2025-06-20 癌症.其他癌症
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2025-06-19 養生.運動健身
坐得太舒服可能帶來健康問題 小心「死臀症」上門影響下半身
你現在坐得舒服嗎?這種舒適可能是個問題,因為越來越多人出現所謂的「死臀症」(Dead Butt Syndrome),也稱為「臀肌失憶症」(gluteal amnesia)。這種狀況與長時間久坐有關,會導致臀部肌肉無法如常發揮功能,進而影響整個下半身的穩定與動作效率。現代人久坐的生活型態,例如長時間辦公、通勤或追劇,使得臀部肌群逐漸退化或變得懶惰,無法有效參與日常動作,進而引發腰痠背痛、髖部不適、走路不穩等問題。死臀症是什麼?死臀症並不是臀部真的壞死,而是臀中肌(gluteus medius)這塊負責穩定骨盆與控制下肢動作的核心肌群,未能在需要時正常收縮與出力。這會導致其他肌肉(如腰部、腿後肌)被迫代償,造成:.下背與髖部疼痛.麻木與僵硬.肌肉張力不平衡.步態異常或運動表現下降這種功能失調若持續未改善,可能進一步增加運動傷害風險,如膝關節疼痛、骨盆不穩或下背部壓力。造成臀肌失憶的常見原因1.久坐長時間維持坐姿會讓臀部肌肉處於鬆弛狀態,變得較不容易參與身體動作,久而久之變得遲鈍無力。2.年齡與荷爾蒙變化肌肉質量會隨年齡自然下降,尤其在35歲以後更明顯。更年期女性因為雌激素下降,肌肉流失與發炎風險也會增加。3.缺乏針對性的肌力訓練即使有運動習慣,如果忽略了臀部專項訓練,或過度偏重有氧運動,也容易造成臀肌功能退化。4.快速減重或特定藥物影響某些減重藥可能造成肌肉質量快速下降,導致臀部變形、鬆弛或無力。推薦的臀部訓練動作以下是幾個簡單且實用的臀部訓練,能幫助恢復臀部功能、強化肌群協調性。1.側躺蛤蜊式(Clamshell)有助於訓練臀中肌,增強骨盆穩定性。做法:側躺,膝蓋彎曲,雙腳併攏。維持骨盆不動,將上側膝蓋往上打開,再慢慢放下。2.臀橋(Glute Bridge)幫助強化臀大肌與核心穩定。做法:平躺,膝蓋彎曲,腳踩地。用臀部力量將臀部抬高,與肩膀、膝蓋呈一直線,維持 1–2 秒再下降。3.側步走(Lateral Band Walks)增加臀中肌與臀小肌的參與度。做法:在膝上或腳踝處綁彈力帶,半蹲姿勢向左右側走動,保持腹部與臀部出力。這些動作不需要器材或空間,適合日常在家中或辦公室進行。預防死臀症的日常習慣除了定期訓練,生活中也可以透過以下方法預防臀部功能退化:1.定時活動每 45~60 分鐘起身走動、伸展或爬樓梯,避免長時間久坐。2.改變使用方式嘗試站立開會、選擇走樓梯取代電梯、通勤多走路等方式讓臀部多參與日常活動。3.足夠營養攝取蛋白質對肌肉維護非常重要,建議每日每公斤體重攝取 1.2~2.0 克蛋白質,也應攝取足夠纖維支持腸道與代謝健康。臀部不僅是身體的重要支點,更是穩定下肢與保護下背的關鍵。透過定期訓練與生活中有意識地讓臀部參與動作,就能有效減少不適、提升身體協調性與活動效率。【資料來源】.Have you got ‘Netflix bum’? Here are the best exercises to perk it up.How To Exercise Your Glutes (and Why They Need Your Attention)
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2025-06-17 養生.健康瘦身
吃很少還變胖就是中年發福?醫點出1原因導致中年肥胖 4方法助改善
中年之後,吃得不多卻體重上升?隨著年齡增長,身體機能逐漸走下坡,即使飲食習慣沒有改變,也容易出現脂肪堆積的狀況,這些變化其實與體內「荷爾蒙失衡」密切相關。醫師指出,荷爾蒙變化並非斷崖式的劇變,多半是緩慢的下降,建議平時可以安排健檢或功能醫學女性荷爾蒙檢測,才能守護身體健康。中年階段體質變得不同?聯安診所健康管理中心主任洪育忠指出,隨著年齡增長,人體的基礎代謝率逐漸下降,即使飲食習慣沒有改變,也容易出現脂肪堆積、體重增加等情況。睡眠方面也可能受到影響,例如出現睡不好、夜間易醒的狀況,這些變化常與荷爾蒙的調節失衡有關。洪育忠表示,對女性而言,卵巢功能逐漸退化,雌激素分泌減少,因此可能出現代謝變慢、易累、脂肪囤積、情緒起伏等現象;對於男性而言,常因壓力累積,導致皮質醇上升,抑制睪固酮生成,進而影響體能、情緒、專注力與整體健康。此外,這些荷爾蒙變化也會間接影響胰島素與褪黑激素的功能,導致血糖波動、睡眠品質下降,讓人感覺精神更差,形成惡性循環。中年易胖因荷爾蒙失衡洪育忠指出,中年後易變胖的狀態,也與荷爾蒙失衡與代謝效率降低相關。首先,年齡增長會導致肌肉量自然流失、基礎代謝率下降,即使熱量攝取沒增加,也容易將多餘能量轉為脂肪儲存。洪育忠說明,對女性來說,進入更年期後,雌激素下降會影響脂肪分布與代謝功能,促進脂肪囤積。對男性來說,睪固酮與生長激素的減少,會讓身體的肌肉維持力下降、脂肪代謝變差,出現體態改變;若再加上長期久坐、壓力大、作息紊亂,就會產生慢性發炎反應,形成俗稱的「壓力胖」、「中年大肚」。4方法穩定荷爾蒙洪育忠表示,荷爾蒙並非導致肥胖或失眠的唯一原因,這些變化應該被視為身體整體運作失衡的一環,因為飲食、運動、壓力、作息等日常習慣都會影響身體狀況。中年後想穩定荷爾蒙,可以從以下4個方向著手:.飲食:減少精緻糖與含糖飲料,補充優質蛋白與Omega-3等好油脂。.運動:採用「533原則」每週5天運動、每次30分鐘,且心率需達到130下以上,維持肌肉量與基礎代謝。.壓力管理:建立支持系統,例如信仰、興趣或正向社交。.規律作息:穩定生理時鐘、增加白天光照,有助褪黑激素分泌與睡眠品質提升。洪育忠呼籲,荷爾蒙變化並非斷崖式的劇變,多半是緩慢、階梯式的下降,建議平時可以安排健檢或功能醫學女性荷爾蒙檢測,建立自己的健康基準值,日後才能及早掌握變化趨勢,精準掌控身體的健康。【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址見此】
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2025-06-10 醫療.婦產科
肉毒桿菌素不只讓妳漂亮 也能改善頻尿、尿失禁
肉毒桿菌素不僅能夠除皺紋,最新研究顯示,肉毒桿菌素對許多婦女的難言之隱:頻尿、夜尿,甚至不自主的漏尿,具有療效,尤其是肥胖的中老年婦女。這項發現,將可提供手術之外的新選擇。有位上市公司女主管因頻尿,每20至30分鐘需如廁,會議中得頻繁離席或不得不使用尿布,讓她連音樂會也不敢去,接受肉毒桿菌素治療後,解尿次數大為減少。另一名肥胖的女病人,減重後病情稍有改善,但依然頻尿,經檢查排除膀胱下垂等問題後,接受注射治療,也顯著改善。這項研究結果刊登在Nature出版集團旗下的「科學報告(Scientific Reports)」期刊,是由內湖長春診所醫師劉伯恩及馬偕醫院泌尿科醫師黃俊淇、婦產科醫師蘇聰賢及醫研部副部長劉蕙瑄合作完成。研究將197名女性根據體重分組,分別接受標準藥物組合療法和肉毒桿菌素注射,12周後,再評估她們的膀胱過動症狀分數和生活品質。肥胖女性注射治療效果更好標準藥物組合療法,是治療膀胱過動症藥物合併局部雌激素等。結果發現,體重正常女性無論是使用藥物組合療法還是肉毒桿菌素注射,膀胱過動症狀如頻尿、尿急、生活品質都顯著改善。這意味她們可能適合優先採用標準藥物治療。相對地,藥物療法對超重和肥胖女性的效果有限。她們對肉毒桿菌素注射的反應較好,症狀和生活品質均見明顯改善。劉伯恩說,依研究結果,傾向建議超重或肥胖的難治型膀胱過動症女性,肉毒桿菌素注射可能比藥物療法更有效。女性膀胱過動症盛行率12%劉伯恩表示,女性膀胱過動症盛行率達12%,過了更年期更顯著增加,65歲後可能達4成,肥胖女性是體重較輕者的兩到三倍。原因與肥胖引起的慢性發炎,刺激膀胱平滑肌過度收縮,導致尿急或尿不乾淨有關。過去婦產科常用抗膽鹼藥物或膀胱懸吊手術治療,但效果不佳,且手術後可能復發。在減肥門診中,劉伯恩常遇到女病人吞吞吐吐地談及頻尿和尿失禁煩惱;經與馬偕多位婦產科醫師討論,確認肥胖婦女更容易有相關困擾,不少病人即使作了尿失禁手術,仍改善有限,才開啟研究契機。劉伯恩說,頻尿、尿急和尿失禁,不僅生理上不便,更是難以啟齒的隱憂。許多女性羞於就醫,拖延治療,甚至需要依賴尿布,在夏季尤其不適,更容易感染,有的還影響夫妻生活。肉毒桿菌素的治療方法,劉伯恩指出,是以膀胱鏡將肉毒桿菌素,直接注射到膀胱壁的平滑肌。這是一種微創的注射,與膀胱懸吊術等大手術相比,侵入性小很多,也較不易復發。膀胱過動症部分導因於膀胱括約肌收縮過於頻繁,肥胖可能透過增加腹內壓、導致慢性炎症、氧化和胰島素阻抗等機制,刺激膀胱神經,進而加劇膀胱過動致頻尿或尿急。肉毒桿菌素能放鬆肌肉,進而降低膀胱的過度活動。研究發現,這項治療對東方女性特別有效。「私密處整形」 應先諮詢醫師再治療什麼樣的女性適合以注射肉毒桿菌素來治療頻尿或尿失禁問題?內湖長春診所醫師劉伯恩建議,應依不同體重BMI(身體質量指數)來選擇不同治療,愈是超重的中老年女性可能更適合。劉伯恩說,如果婦女有頻尿問題,即每小時超過2次,持續半年以上,或尿失禁影響生活品質;尤其加上體重過重,BMI 27以上者,可以考慮諮詢醫師。BMI 32以上達病態性肥胖的女性,更是符合適應症。不過應先排除神經或精神症狀引起的,及解剖學問題,即透過超音波與尿動力學檢查,確認非子宮下垂或骨盆腔鬆弛引起。這項檢查的費用,劉伯恩說,一次注射療效約持續一年半,難治型膀胱過動症患者如事先申請獲核准,健保可給付,自費也不到一萬元。此療法無需手術,堪稱泌尿系統的「私密處整形」,對銀髮族與肥胖女性尤為有效。但劉伯恩提醒,這畢竟不是一般的醫美手術,應先諮詢醫師再治療。
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2025-06-09 養生.聰明飲食
抗衰老、緩解更年期不適 專家教你黑橄欖這樣吃獲取健康益處
丟掉那些昂貴的保養品和補充品吧,因為最棒的抗衰老產品,就在你家食物櫃裡。這款簡單、只有60卡路里的零食,不但富含抗氧化劑、健康脂肪、膳食纖維和礦物質,且自古希臘時代以來就一直是健康和美容的必備品。原產於地中海、亞洲和非洲,橄欖顏色會隨著採摘時間的變化而改變;根據「BBC Good Food」美食雜誌報導,綠橄欖是在完全成熟之前採摘,而黑橄欖則留在樹上直至完全成熟才摘採;正是這種完全熟成的黑橄欖,在營養方面更具優勢。黑橄欖抗衰老功效黑橄欖富含多酚(polyphenols)等抗氧化劑,有助於中和體內有害的自由基。當自由基在我們體內肆虐時,就會引發「氧化壓力」(oxidative stress),損害細胞,加速衰老,並增加心臟病和中風等嚴重健康問題的風險。黑橄欖還富含維生素E,有助於維持細胞功能,保護皮膚免受陽光損傷;「橄欖苦苷」(oleuropein)則是能為肌膚帶來額外的滋養,刺激細胞再生,促進膠原蛋白的生成,有效幫助減少細紋和皺紋的出現,讓肌膚煥發青春光彩。但橄欖的好處,可遠不止於保護肌膚,防止老化;橄欖中的多酚還能幫助,對抗與認知能力下降和神經退化性疾病有關的腦內氧化壓力情況。黑橄欖中的油酸則是有助增強記憶力和大腦功能;有研究顯示,油酸可幫助減緩阿茲海默症的症狀,並保持思維敏銳。除此之外,橄欖還有益骨骼健康,能預防骨質流失;同時還有研究顯示,黑橄欖能促進心臟和眼睛健康,降低高血壓,降低壞膽固醇,改善腸道健康,甚至有助於預防某些癌症。緩解更年期不適更年期的症狀,從潮熱到情緒波動和盜汗,都讓人極度不適,感覺像是自己的身體再跟你作對。黑橄欖這時就能派上用場;驗就已證明,黑橄欖中富含的「多酚」(Polyphenol),能有效幫助緩減發炎和氧化壓力,而這兩種情況都會惡化更年期症狀。橄欖吃多少?雖然橄欖營養豐富,但有一個問題是,根據GoodRx的說法,橄欖含鹽量很高。所以,攝取量的控制就變得非常重要,尤其當你患有像是高血壓或腎臟病等需要控制鈉攝取量的疾病。專家建議,每天吃大約四分之一杯,也就是大約10顆橄欖就夠了,這樣的熱量大概約為60卡路里左右;這個量能讓你享受橄欖帶來的健康益處,同時又不會讓你攝取過量的鹽。
