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2025-03-22 養生.心理學解密
人會氣噗噗主要是3原因造成!心理專家解析煩躁成因和解決之道
現代人生活壓力大,難免會感到心煩意亂,甚至焦躁、憤怒,但如果我們能找到方法控制自己的情緒,就能避免因不小心遷怒他人、陷入罪咎感的惡性循環。日本醫療網站《Think Health》上臨床心理學家就解釋,煩躁其實不只是心理機制,更牽涉到身體生理狀態,而我們又該如何釋放自己的壓力。為何人會感到煩躁?1.對事件的看法才是造成壓力主因許多人以為心情不好是因為自己遇上了鳥事,但其實,事件本身並不會直接造成煩躁,而是我們對事件的看法不同,而產生了不同的情緒反應。就算是經歷同樣的事件,有些人可能根本不介意,對另一些人來說可能會感到壓力很大,而煩躁和憤怒是大腦在保護我們遠離壓力,因此這種情緒其實並不完全是負面的,但我們可以試著重新審視對事件的看法,來減少心中的不快。2.荷爾蒙失衡許多女性會發現自己會隨著月經週期產生情緒變化,尤其是月經前容易感到煩躁,被認為是「經前症候群(PMS)」所引起,因為黃體素和雌激素這兩種女性荷爾蒙的波動會刺激自主神經系統。另外,女性在更年期時雌激素水平下降,而雌激素參與幸福賀爾蒙「血清素」的生成,這也是為什麼許多人會出現焦躁易怒的更年期症狀。3.血糖過低當血糖過低、飢餓時,除了出汗、手抖、心悸、臉色蒼白等症狀,心理上也容易感到煩躁,而處在精神壓力下的人更容易出現低血糖的情況,所以對糖尿病患者來說,如何控制情緒也是課題之一。緩解情緒刺激的小技巧1.遠離煩惱源頭遭遇令你感到煩躁的事情時,試著先與相關的人、事、物保持距離,例如跟對方說:「請給我一點時間」、「我先離開一下」,這並不是逃跑,而是為了使情緒獲得平復,等冷靜完再回頭來解決事情。2.轉變情緒的關鍵六秒鐘憤怒在心理學上有個「6秒法則」,如果人能暫時忍住自己的憤怒6秒,就能度過憤怒情緒的高峰。建議事先制定一個在憤怒時默念的短語,例如重複告訴自己「冷靜下來」,並在憤怒當下離開所處的空間。在保持距離的同時,建議透過喝水、深呼吸、活動身體等方式分散自己的注意力,如果感到一種難解的沮喪,可以嘗試新事物,例如走一條沒走過的路,這些行動都能幫助自己轉移憤怒或低落的情緒。3.按壓穴位放鬆可以按壓頭頂中央的百會穴、虎口的合谷穴、手腕處的神門穴,這些穴位可以幫助緩解緊繃的情緒,但切記不要按得太大力,而是邊深呼吸邊以溫和力道按壓,以達放鬆功效。納入科學式的憤怒管理憤怒管理是應對挫折和憤怒的一種方式,可以透過3項步驟,來訓練我們管理憤怒。步驟1:量化憤怒以0~10來區分憤怒等級,例如「0」代表一點也不生氣,「10」代表氣到全身發抖,等級劃分並沒有嚴格規定,可以根據個人經驗來決定,量化情緒有助於幫助我們保持客觀。步驟2:記錄憤怒寫下「憤怒日記」,把感到生氣的事件以及當時反應記錄下來,內容建議包括:日期、地點、事發過程、內心感受、做出的言行、結果、憤怒等級,事後翻閱憤怒日記時,就可以更加了解自己的情緒,以及容易被什麼樣的事情刺激。步驟3:重新評估想法我們可以從憤怒日記中發現自己存在一些固定的思考模式,挫敗感或憤怒的背後,其實是我們對於事物發展有著某種期待與堅持,不妨重新問問自己「這件事真的必須如此嗎?」如果開始能接受不同的思維與觀點,挫敗與憤憤不平的感受通常也會減輕。以上緩解壓力與情緒的技巧大家可以練習看看,但請記得,心理健康跟身體健康一樣,有時很難僅透過過自己的力量來改善,請不要感到罣礙,或者忽視情緒對生活造成的影響,務必向醫療機構尋求建議與協助。
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2025-03-19 養生.抗老養生
專家建議50歲以上女性每早應做5件事!最佳3長壽飲食護心.腦.骨骼
女性在45歲後逐步進入更年期,身體機能漸走下坡。更年期症狀因人而異,有些人沒什麼感覺,卻也有人身心受累。你必須開始培養均衡飲食、規律運動的習慣,更關注心臟、大腦和骨骼的變化,為50歲後的健康打下基礎。營養專家建議這個階段的你,每天早上應做伸展運動、補充水分等5件事。 50歲以上女性每天應做的5件事1. 做輕柔的伸展運動 更年期後的女性雌激素減少,骨密度流失,骨鬆跌倒造成骨折的風險大增。一早起來先做些輕柔的伸展運動暖一下身,伸展可以提高身體的柔韌性,研究表明,定期進行伸展運動可以改善靈活性和平衡能力,並降低隨著年齡增長而跌倒的風險。2.補充水分 很多人早上起來一定會喝一杯咖啡,但別忘了補充水分的重要,以水開始新的一天可以補充、恢復和補充體液水平,對身體和大腦都有好處,這對50歲後、甚至對任何年齡階段的人都很重要。因此在喝咖啡前,別忘了先喝一杯水以保持水分。喝完水後再喝熱咖啡。研究指出,適度攝取咖啡因與預防認知能力下降有關,有助於降低阿茲海默症、帕金森氏症和中風的風險,對中年的你相當有幫助。3. 曬曬太陽 定期曬太陽能調節晝夜節律並改善情緒,最重要的是能促進維生素D的生成。即使天氣不太好,也可外出走走。4. 保持運動在更年期即將來臨、荷爾蒙發生重大變化的這個階段,保持身體活躍是維持健康體重和支持骨骼健康的最佳方法之一。請每周至少進行3次中等到劇烈的運動,以保持心臟健康、骨骼和肌肉強健。5.吃早餐及規畫一天餐食內容均衡的早餐是補充身體老化所需的關鍵營養素的重要機會,如鈣、維生素 D 和蛋白質;加入水果和蔬菜則有助於滿足每日纖維攝入量,支持微生物群和整體腸道健康。如果可以,最好也先規畫好一天的餐食內容,預先規畫也可減少無意識的零食攝取。最適合50歲以上女性的3種飲食為了支持心臟健康、大腦健康、骨骼強度、體重維持以及最重要的長壽,營養專家推薦50歲以上女性最佳3種飲食是DASH 飲食、地中海飲食和 MIND 飲食。根據2022年9月發表在《BJOG:國際婦產科雜誌》上的一項研究表明,儘管運動或飲食習慣沒有改變,但大多數女性每年體重仍會增加約0.9~1.8公斤。這個階段的女性應注意補充一些關鍵營養素,包括:維生素B12及D、鈣、蛋白質。營養專家推薦50歲以上女性最佳3種長壽飲食為得舒飲食(DASH)、地中海飲食以及麥得飲食(MIND),以支持心臟及大腦健康、骨骼強度、維持健康體重。認識女性更年期女性更年期約在45到55歲期間,因卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙,造成月經經期從開始不規則,最後一年內不再有月經的停經現象,這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是更年期。失去女性荷爾蒙的保護,開始會有月經紊亂、腰痠背痛、頻尿、熱潮紅、盜汗、胸悶、腰酸背痛、失眠或情緒障礙等典型更年期症狀。【資料來源】.《EatingWell》6 Things Women Over 50 Should Do Every Day Before 9 A.M., According to Experts .《EatingWell》The 3 Best Diets for Women Over 50, According to Doctors and Dietitians .聯合報系新聞資料庫
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2025-03-19 醫療.婦產科
更年期症狀用荷爾蒙治療會提高乳癌風險?醫曝機率!減輕更年期症狀2做法
韓劇「請回答1988」中,幾位媽媽們經歷更年期的暴躁易怒、半夜獨自流淚,或因身體改變感到鬱悶無助等,讓許多女性觀眾感同身受。更年期是每位婦女必經的生命歷程,通常發生在45至55歲間,據國民營養健康調查顯示,台灣每5位更年期婦女有一位有三高異常問題,血壓偏高達26.4%、血脂偏高21.3%、血糖偏高39.7%,增加心血管疾病發生風險。陰道萎縮 易導致發炎、乾澀三軍總醫院婦產部生殖內分泌科主任、國防醫學院婦產學科副教授張芳維在「元氣最愛問」節目中表示,更年期可能產生的症狀很多,常見熱潮紅、夜裡盜汗、失眠、心情不好等,還有許多是女性不容易啟齒的症狀,例如泌尿道問題、陰道萎縮、陰道乾澀,甚至性交疼痛等。每個人發生症狀程度及持續時間不同,有些症狀會慢慢消失,有些症狀應就醫治療。根據國際文獻顯示,熱潮紅大約持續7年,但陰道萎縮及泌尿道問題卻可能轉成慢性病。張芳維提醒,即使沒有性生活,陰道萎縮仍容易導致陰道發炎、乾澀,甚至頻尿、漏尿,現在國際間已經把更年期的生殖道、泌尿道以及性功能問題,歸類為「更年期生殖泌尿道系統症候群」,涵蓋了女性雌激素下降相關的不適感。補充荷爾蒙 可改用藥膏、塞劑更年期的不適症狀可使用荷爾蒙治療緩解,但不少女性擔心補充荷爾蒙會提高乳癌風險。張芳維澄清,根據2003年婦女健康關懷研究顯示,因為補充荷爾蒙而導致乳癌的機率極低,一萬人中只有8人有乳癌,機率0.08%;近20多年,許多研究報告指出荷爾蒙沒有那麼可怕;2024年國際更年期醫學會更提出,荷爾蒙可以用來改善更年期症狀。若仍擔心荷爾蒙補充治療有乳癌風險,張芳維建議,可改用陰道荷爾蒙塞劑或外擦荷爾蒙藥膏,再加上天然黃體素的治療,也會有明顯改善。更年期不是一場病,而是一個新的生命階段。張芳維說,如果更年期症狀嚴重影響生活,可至婦產科或家醫科就醫獲得專業幫助;若觀察到身邊女性親友正經歷這段人生中的改變,也應給予關懷與協助。適當的健康管理與醫療介入,能讓每位女性優雅地邁向熟齡人生。更年期生殖泌尿道系統症候群生殖道:乾燥、灼熱、搔癢、陰道發炎、萎縮性功能:缺乏潤滑、不適或疼痛、性交疼痛等性功能障礙泌尿道:頻尿、夜尿、尿急、解尿疼痛、反覆尿路感染減輕更年期症狀2做法1.改變生活型態更年期來臨時,一定要規律運動,並且控制飲食,運動可以幫助減重,營養攝取建議選擇食用原型食物,尤其推薦吃大豆、黃豆、五穀雜糧等食物,若要補充保健食品,則可以選擇攝取綜合維他命。2.保持正常性行為許多國際研究顯示,規律的性行為可以幫助陰道皮膚重建,有效減緩陰道乾澀,效果跟醫美診所的陰道雷射相同。
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2025-03-18 養生.聰明飲食
大蒜要生吃、葡萄柚連皮吃更好!常吃5食物降膽固醇防心血管疾病
