2025-08-10 養生.聰明飲食
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2025-08-10 焦點.元氣新聞
2025失智論壇/民眾熱情攤位體驗 五感全開感受失智防治新趨勢
「請問這個檢測是怎麼進行?」、「這遊戲好好玩喔….」在今天舉行的「不怕失智,共向未來」2025失智照護永續論壇,場外安排攤位體驗,有人在遊戲攤位開心與工作人員鬥智,也有人試吃好吃、順口,且易吞嚥、好咀嚼的樂齡美食,還有民眾認真研究最新失智檢測、大腦保健品等資訊,或感受互動藝術的奧妙,在五感全開的氛圍當中,深刻感受與人互動、吸收知識的多重樂趣。活動現場,有捷捷樂齡食品、博太生醫等食品、保健品攤位、吉蔚精準檢驗等醫療科技攤位,也有晁禾醫療科技、全齡樂遊健康促進發展協會、八月表演工作室與元氣網、「失智時空記憶的旅人」粉專等寓教於樂攤位,多樣化的互動設計,吸引參與民眾踴躍排隊、體驗。民眾熱情試吃、研究,現場知識含金量高捷捷樂齡食品的攤位上,不少民眾駐足試吃用舌頭就可讓食物輕鬆碎裂的樂齡粥,以及可輕鬆咬的樂齡燉飯、燴料佳餚,淡淡的香氣,配上順口的味道、口感,顛覆不少人對「營養食物不好吃」的刻板印象。營養師邱璟瑞表示,樂齡食品的研發概念,類似日本的「介護食」,食用的時候,可用舌頭、上顎輕鬆將食物分解,且保留食物口感,無論牙口狀況如何,都有適合、對應產品可供選擇。不僅如此,粥品、燉飯、燴料等,也有鈣質、膠原蛋白等營養成分,讓樂齡族群透過優質、營養的食物攝取,幫身體打底,擁有更多健康本錢。博太生醫致力於腦部及老化疾病外用植物新藥研發,攤位上,工作人員努力向民眾說明植物性成分促進腦部健康,提升睡眠品質的原理,現場還有滋養頭髮外用保健產品。博太生醫行銷公關部協理陳筱葳指出,多數民眾認為,保健品以食用為主,但有些保健品透過塗抹,透過經皮吸收,也能達到保養、保健功效,期待參與民眾對失智預防、腦神經保健等議題,可以有更深入的認識與了解。精準檢測,幫助辨識失智高風險族群在失智診療領域,目前已逐漸朝精準診斷、精準用藥趨勢前進,吉蔚精準檢驗股份公司今年是第二年參與失智照護永續論壇活動,該公司總經理莊佳霖表示,目前已可運用抽血檢測來推估體內、大腦中的類澱粉蛋白(Amyloid protein)、血漿濤蛋白(Tau)濃度,並根據檢測結果進一步評估、辨識失智高風險族群。莊佳霖指出,目前在一些醫療院所或健檢中心已提供上述檢測服務,期待透過對民眾的衛教,可讓更多人了解自己的基礎生理狀態、失智風險,並希望鼓勵民眾透過飲食、運動、調整三高指數改變失智風險程度,對於自己的大腦健康資訊,也可以有更多的掌握。運動、復健、遊戲,氣氛High到最高點晁禾醫療科技結合台灣文化與復健概念,以數位互動遊戲吸引不少民眾駐足體驗。其中「金瓜石淘金沙」遊戲,以長者熟悉的情境設計關卡,本身為職能治療師的執行長林昶霆表示,從熟悉的情境中練習,能提升專注度與參與時間,同時達到運動與復健效果。林昶霆指出,數位化設計讓復健更立體、互動,例如玩家需抬腳到一定高度才能過關,不僅好玩,也能強化肢體協調。此外,最多可供三人一起進行,促進同儕互動與社交氛圍,也讓長者更有意願嘗試。七十歲的張小姐家住台中,因多年好友兩年前罹患失智症並出現時空混亂,讓她對相關議題格外關注。她說,「其實每個人都有可能失智,所以要及早預防。」這次為參加「2025失智照護永續論壇」,她特地提前一天北上。體驗攤位上的「淘金沙」遊戲後,張小姐笑稱,不僅訓練反應力與肢體協調,更像做了一場有趣的運動,寓教於樂。全齡樂遊健康促進發展協會則擺出一系列桌遊,其中一項遊戲,要民眾看到不同卡牌中,出現3個同樣水果圖示時,喊出該水果名稱,同時拍打桌面。該協會理事長巫奉約說,長輩最常玩的桌遊是麻將,但麻將畢竟不是為強化認知功能而設計,即使天天搓麻將,對認知功能改善有限,協會培訓200多位師資,在包括失智據點等全台400處場地授課,盼透過功能導向的桌遊,帶領民眾活絡大腦,達到逆轉失智的目標。從藝術互動到腦力健身新體驗,帶來不同新刺激八月表演工作室也準備了有趣互動遊戲,讓民眾從不斷滾落的球體中,選出指定顏色丟進箱子中。工作室導演邵韋傑說,這項活動是希望促進認知功能、手眼協調,團隊主要從事共融藝術創作,近期已發表2部失智症舞台劇,帶領失智者與家屬一起參與演出,從衣服、自畫像創作做起,並在過程中改變劇場設備,打造失智友善空間;近期更完成失智症紀錄片「陪伴的滋味」拍攝,8月8日已在YouTube上線。元氣網與「失智時空記憶的旅人」粉專攤位也吸引許多民眾參與互動。元氣網今年推出的「AI腦力健身房」,民眾只要輸入失智相關問題,即可即時獲得來自元氣網新聞資料庫、經專家與編輯把關的衛教資訊,免去繁瑣搜尋,協助在預防與照護上更有信心。現場開放體驗「腦力健身房」,提供健腦測驗、Podcast 與趣味遊戲,讓民眾隨時鍛鍊腦力。「失智時空記憶的旅人」則是目前全台追蹤人數最多的失智照護粉專,成立至今,已陪伴無數失智者及家屬走過八個年頭,回答過數萬個失智症照顧問題,粉專小編今天也在現場,帶領大家進行認知功能遊戲,如視知覺測驗「看字辨色」,考驗大腦反應與專注力。完成體驗還可獲得小禮物,並掃描 QR Code 持續線上互動,在日常中延續健腦習慣,並吸引許多民眾讚聲不斷。
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2025-08-10 焦點.元氣新聞
2025失智論壇/柯世祐:失智發病前25年腦部開始變化 高風險者定期檢測
近年自費健檢蔚為風氣,隨失智症患者增加,民眾憂心自己是否會罹患失智,臨床醫師指出,許多失智症檢測,若非侵入性高,即是價格昂貴,讓不少民眾卻步,目前已有免疫磁減量(IMR AD)檢測可使用,民眾只要抽血就能了解罹患阿茲海默症罹病機率,若已進入早期失智,可及早用藥,未進入失智但風險較高者,可積極健康管理。雙和醫院健康管理中心主任柯世祐表示,45歲以上民眾,若本身處於長期壓力、睡眠品質不佳者,更容易罹患失智症,其他風險因子,包括長期抽菸者,罹患失智者比率高出1.8倍,三高患者罹失智症比率比健康民眾高4.8倍,曾有頭部外傷者,罹患失智症比率高4.5倍。柯世祐表示,傳統失智症檢測中,神經心理學使用量表評量,可揪出失智症早期或中期患者;核磁共振(MRI)檢查出異狀時,病人通常已是失智症中、晚期;正子造影(PET)雖可透過辨識類澱粉、韜蛋白沈積情況,找出早期失智症病人,但費用高達6、7萬元,令人卻步;腦脊髓液檢查,侵入性高且價格昂貴,實際受檢者少之又少。免疫磁減量檢測,透過抽血即可檢測,侵入性低且價格相對可接受。柯世祐表示,免疫磁減量檢測可測出類澱粉、韜蛋白沈積,且檢測準確率高達8成,檢出數值介於382至455間,即屬於亞健康族群,這類民眾認知功能正常,但大腦中已開始有不正常蛋白質沈積,應積極改善睡眠品質、改善情緒、壓力管理,同時控制三高、糖尿病等代謝相關身體數值。58歲黃先生出現記憶力減退問題,但自認沒有異狀,妻子發現他不只記憶力變差,認知功能也開始出現異狀,且脾氣變差,經常不自覺發脾氣。柯世祐說,藉由免疫磁減量檢測後,發現黃先生屬於失智症中風險病人,轉介神經內科處置,並自費服藥、定期追蹤。另一位64位王女士,除記憶力減退外並無異狀,家人認為只是年紀大、容易健忘,為求謹慎,經免疫磁減量檢測後,發現她同樣屬於失智症中風險患者,經神經內科醫師會診後,王女士被診斷為輕度認知功能障礙(MCI)。柯世祐說,這類病人若不積極介入,有極高風險在1至1.5年內,惡化為失智症。柯世祐說,失智症基因(ApoE)檢測結果高風險者、有失智症家族史者、40至45歲以上一般民眾,建議每年或每半年接受一次免疫磁減量檢測,了解自身大腦健康情況,已有研究顯示,失智症家屬、慢性病患呈現失智症亞健康情況,即腦部已開始有澱粉沈積者,比率最高達37%,且阿茲海默症病人多在15至25年前就開始蛋白沈積,建議民眾儘早了解自身大腦健康情況。
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2025-08-08 焦點.健康知識+
半夜驚醒睡不著怎麼辦?女子分享「眼球運動法」助眠 網直呼:立刻見效
許多人都有半夜醒來、輾轉難眠的困擾。近日,一名美國網友分享了一個簡單又奇特的「眼球運動法」,聲稱能在幾秒內重新入睡,引發網路熱議,影片累積超過260萬次觀看,不少人嘗試後直呼「被拯救了」。半夜驚醒只要動眼睛就能再睡著美國內容創作者Jenna Coak表示,自己長年半夜醒來後很難再入睡,直到在社群上看到這個方法並親自實測數晚,結果驚人有效。她的做法是,閉上眼睛後,先看向左、再看向右、接著往上、往下,然後眼球繞圈轉動一圈,再反方向轉一圈。重複這套動作,直到再次入睡為止。另外,她也用睡眠監測戒指記錄數據,顯示使用這招的當晚,夜間清醒次數大幅減少,睡眠品質明顯提升。 @jenna_coak How to fall back asleep if you wake up during the night #sleephacks #remsleep #sleeproutine ♬ suono originale - tayloewe 啟動副交感神經 模擬進入做夢期她查了資料後發現,這種眼球運動可能啟動副交感神經,讓大腦誤以為自己正處於快速動眼期(REM),進而幫助身體放鬆入眠。她形容這種效果「像魔法一樣」。心理治療相關背景的網友也證實,類似的眼球運動確實能幫助調節神經系統。網友實測好評不斷不少網友留言表示「立刻見效」,甚至有人形容這招「改變了我的人生」。也有人分享其他助眠技巧,例如閉眼時在心中重複默念「沒事、沒事」,阻擋雜念入侵,同樣有幫助。雖然這種方法簡單安全,適合半夜醒來後嘗試,但若長期失眠、頻繁夜醒或伴隨打鼾、呼吸中斷等症狀,仍建議尋求醫師評估,排除睡眠呼吸中止症或其他健康問題。資料來源 / 每日郵報
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2025-08-06 養生.生活智慧王
習慣開著電視睡覺?當心無意間毀了2樣寶貴東西:傷身又破財
