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身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

想當背影殺手!做鄭多燕6步驟運動

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2016-02-21 00:00有元氣 有元氣/精選書摘
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想變成美背女神嗎?跟著鄭多燕做6步驟運動,各做3回20次,你也可以輕鬆成為背影殺手!

前傾雙臂側抬

成為美背女神

20次 × 3回

圖片來源/出版社
圖片來源/出版社

1 準備動作

雙腳打開,與肩同寬,在把腰伸直的狀態下,上半身往前傾斜。雙手握著啞鈴,手背向著前方。膝蓋微微彎曲,兩手手臂自然下垂。

圖片來源/出版社
圖片來源/出版社

2 手臂往身體兩側上抬

一邊吐氣,一邊把雙臂往身體兩側打開並盡量往上抬起。雙臂抬到無法再上抬時,把氣吐完。

3 放下手臂

一邊吸氣,一邊慢慢地把啞鈴放下來,回到步驟1的狀態。

★重覆這個動作20次後,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共做60次。

手肘運動

柔滑的背部S曲線

20次 × 3回

圖片來源/出版社
圖片來源/出版社

1 準備動作

雙腳打開,與肩同寬,在把腰伸直的狀態下,上半身往前傾斜。雙手握著啞鈴,手背向著前方。膝蓋微微彎曲,兩手手臂自然下垂。

圖片來源/出版社
圖片來源/出版社

2 舉起啞鈴

雙手手肘放到身體兩側,一邊吐氣,一邊把啞鈴舉上來。這個時候,要保有讓背部肌肉收縮的意識。啞鈴往上舉到不能再舉上去的時候,把氣吐完。

3 放下啞鈴

一邊吸氣,一邊慢慢地把啞鈴放下來,回到步驟1的狀態。

★重覆這個動作20次後,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),總共做60次。

資料來源:書名《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》

作者: 鄭多燕

出版社:瑞麗美人國際媒體

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