因為久坐辦公室，導致下盤變得又寬又大是許多女性心頭的苦水，減重名醫呂紹達教你用跳繩當輔具來做操，你只要準備一張軟墊和一條跳繩，然後跟著簡單3步驟，就可以緊實大腿內側，修飾腿部線條，讓屁股不再鬆垮。
呂醫師這樣說：
大腿內側肥胖，連帶讓臀部看起來也很鬆垮寬大。因為連接上身與下身的髖關節區域容易囤積老化廢物，使得「內轉肌」變得弱化而容易堆積脂肪，透過「側躺抬腳」能變緊實，而手拿繩可平衡身體。
側躺轉繩抬腳
緊大腿內側，修臀腿線條
練習次數：順逆轉手肘；左右腿各抬6次；重複3回
1折繩側躺
側躺在軟墊上，跳繩折成4摺，繩子中點抓在上側手中。下側靠地的手肘彎曲撐起上身。調整呼吸順暢，預備。
2手握繩順逆旋轉
握跳繩的手前臂舉直，與手肘維持 90 度，以手肘為圓心，先順時針旋轉 10 次，再逆時針旋轉10 次。
3同步單腿側抬
手在旋轉的同時，慢慢吐氣，用臀部和腿根帶動單腿側抬最高，腿部保持伸直，維持10秒。吸氣，腿慢慢放下。單腿抬放6下，再換腿練習。
TIPS
髖關節不可外翻
側躺時，要保持脊椎和骨盆在同一平面，與地面垂直，尤其在側抬時，腰臀不該扭轉外翻，以免受傷。
資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》
作者：呂紹達
出版社：蘋果屋
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