身體需要一定量的膽固醇,才能夠製造荷爾蒙、維生素D,以及維持細胞膜屏障等。不過,當血液的膽固醇濃度過高超過240mg/dl,而男性高密度脂蛋白(HDL,俗稱好膽固醇)又低於40mg/dl、女性低於50mg/dl時,就會提高心血管疾病的風險。建議可以經常食用5種食物,有助降低膽固醇,預防心血管疾病。1.白木耳、秋葵等黏性食物白木耳、秋葵、皇宮菜、山藥、燕麥、菇類等黏黏糊糊的食物,富含水溶性膳食纖維、膠質、黏液多醣體、β-聚葡萄醣等營養素,可以幫助吸附腸道的膽酸,當身體製造膽固醇原料「膽酸」減少時,身體就會通知肝臟,讓HDL回收儲存在身體各處的膽固醇,來製造荷爾蒙、維生素D、細胞膜等需要膽固醇的生化反應,如此一來,體內的膽固醇就會漸漸降低。2.葡萄柚研究發現,每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低身體10%的低密度脂蛋白(LDL,俗稱壞膽固醇)。葡萄柚含有可溶性纖維半乳醣醛酸,進到體內可吸附膽固醇,如果連同葡萄柚皮一起吃效果更好。葡萄柚皮富含類黃酮,是一種強大抗氧化物,可幫助軟化血管、血脂代謝,但葡萄柚的皮很厚,建議可以用果汁機攪打成汁飲用,比較適合。提醒已有服用降血壓、降膽固醇及降血脂藥物的民眾,應避免攝取葡萄柚,以免加重藥效。3.大蒜大蒜富含大蒜素,降低膽固醇的效果也很好,不僅可以幫助降低總膽固醇跟LDL濃度,研究更發現,大蒜素可以降低血小板的黏性,防止血小板沾黏在血管壁上,降低動脈粥狀硬化的風險。不過,大蒜要生吃,且切碎後在空氣中放置約10分鐘,讓酵素充分作用,生成的大蒜素會更多。但提醒腸胃功能較差的民眾,不要空腹食用生大蒜,以免造成腸胃負擔。4.亞麻仁籽亞麻仁籽屬於堅果種子類食物,富含omega-3脂肪酸,多吃可以幫助身體降低發炎、軟化血管,研究也發現,亞麻仁籽可以增加HDL的濃度,具有預防心血管疾病的好處,亞麻仁籽屬於水溶性纖維含量高的食物,可以幫助膽固醇的代謝,建議每天至少吃5公克。5.酪梨酪梨雖然是水果,不過八成以上都是由油脂組成,所以在營養學分類上,被分類為油脂類。酪梨屬於高油脂食物,但其油脂組成以單元不飽和脂肪酸為主,纖維量也高,吃進體內可以幫助LDL的代謝,同時能夠促進HDL的提升。不過,酪梨雖好,但熱量偏高,扣除三餐攝取的油量,建議一天食用不要超過四分之一顆。【綠拿鐵】降膽固醇菾菜仙桃豆奶食材:仙桃半碗、菾菜半碗、黃豆2湯匙、薑粉一湯匙、亞麻仁粉一湯匙、溫水400cc作法:全部食材放進果汁機攪打均勻即可。營養功效:1.仙桃與亞麻仁籽的水溶性纖維含量高,可以幫助膽固醇代謝。2.菾菜有助護眼、降血壓,還能幫助排便。3.亞麻仁籽跟黃豆富含天然雌激素,可改善更年期症候群。4.老薑粉可以中和食材寒性,促進血液循環。
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2025-03-17 醫療.精神.身心
年過50歲淺眠、易失眠 5方法助改善睡眠品質
年過50之後,很多人愈來愈難一覺到天亮,有失眠困擾。發生睡眠障礙的原因很多,除了疾病問題,主要是「老化」所致。精神科醫師楊聰財指出,50歲是人生的分水嶺,尤其是身體機能開始老化,會造成睡眠結構改變,變得很淺眠、睡眠片段化,夜間醒來的次數變多了。楊聰財表示,常見睡眠品質不佳原因,包括生理時鐘變化、荷爾蒙減少、慢性病、壓力、環境變化等。睡不好,不僅白天精神不佳,還會讓負面情緒增加、免疫力失衡,容易罹患各種疾病。從生理層面來看,為何50歲後容易失眠,則有7大原因。7大原因易失眠1.褪黑激素分泌減少褪黑激素(Melatonin)是調節生理時鐘的重要激素,過了50歲,褪黑激素分泌量減少,導致入睡困難、淺眠、夜間易醒,總睡眠時間縮短。研究顯示,老年人夜間的褪黑激素濃度比年輕人低40%以上。所以年紀大的長輩常會抱怨晚上睡不好,早上天沒亮又醒了。2.生理時鐘會往前移隨年紀增長,生理時鐘會往前移,導致更早感到疲倦、更早入睡,但也容易提早醒來,甚至凌晨3至5點後就難以再度入眠。這也是老化帶來的「日夜節律」改變,因而常呈現「早睡早起」的作息。3.荷爾蒙、睪固酮下降女性受到更年期的影響,導致雌激素和黃體素下降,大幅影響大腦的睡眠調節機制。更年期的熱潮紅、盜汗、焦慮等症狀,會增加夜間醒來的頻率。而男性會睪固酮下降,也會影響深層睡眠,容易淺眠、多夢、夜間頻尿。4.慢波睡眠減少受到身體老化的影響,慢波睡眠(深層睡眠)減少,會導致睡眠變淺,容易被噪音、光線,以及身體不適所干擾。當睡眠周期的快速動眼期縮短,降低恢復大腦認知功能的效果,會使人白天的時候容易感到疲倦。5.慢性病與身體不適高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病,會讓交感神經亢奮,使人難以放鬆入眠。退化性關節炎、骨質疏鬆等患者,則因疼痛問題,半夜翻來覆去而睡不好。有胃食道逆流的人,平躺時容易胃酸逆流,導致夜間咳嗽、胸悶、喉嚨有異物感。6.攝護腺肥大頻夜尿多數男性在50歲後,攝護腺肥大導致夜間頻尿,使睡眠被打斷,影響深層睡眠。7.阻塞性睡眠呼吸中止症肥胖、肌肉鬆弛會導致氣道塌陷,夜間反覆短暫窒息,造成睡眠中斷、白天嗜睡。改善睡眠品質5方法1.養成固定的睡眠習慣,不要熬夜。2.睡前1小時減少3C產品使用,避免藍光干擾。3.調整飲食與水分攝取,睡前2小時就不要再喝水了。4.睡前可進行冥想、深呼吸,減少焦慮與壓力。5.若有失眠、憂鬱、睡眠呼吸中止症等問題,應就醫評估與治療。
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2025-03-13 養生.抗老養生
全身都不自在?更年期常見8大症狀 這些方法助改善失眠
更年期是每位女性必經的自然過程,據衛福部網站資料,婦女約在45到52歲之間進入更年期,期間因女性荷爾蒙分泌逐漸減少,月經將從不規律、逐漸減少至最終完全停止。部分女性可能因更年期而出現不同的身心症狀,其中又以哪些不適症狀最常被提及呢?《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「更年期症狀」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的八大更年期症狀。更年期「失眠」需避免刺激性飲品 觀察近一年網路針對更年期症狀的討論,以「失眠」最受熱議,據醫師表示,更年期失眠原因多樣,從荷爾蒙波動、生活習慣到心理健康等因素皆可能影響睡眠品質。一位網友便分享自己的母親在進入更年期後,「沒一天睡過好覺」、「不是翻來翻去睡不著,就是半夜睡一睡盜汗熱醒,要睡回去也很難」,讓身為子女的他十分心疼。也有同樣受到更年期失眠困擾的網友發文詢問,除了安眠藥外,是否還有其他方法可以改善失眠,吸引許多網友熱心回覆「睡前可以泡腳」、「吃退黑激素」,其中有護理師網友建議「平常飲食避免過午後飲用刺激性飲品」,並多食用綠色蔬菜、小魚乾及杏仁等含鈣及色胺酸的食物,較有可能改善失眠狀況。「體重增加」 健康飲食規律健身可改善「體重增加」也是許多更年期婦女的困擾,不少人戲稱在更年期時「連喝水也會胖」,與更年期肥胖相關的飲食、運動與保健品等話題,時常引起網友熱烈回覆。一位醫師分享,更年期肥胖可能是由雌激素不足、壓力荷爾蒙異常及肌肉流失等多重原因導致,不僅會使內臟脂肪增加,也讓脂肪更易囤積。亦有新陳代謝科醫師建議,在飲食上,更年期女性應減少攝取精緻澱粉,多攝取魚肉、雞胸肉及豆腐等優質蛋白,新鮮蔬果及全穀類等富含膳食纖維的食物也必不可少。除了健康飲食外,網友也指出,「搭配穩定的阻力訓練,幫助身體維持肌肉量」,更能健康瘦身,恢復良好體態!「腰痠背痛」下背痛最常見而「腰痠背痛」同樣備受網友討論,有醫師指出「更年期下背痛比較常見的原因,第一個是女性荷爾蒙降低所造成的骨質流失,或者是因為年紀老化造成的脊椎退化、椎間盤退化」,因此,市面上許多預防及改善骨質疏鬆的飲食與保健品往往吸引民眾關注。此外,曾有網友發文感嘆「很可怕的更年期,全身都不自在,腰痛胃痛頭痛」,不少留言提議可以多從事如有氧運動及瑜伽等運動,如在網路上有許多有氧運動教學,網友分享「我都強迫自己一個星期起碼跳三天到四天,一次一個小時左右,體力也都會變好」,認為「越不動越累」!除了以上症狀外,煩躁、憂鬱及頭暈等不適也常伴隨更年期而來。衛福部提醒,大部分婦女的更年期症狀都較為輕微且持續時間較短,只要維持良好生活習慣、照顧好身心健康,並適時尋求醫療協助,加上親友們的支持與陪伴,相信每位女性都能順利度過這段時期,迎接人生下一個精彩篇章!
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2025-03-11 焦點.元氣新聞
33歲健康女子搭機突暈倒嚴重血栓!就醫才知「忽略做一事」讓她險喪命
年輕健康的人也不能掉以輕心。一名33歲、平時身體無疾病的女子在飛機裡突發嚴重血栓,差點丟了性命,她在社群網站分享驚悚的致命過程,回國就醫後得知發病的根本原因。加拿大女子艾蜜莉(Emily)上個月從多倫多搭乘13小時的直飛航班前往杜拜。在降落前約2.5小時,她起身前往廁所時突然暈倒,她登機後連續坐著超過10小時,這是她首次站起來活動。艾蜜莉回憶當時正在排隊等洗手間,突然胸口感到一種非常沉重的鈍痛,接著咳嗽三次,然後就失去意識倒地了。她詳細描述倒地後留下的傷勢,包括黑眼圈、左臂瘀傷,她在當時昏迷至少五分鐘。飛機降落後緊急送醫,檢查結果顯示她當時遭遇一場極為嚴重的血栓,血液供應遭到阻斷,導致雙側肺部都缺血。這種情況被稱為「大範圍雙側鞍狀肺栓塞」(massive bilateral saddle pulmonary embolism),屬於致命級的緊急狀況;據統計,約四分之一的患者會立即喪命,隨著治療延遲,每過一小時死亡風險都會上升。長時間久坐+避孕藥成為致命組合醫生指出,這類肺栓塞通常是由深層靜脈血栓(DVT)所引發,如果人在飛行途中長時間維持同一姿勢不動,血液可能會滯留在腿部靜脈,進而形成血栓。這些血栓可能停留在腿部,導致腫脹、疼痛或皮膚變色,但若是血栓脫落並流向肺部,就可能阻塞肺部的主要血管,引發致命危機。回到加拿大後,艾蜜莉再次去看醫生,醫生透露雖然她年輕且健康,但這次瀕死的經歷是由於「長時間靜坐」與「服用含雌激素的避孕藥」共同引發的結果。艾蜜莉回憶道自己其實極為幸運,因為當時洗手間剛好有人在使用,否則她可能會獨自昏迷在機艙廁所內,沒有人能及時發現她的狀況。她還特別感謝機上剛好有一名醫生以及機組人員,他們在第一時間對她進行急救,給予氧氣瓶和把她抬到商務艙躺下。艾蜜莉透露當時瘋狂嘔吐、全身冒汗,狀況非常糟糕。從暈倒到飛機降落、再到抵達醫院確診這場致命血栓,她總共等了六個半小時,「我能活著,簡直是奇蹟」。她後來在杜拜住院六天接受治療,事後拍影片提醒旅客記得在飛行途中起身活動,另外如果正在服用含雌激素的避孕藥,或進行圍絕經期、停經期的荷爾蒙療法,務必與醫生討論相關風險。根據英國國民保健署(NHS)的建議,飛行時間超過四小時的旅客,應該每30分鐘移動一次,以降低深層靜脈血栓(DVT)的風險,穿著彈性壓力襪也是有效的預防措施。研究顯示,即便是健康人士,搭機時發生DVT的風險是日常的4倍,而且飛行時間越長,風險越高。DVT發生風險‧飛行時間少於4小時:風險極低,大約每10.5萬次航班才可能發生1例DVT。‧飛行時間超過4小時:風險顯著上升,大約每4500次航班可能發生1例DVT。‧飛行時間超過16小時:風險進一步提高,大約每1300次航班可能發生1例DVT。雌激素藥物與血栓風險服用雌激素類藥物(如部分避孕藥、荷爾蒙替代療法)也被視為血栓的潛在風險因素。統計顯示,服用避孕藥的女性,每1000人中約有1人可能形成血栓。但並非所有人都會出現嚴重的緊急狀況,專家也指出,對大多數服用雌激素的女性來說,血栓的風險極低,不過長時間不動仍可能讓一個健康年輕人面臨致命風險。醫生提醒,長途飛行不活動加上服用雌激素,可能進一步提升血栓風險;但透過簡單的預防措施,就能大幅降低DVT的機率。資料來源/每日郵報
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2025-03-11 醫療.婦產科
巧用荷爾蒙療法 緩解更年期症候群