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2025-06-06 養生.運動健身
每天只要三分鐘「原地輕跳」醫師一年甩肉10kg:尤其適合中老年女性
不想辛苦節食、不喜歡跑步,也能成功瘦身?近年來在日本電視節目和媒體上掀起熱潮的「ゆるジャンプダイエット(輕鬆跳躍減肥法)」,主打每日只需三次、一分鐘的原地輕跳,就能帶來燃脂、增肌、解決水腫、緊實身形,甚至強化骨質等多重功效,尤其適合更年期後的女性實踐,既簡單又不需任何器材,是中高齡族群健康減重的絕佳選擇。什麼是「輕鬆跳躍減肥法」?據《HALMEK up》報導,這是由日本國立大學教授兼醫師伊賀瀨道也為了改善自身體型所設計的減肥法。方法相當簡單,只需每天跳三次、每次一分鐘,不需劇烈運動或複雜飲食控制。伊賀瀨持續一年後,體重從82公斤降到72公斤,減少10公斤,腰圍也減了5公分。為什麼「輕鬆跳躍」能瘦身?人體下半身集中了約一半的肌肉,尤其大腿肌群是全身最大,使用這些肌肉能有效燃燒脂肪與糖分。而跳躍不僅可全面啟動下半身,還能帶動全身運動,是高效率的有氧運動。輕鬆跳躍的六大好處1. 緊實腹部與雙腿跳躍能鍛鍊大腿前側的股四頭肌與後側的腿後肌群,強化下半身並有助於收緊大腿線條。同時跳躍時腹部也會出力,有助於消除小腹。2. 改善水腫跳躍會促進小腿肌肉伸縮,小腿被稱為「第二顆心臟」,可幫助血液從下肢回流心臟,對水腫改善尤其有效。更年期後雌激素減少導致水分代謝不良,跳躍可預防此類水腫。3. 燃燒脂肪這是一種有氧運動,可提高基礎代謝(即靜止狀態下的卡路里消耗),長期實施能有效燃脂瘦身。4. 改善姿勢跳躍會鍛鍊核心肌群,能改善體態歪斜與駝背問題,對避免中年腹凸和跌倒有幫助。5. 改善肩頸痠痛當核心強化、身體歪斜減少,肌肉使用自然正確,有助於紓解肩頸痠痛。若搭配「舉手跳躍」,更可促進肩部血液循環。6. 強化骨骼研究指出,每天跳10次、持續16週能提升髖部骨密度。另一研究也顯示,每週2~3次,每次跳20下持續1年,有助維持停經後女性的大腿骨密度,對預防骨質疏鬆症十分有效。考量日本女性50歲以上有三分之一可能患骨鬆症,跳躍對中高齡女性來說意義重大。輕鬆跳躍減肥法的三大優點每天3次、每次1分鐘就有效不必勉強自己一開始就跳滿1分鐘,可從數下開始,逐步習慣為目標。只要早、中、晚三次練習,就能減少復胖機率。不擅長運動也能輕鬆上手對運動無法持之以恆、生活忙碌的50歲左右女性來說,是非常適合的減重方式。原地跳躍無需特別場地或技巧,輕鬆實行。無需任何器材,隨時可開始不同於跳繩或彈跳床,這種跳躍法不需鞋子、墊子或任何設備。若擔心噪音,可加墊防滑墊以降低跳躍聲音。若想獲得更多樂趣與紓壓效果,也可搭配音樂使用家用靜音設計的彈跳墊、彈跳坐墊等器材進行更有趣的跳躍練習。輕鬆跳躍減肥法的具體做法【基本型】1.熱身:手腕與腳踝各方向旋轉20次,屈膝10次。2.站姿:雙手放鬆、背部挺直。3.跳躍:輕輕垂直跳起(從腳跟微離地開始),膝蓋微彎落地。【進階型 - 圖形跳】此動作可刺激肩胛部位的「褐色脂肪細胞」,幫助燃燒脂肪與產生熱能。1.熱身同上。2.雙手舉過頭交叉。3.保持姿勢垂直跳躍,落地時膝蓋微彎。執行時的重點與小技巧持續是關鍵:這是一項溫和但需時間累積效果的運動。推薦時機:早上起床後或餐後1小時內,但高血壓患者請避開起床與餐後馬上進行。注重跳法:重視「直上直下」而非高度;若跳得偏離原地,代表核心肌群還需加強。保護胸部:跳躍時胸部劇烈晃動恐傷及「庫柏韌帶」,建議用雙臂交叉環抱保護。做這項運動仍有一些注意事項,像是有膝蓋、腰部或髖關節問題,或骨質疏鬆症患者,務必事先詢問醫師意見;若擔心關節負擔,可穿著有支撐力的壓縮褲或運動褲降低衝擊。
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2025-06-05 養生.生活智慧王
40+族群有漏尿困擾 雙金馬影后陳淑芳鼓勵面對 日悠褲專利結構+高透氣設計提供新選擇 找回生活掌控權
根據調查顯示,40歲以上女性約26%、男性約17%曾經歷漏尿困擾,膀胱過動症的盛行率更高達18.6%。面對這個普遍卻常被忽視的困擾,谷慕慕今年邀請雙金馬影后陳淑芳擔任品牌代言人,以溫暖堅韌的形象詮釋女性面對漏尿時的輕鬆自信,展現日悠褲「安心守護,自在生活」的品牌精神。日悠褲創辦人陳苑伊表示,她的外婆因年紀漸長產生漏尿症狀,長期包厚重尿布導致皮膚過敏、坐立難安,讓她十分心疼。因此谷慕慕日悠褲從「日常生活」出發,考量長時間穿著下的舒適性,開發出雙專利防漏結構,提供穩定防護力與高度透氣性。日悠褲以突破性三層科技與男女款設計,為熟齡族群、孕產婦及偶發性漏尿困擾者提供安心守護。產品通過 PFAS 檢驗,確保安全無害。全系列包含女用30ml款(可搭配加量墊)與男女用50ml款,滿足多元族群與各式場景的需求。婦產科張瑜芹醫師指出,漏尿與膀胱過動症並非罕見,女性因懷孕、生產或更年期,可能面臨骨盆底肌鬆弛引發壓力性尿失禁;男性則常見於攝護腺手術後,因為控制尿道括約肌的神經受損或因為失去攝護腺的阻力,術後暫時性漏尿發生率達30-50%,其中6-8%為持續性症狀,這些症狀不僅影響生理,更限制社交與工作表現,許多患者因羞於啟齒而延誤治療。張瑜芹肯定日悠褲,其高吸收力與透氣性設計,適合長時間活動的男女族群。50ml規格有男女款,對攝護腺手術後男性與產後女性,提供實用且體面的解決方案,建議結合骨盆底肌訓練與飲食調整,搭配日悠褲可顯著提升生活品質。雙金馬影后陳淑芳自2025年起開始擔任日悠褲品牌代言人,前期親身參與超過一年的產品測試,協助品牌深入了解熟齡族群對內褲功能性與舒適性的需求。陳淑芳說,自己雖然沒有這方面的困擾,但身邊不少朋友會因為年紀或生產經驗,偶爾遇到尷尬狀況,卻又不好意思講出口。陳淑芳希望透過代言推廣,讓更多人知道這不是難以啟齒的秘密,而是一個可以正視、可以改善的日常狀況,並鼓勵所有熟齡朋友與有類似困擾的人們,勇敢跨出第一步,正視身體需求,選擇合適的防護方式,為自己找回生活的掌控權。為鼓勵更多人勇敢改善、親身體驗,即日起至6月25日推出限時優惠,在谷慕慕商城消費滿3,388元即現折388元(折扣可累加使用)。購買三件女用30ml款日悠褲,加贈市價680元的「立好眠膠囊」一盒,數量有限,送完為止;搭配加量墊的組合則享8折優惠;女用與男用50ml款滿3,000元享88折,滿4,000元享85折,滿5,000元享82折。全台寶雅門市也已同步販售日悠褲熱銷款式。
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2025-05-31 養生.聰明飲食
牛奶健康益處取決於飲用時間 醫師揭:早晚喝各自有不同效果
牛奶被認為是營養價值相當高的食物,不但具有碳水化合物、蛋白質、和脂質三大營養素,還能補充維生素和重要礦物質,尤其是鈣。日本知名精神科醫生和田秀樹就在《醫生教你如何喝牛奶長壽》書中,進一步解釋喝牛奶的時間不同,所獲得的健康效果也不一樣。早上喝牛奶,提升晚上的睡眠品質晚上睡眠品質與許多生活因素息息相關,其中一個關鍵的生理機制就是「褪黑激素的分泌」,咖啡因與酒精、壓力、作息時間不規律、3C產品的藍光,全部都會干擾褪黑激素的正常運作,導致出現睡不好、失眠的情況。而對於年長者來說,褪黑激素的分泌也會隨著年齡的增長而減少,容易出現太早起床、睡眠時間縮短等現象,和田秀樹醫師就建議民眾可以從日常飲食中補充褪黑激素,牛奶就是很好的來源。牛奶中含有「色胺酸」,色胺酸是蛋白質的一種,屬於只能透過食物攝取的必需氨基酸,也是合成褪黑激素的重要成份。當我們白天飲用牛奶,身體吸收的色胺酸會先轉化成血清素,眾所皆知這種幸福荷爾蒙對我們的心理健康很有幫助,而經過14~16個小時後,血清素會進一步轉化為褪黑激素,也就是說,如果在早上8點喝牛奶,從中獲取的營養能促進晚上10點~12點分泌褪黑激素,幫助一覺好眠。白天喝牛奶還能補充蛋白質白天喝牛奶除了幫助提升夜間睡眠品質之外,還有其他好處。隨著年齡的增長,肌肉會逐漸流失,骨骼也會變得脆弱,如果運動量又少,可能會出現臀腿無力、行走困難等情況。和田秀樹醫師就表示,牛奶是優質蛋白質來源,尤其是能幫助肌肉生長與修復的「支鏈氨基酸(BCAA)」,對訓練強度大的運動員來說,BCAA是不可缺少的肌肉能量來源,而對於年長者來說,在白天喝牛奶能活化肌肉,達到強身健體的效果。晚上喝牛奶也有好處,鈣質更好吸收上了年紀後要當心骨質疏鬆,尤其女性進入更年期後,雌性激素分泌減少會造成骨質迅速流失。和田秀樹醫師就建議喝牛奶幫助強健骨骼,牛奶富含鈣質,而且比起小魚乾更容易被人體吸收,最佳飲用時間是晚上睡覺之前,但要注意深夜喝冰牛奶會對腸胃造成負擔,最好加熱後再喝,而牛奶中的鈣質營養並不會受到加熱影響,所以民眾不用擔心。
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2025-05-29 慢病好日子.慢病預防
熟齡女性降三高 「心、動、舒、食」四招顧健康
