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20秒起立蹲下20次 強化肌力與體能

<br />圖片來源/123RF

圖片來源/123RF

因為擔心肥胖,很多人都會盲目地追求節食減重,韓國專家姜賢珠開發出一套適合一般民眾的「間歇訓練」,1天只要6分鐘,只要跟著做簡單動作,就能全面提升肌力,讓你再也不累不喘,跑得更快,體能更好!

雙臂向上深蹲 強化肩膀肌肉

大家可能會懷疑,蹲下起立也算運動嗎?當然算!若你喜歡游泳和登山,可透過這個動作,感受「肌力」被強化數倍的驚人快感。

運動部位:股四頭肌

動作難度:初級

20 秒運動次數:一組動作約20次

1.站姿,雙腳打開 雙腳打開至與肩同寬,呈站姿。

2.雙手向上舉起 雙手伸直,高舉過頭。

3. 雙手握拳,身體向下蹲坐 雙手握拳,身體同時向下蹲坐,讓膝蓋彎曲90度,並讓雙拳停留在耳朵附近。

4. 重複蹲坐、站起 20秒內重複蹲坐、站起的動作,來回算一次,共做 20 次。

NG 蹲坐時,腰部須打直不歪斜

蹲坐時,膝蓋務必呈90度,並打直腰部,才是正確姿勢。

資料來源:書名/《間歇訓練【最強圖解版】:1天6分鐘,燃脂72小時,專攻難瘦脂肪!》

作者: 姜賢珠

譯者:陳品芳

出版社:采實文化

深蹲 肌力 燃脂 減重 瘦身

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