許多人會讓電視整晚開著,螢幕亮光可充當夜燈,讓房間不致太暗,聲音也提供背景音效,有舒緩作用;還有些人也很難關掉電視,因為喜歡狂嗑劇集而無法自拔。不過,如果不想更換電視,或是習慣透過智慧手表監控睡眠品質,那麼可能要重新考慮是否開著電視睡覺。網路媒體BGR報導,整晚開著電視會破壞睡眠品質,光線和噪音會向大腦傳送訊號,讓大腦認為應保持警覺。長期缺乏優質睡眠,會讓人無法集中注意力、記憶力不佳,且會感到更加焦慮;此外,整晚開著電視會縮短螢幕壽命,也會增加電費。影響睡眠品質晚上臥室裡有過多的燈光,讓大腦混淆,以為還是白天,會提高警覺性,延緩褪黑激素的釋放,而褪黑激素是有助入睡的荷爾蒙。儘管電視的亮度不如太陽光,但持續不斷的藍光會打亂身體的晝夜節律,或自然的睡眠清醒周期,以致更難入睡與保持睡眠狀態。來自電視的聲音也會造成同樣的干擾,讓大腦在睡眠時會保持部分警覺,分析聲音與潛在的威脅;尤其是對話,即使沒有意識地聆聽,腦袋也會保持活躍,干擾大腦在睡眠階段的正常功能。雖然電視是睡眠「殺手」,但只要不看就能解決問題。臨床心理學家蘇米·拉格凡(Sumi Raghavan)表示,習慣是可以逐漸改變的,若想改變睡眠習慣,可從小處著手,也許躺下聽著輕鬆的播客或音樂10分鐘;如果不覺得放鬆或有睡意,又很想開電視,可以打開電視。持續每晚練習10分鐘,幾個晚上後增加至15分鐘,再增加至20分鐘。可能損壞電視,且代價不菲如果一直將電視暫停或停留在相同的畫面上,會損壞畫質,造成所謂的螢幕烙印(screen burn),或稱為影像殘留的問題。OLED電視特別容易發生這種情況,因為其像素會產生光線及影像。讓電視機整晚開著也會增加電費支出,沒有人喜歡帳單數字增加,這些錢可以省下或用來做些其他的事。
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2025-08-06 養生.生活智慧王
慢性過敏、背痛查不出病因?專家提醒臥室4樣「隱藏毒物」快丟掉
人一天大概有三分之一至四分之一的時間在房間、臥室裡睡覺休息,這裡應該是最讓人感到放鬆的地方,但你以為最安全的臥室竟可能危害你的健康?《元氣網》以下整理加州胃腸病學家、Saurabh Sethi博士及其他專家的提醒,在我們睡覺的主要場所臥室,有幾種「有毒」的物品每天與你貼身接觸,最好趕快丟掉或更換,以免長期使用損害健康。1.舊枕頭根據《NEW YORK POST》報導,加州胃腸病學家、Saurabh Sethi博士在Instagram視頻提醒,我們每天睡覺用的枕頭及棉被,上面會有唾液、汗水,還有很多人洗完澡頭髮沒完全吹乾,濕頭髮的水分也會導致黴菌生長,這些水分液體交雜不是噁心而言,也容易讓枕頭發臭,更成為塵蟎、過敏原的溫床,帶來嚴重的健康風險,尤其對有呼吸系統疾病的人而言更是。此外,枕頭填充物會隨著長時間使用而分解,使舊枕頭變得扁平、結塊,睡起來不僅不舒服,也可能引發頸部疼痛、頭痛。寢具專家郭永興曾受訪指出,當棉花製作的枕頭出現硬化、乳膠枕有脆化、發黃等情況,就是使用年限到了,如果繼續使用,頸部懸空反而有礙身體健康。一般來說,棉花心的枕頭壽命最短,因為長期吸附人體的汗水和皮屑,較易卡塵蟎;乳膠枕最為天然、抗菌,密度越高,支撐力越好,使用年限也較長。因此如果你的枕頭已經用很多年了,請務必更換。至於枕頭多久換一次?應看材質和使用情況而定,一般建議最好1-2年就換新,乳膠枕約2~4年更新。2.用了十數年的床墊Sethi指出,床墊就跟枕頭一樣,也是我們每天長時間貼身接觸的物品,長時間的使用,床墊也會聚集死我們身體的死皮細胞、灰塵、水分、蟎蟲和其他過敏原,污染臥室空氣並引發健康問題。床墊用久了也會失去原有的形狀和支撐力,可能有凹陷下垂或凸起的情況,躺在上面睡覺會讓身體僵硬、酸痛,無法好好休息;有的床則會在坐下起身時吱吱作響,干擾枕邊人睡眠。使用太多年的床墊會降低睡眠質量並導致慢性背痛,現在很多人都有慢性背痛的毛病,如果一直看不好,你應該想一想臥室的床墊是不是很多年沒換了。很多人家裡的床墊都是用了十幾二十年還沒換過,家居品牌HOLA特力和樂曾受訪表示,床墊應至少一個月清潔一次,可使用除蟎機清潔表布,將孳生的細菌清除。並建議最好加上全包式保潔墊,每5年更換一次,才是正確的使用方式。另也有業者建議,每三個月一次將床墊頭尾顛倒,藉由改變床墊承受體重比較集中的位置,可以防止彈簧變形。3.除臭劑/空氣清新劑也有許多人會在臥室放除臭劑或空氣清新劑,不過事實上,許多除臭劑反而可能會污染室內空氣,強烈的氣味也可能引發頭痛,或因皮膚過敏反應而出現瘙癢、發紅、皮疹。Sethi說明,根據一項研究指出,86%的測試空氣清新劑含有鄰苯二甲酸鹽,鄰苯二甲酸鹽是與生殖系統危害和哮喘相關的化學物質;有些還會釋放甲醛、苯和甲苯等揮發性有機化合物 (VOC),會刺激呼吸系統並引發咳嗽、喘息和呼吸急促。另有一些研究表明,長時間接觸合成香料可能增加慢性病及癌症罹患風險。4.開封但已不用的保養品或香水女生的保養品或香水也是臥室裡不可少的物品。但那些開封已久卻已不用的保養品或香水,成分可能都已經變質,再使用會造成皮膚或呼吸道過敏。臥室是我們每天休息與充電的空間,但很多人卻日積月累把它變成雜物間。其實,過多、過舊或不實用的物品都會影響睡眠品質、衛生與心理健康。找一天將臥室裡用久了的、久不用的東西,都果斷丟掉吧。【資料來源】.《NEW YORK POST》 .聯合報系資料庫
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2025-08-05 養生.保健食品瘋
大夜班工作者需要吃補充劑均衡營養?專家評比9種常見補充劑及建議指南
我在2024-6-28發表綜合維他命→死亡風險增4%←39萬人,20多年數據,讀者Jeff Wu在2025-7-23回應:林教授平安~想請問您家人因為工作是夜班(1900-0900)在最近這兩年內都是日夜顛倒且扣掉前後的通勤時間只能睡5-6小時,並且因為時間緊迫導致一天中只有一餐有機會(或甚至完全沒有)攝取較均衡的飲食。這份工作預計再做兩年,這樣在這兩年內她是否適合補充「低劑量」的綜合維生素及礦物質或抗氧化物呢?或者教授對於這樣的狀態可以推薦更好的做法?希望教授可以指點迷津,謝謝您。有關夜班工作者是否需要吃補充劑,目前的研究並無定論。請看2022年發表的統合分析論文Efficacy of Dietary Supplements on Sleep Quality and Daytime Function of Shift Workers: A Systematic Review and Meta-Analysis(膳食補充劑對輪班工作者睡眠品質和日間功能的影響:系統性回顧與統合分析)。膳食補充劑種類繁多,但每種類型納入的文獻數量有限,無法進行亞組分析以消除高度異質性。鑑於這些局限性,我們仍需要更多設計精良的隨機對照試驗,以便將來使結果更具結論性。Emma Farley醫生是加州大學聖地亞哥分校的副教授,也是Night Shift Wellness(夜班健康)網站的版主。她在2023-6-28發表Supplements for Shift Workers(輪班工作者的補充劑)。她在一開頭說:「務必牢記,雖然補充劑受到監管,但它們並不像處方藥那樣遵循同樣嚴格的標準。此外,許多製造商並不遵守既定標準。這些公司經常對其產品的益處做出毫無根據的宣傳,花錢請社交媒體網紅為其擔保,並在標籤上歪曲成分。這是一個規模龐大、價值數十億美元的產業,其利潤可能高於消費者的需求。」然後她逐項討論下面這幾種補充劑:1.Omega-3:我們需要從飲食中獲取 Omega-3,而不是補充劑。專門研究心臟病的主要機構不建議使用 Omega-3。例如,加拿大心血管協會建議人們不要服用非處方 Omega-3。2.B群維他命:大多數人不需要,但素食者應定期補充B12。3.穀胱甘肽:不需要。應該食用富含穀胱甘肽的食物,例如十字花科蔬菜、洋蔥、大蒜、雞蛋、堅果、豆類和瘦肉蛋白。4.鎂:大多數人不需要。但是,如果您患有偏頭痛,補充鎂可能會有所幫助。5.益生菌:不需要。雖然我們知道腸道細菌似乎對我們身體的許多系統至關重要,但益生菌補充劑的研究往往得出的結果褒貶不一,甚至毫無益處。6.維他命D:你只需要短暫的陽光照射(每週兩次,每次5-10分鐘),就能讓你的皮膚產生足夠的維他命D。在休息日,盡量曬太陽。你也可以在上班前曬太陽。7.鐵劑:這是取決於個人需求(例如缺鐵性貧血),而不是因為上夜班。8.維他命C:不需要。吃柑橘類水果、番茄、和綠葉蔬菜就可以獲取足夠的維他命C。9.綜合維他命:這些補充劑往往是浪費金錢。一些研究甚至發現了潛在的危害。我是完全同意Emma Farley醫生的建議。至於讀者Jeff Wu所問的「教授對於這樣的狀態可以推薦更好的做法?」,我的建議是請遵循下面這兩個正規醫療機構的指南。American Nurse Journal(美國護士期刊)在2020-6-4發表Nursing, night shift, and nutrition(護理、夜班和營養)。它沒有提到補充劑,但有下面幾點建議:1.選擇一些輕食零食,例如水果、蔬菜、蛋白質(堅果、雞蛋、優格、鮪魚)和沙拉。2.上班前吃正餐。研究表明,吃早餐、全天規律的正餐以及夜班期間吃營養零食會帶來一些益處。如果可能,請利用休息時間,專心與同事一起享用零食。3.適量攝取咖啡因可以提高警覺性、警覺性和精神運動能力;然而,當夜班工作者想要休息時,咖啡因可能會干擾睡眠。由於咖啡因會降低睡眠效率、睡眠時間以及慢波睡眠和快速動眼睡眠,因此應謹慎攝取。應限制在輪班前30至60分鐘飲用一到兩杯咖啡(100至200毫克)。計劃睡眠前4至6小時避免攝取咖啡因。4.避免食用高脂肪、高密度糖分和碳水化合物。這些食物會對代謝產生影響,使夜班工作時更容易出現疲勞和能量波動。美國CDC在2020-3-31有發表Diet Suggestions for Night-Shift Nurses(夜班護士的飲食建議)。它沒有提到補充劑,但有下面幾點建議:1.避免在午夜至凌晨6點之間進食或減少進食量。盡量遵循正常的晝夜用餐時間規律,並將每 24 小時的用餐時間分成三餐。2.需要補充能量時,請增加進食頻率。3.在值班期間,請食用優質食物,如蔬菜、沙拉、蔬菜湯、水果、全穀物三明治、優格、起司、雞蛋、堅果和綠茶。4.避免食用高糖產品和低纖維碳水化合物食物。這些食物會增加困倦感,因此在您感到困倦或需要保持警覺時,請避免食用。5.盡量在遠離工作地點的舒適環境中與同事一起用餐。原文:大夜班的營養補充責任編輯:辜子桓
