2026-04-18 養生.心理學解密
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2026-04-17 養生.家庭婚姻
每次回老家就跟父母有摩擦？6個改善親子緊張關係要訣：不要試圖改變
親子關係如同其他人際關係，會面臨大大小小的問題，許多人會認為與父母多年形成的互動方式已經無法改變，但在專家眼裡，重新建立積極的親子關係是有可能的。日本健康教練與生活方式諮詢專家AYUMI就在文章中介紹六個可以幫助改善親子關係的小技巧：1.接受與父母是不同的個體即使是擁有血緣的親人，也不代表你們的思考方式、感受、生活習慣以及人生價值觀就相同，父母和子女始終是不同的個體。如果在和與父母意見不同時，經常出現憤怒、不解、激動的情緒反應，很可能代表你心中並沒有真的認知到自身與父母之間存在個體差異，這種狀況有時是出自對父母的情感依賴，傾向透過父母的認可來為自己的選擇辯解、定義自我價值，希望「像父母一樣」並「被他們接納」。然而，就算父母跟我們的想法不一樣又有什麼關係呢？所有人都是獨立的個體，擁有自由和能力去做選擇，無論其結果是成功或失敗，至少擁有會讓你成長的經歷。2.不要試圖改變你的父母當與父母在家裡相處的時間變多時，很多子女會開始表達「關心」，想要對父母的生活方式提出一些建議，最常聽到的是告訴他們：你這樣做會更好。雖然這源自於善意和體貼，但這也往往導致爭論和衝突，其實我們根本沒必要去改變父母的行為，如果父母的言行讓你感到困擾，可以試著改變自己和他們相處的方式，從而建立更好的關係。試著忽略那些你看不慣的言行，轉而做一些能讓你們都快樂的事，例如：分享彼此有興趣的正面話題、一起散步、做飯、購物，並創造機會表達你對父母感謝。3.向父母傾訴但不要尋求建議當人們尋求建議時，背後原因經常是覺得獨立思考很麻煩，或是習慣性的依賴他人給予解答。然而，如果你常因為父母提供的建議或意見而感到不悅或是失望，也許就該想想是否真的有必要和他們討論。父母難免會為子女的大小事操心，並試圖提供解決方案，但是有時候也許我們要的不是建議，而是「傾聽」，讓父母只是輕鬆地聽你說，不必替你過度擔心，溝通過程也會更加順暢。4.試著站在父母的角度思考問題在關係中如果經常覺得相處不融洽，其中一個原因是習慣從自身角度評判事物，希望事情依照自己的意思進展，而忽略站在對方的立場著想。父母和我們生在不同的時代，擁有不同的社會和文化背景，信仰、價值觀也因此有所差異，所以彼此需要練習「換位思考」，從他們的角度去看待問題，自然而然也多了理解和包容。5.接受父母不是完美超人小時候，父母在我們心中就像是完美無缺的超人，然而，卸下家長的角色，其實他們跟所有人一樣，有著身為人的脆弱，有著優缺點。沒有所謂的完美父母，或是絕對理想的親子關係，真心地去理解並接納自己的父母，是建立和諧親子關係的第一步。6.表達你的感激之情當親子關係緊張時，我們往往只會看見父母讓人失望的部分，而不是他們為我們做過的事。請試著靜下心想想父母平時的付出，例如為我們準備飯菜、一同出遊、給予生活上的鼓勵與幫助，這些事情和回憶是不是被自己忽略了呢？無論是節慶或是日常，也別忘了找機會表達對父母的感恩和重視，一張卡片或一份禮物都能帶來喜悅，讓親子關係更加升溫。
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2026-04-12 醫聲.癌症防治
2026癌症論壇／你的個性，正在讓你生病嗎？韓柏檉給出答案
「如果你有苦難言，很容易生病。」台北醫學大學名譽教授韓柏檉這句話一出，立刻引發現場共鳴。聯合報健康事業部今（12日）舉辦癌症論壇，以自身抗癌經歷為例，分享身心狀態與疾病之間的關聯，現場反應熱烈，聽眾專注聆聽、頻頻點頭。韓柏檉回顧，2008年罹患肝癌，切除腫瘤後不到半年即轉移至肺部，「滿天星都是癌細胞」，歷經25次化療與高額標靶治療費用。他坦言當時經濟與心理壓力沉重，但在配合醫療之餘，他持續思考「我還能為自己做什麼」。你的個性容易得癌症嗎？他指出，許多人具備健康知識，卻難以落實，關鍵在於念頭與決心。因此他從飲食、運動到生活習慣全面調整，強調「一口飯、一個動作都要認真」，讓身體在治療過程中維持基本條件。不過，即使如此努力，三年後仍再度復發，讓他開始重新檢視疾病背後的深層原因。韓柏檉表示，疾病往往並非單一因素造成，而是壓力、情緒、生活型態與人際關係長期累積的結果。他提出「靈、心、動、吃、睡、玩」六大面向，認為若未從日常生活根本調整，即使醫療進步，恢復仍可能受限。「就像古人講的個性決定命運，得癌症的人都有得癌症的個性。」他解釋，一切的起點，來自於每一個念頭。當念頭產生時，會影響神經、荷爾蒙與身體反應，長期下來對健康造成影響。所謂個性，其實就是基因，除了科學基因，還有所謂的「業力基因」或「因果基因」。他說，個性會影響想法，進而形成行為與習慣，「人的一生，就是習慣的總和」。一切問題的根源是「我」在臨床觀察中，他發現許多病友長期壓抑情緒，「有苦難言」這些未被表達的壓力，可能轉化為身體不適。他建議病友學習覺察與表達情緒，並透過轉念減少負面影響，同時在治療過程中進行自我反思。生活實踐方面，他主張以簡化方式提高可行性，例如以蔬果汁與五穀飲作為早餐，快速補充營養；運動則依個人條件選擇，包括氣功、球類或日常活動；並鼓勵適度外出與休閒，調整身心狀態。此外，他也提醒，人際關係與情緒互動對健康具有影響，冷漠、抱怨與指責等長期負面情緒，可能增加身心負擔，反之，理解與和解有助於身心穩定。演講最後，韓柏檉以「我是一切問題的根源，任何事情不要怪別人」作結，強調面對人生應以感恩取代抱怨。他指出，「愛」是所有問題的解答，透過包容、接納與付出，不僅能改善關係，也有助於身心轉變，讓人逐步走向正向與自我療癒。
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2026-04-11 慢病好日子.慢病預防
慢病最愛問【失眠】老是輾轉難眠、心情低落？從習慣、想法下手打破失眠與憂鬱的惡性循環
【本文由 臺中榮民總醫院家庭醫學部 施乃甄主治醫師 提供】想像一下，一位中年上班族小陳，每天晚上躺在床上，腦中思緒如潮水般湧來，輾轉難眠。隔天起床時，他不僅疲憊不堪，還感到情緒低落、對生活失去興趣。漸漸地，這種失眠問題讓他陷入憂鬱的泥沼，工作效率下降，人際關係也受影響。像小陳這樣的情況並不罕見，事實上，失眠與憂鬱往往像雙生兒般互相影響，成為許多人健康的隱形殺手。今天，讓我們來談談這兩個問題的關聯，以及如何透過生活調整、藥物和專業幫助來改善。為什麼睡不好總跟壞心情一起來？失眠與憂鬱的惡性循環失眠是指難以入睡、睡眠中斷或早醒，導致白天精神不濟。憂鬱則是情緒持續低落、缺乏動力，甚至伴隨自責或絕望感。研究顯示，這兩者有強烈關聯：約有70%到90%的憂鬱患者同時遭受失眠困擾，而長期失眠者也更容易發展出憂鬱症狀。這就像惡性循環——失眠會擾亂大腦中的神經傳導物質（如血清素和多巴胺），讓情緒調節變得困難；反之，憂鬱帶來的焦慮和壓力，又會讓腦袋無法「關機」，加劇睡眠障礙。失眠的成因多樣，包括生活壓力、工作不規律、咖啡因過量，或是生理因素如荷爾蒙變化。憂鬱可能源自遺傳、環境壓力或腦部化學失衡，而失眠則放大這些問題。疫情期間，許多人因居家隔離或經濟壓力，失眠與憂鬱的案例也因此增加。老年失眠可能是憂鬱先兆 忽視可能影響免疫力、心血管健康睡眠品質可說是心理健康的基礎，忽略它可能帶來更大的代價。在老年人中，失眠不僅是常見問題，還可能成為憂鬱的先兆。根據文獻研究，及早治療失眠，能有效降低老年人憂鬱的發生率；但若不處理，除了增加憂鬱發生的風險，甚至會影響免疫力和心血管健康。你有失眠、憂鬱困擾嗎？4警訊自我檢視如果你有以下情況，建議提高警覺：入睡困難：躺床超過30分鐘還無法入眠，腦中充滿負面想法。睡眠中斷：半夜頻繁醒來，或是做惡夢導致淺眠。早醒：清晨過早醒來，無法再睡，感覺一整天都無精打采。情緒變化：伴隨煩躁、易怒、注意力不集中，或是對原本喜歡的事物失去興趣。失眠了怎麼辦？4招打破惡性循環失眠與憂鬱並非不可逆轉。從生活習慣到專業治療，一步步重拾好眠與好心情。1.建立良好睡眠衛生固定作息：每天同一時間上床和起床，避免週末補眠。避免刺激：睡前2小時不碰咖啡因、酒精或電子螢幕。放鬆技巧：試試深呼吸、冥想或溫水泡腳。2.運動與飲食調整規律運動：如散步或瑜伽，能提升血清素，改善心情和睡眠。但避免睡前劇烈運動。均衡飲食：多攝取富含色胺酸的食物（如香蕉、堅果），有助合成助眠物質。3.認知行為療法（CBT-I）認知行為療法是一種藉由改變不合理或負面的認知，改變情緒與行為的心理治療方式，而睡眠的核心治療，通常包含刺激控制與睡眠限制療法。刺激控制療法：包含將臥室裡的活動限制在睡眠和親密行為上，避免在床上做其他事情像看手機、看書或工作，同時縮短醒著時在床上或臥室裡待的時間。確保床與睡眠緊密相關，比如保持安靜、黑暗，營造只讓人聯想到睡意的氛圍。此外，無論睡眠品質如何，每天都定時上床和起床。睡眠限制療法（睡眠重新安排）：透過每日睡眠日記等數據，將在床上的時間限制在與平均總睡眠時間相等的水準。例如患者平均睡6小時但在床8小時，則限制在床時間為6小時。通過縮短不必要的在床時間，幫助患者逐步調整生物鐘。研究顯示，CBT-I不僅緩解失眠，還能降低憂鬱風險，結合治療效果更好。4.醫療介入與專業評估如果症狀嚴重，醫師可能開立短期安眠藥，如苯二氮平類藥物（如：悠樂丁錠Estazolam、Lorazepam悠然錠）、非苯二氮平類藥物（如：使蒂諾斯Zolpidem）等，但長期使用仍有依賴風險。對於困難案例，可考慮「重複經顱磁刺激(rTMS)」，這是一種非侵入性的腦部刺激技術，透過電磁感應影響大腦皮質神經元活動，進而改善情緒和睡眠。若已有憂鬱症狀，擇需結合抗憂鬱藥物和心理諮商，醫師會依個人情況調整。壓力、慢性病綜合評估 家醫科提供身心整合照護此外，家醫科門診也能針對失眠與憂鬱進行全面性的評估與治療，包含生活習慣調整建議、藥物治療、心理支持，以及必要時轉介身心科或專業心理師。同時，家醫科醫師能協助追蹤慢性病與壓力相關的身心問題，提供整合性的照護，陪伴病人一步步改善睡眠與情緒。【慢病主題館】名家專欄台灣家庭醫學醫學會台灣家庭醫學醫學會致力於推動家庭醫學研究、專科醫師培訓與基層醫療發展，並加強與國際間的交流合作。學會通過舉辦學術研討會、推動家庭醫師制度等，提升全民健康水準，並積極輔導教學醫院設立家庭醫學科，為社區居民提供更貼心的醫療服務。官方網站｜更多文章【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙，不吃早餐會影響血糖控制嗎？為什麼洗腎的人會便秘？有什麼助排便的好方法？提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊，與您一起好好過慢病日子！ 📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈 📍觀看影音>>慢病好日子YouTube 📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報 📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2026-04-04 養生.抗老養生
「社交有益、孤獨有害」其實是偏見？專家揭老年人保持健康的交流條件
