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天氣一熱,頭皮就開始狂出油?一圖看懂怎麼吃改善油頭問題

好食課

好食課健康行銷團隊

頭皮癢示意圖。
頭皮癢示意圖。
圖/ingimage

聽健康

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天氣一變熱,頭皮就很容易出油,除了外在清潔與保養,其實油頭也可能跟營養有關喔!今天就讓好食課營養師Oliver楊哲雄教你怎麼補充+做來改善油頭問題!

飲食可怎麼吃

1.維生素B2

參與脂肪代謝過程,有助於毛囊健康,進而維護頭皮狀態穩定。建議多攝取肝臟、瘦肉、全穀雜糧、乾香菇等食物。

2.維生素B6

具調節皮脂分泌功能,亦參與胺基酸代謝與神經傳導,與壓力調控及頭髮健康有關。食物來源如海帶茸、雞胸肉、地瓜等。

3.生物素

常被稱為「護髮維生素」,其參與脂質代謝與蛋白質合成,是維持皮膚與頭髮健康的重要營養素。建議多攝取雞蛋、地瓜、堅果等。

4.鋅

為關鍵微量元素之一,有助於皮脂腺功能穩定,避免過度分泌油脂,對於油性膚質與頭皮管理皆具正向效果。可透過牡蠣、南瓜籽、紅肉等食材補足。

同時,也要避免以下NG生活習慣:

1.長期熬夜、壓力大

干擾內分泌系統,間接導致皮脂腺異常活躍。

2.經常攝取油炸、精緻甜食

容易促進油脂合成與發炎反應。

3.過度洗頭或清潔不足

會破壞頭皮屏障,造成油水失衡。

4.頻繁觸碰或搔抓頭皮

增加細菌污染、刺激皮脂分泌。

頭皮問題不只是清潔問題,也與體內環境息息相關。從營養、作息、壓力管理到日常習慣調整,才能真正達到穩定頭皮、改善油脂分泌的效果。

<br />圖/好食課提供

圖/好食課提供

【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】天氣一熱,頭皮就開始狂出油?

責任編輯:辜子桓

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