2026-11-07 ESG.健康永續行動家
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2026-11-05 醫療.心臟血管
30歲就開始血管老化！研究揭人體器官老化不同步 4大警訊別忽略
30歲談老化還太早？其實，身體老化可能比外表看起來更早開始。家醫科專科醫師李唐越提醒，比起白頭髮、皺紋等外在變化，血管可能更早出現老化跡象。一項刊登於《NatureAging》的研究發現，人體不同器官並非同步老化，其中冠狀動脈、脛動脈等血管組織，30多歲就已出現較明顯的老化變化。即使正值壯年，也不能忽略血管健康。AI分析2.5萬份組織，血管30多歲就出現老化變化研究團隊運用人工智慧（AI），分析970名、年齡介於21至70歲捐贈者的25,306份死後組織病理影像，涵蓋人體40種組織。結果發現，不同器官有各自的老化節奏，其中冠狀動脈、脛動脈等血管組織，30多歲就已出現較明顯的老化變化；部分女性生殖組織則較晚，約落在更年期前後。李唐越表示，血管老化不是到了30歲才突然發生，而是長期生活習慣及代謝狀況累積的結果。30多歲常是工作、家庭壓力增加的階段，久坐、外食、應酬變多，運動及睡眠卻變少，即使體重沒有明顯增加，腰圍、體脂肪、內臟脂肪，以及血糖、血脂、血壓也可能悄悄改變。如果健檢數值連續幾年持續上升，就應提高警覺。血管老化不一定有症狀！4大身體警訊別忽略1.腰圍越來越粗腰圍增加可能代表腹部脂肪及內臟脂肪堆積，並伴隨血壓、血糖、血脂異常。男性腰圍應低於90公分，女性低於80公分，不要單純視為中年發福。2.眼皮出現黃色斑塊如果上眼瞼靠近內眼角出現黃色隆起斑塊，可能是「眼瞼黃斑瘤」，部分患者伴隨血脂異常，未來心血管疾病風險也可能較高。不過，不能單憑外觀判斷是否有血管疾病，仍應接受血脂檢查。3.男性勃起功能明顯變差勃起功能障礙不一定只是壓力或疲勞，也可能與高血壓、糖尿病、肥胖、抽菸及血脂異常等心血管風險因子有關。如果持續發生，應就醫評估原因。4.走路時小腿反覆痠痛如果走路時小腿出現疼痛、緊繃或無力，休息幾分鐘後改善，但繼續走又再次發作，應留意是否為「間歇性跛行」，這是下肢周邊動脈疾病的典型症狀之一，可能與腿部血流不足有關。30歲後定期追蹤三高，及早保養血管李唐越提醒，出現上述症狀不代表一定有血管疾病，但若反覆發生，或合併三高、抽菸、腰圍增加等風險因子，就應進一步評估。30歲後除了定期追蹤血壓、血糖及血脂，也別只看體重，腰圍與體脂肪變化同樣值得注意。日常應減少含糖飲料、增加蔬菜及優質蛋白質攝取、避免久坐，並且每週累積至少150分鐘中等強度身體活動。若健檢數值持續異常，應及早找出原因並接受適當處理，別等到40、50歲才開始重視血管健康。【延伸閱讀】·控制飲食、積極運動，膽固醇仍降不下？醫揭「3關鍵」沒睡飽也不OK.3個成人就1人有高血脂，國民健康署盤點控脂4招
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2026-10-31 焦點.健康知識+
每天睡6小時=連續熬夜兩天 心理師揭消除疲勞、恢復精神方法
睡覺的時候看似什麼事都沒做，重要性往往被人輕忽，然而，睡眠不足會導致人的能力下降，可能感覺很睏、很累，卻無法意識到判斷力正在變差，於是照常工作、生活，沒有發現自己的狀態已經受到影響。日本心理諮商師下園壮太就在著作中指出該如何透過睡眠恢復精神，包括怎麼睡、睡多久。每天只睡6小時相當於連續熬夜一項研究就測量了每天睡8小時、6小時及完全不睡的人，白天從事腦力與體力工作時的表現。結果發現，即使每天睡8小時，連續兩週執行任務，工作表現仍會逐漸下降，顯示疲勞可能持續累積，因此每週仍應安排一至兩天充分休息。至於每天只睡6小時的人，連續兩週後，注意力、工作效率及判斷力明顯下降，程度甚至相當於連續兩天沒睡。連續兩天熬夜沒睡，多數人會明顯感到疲倦、判斷力下降；但連兩週每天只睡6小時，卻讓人無法察覺自己的能力正在退步。這與健康醫學中的「疲勞第二階段」相似，人容易覺得自己只是有點累、還撐得住，因而進入持續對抗壓力的狀態，忽略休息的重要性。想恢復精力，先以睡滿9小時為目標精力下降時，睡眠是幫助恢復能量的重要方式。疲勞時不必過度糾結各種睡眠資訊，一般人平均睡眠約8小時，但不妨先以每天睡滿9小時為目標，讓身體有更多休息時間。另外，也不必過度追求睡眠品質。健康的人若想提升工作表現，可以留意睡眠品質，但對於已經累積大量疲勞的人而言，睡不好反而是常見的狀態。以原始時代來說，當人受傷或極度疲倦、變得脆弱時，可能更容易受到猛獸攻擊，而猛獸通常在夜間出沒。為了避免熟睡時遭到襲擊，大腦可能會提高警覺，讓人難以入睡。所以下園壯太認為失眠不一定代表意志薄弱或某種惡化，也可能是大腦試圖保護自己的反應，可以先透過延長睡眠時間，讓身體多多休息。日夜顛倒，可能是身體自然的反應開始留意睡眠後，許多人一有休假，便發現自己日夜顛倒，晚上睡不著，白天反而想睡。如同上段所述，日夜顛倒的情況也是其中一種自然反應，夜間人可能不敢熟睡，白天則有其他人保持警戒，較適合休息，因此，白天睡覺未必不合理。現代社會之所以認為日夜顛倒不好，是因為工作通常安排在白天，人們必須早起上班，只能盡量在夜間睡覺，這是社會生活的要求，不一定符合每個人的身體狀態。因此，與其過度在意何時睡覺，更重要的是總共睡了多久，是否有足夠的休息時間。疲勞時可以先讓自己充分休息，再逐步調整生活作息。不要排斥助眠藥物疲勞時渴望能一覺好眠，許多人會藉由喝酒助眠，酒精確實會讓人較快入睡，但這種效果主要在於睡前，隨著身體代謝酒精，後續反而變得清醒，影響後續睡眠，因此並不是理想的助眠方式。適度使用醫師開立的助眠藥物，能幫助緩解難以入睡的困擾。不少人擔心助眠藥物會造成依賴，或一旦服用就無法停藥，也有人認為藥物帶來的睡眠不夠自然，不過下園壯太認為，對於處於疲勞第二階段的人而言，在醫療人員評估及指導下使用助眠藥物，反而可以作為比飲酒更安全、可靠的睡眠支持方式。
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2026-10-31 醫聲.領袖開講
院長講堂／昕新智慧診所院長朱光恩 不浪費的生活哲學 延伸到AI精準醫療
「錢不能浪費！」這是昕新智慧診所院長朱光恩從父母身上學到的觀念。經營年營收數億元的診所，他平時以日系平價車代步，手機是多年前款式，出國搭廉航。對吃穿用品不講究的他，認為錢要花在真正需要的地方。醫療不浪費善用AI輔助診療這種不浪費的習慣，也延伸到診所管理。朱光恩要求無人使用的診間關燈、關空調，醫療上要避免不必要的處置，因為浪費的不只是時間與耗材，還可能讓病人承擔額外風險。要避免醫療資源浪費，關鍵在精準判斷。以大腸鏡檢查為例，並非所有瘜肉都須切除，有些良性增生性瘜肉可暫緩處理，有癌化風險的腺瘤則須適當處置。如何辨識病灶、判斷哪些瘜肉需要切除、哪些不必立即處理，正是他重視AI輔助判讀的原因之一。AI不會疲勞仍要醫師判斷朱光恩形容，AI是醫師的「第三隻眼睛」，能透過框線、顏色及聲音提示可疑病灶，輔助判斷瘜肉性質，協助減少不必要的切除，避免病人承擔額外的出血、穿孔風險。「醫師會累，AI不會累。」朱光恩說，醫師長時間進行檢查，眼睛難免疲勞，他一個上午最多做八例大腸鏡，但AI能持續監看畫面，及時提醒可疑病灶；對年輕資淺的醫師而言，有助縮小與資深醫師在病灶判讀上的差距。昕新智慧診所2021年開幕，除了導入AI輔助大腸鏡檢查，也推動診療流程資訊化、無紙化。不過，朱光恩強調，AI並非百分之百準確，內視鏡操作、瘜肉切除及止血等技術，仍仰賴醫師的臨床經驗，醫病溝通也不能完全交給機器。曾有患者出現血便，詢問AI後認定是痔瘡，經建議接受大腸鏡檢查，才發現是嚴重潰瘍性大腸炎，治療後病情改善。朱光恩9歲隨家人移居阿根廷，在當地完成醫學院學業，1993年返台進入新光醫院服務，選擇專科時，因為他有潔癖很排斥接觸腸道，直到遇見恩師楊國卿，才逐漸找到方向。之後他赴日學習當時台灣少見的內視鏡「一人操作法」，也就是全由醫師獨立掌控鏡身進退、轉彎與力道。他將這項技術帶回台灣，培養出多名醫院主任級醫師。潔癖的醫師出國不碰生食身為腸胃科醫師，他很重視食品衛生，出國不吃生食、不碰路邊攤，平日飲食也很簡單，咖啡自己沖，蘋果連皮一起吃。最近腹部超音波發現脂肪肝，他開始控制飲食，兩個月減重6公斤。他的減重祕訣，就是運動加上「把嘴巴縫起來！」晚餐盡量在傍晚6點前吃完，隔天近午才進食；每周兩次到健身房重訓，每周四天快走一個多小時。喜歡旅遊的他，日前到日本金澤，也是靠雙腳走遍景點，他說戴著耳機漫步放空，是最好的紓壓方式。及早發現預防醫學的價值朱光恩重視預防醫學。曾為一名40歲女性進行大腸鏡檢查，發現看似瘜肉的病灶，切除後經病理檢查確診為早期大腸腺癌，所幸尚未擴散，後續追蹤也無異常。她治療後得以回歸家庭與工作，後來還寫信感謝他。他說，能在癌症尚未擴散前發現並處理，就是預防醫學「最美的境界」。朱光恩●年齡：60歲●專長：內科學、消化系醫學、消化系超音波及相關治療手術、上消化道內視鏡檢查及相關治療手術、全大腸鏡檢查及相關治療手術●現職：昕新智慧診所院長●學歷：南美洲阿根廷國立大學醫學系醫學士、美國醫師執照考試(USMLE)合格●經歷：新光醫院健康管理部主任、同新病房主任、胃腸肝膽科主治醫師、健康管理部內視鏡檢查室主任、胃腸肝膽科臨床研究員給病人的一句話：不要自己當醫師！身體有狀況，一定要諮詢專業醫師，並定期做健康檢查。
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2026-10-31 焦點.健康你我他
AI讓我更健康嗎？／AI陪伴 控制血壓又增長知識
手機有AI照片轉換功能，只要照片上傳及註明哪種類型，AI就可自動生成圖。我常把自栽綠植上傳，AI立即將植物名稱、栽植法、花期等逐一陳述，省去很多搜尋時間。最近請教AI健康問題。我患高血壓逾40年，長期服藥。4年前罹癌開刀後，降血壓藥上午服下，下午常無預警上升，因此醫師開了鎮定劑與心悸藥，讓我有狀況時服下，半小時藥效起作用，心情緩和血壓自然下降，但如果血壓沒降，再吃備用降血壓藥。我服下鎮定劑後，會外出走路或在家邊走邊按上身降壓穴，如百會穴、降壓溝、風池穴、曲池穴、合谷穴、勞宮穴等。每穴按100下，按完約走2500步，此時已汗流浹背。回家換衣服靜下來再量血壓，血壓即回到正常。詢問AI控制血壓問題，答覆如下：備用降壓藥需遵醫囑的血壓數值與用藥方式使用；按壓穴位是疏通經絡、緩解疲勞，但別把它當成降血壓藥；要適度活動或運動，但不要把流汗當成降血壓目標。如果血壓高服藥仍不降，合併胸痛、呼吸困難、手腳無力或麻木、視力改變或說話困難，應立即就醫。有了AI陪伴，我長進了，也提升了健康知識。
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2026-10-29 焦點.元氣新聞
1029世界乾癬日「看見皮膚之外的我」／專家：乾癬性關節炎傷害不可逆！及早源頭阻斷 盼告別下車復發焦慮
每年10月29日為「世界乾癬日」，醫界與病友團體持續呼籲大眾正視乾癬並非單純皮膚問題，而是免疫調控失衡所引發的「全身性慢性發炎」。當發炎因子隨血液循環蔓延至全身，約有3成病友可能會併發「乾癬性關節炎」。醫師與病友代表共同提醒，發炎帶來的生理傷害具有長期累積性，若未在黃金期及早阻斷，一旦關節結構遭侵蝕變形將造成「不可逆」的永久損害；唯有提早鎖定發炎源頭精準治療、維持長期穩控，才能幫助病友擺脫疾病限制，重獲「不設限」的人生。病友協會揭乾癬隱形風暴：慢性發炎是生理與心理消耗戰！重創青壯年生活社團法人台灣乾癬協會秘書長王雅馨指出，今年世界乾癬日主題特別倡議「聚焦青年・看見皮膚之外的我：YouthinFocus:LookBeyondMySkin」。青壯年期為乾癬好發的年齡高峰之一，其中青年病友正處於求學、求職、婚育與生涯開拓的關鍵衝刺期，然而，體內慢性發炎如同一場漫長的生理與心理消耗戰。王雅馨秘書長觀察，從協會接觸病友的實務經驗來看，每10位病友中約有3至4位對「乾癬性關節炎威脅」的認知仍顯薄弱，常誤把關節隱痛與晨僵當成一般的疲勞、痠痛或退化磨損，因而延誤就醫黃金期。同為病友的王雅馨秘書長表示，除了皮膚外顯的紅斑脫屑與皮開肉綻帶來的心理壓力，關節劇痛以及「睡再多都揮之不去」的深度慢性疲勞，往往直接衝擊病友的日常自理與工作。許多病友因疼痛不得不更換工作、中斷學業，長期下來容易氣餒喪志，甚至在病情反覆中失去治療信心，誤信偏方而讓病情更形惡化。「每一位病友都值得被妥善對待，我們必須看見疾病以外、身為一個人的本質與潛能！」王雅馨強調，在發病初期及早介入有效且精準的治療，不僅能阻止病程蔓延，更是讓青年病友重返職場與校園、找回自我價值的關鍵力量。乾癬不只是皮膚病！發炎傷害會累積關節損傷「不可逆」臺中榮民總醫院皮膚科主任陳怡如醫師指出，不少乾癬病友常誤以為「皮膚不嚴重，關節就沒事」，但發炎因子早已暗中侵犯關節與著骨點。她提醒，皮膚紅斑脫屑在治療後尚具可逆性，然而關節軟骨與骨骼一旦遭破壞侵蝕或增生變形，結構損傷就完全不可逆。中山醫學大學附設醫院皮膚科主任邱足滿醫師進一步剖析，乾癬本質為自體發炎，患者越年輕發病、病程越長，身體承受的慢性發炎累積傷害就越龐大，更伴隨心血管與代謝等全身共病風險。