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吃顆粽子要動多久才可消耗完?一圖看懂哪個是最有效率的運動

好食課

好食課健康行銷團隊

端午節必吃的粽子。聯合報系資料照片/記者古和純攝影
端午節必吃的粽子。聯合報系資料照片/記者古和純攝影

聽健康

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端午節吃美食也不要忘記運動啊!避免吃得不只是粽子還有重量,好食課Oliver 楊哲雄 營養師 整理常見熱量消耗方式,帶你一窺吃顆肉粽要動多少分鐘才可消耗完!

肉粽熱量消耗大作戰

以下熱量消耗皆以60公斤成人,吃一顆550大卡的肉粽做計算

.快跑(12公里/時):快跑43分鐘,相當於跑8.6公里

.划龍舟(12公里/時):划44分鐘

.跳繩:跳65分鐘

.慢跑(8公里/時):跑67分鐘,相當於跑9公里

.籃球(打半場):打87分鐘

.游泳(慢慢游):游87分鐘

.羽毛球:打108分鐘

.腳踏車(10公里/時):騎138分鐘

.健康操:跳138分鐘

.拖地:端午要驅蟲,不妨趁端午連假打掃一下家裡,還能消耗一些熱量,吃顆肉粽約拖149分鐘可消耗完,拖30分鐘約消耗111大卡

.慢走(4公里/時):散散步助消化,約走157分鐘可消耗完

.瑜珈:做183分鐘的瑜珈

<br />圖/好食課提供

圖/好食課提供
 

這邊也教教大家端午吃粽不過重的方法!

1.先吃菜,補充膳食纖維也增飽足感

2.少沾醬,也可減少鈉攝取

3.減少肥肉、鹹蛋黃等熱量較高的食材,多選用雞胸肉、豆乾、瘦肉

【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】端午動吃動吃!吃顆粽子要動多少分鐘才可消耗完?

責任編輯:辜子桓

熱量消耗 粽子

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