2026-05-14 退休力.理財準備
搜尋
安全感
共找到
280
筆 文章
-
![]()
-
![]()
2026-05-12 養生.心理學解密
同學會敘舊讓我們更懂感恩 研究：強化人際連結可降低39%死亡風險
若有一天你收到一封參加同學會的邀請函，你會因此感受到壓力、興奮又或者是兩者兼具呢？與好久不見的故人見面難免讓人擔心會有隔閡與尷尬，然而國外一項學術研究就指出，參加重聚活動事實上可以改善心理健康，甚至降低39%的死亡風險。越少感到孤獨的人越健康長壽外媒報導，人際關係品質會影響我們的健康狀態與壽命，缺乏社交聯繫已被證明與各種健康風險有關，包括憂鬱、失眠、免疫力下降，甚至認知能力退化。牢固的人際關係能提升自尊心，並建立歸屬感，對心理健康產生正面影響，刺激催產素、多巴胺和血清素等「快樂荷爾蒙」的分泌，從而增加滿足感、安全感、信任感以及社交連結感。研究表明獨居且社交互動較少的中年人，其死亡風險比每天與家人朋友互動的人高出39%，但如果只是「泛泛之交」影響則不大，只有深厚而有意義的人際關係才能真正促進我們的身心健康。重溫回憶能增加社交連結與滿足感弗吉尼亞聯邦大學心理學教授傑JeffreyD.Green的新研究中發現，「與老朋友重聚、聆聽熟悉的音樂、回憶往事」等活動能夠喚起人們的懷舊之情，增強與他人的聯繫感與感恩之心。懷舊記憶往往圍繞著有意義的人際關係和深刻情感連結，這些經驗通常包含：情感支持、善意或喜悅，與故人重聚、回憶往事，能喚起我們被他人愛護、支持或鼓勵的記憶，並從中萌生感恩之心。研究團隊調查參與者的懷舊傾向、感恩和社交聯繫的程度，並進行了實驗，測量參與者在聆聽懷舊歌曲後情緒的變化，結果顯示，懷舊會喚起參與者對人際關係的記憶，而透過感受關係中的連結，人們會開始對當下的生活產生感恩。Jeffrey教授進一步解釋，關鍵在於「社會聯繫感」，在當今社群媒體上攀比盛行的時代，人們很難心存感恩，常常將自己與脫離現實的標準比較，並因此感到焦慮與不安。「與他人建立高品質的聯繫」能提升我們對生活的滿意度和幸福感，如果我們更多關注於已經擁有的，而不是所缺乏的，對於身心健康都有好處，研究表明心懷感恩可以改善睡眠品質、情緒和免疫力，也能降低憂鬱、焦慮、慢性疼痛與生病的風險。加州大學洛杉磯分校健康中心網站提供了幾項能幫助養成感恩習慣的小技巧：1.寫下來：在晚上或早上抽出時間，寫下一些讓你感到快樂的事。準備一本專用的筆記本記錄下想要感恩的人事物，幫助我們提醒自己擁有美好的時刻。2.停下來：我們很多人常常不自覺地說「謝謝」，下次當你聽到自己說「謝謝」時，試試停下來幾秒鐘，仔細想想究竟在感恩什麼？深化感恩背後的意義。3.轉移注意力：感到沮喪或失望時，不妨先退後一步，將注意力轉移到事情的其他面向。4.傳達你的感恩：給對方寫個簡短的小紙條，告訴他們你為什麼感謝他們，或者在晚餐時間和家人朋友分享一件值得感恩的事。
-
![]()
2026-05-12 退休力.理財準備
40歲夫妻年收200萬仍嚴重沒安全感 專家剖析問題出在「存錢存過頭」
許多人明明已經努力存錢、資產也穩定增加，卻依然對未來感到不安。日本一名40多歲女性擁有不錯的家庭年收入和存款，但她仍無法擺脫「錢到底夠不夠」的焦慮。理財專家指出，問題往往不在「存得不夠」，而是缺少清楚的人生目標與金錢使用規劃。《THEGOLDONLINE》報導，40多歲的A小姐與同齡丈夫的家庭年收入合計約1000萬日圓（約新台幣210萬元），目前已有約2000萬日圓（約新台幣420萬元）存款，另外也透過政府的少額投資免稅制度NISA投資約600萬日圓（約新台幣126萬元）。乍看之下，這樣的家庭財務應該沒有太大問題，但A小姐卻始終擔心不知道未來到底需要多少錢，也不確定投資與現金的比例這樣是否妥當。即使努力存錢，內心的不安仍然揮之不去。從「拚命存錢」轉向「思考錢要花在哪裡」經過理財規劃師重新整理A小姐的家庭財務後，發現她最大的問題之一是沒有建立完整的人生財務規劃。此外，她的思維過度偏向「總之先存再說」，卻缺乏什麼時候、為了什麼事情花錢的觀點。同時，為了追求安全感，她也購買了許多儲蓄型保險，導致部分資產被長期綁住，流動性不足。在專家協助下，A小姐開始認真整理自己未來想過什麼樣的人生，並根據教育費、退休資金等需求建立人生財務藍圖，同時重新檢視保險與資產配置。經過調整後，她終於對於家計產生安全感，原本模糊的焦慮也逐漸減輕，終於能以更正面的態度面對金錢。為何而工作？實現人生目標當被問到「你為什麼工作？」時，多數人的答案通常是：「為了生活」、「因為擔心老後」、「總之有存款比較安心」。但本質上，那些只是「手段」，而不是「目的」。正常來說，應該是先有「想過什麼樣的人生」、「想實現什麼事情」的願景，才會進一步反推需要賺多少錢、如何花錢。但現實中，許多人並沒有設定真正的人生目標，只是不斷陷入拚命賺錢、拚命存錢的循環。結果就像A小姐一樣，明明資產持續增加，卻始終感受不到滿足感。專家指出，金錢本來是用來降低不安的工具，但如果把「消除不安」本身當成人生目標，那麼無論存多少錢，焦慮都不會消失。因為人的不安其實沒有上限。因此，要重新建立與金錢的關係，首先必須正面思考：「我到底是為了什麼而賺錢？」。錢不只拿來存更是創造人生價值的工具金錢有兩種角色，第一，是「購買安心感的工具」；第二，是「拓展人生可能性的資源」。大多數人在談理財時，只聚焦在前者。但若能開始重視後者，看待金錢的方式就會完全不同。例如旅行帶來的體驗、自我學習投資、維持健康的支出、與重要之人共度的時間等，這些雖然不會反映在帳戶數字上，卻直接影響人生的豐富程度。尤其對年輕世代而言，投資經驗往往更容易帶來長期回報。像是學習新技能可能提升收入，人脈投資也可能成為未來職涯或創業機會的契機。如果過度偏重儲蓄，某種程度上也可能壓縮未來的人生選項。很多人年輕時捨不得花錢，錯過真正想做的事，等到年紀大了才後悔，這同樣也是錯誤使用金錢的一種結果。從人生目標反推「金錢藍圖」該如何脫離只會存錢的人生？答案其實很簡單：先決定人生目標，再從目標反推金錢規劃。例如：．希望50歲前創業．孩子獨立後想和另一半到海外生活．60多歲時想投入地方公益當這些具體目標出現後，才會知道：．需要多少錢．應該何時準備．現在又能安心花多少資產累積並不是沒有終點的馬拉松，而是一場先設定目標、再安排配速的競賽。當終點明確後，不論是存錢還是花錢，都會成為通往理想人生的必要行動。專家強調，最重要的觀念，是「以未來會使用這筆錢為前提來設計財務」，思考自己會在幾歲、為了哪些體驗而花錢，並將其納入人生規劃，才是真正不被金錢支配的生活方式。
-
![]()
2026-05-03 焦點.杏林．診間
北醫牙科部兒童牙科專任主治醫師張凱迪 牙醫媽媽嚴禁吃糖讓孩子上學也不受誘惑
下午五點時間一到，台北醫學大學附設醫院牙科部兒童牙科專任主治醫師張凱迪，匆匆脫下白袍，此時她腦中只剩下一件事：準時到幼兒園門口，接女兒回家。準時下班對許多醫療人員來說，不是一件理所當然的事，但從四年前，人生多了「母親」這個角色後，準時出現在女兒幼兒園的門口，是她給自己的期許，希望讓孩子在成長路上，能給她滿滿的安全感。夫妻都是醫師，照顧孩子也會「理智斷線」。張凱迪說，走進家庭並有了第一個孩子，做出這些決定時，她都是做足準備的。當決定生小孩時，就已經知道生活難與工作完全平衡，人生會被各式各樣的突發事件綁住，晚上不會有完整的睡眠時間，自己也可能隨時因為照顧而崩潰，但決心要肩負起「媽媽」這個角色前，這些狀況都已經先思考過，毅然決然選擇投入媽媽這個角色。孩子剛出生的那段日子，她與先生分工，一人顧白天、一人顧晚上，兩人撐過「沒有完整睡眠」的嬰幼兒期後，現在孩子來到四歲，是對世界最好奇、也最不受父母掌控的「不要不要期」，這時的她得一方面兼顧自我的工作成就，另一方面得花時間研究孩子的心理發展歷程，即使她跟先生都是醫師，但小孩並沒有「因為你是醫師」就比較好帶，兩人都有差點理智線斷的時刻。為照顧孩子犧牲Me Time，買腿部按摩器犒賞自己。不過，身為醫療人員對於育兒會有更多堅持，像她身為牙醫師，因此嚴格禁止孩子吃糖，連在家喝的果汁，都是她用新鮮水果現打的。原以為孩子上幼兒園後，會擋不住對糖果的誘惑，沒想到孩子現在會在幼兒園，向同學自我介紹自己是「不能吃巧克力的人」，也堅守不吃糖的定律。牙科相對於其他科別的工作時段較為彈性，當孩子突然生病時，大多仍是張凱迪處理。她坦承，在家裡不管是孩子還是先生，什麼事情都喊她，很自然地家裡很多事她會多付出一點，有的時候確實會忘了照顧自己，以前工作回家都能享受「Me Time」，最喜歡的放鬆方式是去做SPA，現在小孩正值黏她的時刻，晚上連一點點「Me Time」都擠不出來，最後只好砸重金買一台腿部按摩器犒賞自己，即使在照顧孩子也能趁機放鬆。學習理解孩子的情緒，避免複製上一代打罵教育。開始當媽媽之後，她花很多時間學習理解情緒，也刻意在教養上避免複製上一代的打罵教育，她深刻記得小學時，忘記要做尿液檢驗，一早起床就上完廁所，看到空空如也的檢驗瓶，她哭著向媽媽說「怎麼辦」，媽媽只回她「就再去上廁所啊」，但當時她根本沒有尿意，因此嚎啕大哭。當她女兒在戒尿布，正值學習使用馬桶的過程中，也經歷到尿不出來的過程，她馬上想到過去那個被責罵的瞬間，提醒自己要接住女兒的情緒，告訴她「沒關係，我們下次再上」。她說，這段當媽媽的歷程，雖然辛苦，卻也是讓自己重新經歷過一次童年，也漸漸知道，母親的角色不該這麼絕對，不用事事都做到完美，偶爾煮飯、偶爾外食，上了一整天班情緒不好時，下班也沒有必要一定要當一個好媽媽，要求自己得接住家人不好的情緒；身為一位醫師，也是一位母親，這兩個角色很難完全分割，自己不斷調整，找到一個屬於自己的平衡。媽媽內心話／媽媽可以喊累 也可以休息「先照顧自己，再照顧別人。」張凱迪說，當了媽媽之後，對於維持健康的定義，不會再給自己很嚴格的要求，如果工作跟育兒之間已筋疲力盡，一定會向家人求援，暫時告假，讓自己好好休息。也會告訴自己每一件事不用做到最好，她強調「媽媽也可以累，也可以休息，這是很重要的。」張凱迪說，很多人一進入到媽媽的角色後，就會對自己非常嚴苛，三餐都要親自下廚，要求自己得處理孩子的所有情緒，或是所有的家務都不假他人之手。她說，媽媽也是人，一個人的時間就是這麼多，不可能一進入家庭成為媽媽，就變成十項全能的女性。她一開始成為母親時，也會要求自己一定要做到某些事，但後來發現體力有限，特別是在職場上遇到的情緒壓力，尚未消化時，她根本無法照料孩子。此時，就會允許自己抽離，不急著回應孩子的需求，讓自己先恢復狀態後，再好好與家人相處。她認為，健康是需要身心兼具，適度地停下來，給予自己喘息空間更為重要。張凱迪小檔案現職：台北醫學大學附設醫院牙科部兒童牙科專任主治醫師經歷：台北醫學大學附設醫院牙科住院醫師、總醫師台北醫學大學附設醫院牙科部臨床研究醫師中華民國兒童牙科醫學會專科醫師台灣特殊需求者口腔醫學會專科醫師
-
![]()
2026-05-03 焦點.杏林．診間
林口長庚醫院臨床毒物中心前護理師譚敦慈 不想和孩子綁在一起選擇努力精彩自己的生活
「無毒教母」、林口長庚醫院臨床毒物中心前護理師譚敦慈，在工作繁忙之餘，還要照顧兩個兒子。在她細心教導下，兩人皆成為醫師，在醫界發光發熱。譚敦慈說，她並不想和孩子綁在一起，在照顧家庭的同時，也努力保有自我。然而，在育兒過程中，仍有兩件事讓她難以忘懷。大兒子出生後連哭100天，她求助醫學又找偏方。譚敦慈回憶，大兒子泓楨出生後，不明原因連續哭了100天，每天從凌晨12點哭到4點，甚至曾讓一位到家作客的親戚，因半夜受不了哭聲而連夜離開。她為了孩子四處求醫，甚至擔心是腦水腫，安排小兒科腦神經超音波檢查；同時也嘗試各種民間方法，例如把衣服反過來曬、太陽下山後調整床位方向等。她說，天下父母心都是一樣的，為了孩子，會全心全力去做任何可能有幫助的事。「當時真的滿難熬的。」譚敦慈說，直到泓楨出生滿一百天，突然不再哭鬧，她才鬆了一口氣。夫逝後孩子缺乏安全感，她努力給溫暖、維持日常。然而，先生林杰樑於2013年8月不幸病逝，當時小兒子浩楨才國中一年級。面對喪父之痛，譚敦慈說，浩楨當時哭不出來，長達5、6年幾乎沒有笑容，失去安全感，讓她十分擔心。她回憶，先生過世前後那段時間，浩楨常主動抱她，明顯感受到孩子的不安，她總安撫：「不要擔心，我一定會把你養大。」有一次，譚敦慈開車去接泓楨，途中順道辦事，卻把手機忘在車上，浩楨連打了好幾通電話都找不到人。當她見到浩楨時，孩子臉色蒼白，那一刻讓她深刻感受到孩子的脆弱與不安。她說，「當時我能做到的，就是讓他可以隨時找到我。」譚敦慈表示，即使在大馬路上，浩楨因缺乏安全感而主動抱她，她也一定會回抱，從不在意旁人眼光。為了給孩子穩定感，先生離世後，她盡量維持原本的生活節奏，例如固定一起吃晚餐、飯後散步，也幾乎不再接晚間工作，讓家庭維持熟悉的日常。提醒女性不能有「不開火就是壞媽媽」的想法。即使工作忙碌，她仍十分重視孩子的健康。林杰樑生前曾說，父母給孩子的第一份財產就是健康，因此一定要培養良好的飲食習慣。她堅持每餐準備兩碗蔬菜，一碗白色蔬菜如白蘿蔔、白花菜、竹筍、菇類等，一碗綠色蔬菜如空心菜、地瓜葉、菠菜等，長年如此。不過，譚敦慈觀察到，許多忙於工作的母親，常因未能親自煮飯而自責。她提醒，千萬不要有「不開火就是壞媽媽」的想法，建議可在家準備蔬菜與白飯，蛋白質則從外面購買，例如油雞腿、烤雞等。及早安排自我，避免空巢期自我否定、情勒孩子。「不要在孩子長大後，用情緒勒索孩子，現在就應該安排好自己的生活。」譚敦慈說，許多母親為家庭與孩子犧牲過多，等到孩子長大進入空巢期，反而容易否定自我價值。她再次強調，「我並不想和孩子綁在一起」，因此在照顧孩子的同時，也要照顧自己的感受與生活。如今兩個兒子都已長大，她依然忙於工作、持續運動，讓自己的人生繼續精彩。媽媽養生訣／染髮、塗口紅有技巧 愛美也能兼顧健康現代媽媽蠟燭兩頭燒的結果，白髮早早出現，但染頭髮又擔心染劑傷身。譚敦慈說，以毒物科學角度來看，世界衛生組織的國際研究中心指出，染髮劑尚無法歸類為致癌物質，相較於熱茶、熱湯、熱咖啡已被歸類為人類可能致癌物質，「你覺得那一個比較毒？」譚敦慈建議，染髮前兩天不要洗頭，頭皮分泌的油脂可以保護頭皮，並選擇有衛生署字號的合法、合規染髮劑。而喝熱茶、熱湯、熱咖啡時，建議用手測試杯子的溫度，等待雙手能握住杯子又不覺得燙手時再喝，以降低罹癌風險。女性愛美擦口紅，譚敦慈說，應先塗護唇膏再擦口紅，且一定要抿一下，可減少口紅吃進去的量。喝飲料、進食前應先把口紅卸掉，避免誤食，喝完飲料後，再補上口紅，如此才能愛美又兼顧健康。「對我這樣廚藝不好的人，不沾鍋十分重要。」譚敦慈說，她一定用遵守用木鏟、等鍋子冷了才清洗，且不用菜瓜布，避免塗層受損。選購不沾鍋注意最高耐熱溫度應高於攝氏260度，並選包裝完整產品。譚敦慈小檔案經歷：●林口長庚醫院臨床毒物中心前護理師● 台大公衛研究助理●聖馬爾定醫院護理部督導●感染控制護理師●血液透析護理師●毒物實驗室護理師