她強調，若能在尚未造成不可逆結構破壞的「機會之窗（WindowofOpportunity）」內及早精準介入，就有機會改寫疾病預後。乾癬性關節炎警訊別輕忽！「溫水煮青蛙」恐延誤黃金就診期乾癬性關節炎常呈漸進式發展，邱足滿醫師形容這就像「溫水煮青蛙」，病友常誤把晨間僵硬或肌腱疼痛當成疲勞、運動傷害或足底筋膜炎，因而錯失搶救時機。兩位專家彙整不可忽視的早期關鍵警訊：•著骨點（俗稱接骨點）發炎腫痛：好發於腳後跟阿基里斯腱與腳掌交界處，早晨下床第一步劇痛，常被誤認為足底筋膜炎；手肘與膝蓋亦可能腫痛。•香腸指／香腸趾（指炎）：單一手指或腳趾整隻均勻紅腫，伴隨劇烈腫脹與彎曲困難。•晨間僵硬與背痛：起床時關節緊繃僵硬超過30分鐘，部分病友初期活動後可能暫時稍微舒緩，但若發炎加劇或結構受損，緊繃與疼痛恐持續難解。•指甲乾癬病變：出現點狀凹陷、油滴狀、甲床鬆解或甲床增厚，是遠端指關節發炎的重要先兆。•慢性疲累感：全身性發炎常帶來難以緩解的深度疲憊，嚴重削弱行動力。乾癬精準醫療演進：從下游滅火到瞄準上游「發炎總指揮」回顧乾癬治療，傳統外用藥膏、照光及口服藥大多只能達到中下游症狀壓制，對關節保護成效有限。陳怡如醫師表示，過往皮膚乾癬改善達「PASI75」（即改善75%）或是乾癬性關節炎改善達ACR20(即改善20%)就算不錯，且病情易反覆難以控制。隨著生物製劑問世，治療從早期中下游的TNF-α抑制劑、IL-17抑制劑，推進到能直接瞄準免疫源頭的「IL-23抑制劑」。陳怡如醫師比喻，人體發炎是由上往下傳遞，過去多在下游滅火，而IL-23就像發炎反應的「總指揮」，掌控著交響樂團一般的後續發炎因子的調度與蔓延。邱足滿醫師指出，IL-23抑制劑能精準阻斷上游「總指揮」號令，不僅抑制下游發炎，更能減少誘發復發的「記憶型T細胞」，同時不減少具保護力的調節型T細胞，賦予優異的「疾病修飾（DiseaseModification）」潛力，達到更深層穩控效果。期盼揮別「下車即復發」焦慮！長期穩控乾癬引領「不設限」人生邱足滿醫師分享，在精準治療下，皮膚清零已不再是夢想。給藥頻率可拉長到每2-3個月施打一次的便利性，大幅降低就醫干擾，幫助病友擺脫外觀陰霾與全身劇痛，重獲自主生活，實質改寫許多病友的人生軌跡。一名約45歲的中度肥胖女性病友，過去停藥後短短數月便舊疾復發，改換IL-23抑制劑治療後，不到半年病灶便達到「PASI100」完全清零，更在規律生活與配合醫囑下，健保期滿暫緩續用近一年仍維持長效穩控、未見反彈。陳怡如醫師也觀察到，許多原本滿面愁容的中重度病友，在IL-23抑制劑幾次後，身上的紅斑脫屑幾乎消失，「回診時連想找病灶檢查都找不到」。然而，不少病友在面臨健保2年暫緩續用時，常流露出深怕「下車即復發」的焦慮。王雅馨秘書長特別引述國際權威醫學期刊《DermatologyandTherapy》最新研究指出，中重度乾癬與關節炎若缺乏及早且持續的治療，終生所衍生出的工作失能、長期照護與社會生產力損失等「隱形成本」，在歐美各國每年高達數十億至數百億美元，遠高於早期藥物投資。「青壯年病友正是台灣社會的中流砥柱，如果因為給付中斷而被迫失能，代價終究是由病友家庭與整個社會共同承擔。」王雅馨秘書長呼籲，期盼主管機關在財政可行下，能研議更具彈性的持續給付機制，避免讓好不容易穩定的病情反覆跌入深淵。世界乾癬日前夕，醫界與病友協會共同呼籲病友，若察覺關節僵硬、晨僵或著骨點不適，務必善用「醫病共享決策（SDM）」與專科醫師討論，把握源頭黃金治療期，透過早期且穩定的精準控制，讓人生不再被疾病設限！
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2026-10-28 醫療.骨科．復健
下背痛怎麼治療比較有效？研究揭運動之外 心理治療也能幫助改善疼痛
長期腰痠背痛不一定只能依賴止痛藥。最新研究發現，瑜伽、針灸、心理治療及自我管理等非藥物療法，不僅可能改善下背痛患者的健康狀況，還有機會減少整體醫療支出。不過專家提醒，下背痛的治療應依疼痛原因選擇，並非所有患者都適合自行運動。下背痛不只靠吃藥研究揭6種療法可能有效又省錢2026年10月發表在《PLOSMedicine》期刊的一項系統性回顧，分析2005年至2026年間的20篇研究，涵蓋14,884名參與者，評估各種非藥物、非手術的下背痛治療，是否比一般常規照護更具有成本效益。研究納入的治療方式包括運動、瑜伽、針灸、按摩、心理治療、脊椎徒手治療，以及結合飲食與身體活動的生活型態介入。結果發現，以下6種單一療法，在部分研究及成本評估角度下，相較於常規照護，可能同時改善健康結果並降低成本。1.瑜伽結合身體伸展、動作控制與呼吸練習，幫助改善柔軟度及身體功能。2.針灸透過針灸處置，作為部分下背痛患者的非藥物疼痛管理方式。3.認知行為治療協助患者調整對疼痛的想法與行為，減少疼痛對日常生活的影響。4.自我管理支持學習疼痛管理知識，逐步恢復活動並建立適合自己的生活習慣。5.降低疼痛恐懼的衛教幫助患者理解疼痛與活動的關係，減少因害怕受傷而過度限制身體活動。6.正念減壓透過正念練習及壓力調適，協助改善慢性疼痛帶來的身心負擔。此外，工作場所衛教搭配漸進式活動，以及飲食調整結合身體活動等複合療法，也在部分研究中展現較好的健康結果與成本表現。不過，成本效益高並不代表每位患者接受治療都能省下醫藥費。研究同時考量治療費用、醫療資源使用、工作損失及健康改善程度，且不同國家的醫療制度與收費方式並不相同。為什麼下背痛也需要心理治療？疼痛不只與肌肉有關下背痛可能來自肌肉或韌帶拉傷、關節退化、椎間盤問題及其他脊椎疾病。但有些人的疼痛持續超過3個月，形成慢性下背痛，即使沒有明確的嚴重組織損傷，仍可能反覆不適。長期疼痛不只影響身體活動，也可能與壓力、睡眠及情緒互相影響。例如，有些人因為擔心彎腰、走路或運動會讓腰痛惡化，開始減少活動。長期缺乏運動可能造成肌力下降、身體更加僵硬，反而讓恢復日常功能變得困難。這也是心理治療、自我管理及疼痛衛教受到重視的原因。這些方法並不是認為疼痛只是心理作用，而是協助患者減少對疼痛的恐懼，並逐步恢復安全的身體活動。適度活動與物理治療也能幫助強化支撐脊椎的肌肉、改善柔軟度及姿勢控制。對部分患者而言，可在專業評估後，選擇適合的步行、肌力訓練或伸展活動。日常生活中，也可從以下方式減少腰部負擔：-避免長時間維持同一姿勢：久坐工作時適時起身走動、改變姿勢。-循序恢復身體活動：在可忍受的範圍內活動，避免因害怕疼痛而長期臥床。-強化核心與臀部肌群：透過適當訓練增加脊椎支撐能力。-搬重物時注意姿勢：盡量讓物品靠近身體，避免彎腰同時扭轉軀幹。不過，這些做法應依個人疼痛原因與身體能力調整，不能將所有下背痛都視為單純肌肉疲勞。下背痛何時該就醫？出現這些症狀別自行伸展多數輕度下背痛可以透過適當活動、休息及保守治療逐漸改善，但如果疼痛持續、反覆發作，或已影響走路、睡眠與工作，仍應就醫確認原因。尤其出現以下情況，更需要提高警覺：-腿部麻木或無力：可能涉及神經受到壓迫。-排尿或排便功能異常：特別是突然無法排尿、失禁，或合併會陰部麻木，應立即急診評估。-發燒合併下背痛：需要排除感染等疾病。-跌倒或外傷後劇烈腰痛：應評估是否有骨折或其他損傷。-不明原因體重下降、夜間疼痛明顯：應進一步檢查是否存在其他疾病。如果疼痛明顯加重，或運動時出現腿部無力、麻木等症狀，不宜勉強繼續伸展或進行高強度訓練。這次研究也有其限制。20篇研究使用不同治療方法、比較標準及成本計算方式，而且資料全部來自高收入國家，不能直接套用台灣的醫療費用或健保制度。此外，研究主要針對非特異性下背痛，並未證明這些方法適用於骨折、感染、腫瘤或其他具有明確嚴重病因的患者。對經常腰痠背痛的人來說，重要的不是完全不用藥，而是找到適合自身病況的治療組合。透過適當活動、物理治療、心理支持與自我管理，有些患者可以改善疼痛及生活功能，也可能減少長期醫療負擔。【資料來源】．Cost-effectivenessofrecommendedinterventionsformanaginglowbackpain:Asystematicreview．LowerBackPain:Causes,Symptoms&Treatment｜ClevelandClinic
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2026-10-28 焦點.元氣新聞
吃藥開車恐「藥駕」 食藥署點名9類藥品 安眠藥、感冒藥都上榜
近期傳出民眾因服用合法藥物，遭警方攔查後唾液毒品快篩呈陽性，引發藥駕認定及執法爭議。衛福部食藥署提醒，除了安眠藥、肌肉鬆弛劑，部分感冒藥、止痛藥、降血壓及降血糖藥物，也可能影響駕駛能力，導致嗜睡、頭暈、反應遲鈍，甚至視力模糊，民眾服藥前應留意相關警語，避免因一時疏忽釀成交通事故。相關事件引發外界關注，究竟服用醫師開立的合法藥物，是否也可能涉及藥駕？食藥署強調，部分藥物雖然具有治療效果，但也可能產生影響駕駛安全的副作用。常見可能影響駕駛安全的藥品，包括安眠藥、麻醉藥、散瞳劑、肌肉鬆弛劑，以及部分降血糖、降血壓藥、止痛藥、感冒藥、抗組織胺藥、抗焦慮藥、抗憂鬱藥及抗精神病藥等九大類。這些藥物可能造成嗜睡、反應時間延長、眩暈、肢體協調失衡或視力模糊等症狀。尤其駕駛過程中，遇到前方車輛突然煞車、行人穿越道路等緊急狀況，即使只是短暫注意力不集中或反應變慢，也可能增加事故風險。為降低藥駕風險，食藥署與交通部分別製作藥駕宣導單張及「常見用藥安全駕駛指引」，提醒民眾開車前先評估是否出現嗜睡、疲勞、頭暈、視力模糊、反應遲鈍、注意力不集中或低血糖等情形，只要出現相關症狀，就應避免駕駛。食藥署表示，目前已透過官網、藥物食品安全週報及臉書粉絲專頁等管道持續宣導，並函請藥師、藥劑生等相關公協會，提醒藥事人員在提供用藥指導時，主動告知民眾藥品可能對駕駛能力造成的影響。食藥署呼籲，民眾就醫領藥或購買成藥時，除了確認服用方式，也應主動詢問醫師、藥師「吃藥後能不能開車」、「服藥後多久才能駕駛」，並詳閱藥袋及仿單警語。合法用藥不代表一定能安全駕駛，掌握藥物副作用，才能保障自己與其他用路人的安全。
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2026-10-28 養生.抗老養生
市場出現第三代Q10能高效活化心臟解除疲勞 ?
「明明睡眠充足、固定補充保健品，為什麼下午還是照樣斷電，臉色依然疲憊？」許多人過了40歲後，開始明顯感受到體力下滑。其實是心臟中的重要輔因子-輔酶Q10(QH)正隨著年齡與生活壓力加速流失。心臟是人體最耗能的器官，要讓身體充滿活力，首先要把「心」活起來。然而市面上Q10產品五花八門，從第一代的Q10吃到第二代的活性型Q10(QH)，不少人卻依然「補得無感」，據研究顯示*¹，當身體長期處於高壓、過度疲勞及發炎的狀態時，單吃第一、二代Q10根本無法有效運作！一次看懂一到三代Q10的差異買錯差很大1.第一代【氧化型Q10】—吸收率隨年齡遞減第一代Q10需經體內酵素轉化為QH身體才能利用。但隨著年齡增加，體內轉化酵素大幅減少，導致吸收與利用率雙雙下降，造成心臟等器官無力的原因之一。2.第二代【活性型Q10(QH)】—好吸收但特定族群可能起不了作用無須轉換可直接吸收利用，但2026年最新研究指出：當身體處於疲勞發炎狀況下，補充QH並無法有效提升細胞的產能效率*¹。也就是當身體處於疲勞狀態下，人體粒線體工作效能降低，並無法有效利用QH，因此仍然無法給予心臟等器官充足的活力，尤其是長期疲勞、高壓工作、三高族群。3.第三代【專利ECNS-QH】—抗發炎活化粒線體，引導QH順利發揮作用由杏輝醫藥集團研發的專利配方ECNS-QH，除了保有二代QH高效吸收特性，研究更顯示*¹其中的特殊成分松果菊苷(ECNS)能協助QH克服在疲勞發炎下「產能變差、利用率下降」的瓶頸，讓QH充分利用，此項重大突破為心臟健康及現代人長期疲勞問題帶來極大貢獻，不僅獲得中華民國專利保護，更獲包括美國在內世界多國專利。不只是技術突破！更榮獲國家「抗疲勞」健康食品認證第三代Q10【ECNS-QH】，結合杏輝獨家成分ECNS與活性型Q10。歷經多年深度研發，其功效不僅取得經濟部智慧財產局以及世界多國專利的認可，更通過嚴謹的審查，榮獲國家「抗疲勞」健康食品認證。補多不如補對！ECNS-QH給身體直達核心的滿格電力面對高壓、高消耗的現代生活，第一代Q10以及第二代單方QH早已無法滿足現代人身體長期過勞以及高壓發炎之下能量需求。因此認明最新型的第三代Q10【ECNS-QH】黃金組合，直擊能量核心，為自己打造真正不斷電的高效體質，「要活力先活心」，補對配方更有力。引用文獻:1.Chou,C.-T.,Chao,C.-L.,Yeh,A.-L.,etal.(2026).Navigatinganti-fatigueeffect:AqueousextractofCistanchetubulosaplusQHinvitroandinvivostudy.OpenAccessLibraryJournal,13(1),Articlee114648.