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2025-08-04 養生.運動健身
飯後散步不只助消化,大腸癌、失智症罹病風險降!5大健康益處延長預期壽命
吃完晚餐後,多數人可能只想躺在床上休息滑手機,不過飯後起身散散步,不僅可以幫助消化,也是一種輕鬆、不費力的運動。根據《每日電訊報》的報導指出,晚餐後出門散步還有助於降低大腸癌、第二型糖尿病、失智症、心血管疾病等風險,也有研究指出每日散步可能與壽命延長有關。每日散步大腸癌風險降 專家推測:運動助減少慢性發炎德國雷根斯堡大學的研究人員分析了英國8萬6千多人的數據,發現早上八點至傍晚六點進行散步等活動,與大腸癌風險下降約10%有關。英國伯明罕大學健康心理學Colin Greaves教授推測可能是運動有助於減少慢性發炎。他說明,散步可以放鬆身心、舒緩壓力,同時可降低血壓、提升睡眠品質,進而減少發炎反應的發生。英國羅浮堡大學運動生理學James King講師也補充,運動可幫助控制體重、活化免疫系統,並促進細胞的自我清理機制,潛在的癌細胞就更有機會在發生惡化前被清除。每日快走1小時 罹第二型糖尿病風險降4成英國倫敦大學學院2016年的一項研究發現,每天快走一小時,罹患第二型糖尿病的風險降低約40%。Greaves 教授說明,由於高血糖會損害胰臟中產生胰島素的細胞,因此有專家認為餐後血糖升高與第二型糖尿病有關,而飯後散步可能有助於降低餐後血糖飆升。King講師則補充,規律的運動可降低肌肉與器官內的脂肪堆積,進而改善身體處理糖分與脂肪的能力。每天走1萬步失智風險減半 專家:「這些事」要同時做越來越多研究指出,步行可能是一種預防失智的方式。澳洲雪梨大學一項針對近8萬人的研究顯示,每天步行約3,800步(約3公里)的人,與不怎麼走路的人相比,罹患失智症的風險降低了25%。而若每日步行近1萬步,風險甚至減半。羅浮堡大學運動代謝學David Stensel教授表示,一項使用核磁共振的研究顯示,老年人若有散步的習慣,可預防大腦萎縮,大腦中負責記憶的海馬迴甚至可能變大,與延緩認知衰退及降低失智症風險有關。不過他也提醒,若要達到預防效果,還需搭配其他健康習慣,如均衡飲食、不抽菸、少喝酒等。 是健忘還是失智?立即檢測➤ 晚間散步促進心血管健康 日行2,337步罹病風險降要改善健康,其實也無需日行一萬步。一項涵蓋超過20萬人、追蹤七年的分析指出,雖然走越多步越好,但每天只需步行2,337步,死於心血管疾病的風險即降低;每多走500步(約五分鐘),罹患心血管疾病的風險就降低7%。Stensel 教授指出,晚間散步能幫助降低隔天的血壓與血脂變化,長期維持散步的習慣或可降低中風和冠心病的風險。專家也指出,步行可減少久坐的時間,而久坐正是導致心血管疾病的危險因子之一。長者每天快走10分鐘 研究:預期壽命延長英國萊斯特大學的研究發現,平時不愛運動的60歲以上長者,若每天快走10分鐘,女性的預期壽命延長11個月,男性延長17個月。若能每天走30分鐘,預期壽命也將延長。Greaves教授指出,散步能幫助保持心臟健康、減少壓力和改善睡眠品質,做到這些也就更有可能活得長壽。專家提醒散步注意事項 選擇其他時間也沒問題!King講師表示,如果不想晚上出門,也可以選擇其他時間運動,對不運動的人而言只要願意開始規律的運動都是好事。如果想要控制體重,建議從快走30分鐘開始,最好可以延長至一小時,每步行小時可消耗約240至300卡熱量。專家也提醒,散步時應穿著合適的衣服和鞋子,建議攜帶手機或手電筒,也要選擇熟悉且安全的路線,如果有人陪伴更佳。 【延伸閱讀】覺得自己還年輕 抽菸喝酒、不運動也沒問題?研究:最快36歲身心狀況就變差!女性朋友動起來! 醫推4跑法在家就能做 告別運動漏尿困擾【本文由健康醫療網授權刊登,原文刊載網址:https://www.healthnews.com.tw/article/65729】
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2025-08-02 養生.健康瘦身
戒掉麵包、只吃沙拉還是胖?檢視你的「代謝類型」高碳水更有活力
每個人的體質與代謝模式都不同,連看似健康的飲食也可能對某些人帶來反效果。整體健康教練AYUMI在《Women's Health》從代謝類型的角度,帶你找到適合自己的飲食方式,擺脫無效的減肥迷思。同樣的餐,為何有人變瘦、有人卻疲累又變胖?早餐吃燕麥片、午餐是沙拉碗,晚餐以糙米和蔬菜為主,聽起來非常健康,但其實這樣的餐單對某些人來說,反而可能成為發胖或感到疲憊的原因。相反地,也有人吃了同樣的東西,卻覺得「身體輕盈」、「排便順暢」、「心情愉快」。健康教練 AYUMI 表示:「我們每個人生來就有不同的『代謝開關』,所以吃不合自己體質的食物時,會花更多時間消化,反而讓身體吃不消。」代謝類型是什麼?美國臨床營養學家威廉・沃爾科特(William Wolcott)在著作《The Metabolic Typing Diet》中指出:「我們每個人天生就有不同的代謝機制。」「代謝」不只是指燃燒卡路里的速度,而是包括食物如何被消化、吸收,並轉換成能量的整個過程。對某些人來說,偏植物性、輕盈的飲食能促進代謝;但對另一些人來說,以蛋白質和脂質為主的飲食才是最有效率的。關鍵是:沒有一套「標準飲食」適合所有人,找到符合自己代謝類型的飲食方式,才是最接近健康的捷徑。疲憊或肥胖,其實來自消化不良?即便吃的是營養價值高的食物,如果無法好好消化、吸收,也只是造成腸胃負擔,進一步影響睡眠品質與能量水平。舉例來說,假設你誤以為「碳水會讓人變胖」,於是實施低碳水飲食:少吃白飯與麵包,改吃大量肉類、蛋白粉與MCT中鏈油,卻發現體重沒減,反而感到頭腦遲鈍、注意力難集中。這可能是因為你本來就是「擅長代謝碳水」的體質,強行避開碳水反而讓代謝失衡。代謝類型分成以下三種:1.蛋白質類型特徵:吃碳水會覺得餓得快、容易煩躁、疲勞。適合飲食:以肉類、魚、蛋、堅果、酪梨等高蛋白+優質脂質為主,搭配糙米等緩慢消化的碳水。不適合:水果、沙拉、冰品、麵包等缺乏蛋白與脂質的輕食。建議:早餐吃得豐富,才能維持整天能量。2.碳水化合物類型特徵:容易消化碳水,吃太多油脂與肉會覺得沉重、容易疲倦。適合飲食:以糙米、雜糧、豆類、發酵食品、水果與蔬菜為主。烹調方式以蒸、燉、湯品為佳。不適合:高油、高蛋白飲食(如炸物、起司、牛排等),以及極端低碳飲食。建議:早餐可以吃得簡單,避免油膩。3.混合型類型特徵:交感與副交感神經平衡,需要蛋白質、脂質、碳水都均衡攝取。適合飲食:像日式定食、家庭式多樣餐點。可依時段、運動量與情緒變化調整菜單。不適合:極端限制類飲食法(如生酮飲食、全素、高脂飲食等)。建議:不要長期只吃某一類食物,應多樣化調整。診斷你的消化類型請回答以下7個問題,並記下回答「是」的題號:1.不吃早餐會煩躁、腦袋不清楚2.吃油膩食物會胃脹、消化不良3.肚子餓時非常想吃甜食4.吃完碳水化合物後容易想睡5.吃水果或沙拉會覺得身體變輕盈6.吃足夠脂質或肉類會變得有精神、集中力提升7.食慾與喜好容易受季節或天氣影響對照結果如下:減肥前,先認識自己的體質代謝類型雖仍有研究空間,但它揭示了一個重要觀點:「不是每個健康食物都適合你」。 別再盲目跟風所謂的流行飲食法,與其嘗試各種極端限制飲食,不如花時間認識自己的體質、聆聽身體的聲音,才是通往健康與理想體態的第一步。
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2025-08-02 醫聲.領袖開講
院長講堂/衛福部豐原醫院院長李永恒 病人為先、員工為重
衛福部豐原醫院院長李永恒在行醫路上,始終秉持著「病人為先、員工為重、醫院為榮」理念,以病人和醫護人員為出發點努力, 他期望將豐原醫院打造成當地民眾最信賴的醫院,這也是他決定回家鄉奉獻所學的目標。內心柔軟 悲天憫人選擇從醫「會選擇從醫,應是我從小個性柔軟和悲天憫人使然。」李永恒說,他幼時看到小動物或同學受傷流血,內心都會感到一陣刺痛和不捨,想讓對方傷口快癒合。母親曾告訴他,「柔軟性格是他的特質,是一種善念,在功利社會競爭上容易吃虧,但可考慮運用在未來的志業,比如醫療工作」。從小課業成績好的李永恒,順利考上醫學系後,決定選擇公醫,且公費生需下鄉服務,符合他想助人的個性,到更需要醫療的地方服務。當年下鄉到屏東服務二年多,發現當地醫療貧瘠,但讓他有更多啟發,更堅定從醫助人的志向。投入骨科 幫助病人立竿見影李永恒在屏東榮民醫院服務時,發現很多老榮民經常跌倒骨折送醫,如果骨折沒有接受好的醫療和照顧,老榮民就需坐輪椅或臥床,生活品質受影響,也會縮短壽命。當時他看到骨折病人被治療後,從不會走到可以走路,生活恢復正常,認為「骨科是神奇的科別」,幫助病人可立竿見影,因此他選擇當骨科醫師。走進院長辦公室,映入眼簾會先看到牆壁上一幅字「上善若水」,這是李永恒的座右銘,時時提醒他,「水能載物,滋養眾生」,他從醫師到院長,獲得更多權力和責任,更要照顧眾生。李永恒曾在台北榮總服務,期間學習收穫多,後來回到家鄉的豐原醫院時,台北榮總長官曾三度打電話要他回北榮,但他仍決定留在家郷。在豐原醫院20多年後,再歷經苗栗醫院副院長、旗山醫院院長等職務,現在又回到豐原醫院服務,「為家鄉人貢獻自己多年所學,我的從醫生涯也算圓滿。」李永恒回憶,多年前在豐原醫院任骨科主任時,曾到東勢支援醫療看診,一名嚴重退化性關節炎需開刀治療的病人,他沒有家人,到豐原開刀不方便也沒錢,李永恒主動開車載病人到醫院開刀,也請社工幫忙找資源,並自掏腰包給病人買住院需要的生活用品。病人在東勢回診時恢復良好,看到對方終於擺脫嚴重關節疼痛之苦,李永恒覺得很有成就感,「這是舉手之勞,卻能實質幫助病人重拾正常生活和笑容。」日常養生 睡飽運動多食蔬果李永恒的養生是從日常做起,即便工作繁忙,他仍盡量維持規律的作息,每周至少運動三次,如果有時間會到住家附近公園快走,有助心肺功能,也能促進睡眠品質,「充足睡眠是很好的紓壓」。飲食方面,他注重蔬果攝取與水分補充,偏好食用清淡、天然的食物,例如蒸煮料理、全穀類與新鮮蔬果。早餐常喝無糖豆漿搭配地瓜,午晚餐則重視均衡與份量控制;飲品則以喝溫水或茶類為主,少喝含糖飲料。醫護工作繁重壓力大,李永恒與太太都是醫護人員,不僅陪三名子女的時間少,更自責和父親的相聚與用餐少,直到父親去世前一年住進醫院時,他常到病房探視,但父親已不知眼前是自己兒子。「行善和行孝都要及時」,他努力照顧病人,但沒好好照顧家人,父親的離世讓他驚覺陪家人的時間太少,這是他一生最大的遺憾。李永恒年齡:63歲專長:微創人工關節、脊椎壓迫性骨折、骨質疏鬆症、增生療法現職:衛福部豐原醫院院長學歷:中國醫藥大學公衛所博士、中國醫藥大學醫管所碩士、陽明醫學院醫學系經歷:衛福部旗山醫院院長、衛福部苗栗醫院副院長、衛福部豐原醫院醫務秘書、骨科主任給病人的一句話:健康是最重要的資產,請相信專業、勇於面對疾病,也請善待自己的身體,養成良好生活習慣,早期預防、主動就醫,是守護健康的最佳方式。醫療是一場長期合作,你不是孤單面對,我們會是你堅強的後盾,一起走過挑戰,迎向更健康的明天。