熟齡女性 三高盛行率顯著高於年輕族群更年期是女性必經歷程,這時期因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少,部分女性會出現生理及情緒變化和身心不適的情形。依據107-111年國民營養健康調查結果顯示,45-64歲女性血壓、血脂、血糖偏高盛行率分別為26.4%、21.3%、39.7%,顯示隨年齡增加,三高異常盛行率有升高情形。提醒更年期女性應定期監測自我健康狀況,維持良好生活習慣,降低三高慢性病風險。預防三高有撇步 「心、動、舒、食」口訣記起來!更年期是女性自然的生命階段,為降低因荷爾蒙變化所帶來的三高慢性病風險,國民健康署提供「心、動、舒、食」健康口訣,協助更年期女性從日常生活著手,達到自我保健目的:揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防三高慢性病風險。成人預防保健升級 為健康超前部署為幫助女性瞭解自身健康狀況,國民健康署自114年起再升級,提供30歲以上民眾成人預防保健檢查,期透過健康檢查讓民眾了解自身三高數據,並可將健檢數值輸入至科學算病館(慢性疾病風險評估平台),協助計算個人相關慢性疾病(包含:冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件)罹患風險,提供個人化的健康建議,幫助逐步改善生活方式。民眾也可善用國民健康署「健康九九+網站-更年期保健館」衛教資源,做好更年期健康管理,讓人生下半場過得更幸福。【慢病主題館】名家專欄衛生福利部國民健康署國民健康署以提升健康識能,力行健康生活型態;普及預防保健服務,推廣有效預防及篩檢;提升健康照護品質,改善慢性病控制及預後;營造友善支持環境,增進健康選擇及公平等4大方向,規劃及推動生育健康、婦幼健康、兒童及青少年健康、中老年健康、菸品及檳榔等健康危害防制、癌症、心血管疾病及其他主要非傳染病防治、國民健康監測與研究發展及特殊健康議題等健康促進業務,協同地方政府衛生局所、各級醫療院所,並結合民間團體力量,共同實踐健康政策,為全民打造健康優質的生活環境。官方網站|粉絲專頁|更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙,不吃早餐會影響血糖控制嗎?為什麼洗腎的人會便秘?有什麼助排便的好方法?提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊,與您一起好好過慢病日子! 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2025-05-25 名人.黃斌洋
黃斌洋/身體變健康,牙齒卻變色?服用中藥的兩難抉擇
我有位年約50歲的病患朋友王太太,她除了重視口腔健康,也特別關注養生保健。當她接受完定期洗牙服務後,我總會習慣稱讚她一下,她就會歡喜預約下次回診,並繼續認真刷牙,等待下次被稱讚。但上周她來定期回診時,一進門櫃台人員就從她滿臉愁容表情中察覺不太對勁。「黃醫師,我的牙齒不知怎麼突然變成既黃又黑,而且顏色刷也刷不掉,這樣怎麼出去見人呀!」我趕緊請王太太入座,仔細端詳王太太所謂「變黑牙齒」到底為何。只見在原本齒色光亮的牙面上,黏著一層不均勻且斑駁的黑褐頑固染色。這層色垢尤其在齒縫處更加明顯,容易被誤為不注重口腔衛生,導致面容頓時老了十幾歲。由於染垢並非光滑,周邊一些共生牙菌斑也若隱若現。「王太太,只是牙齒問題啦,你整體氣色看起來還是不錯喔!」為了轉換氣氛,我找些話舒緩她一下。這話一說,她面容立刻回復先前的優雅與自信。「對喔,黃醫師,我最近到一家很厲害的中醫師,他給我調配養生中藥補劑,讓我長期服用。更年期的許多不舒服狀態都沒有了喔!」聽到了「中藥」兩字,彷彿名偵探柯南的放大鏡突然出現破案重要線索。經由X光片檢查,再次確認牙齒變色並非來自蛀牙,可能來自中藥色素沉積與牙面粗糙變化造成的牙齦發炎。詢問了王太太服用的中藥配方中,包含熟地、黃耆、五味子與阿膠等成分。這些藥材本身就含有色素,再加上中藥粉劑比咖啡渣或茶漬更細緻,有可能在吞服過程中更深入牙齒表面、牙縫或後牙的死角處,如果沒有即時漱口或清潔,會越來越難刷掉。這些微細的顆粒也會讓牙齒表面變得粗糙,甚至逐漸染色成為黃褐或灰黑色斑點,導致被誤以為是牙垢、牙石或蛀牙。「那我需要立刻停止服用中藥,然後做牙齒美白嗎?」王太太滿臉疑惑。「不是的,中藥讓您身體感覺舒適,代表是有幫助;但是服藥後的立即口腔清潔變得更重要。」我趕緊安慰。「但我的牙齒已經變黑也刷不掉,怎麼辦呢?」「我先用非化學藥劑的牙齒表面深度清潔方式,有點像汽車美容一樣,看看能不能讓牙齒再度bling bling好嗎?」我安慰說。我幫王太太安排了一次牙齒表面的深層清潔。除了傳統超音波洗牙外,另外增加包含牙齒表面的低速細粉拋光與牙縫間高速去漬噴砂等方式,約莫半個小時後,王太太的牙齒立刻回復原先的亮白與潔淨。「哇!我的亮白牙齒回來了……」拿起鏡子看到自己此時的牙面,王太太以接近驚呼的方式表達了內心喜悅。「恭喜妳喔!在還沒做藥劑美白前,再次救回妳的牙齒亮白。」我笑笑說。「黃醫師,其實你救回來的不只是我的齒色,更重要是我的微笑與自信。」王太太語重心長地道謝著說。「不過妳後續如果還需要繼續服用中藥粉劑時,要更認真的做好口腔清潔喔!」我提醒。「遵命!感謝我的牙齒貴人!」王太太半開玩笑說道。
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2025-05-17 養生.聰明飲食
豆漿不見得對每個人都好?營養師提醒4種人別多喝 小心愈喝愈糟
在眾多健康飲品中,豆漿可說是國人最熟悉也最容易取得的一種。無論是傳統早餐店的熱豆漿,還是超市架上的冷藏瓶裝豆漿,它被視為「植物性蛋白」的優秀來源,對減重、美容、保養身體都有幫助。尤其女性更視其為天然的保養聖品,因為大豆異黃酮能模擬女性荷爾蒙的作用,對緩解經前症候群或更年期不適都有一定效果。不過,豆漿再營養,也不是每個人都適合天天喝。根據營養師指出,有些體質或健康狀況的人如果攝取過量,反而可能出現肌膚問題、腸胃不適、甚至荷爾蒙混亂等副作用。你或你身邊的親友,是不是也忽略了這些潛藏的健康風險?接下來,將從豆漿的營養成分出發,帶你了解誰適合喝、誰又該避開,並提供正確喝法建議,讓豆漿真正成為你健康的幫手,而非陷阱。為什麼那麼多人推崇喝豆漿?豆漿的核心價值在於它是植物性蛋白質的極佳來源,能補充肌肉、促進細胞修復,也比動物性蛋白(如肉類、奶類)更低脂肪、低膽固醇。此外,豆漿含有大豆異黃酮,可模擬雌激素,有助於女性調節荷爾蒙、減緩骨質流失。另外,其含膳食纖維與寡糖,則能幫助腸道蠕動,改善便祕與腸內環境。而豆漿也富含維生素B群、維生素E,對神經系統、皮膚與抗氧化功能皆有益。最後,豆漿甚至含有鐵、鈣、鎂等礦物質,對骨骼健康與代謝有幫助。如此看來,豆漿可說是健康飲食的模範生。但為什麼還是有人喝了會出問題?豆漿的4大潛在風險:這些狀況你不能忽視雖然豆漿被廣泛認為是健康飲品,但以下這四種狀況的人,若未經調整就攝取過量,可能會出現健康警訊:1. 正在減重或控制熱量者:喝錯品項,小心熱量爆表你以為豆漿就是低卡飲品?事實上,調味豆漿(如香草、黑芝麻、紅豆)熱量往往與牛奶差不多,甚至更高。無糖無調味的「無調整豆漿」每200ml約86kcal,而市售多數「調製豆漿」或「豆漿飲品」則可高達120~160kcal,一天一杯其實不算低。特別提醒,若以豆漿取代早餐,搭配蛋餅、油條等高熱食物,熱量會比你想像得還多得多。2. 有荷爾蒙失調或長痘困擾者:異黃酮補錯位置,小心愈喝愈糟豆漿中的異黃酮雖然能補充女性荷爾蒙,但若本身荷爾蒙波動劇烈,如青春期女性、經前症候群重、長期痘痘肌患者,過量攝取可能導致內分泌失衡,進而加劇痘痘與皮膚發炎。此外,男性若攝取過多異黃酮,也可能出現雌激素過剩症狀,例如胸部腫脹或性慾下降。3. 胃腸功能較弱者:容易腹脹、腹瀉,反傷腸胃豆漿含有一定比例的寡糖與可溶性纖維,雖然有助腸道菌生長,但對本身容易腹瀉或有腸躁症傾向的人來說,大量攝取可能導致腹脹、排氣過多甚至拉肚子。建議這類人可從少量開始試喝,並觀察是否出現脹氣或不適,必要時與醫師或營養師討論。4. 有大豆過敏或交叉過敏體質者:小心豆漿成為過敏源大豆是常見過敏原之一,除了明確大豆過敏患者應避免外,有花粉過敏者也要小心交叉過敏,喝豆漿後可能出現喉嚨癢、皮膚紅疹、氣喘等反應。初次飲用豆漿的人應採「少量、觀察」原則,如有不適應立刻停用並諮詢專業醫師。營養師建議正確喝豆漿的3大原則第一,每日不超過200ml(1杯)為佳,長期適量飲用即可達到健康效益,無須大量灌飲。第二,選擇「無糖無調味」無調整豆漿,可避免不必要熱量與添加物,若怕味道,可加點蜂蜜或黑芝麻粉調味。第三,搭配均衡飲食,非單一依賴,豆漿不能取代完整餐食,應當作蛋白補充之一,不宜單靠豆漿攝取營養。喝對豆漿,才是真的養生豆漿確實是一項優質植物飲品,但它不是萬靈丹。只有了解自己的身體狀況,並選對種類、控制份量,才能真正喝出健康。如果你正苦於痘痘不斷、腸胃不適,或控制體重遇上瓶頸,也許該回頭看看:是不是每天的豆漿其實喝錯了?資料來源 / Yoga Journal Online
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2025-05-16 養生.健康瘦身
過了40歲該用「走路替代跑步」健身教練實行六周 第一次減脂成功
想要瘦身減脂未必要愈激烈的運動愈好,選擇符合自己年齡的項目反而事半功倍。減脂教練潘蘭(Katie Penland)在《Women's Health》分享到了40多歲,改靠走路和重訓取代跑步,不但在40歲後首次成功減脂,也讓自己身體更方面變得更健康強壯。雖然跑步每分鐘燃燒的卡路里比走路更多,但並不代表它對於減脂來說更有效。潘蘭放棄跑步、改為走路是她在40多歲時能減脂並看見身體線條的「最自然(但也最具爭議性)」的方法之一。潘蘭過去每週跑超過40英里(約64公里),經常參加馬拉松,後來改為每天走路8000~1萬步。潘蘭給自己六週的時間,搭配一套適合圍絕經與更年期女性的計劃,在那六週看到的身體變化,比過去幾年還要明顯。她提醒若重複2、30幾歲時用的方式卻停滯不前,問題就出在這裡。身體會隨著年齡改變,因此在健身與減脂方面的需求也會不同。以下是她經歷的變化與學到的一切:1. 重建曾經流失的肌肉潘蘭指出到了40歲以上,目標是減重或塑形,光靠跑步是做不到的。過度激烈的有氧運動會分解已有的肌肉組織來產生能量。也許體重計上的數字也會下降,但那只是暫時的減重。肌肉燃燒的熱量比脂肪多。肌肉的代謝活性更高,維持肌肉所需的能量也比脂肪多。這表示肌肉量較多的女性,即使什麼都不做、只是坐著看Netflix,也能燃燒更多熱量。不只如此,運動時,肌肉量較多的女性也會因為肌肉收縮率較高,需要產生更多能量,因此燃燒更多熱量。女性會隨年齡流失肌肉,所以更需要著重於增肌。2. 壓力荷爾蒙(皮質醇)降低潘蘭指出,女性跑者的皮質醇水平往往高於其他人。皮質醇是壓力荷爾蒙,若控制不當會對身體造成許多負面影響,包括血糖升高、體重增加、免疫力低下、消化問題與心臟病等。走路能幫助你控制以上問題,走路屬於低強度運動,產生的皮質醇波動較小,也能更快恢復到正常水平,同時保有運動帶來的好處,這對壓力大的人尤其有幫助。3. 變得更強壯潘蘭說有段時間體重增加了超過15磅(約6.8公斤)。直到停止激烈跑步,改為重量訓練與走路後,身體才真正回歸平衡,而且還比以前更強壯。她表示如果女性正處於圍絕經或更年期,每天跑步卻看不到想要的改變,請傾聽自己的身體。這並不表示從此不能再跑步,只是你需要找到不同的平衡方式。4. 不再使用體重計潘蘭提醒不要陷入體重數字的迷思,別再執著於應該達到的理想體重,她寧願體重較重但有肌肉,也不要體重較輕卻一點肌肉都沒有。肌肉組織比脂肪密度高,有肌肉的人通常看起來更瘦,即使體重實際上較重。5. 不再計算熱量 著重營養素比例潘蘭著重正確補充營養,重視宏量營養素(蛋白質、碳水化合物與脂肪)的攝取。40歲以上的女性會自然流失肌肉。因此必須更精準地攝取營養,確保有足夠能量支撐肌肉增長與維持。如果長期攝取過少熱量,身體無法修復與重建肌肉組織,會導致肌肉流失。所以無論在健身房多努力,如果營養攝取不到位,就無法看到理想成果。6. 加入重訓課表潘蘭每週安排3~4次、每次30分鐘的重量訓練,並且重視動作的正確性,正確的姿勢能加快成效。專注於訓練中最吃力的部分。收緊目標肌群,注意核心與姿勢,真的會有幫助。7. 每天睡滿8小時睡眠非常重要,身體會在這段期間修復與重建肌肉組織,讓肌肉得以成長,盡量以睡足8小時為目標。8. 重視休息日休息日對肌肉成長非常重要,肌肉是在休息時修復與重建的,這段期間,身體會主動修復運動中受損的肌纖維,讓肌肉得以成長。 在 Instagram 查看這則貼文 Katie Penland | Fitness & Macro Coach(@katiepenland123)分享的貼文