延長健康壽命不只靠飲食和運動，人際交流同樣扮演關鍵角色。不過，真正重要的並不是勉強維持密切關係，而是在自在的交流與自願的獨處之間取得平衡。研究與實際經驗都顯示，能夠自由選擇互動方式的人，更容易維持身心健康。日本NPO高齡工程研究所理事長川口雅裕表示，已有不勝枚舉的研究指出，人與人交流有助於高齡健康，也常聽到長者分享健康秘訣就是和朋友聊天，可見他們親身感受到交流的重要性。但在討論高齡者人際交流的文章下，相對地常出現老年人的另一種聲音，像是「我喜歡一個人」、「年紀大了不想和人來往」、「不想再應付麻煩的人際關係」等偏向負面的回應。從這些回應來看，或許是因為「交流」這個詞，讓人聯想到過於沉重的人際關係。例如勉強參加卻無法拒絕的聚會、與不熟悉的人長時間相處、需要費心應對的餐會，或是必須顧慮利害關係的場合。但其實，多數研究中所指對健康有益的「交流」，並不只是這種沉重的關係。與其說是深交，不如說是維持一種輕鬆而持續的連結。即使不知道對方名字，只是彼此面熟、偶爾打招呼或閒聊幾句，這樣的輕度互動也屬於交流的一種。更進一步來說，即使沒有實際對話，只是生活在周圍有人存在的環境中，也被證實對健康有益。例如在圖書館或咖啡店這類公共空間，一個人閱讀書報，雖然沒有交談，但仍可視為一種廣義的交流。事實上，隨著退休進入高齡後，那些需要投入心力的密切人際關係會逐漸減少，即使不刻意說想一個人，也自然會有更多獨處時間，這正是高齡期的特徵。痛苦的交流與愉快的交流另一方面，也需要避免將「交流是好、孤獨是壞」簡單二分。那些說「我喜歡獨處」的人，多半只是想避開令人疲憊的交流，並非討厭所有互動；同樣地，即使喜歡社交，也不可能在任何情況下都感到愉快。痛苦與愉快的交流差別在哪裡？有兩個分別：是否由自己選擇，以及和周圍的人是否存在相互理解。當這兩個條件同時具備時，較容易形成愉快的交流。當然，有時候即使是被動參加、原本不認識任何人的場合，也可能意外地感到愉快，但基本上，若現場有熟悉面孔、對活動內容有預期，並且是自己願意參加，通常更容易獲得良好體驗。孤獨同樣也分為愉快與痛苦。愉快的孤獨，是自己選擇的時間與狀態，並且有信心隨時可以與他人建立連結；相反地，若是被迫只能獨處，且對無法與他人連結感到不安，則屬於痛苦的孤獨。「愉快的孤獨」與「愉快的交流」的良性循環愉快的孤獨與愉快的交流並非對立，而是可以形成正向循環。當一個人能享受獨處時，身心會更穩定。在與人互動時，也不會對他人抱持過度期待，例如希望對方填補內心空缺或完全理解自己。這樣的態度反而讓人感到輕鬆，更容易建立良好關係。結果就是，雙方都能從交流中獲得愉快經驗，並產生「下次再來參加」的正面動力。而在適度與人互動之後回到獨處時，也更容易感受到平靜與滿足，享受屬於自己的時光，形成良性循環。由此可見，高齡生活並不是單純地「增加交流」或「消除孤獨」。關鍵在於生活中是否擁有選擇權，以及身邊是否存在能彼此理解的人。無論是享受交流還是享受獨處，都能自由切換，打造這樣的環境，才是維持健康與幸福的重點。
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2026-03-31 退休力.來測你的退休力
「中年危機」其實根本不存在！專家曝面種種壓力的真相、如何解決
很多人會自認歷經所謂的「中年危機」，可能是在40多歲遭遇職涯轉變，或在50多歲孩子離家面臨空巢期，甚至有人在30歲就提前感受到壓力，反覆加班做著不喜歡的工作、對生活缺乏動力等。但專家指出，這種感覺其實未必是「危機」，而是人生自然過程的一部分，最重要的是正視它的存在，找出根源並解決，而不是一味推給年紀。中年危機真的存在嗎？麻州大學安默斯特分校心理與腦科學系榮譽教授Susan Krauss Whitbourne否定「中年危機」一詞，她指出，中年危機就像「心理學中的獨角獸」，是一種神話般的存在。研究並沒有證據顯示，年齡會帶來足以構成所謂「中年危機」的特定人格變化。她提醒，替人生低潮貼上「中年危機」的標籤，不僅過於簡化問題，甚至可能對心理健康有害。人們很容易把問題歸因於年齡，然後告訴自己一切都會過去，但真正困難的是找出焦慮、壓力或憂鬱的根本原因，並正面面對，甚至尋求專業協助。如果不是中年危機 那到底怎麼了？Whitbourne表示，「中年」本身就沒有精確定義，可能從30歲到60歲都有，因此用這個詞來概括人生狀態，本身就不夠精準。遇到壓力或困難，Whitbourne表示「其實只是人生本身」。人在成年任何階段都可能進入自我質疑與挑戰的時期，觸發原因各不相同，例如經濟壓力、照顧年邁父母，或孩子離家後產生的空虛感。經濟學家David Blanchflower與Andrew Oswald在2008年的研究提出「幸福U型曲線」：人們年輕時較樂觀，進入成年後幸福感下降，在中年達到低點，之後又逐漸回升。研究顯示，平均而言，人們大約在46歲達到幸福感低谷，不過這段低潮不會持續太久。記者兼作家Barbara Bradley Hagerty指出，進入50多歲後，人們會開始專注於真正重要的事，例如孩子、興趣，以及工作中有意義的部分，幸福感也會逐步回升，甚至在60、70歲時變得更快樂。此外，擁有人生目標的人，其幸福曲線會整體較高。無論教育或收入如何，只要有讓自己每天願意起床的理由，以及有意義的人際關係與活動，幸福感通常也會更高。如何面對這種危機般的狀態？如果你感到長期疲憊，甚至連刷牙都覺得困難，或覺得責任壓得喘不過氣，這代表你正經歷一段不容易的時期，雖然不一定是所謂的中年危機，但困境是真實的。Whitbourne建議，與其貼標籤，不如問自己：「我真正發生了什麼事？」找出問題的根源，並思考可以採取哪些行動來改善現況、學習或成長。如果你覺得工作變得困難，很可能不是因為精力不足，而是感到無聊。Hagerty引用Howard H. Stevenson的觀點：「如果你年復一年做同樣的事，你會感到倦怠。那麼你是擁有20年經驗，還是把1年經驗重複了20次？」若是後者，代表你可能只是渴望新的挑戰。她建議從自身優勢出發，重新找到目標，例如調整工作內容，或利用既有技能轉換職涯方向。這不會立刻解決問題，但能有效提升滿足感。當家庭、工作、房貸等責任讓人感到壓力沉重時，很容易覺得被困住。但Hagerty表示，只要一步一步往前走，終究能度過難關。Laura Carstensen提出的「社會情緒選擇理論」也指出，隨著年齡增長，人們會自然把重心轉向帶來情感滿足的事物，例如家人、工作與生活本身。如何找回人生動力？Hagerty建議，可以重新聯絡多年未見的老朋友，或透過培養新興趣來認識新朋友，例如運動課或學樂器。這些活動能帶來一些「小目標」，讓你每天有動力起床的理由。至於「大目標」，通常來自家庭，例如孩子或孫子，也可能是更宏觀的事物，如社會或政治理念。最後，Whitbourne認為，理解自己並沒有經歷「中年危機」，本身就能帶來安慰。低潮可能持續一週、一個月甚至更久，但那不是危機，而只是成長過程中的正常階段。
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2026-03-30 退休力.活躍好學
陪伴過許多臨終之人 安寧醫師分享最被忽略卻最強力的用錢方式
許多人終其一生拼命賺錢，認定有錢就能生活富足又快樂；不過，安寧照護醫師格魯梅特(Dr. Jordan Grumet)陪伴過許多臨終之人，看到富人和窮人的生活剪影後有感而發說，幸福與金錢多寡無絕對相關，重點是用錢的方法，最常被忽略卻最能帶給人快樂的金錢用途，是尋求自我成長。格魯梅特醫師累積多年照顧臨終人士的經驗寫了一本書「目標密碼」(The Purpose Code，暫譯)，他說，解答二者之間的關係並非那麼簡單。格魯梅特照顧的臨終者來自各種經濟階層；他說，「我見過非常非常快樂的窮人，也見過非常非常痛苦的富人。」格魯梅特從陪伴過的臨終期最幸福人士身上發現最容易被忽略卻又最強大的金錢用途，那就是把錢投資在自己身上，尋求自我成長。格魯梅特認為，無論有多少錢，都能用錢讓自己真正的幸福。常被忽略的最佳方式是投資個人成長。格魯梅特見過最幸福的人是不後悔的人，這些人會把精力、勇氣和時間投入到可讓自己成為自己想成為的人這件事上面；他說，最能保值的支出是花錢讓自己變得更好。投資個人成長的具體例子包括花錢請老師教導成為優秀作家、因為喜歡跑步而買一雙好跑鞋。格魯梅特認為，花錢取得足以讓個人成長的機會將帶來持久幸福，因為之後將開展出一連串有意義、相關聯的人事物。哈佛大學(Harvard)數十年研究顯示，想要提升幸福感，擁有真心珍惜的密切人際關係是首要途徑。投資自己未必要花很多錢。格魯梅特舉例說，如果想成為探險家，可花1萬或1.5萬元計劃一趙秘魯馬丘比丘(Machu Picchu)之旅，即使是在近在眼前的當地也有很多方法可實現夢想，例如加入當地徒步旅行團或餐廳之旅。相對的，有些龐大花費未必能真正快樂。格魯梅特指出兩種消費方式無法帶來持久幸福感。第一是花錢體驗。例如旅行。花錢安排行程、滿懷期待，之後出發旅行，在旅途中享受快樂、留下美好回憶，確實也讓人在日後感到快樂，但這樣的快樂體驗有限制。一旦從一種體驗感到興奮，就更可能想嘗試另一種能帶來更多快樂的新體驗，沒完沒了。第二種是購物。買衣服或珠寶等非必需品所帶來的快樂感通常會迅速消退，買多了便會尋求下一個能快速提升多巴胺的最佳事物，快樂火花不斷興起又消退。
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2026-03-27 養生.抗老養生
你今年幾歲其實沒有意義！關鍵在是否切到「老化模式」有5大危險因子
隨著年齡增長，身體老化在所難免，但真正拉開差距的是「是否出現病態性老化」。日本同志社大學生命醫科學研究所教授米井嘉一指出，關鍵不在實際年齡，而在於身體功能是否維持正常。透過檢視生活習慣並改善五大風險因子，可以有效延緩老化，延長健康壽命。如何預防病態性老化？米井嘉一認為，從預防醫學的角度來看，「實際年齡」並沒有太大意義，真正重要的是身體功能是否維持正常，也就是所謂的「功能年齡」。導致身體機能下降、引發病態性老化的主因是生活習慣的紊亂。人體存在「老化平衡」的好壞人終究會隨著年齡老化，身體各部位逐漸出現功能性衰退，也不可避免地面臨慢性病等問題。即使現今平均壽命愈來愈長，但許多人在40～50歲時，就經常出現容易疲倦、提不起勁、身體沉重等各種不適症狀。針對百歲以上長者（人瑞）的研究顯示，70～80歲族群的糖尿病盛行率約為20％，但百壽者僅約6％，顯著偏低。這說明人類的老化存在「平衡差異」，有些人老化較健康，有些則偏向病態。病態性老化4個關鍵特徵身體機能深受生活習慣影響。暴飲暴食、缺乏運動、睡眠不足等，如果只是短期影響不大，但長期累積，就會在中年開始顯現為不適、疾病與老化徵兆。這種因生活習慣惡化而導致的，就是病態性老化。病態性老化可用4個關鍵詞來描述：・生鏽：指氧化作用・萎縮：內分泌功能下降，荷爾蒙減少・風化：意志力與精神力減退・變黃（焦化）：糖化作用，糖與蛋白質結合產生AGEs（晚期糖化終產物）當體內出現這些變化時，就代表病態性老化正在進行。基因也有年輕模式與老化模式雖然老化與遺傳有關，但其影響僅約1成，其餘9成來自生活習慣。基因具有開關機制，會在「年輕模式」與「老化模式」之間切換。當老化模式啟動時，身體容易出現各種不適。例如中年後更容易感覺疼痛或搔癢，是因相關基因開始活躍；局部發炎也更容易發生，對壓力的耐受力也會下降。而生活習慣越混亂，基因切換至老化模式的速度就越快。因此，越早建立良好生活習慣，就越能延緩老化。導致老化5大危險因子造成病態性老化的核心仍是生活習慣，其中又以飲食、運動、睡眠三大要素最為重要，只要其中一項失衡，就會提高老化風險。此外，每個人的弱點不同，老化進程也會不同。主要有以下5大危險因子：1.氧化壓力由活性氧引起，使身體「生鏽」，並引發連鎖傷害。2.糖化壓力糖與蛋白質結合產生AGEs，導致身體各處機能異常。3.身心壓力來自工作、人際關係等。壓力會促使壓力荷爾蒙分泌，導致血糖與血壓上升，長期下來形成慢性疾病。4.免疫壓力免疫力下降，容易感染或重症化。且與其他壓力（如糖化、心理壓力）互相影響。5.生活習慣問題包含飲食、運動、睡眠，以及吸菸、過量飲酒、過度忙碌等。吸菸會增加氧化壓力，飲酒則會促進糖化。這些因子彼此相互影響，可能引發連鎖反應。通常會從個人最脆弱的部分開始老化，因此改善時也應優先針對風險最高的項目。例如，如果飲食中糖分與脂肪過多、蛋白質不足，就應先調整營養比例；若飲食正常但狀況仍差，可能是運動不足，此時可以增加散步或伸展；也可透過改善睡眠或戒菸來降低風險。預防老化最忌諱「完全不動」在改善生活習慣、預防病態性老化時，最不應該做的就是「過度安靜不動」。因為怕累、覺得麻煩而不活動，或懶得出門、不想與人互動、因關節不適避免行走，這些行為都會加速退化。人體會依據使用頻率來判斷哪些功能是「必要的」。只要持續使用，肌肉、骨骼與各種生理機能就會透過新陳代謝維持狀態；但若長期不使用，就會被判定為不需要，進而逐漸退化。大腦也不例外，活動減少會降低神經刺激，導致神經細胞減少，使身心更快走向病態性老化。因此，想延緩老化，最重要的不是單一保養，而是持續讓身體與大腦「保持運作」，並從生活習慣中逐一排除風險因子。
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2026-03-23 名人.陳亮恭
【慢漫談老】陳亮恭×尹乃菁 當代無所適從的「黃昏感」 藉古人真實走過的路找到解脫
