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2021-11-18 活動.精彩回顧
課程回顧／失智症照顧課程推薦 | 教您設計失智者日常作息表，減輕照顧壓力
失智症的話題總是悲傷又沉重，它是不可逆的症候群，患者的精神行為更讓照顧者感覺心力交瘁，但其實，失智者雖然喪失了很多能力，但他們並不是沒有思想、沒有情緒、沒有知覺，如果獲得適切的照顧、及時治療，他們依然能和身邊的人互動、交流、情感回應。聯合報與WaCare舉辦系列課程，幫助家屬對失智症病情多點了解與學習照顧技巧，以因應疾病帶來的各種變化，緩解家屬照顧負荷與調適方法。👉給照顧者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://user88696.psee.io/3tjk66● 時間：2021/12/01 (三)● 講師：周珈汶 護理師● 課題：【善終才是最好的道別，關於安寧療護你需要知道的事！】許多人會有安寧療護等於安樂死的迷思，但事實上，安寧療護反而是保護患者不必接受無謂的醫療折磨。從另一個角度而言，安寧療護是以追求病人善終為目標，過程中也能讓家屬做好心準備，以及適當紓發情緒。讓專家透過此堂課告訴你安寧療護的重點，讓未來面對病人末期時，能做出最好的選擇。你可以學到／／📍 什麼是安寧緩和照護📍 什麼是無效醫療📍 面臨生命抉擇，要如何幫助自己與家人● 時間：2021/12/02 (四)● 講師：陳宥達 醫師● 課題：【專家教你如何第一時間察覺失智併發症、加強照護】失智患者到了晚期，因為腦部功能已經嚴重退化，可能連熟悉的人事物都無法記住、無法知道自己是誰，且難以進行言語溝通等問題。而當行動與認知能力退化，肢體活動時間少了，便可能導致身體機能快速退化，長期演變成各種併發症。因此，若能第一時間察覺異常變化，便能延緩惡化的速度。你可以學到／／📍 如何早期察覺失智症📍 失智症的成因及預防方法📍 照顧失智症患者的小撇步● 時間：2021/12/08 (三)● 講師：徐美卿 護理師● 課題：【患者記憶力喪失別失落！3個小技巧喚回失智者記憶】失智症因為認知能力退化，在初期時可能只是找不到東西或說話前後不太連貫，但漸漸的記憶力減退的狀況會越來越嚴重，而影響到社交生活或是工作能力，生活起居也需要人照顧。此堂課程將由專家教導你面對家人記憶混亂的應對方式，降低面對家人此情況心中的失落感。你可以學到／／📍 面對失智者記憶混亂該如何應對📍 如何與失智症患者重新建立關係📍 3個小技巧喚回失智者記憶● 時間：2021/12/09 (四)● 講師：簡均穎 護理師● 課題：【專家教你照顧重點，以及如何善用照護資源】當家人被診斷罹患失智症，身為家人的你不用苦撐！掌握失智症的照顧資源，並學習如何運用，將能幫助你在照顧之路上有喘息的空間。本課程將由專家告訴你患者的照顧重點以及資源利用的管道，幫助照顧者提升照護技巧以達到心理減壓的效果。你可以學到／／📍 面對失智者功能退化，家屬如何因應？📍 如何幫助失智者找回喪失能力📍 如何善用照顧資源獲得喘息● 時間：2021/12/15 (三)● 講師：蕭麗君 語言治療師● 課題：【必學餵食4技巧，幫助家中長輩順利進食】失智症患者因為神經記憶障礙導致飲食習慣改變，對於食物的味道可能與過去的味覺也有所不同。因此，培養正確的飲食習慣很重要，跟著專家的飲食照顧技巧，解決吞嚥困難或不願進食等問題，讓餵食不再是照顧者的壓力。