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2025-08-01 焦點.健康知識+
睡眠呼吸中止症 不治療增心血管罹病率
別以為打鼾不是件大事,推估台灣約45%以上成年人會打鼾,研究顯示,睡眠呼吸中止症患者罹患心血管疾病、中風等風險高於一般人,死亡風險增加約2.5倍。台大醫院睡眠中心主任許巍鐘表示,台灣男性打鼾率高於女性,多數男性未將打鼾當一回事,對外求助機率低,父親節將至,大家應多關心身邊男性的健康,如果打鼾且影響生活,應立即就醫改善。一位40多歲業務主管,因應酬拚事業,體重扶搖直上,夜晚開始出現如雷貫耳的鼾聲、且精神一天比一天差,但他不以為意,直到差點錯失千萬大單,險丟工作,才驚覺事態嚴重,前往就醫。經檢查發現,他罹患中重度睡眠呼吸中止症,經正壓呼吸器輔助治療後,白天終於重拾精神。打鼾關乎睡眠呼吸中止症許巍鐘指出,打鼾是睡眠呼吸中止症的表現症狀,台灣40歲以上男性罹患睡眠呼吸中止症風險是女性9倍,男性常將睡不好歸咎於壓力或短暫情緒反應,忽略可能是睡眠呼吸中止症,影響睡眠品質。許巍鐘說,睡眠呼吸中止症患者入睡後,因上呼吸道塌陷阻塞造成缺氧,即使睡滿8小時,睡醒後常常會感到疲累、影響日間工作,長久下來,增加罹患高血壓、心肌梗塞、血糖異常、身體發炎指數上升等風險,缺氧更加速大腦中β-類澱粉蛋白與Tau蛋白堆積,提高失智與腦部退化風險。正壓呼吸器治療可改善許巍鐘指出,睡眠呼吸中止症可透過正壓呼吸器治療,睡眠時透過面罩持續傳送穩定氣流到上呼吸道,撐開阻塞的氣道,保持呼吸道暢通,避免呼吸中斷,睡得好,不僅能改善生活品質,更能降低罹患失智症的風險。睡眠技師洪曉菁說,許多民眾配戴呼吸器前都擔心戴不住,睡覺期間恐因不適感而扯下,可運用以下3種方法提升配戴舒適感:1.正確期待:臉上多了面罩,初期一定不適應,但如同戴眼鏡一樣,經過幾天身體自然適應。2.選擇專業品牌:配戴初期,需時常調整面罩,包含使用方式、適合自己的溫、濕度等,選擇容易聯絡、服務的品牌,方便隨時提供協助。3.習慣感受:就寢前可先將面罩配戴在臉上,使身體先習慣,降低不適應感。
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2025-07-31 醫療.心臟血管
想靠運動降膽固醇有最佳時間?專家曝早中晚運動效果差異
如果體檢結果膽固醇水平比預期的要高,也許是該改變生活方式了,例如開始運動。美食網站Eating Well指出,運動可降低「壞」的LDL 膽固醇,提高「好」的HDL膽固醇;但是若希望獲得最大成效,可能想知道:一天中有無最佳運動時間可有助降低膽固醇水平?是否有最佳時間對於早上、下午或晚上是否更適合降低膽固醇,醫師、營養師並無明確共識。心臟科醫師亞倫·芬格德(Aaron Feingold)表示,這取決於個人因素,新的證據顯示,晨間運動在膽固醇管理上可能略勝一籌。他說,人體的自然晝夜節律會影響脂肪新陳代謝,膽固醇的產生在晚上達到高峰;早上運動有助中斷這個周期,改善「好」膽固醇水平。一項針對年長者的研究發現,晨間運動者的「壞」膽固醇含量明顯低於下午運動者。另一項研究也指出,晨間運動與冠狀動脈疾病、中風的整體風險較低有關,這兩種疾病膽固醇都扮演重要角色。不過,下午或晚上運動也有優點。運動營養師瑪里·斯潘諾(Marie Spano)指出,下午、晚間或傍晚運動可能比早上更能有效降低血液中的膽固醇;一些研究顯示,荷爾蒙的起伏、酵素的活性以及胰島素敏感性的增加,會增加運動後血液中脂肪的清除率,可能降低膽固醇水平。顯然,在一天中的任何時間進行運動都對健康有益,專家們認為,最佳的運動時間是任何最適合個人的時間。芬格德說,最重要的因素是持之以恆,只要能定期運動,就是最好的時間。斯潘諾也表示,無論選擇在什麼時間運動,都是有益的;如果早上第一件事就是運動,那麼這就是最適合的時間。早上運動的好處每天早起穿上運動鞋可能會帶來多項好處。跑步教練亞曼·達卡茲(Amanda Katz)說,晨間運動能激勵人在一天的其餘時間做出更健康的選擇,例如選擇燕麥、漿果等降低膽固醇的早餐,而不是糕點。芬格德指出,早上運動可以改善全天的胰島素敏感度,不僅有助於調節血糖水平,還能讓膽固醇水平更健康;此外,利用較高的睪丸素與生長荷爾蒙,有助促進脂肪代謝和肌肉蛋白質合成,這些因素都有助於降低膽固醇。下午或晚上運動的好處經過漫長的一天,運動可以完美地舒緩壓力。卡茲表示,在下午或傍晚運動可以降低壓力指數並促進放鬆,有助改善睡眠品質。持續的壓力和睡眠不足會造成壓力荷爾蒙皮質醇持續升高,導致血脂異常;透過睡眠與降低壓力,也會對膽固醇水平有益。在晚上健身也可能會改善身體表現,從而有益健康。芬格德表示,下午的核心體溫較高,可改善運動表現,消耗更多的熱量。他說,下午的體力消耗通常較低,因此可進行更激烈的運動,更有效地提高「好」的膽固醇。
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2025-07-30 醫療.消化系統
有助腸胃消化又能睡得好 下午五點後做7件事「隔天排便好順」
人在早晨感覺腹脹、不舒服甚至煩躁,罪魁禍首或許不是早餐,而是來自前一個晚上。「eatingwell.com」報導,腸胃科專家表示,下午五點過後做七件事,有助於腸胃消化吸收,不僅睡得好,隔天還能排便順暢,早晨一身清爽。1.晚餐提早且清淡首先是晚餐早點吃,而且輕食。腸胃科醫師古普塔(Ekta Gupta)指出,消化系統到傍晚活動量就減少,所以太晚吃,胃腸清空就延緩,「最理想就是睡前兩、三個小時不再進食」。另位醫師布維葉(Gisela Bouvier)表示,晚餐應該清淡,避免吃太多或高脂肪食物,它們會拖慢消化,影響睡眠,「吃蛋白質、高纖蔬菜及全穀類最好」。2.餐後散步再來是飯後散步。俗諺說,「飯後走百步,勝過家裡開藥鋪」。晚飯後走一走,不僅有益心情,還幫助消化。古普塔表示,晚餐後即便10到15分鐘的緩和活動,都有益於刺激腸胃活動力,減少腹脹不適,不致於影響到隔天早晨。飯後走一走不耗費力氣,報酬率高,有助消化乃至整體健康。3.睡前喝點溫和飲品第三是稍稍啜飲能舒神的飲料。古普塔指出,水分充足整體上有助於維持軟便。雖說睡前不喝太多液體以免太常跑廁所,但溫暖、不含咖啡因飲料有益長期健康。薑茶、薄荷茶及洋甘菊是好選擇。4.慎選宵夜接下來是宵夜要小心。雖說不是深夜就要禁食,只是要慎選吃的。布維葉建議吃含水又有纖維素的,促進隔夜活動性。5.釋放壓力第五是有意識地放下壓力。「緊張及消化會深深交纏」,古普塔指出,腸胃道透過腦腸軸與神經系統緊密連結,夜裡緊張會啟動交感神經系統,減緩消化,因此放輕鬆很重要。做緩和瑜珈、深呼吸、打坐或溫水澡有益於放輕鬆。6.補充劑可當輔助假如你已攝取足夠纖維素、體液充足、腸胃道有活動,但仍隔天早晨仍覺得卡卡,不妨服用適量的補充劑。纖維素或者檸檬酸鎂都很好,有助消化健康。7.優質睡眠最後是睡得好。或許你會感到驚訝,但睡得好有助於排便通暢。古普塔表示,睡不足或睡眠品質差會傷害到腦腸軸,降低清早直腸運動反應。好好睡眠7到8小時,可以讓人體神經、消化兩系統休息後重啟。持續睡眠、減少看螢幕、睡前做做平靜心情的事,有助於讓人的消化系統運作得更順暢。
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2025-07-29 養生.聰明飲食
睡前「吃一匙花生醬」幫助整晚睡得更好!美醫師解釋背後原因
香濃的花生醬是許多人最愛的點心口味之一,但你知道除了早餐或是下午茶,睡前吃花生醬竟然還有幫助睡眠的效果嗎?近日美國一名醫師就在社群上分享影片,解釋花生醬對健康的好處。花生醬幫助分泌助眠激素美國麻醉專科醫師Kunal Sood在Tiktok上分享一段影片,表示睡前吃一匙花生醬可以幫助改善睡眠品質,這是因為花生醬含有「色氨酸(tryptophan)」,它是一種能幫助轉化血清素和褪黑激素的重要氨基酸,血清素能讓人心情放鬆,褪黑激素則扮演調節生理時鐘的角色,進而達到促進睡眠的作用。除此之外,花生醬還富含礦物質「鎂」,適量的鎂有助於放鬆神經和肌肉,進而改善睡眠品質。 @doctorsood Have you tried this? 🥜 If you are going to eat prior to bed it is recommended to eat 2 hours prior 🫡 VC: @belleeilonwy ♬ original sound - DoctorSood, M.D. 花生醬的其他健康益處醫師也指出,花生富含健康的不飽和脂肪酸,可以幫助穩定血糖值,有些人夜間會醒來就是因為血糖升高擾亂了睡眠。另外有研究顯示,經常吃花生醬的人皮質醇水平較低,皮質醇又稱作「壓力賀爾蒙」,睡前吃一勺花生醬,有助於降低皮質醇,達到放鬆身心的效果。其他健康益處包括:對抗焦慮和憂鬱、降低第二型糖尿病和腸癌的風險。這段影片至今為止吸引六十多萬名人次觀看,許多網友留言表示躍躍欲試,有人分享自己平常就會這樣做,覺得花生醬真的有讓人更好睡的效果,不過,雖然花生醬營養價值豐富又美味,但醫師也表示它的「助眠效果」因人而異,而對堅果過敏的人也並不適合。
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2025-07-28 養生.運動健身
哪些運動有益心肺功能?要達到訓練效果需每周做到這些次數時間