-
![]()
2026-04-28 性愛.性福教戰
「非插入式性行為」帶來更豐富滿足的性愛體驗 提升激情和親密感
當談到性生活，多數人只聯想到性行為本身，但專家指出，將性定義得更廣泛，其實能帶來更豐富且滿足的親密體驗，而「非插入式性行為」（outercourse）正是關鍵之一。赫芬頓郵報報導，臨床性學家兼性教育者Lawrence Siegel表示：「outercourse其實是一個總稱，涵蓋各種不涉及任何形式插入的性行為。」他進一步說明，這是一種「提升性激情與親密感的方式」，包括任何不涉及身體進入他人身體的摩擦、觸碰、親吻或愛撫，也可能包含彼此刺激等互動形式。有時outercourse的定義因人而異，例如有些人會將手部或口部刺激視為其中一種、有些人則不這麼認為。許多人稱之為「前戲」的行為，其實大多都屬於outercourse。但若僅將這些行為視為插入式性行為的「前奏」，反而會強化「插入才是主體」的觀念。實際上，這些行為本身就能構成完整且滿足的親密體驗，即使沒有進一步發展成插入式行為。性教育者與Podcast主持人Chris Maxwell Rose指出：「outercourse可以包含任何透過觸碰、撫摸或刺激來喚起感官的方式，尤其是針對人體最大的器官：皮膚。」她也提到，許多人其實存在「觸碰不足」的狀態，而解方正是全身性的親密接觸。她補充，像是感官按摩也屬於outercourse的一種，僅透過觸碰就能帶來深度且強烈的親密感受。此外，性治療師與臨床心理學家Nazanin Moali表示，擁抱、依偎等行為也包含在內，這些能促進親密感與安全感。同時，坦誠交流性幻想，也能讓伴侶在更深層的情感上產生連結。非插入式性行為的好處隨著年齡增長或關係進入穩定階段，性生活往往變得制式化，例如匆忙的前戲後直接進入主要行為。outercourse能打破這種單調模式，重新開啟新的愉悅途徑。Siegel指出，許多人在性探索初期，像是接吻與親密接觸時，會感到特別興奮，而outercourse正能重新喚起這種激情，甚至有助於提升整體親密體驗。此外，outercourse也促使人們更具創意，並以更有意識的方式與伴侶建立連結。性學家Goody Howard表示，這能幫助人們探索生殖器以外的愉悅來源。對於有性喚起困難的人而言，outercourse也是一種理想選擇。Moali指出，有些人因相關問題而避免性生活，而這類方式能提供替代方案。同樣地，對於有健康問題或身體限制、無法進行插入式性行為的人來說也特別適合。她也提到，在許多異性戀關係中，性互動往往以勃起開始、以射精結束，因此當出現功能問題時，可能導致完全避免親密行為。此外，相較於陰道、肛門或口腔的插入式性行為，outercourse在懷孕與性傳染疾病風險方面較低。如何在性生活中加入非插入式性行為？首先，可以回想一次令你印象深刻的親密經驗，思考當時在事前、過程中與事後的感受，藉此找出Moali所稱的「核心情慾情感」。她解釋：「對許多人來說，某些固定的情感會讓親密體驗更難忘，例如被渴望的感覺、禁忌感、權力互動等。找出這些核心需求，就像是確定一本小說的類型，之後可以加入各種元素來強化你想體驗的情感。」這樣的練習能幫助更清楚了解哪些形式的outercourse最適合自己。此外，探索outercourse也是與伴侶展開對話的好機會，討論彼此的喜好、幻想與界線。Siegel表示：「理解與體驗不同形式的觸碰，能大幅提升整體親密關係品質。」他建議將這視為拓展親密體驗的一種方式，放慢節奏，專注於親吻、擁抱與有意識的身體接觸。例如，可嘗試透過按摩或隔著衣物的接觸來增加親密感，或在日常生活中創造輕鬆自然的互動情境。同時，也可以透過彼此刺激等方式增加變化，探索更多讓雙方感到愉悅的可能性。最後，放下對「性應該是什麼樣子」的既定印象，專注於彼此的感受與樂趣。Howard建議，可以從穿著衣物開始，再依情況調整，但不必一定要完全裸露。總之，outercourse可以依個人或伴侶的需求與偏好靈活運用。
-
![]()
2026-04-27 活動.橙熟Podcast
《前輩健面聊》Podcast Ep15.曾送兒進監獄 紀寶如：我不放棄，但你要自己承擔
當成年子女犯錯，父母該不該向社會道歉、該不該陪孩子走下去？「前輩見面聊」Podcast邀請藝人紀寶如擔任節目來賓，談自己從陰霾中走出來的親身經歷。這幾年，紀寶如出現在媒體前，總是充滿正能量，身為台灣優質生命協會的秘書長，她為獨居長輩、弱勢團體送暖，關懷弱勢資深藝人，她就像小太陽一般溫煦，照亮社會陰暗角落。然而，去年底次子再度涉毒的事件，讓她在鏡頭前公開道歉。「是媽媽教得不好，抱歉讓大家失望。」她同時也清楚劃出界線：「媽媽永遠不會放棄孩子，但他必須要承擔責任。」不放棄，但不替孩子扛紀寶如有三個兒子，當年未滿十八歲成為媽媽，又遭逢丈夫意外過世、獨力撫養孩子，人生一度陷入黑暗。長子出生時先天腹裂，青少年時期發病為躁鬱症，曾嚴重到不認得母親，反覆進出精神醫療體系。次子從小個性叛逆，十多年前，得知兒子吸毒時，她親自報警，開門讓警方進屋逮人，她說：「錯就是錯。」最小的兒子較為獨立。就讀餐飲科期間即開始打工，20歲存錢赴日進修料理。「三個孩子，三種個性。」紀寶如說，孩子是獨立個體，必須用不同方式陪伴，在關鍵時刻不放手，同時讓孩子為自己的人生負責。「孩子做的錯事，父母要一起面對，但我只能在旁陪伴，他必須自己負責、認錯悔改，這是人生的功課。」不會愛，是因為沒被愛過在節目中，紀寶如感性地談起自己的成長背景，從小缺乏父母關愛，年紀太輕就當媽媽，根本不懂得如何愛孩子，「我把我爸媽對我的方式，用在孩子身上，卻不知道那其實是傷害。」她認為，孩子會犯錯，一半以上的責任在父母。因為如果孩子在成長過程中沒有感受到父母的愛，長期缺乏安全感，長大後很可能不知道怎麼建立信心，更不知道怎麼愛自己、愛別人。走過這些年，她如何陪伴躁鬱症的長子走過陰霾、她在孩子犯錯之後對親子關係的重新審視，以及這些年陪伴許多長者走人生最後一哩路，她對自己晚年的想像。更多紀寶如的親身經歷，完整對談都在《前輩見面聊》。本集重點1.親手報警抓子 紀寶如談最痛的母職選擇 2.用愛陪伴 但強調後果必須自己承擔 3.她反思：孩子走偏 父母責任難以切割 4.從不會愛到學會愛 重建親子關係界線前輩健面聊Podcast節目收聽平台：🎧SoundOn :https://lihi2.me/fnl25🎧Apple Podcast :https://lihi2.me/PuELr🎧KKBOX :https://lihi2.me/sYRjw🎧Spotify :https://lihi2.me/cQhnN
-
![]()
2026-04-23 養生.生活智慧王
一早滑手機、賴床都NG 8個習慣可能毀掉你的一天
早晨的最初幾分鐘和幾小時，會對一天的其他時間產生重大的漣漪效應；當身體與大腦從休息模式轉為積極與外界互動時，這個較早的時段，既能讓人感到腳踏實地、準備就緒，也可能讓人心煩意亂、壓力大增。從睜眼後第一眼看到的事物，到吃（或不吃）的食物，每個選擇都可能在一天正式開始前，就打亂情緒、精力水平和專注力。勵志演說家埃爾羅德（Hal Elrod）指出，日常作息能幫助人有意識地開啟新的一天，即使生活忙碌混亂，簡單的儀式能帶來安全感與掌控感；雖然正向的晨間例行公事無法解決所有問題，但能幫助人在其他責任與干擾接踵而至之前，有好的開始。「家政女王」瑪莎·史都華（Martha Stewart）網站報導，以下是8個可能破壞早晨時段的常見錯誤。1. 起床太晚如果沒有給自己足夠的時間，會感到匆忙、煩躁，並容易對事物產生過度反應。每個人的早晨各不相同，但若只預留幾分鐘緩衝時間，絕對會讓這一天充滿壓力。埃爾羅德表示，若沒有刻意安排過渡時間，如靜默、伸展或片刻的清醒，就直接投入工作，代表只是將昨天的壓力直接帶進今天，身體未真正重置過。按掉鬧鐘也是如此，雖然多睡一會看似享受，但往往會讓人感覺更加昏沉；相反地，確保前一晚提早入睡並設定一個切實可行的起床時間，以獲得足夠的休息。2. 一醒來就看手機關掉鬧鐘後立刻滑手機，看似效率很高，但還沒下床就陷入資訊過載和分心的泥沼。埃爾羅德說，一醒來就抓起手機，等於將心理與情緒狀態的控制權交給了其他人，其中包括電子郵件、新聞、社群媒體，以及他人的緊急狀況。埃爾羅德建議在醒來後的頭30分鐘內（或更久，視擁有的時間而定）對手機使用設定嚴格界線。他說，如果必要，把它放在房間另一頭，讓思緒有機會調整好狀態，再讓外在世界「闖入」。3. 攝取過多糖分含糖糕點和飲料或許能快速提升能量與多巴胺，但隨著時間推移也會導致情緒和精力大幅下滑。埃爾羅德指出，雖然伸手拿加工即食點心看似省時，但很可能之後會因此付出代價，陷入遲鈍和效率低下的狀態。清晨攝取過多糖分，也會導致整天更加嘴饞，以及精力時起時落。相反地，埃爾羅德會做一杯富含蛋白質、健康脂肪與營養素的果昔。他表示，當以身體所需營養而非糖分與碳水化合物開啟一天，專注力會更集中、情緒更穩定，並能避免讓許多人不得不再喝一杯咖啡的上午10點左右的精神不濟。4. 忘記補充水分對許多人來說，早晨第一杯咖啡或茶不可或缺；但經過七、八小時的睡眠後，身體可能略微脫水，因此除了咖啡或茶外，以一杯水開啟一天會很有幫助。除了喚醒神經系統和消化系統外，水還能讓身體在接下來的時間裡保持更充足的水分；若計劃稍後去跑步，或待在暖和的戶外，這點尤為重要。埃爾羅德建議，醒來就喝滿一杯水，以常溫水或溫水，讓早晨的開始更舒緩。5. 缺乏日照早晨接觸陽光會向身體生物鐘發出一天即將開始的訊號，即使只有幾分鐘的自然光，也有助啟動並調節自然晝夜節律，讓身體與大腦更清醒；且方法簡單，只要拉開窗簾、坐在窗邊，或者在天氣允許下，到戶外走幾分鐘。6. 忽略活動將適度活動與陽光結合，效果更佳。埃爾羅德表示，陽光、新鮮空氣與活動的結合，是被嚴重低估的情緒調節工具之一。無需進行高強度運動就能獲得益處，短暫散步或輕柔伸展，便有助提升心智與情緒的清明；這會向大腦和身體發出訊號，告訴它們今天該全力以赴。7. 沒有時間反思寫日記、冥想和祈禱這類活動未必適合所有人。但若能刻意騰出一些專屬的靜謐時光，也有助重置心態，獲得更強的平靜與專注。除了運動，埃爾羅德建議將幾分鐘的靜默與反思融入日常作息中，如書寫、想像、自我肯定、閱讀或是單純靜坐；若生活忙碌，這段早晨的「暫停」或許是唯一能獨處的時光，這也是專注於目標、釐清當前問題的絕佳時機。8. 缺乏規劃除了提早睡覺外，事先稍作準備也能帶來顯著成效。埃爾羅德指出，前一晚先規劃好最重要的三件優先事項，當次日開始工作時，便已清楚知道什麼是最重要的。先把待辦清單處理完畢，有助於為接下來的輕鬆一天掃除障礙；另一個能減輕早晨準備上班時的忙亂是，前一晚就選好衣服，讓早晨的流程更順暢。
-
![]()
2026-04-19 退休力.自在獨立
享受獨居也能確保自身安全 避免傳達14訊號讓歹徒認有機可趁