更年期是婦女的生理狀態由生育期進入停止生育(停經)的一個生命階段,台灣女性自然的停經年齡大部分在45至55歲之間,此時因卵巢功能減退,使得雌激素分泌減少,當女性荷爾蒙減少之後,神經系統與內分泌失去平衡,會造成一連串不適症狀,統稱為「更年期症候群」。更年期的不適症狀,常見熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、陰道乾澀等。如果察覺不適症狀對身心狀態造成影響時,可先進行自我評估,若僅是偶發現象,可由飲食、運動、正常作息及情緒管理來舒緩;倘若症狀嚴重影響日常生活,建議尋求醫療協助、經醫師評估是否需要藥物治療。在藥物治療方面,荷爾蒙補充療法可有效改善熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、陰道萎縮乾澀的症狀,也可以降低骨質疏鬆症及罹患大腸癌的風險。大多數女性無須過於擔心,「短期、低劑量」使用荷爾蒙補充療法是可以考量的選擇,並且可以有效提升生活品質。部分研究指出,使用荷爾蒙超過5年以上的女性,可能增加心血管疾病及乳癌發生的風險,因此在進行荷爾蒙治療前必須先評估考量。如有乳癌病史或家族史、冠狀動脈心臟疾病病史、靜脈栓塞疾病或是中風病史等高風險群的婦女,則不適合使用荷爾蒙補充療法。當開始用藥後,應每6個月諮詢醫師並評估藥品的需求、每年進行骨質密度、心臟疾病、乳癌的健康檢查。荷爾蒙治療用藥需看診由醫師開立處方,並按醫囑用藥,不可隨意改變劑量或自行停藥。臨床上發現,民眾可能因擔心荷爾蒙藥物副作用、自覺症狀改善、用藥治療無效或藥品過多,而終止荷爾蒙治療。對於適不適合使用、停藥時機有疑慮,應經由專科醫師審慎評估,將自己的擔憂與醫療人員溝通,以提升藥品治療效益並將副作用降至最低。除了藥物之外,多與家人或朋友溝通、建立規律運動的習慣、補充適當營養與維生素,也是擺脫更年期不適的好方法。適時調整生活步調及情緒節奏,與身心狀態和平相處,有助順利渡過這段過渡期,迎面熟齡的蛻變。
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2025-03-11 癌症.飲食與癌症
豆漿或黃豆製品有助預防乳癌,對卵巢癌也有效嗎?教授解答
我在2019-1-9發表木瓜,豆漿,乳癌不能吃?,讀者Tracy 在2025-1-5 留言:請教:文章中的研究都是針對乳癌,有沒有研究是關於卵巢癌與異黃酮的關係?木瓜,豆漿,乳癌不能吃?這篇文章裡有這一段:至於豆漿或黃豆製品會促進乳癌的說法,這的確是一個廣為流傳的錯誤觀念。例如2013-4-8發表在TVBS的男大生罹乳癌! 醫疑豆漿當水喝過量(請看插圖),就很顯然是此一迷思的進階版。只不過,事實上,醫學證據是一面倒地認為黃豆製品可以預防或抑制乳癌。其實,故意抹黑黃豆的文章/影片是比比皆是,請看我發表的駁斥文章:黃豆「恐」致癌黄豆是禍首?美國癌症協會在2019-4-29發表Soy and Cancer Risk: Our Expert’s Advice(大豆與癌症風險:我們專家的建議):到目前為止,還沒有證據顯示食用大豆對人體有任何危害,而且其健康益處似乎大於任何潛在風險。事實上,越來越多的證據表明,食用豆腐、天貝、毛豆、味噌和豆漿等傳統大豆食品可能降低乳癌的風險,尤其是在亞洲女性中。大豆食品是極佳的蛋白質來源,尤其是當它們取代其他不太健康的食品,如動物脂肪、紅肉或加工肉類時。大豆食品與降低心臟病發病率有關,甚至可能有助於降低膽固醇。據美國癌症協會營養流行病學戰略主任、理學博士、註冊營養師 Marji McCullough 稱,大豆食品健康又安全。但她建議,在進行更多研究之前,不要服用大豆補充劑,因為大豆中的異黃酮濃度比食物高得多。您有沒有看到「不要服用大豆補充劑」?這又再次支持我常說的「應該從食物獲得營養素,而不是補充劑」。事實上,大量的研究顯示,同一營養素,從食物中攝取是有益,但從補充劑攝取則是有害。請看我最近發表的綠茶有毒?補充劑蓬勃,肝中毒也蓬勃很諷刺,也很不幸的是,台灣電視廣告裡常會看到醫生或明星在吹噓某某保健品含有多少倍多少倍的某某營養素。殊不知,倍數越高,毒性就越高。有關大豆異黃酮的吹噓,請看我發表的「大豆萃取物」能改善攝護腺問題?大豆異黃酮能減少腹部肥胖嗎至於讀者所問的「有沒有硏究是關於卵巢癌與異黃酮的關係」,答案是「很多」,請看:2004年:Soy and Isoflavone Intake Are Associated With Reduced Risk of Ovarian Cancer in Southeast China(大豆和異黃酮攝取與中國東南部卵巢癌風險降低有關)。2007年:Diet and Risk of Ovarian Cancer in the California Teachers Study Cohort(加州教師研究隊列中的飲食與卵巢癌風險)。儘管飲食中攝取異黃酮可能與降低卵巢癌風險有關,但大多數飲食因素不太可能在卵巢癌發展中發揮重要作用。2011年:Dietary Phytoestrogens and the Risk of Ovarian Cancer in the Women’s Lifestyle and Health Cohort Study(女性生活方式與健康隊列研究中的飲食植物雌激素與卵巢癌風險)。我們發現植物雌激素或纖維的攝取量與整體卵巢癌風險之間沒有關聯。2014年:Soy and isoflavone intake associated with reduced risk of ovarian cancer in southern Chinese women(大豆和異黃酮的攝取與中國南方女性卵巢癌風險降低有關)2024年:Dietary phytoestrogen intake and ovarian cancer risk: a prospective study in the prostate, lung, colorectal and ovarian (PLCO) cohort【飲食植物雌激素攝取量與卵巢癌風險:前列腺、肺癌、結直腸癌和卵巢癌 (PLCO) 隊列的前瞻性研究】。飲食中異黃酮的攝取量與降低卵巢癌的風險有關。原文:大豆→卵巢癌?責任編輯:辜子桓
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2025-03-11 養生.運動健身
經期能運動嗎?空腹運動會不會傷身?史丹佛教授給各年齡層女性的最佳指南
運動對健康和長壽有不可質疑的效益,不過也得根據性別、年齡和身體狀態做調整。美國神經科學家、史丹佛大學醫學院神經生物學系教授安德魯休伯曼(Andrew Huberman)在Podcast節目中訪問運動生理學家Stacy Sims,給出針對女性的飲食和運動建議。能不能空腹做有氧運動?專家不建議這麼做,空腹會影響運動表現,無法激發生長激素和睪酮的運動後反應,進而降低皮質醇。限時進食除非完全符合晝夜節律,否則對女性來說益處不大,如果還加上攝取咖啡因,更會讓皮質醇進一步升高,導致壓力增加。對於女性來說,隨著年齡增長,尤其進入40多歲,激素會有更大的波動,這時空腹運動就很難達到期望的強度,而且皮質醇也會更難管理。運動前飲食補充15公克蛋白質加上一些碳水化合物,如果要進行一小時有氧運動,另外再攝取30克碳水。運動後營養補充訓練後45分鐘內攝取30~50克蛋白質,更年期女性建議40~50克。女性的恢復期比男性短,所以在運動後要更快速攝取蛋白質。各年齡層的運動建議‧20~30歲女性每週3~4次阻力訓練,每次約45~60分鐘,如果想增加肌肉量,每個動作要做到極限,中間可加入高強度間歇訓練(HIIT)。‧30~40歲女性除了基礎重力訓練,要加入更多複合運動,例如深蹲、舉重、仰臥起坐、引體向上等,每週三次複合訓練結合阻力訓練,穿插1~2次短HIIT。‧40歲以上女性不建議單一有氧和HIIT,建議一週一次衝刺訓練、耐力訓練,盡可能降低皮質醇。‧50歲以上女性跳躍訓練、高強度阻力訓練和衝刺間歇訓練,以增加骨密度和力量,每週三次10分鐘的跳躍訓練可以有效改善骨骼健康。運動後建議運動後8小時內避免受寒,可以進行桑拿。對女性來說促進代謝健康,可以更好控制血糖、蛋白重組和改善心血管,也能有利腸道產生更多血清素。正在更年期的女性,桑拿也有利控制身體溫度,改善潮熱盜汗的症狀。但要注意,孕婦不建議進行高溫桑拿。生理期對運動的影響1.高強度運動不會讓月經周期紊亂,如果有影響,可能是運動後營養攝取不足所致。2.受雌激素影響,經期食慾降低,排卵後至月經前食慾增加。3.月經第一天到中期,賀爾蒙和皮質醇都較低,這時運動強度更容易推薦和有效果。4.月經後期皮質醇升高,壓力增大,可以多吃一點蛋白質和碳水,幫助運動後修復。5.經期間如果缺鐵,可以從第一天開始每隔一天適量補鐵,持續10天。6.盡可能避免吃避孕藥,口服避孕藥會降低無氧和最大攝養量,必要時可採用其他避孕方法。
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2025-03-04 養生.抗老養生
為什麼全球女性普遍比男性更長壽?研究揭4因素可能影響大
紐約時報報導,無論生活在哪裡、收入高低或生活品質,全球女性平均壽命顯著超過男性,不過原因很複雜,比較長命也未必意味著比較健康。至於導致男女壽命差距的原因,目前科學界的研究大致可能歸因於以下4個因素:基因、荷爾蒙、生活行為、社會環境。舊金山加州大學神經學博士杜泊(Dena Dubal)指出,女性平均壽命長於男性的現象「在世界各地是非常顯著的現象,即使飢荒、疫情和糧食匱乏期間皆是如此」。這個現象也適用於大多數哺乳類動物。追究背後原因非常複雜,也不太明確。而且,長命未必代表生活品質更好。南加大戴維斯老齡科學應用研究和管理學院副教授貝永(Bérénice Benayoun)指出,女性的健康壽命,也就是健康生活的年數,往往比男性短。學界正努力找出男女衰老的差異,希望藉此延長兩性的壽命和健康壽命。而科學家目前發現基因可能是原因之一。越來越多研究表明,女性的性染色體X可能會影響壽命,儘管目前尚不清楚具體機制。根據杜泊實驗室2018年一項研究,有2個X染色體和卵巢的小鼠壽命最長,其次是有2個X染色體和睪丸的小鼠,擁有各1個XY染色體的小鼠壽命較短。杜泊指出:「第2個X染色體似乎具備什麼,在讓小鼠免於早死方面發揮作用。如果第2個X染色體有什麼類似不老噴泉的東西呢?」其次,研究人員也在鑽研雌激素在壽命中的作用,尤其對免疫系統的影響。貝永援引可靠數據表示,女性免疫系統至少在更年期前往往表現更好,更有效且能做出反應。整體而言,男性「對感染的反應差很多」,而這又會影響、縮短壽命。另外,停經較晚的女性,一般指超過50歲,比停經較早的女性壽命更長。更年期時,雌激素濃度下降,女性免疫系統似乎會減弱。再者,行為模式是造成男女壽命差的關鍵因素。杜克大學老齡研究專家博拉薩(Kyle Bourassa)表示,女性吸菸或酗酒的機率通常低於男性,這些行為對死亡率有顯著影響。博拉薩也談到,相較男性,女性更傾向採取「有利於健康的行為」,比如繫安全帶、每年體檢。不只如此,女性比男性愛好社交,讓她們較免於社交孤立和孤獨等負面影響。2023年一項分析發現,女性死於藥物過量或自殺的可能性也較小。最後,在外部因素上,芝加哥伊利諾大學社區健康科學教授村松直子(Naoko Muramatsu)表示,在更廣泛的社會層面上,戰爭和槍枝暴力等問題對男性影響更大。新冠疫情期間,男性死亡率高於女性。研究表明,男性更有可能從事接觸病毒的工作,或更可能無家可歸又或是被囚禁。這些都會影響死亡率。哥倫比亞大學公衛環境健康科學副教授柯恩(Alan Cohen)提出,歸根究柢,是所有這些因素的結合決定壽命差距,而「這些因素可能有上千種組合」。責任編輯:辜子桓