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2026-10-28 醫療.新陳代謝
脖子喉嚨痛吃感冒藥沒用？醫教分辨甲狀腺異常可能 別只當一般感冒處理
進入秋天，天氣逐漸轉涼，日夜溫差變大，不少民眾開始出現喉嚨不舒服、疲倦、身體痠痛等症狀，很多人會直覺認為自己是不是感冒了。不過，若發現脖子前方持續疼痛，甚至痛到下巴或耳朵，合併發燒、心悸、手抖等情況，就不能只當成一般感冒處理，還要留意是否與甲狀腺發炎有關。頤鳴堂中醫診所周宗翰中醫師表示，亞急性甲狀腺炎是一種可能在病毒感染後出現的發炎性疾病，臨床上常見甲狀腺部位疼痛、發燒與倦怠等症狀。部分研究觀察到，亞急性甲狀腺炎在夏季至初秋可能有較明顯的發病聚集現象，但季節變化並不代表每年秋天都一定會增加發病人數，民眾仍應根據實際症狀及醫療檢查判斷。脖子前方疼痛是甲狀腺炎嗎？留意疼痛位置與伴隨症狀周宗翰指出，亞急性甲狀腺炎與一般常見的甲狀腺功能異常不同，患者可能先出現甲狀腺部位疼痛，通常位於脖子前方、喉結下方附近，疼痛有時會延伸至下巴、耳朵，或在吞嚥、轉動脖子時更加明顯。有些患者還會伴隨發燒、疲倦及全身不適，因此初期很容易誤以為是感冒、喉嚨發炎或其他感染問題。如果民眾發現自己脖子前方疼痛持續數天，尤其伴隨發燒或局部壓痛，就應接受醫師評估，而不是自行服用感冒藥後持續觀察。甲狀腺發炎的診斷，通常需要搭配病史、身體檢查，以及甲狀腺功能與發炎相關檢查，必要時再安排影像檢查，才能與其他頸部疾病區分。亞急性甲狀腺炎有哪些症狀？初期心悸手抖、後期可能怕冷疲倦亞急性甲狀腺炎值得注意的地方，在於它不只會造成疼痛，也可能影響甲狀腺荷爾蒙的變化。周宗翰說明，當甲狀腺組織受到發炎破壞時，原本儲存在甲狀腺內的荷爾蒙可能釋放到血液中，使部分患者在疾病初期出現暫時性的甲狀腺功能亢進表現。這時候，患者可能會發現自己明明沒有特別運動，心跳卻變快，甚至出現心悸、手抖、怕熱、容易流汗、睡不好等症狀。有些人會以為是最近工作壓力大、喝太多咖啡，或是天氣忽冷忽熱造成身體不適，卻忽略了甲狀腺功能可能正在發生變化。不過，並不是每位患者都會出現明顯的心悸或甲狀腺功能亢進症狀，疾病表現仍有個別差異，不能單憑症狀就認定是甲狀腺炎。更需要提醒的是，部分亞急性甲狀腺炎患者在疾病初期過後，可能進入甲狀腺功能低下階段。此時可能出現怕冷、疲倦、精神不濟、便祕或體重增加等表現。也就是說，患者前一段時間可能覺得心跳很快、容易流汗，過了一段時間卻變得怕冷、沒有精神，這種前後變化值得持續追蹤。亞急性甲狀腺炎需要終身吃藥嗎？症狀改善仍要追蹤周宗翰表示，亞急性甲狀腺炎與部分慢性甲狀腺疾病不同，許多患者的甲狀腺功能變化具有暫時性，經過適當治療與追蹤後，甲狀腺功能有機會逐漸恢復。不過，恢復時間因人而異，也不是每個人都能在短時間內完全恢復，因此不能因為疼痛減輕或心悸改善，就自行停止追蹤。在治療方面，醫師會根據患者的疼痛程度、發炎情況及甲狀腺功能變化，選擇適當的處理方式。若出現心悸、手抖等甲狀腺功能亢進症狀，也需要評估是否針對症狀進行治療。這類疾病與一般甲狀腺製造過多荷爾蒙的情況不同，治療方式不能一概而論，應由醫師依照病情判斷。周宗翰也提醒，若患者已經確診為亞急性甲狀腺炎，後續仍要依照醫囑追蹤甲狀腺功能，觀察是否出現功能低下或恢復情形。尤其當症狀從心悸、怕熱轉變成怕冷、疲倦時，更不能只認為是秋冬天氣變冷所造成。亞急性甲狀腺炎可以搭配中醫調理嗎？先確認疾病階段從中醫臨床角度來看，甲狀腺相關疾病患者可能伴隨疲倦、睡眠品質下降、心悸或情緒不穩等不適。周宗翰中醫師表示，中醫調理可視患者的整體狀況，協助處理部分身體不適，但不能取代甲狀腺功能檢查，也不能以中藥取代必要的西醫治療。尤其在疾病初期，若患者出現明顯發燒、頸部疼痛、心悸或其他全身症狀，應先確認病因與病情嚴重程度，再評估是否適合搭配中醫調理。若本身正在服用甲狀腺藥物、心臟相關藥物，或有其他慢性疾病，也應主動告知醫師，避免自行購買藥物或保健食品搭配使用。秋天脖子痛、心悸別只當感冒出現異常變化應就醫周宗翰提醒，秋天的健康管理不只是注意呼吸道感染，也要留意身體出現的異常訊號。如果脖子前方持續疼痛，合併發燒、心悸，或後續出現明顯怕冷、疲倦等變化，就應接受適當的醫療評估。甲狀腺疾病的症狀有時與日常疲勞、感冒或季節變化相似，越早釐清原因，越能避免延誤適當的治療與追蹤。秋天脖子痛，不一定只是感冒；當身體出現持續且不尋常的變化時，別只靠忍耐或自行服藥處理，及早確認原因，才是照顧甲狀腺健康的重要一步。【延伸閱讀】喉嚨卡卡頻繁清痰！當心甲狀腺結節作祟影后罹「甲狀腺眼病變」誤當老花！醫列常見4症狀凸眼、複視是警訊【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/70064】
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2026-10-28 醫療.眼部
「長針眼」與生活衛生習慣大相關 愛揉眼睛一年竟長好幾次針眼
針眼是許多人都有過的惱人經驗，眼皮突然紅腫疼痛，不但影響外表，也為日常生活帶來諸多不便。究竟是哪些生活習慣與身體狀況，容易讓針眼找上門？本篇整理網友熱議的TOP6「長針眼原因」，一起來看看吧！《SocialLab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年內「長針眼原因」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的TOP6長針眼原因。「衛生習慣不佳」細菌趁隙入侵觀察近一年內網友針對「長針眼原因」的相關話題討論，可以發現最多人提及的是「衛生習慣不佳」。針眼的正式醫學名稱為「麥粒腫」，是一種急性化膿性炎症，常與葡萄球菌感染有關，通常會伴隨著紅、腫、熱、痛等症狀。日常清潔習慣不佳也可能增加眼部感染風險，例如未洗手便揉眼睛，或未確實卸除眼妝、使用過期眼妝產品等。便有網友分享，自己因為習慣揉眼睛，「一年真的可以長4次針眼」，讓他不得不隨時準備眼藥水以備不時之需；也有人提醒「使用睫毛膏一定要卸乾淨」，否則殘留的彩妝恐讓針眼找上門。從網友經驗可見，養成勤洗手、避免揉眼及確實清潔眼妝等習慣，有助降低眼部感染的機率。「睡眠不足」、「用眼過度」也易中招除了衛生習慣外，「睡眠不足」與「用眼過度或視力問題」也是網友常提及的長針眼原因。一位網友分享自己習慣報復性熬夜，結果「狂長針眼一個月都沒好」；也有人感嘆，自己原本從未長過針眼，30歲以後卻開始一熬夜就發作。至於「用眼過度」因會使眼部肌肉持續緊繃、無法放鬆，容易導致皮脂腺阻塞發炎，故也可能誘發針眼。一位網友發文表示「最近忙碌過頭，用眼過度長針眼好不舒服」，也有人分享「因為用眼過度，眼睛只要乾澀2天以上就一定會長針眼」的經驗，便有留言提醒即使工作再忙碌，仍要適度讓眼睛休息。而近視、老花等有視力問題的族群，因用眼時需費力對焦，眼睛便也相對容易疲勞緊繃，同樣會有因皮脂腺阻塞發炎而引發針眼的風險，亦需多加留意。「過敏體質」也容易讓針眼一再復發此外，「過敏體質」也是網友討論長針眼時提及的因素之一。眼科醫師指出，有過敏體質者容易因食用海鮮或堅果等食物而引發眼睛過敏，進而導致針眼。在網紅分享女兒針眼治療紀錄的貼文下，便有留言認為針眼可能與髒污或接觸過敏原有關，建議家長加強居家環境及衣物、寢具等用品的清潔，以預防針眼一再復發。針眼的發生與許多生活習慣有關，平時養成勤洗手、避免揉眼的習慣，並維持充足睡眠、讓眼睛適度休息，才能降低針眼找上門的機會。若不慎長了針眼，切勿自行擠壓或挑破，建議及早就醫診治，把握治療時機！（本文轉載自《SocialLab社群實驗室》）
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2026-10-28 醫療.心臟血管
中風最怕不是死，是失能！避免「三高」多活3.82歲
60歲會計事務所主管「阿禕」，在一個平凡的午後，坐在辦公桌前核對帳冊，伸手要拿保溫杯時，右手突然劇烈發抖、「匡啷」一聲水灑了一地，想說話嘴裡卻只吐出碎字，同事警覺不對勁，趕緊撥打119送醫。檢查發現，阿禕竟是罹患腦中風，所幸在急救團隊與AI影像平台協助下，幸運地在黃金期內被救回。腦中風學會理事長陳龍指出，阿禕實屬幸運，中風時正巧同事熟知中風症狀，要求他「笑一個、雙手平舉、說你好」，發現阿禕嘴角單側下垂、右手癱軟，及時送醫急救。衛福部統計，腦血管疾病長年高居國人死因第4位，不僅每年奪走1.2萬條性命，更出現1.7萬名「長期重度失能患者」。中風最怕不是死台灣每年1.7萬人失能「中風最殘酷的不是死亡，是活著卻癱瘓、失能。」陳龍說，若每年新增1.7萬名失能者，推估在2024至2030年間，全國中風累積新增失能人口將逼近12萬人，「一人倒下，不僅摧毀家庭經濟，更讓全家陷入每年至少花費50萬到上百萬元的長照噩夢。」面對每年1.7萬名失能者帶來的衝擊，腦中風學會提出「國家照顧三個層級」倡議。第一層是提供中風病人基礎急救醫療，保全生命跡象；第二層是讓病人掌握發病的黃金期，透過極速流程打通血管、搶救腦神經，維持生活品質；第三層則是讓病人不增加家庭與社會負擔地活著，必須透過急性期完整處置與出院後積極復能銜接，協助患者重返職場。衛福部長石崇良說，去年國人一般平均壽命為81.27歲，若排除惡性腫瘤因素可增加3.7歲，而避免三高可以增加3.82歲。因此，預防中風非常關鍵，必須將中風病人在黃金治療期送到醫院施打血栓溶解劑，以降低死亡及失能率。防中風三大解方：解方1：一級預防快一步對接國健署三高防治888計畫，針對中風風險高出一般人近3倍的高血壓、高血糖、高血脂患者，透過成人健檢與心房顫動（AF）風險篩檢精準找出高危險群，積極介入生活型態，動態監測三高控制率，期盼從源頭降低三分之一死亡率。解方2：急救綠色通道省一步以科技驅動建構無縫救治鏈，全面導入「雙AI影像輔助決策平台」，3分鐘內自動判讀大血管阻塞（LVO）。應優化醫療法快速授權與免責制度，讓偏鄉基層醫院能直連醫學中心神經科遠距背書，落實進門至轉院（DIDO）小於60分鐘，實現「救護車即治療起點」。解方3：全人復健跨一步3階段落實「中風888行動方案」落實「中風888行動方案」，銜接健保急性後期照護計畫（PAC）與長照3.0，建構國家級腦血管防線，應掌握3支箭。第一支箭：識能到位提升80%，破除民眾將中風初期症狀誤認為「疲勞或自律神經失調」，加強科學園區與高壓青壯年重點衛教。政府應推動全國性「中風識能普查」，以真實數據作為未來政策規劃基礎。第二支箭：行動到位提升80%，全面提升中風危險因子控制率，落實慢性三高族群達標管理、戒菸減重與規律心律監測，降低源頭復發與發病率。第三支箭：治療到位提升80%，提升綠色通道使用比率，目標讓出現徵兆119送醫率突破8成，並透過雙AI自動排程，全力追趕國際急救標竿。
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2026-10-27 性愛.性愛後遺症
性高潮不只有快感 性學專家揭5大變化：減痛、助眠、增進泌尿健康？
性高潮不只是短暫的愉悅感，從大腦神經傳導物質的變化，到心跳加快、血壓波動及骨盆周圍肌肉收縮，身體會出現一連串生理反應。瑞典性學平台Passionerad性學家、伴侶關係治療師兼作家SofieRoos從身體與大腦的反應，說明性高潮期間可能發生的5種變化。性高潮是性反應過程中的一個階段，涉及大腦、神經系統、荷爾蒙與肌肉活動。不同人的感受可能差異很大，即使是同一個人，每次高潮的強度與持續時間也可能不同。Roos指出，性高潮期間，大腦的獎勵系統會被活化，並釋放多巴胺、催產素等化學物質；身體的天然疼痛調節機制也可能受到影響，高潮結束後則可能感到放鬆、疲倦甚至想睡覺。研究也發現，性高潮與疼痛耐受度、睡眠及情緒等面向存在值得探討的關聯。1.大腦釋放多巴胺、催產素，帶來愉悅與親密感Roos表示，性高潮發生時，身體會在短時間內釋放一系列與愉悅感有關的化學物質，大腦的獎勵系統也會被活化，其中包括多巴胺與催產素。英國心理學會指出，多巴胺在人體性高潮的過程中扮演重要角色，與愉悅感、動機及獎勵反應有關。催產素則與社會連結、親密感及部分放鬆反應有關。Roos表示，這類反應可能讓人感到更放鬆，也可能增加與伴侶之間的親近感。2.疼痛耐受度可能提高，與大腦疼痛調節機制有關性高潮不只有愉悅感，也可能影響人體對疼痛的感受。Roos指出，性高潮期間，身體的天然疼痛調節系統可能受到活化，使部分人感覺疼痛減輕。英國心理學會介紹相關研究時提到，性高潮可能使疼痛耐受度提高，部分研究觀察到的變化甚至可達平時的約2倍。不過，這不代表所有人的疼痛感都會降低相同比例，也不能將性高潮當成疼痛治療方式。研究也發現，大腦的室旁核與催產素的釋放有關，而催產素可能參與疼痛調節。在分娩及性活動等不同生理情境下，這類機制都受到研究者關注。此外，位於腦幹的中縫背核也與血清素等神經傳導物質的調節有關。血清素參與多種神經功能，其中也包括疼痛調節。腦部影像研究則顯示，性高潮發生時，大腦活動並非全面降低，反而有多個區域呈現活化。這也說明，性高潮並不是單純的局部生理反應，而是涉及複雜的神經活動。3.心跳加快、呼吸變急促，血壓也會波動性興奮與性高潮期間，心血管系統也會出現變化。Roos表示，人在性興奮時，可能出現心跳加快、血壓升高及呼吸加深等反應，整體血流也可能增加。研究指出，心率通常會在性高潮附近達到高點，但血壓不一定在高潮發生的瞬間達到最高值。性活動結束後，心率與血壓通常會逐漸恢復，部分研究顯示，相關指標約10分鐘後可能接近平常狀態。對大多數健康成年人而言，性活動是身體可以承受的生理活動之一。不過，若有心血管疾病，或在性活動期間出現胸痛、明顯呼吸困難、暈厥等症狀，就不應忽視，應儘速尋求醫療協助。4.生殖器周圍肌肉規律收縮，骨盆底肌也受到關注Roos指出，性高潮期間，生殖器周圍的肌肉通常會出現規律收縮，這些收縮往往不到1秒就發生一次，並持續數秒。女性性高潮期間，骨盆底肌可能參與相關的肌肉活動。骨盆底肌負責支撐骨盆內器官，也參與排尿及排便控制，因此其功能與泌尿健康密切相關。根據美國加州大學舊金山分校相關資料指出，性高潮較頻繁的女性似乎可能有較強的骨盆底肌，且尿失禁發生機率較低。5.高潮後容易想睡，可能與身體放鬆及神經化學變化有關性高潮結束後，有些人會感到放鬆、疲倦，甚至很快就想睡覺。Roos表示，這種反應可能與性活動本身的體力消耗，以及高潮前後的生理變化有關。其中催乳素、加壓素及催產素等物質，都曾被研究與睡眠或放鬆反應的關聯。此外，有研究指出，伴侶性行為後的催乳素反應，可能比自慰後更明顯，部分研究觀察到的差異甚至達數倍。性高潮後是否想睡，也可能受到當天的疲勞程度、心理狀態、睡眠不足及個人差異影響。性高潮有益健康嗎？過去有研究探討性高潮與免疫功能、睡眠品質、疼痛調節及整體健康之間的關係。這些研究有助於理解性反應對身體的影響，但觀察到兩者存在關聯，不代表已證明性高潮會直接帶來特定健康結果。例如，性活動後感到放鬆，可能有助於部分人入睡；但睡眠品質仍受到生活作息、壓力、疾病及其他因素影響。同樣地，不能只因為某些研究發現性活動與健康指標相關，就認定性高潮一定能增強免疫力或延長壽命。Roos最後提醒，每個人的性高潮都具有個別差異，身體反應與事後感受不盡相同，同一個人不同時期的經驗也可能改變。性高潮不必符合某種固定的強度、時間或感受才算正常。了解自己的身體反應、尊重個人感受，並在出現疼痛或其他不適時尋求專業協助，才是更重要的事。資料來源／HuffingtonPost
