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中秋吃肥急救!抬腳20次輕鬆消除鮪魚肚

<br />圖片來源/123RF

圖片來源/123RF

中秋連假和親朋好友相聚烤肉好開心,吃得心滿意足,重新回到上班崗位,一坐下來才發現褲子變好緊,肚子不小心凸出來,這時候別緊張,跟著韓國「間歇訓練」專家姜賢珠一起做,只要用3步驟正確方式抬腿,就能充分燃燒脂肪,打擊小肚肚。

平躺抬腿運動

消除鮪魚肚&凸小腹

雖然是單純的抬腳動作,不過,實際上是使用「腹部」的力量在支撐。因此,動作時要將注意力集中在腹部,才能充分燃燒腹部脂肪。

▲運動部位:腹直肌

▲動作難度:中級

▲20 秒運動次數:一組動作約16 ∼ 20次

1. 平躺,雙手置於兩側

平躺在瑜伽墊上,雙手自然平放在兩側地面上。

2. 腹部用力,抬起右腳

運用腹部的力量,將右腳抬高,左腳則平舉離地,頭部可稍抬起,眼睛注視抬高的右腳,手臂貼地不動。

3. 換抬起左腳

雙腳維持離地;改將左腳抬高舉直。接著重複交替抬高左、右腳。

NG 抬起腳時,頭部不宜抬太高

頭抬太高會造成頸椎的負擔,請施力於腹部後,再將腳抬起,避免傷到頸部。

資料來源:書名/《間歇訓練【最強圖解版】:1天6分鐘,燃脂72小時,專攻難瘦脂肪!》

作者:姜賢珠

譯者:陳品芳

出版社:采實文化

小腹 鮪魚肚 燃燒脂肪 運動

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