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2025-02-28 醫療.骨科.復健
骨質流失速度多在40歲後加快!年輕存骨本 每周運動150分鐘防骨鬆
一名19歲女大生,因過度節食罹患厭食症,體型消瘦的她,在家庭紛爭時只被母親輕拉一把,竟導致手部骨折。就醫檢查發現,她的骨密度僅-3.6,等同於80歲老年人。由於骨質嚴重流失、鋼板無法固定,骨骼失去增生能力,因此長期臥床,兩年後,因營養不良、免疫力衰退,在褥瘡與吸入性肺炎等病症影響下,不幸去世。長庚醫院骨科主治醫師葉文凌指出,骨質流失速度因人而異,多在40歲後加快,因此,預防關鍵在於年輕時應建立足夠的骨本,透過飲食與運動,確保骨骼健康;反之若長期營養不均衡、缺乏運動,或有肌少症、甚至以極端方式減肥,可能愈早導致骨質疏鬆。維持骨骼健康這樣吃維持骨骼健康,需攝取充足蛋白質、鈣、脂肪與維生素D,可從深綠色蔬菜、乳製品、魚類等獲得。脂肪有助於鈣與維生素D的吸收,每周曬太陽20至30分鐘也有助維生素D合成。但應避免攝取過多的鈉與咖啡因,高鹽飲食會加重腎臟負擔,若短時間內攝取超過800毫克咖啡因,將不利鈣吸收。每周至少進行150分鐘抗阻力運動葉文凌表示,若缺乏運動,可能加速骨質流失,但只要肌肉量足夠,較不會骨質疏鬆,因為肌肉與骨骼密切相關,運動可刺激造骨細胞分泌骨質,延緩流失。建議每周至少進行150分鐘抗阻力或對抗性運動,如打球、重量訓練等,相較於慢跑、游泳等有氧運動,更能促進大肌群收縮,增加肌肉量與肌耐力,促進骨質增生,減緩流失速度。年輕人骨質疏鬆多與疾病或藥物有關,如惡性腫瘤、自體免疫疾病,或服用類固醇、免疫抑制劑等,都會抑制造骨細胞運作,導致骨質流失。葉文凌說,女性40歲後雌激素濃度下降,60歲後流失更明顯,骨質疏鬆風險上升;男性的雄性激素雖然在40歲後下降,但變化較平穩,因此男性骨質疏鬆多在60歲後發生。女性老年期骨折風險約為男性2倍,因此更應關注骨骼健康。
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2025-02-18 養生.健康瘦身
喝豆漿減肥輕鬆瘦下3公斤!何時喝、喝多少是關鍵 三餐也要正常吃
我們都知道豆漿含有豐富的蛋白質、植物性脂肪以及抗氧化素等,除了可以幫助我們趕走壞膽固醇,它更是運動過後的最佳飲品,尤其它對於減肥也大大有幫助呢!「豆漿減肥」,好處在哪裡?大豆卵磷脂可以讓腸壁中的絨毛收縮,延緩脂肪和糖分的吸收,並可以刺激飽腹中樞,達到抑制食慾的效果。大豆肽另外,豆漿中的大豆肽能促進脂肪代謝,燃燒體內脂肪;同時豆漿的維生素B1,有促進碳水化合物中糖分代謝的功能。大豆異黃酮豆漿中的大豆異黃酮讓你擁有易瘦體質。這是因為,豆漿中含有大量的大豆異黃酮,與女性雌激素的作用類似,有助於補充因為減重,而減少分泌的女性荷爾蒙,維持女性體內荷爾蒙的平衡,讓你擁有易瘦體質。寡糖豆漿中的寡糖,是腸道中比菲德氏菌和乳酸菌的營養來源,讓你的腸道常存好菌,排便更加順暢。豆漿減重,兩大關鍵點竟然豆漿好處多多,難道我們就可以每天當水喝嗎?當然不是。喝豆漿減重,除了要喝對時間,並且需要搭配正確的食物,三餐照樣正常吃,並維持平常的運動習慣,2個月內就可以瘦下3公斤。喝豆漿時間每天餐前30分鐘,有助於抑制食慾,促進脂肪的代謝,可以達到最佳的減重效果。喝豆漿容量喝一杯100毫升的無糖豆漿,就可以讓豆漿的減重效果充分發揮。豆漿種類市面上容易取得的豆漿飲品有三種:無糖豆漿、含糖豆漿與含有豆漿的飲料。其中,無糖豆漿是用大豆直接製成,濃度最高也沒有添加任何糖分,對於減重最有效果。不過,如果一開始無法接受濃度高的無糖豆漿,可以先從低糖的豆漿開始適應,再慢慢喝到無糖豆漿。豆漿減肥最大迷思最需要注意的是,雖然豆漿對女性是很好的營養補充品,不過可別把豆漿當水喝啊,200ml豆漿約含50~100mg大豆異黃酮,引用過多可是會誘發子宮肌瘤的發生。建議注意一天中的豆漿攝取量,台灣衛福部建議,豆漿每天應以250~500ml為宜。每日建議大豆異黃酮攝取量為100mg,早晚餐前各喝1杯,每天喝1~2杯就可以。※本文由【媽媽寶寶】授權:
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2025-02-16 養生.健康瘦身
正在減肥,早餐應該吃什麼?研究揭性別不同吃的也有差異
正在進行減肥的人,早餐該吃什麼?一項新研究指出,早餐食物選擇可能因性別而有差異,男性的身體適合在早上吃高碳水化合物,如燕麥片和水果;女性的身體則適合吃脂肪含量較高的食物,如雞蛋和酪梨。這可能源自於男女在燃燒脂肪的代謝差異。一夜禁食後,男血糖消耗多,需補充碳水化合物。近期發表在《Computers in Biology and Medicine》期刊上的這項研究,使用數學建模(Mathematical Modeling)來觀察年輕的成年男性和女性的新陳代謝,在禁食12至14小時(隔夜)後,身體對碳水化合物和脂肪的反應。研究人員利用數據評估了早餐內容如何影響大腦、心臟、骨骼肌、腸胃道、肝臟、脂肪組織以及其他組織。研究發現,女性脂肪組織中的脂肪分解量增加約20%,導致血液中的肝醣更高,供肝臟使用;相較之下,男性更依賴葡萄糖來獲取能量,主要將葡萄糖儲存於肌肉和肝臟中。經過一夜的禁食,男性的血糖存量消耗得比女性更多,因此他們需要在早餐吃碳水化合物,以補充消耗的血糖;而脂肪食物則對女性較有利,身體需要花較長的時間來吸收脂肪,這段期間身體可以維持能量並燃燒儲存的葡萄糖。女性餐後會立即儲存脂肪,禁食中也會燃燒更多脂肪。該研究作者、滑鐵盧大學(University of Waterloo)應用數學、藥學和生物學教授Anita Layton表示,結果顯示女性在餐後會立即儲存更多脂肪,但在禁食期間也會燃燒更多脂肪。代謝率和身體組成在性別中存在差異,特別是育齡女性通常有較高的雌激素和黃體素,會影響脂肪的儲存和代謝,尤其在月經周期的不同階段。許多專家都認為,儘管研究顯示女性比男性更依賴脂肪的新陳代謝,但在改變飲食前,仍應考量個人的健康需求,諮詢專業醫師。畢竟由全穀物、水果、蛋白質和健康脂肪組成的早餐,是更均衡的選擇。
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2025-02-13 癌症.卵巢.子宮
女教師經期亂確診子宮內膜癌 醫師提醒避危險因子
一名50多歲女教師因經期不規則,就醫檢查確診「子宮內膜癌」,考量學期尚未結束,無法長時間請假,因此接受達文西手術切除子宮、卵巢、輸卵管,並清除雙側骨盆腔淋巴結,順利完成並未見併發症,患者於第二天就出院。醫師提醒,子宮內膜癌危險因子主要是肥胖和飲食西化,健康飲食、規律運動與維持適當體重,有助降低風險。恩主公醫院婦產科主治醫師徐靖指出,患者因月經周期不規律,伴隨著不正常出血狀況長達1年,經過內診與超音波檢查發現,她有子宮內膜異常增生情況,內膜厚度超過1.5公分,經子宮內膜切片、腫瘤指標抽血與術前核磁共振(MRI)檢查後,確診為子宮內膜癌,她選擇達文西機器手臂手術治療。術後病理報告確認為子宮內膜癌第一期,並無深層侵襲或淋巴轉移。子宮內膜癌的典型症狀為不正常陰道出血,徐靖提醒,更年期前後的女性,若出現停經後再出血、月經周期紊亂並伴隨長期點狀出血、月經周期縮短 ( 如一個月兩次 ) 或經期過長,持續性陰道出血超過3個月,應盡早就醫,切勿忽視潛藏疾病的風險。誘發子宮內膜癌有哪些危險因子?徐靖表示,子宮內膜癌危險因子主要是肥胖和西化的飲食習慣,肥胖病患的體內脂肪細胞含量較高,脂肪細胞會分泌一些類似雌激素型態的荷爾蒙,刺激子宮內膜,導致增加罹癌的風險。此外,年齡也是危險因子,停經前後的女性是罹患子宮內膜癌高危險族群。現今外科手術以腹腔鏡、達文西機器手臂兩種微創手術為主,有別於傳統癌症手術傷口大,微創手術是在左右下腹各打兩個小孔,因傷口小,術後疼痛感大幅減輕,過去開刀約需要住院一周,透過微創手術約2天即可以出院,透過內視鏡的鏡頭可以將手術視野放大不少,淋巴結的採樣和廓清更為方便。並非所有癌症手術皆適合採用微創手術,徐靖指出,第三、四期腫瘤患者,由於腫瘤已擴散在整個腹腔,並不適合進行微創手術。
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2025-02-04 養生.聰明飲食
山藥變黑可以吃嗎?吃山藥會性早熟、致乳癌?解析「神仙之藥」飲食禁忌
「山藥」是秋冬的當季食材,口感滑嫩帶有自然的黏性,同時也是補益類中藥材,具有健脾、補肺、固腎等多種功效,難怪也被稱為「神仙之藥」。《優活健康網》特摘此篇分享山藥種類、功效與飲食禁忌,包括山藥不能跟什麼一起吃?什麼人不能吃山藥?山藥吃太多會得乳癌?⋯等常見問題,一起來看看吧!山藥種類有哪些?「山藥」又稱山芋、山薯、淮山,自古以來就被視為補虛佳品。主要食用部位為其地下塊莖,塊莖依形狀可分為長形、圓形與塊狀等,目前市場常見的品種為紫山藥、紅皮白肉山藥、白肉山藥與日本山藥:紫山藥:外皮呈深褐色,肉色為紫紅色。口感最脆,但不能生食,適合拿來做為點心餡料,或是煮湯、蒸熟來吃。紅皮白肉山藥:外皮呈紅褐色,肉色為白色。脆度適中,生、熟食皆可。白肉山藥:其體積最大、黏液豐富、脆度足,適合所有料理,也是最常使用的品種。日本山藥:外皮為淺褐色,水分帶甘甜味,適合生食。山藥功效有哪些?山藥護胃降三高!山藥是很營養的食材,富含人體所需營養素,包括粘液質(mucin)、尿囊素(allantoin)、膽鹼(choline)、纖維素、脂肪、維生素A、B1、B2、C及鉀、鈣、鐵、磷等礦物成份,其膳食纖維含量也高,可以取代米飯當主食吃,有助於減肥與穩定血糖。以下為山藥功效:保護心血管:富含鉀離子,能幫助心血管的健康,降低高血壓等心血管疾病的風險。控制血糖:富含可溶性纖維,能推遲胃內食物排空,黏液蛋白會包覆腸道內食物,使糖分緩慢吸收,抑制血糖急升。幫助減肥:每100公克山藥含87大卡熱量,熱量只有白飯的一半,有助於減重。預防胃疾:富含的消化酶是一種黏液蛋白,可以修復黏膜、緩衝胃酸,避免潰瘍。防癌:富含多種胺基酸及植物性荷爾蒙,可促使身體組織功能維持正常生活,細胞不易癌化致癌。山藥不能跟什麼一起吃?山藥具有良好的保健功效,能夠強健身體,但是飲食上也有需要注意的地方。平常要注意避開「相剋食物」,包括胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豬肝與鹼性藥物,才能有效發輝補益作用,吸收更多營養。胡蘿蔔、黃瓜、南瓜:這類蔬果含分解酶,可能會導致山藥內的維生素C被破壞,讓營養價值降低。豬肝:豬肝含有銅、鐵、鋅等金屬離子,容易加速維生素C氧化,而使山藥營養降低。鹼性藥物:若與鹼性藥物(如胃藥)一起服用,可能使澱粉酶失效,降低山藥的營養價值。什麼人不能吃山藥?