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2026-10-24 焦點.健康知識+
動不動就拿手機更容易「數位超載」讓大腦最累的3C使用習慣是它
現代人每天生活離不開手機，科學家發現，平均人們每天從手機、電視和平板電腦等來源消耗大約74GB的資訊（相當於16部電影）。每年這個數字似乎都會上升5%左右。資訊不斷湧入，讓人即使放下手機，腦袋似乎還是停不下來，整天下來感到精神非常疲憊，造成「數位超載（DigitalOverload）」、數位疲勞。芬蘭阿爾託大學的一項研究就指出，數位超載除了與長時間上網有關，還受到「拿起手機頻率」的影響。比長時間滑手機更讓人疲勞的使用習慣該研究追蹤277名參與者長達7個月，分析他們桌上型電腦及行動裝置留下的1,300萬筆網路使用紀錄，藉此了解日常上網行為與數位超載之間的關聯。研究人員也請參與者填寫問卷，評估自己感受到的數位超載的程度。研究主要人員HenrikLassila表示，數據顯示，「螢幕使用時間」確實有影響，但使用網路最頻繁、時間最長的人，並不一定是感到數位超載最嚴重的一群人。長時間盯著手機螢幕，有些會覺得被大量湧入的網路內容壓得喘不過氣，但也有些人認為自己能輕鬆消化數位資訊。真正的差異在於「使用習慣」，研究發現一項重要關鍵：「對數位資訊感到最難以負荷的人，往往會一再拿起手機，短暫使用後又放下，不久後又再次拿起。」零碎、頻繁的使用習慣更容易造成資訊超載研究者HenrikLassila解釋，快速且頻繁地切換不同任務，會讓大腦更加疲憊。這種「資訊超載」也與負面情緒有關，而負面情緒反過來又可能促使人們更頻繁地查看手機，形成難以擺脫的惡性循環。這種拿起手機、看一下又放下的使用模式，大多發生在手機使用上，而經常傳送訊息的人，也更容易出現這類行為。例如，打開朋友傳來的訊息，點開一段短影片觀看，接著放下手機繼續工作，沒多久又因為收到另一則訊息而再次拿起手機回覆，這種使用模式比想像中更令人疲憊。值得注意的是，研究發現，當這種零碎的手機使用行為發生在早晨時，「超載感」會更為明顯，資訊的類型倒是沒有太大差別，無論是社群媒體、新聞網站，還是購物內容，都可能帶來相近的壓力。如何減輕數位超載帶來的壓力？改變長期下來形成的使用習慣並不容易，若能透過追蹤工具App記錄每天拿起手機、短暫使用的「迷你使用時段」（mini-sessions）次數，有助於使用者察覺自己的行為模式，進而做出調整。研究者建議隨時提醒自己，不必每收到一則通知，就立刻回應，試著一次專注做好一件事。也可以考慮關閉非必要的通知，並採取「集中處理」的方式，舉例來說：每天固定一個時間點查看手機，將需要回覆的訊息集中處理，而不是一有訊息就立即查看。
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2026-10-23 性愛.性福教戰
性生活頻繁會「腎虧」？醫揭問題不在次數！4個泌尿健康觀念更要知道
談到性生活與健康，許多人習慣用「太操」、「腎虧」來形容身體狀態。但從醫學角度來看，性生活本身並不會直接造成所謂的「腎虧」。真正值得注意的，是頻率、恢復能力與泌尿系統是否承受過多刺激。當身體沒有足夠恢復時間，或忽略基本衛生與保護習慣時，不舒服的感受反而更容易出現。以下四個觀念值得理解。性生活與泌尿健康的四個關鍵觀念1.頻率本身不是風險來源性生活沒有絕對正常次數。真正影響身體感受的，通常是恢復能力、生活作息與整體健康狀態。如果長期睡眠不足、壓力高、身體疲勞，即使頻率不高，也可能更容易感受到不適。因此，比起追求次數，更重要的是觀察身體是否有恢復空間。2.泌尿道刺激會增加不舒服機會性生活過程中，局部摩擦、環境改變與細菌接觸，都可能增加泌尿道負擔。尤其若伴隨清潔不足、保護措施不完整或高頻率刺激時，更容易出現排尿不適、刺激感或感染相關問題。症狀不一定立即出現，但身體通常會留下訊號。3.免疫與生活節奏也會影響恢復許多人把所有問題都歸因於性生活本身。但實際上，睡眠不足、壓力累積、飲食失衡與身體恢復能力下降，也會影響局部穩定性。健康管理從來不是單一行為，而是整體生活模式的結果。4.保養的核心是降低反覆刺激與其追求特殊保健方式，不如先建立基本習慣。包含維持清潔、避免過度刺激、給身體恢復時間，以及有規律地觀察身體變化。當出現排尿異常、疼痛或反覆不舒服時，也不建議長期自行判斷。性生活不是健康的對立面真正值得留意的，不是頻率高低，而是身體是否持續處在過度消耗與缺乏恢復的狀態。理解身體訊號，比追求標準答案更重要。(本文出自「高雄長庚泌尿科主治醫師黃英哲」臉書粉絲專頁)
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2026-10-22 養生.抗老養生
想抗老別連早餐都不吃澱粉！日本藥膳專家分享2個晨間習慣養出好氣色
不少人對於年齡增長帶來的疲勞感與老化感到不安，事實上透過日常生活的「美容藥膳」與良好晨間習慣，有助於維持年輕狀態。日本媒體「ESSEonline」介紹了藥膳專家大曾根直子的親身經驗，結合內科醫師石原新菜的專業意見，透過簡單的藥膳智慧緩解疲勞並重拾肌膚光澤。報導指出，大曾根直子過去長期受慢性疲勞所苦，擔心「自己是否就這樣衰老下去」。在遇到「藥膳」並了解自身體質後，她會根據當天的身體狀況選擇食物與茶飲，以「款待自己」的心情面對身體，讓她的肌膚逐漸變得滋潤有彈性，也不再累積疲勞。大曾根直子分享自己實踐的「不顯老晨間習慣」：1.每周至少五天早餐吃米飯大曾根過去曾因極端戒醣（碳水化合物）導致肌膚鬆弛，學習藥膳後發現米飯可以改善腸胃功能並補充能量，因此早餐固定吃「米飯與味噌湯」，有助於維持肌膚彈性。石原醫師補充說，過度限制碳水化合物攝取量會導致能量不足，造成疲勞和皮膚暗沉。均衡飲食才是理想狀態，每餐吃八分飽最好。2.早上起床喝一杯溫開水中醫（藥膳的基礎理論）認為早上起床喝溫水有助於吸收「陽氣」，但飲用過量反而導致身體發冷，因此只喝一杯即可。此外，大曾根建議在季節轉換的時期，也能靠日常藥膳調理體質。另外，可利用甜味與酸味補充水分，將紅蘿蔔、蜂蜜（甜味）與醋（酸味）做成涼拌沙拉，有效補充水分，可改善乾燥肌膚。藥膳的基本概念是補益虛弱、促進血液循環和排毒養顏。水腫時飲用黑豆茶，疲勞時喝紅棗茶，想改善肌膚暗沉時則選擇玫瑰花茶。養顏美容也是藥膳的一大主題，大曾根推薦紫洋蔥可以促進血液循環，加速細胞更新。石原醫師補充表示，紫洋蔥除了含有二丙烯硫醚外，也含有多種多酚，抗老化效果絕佳。將紫洋蔥、柴魚片與柑橘醋（或義大利香醋）拌勻，是一道簡單又健康的日常配菜。此外，黑木耳有助於滋養腎氣，調理體內循環，平時不妨多吃黑色食材。
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2026-10-20 醫療.巴金森病
重陽聚餐揪老友，「社交達人」突然不出門？醫教4招老友互測揪神經退化異常
重陽節將至，許多人會與老同學相聚、爬山健走，若發現原本最愛揪團、出遊固定班底的「社交達人」老友，越來越不常出現，可能不只是怕麻煩「懶得出門」。彰濱秀傳紀念醫院神經內科主任魏誠佑與澄清醫院中港分院神經內科主治醫師莊雯莉皆提醒，活動力與社交意願明顯下降、老年憂鬱，背後成因多元，可能是巴金森病的早期症狀，不妨藉著重陽節相約或打個電話關心近況，提醒老友留意情緒低落、嗜睡等巴金森警訊。本文由彰濱秀傳紀念醫院神經內科主任魏誠佑與澄清醫院中港分院神經內科主治醫師莊雯莉兩位專家共同解答以下疑問，藉佳節團聚時揪出潛在的巴金森病：Q1：朋友不想聚餐出遊，跟生病有什麼關係？Q2：覺得朋友怪怪的，怎麼判斷是不是巴金森病？Q3：如果朋友得到巴金森病，我可以怎麼幫忙？重陽節聚餐老友互相觀察指南Q1：朋友不想聚餐出遊，跟生病有什麼關係？中年過後，朋友身體或情緒出現異常、社交與戶外活動顯著減少，有可能是腦部退化型疾病導致。魏誠佑解釋，「老年憂鬱」本身就是健康警訊，除了可能是巴金森病、失智症等腦部退化性疾病的早期表現，也可能只是單純情緒問題，甚至是藥物副作用或飲食過於清淡、血清素合成不足所致。因此，只要出現異狀就可積極就醫釐清原因，不必等動作症狀明顯才求診。其中巴金森病包含「動作症狀」與「非動作症狀」兩種，臨床診斷須具備動作障礙核心症狀：●動作症狀：手抖、肢體僵硬、走路小碎步、動作變慢，通常最先促使巴金森病友就醫。●非動作症狀：情緒改變（憂鬱、焦慮）、易疲勞、日間嗜睡、睡眠障礙，到後期的認知功能退化等，許多非動作症狀在巴金森病發病前10年、甚至20年前就已陸續出現，卻最容易被忽略。如果發現長者變得不愛出門，建議儘早與神經內科醫師討論，是否合併相關的非動作症狀。Q2：覺得朋友怪怪的，怎麼判斷是不是巴金森病？手抖是最容易被自己與旁人發現的巴金森病症狀，莊雯莉在臨床中也觀察到，病友常在意別人眼光、擔心聚會中被看出「手在抖」覺得尷尬，因此產生社交退縮。她提醒，若只是單純手抖、動作未明顯變慢，可能是原發性震顫等其他狀況，須經醫師鑑別診斷。若早期以「肢體僵硬」或「動作變慢」為主、而非手抖的巴友，初期較少社交退縮，往往是親友的關心提醒「你反應比較慢，要不要去檢查？」才促成就醫。莊雯莉觀察到，久久見一次面的親友，反而比同住家人更容易察覺變化。一名70多歲男性病友初期以動作緩慢、肢體僵硬為主，同住家人天天相處反而沒察覺變化，直到參加家族婚禮，許久未見面的朋友驚訝問「他怎麼動作變慢、老這麼多，是不是生病了？」病友及家屬才驚覺，就診後確診初期巴金森病。魏誠佑也分享，一名70多歲長者因早期巴金森病講話變小聲、動作變慢，自覺「不好看」而避不出門，是同學與家人察覺他變孤僻，關心後才引導就醫並確診。Q3：如果朋友得到巴金森病，我可以怎麼幫忙？可以多跟朋友互動，也鼓勵朋友多走動。許多長者無論是否確診巴金森病，都有缺乏社交、運動習慣等情形，但魏誠佑與莊雯莉皆提醒，保持社交與運動是延緩大腦與身體功能退化的關鍵。魏誠佑指出，根據秀傳醫療體系發表的研究1，巴友每周規律走路3次以上、每次僅15分鐘以上，未來發生「巴金森病失智症」的風險就能降低47%；即便每周僅走1至2次，防護效果仍高達45%。此外，他觀察，許多居住大彰化或偏鄉地區的長者，周圍沒有健身房，太極拳等運動也需要專業師資指導。因此魏誠佑鼓勵長者在自家庭院、社區周邊散步15分鐘，改善心情、預防失智。「我有一位年輕的巴金森病友非常熱愛跑馬拉松，確診後依然持續，運動帶給他很大的正向回饋與信心！」莊雯莉提醒，運動能促進大腦多巴胺分泌，有助穩定情緒、維持肌力，建議做到「微微流汗、心跳加速」再多堅持5到10分鐘。她也鼓勵，社交興趣應從中年開始培養，例如當志工、固定與朋友聚會。「雖然我們無法控制疾病的發生，但有許多我們可以掌握的部分。只要定期回診、按時服藥，並保持運動與社交，晚年生活依然可以掌握在自己手中！」重陽節聚餐老友互相觀察指南魏誠佑與莊雯莉建議，在老朋友、老同學聚會或日常相處時，有幾個非常實用的觀察指標，可透過以下細節互相留意彼此變化：📍聊天的眼神與言語表現：眼神是否呆滯、聊天時回答速度是否變慢、講話是否變小聲或含糊不清處。📍夾菜動作與身體姿態：用餐夾菜時，動作是否明顯卡卡、或出現彎腰駝背、頭部前傾等姿勢異常。📍手指檢測（FingerTapping）：老朋友聊天時，可以一起玩「食指與大拇指快速開合」小遊戲，若明顯動作變慢、幅度越來越小或左右手不對稱，就是簡單的初期警訊。延伸閱讀＞＞每月8日手指檢測📍戶外活動與運動：例如打高爾夫揮桿距離變短、爬山健走漸漸落在隊伍最後面，就可提醒朋友「最近看起來比較沒體力，要不要檢查看看？」鼓勵老友就醫。參考文獻1.TherapeuticAdvancesinNeurologicalDisorders2025;18:17562864251330251📌新手必讀！巴金森病治療運動小冊免費下載：https://user242864.pse.is/6nflch延伸閱讀📍【新治療、藥物、症狀延緩一次看】📍【巴金森病友疑難雜症大補帖】聯合報健康事業部推出《巴金森病88問》一書，收錄「幸福巴士「巴金森‧帕金森病園地」等社團中1.6萬位巴友與家屬的真實提問，整理成最常見的88個困擾，由全台逾20位權威專家受訪、審訂，並經台灣動作障礙學會協助審閱，期盼成為溫暖巴友家庭的支持資源。全書集結8大主題：疾病診斷、動作障礙、非動作障礙、生活起居、疾病治療、常見合併症、心理調適、照護資源等，提供給需要的民眾。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地]
