爬山也要護膝 下坡快走最NG
熟齡愛山人士常擔心,愈常登山,膝關節退化越快,讓徜徉山林的日子被迫提早終止。上下坡確實對膝蓋都有壓力,但只要避開NG動作,就能保護自己不受傷,讓登山時光長長久久。
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師賴建宏分析,上坡的壓力與膝關節彎曲角度有關,角度越大,膝關節壓力越大。下坡的時候,為了要穩住身體,大腿前後側肌群都要同時用力氣,才能產生「煞車」效果,這時候體重和肌肉都會對膝關節造成壓力。
過去有研究發現,當膝蓋彎曲,隨著角度的增大,關節承受的壓力是膝蓋伸直時的三到七倍之多。因此賴建宏建議,如果平常沒有運動習慣,或是剛開始爬山的,先選擇路面稍微平緩一點,不要一下子就挑戰太斜的坡度,以免膝蓋受不了。
聯新運動醫學中心主任林頌凱表示,下坡的時候,因為有重力加速度幫忙,很容易越走越快,卻是個NG動作。林頌凱觀察,很多人在上坡的時候,身體重心會稍微往前,這部分沒有疑慮,但下坡就常常看到許多人越走越快,最後就挺著腰、凸著肚子,腿很快地往下甩,腳步落地聲音也很大。
林頌凱表示,這種動作代表軀幹核心肌群和腿部肌群都不夠穩定,身體的重量是用脊椎骨和膝關節卡住的方式在支撐,傷腰又傷膝。林頌凱建議,下坡時要縮腹、收緊核心,腳步放慢,如果經過坡度較陡的路段,也可以靈活變換為側身下山,讓腳外側去止滑,以免越走越快。
假如沒有工作之後,你還有20多年要活,該怎麼辦?每個人都應該在中年時學會幫自己進行理性財務準備。《橘學校》邀請你一起來了解,詳細報名資訊>>
延伸閱讀
同類文章
哈佛研究:早發性停經者更易罹患心血管疾病
面對親密關係 女性更年期都值得更加幸福
年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!
看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善
必讀!橘世代登山準備4招
注意!肌少症的危險因子
麻將「紅中」變粉紅?白內障前兆注意!
搭配正確的感冒階段飲食法 快快跟感冒說再見!
黃春明父子今年都出書 首次挑戰情色題材
孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…
父子相對論 黃春明7年才理解「兒子的閱讀不是我的閱讀」
國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避
千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來
帶爸媽旅行不再暴走 破解3大關鍵密碼
變胖不是必定發生 關鍵在「肌肉」
護腦新策略 心智飲食 留住記憶其「食」很簡單
山齡超過60年的退休教師黎振聲:會一直爬到爬不動為止
事倍功半的3種錯誤排毒觀念
靠黃豆、山藥度過更年期 聽醫師這樣說
太太不是變心 只是進入了更年期
打擊虛胖消水腫 中醫師教你這樣吃薏仁
50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度
凌煙用料理說故事 《舌尖上的人生廚房》留下家的味道
凱格爾運動緊實骨盆底肌 改善漏尿煩惱
在家也能訓練 橘世代預防關節退化2招立刻學起來!
橘世代小心五十肩 毛巾操、手腳彎曲助伸展
熟齡掉髮原因與預防對策總整理
泡湯季到了!三類型人不建議泡湯
秋天吃蟹 搭配紫蘇葉還不賴!
熟齡族輕忽口腔清潔 小心惱人的牙周問題
猜你喜歡
捨去主播光環及高薪 蘇逸洪兩年12趟郵輪行成達人
從背卡債到最高擁5、6間房 蘇逸洪掌握買房6心法
浸水營古道/一條16公里的古道 看見台灣百年歷史與生態寶庫
50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度
封閉20年正式開放! 到東北角「聽濤營區」踏上彩虹階梯
挑戰一生一次大縱走 135條步道將台北一覽無遺
「水煮」蔬菜 維生素C流失率比「炒」更多!
陳家父女間的牽掛 促成伊甸以房養老最後一哩路
國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避
掌握10訣竅 即使老,也能像瓶好酒愈陳愈香
拒絕節食減肥 廖慧珍三餐照吃4個月狠甩20公斤
以房養老划算嗎? 留意銀行不會說的4件事
唯一非銀行提供的「以房養老」換照顧又可做公益
房屋價值低能申請嗎?「公益型以房養老」14QA解惑
4條適合橘世代的旅遊路線 達人帶你遊走西拉雅國家風景區
年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!
看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善
成真咖啡廳王國雄 退休準備的5大心法
孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…
即將邁入50大關卻遇劫難 古秀琴用薩克斯風吹起重生希望
捧起保齡球一丟就是20年 68歲陳和財奪全運會金牌
黃春明父子今年都出書 首次挑戰情色題材
必讀!橘世代登山準備4招
千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來
父子相對論 黃春明7年才理解「兒子的閱讀不是我的閱讀」
林友茂98歲仍騎野狼趴趴走 養生有4不
草莓季大口吃起來!湯圓、甜點、草莓吃到飽總整理
面對親密關係 女性更年期都值得更加幸福
哈佛研究:早發性停經者更易罹患心血管疾病
女性後半輩子幸福 50歲是關鍵
【理財QA】 退休金靠政府會不會倒?如何補足退休金3大來源