怎麼知道自己是不是更年期了？月經一個月來兩次正常嗎？更年前期7大症狀

你是否最近發現自己的身體開始有些微妙的變化，月經週期變得不太規律、偶爾會有突然的燥熱感，或是情緒起伏比以前更明顯？如果妳正值40歲左右，那麼恭喜妳，妳的身體正在告訴妳：「是時候準備迎接人生下一個美麗階段了！」

什麼是更年期前期？

更年期前期是指停經前的3-5年，通常發生在40-50歲之間。在這個階段，我們的卵巢開始逐漸減少雌激素的分泌，身體開始為更年期做準備。這是一個自然而美麗的過程，代表著女性生命中另一個智慧階段的開始。

更年期前期的常見症狀

1. 月經的變化

．月經週期變得不規律，可能提前或延後

．經血量可能增加或減少，有時會有點狀出血

．經期長短也會發生變化

2. 體溫調節的小困擾

．突然的熱潮紅，就像有人在妳體內點了一把火

．夜間盜汗，可能會影響睡眠品質

．有時會伴隨心悸和焦慮感

3. 睡眠品質的改變

．失眠、淺眠、多夢，容易醒來

．可能與熱潮紅、盜汗相關

．影響白天的精神狀態

4. 情緒的小波動

．心情起伏變化較大，容易煩躁易怒

．偶爾會有焦慮、憂鬱的感覺

．注意力不集中，有時會缺乏自信

5. 私密處的變化

．陰道可能變得較乾澀

．性生活時可能會有不適感

．感染風險可能增加

6. 骨骼健康的關注

．骨質開始流失，需要特別注意

．可能會有關節痠痛的情況

．腰痠背痛變得更常見

7. 其他身體的小變化

．皮膚變得較乾燥，頭髮可能稀疏

．體重分布的調整，特別是腹部

．偶爾會有疲倦感、頭痛

．可能出現頻尿或輕微尿失禁

更年前期保養秘笈

Step 1：傾聽身體的聲音

每個女性的更年期前期體驗都是獨特的～學會觀察自己的身體變化，記錄症狀，這將幫助妳更好地了解自己，也能在就醫時提供醫師重要資訊。

Step 2：營養與生活的溫柔呵護

．增加富含植物雌激素的食物：豆製品、亞麻籽、芝麻

．補充鈣質和維生素D，為骨骼健康打好基礎

．適度運動，特別是重量訓練和有氧運動的結合

．維持規律作息，讓身體有充足的休息時間

Step 3：心靈的滋養與平衡

．練習深呼吸、瑜珈或冥想，幫助調節情緒

．培養興趣愛好，讓生活充滿樂趣

．與家人朋友分享心情，不要獨自承受

．給自己一些專屬時間，做喜歡的事情

Step 4：專業陪伴，安心前行

如果症狀影響到生活品質，請不要猶豫～尋求專業婦產科醫師的協助。現在有很多安全有效的治療方式：

．荷爾蒙替代療法

．非荷爾蒙藥物治療

．天然保健品補充

．個人化的生活調整建議

更年期前期不是人生的「倒數計時」，而是妳即將綻放另一種美麗的「預告片」，這個階段的妳，擁有豐富的人生閱歷、成熟的智慧，和對自己更深的了解。每一個身體的變化都在告訴妳：「妳值得被好好照顧！」讓我們一起用溫柔的心擁抱這個轉變，用智慧的眼光看待這個過程，必要時尋求專業的協助讓自己活得更精彩。

(本文出自婦產科醫師嚴絢上臉書粉絲專頁)

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