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2025-05-07 養生.抗老養生
夏天睡不著?吃清補食材祛暑氣
過了立夏,夏天正式來臨,氣溫升高、降雨變多,當天氣濕熱過重,容易出現四肢無力、食欲不佳、易倦及精神不振等狀況,嚴重還會影響睡眠品質。中醫師李和蓁表示,近期求診的失眠患者明顯增加,主訴症狀為不好入睡、早醒、睡眠變淺等,主因是身體燥熱所致。台灣即將進入梅雨季節,濕熱的天氣,「濕熱病邪」就容易侵入人體。李和蓁說,由於身體養分的消化吸收、水分代謝都跟脾胃有關,所以,此時的養生應著重護脾胃、排濕熱。除了飲食清淡,建議可多選擇清補的食材,例如蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜或是荷葉、蓮子,不僅健脾,還能祛暑氣。迎來立夏節氣,白天漸漸變長、夜晚慢慢變短,萬物進入旺盛生長的階段。李和蓁指出,夏天屬火,與心氣相通,這個時節最容易出現煩躁、失眠,甚至是夜間燥熱醒來等症狀。特別是更年期女性,本來平穩的狀況,可能也因「犯熱」而出現熱潮紅、睡眠中斷等症狀。「要改善身體燥熱,可從飲食、作息開始調整。」李和蓁建議,夏天飲食要注意「避燥」,除了清補的食材,可搭配百合中藥材,幫助健脾、安神、消暑。但西瓜、苦瓜、蓮子這類食材偏寒,僅適合氣溫較熱的日子調節性攝取,若長期大量食用,可能影響腸胃消化功能。許多人擔心夏天吃錯食物會上火,李和蓁表示,應避免的是重口味、辛香料或燥熱性燉補。常見的狀況是「夏天補過頭」,吃了羊肉爐、薑母鴨等補品,結果晚上反而睡不著,甚至出現口腔潰瘍。日常起居方面,李和蓁說,立夏晝長夜短,可順應作息調整為晚睡早起,隨著日照的的行程走,雖然睡眠時間縮短,但睡眠品質要好。若在此一時節出現失眠、口乾舌燥者,建議就近尋求專業中醫師調理,避免燥熱睡不好,隔天上班又沒有精神,出現惡性循環。
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2025-05-06 焦點.元氣新聞
母親節環抱媽媽測腰圍 超標恐增心血管疾病風險
母親節將至,給媽媽一個「擁抱」,讓媽媽暖心也更健康。台灣肥胖醫學會鼓勵所有孩子給媽媽、婆婆、女性長輩一個環手的「擁抱」,可以簡易測量腰圍,以160公分成人為例,雙手繞過媽媽腰部,交疊握住手肘時,環抱內徑約為身高的一半,即為80公分,正好是女性的腰圍標準;女性腰圍若超標,恐增加心血管疾病、糖尿病風險。衛福部國健署調查,台灣19歲以上女性腰圍超標率52.9%,45至64歲超標比率59%,64至74歲甚至達75%,等於近8成腰圍過粗。台灣肥胖醫學會理事長林文元說,腰圍直接反映內臟脂肪多寡,研究顯示,女性腰圍每增加10公分,心血管疾病風險上升3.4%。建議母親節前給女性長輩一個擁抱,表達愛意,也能量出腰圍。林文元指出,女性肥胖有兩大高峰期,包括產後及更年期,主要與多吃、少動及荷爾蒙變化三大因素有關。臨床常見產後媽媽進補過頭,或忙著養育孩子缺乏規律運動,面臨「瘦不下去」的困境,甚至生得愈多,胖得愈誇張。據統計,近8成女性產後一年無法恢復孕前體重。林文元表示,曾有人生了第一胎後,體重增加10至20公斤、生第二胎體重更增加40公斤,這時需要特別留意。建議女性應在生產一年內恢復原本體重為佳,親自哺餵母乳者往往有利消耗熱量、瘦得更多。成大醫院家庭醫學部主任吳至行說,減重對心血管有益,肥胖者減去原體重5%,可改善健康,減去15%可降低心血管疾病死亡、心衰竭等風險。若透過飲食、生活作息改變、運動等,仍難達到10%以上的降幅,又或因肥胖導致膝蓋關節壓力過大、代謝性脂肪肝炎,應尋求醫師評估適時治療。
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2025-05-04 醫療.精神.身心
睡不好有哪些負面影響?50歲後好眠法則:做5件事你能睡更好
台灣睡眠醫學學會統計分析顯示,平均每5個台灣人就有1人有失眠困擾,在性別分布上,女性遠多於男性。中醫理論強調,晚上9點至11點入睡才能養足氣血,讓全身臟腑順暢運作。但現代人過了12點還在追劇上網,等到心滿意足放下手機後,睡意全無。別小看睡眠不足,當長時間處於「睡眠負債」,容易引起各種疾病,尤其是認知功能衰退。不一定要睡滿8小時,但也不能少於6小時。睡不好對身體會造成哪些影響呢?台北醫學大學醫學院睡眠研究中心主任李信謙表示,「新陳代謝」首當其衝,若一天睡不到6小時,會降低20%的代謝力,包括內分泌的改變,造成胰島素敏感性降低,進而增加肥胖及糖尿病的風險。另外,睡眠缺乏規律性時,會讓身體產生壓力反應,進而釋放出壓力荷爾蒙,影響血糖、血壓的恆定,超級「傷心」。到底什麼是睡得好?怎麼樣算差呢?李信謙說,這是非常主觀的問題,根據美國疾病管制與預防中心(CDC)建議:「成人每日平均睡眠時間為7至9小時。」但並非每個人都需要睡足這個量,但若少於6個小時、超過10個小時,也不利於健康。他強調,睡覺重質多於重量,能在30分鐘內入睡、確保深度睡眠,第二天醒來神清氣爽、有充飽電的感覺。女性更易失眠,除了荷爾蒙,還有家庭因素。李信謙分享,診間有些女性主訴,年輕時都沒有睡眠方面的問題,但過了45歲之後,怎麼躺床就是睡不著,或是多夢、易醒,醒來後就很難入睡,即使嘗試冥想、改善睡眠環境甚至吃安眠藥,也不見多大的改善,脾氣愈加變得暴躁。他指出,女性的失眠問題是男性的1.5至2倍之多,除了更年期的荷爾蒙變化之外,還包含了社會性因素,生理及心理導致睡眠障礙。「45歲至50歲左右,女性開始進入更年期,除了要忍受生理轉變的不適,這階段也常面臨孩子離家的空巢期、重新適應夫妻相處、上一代照顧難題等,各種壓力襲來,睡眠容易受干擾。」李信謙強調,睡眠問題通常是綜合多種因素引起,千萬不要隨便亂使用荷爾蒙藥物、安眠藥,應找出失眠真正原因,包括慢病性的交互影響,一味吃藥可能增加藥物不良反應風險。六大類食物都有色胺酸,均衡攝取最重要。「哪些食物可以紓壓、幫助睡眠呢?」李信謙說,飲食助眠的原理是為大腦製造血清素的原料,所以要多吃富含色胺酸的香蕉、深綠色蔬菜、豆類製品、肉類、蛋類等,基本上,就是國健署推廣的「我的餐盤」六大類食物,其重點是均衡營養,如果偏重挑食喜愛的水果,可能會因太甜吃出糖尿病。出門運動就是好事,從散步、快走開始。在運動部分,李信謙建議先擬定時間表,不需要限制運動種類,只要能走出家門散步、快走就是一件好事。從「持續3個月」,一季一季慢慢增加。他強調,長期運動有助於身心協調,並增加深層睡眠時間。而且運動可以促進身體產生腦內啡,帶來愉悅、快樂的感受,自然就減少了壓力。好睡指南:做到5件事,你能睡更好。睡眠不足涉及到生理、心理、環境和生活習慣等多面向,可以從調整作息、改善環境、飲食調理、規律運動、放鬆心情來著手改善。1.調整作息在固定的時間就寢,不要晚於12點;若躺床入睡時間較長,可將就寢時間提前15至30分鐘,讓身體慢慢適應。2.改善環境降低臥室光線,溫度也不能過冷過熱,注意房間的通風,可使用加濕器或除濕器來維持適當宜人的濕度。3.飲食調理注意均衡營養,建議多吃含有色胺酸的食物,幫助合成褪黑激素,提升睡眠與健康。4.規律運動適度運動能促進血清素的分泌,並有利於調整自律神經,尤其是負責調節身體休息的副交感神經。5.放鬆心情培養放鬆習慣,例如冥想、簡單的瑜伽或伸展動作,釋放壓力進而幫助入眠。
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2025-05-04 醫療.骨科.復健
負重運動能增骨質密度 豆類補鈣要選傳統豆腐
媽媽總是抱怨睡不好、腰痠背痛、忘東忘西……隨著年齡增長,媽媽的健康存款逐漸變少,尤其女性更年期後,受荷爾蒙變化影響,骨質、眼力、腦力到睡眠品質都逐漸流失。下周就是母親節,送給媽媽最好的禮物,就是補足她的健康存款。隨著年齡增長,媽媽的「健康存款」逐漸變少,女性更年期後,受荷爾蒙變化影響,骨質流失加速,骨質疏鬆風險大增。亞洲大學附屬醫院副院長、復健醫學中心部長周立偉說,不只保骨本,也要同時增加肌力,也建議停經後婦女定期做骨質密度檢測,才能養好骨質、存好骨本。適度曬太陽,保骨本和增肌力必須同時進行。周立偉說,日常生活中,「保骨本」、「增肌力」要同時進行,每天養成適度曬太陽習慣,增加維生素D,並規律、漸進式增加負重運動(抗阻力運動);飲食上,多補充高鈣、維生素D及蛋白質食物,例如乳品類、起司、高鈣的豆製品(如傳統豆腐、五香豆干)、深綠色蔬菜等。周立偉建議,停經後婦女可進行骨密度檢測,男性也可在60歲至70歲左右進行檢測,必要時可以在醫師的處方下配合藥物改善。此外也要改善居家環境安全,增設扶手、防滑設備,外出時多使用拐杖、助行器等輔具,降低跌倒的風險。負重運動可增骨質密度,慢跑、爬樓梯都不錯。周立偉說,至於哪些類型運動可增加骨質密度?適量且持續之運動,尤其負重運動,是預防骨質疏鬆最有效之方法,因為骨骼必須在有持續受力的運動下,才能強化骨質,尤其有計畫且安全的重量訓練,可減少骨質流失,且強化附於骨骼外的肌肉強度。適當運動應是每周3次,每次達30分鐘,每次運動心跳達每分鐘120下至130下。建議類別如下:● 成年人:做一些負重型態的運動,如慢跑、跳繩、快走、爬樓梯等運動。● 停經後女性:瑜伽或健走。● 老年人或已患有骨質疏鬆症者:可打太極拳或踩固定式腳踏車,避免太激烈。骨質疏鬆病人應避免背部過度屈曲運動(如常見的下腰運動),以避免脊椎壓迫性骨折。過量咖啡、酒精、吃太鹹,都是破壞骨骼殺手。周立偉提醒,要避免骨骼殺手,包括過量咖啡、酒精、高鈉飲食。骨鬆可能會發生在所有人身上,預防永遠勝於治療,飲食部分要注意避免過度節食,不吃太鹹、含磷、咖啡因過量的食物,避免服用會增加骨鈣再吸收(bone reabsorption)的藥物,可與醫師溝通用藥訊息,當然更要做到飲酒不過量、不抽菸,才能減少骨鬆風險。定期骨密度檢查,五類人符合健保給付資格。周立偉說,定期骨密度檢查相當重要,很多人詢問「骨密度檢查掛哪一科?需要自費嗎?」建議可掛骨科、復健科或家醫科醫師諮詢,其中骨密度檢查需滿足以下五種適應症,才能符合健保給付資格,其餘均需自費檢測,費用約1000元至1500元,五種適應症分別是:1. 非創傷性的骨折患者。2. 內分泌失調可能加速骨質流失者。3. 先天造骨細胞不全的人,即「成骨不全症」。4. 50歲以上婦女或停經後婦女接受骨質疏鬆症追蹤治療者。5. 攝護腺癌病患在接受男性荷爾蒙阻斷治療前後,得因病情需要施行骨質密度檢測。常見骨質密度檢查方法有兩種:● 超音波(QUS):測量腳踝、手腕或手指的骨質密度。儀器小可以移動、沒有輻射、過程快速,適合初步篩檢。● 低劑量X光(DEXA):可檢查腰椎或大腿骨。受檢者必須到醫院放射科,躺在軟墊床上針對特定的身體部位做掃描,像脊椎和髖關節,需要15至20分鐘,準確地測量骨質密度。補鈣小知識:豆漿含鈣量僅牛奶的1/7有些人認為,只喝豆漿也能補充足夠鈣質,事實上豆漿所含鈣質非常少。根據食品營養成分資料庫,每百公克的黃豆(乾重)有194毫克鈣質,但做成豆漿後,每百公克的豆漿約含10公克的黃豆,且因加工過程流失,鈣質僅有14毫克,而等量的牛奶則有100毫克的鈣質。比起同樣重量的牛奶,豆漿的鈣質含量僅牛奶的1/7,因此對於素食者或不攝取乳製品的人來說,豆漿並非良好的鈣質來源。但如果是添加食用級石膏做成的豆製品,例如:板豆腐、豆干,鈣質含量就十分豐富,因此板豆腐可作為素食者等族群很好的鈣質來源。資料來源╱衛福部國健署