運動被視為維持健康、延緩老化的重要方法,不僅能預防慢性病,更能強化心肺功能、改善情緒與睡眠品質。但究竟哪些運動對「心臟」特別有益?不同年齡層與心血管疾病患者又該如何選擇適合的運動?醫師提醒,運動不只要「做對」,更要「做得剛剛好」。有氧運動最有益心肺 每周至少運動3次馬偕醫院資深心臟科主治醫師郭任遠指出,有氧運動如快走、慢跑、騎單車、游泳、跳舞等,不僅能促進血液循環、增強心肺功能,還可增加代謝功能。建議一般人運動時應達到最大心跳的85%,每周至少運動三次、每次持續30分鐘以上,才能達到訓練效果。心梗患者需要「心肺復健型運動」最大心跳可用簡單公式估算:「220減去年齡」例如40歲者最大心跳為「220-40」,即為180(每分鐘/次);若為最大心跳85%,就是153(每分鐘/次)民眾可以透過有心率監測的計步器、智慧手表等穿戴式裝置觀察,郭任遠提醒,若無相關監測設備,但是身體感到喘且不適,就應該立即停止,恐強度無法負擔。然而,若是心臟較弱者或是體適能較差者,如高血壓、心肌梗塞後、輕中度心衰竭等患者,必須調整運動強度,但必須小心避免身體無法負擔。郭任遠說,這類族群要選擇「亞高」強度運動,達到最大心跳的65%至75%,或是縮短運動時間。至於心肌梗塞或心衰竭恢復期患者,郭任遠指出,這類患者運動強度不宜強烈,需要「心肺復健型運動」,但是一般民眾不見得有相關設備,需要復健科協助訓練。不過,若患有如主動脈瓣嚴重狹窄、肥厚性心肌病變,左心出口明顯阻塞,或是高度房室傳導阻斷、嚴重心室性心律不整等嚴重心臟疾病,則不建議運動或是嚴格控制運動強度,否則恐怕有猝死疑慮。正確方式動出健康郭任遠強調,只要運動方式正確,不論健康族群或慢性病患者,都可以透過運動獲得更健康的心臟與生活。但若方式不當,可能反而造成風險。建議民眾根據年齡與病史量力而為,必要時尋求專業建議,才能真正「動出健康」。
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2025-07-28 焦點.健康知識+
枕頭不對可能誘發腦中風?百年寢具店老闆教你找到最好眠的黃金高度
有些人為了解決睡眠困擾會就醫或依賴安眠藥,事實上,問題可能出在枕頭的高度。一項來自日本的研究顯示,「枕頭太高」竟可能導致年輕人腦中風,甚至危及性命。專家更指出這種現象被稱為「大爺枕症候群」(殿様枕症候群),與椎骨動脈解離的病變有密切關聯。「高枕無憂」可能帶來致命危機?在日本創業289年的寢具店「乙丸屋」第12代店主分享,在著作《老字號棉被店第12代店主親授的60種熟睡法》一書中指出,許多被枕頭困擾的顧客,在改善寢具後成功改善了失眠問題,就連兒童也能安穩入睡。「大爺枕症候群」是什麼?這個名詞來自日本國立心血管疾病研究中心的研究團隊,他們發現,脖子後方動脈(椎骨動脈)發生裂傷而導致的「特發性椎骨動脈解離」,與枕頭高度密切相關。此病症常發生在15至45歲的年輕人,甚至佔該年齡層腦中風病例的約10%。椎骨動脈解離有三分之一是因劇烈運動(如揮棒、打高爾夫球)或過度施力的手技療法導致,其餘三分之二屬於「特發性」,也就是找不到明確外力來源的病因。研究團隊發現,這些特發性患者當中,使用「極高枕頭」(15公分以上)的人比例明顯偏高。與使用12公分以下枕頭者相比,他們罹病機率高出約2倍。原因在於枕頭過高會迫使脖子呈現不自然的彎曲角度,進一步對脊椎後方的動脈造成壓迫與扭曲,增加裂傷風險。高枕對健康與睡眠品質的影響很多人誤以為「枕頭都差不多」,但實際上,枕頭高度不合會使肩頸無法放鬆,造成疼痛與壓力,導致淺眠、醒來後疲勞感強烈,甚至演變成長期失眠。選對合適高度的枕頭,則能讓頭部獲得穩定支撐,讓頸部肌肉徹底放鬆,帶來真正深層的熟睡。找到最適合自己的黃金高度怎樣的枕頭才是「剛剛好」?根據乙丸屋的經驗,理想的枕頭應該讓人「平躺時脖子呈自然延伸、側睡時頸椎與背部成一直線」,並且能輕鬆轉身。尤其對「駝背」、「圓肩」等體態問題的人來說,更應透過量測方式來挑選合適枕頭。真實案例:60歲男換了適合枕頭後一夜好眠一對60多歲的夫婦曾來店尋求幫助,丈夫原本堅信「什麼枕頭都能睡」,但醫師指出他有「圓肩」問題。在太太的勸說下,嘗試量測後發現,他最適合的枕頭高度其實是僅有4公分。雖然一開始他面有難色,但當實際躺上後卻露出滿意笑容。後來太太回報說,丈夫現在每晚都睡得特別香甜。如果你有「總是睡不好」、「早上起來肩頸痠痛」、「常翻身但仍覺疲憊」等困擾,建議立即檢查一下你所使用的枕頭高度。理想的枕頭是那種能讓你自然側躺、脖子不壓迫、輕鬆轉身的類型。別再小看枕頭,它不只是寢具,更是守護你健康與生命的第一道防線。
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2025-07-27 養生.聰明飲食
健康效益大不同 專家告訴你吃黑巧克力的最佳時間及其6大營養
黑巧克力一直被視為對健康有益的食物,不過,吃黑巧克力的「時間點」也可能影響其效果。營養與健康專家指出,根據不同目的與生活作息,選對時間吃黑巧克力,能發揮更大效益。但前提是「適量」,並選擇可可含量70%以上、避免高糖添加,才能真正享受黑巧的健康價值。美國註冊營養師Lee Cotton和整合營養專家Lisa Schultz分析黑巧克力的六大營養亮點:1.可可鹼:溫和的興奮劑,提升警覺與精神。2.咖啡因:刺激多巴胺,改善情緒與專注力。3.苯乙胺(PEA):促進腦內啡釋放,帶來愉悅感,有「戀愛化學物質」之稱。4.花生四烯乙胺醇(anandamide):短暫抑制痛感與憂鬱,帶來輕微欣快感。5.黃酮類(特別是epicatechin,表兒茶素):促進腦部血流、增進認知功能,並降低壓力荷爾蒙。6.鎂:天然鎮靜劑,有助放鬆與入睡。不同時間吃,有不同效果上午(10點~11點)想要提神醒腦、提升專注力,這段時間吃黑巧克力最適合。內含的咖啡因與可可鹼可提供能量,又不至於像咖啡那樣讓人緊張。部分研究也指出,早上吃巧克力有助於減少當天對甜食的渴望。下午(2點~3點)午後精神低落、想吃點甜食,黑巧克力是不錯的選擇。其提神與提升情緒的作用,可幫助度過下午的疲乏時段。搭配堅果類(如杏仁)更能增加飽足感,避免血糖劇烈波動。營養師也指出,只要在下午四點前吃完,對睡眠的干擾風險相對較低。晚上(晚餐後)雖然黑巧克力的咖啡因含量不高,但對敏感體質者仍可能影響入睡。不過,若不擔心睡眠問題,一些研究顯示,晚餐後吃黑巧可能有助腦部健康。功能醫學醫師 William W. Li博士提到:「晚上吃巧克力的人顯示睡眠品質改善,有助整體大腦與身體修復。」美國一項研究顯示,早上吃巧克力者食欲減少、空腹血糖較低、腰圍也較小;而晚上吃的人則顯示睡眠品質提升,對大腦健康可能有益。雖然機轉尚未完全釐清,但可見進食時機對健康益處可能有差異。結論是吃黑巧克力沒有絕對的「最佳時刻」,而是取決於你的身體狀況與目標。
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2025-07-26 焦點.健康知識+
精神科醫教一夜測試「你有沒有欠睡眠債」 8個技巧增進睡眠品質
休息是為了走更長遠的路,許多科學研究已指出,睡眠時間與睡眠品質除了影響白天的精神與注意力,還與身體健康息息相關。日本精神科醫師保坂隆,就在《精神科醫生教你老年如何睡好覺》一書中,教大家如何簡單測試自己是否有「睡眠債」,以及一覺好眠的日常技巧。「睡眠測試」評估你是否有睡眠債對有些人來說,可能一天睡六個小時就覺得睡飽了,也有些人總覺得不管怎樣都睡不夠,但如果想知道自己是否有「睡眠債務」,比起單靠模糊的感覺判斷,更有效的方法是進行「睡眠測試」。保坂隆醫師表示,如果長期睡眠不足,身體一抓到機會就會拚命彌補過去以來失去的睡眠時間,所以請找一個可以想睡多久就睡多久的休息日,盡可能消除所有干擾因素,關掉所有鬧鐘和手機音效,確實拉上床簾遮擋外部光線,並告知同住的家人隔天先別叫醒你。第二天早上你醒來時還是覺得很睏,就再繼續睡,直到徹底消除睏意,在這個測試裡,如果你發現自己需要比平常多睡兩個小時以上才能感覺睡飽,那很可能就有睡眠不足的問題。如何消除睡眠債?保坂隆醫師指出,如果以上測試發現自己有睡眠不足的問題,最好不要依賴假日補眠,睡眠債要一點一點償還,而非一次性睡到飽,因為這樣會擾亂日常節奏,最終反而增加睡眠債務。更好的補眠方式應該是每天都多睡一點,例如從十二點提早到十一點就上床睡覺,並在休息日保持相同的睡眠時間。每個人每天所需的睡眠時間會因年齡、職業和健康狀況而有所不同,20~50多歲的一般工作者,每天大約需要7~8小時的睡眠,而隨著年齡的增長,所需的睡眠時間會跟著減少。八個技巧避免睡眠負債1.早晨多接觸太陽,晚上時做一些輕度運動,例如:散步。2.睡前三小時避免喝咖啡或濃茶。3.不建議飲酒,如果真的要喝,最好睡前3小時喝完。4.睡前兩小時左右將燈光調暗,營造寧靜的房間氣氛,即使看電視或影片,也最好避免太過明亮的室內燈光。5.睡前30分鐘用溫水洗澡或泡澡,洗完避免馬上睡覺,最好等身體稍微降溫。6.確保房間溫度舒適,不要太熱或太冷。7.睡覺時最好讓房間完全黑暗,或盡可能昏暗。8.強迫自己入睡、擔心自己睡不好往往會造成反效果,請盡可能放輕鬆。
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2025-07-25 焦點.元氣新聞
台大開減肥班30年首曝秘笈 紅藍綠三色蔬果各有不同效果
