快訊

北市溪山里水質受到大腸桿菌汙染?如何避免感染?醫師提醒發生「這現象」,飲用水加熱也不保險!

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 新冠肺炎/ 預防自保

提升對抗新冠肺炎免疫力 復健科醫師教3種運動在家做

衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「手腳交叉運動」。圖/朴子醫院提供
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「手腳交叉運動」。圖/朴子醫院提供

新冠肺炎疫情升溫,衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師提醒民眾,預防感染除養成勤洗手,戴口罩習慣,少觸摸眼口鼻,增加抵抗力要有均衡飲食、充足的睡眠,以及適當運動,許多民眾怕 出門群聚感染,他提供三種在家也能夠做的運動。

羅嘉元指出,近年越來越多研究指,有規律的中等強度運動可提高人體免疫力,避免傳染性疾病感染,根據美國運動醫學會 (ACSM)指引,對一般族群運動建議,包括藉有氧運動促進心肺能力。

包括:健走、慢跑、騎單車、舞蹈及游泳等;抗阻力運動可以增加肌力,包括:重訓深蹲、卷腹、腿推舉等;柔軟度運動以伸展運動為主來增加關節的活動度。

羅嘉元提供三種在家也能夠做的運動,提升免疫力:「手腳交叉運動」,在安全空間,呈站姿,雙上臂前舉至水平做反覆交叉運動,同時雙腿做來回前後交叉運動,慢慢提高速度至可以說話但有點喘強度,即為中等強度運動。

「深蹲運動」:呈站姿,雙手自然下垂,慢慢彎曲膝蓋蹲下至手指快碰觸地面時再慢慢站起,接著慢慢打開雙臂直到雙手在頭頂上方互相碰觸後再慢慢放下,重複數次。

「貓式伸展」:呈跪姿,雙手張開與肩同寬,手掌置於肩膀正下方,腹部稍微用力收縮並向前慢慢伸展背部肌肉,使下巴及胸口盡可能靠近地面,臀部盡可能翹起,持續約30秒,重複數次。

羅嘉元提醒運動時要注意運動場所是否通風,盡量避免在人多且空氣不流通地方運動,運動流汗時,務必使用乾淨毛巾擦汗,取代用手擦汗;運動出汗後也要做好保暖,留意水分的補充。

衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「深蹲運動」。圖/朴子醫院提供
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「深蹲運動」。圖/朴子醫院提供
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供三種在家也能夠做的運動,圖為「貓式伸展」。圖/朴子醫院提供
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供三種在家也能夠做的運動,圖為「貓式伸展」。圖/朴子醫院提供

有氧運動 深蹲 免疫力 肌力 重訓

這篇文章對你有幫助嗎?

課程推薦

延伸閱讀

猜你喜歡

贊助廣告

商品推薦

猜你更喜歡