親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

毛巾擰不乾是身體警訊!回家陪爸爸多吃肉多運動

2020-08-10 09:33聯合報 記者 修瑞瑩

父親節過了,但每天都應該是父親節,針對高齡者常有的肌少症,營養師建議給父親最好的禮物就是回家陪爸爸多吃肉、多運動。

父親節即將來臨,針對高齡者常有的肌少症,營養師建議父親節最好的禮物就是回家陪爸爸...
父親節即將來臨,針對高齡者常有的肌少症,營養師建議父親節最好的禮物就是回家陪爸爸多吃肉、多運動。 圖/unsplash

台南市郭綜合醫院營養師郭家伶表示,根據臨床研究發現,65歲以上的長者大約7-10%左右有肌少症的問題,換算全台有超過30萬人罹患肌少症。肌少症會增加老年族群跌倒、衰弱、失能、臥床的機會,嚴重影響生活品質乃至於增加死亡的風險。

郭家伶提出,子女或老人家可以用,是否毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開、從椅子起身感到困難、爬十個台階感到吃力,甚至無法在綠燈換燈前,順利通過馬路,走到對街,這些都可能是肌少症的警訊。

郭家伶提醒要預防肌少症,除運動增強肌力外,飲食也很重要,許多長者每日蛋白質攝取量不足,自然很難長出肌肉,特別是光吃蛋白質還不行,要搭配澱粉。

台南市郭綜合醫院營養師郭家伶提醒長者預防肌少症,蛋白質與澱粉的攝取很重要。 圖/...
台南市郭綜合醫院營養師郭家伶提醒長者預防肌少症,蛋白質與澱粉的攝取很重要。 圖/郭綜合提供

澱粉能刺激胰島素分泌,讓胰島素幫助肉類食物所分解的胺基酸進入骨骼肌細胞,讓胺基酸在其中合成肌肉蛋白質、修復肌肉組織。當然,蔬菜及水果中含的礦物質及維生素也是合成肌肉所需的營養素,所以也需要均衡的攝取。

每天至少要吃3~5份掌心大的蛋白質類食物,郭家伶表示,年長者腸胃道消化及吸收能力減退,合成人體肌肉的效能偏低,因此蛋白質攝取量反而要比年輕人略為增加;此外還要搭配一杯全脂牛奶才夠營養。

【更多健康精選延伸閱讀↘↘↘】

。銀髮族「蛤蛤蛤」聽不清? 醫師曝:掏耳習慣很關鍵

。50+健康老/身體也要超前部署,3大營養素絕對筆記!


更多橘世代精彩內容不漏接!>>現在立即加入粉絲團

健康橘
身體保健
修瑞瑩
肌少症
運動習慣

同類文章

蔬果吃對吃夠 熟齡肌水噹噹

高齡門診最愛問:頭昏暈眩怕跌倒 更不敢出門

35年運動不間斷! 潘若迪:選擇讓自己快樂的運動

老公被退休了怎麼辦?28年專職主婦走出家庭風暴 主控人生下半場

美豬叩關-醫師解答何謂瘦肉精,籲:吃台豬就對了

「我的婆婆殺了我」隱藏在婆媳背後更重要的事 律師:一定要寫遺囑

睡不好有很多原因-及早就醫,才能及早找出病因

入秋白露!每天這樣動,保持體態還能防寒冬

中年固本!每天3次健口操,練好咀嚼肌還能防失智

體重一直掉 小心沉默的流行病

長輩門診最愛問:這也痛、那裡痛,卻找不到病因 當心是憂鬱!

為什麼願意繼續被騙?10種詐欺心理戰讓你「好好騙」

吃中藥「鉛中毒」!醫:不要迷信昂貴藥材

顧好熟齡健康!洗完手烘乾還是擦乾好?

幫長輩剪指甲 出現變色、變形當心疾病警訊

中年男容易「壓力胖」-3營養素幫助:老爸變歐爸

「茹素」重建免疫系統-他50歲不醫美,欣賞皺紋年輪

為何有人會被詐騙?5個直覺題,算出你的思考模式

哪些運動是你的菜?三大重點下手,試過才能找到最愛!

「我其實並不想帶孫子!」如何對子女開口?

2年減重30公斤-前國手自排減重計畫,不小心瘦過頭

「阿公阿嬤出來玩」!小朋友揪長輩出遊,一起長大

洗腎患者更要動!盤點3種運動項目

30而立兒女心聲「爸媽,我活得辛苦,但你們得放手」

健身的人為什麼都吃香蕉?盤點3大好處讓你更愛它

名醫在家當黏人老爸 張德明:面對分離,我澈底不知所措

生吃苦瓜降血糖!還有5種「穩糖蔬菜」讓糖友大口放心吃

長輩總說「不想吃、我不餓」,怎麼辦?3餐飲食6大原則一次整理!

【金融人員必修照護課】對失智症者不要做的13件事

整天都想滑?美國習慣學權威教你擺脫「手機成癮症」

猜你喜歡

「我真的那麼不值得愛嗎?」賴佩霞失婚後如何與前夫、自己和解?

如何區分「假口罩」?醫師親自測試,教你3大辨別關鍵

為什麼願意繼續被騙?10種詐欺心理戰讓你「好好騙」

美豬叩關-醫師解答何謂瘦肉精,籲:吃台豬就對了

中秋必備/農遊券2.0開跑 4步驟拿到柚香券!

日月潭「新八景」!水上自行車道 環湖美景 賞夕陽

長輩門診最愛問:這也痛、那裡痛,卻找不到病因 當心是憂鬱!

地表最大月亮就在嘉義光織影舞展 光影夢幻點亮秋夜

鳩之澤10/1重新開放!溫泉、煮蛋和自然步道 徜徉秋日時光

老少咸宜玩台中清水!1日行程排好了,先從鐵馬出發

入秋白露!每天這樣動,保持體態還能防寒冬

勞保年改 百萬退休人將少領退休金 橘世代首當其衝

酪梨不只加牛奶!《蔬食共和國》無國界蔬果料理幸福上桌

為什麼90%火場命案死於5樓以下?消防員親授關鍵防災策略

迎中秋「柚香券」9/5開跑!買1000元送500元

蔬果吃對吃夠 熟齡肌水噹噹

「我的婆婆殺了我」隱藏在婆媳背後更重要的事 律師:一定要寫遺囑

勞保年改讓退休金變少了!專家建議2方法自救

照顧老小孩,彷彿掉進一個陌生世界 凌煙為失智父母做飯療癒自己

1日遊剛好!島內鐵馬旅,17公里海岸線美景一次蒐集

35年運動不間斷! 潘若迪:選擇讓自己快樂的運動

睡不好有很多原因-及早就醫,才能及早找出病因

秋冬玩縱谷 花東小鎮輕旅慢慢遊

你快要上當了嗎?想想你是否遇過以下十個受詐騙的徵兆

褪不去的消防衣,50歲退休後加入義消「一生鳳凰魂」

靠藝術享退休!60歲救難英雄成石頭雕刻家

你的農遊券用了嗎?倒數七天 百萬張農遊券未使用

小豆干摺衣法、三袋分類法 讓衣物整齊不再亂

工業用口罩比較強?超詳細說明一次搞懂口罩防護力!

爬山1日行程排好了!北樹林大棟山,新手老手都上手

農曆7月禁忌多?別在家看鬼片、普渡拜拜在家門外進行

商品推薦

贊助廣告

留言