肥胖已成為文明病,台大醫院院長吳明賢示警,十大死因中有八項跟肥胖有關,包括癌症、糖尿病、心血管疾病等。台大醫院開減肥班已經有30年經驗,今天首曝秘笈,透過飲食管理、燃脂增肌、心理調適等三大策略,讓減肥班學員2個月時間平均減重近5公斤,約為原體重6%,腰圍平均縮小5公分,相當於褲子尺寸少了一號。台大醫院副院長婁培人呼籲,脂胖是人類最忠實的朋友,因為它始終不離不棄,坊間有各種減肥方法,很多甚至泯滅人性,反而讓減肥不能夠持久。雖然進來減肥針、藥物等也很熱門,「瘦瘦筆」已是全世界藥品銷售前五名,但仍應該回歸天然方法才能持久,不只減肥,而是打造健康生活的起點。台大醫院自1994年起開辦減肥班,除因SARS跟新冠停辦,每年皆招收30位學員,學員主要集中在40至60歲之間。減肥班結合醫師、營養師、運動教練、物理治療師、精神醫學專家等17位專業人員,導入飲食管理、個別化運動、心理調適三大核心策略,幫助學員建立「易瘦體質」,進一步改善代謝指標與慢性病狀況,邁向身心健康。根據2017至2024年完成課程的112名學員,平均46歲,女性占8成,課程結束後平均減重4.9公斤、下降近6%、腰圍平均縮小5公分、BMI從30.9降至29.1,體脂率也下降2.61%。台大減肥班學員小美分享,「我以前總以為自己是『壯』,直到開始吃高血壓藥才警覺脂肪過多不是好事」,自己多次減重失敗,靠著台大團隊引導,總算減重8公斤,血壓藥也減半,現在更是愛上運動。台大醫院健康教育中心減重班導師蕭靜如指出,減肥班收到不少好評,為了讓更多不能參加減肥般的民眾可以獲得正確知識,推出《臺大醫院減肥班8周燃脂瘦身全書》,並以三大策略作為主軸。1.飲食管理:台大營養團隊以「每日飲食指南」、「我的餐盤」為基礎,設計28道多元化減重食譜,教導學員健康飲食,強調每周減重0.5至1公斤為合理目標,避免肌肉流失與代謝下降。蛋白質則是依據運動強度而定,每公斤1.2至2.5克。不同顏色的蔬果也有不同效果,台大醫院營養師葉宜玲指出,「紅色蔬果」如番茄、紅椒、西瓜、草莓、紅石榴等,是燃燒脂肪小幫手能抗氧化,減少運動後的發炎反應、促進血液循環,提高基礎代謝率,並讓皮膚更透亮,減重不顯老。 其餘如「紫藍色蔬果」超強抗氧化,能保護肌肉,減少分解,減重不掉肌,代表蔬果有:藍莓、紫地瓜、葡萄、茄子。「黃橙色蔬果」則是有助於抑制脂肪合成作用,加速脂肪燃燒。「綠色蔬果」幫助腸道健康、改善便秘、讓小腹平坦。2. 個別化運動策略:運動不僅燃燒熱量,更能維持肌肉量、提升基礎代謝率與心理健康。台大運動與物理治療團隊設計分齡運動菜單,並提供12種居家運動圖文示範,如徒手肌力訓練、彈力帶與瑜珈伸展,幫助學員培養日常運動習慣。書中也強調「減肥運動123原則」:要動、均衡、多元,將運動融入生活。除了定期運動,也鼓勵學員利用日常通勤或居家機會進行推拉撐等上肢訓練,提升整體活動量。3. 心理調適與行為轉變:從內在出發的持久瘦身力減重不只是體重的變化,更是一場「人生設計」。臺大精神醫學團隊指出,情緒與飲食有著雙向影響,「情緒性進食」常導致減重受阻,例如心情低落時會吃高糖高脂的「療癒食品」等。飲食與睡眠之間有密切的關係,良好的飲食習慣不僅有助於身體健康,也能幫助我們睡得更好。研究顯示,多攝取蔬果、全穀類和健康脂肪的健康飲食與較佳的睡眠品質有關。睡眠不足也會影響體內調節食慾的荷爾蒙,如瘦素(leptin)和飢餓素(ghrelin),讓我們更容易感到飢餓。
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2025-07-24 焦點.健康知識+
「晚餐後3小時」是腸道黃金時間!自律神經專家:這期間做對事超助眠
不少人或許有這樣的經驗:「明明剛起床卻覺得疲憊」、「一想到要去上班上學就感到憂鬱」,這些身心不適的背後,可能與自律神經失調有關。日本順天堂大學醫學部教授、知名自律神經專家小林弘幸在著作《每天都能讓身體變好的一本書:50個簡單但有效的方法》提出調整自律神經的方法,其中關鍵在晚餐後的三小時黃金時間。晚餐後3小時 是腸道與自律神經的黃金時段自律神經的狀態與腸道運作密切相關。吃完飯後,為了消化食物,腸道會開始活躍,此時白天活躍的交感神經會逐漸退場,改由負責放鬆的副交感神經接手主導。其中,晚餐後的3小時是副交感神經最活躍的黃金時段,此時腸道的消化與吸收效果最佳。隨著副交感神經逐漸占上風,身體也會開始進入準備休息的狀態,慢慢感到昏昏欲睡。然而,即便出現睡意,小林強調:「這3小時內不要馬上睡覺」,因為若此時就寢,反而會打亂自律神經的節奏,導致睡眠品質變差。若能在這段時間適度放鬆,便有助於進入深層、優質的睡眠狀態。提升副交感神經的放鬆方式在這3小時的「腸道黃金期」,務必要避免提升交感神經的行為,像是過度工作、使用3C產品、激烈運動等都不利於放鬆。相對的,建議進行以下活動,有助於強化副交感神經、促進放鬆與入眠:‧閱讀一本療癒人心的書籍‧做簡單伸展或瑜伽‧聽輕柔音樂‧點香氛或使用精油‧整理一下明天的行程或簡單收納這些行為能讓你身心都緩慢進入休息模式,有效地調整自律神經的平衡。睡前1小時上床 為深眠做準備自律神經的研究指出,睡眠不足或睡眠品質差,會大幅擾亂自律神經,進而影響免疫力與整體健康。因此,建立固定的放鬆儀式與就寢時間相當關鍵。小林建議,晚上11點就該上床睡覺,因為副交感神經會在凌晨12點達到活性高峰,若能在這時間前順利入眠,就能確保身體獲得深層修復。
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2025-07-23 醫療.婦產科
怎麼知道自己是不是更年期了?月經一個月來兩次正常嗎?更年前期7大症狀
你是否最近發現自己的身體開始有些微妙的變化,月經週期變得不太規律、偶爾會有突然的燥熱感,或是情緒起伏比以前更明顯?如果妳正值40歲左右,那麼恭喜妳,妳的身體正在告訴妳:「是時候準備迎接人生下一個美麗階段了!」什麼是更年期前期? 更年期前期是指停經前的3-5年,通常發生在40-50歲之間。在這個階段,我們的卵巢開始逐漸減少雌激素的分泌,身體開始為更年期做準備。這是一個自然而美麗的過程,代表著女性生命中另一個智慧階段的開始。更年期前期的常見症狀1. 月經的變化.月經週期變得不規律,可能提前或延後.經血量可能增加或減少,有時會有點狀出血.經期長短也會發生變化2. 體溫調節的小困擾.突然的熱潮紅,就像有人在妳體內點了一把火.夜間盜汗,可能會影響睡眠品質.有時會伴隨心悸和焦慮感3. 睡眠品質的改變.失眠、淺眠、多夢,容易醒來.可能與熱潮紅、盜汗相關.影響白天的精神狀態4. 情緒的小波動.心情起伏變化較大,容易煩躁易怒.偶爾會有焦慮、憂鬱的感覺.注意力不集中,有時會缺乏自信5. 私密處的變化.陰道可能變得較乾澀.性生活時可能會有不適感.感染風險可能增加6. 骨骼健康的關注.骨質開始流失,需要特別注意.可能會有關節痠痛的情況.腰痠背痛變得更常見7. 其他身體的小變化.皮膚變得較乾燥,頭髮可能稀疏.體重分布的調整,特別是腹部.偶爾會有疲倦感、頭痛.可能出現頻尿或輕微尿失禁更年前期保養秘笈Step 1:傾聽身體的聲音 每個女性的更年期前期體驗都是獨特的~學會觀察自己的身體變化,記錄症狀,這將幫助妳更好地了解自己,也能在就醫時提供醫師重要資訊。Step 2:營養與生活的溫柔呵護.增加富含植物雌激素的食物:豆製品、亞麻籽、芝麻 .補充鈣質和維生素D,為骨骼健康打好基礎.適度運動,特別是重量訓練和有氧運動的結合 .維持規律作息,讓身體有充足的休息時間Step 3:心靈的滋養與平衡 .練習深呼吸、瑜珈或冥想,幫助調節情緒 .培養興趣愛好,讓生活充滿樂趣 .與家人朋友分享心情,不要獨自承受 .給自己一些專屬時間,做喜歡的事情Step 4:專業陪伴,安心前行 如果症狀影響到生活品質,請不要猶豫~尋求專業婦產科醫師的協助。現在有很多安全有效的治療方式:.荷爾蒙替代療法.非荷爾蒙藥物治療.天然保健品補充.個人化的生活調整建議更年期前期不是人生的「倒數計時」,而是妳即將綻放另一種美麗的「預告片」,這個階段的妳,擁有豐富的人生閱歷、成熟的智慧,和對自己更深的了解。每一個身體的變化都在告訴妳:「妳值得被好好照顧!」讓我們一起用溫柔的心擁抱這個轉變,用智慧的眼光看待這個過程,必要時尋求專業的協助讓自己活得更精彩。(本文出自婦產科醫師嚴絢上臉書粉絲專頁)
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2025-07-22 性愛.性福教戰
英研究:45年來全球精子數量下降超過50% 三大因素釀精子危機
一項發表在英國醫學期刊上的研究指出,過去45年來,全球男性的精子數量平均下降了50%以上,而且情況甚至有越演越烈的趨勢,醫學界和科學家也呼籲,這不僅有關於生育能力,更是公共健康問題。從21世紀開始急速惡化的全人類精子危機?研究團隊在1973年至2018年間蒐集全球53個國家約57000多名男性的精液樣本,發現精子數量普遍有逐年下降的趨勢,尤其是在2000年以後下降的速度增加了一倍之多。精子數量低除了與生育能力有關之外,更關係到男性的生殖健康,研究指出精液品質差的男性罹患睪丸癌、心血管疾病和早逝的風險更高,醫學界和科學家呼籲這應該被視為一個需要被重視的公共衛生問題。是什麼在傷害人類的精子?對此現象,畢業於紐約營養學科同時身為健康教練的AYUMI就在《Women’s Health》上作出解釋,說明男性精子數量下降的三個可能原因。1.環境荷爾蒙環境荷爾蒙的正式名稱是「內分泌干擾化學物質」,常見的包括:殺蟲劑和除草劑中的「草甘膦」、塑膠容器內層塗膜中的「BPA(雙酚A)」、塑膠製品和香氛中的「苯二甲酸酯」,這些物質被認為會破壞男性荷爾蒙(睪固酮)的平衡。2.生活中的壓力現在的工作型態也許不用男性整天做勞力活,但許多人每天仍是要面對龐大的社會責任和壓力,被手機和電腦上的各種資訊和訊息轟炸,大腦不停運轉直到深夜。長期處在壓力和疲憊的生活狀態,如果又不知如何休息和釋放,就可能導致自主神經系統和內分泌失衡、睡眠障礙、慢性發炎等問題,包括影響生殖健康。3.飲食習慣現代飲食文化裡充滿速食、加工食物,尤其是高脂肪的油炸食品、甜麵包、能量飲料等等都會影響精子品質,長期攝取高脂肪、高糖、高鹽且營養價值低的垃圾食物會增加體內的氧化壓力,損害精子的DNA,造成精子活力下降。改善精子與身體健康精子的數量和品質不僅關乎生育,更反映身體的健康狀況。好消息是,精子大約每75天會「更新」一次,大多數時候,我們可以透過生活方式來改善精子的品質和健康。建議男性避免吸煙並限制飲酒量,並從上述對精子造成負面影響的三個層面著手,包括:減少接觸食品和美容產品中的環境荷爾蒙、應對日常壓力、減少加工食品的攝取。你知道精子是在睡眠中產生的嗎?睪固酮在深度睡眠(非快速動眼期睡眠)期間分泌得最活躍,因此長時間熬夜或睡眠品質差的人會使精子品質下降。現代人生活步調緊湊,長期的慢性壓力和睡眠問題不僅影響心理,更會傷害身體,有些人甚至會因為壓力產生酗酒、沉迷於性和購物等衝動行為。以下幾個技巧,幫助大家試著讓自己休息和放鬆下來:1.晚上10點前遠離藍光,不要使用智慧型手機或電腦等3C產品2.下午2點後就不要喝含有咖啡因的飲料3.減少飲酒的數量和頻率4.讓臥室成為能專注放鬆的地方5.入睡前和早上醒來時練習深呼吸3分鐘6.多接觸大自然、綠色植物和土壤7.當壓力大時,試著寫下或談論自己心裡的感受8.透過運動釋放壓力