這是場關於「變老」的對談，從高齡醫學權威陳亮恭完成《杖藜過橋東》的那些日子談起。原以為在為診間裡的長者尋找轉念之窗，卻在深夜與陶淵明、蘇軾等古人對話的過程中，看見另一種老去的可能——最後被療癒的，竟是自己。因此，書完成後，他走進聲音的現場，透過與主持人對談，將這份體悟送給不同世代的聽眾。「慢漫談老」不是教人怎麼老，而是陪我們提早為未來準備一種心境：在世界不斷失去、失落時，替心留一點慢，也為自己留一處安放。「這本書談轉念，但面對長輩，真的勸得動嗎？」《飛碟午餐：尹乃菁時間》節目開始，主持人尹乃菁直接拋出心裡的疑問。陳亮恭也直白分享，這也是為何他特意將大家熟悉的古人請進書裡，透過那些同樣歷經喪偶、病痛與挫折的人，替他與當代讀者的對話。那些真的老過的人，才有說服力尹乃菁：我自己要勸鑽牛角尖的長輩換個角度思考，往往都沒用。特別是您的病人可能大您三、四十歲，您要怎麼說服這群人生閱歷比您更豐富的人轉變心境呢？陳亮恭：老化心理學說老化是不斷「失去」的過程——失去健康、失去家人。其中就有很多長輩困在其中，甚至藉由不斷看診來尋求心靈的答案，但其實對他們說教是很奇怪的事，他們只差沒跟我說「我吃過的鹽比你吃過的米還多」了。尹乃菁：所以陳院長的新書才會以古人與經典，帶我們學習如何從心境上適應年歲增長的生活嗎？陳亮恭：是的，為了勸這些長者「轉念」，我就找「古人」來幫忙，這些古人是真實老過的人，留下文字紀錄，幾千年下來，他們遇過喪偶、病痛、被貶官等各種不順遂，我想讓讀者看到這些「苦了一輩子的人」，如何處理人生的困境。為難自己也是一天，放過自己也是一天尹乃菁：您有提到長輩最難受的是那種「黃昏感」，覺得自己沒用了。人生很大一部分其實是工作在定義我們，當你失去職位的時候，突然好像就覺得空掉了。陳亮恭：女性的人際關係，多半跟工作沒有太直接關係；而男性的人際關係多半都是從職場來的。日本婦女常說退休的老公是家裡的「大型移動家具」，因為他們退休了，找不到自己的存在感，因此國際上都在推廣高齡者應該去從事自己覺得有意義的活動。尹乃菁：找到自己覺得有意義的事很重要，但恰好是非常難的一件事。您提到莊子的《齊物論》說：「方生方死，方死方生；方可方不可，方不可方可。」是不是就是在給大家一些建議？陳亮恭：他的概念是叫大家不要執著。所有的東西都是一模一樣的，人世間的是跟非、有跟無，都只不過是自然的一個轉換而已。不要執著於一定要有什麼，如果你能夠看透，放下那個執念去看待自己的人生，找到一個自己覺得有價值的方向去走。不要執著於過程當中的細節，拿這個事情來困擾自己的人生。尹乃菁：不要去執著那些細節去困擾自己，所以就是跟自己和解，接受現在的這個生命狀態其實是很重要的。陳亮恭：講得簡單一點，就是說你為難自己也是一天，放過自己也是一天。你為什麼不好好的就去享受每一個能夠呼吸、能夠醒來的早晨。生命的根本是快樂，放下「為他好」的執念尹乃菁：目前老人醫學中，失智症也是很困難的議題。陳亮恭：照顧者看著自己的伴侶變成一個不認識的人，然後再加上照顧的壓力，是雙重的難度。而照顧者會有一些執念，尤其是太太。常放不下先生，強調「為他好」，可是到最後這個先生反而發脾氣，因為他不記得這些事，只會覺得有人一直在挑戰他，而且情緒是會累積的。尹乃菁：院長一定常會碰到家屬問您，那是不是應該送安養院？還要不要繼續照顧下去？陳亮恭：我都會說看你們的決定。因為我們在意的是照顧品質。一定複雜度的失智症患者，除非你家裡人丁興旺，否則一個好的機構多半會比照顧得好。為了病人好，也要學習跟自己和解。如果家裡資源實在不夠，也相對來講剝奪了他在機構得到更好照顧的機會。所以去機構不一定是壞事，這也是轉念。尹乃菁：書的尾聲，您提到了「川柳」是日本的一種短詩，我覺得很可愛很有趣。我記得有一首寫：「以前的心動是因為愛情，現在的心動是因為心律不整。」還有一首說：「午睡睡得太沉，醒來發現家人在量我的脈搏。」這也是一種轉念，用比較輕鬆的心情，看著自己優雅的老去。陳亮恭：這是一種透過自嘲的方式面對人生的失落或失去，笑一笑之後會發現沒有什麼大不了的。內容提供：飛碟電台 飛碟午餐：尹乃菁時間節目》更多名人對談文章【陳亮恭 × 吳若權】「會⽤數位」不代表「不孤獨」！年輕世代⽼了，可能⽐想像更寂寞【陳亮恭 × 夏韻芬】失去是另一種新的開始，為人生準備一顆「轉念的心」【陳亮恭 × 蘭萱】提早開始一場心理練習，在失去摯愛的風雨中，幫助自己等到放晴。【陳亮恭 × 唐湘龍】老人孤單不只是心病健康危害等於一天15根菸【陳亮恭 × 蕭彤雯】半年看診90次…當老人說身體痛，可能是心在求救(4/6上線)【陳亮恭 × 林書煒】從高齡走進超高齡，身體準備好了，心還停在原地(4/13上線)《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。線上購書杖藜過橋東：https://www.books.com.tw/products/0011036484微霞與桑榆：https://www.eslite.com/product/1001115742723114
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2026-03-19 養生.心理學解密
抱怨或說人壞話不是你「不夠善良」心理專家教如何釋放情緒
擅長壓抑情緒或許是被社會稱頌的「美德」，然而日本內科醫師兼心理諮商師野上德子就在文章中表示，身心健康出現問題的人也往往有避免抱怨、發牢騷的傾向，也更不願意表達自己的真實感受，她想強調，「面對情緒而非否認它們」是各年齡層都適用的基本自我關懷原則，也是維護身心健康的重要習慣。抱怨或生氣是情感不成熟的展現？「停止抱怨」、「和善待人」、「退一步海闊天空」等價值觀是許多人從小聽到大的，似乎能忍耐情緒的人，才是足夠成熟的表現。然而，在心理學領域，「憤怒、悲傷、焦慮、空虛、嫉妒、孤獨」其實都只是大腦為了適應外在世界而產生的正常反應，並無好壞與善惡之分，是一種情緒感知的能力。將發牢騷、情緒化冠上負面標籤，認為是情感不成熟或脆弱的表現，容易導致人們壓抑情緒，損害身心健康，而忽略覺察和化解內在壓力的機會。壓抑情緒訊號容易造成慢性壓力憤怒、委屈、悲傷通常被視為令人不快和煩惱的「負面情緒」，但它們其實是一種重要的預警訊號，憤怒代表邊界被侵犯，悲傷是對失去的自然反應，焦慮是因我們想要保護自己，如果總是忽視與壓抑這些情緒，可能會使壓力荷爾蒙長期處於高水平狀態，進而影響自主神經系統和免疫系統，增加各種身心疾病的發生風險，例如：慢性頭痛、胃腸道症狀、心悸和呼吸急促、失眠和抑鬱。如何在不遷怒他人的情況下釋放情緒情緒不會因為被忽視而消失，「釋放」情緒本身就是預防醫學的一部分，需要注意的是，發洩情緒和遷怒於他人是兩碼事，不管是直接面對他人或是在社群媒體上發洩情緒，都可能損害人際關係。那麼該如何在不影響他人的情況下釋放情緒呢？在心理治療領域，「傾訴」和「寫作」已被證明具有療效，表達情緒的寫作能夠減輕壓力、改善免疫功能並緩解憂鬱症狀，關鍵是在過程中要能自由地表達而不對其進行評判。具體的做法是：設定五分鐘的計時器，然後用一個字寫下你感受到最強烈的情緒，繼續寫下去，不要去想原因，不要試圖解決問題，也不要考慮對錯，等時間到了讓自己深呼吸，合上筆記本，暫時不要去重讀書寫內容。要確認書寫的療癒作用，判斷標準是寫完之後是否感覺平靜了一些？例如呼吸變得更深、更穩定，感覺胸口的重擔卸了下來，這代表神經系統已經從緊繃狀態釋放，開始恢復安全感。人工智慧適合作為傾訴對象嗎？近年來，越來越多的人也會使用人工智慧（AI）來釋放情緒。人工智慧的優點在於它不會否定、評斷或做出情緒化的反應，而且具有即時性，人們可以隨時、隨心所欲表達自己的真實感受。從這點來看，人工智慧的確是不錯的表達情感對象，但是我們必須知道，雖然人工智慧會用富有同理心的語言回應，但它並非一種適合建立負責關係的實體。如果你發現自己不斷地向人工智慧尋求建議，並在沒有獲得回應時感到焦慮，甚至開始避免和現實生活中人類交談，那麼即使表達了自己的情感，感知能力和做出選擇的能力很可能卻在減弱。建議將人工智慧視作記錄情緒的筆記本，而非代替你做出決定的機器人，不要過度依賴人工智慧的答案或建議，而是在透過人工智慧的資訊釐清自己的情緒之後，回過頭重新專注於自己的身體感覺，以及與真實人物的關係。最後，如果你發現書寫沒有幫助，或者正在經歷難以控制的強烈情緒波動，請不要獨自承受，因為這就是需要尋求醫療或是心理諮商的時機。
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2026-03-18 焦點.元氣新聞
聽損恐影響認知？聽力師揭三大聽力要點
每年3月是全球關注聽力健康的重點月份，旨在響應世界衛生組織（WHO）提倡的「世界愛耳日（World Hearing Day）」理念。承襲德國西門子超過140年聽力科技底蘊的助聽器品牌 Signia 西嘉，特別選在愛耳月，響應衛教推廣，提出「三大聽力照護關鍵」，呼籲民眾正視聽覺對認知功能的影響。 聽見精彩「聲」活，聽力是活化大腦的關鍵許多民眾誤以為聽力退化只是「聽不清楚」，卻忽略了其對生活品質的影響。Signia 西嘉助聽器東南亞區產品訓練經理暨聽力師連孟如博士指出，聽覺刺激對於維持大腦活躍度相當重要。若長期處於聽力受損狀態且未適當處置，可能會減少大腦接收聲音訊息的機會，進而影響認知功能的維持。為了守護大腦靈活度，連孟如博士提出了三大聽力照護關鍵：關鍵一：及早行動，維持聽覺神經活絡 聽力損失通常是漸進式的。連孟如博士建議，一旦發現看電視音量變大、或常聽不清楚他人說話時，應盡早進行聽力檢查。及早透過輔具介入，能幫助大腦持續接收豐富的聲音訊號，維持聽覺中樞的活躍。關鍵二：保持社交，避免心理孤立 聽不清楚常導致長輩在聚會中變得沉默，逐漸退縮到自己的世界。保持頻繁的社交互動是延緩認知衰退的良方，而清晰的聽力正是維繫人際關係、自信參與對話的基礎。關鍵三：選對科技，克服吵雜環境 許多聽損者抗拒助聽器的原因是在吵雜環境中「聽得到聲音，但聽不清內容」。連孟如博士指出，選擇具備「噪音處理」與「語音追焦」技術的助聽器至關重要，能幫助使用者在餐廳或街道等複雜環境中，依然能輕鬆對談，降低聆聽的費力感。 源自德國工藝 Motion C&G IX 支援多人語音環境針對第三點「克服吵雜環境」的挑戰，Signia 西嘉助聽器推出搭載最新 Integrated Xperience (IX) 追焦平台的 Motion Charge&Go IX。這款新品採用先進的語音追焦技術，在嘈雜環境中能自動聚焦語音，同時減少背景噪音的干擾，所以能提升吵雜環境中的聆聽清晰度，即使在多人交談的環境下，也能輔助使用者更輕鬆地接收對話內容。Motion C&G IX 具備三大特點：1.卓越語音增強：在嘈雜的多人對話中，即時對話增強技術，強化語音的接收, 同步也降低背景噪音的干擾, 讓你輕鬆跟上並參與對話。2.全天候可靠電力：支援便利的充電功能，提供最長可達 65 小時的強勁電池續航，確保你隨時都在對話中。3.隨時保持連線：透過藍牙連線和內建的 Telecoil 感應線圈，可輕鬆串流音訊；此外，透過 Signia App 更能利用 AI 助理「西嘉好幫手」，讓您透過AI技術, 全時協助個人化您的專屬聆聽設定。 聽力照護不應等待，Signia 西嘉助聽器響應愛耳月，邀請大眾一同關心家人的聽力狀況。透過專業的聽力照護與科技輔助，讓溝通不再有距離，重拾清晰美好的生活體驗。只要點擊下方連結並填寫聯絡資料，將有專人與您聯繫預約，由專業人員提供一對一的聽力諮詢與 Motion Charge&Go IX 試聽服務，親身感受清晰聆聽帶來的改變。立即預約免費聽力檢測 / 諮詢新品：https://www.signia.net/zh-tw/local/zh-tw/free-hearing-aid-trial/ 衛部醫器輸壹字第 020521 號 北市衛器廣字第115030132 號
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2026-03-15 醫療.婦產科
更年期失眠與焦慮常同時出現 醫師：兩者容易形成惡性循環
