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只要一條彈力繩 臀肌超有感

2020-06-27 09:32聯合報 文/黃保慧

3年前曾以「強尼.凱克」奪下金馬獎最佳新演員的瑞瑪席丹(Rima),不管上山下海、極限運動都難不倒她,熱愛運動的她在疫情期間仍不放過健身,大方分享自己的「居家核心與臀部居家運動」動作,只要一條彈力繩,肌肉就很有感覺。

三個使用彈力繩的臀部動作

瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第1招。記者杜建重/攝影
瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第1招。記者杜建重/攝影

1.大腿套上彈力繩,雙腳與肩同寬,腳微彎,然後左右跨步開合,各做20次3組。

瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第2招。。記者杜建重/攝影
瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第2招。。記者杜建重/攝影

2.單腳側開合,站著支撐的腳可微彎,另隻腳盡量不要碰到地板最好,核心要用力。

瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第3招。記者杜建重/攝影
瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第3招。記者杜建重/攝影

3.身體呈趴跪姿勢,腳慢慢向上踢,回來的動作不用完全歸位,可停滯一半,做20下後換邊。

小提醒:彈力繩有很多個磅數,自己可以調配重量。

兩個進階的腹肌運動

瑞瑪席丹示範「進階的腹肌運動」第1招。記者杜建重/攝影
瑞瑪席丹示範「進階的腹肌運動」第1招。記者杜建重/攝影

1.平板式撐地30秒,再單手懸空15秒,四肢都完成後,再交錯一手搭配一腳懸空15秒,最後再平板式60秒。

瑞瑪席丹示範「進階的腹肌運動」第2招。記者杜建重/攝影
瑞瑪席丹示範「進階的腹肌運動」第2招。記者杜建重/攝影

2.躺平,手平放在地板上,腳抬高至45度,接著慢慢放下腳但不碰地,左右腳輪流做3組。

小分享:加強健身強度,可在家先做這套運動再上健身房,效果加倍。

場地:TRUE YOGA FITNESS

服裝:Myprotein

【延伸閱讀↘↘↘】

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