中醫理論認為山藥性平味甘,可以健脾益腎、補氣養陰,加上山藥氣味平和,溫補而不驟,微香而不燥,是體質偏虛的人非常適合的食材。不過,以下2種族群要注意攝取量,才不會傷身體。腎臟病患者:山藥富含鉀離子,腎功能較差者食用要節制,洗腎者則別吃。便秘患者:山藥有收澀作用,中醫認為可以止瀉,若有便秘問題可能會變嚴重。山藥吃太多會得乳癌?網傳「吃山藥會性早熟?」「吃山藥會得乳癌?」對此,食藥署指出,山藥含有豐富的皂苷,雖然皂苷在實驗加工過程會轉換成賀爾蒙前驅物質或雌激素,但目前尚無研究證據顯示人體可將其直接吸收與轉換成動物雌激素。此外,人體生成雌激素的機制很複雜,並非攝取大量的前驅物,就可以增加人體中動物雌激素的含量,因此吃山藥未必能導致性早熟,也不會導致乳癌,千萬別相信傳言。山藥挑選與保存山藥有許多品種,該如何挑選呢?建議選擇外觀完整、鬚根少的山藥,代表成熟度較夠;拿起來較重的山藥,則代表肉質較紮實。《優活健康網》整理山藥「挑選4步驟」,提供下次採購時參考。山藥「挑選4步驟」.外觀完整、鬚根少。.表皮顏色偏膚色或淺褐色。.大小均一,形狀又胖又直。.拿起來有沉重感,代表水分較多。山藥怎麼保存才不會變黑?山藥富含鐵質,切開後容易氧化變成褐色,雖然不影響食用,但總是不太美觀,只要把它放入冷水中,就可以減少氧化現象。農業部於臉書粉絲頁分享「保存4步驟」,避免山藥變黑。山藥「保存4步驟」.將山藥放入滾水浸泡。.冷水浸泡至不燙手就可去皮,去皮後立刻放入熱水中。.分別拿出來切塊再放回熱水,切完後一起放入冷水中冷卻。.以密封袋保存冷凍。山藥料理推薦冬季吃山藥正剛好!山藥營養又百搭,常見的山藥料理包括,炒山藥、山藥湯、明太子烤山藥、山藥蓮子粥⋯等,天氣轉涼剛好適合喝熱湯,推薦喝枸杞排骨山藥湯。《優活健康網》整理「枸杞排骨山藥湯」的食譜,加點枸杞美味又養生。【枸杞排骨山藥湯】食材枸杞排骨山藥湯川燙過的排骨3塊山藥120克紅棗枸杞適量米酒1小匙鹽1小匙水500毫升作法將排骨、枸杞放入容器中,並加入適量水與米酒。移入電鍋中煮,外鍋放入1.5杯的水,待電鍋跳起。加入山藥,外鍋加一杯水,等待電鍋跳起。加入適量鹽調味,即可完成。【資料來源】.農業部-山藥品種及利用之介紹、奇形怪狀的山藥.衛生福利部食品藥物管理署-聽說常常吃山藥容易性早熟,甚至會得乳癌,這是真的嗎?【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址:https://www.uho.com.tw/article-65450.html】
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2025-01-13 癌症.乳癌
摸到乳房有硬塊怎麼辦?認識乳房纖維囊腫、乳房纖維腺瘤、乳癌硬塊的不同
女性有哪些常見的乳房問題呢?首先是可能在月經周期的特定階段有乳房疼痛的問題。乳房疼痛分為「週期性乳房疼痛」,與月經週期相關,多發生在經期前夕,通常是由荷爾蒙波動引起,屬於正常現象。另一種則是「非週期性乳房疼痛」,與月經無關,可能由纖維囊腫、乳房創傷或感染引起。持續疼痛或單側疼痛需要特別注意,建議及早就醫。而如果摸到硬塊,更應該就醫。談乳房硬塊:什麼是乳房纖維囊腫乳房纖維囊腫(Fibrocystic Breast Changes)是一種常見的乳房良性病變,主要與荷爾蒙變化有關,尤其是與月經週期相關的雌激素和黃體素波動。常表現為乳房內有不規則的結節或腫塊,通常具有彈性且可以移動。這些腫塊可能隨月經週期的變化而出現或消退,可能感到腫脹或疼痛,觸摸時會有不適感。如果腫塊無法隨月經週期消退,或持續變大、變硬,乳頭分泌血性液體,或是疼痛明顯加劇或影響生活,一定要及時就醫。(乳頭分泌物可由多種原因引起,例如內分泌問題、良性乳管瘤或感染。大部分情況下,透明或乳白色分泌物無需擔心。)大部分乳房纖維囊腫屬於正常範圍,只需觀察即可。可採用熱敷、適量服用止痛藥(如布洛芬)或穿著支撐性好的內衣減少不適。也可以搭配飲食調整,減少咖啡因和高脂肪飲食,有助於改善症狀。一定要定期進行乳房檢查、關注乳房變化。談乳房硬塊:什麼是乳房纖維腺瘤乳房纖維腺瘤(Fibroadenoma)通常為單一腫塊,邊界清楚且觸感光滑,呈橡膠狀或硬實,易於在乳房中移動。不伴隨疼痛,腫塊大小通常穩定或緩慢增長。為乳腺組織與纖維結締組織過度增生所致,確切原因尚不完全清楚,可能與荷爾蒙刺激有關。通過乳房超音波或細針穿刺可確認診斷。若腫塊無明顯變化且無不適,通常無需治療;若腫塊增大或有惡性疑慮,可考慮手術切除。乳癌的硬塊的特徵乳癌是女性最常見的惡性腫瘤之一。早期乳癌通常沒有明顯症狀,可能出現腫塊、乳房形狀改變或乳頭凹陷。早期發現是治療成功的關鍵,因此定期篩檢非常重要。乳癌硬塊質地堅硬,通常較為固定,觸摸時不易移動。邊界不清楚,形狀不規則,可能與周圍組織粘連。通常無痛,除非已經進入晚期或伴隨發炎症狀。可能伴隨其他異常,如乳頭內陷、乳頭分泌血性液體、皮膚出現橘皮樣改變(皮膚粗糙或凹陷)。乳房自我檢查與健康管理建議月經後一週進行乳房自我檢查:觀察乳房外觀是否有變化,用指腹觸摸乳房檢查有無腫塊或異常感覺。定期健康檢查:35歲以上女性建議每年進行乳房超音波,40歲以上每年進行乳房X光檢查。保持健康的生活方式:規律運動、均衡飲食,並避免過多飲酒或抽菸,有助於降低乳房疾病的風險。如果有任何乳房不適或疑問,務必及早就醫,讓專業醫師提供最適切的診斷與建議。※本文由【媽媽寶寶】授權:
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2025-01-08 養生.聰明飲食
缺鐵和貧血有什麼分別?30~40歲女性「缺鐵危機」醫師揭飲食策略
許多人常聽到女生要多補鐵,但究竟為什麼女性比男性更需要注意鐵質攝取?而缺鐵究竟會對身體健康帶來什麼風險呢?日本內科醫師梶尚志就跟大家分享女性補充鐵質的注意事項。缺鐵和貧血的差別缺鐵指體內鐵質不足的情況,鐵是製造血紅素的必要元素,血紅素為人體輸送氧氣,因此缺鐵時,氧氣輸送不足,就會導致疲勞、頭暈等症狀。而缺鐵的原因可能是因為:出血導致鐵質流失、生長期對於鐵質需求增加、飲食和吸收問題。而貧血則是血液中紅血球和血紅素數量減少的疾病,缺鐵雖然是貧血的常見原因,但也可能是因為:維生素B12缺乏、葉酸缺乏、蛋白質不足、營養不良。許多人會認為貧血跟缺鐵有關,缺鐵的確是導致貧血的原因之一,但貧血的成因有很多,民眾如果出現貧血症狀,還是要進行專業血液檢查。為什麼女性比男性更容易缺鐵?除了月經會讓女性流失鐵質,懷孕期間、分娩和哺乳也是缺鐵的原因,尤其30歲以後是子宮肌瘤的好發年紀,很可能導致經血量增多,如果飲食中又缺乏蛋白質和鐵,就會讓鐵質不足的情況更加嚴重。30~40歲職業女性的缺鐵危機30~40歲的女性通常面臨家庭、工作兩頭燒的人生階段,在忙碌之餘容易忽視三餐的營養攝取,甚至以麵包點心配上咖啡取代正餐,有些女性甚至會因為想要節食,避免攝取紅肉或魚類,導致身體缺鐵。更年期的鐵質管理進入更年期時,由於雌激素減少,容易產生疲勞、心悸、頭暈等症狀,也可能出現焦慮、失眠或是記憶力衰退,在此期間比起一下子補充大量鐵質,更建議均衡飲食,注意天然雌激素、鈣、維生素D等營養素的攝取。透過飲食策略有效攝取鐵質1.多吃富含血紅素鐵的肉類例如:牛肉、豬肉等紅瘦肉,以及肝臟、貝類,這些食物中含有的「血紅素鐵」容易被身體吸收。2.補充非血紅素鐵對於素食者來說,也可以透過植物性飲食攝取「非血紅素鐵」,例如:豆製品、菠菜、綠花椰菜、堅果穀類、檸檬。要注意的是,非血紅素鐵吸收率較差,建議搭配維他命C來提高吸收率。3.避開干擾鐵吸收的食物茶、咖啡中的丹寧酸會阻礙鐵質的吸收,尤其是非血紅素鐵,建議食用非血紅素鐵的餐點後1~2小時都要避免喝茶或咖啡。4.補充鐵劑的注意事項有些貧血或是孕期的民眾會靠鐵劑來補充鐵質,但市面上營養品五花八門,與其擅自購買,使用前最好先諮詢醫生,並選擇專業醫療機構推薦的優質產品。要注意吸收率高的鐵劑如氨基酸螯合鐵,過量攝入可能會導致器官受損,因此務必要按照醫療指示服用。參考資料:Women's Health
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2025-01-01 養生.健康瘦身
吃得少、瘦得快並非好事 營養師授5個好習慣助健康減重不復胖
新年新希望,不少人將「減肥」列為今年重要的健康計畫之一。減肥、減重的關鍵不是快,而是能否長長久久。吃得少、瘦得快並不是一件好事,因為消耗掉的經常是身體珍貴的肌肉,未來恢復原本的飲食狀況,很容易復胖,造成溜溜球效應,導致體重及體脂愈來愈高。建議維持5習慣,可以減重不復胖。1.肌力訓練提升基礎代謝率的唯一方法,就是運動。透過肌力訓練,可幫助血糖恆定,促進脂肪代謝,建議可進行核心肌群的訓練,特別是腰、臀、腿的肌肉,一定要練起來。這三大肌群除了能幫助維持體態,也是保持日常生活舒適的重要肌肉。2.補充天然雌激素雌激素是女性維持身材的重要祕密武器。雌激素不僅能幫助脂肪代謝,讓人感到愉悅,促進血糖穩定,還能讓人保持年輕。可是女性的雌激素會隨著年齡慢慢下降,千萬不要等到更年期才補充雌激素,趁年輕就應補充,譬如豆製品及亞麻仁籽,是非常天然且不會造成副作用的植物雌激素。建議每天至少喝一杯不濾渣的豆漿,才含有豐富的大豆異黃酮、鈣質及膳食纖維,這些營養素都是逆轉體質、讓人青春美麗的重要營養素。亞麻仁籽每天可以吃5公克,就能補充足夠的雌激素。3.晚餐刻意吃得少晚餐可以吃少一點,尤其澱粉類可以降為原本量的一半,以蔬菜、蛋類、海鮮或豆製品為主。因為碳水化合物在體內會分解為葡萄糖,引起胰島素的分泌,而胰島素是合成性荷爾蒙,會增加脂肪的合成,所以在晚餐刻意減少澱粉的攝取,可以降低脂肪的合成,讓人不容易變胖。4.少吃甜食跟加工品精緻類食物盡量少碰,進到體內容易造成血糖的震盪,尤其甜食跟加工品,對身體的影響不是只有變胖那樣簡單,想吃零食時,建議可以改用毛豆、黑豆、堅果、海苔片、豆漿、牛奶、優格、豆花、水果等取代,協助減重之外,也能抗發炎。5.綠拿鐵取代一餐如果長期想要維持體重,以綠拿鐵─「蘋果莧菜豆奶」取代三餐任一餐是一個非常棒的方式。放在哪一餐較適合?建議早餐或晚餐最適合。因為早餐是三餐中最重要的一餐,經過一夜的睡眠,身體都在飢渴地等待營養素到來,這時餵給身體天然又豐富的營養素,身體絕對會感謝你的。以綠拿鐵取代晚餐,減肥、減重的效果最好。因為綠拿鐵有豐富的膳食纖維、酵素、植化素、好的油脂及優質蛋白質,一來很有飽足感,二來不容易讓身體堆積脂肪,排便也會很順暢,小腹會跟著平坦。推薦一款減肥減重綠拿鐵,營養價值很高,不妨DIY喝看看。蘋果莧菜豆奶食材:蘋果半顆、酪梨1/4顆、黃豆2湯匙、莧菜半碗、杏仁果一把。作法:1.蘋果削皮備用,黃豆蒸熟備用,莧菜用熱水燙過備用。2.把所有食材丟進果汁機,攪拌均勻即可。營養分析:1.蘋果可促進脂質代謝、降低發炎,促進女性荷爾蒙分泌。2.黃豆富含雌激素,可助女性代謝脂肪,促進血糖穩定。3.莧菜鈣含量豐富,女性是骨鬆高危險群,應多補鈣。4.酪梨含不飽和脂肪酸、纖維質,以及多酚、植物固醇、葉黃素等抗氧化成分,可增加飽足感,又護眼。
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2025-01-01 醫療.兒科
家長必看!有「性早熟」快就醫,及早治療助孩子多長10公分!