更年期女性隨著荷爾蒙變化，不僅身體出現熱潮紅、盜汗等症狀，情緒與睡眠問題也常隨之加劇。新北市立土城醫院精神科主任許世杰表示，更年期女性常見焦慮、情緒不穩與失眠等心理困擾，其中焦慮與睡眠障礙最為常見，但真正發展成憂鬱症的情況相對較少，但若女性過去曾有憂鬱症病史，更年期確實可能成為復發的高風險時期。更年期女性應多注意身心的變化。睡眠障礙與情緒問題互相影響，形成惡性循環。其實，許多女性在更年期前一段時間，因荷爾蒙變化，已有輕微焦慮、失眠等；步入更年期後，荷爾蒙變化更為劇烈，症狀會變得更加明顯，特別是焦慮、心悸、燥熱、煩躁不安等，常伴隨熱潮紅、盜汗，並感到身心難以控制，變得容易生氣、情緒敏感或耐心下降。許世杰說，睡眠方面，多出現入睡困難、淺眠或半夜醒來等問題。許世杰指出，睡眠障礙與情緒問題彼此影響，形成惡性循環。如焦慮與憂鬱容易導致睡不好，長期失眠又會加重情緒困擾。研究顯示，在憂鬱症復發的患者中，約八到九成同時伴隨失眠症狀，因此睡眠品質往往是觀察心理健康的重要指標。熱潮紅、盜汗干擾睡眠，間接影響記憶與反應速度。此外，熱潮紅、盜汗也是干擾睡眠的重要原因。許世杰說，有些女性在夜間突然感到燥熱、全身出汗，需要起床更換衣物或棉被，導致整晚睡眠斷斷續續。白天也因突然的熱潮紅而頻繁流汗，患者在外出或社交場合常感到尷尬與不自在，進而減少社交活動。若情緒與身體不適持續加重，也可能影響工作效率、人際關係與生活品質。許世杰指出，臨床也常見患者因焦慮與身體不適而就醫，如突然出現心悸、胸悶、注意力下降或疲倦等。有些患者甚至在門診時，因熱潮紅而滿身是汗，顯示症狀已影響日常生活。雖然這些症狀可能會影響記憶力或反應速度，但屬於暫時性問題，不代表一定會導致失智症。可嘗試用大豆異黃酮或荷爾蒙輔助改善。治療方面，若有熱潮紅、盜汗等更年期症狀，許世杰建議，可以短期補充荷爾蒙有助改善；若是焦慮或憂鬱症狀，應透過抗憂鬱劑等藥物治療。同時，也有研究指出，大豆異黃酮或荷爾蒙前驅物等營養補充品，對部分女性可能具有輔助效果。婦產科醫學會秘書長黃建霈則說，女性更年期常見熱潮紅、盜汗、心悸與失眠等，若因為夜間盜汗而反覆醒來，導致睡眠品質變差，進而影響情緒與精神狀態。若出現這類典型症狀，與更年期的關聯性就相對較高，此時可以先由婦產科評估是否與荷爾蒙不足有關，必要時也可以補充荷爾蒙。黃建霈指出，臨床上約使用藥物一個月左右就能觀察到效果。若症狀明顯改善，代表問題可能與荷爾蒙變化有關；若補充後仍沒有改善，就可能代表失眠或焦慮另有原因，必須進一步找出真正的原因並對症治療。婦科醫師協助判斷症狀，評估是否轉介其他科別。臨床上也常見更年期女性因身體不適而前來求診，如腰痠背痛、疲倦或睡眠問題等。黃建霈說，這時進一步檢查發現，有些其實是五十肩或其他老化疾病，而非更年期造成。因此，若更年期女性出現身心問題，婦產科醫師可以先協助判斷是否與更年期相關，再決定是否需要進一步轉介其他科別，例如身心科或復健科等。黃建霈建議，更年期女性應以正向態度面對身體變化，只要透過適當醫療、良好生活習慣與心理調適，仍能維持健康與生活品質。以樂觀與積極的心態看待人生階段，也有助維持身心健康與大腦功能。妳可以這樣做：維持規律運動穩定情緒、改善睡眠。除了藥物治療，生活型態調整同樣重要。許世杰建議，更年期女性應維持規律運動習慣，包括有氧運動、肌力訓練與瑜伽等舒緩運動，都有助於穩定情緒、改善睡眠品質並提升整體健康。如果睡眠問題影響白天精神、工作表現或人際關係，甚至讓原本喜歡的活動失去興趣，應及早就醫評估。更年期情緒與睡眠問題相當常見，若透過適當治療與生活調整，大多數症狀都能有效改善。黃建霈提醒，月經是女性健康的重要指標，不應把所有出血都當成正常月經，更年期最典型的特徵就是月經周期出現異常，例如周期提早或延後超過一周、經血量明顯變多或變少，或是出血型態與過去不同等情況，都需要進一步檢查。更年期是一個自然的生理過程，若症狀輕微通常不需要特別治療，但若症狀嚴重影響生活品質，就應及早就醫。
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2026-03-06 養生.心理學解密
一段令人煩惱的關係會「加速衰老」 親屬的傷害最大、伴侶反而最輕微
常聽到說人際關係對於身心會產生重要影響，的確，良好的社交互動能促進健康與幸福，這是屬於正面影響，然而我們也不能忽略了關係也存在著「負面作用」，美國一項研究就指出，生活中那些造成壓力的負面關係是加速老化和疾病的因素。《美國國家科學院院刊》（PNAS）上一項研究指出，生活中如果經常與那些不斷製造麻煩，或讓你感到疲憊的「麻煩人物」相處，會加速衰老、發炎和多種疾病的風險。什麼是負面社交關係？研究者將負面社交關係定義為「生活中存在經常製造麻煩或帶來困擾的騷擾者」，該研究針對2,345名成年人進行調查與分析，測量受試者的生物老化速度，問卷調查指出，約有30%的受訪者生活中存在一位以上的「麻煩人物」。女性、經常吸菸者、健康狀況不佳者、童年時期經歷過創傷的人，以及感到被周圍人依賴的人，更容易在社交網絡中遇到麻煩人物，陷入難以抽身的負面人際關係中。生活中的麻煩人物會對健康造成負面影響數據顯示，生活中每增加一個麻煩人物，整體健康狀況都會惡化，包括：．體重指數（BMI）升高．全身性發炎指數升高．心理健康狀況顯著下降．加快老化速度其中，心理健康結果的關聯性最為明顯，數據指出，生活中每增加一個麻煩人物，憂鬱程度、焦慮程度與自評心理健康狀況都會下降。除此之外，生物老化速度也會加快約1.5%，相當於比同齡人老化約9個月，負面影響的程度約有13%～17%等同於吸菸對身體造成的損害。這是因為負面的社交互動會對人體造成慢性壓力，經常經歷人際緊張時，代表壓力系統不斷被刺激，從而觸發大腦釋放皮質醇和腎上腺素等「壓力荷爾蒙」，這些荷爾蒙長期過度釋放會損害心理健康，加劇焦慮和憂鬱情緒。哪種人際關係對健康的影響最深？負面人際關係裡可以觀察到角色緊張和情緒耗竭的狀況，研究指出，負面人際關係會持續造成多個健康領域的惡化，其中以父母、子女與兄弟姊妹等親屬關係的影響最為明顯，這是由於親屬關係往往伴隨責任與義務，並且難以切割，這類壓力更容易在體內長期累積，形成慢性壓力源。另外，像是同事這樣的非親屬關係長期下來也會明顯提高老化風險。有趣的是，在配偶或伴侶之間反而影響較小，研究者認為這可能是因為婚姻親密關係包含著複雜的因素，除了衝突等負面因素之外，也有日常支持和關懷等正面因素，進而抵消了壓力帶來的負面影響。
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2026-03-02 名人.陳亮恭
【慢漫談老】陳亮恭×吳若權 「會用數位」不代表「不孤獨」！年輕世代老了，可能比想像更寂寞
這是場關於「變老」的對談，從高齡醫學權威陳亮恭完成《杖藜過橋東》的那些日子談起。原以為在為診間裡的長者尋找轉念之窗，卻在深夜與陶淵明、蘇軾等古人對話的過程中，看見另一種老去的可能——最後被療癒的，竟是自己。因此，書完成後，他走進聲音的現場，透過與主持人對談，將這份體悟送給不同世代的聽眾。「慢漫談老」不是教人怎麼老，而是陪我們提早為未來準備一種心境：在世界不斷失去、失落時，替心留一點慢，也為自己留一處安放。「封面很典雅，很符合故宮典藏，而且推薦序名單一字排開，院長真是交友廣博！」吳若權在中廣「媒事來哈啦」節目一開場不改幽默，一旁的陳亮恭院長立刻補充：「且封面題字是臺灣美術院院士哦！」，兩人一來一回，笑聲落下，吳若權把話題推進《杖藜過橋東》的核心：「高齡化社會裡每個人都會老去，院長你在書裡一路引經據典，從魏晉南北朝寫到唐宋、近代，但最後講的其實是兩個字——轉念。」而其實面對高齡不只是上一代的事，而是我們這一代的下一步。從古人寫到現代，從詩文作品中看見面對「老」這件事吳若權：陳院長為何在序裡說「寫完這本大概不寫書了」，您這麼有才華欸？陳亮恭：書不是把幾篇文章湊一湊，書要有「書的樣子」，傳遞的事要想清楚，那就變得沉重。但在診間常看到病人有很多的苦， 陷在某個情境覺得孤單。我們會覺得 「你為什麼要這樣想?」「為什麼不轉個念頭?」但當事人在當時的情境聽不進去。所以我才回到學術上談的「心理韌性」， 例如平常模擬試想和練習，我覺得應該寫成書去傳遞，讓讀者在困境之前的平常時期要先培養心理的韌性。希望大家讀了這本書，提早把一些故事放在心裡，未來假設遇到某些情境，可以參考書中人物故事的人生 ，他們生死、離別、病痛，都是老化過程常遇到的困境，你會看到比你更苦的人也克服了這些。吳若權：轉念是從中年邁向熟齡晚年的必修功課，新書中，從陶淵明、蘇軾、韓愈、王維、白居易、柳宗元到近代的琦君 ，各在人生中不同的困境中找到自己的平靜，我們看到陳院長內在的靈魂就是一個「文青」呀。陳亮恭：我想從歷史古人寫到現代，用詩文作品分享他們怎麼樣面對「老」這件事情，是希望應用在現代人，可以對應到職場或退休心境，以東晉的陶淵明來說，大家最熟悉他不為五斗米折腰，他的隱居生活中，充滿哲思，看待人生的態度我很喜歡。但之前他其實多次任官，個性卻不適合官場 ，想一展所長可是都不如意，即使有心報效國家，還是碰到一次次挫折，最後就放棄這條路了。放棄之後，歸隱田園，反而在文學和哲學作品上大放異彩。 這顯示人生還是要努力追求你認為好的事，但如果實在很不如意，努力過後要放下，說不定放下之後海闊天空。就像陶淵明，大家記得的，全是他放下之後的事 。吳若權：這也就是人生面對各式各樣艱難挑戰時，看你怎麼去面對 、處理跟因應，古人也留下很多作品值得我們參考，畢竟人生歷史就是不斷的重複。陳亮恭：古代官場過程也像是現代人在職場裡和主管、同事之間會經歷的種種，「告老還鄉」有時候就是隱喻選擇退休，或辭職離開，只看你用哪種心境面對。吳若權：那你自己會擔心晚年嗎？害怕孤獨嗎？我們這代走到老，孤獨會變得更常態陳亮恭：現在問都不準，我目前覺得還好，一部分是因為我有一些準備。但我想說的是，世代真的在變。前一陣子有些調查顯示，現代的年輕人反而愈來愈希望一個人生活，和我們看到的長輩不一樣。等到這一代走到老的時候，可能會變成——本來就比較少朋友、比較少緊密連結，那孤獨會變得更自然、更常態。還有一個有趣的發現，如果看「數位工具能力」，老人是數位能力越好，人際關係通常也越好；但年輕人卻可能相反——數位用得越好，人際反而越弱。再過一個世代，我們想像的孤獨，可能會完全不同。吳若權：那我是特例，我會操作數位工具，但我沒有人際關係。陳亮恭：你又不是老人，你是年輕人啊。吳若權：書裡也提到人年紀愈大，執念愈深。代表人物是韓愈，推古文運動有很強的執念。陳亮恭：韓愈一路的主張就像部分老人家有很多莫名的堅持 ，執著在生活上的做法或跟親人的關係，可能最後換來一輩子的辛苦，不一定能達成目標。吳若權：我照顧我媽多年，覺得老人家的執念有兩種，一種是來自年輕時對某些事物的信念，累積越來越強，不可動搖 ，不同意見者都是錯的 ；另一種是面對生命的衰落和孤獨，沒有安全感，抓住一個東西之後就緊緊握著不放，有時候是因害怕恐懼，唯有抓住這個東西，但這個存在感其實帶來痛苦。陳亮恭：我2015年已寫到超高齡社會將至，對2025年的社會有一些預言，隔了十年來看，覺得當初提出的警訊十年後被命中了，一來欣慰，二來卻遺憾我們十年前的提醒沒有發生什麼效果。這次出版新書是對於個人的老後提醒 ，但若是集體的國家或社會，可能很多的環節必須要一起跟得上 。內容提供：中廣流行網 吳若權主持媒事來哈啦節目》更多名人對談文章【陳亮恭 × 夏韻芬】失去是另一種新的開始，為人生準備一顆「轉念的心」【陳亮恭 × 蘭萱】提早開始一場心理練習，在失去摯愛的風雨中，幫助自己等到放晴。【陳亮恭 × 尹乃菁】當代無所適從的「黃昏感」 藉古人真實走過的路找到解脫。【陳亮恭 × 唐湘龍】老人孤單不只是心病健康危害等於一天15根菸【陳亮恭 × 蕭彤雯】半年看診90次…當老人說身體痛，可能是心在求救(4/6上線)《杖藜過橋東：柳風生暖意、杏雨不濕衣；陳亮恭談以心轉境的適齡漫想》高齡醫學權威陳亮恭在診間看見現代醫學無法企及的失落與孤獨後，穿梭古今，希望透過各種人生故事與感觸，讓讀者感受「轉念」能帶來的影響。線上購書杖藜過橋東：https://www.books.com.tw/products/0011036484微霞與桑榆：https://www.eslite.com/product/1001115742723114
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2026-02-27 退休力.來測你的退休力
退休後的玩樂很快就會膩、還可能增死亡風險！晚年怎麼達到真正幸福？