國家廣播公司 (NBC) 女主播葛瑟瑞 (Savannah Guthrie) 的母親南茜 (Nancy Guthrie) 疑遭綁架、已失蹤兩個多月，至今下落不明。據統計，50歲及以上美國人約有21%獨居，對許多人來說，這是種自由自在、平靜的生活方式；但獨居也潛藏風險，日常習慣可能向外界透露某些訊息，讓歹徒能伺機找到下手之處，而單人家庭往往無意間符合了所有條件。Backyard Garden Lover網站指出，雖然多數人會裝上門鎖、警報與監視器，但真正的破綻往往來自日常行為；無論是停車方式、應門時機，甚至從街上望去房屋的樣貌，這些細節都可能透露出屋內只有一人。以下為14個可能暴露獨居的細微習慣，以及如何簡單打破這些模式，在享受獨居時，也能確保自身安全。1. 總是在同一位置停車若有專屬停車位或車道，每天以相同方式進出是人之常情。研究顯示，30%的住宅竊盜案發生在白天。若一輛車總是在傍晚出現在同一位置，並在早晨消失，這便暗示是「一人一車」的家庭，顯示白天屋內無人。為此，只需稍作調整。若空間允許，每天將車停在略微不同的位置，一天停得離車庫近些，隔天則停在車道更遠處；若有雙車位車庫，可輪流使用左右兩側，營造出活動更頻繁、作息更難預測的假象，這將使旁人難以斷定僅有一人出入。2. 每日保持固定作息多數人每天大約在同一時間出門，但當獨居時，這種作息就更加明顯。若每周一至周五上午7:45出門、下午5:30返家，便為監視的歹徒創造了明確的作案時機。犯罪分子往往鎖定規律性，而獨居通勤者的作息是最容易被追蹤的模式之一。盡可能調整出門與返家時間，即使是微小的變動，如某天提早10分鐘出門，或回家前順道辦點事，都能打破這種規律。若偶爾在家工作，不妨將車停在車道上，或利用智慧照明營造白天有人的狀態。3. 戶外疏於維護生活忙碌時，打理庭院是最容易被忽略的家務之一，將修剪草坪或樹叢排在待辦清單的最後，然而長時間雜草叢生的庭院可能成為危險訊號；過高的草叢、泛濫的雜草以及疏於維護的景觀，都可能暗示只有一個人能處理戶外工作。無需擁有完美的草坪才能展現安全感，關鍵在於營造出有人居住且積極維護的外觀印象。若無法兼顧所有事務，可考慮請人來處理割草等較繁重的工作；即使是拔除前門附近幾株雜草或清掃門廊等小動作，也能顯示這處房屋受到照料與看管。4. 應門過於迅速當門鈴突然響起，本能會立刻查看是誰，但每次都在幾秒內開門，可能會暗示家中只有一人。在多人家庭中，通常需要片刻時間才有人走到門口，或者有人會喊：「我去開門！」與其匆忙起身，不如在走向門口前稍作停頓；利用這段時間查看視訊門鈴畫面，或透過門眼確認來訪者身分。這不僅能延遲應門時間，也有機會評估狀況；若是陌生人，可以決定是否開門，或隔著門或攝影系統與對方交談。5. 郵件與報紙堆積滿溢的信箱或門廊上堆積的泛黃報紙，無論是否單身，是家中無人的最大標記。對有心的觀察者來說，這代表屋主可能外出度假，或是個被生活壓得喘不過氣、沒有每天收郵件的單身人士，成為容易下手的目標。將收取郵件列為每日不可或缺的例行工作，便是簡單解決之道。下班回家後立即取信，或將其列為早晨的第一項任務；若需出遠門，可請郵局暫存郵件，或委託值得信賴的鄰居代為收取。整潔的門廊與空空如也的信箱，會讓人覺得屋內有人且十分留心。6. 照明模式過於固定人類是習慣的動物，天黑時會打開門廊燈，睡前則會關掉。只要有人盯著房子觀察幾晚，就能輕易透過燈光掌握屋主作息。如果每天完全在同一時間，以相同的順序開關燈，顯示只有一個人依固定模式生活。此時新的居家安全系統便是最佳幫手，以智慧插座或燈泡來隨機調整照明時間表；可設定它們每天在不同時間開關，甚至透過手機遠端控制。讓不同房間的燈光在整個晚上交替亮起，會營造出屋內有多人活動的繁忙氛圍。7. 過早或過晚將垃圾桶拿出去若每周都在固定且可預測的時間將垃圾桶或回收桶搬到路邊，會強化獨居的印象；這雖是細微之處，卻會加深潛在竊賊對整體情況的判斷。試著改變將垃圾桶搬到路邊的時間。若可行，等到垃圾回收日的當天早上再處理，而非前一晚。另一招是偶爾多放一個幾乎空的垃圾桶；多個垃圾桶能營造出大家庭的印象，打亂他人的推測。8. 在社群媒體過度曝光在網路上分享生活，對許多人已成家常便飯。上傳獨自健行的照片、在最愛的咖啡廳打卡，或是抱怨生病獨自在家；雖然感覺只是在跟朋友聊天，但可能正將自己的狀態和位置曝露給陌生人。犯罪分子常利用社群媒體鎖定目標，藉此掌握受害者的作息及不在家時段。檢視所有社群媒體的隱私設定，並將分享範圍限制在認識且信任的人。避免即時發文，與其分享正外出跑步，不如在安全返家後再上傳照片；保持模糊，勿發文表示自己「獨自在家」，即使只是開玩笑也不宜。9. 夜晚未拉上百葉窗或窗簾夜晚在客廳放鬆身心固然愜意，但若窗簾大開，無異於將生活攤在他人眼前。若路人能清楚看見沙發上只有一人、正在觀看的電視節目，以及家中整體佈局，不僅讓他們掌握屋主夜間作息，更證實是獨自在家。將拉上百葉窗或窗簾，納入夜晚例行工作；只要天色一暗就立刻做，這個簡單的舉動能保護隱私，防止任何人窺探室內。白天使用薄紗窗簾是個不錯的折衷方案，既能讓光線透入，又能遮擋路過者視線。10. 總是使用前門若有車庫或側門，卻只使用前門，便形成極易被預測的進出模式；觀察者很快就會發現所有活動都集中在同一個地點。在多人家庭中，不同成員會根據停車位置或便利選擇不同的門進出。若有其他進入住宅的途徑，如車庫、側門或後門，可交替使用。這項日常習慣的小改變，能讓行蹤更難被預測，營造出多人透過不同入口進出的錯覺。11. 過於安靜的住宅一間始終寂靜無聲、聽不到交談聲、音樂或電視聲的房子，是僅有一人居住的另一跡象。雖然或許享受這份寧靜，但完全缺乏聲響會讓住宅顯得空蕩，或像是僅由一與外界隔絕者居住。無需全天候大聲播放音樂，但居家時讓收音機或電視保持開啟，能營造環境音效，使房屋看起來有人居住，尤其在夜晚更應如此。從窗戶飄出的談話聲或音樂聲，暗示著活動與人的存在，讓那些尋找容易下手目標的人，降低其吸引力。12. 高談獨居狀況在院子裡打電話，或隔著圍籬與鄰居交談時，很容易忘記聲音會傳得很遠。隨口說出「既然只有我一個人」或「整個周末都獨自在家」之類的話，可能會被不希望聽到的鄰居聽見；雖是無意，卻直接證明了獨居的事實。在戶外或靠近敞開的窗戶時，請留意談話內容。關於居住狀況的討論，最好留待安全的室內，或在更私密的環境中進行。13. 從不接待訪客一間似乎從無人造訪的房子，會格外引人注目。如果車道總停放一輛車，且從未見親友進出，會強化獨居的印象。犯罪分子不希望有目擊者，會尋找支援網絡較弱或根本無外援的目標，這類人較少有人會來關心。即使是居家型的人，也試著偶爾邀請朋友來訪。若訪客稀少，也可製造訪客存在的假象；請朋友在上班或附近辦事時，將車停在車道上幾小時。僅是另一輛車的出現，就足以讓潛在的觀察者三思。14. 缺乏開關窗戶與周邊活動在多人家庭中，通常會有人在屋內外走動，如倒垃圾、開關窗戶，或暫時出門辦事。當獨居時，這些隨意的周邊活動往往就消失了，一棟沒有明顯戶外活動的房子，看來便顯得疏於打理或監控不足。養成每周繞著住處走一兩次的習慣，確認窗戶已上鎖、大門關好，且周遭一切如常。即使只是快速澆花一兩次或打掃門廊，也能傳達出有人關注房屋外部的訊息。
-
![]()
2026-04-14 養生.家庭婚姻
伴侶老走在你的前面？心理師曝「關係紅燈警訊」若變常態要注意了
夫妻或伴侶之間的相處，有時從一些看似微不足道的小習慣，就能透露出兩人關係的隱患。專家指出，走路時總是走在另一半前面，這種行為若成為固定模式，可能反映出忽略對方、缺乏關心，甚至帶有控制傾向，值得留意。每日郵報報導，心理諮商師與心理治療師Hannah Lewis表示，如果你的伴侶總是走在你前面，可能意味著他在沒有顧及你的情況下主導步調與方向，或是在情感上沒有與你保持連結。她也強調，偶爾走在前面是正常的，但如果很少與伴侶並肩而行，可能顯示對對方關注度較低、溫度不足，或有想主導的傾向。當然，走得比較快不一定是警訊。有些人因為腿長、行動習慣或暫時身體不適，自然會走得比較快；如果這種行為反覆出現，也可能意味著缺乏體貼，甚至帶有控制型人格的傾向。尤其當它與其他行為同時出現時，更需要留意。什麼情況需要警覺？Lewis指出，如果對方只是偶爾為了趕車或閃避人群而快走，通常無需擔心，特別是當對方沒有察覺你被落在後面。但若出現以下情況，就可能形成一種值得注意的模式：‧每天都走在前面，很少回頭‧理所當然地期待你跟上‧讓你感到被忽視、被丟下，甚至缺乏安全感她表示：「這反映出對方是否真正注意到你的存在，並將你放在優先位置。」貼心伴侶會怎麼做？一個在意你的伴侶，通常會主動調整步伐，與你保持一致。例如：‧會回頭確認你的狀況‧詢問是否需要放慢速度‧在你停下時一起停下‧在人多時牽著你的手‧過馬路時等你重點在於「意圖」，Lewis指出，貼心的伴侶會努力讓你感到被包含與安全，而不是只顧著自己先到目的地。如何溝通比較好？如果你覺得對方經常走太快，可以直接提出，但方式很重要。她建議，把重點放在「感受」而非指責，例如：「你走在前面時，我會覺得被落下，我們可以一起走嗎？」避免貼標籤或責怪，並提出具體的小改變，同時觀察對方的反應，這樣可以了解對方是否願意調整，而不會引發防衛心理。留意其他相關行為這種模式往往不只出現在走路上，還可能延伸到其他互動，例如：‧講話時打斷你‧未經討論就做決定‧在餐廳替兩人點餐‧你停下時對方直接往前走單一行為或許看似無傷大雅，但若長期累積，可能代表對方習慣主導，而非平等相處。長期而言，這可能演變為忽視你的聲音，甚至控制關係走向。Lewis建議，可以嘗試一週角色互換，讓走得慢的一方決定步調。例如約定在轉角停下等待、輪流決定路線、一起散步並觀察互動，重點不是追求完美，而是觀察對方是否願意配合與共享決定權。其他容易忽略的警訊此外，一些看似小事的行為，也可能透露關係問題。例如當你說話時，對方總是在滑手機。若這種情況常出現在需要情感連結或重要對話時，可能代表對方缺乏情感投入。偶爾分心可以理解，但若成為常態，好像在聽實質上沒聽，就可能顯示情感上的疏離。特別是在情緒性對話時，這種行為可能是刻意抽離。另外，如果伴侶經常單方面決定要去哪裡吃飯、看什麼、週末怎麼安排，而很少詢問你的意見，也可能形成一種以一方為中心的關係模式，長期下來，容易讓另一方覺得自己的需求與想法被忽視。總體而言，關係中的問題往往不是單一事件，而是「反覆出現的模式」。從這些細微行為中觀察與溝通，才能更早發現並調整彼此的相處方式。
-
![]()
2026-04-10 焦點.杏林．診間
醫病平台／是失智症的被害妄想？還是關不住的記憶餘燼？
編者按：本週的主題是「如何照顧失智病人」，分別由三位不同年紀與專長的作者分享他們的心得。一位藥學實習生由長照體系裡沒人聽見的孤寂，寫出她的看法。一位自稱為「助人工作者」說出對年長病人談健康的幾個關鍵，包括不急著說服、先理解他們的恐懼，用病人熟悉的語言溝通。一位諮商心理師由「失智症精神行為症狀」，分享照顧失智症病人的心得。在失智症的診間或照護現場，我們常會遇到各種令人心碎的行為。當照顧者疲憊不堪地訴說著失智症病人的改變：原本沈穩內斂的人，個性變得暴躁、失去耐心、疑神疑鬼、極度缺乏安全感，不再信任周遭最親近的人，甚至他們可能懷疑配偶有婚外關係，不時覺得被人陷害，或是出現各種不合常理的恐懼，涵蓋了被害妄想、忌妒妄想或被偷妄想等，在臨床上被簡稱為「失智症精神行為症狀」（Behavioral and Psychological Symptoms of Dementia, BPSD）的表現，往往被視為照顧失智症病人的一大考驗。身為心理師，我也曾慣於這套專業邏輯來理解個案，以此協助照顧者更認識失智症與藥物與非藥物治療方法，直到我遇見了這位兒子與他的父親，翻轉了我原先的視角。那是一位在工作與家庭間疲於奔命的兒子。他的失智父親病後陷入嚴重的被害妄想，家中陷入了永恆的黑暗——父親堅持不能開燈，總嚷著開燈會被窗外的人看清楚，家人只能點蠟燭或偷用手電筒。父親的疑心愈演愈烈：出門覺得有人跟蹤、懷疑飯菜被下毒，甚至不斷告誡兒子：「在外要低調，不要亂說話，絕對不要強出頭……」這一切在兒子眼中，是早已被醫師告知為「失智症的精神行為症狀」，他正盤算著下次帶父親回診時，該如何與醫師討論增加藥物劑量，似乎剩下藥物能平息這場混亂。一次偶然，兒子與舊家鄰居巧遇。兒子帶著幾分自嘲，向舊鄰居抱怨起父親那些荒謬的行徑：不准開燈、覺得被監視、擔心家人會莫名其妙被抓走。兒子本以為會得到鄰居的關心，沒想到老鄰居的臉色卻漸漸暗沈了下來，臉上裡閃過一絲複雜的情緒。老鄰居沈默良久，才淡淡地說：「那是真的 ! 你父親還小時，你們家裡有人突然晚上被帶走，就沒回來……之後你們老家門外真的時不時有人站崗，出門也會有人看著登記，每項舉止都被登記下來，那時候，他們一家人活得提心吊膽……」老鄰居沒再多說什麼，但那種沈重的沈默，讓兒子愣在原地。原來那些被視為「被害妄想」的症狀，並非大腦隨機產生的亂碼，而是父親真實經歷過的生命重量，甚至是整個家族裡不敢言說的恐懼經驗。在陪著兒子走過這段失智照顧路途時，我不斷反思：這究竟是典型的「失智症精神行為症狀」，還是因認知衰退而再也關不住的「創傷反應」？我們可以把健康時的大腦認知功能，想像成一道堅固的門。這道門能幫我們將過往的恐懼或陰影，安頓在內心的深處；有些人選擇透過心理諮商來整理這些傷口，也有些人習慣用理智與社會常規，強行將陰影或情緒壓抑下來。然而，當失智症襲來，這道認知功能的「門」壞了，那些從未被整理過的恐懼與創傷，便如同被撥開的餘燼般，重新燃起烈火。最令人心痛的是，對失智者而言，他不僅僅是「想起」過去的恐怖，而是因為辨識時間與現實的能力已經衰退，在失智者破碎的世界裡，他並非是回憶過往，而是正「活在」那個充滿威脅的舊時光裡。藥物治療能帶來生理上的平靜，但唯有理解，能支撐照護者在漫長路途中找到平衡。當我們將這些行為窄化為「疾病」時，便只剩管理與壓制；一旦擴大視野去理解失智者的生命脈絡，心疼便會取代不耐煩。讀懂了那段塵封的生命史，我們才會驚覺：那些所謂的「症狀」與「問題」，其實是一個靈魂在極度不安中，發出的最後求救信號。
-
![]()
2026-04-09 癌症.抗癌新知
癌友免費心理諮商 7月上路
癌症慢性病化，5年存活率逾6成，病友團體關注癌友治療後的心理健康，台灣癌症基金會倡議將癌友心理健康納入標準治療流程。衛福部心健司長陳柏熹說，7月起將提供癌友至多12次心理諮商，以肺癌、頭頸癌、乳癌為主，但不限癌別，預估至少8千人受惠，後續將視計畫試辦結果，與健保署討論將心理治療列為標準治療。陳柏熹指出，癌友專屬心理諮商計畫，以心理諮商指引編列完成的肺癌、頭頸癌、乳癌為主，考量其他癌別患者也有需求，計畫上路後只要經醫療團隊評估後，認定有心理諮商需求者，便可加入計畫，初步規畫由加入國健署癌症策進計畫的12家醫院執行，預計自7月起實施，至明年12月底為止。醫療團隊將依心情溫度計、心理壓力篩檢等進行風險分級，分低、中、高3個需求等級，陳柏熹說，等級最高、心理負擔最大的癌友，可獲12次心理諮商，中風險的一般癌症病人可獲6次諮商機會，較低風險癌友則提供心理健康相關衛教，癌友家屬如有需要，也可納入諮商方案，預計8千人受惠，如執行後預算、量能不足，將研議補充。台灣癌症基金會從累積服務4290人次的心理諮商服務中，歸納出癌友6大心理困境，包括身體與健康、內在安全感、家庭關係、工作與社會功能、日常生活控制感、生命意義與存在感。台癌副執行長蔡麗娟說，癌症不僅是單一事件，也對癌友自我存在感造成影響，進一步影響家人，也可能讓人與社會逐漸脫節，盼心理支持成為癌症治療基本配備，而非附加選項。健保署署長陳亮妤指出，癌症診斷初期癌友心理壓力最大，病人確診後一年輕生風險為一般人的5.5倍，良好心理韌性可降低死亡風險達41%，健保署會加強挹注資源，支持臨床精神科醫師、心理諮商師，協助癌友面對治療。