全世界的小孩,都在面臨性早熟危機!統計發現,各國小孩出現性早熟比率都在上升,不僅女童初經時間提前。韓國從2008到2020年,男生性早熟比例更增83.3倍,女生則上升15.9倍。墨西哥在Covid-19疫情後,女生性早熟比例也增加2.5倍,在中華民國兒童生長協會與元氣網攜手舉行的「孩童健康生長:小兒性早熟治療大解密」衛教講座中,醫師觀察到台灣也有類似現象,當兒童有性早熟現象,須及早治療,以免身高發育受限,差距可能達十公分之多。在面臨少子化的台灣,生兒育女成了重責大任,也讓家長更重視孩子的生長、發育,在講座中,醫師也呼籲家長、民眾多留意小兒性早熟危機,現場約有三十多對關心小孩生長的親子檔、近六十人參與這場講座,活動中更安排骨齡測量服務與運動體能活動,大人、小孩皆熱情參與,現場活力四射。提早邁入青春期,生長發育易受限在衛教演講中,新竹臺大分院小兒部小兒內分泌科主治醫師林函怡表示,一般女生在8到13歲進入青春期,男生進入青春期時間則多在9到14歲,進入青春期後,女生常出現的第一個「第二性徵」為乳房變大,男生睪丸也是開始變大,不過,當睪丸正在變大,小男生自己、其家人往往很難及早發現,常等到聲音變粗才就醫,黃金治療時機已縮短許多。當女生在8歲前、男生在9歲就出現第二性徵,並進入青春期,便符合「性早熟」定義。林函怡解釋,除了乳房、睪丸變大,女生8歲前、男生9歲前就出現陰毛、腋毛或短時間內長高,或者女生就月經來潮、男生聲音變粗等,都是第二性徵、性早熟跡象。性早熟背後原因,環環相扣小孩出現性早熟的風險因子包括「家族有性早熟病史」、「肥胖」、「經常攝取精緻食物」與「經常接觸環境荷爾蒙」等,當小孩有這些高風險因子,出現性早熟的機率就會增加,而性早熟容易影響身高發展,導致小孩身高發育受限制,這也是衛教講座現場多數家長所關心的重點。「小兒性早熟類型分為中樞型性早熟與周邊型性早熟。」台大醫院小兒部內分泌科主治醫師劉士嶢分析,在小兒性早熟族群中,以中樞型占多數,在人體長高的過程中,最初大腦下視丘、腦下垂體會發出一連串訊號,睪丸、卵巢一接收到這些訊息,就會分泌睪固酮、雌激素,身體便提早進入青春期,而體內的「促性腺素釋放素」(GnRH)則會抑制這些訊號。至於周邊型性早熟,多與腎上腺增生,或腎上腺、睪丸、卵巢產生腫瘤病變等有關,人數相對較少。「性釋素類似物」(GnRHa),有效抑制荷爾蒙分泌談到小兒性早熟的治療,劉士嶢表示,目前主要治療目標為抑制性荷爾蒙分泌、避免骨齡快速增長,如果是中樞型性早熟,則以荷爾蒙治療為主,現在使用的藥物成分與人體中的GnRH相近,可持續有效抑制性荷爾蒙分泌。研究顯示,有性早熟跡象的孩子若及時接受「長效肌肉注射GnRHa成分藥物」的治療,三個月後,不僅性荷爾蒙分泌明顯趨緩、效果達12個月,且實際年齡與骨齡的差距,也會大幅縮短,甚至趨於正常,孩子的最終身高,平均也比未接受治療組多增加約十公分之多。劉士嶢也指出,許多家長最在意的是「藥物治療會不會影響未來生育能力?」,根據過往研究,學童若接受GnRHa藥物的治療,成年後的懷孕率與一般大眾相近,代表這類藥物並不會影響孩子往後的生育能力。而常見的藥物副作用多為注射部位不舒服,通常過一陣子就會緩解,而頭痛、熱潮紅等現象,發生機率也非常低。多運動、健康吃、早睡覺,更是重要關鍵新竹市沐橙、關心診所副院長暨中國醫藥大學新竹附設醫院兒科特約醫師朱子宏提醒,容易造成性早熟的地雷食物包括高油脂食物、高糖食物、塑膠包裝食物、高荷爾蒙食物與部分補品等,若家長想讓孩子服用中藥或轉骨湯等,務必諮詢專業醫師,以免引起性早熟風險。此外,家長也需要定期觀察孩子的身高、體位發展,並與醫師進行討論,千萬不要購買來路不明的偏方、藥物,以免弄巧成拙。在講座中,醫師也再三強調健康飲食、睡眠充足、多運動的重要性,同時,對於有相關問題的孩子,也建議諮詢兒童內分泌科、兒童遺傳科或兒童成長門診,以獲得專業建議、評估。
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2024-12-29 醫療.泌尿腎臟
性功能障礙非男性專屬煩惱 生理+心理因素讓女性問題複雜難解
性功能障礙往往被認為是「男性專屬煩惱」,常被討論的多是硬度如何更好、更持久,但性愛是「雙人探戈」,女性的問題時常被忽略,甚至羞於啟齒。台灣男性學暨性醫學醫學會女性性功能障礙委員會主委、台中榮總泌尿醫學部醫師胡如娟指出,女生的性功能障礙其實比男生還複雜,包含情欲、親密感等多面向,往往生心理問題合併發生。胡如娟表示,女性性功能障礙主要分四種。第一為性欲低落;第二為疼痛,分成性交疼痛及陰道痙攣;第三為性喚起障礙(陰蒂勃起不足);第四為高潮障礙,性愛過程中沒有愉悅感。1.性欲低落抽血檢驗是否男性荷爾蒙不足。胡如娟指出,女生體內也會分泌男性荷爾蒙,性欲低落可能是男性荷爾蒙不足,可以在抽血、醫師評估後謹慎使用;一旦過度補充可能出現類似性別轉換的狀況,如聲音沙啞等。也可能荷爾蒙正常,但是神經傳導物質缺乏,可以透過抗憂鬱藥物補充。2.性交疼痛及陰道痙攣更年期後陰道乾澀,可使用水性潤滑劑。疼痛問題多是因為陰道乾澀,特別是更年期後。胡如娟說,行房時可以使用水性潤滑劑,平常患者也可以擦保濕的玻尿酸凝膠或是雌激素乳膏。若是乳癌患者不能擦拭荷爾蒙藥膏,也可以做陰道雷射,透過膠原蛋白增生、改善乾澀。3.性喚起障礙(陰蒂勃起不足)補充局部雌激素或使用威而鋼、陰蒂吸吮器。若女生出現類似男生的「上面有想法、下面沒辦法」的性喚起障礙,可能跟生殖系統萎縮有關,可以補充局部雌激素,或使用常用來治療男性的藥物威而鋼。胡如娟解釋,威而鋼是血管擴張劑,可以讓血液循環提高,增加陰蒂刺激反應,讓陰道濕潤。此外,也可使用坊間情趣用品店的陰蒂吸吮器,透過震動、按摩的方式改善。4.高潮障礙性治療師引導探索,找出自己的敏感帶。胡如娟表示,高潮分成陰蒂高潮、陰道高潮、子宮頸高潮,很多時候不是病人本身的問題,而是他們不知道自己的敏感帶在哪裡,因此治療上沒有具體藥物或是儀器。通常會請「性治療師」做伴侶輔導,引導兩人如何探索對方身體。她強調,此類治療極為私密,曾經有病人說「感覺好像我付錢,給別人看我跟太太如何做愛」,聽完其實很心疼,醫療界應該更努力,讓民眾有較佳的體驗,建立合適的醫療與性治療師轉介機制。生理障礙加上心理因素,女性問題更複雜難解。女性性功能障礙在臨床上常見的生理原因包含更年期、產後餵母乳、身體不好等,又或是服用避孕藥者,因為荷爾蒙抑制,可能也會出現乾澀,導致外陰部疼痛。其餘心理層面可能影響更大,包括婚姻失和、伴侶劈腿,或是兒虐受害、曾被性侵害等創傷都會影響。另外,由於華人社會在性愛議題相對保守,不少人的性愛啟蒙是A片,如果影片中的動作不正確,未來行房時可能也會受傷,導致後續問題。泌尿科、婦產科、身心科……找熟悉的醫師談談就是好的開始。女性的性功能障礙時常合併其他問題一起發生,胡如娟說,必須找出原發問題,然後一起解決。例如,患者因為行房疼痛導致不想做愛,連帶性欲低落,如果只是把疼痛解決,患者仍然不想做愛,就必須找出原發問題合併治療,才可以達到較好效果。胡如娟說,大部分會是以整合團隊的方式治療,例如合併排尿問題時會先找泌尿科,做子宮頸抹片時找婦產科,或是伴侶諮商時找心理師等。完整治療團隊會包含泌尿科醫師、婦產科醫師、身心科醫師或心理諮商師,和性治療師;若有陰道痙攣問題,也還需要物理治療師。胡如娟表示,民眾可以先以自己需求為主,選擇求助管道,若仍無頭緒,建議先找泌尿科醫師掛號,後續也可以提供轉介服務或是相關篩選機制。她也鼓勵民眾面對性愛問題,勇於就醫求助,就像運動會找教練、減肥會找營養師一樣,不需要害怕,可以先從自己熟悉的醫師開始,例如女性常因頻尿、發炎找泌尿科醫師,可以一併諮詢性功能障礙問題。
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2024-12-23 養生.聰明飲食
81歲現役女醫堅持六年最強蔬菜湯「三大日常習慣」讓她高齡仍有活力
人上了年紀身體也容易出現健康警訊,雖然現代醫療技術發達,但民眾自身做好日常保健也很重要。日本一名女醫師天野惠子雖然已經高齡81歲,卻仍舊相當有活力,她的老年生活持續做著各種有趣的事,包括熱愛的醫療志業,讓我們來看看天野醫師保持健康的秘訣吧!保持身體溫暖天野醫師在40、50多歲時經歷了更年期,出現嚴重疲倦、怕冷、關節疼痛等症狀,當時她做了血液檢查和CT掃描,但結果都在正常範圍。因此她嘗試了很多方法,發現唯一有效的是「洗熱水澡」,洗完澡後她不適的症狀通常都會消失。保持在36.5°C 或更高的體溫可以改善血液循環、活化免疫系統,老年人食慾不振時,洗個熱水澡或許會有幫助。天野醫師習慣早晚兩次在浴缸裡泡澡15分鐘,尤其是白天泡澡有助於保持身體溫暖,讓她一天的開始更有活力。進行肌肉訓練許多中高齡者平時雖然會保持健走習慣,但天野醫師表示除了有氧運動之外,也建議搭配肌肉鍛鍊。身體肌肉會在40歲後開始流失,肌肉力量如果衰退得太嚴重,則會影響日常活動。天野醫師從75歲開始每週都會在健身教練協助下進行兩次90分鐘的肌肉訓練,她想藉此告訴大家,越早開始越好,但不論何時都不嫌晚。自製超強養生蔬菜湯天野醫師在女性內科門診看過許多患者因更年期產生胸痛、高血壓的案例,這是因為雌激素下降所引起的。在飲食方面,天野醫師推薦「自製低鹽蔬菜湯」來補充營養素。她特別強調湯絕對要少鹽,她持續六年用簡單的方法做蔬菜湯,就是將各種蔬菜切碎方入鍋中煮沸後,再用小火煮30分鐘,不加任何調味料,只有蔬菜自然的鮮甜。她會一次準備2-3天的份量然後放在冰箱裡,一開始也許會不太習慣這種無調味蔬菜湯的味道,但還是建議民眾將它搭配日常飲食嘗試看看。參考資料:81歲現役女醫未雨綢繆的健康智慧
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2024-12-16 養生.聰明飲食
豆漿好處多多但你喝對了嗎?4種人不適合飲用、早上喝要注意一事
豆漿是常見的飲品,對健康好處多多,但仍有些該注意的事,包括四種族群不適合飲用,以及喝豆漿時要與其他食物搭配,才能將營養更好地吸收利用。喝豆漿的四大好處北京首都醫科大學營養師BettyZong指出,根據一份2022年發表的關於豆製品與乳腺健康綜合分析的研究論文,與每天攝入0~15毫克大豆異黃酮的女性相比,每天攝入超過15毫克大豆異黃酮的女性有乳腺相關健康風險的比例明顯更低。豆漿等豆製品中含有豐富的大豆異黃酮,它是植物中一種多酚類抗氧化物,其結構和人體內雌激素的結構相似,因此又被稱為植物雌激素。乳腺壞細胞的生長依賴雌激素,但大豆中的雌激素其實很弱,而且它和人體雌激素的作用機制不一樣。當大豆中的雌激素與人體的雌激素受體結合時,在一定程度上可以限制人體雌激素和雌激素受體的結合,進而避免乳腺壞細胞因雌激素過多而過度繁殖。第二個好處是改善營養,除了異黃酮,豆漿還可以提供優質的植物蛋白和膳食纖維,熱量通常比牛奶要低。豆漿中含有鈣、核黃素和維生素A、D、B12等營養物質,長期飲用對身體有很多潛在健康益處。第三個好處是調節血脂,一個納入19項臨床試驗、共2022名受試者的薈萃分析發現,大豆異黃酮對絕經女性血脂代謝有積極作用,可以降低壞的膽固醇LDL水平,提高好的膽固醇HDL水平,幫助改善血脂。第四個好處是控制血糖,2022年英國發表的一項薈萃分析納入了65個臨床干預研究發現,豆類飲食可以幫助改善餐後血糖,同時對胰島素抵抗也有幫助。哪些人不適合喝豆漿?豆漿雖好,但並不是所有人都適合喝。首先腸胃不好的人要少喝豆漿,因為豆漿性質偏寒,而且在酶的作用下會產生氣,所以消化不良,容易脹氣,胃食道逆流的人盡量少喝。第二個是腎功能不好的人要少喝,腎衰竭的人要降低蛋白質,不管是植物的還是動物的蛋白,過量的蛋白會增加腎臟的負擔。第三個是有腎結石的人,豆製品中的草酸鹽會跟腎中的鈣結合,容易形成結石,加重腎結石的症狀。第四個是術後或病後恢復的人,因為病患抵抗力比較弱,胃功能也不是很好,所以盡量不要喝偏寒性的豆漿,容易產生噁心、腹瀉等等。豆漿不要空腹喝大多數人都喜歡早上喝豆漿,但是要注意不能空腹喝,因為豆漿里的蛋白質大都會在人體內轉化成熱量被消耗掉。營養獲取不是那麽佳,所以喝豆漿前可以吃一點點碳水化合物,這樣碳水化合物可以轉化成熱量,為人體提供能量,豆漿裡的蛋白質等營養就可以被更好地吸收利用了。資料來源/BettyZong
