親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

4式收心操 對抗憂鬱星期一

2016-02-14 06:00聯合新聞網 陳子敬/振興醫院復健醫學部物理治療師

圖/聯合報提供
圖/聯合報提供
日夜顛倒成了年假常態,多數人假期甫一結束,不管回學校上課或重返工作崗位,總是哀怨美好假期那麼快結束,無法立刻將放假心情或作息、順利轉換成平時工作或上課的規律性,導致收假後白天精神困頓、倦怠、缺乏活力,甚至思考及注意力無法集中;情緒則可能出現緊張、焦慮及憂鬱反應;身體易有腸胃不適、胃口差等問題;睡眠可能因年假日夜顛倒、導致失眠,這都是所謂的「收假症候群」。

究其原因,多是由壓力引起,漫長年假過度放鬆,自我約束力不夠,等到年假一過,接踵而來的職場或課業緊張氣氛,讓壓力全湧上來。這些非正常的生活作息,不只造成大腦精神不易集中,也使全身肌力退化、心肺耐力退步,這些症狀容易發生在收假的第一天,出現體力不濟、容易疲勞,甚至工作失誤率提高。別讓年假的「自我放鬆假期」,演變成一整年體能退化的「體能假期」,收假症候群一日不解除,日後工作會更疲累,工作效率也無法提升,反而得不償失。

這邊教導讀者幾招簡單「收心操」,可快速提升心肺耐力,讓心跳緩慢加快,也能改善下肢肌力及神經的血液循環,並減少坐骨神經的缺氧麻痛,進而改善假期放鬆期間站立及坐姿不良姿勢,避免關節壓迫,減緩骨刺生成,並活化骨盆腔肌肉及上背肌肉,預防下背痛、駝背和頸部前伸症候群的症狀。另外,也可提升副交感神經活化,放鬆肌肉和減緩腦部刺激,改善長假不正常作息所導致的失眠狀況,讓未來一年工作更有幹勁和朝氣。

失眠
收假症候群
體能
肌力
壓力

延伸閱讀

同類文章

失去至親者形同鬼魂!喪偶之後,如何走出椎心之痛?

新冠肺炎超緊張 3種「壓力調節術」消除不安

健康醫點靈/為「疫」失眠?要培養睡眠衛生習慣

每百人有1人自閉症 醫師點出四大觀察面向

心理師竟然生了心理的疾病!我也跟診間病人一樣,走不出家門…

對疫情太焦慮?教你6招心法

新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項?

家屬轉吳宗憲的話批憂鬱患者 醫嘆:烙印就是這樣印上

吳宗憲稱「憂鬱症是不知足」引各界抨擊 精神科醫師:凸顯其自大與無知

憂鬱症都是因為不知足?台灣憂鬱症防治協會嚴正抗議吳宗憲歧視言論

憂鬱症發言爭議 王婉諭:吳宗憲應更自律謹慎

一夜白髮是真的嗎? 研究揭示背後真正原因

賭博成癮?北市聯醫「博弈門診」醫治

疫情引焦慮 張老師提供3帖心靈藥方

疫情帶來恐慌症候群? 精神科醫師:高危險族群要關心

防疫好焦慮? App追蹤情緒狀態

調節大腦神經 磁刺激改善憂鬱

學測後有幻覺…高中生患思覺失調

安心開學 父母師長要知道的事

孩子是否有自閉症類群障礙? 醫師建議觀察兩大關鍵

新冠肺炎威脅 5方法減壓

擔心肺炎疫情也會破壞免疫力!醫師教你10個放鬆方法

電腦、手遊 孩子玩過頭…網路遊戲障礙症?

當焦慮停不住……夢境、潛意識常隱藏焦慮的祕密

單純焦慮情緒還是罹患焦慮症?精神科醫師教你分辨

運動緩解焦慮有效嗎?醫:可能反而變成焦慮來源之一

緩和焦慮最簡單有效的方法 心理專家建議8種自然療法

恐雨症 多與過去負面經驗有關

收假症候群退散 來做春節收心操

一個人要睡幾小時才正常?這件事是觀察指標

猜你喜歡

胃腺癌及晚期肝癌 不再給付免疫新藥

婦人擔心染疫不就醫 腦中風錯失黃金3小時救援時間右側全癱

多運動不怕肺炎病毒上身 醫師:這四項是關鍵

小衝擊比大刺激更有效!骨科名醫教3招逆轉骨骼老化

失去至親者形同鬼魂!喪偶之後,如何走出椎心之痛?

劉真醫藥費高達500萬?心臟外科醫師一筆一筆來分析

劉真手術之憾 醫嘆:重症機率僅1%…

少量多餐其實讓胃更辛苦?名醫教你改善胃部不適症狀

劉真心臟瓣膜手術不順利等移植 瓣膜出問題有5症狀

一直打嗝、放屁…日常6習慣都會讓你胃脹氣!

泌尿道反覆感染與吃也有關!4NG飲食習慣要戒掉

你的心臟健康嗎?醫師教你8項方式檢查有無隱藏毛病

新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項?

劉真病逝 醫:主動脈瓣狹窄不常見,有胸悶暈眩速就醫

乍暖還寒咳不停?試試5大經濟實惠蔬果止咳祛痰

糖尿病診所配合藥局 最近賣最好的不是口罩 而是「秤」

尿尿有泡沫,正常嗎?中醫教你用食療這樣調

劉真等不到換心病逝 為何主動脈瓣膜狹窄異常會致命?

新冠肺炎超緊張 3種「壓力調節術」消除不安

腦動脈瘤半數搶救前死亡!揭4個身體不定時炸彈因子

新冠肺炎可能導致肺纖維化 醫師告訴你有這症狀要注意

糖尿病併發症多到數不清! 研究說每天做這事可預防

遇疑似腦中風怎麼辦 醫:4字訣判斷症狀後速送醫

劉真來不及換心病逝!裝心室輔助器卻提高腦出血風險,認識最嚴重的急性腦血管病

心臟亂跳,休息一下就好?引起心悸5原因,這種千萬別不理

眼睛不舒服就點眼藥水?眼科醫師警告7種人不可以亂點

清明吃潤餅 糖友腎友調味不同

「間歇性」走路好處多 走對了可減肥又健身

不是普通腹痛!讓腸道體無完膚的潰瘍性結腸炎

「控糖321」原則 遠離糖尿病導致心、腎併發症

新冠疫情引發壓力 小心胃食道逆流找上身

商品推薦

贊助廣告

留言