退休後的日子要怎麼過才能維持健康與幸福感？醫學博士Elizabeth Eckstrom指出，許多人嚮往的高爾夫與旅遊生活，其實很快就會感到空虛；真正關鍵在於持續以某種形式為社會做出貢獻。多項研究甚至顯示，完全退休可能提高死亡與重大疾病風險，顛覆大眾對退休生活的美好想像。退休可能提高死亡風險暢銷作家Daniel Pink在著作《Motivation 3.0》中提出一個發人深省的問題：「當人到了60歲，會這樣問自己：我什麼時候才能做有意義的事？什麼時候才能過上最好的人生？什麼時候才能為世界做出貢獻？」即使到了60歲，人依然能為社會創造價值。然而社會為我們準備的答案卻往往是「退休」，而且對某些人而言，退休甚至可能提高死亡風險。如果人生只剩下退休這條路，我們又該如何發揮自身潛能？退休後的吃喝玩樂 其實很快就會膩「退休」這個概念本身，它不僅讓大量人力資源流失，也剝奪了人們活出自我、追求精進與實現人生目標的機會。對許多人而言，50歲與60歲其實是人生最具生產力的階段。歷經豐富經驗累積，判斷力更成熟，也不像年輕時那樣容易分心，溝通與管理能力都達到高峰。然而，即使健康良好、事業成功，仍有許多中高齡者積極規劃退休。退休後要做什麼？旅行？高爾夫？學做菜？出國旅遊、高爾夫或嘗試新食譜，要多久才會感到無聊？答案是：比你想像中快得多。許多人期待退休，「工作」幾乎成了一個不願提起的詞。缺乏熱情與刺激，只是消磨時間；或雖然內容有趣，卻一成不變，難以發揮全部能力。把退休視為「職涯再設計」Eckstrom提到父親曾說過：「每7年就要改變方向，否則會感到厭倦，也無法把自己擁有的東西貢獻給世界。」她自己雖未嚴格遵守這條「7年法則」，但幾次重大轉向，卻帶來意想不到的創造力與分享機會。既然退休會讓寶貴的知識與經驗流失，而人本能渴望過有意義的人生，我們是否應該更早讓工作變得更有意義？如果無論幾歲，工作依然充滿刺激且具彈性，也許就不會急著離開。是否能重新檢視勞動文化，讓職場更符合年長者的需求與期待？把退休視為「職涯再設計」，探討如何重新規劃職涯，讓年長者能保持自主、持續精進並擁有目標感。當然，也要考量老化帶來的身體與認知變化，但實際上這些調整往往沒有想像中困難。持續以可能的方式貢獻社會年長工作者的優勢包括：以經驗為基礎的智慧、更成熟的語言能力、對金錢報酬較不執著，以及更強烈想為家庭、社區與弱勢族群付出的心。這些特質，正是理想的共事對象。同時也必須務實面對老化變化，例如依體力下降縮短工時、因處理速度變慢而延長作業時間，或改善職場環境以因應關節與視力問題。有些企業或許認為負擔過重，但研究顯示，若將同樣的彈性與支持措施也提供給年輕員工，整體生產力反而提升。更值得注意的是，在所謂的「藍色地帶」（全球五個百歲人瑞比例特別高的地區），根本沒有退休概念。即使超過90歲，人們仍持續捕魚、耕作或照顧子孫，以有意義的方式參與社會。退休後身心能力開始下降那麼，退休是否會損害健康與幸福？答案因人而異。若工作壓力大且久坐不動，退休後若能增加活動量、改善飲食並減少飲酒，壽命甚至可能延長7年以上。不過前提是退休後仍從事有意義且具刺激性的活動。但也有研究指出負面影響。英國一項調查發現，退休後語言記憶衰退速度增加近40％。且無論退休前是否從事高知識工作，認知退化速度並無顯著差異。另有研究指出，完全退休6年後，移動能力與日常生活功能下降5％至16％；慢性病增加5％；心理健康問題增加6％至9％。原因可能與身體活動減少與社會連結喪失有關。不過若有配偶支持、持續運動或兼職工作，負面影響則較小。持續貢獻社會 有助健康老化更令人關注的是，完全退休者發生心臟病與中風的機率，比未完全退休者高約40％。風險在退休後第一年最高，之後逐漸下降。因此，退休被列為「人生中壓力最大的43件事」之一。經濟層面也不容忽視。在美國，約20％的40多歲人士完全沒有為退休儲蓄，約半數美國人無法在退休後維持目前生活水準。相較之下，有些國家較具規劃性，例如英國有人將收入約20％儲蓄作為退休準備；中國甚至有人儲蓄近一半收入。若希望退休，無論出於健康或其他原因，都必須及早準備。建立新的人際關係、讓玩樂成為生活一部分、持續學習並找到貢獻社會的方法，這些都是健康老化不可或缺的元素。把這些元素融入現有工作並盡可能延續，將成為長久健康與更好未來的關鍵力量。
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2026-02-21 養生.心理學解密
我只想安穩過日子卻老覺得心累？精神科醫揭3大原因：錯不在你
在社群媒體與資訊爆炸的時代，許多人明明只想平凡安穩地生活，卻總覺得身心俱疲，心理壓力大到甚至需要求助身心科或藥物。在Instagram擁有超過6萬追蹤者的日本精神科醫師しょう，針對心理健康的日常疑問進行解析，給「活得很辛苦」的人群帶來一些變得輕鬆的技巧。「明明只想普通地生活，卻不知道為什麼這麼累。」這樣的聲音，在這個時代真的越來越常聽見。並不是追求特別的成功，也不是想贏過誰，只是希望平穩度過每一天，卻總覺得內心一直被追趕著。しょう指出，這是因為現代特有的「普通門檻」正不斷地、悄悄地升高。SNS塑造的「理想普通」拉開與現實的差距大幅動搖我們對「普通」標準的，是SNS（社群網站）的存在。在SNS上充斥的是他人「最好的瞬間」。整潔的房間、講究的生活、充實的工作、均衡的飲食、理想的體態、感情融洽的家人與朋友。那些只是人生命中的高光時刻、精華片段，並非日常的全部。但當我們每天持續看著這些畫面，不知不覺就會誤以為「這才是普通」。真正的普通，其實更鬆弛、更不完美，也更有人味。例如，有時候衣服會堆著沒洗，也會有提不起勁的日子；有時無法下廚，也會有不想與任何人說話的時候。那才是原本的「普通生活」。但在SNS的世界裡，看不見這些起伏。於是，人們開始責怪做不到普通的自己，內心也在無聲之中逐漸疲憊。資訊過多 讓人陷入尋找正解的迷宮在便利的背後，我們其實正迷失在「尋找正解的迷宮」。無論是健康方式、工作模式，還是人際關係，這是一個資訊過度湧入的時代。會搞不清楚「哪一種適合自己」，反而是再自然不過的事。選項越多，我們在做決定時就越疲憊。而即使終於做出選擇，也常在心裡留下揮之不去的不安：「是不是還有更好的方法？」、「這樣真的正確嗎？」，這種「決定疲勞」，正是一點一滴消耗現代人內心的重要原因之一。努力文化奪走了心的餘白最後還有一點，是深植於社會中的「努力文化」。努力是美德，拚命是好事，這樣的價值觀本身並沒有錯，甚至十分可貴，但在現代社會裡，這份美德似乎變得有些沉重。人的心本來就需要餘白，像是國外也存在長期休假的文化，正因為能夠創造這樣的空白時間，我們才能重新調整與恢復。但這樣的餘白誤解為「偷懶」，導致對於休息產生罪惡感，社會逐漸變成一個「光是普通活著就會感到疲憊」的地方。不用勉強適應「門檻過高的社會」しょう強調，你所感受到的疲累，並不是因為你軟弱。相反地，那是在普通門檻被過度抬高的社會裡，仍然努力生活的證明。真正的普通，可以更鬆一些、更溫柔一些。不必完美，也不必過度努力。當內心感到疲憊時，請對自己說：「只是這個社會的門檻太高了而已。」你的普通，由你自己決定，這樣的體悟，會為心重新帶回一份安靜的餘白。
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2026-02-20 退休力.社會連結
60歲退休男擁千萬資產也很健康 卻一想到「還要活20年」就恐懼不已
人們拼命工作，為了累積充足資產好安度晚年，但是人生下半場所需的不光只有錢。日本一名六旬退休男性在職場奮鬥40年後，面對突然空掉的退休生活感到恐懼，甚至嫌未來活太長，讓人反思究竟應該為老後做好哪些準備。《THE GOLD ONLINE》報導，60歲的佐藤健一（化名）長年在東京的大型企業擔任內勤職務，與60多歲從事兼職的妻子，以及打工的20多歲兒子，三人一起生活。已婚的女兒育有兩名孩子，逢年過節都會帶著孫子返家探望。佐藤退休時領到的退休金為2,000萬日圓（約新台幣400萬），多年來一點一滴存下的存款也超過3,000萬日圓（約新台幣600萬）。再加上65歲起可領取的預估年金為每月18萬日圓（約新台幣3.6萬），乍看之下老後生活相當平穩，但佐藤的內心卻始終感到不安。佐籐自述退休的每一天，早上因為長年的習慣很早醒來，做做伸展操，幫太太分擔一點家事後，就已經快到中午了。下午不是看書、看電視，就是看預錄的電影，但一不注意看時鐘，才下午三點。想到這種毫無成就感的時間，依照平均壽命來看，還要再持續20年左右，甚至會感到恐懼。雖然也有人邀他參加社區活動或志工服務，但佐藤總是搖頭婉拒。有朋友約的話，偶爾也會出門，但自己一個人不會外出。佐籐本來就不擅長與人交往，也沒有勇氣主動踏入新的圈子，沒有想做的事，也沒有非做不可的事，只能想辦法消磨一天的漫長時光。妻子除了兼職，也會和朋友出遊，生活相當活躍；但對佐藤來說，這樣的身影反而過於耀眼，更加凸顯出自己的無力感：「將近40年來人生只有工作，根本沒有餘力去思考退休後的事，結果就變成現在這樣。沒想到老後會讓人覺得這麼漫長。」高齡男性社會性孤立是常態像佐藤這樣，在退休後無所事事，甚至為社會性孤立所苦的男性，其實並不少見。根據日本內閣府的調查，在「你覺得自己平時有多少親近的朋友或夥伴？」這一問題中，回答「沒有（含幾乎沒有、完全沒有）」的男性比例高達25%，等於每4人就有1人。相較之下，女性為17.3%。顯示男性較難建立深層的人際關係。對於長年透過工作實現自我價值的男性而言，退休往往成為孤立的起點。根據台灣內政部的統計，男性平均壽命為77.4歲、女性84.3歲；健康壽命則為男性69.3歲、女性74歲。以現代壽命而言，6、70歲仍尚未到終點，為了不讓自己像佐藤一樣，對漫長的老後感到恐懼，在失去「公司」這個框架之後該如何生活，確實值得在迎接退休之前，深入地思考和規劃一番。
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2026-02-14 養生.抗老養生
不靠養生飲食或運動！醫揭103歲患者和她分享「長壽快樂的秘訣」
現代人平均壽命拉長，但能活到百歲以上的長者仍是讓人不禁好奇他們究竟過著怎樣的生活，英國一位醫師就在TikTok上分享她曾與一位103歲的高齡患者談天，過程中她詢問對方「長壽的秘訣」，當時的對話令她至今仍非常難忘。103歲人瑞的長壽秘訣該名醫師問那位活到103歲的患者：「你這麼長壽的秘密是什麼？」許多人猜想，這個答案大概會與飲食或是運動有關，他能活到這麼久，一定是因為他平常都吃什麼養生的食物，或是維持某樣良好的運動習慣。沒想到他的答案其實非常簡單：「因為我有朋友。」 @dr.tulsipatel Longevity Tips 101 🥺🥹 #wellnesstiktok #nhs #nhsdoctor #juniordoctor #healthcareworkers ♬ Little Things - Adrián Berenguer 人際關係對長壽的重要性對此，英國鏡報也整理了專家們意見，指出影響長壽的因素很多，但是「高品質的人際關係」的確能幫助人們活得更久、更幸福。 建立親密、積極的人際關係可以賦予生活目標感和歸屬感，有不少研究顯示，社交缺乏被認為是造成憂鬱症、高血壓和體重超標的潛在因素之一，另外，擁有親密朋友和社會支持的老年人，壽命會比朋友較少的同齡人更長。簡而來說，長期感受到孤立和孤獨會對心理和生理健康造成不良影響，包括：較高的死亡率、較差的整體健康狀況和較低的生活滿意度。要應對孤獨，第一步就是嘗試與他人建立社交關係，具體建議包括：・與人保持聯繫：可能是親朋好友、鄰居，和經常去的超商店員打招呼也算。・加入一個群組：例如：鄰里協會、登山團或是報名樂齡體操課程。・做你喜歡的事：培養能讓心情愉快的興趣，有很高機率也能遇見志同道合的朋友。・多分享你的感受：要建立良好的人際關係，不妨先從分享最近生活中發生什麼有趣的事，開啟溝通和了解的機會。・主動聯繫他人：邀請某人一起參加活動，或是參與志工服務。要維持長壽健康，除了多交朋友，也不能忽略基本的均衡飲食、充足睡眠、減輕壓力以及戒酒和減少飲酒，如果發現長期情緒低落，或是對心理或生理健康有任何疑慮，也建議主動向醫師求助，台灣的「老朋友專線：0800-228-585」也提供老人心理支持，屬於免付費服務電話，建議民眾多加利用。
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2026-02-07 養生.心理學解密
如果當時那樣做就好了…後悔越多人生反更充實？學者揭背後原因