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2024-12-10 焦點.元氣新聞
台灣骨鬆骨折發生率亞洲第一 骨科醫師籲提前檢查盡早治療存骨本
骨質疏鬆是僅次於心血管的全球第二大流行疾病,世界衛生組織預估,2050年亞洲地區因骨質疏鬆導致髖關節骨折人數將高達325萬人,目前台灣骨質疏鬆導致骨折的發生率居亞洲第一。光田綜合醫院骨科部主治醫師嚴可倫主講「保骨補鈣防鬆動,骨本升級無煩憂」 元氣講座,呼籲國人應重視骨質疏鬆慢性病,提早檢查、盡早治療,搭配均衡飲食、攝取鈣與維生素D、適當負重運動與肌力訓練,每日曬15分鐘太陽,製造可助鈣質吸收的維生素D,從年輕開始存骨本。 「骨質疏鬆症與肌少症就像一對鴛鴦大盜,骨質疏鬆讓骨質不堪一擊,肌少症則會提高跌倒風險,一旦跌倒骨折,輕則行動不便、重則失能,不僅失去行動自由,更耗損財富、拖累家人。」嚴可倫醫師表示,骨質疏鬆因初期無明顯症狀,多數患者是在發生跌倒骨折後,才在醫師要求下做骨密度檢查,進而發現疾病,通常病情都已相當棘手。 ◎沉默健康殺手 每30分鐘就有1人骨折骨質疏鬆又被稱為「無聲的流行病」與「沉默健康殺手」,根據統計,台灣每30分鐘就有一名患者因髖部骨折送醫,婦女罹患骨質疏鬆比例高達近4成,男性則是23.9%。嚴可倫醫師提醒,骨質疏鬆非老年人專利,35歲以後骨質開始流失,之後一路走下坡,經雙能量X光吸收儀(DXA)測量,T值在-1~-2.5之間屬於骨質缺乏,若低於-2.5則是骨質疏鬆。隨著年齡增長,特別是進入更年期的婦女,雌激素下降會加快骨質流失速度,要如何知道自己是否有骨質疏鬆症,除了藉由DXA做精準測量外,民眾也可參酌三三二骨鬆自我檢測原則,當發現身高突然比過去矮逾3公分、後頸與牆之間的距離大於3公分,肋骨最下緣與骨盆間的距離小於2公分就應提高警覺,及早就醫檢查。 ◎長期足量補鈣 吸收率與利用率成關鍵由於骨質疏鬆的防治重點在於及早儲備「骨本」,飲食方面,牛奶、起司等乳製品是最佳鈣質來源,偏偏東方飲食文化較少乳製品,導致國人普遍存在鈣質攝取不足情況。據統計,正常飲食情況下,國人從食物中攝取的鈣質只占5成,特別銀髮族的飲食量本來就比一般人少,醫師多會建議額外補充鈣,成為超前佈署保骨的重點。嚴可倫醫師表示,吸收率與利用率是決定鈣質發揮作用的關鍵,目前市售鈣片主要分為傳統結晶鈣與非晶鈣兩大類,前者以碳酸鈣、檸檬酸鈣最為常見,鈣含量雖高卻不易被人體吸收,碳酸鈣又容易產生二氧化碳導致脹氣,腸胃不佳患者較不建議攝取;非結晶鈣分子大小只有傳統結晶鈣的1/150,具高溶解、高吸收與高利用三大特色,不少骨科醫師從臨床經驗發現,長期且足量補充非晶鈣,可顯著提高骨密度,有效降低骨折風險。嚴可倫醫師說明,非晶鈣是目前唯一具「加速骨骼生長」的專利鈣,能促進成骨細胞強化骨質,若用蓋房子來比喻,等同買原料送工人,成骨細胞會把原料鈣帶入骨骼中,有效促進骨骼生長。 非晶鈣的潛力被美國國家航空暨太空總署(NASA)相中,做為太空人骨質改善計畫的良方。在外太空無重力環境,太空人的骨質流失速度是地球的十倍,平均每月流失1~2%骨密度,在眾多鈣補充劑中,非晶鈣可在太空環境下,有效增加骨質生成,透過雷蒙基金會提案,獲選參與NASA太空人骨質改善計畫合作。非晶鈣的問世,不僅是醫學科技的躍進,更是人類對抗骨質疏鬆的一大利器。嚴可倫醫師強調,健康是投資而非成本,及早投資自己的健康,從年輕開始透過飲食、運動、生活習慣,或實證有效的鈣質補充方案來照顧與維護骨本,才能讓老年生活更有保障。
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2024-11-19 癌症.乳癌
患乳癌平均年齡早了7年 醫師建議避熱感應紙改用手機載具
乳癌為我國女性好發癌症排名第一位,相較歐美有年輕化趨勢,罹癌年齡平均早了7年。新光醫院乳房外科主任鄭翠芬表示,國人生活型態及飲食習慣西化,提高乳癌風險,她提醒,若熱感應紙含有雙酚A,可能對雌激素分泌造成影響,建議善用手機載具,減少碰觸熱感應紙的機會。鄭翠芬表示,提高乳癌風險因素包括高油、高鹽、高糖飲食,改變體內荷爾蒙的波動;生活中也充斥環境荷爾蒙,例如塑化劑、重金屬、雙酚A等。另外,油脂加上高溫容易讓塑膠製品、紙盒及紙袋溶出化學物質,也建議多使用環保餐具取代一次性塑膠製品。熱感應紙若含雙酚A,可能會對雌激素分泌造成影響。熱感應紙可能用於發票、明細、收據等,但財政部推動電子發票後,已規範感熱紙不得含有雙酚A。為減少接觸,建議多使用手機載具。台北榮總副院長曾令民表示,癌症成因則與生活環境、作息、飲食有關,建議養成「減塑」習慣,避開環境荷爾蒙。過重及肥胖者,有較高的乳癌罹患風險,要趁年輕多運動、控制體重。台灣乳癌發生年齡中位數57歲,各年齡層新確診病患都有增加趨勢,民眾應善用政府公費乳癌篩檢。國健署統計,每年透過篩檢發現的乳癌個案中,59.7%為早期(0+1期)乳癌,未透過篩檢所發現的早期乳癌僅33.4%。目前國健署提供45歲至69歲,以及40歲至44歲具乳癌家族史婦女,每2年1次乳房X光攝影,明年將放寬篩檢年齡,擴大至40歲以上未滿75歲婦女,確切時間待預算審核通過。國健署提醒,檢查時避開月經來前一周的乳房腫脹期,降低不適感。當天勿在乳房、腋下塗抹除臭劑、粉劑及護膚霜等,避免影響判讀結果。即使乳房X光攝影檢查的結果正常,仍要定期檢查並關注身體變化,若乳房及腋下摸到硬塊、乳房外觀出現局部凹陷突起、乳頭或乳暈潰瘍、非哺乳期乳頭出現異樣分泌物等,應盡速就醫。
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2024-11-19 養生.抗老養生
阻肌肉流失、維持大腦認知…中年的你每周必吃5種高營養食物
人過了中年,身體代謝變差,吸收營養的能力也沒那麼好。因此,真的不能像年輕時那麼常吃超加工食物,要盡可能吃營養價值高的「全食物」,否則很快大小毛病都會跑出來。《The Telegraph》建議中年族群每周應該要吃5種高營養價值食物。中年常見5類疾病而要知道該吃什麼食物,得要先了解,中年50歲後經常遇到的健康問題。許多人中年後的樣態都是胖胖的福相,因此最常見的莫過於肥胖帶來的代謝症候群。更嚴重的則是三高、心血管疾病。而肌肉流失、肌肉質量減少…逐漸衰老的問題伴隨而來的則可能是骨質疏鬆症、骨關節炎等。癌症雖可能不是中年族群特有,但中年後罹癌的機率亦增加不少。還有現代人最怕的失智症,良好的飲食習慣也有助維持大腦認知功能快速下降。.代謝症候群.三高、心血管疾病.肌肉流失、骨質疏鬆症.癌症.認知功能障礙、失智症因此,此時的你已經不再適合經常大魚大肉了,因為你身體的能量已隨著肌肉質量的減少而減少。你也不適合再吃太多超加工垃圾食物了,因為你的代謝已經不復年輕快速了。此時的你,應選擇營養豐富的「全食物」,尤其是含有健康脂肪、瘦肉蛋白、纖維和健康衰老所需的關鍵微量營養素,如維生素B、維生素D、鈣…等的食物,將有助於保護你免受衰老疾病纏身。5類日常食物滿足中年健康營養需求1.雞蛋目的:防止肌肉流失雞蛋是蛋白質和健康脂肪以及必需維生素和礦物質的良好來源,是防止肌肉流失的營養關鍵。蛋黃含有大量的維生素A、維生素B12、硒和膽鹼。振興醫院營養師陳韻婷曾受訪表示,正常情況下,健康成人每天吃2至3顆是可以的。不過針對高膽固醇、慢性腎臟病導致血磷高的患者等族群,雞蛋攝取量就會建議一天1顆為限,並採無油烹調,因為雞蛋比較容易吸油,最好以蒸蛋、水煮蛋等烹調方式,取代煎蛋或炒蛋方式;慢性腎臟病族群,需要控制蛋白質份量,雞蛋的的份量,要中和在日常飲食中,和魚類、豆類等蛋白質做到總量控制;體內「磷」含量高的,就建議不吃蛋黃、選蛋白就好。2.魚類目的:緩認知能力下降鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等油性魚類(oily fish)含有EPA和DHA等omega-3脂肪酸,是中年所需的關鍵營養素之一,具抗發炎及抗氧化作用,能維持大腦認知功能,及降低心血管疾病和中風風險。含優質蛋白質的魚類建議每周吃1次,每次約3至5份,每份約30公克。3.番茄目的:對男性攝護腺有益50歲中年男,大約每兩人就有一人有攝護腺相關問題,攝護腺癌也是50歲以上男性最常見癌症之一,研究顯示,常吃或是過量高脂肪食物,會提升攝護腺癌發生率。而多吃富含茄紅素的食物,如番茄、或紅辣椒等,其所提供的強大抗氧化劑有助保護攝護腺。但要如何才能吃到豐富的茄紅素?以番茄而言,記得加油添醋再加熱,加了油煮熟的番茄炒蛋,比生吃的等量番茄要多了7倍茄紅素。4.豆類目的:改善心臟健康豆類富含纖維與蛋白質,可取代部分肉類降低飽和脂肪攝取量,每周吃3次,每次約60公克。心血管疾病是50歲以上男性的大敵;而女性在停經後由於雌激素下降,患心臟病的風險也大增。足夠的纖維攝取,在預防心臟問題方面發揮重要的作用,有助於清除膽固醇、降低血壓,以及降低罹患腸癌的風險。5.羽衣甘藍(包含花椰菜、包心菜、青江菜和高麗菜等)目的:強健骨骼羽衣甘藍與台灣常見的高麗菜、青花菜、包心菜、花椰菜等,都屬於十字花科家族的蔬菜,含有維生素A、C、K、β-胡蘿蔔素、鈣、鉀、鎂、葉酸、膳食纖維、蘿蔔硫素等,是天然的抗氧化劑,護心、保骨、抗發炎的明星蔬菜。其中維生素K更是中老年人族群重要的營養素,這種缺乏與許多慢性病有關,包括骨質疏鬆症、心血管疾病和骨關節炎。【參考資料】.《The Telegraph》.聯合報系新聞資料庫
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2024-10-30 癌症.卵巢.子宮
子宮內膜癌年輕化 醫師分析與國人「一習慣」密切相關