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2025-07-19 醫療.婦產科
【破解更年期】熟女,記得出去一下重享單身
彭菊仙在孩子離家,更年期、空巢期夾殺的那幾年,將照養三個男孩的心力,轉為陪伴、探索自己的歷程寫成《五十歲後我出去一下:不當媽媽、太太、媳婦之空巢熟女好好愛自己》,書中不少篇幅描述她從更年期泥淖中,如何走出困境。新書出版後,她成了「前往更年期路上的學姊」,許多讀者和朋友私訊她討論關於更年期的事,彭菊仙總會提醒,更年期是身心在敲警鐘,她的建議如下:一、身體不適必須「每科都去看」先別妄自判斷是因為更年期才如此,還是要視症狀就醫,找出不舒服的具體原因,若經詳細檢查排除了各種疾病,大概跟就與更年期有關。二、培養運動習慣找到喜歡的運動,並享受其中。彭菊仙初期透過持續運動(如凱蒂瑜伽、毛巾操、太極拳、爬山等),明顯改善睡眠品質,減少了抗憂鬱和抗焦慮藥物的用量。開始跳排舞之後,排舞成為她的最愛,是現階段的她享受生活的重要管道。三、找到個人興趣,去做喜歡的事情她這幾年因為好奇去學習程式設計、也重新開始彈鋼琴,豐富了自己的生活。四、為自己的快樂負責不要覺得子女是你的全部,也別期待另一半為你做什麼、回到「單身」的人生狀態,尋求自己的心靈精神各方面的獨立。
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2025-07-18 焦點.元氣新聞
發炎疼痛別再咬牙忍耐! 「安舒疼」快速消炎止痛、緩解不適
生活中常見許多惱人的疼痛,像是:牙痛、關節痛、肌肉酸痛、生理痛等,這類疼痛時常伴隨著發炎症狀。雖說疼痛不是病,但是一旦痛起來,就讓人什麼事也做不了,嚴重影響工作效率和生活品質,如何快速消炎止痛、回歸健康日常?建議選擇適合的藥物,幫助緩解疼痛。發炎反應就像身體的警報系統,藉由「紅、腫、熱、痛」的症狀,隔離受影響的區域,啟動身體的修復機制。輕微發炎如:頭痛、感冒症狀、生理痛,可以透過服用消炎止痛藥來緩解疼痛,避免疼痛影響白天的專注力及晚上的睡眠品質。根據台北市藥師公會和新北市藥師公會於2024年進行民眾疼痛認知行為調查,發現在上千名受訪者中,有5成以上平均每週會出現1次身體疼痛,最常發生的疼痛部位前三名是肌肉酸痛、頭痛和關節疼痛,卻有97.5%受訪者習慣忍痛,認為「忍一下就會好」、「不要讓家人擔心」,反而漠視了身體正在發出求救訊號。當因為發炎而引發疼痛時,可服用消炎止痛成分Ibuprofen(布洛芬)藥物,作用於末梢神經產生鎮痛、消炎、解熱作用,經由抑制前列腺素產生,以緩解疼痛症狀。民眾可選擇全球No.1布洛芬品牌*「安舒疼」,能夠直擊疼痛根源,緩解頭痛、肌肉酸痛、關節炎痛、牙痛、背痛、生理痛等狀況。 而且「安舒疼」是液態軟膠囊,較錠劑吸收快,能快速緩解疼痛,一般民眾也可到藥局、藥妝店諮詢購買,尋求正確面對疼痛的方法,重回健康生活步調。*根據 Nicholas Hall於 2023年 12月止之 1個 MAT期間,透過其止痛用藥品類之全球通路零售資訊服務系統所提出之資料如對安舒疼系列產品有任何問題,請直接聯絡安舒疼消費者服務專線0800-212-259。使用前請詳閱說明書、警語及注意事項。英商赫力昂股份有限公司台灣分公司台北市忠孝西路一段 66 號 24 樓。衛署藥輸字第025339號 北市衛藥廣字第114070100號。Trademark owned or licensed by Haleon ©2025 Haleon or licensor PM-TW-ADV-25-00020
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2025-07-17 焦點.健康知識+
車上補眠頭靠窗戶、雙手抱胸都NG!專家揭通勤小睡要注意的事
相信許多人都有在白天通勤時感到昏昏欲睡的經驗,在車上補眠除了要小心睡過站之外,日本睡眠學會專家也提醒,這樣的習慣還可能影響晚上的睡眠品質。在車上補眠的男子 在專家眼裡犯了什麼錯?想像一個情況,列車上一名男子再30分鐘就要下車,只見他將座椅放低,戴上隨身攜帶的眼罩,準備好好補眠午睡,為什麼他的行為會讓睡眠專家直搖頭呢?睡眠與許多因素息息相關,而在車上如果陷入熟睡,時間、光線等因素,都會干擾夜間的睡眠品質。1.睡眠時間假設還有約一個小時會到達目的地,如果在這時陷入熟睡,一整天累積的「睡眠疲勞物質」就會被消耗掉,導致晚上無法入睡,或者是半夜清醒。如果真的很想要在車上小睡一下,建議設定鬧鐘避免自己睡得太熟。2.光線即使是閉上眼睛,我們的身體仍是會感知到外頭的光線,因此晚上我們會盡可能關燈、拉上窗簾甚至戴眼罩保持視線黑暗,但是在白天的時候,就不建議使用眼罩遮擋光線,因為這樣大腦容易進入深度睡眠狀態,同樣會影響晚上的睡眠品質。如果車內的明亮燈光讓眼睛感到不舒服,想要閉目養神,比起眼罩,更好的替代方案是配戴抗藍光的眼鏡。旅行時注意睡覺的姿勢,幫助減輕身體負擔旅行途中難免需要搭乘長途交通工具,您一定不希望到達目的地時全身痠痛、肩頸僵硬又睡不好。其實只要注意一下自己的姿勢,就能幫助減少身體的負擔。專家表示,坐下時背部應貼緊椅子,保持脖子和背部挺直,不要將頭部傾斜懸空或靠在窗戶上,有必要時使用頸枕、圍巾或有帽子的衣服支撐脖子,尤其是在長途火車或飛機時。許多人喜歡抱胸睡覺,但雙臂交叉的姿勢容易導致肩膀和頭頸緊繃,翹腳、雙腳交叉也會阻礙血液流動,最好讓身體保持自然放鬆的姿勢。也提醒,如果民眾白天經常感到非常睏倦,總是在車上不小心打瞌睡,要注意是否為長期睡眠不足的問題,夏季天氣熱,有些人晚上會覺得睡眠品質受到影響,在白天小睡一下可以幫助恢復體力,但切記不要睡太久,以免形成晚上又睡不著的惡性循環。 參考資料:OurAge
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2025-07-14 焦點.健康知識+
30年腎復健名醫:認真刷牙不只護口腔 還能有效預防慢性腎臟病
腎臟病早期症狀通常難以察覺,建議民眾定期健康檢查外,平時也要注意飲食,控制血糖和血壓。日本腎臟復健名醫上月正博從事腎臟研究和臨床實踐已有30多年,他就在著作中分享日常中如何護腎,其中就包括確保良好的睡眠,以及確實刷牙。睡太少或太多都會增加腎臟病風險眾所皆知建議時間睡眠為7小時,上月正博醫師表示,睡眠時間的長短和睡眠品質會影響腎臟健康。有研究針對1601名慢性腎臟病患者進行調查,發現長期睡眠時間少於5小時的患者,需要透析(洗腎)的風險增加2.1倍,而睡眠時間超過8小時的患者,風險也增加了1.5倍。此結果顯示睡眠時間太短或太長都會對腎臟造成傷害,為了讓身體得到適當的休息,建議民眾可以嘗試五種作法提升睡眠品質:1.早晨起床後先曬曬太陽。2.白天進行適度運動。3.白天感到睏倦時小睡一下。4.睡前至少三小時不再進食。5.睡前避免看電視、使用智慧型手機或盯著電腦螢幕。正確刷牙有助於預防慢性腎臟病為了預防慢性腎臟病,上月正博醫師還提醒民眾睡前應該要仔細刷牙。不僅是使用牙刷,最好還要用牙線或牙間刷徹底清潔齒間、牙齒和牙齦間的縫隙。不過,刷牙究竟與預防慢性腎臟病有什麼關係呢?口腔如果沒有確實清潔,牙周細菌釋放的毒素可能會經由血液進入身體器官,包括影響腎臟功能。有調查顯示,許多慢性腎臟病患者都患有牙周病,是平常人的1.7倍。雖然具體關聯還需更多研究提供證據,但慢性腎臟病被認為會導致免疫力下降以及骨骼代謝異常。而除了日常確實刷牙之外,也建議定期去看牙醫檢查,全面照護口腔健康。
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2025-07-12 焦點.健康知識+
沒感冒卻狂打噴嚏、流鼻水?小心是「溫差過敏」醫揭日常預防方法
早晚溫差大的時候,許多人出現像感冒的症狀,像是打噴嚏、流鼻水、鼻塞等,但看了醫生又沒有感冒。若排除病毒感染與花粉過敏的可能,可能是所謂的「溫差過敏」。雖名為過敏,實際上卻並非由外在過敏原引起,而是氣溫變化擾亂了人體自律神經,導致鼻腔出現炎症反應。溫差讓自律神經耗損,非典型「血管運動性鼻炎」人體自律神經主導心跳、呼吸、體溫等無意識的生命機能,由促進活動的「交感神經」與負責放鬆的「副交感神經」共同運作。當環境溫度變化劇烈,這套系統需要頻繁調節血管收縮與分泌,進而消耗大量能量,導致功能失衡。鼻腔內有豐富血管與神經,當自律神經無法穩定調節,便容易出現打噴嚏、流鼻水、鼻塞等症狀。這種情況雖有「過敏」之名,實際並無花粉、塵蟎等過敏原參與,學理上稱為「血管運動性鼻炎」。常見症狀與其他疾病差異溫差過敏的症狀包括連續打噴嚏、清水鼻涕、鼻塞,有時也會伴隨喉嚨不適。因自律神經失調,部分患者也可能感到情緒煩躁、失眠等。但也要注意若鼻水偏黃且濃稠,伴隨發燒、全身倦怠,可能是病毒或細菌感染;若眼睛感到癢、紅、腫,則可能是典型的過敏性鼻炎。目前尚無針對溫差過敏的明確檢驗方式,診斷多以排除法進行,醫師會透過問診、血液檢查等方式,排除感染或特定過敏原,來推斷為溫差所致。對症處理與體質改善並行 預防重於治療治療方面,與一般過敏性鼻炎相似,通常會開立抗組織胺等藥物以減緩症狀。不過,這些藥物可能引發嗜睡,開車前應特別留意。由於這些治療多為對症,無法根治,因此部分醫師也會建議搭配中醫調理體質,作為輔助療法。此外,改善日常生活習慣是預防關鍵。當日夜溫差達7℃以上,特別容易誘發症狀。日本兵庫醫科大學教授都築建三提醒,夏季出入冷氣房、春秋交替時的早晚氣溫變化,都需格外注意。穿著方面,建議準備方便穿脫的外套,減少室內外溫差對身體的刺激。頸部、手腕等裸露部位也容易導致體溫變化,建議適度遮蓋保暖。穩定自律神經,從生活細節做起想遠離溫差過敏,從改善自律神經平衡著手是關鍵。維持充足睡眠、規律運動與均衡飲食,有助提升身體調節能力。專家也提醒,睡前30分鐘避免使用手機,有助神經系統進入休息狀態,提升睡眠品質。研究指出,若本身已有氣喘、異位性皮膚炎等過敏體質,更容易出現溫差引起的症狀。針對這些慢性病進行妥善控制,也有助整體緩解。資料來源 / yomiDr.