多數人都把「後悔」視為負面情緒，但研究發現，後悔不但不是壞事，反而比憤怒、焦慮更有「實用價值」。專家指出，適度後悔能幫助修正行為、避免重蹈覆轍，甚至提升未來表現，是推動人生進步的重要心理機制。後悔不只是負面情緒 其實是「心靈提醒器」提到後悔，多數人直覺聯想到自責與懊惱。「早知道就那樣做了」、「如果當時選另一條路就好了」這類念頭往往讓人心情低落，因此不少人會告訴自己「別再想了，往前看比較重要」。不過，明治大學教授、語言學者堀田秀吾指出，完全否定後悔，反而可能錯失成長機會。近年心理學研究發現，後悔其實是具有功能性的情緒，是幫助我們修正未來行為的重要線索。他形容，後悔就像一種「心靈的提醒器」，提醒我們下一次可以做得更好。研究：後悔比憤怒、焦慮更「有用」加拿大維多利亞大學研究團隊比較了12種情緒，包括喜悅、驕傲、憤怒、焦慮、嫉妒與後悔等，評估人們主觀感受中「哪種情緒最有幫助」。結果發現，後悔在所有負面情緒中實用度最高。在7分滿分的評分中，後悔平均高達4.7分，甚至接近喜悅、驕傲等正向情緒，明顯高於焦慮、嫉妒與倦怠感。研究指出，後悔特別有助於理解過去經驗、改變未來行動、避免重蹈覆轍、提升自我覺察、改善人際關係。換句話說，後悔並非單純的情緒折磨，而是一種「修正人生方向」的工具。「如果當時…」其實是大腦在幫你進步心理學上把這種「如果當時那樣做會怎樣」的思考稱為「反事實思考」。研究發現，這種能力甚至從2歲左右就開始出現，是人類與生俱來的認知功能，而且不分文化、國家都存在。伊利諾大學研究指出，反事實思考主要帶來兩大效果。第一是修正行為，當人們想到「如果早點準備，成績可能更好」，就更可能在下一次提早準備。實驗也發現，被引導進行這類思考的人，後續任務表現平均提升約30%。第二是提高動機，雖然後悔會帶來短暫低落，但同時也會強化「下次不想再失敗」的動力，讓人更謹慎、更努力。也就是說，適度的不舒服，其實是成長的燃料。行動比「沒做」更不容易後悔有趣的是，研究還發現不同類型的後悔，影響時間長短不同。康乃爾大學指出做錯的後悔，多半短期強烈沒做的後悔，反而長期揮之不去，因為「沒有行動」往往等於錯失機會，這種遺憾更容易在心中停留多年。因此，人們在人生中最常後悔的領域，多集中在教育、職涯、戀愛與家庭選擇等「本來還有機會改變」的事情。關鍵在「適度」：過多反而傷身心專家也提醒，後悔並非越多越好。若反覆沉溺在「如果當時…」而無法抽離，可能演變為焦慮或憂鬱。重點不是自責，而是把後悔轉化成具體行動，例如：下一次怎麼做得更好、現在還能補救什麼、未來可以如何調整方向。當後悔變成學習，而不是懲罰自己，才能真正發揮正面效果。專家建議：把後悔當成「成長的線索」堀田秀吾認為，後悔並不是敵人，而是幫助我們成為更好自己的「情緒夥伴」。與其逃避「早知道」，不如問問自己：「那我現在可以做什麼？」過去無法重來，但未來仍在手中。學會善用後悔，反而能讓人生走得更踏實、更豐富。
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2026-02-06 性愛.性福教戰
男人性慾高峰不在20歲？研究揭真相：60多歲的表現超乎想像
多數人以為男性性慾巔峰落在20多歲，但最新研究顯示，這個印象可能需要被改寫。刊登於國際期刊《Scientific Reports》的研究指出，男性性慾會在20多歲持續上升，真正高峰出現在40歲出頭，之後才逐漸下降。研究甚至發現，60多歲男性的性慾程度，與20歲出頭族群相當接近。相較之下，女性的性慾變化曲線則明顯不同。男女性慾走勢大不同研究團隊分析不同年齡層的性慾變化後發現，男性約20多歲逐步上升，40歲初期達到高峰，之後緩慢下降，直到60歲後，平均性慾才低於女性一生中最高水準。女性則是性慾高峰多出現在20～30歲，隨年齡增長逐漸下降，約50歲後出現明顯下滑。研究人員指出，整體來看，男性在大多數成年階段的性慾水準，普遍高於女性。「這項結果特別值得注意的是，男性性慾在整個成人生命週期中，與女性之間的差距其實相當明顯。」研究團隊在論文中寫道。為何男性性慾高峰會落在中年？研究者認為，這不完全是生理老化能解釋的結果。「男性在中年出現性慾高峰，顯示除了生物因素之外，伴侶關係與生活狀態可能扮演更重要的角色。」研究指出。例如，40多歲男性較可能處於穩定長期關係中，而穩定伴侶關係往往與更頻繁的親密互動，較高的情感連結， 更穩定的生活節奏有關，這些都可能間接提升性慾表現。女性性慾高峰仍低於男性平均值研究也發現，即便在女性性慾最高的20～30歲階段，其平均值仍低於男性在多數成年時期的平均水準。直到男性年過60歲後，性慾下降，才首次低於女性一生中曾出現過的最高水準。不過研究也強調，個體差異非常大，仍有部分女性回報的性慾程度高於多數男性。性傾向、關係狀態與職業也會影響除了年齡，研究也分析多項影響因素，像是雙性戀者整體回報的性慾水準最高，有伴侶者的男性性慾高於單身者，單身者的女性性慾高於有伴侶者。在家庭因素方面也出現性別差異，像是生育孩子越多的女性，性慾越低；而男性則是隨著孩子數增加，性慾反而略有上升。另外，職業類型也與性慾程度呈現關聯，辦公室與業務型工作者回報較高，機械操作、軍職人員回報較低。研究同時指出，伴侶關係滿意度雖影響不大，但「關係越滿意，性慾略高」仍具統計意義。研究團隊：性慾是整體身心健康的一環研究主持團隊總結指出：「性慾是人際關係與整體幸福感的重要組成，會受到人口結構、關係狀態、心理與文化因素交互影響。」研究者認為，理解這些差異，有助於未來在性健康諮詢、伴侶治療、中高齡性健康照護等臨床與心理介入上，提供更貼近實際的支持。
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2026-01-30 焦點.健康知識+
男人40歲後睪固酮年減1～2% 男性更年期特徵有這些特徵
許多男性一跨進40歲大關，就讓周邊親友難以接近，神經敏感，小事易怒、常感到疲憊或心情低落。雙和醫院泌尿科主治醫師董劭偉說，這些都是「男性更年期」典型症狀，男性約從40歲開始，睪固酮每年以1%到2%的速度下降，60歲後更為明顯，男性更年期雖是老化的開始，若理解身體變化，就是重新調整自我的契機。一名年近50歲的男性企業主管，原本表現亮眼，卻在短時間內出現情緒起伏大、專注力下降、睡眠品質變差。起初他以為是壓力過大，但檢查發現睪固酮明顯偏低，經過藥物與生活調整治療後，情緒才變穩定，體力與精神狀態也隨之改善。董劭偉說，男性更年期常被誤認為單純的情緒或心理問題，實際上只要透過藥物調整，症狀都可獲得改善。男性進入中年後，體內的睪固酮濃度會逐年下降，通常發生在40至60歲間，男性的荷爾蒙並非「驟降」，而是長期、漸進式地減少，因此不少人並未察覺，甚至將不適歸因於工作壓力或體力變差。據台灣男性學醫學會統計，國內40歲以上男性中，約四分之一睪固酮偏低；從40歲開始，每年平均下降約1%至2%，到了60歲後，下降速度更為明顯。當睪固酮低於標準值3ng/mL，可能影響性功能、情緒穩定度、肌力與體能表現。董劭偉指出，男性更年期與女性類似，並非每位男性都會出現明顯症狀，影響程度因人而異，只是肥胖、缺乏運動的族群症狀相對較為明顯，影響身心的風險較高。男性進入更年期時，往往需要重新認識自己身體與心理的變化，也需要家人更多的理解與支持。董劭偉說，與其責怪情緒失控或行為改變，不如嘗試傾聽與陪伴，這不僅有助於男性度過身心轉變期，也能維持家庭與人際關係的穩定。董劭偉建議，飲食多攝取高品質蛋白質、富含鋅、維生素D與Omega-3的食物，多蔬果，採取低GI飲食；從事重訓結合有氧運動，提升身體的穩定性，若搭配伸展與柔軟訓練，可以幫助提升活動度、減少緊繃，而運動最重要的則是要「規律運動」，規律比強度更為重要。
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2026-01-25 醫療.腦部．神經
健保大數據／偏頭痛治療特色院所
醫學中心No.1台北榮總／讓病患寫「頭痛日記」治療有成的關鍵之一健保統計113年偏頭痛就醫患者，台北榮總15,538人次居全國第一。台北榮總頭痛醫療團隊，在2025年全球前2%頂尖科學家、副院長王署君帶領下，針對偏頭痛已進行20多年的研究及治療。「北榮的『頭痛日記』對治療頭痛患者來說，是很重要的關鍵。」王署君說，許多頭痛患者可能一至三個月才回診一次，如果沒有頭痛日記的紀錄，將無法得知病人頭痛時的真實情形；藉由頭痛日記可以了解患者頭痛發生當下的情境，如工作的情形、情緒的變化等，且可評估藥物治療效果等，這是患者在北榮能獲得良好治療的關鍵之一。他曾到世界各地的頭痛機構參訪，還沒有地方像北榮一樣，透過頭痛日記精準掌握病人的治療情形。讓患者獲得良好治療的關鍵之二，是針對藥物成癮等嚴重頭痛患者，若在門診治療無法緩解疼痛，就會收治住院，戒除引發頭痛的原因。另，針對低腦壓頭痛等複雜、困難治療的頭痛類型，北榮多藉由跨團隊專業合作，包括麻醉科、放射科等醫師，提供最好的醫療照顧。全台頭痛患者預估200萬人，多數沒有就醫。王署君於2005年創辦台灣頭痛學會，積極推動頭痛醫學，北榮也在臨床及基礎上持續研究頭痛，讓病人得到更好照顧。區域醫院No.1台北市聯醫／養成記錄病程習慣 作為預防性投藥指標113年主診斷為偏頭痛的人數排行中，台北市立聯合醫院位居區域醫院之冠，共收治1,673名偏頭痛患者，累積就醫次數為6,284次。陽明院區神經內科主治醫師羅元璟表示，應與大台北都會地區學生、上班族壓力沉重有關。羅元璟指出，偏頭痛患者多有特殊易感體質，一旦面臨壓力、氣候變化，就會因為敏感而誘發偏頭痛。以學生為例，就常發生在大考前夕，最近正值學測，這一兩個月青少年偏頭痛患者明顯增加。「大部分偏頭痛患者於發作時都有跡可尋。」羅元璟表示，有些病人在發作前夕產生視覺變化（閃光、模糊、黑點），或是怕光、怕吵、想吐等，另有病友則是頻繁打哈欠、肩頸僵硬、情緒起伏較大等。羅元璟建議患者養成記錄病程的習慣，寫下發作前常見的症狀、頻率，以及用藥狀況，或是吃了哪些食物，作為醫師開藥的參考依據，當作預防性投藥的重要指標，如果覺得偏頭痛可能發作前，先行服用止痛藥物。在藥物治療上，羅元璟指出，近幾年幾款特殊止痛藥物問世，大幅改善偏頭痛治療效果，尤其是一周一針、每月一針的長效針劑，大幅降低了慢性偏頭痛患者的發病頻率。地區醫院No.1台北關渡醫院／高科技公司工作型態 是誘發偏頭痛危險因子根據健保署統計，國內因偏頭痛就醫人次，關渡醫院位居地區醫院第一名，共4,029人次。關渡醫院神經內科主治醫師林易徵分析，關渡醫院周邊有多家高科技公司，加上醫師多自北榮派任，師承北榮副院長王署君，也是吸引患者就醫的原因。林易徵表示，高科技公司的工作型態被證實是會誘發偏頭痛的重要危險因子，如高工時、輪班制、長期睡眠不足、壓力大等。根據臨床觀察，北部的民眾對偏頭痛的症狀較為敏感，就醫機率相對比南部醫院高。偏頭痛成因複雜，常見的觸發因子，除了遺傳基因以外，最常見的就是壓力、睡眠不足，再來就是荷爾蒙波動，因此，國內外的研究都顯示，偏頭痛的女性患者人數是男性的三倍。林易徵說，偏頭痛最擔心拖延成為「慢性」或「難治型」偏頭痛，關渡醫院神經內科醫師多師承國內偏頭痛領域專家王署君，雖然關渡醫院為地區醫院，除了能提供傳統藥物治療，也能經顱磁刺激術（rTMS）、新型CGRP單株抗體等治療。他提醒，若偏頭痛需頻繁服用止痛藥，每月用藥天數超過10至15天，或止痛效果明顯下降，都是應盡早就醫的警訊，避免演變為慢性偏頭痛，增加治療難度。基層診所No.1台中博智診所／偏頭痛誘因不同 需詳細問診再投藥健保署資料統計，台中市博智診所113年治療偏頭痛達4,134人次，是基層診所第一名。院長陳炳錕說，偏頭痛和基因有關，是半先天性疾病，僅依賴吃止痛藥常常會失效，應同時投以預防性用藥，減少誘發因素與穩定中樞神經，才能讓患者減少發生次數，恢復正常生活。陳炳錕說，每個偏頭痛患者發生的誘因不同，有人因天氣變化引起，也有人因壓力大、情緒受影響造成，女性在月經來時也易引起偏頭痛。台灣女性每七至八人中，有一人有偏頭痛問題，而女性的發生率又是男性的兩倍。偏頭痛不是一般頭痛，它會伴隨噁心、嘔吐，甚至生活失能，影響工作和人際關係。每個月偏頭痛發作四天以下都算穩定，博智診所多是較嚴重的病患。因為每個患者發生偏頭痛的原因不同，為了預防性用藥治療，必須了解其誘因，因此初診患者的看診時間大概都需要20分鐘以上。透過詳細問診，了解患者發生偏頭痛的原因，再選擇適當的用藥，才能減少發生次數。陳炳錕說，要避免偏頭痛，必須生活規律，例如平假日作息不要變化太大，工作和生活要有界線，適當放下壓力。若是有偏頭痛問題應及早就醫，不要過度依賴止痛藥。113年慢性偏頭痛10大就醫院所
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2026-01-23 退休力.自在獨立
房東拒租房給老人不光怕變凶宅！高齡者租屋4大準備讓成功率大增
