親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

4大壞習慣削弱你的免疫力 專家教8招改善

2020-03-03 00:01照護線上 白映俞 醫師

疫情嚴峻,四周似乎危機四伏,即使我們身體裡有內建的防禦措施 – 免疫系統,但難保在這困難重重的時間點,病毒、細菌會不會乘虛而入,突破警戒線?

想要拉高身體自我防衛的層級,大家開始想:「是不是有什麼辦法能提高免疫力呢?」美妝店、免稅店、大賣場裡,一定有許多健康食品,甚至貨架上還不乏宣稱有增強免疫力功效的商品,然而這些說法模糊,又無法用科學方法驗證商品,吃了是好,還是反而傷身呢?

首先體內的免疫力是一個完整的系統架構,需要的是平衡與協調,不是僅只有某一樣項目強就是好就是棒。記得,免疫系統裡有多種不同功能的細胞,我們該增強哪一種細胞,增強到數目多少呢?還有,增加了免疫細胞的數目,就等於增強細胞的能力了嗎?這些事情都比我們能想像的還要複雜,答案目前都沒有清楚的科學證據能解答。

年紀、運動、飲食、和睡眠的內容,都會影響到我們的免疫力。年紀愈大,我們的胸腺萎縮,骨髓功能變得較沒效率,免疫系統的整體能力逐步變差。愈來愈容易感染,甚至會較容易發展出癌細胞。那麼,究竟有哪些好方法可以增強免疫力呢?

首先,你可以改善這幾個壞習慣!

◆ 不吃蔬果

生活在台灣,很多人都認為自己是營養過剩,不過如果從一些微量營養素的角度來看,卻有民眾並沒有攝取到足夠的維生素或礦物質。不少動物研究發現,不管是缺乏鋅,鐵,銅,葉酸,維生素A,維生素B6,或維生素C等,都可能會改變動物的免疫反應。不過缺乏單一微量元素對整體的免疫系統,會影響到什麼程度呢?目前研究結果還沒有帶來實際的定論,但到目前為止,我們可以注意的事情是,務必檢視自己飲食的內容。假使自己是個很挑食,幾乎不吃蔬菜水果的肉食主義者,或是常常吃的少,吃的太固定,菜單不變,都可能會缺乏身體必須的維生素與礦物質。最好還是要採取地中海飲食法,攝取大量的蔬菜水果喔。自行從真實食物中攝取到的維生素與礦物質,會比僅靠補充綜合維他命好,天然的最好喔。

◆ 不運動

假使一個人本來沒有運動習慣,剛開始運動的前幾天他可能覺得比較疲憊,但持之以恆後,變成一個保持運動習慣的人後,他很容易發現自己的精神變好了,也比較不會有一些小病痛或不舒服症狀。運動能改善我們體內的荷爾蒙分泌,同時也讓人睡的更好,在在都能增進免疫力。不過,也不要突然之間變成健身狂。規律運動能增進免疫力,但過度健身反而會帶來反效果喔。

◆ 不休息睡覺

你過去可能就曾經發現,自己如果變得很忙,需要趕工、加班時,連續熬夜睡太少幾天後,就容易有些感冒症狀。其實沒睡飽,或睡眠品質不夠好,對身體而言是個明確的壓力,還會容易導致發炎。所以對成人來說,還是盡量睡到7到8個小時吧!

另外一個會搞差身體的狀況就是壓力太大,壓力這件事情是很難量化的,每個人對同樣事情的反應也不同。當走在冰天雪地中,甲可能為了美景而感動,心情超好,但乙可能覺得太冷而壓力很大心情很差。另外,會影響身體狀況的,常常是慢性的壓力來源,像是與家人、伴侶、朋友、或同事之間的關係不良,就容易長期影響免疫狀況。所以要理解到這些壓力帶來的身體傷害,試著靠改變行為、做瑜珈、冥想、深呼吸等方式走出這些慢性壓力,或在壓力中獲得休息。

◆ 抽菸

這個幾乎可以說是醫師說到不想再說了的主題,但抽菸真的是百害無一利,當然也包括了會降低免疫力,所以,想提振自己的免疫力者,請別抽菸,有抽菸習慣者還是趕快戒菸吧。

改變了以上的壞習慣,我們再來正向版。

健康生活的準則

以下是幾個健康生活的準則,跟著做,身體功能才會好,免疫力才不打折。

● 飲食中含有大量蔬果

● 規律運動

● 維持健康體重

● 若有飲酒習慣,節制一點,不要過量了

● 睡眠足夠

● 養成好習慣,平時多洗手,食物和飲水都煮熟、加熱後再進食。

● 減少壓力

● 該打的疫苗記得打。超過六十五歲的話,務必記得接種流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗,接種疫苗能明顯降低因這些感染而引發的病症與死亡。還沒接種流感疫苗的趕快啊!

原文:想提高免疫力,先改正幾個壞習慣!

搜尋附近的診所:內科

免費註冊,掛號、領藥超方便!