-
![]()
2026-03-25 焦點.杏林．診間
領身障手冊牙醫，特別能體會患者需求！簡志成深入偏鄉助身障 站著幫看牙
「我的心臟裝有心臟節律器，還有7支心臟支架，特別能體會身障患者的需求。」領有極重度身心障礙手冊的牙醫師簡志成，最了解身障族群的需求，因而投入「在宅醫療」（居家醫療）。他更到教養院、愛心家園等近20家特教機構、醫療資源缺乏地區提供特殊牙醫照顧近30年，因此2019年榮獲第29屆醫療奉獻獎。簡志成畢業於中山醫學院牙醫學系，1997年退伍後開始執業，2001年赴桃園開業至今。學生時代他曾參加學校的「口腔衛生推廣服務隊」，深入南投信義鄉、仁愛鄉等山區，看見城鄉醫療在口腔保健資源的巨大落差，當地連牙刷都未必充足，讓他萌生「這些人值得被照顧」的念頭。助偏鄉身障 長年投入海外義診「直到在桃園開業穩定後，開始關注弱勢族群。」簡志成說，2004、2005年健保推動醫療資源缺乏地區與身心障礙者巡迴醫療專案時，他即加入桃園牙醫師公會團隊，一路做到現在。除了偏鄉與身障服務，他長年投入海外義診，足跡遍及柬埔寨、印尼、寮國、緬甸、菲律賓等地，因此2019年、不到50歲獲得第29屆醫奉獎。簡志成因先天心臟疾病而裝有心臟節律器及支架，讓他更能體會弱勢者求醫的不便，願意投入弱勢族群的牙醫照護。「同樣繳健保費，但不同族群實際獲得的醫療資源並不相同。」他認為，醫療平權從來不是口號，必須靠一點一滴的努力，補上資源的落差。在居家與身障牙科照護中，簡志成重視「因人而異」。有些身障的孩子可能是溝通障礙，只要建立安全感，看牙時就能慢慢配合；對於怕痛或抗拒治療的孩子，他通常從洗牙、塗氟等不痛的處置開始，慢慢建立信任，再進一步安排其他治療。簡志成甚至站著幫病人治療，有些腦性麻痺患者肌張力高，為了減少搬動與不必要的壓力，不能用一般牙科治療椅，而要直接在輪椅、推床或家長自備的特殊推椅上看診。身障孩子的家長知道他在治療過程不會傷害孩子，都十分放心，很感動醫師的所作所為。教育家屬 互相理解照護辛勞除了病人的口腔照護，家屬教育也是重要一環。簡志成強調，身障孩子的家長如果沒有耐心幫忙刷牙、清潔，再多次的門診也難以維持治療成果，有些家庭因為長期照顧壓力產生衝突，但透過一起參與潔牙觀摩、互相理解照護的辛苦，家庭關係反而改善。「真正令人擔心的，往往是『出不來、也沒人理』的個案。」簡志成說，有時帶著器材到府服務，但家屬不在，只剩看護在場，而有些需要侵入性治療的病人，因聯絡不到法定家屬簽署同意書而無法處置，算是白跑一趟。這些狀況都顯示，居家醫療不只是醫療問題，更牽涉家庭支持、社會制度與政府配套。做該做的事 一半時間外展服務「這項工作最困難的不只是看診，還有背後龐雜的制度與現實問題。」簡志成說，如果居家個案需要拔牙，到診所處理較安全，但病人需自費搭救護車，一趟2500元，這須由地方政府與長照系統共同補上，如利用復康巴士等。再如護理之家、老人之家、住宿型長照機構分屬不同主管機關，各自的補助、設備與合作模式都不同，常讓第一線醫師難以施力。目前簡志成一半時間在診所看診，另一半時間是外展服務，照護行動不便、身障者或居家個案。他坦言，這樣的安排勢必壓縮診所門診與收入，但這是「該做的事」。這些年來，他持續參與政策討論，希望讓居家牙醫、醫療團等各項給付逐步調高。今年終於獲得健保署支持提升給付標準，並區分山地離島及醫療資源不足區給付，期望讓更多牙醫願意投入。簡志成小檔案年齡：55歲現職：牙醫師公會全聯會牙醫門診總額特殊需求醫療照護召集人、特殊需求者口腔照護委員會副主任委員台灣特殊需求者口腔照護醫學會理事中壢天晟醫院牙科部特殊需求科主任大有牙醫診所牙醫師學歷：中山醫學院牙醫學系主要事蹟：偏鄉巡迴醫療、特殊需求者(身障牙科)口腔照護：居家醫療、海外義診執業時間：1997年
-
![]()
2026-03-21 焦點.元氣新聞
【關於繼承──無產階級篇】學習自我理財…評估風險 也盤點父母長照需求
作家張慧慈很會賺錢，卻很不會存錢。她從學生時代就開始打工賺錢，出社會後曾經連續六、七年年收入超過百萬，儘管收入豐厚，她卻自嘲「身上一塊錢都沒有」，幾年下來，所有銀行存款總額從未超過五位數（不到一萬元），甚至因為身上沒有足夠現金，買東西常需要仰賴信用卡分期付款。去年某位作家朋友取笑她是「最不會理財的窮人」，促使她反思存不到錢的原因。張慧慈思考，雖然收入偶爾需要貼補家裡，但都非大數目，她也不是奢侈揮霍的人。她發現，是過往的經驗讓她恐懼，對金錢有著極度的不安全感，只要身上有錢，原生家庭就會發生各種狀況來向她索要金錢，加上她也曾在幾次消費後被身旁的人說「亂花錢」，於是她將錢全鎖進「儲蓄險」，避免錢被家人拿走，也讓自己沒有衝動購物的機會。看到自己「高收入、零存款」的矛盾現象後，她誠實盤點資產與負債，把收入、資產列出來，她開始學習理財，了解勞退基金、ＥＴＦ等概念，強迫自己儲蓄，但同時提醒自己風險評估的重要，別因為躁進犯了窮人常犯的錯誤——為了快速增加收入而盲目投資，反而導致負債。盤點資產時，她也同時評估父母未來可能的長照需求，她計算父母距離需要照顧還有幾年，在這段時間內尋找可用的政府資源，像是長照補助等，甚至購買特定保險以規避未來巨大的醫療支出。同時，她也鼓勵媽媽重返職場，媽媽既可以建立自己的人際社交，又可以賺錢，確保經濟安全。學習社會學的張慧慈很清楚，所謂貧窮，不只是金錢的匱乏，更是文化資本的貧乏。因此即便經濟不寬裕，她也會存錢去體驗「高級」事物，像是去日本旅行時住溫泉旅館，或是可能出國只搭得起廉航，卻多花三百元升級座位，享受沒人擠的空間。這些選擇開拓了她的眼界，稍微理解有錢人的生活邏輯與標準，對她來說，這不但成為向上流動的動力，也是社交談資。張慧慈認為，家境普通的年輕人必須比有錢人更理智地管理風險，特別是家庭風險；但是同時，要像有錢人一樣投資自己的腦袋與社交，不要只做勞力的勤奮者，更要成為懂得利用規則與資源的策略家。
-
![]()
2026-03-19 養生.心理學解密
抱怨或說人壞話不是你「不夠善良」心理專家教如何釋放情緒
擅長壓抑情緒或許是被社會稱頌的「美德」，然而日本內科醫師兼心理諮商師野上德子就在文章中表示，身心健康出現問題的人也往往有避免抱怨、發牢騷的傾向，也更不願意表達自己的真實感受，她想強調，「面對情緒而非否認它們」是各年齡層都適用的基本自我關懷原則，也是維護身心健康的重要習慣。抱怨或生氣是情感不成熟的展現？「停止抱怨」、「和善待人」、「退一步海闊天空」等價值觀是許多人從小聽到大的，似乎能忍耐情緒的人，才是足夠成熟的表現。然而，在心理學領域，「憤怒、悲傷、焦慮、空虛、嫉妒、孤獨」其實都只是大腦為了適應外在世界而產生的正常反應，並無好壞與善惡之分，是一種情緒感知的能力。將發牢騷、情緒化冠上負面標籤，認為是情感不成熟或脆弱的表現，容易導致人們壓抑情緒，損害身心健康，而忽略覺察和化解內在壓力的機會。壓抑情緒訊號容易造成慢性壓力憤怒、委屈、悲傷通常被視為令人不快和煩惱的「負面情緒」，但它們其實是一種重要的預警訊號，憤怒代表邊界被侵犯，悲傷是對失去的自然反應，焦慮是因我們想要保護自己，如果總是忽視與壓抑這些情緒，可能會使壓力荷爾蒙長期處於高水平狀態，進而影響自主神經系統和免疫系統，增加各種身心疾病的發生風險，例如：慢性頭痛、胃腸道症狀、心悸和呼吸急促、失眠和抑鬱。如何在不遷怒他人的情況下釋放情緒情緒不會因為被忽視而消失，「釋放」情緒本身就是預防醫學的一部分，需要注意的是，發洩情緒和遷怒於他人是兩碼事，不管是直接面對他人或是在社群媒體上發洩情緒，都可能損害人際關係。那麼該如何在不影響他人的情況下釋放情緒呢？在心理治療領域，「傾訴」和「寫作」已被證明具有療效，表達情緒的寫作能夠減輕壓力、改善免疫功能並緩解憂鬱症狀，關鍵是在過程中要能自由地表達而不對其進行評判。具體的做法是：設定五分鐘的計時器，然後用一個字寫下你感受到最強烈的情緒，繼續寫下去，不要去想原因，不要試圖解決問題，也不要考慮對錯，等時間到了讓自己深呼吸，合上筆記本，暫時不要去重讀書寫內容。要確認書寫的療癒作用，判斷標準是寫完之後是否感覺平靜了一些？例如呼吸變得更深、更穩定，感覺胸口的重擔卸了下來，這代表神經系統已經從緊繃狀態釋放，開始恢復安全感。人工智慧適合作為傾訴對象嗎？近年來，越來越多的人也會使用人工智慧（AI）來釋放情緒。人工智慧的優點在於它不會否定、評斷或做出情緒化的反應，而且具有即時性，人們可以隨時、隨心所欲表達自己的真實感受。從這點來看，人工智慧的確是不錯的表達情感對象，但是我們必須知道，雖然人工智慧會用富有同理心的語言回應，但它並非一種適合建立負責關係的實體。如果你發現自己不斷地向人工智慧尋求建議，並在沒有獲得回應時感到焦慮，甚至開始避免和現實生活中人類交談，那麼即使表達了自己的情感，感知能力和做出選擇的能力很可能卻在減弱。建議將人工智慧視作記錄情緒的筆記本，而非代替你做出決定的機器人，不要過度依賴人工智慧的答案或建議，而是在透過人工智慧的資訊釐清自己的情緒之後，回過頭重新專注於自己的身體感覺，以及與真實人物的關係。最後，如果你發現書寫沒有幫助，或者正在經歷難以控制的強烈情緒波動，請不要獨自承受，因為這就是需要尋求醫療或是心理諮商的時機。
-
![]()
2026-03-17 焦點.健康知識+
別再執著幾點睡、睡多久「荷蘭式法」改善臥室一事更有助良好睡眠
想要優良的睡眠，不光是關注睡眠時間和幾點入睡而已。研究指出，影響人們精神狀態，人體的生理時鐘可能扮演更關鍵的角色。專家建議睡覺時可以不拉窗簾或百葉窗，接受陽光更能幫助調節大腦的晝夜節律，對睡眠產生正面影響。赫芬頓郵報報導，2025年一項研究顯示，人體的生理時鐘（晝夜節律）對情緒與清醒程度的影響，甚至可能比實際睡了幾個小時更大。近年的研究也發現，失眠者的內在作息節奏似乎與一般人完全不同。因此專家認為，透過增加自然光照的「荷蘭式方法」（Dutch Method），或許能為人們帶來多種健康好處。而較新的研究則發現，擁有失眠問題的人，其體內作息節奏似乎與沒有失眠問題的人截然不同。英國心理學會會員Rachel Wood表示，在生活中增加更多自然光的「荷蘭式方法」，可能為英國人帶來多種益處。什麼是荷蘭式方法？荷蘭式方法指的是睡覺時不把窗簾或百葉窗拉上。這個名稱來自於荷蘭部分家庭的生活習慣，因為有些住宅的窗戶甚至完全沒有遮蔽物。睡眠顧問Maryanne Taylor表示，自然光是調節人體生理時鐘最有力的方式之一，而生理時鐘會影響入睡時間、情緒以及白天的精力。她補充：「如果早晨醒來時窗簾或百葉窗是打開的，這可能對睡眠產生正面影響，因為晨間光線能強化晝夜節律，並向大腦發出訊號，告訴身體現在是該保持清醒的時候。」部分研究指出，晨間的陽光在調節人體生理時鐘方面具有獨特效果，這代表不僅早上會感覺更加清醒，到了晚上也可能更容易感到困倦。Taylor表示：「陽光能強化人體的生理時鐘，讓人感到更有精神。到了晚上則會形成強烈的睡眠需求，幫助我們入睡，更重要的是能維持整晚的睡眠。」每天只需要10至30分鐘的陽光照射，就足以幫助維持生理時鐘的正常運作。荷蘭式方法也可能減少孤獨感Wood表示，打開窗簾不僅能讓更多光線進入室內，也能讓人感覺不那麼孤單，並與自己的社區建立更多連結。她說：「保持百葉窗與窗簾打開能增加室內日照量，有助於提升情緒、改善睡眠並增強認知功能。此外，打開窗簾也能像荷蘭社區那樣，促進鄰里之間的連結感與安全感。」
-
![]()
2026-03-07 性愛.性福教戰
別只顧前戲！親密結束後的「性後照顧」短短幾分鐘可能比你想得重要
多數人知道前戲的重要性，卻很少談到「性後照顧」（sexual aftercare）。這個概念最早源自BDSM與性癖社群，原本用來描述在強烈情境互動後，雙方進行情緒與身體安撫的過程。但近年來，越來越多性治療師指出，性後照顧其實適用於所有人，不論親密形式為何。如果說前戲是從日常狀態過渡到親密氛圍，那麼性後照顧就是從情慾高峰回到現實生活的橋樑。它的核心不在技巧，而在關心與確認：在激情結束之後，我們是否仍然彼此在場。性行為不是「做完就結束」 身體其實還在變化從生理角度來看，性並不是一個單一動作，而是一個完整的反應循環。包括慾望期、興奮期、高原期、高潮與消退期。當高潮過後，身體會逐漸回到基準狀態，但這段「回落期」並不只是體力恢復。在親密過程中，大腦會大量釋放催產素、多巴胺與血清素等神經傳導物質，帶來愉悅與連結感。當這些荷爾蒙濃度下降，有些人會出現短暫的空虛、情緒低落，甚至不明原因的敏感。性治療師指出，這正是性後照顧的重要時刻。透過擁抱、眼神交流或簡單的對話，可以幫助神經系統平穩過渡，讓情緒安全感得以延續。不只是溫存 研究證實有助提升關係滿意度2014年一項發表於《性行為檔案》的研究發現，願意花時間進行性後互動（如擁抱、聊天）的伴侶，關係滿意度明顯高於結束後立即分開或各自滑手機的伴侶。研究指出，性後親密互動有助於強化依附連結，提升整體親密感。特別是在交往多年後，伴侶滿意度通常會出現波動，而穩定的親密儀式感可能成為關係的緩衝機制。換句話說，性後照顧並非只是「浪漫加分」，而是關係經營的一部分。有助減少羞愧與不安 特別是女性更需要被確認在許多文化中，女性往往被社會化為對性慾抱持矛盾或羞愧感。當性行為結束後，若對方迅速抽離或顯得冷淡，容易加劇這種內在不安。精神科醫師指出，性後照顧能有效降低「被使用」或「只為滿足對方」的感受。即便是短暫關係或一夜情，簡單的關心與尊重，也能讓雙方確認這段經驗具有意義，而非單向消耗。這並不代表性必須承載承諾，而是親密互動後，情緒仍值得被妥善安放。強度越高 越需要善後若親密過程涉及高強度玩法，例如束縛、角色扮演或其他身心刺激較大的形式，性後照顧的重要性會更高。這類情境下，身體與情緒的起伏更劇烈，甚至可能伴隨輕微身體不適。此時除了基本的身體照護，也需要確認彼此的心理狀態是否穩定。很多人會在激烈體驗後出現「情緒回落」（drop），包括疲憊、脆弱或莫名焦慮，這都是正常反應。性後照顧可以怎麼做？性後照顧沒有固定公式，重點在於溝通。不同人需要的方式不同，也可能隨伴侶改變。對有些人來說，靜靜擁抱幾分鐘已經足夠；對另一些人而言，聊聊剛剛的感受、喝水補充體力、一起洗澡或分享小點心，都是照顧的一部分。重要的是，在親密發生之前就能開放討論：「你在結束之後通常需要什麼？」、「如果你感覺情緒有波動，希望我怎麼陪你？」。當彼此都知道對方的需求，親密體驗會更完整。親密需要好的結尾一段令人滿足的性經驗，不只是高潮本身，而是有開始、有過程，也有收束。性後照顧就是那個讓整段經驗完整的結尾。它讓親密不只停留在身體層面，而是延續到情緒與關係層面。也許只是幾分鐘的停留與關心，卻可能成為長期親密感的基礎。
