競走對身體健康有加分作用，不但可減肥、提升心肺功能，還能改善手腳冰冷、水腫、骨質疏鬆，健康效果滿分，對關節造成的負擔也比跑步輕，是非常適合中高年齡層的有氧運動，下班就來競走10~20分鐘吧！
基本走法
拖著腳走路會讓健康效果減半。手腳動作正確，感覺走路時運用到全身才是正確走法。
由右到左
手肘擺動、腳跟著地
膝蓋打直
NG
腳底著地
OK
腳跟著地
競走Q&A
Q 不快步走就沒有健康效果嗎？
A 心跳達到一定速度後會增加燃燒體脂肪的效率。但長時間慢慢地走路，也能有效預防文明病。
Q 不持續走20分鐘以上就不能減肥嗎？
A 進行有氧運動20分鐘後便能加速脂肪燃燒。但即使只運動10分鐘也能燃燒脂肪，所以大家開始走路吧。
Q 競走時該穿什麼鞋子好？
A 能夠完全包覆腳跟、鞋底紮實、合腳，鞋面材
Q 建議甚麼樣的路線？
A 公園之類對腳負擔較小的土表地面。但一直維持同樣路線同樣方向的話，道路的凹凸等問題可能會對關節造成一定的負擔。
資料來源：書名／《QQ彈力繩：讓你不痠不痛、筋全鬆！》
作者：藏本理枝子
出版社：瑞麗美人國際媒體
這篇文章對你有幫助嗎?