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2026-10-16 養生.心理學解密
2倍速追劇省時卻損失更大？精神科醫：傷腦、致鬱還影響人際關係
現代人生活步調快和追求高效率，根據一項調查指出，每2名影音觀眾中，就有1人為了提高時間效率而使用倍速觀看影片。影視產業工作者直言，首次觀看電影或戲劇時，絕對不應使用倍速播放；精神科醫師也警告，長期以過快速度接收影音資訊，可能增加大腦負擔，導致慢性疲勞、焦慮及情緒低落，甚至影響人際溝通能力。當人們習慣追求CP值，甚至開始重視時間性價比，倍速觀看影片也逐漸成為常見的影音消費方式。要讓名作失去原有魅力卻很簡單，只要按下倍速播放鍵即可。影像製作人戴夫斯佩克特（DaveSpector）對此直言：「第一次觀看電影或戲劇時，絕對不可以使用倍速播放。與其這樣看，不如乾脆不要看這部作品。」他進一步表示，如果花錢進電影院，結果電影卻以倍速播放，觀眾肯定會感到不滿。但使用手機觀看影片時自行調快速度，其實就像是自己對作品做了同樣的事。他也不認同將創作者投注心血完成的電影、戲劇一概稱為「內容」（Content）的風氣，認為這個詞彙容易讓人把作品視為填補時間的消費品，缺乏對創作者的尊重。在他看來，追求時間效率而倍速觀看影片，背後反映的正是對創作者缺乏尊重的態度。年輕人倍速追劇，只為了快速掌握劇情？精神科醫師伊藤拓則從心理與行為角度，分析倍速觀看影音的原因。他指出，經常被認為習慣倍速觀看影片的20多歲、30多歲族群，觀看作品的動機未必是享受作品本身。相較於沉浸在劇情、欣賞演出或感受作品氛圍，他們可能更希望迅速掌握當紅電影或戲劇的故事內容，以便與周遭的人聊天時能接得上話題。換句話說，對部分觀眾而言，觀看的目的在於快速取得資訊，而非深入理解作品。長期倍速觀看恐讓大腦慢性疲勞這種方式看似節省時間，卻可能伴隨其他代價。伊藤拓警告，日常生活中經常以倍速觀看影片，可能對大腦造成相當大的負擔，甚至帶來不良影響。當資訊傳遞速度過快，大腦可能無法及時完成處理。如果接收資訊的速度超出大腦能夠負荷的範圍，長期下來可能導致大腦慢性疲勞，增加情緒低落、焦慮等精神症狀出現的可能性，甚至有陷入憂鬱狀態的風險。習慣快速接收資訊，也可能影響人際溝通倍速觀看的影響不一定只限於影音體驗，也可能延伸到日常人際關係。伊藤拓指出，若長期習慣快速接收資訊，現實生活中正常的互動節奏可能會讓人感到緩慢，進而難以享受對話中的停頓，或在沉默時保持平靜。但是人與人之間的溝通，本來就需要時間醞釀，對話不可能永遠維持高速，也不可能每個問題都立刻得到答案。即使能將影片中的人物加速播放，現實生活的步調卻不會因此加快。如果因為習慣倍速觀看，反而難以適應現實生活的節奏，追求時間效率便可能得不償失。資料來源／週刊新潮
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2026-10-12 醫療.精神．身心
秋天好睡竟失眠 醫建議關機儀式
天涼好個秋，許多人以為轉涼後應較好入眠，但卻出現「躺很久睡不著」、「半夜易醒」、「太早醒來」等困擾。中醫師宋宛蓁表示，秋天失眠，很可能是生活節奏變亂，建議睡前來杯薰衣草茶、洋甘菊茶，當成睡前關機儀式，搭配關燈、關閉手機，應可盡快進入夢鄉。宋宛蓁指出，秋天早晚溫度下降，有些人晚上洗完澡後身體變冷，可能影響原本睡眠節奏。改善失眠的第一步，不是急著找一種「助眠食物」，而是先把生活節奏穩定下來。建議先從飲料著手，傍晚之後，不要飲用咖啡、濃茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品，以免晚間難以入睡。很多人睡前習慣喝酒，以為喝酒後昏昏欲睡，就能幫助睡眠，宋宛蓁說，酒精雖然可能讓人比較快入睡，卻容易讓後半夜的睡眠變得比較不穩定，因此不建議把喝酒當成助眠的方法。宋宛蓁表示，酸棗仁茶為中醫常見的調整睡眠的飲品，沒有咖啡因、刺激性較低，適合在晚間溫熱飲用。不過，市售酸棗仁茶配方差異很大，若罹患慢性疾病、正在服用藥物，或持續失眠一段時間，建議先請中醫師評估。許多上班族長時間盯著電腦、手機，以致眼睛疲勞、精神緊繃，建議傍晚後可以喝一杯溫熱的菊花茶，除了補充水分，也可成為睡前放慢節奏的一個習慣。不過，不是人人都適合菊花茶，容易腹瀉、腸胃較敏感者不要一次喝得太多。「薰衣草茶或洋甘菊茶可當成睡前放鬆飲品。」宋宛蓁說，重點不只在茶本身，而是透過「睡前固定儀式」，讓身體逐漸進入休息狀態，將喝茶當成「睡前關機」儀式，搭配關燈、降低手機使用、放慢活動速度，效果往往更實際。除了茶飲，宋宛蓁建議，睡前1至2小時讓身體「降速」，如把室內燈光調暗、減少盯手機螢幕、追劇等時間，不要在床上處理工作。如躺在床上一直睡不著，可先離開床鋪，到比較昏暗、安靜的地方坐一下，做一些單純、不需要大量思考的事情，等有睡意後再回到床上。
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2026-10-11 醫療.腦部．神經
以前熬夜睡一晚就恢復，50歲後卻累好幾天？醫揭身體修復力下降的原因
以前熬夜一晚，睡飽就能恢復；以前怎麼大吃都沒事，現在晚餐多吃一點就脹。難道這就是年紀大了？其實，身體不是突然老去，而是各項功能一點一滴改變。就像換了一台需要重新熟悉的機器，50歲後，身體也有了不同的「使用方式」。哪些是正常老化，哪些是身體發出的警訊？讀懂變化、調整方法，才能找到適合自己的新節奏。自律神經調控能力變差，睡眠品質逐漸下降。步入中年後，不少民眾感到身體修復能力大幅下降。過去即使熬夜，隔天仍能照常上班；中年後熬夜一晚，卻可能連續三天以上精神不濟。連續工作一周後，年輕時度過周末便能恢復元氣，中年後即使睡到自然醒，身體仍感到疲憊。新光醫院精神科主治醫師田心喬指出，中年後開始出現睡眠品質不如從前、感冒不易痊癒等情況，與自律神經調節能力及褪黑激素分泌變化有關。許多民眾進入中年後，睡眠品質變差，睡再多也難以恢復元氣。田心喬說，睡眠過程受到自律神經調控，交感神經主要負責讓人體維持警覺、應對壓力，副交感神經則有助於放鬆與休息。年輕人自律神經調節能力較佳，即使深夜與好友騎車夜衝，熬夜後隔天仍可能精神奕奕、照常上課；隨著年齡增長，睡眠結構及深層睡眠也會發生變化，熬夜後往往需要更長時間才能恢復。深層睡眠隨年齡減少，睡得久也感覺睡不好。田心喬指出，深層睡眠是睡眠周期中較難被喚醒的階段，與身體修復及恢復精神有關。深層睡眠時間會隨年齡增加而減少，年輕時可能有較長的深層睡眠，隨著年齡增長，深層睡眠比例下降，中年民眾較容易出現「即使睡得久，也睡不好」的感受。此外，褪黑激素分泌也會隨年齡增加而減少，可能影響入睡及睡眠節律，使恢復元氣的能力不如年輕時。為提升睡眠品質、幫助入睡，許多民眾會購買市售含褪黑激素的機能性食品或噴劑。田心喬指出，褪黑激素是由腦部松果體分泌的荷爾蒙，市售產品的成分、劑量及吸收情況各有不同，不能一概而論。若中年民眾發現睡眠情況不佳，已影響工作表現，甚至出現明顯情緒困擾，應就醫由醫師評估原因及適當治療方式。出國旅遊「有感變累」，時差調整需要更多時間。除了睡眠品質變差，中年民眾就連出國旅遊也可能「有感變累」。年輕時即使出國旅遊多日，回國後還能直接上班；中年後卻可能需要一段時間休息，才能恢復原本的精神狀態。田心喬指出，時差調整與生理時鐘及睡眠節律有關，年輕時身體調節能力較佳，通常能較快適應時差；隨年齡增長，生理時鐘調整速度可能變慢，加上長途飛行過程容易影響睡眠品質，導致旅遊後更加疲憊。感冒不再幾天就好，發炎反應恢復時間拉長。許多民眾發現，步入中年後感冒不容易恢復，年輕時兩、三天就能康復，年紀增長後卻可能需要更長時間。田心喬指出，感冒多由病毒感染引起，身體會啟動免疫及發炎反應來對抗感染。年輕時身體調節及恢復能力較佳，感染後通常能較快恢復；隨著年齡增長，免疫及身體調節能力可能出現變化，恢復時間也可能拉長。有些人在明顯發燒之前，就已出現疲倦、精神不佳等症狀，這些都可能是感染過程中的身體反應。落枕、扭傷恢復變慢，肌肉緊繃也是關鍵。另有中年民眾發現，落枕後需要較長時間才能恢復，比年輕時更難受。田心喬說，落枕造成的不適與頸部肌肉、筋膜受到拉扯及局部發炎反應有關，因此若發生嚴重落枕或扭傷，除了依情況冰敷、熱敷，也應視疼痛程度尋求醫師評估，必要時使用止痛或抗發炎藥物。隨著年齡增加，肌肉也較容易受到生活、工作壓力及長期姿勢不良影響，形成慢性緊繃。當肌肉長期處於緊張狀態，發生痠痛或拉傷後，恢復時間也可能較長。因此，除了處理急性不適，也應改善長時間維持同一姿勢、缺乏活動等生活習慣。給中年人的身體調整指南1.均衡飲食規律運動平時應維持均衡飲食，攝取足夠的維生素及礦物質，並養成規律運動習慣。運動方面，可選擇快走、游泳、慢跑等有氧運動，搭配伸展及肌力訓練，依自身體能調整強度。2.維持固定時間就寢為改善中年後睡眠不佳、疲勞及身體恢復較慢等情況，田心喬建議，首先要維持規律睡眠，即使前一天熬夜，隔天仍盡量按時起床，晚上則維持固定時間就寢，有助穩定睡眠節律。3.避免突然高強度訓練若本身容易焦慮、工作壓力較大，運動時更應循序漸進，避免突然進行過度高強度的訓練。適度安排休息、放鬆與戶外活動，也有助於調整生活節奏，讓身體有足夠時間恢復。
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2026-10-11 醫療.心臟血管
40歲後爬樓梯就喘、雙腿無力？醫提醒別只當老化 可能是心臟警訊
許多剛過40歲的職場菁英，常感到以前逛街3小時不喊累，現在卻得「找椅子坐」；甚至連爬樓梯、追公車，都覺得雙腿像灌了鉛般沉重、氣喘吁吁。對此，復健科醫師提醒，這些「力不從心」的日常瞬間，可能反映身體機能隨年齡增長逐漸下滑，但透過正確的「漸進式運動」，仍能維持肌力與心肺功能，延緩身體老化。肌力下滑不等於肌少症，運動才是延緩老化的關鍵。苗栗大千醫院復健科醫師劉建廷指出，人類的生長發育在青春期達到高峰，身體機能通常可維持至20、30歲左右，之後若缺乏規律活動與適當保養，可能逐漸面臨基礎代謝率下降、肌肉量流失、骨密度降低、皮膚老化與膠原蛋白減少，以及心肺功能下降、體力恢復時間拉長等變化。針對民眾常擔憂的「肌少症」，劉建廷澄清，醫學上診斷肌少症，並非單憑肌肉量減少，而是須綜合評估肌肉力量、肌肉量及身體活動表現。若出現握力下降、步行速度變慢等情況，才需進一步接受專業評估。肌少症雖較常見於高齡族群，但中年開始維持肌力，仍是預防未來失能的重要關鍵。面對不可逆的歲月痕跡，難道只能聽天由命？劉建廷強調，運動時收縮的骨骼肌會分泌多種訊號分子，俗稱「肌肉激素」（myokines），參與調節血糖、脂肪代謝、骨骼及腦部等生理功能。規律運動搭配均衡營養，有助於維持肌肉功能、改善代謝健康，並支持整體身體機能。中年後容易喘，別一概歸因於體力變差。人過中年後，活動時容易喘、體力大不如前，除了骨骼肌量減少與自然老化造成的最大攝氧量下降外，也要留意「異常的喘」可能是心血管疾病的早期警訊。心臟內科醫師羅健賢表示，當心臟結構或功能異常，無法有效將含氧血液輸送至全身，便可能導致組織灌流不足或肺部充血，引發呼吸困難。常見心血管問題包括：1.冠狀動脈疾病（心肌缺血）平時靜止時可能沒有明顯症狀，但爬樓梯、追公車等活動會增加心肌耗氧量，當冠狀動脈狹窄、血流供應不足，便可能出現胸悶、胸痛，或像胸口被大石頭壓住的感覺，休息後可能緩解，這是俗稱「心絞痛」的典型表現。2.心臟衰竭心臟泵血功能下降，可能造成血液回流、滯留於肺部，引發肺充血，嚴重時甚至肺水腫，影響氣體交換。患者除了活動時容易喘，嚴重時平躺也可能呼吸困難，必須墊高枕頭才能入睡，並可能伴隨下肢水腫、體重短期異常增加等症狀。3.心律不整心跳過快時，心室可能來不及充分充盈；心跳過慢時，則可能造成心輸出量不足，兩者都可能影響全身血液供應。若突然出現呼吸困難，並伴隨心悸、心跳漏拍、頭暈，甚至眼前發黑，應提高警覺。4.心臟瓣膜疾病隨著年齡增長，心臟瓣膜可能出現鈣化、狹窄或閉鎖不全。患者可能出現活動時喘、容易疲勞等症狀，部分患者也可能因血流異常，經醫師聽診發現心雜音。羅健賢表示，要改善與預防中年後因心血管問題或肌力下滑引起的活動耐受力下降，核心策略是「運動鍛鍊」與「生活管理」雙管齊下。給中年人的身體調整指南1.三大運動缺一不可劉建廷引用美國運動醫學會（ACSM）建議，運動內容應涵蓋有氧、肌力與伸展三大項目，有氧運動每周3-5天，每天20-60分鐘的中等至激烈強度運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車或跳繩等全身性大肌肉群活動；肌力訓練則秉持「漸進式超負荷」原則。可嘗試下肢垂直推（深蹲）、下肢垂直拉（硬舉）、上肢水平推（啞鈴臥推）、上肢水平拉（俯身啞鈴划船）、上肢垂直推（啞鈴肩推）、上肢垂直拉（引體向上），這是健身六大核心動作，可用來來鞏固肌力。2.規律比追求完美重要「養成規律運動習慣」遠比追求完美課表重要。初學者可尋求專業教練指導或參加團體課程；若患有高血壓、糖尿病或關節退化等慢性疾病，運動前務必先諮詢主治醫師，才能動得安全又健康。3.吃原型食物、少加工品飲食能直接影響血管的彈性與硬化速度，建議平日多攝取深綠色蔬菜、堅果、全穀類、深海魚並使用橄欖油；嚴格控鹽，減少加工食品、罐頭與重口味醬料，降低血壓並減少心臟負荷。4.遵醫囑控制三高若有高血壓、高血脂或糖尿病者，務必遵照醫囑服藥，將數值控制在安全範圍，並戒菸與戒酒。在自我鍛鍊的過程中，如果出現胸口有壓迫感、悶痛，或疼痛延伸到下巴、左肩膀；突然感到嚴重頭暈、眼前發黑、冒冷汗、呼吸困難等情況，就應立即停止運動並尋求醫療協助。
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2026-10-09 焦點.醫學有故事
高燒不退 醫者仁心林啓禎的醫療人生
