想要S曲線？ 多做這個動作

擁有完美的腰、腹、臀S曲線是不少女人心中的夢想，要打造S曲線，塑身運動十分重要，以下這個伸展動作，可以訓練腰、腹、臀的肌肉，加速完美身材曲線。

1、準備動作

先按綁基本骨盆綁法。然後躺在地板上。

2、雙腿屈膝

雙手自然下垂，放於身體兩側，雙腿屈膝，腳掌平貼於地板上。

3、臀部上抬

腹部、臀部用力，將上半身往上抬，直到身體完全離開地板，只靠肩膀支撐著。

重點：臀部上抬會運動到腹部的深層肌肉，有平腹的效果。

4、右腳上抬

右腳打直往上抬。

5、左手往上伸直

左手往上伸直，與身體成一直線，移動的過程中，注意骨盆須保持不動，由左手與右腳承載身體的平衡感。

背部完全離地才是正確的姿勢，這對延展脊椎有很大的幫助！

6、右腿上舉

左手移回原位，上半身稍微放低，但不能碰觸地板，再將右腳垂直上舉。然後恢復到動作2的姿勢。

腿部上抬拉伸，可以讓淋巴流動更順暢。

7、換腳再做

左腳、右手按照動作3、4、5、6的順序，換邊再做一次。

資料來源：書名／《淋巴代謝瘦全身》

作者： 謝宗翰

出版社：瑞麗美人國際媒體

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