你可以學到／／📍 如何解決失智者進食緩慢、嘴巴含食物、進食嗆咳問題📍 促進晚期失智症長輩由口進食策略📍 失智者的管路餵食的介入考量● 時間：2021/12/16 (四)● 講師：江俊宜 醫師● 課題：【專家教你如何靠飲食和運動預防失智、降低失智風險】失智症有不同類型，導致的原因除了家族病史之外，高齡、女性和患有糖尿病、頭部外傷等也都是失智症發生率較高的危險群。當你發現自己符合高危險群的條件，必須更加注意自身與家人的狀況。此堂課程將由專家教你如何運動與飲食中，減緩退化速度，預防失智症找上門！你可以學到／／📍 失智症的類型及成因📍 如何降低失智的風險📍 破解失智症的迷思● 時間：2021/12/22 (三)● 講師：陳盈穎 營養師● 課題：【專家教你營養這樣補，恢復體力防肌少！】均衡飲食很重要，對於失智患者和衰弱的長者而言亦是。跟著營養師挑選適合不同族群的營養食材，幫助失智患者增加食慾，也協助長輩透過不同的食材或營養品來達到維持體力的目標。你可以學到／／📍 失智長輩常見的營養及用餐問題📍 面對長輩營養不足，如何改善？📍 如何透過天然食材，強化失智者的營養攝取● 時間：2021/12/23 (四)● 講師：李汶軒 心理師● 課題：【認識安寧療護，陪伴患者走完「人生最後一哩路」】雖然現今醫療技術發達，但仍有極限，許多患者到達疾病的末期，再多的醫療介入也只是無意義的延長患者生命，除了身體痛苦，也讓陪伴的家屬心裡感到折磨。安寧緩和醫療即是此階段需要考慮的方式，將能給予末期病人身、心、靈的全人照顧，協助病人獲得善終。你可以學到／／📍 安寧療護的介紹📍 安寧療護的迷思📍 如何陪伴失智者走完生命的最後一哩● 時間：2021/12/29 (三)● 講師：施昱廷 職能治療師● 課題：【被失智症困在家？教你設計日常作息表，減輕照顧壓力】失智患者需要照顧者24小時的不間斷照顧，對於照顧的目標應該要明確定義。本堂課將由專家教導如何協助患者規劃是常生活，以及了解不同階段失智長輩的照顧重點，規劃適當活動內容，減緩認知功能的退化速度，維護長輩的生活尊嚴與價值感。你可以學到／／📍 失智長輩的日常照顧重點📍 如何為失智長輩做日常的生活規劃設計📍 如何透過失智長輩的生活面與心理狀態了解其行為● 時間：2021/12/30 (四)● 講師：趙崑陸 職能治療師● 課題：【教你找出屬於失智者的懷舊療法，舒緩照顧者壓力】失智長輩因為情緒改變，常會讓照顧者身心感到巨大壓力。不過你知道有一種方式可以增強長者自信，並發展出正向調適機轉的方法嗎? 那就是懷舊療法。透過長輩過去熟悉的生活和經驗，引導長者肯定自己並發現生命的美好，將可以適度改善生活品質和增進溝通技巧。快來跟著專家一起嘗試看看吧！你可以學到／／📍 認識懷舊療法📍 懷舊療法於居家活動的應用📍 如何選用合適的懷舊素材創造懷舊治療情境📍 如何透過懷舊療法延緩長輩功能退化💡陪您一起照顧失智症患者，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://user88696.psee.io/3u3b9k
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2021-11-12 活動.精彩回顧
課程回顧／療癒、實用、有趣、知識性・高品質拿積分！