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2025-04-29 醫療.中醫
10種中藥材入菜抗壓安神!「中藥綜合維他命」紅棗,冰箱常備隨時吃
中醫講究藥食同源,推薦10種性味平和,能抗壓、安神,且能在日常飲食中入菜的中藥材,可以有效紓壓解鬰。 蓮子:蓮子味甘、澀,性平,適合各種體質,可解決心脾問題。當不易入眠時,蓮子能安神養心、除煩,有心悸、失眠困擾者,可以吃蓮子來增強記憶、安神寧心、幫助睡眠。 百合:百合味甘、微苦,具有潤肺效果。當感到憂鬱、躁鬱或煩悶時,可以來盤百合炒牛肉、百合燴蝦仁或百合蓮子湯,有清心、安神、助眠的效果。 牡蠣、蚵:牡蠣味鹹、澀,性屬微寒,能去熱清火、滋陰平肝,可用於治療失眠、眩暈、遺精等症狀。當工作壓力大到失眠、沒鬥志時,不妨可以到夜市吃盤蚵仔煎。 桂圓:桂圓味甘,性溫,具安神效果,可以幫助神經傳導、緩解失眠、健忘等症。熬排骨湯時,可以加幾顆桂圓跟枸杞,煮甜湯時,也可以用幾顆桂圓來替代糖,天冷時,則可以喝杯桂圓紅棗薑茶,暖心、暖胃、更抗壓。 阿膠:阿膠味甘、性平,具滋陰補血、安胎等功效,還能改善虛煩失眠、陰虛燥咳等症。阿膠可以燉瘦肉或煮阿膠紅棗粥,男女老少都適合。 紅棗:紅棗味甘、性溫,能保護肝臟,改善失眠、心悸、煩躁等症,緩解更年期不適及婦女經期不順等症。紅棗堪稱「中藥綜合維他命」,可常備於冰箱中,隨時用來煮甜湯、鹹湯或是茶飲。 浮小麥:小麥味甘、性涼,富含維生素B群,有助修復肝臟,也有收斂盜汗、安定神經等功效。浮小麥搭配一些溫和的中藥材,可以料理成甜粥或湯品。 茯苓:茯苓味甘、性平,能健脾化痰、寧心安神,有助失眠、胸悶、腹瀉等症。不論是懷舊點心茯苓糕,或是好喝的四神湯、紅豆茯苓蓮子湯,都是平民化的抗壓美食。 芡實:芡實味甘且澀、性平,具健脾止瀉、益腎澀精等功效,還能養心安神。芡實除了可以用來煮四神湯,也可以料理成各種粥品,或跟著排骨一起熬湯。 酸棗仁:酸棗仁味甘而酸、性平,能安神寧心、養心益肝,緩解虛火引起的失眠、神經衰弱等症。酸棗仁可與香菇、枸杞一起燉雞湯,也可跟桂圓、芡實煮成茶飲,腦力衰退的中老年人或是工作壓力大的人,都適合偶爾食用。【延伸閱讀】 ·正在服用中藥治療,水果不能亂吃,否則恐會抵消藥效 ·醫曝「5種中藥材」都是大便!網見名單嚇傻 金汁其實是男童糞便
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2025-04-25 養生.聰明飲食
黑豆漿「6大好處」營養師激推!每天1杯降膽固醇、減脂防便祕
黑豆漿是一種由黑豆研磨製成的植物性飲品,富含優質蛋白質、膳食纖維、抗氧化物質和多種維生素與礦物質。營養小當家_阿罐營養師分享,它不僅能補充營養,還具有抗氧化、降血壓、促進腸道健康等多種益處,適合不同年齡層飲用。適量飲用黑豆漿能為身體帶來多方面的益處,搭配均衡飲食,才能發揮最佳健康效果! 1、促進心血管健康.降低血壓:黑豆漿富含鉀,能幫助平衡體內的鈉含量,減少高血壓風險。.降低膽固醇:黑豆中的異黃酮與可溶性纖維有助於降低低密度脂蛋白(LDL,壞膽固醇),減少心血管疾病風險。.抗氧化保護心血管:黑豆皮中的花青素能減少動脈硬化,保護血管健康。 2、幫助調節女性荷爾蒙.更年期保健:黑豆漿中的異黃酮可作為植物性雌激素,幫助減緩更年期症狀,如潮熱、骨質流失與情緒波動。.改善月經不適:適量飲用黑豆漿可幫助調節荷爾蒙,減少經期不適與經痛。 3、增強免疫力,抗發炎.黑豆中的花青素、維生素E和異黃酮能減少發炎反應,增強免疫系統,降低患病風險。.提升抗氧化能力:花青素能清除體內自由基,減少細胞氧化損傷,有助於降低慢性疾病風險,如糖尿病、癌症等。 4、幫助控制體重,促進新陳代謝.高優質蛋白低熱量:黑豆漿提供優質蛋白質,但熱量較低,能夠增加飽足感,幫助控制體重。.促進脂肪代謝:黑豆異黃酮可幫助調節脂肪代謝,減少體脂堆積。 5、維護腸道健康,預防便秘.黑豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動,預防便秘,同時有助於維持腸道菌群的平衡。.可溶性纖維能幫助穩定血糖,減少血糖波動,適合糖尿病患者飲用。 6、強化骨骼與預防骨質疏鬆.黑豆漿中的鈣、鎂與異黃酮能幫助維持骨骼健康,降低骨質流失的風險,特別適合更年期女性與老年人飲用。 【延伸閱讀】 ·豆漿降膽固醇又助減肥! 專家驚揭「5種人」小心喝:有脂肪肝的人中了 ·黑豆「這樣煮」才能避免脹氣、腸胃不適! 不只要煮熟,用來泡黑豆的水一定要倒掉
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2025-04-24 焦點.健康知識+
頻尿、尿急、尿不乾淨? 醫師揭密「錯誤的上廁所習慣」讓妳膀胱越來越弱!
頻尿 、尿不乾淨、感染反覆發作,這些私密困擾,許多女性都曾經歷,但真正願意談論、積極尋求解方的卻不多。新竹國泰綜合醫院婦產科 主治醫師張瑜芹指出,現代女性注重外在保養,卻往往忽略私密處 健康,以至於當不適發生時,許多人選擇忍耐或自行購買藥物解決,卻不知道正確的日常保養與習慣才是預防關鍵。為此,張瑜芹醫師分享女性私密健康的關鍵心法,從「如何正確排尿」到「子宮頸抹片檢查的重要性」,幫助女性建立正確的私密保養觀念。維護私密處健康第一步:正確排尿女性的尿道較短,細菌容易逆行進入膀胱 ,這也是泌尿道感染(尿道炎)的常見原因。張瑜芹醫師提醒,正確的排尿習慣是維護私密處健康的第一步。「許多女性因工作忙碌,經常憋尿,反覆泌尿道感染,長期下來可能導致膀胱容量下降,即使沒有感染卻還是會出現頻尿、尿急、影響儲尿功能,甚者導致生活與社交活動受限。」此外,有些女性習慣在廁所多坐一會兒,試圖「排乾淨最後一滴尿」,但這樣的行為反而會讓膀胱過度敏感,產生尿不乾淨的錯覺。張瑜芹醫師解釋,腎臟會持續製造尿液,當尿量累積到一定程度,才會產生尿意。但如果習慣在上完廁所後繼續等待「最後一滴尿滴完」,可能讓膀胱適應「少量尿液就該排出」的模式,進而影響膀胱的儲尿能力,導致更頻繁的尿意。■ 正確排尿習慣建議:✔ 定時排尿,避免長時間憋尿✔ 補充足夠水分,幫助尿液沖刷細菌✔ 尿完就離開,不要刻意等待最後一滴,避免讓膀胱適應「滴尿」模式維護私密處健康第二步:定期檢查你有定期做子宮頸抹片檢查嗎? 張瑜芹醫師提醒,子宮頸癌 是少數可透過篩檢及早發現、預防的婦科癌症,但許多女性因為害怕內診或覺得麻煩,而忽略定期檢查。然而,子宮頸癌的發生多與人類乳突病毒(HPV)感染有關,且癌變過程可能長達10-20年。透過定期篩檢,可以及早發現癌前病變,進而預防癌症發生。2025年起,政府提供的免費子宮頸癌篩檢將擴大適用年齡:■ 子宮頸抹片篩檢✔ 25-29歲女性,每3年1次✔ 30歲以上女性,每年1次■ 人類乳突病毒(HPV)檢測✔ 35歲、45歲、65歲女性,當年齡可接受1次免費檢測(備註:有性經驗者皆建議檢察,未符合補助資格亦可自費篩檢。)子宮頸抹片檢查 異常不等於罹癌常見疑問:「抹片檢查結果寫『發炎』,是不是有問題?」張瑜芹醫師解釋:「抹片報告中的『發炎』,並不等於癌症。」陰道本來就不是無菌環境,部分發炎細胞的存在是正常的,並不代表癌變。建議可與醫師諮詢,或進一步接受HPV篩檢,確認是否感染高風險型HPV病毒。無論是年輕女性、產後媽媽,還是更年期後的熟齡族群,良好的生活習慣與定期檢查,都是維持私密健康的關鍵。張瑜芹提醒:「我們花時間保養臉部,卻常忽略私密處的健康,但其實兩者同樣重要。關心自己的私密保養,不只是愛自己,更是給未來更好的投資。」想更深入了解私密處的日常保養、自我檢測技巧,以及如何從生活細節到醫學知識全面照顧自己嗎?橘世代與張瑜芹醫師攜手推出《從自救到保養 找回自信與健康!女性私密處全方位保健課(超連結:https://reurl.cc/DqKLVd)》,透過線上課程一次掌握實用觀念與解方,陪妳勇敢面對身體的每個變化,找回自在與安心。文章轉載至《橘世代》:頻尿、尿急、尿不乾淨?醫師揭密「錯誤的上廁所習慣」讓妳膀胱越來越弱!(超連結:https://orange.udn.com/orange/story/121406/8547545)
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2025-04-21 醫療.皮膚
女性也有掉髮問題!醫曝「5元兇」讓你髮量愈來愈稀 更年期也中招
女性掉髮問題越來越普遍,你是否也開始擔心自己的髮量減少?如果每天掉髮超過100根,或者頭髮變得越來越稀疏,該怎麼辦?有些女性會選擇植髮來解決這個困擾,女性掉髮用植髮好嗎?這樣的治療方式是否適合每個人? 女性掉髮原因? 生髮診所柯博桓院長指出,女性掉髮的原因有很多,有些與遺傳、荷爾蒙變化有關,像是懷孕、產後或更年期都會影響頭髮的生長週期。也有可能是遺傳因素,家族成員如果有掉髮問題,女性也容易受到影響。此外,壓力過大、飲食不均衡、疾病或藥物的副作用也可能是原因之一。這些因素會讓毛囊處於休止期,進而導致頭髮脫落。 女性掉髮量怎樣算異常? 柯博桓表示,一般來說,每天掉50到100根頭髮是正常的,這是頭髮的自然更替過程。如果你發現掉髮的數量超過這個範圍,或是掉髮速度變得異常快速,甚至在梳頭、洗髮時掉髮量變多,那就可能是掉髮異常的信號,可能與健康問題、荷爾蒙失衡、或壓力等有關。 女性掉髮吃什麼改善? 女性掉髮時,適當的飲食可以幫助促進頭髮的健康,並改善掉髮情況。柯博桓建議,攝取足夠的維生素、礦物質、蛋白質等營養,可以幫助增強毛囊的健康,減少掉髮。特別是含有鐵質、維他命B群、鋅、鋸棕櫚等成分的食物,對頭髮生長有很大幫助。 1、富含鐵質的食物:鐵質對血液循環非常重要,能促進毛囊健康,像是紅肉、菠菜、豆類等,都有助於減少掉髮。2、富含維他命B群的食物:維他命B群對頭髮的生長有正面影響,像是全穀類、蛋、堅果等食物,能促進健康頭髮的生長。3、富含鋅的食物:鋅對毛囊的維持很重要,海鮮、豆類、瘦肉等食物都富含鋅,能幫助減少掉髮。 女性掉髮,用植髮好嗎? 柯博桓說明,如果掉髮範圍比較小,且毛囊還有活力,植髮可以幫助重建頭髮,而且植髮的效果通常較為長久。但是也要注意,植髮手術也有一定的風險,並不是所有女性都適合,手術後的護理也需要一些時間來確保效果。因此在考慮植髮前,最好與專業醫生討論自己的狀況。 延伸閱讀: ·頭髮愈來愈稀疏?中醫師推按「增髮4穴位」強化毛囊健康 每次1-2分鐘即可 ·頭髮要天天洗?多久洗一次比較好? 專家揭「最佳頻率」超錯愕:1周洗7次也不OK
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2025-04-20 養生.健康瘦身
想消除腹部脂肪,快走或慢走哪樣更能減脂?研究結果讓人意外
