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肺炎防疫操 簡文仁教你10分鐘增強免疫力

2020-02-11 09:23聯合報 簡文仁/國泰醫院物理治療師

武漢新冠肺炎何時可以緩解,沒人敢說,此時萬事莫如防疫急,人人聞炎色變。排長隊搶買口罩、酒精甚至衛生紙,擔心患上了肺炎。

其實防疫有三部曲:不讓它進入、進入了不發病、發病了快快好。口罩、酒精、隔離是第一關,當然很重要,靠它們阻絕病毒在體外。但病毒看不見卻摸得著,要完全阻絕在外不容易,就要靠第二關,讓它不能作怪,這就要靠自己的免疫力

如果此時緊張焦慮憂煩就會降低免疫力,只要身心健康病毒就不容易作怪,這就是武漢肺炎患者大多數是年長慢病患者的原因,就算感染到了也發作了,還可以靠身體天生最好的醫師-自癒力,讓病情快快好。而這二、三關的免疫力、自癒力就需要有健康的身心。

大家都知道運動有益身心,而且很多研究證實中強度的運動可以提升免疫力,強化自癒力。所以適度的運動在這非常的防疫時期更顯重要,現在大家比財力比能力不如比體力免疫力,介紹一套中強度運動早晚各練一次,一次只要10分鐘,讓你不安的心情更舒緩,防疫的概念更清楚,免疫自癒內力更高強。全民防疫無偏方,洗手運動有健康。

【武】當山中好舞劍太極拳比畫一番,再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥/攝影
【武】當山中好舞劍
太極拳比畫一番,再比出聞雞起舞練劍。 記者邱德祥/攝影
【漢】界楚河分兩面跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後,再退後一大步轉身雙手大...
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後,再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥/攝影
【漢】界楚河分兩面跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後,再退後一大步轉身雙手大...
【漢】界楚河分兩面
跨前一大步前弓後箭同時雙手大開前後,再退後一大步轉身雙手大開前後。 記者邱德祥/攝影
【肺】腑吐納應萬變雙腳打開,雙膝微彎,雙手掌向下身體抖動,喝氣出聲,再扭動雙...
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開,雙膝微彎,雙手掌向下身體抖動,喝氣出聲,再扭動雙手。 記者邱德祥/攝影
【肺】腑吐納應萬變雙腳打開,雙膝微彎,雙手掌向下身體抖動,喝氣出聲,再扭動雙...
【肺】腑吐納應萬變
雙腳打開,雙膝微彎,雙手掌向下身體抖動,喝氣出聲,再扭動雙手。 記者邱德祥/攝影
【炎】發體熱要細驗雙腳打開雙膝微彎,雙手從頭兩旁往上散發,再向旁跨開大步身體...
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎,雙手從頭兩旁往上散發,再向旁跨開大步身體挺直下蹲,雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥/攝影
【炎】發體熱要細驗雙腳打開雙膝微彎,雙手從頭兩旁往上散發,再向旁跨開大步身體...
【炎】發體熱要細驗
雙腳打開雙膝微彎,雙手從頭兩旁往上散發,再向旁跨開大步身體挺直下蹲,雙手從中間往外撥開。 記者邱德祥/攝影
【防】止擴散設界線雙手抱胸身體微蹲縮小,再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥...
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小,再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥/攝影
【防】止擴散設界線雙手抱胸身體微蹲縮小,再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥...
【防】止擴散設界線
雙手抱胸身體微蹲縮小,再往兩旁跨大步踩出界線。 記者邱德祥/攝影
【疫】起同心齊鍛鍊身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸,再雙手互握往頭上伸直挺拔...
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸,再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥/攝影
【疫】起同心齊鍛鍊身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸,再雙手互握往頭上伸直挺拔...
【疫】起同心齊鍛鍊
身體站挺微握拳眼輪流輕敲左右上胸,再雙手互握往頭上伸直挺拔身體墊起腳尖。 記者邱德祥/攝影

運動
免疫力
武漢肺炎

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