了解長照積分線上專業課程：https://www.wahere.wapro.live/ltconlinecourse👍 人氣實用主題、生動不無趣👍 師資陣容堅強、經驗豐富👍 課後專家解惑、雙向學習👍 線上報名學習、領取電子研習證書 🔥名額有限，搶先報名：https://bit.ly/3waZPXi《 精選課程內容 》① 長輩妄想、幻覺好苦惱？常見精神行為的有效安撫及應對技巧🌈超實用❗️11/11(四)｜簡均穎 個管師【課程重點】失智患者的精神行為是最難以掌握的。本課程將介紹常見的失智精神行為，並教導其照顧原則與應對技巧，以及面對病人情緒失控時安撫與自我保護的方法。有效建立與病人的友善照顧關係，並學習自我排解負能量。【課程價值】💎增加對不同精神行為的認識，提升知識及專業度💎提升照顧者對不同精神行為的應對能力💎增進照顧者與病人的溝通及照顧關係💎幫助照顧者做自我保護及情緒舒壓② 終結慢性疲勞！中醫師教你如何運用穴位按摩增強抗壓與緩解疲勞！🥦最有效❗️11/16(二)｜林舜穀 中醫師【課程重點】你了解慢性疲勞與慢性疲勞症候群的差別嗎？本課程將分析兩者的區別，從中醫的觀點來看待慢性疲勞症候群，並教導日常保健的方法，以及從食補和穴位指導的方式改善疲勞症狀，讓你面對生活上的大小事能自我調適，遠離慢性疲勞。【課程價值】💎幫助照顧者自我覺察身體疲勞狀態💎有效舒緩照顧工作疲勞，有效休息，提升照顧效率💎幫助照顧者調理身體機能，增加抗壓性💎減少照顧工作的疲勞，延長照顧者的職業壽命③ 你聽過音樂療癒嗎？專家幫助你遠離壓力並自我舒壓！💖最療癒❗️11/18(四)｜廖珮岐 音樂治療師【課程重點】本課程藉由音樂作為紓解壓力的主要方式。將介紹何謂音樂療癒及其原理，你將了解音樂如何影響情緒以及釋放壓力。專家也會在課程中挑選適合照顧者的音樂療癒方式，直接進行與帶領，讓身心靈透過音樂達到放鬆效果。【課程價值】💎幫助照顧者選擇適合音樂自我療癒方式💎強化排解壓力的技巧，降低心理壓力、舒緩緊繃情緒💎有效建立壓力調適方式，減少身體負荷、預防壓力性疾病💎減少照顧工作的心理疲勞，延長照顧者的職業壽命④ 防跌運動不可不知！有效鍛鍊肌力，遠離跌倒風險🦾超活力❗️11/23(四)｜許愷彥 物理治療師【課程重點】對於年長者而言，跌倒是造成生命危險的重要因素之一。本課程將解析造成跌倒的危險因子，以及身體機能老化與跌倒的相關性。課程中也同步引導及鼓勵長輩強化肌力的方法，並且針對「防跌運動」進行介紹與指導，降低長輩的跌倒機率。【課程價值】💎幫助照顧者降低長輩生活中的跌倒危險因子💎強化長輩肌力，延緩退化，減少照顧負荷💎有效預防長輩跌倒，降低對照顧者的依賴度💎降低因跌到傷害而造成的照顧人力及金錢⑤ 超實用繪畫紓壓技巧，讓你面對壓力不再緊繃🎈超有趣❗️11/25(四)｜胡綺祐 諮商心理師【課程重點】照顧者在照顧病患時，意識到壓力的存在，卻不知該如何釋放。本課程教導照顧者壓力的自我覺察方法，學習以評估量表檢視自身狀態，並了解壓力對於身體造成的危害。課程中將以禪繞畫作為紓壓的範例，學習居家透過禪繞畫達到舒壓和靜心的效果。【課程價值】💎幫助照顧者察覺自我壓力💎強化排解壓力的技巧，降低心理壓力、舒緩緊繃情緒💎有效建立壓力調適方式，減少身體負荷、預防壓力性疾病💎減少照顧工作的心理疲勞，延長照顧者的職業壽命👉提升照顧品質，手刀報名：https://bit.ly/3waZPXi
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2021-11-08 該看哪科.骨科．復健
全銀運動／擺脫足底筋膜炎 治療師教3招舒緩解痛