文／邱文通1987年7月，東部醫療資源匱乏，年輕的住院醫師林啓禎從台大醫院來到成立一年的花蓮慈濟醫院。這短暫經歷深深影響了他對醫病關係和醫學人文的關注。有天夜晚，林啓禎高燒攝氏39.5度，躺在宿舍休息。傍晚六點許，來了一通急促的電話。主治醫師陳英和告知他，有一名二十幾歲的年輕人游泳時頭部撞擊泳池底部，頸椎第五節到第六節骨折脫臼，神經受損，需要立即手術。高燒下的醫者堅持林啓禎不顧高燒，立馬起床，飛奔至醫院。進入手術室前，他請陳英和為他注射退燒劑，希望能撐過這場艱難的手術。手術室內，照明燈直晃晃地照在病人的傷口上，林啓禎額頭上的汗珠如雨落。手術進行到一半時，退燒劑失效，林啓禎再次高燒。主責護士擔憂地問：「林醫生，您還好嗎？要不要休息一下？」林啓禎搖了搖頭，堅定地回答：「繼續，我撐得住。」他雙手並用，為陳英和擴展手術視野，確保手術順利進行。隨著時間的推移，林啓禎的狀況愈發糟糕。汗水已經無法控制，護士不斷為他擦汗，並向陳英和報告情況。林啓禎明白，必須再次注射退燒劑，但他的手臂已經無法承受更多的針刺。「就直接打吧！」林啓禎指著自己的右腳背。陳英和小心翼翼地在他的腳背上找到靜脈血管，緩緩注射退燒劑。林啓禎咬緊牙關，忍受著刺骨的疼痛，繼續堅持手術。「當針頭刺入腳背的那一刻，那痛徹心肺的感覺，至今仍然記憶猶新。」林啓禎回憶道。清澈的退燒劑一點一滴注入腳背，帶來的不適感令人難以忍受，但他依然專注於手術。手術持續了幾個小時，終於在午夜時分結束。林啓禎在拔針後，凝視著腳背上的小小針孔，心中卻充滿了喜悅。病人的重生令他忘卻了所有的疼痛與辛勞。這次手術不僅挽救了一條生命，也深刻影響了林啓禎對醫師這個職業的理解。他以實際行動詮釋了何為醫者仁心，即使身處高燒，仍然一心一意以病人為重。從教育世家到醫師傳承林啓禎的祖父出身嘉義縣布袋鎮，後來搬到嘉義市，林啓禎在嘉義市出生。父母及伯叔姑舅都從事教育，可說是出身「教育世家」。長大後會成為以病人為重的醫師，好像從小就被命定的指引。但他自小就有自己的夢想，一度想當文學家或科學家，但祖父的遺願，加上嘉義中學師長的期望，讓林啓禎終究走上執醫之路，如眾人之願考上台大醫學系，成為知名的骨科教授兼醫師，甚至兒子也傳承走向醫學殿堂，成為骨科醫師。就讀嘉中一年級，林啓禎參與校刊編輯工作。因為學長某篇文章得罪教官，導致總編輯被撤換，他意外接替了這個職位。面對編務壓力，他一手包辦論說文、散文、詩詞、小說，甚至插畫。這段經歷強化了他的寫作能力、激發了他對文學的熱愛，起了讀文學系的念頭，後來則促成他執筆寫專欄、出書的契機。高二時，楊振寧、李政道榮獲諾貝爾物理獎，他又興起了「有為者亦若是」的壯志。從國小、國中到嘉中，林啓禎的成績始終保持全班第一，家裡對他期許甚深。他三個月大時，重病的祖父，在臨終前語重心長地交代家人：「家族沒有醫師，要讓啓禎當醫師。」再加上嘉中「學校狀元一定要讀醫科」的傳統，師長也催促，於是，在家有父親轉達祖父遺言的諄諄教誨，在校有師長耳提面命的殷殷期盼，他遂了眾人所願，但在潛意識裡，還是保有了未竟的文學夢和理工情。事實上，溯源林啓禎的親族，舅舅陳活源曾任嘉義醫院院長，是名聞遐邇的青蛙肢外科醫師。弟弟林聖哲原本打算走理工科的道路，在嘉中升高二時，因哥哥林啓禎考上台大醫學系而受到學校的鼓勵和家族的期待，最終還是改選醫科，也如願進入台大醫學系，現在是安南醫院的院長。此外，林啓禎的妻子郭乃文也是台大醫學院的台大心理系的學士、碩士與博士，而林聖哲的妻子黃璨珣則是台大醫學院復健系的優秀畢業生。他們的下一代也紛紛選擇了醫學相關的道路，林啓禎的兒子受到精神感召，也成為骨科醫師，整個家族從教育世家轉向醫學傳承，從此源遠流長了。進入台大醫學系之後，他持續追求寫作和文學的興趣，也意識到自己對社會、世界和人際關係的了解相對不足。於是，他積極參與各類社團活動，從綜合性的社團到涉及政治的組織，豐富而多元，這些經歷豐富了他的人生閱歷，透過接觸到各種不同背景的人，則擴展了他對社會的了解和文化的視野。愛我所擇的骨科職涯畢業後，他選擇骨科，是源於對運動的熱愛和對實踐性工作的偏好。從小學開始，他就活躍於棒球隊，是嘉義崇文國小的少棒選手，但學業太好，反而阻斷了發展機會。考進台大後，加入手球隊，成為校隊，讓他對運動傷害及其復健有了第一次的深入接觸，進而成為「台灣運動醫學之父」韓毅雄教授的學生。實習期間，他與一位小兒心臟科教授合作舉辦籌款活動，讓他對小兒骨科產生了濃厚的興趣。教授的鼓勵以及他對小兒健康的關注，決定專攻小兒骨科。期間，他的兒子在讀國小二年級時，突然出現了斜頸症的情況。「由於我的專業背景，能夠迅速診斷並有效治癒他的病情，這段經歷進一步鞏固了我對小兒骨科專業的信心和選擇。」林啓禎思緒回到從前，笑著說道。成功大學醫工所1988年成立，林啓禎雖然在1989年進入成大附設醫院服務，但直到1992年才決定攻讀醫工所，進入碩士班就讀，1993年設立博士班，他馬上跳級考入。「我選擇研究的焦點是兒童骨科中步態分析的應用，希望能夠改進診斷技術和治療方案，為小兒骨科的發展貢獻力量。」同年，林啓禎也申請到前往美國加州聖地亞哥分校的進修機會，得到小兒骨科步態分析領域先驅DavidSutherland教授的獎學金。DavidSutherland是兒童骨科步態分析的權威，時已退休，「我成為了『關門弟子』。」林啓禎說，1995年邀DavidSutherlan來台灣舉辦第一屆國際步態分析研討會，發現他對台灣的文化充滿興趣。在小兒骨科執醫過程中，林啓禎面對各種病例，包括癌症，曾幫助多位小朋友戰勝了生命中的艱難階段，更致力於推動兒童醫學的發展。「適當的治療，不僅僅是手術與否的問題，更重要的是，應用對兒童骨骼發育特點的理解來選擇最合適的治療方式。例如，對於骨折的處理，我們需要考慮到兒童骨骼的再生能力和自我矯正的潛力，這些都是成人治療所無法比擬的。」林啓禎的骨科專業不限於學術研究，還包括對運動團隊的支持。作為台大醫院運動會的籌辦者之一，帶領醫院的外科骨科團隊在籃球比賽中屢獲佳績。這段經驗不僅鍛練了他的領導才能，也鞏固了在運動醫學方面的專業地位，並成為1991年中華成棒隊的隊醫，還考驗了他的決策能力和對運動員健康的關懷。中華隊進軍奧運的祕辛那一年，他成為中華成棒隊的隊醫，開始隨隊出國比賽，包括韓國的會長盃、巴塞隆納的洲際盃，還有北京的亞洲錦標賽。亞錦賽這一場賽事關係到1992年奧運的參賽資格。台灣在最後一場對澳洲的比賽中，如果輸了，便是第四名，失去奧運資格；但若贏了，便是第二名，獲得奧運參賽權。比賽一開始，打擊教練林華韋（現任富邦領隊）告訴林啓禎，當時擔任中華隊第四棒的王光熙因手痛可能無法上場打擊。但他的打擊能力對中華隊很重要。「我告訴林教練，如果需要他上場比賽，請提前告知我。」到了第六局，中華隊以4比6落後，林教練說必須讓王光熙代打，並請林啓禎想辦法解決他的手痛問題。「因為我跟隨韓毅雄教授學習過，了解什麼是禁藥和非禁藥。我決定使用自己的醫學知識，幫王光熙打了一針非禁藥。我還告訴他，這針藥大約需要30分鐘到60分鐘才能發揮作用。」到了第八局和第九局時，中華隊仍以4比6落後，但有一、二壘有人。此時，林教練派王光熙上場打擊。他的手痛已經消失，上場後擊出了一支三分全壘打，最終中華隊以7比6逆轉勝，取得了奧運參賽權。「這場比賽的勝利，對我來說是一項成就，但內心很矛盾。」事隔多年之後談這一段，林啓禎說，這麼做違反了運動醫學的原則，因為這樣做不利於運動員的健康。讓他們暫時不痛並不代表病已經痊癒，反而可能會造成更大的傷害。「那一次幫助王光熙的行為，真的是天人交戰之下的抉擇。」身為骨科名醫的，他對於現今流行的人工關節置換手術有自己的見解。他的母親在50幾歲時，由於體型較壯，年輕時又是運動員，受過傷，因此常常關節疼痛。她到嘉義看其他醫生時，醫生建議她裝人工關節。「我一看，覺得她的情況並沒有那麼嚴重，」他補充說道，「許多退化性關節炎的患者其實不需要做這類手術，我的母親就是一個例子，後來她依然健康自如。」也因此，林啓禎開始對老人的骨骼關節健康進行研究，並於2005年發表了一篇名為《身體活動與老人的骨骼關節健康》的文獻回顧。在這項研究中，他總結出人體的狀況是由體質、年齡、受傷和疲勞綜合影響的結果。因此，對於一些無法避免的問題，我們應該著重於自我管理。最重要的一點是避免過度疲勞。是醫師也是筆耕作家林啓禎倡議精準健康，主張治療前必須先從健康管理與保守治療開始，強調醫生應該有足夠的時間對病人進行詳細的衛教，並提供全面的評估和建議。然而，現行的健保制度使得醫師看診時間非常有限，各科之間也缺乏有效的整合，這使得病人的治療往往不夠全面。「病人多少還是需要自己用心反思、增進健康適能與持續努力健康管理。」他無奈地說道，語氣中帶著對現狀的反思。類似的反思，林啓禎將它們化為文字、撰寫成書，廣為流傳。1998年8月16日他寫下第一篇文章〈醫學即科學〉，從此開啓了每週一篇的專欄寫作生涯，這一寫便是20年。直到2018年5月14日，他完成最後一篇〈骨科的天龍八部〉。這些文章不僅是他對醫學的深刻理解和人生感悟，更是自我成長的見證。這緣起，得追溯到成大醫學院創院院長黃崑巖教授。黃教授曾因澄清誤會拜會中華日報高層，從而爭取到為該報寫專欄的機會。他的專欄名為《岫廬集》，內容字字珠璣，後來還出版了數本有關教育與教養的書，成為醫學教育的文藝復興者。1998年，台灣的醫學教育因缺乏獨立評鑑單位而不被美國認可，黃崑巖決心創立台灣醫學教育評鑑委員會（TMAC），離開成大前，問林啓禎是否願意接下專欄的重任。林啓禎說：「當年受黃教授的知遇，做過成大醫學院的programcommittee和newslettercommittee召集人，如今有此機會，真是喜出望外。」答應後，他先寫了八篇文章作備份，才敢正式推出專欄，並將專欄名改為〈醫學與人生的對話〉。在往後20年裡，林啓禎寫作不輟，累積近1000篇文章。他說：「寫作過程就像是學習的日記，隨時提醒自己要成為良醫，先要學做人。」這些文章不僅是對醫學的探討，也反映了他對醫病關係和終身學習的深刻見解。2010年出版《良醫多自苦中來》一書，集結了他在中華日報週日醫藥版所撰寫的文章精華，發表會當天，時任成大校長賴明詔、前校長馬哲儒、成大醫院院長林炳文以及林啓禎家人都到場祝賀。他捐贈300本新書予成大醫院博愛基金。2016年，他出版《醫無反顧》，書中收錄了99篇文章，對台灣的醫療生態、醫病關係及終身學習進行了精闢的分析與觀察。新書發表會上，賣了300本新書，所得全數捐給成大醫院，用於台南地震災民的醫療服務和心理重建。相關著作還包括：《身體活動與老人肌肉骨骼系統》、《SARS的生聚教訓：從個案軌跡談倫理挑戰》（與黃崑巖合著）、《絕對發育之寶寶骨骼》、《醫德不是是非題》、《骨科秘笈》。他的每一部作品，無不體現他對醫學的熱愛和對寫作的執著。醫策會的開創和奉獻除了在醫學臨床和學術貢獻之外，執掌財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會（醫策會）七年，也是林啓禎職涯的另一重心。他在董事長間任內，對外推動台灣的醫療水準走向國際舞台，彰顯台灣的影響力與成就，對內推動多項疾病照護品質認證計畫，涵蓋了冠狀動脈疾病、急性冠心症等關鍵領域。他始終以提升醫療品質和病人安全為己任，為台灣醫療界樹立新的標杆。他帶領台灣團隊參與國際會議，比如致力於提升病人安全與醫療品質的國際平台──國際病人安全與醫療品質協會（ISQua），不僅發表了大量重要論文，更吸引了全球頂尖專家的參與。另在2019年，成功邀請歐洲及以倫敦為基地的世界醫品病安論壇（InternationalForumonQualityandSafetyinHealthcare）來台舉辦會議，更展現了台灣在提升病人安全與醫療品質方面的努力與成就。「面對中國對台灣參與國際組織的阻撓，我們仍堅決捍衛台灣在全球醫療舞台上的地位，並獲得國際的高度肯定與支持。」林啓禎醫師表情嚴肅地表示。至於疾病照護品質認證計畫方面，林啓禎分享在2023年「疾病照護品質認證的台灣經驗」時強調，醫策會自2009年起推行疾病照護品質認證計畫（DSC），已發展出15項疾病別認證，包括他到任後，於2017年新增的心衰竭、腎臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、腦中風等項目，並以數據展示參與DSC團隊的成效，如降低死亡率、住院天數和14天內再入院率，彰顯了醫策會的顯著成效。林啓禎不僅專注於疾病治療的專業性，還積極推動美容醫學品質認證，鼓勵診所挑戰更高水準的卓越機構美容醫學品質認證。他希望通過這些認證，讓台灣的醫療機構在各個領域展現卓越成果，提供更高品質的醫療服務。莫忘行醫的初衷在現代的台灣社會，醫師不僅被視為治療疾病的專家，更被期待成為社會價值觀的典範。林啓禎強調，在這份神聖責任中，良知、尊嚴、榮譽和專業精神是我們的指南針。這些價值觀並非限於口頭上的宣示，而需要在實踐中體現。要成為一名真正的醫學專業人士，首先必須成為一個全面發展的個體。這需要不斷地學習和成長，不僅限於醫學領域本身，還包括人際關係的處理、制度的理解、藥物知識的更新，以及專業領域如骨科等的精進。「這是一條終身學習的道路，要求我們在每個階段都能夠不斷超越自我……。」林啓禎緩緩道來。2023年11月醫策會第8、9屆董事長交接典禮上，林啓禎將印信交給新任董事長張上淳，標誌著使命與價值的傳承。他回到成大後，於2024年2月1日退休，但仍擔任成功大學名譽教授與成大醫院的特聘專家，繼續從事醫學教育與醫療服務；並得到秀傳醫療體系黃明和總裁的賞識，從而擔任該醫療體系的總顧問，繼續從事醫療服務、為台灣民眾的健康發聲，就如同1987年7月花蓮慈濟醫院那場為了救人的「高燒下的堅持」。林啓禎CHII-JENGLIN,M.D.,PH.D.林啓禎醫師，台灣著名骨科專家，1987年從台大醫院來到花蓮慈濟醫院。一次高燒39.5度時，他接到急診，年輕患者頸椎骨折需立即手術。他不顧病痛，立刻進行手術並多次忍受高燒的折磨，最終成功挽救患者生命，詮釋了何為醫者仁心。專攻小兒骨科，致力於步態分析的研究，並在國際上取得重要成就。他的醫療貢獻涵蓋學術研究和運動團隊支持，曾擔任中華成棒隊隊醫，帶領團隊取得奧運參賽資格，展現了卓越的專業和決策能力。現亦擔任秀傳醫療體系總顧問，持續奉獻醫療服務，致力提升台灣的醫療品質與病人安全。
