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打完新冠疫苗吃什麼比較好?營養師:5類食物多吃、5件事情避免

打完疫苗吃什麼效果好?資料來源/高敏敏營養師
打完疫苗吃什麼效果好?資料來源/高敏敏營養師

近日可以施打疫苗的族群越來越多,但也開始會想到打新冠疫苗後吃什麼比較好?高敏敏營養師在臉書發文指出「打完疫苗之後在飲食上的注意事項」分享了5種食物多吃、5件事情避免做。

高敏敏提到,打完疫苗後的效果也取決於飲食營養、生活作息,當營養不良可能會讓疫苗的保護力下降。千萬別想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點,才可以真正增進疫苗保護力。

5多吃 新鮮原型食材

1.雞湯、魚湯

內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道

雞湯內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。圖/ingimage
雞湯內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。圖/ingimage

2.降發炎食物

Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎情形

推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果

3.十字花科蔬菜

抑制自由基,保護細胞

推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜

4.新鮮水果

植化素、維生素,幫助抗氧化

推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等

5.水

一天最少2000c.c

5避免:易發炎食物及生活

1.油炸重鹹

垃圾食物容易導致發炎

2.高糖食物

糖分攝取過高,易導致發炎體質

3.抽菸

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲

4.酗酒

過量酒精會削弱免疫系統

5.熬夜

每日需睡滿7-9小時

疫苗 免疫系統 維生素 青花菜 薑黃

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