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加鮮奶DIY優格 簡單又營養健康

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2016-09-30 13:44:10 有元氣 有元氣/整理報導

優格營養價值高,可促進腸胃蠕動,有腸胃清道夫之稱,也能幫助代謝、燃燒脂肪。其實優格在家也能自己DIY,不一定要準備優格機,用鮮奶也能快速製成,自製優格反而更能安心吃,不必擔心市售優格糖分、熱量過高,還能添加自己喜歡的果醬、穀麥、天然水果等增添美味!

★自製營養優格

材料:冰鮮奶450ml、優格粉1小包(2g)

做法:

1.準備一個容器,將優格粉倒入冰鮮奶中攪拌均勻,加蓋靜置25度C室溫以上16~24小時,發酵過程中請勿攪拌或移動。

2.當鮮奶表面呈現凝結狀,放置冰箱冷藏,並於3~4天內食用完畢。

提醒:

1.鮮奶用全脂或低脂皆可,不能用調味乳,因調味乳生乳含量低,較不適合製作優格。

2.用熱鮮奶能加速優格發酵,鮮奶大約先加熱至30~40度C,加入優格粉後攪拌均勻,加蓋靜置12~20小時即可。

★自由添加營養食材更美味

原味優格冰涼後咕溜咕溜的口感好吃營養,可加入喜歡的天然食材,像是果醬、穀麥、水果、葡萄乾、綜合莓果等增添風味。


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優格
燃燒脂肪
熱量
鮮奶
代謝

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