-
![]()
2026-03-02 焦點.元氣新聞
確保醫療暴力零容忍 防治成果納入醫院評鑑
近年醫療暴力事件頻傳。醫療法第24條第2項規定：「為保障就醫安全，任何人不得以強暴、脅迫、恐嚇、公然侮辱或其他非法之方法，妨礙醫療業務之執行。」但衛福部統計，113年度通報妨礙醫療業務執行情事443件，較前一年高出112件，創近5年新高。第一線護理師都清楚，衛福部統計只是冰山一角。許多醫療暴力事件因擔心申訴無效、影響職涯，或缺乏完整支持而被迫隱忍，未被完整揭露。這些發生在急診室、病房，甚至加護病房的言語辱罵、肢體攻擊，不僅是對護理師身心的傷害，更是對醫療安全的威脅。我們必須正視一個現實：當護理師在高壓與恐懼中工作，注意力勢必分散，判斷也受到影響。這意味著，醫療暴力的受害者不僅是護理師，更可能是被延誤照護、增加風險的病人。在護理職場推動「幸福文化」的核心之一，就是「安全與支持」。其中，防治職場暴力必須列為最優先的議題。若醫療機構無法保障護理師人身安全，又如何要求護理師全心全意照護病人？醫療暴力防治三大缺口一、法令保障不足：雖然醫療法與刑法已有相關規範，但罰則過輕、執行力不足，往往無法發揮嚇阻效果。許多加害者在短暫拘留後即可釋放，護理師卻要承受長期心理陰影。二、醫院內部支持不夠：許多醫院缺乏完整的即時通報與危機處理機制，遇到暴力事件時，護理師往往只能「自己承擔」。在制度設計不足下，受害者反而成為「孤立者」。三、社會氛圍錯置：部分民眾將醫療暴力合理化，認為是「情緒失控」或「可以體諒」。然而，醫療場域應該是最需要冷靜、尊重與理性的地方，任何暴力行為都不該被淡化。提升職場安全性三解方護理職場的安全性，與全民健康安全息息相關。我們必須採取更果斷的行動，落實醫療暴力零容忍。首先，修法強化刑責，針對在醫療場域施暴者，應明確設立加重刑責條款，並落實即時移送與快速審理。醫療環境不應淪為法律灰色地帶。其次，健全通報與支持系統。醫院必須建立快速通報、緊急應變與心理支持機制，並提供司法協助，讓受害者不再孤單面對。這是職場安全的最基本保障。再者，強化預防與教育。醫院應投資安全設施與人力，例如即時警示與安全演練機制，以及高風險單位的專責守護。對民眾持續進行健康教育，強調「尊重醫護」就是「守護自己」。同時，政策應納入幸福文化指標，並將醫療暴力防治成果納入醫院評鑑，形成政策動能，確保「零容忍」不只是口號，而是可以檢驗的標準。醫療暴力是長期被低估卻真實存在的風險，它摧毀的不只是護理師信心，更是醫療系統的安全感。護理人員在安全的環境中工作，病人才真正能在醫院中獲得安全照護。「護理職場幸福文化」不是護理師的福利，而是全民健康的保障。醫療暴力零容忍，應該是社會共識，也是政府責任，更是我們守護醫療品質的第一步。護理師值得被保護，因為他們正在保護每一個病人。
-
![]()
2026-03-02 名人.陳亮恭
【慢漫談老】陳亮恭×吳若權 「會用數位」不代表「不孤獨」！年輕世代老了，可能比想像更寂寞
這是場關於「變老」的對談，從高齡醫學權威陳亮恭完成《杖藜過橋東》的那些日子談起。原以為在為診間裡的長者尋找轉念之窗，卻在深夜與陶淵明、蘇軾等古人對話的過程中，看見另一種老去的可能——最後被療癒的，竟是自己。因此，書完成後，他走進聲音的現場，透過與主持人對談，將這份體悟送給不同世代的聽眾。「慢漫談老」不是教人怎麼老，而是陪我們提早為未來準備一種心境：在世界不斷失去、失落時，替心留一點慢，也為自己留一處安放。「封面很典雅，很符合故宮典藏，而且推薦序名單一字排開，院長真是交友廣博！」吳若權在中廣「媒事來哈啦」節目一開場不改幽默，一旁的陳亮恭院長立刻補充：「且封面題字是臺灣美術院院士哦！」，兩人一來一回，笑聲落下，吳若權把話題推進《杖藜過橋東》的核心：「高齡化社會裡每個人都會老去，院長你在書裡一路引經據典，從魏晉南北朝寫到唐宋、近代，但最後講的其實是兩個字——轉念。」而其實面對高齡不只是上一代的事，而是我們這一代的下一步。從古人寫到現代，從詩文作品中看見面對「老」這件事吳若權：陳院長為何在序裡說「寫完這本大概不寫書了」，您這麼有才華欸？陳亮恭：書不是把幾篇文章湊一湊，書要有「書的樣子」，傳遞的事要想清楚，那就變得沉重。但在診間常看到病人有很多的苦， 陷在某個情境覺得孤單。我們會覺得 「你為什麼要這樣想?」「為什麼不轉個念頭?」但當事人在當時的情境聽不進去。所以我才回到學術上談的「心理韌性」， 例如平常模擬試想和練習，我覺得應該寫成書去傳遞，讓讀者在困境之前的平常時期要先培養心理的韌性。希望大家讀了這本書，提早把一些故事放在心裡，未來假設遇到某些情境，可以參考書中人物故事的人生 ，他們生死、離別、病痛，都是老化過程常遇到的困境，你會看到比你更苦的人也克服了這些。吳若權：轉念是從中年邁向熟齡晚年的必修功課，新書中，從陶淵明、蘇軾、韓愈、王維、白居易、柳宗元到近代的琦君 ，各在人生中不同的困境中找到自己的平靜，我們看到陳院長內在的靈魂就是一個「文青」呀。陳亮恭：我想從歷史古人寫到現代，用詩文作品分享他們怎麼樣面對「老」這件事情，是希望應用在現代人，可以對應到職場或退休心境，以東晉的陶淵明來說，大家最熟悉他不為五斗米折腰，他的隱居生活中，充滿哲思，看待人生的態度我很喜歡。但之前他其實多次任官，個性卻不適合官場 ，想一展所長可是都不如意，即使有心報效國家，還是碰到一次次挫折，最後就放棄這條路了。放棄之後，歸隱田園，反而在文學和哲學作品上大放異彩。 這顯示人生還是要努力追求你認為好的事，但如果實在很不如意，努力過後要放下，說不定放下之後海闊天空。就像陶淵明，大家記得的，全是他放下之後的事 。吳若權：這也就是人生面對各式各樣艱難挑戰時，看你怎麼去面對 、處理跟因應，古人也留下很多作品值得我們參考，畢竟人生歷史就是不斷的重複。陳亮恭：古代官場過程也像是現代人在職場裡和主管、同事之間會經歷的種種，「告老還鄉」有時候就是隱喻選擇退休，或辭職離開，只看你用哪種心境面對。吳若權：那你自己會擔心晚年嗎？害怕孤獨嗎？我們這代走到老，孤獨會變得更常態陳亮恭：現在問都不準，我目前覺得還好，一部分是因為我有一些準備。但我想說的是，世代真的在變。前一陣子有些調查顯示，現代的年輕人反而愈來愈希望一個人生活，和我們看到的長輩不一樣。等到這一代走到老的時候，可能會變成——本來就比較少朋友、比較少緊密連結，那孤獨會變得更自然、更常態。還有一個有趣的發現，如果看「數位工具能力」，老人是數位能力越好，人際關係通常也越好；但年輕人卻可能相反——數位用得越好，人際反而越弱。再過一個世代，我們想像的孤獨，可能會完全不同。吳若權：那我是特例，我會操作數位工具，但我沒有人際關係。陳亮恭：你又不是老人，你是年輕人啊。吳若權：書裡也提到人年紀愈大，執念愈深。代表人物是韓愈，推古文運動有很強的執念。陳亮恭：韓愈一路的主張就像部分老人家有很多莫名的堅持 ，執著在生活上的做法或跟親人的關係，可能最後換來一輩子的辛苦，不一定能達成目標。吳若權：我照顧我媽多年，覺得老人家的執念有兩種，一種是來自年輕時對某些事物的信念，累積越來越強，不可動搖 ，不同意見者都是錯的 ；另一種是面對生命的衰落和孤獨，沒有安全感，抓住一個東西之後就緊緊握著不放，有時候是因害怕恐懼，唯有抓住這個東西，但這個存在感其實帶來痛苦。陳亮恭：我2015年已寫到超高齡社會將至，對2025年的社會有一些預言，隔了十年來看，覺得當初提出的警訊十年後被命中了，一來欣慰，二來卻遺憾我們十年前的提醒沒有發生什麼效果。這次出版新書是對於個人的老後提醒 ，但若是集體的國家或社會，可能很多的環節必須要一起跟得上 。內容提供：中廣流行網 吳若權主持媒事來哈啦節目》更多名人對談文章【陳亮恭 × 夏韻芬】失去是另一種新的開始，為人生準備一顆「轉念的心」【陳亮恭 × 蘭萱】提早開始一場心理練習，在失去摯愛的風雨中，幫助自己等到放晴。【陳亮恭 × 尹乃菁】當代無所適從的「黃昏感」 藉古人真實走過的路找到解脫。【陳亮恭 × 唐湘龍】老人孤單不只是心病健康危害等於一天15根菸【陳亮恭 × 蕭彤雯】半年看診90次…當老人說身體痛，可能是心在求救(4/6上線)《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。線上購書杖藜過橋東：https://www.books.com.tw/products/0011036484微霞與桑榆：https://www.eslite.com/product/1001115742723114
-
![]()
2026-02-25 失智.新手照顧
避免誤解 失智者生活照護4原則
隨著高齡人口增加，失智症成為重要的公共衛生與家庭照護議題。失智症不僅影響記憶力，亦會造成思考、語言、判斷能力及情緒與行為控制的退化，使患者在日常生活中逐漸需要他人協助。若家庭成員對疾病特性與照護方式缺乏了解，容易產生誤解與衝突。透過正確照護觀念與支持系統，能提升患者生活品質，也減輕照顧者的身心負擔。1.建立規律作息建立穩定且規律的生活作息，有助於提升患者的安全感與情緒穩定。固定起床、用餐與睡眠時間，並維持明確的日夜環境及活動差異，可減少混亂與焦慮。搭配日曆、白板或簡易提示，有助於患者掌握每日活動。每日安排適度的身體與腦力活動，如散步、伸展、簡單家務、聽音樂或手作，不需過度強調成果，重點在於參與及維持功能，並鼓勵在患者有安全感的環境中維持適度社交互動。2.注意居家安全應以安全與簡潔為原則，移除易絆倒或誤認的物品，設置夜間照明、防滑措施與扶手，並透過文字或圖片標示協助患者辨識空間，以降低迷路與跌倒風險。3.溝通時放慢語速使用簡短句子，一次給予一項指令，避免責備與反覆糾正。搭配溫和的表情與肢體語言，並提供有限選擇，可增進患者的理解與自主感。當患者出現情緒激動或誤認情境時，可先同理與安撫，再轉移注意力至熟悉或喜歡的活動，以降低衝突。於安全範圍內尊重患者的選擇與堅持，讓其參與生活決策，有助於維持尊嚴與掌控感。4.維持運動、均衡飲食控制血壓、血糖、膽固醇與體重，維持規律運動與均衡飲食，可降低血管性失智的風險。全素食者需注意維生素B12補充。跌倒若導致腦部創傷，可能進一步損害認知功能；即便未直接影響腦部，行動能力下降也可能造成活動量減少，間接不利於認知功能的維持，因此防跌措施尤為重要。照顧失智症患者是一項長期且耗能的工作，照顧者可善用長照資源如1966專線、日照與喘息服務，以維持家庭整體的身心健康。
-
![]()
2026-02-24 養生.心理學解密
「說話時看對方左眼」能有效提升好感度 科學家解密背後情感機制
從演化角度來看，眼神交流一直是溝通的非語言訊號，在注視的過程中會刺激大腦釋放催產素，有助於建立更牢固的聯繫和和更緊密的情感，神經科學家也提出一個有趣的概念，當交談時如果專注看著對方的左眼，很可能會大大提升關係的好感度。英國Tara Swart博士是神經科學和社會行為方面的專家，她就在著作和公開節目中分享一個在對話中增加情感聯繫的「秘訣」，那就是在與人交談時，應該特別留意去注視對方的左眼，尤其是在像第一次見面這類的關鍵場合，這項技巧能幫助和交談對象建立信任與正面感受。為何看對方的「左眼」能有效增進情感連結？帶有方向性的眼神交流能增強對視時情感共鳴的效果，注視對方左眼能建立更強烈而直接的情感連結，Tara Swart博士稱之為「左眼效應」，可追溯到人類母嬰之間連結機制，源自於母親與新生兒之間的本能互動模式。嬰兒從外界感知到情緒、建立安全感，最重要的管道之一就是與母親進行眼神交流，而母親懷抱孩子的身體姿勢與視線方向不斷進入嬰兒的大腦記憶裡。大多數父母是右撇子，習慣用左手臂抱嬰兒，讓右手能騰出來處理其他事情，在這種常見的抱姿下，當低頭凝視孩子時，父母的右眼往往會自然對上嬰兒的左眼。父母的眼神會透過嬰兒的視神經傳遞到大腦杏仁核，也就是負責情緒處理的重要區域，這樣的視線互動長期持續進行，就會形成一種穩定的「情感共鳴迴路」，成為母嬰親密關係建立的重要基礎。這種影響也延續到長大成人，當有人的眼神注視著我們的左眼時，就會觸動大腦的相關區塊，潛意識就會產生類似被父母注視時的安全感和親近感，有助於緩解初次見面的緊張情緒，使雙方更容易產生情感上的連結，增加交流的意義與深度。
-
![]()
2026-02-09 癌症.癌友故事