對於50歲以上的婦女而言,減肥是一項困難挑戰,而步行是最能輕鬆入門的運動之一。普遍看法認為快走、讓自己很累的運動效果比較好,但有研究顯示,慢走能燃燒更多體脂肪。Parade報導,一項2022年密西根大學發表於Nutrients的研究顯示,若想消除腹部脂肪,持久和燃燒卡路里比速度更重要。這項研究在15周內追蹤42名50到70歲健康但常久坐的婦女,受試者每周4天行走3英里,一組以每小時3.4英里的速度走約54分鐘,另一組則以每小時4.1英里的速度行走約45分鐘。研究結果令人意外,以較慢速步行運動的組別減掉更多體脂肪,並增加更多瘦體組織(lean body mass)。健身教練斯蒂恩(Emily Stern)說,緩慢而長時間的步行讓身體更有效率地燃燒脂肪,同時對關節與神經系統的負擔較小,因此身體比較容易恢復與持續運動。行走時配合正確姿勢與手臂擺動,能同時刺激上下肢的肌肉運動。營養師及教練盧波利(Carrie Lupoli)說,對50歲以上的婦女而言,持之以恆絕對比強度更重要。很多人盲信要全力以赴,但事實上,身體更能適應緩慢、穩定、規律的運動,重點是養成持續運動的習慣,而不是曇花一現的改變。營養師卡茲曼(Elizabeth Katzman)說,50歲以上的婦女減肥比較困難,這不是她們做錯什麼,而是圍絕經期(perimenopause)和更年期(menopause)時的荷爾蒙變化引起的,雌激素的減少影響脂肪分布和新陳代謝,肌肉量下降會降低代謝率,關節問題如關節炎會讓高強度訓練變得更難。卡茲曼說,以穩定舒適、讓心律些微上升但還能聊天的步速行走即可,一般而言大概為每小時2至3英里的步速,若想鍛鍊心肺功能可以加快到每小時3至4英里,偶爾走到每小時4英里以上或增加坡度可以增加燃燒的熱量。認證私人教練斯柯菲爾德(Emily Schofield)說,也可以採用間歇性速度訓練,在慢速行走過程偶爾加快,既能減肥又可促進心血管健康。至於運動頻率,盧波利說,就算是每天飯後走個十分鐘也行,重點是找出適合自己的方式並持之以恆。卡茲曼說,50歲以上的婦女,全面、持續的方法才是關鍵,可以先從溫和的慢走開始,之後逐漸增加時間,可以每周搭配二至三次的重訓來維持肌肉量,走路過程可以使用登山杖讓上半身也運動到並增加穩定度,也要記得穿合適的運動鞋來減少對關節的影響。
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2025-04-18 養生.運動健身
唯有運動能抵消久坐早死風險!5招椅子身體活動法 適合無法出門運動的你
久坐對健康傷害很大,而且以站代坐並不能抵消傷害,只有運動才能有效彌補久坐損傷。國健署教大家5個利用椅子就可以做到的辦公室身體活動法,最適合沒時間或懶得出門運動的你動一動。久坐傷身,站著上班可逆轉?現代人的工作型態大多為坐著工作,以一天上班8小時,許多人甚至常態性加班,也就是一天久坐超過8小時。根據國健署110年國民健康訪問調查,18歲以上國人50.7%有久坐的情形(每日坐著時間≧6小時)。而久坐傷身,許多人想到乾脆「站著上班」,甚至許多上班族團購站著上班的辦公桌。但根據2019年美國心臟病學院雜誌(JACC)發表的一項研究,結果顛覆大家的想法,以站代坐並不能抵消傷害,JACC認為只有劇烈運動才能有效彌補久坐損傷。物理治療師簡文仁也有相同見解,簡文仁曾受訪提醒,站著上班一樣傷身,如靜脈曲張、腰痠都會陸續找上門,不論站著或坐著,最怕久滯不動,因為維持同個姿勢不動時,體內受力點固定,血液循環等就會受影響。唯有運動能抵消久坐風險《英國運動醫學雜誌》過去發表的一項新研究指出,每天久坐超過12小時死亡風險增加38%,但一天進行22分鐘的中度至劇烈運動則可以顯著降低死亡風險。即使沒有完全達到22分鐘的時間,一些中度到劇烈的活動仍然有助降低死亡率。因此還是要運動,即使無法做較強烈的運動,也要想辦法抽空起身動一動。如果你周圍找不到適合運動的環境,或有時就是懶得出門運動,其實椅子就是一項好用的運動工具。國健署教大家,5個利用椅子就可以做到的辦公室身體活動法,快去找一張穩固的椅子就輕鬆進行身體活動,但切記活動要適度適量,循序漸進,才不會造成反效果。5招利用椅子的身體活動法1.前抬腿:雙手緊握椅子扶手或椅子兩側,坐於椅子前緣處進行前抬腿,左右腳輪流2.坐姿開合:坐於椅子前緣處,大腿慢慢用力打開,再往內縮3.上身扭轉:雙手環抱於胸前並挺身,將上身向右或左扭轉,感覺到背部拉伸4.腳掌抬舉:雙腳與地面保持垂直,腳跟貼地腳掌抬起再放下5.三頭彎舉:雙手緊握椅子扶手或椅子兩側,手臂向下推舉撐起身體【資料來源】.《國民健康署》粉絲團.《國健署 健康九九》.聯合報系新聞資料庫
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2025-04-16 醫療.心臟血管
46歲健康女子動脈沒阻塞卻心臟病發作!專家籲易被忽視的早期徵兆
近日,美國德州休士頓一名46歲女子妮琪(Nikki)在毫無健康問題的情況下突發心臟病。她事後透過社群媒體分享經歷,提醒大眾留意容易被忽視的心臟病早期警訊,該影片迄今已累積超過750萬次觀看。 千萬不要忽視肩頸痠痛、噁心感!妮琪表示,在心臟病發作前約一週,她每天早上醒來都感到左肩痠痛,當時以為只是睡姿不良或更年期的影響。然而,發作前一天,她除了肩痛還伴隨噁心感,但因症狀短暫便未加留意,仍如常作息。在病發當天,她早上起床後仍感到肩痛,但未意識到異狀,直到坐下來喝咖啡時,突然感覺胸口緊縮,「像是被狠狠擠壓」。接著,肩部的疼痛開始向手臂延伸,她意識到不對勁,於是通知丈夫,並試著淋浴,希望能減緩不適。原本她計畫在當天稍晚去醫院做檢查時,向醫師反映症狀,但當時醫師也未立即發現異常,只是建議她若再度出現類似症狀應直接就醫。然而,就在離開診所不久後,她突然感到胸口劇烈緊縮,手臂疼痛感一路延伸至指尖,甚至開始發抖並感到強烈噁心。她迅速前往附近的醫院,在櫃檯前急切表示:「請馬上幫我檢查心臟!」所幸當時一名護士發現她的異狀,立刻安排急救,證實她正處於心臟病發作狀態。 沒有動脈阻塞,專家推測「更年期與近期感染」為導火線 經過進一步檢查,醫生發現她的動脈並無明顯阻塞或斑塊堆積,這讓心臟病的發生原因成謎。後來,她前往德州心臟研究所(The Texas Heart Institute)尋求專業建議。專家推測,這次心臟病可能是「更年期與近期感染的綜合作用」,導致心血管系統受到影響。目前,檢查顯示她的心臟可能已受到長期損害,仍需持續追蹤治療。不過,她表示經過治療後,整體狀況已有慢慢改善,並希望透過自身經驗提醒更多人關注心臟病的早期徵兆。 年輕族群心臟病發率上升,專家呼籲關注自身健康 根據英國國民健康服務(NHS)數據,近年來年輕人罹患心臟病的案例顯著增加,25-29歲年齡層的發病率在過去十年間上升了約95%。專家指出,這與現代生活型態息息相關,如肥胖率上升、高血壓、糖尿病等慢性疾病增加,都是影響心血管健康的重要因素。此外,急救資源不足,如救護車應對時間過長、醫療檢測與治療等待時間拉長,也可能導致患者錯過黃金搶救時機。 醫師提醒:心臟病發可能「悄悄發生」心臟病的典型症狀包括胸悶、胸痛、呼吸困難,但專家強調,女性患者的症狀可能較為隱晦,如疲勞、噁心、肩頸疼痛等,因此更容易被忽略。心臟病專家呼籲,若出現以下症狀,應儘速就醫: 1. 持續性或間歇性的胸痛 2. 左肩、手臂、下顎或背部不明原因疼痛 3. 突發性噁心、嘔吐或暈眩 4. 呼吸急促、心跳異常 資料來源/每日郵報
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2025-04-16 醫療.心臟血管
比減少鹽分攝取更能降低血壓 新研究建議多吃1類常見蔬果
通常高血壓在前期不會引起任何症狀,因此有「沉默殺手」的稱號。一般建議,減鹽和鈉的攝取量來降低血壓,但發表在《美國生理學-腎臟生理學期刊》(American Journal of Physiology-Renal Physiology)的新研究表明,透過多吃香蕉來控制飲食中的鉀攝取,可能是降低血壓的關鍵,而不僅僅是減少鈉的攝取。【延伸閱讀:吃太鹹別只會多喝水 專家建議做3件事比補充水分更有助益】為什麼多吃香蕉有助降血壓?該研究的作者之一、教授Anita Layton指出,「通常當我們有高血壓時,會被建議少吃鹽。我們的研究顯示,在飲食中加入更多富含鉀的食物,如香蕉或青花菜,對血壓可能有比單純減少鈉攝取更大的正面影響。」事實上,鉀和鈉都是電解質,這些物質有助於身體傳遞電信號以收縮肌肉、影響體內水分的含量,以及執行其他重要功能。雖然先前的研究發現增加鉀的攝取有助於控制血壓,但研究人員開發了一個數學模型,成功識別出鉀與鈉的比例如何影響身體。這個模型也指出,性別差異會影響鉀與血壓之間的關係。研究發現,相較於更年期前的女性,男性更容易罹患高血壓,但男性對於提高鉀鈉比例的反應也更為正面。該研究的作者之一、博士生Melissa Stadt表示,「早期人類攝取大量的水果和蔬菜,因此,我們的身體調節系統可能已經演化成最適合高鉀、低鈉的飲食方式。現代西方飲食通常含有較高的鈉與較低的鉀。這也許可以解釋為什麼高血壓主要出現在工業化社會,而不是與世隔絕的社會中。」獲取足夠鉀的最佳途徑,就是攝取水果和蔬菜,也可在乳製品、全穀類食物、肉類和魚類中找到。富含高鉀的食物,包括馬鈴薯、番茄、酪梨、新鮮水果(香蕉、柳橙和草莓)、乾果(葡萄乾、杏子、李子和無花果)、菠菜、豆類等。【延伸閱讀:多喝水有助降低血壓嗎?專家告訴你脫水如何影響血壓高低變化】降低血壓的治療方式有哪些?高血壓的治療包括生活方式的改變以及服用藥物,包括:1.健康飲食得舒飲食是一種有益心臟健康的飲食方式,富含水果、蔬菜、全穀類和低脂乳製品。2.減少鹽分攝取理想情況下,有高血壓或其他健康問題的患者應將每日鈉攝取量限制在不超過1500毫克。3.攝取足夠的鉀嘗試每天攝取3500毫克的鉀,最好是透過食物而非補充劑來攝取。4.運動一般來說,從輕量運動開始,逐步達到每週150分鐘的有氧運動。此外,阻力訓練也很有幫助。5.限制飲酒如果你選擇飲用含酒精的飲料,需適量飲用。6.服用降血壓藥醫事人員建議生活方式的改變與藥物治療同時進行,以降低血壓。【資料來源】.High blood pressure? Eat more bananas.The fruit that’s better at lowering blood pressure than cutting salt.Cleveland Clinic: High Blood Pressure (Hypertension).有利穩定血壓、降低膽固醇 吃含鉀食物護心但一類人需要限鉀
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2025-04-10 養生.聰明飲食
蔓越莓不僅女生吃,男生吃也好!吃對減少感染,4種食物保護泌尿道
