簡文仁／摘星摘月五月操 全身伸展更靈活

五月操是一個全身性的伸展，讓身體更好、更靈活！

一.挺身摘星摘月：

作法：頭往上仰雙手高舉，輪流往上抓取東西狀，有如摘星摘月。

作用：頭往上抬身體自然挺直，可以強化軀幹的肌力，不致彎腰駝背；雙手抓取握拳張掌，可以強化手臂手掌力氣，並讓肩膀手肘手指靈活。

二.俯身水中撈月：

作法：上身彎腰向前，雙手自然下垂吐氣；再從下方手掌向上撈起狀，配合挺身吸氣直到胸前。

作用：彎腰向前雙手自然下垂，幫助放鬆上半身；再挺身起來可以強化腰背的肌力，深吸氣幫助擴胸。

三.側身彎如弦月：

作法：雙手互握高舉掌心向上，側彎身體向左停留6秒；再側彎身體向右， 也停留6秒。

作用：雙手高舉側彎，可以伸展腋下及腰脇部，並強化軀幹的肌力改善身體的控制。

四.轉身回顧歲月：

作法：雙手置於胸前掌心向下，轉身向左到極限再向右轉，讓身體軸心縱向轉動。

作用：雙手在胸前徹底轉動身體可以強化全身旋轉的肌力，是一種肌能運動，配合穩定的身體可以訓練平衡的能力。

五.擁抱天天蜜月：

作法：雙手一高一低一抱對側肩一抱對側腰，配合低頭彎腰成擁抱狀；再抱肩手往斜上舉高伸直，抱腰手往下往後伸直，斜向延展挺身擴胸；上方手回來抱腰，下方手回來搭肩成擁抱狀；再做，雙手有如打大叉叉。

作用：這是身體做最大的伸展，斜上斜下配合挺腰彎腰，也有強化身體軀幹肌力的作用。

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肌力 駝背 運動

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