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春天容易疲倦、嗜睡?營養師教你4大招 用飲食對抗春睏

好食課

好食課健康行銷團隊

春睏(Spring Fatigue),顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡,主要原因是因冬天時為了維持體溫恆定,血管會收縮,但等天氣回暖時,四肢血管舒張,身體耗氧增加,導致供應腦部的血氧相對減少,身體便會有懶洋洋無力感。
春睏(Spring Fatigue),顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡,主要原因是因冬天時為了維持體溫恆定,血管會收縮,但等天氣回暖時,四肢血管舒張,身體耗氧增加,導致供應腦部的血氧相對減少,身體便會有懶洋洋無力感。
圖/ingimage

聽健康

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春天一到是不是就更不容易起床了呢?以前詩人孟浩然大師便有說過『春眠不覺曉』這句話,到底為何春天會特別容易覺得睏,又該如何改善,就讓好食課Sally 何采璇 營養師 來說給你聽~

想睡覺也有專有名詞,叫春睏

春睏(Spring Fatigue),顧名思義就是春天就容易睏跟嗜睡,主要原因是因冬天時為了維持體溫恆定,血管會收縮,但等天氣回暖時,四肢血管舒張,身體耗氧增加,導致供應腦部的血氧相對減少,身體便會有懶洋洋無力感。

春眠不覺曉!飲食4大招對抗春睏<br />圖/好食課提供
春眠不覺曉!飲食4大招對抗春睏
圖/好食課提供

春睏有哪些症狀?

.疲倦無力

.嗜睡、易睏,覺得永遠睡不飽

.無法集中精神、頭腦有些昏沈

.消化不良

對抗春睏四大飲食原則

.多吃未精製食材

全穀及未精製雜糧比起精製澱粉,多了許多膳食纖維、礦物質及維生素B群,可幫助身體新陳代謝,促進血液循環

.每日吃足五蔬果

蔬果中富含膳食纖維及多項植化素,可幫助身體抗氧化,並調節腸道菌相,維持腸道健康,改善腸胃消化不良問題

.多吃富含鐵的食物

吃足鐵可幫助血紅素合成,幫助紅血球運送氧氣,減少身體疲勞及無力感!富含鐵的食材包含紅肉、豬血、鴨血、莧菜,也可於吃這些食材時吃些富含維生素C的食材,幫助身體吸收鐵!

.天天喝足水

水喝不足,容易會使頭腦昏脹,有疲勞感,可以每日喝足體重公斤數*30-35毫升的水,幫助身體代謝廢物,有助於對抗疲勞

【本文獲好食課授權刊登,原文標題:春眠不覺曉!飲食4大招對抗春睏

責任編輯:辜子桓

疲勞 嗜睡

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