5大睡眠姿勢 哪一種最適合你？最不理想的姿勢是這種

睡眠姿勢不只是習慣問題，它與睡眠品質、疼痛感受甚至健康狀況息息相關。若睡姿導致不適，不僅會影響入睡時間，也可能縮短睡眠長度，或增加半夜醒來的次數。

根據health.com報導，專家普遍認為，側睡與仰睡是較佳選擇，但不同姿勢仍各有優缺點。

左側睡

適合：腰背痛、頸痛、胃食道逆流、睡眠呼吸中止症患者，以及孕婦。

● 左側睡能讓脊椎保持自然對齊，減輕腰椎與頸椎壓力。

● 可減少胃酸逆流，降低胃灼熱不適。

● 孕婦左側睡能避免壓迫下腔靜脈，促進血液循環。也能減輕內臟壓力、保持呼吸道暢通。

右側睡

適合：心血管疾病、焦慮或憂鬱患者。

● 同樣能幫助脊椎對齊，緩解腰背與頸部疼痛。

● 研究顯示，右側睡可降低交感神經活性，有助於降低心跳與血壓，讓身心更放鬆。

● 對於打鼾或睡眠呼吸中止者，也可能改善呼吸。

● 一些研究指出，右側睡者較少作惡夢，睡眠品質較佳。

仰睡（平躺）

適合：腰背痛、頸痛、水腫者。

● 脊椎能維持「站立般」自然位置，身體重量均勻分布，減少壓力點。

● 對於腳踝或腳部水腫的人，墊高下肢可幫助消腫。

● 但此姿勢可能加重打鼾與睡眠呼吸中止症，部分人還會因腰椎下方懸空而加劇腰痛。

抬高上半身的仰睡

適合：鼻塞、感冒、鼻竇炎。

● 半躺姿勢可減少鼻腔阻塞，讓呼吸更順暢。

● 能緩解鼻竇壓力與鼻涕倒流喉嚨，減少夜間咳嗽。

俯睡（趴睡）

● 被認為是最不理想的姿勢，容易造成脊椎歪斜與背頸疼痛。

● 壓力集中在脊椎，支撐度最差，也可能導致頻繁醒來。

● 不過，部分睡眠呼吸中止症患者在趴睡時，呼吸道會打開，打鼾減少。

如何選擇最適合自己的睡姿？

● 疼痛問題：腰背痛可選擇仰睡，頸痛則建議側睡。

● 呼吸問題：打鼾或睡眠呼吸中止，側睡最佳；趴睡在部分情況下也能幫助呼吸。

● 體型因素：體型較大的人仰睡時壓力集中，改為側睡並在膝蓋間夾枕頭能改善脊椎對齊。

● 皮膚健康：仰睡可避免臉部與枕頭摩擦，減少皺紋與痘痘；側睡、趴睡則較易將細菌轉移至臉部。

● 睡眠品質：研究顯示，右側睡的人較少翻身，睡眠品質更好。

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