為什麼有人退休後老得快，有人卻依然充滿活力？專家：50歲後該準備3件事

編按：退休後多出大把時間，卻不知道該做什麼？日本職場專家提醒，愈是在工作表現上亮眼的人、愈可能完全沒有個人興趣，導致退休後生活頓失重心。建議在50歲之後，就要開始適度培養工作以外的生活或社交圈，提前為退休做調適準備，更能減少「退休症候群」！

你的周遭是否有這樣的人？在退休之後，生活突然變得一片空白，整個人看起來也突然變得衰老，也有人認為「每天沒事做、比上班還痛苦」。

日本職場專家大塚壽認為，50歲到60歲是為了往後脫離職場的重要前置期，愈是在工作上有成就的人、愈需要調適自己。

退休沒事做比上班還痛苦！職場成就愈高者愈要注意

不少退休後的人會有這樣的感觸：「退休之後，才明白原來『擁有一個具備歸屬感的地方』其實很重要。」；更有人發覺「沒事可做的生活好痛苦」。

工作雖然辛苦，但就某個層面來說，也提供了歸屬感與。而有這種困擾的人，又以男性為絕大多數。原因在於，女性除了工作之外，大多有朋友、興趣或是區域性社團等活動，即使離開職場，也較不會有缺乏歸屬感的問題。

也因此，愈是在工作上有著傑出表現的人，愈可能將全副心神都投注在職場上，導致退休後失去生活重心；相反地，工作上表現平平的人，卻可能早早將時間規劃分散在自己的興趣、愛好上，擁有了第二、甚至第三個生活圈。

因此，「擁有在工作以外可歸屬的生活圈或社群」，就是在50歲後為預備退休該做的第一件事。

工作之外 應至少有2～3個社交生活圈

而所謂「工作以外的生活圈」，到底包含哪些呢？以下是在工作職場外，可能拓展的主要社交圈類型：

1. 地區性社團（里民活動、同大樓的住戶團體或是地方辦理的學習課程）

2. 志工團體

3. 運動類同好（參加同一個運動教室、運動中心或俱樂部）

4. 興趣類同好（舞蹈、音樂、藝術等等）

5. 技藝、學習類的同學

6. 學生時代的朋友

7. 職場上認識的前同事或朋友

大塚壽建議，在工作以外，最好能培養至少2～3個不同類型的社交或興趣圈，而在這些不同的社群中，你的「人設」也會因此不同。

「例如原本在職場上可能是嚴格上司的人，在新的領域裡，卻可能是一個需要請教他人的新手、或是可以輕鬆說笑話讓周圍氣氛愉快的人，這些都有助於拓展自己生活的廣度與經驗，個性也會變得比較有彈性。在心理學上來說，會比較有益於身心健康。」

如果你發現自己目前連一個工作之外的生活圈都沒有的話，不妨就從現在開始留心經營。

合則來不合則去 興趣和人際關係都不要勉強

在拓展自己生活圈的同時，還有一件要特別留意的事：無論參與或是離開，都抱著輕鬆的心情。

只要是人際關係，就一定存在「合得來」或是「合不來」的可能性。如果覺得不適合自己，或是參與時經常不愉快、感到壓力的話也不須勉強，慢慢淡出即可。無法讓自己覺得快樂或有收穫的興趣，大多都不會長久，更無須忍耐不愉快的人際關係。

有人喜歡擁有緊密連結和向心力的社團，也有人喜歡偶爾分享交流即可、恬淡如水的社交關係，這無關哪種形式比較好，單純是看自己的個性與喜好。重點是身處當中，是否能感覺愉悅、有收穫。

此外，有些人也會將工作時候的習慣帶到社團裡，過於積極地經營（特別是運動類等具有競賽性質者），但其實大部分的人在工作之外都只是想要有一個可以享受的樂趣，如果太過勉強自己和其他人，反而會有反效果。切記保持「輕鬆愉快不勉強」的原則。

最後再幫大家整理，為了讓退休後也能保持活力，50歲起該做的3件事：

1. 要擁有在工作以外作為歸屬的生活圈或社群

2. 培養至少2～3個不同類型的社交或興趣，拓展不同角色

3. 以輕鬆的心情參與社交圈，離開時也不需尷尬

希望大家都能擁有豐富精采的人生下半場！

資料來源／Yahoo! JAPAN

原文：為何有人退休後老得快、有人卻依然充滿活力？50歲後該準備的3件事

退休症候群 人際關係 人生下半場 退休生活

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