在高齡化與單身化並行的時代，誰都有可能成為一個人生活的狀態。即使現在有配偶、有家庭，也無法保證未來始終有人在身邊。隨著年紀增長，想要租到房子確實變得不容易，造成此現實的真實原因是什麼？日本司法書士太田垣章子在新書《「最後は誰もがおひとりさま」のリスク33》中，從法律與實務角度，揭露高齡者租屋困難的真正原因，以及實際可行的對策。高齡者隨著年歲增加，體力衰退、判斷能力下降的風險也會提高。若有親屬願意協助照料自然最好，但實際上，能在高齡時租屋的人，往往也缺乏親屬支援，這正是問題所在，房東也往往不願意也承擔不起此風險。高齡者不易租屋的四大原因1.事故屋的風險人終究會死亡，差別只是在屋內或屋外。高齡者在家的時間長，於室內過世的機率自然提高。雖然法律上若非他殺或自殺，且不需要特殊清潔，則不屬於事故屋，也無須告知，但前提是必須及時發現。若沒有親屬，這種責任多半會落到房東身上，對房東而言負擔相當沉重。2.租賃契約被繼承的麻煩一般租賃契約在承租人過世後會被繼承。若繼承人能清理房屋並歸還鑰匙，自然沒問題，但實務上極少如此。房東往往必須透過戶籍資料尋找繼承人，要求解約與處理遺留物。更常見的是，多數繼承人選擇拋棄繼承，房東還得聲請選任遺產管理人，整個流程動輒耗時數個月，期間房屋無法再出租，也無法取得租金收入。3.積欠房租的疑慮若年金或存款充足，房東自然安心，但現實中這類人並不多。租賃者一旦住院，住宅費用也可能被轉為醫療支出，導致房租無法支付。4.失智症的風險對房東而言，最棘手的其實是這一點。即使住戶因失智症在公共空間失序、出現幻覺、誤以為遭竊或發生失火等狀況，只要本人不同意入住機構，處理責任往往就落到房東身上。連照顧親生父母都困難，更何況是毫無關係的房東。光是簡單整理，就能看出房東不願租給高齡者的理由如此之多。這並非房東冷漠，而是制度本身假設「隨叫隨到的家人一定存在」。高齡者要順利租屋 具體該怎麼做？房東無法承擔這些風險，其實情有可原。但既然原因清楚，只要逐一排除，就有機會租到房子。若有可靠親屬，應向房東清楚說明這些問題不會發生；若無法或不想依賴親屬，則可採取以下對策。1.使用第三方監護服務目前已有能在異常時入室查看、或由第三方接收警示的監護服務。善用這類服務能大幅降低成為事故屋的風險，入住者本身也需努力建立能及早被發現異狀的人際關係。2.簽訂死後事務委任契約事先委託他人在自己過世後處理租賃解約與遺留物清理，就不會給房東造成困擾。3.搬到任何情況下都負擔得起的租金區間同時也要注意屋齡。便宜物件多半較老，必須同時考量自身與建築物的壽命，選擇即使活到平均壽命以上，房屋仍能安全居住的物件。4.事先簽訂意定監護契約若將來因失智症等導致判斷能力下降，事先指定的代理人可代為處理各項事務。若不適合繼續租屋，代理人也能依照本人事前意願，協助入住合適的機構。只要把房東「不能租」的理由一一消除，就不會有不願出租的房東。做好充分準備，在找房時務必清楚主張這些重點，才能在高齡階段也保有安心的居住選擇。
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2026-01-12 養生.抗老養生
抗衰老博士從不吃保健品、30歲才開始跑步 真正長壽關鍵是最基礎的2件事
美國老化研究聯盟（American Federation for Aging Research, AFAR）會長、UCLA布羅德幹細胞研究中心所長的托馬斯蘭多（Thomas Rando）博士，數十年來持續研究幹細胞老化與長壽議題。他自己在研究長壽的過程中學到關於長壽的最佳原則，其實是亙古不變、早已存在於日常生活之中。蘭多接受《Business Insider》訪問半開玩笑地說，那些投入數十億美元研究的「健康老化」，到頭來不過是回到母親從小教我們的兩件事：好好吃飯，還有充分運動。蘭多將職涯投注在研究身體組織如何自我修復，以及為什麼最終會失去這種能力。他得出的一個結論是：許多以延長壽命為目的、在動物身上測試過的藥物，其效果最終往往只和均衡飲食與運動相當。舉例來說，2022年的一項研究顯示，被要求斷食的小鼠，其抗壓能力與被注射酮體的小鼠相當。他指出，許多藥物與醫療介入措施，在某種意義上，只是替人類承擔了原本應該透過飲食管理與運動所面對的負荷。蘭多的研究與其說徹底改變了他的生活，不如說是進一步強化了他原本就維持的健康習慣。例如，他從大學畢業後就刻意避免超加工食品，飲酒也始終維持在適量範圍。與部分研究同儕不同，他完全不服用任何保健品。因為他深信，攝取原型食物、善待自己的身體，才是長壽的關鍵。他表示根據自己的研究，只要飲食正常、睡眠充足並且有運動，保健品能帶來顯著改變的可能性其實很低。蘭多也分享了他多年來持續實踐的3個長壽習慣：30多歲開始跑步蘭多在30多歲時意識到，以自己的工作行程，很難固定安排運動時間。像是籃球或壁球，不僅要找人，光是安排比賽就相當花時間。於是他選擇了可以獨自完成的跑步，每周2到3次，每次跑上數英里。後來在同事的鼓勵下，他參加了5公里路跑，從此迷上競技跑步，距離也逐漸拉長到10公里、半程馬拉松，最終完成全程馬拉松。數十年來，他一直都是一名馬拉松跑者。他並沒有推薦每個人都該去跑馬拉松，但相信運動具有讓人回春的力量。他指出已有大量證據顯示，規律運動能降低心血管疾病與阿茲海默症的風險。除了抗老效果之外，他也單純喜歡跑步帶來的感覺。「跑步時，腦袋會變得特別清醒，好像更能解決問題。這算是一種額外的收穫。」目前因為阿基里斯腱受傷，蘭多稍微降低了跑步頻率，改而把重心放在肌力訓練上。因為隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失，而肌力訓練對健康老化而言格外重要。每周1次「24小時斷食」在飲食方面，蘭多大致遵循被認為相當健康的地中海飲食。他大量攝取低脂蛋白質、水果與蔬菜，並盡量減少紅肉（牛、豬、羊等哺乳類肉類）、碳水化合物與加工食品。蘭多自稱很愛吃牛排，有時也會放縱享受一下。不過平常的晚餐，多半是全素，或只搭配少量的肉或魚。此外，他已經實踐不吃早餐的間歇性斷食數十年之久。午餐通常只是毛豆、白煮蛋等簡單食物，晚餐則是一天中份量最多的一餐。關於間歇性斷食，有研究指出它有助於血糖控制與脂肪燃燒。近幾年，他在原有的間歇性斷食之外，還加入了每周1次的24小時斷食。通常不是從早上開始，而是在吃完晚餐後進入斷食狀態，一直到隔天晚餐時間。不過，他並非嚴格死守這套模式。以他的生活型態來說，連續好幾天斷食並不現實。還要運動，也常和人一起吃午餐或晚餐。但他仍相信，斷食是促進健康老化的一種方式。由於間歇性斷食仍在研究階段，包含潛在的長期風險在內，蘭多坦言自己是「基於信念」而實踐，並認為「從科學角度看，長期應該是有益健康的」。只是他並不會像運動那樣立即感受到好處，「頂多就是覺得肚子餓」。老年更需要社交連結蘭多表示，隨著年齡增長，社會互動會變得格外重要。身為美國老化研究聯盟會長，蘭多有大量與人互動的機會。他表示，透過研究工作，自己過著相當社交化的生活，包含與其他研究人員合作、參與各種委員會與活動，在工作之外也刻意維持與人的交流。雖然社交連結對長壽的影響難以用數字精確量化，但支持這個觀點的案例相當多，其中也包括他自身研究中的例子。美國老化研究聯盟的共同研究者、96歲的艾利亞索夫（Ira Eliasoph）博士就認為，穩固的人際關係是他能夠長壽的重要原因。
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2026-01-09 養生.心理學解密
說謊會傷身？即使是「善意謊言」也會讓人陷入焦慮 增加慢性病風險
我們從小被教導「誠實為上策」，卻也習慣在生活中說些無傷大雅的謊言，例如稱讚並不喜歡的禮物，或隱瞞不方便說出口的真相。這些看似無害的「白色謊言」，真的對身心沒有影響嗎？多項研究顯示，答案可能是否定的。平均每個人，都藏著十多個秘密哥倫比亞大學商學院行為科學教授、《The Secret Life of Secrets》作者麥可史萊皮安（Michael Slepian, PhD）指出，研究顯示，一般人平均同時保有約13個秘密。秘密與謊言經常相互交織，秘密需要謊言來掩護，而謊言本身往往也必須被隱藏。令人意外的是，史萊皮安發現，「掩飾秘密本身」並不是最困難的部分，真正消耗人的，是之後反覆出現的內心糾結與侵入性思考。也就是說，即使當下沒有說謊，秘密仍會不斷在腦中浮現，形成長期心理負擔。為了「不傷人」而說謊，可能反而破壞信任行為科學界將為了他人利益而說的謊，稱為「親社會謊言（prosocial lies）」。芝加哥大學布斯商學院副教授艾瑪李文（Emma Levine, PhD）指出，這類謊言雖然短期內避免情緒受傷，卻可能剝奪對方學習與成長的機會。她的研究顯示，只要誠實能幫助改善或調整行為，多數人其實寧願聽到不舒服的真相，也不想被蒙在鼓裡。當人察覺自己被「為你好」地隱瞞時，反而容易覺得被控制，進而損害信任，甚至質疑對方的道德立場。說謊與保密，會讓身體長期處於壓力狀態史萊皮安的研究發現，當人們單純「想到一個秘密」，心跳就會加快、心輸出量下降，身體出現類似壓力反應。這種反應甚至比回想一件大家都知道的負面經歷還要強烈。此外，哈佛大學與加州大學柏克萊分校的研究也指出，說謊會伴隨血壓上升、呼吸加快與瞳孔放大。美國心理學會提醒，長期處於這種慢性壓力狀態，可能增加高血壓、心臟病與中風風險。在心理層面，研究發現，秘密帶來的傷害主要來自三個面向：一是道德羞愧感，二是對未來的不確定感，三是因無法分享而產生的孤立感。誠實，沒有想像中那麼痛苦李文教授曾設計一項為期三天的實驗，要求一組人完全誠實、一組人以「友善」為原則，另一組照常生活。多數受試者原本預期「完全誠實」會讓人不快、破壞人際關係。結果卻恰恰相反。實驗顯示，誠實不僅比預期更愉快，也能提升人際連結與生活意義感。許多人在坦白表達後，反而獲得理解與改善關係的機會。分享秘密，有助於降低孤獨感史萊皮安指出，只要將秘密告訴「一個可信任的人」，就能顯著改善心理狀態。他形容，刻意隱瞞是一種「自我製造的孤獨」，讓人只能獨自承受壓力，難以建立健康的理解與支持系統。研究也顯示，適度的坦白能減輕心理負擔，幫助人找到前進方向，並深化原有的人際關係。專家強調，誠實並不代表毫無界線地說出一切，而是在合適的時機、以尊重的方式面對真相。從身心健康的角度來看，長期說謊與隱瞞帶來的代價，往往比短暫的不舒服更高。當人願意卸下秘密，所獲得的不只是關係修復，也可能是更穩定的心理狀態與更健康的身體。
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2026-01-06 養生.運動健身
她每天走路1.3萬步獲得「超乎想像的好處」：更勝身體健康和減肥
走路屬於低衝擊運動，幾乎人人都能進行，也能銜接到更高強度運動，還能提升肌肉緊實度、心臟健康與心理狀態，好處說不盡。任職於英國時尚健康媒體的SEO經理艾莉斯（Amy May Ellis）去年秋天開始實行每天走13000步後，在《Women's Health》分享體會到比健身和減肥更龐大的益處。1.走路能幫助建立一天的節奏艾莉斯發現，走13000步大約需要不到2小時，她把走路時間分散在一整天中，並稍微做些規劃。對她來說，最有效的方式通常是：上班前來一段短走路，中午午休時走1小時，下班後再快走一趟。這樣的結構對整個工作周期非常有幫助，讓她能清楚區分工作時間與放鬆時間。午餐在辦公桌前解決向來不是理想選擇，而中午外出走路，則迫使她離開室內、到戶外透透氣，也能暫時把腦袋從辦公室話題中抽離。2.對心理健康的幫助超乎想像走路對身體健康當然很有幫助，能讓身體活動起來、心跳加快，又不至於對關節造成太大負擔，也不會讓人筋疲力盡。相較於身體上的收穫，艾莉斯更深刻感受到心理層面的益處。在上班前先走上一段路，特別是在居家工作日，能讓思緒變得清晰，也更有準備迎接一天的挑戰。相比之下，直接從床上爬起來打開電腦，往往讓整天的效率大打折扣。對某些人而言，走路帶來的身體挑戰可能比他人更大，但艾莉斯相信，心理上的好處對所有人來說都是共通的。與其待在被螢幕與牆壁包圍的室內，走到戶外轉換場景，不僅能刺激大腦，也是一個與朋友相聚的好藉口，有時候，對心理健康最有幫助的，正是一場痛快的聊天八卦。3.走路也教會你 有時該好好休息每天努力達成步數目標固然很好，但生活總會有突發狀況。無論是家中臨時有事，還是朋友需要幫忙，總會有一些日子，步數只能被放到次要位置，而這完全沒有問題。在所有健康習慣中，最重要的一課就是「平衡」。多走路確實有益身心健康，但把人際關係與生活瑣事放在優先順序同樣重要。千萬別讓健身目標妨礙你享受生活，或忽略身邊重要的人，不論你距離步數目標還差多少。4.更能推動其他運動艾莉斯平時本來就有跑步習慣，每周會安排幾次跑步。很快她就發現，只要在上班前或下班後跑5公里或10公里，那天要達成13000步目標就變得特別輕鬆。畢竟跑步能在更短時間內累積更多步數，上班前跑5公里，早上9點前就已經完成了一半步數，實在太划算。增加步數的小技巧‧事先規劃‧把走路拆成一天中的多個短時段‧多走樓梯‧投資一台走路機‧循序漸進、慢慢增加步數艾莉斯坦言原本沒預料到，單純增加步數竟能為身心健康帶來這麼多好處。設定並達成步數目標，讓她學會了自律，也鍛鍊了身心，甚至改善了睡眠品質。英國國民保健署（NHS）建議，每周進行150分鐘中等到高強度運動，對許多人來說聽起來相當有壓力。但若把走路納入日常運動的一部分，這個數字就會變得輕鬆許多，幾乎真的像是在公園散步。對於本就熱衷健身的人來說，走路也能與其他訓練搭配，或透過負重背心、腳踝與手腕負重來提高強度。雖然有些日子確實覺得像在完成任務，但她很清楚，即便只是快走30分鐘，事後的感覺總是更好。未來她一定會持續這個習慣，只是當休息成為更重要的選擇時，也不會對自己太過苛刻。