泌尿道健康很多時候是生活習慣的問題,例如很多人因為水喝不夠、經常憋尿或飲食過於重口味,導致泌尿道反覆發炎,甚至出現尿路感染、結石或排尿異常的問題。有些人總覺得這些症狀「忍一忍就好」,結果一拖再拖,最後變成更嚴重的健康困擾,影響性生活和生活品質。其實,泌尿道健康不只是靠藥物治療,飲食習慣也扮演了關鍵角色!吃對食物,不僅能降低尿道感染風險,還能幫助身體自然排毒,維持順暢的代謝與泌尿功能。那除了多喝水、少憋尿之外,還有哪些食物對泌尿道特別有幫助?以下介紹四種對男性泌尿道最友善的食物,吃對食物也能讓你「滴水不漏」。1.蔓越莓防感染蔓越莓含有「前花青素」,能防止細菌黏附在尿道壁上,特別有助於預防尿路感染。可選擇蔓越莓汁、乾果或保健品,但要注意選擇無糖或低糖版本。2.優格益生菌富含益生菌的優格能幫助維持腸道與泌尿道的菌叢平衡,特別適合更年期或容易反覆感染的人群。建議每天適量食用,挑選無添加糖的原味優格效果更佳。3.深色蔬菜抗氧化菠菜、羽衣甘藍、花椰菜等深色蔬菜富含抗氧化物,有助於降低發炎反應,保護泌尿道黏膜,減少感染和結石的風險。4.高纖全穀促代謝糙米、燕麥、藜麥等全穀類能促進腸道蠕動,減少便秘,避免腸道壓迫膀胱,有助於維持正常排尿,降低尿路不適。泌尿道的保養從餐桌開始,養成良好的飲食習慣,不僅能預防尿路感染,還能幫助提升整體健康。(本文出自泌尿科醫師朱信誠臉書粉絲專頁)
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2025-04-08 醫療.婦產科
止痛藥非改善經前症候群萬靈丹 睡飽、減壓可改善不適症狀
每個月的那幾天,總是特別難熬?不少女性在月經來臨前,會出現乳房脹痛、煩躁易怒、睡不好、頭暈、惡心等不適症狀,若明顯影響日常生活,可能就是「經前症候群」(PMS)在作祟。若月經來潮時出現經痛,背後代表可能罹患子宮內膜異位症、肌腺症等,需接受西醫治療,才有助於改善經痛。經痛分為「原發性經痛」以及「續發性經痛」兩種。中山醫院婦產科主治醫師郭安妮表示,有些人經痛一吃止痛藥就能緩解,但有些人服用止痛藥還是痛到冒冷汗、上吐下瀉、甚至昏倒。1.原發性經痛多數發生在青春期後數年,月經來潮時,疼痛感可以透過服用止痛藥而改善,患者如每周至少做兩次有氧運動,可大幅改善原發性經痛,當運動量培養起來後,疼痛就會消失。2.續發性經痛大多是與器質性病變有關,如子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤等,部分患者會從月經來潮前就開始感到疼痛,月經來時仍持續,且止痛藥會愈吃愈沒效。通常續發性經痛,難以透過運動改善,需對症下藥解決病灶。「子宮內膜異位症」是導致續發性經痛的其中一項原因,郭安妮說,可以透過使用針劑藥物柳培林或口服藥物異位寧、佑汝等改善,在用藥期間,異位的子宮內膜會縮小,降低不適感,但對部分患者而言,藥劑會產生類似更年期的症狀,出現熱潮紅、失眠等不適。其餘造成續發性經痛的疾病,郭安妮指出,若過於嚴重,會採取手術將病灶切除,若有生育需求者,待完成生育後,若還是飽受經痛困擾時,則會建議將整個子宮切除,降低疼痛感。睡飽、減壓 改善不適症狀中醫師張家蓓表示,如果因為子宮肌腺症、子宮肌瘤等引起經痛,難透過調理體質來改善疾病,建議尋求西醫協助治療,才能徹底改善疾病。不過患有子宮內膜異位或是肌腺症者,通常將作息調整為正常後,如睡飽、減少生活壓力等,不適症狀可獲得明顯改善。至於中醫的調理,則可幫助改善經前症候群以及體質。中醫的觀點來看,張家蓓說,月經不順與「氣血陰陽失調」有密切相關,需透過辨證論治,釐清患者體質對症下藥,經期不舒服的患者,主要分為「氣滯血瘀」、「寒凝胞宮」、「濕熱瘀阻」、「肝腎虧虛」四類。氣滯血瘀:經前乳頭脹痛、悶脹感重等症狀,中醫用藥會採化瘀的藥物,民眾可多喝玫瑰花茶、疏肝理氣。寒凝胞宮:怕冷、手腳冰涼、經血多血塊等症狀,食療可喝四物湯、薑茶,平時可多熱敷腹部。濕熱瘀阻:經血黏稠、量多、體重變化大等症狀,可多喝玉米鬚茶或薏仁湯等清熱祛濕。肝腎虧虛:腰痠症狀,患者通常是過於疲勞、常熬夜,經前容易因為免疫功能差而感冒,食補可多喝杜仲茶、何首烏雞湯等補肝腎。不少患者可能不只有單一種症狀,同時是氣滯血瘀及肝腎虧虛的體質,兩種類型建議的食補都可採用,可依照哪一種症狀較多,相對應的食補也可較多一些。張家蓓說,體質需要由中醫師判定,民眾千萬別自行判斷而隨意亂補,補錯反而會讓身體負擔更大。巧克力可緩解經痛嗎?郭安妮表示,巧克力含有鎂、色胺酸等,有助舒緩情緒、減輕痙攣,但若含糖與咖啡因太高,反而可能讓經痛更嚴重。除了巧克力外,建議可多吃堅果類、深海魚類等食物,幫助身體放鬆;避免刺激性食物、飲酒等,因為會增加子宮攣縮,加劇經痛。生理期結束 四物湯調體質有效嗎?張家蓓表示,四物湯適合氣血虛者飲用,若是濕熱體質反而會加重堵塞、長痘痘、月經不規則。建議先諮詢中醫師辨證後再食用。
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2025-04-02 醫療.婦產科
月經周期短會老得比較快?婦科醫:月經周期縮短7原因警惕
謠言坊間流傳一種說法,「月經周期越短,女性是不是就會衰老越快?」在門診,有患者問我:「醫生,我月經周期是21天,我閨蜜的月經周期是35天。算起來,我一年相當於比她多排6~7個卵子。那是不是我的卵子就比她的消耗得更快呢?是不是就更容易衰老啊?」真相月經周期和女性衰老並沒有直接關係。月經周期受很多因素的影響,包括遺傳、生活方式、生殖激素水準和內膜局部凝血功能等。從醫學上講,21~35天的月經周期都是正常的。卵子的消耗也不直接與月經周期的長短成正比。雖然月經周期短的人可能在一年內經歷更多的周期,但這並不意味著她們的卵子存量會比周期較長的人更快耗盡。月經來潮受「下丘腦-垂體-卵巢」這條內分泌軸嚴格控制,雖然卵子總數在減少,但每個人每個月消耗的數量因人而異,其速度是由身體狀況決定的。女性卵巢裡還剩下多少卵子,以及這些卵子的健康狀況,更多的是受年齡、遺傳、健康狀況、生活方式、環境和醫學等因素的影響。雖然部分研究證實,月經周期短的人卵巢儲備和生殖力可能相對較低,但規律的月經周期是激素平衡的標誌,並不是決定抗衰老能力的唯一因素。衰老是一場全身細胞與時間的漫長競速賽。 月經周期縮短要警惕如果平時月經周期比較規律,月經周期突然縮短要警惕,需要就醫排查原因。月經周期的突然縮短可能是多種原因共同作用。以下是一些可能導致這種變化的原因。1.壓力和心理因素。壓力可以通過下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA軸)影響激素分泌,導致月經周期縮短。2.甲狀腺功能異常。甲狀腺功能紊亂(特別是甲亢)與月經不規律之間的關係在多個研究中得到證實。3.多囊卵巢綜合征。儘管多囊卵巢綜合征常導致月經稀少或不規律,但排卵異常也可能導致月經周期縮短。4.更年期過渡期(圍絕經期)。圍絕經期的激素波動可以導致月經周期縮短。5.體重變化和飲食因素。體重的顯著變化,特別是體重過低,可能通過改變激素水準影響月經周期。6.激素補充或使用避孕藥物。應用某些激素療法和使用避孕藥可能導致月經周期縮短。7.早發性卵巢功能不全。早發性卵巢功能不全會導致月經周期不規律,包括周期縮短。需要特別注意的是,如果發現月經周期縮短,且持續發生,建議進行醫學評估以確定潛在的原因並遵醫囑進行適當的治療。月經量減少也要重視除了月經周期的長短,月經量的多少也是女性關注的重點。在某些情況下,月經量的突然減少需要提高警惕。一般來說,月經量減少常常由以下原因引起。1.生殖內分泌紊亂很多內分泌疾病,如高泌乳素血症、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能亢進或減退,都會導致月經量減少,但常伴隨月經周期和經期的改變。如果出現這種情況,大家可以先在家中自己測定基礎體溫,瞭解是否有排卵以及黃體功能是否健全。如果發現體溫在整個月經周期都沒有升高的平臺期,提示可能存在排卵異常問題,可以在月經期到醫院抽血檢查生殖內分泌以及甲狀腺功能以瞭解月經異常的原因,然後根據具體的病因進行治療。大多數情況下,激素分泌紊亂得到糾正,月經便可恢復正常。2.存在子宮內膜相關問題子宮內膜受損:正如貧瘠的土地難以長出莊稼,如果內膜受損,即便體內生殖內分泌水準正常,內膜也會因對卵巢分泌的雌孕激素不產生反應而難以生長。做超聲檢查時,醫生會發現子宮內膜在整個月經周期中一直很薄或者內膜線不連續,這時候要考慮是否存在宮腔粘連。最常見的內膜受損是由於人工流產或者診斷性刮宮導致的。慢性子宮內膜炎:炎症會導致子宮內膜細胞損傷或破壞,影響內膜的正常增生和脫落過程;炎症反應還會導致子宮內的血管供血減少,這不僅限制了內膜的生長,也可能減少血管形成;長期的炎症可能導致子宮內膜纖維化或瘢痕組織形成。上述這些病理變化都可能影響內膜的表面積和增生能力,從而導致月經量減少。如果月經量逐漸減少或者突然變少,要當心身體是否出現了問題,這時候,建議一定查明這種變化的原因。如果有生育要求的女性,需要做宮腔鏡檢查來確診。3.卵巢功能減退卵巢儲備隨年齡增長而不斷下降,尤其到35歲之後,卵巢儲備功能下降。月經變少可能是臨床最早出現的症狀,此時應該引起女性的關注,尤其那些還沒有完成生育計畫的女性,更加要早期識別卵巢狀況,及早做出相應舉措以增加日後受孕概率。建議及時諮詢專業醫生,進行詳細的評估和診斷。
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2025-04-01 醫療.精神.身心
穿襪子睡覺有助你睡更好?專家曝跟1原因有關:還有3益處
想要提高晚上睡眠品質嗎?專家說有一個簡單方法能幫助你做到,那就是穿著襪子睡覺。雖然原理聽起來有點違反直覺,穿襪子睡覺並讓雙腳保持溫暖,實際上可能會降低你的核心體溫,有助你更快入睡。為什麼要穿襪子睡覺?大致上,一般成年人的核心體溫會在白天時升高到攝氏37度左右,而10歲以下的兒童體溫可能稍微較低。隨著夜晚的到來,核心體溫則開始下降一到兩度,為睡眠做準備。核心體溫下降的過程涉及遠端血管擴張,它會讓四肢,尤其是手和腳的血管擴張,這樣可以增加透過皮膚散發的熱量。當皮膚變暖時,身體的核心體溫會隨之降低。因此,穿暖和的襪子能幫助這個過程,從而有助於降低體內的核心溫度。反之,如果你的腳太冷,核心體溫反而可能會上升一到兩度。這是因為身體受寒而收縮血管,將更多的血液和熱量送往核心區域。穿襪子睡覺還有哪些好處?其他與溫度相關的潛在好處包括:1.減少雷諾氏症候群症狀腳冷是雷諾氏症候群常見症狀,這種現象會導致血管收縮,減少血液循環,可能使皮膚變冷並出現變色。2.改善更年期熱潮紅過冷會讓你晚上睡不著,過熱也會。夜間穿襪子降低核心體溫的方式有助減少更年期的熱潮紅發作。3.保護雙腳皮膚穿襪子睡覺不僅是冷熱問題。在睡前塗抹乳液於雙腳,然後穿上一雙棉襪,有助鎖住水分,防止你的腳跟和雙腳變乾。如何在睡覺時保持涼爽?除了穿襪子之外,專家建議將臥室溫度控制在大約攝氏18度,以便在晚上保持核心體溫的涼爽。不過這個溫度可能也會因人而異,有些人需要接近攝氏15度,而另一些人則喜歡更溫暖的攝氏21度。另一個建議是睡前洗個溫水澡,而非熱水。專家解釋,如果在睡覺前稍微提高一下核心體溫,那麼在睡覺時體溫就會更大幅度下降,這可能會有助產生困倦的感覺。專家也提醒,若穿襪子睡覺覺得腳太熱,那就把襪子脫掉。這沒有標準答案,只需根據自己的需求來判斷什麼感覺舒適,因為身體會告訴我們是否太熱或太冷。【資料來源】.Socks could really improve your sleep, experts say.Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?