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2026-10-09 焦點.健康知識+
起床先滑手機、早餐吃麵包…4 個看似無害的早晨習慣讓身體發炎！常掉髮、疲累要注意
有時我們會突覺感覺身體某處出現疼痛、容易疲累等，這些可能是身體正處於慢性發炎的狀態。但慢性發炎不是突然出現，而是長期生活習慣累積的結果。營養師提醒，早晨有些習慣看似無害，例如早餐缺乏纖維、一路坐到中午，甚至為了早起而犧牲睡眠，都可能不利健康。早晨易引爆「慢性發炎」的4大隱形地雷根據《EatingWell》訪問健康專家，許多人從一早起床做的事，都可能對身體造成危害，雖然看似很小的危害，但日積月累，長期下來就會產生影響，形成身體慢性發炎的環境。以下幾個不太好的生活習慣，不妨從今天開始調整。睡眠不足！為了早起或晚睡壓縮睡眠時間通常我們上班上課的時間是固定的，但偶爾也可能有事而必須提早起床，或定期輪班的人，可能這個月上九點，下個月上八點。不過有些人不會為了提早起床而前一晚提早睡，如此一來就只能犧牲睡眠了。例如原本晚上11點睡、早上7點起床，卻突然把鬧鐘調成6點，睡覺時間卻沒有提早，長期下來就會睡眠不足。睡眠不足可能影響身體的發炎反應；NIH也指出，長期缺乏足夠或良好品質的睡眠，會影響免疫、代謝、心血管及整體健康。早起本身不是越早越健康，真正重要的是睡眠時間及品質。成年人應依個人需求睡足，一般建議約7至9小時。如果想讓早晨更有精神，應固定睡覺、起床時間，白天接觸自然光並維持規律運動。NIH也建議白天接受日光，有助調整人體的睡醒節律。起床先看手機！無形壓力從一早就開始現代人離不開手機，更有些人起床睜開第一件事就是拿起手機看，可能是查看工作信件、社群訊息，或不停閱讀令人焦慮的新聞…等。這習慣會讓一天從緊繃的狀態開始，讓自己從早上一睜開眼就處於高壓狀態。《EatingWell》建議，可以把查看工作訊息、新聞的時間往後延，早上留幾分鐘做慢呼吸、伸展、冥想，甚至單純安靜吃早餐。但也不必把這件事解讀成「看手機會造成慢性發炎」，應該說，是滑手機這個行為帶來的長期壓力、睡眠不足導致慢性發炎。缺少纖維！早餐只有精緻澱粉再來要注意的是，早餐纖維太少。如果早餐只有精緻麵包、蛋糕、甜飲或咖啡，幾乎沒有蔬果、全穀或其他富含纖維的食物，就少了一個增加膳食纖維的機會。近期《EatingWell》引述營養師說法指出，纖維有助維持腸道屏障及健康的腸道菌相，腸道細菌分解部分可發酵纖維後產生短鏈脂肪酸，也參與免疫調節；較高纖維的飲食則與較低的發炎程度有關，但這並不代表「吃纖維就能消除發炎」。早餐不必特別吃「抗發炎食物」，簡單增加燕麥、全麥吐司、水果、堅果或奇亞籽即可。例如無糖優格加莓果、堅果和燕麥，或全麥吐司搭配蛋及蔬菜，會比單吃精緻澱粉更完整。「久坐」超傷！吃完早餐一路坐到中午然而，還有更傷的行為，就是一直坐著長時間不動。不少人的早晨模式是：吃完早餐→坐車→進辦公室→坐到午餐時間。問題不一定是「沒有運動」，而是連續坐太久。專家建議在早餐後散步一下，或工作期間每隔一段時間起身伸展、走動。研究顯示，打斷長時間久坐的短暫活動，有助改善餐後血糖及胰島素反應；而規律中等至高強度運動，也與較低的部分發炎指標有關。因此不要只想說下班有空再去運動，利用早餐後走10分鐘、工作每小時起來活動幾分鐘、改走樓梯，反而是容易做到的活動。NIH建議成年人每週至少累積150分鐘中等強度身體活動，而且活動不必一次完成，零碎累積也有價值。抗發炎，起床先靜靜不用做太多事就從上述每天早上這些小事開始，早餐增加纖維、不要一路坐著、別為早起犧牲睡眠、起床後先讓自己安靜幾分鐘。這些習慣更不只影響早晨，而是讓一天從比較健康的生活節奏開始。此外，許多人會特別買一些「抗發炎」保健食品來吃，但哈佛健康指出，所謂「抗發炎飲食」並沒有單一標準，也不用每天精算哪一種食物能降低發炎。重點仍是整體飲食型態，包括多吃蔬果、全穀、健康脂肪，少吃高度加工食品。慢性發炎是怎麼回事？發炎是免疫系統面對創傷或感受到威脅的重要反應。急性發炎無害，主要在受傷如割傷或瘀傷時，讓身體癒合修復。慢性發炎可能有害，在免疫系統發作過於頻繁時出現；免疫活動成為新常態，久了可能增加疾病風險。與炎症相關的疾病包括糖尿病、心臟病、憂鬱症、皮膚問題、自身免疫疾病、癌症等許多疾病。慢性發炎多由於長期的不良習慣累積。不規律的生活作息會加重血管老化；及一些不良生活習慣，如久坐、抽菸、飲酒，常攝取高油高鈉飲食等，容易造成血管硬化與身體發炎。而要看身體有沒有處於發炎狀態，可以從皮膚光澤、指甲完整度、容不容易掉髮、有無慢性疲勞等狀態，來觀察是否有慢性發炎。【參考資料】．《EatingWell》．《美國國立衛生研究院》（NIH）．《HarvardHealth》．聯合報系新聞資料庫．聯合報系新聞資料庫
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2026-10-08 養生.抗老養生
換季總覺得累、提不起勁？日漢方專家教「4個不勉強養生法」午睡也上榜
許多人在季節交替或秋老虎時期容易感到倦怠，往往是因為大量出汗導致體內的「氣」流失，陷入能量不足的「氣虛」狀態。日本媒體「ESSEonline」分享了漢方顧問久保奈穗實女士的調理建議，透過正確的補「氣」法則為身體好好充電。久保女士指出，天氣炎熱且流汗過多時，「氣」會隨汗液滲出體外，導致能量不足並引發夏日倦怠。此外，攝取過多冰冷食物，胃腸也容易變得虛弱，身體無法順利從食物中獲取能量，進而感到更加疲倦。此時應多攝取能補充「氣」的食材，並在感到疲勞時適度休息、放慢生活步調。久保女士提醒，若出現以下任一現象，代表可能處於「氣虛」狀態：•特別容易感到疲勞。•總是提不起勁。•持續出汗。•經常發出虛弱無力的嘆息。•胃腸狀況不佳。此時請儘速調整生活作息，透過以下4個「不勉強」養生法則擺脫疲勞。法則1：不過度關心他人過度關心他人或過度思考會消耗你的「氣」（生命能量），導致疲勞。善待自己，不要試圖把每件事做到完美，保持悠閒輕鬆的心態即可。法則2：避免長時間泡澡雖然泡澡有緩解壓力和放鬆身心的作用，但「氣」不足時，不建議長時間泡澡。過度出汗也會消耗「氣」，最好縮短泡澡時間。法則3：覺得累就午睡感到疲倦時，不要強迫自己運動，也不要勉強自己完成工作或家務，而是休息片刻。透過15至30分鐘的短暫午睡幫助恢復體力、補充氣血。法則4：積極攝取「補氣」食材多吃有助於補「氣」的食物來恢復活力。「白米」是最基本的補氣食材，平時應好好吃飯。此外，馬鈴薯、豆類和南瓜這類口感「鬆軟綿密」的食物也具有「補氣」功效。除了以上4個方法之外，久保女士也表示，在中醫診斷中，觀察舌頭形色（舌診）能反映內臟功能。長期受失眠困擾的人，舌尖通常容易呈現發紅狀態，代表體內的「心」積聚過多熱氣，需多加留意調養。順應身體需求放慢步調，就能為自己重新注入滿滿能量。
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2026-10-06 性愛.性愛後遺症
男性生殖器變化不只性功能問題 醫揭6大警訊：高血壓、糖尿病都有關
男性的生殖器陰莖反映的不光是性功能，而是和整個身體有關。英國全科醫師BabakAshrafi指出，陰莖健康與全身血管、神經、荷爾蒙以及心理健康密切相關，某些性功能變化不一定是單純性愛的問題，也可能是身體發出的健康警訊。從勃起功能障礙、高血壓、糖尿病，到高膽固醇、睪固酮偏低與失眠，都可能透過陰莖的變化，提醒男性進一步關注身體狀況。勃起功能障礙：可能不只是性功能問題根據英國泌尿科基金會資料，40歲以上男性常見勃起功能障礙。Ashrafi表示，許多男性會把勃起功能障礙視為單獨的一種疾病，但實際上，它往往是某些潛在問題所呈現的症狀。正常勃起需要健康的血管、神經、荷爾蒙以及良好的心理狀態共同運作，如果其中任何一個系統受到影響，陰莖有時可能會成為最早出現變化的部位之一。因此，如果勃起功能持續出現問題，可能需要進一步注意高血壓、高膽固醇、心血管疾病及糖尿病等健康問題。高血壓：血管受損可能先反映在勃起功能高血壓經常被稱為「沉默殺手」，原因之一就是通常不會造成明顯症狀。然而，長期血壓過高可能逐漸傷害全身血管。Ashrafi指出，如果血管因高血壓開始變窄，或失去原本的彈性，部分男性可能會在身體出現其他明顯症狀之前，先發現勃起功能有所改變。因此，若勃起狀況持續改變，不宜單純認為只是「年紀大了」。糖尿病：陰莖變化可能成為就醫契機糖尿病影響的不只是血糖。長期血糖控制不佳，也可能損害神經與血管，而兩者都是維持正常性功能的重要條件。Ashrafi表示，對部分男性而言，勃起狀況發生變化，反而可能成為促使自己尋求醫療協助的第一個原因。如果勃起功能改變，同時出現口渴增加、頻繁排尿、視力模糊或不明原因疲勞等症狀，就需要將糖尿病列入需要排除的可能性。及早發現糖尿病，也有助於降低心臟、腎臟、眼睛與神經等部位出現併發症的風險。高膽固醇：血管狹窄可能影響勃起高膽固醇同樣可能在沒有明顯症狀的情況下逐漸發展。隨著時間累積，脂肪沉積可能堆積在動脈內，使血液流動受到影響。Ashrafi指出，由於供應陰莖的動脈相對較細，可能比身體其他部位較粗大的血管更早受到影響。因此，部分男性如果開始出現勃起功能改變，可能也是提醒自己該檢查膽固醇的訊號。睪固酮偏低：不只性慾下降陰莖出現變化不一定都與血液循環有關，荷爾蒙同樣可能扮演重要角色。Ashrafi表示，如果男性同時出現性慾降低、持續疲倦、情緒低落、肌力下降或自發性勃起次數減少，可能與荷爾蒙變化有關。睪固酮偏低可能同時影響性慾與性功能，因此不能只看單一症狀，而應該從整體身體狀況進行評估。失眠：睡不好可能連性功能都受到影響長期睡眠品質不佳，影響的可能不只是白天精神與體力。Ashrafi指出，睡眠與荷爾蒙生成、心血管健康及性功能都有重要關聯。如果男性發現勃起狀況出現變化，同時伴隨大聲打鼾、白天過度疲倦或睡眠品質不佳，值得進一步確認是否存在潛在的睡眠障礙。改善睡眠不僅可能有助於恢復精神，也有益整體健康與性健康。陰莖變化不代表一定生病，持續出現才要留意醫師提醒，陰莖出現一次性的變化，並不代表一定存在嚴重疾病，但如果勃起功能或性慾等狀況持續改變，尤其又合併其他身體症狀，就不應只歸因於年齡增長。由於正常性功能需要血管、神經、荷爾蒙與心理狀態共同作用，因此性功能的持續變化，有時確實可以成為男性重新檢視整體健康狀況的契機。資料來源／HuffingtonPost
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2026-10-06 焦點.健康知識+
別人換秋裝你還在穿短袖？冒汗不只是怕熱 40歲後該注意的身體訊號
時節已經入秋轉涼，自己的體感溫度卻和周遭的人差很多嗎？如果不斷流汗，可能不只是單純怕熱。醫師指出，若天氣已經轉涼，卻經常突然感到燥熱、臉部或頸部發熱並大量出汗，可能與更年期常見症狀「熱潮紅」有關。進入10月後，身邊的人開始說「今天很涼」，自己卻還在不停擦汗，甚至被周遭的人問「還很熱嗎？」、「是不是發燒了？」。日本醫師木村真樹子解釋，如果經常出現這種情況，除了體質容易怕熱之外，也可能與更年期有關。更年期是許多女性都會經歷的人生階段，但不少人雖然聽過更年期，卻不了解究竟何時開始，以及可能出現哪些症狀。因此，先了解更年期相關知識，有助於辨識身體出現的變化。突然燥熱、冒汗，可能是更年期「熱潮紅」更年期可能出現的身體變化相當多，除了手指活動不順的「扳機指」、容易感到煩躁等症狀之外，也可能出現「熱潮紅」。如果天氣已經逐漸轉涼，自己卻仍經常突然感到炎熱，就要留意是否與熱潮紅有關。女性荷爾蒙波動，可能影響體溫調節進入更年期後，女性荷爾蒙分泌量會變得不穩定，可能進一步影響自律神經平衡，使身體的體溫調節功能受到干擾。因此，即使當時氣溫並不高，也可能突然感到燥熱，甚至大量冒汗。典型表現是臉部、頸部或胸口突然產生明顯熱感，接著開始出汗。不過，熱潮紅並不代表會「一直都很熱」。其特色通常是突然出現燥熱感，經過一段時間後逐漸緩解。因此，如果發現自己的怕熱情況是突然發作、過一陣子又恢復，也應留意是否可能是更年期症狀。更年期不只有燥熱，睡不好、頭痛也可能是警訊更年期帶來的身體變化並不只有熱潮紅，也可能出現失眠、疲勞感持續、頭痛、肩頸痠痛等情況。這些症狀很容易被歸咎於「年紀大了」、「最近太忙」而忽略，但如果長期出現，仍應提高警覺。若更年期相關症狀未能及時處理，女性荷爾蒙與自律神經的失衡可能進一步影響日常生活。因此，除了留意突然燥熱、出汗等變化，也可以回頭檢視自己的生活狀況，例如是否同時出現月經週期紊亂、睡眠問題、疲勞或頭痛等情形。若發現多項變化同時出現，建議尋求醫療專業協助，進一步確認原因。資料來源／OTONASALONE
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2026-10-05 焦點.健康你我他
AI讓我更健康嗎？／AI給出答案 要自我判斷
前陣子看到健檢報告上的一個陌生名詞，我第一個反應不是急著上網搜尋，而是問AI：「這代表什麼？」幾秒後，AI就用白話解釋，還整理出可能相關的原因。原本看得一頭霧水的報告，突然容易理解，也讓我知道回診時可以問醫師什麼問題。這是AI可以讓人更健康的地方。看不懂醫療名詞，可以請它解釋；想開始運動，可以請它安排簡單計畫；看完醫師後，也能把注意事項整理成容易記住的提醒。但AI方便，也可能讓人太相信它。像有時工作忙了一陣子，晚上回家覺得胸口悶、心跳也比平常快，若問AI後得到「可能是壓力或疲勞」的回答，就容易想著睡一覺應該就好了。若是症狀持續，甚至愈來愈明顯，仍應該就醫，而不是把AI的回答當成診斷。所以，使用AI查健康資訊，不能只問答案，還要學會判斷。看到疾病、藥物或檢查數值等資訊，可以追問資料來源，再到醫院、衛福部等可靠網站交叉確認；如果找不到依據，或不同來源說法不一，就不要急著照做。涉及診斷、用藥或症狀惡化時，更不能讓AI取代醫師。AI可以成為健康幫手，但前提是我們也要學會怎麼使用它。讓AI幫我們看懂資訊、整理問題，最後的健康判斷，仍要握在自己手上。