• 常見疼痛點，在內側足弓及前側足底• 復健運動有助強化腳底肌力和柔軟度• 扁平足、高弓足、長短腳，容易患病早上起來，下床踩地的那一刻，腳底傳來一陣椎心刺痛。久坐數小時，站起來瞬間，一踩地就好痛，小心可能得了「足底筋膜炎」。WaCare專家、物理治療師鄭宇劭表示，足底筋膜就像厚厚的彈簧，負責緩衝、傳遞力量，過度或不當使用易造成發炎疼痛，除了吃消炎藥、休息外，可藉由運動訓練來強化筋膜、伸展肌肉，有助於緩解疼痛。一有疼痛發炎 應速處理足底筋膜位在腳後跟到腳趾（趾骨）間，不僅承受全身的重量，也幫助維持足弓的穩定、吸收行進踩踏的衝擊力，久站、久走以及錯誤姿勢可能產生發炎現象。求助骨科、復健科門診時，醫師會沿著足跟的內側向趾端探測觸診，找出疼痛點對症下藥，或輔以肌肉骨骼超音波和X光，檢查足底筋膜是否增厚，評估嚴重程度及復原時間。鄭宇劭說明，足底筋膜炎常見疼痛區域在內側足弓，其次為前側的足底。有扁平足、高弓足、長短腳等結構異常者，是足部問題好發族群；穿錯鞋造成身體力學不平衡，也易引發足底筋膜炎。若起床腳踩地會痛、按壓腳跟處特別疼痛、久站腳底開始痠痛、運動過後腳底感覺到刺痛，出現以上症狀時，應尋求專業醫師診治。按摩、腳趾收放、按摩球40歲後，足底筋膜炎的成因可能是「退化」，筋膜逐漸失去彈性，無法正常緩衝。疼痛急性期時，鄭宇劭建議，可以先冰敷減輕疼痛，再用熱敷增加血液循環及代謝能力；想要「治本」，應做伸展運動鍛鍊腳掌，加強訓練肌力，減輕足部負擔。居家自療運動，可以徒手、腳趾收放、按摩球等三種方式按壓痛點，充分伸展足底筋膜與跟腱，緩解足底筋膜炎症狀，阻止惡化甚至痊癒。鄭宇劭提醒，為避免疼痛一再復發，請尋求專科醫師診斷，找出最適合自己的治療方式。
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2021-11-05 新聞.元氣新聞
不只年輕人！ 長輩疫情期間整天掛網就為這
偏鄉長者過往因距離遙遠，下山就醫、復健不容易，近年國健署、原民會與科技平台WaCare合作，研發遠距智慧平台，讓長輩線上與醫療專家面對面，聽課、做運動以及個人醫療諮詢等，提供長輩有多元醫療照護，甚至成為全新數位社交場域，讓長輩每天早到晚「都掛網」。「研發遠距智慧銀髮科技互動平台5D計畫成果發表會」今於張榮發基金會國際會議中心舉辦，國健署長吳昭軍說，透過數據（Data）、數位（Digital）、對話（Dialogue）、尊嚴（Dignity）及擴散（Diffusion）的5D理念，拉近距離突破偏鄉資源不足的問題，專家亦可免於路途遙遠及交通不便，直接在線上教學。WaCare遠距健康延攬物理治療師、護理師、營養師及運動教練等15個領域專家，共同在線上設計失智預防、用藥安全、飲食控制、心肺有氧、伸展瑜珈、藝術治療等多元課程，讓長者及照顧者在家也能學習新知識，並獲得陪伴。WaCare遠距健康執行長潘人豪表示，目前已有50多位專家提供1100多堂線上健康促進課程，全台有15個縣市、60多個社區據點在線上參與，截至今年10月參與人數多達3萬多人次，最高曾有單場500人同時在線。潘人豪表示，線上平台致力促進民眾居家健康、協助照顧者建構照顧能力，整合多元專業醫療資源。疫情期間實體活動受限，而數位虛擬化空間不受影響，順利引進社區，長輩有任何健康問題，可線上諮詢專家，及早下山就醫。照服員亦可透過平台學習更多專業知識。潘人豪指出，平台集結超過千位專家，包括醫師、護理師、營養師、職能治療師、心理師、聽力師等，提供遠距服務，也針對不同社區及文化，分析社區疾病樣態及健康需求，而設計個人化服務。