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2025-07-12 醫聲.Podcast
🎧|天氣炎熱,汽機車駕駛易有「路怒症」,背後原因是這樣…
進入夏天以來,氣溫持續攀升,前陣子,台灣出現不少重大車禍意外,甚至有人失去生命,而不少研究顯示,兩者很有關聯性。過去十年間,美國、中國、西班牙與法國等國的研究人員發現,天氣炎熱的時候,很容易增加致命車禍風險。不只如此,另有研究發現,駕駛員在較熱的天氣,往往更具攻擊性,並有更多敵意情緒。🎧立即收聽 按右下角播放鍵↓對此,振興醫院精神醫學部主任毛衛中表示,在台灣,夏天常出現悶熱、潮濕氣候,這種天氣很容易引發煩躁情緒,加上高溫會刺激交感神經系統,導致臉潮紅、容易疲勞、注意下降等情況,當車內空調效能又不好,駕駛人就很容易因為上述生理反應而降低情緒耐受性,不僅容易被激怒,進而產生「路怒症」,也會影響行車安全。 醫師說明,甚麼是「路怒症」?毛衛中解釋,「路怒症」並非正式的精神科疾病名詞,而是在描述一個人的情緒、行為,這通常是指駕駛人在開車時,常因道路、交通狀況等不符合預期、失控而引發強烈憤怒情緒,有時,甚至產生攻擊性行為,包括言語辱罵、過度按喇叭,或如逼車、急煞、故意阻礙交通等危險駕駛行為,並引發肢體衝突,如果是單純情緒反應,不足以構成路怒症,必須是超出正常範圍的過度反應,才稱為路怒症。「有路怒症的人,往往不會認為自己有問題,他們常認為自己開車發飆,是其他駕駛太笨、不會開車造成,所以通常也不會求診。」根據毛衛中的觀察,實際因為路怒症困擾求醫的族群並不多,不過門診中,倒有一些上班族、主管因為常對同事、下屬發飆、生氣,事後產生後悔情緒而求助,這些族群常有衝動控制困難傾向,由於對自己的行為有所自覺,也想有些改變,所以主動求診或被家人勸導就醫。高溫環境、大腦作用,都是環環相扣另外,毛衛中表示,高溫氣候不僅會影響駕駛行為,也會干擾睡眠,當一個人睡不好、睡不飽,無論是日常生活、開車,都容易注意力下降、情緒不穩,也常產生煩躁情緒。根據一些大腦科學研究證據,路怒症、情緒控制不佳,也可能和大腦血清素分泌、杏仁核作用有關。像牛奶、香蕉、巧克力等食物,可幫助大腦血清素分泌,不過,毛衛中提醒,與藥物相比,食物所含的血清素相關成分並不多,對於增加體內血清素濃度,幫助十分有限,如果是疾病因素導致,即使吃再多牛奶、香蕉,改善效果也是微乎其微,因此建議求助專業精神科醫師,以找出原因,並擬訂個人化治療策略。元氣醫聲Podcast,有更多精彩內容!對於如何在高溫環境穩定情緒、提升睡眠品質,在本集的元氣醫聲Podcast中,毛衛中也分享許多實用知識、技巧,針對咖啡因所產生的「雙面刃」效果,也有一些提醒,毛衛中期待透過這些知識的分享,幫助民眾開車、騎車更安全,睡眠品質也可大幅改善。毛衛中小檔案現職:振興醫院精神醫學部主任振興醫院身心治療科主任、睡眠中心主任經歷:三軍總醫院精神醫學部身心醫學科主任台灣睡眠醫學學會甄審委員會主席學歷:國立陽明大學腦科學研究所博士國立陽明大學腦科學研究所碩士國防醫學院醫學系Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人:蔡怡真主持人:蘇湘雲音訊剪輯:陳函腳本撰寫:蘇湘雲音訊錄製:許凱婷特別感謝:振興醫療財團法人振興醫院
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2025-07-11 養生.聰明飲食
明明吃很多肉類仍蛋白質不足?10點檢測是否「隱性蛋白質缺乏」
你是否也常感到疲憊、情緒低落、膚況不佳?明明吃了不少肉類、魚類,自認蛋白質攝取無虞,為何身體還是「不對勁」?最新調查顯示,日本約8成民眾雖然「有吃蛋白質」,卻仍處於攝取不足的狀態,關鍵原因就藏在大家都沒注意到的吸收效率裡。攝取量看似足夠,實則仍不夠根據日本厚生勞動省的建議,成人女性每日建議蛋白質攝取量為50克,但實際上,50~69歲女性的「目標攝取量」應落在68~98克之間,才能真正維持健康所需。然而日本在2019年的平均攝取量僅約70克,與1950年代相當,明顯偏低。問題不只是吃得夠不夠,還包含「吸收得好不好」。不少人其實有吃蛋白質,但由於腸道狀況不佳,無法有效吸收,導致實際供應仍遠遠不足。10項徵兆自我檢視,你是否也陷入「隱性蛋白質缺乏」?以下是可能出現蛋白質吸收不良的10項身體徵兆,自我檢測看看,你中幾項?1. 經常腹脹、腸鳴或拉肚子2. 排氣氣味濃重3. 體重難減,容易復胖4. 髮質乾燥分岔5. 肩膀痠痛、腰酸背痛6. 易疲勞、恢復力差7. 睡眠品質不佳、白天嗜睡8. 感冒後復原慢9. 情緒起伏大,易怒焦躁10. 難以集中、提不起勁若有三項以上符合,可能就是「吃進去卻吸收不到」的蛋白質不足型態。蛋白質不足,身體會有哪些健康風險?1. 人體組織建材不足身體中超過半數的非水分組成來自蛋白質。缺乏蛋白質會導致肌膚粗糙、髮質變差、內臟功能退化、骨質疏鬆甚至貧血。2. 細胞老化加劇細胞不斷進行合成與分解,新陳代謝若因蛋白質不足而中斷,細胞更新變慢,加速老化。3. 身體機能全面退化荷爾蒙、酵素、免疫系統等都需要蛋白質來合成,長期不足將導致消化吸收力、免疫力、神經傳導能力全面下降。4. 快樂荷爾蒙不足,情緒失調蛋白質是血清素等腦內神經傳導物質的原料,若攝取不足,容易情緒低落、煩躁、無法專注。5. 冷底體質與肥胖風險蛋白質分解過程會產生熱能,幫助提升體溫。缺乏時,體溫下降、新陳代謝變差,也容易導致肥胖。原來是「腸漏症」讓你吸收不到營養腸道健康是營養吸收的關鍵。當腸道發炎或出現「腸漏症候群」(Leaky Gut)時,營養素無法順利吸收,甚至可能使免疫力下降,進入反覆發炎與營養不良的惡性循環。腸漏現象會讓原本應被排除的物質通過腸壁進入血液中,造成免疫系統過度反應。不僅影響消化與吸收,還可能導致慢性疲勞、過敏或情緒失衡等問題。維護腸道健康、提升吸收效率,是改善蛋白質不足的重要步驟。醫師建議,可透過定期營養檢測、調整飲食習慣、增加腸道友善食物的攝取來維持吸收功能。若有經常性疲勞、情緒波動、免疫力低下等狀況,不妨檢視日常飲食是否足夠均衡,並留意蛋白質的攝取與吸收。健康的基礎,往往來自看似簡單但不可忽略的營養素。資料來源 / Halmekup
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2025-07-11 焦點.健康知識+
開冷氣睡覺讓喉嚨太乾是謠言?醫教夏天如何獲得優質睡眠
天氣越來越熱,現在很多人都會選擇開著冷氣睡覺,但卻總擔心喉嚨乾、早上醒來依然很累?日本醫師表示大家可能誤解了這些日常觀察?醫師指出,「睡眠品質不佳」才是真正讓人容易在白天一坐下就睡著的主因。他也分享了幾個夏天常見的睡眠迷思,並推薦幾項簡單有效的快眠習慣。一天一顆酪梨,有助延長睡眠時間2025年2月,美國心臟協會公布了一項臨床試驗,針對約1,000名不同受試者進行追蹤。結果發現,每天攝取一顆酪梨的受試者,在持續6個月後,睡眠時間延長且睡眠品質提升明顯。酪梨富含多種有助於睡眠的營養素,包含色胺酸、葉酸與鎂。色胺酸是合成褪黑激素的必要原料,能調節人體生理時鐘;葉酸促進血清素合成,幫助情緒穩定;鎂則能放鬆肌肉與神經,有助深層睡眠。有醫師指出,酪梨中色胺酸的含量在水果類中十分突出,加上其富含不飽和脂肪酸,有助降低動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病風險,因此被稱為「超級食物」。此外,他也建議將酪梨與雞胸肉一同製成沙拉食用,效果更佳。雞胸肉含有抗疲勞成分,能改善睡眠節律並促進疲勞恢復,對想提升睡眠品質者尤其有益。吹冷氣睡覺會讓喉嚨乾?醫師破解夏日迷思許多人認為夏天整晚開冷氣會造成喉嚨乾燥,因此選擇半夜關冷氣或戴口罩入睡,但這其實是常見誤解。醫師表示,夏季空氣含水量明顯高於冬季,正常使用冷氣並不會讓喉嚨變乾。造成喉嚨乾燥的主要原因,多半是冷氣風直接吹臉或睡覺時張口呼吸。建議睡眠時冷氣設定在24~25℃,身體用棉被蓋好,這樣可達到腦部約23℃、身體約26℃的理想體溫差,促進入睡與睡眠品質。若擔心鼻塞或自律神經失調,可試試「冷氣房鼻呼吸法」,鼻子吸氣3秒,閉氣4秒,嘴巴吐氣5秒,睡前重複三次,有助冷卻自律神經中樞並放鬆身心。如何改善起床無力?試試「喜歡的聲音」取代爆音鬧鐘不少人反應清晨起床困難,日本醫師也指出,興趣與愉快情緒是喚醒大腦的重要關鍵。與其用刺耳的鬧鐘驚醒自己,不如將喜歡的音樂、聲音或新聞設為鬧鐘聲。這樣更能自然且舒適地喚醒大腦,減少心跳與血壓劇烈波動,降低健康風險。學會這幾招,讓你輕鬆入睡!最後醫生也整理幾招讓大家可以輕鬆入睡的方法。第一,睡前保持涼爽,冷氣溫度建議設定在24~25℃。第二,練習鼻吸吐氣法,幫助放鬆與入眠。第三,每天攝取一顆酪梨,補充助眠營養。第四,避免使用刺耳鬧鐘,改用喜歡的聲音作為起床鈴聲。第五,從今晚開始,試著改變睡眠習慣,迎來精神飽滿的每一天。資料來源 / TBS NEWS DIG