親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

提升對抗新冠肺炎免疫力 復健科醫師教3種運動在家做

2020-03-04 08:00聯合報 記者魯永明/嘉義縣即時報導

新冠肺炎疫情升溫,衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師提醒民眾,預防感染除養成勤洗手,戴口罩習慣,少觸摸眼口鼻,增加抵抗力要有均衡飲食、充足的睡眠,以及適當運動,許多民眾怕 出門群聚感染,他提供三種在家也能夠做的運動。

羅嘉元指出,近年越來越多研究指,有規律的中等強度運動可提高人體免疫力,避免傳染性疾病感染,根據美國運動醫學會 (ACSM)指引,對一般族群運動建議,包括藉有氧運動促進心肺能力。

包括:健走、慢跑、騎單車、舞蹈及游泳等;抗阻力運動可以增加肌力,包括:重訓深蹲、卷腹、腿推舉等;柔軟度運動以伸展運動為主來增加關節的活動度。

羅嘉元提供三種在家也能夠做的運動,提升免疫力:「手腳交叉運動」,在安全空間,呈站姿,雙上臂前舉至水平做反覆交叉運動,同時雙腿做來回前後交叉運動,慢慢提高速度至可以說話但有點喘強度,即為中等強度運動。

「深蹲運動」:呈站姿,雙手自然下垂,慢慢彎曲膝蓋蹲下至手指快碰觸地面時再慢慢站起,接著慢慢打開雙臂直到雙手在頭頂上方互相碰觸後再慢慢放下,重複數次。

「貓式伸展」:呈跪姿,雙手張開與肩同寬,手掌置於肩膀正下方,腹部稍微用力收縮並向前慢慢伸展背部肌肉,使下巴及胸口盡可能靠近地面,臀部盡可能翹起,持續約30秒,重複數次。

羅嘉元提醒運動時要注意運動場所是否通風,盡量避免在人多且空氣不流通地方運動,運動流汗時,務必使用乾淨毛巾擦汗,取代用手擦汗;運動出汗後也要做好保暖,留意水分的補充。

衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「手腳交叉運動...
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「手腳交叉運動」。圖/朴子醫院提供
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「深蹲運動」。...
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供在家也能夠做的運動,圖為「深蹲運動」。圖/朴子醫院提供
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供三種在家也能夠做的運動,圖為「貓式伸展...
衛福部嘉義縣朴子醫院復健科羅嘉元醫師,提供三種在家也能夠做的運動,圖為「貓式伸展」。圖/朴子醫院提供

有氧運動
深蹲
免疫力
肌力
重訓

延伸閱讀

同類文章

因疫情心情低落? 5食物助提振精神

爸媽們準備!愛買量販6/6下午6點首次開賣「兒童盒裝口罩」

正式解禁!台、高鐵6月7日恢復列車推車販售

太熱?拍照想露臉? 陳時中親示範「梅花隊形」脫口罩

生活市集第二波MIT醫療口罩開賣!每人最多可買10盒

蝦皮購物宣布即日起「蝦皮超市每天下午5點限量開賣醫療口罩」

北北基宜同步 大眾運輸除可保社交距離「仍要戴口罩」

新加坡再添517人染新冠肺炎 累計近3萬7000起

報復性消費來了!74%的民眾解封後想旅遊及聚餐

台大醫院今起放寬探病規定 從這裡線上預約更省時

境外生來台喊卡 陳時中:怕6月7日國內境外齊放寬腳步亂

公園就是我的健身房 3招增加身體活動量

北捷跟進7日有條件脫口罩? 黃珊珊:等疫情中心下令

20億觀光培訓補助快用罄 觀光局宣布:6月12日截止申請

大眾運輸鬆綁 陳時中:尖峰時段搭捷運還是要戴口罩

6月7日起 雙鐵、郵局有條件脫口罩

大解禁後 室內社交距離、戴口罩可二選一

大眾運輸6月7日大規模解封! 雙鐵有條件可脫口罩

防疫生活逐步解禁 有人卻焦慮得想要「逆時中」

防疫很重要!但也別忘了這件事

配合指揮中心6月7日起鬆綁 台鐵可賣站票、高鐵可賣自由座

降低檢疫染疫風險 「防疫方舟」桃園敏盛醫院亮相

口罩解禁社區藥局買氣減 仍有民眾要「國家隊口罩」

盒裝口罩最多人詢問 藥局:供貨商還未給正確訊息

「小明」、境外生都想來台 陳時中:都開始規畫放寬了

交通部「安心旅遊」補助七月上路 訂房網站也適用

全聯、屈臣氏盒裝口罩開賣秒殺 消費者:多跑幾家碰運氣

支援生產口罩被爆得自行吸收費用 後備:衛福部將歸墊

口罩銷售解禁!傳出地區藥局叫不到貨 成本也是未知數

博客來開賣中衛口罩2分鐘完售!流量突破任天堂Switch紀錄 第二波預計6月8日

猜你喜歡

口罩禁令今解除!四大超商盒裝販售時間、價格一次看

鋼鐵部長對太太一見鍾情!陳時中憶及雙親又哭了

口罩販售解禁 中衛超夯彩色口罩今公布50片賣300元

博客來開賣中衛口罩2分鐘完售!流量突破任天堂Switch紀錄 第二波預計6月8日

6月口罩解禁!家樂福量販店將限量開賣18000包醫療口罩 每人限購一包

蝦皮購物宣布即日起「蝦皮超市每天下午5點限量開賣醫療口罩」

吃了沾上新冠病毒的食物會怎麼樣?公衛專家解答

6月起怎麼買口罩?寄到國外新規定?QA一次看

生活市集第二波MIT醫療口罩開賣!每人最多可買10盒

今增一例美國境外移入 五旬婦同機37人隔離中

口罩解禁 通路大戰 再貴也掃光

因染新冠容貌變黑的武漢醫生 搶救無效病逝

疫情結束想去日本玩? 日人提醒:可能不會有美好的旅遊體驗

口罩將回歸市場機制擬漲價 藥師:1個月前買的人就少了

一夜轉重症!20多歲的她用盡所有藥物 奇蹟存活

大眾運輸6月7日大規模解封! 雙鐵有條件可脫口罩

全家、萊爾富限量盒裝口罩開賣 店員:天還沒亮就搶光

口罩將自由購 藥局:價高、貨難訂、實名制又被搶光

交通部「安心旅遊」補助七月上路 訂房網站也適用

希臘6月15日開放29國觀光客!中日韓皆入列

美宣布退出WHO 陳時中:盼世界成立新的平台

獨/口罩從搶買到沒人排6月1日解禁!來看藥師的口罩人生

6/1口罩開放仍不會那麼好買!中衛粉團6點聲明籲「冷靜」

白色口罩被嫌棄 教你一秒辨內外!

食藥署今准許瑞德西韋輸入 僅能用於新冠肺炎重症患者

爸媽們準備!愛買量販6/6下午6點首次開賣「兒童盒裝口罩」

影/桃機出現藍色小精靈 越專機要求旅客全程防護裝備

報復性消費來了!74%的民眾解封後想旅遊及聚餐

高鐵飲食解禁背後原因 陳時中看到李秉穎上電視抱怨

疫情之後生技產業「變了」 經濟部提五項扶植方向

中衛盒裝口罩單片6元 首波推出酷黑天空藍

商品推薦

贊助廣告

留言