疫情期間，潘人豪發現，部分社區照服員專業背景不足，不了解長輩需求，長輩也不願意分享，因此線上增加「健康導師」，透過線上與長輩溝通互動，了解長輩需求並記錄，提供給照服員參考，協助引介長照資源等，這些服務過去僅在醫院、長照機構內，如今透過網路，擴及到各地社區內。潘人豪表示，疫情期間開放平台給各社區使用，長輩從不會用手機，到子女、孫子協助長輩上線，平台形成的新數位社交場域，也有專家陪伴，讓不少長輩「早中晚都掛在線上」，樂得將數位融入生活，他表示，今年做出「數位健康分級」，從過去的自主照顧就醫，到現在長輩可線上上課、做健康諮詢，成為全新的健康促進模式。
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2021-10-26 活動.精彩回顧
課程回顧／報你知！常見精神行為的有效安撫及應對技巧！
活動加碼👇🏻🎉免費積分大放送！你拿積分WaCare付費！🎉報名即可參加抽獎一次，再送50元積分優惠券！🎫🎉最大獎項👉🏻WaCare一年積分通行券，整年積分免費上（市值$45,000)！🔥立即報名抽大獎：https://muk57.app.goo.gl/yLf7 👍人氣實用主題、生動不無趣👍師資陣容堅強、經驗豐富👍線上報名學習、領取電子研習證書 長輩妄想、幻覺好苦惱？常見精神行為的有效安撫及應對技巧 🌈最實用❗️11/11(四)｜簡均穎 護理師【課程重點】失智患者的精神行為是最難以掌握的。本課程將介紹常見的失智精神行為，並教導其照顧原則與應對技巧，以及面對病人情緒失控時安撫與自我保護的方法。有效建立與病人的友善照顧關係，並學習自我排解負能量。【課程價值】💎增加對不同精神行為的認識，提升知識及專業度💎提升照顧者對不同精神行為的應對能力💎增進照顧者與病人的溝通及照顧關係💎幫助照顧者做自我保護及情緒舒壓📢搶先預告！！《11月下半場：長照積分線上課程，敬請期待！》11/16 (二) ｜終結照顧者的慢性疲勞👊① 中醫師教你如何運用穴位按摩增強抗壓與緩解疲勞！11/18 (四) ｜紓解照顧者的照顧壓力❤️② 你聽過音樂療癒嗎？專家幫助你遠離壓力並自我舒壓！ 11/23 (二) ｜減輕照顧者的工作負荷🦵③ 防跌運動不可不知！有效鍛鍊肌力，遠離跌倒風險🔥名額有限 馬上報名：https://muk57.app.goo.gl/yLf7
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2021-10-26 活動.精彩回顧
課程回顧／失智症照顧課程推薦 | 教您在法律上該如何守護失智者、保護財產
隨著父母年事漸高，不僅健康狀況令人擔心，財產安全也是另一大隱憂，父母的錢被不肖人士，甚至遭親人不當挪用的新聞層出不窮，尤其患有失智症長輩，因認知功能出現障礙，思緒容易紊亂、混淆，成為詐騙集團眼中的肥羊，我們該如何幫助失智長者防範類似的詐騙事件呢？聯合報與WaCare舉辦系列課程，幫助家屬守護失智症患者的資產，家屬除了要多注意患者行為外，也可利用相關法規進行更強力、有效的防護。👉給照顧者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://muk57.app.goo.gl/jxXU● 時間：2021/11/03 (三)● 講師：鄭嘉欣 律師● 課題：【從個案教你分辨真偽，守住資產】失智者因為失去判斷能力，容易會成為詐騙組織下手的目標，因此，當面對詐騙事件的發生，失智者及家庭應該要如何自保，並保護失智者避免落入詐騙手法的圈套中呢? 透過律師分享的個案內容，讓失智患者家庭能有效避免因失智所造成的財務損失。