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2025-12-26 退休力.理財準備
72歲獨居老人每天買打折便當、走路去醫院 其實「身家上億」卻被巨富害慘
日本一名獨居老人過著極度節省的生活。每天只買半價便當、為了省幾十元車費徒步往返醫院、住在極為老舊的屋子，看似清貧卻安於現狀。誰也沒想到，他其實是坐擁巨額資產的有錢人，卻也因為這筆錢導致人際關係破裂，選擇自我與世隔絕。《THE GOLD ONLINE》報導，72歲的山本清一（化名）獨自住在地方城市的一處寧靜聚落中。住家是一棟50年老屋，他把這裡當作人生的終點站，過著簡樸而規律的晚年生活。山本每天都在傍晚到附近超市等便當貼上半價標籤。夏天穿著鬆垮的夏威夷襯衫、草帽與涼鞋，長髮斑白、皮膚黝黑，打扮雖簡單卻乾淨。購物籃裡永遠是貼著折扣標籤的商品。他的節省不只體現在飲食上。由於有慢性病，山本每天必須前往距離住家5公里的醫院報到。即便身體不適、天氣惡劣，他也堅持步行來回，單程超過90分鐘。從不搭公車，更別說計程車。他總是笑著說「當運動」，但真正的原因，是連幾百日圓的交通費都捨不得花。醫院候診室成了他少數的社交場所，他總是笑臉迎人，和人閒聊，但卻從不與任何人深交。沒有摯友、沒有家人、也幾乎不與人聯絡。看似親切，卻始終保持距離。後來連超市店員都記住了他，經常討論這位老爺爺到底以前是做什麼的。乍看之下，他就像是靠年金勉強度日的老人；實際上，情況完全相反。清貧老人的不凡過去山本的行為和生活模式看似經濟拮据，事實上，他目前的總資產超過5億日圓（約新台幣1億元），但這件事附近沒有人知道。他的老家原本是務農世家，擁有大片農地。30多歲時，因國道建設被徵收，獲得一筆鉅額補償金。之後繼承父親遺產，到50歲時，他已擁有一輩子花不完的財富。消息傳開後，親戚紛紛上門借錢，多年未聯絡的同學突然來電。一開始他心軟，借了幾百萬日圓，結果對方失聯，連帶保證人也無力償還，最後全由他承擔。壓垮山本的最後一根稻草是婚姻。繼承遺產後，妻子的花費突然失控，當他試圖勸阻時，爭吵不斷，最終以離婚收場。賣掉原本的公寓後，他搬到這個沒有人認識他的地方，徹底與過去切斷。從此，山本決定不再讓任何人靠近內心，表面和善，內心封閉。為了不被發現有錢，他刻意過著極度節省的生活。每天半價便當、破舊衣物、不搭車、不聚會，成了他的生存方式。金錢與人際關係的「適當距離」像山本這樣的人，住老房、穿便宜衣服、開小車，卻擁有可觀資產。很多人，正是因為金錢帶來的人際傷害，選擇隱藏自己。真正的問題，不在於錢，而在於「界線」。金錢本該是讓人生更自由的工具，而不是壓力來源。但若只因同情、被拜託就掏錢，往往會換來背叛。金錢多寡，從來不等於幸福。當擁有大筆資產時，也需要與家人建立金錢使用的共識。若當年夫妻能明確討論用錢規則，也許悲劇就能避免。
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2025-12-23 失智.Podcast
【Podcast】Ep39.在親情與責任之間，年輕型失智症的家庭情感試煉ft.《糟糕！我又吸走別人的念頭了》導演黃丹琪
「把失智家人當成重新建立關係的開始，接受他忘記你的事實，你們有一個新的關係可以連結，不代表你失去他」，導演黃丹琪擔任《失智好好生活》Podcast節目來賓，在她執導的《糟糕！我又吸走別人的念頭了》影集中，探討失智症照顧的責任與義務，並分享年輕型失智症者及照顧者如何面對人際關係和情感挑戰。65歲以前發病的年輕型失智症人口逐年增加。黃丹琪導演在台灣失智症協會的Young Coffee失智者咖啡館進行田野調查時，發現許多年輕型失智症者一開始並未懷疑自己患有失智症，經過多次就醫，才得知真相。與老年失智症者不同，年輕型失智症者通常正值中壯年，身體狀況良好，這讓照護工作更有挑戰性。加上年輕型失智症的退化速度通常較快，症狀也更加多樣化，令家屬在照護上感到措手不及。照顧者最害怕的事在田野調查中，黃丹琪導演遇到許多嬌小的太太，帶著身材高大的失智症丈夫前來。其中一位照顧者向她分享，能夠出席活動的家庭已經算是狀況較好的那群人，許多人因為缺乏資源或瀕臨被壓垮邊緣而無法參與。失智症者的情緒和性格可能隨著病程發生變化，有照顧者向黃丹琪導演坦白：「我害怕我最愛的人會用敵對的眼神看我，即使在我晚上睡覺時也會感到恐懼。」透過與照顧者的對話，感受到照顧者的堅強與韌性，也觀察到失智症者與家屬溫馨的互動，讓她深受感動。求助與學習同樣重要黃丹琪的公公是小腦萎縮症患者，與失智症的共通點，照顧者最大的困難是患者不會痊癒，面對漫長的照顧長跑，她建議照顧者要妥善分配心靈、資源與體力，積極尋求資源，「不要害怕求助，求助也是一種能力」。此外，學習疾病知識有助降低照顧的恐懼，「只有照顧好自己，才能被照顧得好」。與失智家人的情感重建當失智症者不認得家人時，如何維繫家人間的情感成為一大難題。黃丹琪以自身經驗分享，為主要照顧者提供情緒出口，並以不帶批判的態度聆聽他們的想法。她強調：「記憶會消失，愛不會消失」，過去的愛不會因為失智症者的忘記而不存在。更多精彩內容請收聽本集節目。本集重點：✎如何接受失智症家人忘記自己的事實，並重新建立新的關係？✎為何年輕型失智症的照護挑戰比老年失智症更為艱難？✎照顧者最害怕面對哪些失智症患者的行為變化？✎為什麼求助與學習對照顧者來說同樣重要？失智好好生活Podcast節目收聽平台：🎧SoundOn:https://lihi.cc/KLfCo🎧Apple Podcast:https://lihi.cc/MFRA4🎧KKBOX:https://lihi.cc/1ofzz🎧Spotify:https://lihi.cc/0YIgB
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2025-12-16 醫療.耳鼻喉
突發性聽損 錯過黃金治療72小時恐永久聽損
一位卅歲男性感冒後左耳耳悶、耳鳴，伴隨眩暈，起初以為生病引起中耳炎，沒有太在意。一周後感冒痊癒，左耳仍有悶塞感和高頻耳鳴，甚至嚴重影響聽力與睡眠，才驚覺事態嚴重。醫師指出，不明原因的聽力喪失，是耳鼻喉科急症，建議盡快就醫。「突發性聽力損失是耳鼻喉科常見的急症之一。」中國醫藥大學新竹附設醫院耳鼻喉科主任陳俊志表示，不明的聽力突然喪失，是耳鼻喉科常見急症，個案常在短短數小時內驚覺單耳或雙耳聽力驟降，如果沒有把握黃金治療72小時，錯過恐致永久性聽力喪失。突發性聽損，定義是3天內聽力突然下降30分貝以上，致病成因眾多，包含病毒感染、內耳血流障礙、自體免疫反應等。陳俊志指出，平均每年每10萬人中約有5至20人發病，通常發生於單耳，僅約1至2%是雙耳發作。陳俊志以這位30歲男性為例，經聽力檢查後發現，沒有中耳炎，但左耳聽損已達80分貝，屬於重度聽力損失。因就醫時已超過72小時黃金治療期，接受中耳類固醇合併血小板生長因子PRP注射治療，輔以耳鳴的症狀治療，聽力恢復效果仍有限；治療3個月後，仍有60分貝的聽損。聽損不可逆，對患者生活造成巨大衝擊，包括溝通困難而影響工作表現與人際關係，陷入焦慮與沮喪。陳俊志建議，配戴助聽器重拾聽力功能，現代助聽器有許多進階功能，例如濾化聲音、消除噪音等，惱人的耳鳴症狀也能獲得顯著緩解。國外期刊「Otology & Neurotology」研究指出，突發性聽損患者的身體平衡搖擺幅度較正常人高出近3成，在使用助聽器後，搖擺幅度明顯改善。陳俊志強調，突發性聽損目前主流治療包含全身性或局部類固醇療法，必要時合併高壓氧治療與血流改善藥物，在72小時內抑制內耳發炎與細胞壞死。當治療後仍留有40分貝以上聽力缺損，或雙耳聽力差距超過15分貝時，建議盡早接受助聽器評估。陳俊志呼籲，若出現單側耳鳴、耳悶或突發性聽力下降，應立即就醫檢查。早期診斷、早期治療，並配合合適的聽覺輔具復健，不僅能重建聽覺與平衡，並遠離跌倒與失能的潛在危機。
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2025-12-13 養生.心理學解密
離婚率40%、一生換7次工作 世上最幸福丹麥人的「關係休息哲學」
位於北歐的丹麥連續多年被譽為「全世界最幸福國家」，除了文化、社會經濟層面之外，丹麥人的「處世哲學」也成為不少研究者關注的焦點，日本文化研究員針貝有佳就在《丹麥的休息哲學》一書中分享丹麥人特有的人際關係休息術。休息時真的有在放鬆嗎？不論是下班之後或是假日，你真的覺得自己有在「休息」嗎？有些人會特地到戶外接觸大自然，或者是進行數位戒斷，這些行為看似能遠離焦慮根源，但其實很多人會因為多出這些自由與空閒時間，反而想得更多，讓問題和擔憂盤據在腦海。在這樣情況下別說休息放鬆了，當負面想法一一湧上心頭時，只會讓人變得更加焦慮痛苦。丹麥人幸福的關鍵：在問題變嚴重之前先採取「激烈措施」所以要真的體驗到身心放鬆的幸福狀態，仍必須從根源做起。身為精神科醫師同時也是哈佛大學教授的羅伯特．瓦爾丁格，長期以來針對人類幸福議題做研究，認為健康快樂生活的關鍵在於「良好的人際關係」，如果在人際關係方面遇到了問題，即使刪除了社交軟體，或是嘗試放假旅行，仍難以擺脫焦躁不安。根據針貝有佳的觀察，發現丹麥人很擅長防止問題惡化，他們之所以幸福快樂，並不代表他們真的沒有煩惱，而是因為他們會儘早覺得到問題存在，並在事情變得嚴重之前，採取「激烈的措施」來解決問題，用斬草除根的方式避免拖延。世界上最快樂的國家離婚率高達40%因婚姻關係來舉例，丹麥人的離婚率高達40%，但對他們來說，離婚並不是什麼負面的事情，而是一種選擇，丹麥的夫妻如果發現親密關係開始出現問題，便會拉開兩人的距離，即使決定離婚，夫妻仍會共同扶養孩子，通常會輪流照顧孩子一到兩週，重要節日也會一起慶祝。之所以在離婚之後仍能繼續見面、合作，就是因為他們在關係惡化之前選擇「好聚好散」，就算不能像夫妻一樣共同生活，也不至於疏遠彼此。職場也是一樣的道理丹麥人的工作流動率也很高，平均每個人一生會換七次工作。在丹麥，沒有「一個工作至少待三年」這種說法，他們認為在不適合的環境中苦撐，不如盡快放棄，另尋可以展現工作能力、與同事好好相處的地方。生活許多焦慮和煩惱源自人際關係，而人際關係中的問題往往源自於疏離感。除了疏離感，親密關係過近有可能會出現問題，許多人都曾經歷過隨著彼此越來越親近，開始看到對方的缺點，甚至因為過於親密導致彼對此的尊重逐漸消失。在這種情況下，如果繼續忍受這段關係，只會讓壓力不斷累積，不需要害怕劃清界限，試著把需要溝通的事情都說清楚。保持距離感讓關係更舒適其他國家的人和丹麥人相處時可能會覺得他們有些冷漠，針貝有佳認為丹麥人其實很友善，但始終保持一定的距離，這是因為他們不會想要刻意迎合別人的期望。丹麥人很清楚人和人之間存在著界線，無論是看不慣或是欣賞，如果和自己沒有直接關係，就不會選擇介入，只有當事情涉及自己，到了應該表達意見的時候，才會明確說出想法。另外，丹麥人的生活也圍繞著核心社交圈，除了家人、伴侶和認識多年的朋友之外，他們不會過度捲入其他關係，而是保持距離，不對他人過度投射感情使得他們更能堅持自己的生活方式，心靈上自然也更喜悅、輕鬆。
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