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年後5分鐘急救運動 消除水桶腰腹贅肉

2016-02-13 00:00有元氣 有元氣/精選書摘

過年餐餐大魚大肉,體重狂飆不少吧!擔心身材走鐘,想要變成窈窕美男淑女的人,跟著型男青花魚教練崔誠祚做5分鐘搶救運動,消除你肥肥的腰腹,恢復平坦小蠻腰、巧克力腹肌,讓你年後不會羞見人。

腹部

平躺碰腳尖 20秒

1、仰臥在地板,手腳向上抬起。

圖片來源/出版社
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2、吐氣 腿部稍往上身方向拉,上身抬起,以雙手觸碰腳跟。吸氣 回到原來位置,頭碰到地板前,繼續做下一個動作。連續做10次。

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伸手連續起坐Ⅱ 40秒

1、仰臥在地,雙膝彎曲,雙手抬起和地板呈直角,頭部離地。

圖片來源/出版社
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2、吸氣 雙手先抬至頭部上方, 吐氣 上身快速彎起,以手指觸碰膝蓋,維持2秒鐘,再以2秒的時間,慢慢將手放回頭部上方。連續做10次。

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單腳抬膝步 1分40秒

1、雙手在胸前握拳,雙腳張開與骨盆同寬, 吐氣 左膝快速抬高到腰部,同時腹部出力,身體稍向前彎。

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2、吸氣 快速回到原來位置, 吐氣 換做另一邊。左右各做1次為1回,反覆做50回。

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腰部

滑雪跳躍 50秒

1、雙腳張開與肩同寬,雙手向上伸直,手掌正面向前方。

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2、吸氣 踮起腳尖,雙手往上, 吐氣 手臂放下並展開,上身彎曲。維持3秒後, 吸氣 回到動作①的位置。反覆做10次。

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單腳支撐手扶地 40秒

1、雙腳張開與骨盆同寬,左手插腰。

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2、吸氣 右腳向後彎曲,上身慢慢往前傾,右手觸碰地板,以手推地,快速吐氣回到①的動作。反覆做10次後,換另一邊做10次。

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抬舉單腿 30秒

1、躺臥屈膝,雙手自然放於地面。

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2、抬起左腿,並拉起臀部,吸氣 再回到原來位置,臀部碰到地面前,繼續做下一個動作。連續做10次後,換另一腿做10次。

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資料來源:書名/《青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!》

作者:崔誠祚

出版社:瑞麗美人

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