今年9月,北市議員許家蓓因罹患子宮內膜癌病逝,讓各界加強重視婦癌預防及治療。國健署呼籲,子宮內膜癌好發於50至70歲婦女,停經後的女性,如果有不正常陰道出血、分泌物異常,要小心是罹癌警訊。年輕女性若月經滴滴答答或經血量突然變多,不要拖,盡快就醫檢查。根據我國最新癌症登記資料顯示,110年新診斷出子宮體癌個案3,181名,其中子宮內膜癌占92.61%,將近3,000人。其標準化發生率為每10萬人17.0人,為我國女性癌症發生率第5位,發生的年齡中位數為57歲。112年子宮體癌死亡人數為535人,標準化死亡率為每10萬人2.4人,為我國女性癌症死因第10位。中山醫學大學附設醫院副院長曾志仁表示,子宮內膜癌為女性生殖道常見三大惡性腫瘤之一;因內膜癌生長緩慢,且早期就會出現「異常出血」,並非完全無症狀。子宮內膜癌有跡可循,以110年癌症登記資料來看,診斷出子宮體癌時有71.9%的個案,屬於第0期或第1期之預後較佳的癌症發展初期。近5年的癌症登記資料平均值顯示,子宮體癌之5年存活率為83.9%。子宮內膜癌年輕化 太愛進補恐刺激雌激素子宮內膜癌好發於50至70歲婦女,不過近年來有年輕化趨勢,主要原因是受到環境荷爾蒙、飲食西化影響。「國人太愛進補了,女性初經之後,喝四物湯、中將湯,停經後又補充蜂膠、蜂王乳」,曾志仁認為,這些都會過度刺激雌激素,較易得子宮內膜癌。而國人飲食西化,吃進過多油脂、高鹽、高糖,累積成脂肪,「肥胖」是子宮內膜癌的主要元兇,尤其是身體質量指數(BMI)大於30者。曾志仁說,脂肪會誘發癌症細胞成長,也會製造過多的雌激素,中年婦女容易發胖,一定要靠運動、飲食控制體重。4件事預防子宮內膜癌根據美國癌症研究所(American Institute for Cancer Research,AICR)指出,規律運動、健康飲食及維持適當體重,可有效降低20至30%罹患子宮內膜癌的風險。曾志仁建議,預防子宮內膜癌或任何癌症,最好的方式是保持心情愉快、充足的睡眠、養成運動習慣、多吃原型食物。子宮內膜癌目前尚無有效篩檢工具,若發現停經後出血、經期不規則、經血變多、持續性陰道出血或紅色分泌物,以及貧血、倦怠,下腹疼痛等症狀,應就醫接受專業診斷並及早治療。【疾病百科】子宮內膜癌
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2024-10-13 養生.聰明飲食
44種抗憂鬱食物排行榜!植物界冠軍被外媒大讚「全世界最健康蔬菜」
現代人生活壓力大,經常有憂鬱的傾向,透過食療也許可以適當程度改善。外國研究詳細分析含能夠抗憂鬱的各項營養素,列出44種動植物界抗憂鬱食物的排行榜。2018年發表在《World Journal of Psychiatry》的一項研究,分析了34種對人類至關重要的營養素,為了找到有效對抗憂鬱症的食物。研究結果發現,12種抗憂鬱營養素和憂鬱症預防和治療有關,包括葉酸、鐵、長鏈omega-3脂肪酸(EPA和DHA)、鎂、鉀、硒、硫胺素、維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C和鋅。其中得分最高的肉類食物有牡蠣和貽貝等雙殼類動物、各種海產品和動物內臟。植物性食物中得分最高的有綠葉蔬菜、生菜、辣椒和十字花科蔬菜。抗憂鬱蔬菜中西洋菜(水芹菜)居冠,得分為127%,而得分最高的動物性食物是牡蠣,得分為56%。植物界抗憂鬱冠軍:西洋菜(水芹菜)西洋菜中富含的芹菜素(apigenin),是天然存在的一種黃酮類化合物,有「植物雌激素」之稱,廣泛存在於多種蔬果、豆類、茶葉中。研究發現芹菜素不僅有鎮靜、抗憂鬱、防抽搐、抗炎作用,而且對人體中樞神經系統、認知性能有保護效用。建議適量攝入水芹菜,補充膳食纖維同時獲得情緒調節的植物源成分。另外2020年國際期刊指出,西洋菜的多酚類具有抗氧化、降血糖、降血脂、抑制腫瘤細胞生長等多元功效,曾《紐約郵報》讚譽為「全世界最健康的蔬菜」。動物界抗憂鬱冠軍:牡蠣牡蠣不僅含有豐富的蛋白質、牛磺酸、糖原及鋅元素,而且牡蠣肽、多糖亦被證實具有抗氧化、抗炎、抗高血壓、抗疲勞、抗凝血、抗腫瘤和抗肝損傷等功能活性。牡蠣肽主要是通過生物技術(如酶解、發酵)將牡蠣肉加工而制得的酶解產物,其主要成分是蛋白肽和氨基酸,但也含有維生素、微量元素和牛磺酸等功能成分;此外由於牡蠣肽分子量較小,容易被吸收並發揮其生物活性。因而牡蠣酶解產物被挖掘出具有廣泛的生物活性,除上述活性外,牡蠣肽還具有抗憂鬱、補腎壯陽、促進泌乳、抗腫瘤及成骨等功能活性。‧抗憂鬱食物排行榜↓↓↓
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2024-10-10 焦點.健康知識+
每天睡8小時和走1萬步能長保健康嗎?哈佛教授破解養生七大謊言
生活中許多健康或養生知識長期遭到誤解,美國人類學家暨哈佛大學生物學教授丹尼爾·利伯曼(Daniel E. Lieberman)在訪談中解析關於運動、睡眠、跑步、癌症和糖等七大謊言,讓人重新審視那些根深蒂固的健康觀念。謊言1:每天都要8小時睡眠和1萬步嗎?睡眠對身體健康至關重要,7小時睡眠可能是最佳選擇,而不是傳統的8小時,睡眠不足或過多都會對健康產生負面影響。運動也對健康有巨大影響,每周運動150分鐘可降低患乳腺癌風險。關於睡眠,八小時睡眠的觀念自工業革命以來就存在,但現代生活中的電視、燈光、手機等電子設備干擾了睡眠。愛迪生發明電燈改變了睡眠模式。研究表明, 沒有這些電子設備的人群中,他們每晚平均睡眠六到七個小時,且不午睡。因此,認為人類每晚需要睡八小時的想法並不科學。研究數據顯示,每晚睡眠七小時左右的人,健康狀況往往最佳。當然,實際情況更複雜,生病的人可能需要更多睡眠,而且青少年和老年人的睡眠需求也不同。至於每天走一萬步的說法,其實源自日本計步器的營銷策略。在20世紀60年代東京奧運會期間,計步器被發明出來,選擇「一萬步」作為目標,更多是因為這個數字聽起來吉祥,而非科學依據。研究顯示,每天走7000到8000步時,健康效益最大,超過這個數字,額外的步數並沒有明顯的優勢。所以每天走一萬步並非最佳,但不失為一個合理的目標。謊言2:重訓是「金剛芭比」才需要的嗎?體育活動種類多樣,包括耐力運動和力量訓練,這些活動可以幫助延緩衰老過程維持身體各系統功能,預防疾病,保持健康。利伯曼教授表示現在更加注重進行力量訓練。他一直喜歡散步和跑步,但對耐力型活動並不感興趣。利伯曼教授坦言,他並非一個特別有毅力的人,更傾向於做自己感興趣的事情。然而,隨著對力量訓練重要性認識的加深,他開始意識到自己在這一方面的懶惰,並開始每周至少進行兩次力量訓練,以更認真的態度對待它。他特別強調,隨著年齡的增長,肌肉質量的流失可能會導致人們變得非常虛弱。這種狀況在醫學上被稱為「肌少症」,隨著年齡的增長,人們往往會逐漸失去肌肉,導致身體變得虛弱,功能能力下降。一旦這種情況發生,就會形成一個惡性循環。利伯曼教授提醒隨著年齡的增長,肌肉的流失是一個需要重視的問題。通過定期進行力量訓練,我們可以減緩肌肉流失的速度,保持身體的活力和功能能力。他用自己的經歷告訴大眾,即使不是天生有毅力的人,也可以通過認識到運動的重要性逐漸改變習慣,開始認真對待力量訓練。謊言3:「退休」會讓你更健康嗎?退休後「閒著」並不利於健康,年紀越長,運動對健康的影響越重要。體育活動對延緩衰老至關重要,適當的身體活動可以開啟維修和維護程序,保持肌肉強壯,防止DNA突變、細胞堆積垃圾、老年失智症。人類無法抗拒歲月的流逝,衰老是自然規律,人體隨著年齡的增長逐漸退化。然而,體力活動卻能有效地減緩這一過程。無論是耐力運動如跑步、步行、遊泳,還是力量訓練或阻力訓練,它們都能以不同的方式對抗衰老,維持身體機能。過去人們認為隨著年齡增長,活動量減少是正常現象,但現在知道這並非不可避免。身體活動就是生活的一部分。體力活動能激發一系列神奇生理反應,它不僅能幫助修復和維護身體,保持肌肉強壯,還能防止DNA突變,維持線粒體數量,清理大腦中的有害物質,從而預防阿茲海默症和其他類型的失智症。簡而言之,體育活動對全身各個系統都有延緩衰老的益處,一旦停止運動,衰老的過程就會加速。退休是現代社會特有的現象。在過去,人們不會退休,他們會一直工作,直到生命終結或疾病纏身。退休是西方文化的產物,它改變了人們的生活方式,但也帶來了一些負面影響。因此,退休後應該尋找一些具有挑戰性、有益、有趣的活動來替代工作,重要的是不要停止運動身體。研究發現隨著年齡的增長,體育活動對健康的影響越來越大。對於20多歲、30多歲和40多歲的校友來說,每周運動四到五次,可以降低約20%的死亡率。而對於60多歲和70多歲的校友,經常運動的人死亡率要低50%。這一發現再次證明,隨著年齡的增長,運動對於維持健康變得更加重要,而不是相反。謊言4:聽從輕鬆舒服的本能 真的對身體好嗎?舒適和便利的生活方式可能導致我們變得懶惰,而長期缺乏運動可能增加患病風險。有些人可能攜帶著某些遺傳傾向,無疑增加了患上某些疾病的風險。然而,相較於遺傳,環境因素對我們的健康影響更為顯著。我們能夠在一定程度上控制自己的環境,通過積極的運動和生活方式,可以顯著降低患心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症等疾病的風險,雖然不能完全避免,但能大幅度減少這些疾病的可能性。追求舒適是人的本能,現代社會充斥著電梯、汽車等便利設施,大家總是下意識就去搭電扶梯或搭乘交通運輸工具,讓我們的生活變得更加輕鬆。然而,為了健康,我們必須克服這種追求舒適的本能,積極地參與身體活動。謊言5:花了太多錢在治療疾病 而不是預防通過適當的運動、健康飲食和生活習慣的調整,這些簡單的措施,可以有效預防許多疾病。常聽到一種觀點指出隨著年齡的增長,血壓自然會上升。但這並不是絕對的。在西方世界,由於缺乏運動和飲食不當,血壓升高的情況確實比較普遍。然而,也有很多人即便年歲增長,血壓依然保持正常。我們常常將年齡增長與衰老相關的疾病混為一談,但事實上其中一些疾病是完全可以預防的。問題在於,我們的社會並沒有給予預防足夠的重視,預防措施往往只是偶爾被提及。在美國,醫療保健系統的投入並不合理,只有大約3%的醫療預算用於疾病的預防,而根據疾病控制中心的數據,走進醫生辦公室的人中,有高達75%已經患有某種疾病。我們幾乎沒有投入資源去預防那些嚴重影響我們生活品質的疾病。但值得慶幸的是,預防並不複雜,它需要個人的意志力、教育以及獲取健康食物的機會。他相信每個人都可以通過一些簡單的行動來改善自己的健康狀況,預防那些隨著年齡增長而可能出現的疾病。謊言6:癌症是「貧窮病」還是「富人病」?癌症與能量過剩有直接的關係,我們的生活方式和飲食習慣與癌症等疾病的發病率密切相關。癌症與財富有很強的聯繫,因為癌症本質上是一種與能量過剩相關的疾病。利伯曼解釋,癌症的發生是因為體內的自然選擇過程出現了錯誤。當細胞開始生長,它們通過競爭獲取能量,如果能量過剩,比如攝入過多而運動量減少,就會為這些細胞提供養分。因此,高水平的胰島素與癌症的發生密切相關。體內過高的胰島素水平會導致女性體內雌激素和黃體酮的增加,男性體內睪酮的增加。雖然這些激素對生殖有利,但它們同樣會增加患乳腺癌、前列腺癌等癌症的風險。利伯曼教授提醒,活躍的人體內的雌激素、孕激素、睪酮和胰島素水平較低,血糖水平也較低,這些因素都有助降低癌症的發病率。每周進行150分鐘的體力活動,如步行,可以使女性終生患乳腺癌的風險比久坐的人低30至50倍。盡管有充分的流行病學和機制數據支持這一點,但預防癌症的重要性並沒有得到足夠的重視。我們更多地關注癌症的治療,而忽視了預防。謊言7:糖是發炎反應的兇手少吃易引起發炎的食物,例如任何含大量糖的東西;運動是人體進化出的抗炎活動;高血糖食物會導致胰島素水平上升,過多脂肪儲存會引發全身性發炎。運動可降低發炎,肌肉產生抗炎分子,有助於控制發炎。身體活動對健康至關重要,可延長壽命,降低心血管疾病風險。關心健康,首要的三件事很簡單:戒煙、加強運動、減少高糖和低纖維食物的攝取。這些健康準則幾乎人盡皆知,無需多言。很多人會忽略糖對健康的危害,我們常說的高血糖食物,會導致血糖和胰島素水平升高。胰島素是一種合成代謝激素,它的主要作用是將葡萄糖和脂肪儲存起來。當你進食時,胰島素水平上升,幫助儲能;而當你運動時,胰島素水平下降,因為你正在消耗這些能量。當細胞獲得過多能量時可能會失控,「發炎」往往是因為細胞中脂肪積累過多引起的。脂肪細胞膨脹、破裂,進而損害身體,激發免疫系統的反應,導致發炎。肥胖和過多脂肪是全身發炎的主要原因,而發炎就像身體內部的緩慢燃燒,可能對幾乎所有器官造成損害。