你可以學到／／📍 失智者法律議題的重要性📍 失智者的法律保障📍 失智者面對詐騙如何透過法律減輕損失● 時間：2021/11/04 (四)● 講師：周于舜 律師● 課題：【失智風險不可不知！律師教你如何自保財產】在失智初期，倘若還未影響到病人自主能力時，仍然能完成預立遺囑，因此在罹患失智症初期，需把握還可以自我控制的時期，為自己的未來做規劃。本課程將由律師分享財產處理的注意事項，以及細節的規劃方式。你可以學到／／📍 法律判決失智者預立遺囑是否有效📍 如何避免相關的法律糾紛📍 失智者被不明人士帶去借錢，法律效率是如何？● 時間：2021/11/10 (三)● 講師：戴玟婷 護理師● 課題：【別逼自己到絕境！專家教你「3面向」考量長照方式】失智症患者的精神變化與行為改變，常常讓照顧者手足無措，面對龐大的壓力，常常沒有時間好好喘息。如何掌握家人共識的照護方式很重要，學會與失智症患者溝通，並且建立同理心，學會傾聽與關懷，試著與家人討論照顧責任的分擔，將能有效改善照護品質，並讓照護者有時間調適自我壓力。你可以學到／／📍 照顧者常見的迷思📍 如何照顧好失智者也照顧自己？📍 如何抉擇最適合失智者的照顧方式？● 時間：2021/11/11 (四)● 講師：吳挺絹 律師● 課題：【專家教如何避免「債留子孫」】當家中長輩受騙的狀況日趨嚴重，該如何幫家中失智長輩保護住老本? 大家以為的病歷紀錄，在法律面並無足夠力量避免憾事發生。透過法律制度的了解，將能有效保障當事人與家屬的權益。此課程將邀請律師從法律制度面來講解，替家屬降低債務風險，避免「債留子孫」。你可以學到／／📍 面對詐騙事件，在法律上失智者如何獲得保障📍 面對法律糾紛，如何保護失智者與家屬的財產呢？● 時間：2021/11/17 (三)● 講師：吳淑菁 護理師● 課題：【一次說長照2.0有哪些喘息服務可使用】面對24小時不間斷的照護壓力，若長輩疾病惡化嚴重，對於整個家庭來說是一大挑戰。目前政府的長照2.0提供不同模式的服務，不管是專人看護、日間照顧或長照機構等，都能適時的讓照顧者有喘息的空間。透過此課程，解析長照2.0的補助與使用方式。你可以學到／／📍 什麼是長照2.0📍 喘息服務資源介紹📍 如何申請相關的喘息服務資源 ● 時間：2021/11/18 (四)● 講師：吳若慈 心理師● 課題：【照顧家人先把自己擺第一！與手足溝通分配照顧計畫】當家中有重病父母，身為子女的你到底該怎麼做抉擇? 要繼續工作?或是離職?在做決定前，你必須先考慮到經濟問題，以及辭職後再次投入職場的求職問題等等。每個人都值得擁有豐富精彩的人生，在分配照顧工作時，不妨與家人或手足做好溝通與擬訂計畫。降低自己的壓力，才是長久照護之計! 你可以學到／／📍 家人之間如何進行有效順暢的溝通與協調📍 家人之間建立良好關係的原則📍 家人之間如何建立友善的關係● 時間：2021/11/24 (三)● 講師：周珈汶 護理師 ● 課題：【做自己的主人！預立醫療計畫step by step】您有聽過預立醫療自主計畫(ACP)嗎? 雖然生命無價，但延續生命後，是否還能有尊嚴的活著?當生命達到盡頭時，必須思考對自己最重要的是甚麼。透過自我檢視以及長期財務的規劃，幫助自己釐清面對生命的末期時的期望，給自己一份愛的禮物!你可以學到／／📍 誰可以預立醫療？📍 預立醫療的簽署步驟📍 如何啟動預立醫療● 時間：2021/11/25 (四)● 講師：李雪雯 理財專家● 課題：【搞懂「這3種方法」不需為錢擔憂保資產】生命無常，沒有人能預測未來是否會罹患疾病而導致生活無法自理，因此，資產規劃應及早開始，將個人經濟規劃先列出，提前保障自己的財務。本課程將邀請理財專家，以簡單的三種方法，讓你的晚年不需為錢擔憂。你可以學到／／📍 如何做好老年失智醫療費用的風險規劃？📍 什麼是長照概念保單？💡陪您一起照顧失智症患者，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://muk57.app.goo.gl/6jnc