高空中的每一步： 從徒手攀登台北101理解癌友歷程的心理冒險
世界知名攀岩者 Alex Honnold 徒手攀登台北 101 的畫面，引起了台灣社會不小的震撼與討論。沒有任何安全裝備、沒有安全繩索，只靠雙手雙腳在高空移動，許多人直覺反應是：「這樣到底值不值得？」、「這不是在拿生命冒險嗎？」很感謝在看完影片後，心中浮現一份真實的敬畏之心；這樣的挑戰，也讓我再次感受到世界的浩瀚與多元。同時，更想邀請大家慢慢把視角轉向內在：不只看「他做了什麼」，而是去理解：這樣的冒險，究竟在心理層次上發生了什麼？真正的冒險，是建立在「充分準備」之上的挑戰。在多數人的想像中，「徒手獨攀」幾乎等同於不計代價、賭上性命。但如果仔細聽 Alex 的訪談，你會發現這樣的理解其實過於簡化。他在紀錄片《赤手徒攀台北 101》中的訪談片段談到，當他徒手攀登時，確實會出現恐懼的時刻，但關鍵從來不是壓抑或否認恐懼，而是如何與恐懼共處：「當我徒手獨攀時，確實會有感到恐懼的時刻……應對這類驚嚇的時刻，最重要的是理性思考當下所處的狀況，給自己幾個深呼吸，讓自己平靜下來，然後試著做出最好的決定。」這段話，清楚呈現了一個人在極端不確定與高風險情境中，如何維持自我功能：先接納自己感受到恐懼，再回到當下，透過呼吸穩住身體，最後在有限選項中做出最合適的判斷。這不是逞強，而是一種建設性的心理因應。生命沒有保固書很多人批判這次冒險是拿生命開玩笑，但如果從心理層次來看，Alex 多次在不同訪談中強調過：「I never wanted to die（我從來不想死）」，單身的時候不想死，有了妻小以後也不想死，所以他才投入這麼多的努力和時間來訓練。雖然他很誠實地說徒手攀登101，他只來練習過2-3次，但是他上一部紀錄片《赤手登峰》徒手攀登酋長岩的準備過程，可是經過非常多年的蟄伏與體驗。一直到確定拍攝後的兩年準備期之間，他對酋長岩的每一個踩點、抓點、身體重心的轉移，都有反覆而精確的練習。他清楚知道哪些地方做得到、哪些地方做不到；更重要的是，他始終為自己保留撤退的選項，在他職業生涯中不乏終止重大計畫的經驗，就是因風險超出他可接受的範圍，包括這次攀登台北 101，原本預計在週六進行，但因天候下雨而決定延期，甚至一度考慮取消。這一點，與癌症歷程中的心理處境極為相似。在治療與照顧的過程裡，病人常被期待「撐下去」、「不要放棄」，卻很少有人告訴他們：知道何時暫停、何時調整，其實是一種成熟，而不是失敗。真正可靠的「心理安全感」，不只是外在的醫療資源或他人的鼓勵，而是對自己身心狀態的理解、對極限的覺察，以及對「我現在能做到多少」的誠實。生命有限，是一份提醒，而非詛咒Alex 曾經在過去的訪談中說過，徒手攀登讓他更認真地思考人生中的每一個選擇。因為這會提醒自己生命的有限性。人終究有一天會死，而且可能比自身預想的還要早。所以，在生命結束之前，你打算如何度過這段時光呢？這樣的經驗，與存在心理治療大師歐文・亞隆（Irvin Yalom）所提到的「覺醒經驗」非常相似，意指透過一個具備震撼力的重大事件（通常與死亡的威脅有關），讓人從沉睡的日常生活中驚醒，從而深刻領悟到生命的有限性，並開始更真實、更有意義地重新審視人生。罹患癌症就是一個典型的覺醒經驗，往往讓病人和家屬都開始重新思考人生的意義。透過癌症心理照護的經驗，我們理解到一件事，癌症並不是把死亡「帶來」，而是把「生命本來就有限」這件事，重新放到人生視野中。真正讓我們感到受苦的，往往不是死亡本身，而是突然需要在有限的時間裡，重新為人生做選擇。從這個角度看，癌症與徒手攀登其實有著類似的心理結構：它們都迫使人們離開自動駕駛的人生，重新思考「什麼對我來說是有意義的」。若只盯著結果前進，過程往往變成一種煎熬Alex 在另一段訪談中談到失敗與過程時，說了一句話，我認為這句話對病人與家屬都非常重要：「如果你不熱愛這個過程，不熱愛住在帳篷裡、不熱愛探索、不熱愛挑戰自己，那登頂的那五分鐘，真的不值得你付出那麼多時間。」這句話，其實正點出了許多癌症歷程中的心理困境。當「康復」成為唯一期待的目標，治療的過程就只剩忍耐；當所有價值都押在結果上，所謂的「活在當下」就消失了。於是，病友撐過了治療，卻在過程中失去了與生活的連結。面對癌症，不應該只看是否「抗癌成功」，而是我們是否能在面對癌症的不確定性之中，仍然保持著與自己生命的連結。徒手攀登的真正意義Alex 也一再強調，這次的活動並不是要大家都來攀岩（雖然他在記者會開玩笑提到101真是一個家庭友善的攀登場地，因為他過去戶外攀岩地點都非常荒涼，但101交通方便，有百貨公司，可以連網路，真是適合家庭活動XDDD），而是希望人們能從中得到追求自身目標的靈感。追求挑戰不是複製他人的行為，而是回到自己的人生脈絡中，辨認什麼是此刻值得投入的方向。對癌症病人與家屬而言，我們這輩子不一定會去攀岩，但是我們可以試試看：—誠實面對並接納自己的恐懼—覺察自己的疲憊並考慮尋求協助—在生命有限的前提下，能夠更有意識地做出屬於自己的選擇
-
![]()
2026-01-21 焦點.杏林．診間
醫病平台／聽見世界的溫度
編者按：本週的主題是「不同醫療團隊成員對病人照護的心得分享」。一位藥師細膩地敘述在門診跟診之後，發現藥師不只是提供用藥知識，更是陪伴病人面對疾病、走過心理轉折的重要角色。一位具有護理師背景的助聽器驗配師分享她如何幫忙聽力障礙的病人透過助聽器找回他們的自信與人生樂趣。我曾是一名護理師，在醫學中心工作了10年，20年前因緣際會轉換工作跑道——助聽器驗配工作。藉由服務與聊天過程，我與許多聽損長輩和各行各業顧客，有了生命連結。除了助聽器例行的討論、檢查與服務外，有更多時候，是分享他們每個人的生命故事。他們除了首次會面會告訴我聽損如何影響他們的社交和心情外，有更多時候，他們會如朋友般地來探訪我或打電話給我，分享他個人最近生活上有趣的點點滴滴或計畫。這使我多了許多朋友、拓展了我對世界有更多的認識，也幫助我自己找到服務顧客上的定位：因此我很樂意去瞭解每個顧客在選擇助聽器上的想法，更願意跳脫商業利益考量，去為他們找到最佳佩戴方案來改善生活品質。王媽媽由女兒陪同前來，表情看得出是被強迫過來的，因是女兒主管介紹的所以勉強配合。這幾年因聽力差都習慣手寫溝通，她表示聽不好也覺得累，家人也很少和她說話且周遭朋友都戴得不理想，又加上年齡大，所以覺得沒必要，只要少出門就好了。「沒關係，我理解」我靠著她耳朵說 ，我們來試試看能不能解決妳和家人的困擾。做完聽力檢查後我選好適合的機型幫她戴上，女兒輕聲叫她：「媽，妳有聽到嗎？」王媽媽震了一下，抬起頭往後看了一下整個眼神亮了起來，臉上露出喜悅的笑容。但她還是堅持說沒戴也是聽得到。女兒回她：平常我必須扯喉嚨大聲叫，現在我是輕聲說你就能回應，差別在我不用那麼累了！」王媽媽默認了沒回應。請女兒陪同媽媽到樓下大馬路走走感受一下環境聲音。上來後王媽媽說她感受到車子靠近的聲音，這時才說出自己曾在路上被靠近的摩托車嚇到跌倒，女兒心疼的說：「媽 ，這錢不能省，醫藥費都比助聽器貴而且還受苦；」女兒的這句話卸下了王媽媽的心防，我也鼓勵地說戴助聽器是為自己也是為家人好。戴上助聽器離開辦公室前，王媽媽開心地對我說：「涂小姐，謝謝妳的耐心，我會慢慢調整適應這樣才能讓我的生活變彩色的。」戴上助聽器的後續步驟也非常重要，定期的追蹤檢查、適時的調整和保養都是需要的。助聽器驗配師的角色不只是助聽器，了解使用者的心理層面更重要。每當看到客人帶著愉悅的心情來保養耳機，也可開心聊天時，我的心情也跟著愉悅起來。許多長輩不是不願意而是沒找到讓她有安全感的出口，只要願意去傾聽並了解，他們是願意接受的！聲音重新回到她的世界，看到從憂鬱神情轉換成快樂的那瞬間，深深感覺到我不是只在調整助聽器，而是在替一個人打開和家人和生活還有愛之間的門。很多人的認知就是沒聽到而已盡量不和人講話就好了，這真的是個錯誤的觀念。海倫凱勒曾說過：「看不到與事物隔絕，聽不到是與人的情感隔絕。」 可見「聽」是多麼的重要！有位客人抱怨兒子嫌棄她很臭,讓她的心很受傷難過了一陣子，情緒低落很久兒子覺得不太對勁逼問之下才知問題在哪，原來當時兒子是關心地對媽媽說妳很瘦，誤解就這樣產生了，還好媽媽願意說出來不然真的會心痛很久。在這高齡化時代聽力障礙造成失智比率高，社會成本也相對增加，聽力問題真不容忽視。我明白自己調整的不只是分貝和音頻，而是改變一個人與社會連結的生命與生活，秉著對工作的熱忱，這是我快樂的使命！
-
![]()
2026-01-16 養生.心理學解密
為什麼半數人到咖啡廳都點「中杯」？不是為了省錢 諮商師解析心態
許多人到咖啡廳或餐廳點餐時，明明有大中小或高低價位可選，卻不自覺選了中間值的M尺寸。這與人類避免風險、追求安心的心理機制有關。心理諮商師指出，理解背後的心理原理，並建立屬於自己的選擇基準，能幫助我們做出更有認同感的決定。針對為何多數人傾向選擇「中間選項」的心理原因，以及如何找到讓自己心服口服的選擇基準，心理諮商師うるかす在オトナンサー分享了他的看法。避免損失的心理正在發揮作用針對這種現象，うるかす表示：「首先可以想到的是『金髮女孩效應』。源自英國童話《金髮女孩與三隻熊》，故事中主角選擇了『不太熱也不太冷，剛剛好』的選項，因此這個名詞用來形容人們偏好適中選擇的傾向。當選項有三個時，人往往會在無意識中選擇中間那一個。在日本，這也被稱為『松竹梅法則』，比例大約是2：5：3。」此外，人類還有一種稱為「損失迴避」的心理，對損失的感受會大於獲得利益。面對選擇時，人們更可能避開極端選項，轉而選擇看似安全的中間值。像是「選這個比較不會失敗」、「想避免因選錯而後悔」，這些都是追求心理安全感的表現。本質上，人會透過比較來選擇適合自己的東西，但選項一旦過多，就容易因無法判斷而放棄決定。這被稱為「降低認知負荷」，也就是為了減少思考與比較的負擔，而選擇較為保守、無風險的選項。」Q.有些人在餐廳點完菜後，會後悔地說「早知道就點另一道了」。這種情況可能是什麼原因造成的？うるかす表示，這不一定只是優柔寡斷，從心理層面來看，有時是透過想像「另一種可能性」來維持內心平衡。如果斷定現在的選擇是正確的，就等於完全放棄其他可能；但若認定是錯誤的，又會否定自己的判斷能力。因此，停留在「那道好像也不錯」的模糊想像中，可以讓人站在既不全然肯定、也不完全否定自己的中間位置。這種狀態有助於減輕為選擇負責的焦慮，避免自我評價大幅動搖，也可視為一種微小的心理防衛。其背景可能來自於過去的經驗：個人的選擇總是以結果來評價，成功與否被直接連結到自我價值。當失敗的選擇被等同為「沒有價值的自己」時，人就會對做出確定選擇本身產生強烈不安。另一個可能性，則是過去較少有將情緒化為語言、整理並消化後悔或不滿的經驗。Q.不只是點餐，在各種情境下，若想做出讓自己心服口服的選擇，應該依據什麼樣的標準來判斷？うるかす建議，選項太多容易後悔，但完全接受他人給的選擇也不對，因此最好建立屬於自己的選擇基準。事先訂下能把選項縮到3個或5個的規則，可以減少猶豫的時間；依照自己訂立的標準來選擇，也更容易產生認同感。若是自我評價容易動搖、害怕確定選擇的人，回顧時的標準不妨從「是否捨棄其他可能性」，轉為「是否尊重了當下的自己」。即使想像其他選項也無妨，但不要把它當成自我攻擊的材料，而是反問自己當時是否已經盡力、誠實地做出判斷。隨著這些基準不斷累積，選擇將不再是威脅自我肯定的事，而會逐漸成為理解自己的線索。
-
![]()
2026-01-14 退休力.理財準備
有錢有房卻生病也沒人陪說話 他一番話道出退休規畫的遺憾
大約五年前，一位科技業的高階主管張總來找我規畫退休。他的財務報表堪稱完美：勞保年資滿檔、勞退自提做滿、名下有三間無貸款的房產，還有為數不少的股票資產。以財務角度來看，他是典型的「滿分考生」。三年後，我再次去拜訪他，幫他做資產檢視。那天下午，我走進他位於大安區的房子，客廳很大，裝潢很氣派，果真是適合退休的好宅。張總坐在沙發上，身形消瘦了不少。他跟我說，退休第一年很開心，到處旅遊。但第二年，太太因為癌症走了；第三年，他中風輕微行動不便。雖然請了最好的外籍看護，但看護語言不通，兒子又遠在竹科工作，一個月難得回來一次。他指著桌上那堆厚厚的存摺和權狀，苦笑著對我說：「以前我覺得這些數字就是我的安全感。現在我才發現，我有錢請最好的看護，卻沒人能陪我好好說說話；我有錢買最好的藥，卻買不回健康的身體。這張財務報表是滿分，但我的人生報表，好像不及格啊。」張總的這番話，令我沉思許久。作為一個專業顧問，想跟大家分享：退休規畫，絕對不僅僅是「錢」的問題。 錢只是底氣，但撐起你老後生活品質的，是四本缺一不可的「存摺」。今天，我們不談複雜的財務報表，我們來盤點這四本攸關你後半輩子幸福的存摺。第一本：人際存摺這是你的「心理資產配置」在財務學上，我們講究資產配置要分散風險。在人生學上，你的情感依靠也不能只有單一來源。很多職場菁英退休後迅速衰老，原因通常不是身體問題，而是「社會性死亡」。以前你是「處長」、「總監」，每天電話響不停；退休後電話一停，那種巨大的失落感會讓人產生自我懷疑，甚至引發憂鬱症。這本「人際存摺」，我們要存的是「連結」。1.老伴是「核心持股」，要長期持有、用心經營：很多男性客戶跟我抱怨，退休後在家被老婆嫌棄。我常跟他們說：「以前你賺錢養家是大爺，現在回歸家庭，要懂得轉換角色。」老伴是你老後唯一的「合夥人」。夫妻關係好的，晚年生活滿意度通常都在80分以上。這部分的投資報酬率最高，多說句好話、多幫忙做點家事，這叫「情感複利」。2.老友是「分散風險」，避免雞蛋放同個籃子：不要把所有的情感需求都壓在老伴或子女身上，那樣壓力太大。你需要建立自己的朋友圈。我常建議客戶，退休前五年就要開始「暖身」，參加社團、志工隊、或者老同事的聚會。