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【告別初老感04】不要拖!改掉習慣性壞姿勢,3動作鍛練上半身

現在大家經常低頭滑手機,身體習慣偷懶的姿勢,上半身逐漸失去力氣。當提重物時,才發現自己使不上力,或是得小心翼翼,以免閃到腰。不僅如此,更會影響到日常的體態,因為駝背讓人看起來又多了3歲。

要有不顯老的體態,除了要鍛練核心肌群,上半身也是不可放過的,快跟上珍珍教練一起找回有力氣、有自信的自己吧!

【3個動作】眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身

【訓練時間】9分半

【準備物品】1張瑜珈墊

【健身目標】找回上肢力氣,改善駝背、體態更美。

【健身菜單】

(1)眼鏡蛇式:8下為1組,共做2組。

(2)毛毛蟲爬:5下為1組,共做2組。

(3)跪姿伏地挺身:8下為1組,共做2組。

【影片教學】


【告別初老感01】在家喚醒三大肌群

> 課前教學:2分鐘

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【告別初老感02】強壯核心 擺脫疲勞

> 3個動作:棒式跪姿、鳥狗式、單手摸肩

> 訓練時間:10分鐘

> 健身目標:喚醒你的核心肌群 找回身體穩定的力量

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【告別初老感03】訓練臀肌 保護膝蓋

> 3個動作:單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

> 訓練時間:12分鐘

> 健身目標:學會正確運用臀肌 減輕膝蓋的負擔

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健康橘 健身攻略 蘇彥菱 珍珍教練 駝背

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