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2021-10-25 養生.聰明飲食
WaCare全銀運動／別靠安眠藥 營養師教吃對食物助好眠
您都「一夜好眠」嗎？失眠是現代人的通病，台灣睡眠醫學學會調查發現，全台每10人就有1人有睡眠障礙，不只影響記憶力、專注力，焦慮、肥胖、慢性病也陸續上身。WaCare專家、營養師徐佳靖表示，吃對食物有助改善睡眠品質，多攝取含色胺酸、鎂、鈣等營養素食物，就能達到放鬆舒眠效果。調整飲食生活習慣國人平均每年服用的安眠藥，高居亞洲第一，失眠問題讓人焦慮。徐佳靖說，失眠促成因子包括疾病、心理因素、服藥或3C成癮等，初期先別急著吃安眠藥，可從營造睡眠環境、調整飲食生活習慣著手改善。尤其許多食物含有「天然助眠劑」，只要吃對食物，就能為睡眠助攻。徐佳靖提醒，飲食均衡外，「定時定量」才能攝取到完整的營養素，衛福部國健署推出「每日飲食指南」涵蓋六大類食物，是值得參考的最佳飲食指標。除了基本的全穀雜糧類，每餐都要攝取拳頭大的水果，尤其是香蕉、奇異果、葡萄、草莓、蘋果、桑葚、橘子等，具有鎮靜腦神經的作用。鎂和鈣助眠營養素幫助睡眠的營養素，首推「色胺酸」，它是褪黑激素的前驅物，褪黑激素是由白天所分泌的血清素生成，若分泌量少就不容易入睡。建議可多食用富含色胺酸的蛋白質食物，例如豆漿、牛奶、堅果、雞蛋、優質魚類。鎂和鈣也是助眠營養素，能放鬆肌肉、平衡交感神經，讓大腦保持平靜，可多吃深綠色蔬菜、黑芝麻，牛奶加黑芝麻粉，讓舒眠效果加乘。睡前拒NG食物飲食和睡眠品質息息相關，除了吃對食物，飲食習慣也要注意。徐佳靖提醒，睡前4小時避免吃太多食物，太飽容易胃脹氣，過油和重口味易引發胃食道逆流，導致夜咳中斷睡眠。咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物，具利尿作用且延長睡眠潛伏期，要少攝取；睡前不要小酌，酒精代謝完畢後，會產生易醒、深層睡眠減少的問題。
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2021-10-19 活動.精彩回顧
課程回顧／療癒、實用、有趣、知識性・高品質拿積分！
了解長照積分線上專業課程：https://www.wahere.wapro.live/ltconlinecourse👍 人氣實用主題、生動不無趣👍 師資陣容堅強、經驗豐富👍 課後專家解惑、雙向學習👍 線上報名學習、領取電子研習證書 🔥名額有限，搶先報名：https://bit.ly/2WHexIh《精選課程內容》①懷舊活動設計，與長輩建立良好關係 喚起美好記憶提升認知功能🌈超人氣❗️10/14(四)｜趙崑陸 職能治療師（小貝老師）【課程重點】本課程旨在帶領學員認識懷舊治療，教導照顧者如何設計適合長者的懷舊活動，並引導長者參與，透過懷舊療癒提升長者認知功能。在課程中講師也會帶領學員懷舊療癒活動的實務指導與體驗，感受懷舊療癒的美好。