這不是去玩，這是去建立「支援系統」。當你心裡有苦說不出的時候，這些老友就是你的情緒避風港。3.與社會的連結是「抗通膨」，保持價值感：不要與社會脫節。我遇過很多長輩，退休後還去考導遊證照、去偏鄉教書。他們不是為了賺錢，而是為了證明「我還很有用」。這種心理上的滿足感，是用錢買不到的頂級資產。第二本：健康存摺醫療通膨的唯一對沖工具身為財務顧問，我必須很現實地告訴各位：「醫療通膨」遠比「物價通膨」可怕。隨著醫療科技進步，壽命延長了，但「帶病存活」的時間也變長了。我幫客戶試算過，如果不幸臥床，長照費用加上醫療耗材，平均一年要燒掉 60 到 80 萬。如果你沒有健康的身體，你的退休金再多，也只是過路財神，最後都進了醫院的帳戶。這本「健康存摺」，重點在於「預防性維護」：1.肌肉量就是你的「實體黃金」：別只盯著黃金存摺看，看看你的大腿肌肉吧！老年人最怕摔，一摔就臥床，一臥床各項機能就崩盤。醫學上叫「肌少症」，財務上我稱之為「資產快速折舊」。趁現在還能動，去重訓、去爬山，存下你的肌肉量，這比存什麼定存都實在。2.定期檢修，不要省小錢花大錢：很多長輩為了省幾千塊的健檢費，或是牙齒痛忍著不看，結果小病拖成大病。這在財務管理上叫「因小失大」。該做的健檢、該裝的假牙、該換的水晶體，請把它列為「必要之資本支出」。把身體這台機器維護好，它才能陪你走得遠。第三本：保險存摺資產保全的最後一道防線很多客戶問我：「我都六十歲了，還要買保險嗎？」我的回答是：保險不是為了賺錢，是為了「守財」。到了這個年紀，我們規劃保險的思維要改變。年輕時是為了保障家人的生活（壽險），老了則是為了保障自己的尊嚴（醫療與長照）。這本存摺的關鍵在於「轉嫁不可控風險」。1.實支實付醫療險（檢視條款年齡上限）：現在的醫療趨勢是「住院天數少、自費項目多」。傳統的日額型醫療險（住院一天賠1000那種）已經不夠用了。你需要的是能夠涵蓋達文西手術、標靶藥物等高額雜費的「實支實付」。請注意，很多舊保單只保到 65 歲或 75 歲，務必拿出來檢視，是否有續保到 80 歲甚至 85 歲的條款。2.長照險或失能險（避免長壽風險）：我常說，「走得快是福氣，走不了是拖累」。如果真的發生失能狀況，一個月四、五萬的支出，十年就是五、六百萬。這筆錢如果從你的退休金裡扣，你的生活品質會瞬間從商務艙降到貨艙。如果有保險理賠來支付看護費，你的老本才能真正用在自己身上。3.小額終老保險（身後事的安排）：這是政府推動的政策型保險，保費便宜，門檻低。用來處理最後的喪葬費用，留愛不留債，也是一種負責任的態度。第四本：財務存摺從「資產累積」轉向「現金流管理」很多人退休理財的最大盲點，就是「死守資產，卻沒有現金流」。我有個客戶住在市價五千萬的房子裡，但連換台冷氣都要猶豫好久，因為他手上沒現金。退休後的財務存摺，核心戰略只有一個字：「穩」。我們要將資產轉化為源源不絕的流水。1.打造退休金的「三層蛋糕」：．第一層（底層）：社會保險（勞保/國保）。 這是政府給的基本保障。至於要用舊制領一次整筆的還是用新制的領勞保年金，取決於個人的財務目標規劃，請領錢可以試算各種領法的優缺點。．第二層（中層）：職業退休金（勞退）。 這是你年輕時累積的個人帳戶。善用這筆錢，可以選擇月領或一次領後投入穩健的配息商品。．第三層（上層）：個人理財。 這是決定你是否有更好生活品質的重要關鍵。2.現金流為王（Cash is King）：退休後，請降低高風險的成長股比例，增加能夠產生固定收益的資產，例如高股息 ETF、投資級債券，或是類全委保單。目標是建立一個「自動化現金流系統」，確保每個月流入戶頭的錢，大於你的基本生活開銷。3.善用「安養信託」鎖住老本：這是最語重心長的建議。現在詐騙集團手段高明，專挑有錢長輩下手；或者不幸失智後，資產被他人挪用。透過「安養信託」，你可以把錢交給銀行管理，約定好每個月固定匯款給你當生活費，若有大額醫療支出需經監察人同意。這等於給你的財產加了一道「防盜鎖」，確保這筆錢專款專用，真正花在你身上。好的規畫，是為了優雅地老去財務規畫，不僅僅是讓數字變大，更是要讓生活變好。這四本存摺—人際的溫暖、健康的體魄、保險的防護、財務的現金流，就像桌子的四隻腳。哪一隻腳短了，桌子都不穩。我希望大家在盤點資產時，不要只盯著銀行存摺看。試著問問自己：我有沒有幾個能隨時說話的老友？我的大腿還有沒有力氣帶我去旅行？我的保單能不能應付未來的醫療科技？我的現金流能不能讓我安心睡覺？退休，不是人生的謝幕，而是另一場精彩劇碼的開場。只要把這四本存摺存好、存滿，我相信，各位都能擁有一個自在、尊嚴、且豐盛的晚美人生。作者／孫國城CFP®國際認證高級理財規劃顧問RFA退休理財規劃顧問家族信託規劃顧問師保險管理學會理賠人員資格壽險公司處經理 從業30年壽險公會人身保險業優秀從業人員現代保險基金會信望愛最佳專業顧問天下雜誌709期專訪專長：保險/退休/傳承/信託
-
![]()
2026-01-11 名人.黃斌洋
黃斌洋／那一夜，他們搶的原來不是禮物
耶誕節，對多數人而言，是燈光、交換禮物與團聚的日子；但對關愛之家裡的一些孩子來說，聖誕節真正渴望的，似乎不是包裝精美的禮物，而是一個確定的擁抱。《起》因為口腔保健義診的因緣，我接觸到台灣的某關愛之家。這裡照顧的是一群在台灣沒有身分、沒有健保，也沒有穩定求學權利的外籍新生兒與幼童。他們在人生起點，就被貼上「等待」與「不確定」的標籤。義診結束後，孩子們的身影始終留在我心裡。我反覆思考：如果醫療能舒緩身體的疼痛，那麼是否也能有一種行動，溫柔回應他們內心深處對安全與被愛的渴望？於是，在幾位媽媽與夥伴的協助下，我們花了幾個月募集生活用品與玩具，並在耶誕節前夕，邀請扶輪仁醫義診團隊，一起為這群孩子舉辦一場簡單卻溫暖的耶誕活動。活動當天，廣場上早已坐滿孩子。他們的眼睛閃閃發光——那不是因為看見禮物，而是一種被期待、被重視的光。《承》耶誕夜終於來到。音樂響起，我穿上耶誕老公公的衣服，走進孩子們聚集的廣場。約一百多位孩子從驚訝、尖叫到奔跑圍繞，情緒像浪潮湧來。第一個孩子怯生生抱住我的腿。我彎下腰把他抱起來，在空中轉了一圈，再輕輕放下。他笑得像搭了一趟雲霄飛車。接著，更多孩子湧上來。他們不是要糖果，而是想被抱。那一刻我突然明白，對這些孩子而言，身體的接觸代表的是：「你被看見了，你沒有被忽略。」為了這群孩子的特殊背景，我設計一段小故事分享：一個總是害怕的小朋友，叫做「小怕」，某次森林迷路時闖進祕密山洞，得到仙子送的「耶誕勇氣手環」。仙子告訴他，只要覺得恐懼或孤單時，對手環上的耶誕老公公說話，耶誕老公公就會連線與聽見。而且如果自己心中有願望，耶誕老公公也會把它記下來。從此小怕不再孤單，終於慢慢變成了有勇氣的「小勇」。《轉》故事還沒講完，孩子們卻開始躁動，他們注意到我背上袋子裡若隱若現的「耶誕勇氣手環」小禮物。當手環開始發送時，我看見一種近乎本能的急切。有孩子緊抓不放，有孩子反覆確認，彷彿擔心：如果慢一點，就什麼都沒有了。那一刻我理解，這不是貪心，而是一種深層的不安全感。對曾經被遺落過的孩子而言，失去的經驗，來得比我們想像得更早、更深。禮物發完後，有孩子默默抱住我的腳不放。我彎下腰把他抱進懷裡，他卻貼得更緊。於是，我再一次把他抱起來、轉圈、放下，像在遊樂園，也像在告訴他：你被世界擁抱了。《合》活動結束時，我們準備離開，聽見樓上傳來此起彼落的「掰掰」。抬頭一看，窗邊擠滿孩子，用力揮手，聲音高得幾乎要衝破窗框。那一刻我心裡很清楚：我們給的，也許只是一個晚上的相聚，但對他們而言，可能是一段「被抱過、被記住」的生命記憶。這一夜的意義不在於送出了多少禮物，而在於有沒有讓這群孩子知道：即使未來走出關愛之家，世界上仍有人願意停下來，抱住他。而這一晚，他們真正帶走的，或許不是耶誕小禮物，而是能陪伴他們很久很久的……勇氣。
-
![]()
2026-01-10 焦點.元氣新聞
AI能聽見孤獨嗎？許銀雄：思辨力，是人與人工智慧的界線
一見面，許銀雄就拿出手機，打開一個名為Replika的應用程式。螢幕裡，一位虛擬人物對著我們微笑，那是他的AI夥伴，一個能對話、能互動的生成式AI聊天機器人。「愈來愈多人會跟AI聊心事。現在ChatGPT只是文字，就已經這麼吸引人，若像Replika再加上圖像與聲音，普及後將是不得了的事。」他笑著說。許銀雄曾擔任宏碁智醫總經理，現任源華智醫總經理，作為AI與大數據分析專家，說起生成式AI的未來發展，語氣裡既有興奮，也有警醒。未來，每人擁有多個AI夥伴許銀雄對AI世界的想像鮮明又具體：未來，每個人都會擁有多個AI夥伴（AI Companion），有的像秘書，負責工作；有的像管家，照顧生活；還有的像知己，陪伴孤單的夜晚，「甚至你的AI分身會和我的AI分身溝通。」他認為，AI Companion 將成為人與 AI 溝通的終極界面，像電影《銀翼殺手2049》裡的虛擬戀人Joi一樣，成為人類的個人化分身與伴侶。AI已滲透生活的每一層，從過去「凡事問Google、Ptt、脆」，到現在「凡事問AI」，人們早已習慣它的存在。然而，許銀雄強調：「AI是工具，不是主人。」他讓AI協助思考未周之處、規劃細節、提供多角度分析，但真正做決定的，始終是自己。「要能善用AI，就必須強化自己的思辨力與判斷力，否則很容易被它牽著走。」AI陪伴，真能治癒孤獨嗎？生成式 AI 的出現，，為人類帶來新的互動模式，全球盛行率愈來愈高的孤獨感，能否從這裡找到解方？根據《聯合報》針對「AI陪伴與孤獨感」的線上調查，多數人認為 AI 能帶來安心感，但也有人覺得它反而加深了孤立。許銀雄分析，AI陪伴就像朋友陪伴，同樣是朋友，有人覺得被理解，也有人愈聊愈孤單。關鍵在於我們如何與它互動、所處的環境與心理狀態。他指出，AI 產品的設計多出自商業邏輯，目標是讓使用者持續互動。「氣場強的人能引導 AI，氣場弱的人則容易被牽著走。」AI 改變學習，也豐富生活他分享了自己如何運用AI。兩年前自宏碁智醫退休，到近期擔任源華智醫總經理，期間有一段自由自在的時光，那段日子裡，許銀雄開始寫日記，有趣的是，這是ChatGPT給他的建議，他在日記中記錄自己認真學游泳，後來又迷上自由潛水的過程，如今他已經習慣對學習到的新事物寫日記。他在日記裡寫下「相信AI的人有福了！」，更幽默地強調「相信我，我不是神棍，也還沒信上帝。請每天好好努力的使用它！」對於AI的肯定顯而易見。今年他到義大利旅行時，甚至讓 AI 當導覽員，「比租用語音導覽機的制式解說更符合我的興趣與需求。」他也用AI練習英文對話、修改信件、閱讀論文，「AI不只是工作夥伴，它正在改變我學習的方式。」數位人格：虛擬中的另一個自己有些人不敢在真實世界表達情緒，卻能在虛擬互動中毫無保留。許銀雄指出，研究顯示這與匿名性及「無評判的安全感」有關。「在數位世界裡，另一個人格自然會跑出來。」他認為，人們將同時擁有兩種「數位人格」，匿名私密的與具名公開的。具名人格會趨近現實自我，而匿名人格的變化更劇烈，「那取決於 AI Chatbot 的進化速度與人的心理素質。」他認為，野性的釋放未必是壞事，但要小心別失去對他人的尊重。「虛擬世界終究不能取代人際連結，未來會走向虛實整合，數位人格與真實社交逐漸重疊。」要學會「質疑AI」提到人工智慧之父Geoffrey Hinton「後悔研究AI」一事，許銀雄語氣一轉，「超智能（Super Intelligence）即將臨時，潘朵拉的盒子已經大開，人類社會面臨的風險超大。」他指出，AI在2023年測試時就能通過美國醫師執照考試，分數高於一般醫師門檻，「你要AI做什麼，它都不會比專家差，想像十台AI互相學習、整合，人類怎麼可能比得過？」他強調，AI越強，人越要有觀點。「使用AI一定要有自己的立場，否則你就沒價值。」AI 是知識豐富的助手，但真正的智慧是人類對資訊的再詮釋。「AI 幫我整理資料，但我得自己理解、轉化，這才是人類的智慧。」學會問 AI 之後，更要學會質疑 AI。他提醒，思辨與判斷，才是我們與 AI 的界線，「要思考它給出的說法，質疑它哪裡有問題，進一步給它方向與提示，透過討論來得到真正屬於自己的答案。」談起未來的趨勢，他呼籲企業必須建立監管與警示機制，AI的發展已經不可能喊停，如果不加緊共同研究這些風險，共同遵守原則，不止這黑洞，人類都可能滅絕。這也是人工智慧之父、2024年諾貝爾物理學獎得主Geoffrey Hinton，持續在呼籲倡導的事情，他甚至表示後悔研究人工智慧。活在真實世界，感受人間溫度近年，也有專為長者開發的線上健腦遊戲，目的是延緩退化、減少孤獨。他指出，技術不是難題，重點在「如何讓長者願意使用、喜歡使用、經常使用」。但他認為，終極目標還是設定成AI Companion形式，讓健腦跟陪伴只是其中一個自然的活動。若讓他設計一個能陪伴人類的 AI 系統？他說，那應該具備正向思考、同理心、虛實整合、並受到監理。「虛擬世界的終極目標，應該是幫助人回到真實。」訪談最後，他笑著補上一句：「我們或許能把煩瑣的事交給 AI，但心靈的滋養還是要在人間，人還是要活在真實世界，感受山林海洋、朋友家人的溫度。」
-
![]()
2026-01-07 養生.生活智慧王
羽絨被、羊毛被⋯不同材質棉被怎麼洗？睡前多加「這1物」最保暖
