UDN元氣網和WaCare遠距健康共同成立「居家隔離怎麼伴？」Line社群，雖然早已達到人數上限5千人，但確診者愈來愈多，這些日子裡，社群裡的群友們依舊熱絡交流。在每天數不盡的聊天訊息裡，喉嚨症狀方面的相關討論最多，《元氣網》也整理關於輕症確診喉嚨不適該如何緩解，在確診者、醫師、護理師…等眾多建議中都提到，「多喝水」是最必須及有效的方式。
輕症確診有哪些症狀，之前整理在「居家隔離怎麼伴Line社群」確診過來人提到的居家照護感染者，最常見十大症狀有：
1.喉嚨痛、乾癢
2.咳嗽、有痰、聲音沙啞
3.頭痛、肌肉痠痛
4.鼻塞、流鼻水
5.腹瀉、腹痛
6.發燒
7.心悸、胸悶
8.皮膚紅疹、蕁麻疹
9.會喘、呼吸困難
10.心情鬱悶
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而在這些日子裡，社群裡的群友們依舊熱絡交流，在每天數不盡的聊天訊息裡，我們試著搜尋一些關鍵字找出大家最關心的重點，關於症狀的部份，輕症確診者在喉嚨方面的相關討論最多，其次為發燒，再者就是咳嗽與痰的問題了。
(以下數字為關鍵字搜尋數：以5/17、5/18的群友討論內容為計算標的)
．喉嚨：1000
．喉嚨痛：463
．發燒：797
．痰：581
．咳嗽：587
．鼻塞：235
．頭痛：218
．喘：216
．胸悶：200
．拉肚子：158
．腹瀉：63
．流鼻水：80
魏崢分享：多喝水、吃滑潤食物
心臟科權威、振興醫院院長魏崢也是Omicron輕症確診者，喉嚨疼得連喝水都不能。他分享身經驗指出，要有足夠水份才能化痰，或是吃比較不刺激又容易下嚥的滑潤食物，例如木瓜牛奶、豆花，喉嚨嚴重發炎者使用Celebrex、Brown mixture 則可以止咳化痰。
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群友分享：喝水、吃冰、枇朳膏
社群裡最被推薦的自療方法就是多喝水，有確診者大推說，對應喉嚨痛一定要「多喝水，一定要喝很大量，我後來痛到喝不了水很後悔」。有些人則苦於嘴破，過來人建議多吃維他命B或C，也可用蜂膠。也有病友分享說，吃冰對喉嚨痛有緩解奇效。至於咳嗽解方，中西化痰藥都有人推薦，也有人說傳統中藥枇朳膏有用，「一天三次， 也比較舒暢」。
茂盛醫院家醫科醫師呂昀珊也指出，喉嚨痛到無法吞嚥或有口腔潰瘍，可用鼻噴劑局部止痛、緩解喉嚨不適，避免食用刺激性的食物。不過居家常備用來舒緩喉嚨痛的枇杷膏，則要注意避免泡給周歲內的寶寶飲用。
營養師飲食建議
咳嗽或喉嚨痛，台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里建議補充維生素A跟D來強化黏膜健康，木瓜牛奶、紅蘿蔔牛奶、鮭魚等都是很適合的食物選擇。
❶維生素A：強化黏膜健康，幫助提升免疫功能。
食物選擇：木瓜牛奶、紅蘿蔔牛奶、芒果奶昔、番茄炒蛋、番茄濃湯、南瓜濃湯、百香果優格、香瓜、紅肉李、地瓜。
❷維生素D：提供連接呼吸道細胞間緊密相連區域的營養，保護呼吸道。
食物選擇：鮭魚、蛋黃、乾香菇、添加維生素D的乳製品，建議可在窗邊曬太陽補充。
喉嚨痛8大緩解良方
此外，外媒《healthline》也針對常見的喉嚨痛症狀做解析，指出喉嚨痛可能是COVID-19的早期症狀，在30歲以下的人中更常見。報導最後也提出以下幾個緩解的方法：
1.多喝水以保持水分。
2.溫熱的茶湯，如肉湯或蜂蜜茶，可能有助於緩解喉嚨刺激和疼痛。
3.嘗試用鹽水漱口，以幫助減輕喉嚨痛。
4.吃潤喉糖或硬糖：通過刺激唾液分泌來幫助保持喉嚨濕潤。
5.使用加濕器增加空氣中的水分。
6.熱水淋浴也可能有助於緩解喉嚨發炎。
7.多休息：幫助身體的免疫系統抵抗感染。
8.考慮使用非處方藥來緩解疼痛。
參考資料：
．《healthline》：https://www.healthline.com/health/sore-throat-coronavirus
．《prevention》：https://www.prevention.com/health/a20500381/sore-throat-remedies/
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