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2026-10-04 醫療.新陳代謝
第二型糖尿病能逆轉嗎？研究逾半患者半年達緩解 但這方法別自己照做
愈來愈多年輕人提早面臨第二型糖尿病。一項最新隨機試驗發現，針對45歲以下、合併肥胖且未使用胰島素的患者，採取低熱量飲食搭配有氧與阻力運動，半年後有54%達到糖尿病緩解，不需服用降血糖藥，血糖仍低於糖尿病診斷標準。45歲前罹患第二型糖尿病病程可能更值得積極介入第二型糖尿病不再只是中老年人的疾病。早發型第二型糖尿病通常指較年輕時就發病，這群患者因罹病時間更長，也可能面臨較早出現併發症及較差的長期健康結果。2026年發表在《TheLancetRegionalHealth–Americas》期刊，並於歐洲糖尿病研究協會（EASD）年會發表的研究，針對96名18至45歲、患有第二型糖尿病且有肥胖問題、但尚未使用胰島素的成人進行試驗，平均年齡38歲、BMI為35.2。研究人員將參與者隨機分成兩組，一組接受一般照護；另一組則進行為期24週的密集生活型態介入。每天800至900大卡＋運動半年54%達糖尿病緩解介入組前12週每天僅攝取800至900大卡，最初兩週採完全代餐，之後逐步增加一般食物，同時每周接受2次有氧與阻力運動的監督訓練，再進行1次自主運動。第13至24週則進入體重維持飲食，並持續自行運動。24週後結果相當明顯。介入組50人中有27人、也就是54%達到第二型糖尿病緩解，一般照護組46人中則只有2人，占4%。研究所定義的緩解，是糖化血色素（HbA1c）低於6.5%，而且至少12週沒有使用降血糖藥物。體重也有明顯差距。介入組平均從100.7公斤降至92.3公斤，半年約減8.4公斤。對照組平均僅減少1.2公斤。經統計調整後，介入組比對照組多減約7.5公斤，其中約6.6公斤來自脂肪。減重之外還加入肌力訓練目的在減脂不減肌這項研究另一個值得注意的地方，是並非單靠節食減重，而是刻意加入有氧及阻力運動。快速減重時，身體減少的不只有脂肪，也可能包括肌肉等瘦體組織。如果日後體重回升，增加的又以脂肪為主，長期可能不利肌肉量及代謝健康。因此研究團隊在密集減重階段加入阻力訓練，希望盡可能保住肌肉。結果顯示，在大量減脂的同時，瘦體組織及肌肉仍可獲得較好的保存。運動本身也有助改善胰島素敏感性，因為肌肉活動時會利用血液中的葡萄糖。有氧運動與肌力訓練搭配，也是糖尿病患者值得採取的運動方式。一般建議成人每周累積至少150分鐘中等強度身體活動，但仍應依健康狀況與治療方式調整。糖尿病緩解不等於治癒體重回升仍可能復發看到54%的數字，最容易產生的誤解，就是糖尿病可以逆轉甚至治癒。醫學上更精確的說法是糖尿病緩解，而不是治癒。也就是在不使用降血糖藥物的情況下，血糖暫時維持在糖尿病診斷標準以下，但並不代表疾病從此消失。第二型糖尿病與胰島素阻抗密切相關，減輕過多體重可改善胰島素敏感性及血糖。尤其發病時間較短時，胰臟β細胞功能可能保留較多，達到緩解的機會也較高。但若日後體重重新增加，血糖仍可能再次升高，因此即使達到緩解，仍需持續追蹤。每天800至900大卡別自己照做可能有低血糖風險值得注意的是，這次研究採用的並不是一般少吃一點、多運動的減肥方式，而是醫療團隊監督下的高度限制熱量飲食。研究開始低熱量飲食時，參與者的降血糖藥物，以及符合條件者的降血壓藥物都由醫療團隊安排停用與調整。介入組50人中有43人至少出現一次不良反應，主要是初期的便祕、頭痛、頭暈及疲勞，但沒有出現嚴重不良事件。對糖尿病患者而言，極低熱量飲食尤其不能自行嘗試。每天約800大卡或更低的飲食可能增加低血糖及肌肉流失風險。若同時服用胰島素或其他降血糖藥，突然大幅減少進食量，更可能需要調整藥物，因此應由醫師、營養師或糖尿病照護團隊共同規畫。研究只有半年54%能否長期維持仍待觀察這項研究屬隨機對照試驗，比單純觀察性研究更能評估介入效果，但仍有兩項重要限制：只有96名參與者，而且目前主要結果追蹤至24週。研究團隊也指出，各種減重計畫之後都可能出現部分甚至完全復胖。因此這群達到糖尿病緩解的患者，幾年後是否仍能維持相同狀態，目前還不知道。未來仍需要更長期、規模更大的真實世界研究確認。整體來說，研究真正傳達的並非每天只吃800大卡就能治好糖尿病，而是對年輕、合併肥胖且未使用胰島素的特定第二型糖尿病患者而言，在醫療監督下積極減重，同時透過有氧與阻力運動保住肌肉，有機會讓血糖改善到不需藥物也符合緩解的標準。需要注意的是，糖尿病緩解不等於治癒，也不是每位患者都適合極低熱量飲食。正在服用降血糖藥或胰島素者，更不可自行停藥或突然大幅減少熱量攝取，應先由醫療團隊評估並調整治療。【資料來源】．Studyshowslowenergydietcombinedwithstructuredexercisereversesearlyonsettype2diabetesinhalfofparticipants．TipsToReverseType2Diabetes－ClevelandClinic．Type2Diabetes－ClevelandClinic．DiabetesandWeightLoss:WhatYouNeedtoKnow－ClevelandClinic
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2026-10-02 焦點.健康知識+
明明身體不舒服、檢查卻都沒問題？醫揭「功能性障礙」：不是心理作用
有時會遇到一種狀況：明明身體不舒服，跑了好幾次醫院、做了各種檢查，卻總被告知「沒有異常」，讓人長期陷入困惑。日本內科診所院長前島圭佑指出，檢查沒有發現異常，並不代表身體完全沒有問題，有些不適可能來自檢查數值或影像難以呈現的「功能性障礙」。前島圭佑表示，希望民眾理解「功能性障礙」這個概念，因為他過去曾遇到許多患者，在理解這個概念後，終於找到長年身體不適的可能原因。一般人想到疾病時，往往會聯想到身體某個部位已經「損壞」。例如胃潰瘍可能出現胃部組織受損、肺炎會有肺部發炎，而癌症則可能形成腫瘤，這些都屬於可以透過檢查確認的「形」的異常。這類器官或組織出現明顯結構異常的疾病，稱為「器質性障礙」。如果把人體比喻成汽車，器質性障礙就像車身凹陷、輪胎爆胎或車窗破裂，從外觀或檢查通常可以找到哪裡壞了。但功能性障礙則完全不同。即使接受胃鏡檢查，胃部看起來仍然正常；抽血沒有異常數值；照X光或電腦斷層也沒有明顯問題，患者卻可能持續胃部不適、身體疲倦，甚至長期疼痛。就像一輛外觀看起來嶄新的汽車，卻可能出現引擎難以發動、踩油門反應遲鈍或煞車不穩等問題；看起來沒有明顯故障，卻確實無法正常運作」，正是功能性障礙的概念。「檢查正常」不代表「你沒有不舒服」為什麼這類「功能出問題」的狀況，在診間比較難被解釋？前島認為，其中一個原因是現代醫學長期以「看得見的變化」以及「可以測量的數值」作為重要依據。當檢查發現明確異常時，醫師可以根據客觀證據進行診斷，並決定後續治療方式，這也是現代醫學的重要優勢。但是功能性障礙往往缺乏這些明確線索，即使患者持續表示身體很不舒服，最後可能只得到檢查沒有特別問題、可能只是最近壓力比較大等說法。這並不代表醫師怠慢患者，也不代表醫師刻意忽視患者的痛苦，而是目前的醫學教育與診療制度，對於這類「看不見的不適」，仍不一定能夠充分描述與溝通。內科患者約3成可能有這類困擾有報告認為，前往內科診所就診的患者中，大約每3人就有1人、約3成可能存在與功能性障礙相關的困擾。前島圭佑認為，以臨床現場的感受來看，3成並不是誇大的數字。但他特別強調，檢查結果顯示沒有異常，絕對不等於「完全健康」。患者實際感受到的疲倦、疼痛或身體不適，都是真實存在的，不是「想太多」也不是「懶惰」。過敏性腸症候群、纖維肌痛症都可能涉及功能異常功能性障礙並不是一個單獨的新疾病名稱，過去不同醫療專科已經分別以不同疾病名稱處理相關問題。例如腸胃不適可能被診斷為「過敏性腸症候群（IBS）」或「功能性消化不良」；原因不明的全身疼痛可能與「纖維肌痛症」有關；長期難以消除的疲勞則可能涉及「慢性疲勞症候群（肌痛性腦脊髓炎）」。此外，還包括姿勢性調節障礙、經前症候群（PMS）、更年期障礙、顳顎關節症以及過度換氣症候群等。這些疾病雖然各有不同表現，但身體功能失調，例如自律神經或荷爾蒙調節異常，都可能與症狀有關。近年醫學界也逐漸出現跨越不同專科、將這類疾病整體理解的概念，其中之一就是「功能性身體症候群（FSS，FunctionalSomaticSyndromes）」。這個概念主要用來描述患者持續出現疼痛、疲倦、消化道症狀等身體不適，而且已經影響日常生活，但檢查卻沒有發現明確器質性異常的情況。「沒有病名」不等於「身體沒有問題」近年世界衛生組織（WHO）的新版《國際疾病分類》（ICD-11）也引入「身體痛苦症」相關架構，更重視症狀本身對患者生活造成多少困擾，而不只是檢查數值是否異常。這反映出醫學界開始嘗試重新理解過去分散在不同專科、難以透過檢查呈現的身體不適。前島提醒，功能性障礙並不是單純的「有」或「沒有」，而是存在程度上的差異。有些人的症狀已經符合特定疾病的診斷標準，但也有許多人雖然沒有任何一個診斷名稱能完全符合，卻確實感覺身體不對勁。在症狀還沒有嚴重到符合特定疾病診斷之前，察覺身體發出的訊號、重新檢視生活習慣，也可能是避免問題進一步惡化的重要一步。檢查仍不可少，找不到異常再思考下一步前島提醒，並不是所有「檢查沒有異常」的身體不適，都可以歸類為功能性障礙；功能性障礙也絕對不代表可以不用接受檢查。首先仍應透過必要的醫療檢查，確認沒有重大疾病；在排除需要處理的器質性疾病後，如果不適仍然持續，才需要進一步思考症狀可能代表什麼，以及如何調整生活與身體狀態。因此，當身體長期出現疲倦、疼痛、腸胃不適等症狀，即使檢查結果「正常」，也不必因此認定自己只是想太多。了解「功能性障礙」的概念，並不是替所有不明原因的不適找一個答案，而是提供另一種理解身體訊號的角度：檢查沒有發現異常，與身體完全沒有問題，是兩件不同的事。資料來源／東洋經濟ONLINE
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2026-10-02 養生.抗老養生
81歲最長一天工作14小時！名主播不靠咖啡偏愛「熱水」保持健康活力
81歲高齡仍持續工作、主持廣播、拍攝節目，甚至投入推廣舞蹈活動，英國資深廣播主持人安吉拉裡彭（AngelaRippon）展現驚人活力。她透露自己維持一整天精神的秘訣並不是大量咖啡或能量飲料，而是長年維持運動習慣，以及隨時補充水分，其中最常喝的飲品甚至只是簡單的熱水。工作一天最長14小時，靠長年累積學會保存體力裡彭表示，從事電視與廣播工作多年，工作時間經常非常不固定，有時凌晨5時30分就得起床，早上7時開始拍攝，也可能一路工作到深夜。她表示，一個工作天可能持續5至10小時，而她印象中最長的一次工作日，是替澳洲電視台報導已故英國女王伊麗莎白二世的葬禮，受到時差影響，凌晨2時就開始播報，一直到下午才結束，連續工作約14小時。裡彭從事這份工作已經60年，她透露即使一段節目可能耗費她8至10個小時完成，也不能讓觀眾看出自己已經疲憊。因為對觀眾來說，他們需要看到的是，節目結束時的能量水準，和節目開始時一樣。每天跳舞、伸展，維持工作所需體能裡彭認為，自己能夠長時間維持工作狀態，關鍵之一就是保持身體健康與體能。她目前每天都會安排舞蹈及伸展運動，尤其喜歡芭蕾。她表示，隨著年齡增長，自己更加體會到良好體能對工作的重要性。每天最多喝2杯咖啡，最愛的飲品是熱水裡彭並沒有把大量咖啡因當成維持精神的主要方法，她有乳糖相關困擾，不再像過去一樣經常喝茶，加上她也不喜歡喝不加奶的茶，因此改喝花草茶。咖啡則控制在每天最多2杯，而她真正偏愛的熱飲其實只是熱水。裡彭表示，身邊與她一起工作的人都知道，她會喝很多熱水。如果有檸檬可以加入，她也會覺得不錯；有薄荷茶包時，也會泡來喝，但只要人在外面，她最常點的就是熱水。她回憶，過去在LBC擔任主持人、每天進行3小時現場直播時，開始大量飲用熱水，因為她發現熱水能讓喉嚨保持濕潤，減少喉嚨與口腔乾燥。不過，她強調自己不只是為了保護喉嚨才喝熱水，「我其實喜歡它的味道。我知道這聽起來很傻，但熱水確實有味道。我很樂意喝熱水，而不是其他東西。」規律運動為什麼能讓人更有精神？Angela維持活力的方式看似簡單，但其背後其實有科學依據。研究顯示，規律從事各種形式的運動，與較好的能量水平以及較低的疲勞程度有關。可能原因包括身體活動有助於改善細胞產生能量的效率、促進血液循環，同時刺激能讓人保持警覺的荷爾蒙。長期維持運動習慣，也能逐漸建立體力與耐力，讓人在面對睡眠不足、早起等狀況時，仍比較有能力維持日常活動。運動帶來的效果並不只是「當下比較有精神」，長期累積也有助於提升身體應付疲勞與壓力的能力。不一定要喝咖啡，缺水也可能讓人感到疲倦裡彭大量飲用熱水的習慣，關鍵在於「補充水分」。無論喝的是熱水還是冷水，維持適當水分對全天能量維持都相當重要。即使只是輕微脫水，也可能表現為疲倦。因此，當下午3時左右開始頻頻打哈欠、忍不住想喝第3杯咖啡時，有時身體真正需要的可能不是更多咖啡因，而是一大杯水。想要整天保持清醒與精神，並沒有哪一種超級食物或保健品可以取代長期累積的生活習慣。與其尋找快速有效的提神妙招，不如從每天的小選擇開始，例如能走樓梯就少搭電梯、下午感到疲倦時先喝水，早晨起床後先做幾個伸展動作，而不是繼續按下鬧鐘貪睡。資料來源／GOODHOUSEKEEPING
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