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2025-03-31 焦點.元氣新聞
中年男性危機福音 複方攝護腺治療藥物趨勢:精準與高效
你會因為頻尿常跑廁所嗎?你會因尿尿滴滴答弄髒褲子而尷尬嗎?攝護腺肥大是台灣中年男性常見疾病,根據衛福部門診主要疾病就診率資料推估,112年「攝護腺肥大」 (BPH)就診人數達825,927人,50 歲以上男性約有6成有攝護腺肥大情形。台灣男性學暨性醫學醫學會理事長蔡維恭醫師表示,上門求診治療攝護腺肥大的病患,從40多歲的中壯年到70歲的資深熟男都有,該年齡層不乏企業中高階主管,普遍因長期工作忙碌,健康管理意識低落,隨著更年期來臨,產生攝護腺肥大、尿不乾淨、頻尿等下泌尿道症狀(LUTS)。同時有不少患者反映,除了有口難言的解尿困擾,更介意的痛點反倒是傳統藥物可能會帶來性功能障礙的副作用,擔心影響伴侶的性福生活。中年男性開始BPH隱憂 專家建議早診早治根據衛福部112年公布的國人死因統計,攝護腺癌在十大死因排名攀升至第五位;而根據《美國泌尿科學會》指出,攝護腺肥大(BPH)在中年以上的男性普遍存在,盛行率從 40-45 歲開始增加、60歲達到60%,80歲時甚至達到80%。攝護腺肥大的原因與生活習慣息息相關,主因與年齡增長、荷爾蒙變化及家族病史關聯較為密切,並且肥胖、久坐不動、不均衡飲食與吸菸飲酒等不良習慣也會增加風險。林口長庚紀念醫院泌尿科系副系主任陳煜醫師建議,改善方法包括多攝取富含茄紅素與鋅的健康食物、規律運動、避免久坐及保持良好的作息,有助於預防和緩解症狀。此外,若出現頻尿、排尿困難或夜尿增多等症狀,應及時就醫,接受專業醫生的診斷與建議,及早處理,避免延誤治療。攝護腺肥大患者吐心聲 除頻尿困擾,介意影響伴侶性福至於「攝護腺肥大」會影響性功能嗎?高雄醫學大學泌尿學科教授暨衛生福利部屏東醫院泌尿科主任劉家駒醫師表示,攝護腺肥大雖不會直接影響病患性功能,但常見的攝護腺肥大治療用藥可能造成病患產生逆行性射精(射不出來)、陽萎等症狀,因此常會造成在治療排尿問題時,反而產生性功能障礙的難題,所以選擇適合的治療方案和醫病共同決策(SDM)便是相當重要的一環。近年來國人對於攝護腺健康的保養防護及治療議題的關注度提升,各種新的治療技術推陳出新,市場對於更全面、更高效的治療選擇,需求正在快速增長。由於過往傳統治療藥物難以雙全,「排尿困難」加上「性功能障礙」的共病隱憂成為患者痛點,如今透過醫藥技術進步,可望借助最新複方攝護腺治療藥物,成為侵入性治療前的全新選擇。輔仁大學醫學院院長廖俊厚醫師提到,為患者提供選擇治療方案的時候,通常會評估病患攝護腺肥大程度及藥物或手術治療對於病患的生活影響程度,進而選擇最適合病患的治療方式。另外,複方藥物治療也是最新的趨勢,透過一錠雙重成分的治療以提升病患服藥的方便性及順從度,進而達到治療效果。目前台灣最新問世的複方型攝護腺治療藥物,以四周短期快速緩解病患攝護腺肥大症狀、長期縮小攝護腺體積為主要優勢,透過治標又治本的方式改善病患23% BPH/LUTS症狀,且其複方成分,能減輕傳統藥物帶來的性功能障礙之副作用影響,有助生活品質提升。透過新型藥物的問世,不僅為攝護腺肥大患者提供了更多元的治療選擇,也代表早期診斷與治療的重要性。未來,隨著醫學技術的進步,攝護腺健康管理將不斷往更加精準與高效的新紀元邁進。
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2025-03-31 醫療.眼部
眨眼看遠能調節近視、老花、飛蚊症、乾眼症?醫詳解4種眼疾成因及改善
你可以先知道:(1)傳言影片中的醫師說「我沒有老花」、「我現在是預防老花」,但老花是眼睛的更年期、是眼睛隨著年齡退化,傳言醫師未提出沒老花的實證、也未提醒個體差異,傳言說法易誤導。 (2)看遠對近視有用、對老花沒用,傳言說「眨眼、看遠能調節老花、近視」,為錯誤說法。 (3)眨眼對「乾眼症」有用,與「飛蚊症」無關,傳言「眨眼、看遠甚至能調節飛蚊症、乾眼症」為錯誤說法。網傳「名醫驚爆超有效 眨眼一分鐘預防眼退化」影片,提到「眨眼」加上「看遠」能調節近視、老花、飛蚊症、乾眼症。但眼科的專科醫師表示,近視是看近清楚、老花是看近不清楚,兩者不但病因不同、症狀甚至完全相反,但傳言卻能用同一種方式改善二個完全相反症狀的疾病,傳言明顯不合理。眼科醫師提醒,現代人用眼過度而會關心眼科相關的資訊,但若是非專科醫師的說法還是要小心求證,以免誤信不但無效還可能延誤病情。 眨眼看遠改善近視、老花眼、飛蚊症、乾眼症? 原始謠傳版本: 名醫驚爆超有效『眨眼一分鐘預防眼退化』! 主要並在社群平台流傳這樣的影片:查證解釋: (一)眼科沒有 one foe all,而是 all for one 傳言提到「我沒有老花、沒有近視,我現在是預防老花」,「眨眼、閉眼、張開眼睛看遠500公尺,能調節老花、近視,甚至飛蚊症、乾眼症」。MyGoPen 致電諮詢中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山。陳瑩山首先解釋,現代人用眼過度,使得各種眼科的保健資訊非常多,但他提醒民眾,在眼科的領域,one for all 是不可能的,如果說一個東西、一種行為能夠治療很多問題或症狀的話,基本上都不可信,反過來的實際情況是 all for one 才對,第一個東西、第二個東西都有幫助,加上另外一個行為去改善,大家都有一點幫助、一起作用,這樣才可能保養眼睛、延緩眼睛老化,這是民眾在面對各種五花八門的眼睛相關傳言時,應該具備的基本觀念。傳言光是提到的眼病就包括老花、近視、飛蚊症、乾眼症等 4 種,基本上就應該對這樣的傳言提高警覺。 (二)老花是眼睛的更年期 隨著年齡退化 陳瑩山表示,傳言影片中的醫師自稱沒有老花,但根據中國附醫眼科部衛教「老眼昏花 年逾 4 旬拉警報」,提到:(1)老花眼是40歲以上很常見的視力問題,症狀是看近的物體模糊,看遠的東西卻很清楚。 (2)原因在於人類的眼睛就像一個變焦鏡頭,隨時可以改變焦距,但年紀增加、水晶體也減少彈性,造成調節能力下降,當剩餘的調節幅度沒辦法輕鬆看近或閱讀書報時,就稱為老花眼。 (3)實際發生老花的年齡,會隨著每個人原本近視或遠視的度數、瞳孔大小和平常用眼的距離而所有不同。一般來說,假使過去都沒有「近視」或「遠視」,40 歲之後老花眼的症狀會很明顯,甚至造成工作上的困擾。 (4)治療老花眼可用「單眼融視」的方法, 使用隱形眼鏡、屈光雷射手術或水晶體手術,將兩眼的度數差調整為 125 度至 250 度,也就是說,讓一隻眼睛保留近視 125度左右、用來看近物;另一眼 0 度、用來看遠,如此一來就可以一眼看近、一眼看遠。陳瑩山表示,傳言影片中的醫師自稱沒有近視,所以理應是老花的好發族群,且看上去的目測年紀應該也超過 40 歲、卻公開宣稱沒有老花,以眼科醫師立場覺得非常天賦異稟,因為老花是一種人體自然的老化、退化過程,是一種眼睛調節能力、調節幅度的喪失,就像不管男性女性都有更年期、荷爾蒙都會變化一樣,眼睛的更年期就是老花,陳瑩山強調,自稱沒有老花之餘,其實應該拿出更科學的實證,而且某一個人做什麼、吃什麼而能有什麼效果,也不代表其他人做同樣的事也同樣有效,傳言影片不提醒民眾個體的先天差異,傳言說法易誤導。(三)看遠對近視有用 對老花沒用 傳言提到「眨眼、看遠能調節老花、近視」。陳瑩山強調,老花的問題是「調節能力」,與近視、遠視的角膜曲率、軸長度不同。陳瑩山解釋,人類眼睛的解剖構造生來本來就是要看遠方的,一個沒有度數的眼睛可以毫不費力的把遠方影像投射在視網膜上、就是所謂的「正視」,但是現代人看近比看遠多,就要靠眼睛的「睫狀肌」將影像重新拉回到視網膜上,就像上圖二那樣;而睫狀肌的收縮能力就稱「調節力」,老花就是這種調節力老化變差,而使得看近的能力變差。 陳瑩山表示,近視則是「看近清楚、看遠模糊」,所以稱為「近視」,近視的小孩看書本越貼越近、看不到黑板,所以衛教都是教近視兒童多看向遠方,調節睫狀肌、放鬆睫狀肌。反觀傳言說「近視」、「老花」都能調節,但近視是看近清楚、老花是看近不清楚,傳言卻說同一個方式能對病因不同、症狀完全相反的二種眼疾有效,傳言說法錯誤。 陳瑩山指出,隨著時代不同、老花的定義也有差異,過去老花的定義是看 30 公分、看報紙,現在的定義是看 20公分、看手機,老花的人即使一直看遠,等到又回來看近的時候,老花看近不清楚的症狀還是會跑出來,傳言說看向遠方 500 公尺只對預防近視有效、對老花的問題則是無用,看遠無法預防或避免老花,傳言說法根本不可能。 民眾常弄錯 醫:近視不能抵消老花陳瑩山特別也補充臨床上民眾常見的問題,很多民眾常有「近視可以抵消老花」、「有了老花就不會近視」的謬誤,其實這些說法都是「似是而非」的錯誤認知,在某一個年齡階段時,近視的度數剛好與老花增加的度數相同,口語上常被簡略稱為「近視抵消老花」,事實上「近視不可能抵消老花」,因為看遠處時仍然有近視仍然看不清楚,要戴眼鏡才能看清楚;舉例來說近視 300 度的人 50 歲、看近時老花症狀不明顯,可是戴了眼鏡看遠才看得到的時候,看近就看不到、還是有近視的症狀,所以病人常要兩副眼鏡換來換去,或是配多焦點的眼鏡就是這個道理。(四)眨眼可改善乾眼症 與飛蚊症無關 傳言提到「眨眼」、「看遠」也可以調節「飛蚊症、乾眼症」,但根據中國醫藥大學新竹附設醫院衛教「飛蚊症」是「因年紀增加玻璃體逐漸退化,出現不透明的凝結物漂浮其中」所造成,而「乾眼症」則分為水份缺乏、油脂層、黏液層等不同原因所造成,長時間用眼、眨眼降低的情況下,恢復正常眨眼有助緩解乾眼症,傳言有關眨眼調節飛蚊症的說法為錯誤資訊。 隔科如隔山 應查證該專科的醫師怎麼說 陳瑩山提醒民眾,不同專科的醫師各有其專科的專業,這也是為何要分科、要專攻的意義,各科的醫師本著自己的專業去衛教自己專科的內容,但如果是講別科、就要特別小心,民眾碰到這種情況也要特別注意,最好能再回頭去查證該專科的醫師是怎麼說的,以免別科醫師講述地不夠精準或甚至錯誤。 結論 總結而言,傳言「眨眼」加上「看遠」竟然可以「調節」包括近視、老花、飛蚊症、乾眼症等 4 種眼疾,傳言影片中的家醫科醫師並未提出學理依據,且專家表示,一招半式能治好幾種眼病本來就不合理,況且近視是看近清楚、老花是看近不清楚,兩者症狀完全相反,傳言卻說能用同一種方式,傳言說法錯誤。資料來源: 陳瑩山 - 近視性老花 v.s 遠視性老花 諮詢專家: 中國醫藥大學 新竹附設醫院 眼科主任 - 陳瑩山(本文轉載自《MyGoPen》查證參考:https://www.mygopen.com/2025/03/Presbyopia.html)