冬天氣溫驟降，夜晚特別容易感到寒冷，這時候棉被就成了不可或缺的物品，但你知道冬天棉被有哪些？怎麼挑？怎麼蓋最暖？選對棉被不僅能提升睡眠品質，也能有效禦寒，讓身體維持舒適溫度。《優活健康網》整理冬天棉被的生活小知識，讓你在寒冬夜晚也能享受溫暖好眠。棉被材質有哪些？隨著天氣逐漸轉冷，許多人開始穿上發熱衣和羽絨衣，並換上厚實的冬被。一條合適的冬被能讓人睡得又暖又舒服，市面上的冬被種類多元，從傳統棉被、羊毛被，到高科技石墨烯發熱被，各有不同特性，根據材質不同，保暖性、透氣性與重量也會有所差異。以下為常見冬被材質差別：石墨烯：以奈米級石墨烯纖維製成，能迅速導熱蓄熱。蓋上後升溫快、保暖效果好，重量輕、透氣性佳，適合怕冷或循環不佳族群使用，清潔保養也方便。天絲被：必須含30%以上的萊賽爾纖維或莫代爾纖維，才能被認證為天絲產品。其觸感柔滑親膚，透氣吸濕性佳，保暖同時不悶熱，具抗菌防蟎特性。棉花被：使用天然棉花製成，保暖性佳、不易產生靜電，價格平實。缺點是重量較重，長期使用易吸濕塌陷、失去蓬鬆度，也不易清洗翻新。蠶絲被：使用天然蠶絲填充，輕盈保暖，含天然動物蛋白，對敏感膚質友善。缺點是價格昂貴、保養不易，需避免水洗與潮濕環境。羊毛被：天然羊毛保溫性高，纖維可儲存空氣，有效阻隔冷空氣，冬季特別暖和。缺點是容易吸濕結塊，水洗會影響保暖性，清潔需小心，建議定期通風曬乾。羽絨被：羽絨輕盈柔軟，保暖性極佳，能隨溫度變化調節蓬鬆度，舒適度高。天然羽絨價格昂貴，品質差異大，需留意真假，尤其廉價仿品多為羽絲絨，保暖性和透氣性差。化纖混紡被：以人造纖維混紡製成，價格親民，耐用不易皺，保養簡單。透氣與舒適性因品牌和材質比例而異，因此品質落差大，需仔細比較挑選。冬天棉被怎麼挑？挑選一件合適的冬被，不僅影響睡眠質量，也能讓身心得到完全的放鬆，該如何挑選棉被呢？建議可以從保暖效果、透氣性、觸感以及重量來著手，才能在冬天睡得溫暖又舒適。保暖效果：冬天首重保暖，需選擇升溫快、蓄熱佳的被子。透氣性：透氣性佳的冬被能避免濕氣累積，減少發霉與塵蟎孳生。觸感與貼身度：敏感肌需注意布料柔軟度與親膚性，才能提升睡眠舒適感。重量：適當的重量能帶來安全感與放鬆效果，但也不宜過重以免壓迫身體。舉例來說，如果需要快速保暖，石墨烯發熱被是很好的選擇，尤其適合怕冷的人使用；若偏好涼爽透氣、不容易悶熱的被子，天絲被則更適合；若喜歡厚實包覆感，傳統棉被或羊毛被能提供較穩定的保暖效果。冬天棉被怎麼蓋最暖？冷冷的天讓人想窩在被窩裡，但你真的知道怎麼蓋棉被嗎？冬天睡覺棉被怎麼蓋最暖？事實上，正確的蓋法不僅能幫助維持體溫，還能減少熱能流失，以下分享「4個睡前小技巧」，有效提升棉被的保暖力。搖棉被：讓棉被內容物更蓬鬆，擴大蓄熱效果。保持棉被乾燥：使用烘衣機或白天曬棉被，以去除棉被中的溼氣。床墊再鋪一層毛毯：讓熱能保持在被窩中，不被床墊散逸出去。遠離寒冷：讓床鋪與窗、牆間隔至少20～30公分，且頭部應避免靠窗睡，以避免受到外頭冷空氣影響。除了用棉被保暖外，穿襪子睡覺也是保暖妙招。晚上睡覺時體溫會下降，許多人末梢循環不良，手腳冰冷到睡不著，甚至冷到抽筋，如果有這種情形，建議穿寬鬆透氣的襪子，保持足部溫暖，要注意的是，千萬別穿太緊的襪子，以免影響雙腳血液循環。冬天棉被怎麼洗？棉被依材質可分為可水洗（如聚酯纖維、水洗棉）和不可水洗（如羽絨、羊毛、蠶絲）兩大類。 可水洗棉被可機洗或手洗，但需使用溫和模式；不可水洗棉被則建議送乾洗或以乾布擦拭，避免損壞材質。【可水洗棉被的清洗方式】機洗方式選擇大容量洗衣機，避免棉被洗後變形。使用溫水（30～40度）與中性洗劑，避免傷害纖維。選擇柔洗模式，降低損壞風險。低溫烘乾或自然晾乾，確保棉被完全乾透。手洗方式於大浴缸或大水桶內浸泡溫水，加入中性洗劑輕壓洗滌。以清水反覆沖洗，確保洗劑完全去除。以雙手輕壓脫水，避免扭轉變形。【不可水洗棉被的清潔方式】乾洗或局部清潔送專業乾洗店處理，確保棉被不變形、不損壞。可使用微濕布輕拍清潔，避免過度摩擦。日曬與除蟎保養定期於晴天時將棉被攤開於通風處日曬1～2小時。使用紫外線除蟎機或低溫烘乾去除細菌。冬天棉被多久洗一次？建議每2～3個月清洗一次。定期清洗棉被能減少細菌、塵蟎孳生，還能延長棉被使用壽命。若家中有過敏、小孩或寵物，則建議每季（約3個月）清洗一次；若棉被沒有直接接觸皮膚，可使用被套並勤換被套（約1～2週一次），棉被本身則可減少清洗頻率。冬天棉被如何保養？冬天的天氣時常陰雨綿綿，許多人一看到好天氣，就會趕緊把棉被拿出去曬太陽，希望去除濕氣與異味。不過，如果曝曬方式不正確，反而會讓棉被的壽命縮短，甚至影響保暖效果。首先，有些棉被並不適合在烈日下曝曬，像是羊毛被、蠶絲被與羽絨被等，在高溫與強烈紫外線照射下，纖維容易受損，導致保暖性變差；相對地，棉被、化纖被、竹炭被等較為耐曬的材質，則可以在白天適度曝曬。以下為正確的保養方式：選在上午10點～下午3點間曝曬。每次曬1～2小時為宜。記得翻面，讓棉被均勻受熱。至於不適合烈日曝曬的材質，則建議改用除濕機、電風扇，或放在陰涼處通風陰乾，既能去除濕氣，也能延長棉被的使用壽命。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址見此】
-
![]()
2025-12-30 ESG.健康永續行動家
黃冠凱／在宅醫療的永續實踐：從政策創新到智慧科技的ESG價值落實
一、超高齡浪潮下的結構性挑戰：為何在宅醫療已非選項，而是必然台灣即將進入「超高齡社會」，65歲以上人口占比突破20%，並預估於2039年達到30%，台灣的老化速度居全球前段。這不僅是一項人口統計數據，更是一場對醫療體系、長照資源、家庭結構與社會支持網絡的全面考驗。因此台灣過去以「急性醫院住院」為核心的醫療模式為主，然而在高齡、多病共存與慢性化疾病的趨勢發展下，正逐步顯露其極限。因此在此背景下，衛生福利部健保署於2024年啟動「在宅急症照護試辦計畫」（Hospital at Home, HaH），首先先以肺炎、尿路感染等高住院率、但可透過監測與即時介入管理的疾病，讓病人能在於自已家中接受等同住院品質的照護服務。這項政策的意義，不只是減輕醫院床位壓力，更是醫療思維從「機構本位」轉向「生活場域本位」的重要轉折。若我們是從ESG視角來看的話，在宅醫療可以同時回應了三個層面的關鍵議題：- 在環境面（E），減少病人與家屬往返醫院的交通碳排，降低醫療院所的能源消耗。- 在社會面（S），促進在地老化、減輕照顧者負擔、維護病人尊嚴。- 在治理面（G），則促使醫療體系重新思考資源配置、跨域合作與制度創新。二、從成本效益到照護品質：永續不只是「省錢」，而是「更好」依據衛生福利部健保署初步統計，在宅醫療相較於過去傳統住院治療，平均醫療費用可以降低約17%，對於長照機構住民甚至可超過30%。然而，若僅以財務節省作為評估指標，反而低估了在宅醫療真正的價值。因此如果以大量臨床與照護實務顯示，高齡病人於陌生醫院環境中，容易出現譫妄、焦慮與功能退化等問題，而在熟悉的居家場域接受相關照護，則能有效維持生活節奏與心理安全感。因此高雄市立小港醫院(委託高雄醫學大學經營)推動的「港動醫起顧 在宅向前走」計畫，即是一個具體示範。該計畫整合雲端病歷、虛擬健保卡、穿戴式裝置與居家訪視團隊，建立一套跨院內、跨家庭的智慧照護網絡，不僅降低再住院率，也讓家屬從「陪病者」轉為「照護夥伴」。這樣的模式，正好回應ESG中「社會責任」的核心精神：讓整個醫療的價值不只在於治療疾病，更在於支持一個人完整地生活。另外在偏鄉與在地醫療的實踐上，則有中山醫學大學附設醫院於每日於三處定點提供早、中、晚門診服務，並於梨山地區提供24小時急性醫療照護、轉診後送與緊急醫療支援機制，同時於天然災害期間加開醫療服務，落實「每村里一巡迴點」的行動醫療模式。透過村里巡迴醫療與居家訪視，醫療團隊得以深入社區與家庭，實際回應偏鄉民眾長期面臨的醫療可近性挑戰。而其整個醫療服務內容涵蓋門診、急診、轉診、預防保健、長期照護、居家醫療與慢性病管理等多元面向，並同步提供完整的預防保健服務，包括成人與兒童健康檢查、疫苗接種、婦女子宮頸抹片檢查、社區整合式篩檢，以及每年超過50場的健康與醫療講座。此外，中山附醫亦與台中市衛生局合作，設置全國海拔最高的復健站，結合資訊平台與跨專業協作，持續提升偏鄉醫療品質與整體照護效益。迄今，中山附醫於和平區與梨山地區所推動的整合性醫療服務，已造福超過16,000人次，年度滿意度調查平均高達95%。這不僅是一項量化成果，更是對偏鄉居民健康權的長期承諾，具體體現醫療體系在社會責任（S）與治理韌性（G）上的實踐成果。因此中山附醫未來將持續深化與梨山地區的合作，定期派遣醫療團隊進行支援，並結合在宅醫療、智慧科技與跨域治理架構，確保偏遠地區居民即使身處高山，也能享有持續、優質且具尊嚴的醫療照護。三、科技不是目的，而是永續落地的加速器在宅醫療之所以能夠規模化，關鍵在於智慧科技的成熟與整合，從IoT生命徵象監測設備、POCT居家快篩檢測與到遠距視訊診療平台，已能涵蓋多數輕中度急症與慢性病監測需求。另外我們可以更進一步，若能透過FHIR標準進行健康資料交換，將居家量測數據、醫院病歷與照護紀錄整合至同一決策平台，再結合AI預警模型進行風險分級與即時提醒，臨床醫療介入便能從「被動反應」轉為「主動預防」。這不僅提升照護品質，也有效減少不必要的住院與醫療浪費。值得注意的是，醫療產業本身亦是高碳排產業之一。HaH模式透過減少病床使用、降低院內設備耗能與交通往返，讓「減碳」不再只是ESG報告中的數字，而是每天實際發生的照護行動。四、從單點創新到系統協作：綠色醫療聯盟的關鍵角色然而，在宅醫療與ESG轉型，絕非單一醫院或單一科技公司的任務。真正的挑戰在於如何建立跨機構、跨產業與跨治理層級的協作機制。此時，「綠色醫療聯盟」的概念便顯得格外關鍵。綠色醫療聯盟不只是倡議節能減碳，而是透過聯盟平台，促進醫療機構、科技業者、能源管理、ESG顧問與政策單位之間的合作，共同制定可落地、可衡量、可擴散的永續醫療實踐路徑。在宅醫療正是最適合聯盟協作的場域之一：醫院提供臨床與照護專業，科技業者提供感測、平台與AI能力，而綠色醫療聯盟則協助建立共通指標、碳盤查方法與治理架構。對企業而言，參與或關注綠色醫療聯盟，不僅是企業社會責任的展現，更是提前布局未來健康經濟與永續治理的重要策略。五、重塑健康產業鏈：永續驅動下的新成長動能在宅醫療的擴展，正重塑整個健康產業鏈，從感測設備、遠距平台、居家檢驗、照護人力培訓，到ESG數據分析與顧問服務，形成一個兼顧經濟、社會與環境價值的新生態系。在全球永續投資與健康科技快速成長的趨勢下，能夠同時回應高齡照護需求與ESG目標的模式，將更容易獲得政策支持與資本青睞。這不只是醫療創新，更是整個產業轉型的契機所在。結語：以永續視角，重新定義「好醫療」「健康台灣」已成為國家發展的重要願景，而在宅醫療正是串連健康平權、生活品質與永續發展的關鍵拼圖。另外我們可以從政策推動、科技落地，到綠色醫療聯盟的跨域合作模式下，我們正站在醫療體系轉型的臨界點。因此放眼未來，唯有醫療機構、產業與政策制定者攜手，以ESG為共同語言，將創新真正帶入生活場域，台灣才能在超高齡時代中，打造一個高齡友善、低碳永續、以人為本的醫療社會。
-
![]()
2025-12-23 養生.聰明飲食
為健康改吃替代食品 營養師揭不一定更營養還可能有反效果
現代人愈來愈注重吃的健康，即使是節日也希望以較健康的替代食品取代傳統大餐，例如低卡路里雞尾酒、無糖點心等降低罪惡感的餐點，但營養師表示替代食品可能讓人無法滿足而吃過多；有些食品含有糖醇、防腐劑等其他添加物，不一定更營養，還會產生意想不到的副作用。Good Housekeeping報導，營養師曼娜克（Lauren Manaker）說，替代食品對特殊需求者或許有幫助，但不一定對所有人都有益。節慶時期充滿各種傳統、人際連結與特別食物，這些餐點不只是營養，還蘊含著文化、家庭和回憶，過度限制和替換食物可能會剝奪這些時光的樂趣，她和其他營養師分享幾種常見的替代食品或許並非想像中「健康」的原因。隨著天然甜味劑的風潮興起，椰子糖成為受歡迎的糖替代品，許多食譜宣稱椰子糖更健康；但事實上雖然椰子糖含有微量礦物質，含有的卡路里與對血糖造成的影響和一般糖相差無幾。營養師施利希特（Sarah Schlichter）說，糖就是糖，不同種類的糖對健康的影響差別不大，所以選擇自己偏好或最容易取得的糖即可。與其擔心要選擇哪種糖，不如從整體思考，節慶食物應該適度享用，品嘗家庭最愛的甜點比選擇何種甜味劑更有意義，不論使用龍舌蘭糖漿、蜂蜜或其他甜味劑，最好都要注意自己吃多少餅乾和甜點。在超市買一盒無糖餅乾似乎是減少糖攝取的簡單方法，但營養師圖納（Samantha Turner）說，「無糖」可能讓人形成虛假的安全感，以為無糖等於無碳水化合物，其實餅乾仍有來自澱粉的碳水化合物，總含量只比一般餅乾少一點。例如一份零糖Oreo雖然沒有添加糖，但仍含有16克碳水化合物，還有6克的糖醇，糖醇常用於減少熱量，但也可能導致部分人脹氣、腸胃不適。圖納說，有些人可能因為相信無糖餅乾更健康，而多吃2到3倍的份量，如此仍會讓血糖升高、產生額外熱量，結果相比只吃一份祖母做的經典餅乾，反而攝入更多卡路里。營養師帕特森（ Sheila Patterson）說，生酮巧克力、冰淇淋等甜點含糖量較低，也可能被視為更健康的選擇，但取而代之的飽和脂肪和糖醇，會對心臟產生負面影響並提高血糖。無脂食品聽起來能降低熱量攝取，但沒有脂肪的食物通常味道與風味也變差，因此製造商以其他添加物填補脂肪空缺。營養師麗莎（Lisa Young）說，許多品牌會添加糖、澱粉、食用膠和防腐劑替代脂肪，無益於飽足感和穩定血糖。以Kraft法式沙拉醬為例，一份無脂沙拉醬含有5克添加糖，與一般沙拉醬相同；除了添加物外，人體其實需要一點脂肪協助消化蔬菜沙拉裡的脂溶性維生素。營養師亨尼斯（Hennis Tung）說，節慶每年只有一次，短期內吃的食物其實不會破壞整體健康，她常提醒客戶健康生活與飲食也包含享受美食，以及和親朋好友的相處時光。如果為了較清淡的選項放棄自己原本想吃的食物，可能反而吃更多，不如好好享受一份正統餐點，維持飲食平衡同時尊重傳統，才能獲得真正營養富足的假期。
共
10
頁