免疫力
運動習慣
壓力
維生素C
蔬菜水果

照護線上

照護線上是專業醫療入口網站,提供高品質的健康資訊。免費註冊為會員就能輕鬆找診所、找藥局並完成網路掛號和預約領藥,是行動世代最佳的照護平台。
【照護線上官網】:https://www.careonline.com.tw/
【照護線上Line】:https://line.me/R/ti/p/%40careonline
【照護線上粉絲團】:https://www.facebook.com/careonlinetw/

同類文章

因疫情心情低落? 5食物助提振精神

爸媽們準備!愛買量販6/6下午6點首次開賣「兒童盒裝口罩」

正式解禁!台、高鐵6月7日恢復列車推車販售

太熱?拍照想露臉? 陳時中親示範「梅花隊形」脫口罩

生活市集第二波MIT醫療口罩開賣!每人最多可買10盒

蝦皮購物宣布即日起「蝦皮超市每天下午5點限量開賣醫療口罩」

北北基宜同步 大眾運輸除可保社交距離「仍要戴口罩」

新加坡再添517人染新冠肺炎 累計近3萬7000起

報復性消費來了!74%的民眾解封後想旅遊及聚餐

台大醫院今起放寬探病規定 從這裡線上預約更省時

境外生來台喊卡 陳時中:怕6月7日國內境外齊放寬腳步亂

公園就是我的健身房 3招增加身體活動量

北捷跟進7日有條件脫口罩? 黃珊珊:等疫情中心下令

20億觀光培訓補助快用罄 觀光局宣布:6月12日截止申請

大眾運輸鬆綁 陳時中:尖峰時段搭捷運還是要戴口罩

6月7日起 雙鐵、郵局有條件脫口罩

大解禁後 室內社交距離、戴口罩可二選一

大眾運輸6月7日大規模解封! 雙鐵有條件可脫口罩

防疫生活逐步解禁 有人卻焦慮得想要「逆時中」

防疫很重要!但也別忘了這件事

配合指揮中心6月7日起鬆綁 台鐵可賣站票、高鐵可賣自由座

降低檢疫染疫風險 「防疫方舟」桃園敏盛醫院亮相

口罩解禁社區藥局買氣減 仍有民眾要「國家隊口罩」

盒裝口罩最多人詢問 藥局:供貨商還未給正確訊息

「小明」、境外生都想來台 陳時中:都開始規畫放寬了

交通部「安心旅遊」補助七月上路 訂房網站也適用

全聯、屈臣氏盒裝口罩開賣秒殺 消費者:多跑幾家碰運氣

支援生產口罩被爆得自行吸收費用 後備:衛福部將歸墊

口罩銷售解禁!傳出地區藥局叫不到貨 成本也是未知數

博客來開賣中衛口罩2分鐘完售!流量突破任天堂Switch紀錄 第二波預計6月8日

猜你喜歡

口罩禁令今解除!四大超商盒裝販售時間、價格一次看

鋼鐵部長對太太一見鍾情!陳時中憶及雙親又哭了

口罩販售解禁 中衛超夯彩色口罩今公布50片賣300元

博客來開賣中衛口罩2分鐘完售!流量突破任天堂Switch紀錄 第二波預計6月8日

6月口罩解禁!家樂福量販店將限量開賣18000包醫療口罩 每人限購一包

蝦皮購物宣布即日起「蝦皮超市每天下午5點限量開賣醫療口罩」

吃了沾上新冠病毒的食物會怎麼樣?公衛專家解答

6月起怎麼買口罩?寄到國外新規定?QA一次看

生活市集第二波MIT醫療口罩開賣!每人最多可買10盒

今增一例美國境外移入 五旬婦同機37人隔離中

口罩解禁 通路大戰 再貴也掃光

因染新冠容貌變黑的武漢醫生 搶救無效病逝

疫情結束想去日本玩? 日人提醒:可能不會有美好的旅遊體驗

口罩將回歸市場機制擬漲價 藥師:1個月前買的人就少了

一夜轉重症!20多歲的她用盡所有藥物 奇蹟存活

大眾運輸6月7日大規模解封! 雙鐵有條件可脫口罩

全家、萊爾富限量盒裝口罩開賣 店員:天還沒亮就搶光

口罩將自由購 藥局:價高、貨難訂、實名制又被搶光

交通部「安心旅遊」補助七月上路 訂房網站也適用

希臘6月15日開放29國觀光客!中日韓皆入列

美宣布退出WHO 陳時中:盼世界成立新的平台

獨/口罩從搶買到沒人排6月1日解禁!來看藥師的口罩人生

6/1口罩開放仍不會那麼好買!中衛粉團6點聲明籲「冷靜」

白色口罩被嫌棄 教你一秒辨內外!

食藥署今准許瑞德西韋輸入 僅能用於新冠肺炎重症患者

爸媽們準備!愛買量販6/6下午6點首次開賣「兒童盒裝口罩」

影/桃機出現藍色小精靈 越專機要求旅客全程防護裝備

高鐵飲食解禁背後原因 陳時中看到李秉穎上電視抱怨

報復性消費來了!74%的民眾解封後想旅遊及聚餐

疫情之後生技產業「變了」 經濟部提五項扶植方向

中衛盒裝口罩單片6元 首波推出酷黑天空藍

商品推薦

贊助廣告

留言