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情緒大掃除! 瑜珈+冥想帶你遠離憂鬱

健康醫療網

【健康醫療網/記者許碩穎報導】

健康,不只是生理、心靈層面的富足也會影響人體和諧。美國曾有神經學家提出,一旦缺少大腦中的GABA物質不只會引起帕金森氏症與老年癡呆症等,還可能讓人感到焦慮不安與低落憂鬱

現代人精神壓力大,如何遠離憂鬱成為新課題。
現代人精神壓力大,如何遠離憂鬱成為新課題。

美國心理學家呼籲,精神科醫師應把「瑜珈」納入憂鬱症等心理疾病的治療方法。根據研究,每週練三次瑜珈就能夠大幅改善憂鬱與低落情緒,因為在練習瑜珈當中可提高體內的GABA氨基丁酸,而GABA就是神經傳導物質,對於大腦與中樞神經系統的運作有維持安定之用,因此對於「放鬆」有正面效果,而當GABA物質過低時,也可能導致憂鬱與其他憂慮情況發生。缺乏GABA除了易引起精神憂鬱現象發生之外,GABA也是許多神經系統病變的關鍵,如帕金森氏症(Parkinson's disease)、阿滋海默症(Alzheimer's Disease,即老年癡呆症)。

要如何維持身心靈和諧、健康、快樂呢?國際瑜珈聯盟 Yoga Alliance專業瑜珈教練高秀華表示,放鬆身體的最佳方式之一就是「冥想」,藉由釋放外在賦予的壓力,專注於每個呼吸,透過靜坐冥想,讓身體接受平靜的狀態,大腦跳脫箭拔弩張、庸庸碌碌的狀態,從而讓人們清楚地認知自己的身心狀態。

除了冥想之外,也可透過瑜珈使身體舒暢、心靈平靜、緩解壓力與低落。高秀華教練建議,可由簡單的入門體式來練習瑜珈。如「眼鏡蛇式」:

呈俯伏姿勢,將兩腳併攏,額頭平放在瑜珈墊上,兩隻手順著兩腋部位平放,而手掌心向下。

將手掌貼平瑜珈墊,與肩膀平行,以手掌推住瑜珈墊,利用反作用力將頭部、胸部,緩緩的抬起上半身,而腹部應緊貼瑜珈墊,停留於此,深呼吸。

眼鏡蛇式可增強背部肌肉,舒緩脊椎壓力,增強彈性,同時也可伸展脖子和肩膀的肌肉線條;擴胸增加肺部彈性,促進骨盆部位的血液循環。

【更多健康資訊,請見「健康醫療網」】

瑜珈 憂鬱 神經系統 帕金森氏症 焦慮

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