【課程價值】💎提升長者日常活動設計能力💎幫助照顧者與長輩建立良好照護關係💎幫助照顧者穩定長者情緒💎增進長者大腦認知功能💎促進長者社交互動能力②長輩安全吞嚥吃出營養好健康，專業備餐技能提升🥦最實用❗️10/19(二)｜林素貞 營養師【課程重點】備餐常常讓許多照顧者感到苦惱，特別是長者有吞嚥困難問題，更是讓照顧者餵食時提心吊膽。本課程將教您：「介紹吞嚥障礙篩檢問卷、跨專業轉介時機」、「多專業的評值方式（KTBC )」、「營業養不良篩檢6問」、「吞嚥困難飲食質地及營養備餐照護原則」【課程價值】💎學習常用的IDDSI 4-6級 特性💎提升照顧者設計適合吞嚥困難者的飲食菜單💎有效的備餐設計，提升長輩食慾，增進餵食效率💎學習營養強化技巧，挑選豐富營養之食材，有效減輕照顧者備餐壓力③遠離肌肉拉傷 降低職業傷害 照顧者必學的專業自我保護💪照顧者必學❗️10/26(二)｜洪岳裕 物理治療師【課程重點】拉傷、閃到腰，是照顧者常見的職業傷害，本課程旨在帶領學員們認識常見的照顧傷害，透過正確使用輔具、配戴護具以及提升肌力的運動，從日常做起，避免或減輕照顧的傷害，更要告訴您當面對職業傷害該如何緩解。【課程價值】💎幫助照顧者在抬舉重物時可以更省力又安全💎降低照顧者在搬運病人的身體負荷💎減少因照顧工作而導致的肌肉拉傷💎正確照顧拉傷患部，幫助復原💎延長照顧者的職業壽命④面對長輩情緒低落，如何有效溝通、關懷並建立良好照顧關係❤️最療癒❗️10/28(四)｜黃麗倩 諮商心理師【課程重點】本課程將帶您認識長者常見的心理特質與需求以及正確評估長者情緒問題，利用溝通技巧有效溝通，透過同理心的關懷，建立良好的照顧關係。更要告訴您在面對情緒低落長者，照顧者如何調適自我的情緒與壓力。【課程價值】💎幫助照顧者有效察覺長者心理問題💎增進照顧者的溝通能力及技巧💎強化與長輩建立良好的照顧關係💎有效建立舒壓調適方式，遠離照顧工作負能量👉提升照顧品質，手刀報名 :https://bit.ly/2WHexIh
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2021-10-16 失智.大腦健康
抗衰弱，你需要肌力訓練！專家教你「2項運動」存健康
隨著年齡增長，即使是正常的老化也會影響日常生活，包括視力模糊、聽覺減弱、嗅覺遲鈍、記憶衰退等，身體器官變老各有時間表，但衰弱可不是正常老化。老年人一旦出現肌少衰弱，連帶影響跌倒、臥床、失能，及早運動存肌本才能存老本！熟齡也能做重訓，提高肌力和肌耐力「我年紀這麼大了，適合做重訓嗎？」70歲的張伯伯因為疫情待在家裡，坐在沙發上看電視的次數變多了，更加懶得起身運動，開始肌力下滑。因為手腳無力、吃東西常嗆到，看醫生被診斷為衰弱前期，建議嘗試「重量訓練」，讓身體有足夠的負荷刺激，有效增加肌肉力量及肌肉量。許多人聽到重訓，跟張伯伯都有一樣的反應：我能承受這種高強度運動嗎？💡重訓不是年輕人的專利，長者透過個人化的運動計畫，可以改善衰弱問題。WaCare健康平台運動專家何宏胤解說，衰弱是一種與年齡相關的生理性老年症候群，根據功能性老化的不同階層，越衰弱的老人，容易因為感冒、嗆咳、跌倒等狀況，身體功能性突然急轉直下，而且癒後效果差。階層落在衰弱前期、衰弱等級的老年人，透過運動介入可以有效維持、延緩及改善身體的功能衰退，包括吞嚥的肌肉群。建議從強度較低的動作逐步進展，讓肌肉力量穩定提升，包括有氧運動、肌力訓練、平衡訓練及柔軟伸展等，並先以單一種運動介入開始，進而漸進式的加強抗阻力訓練，強化下肢肌力避免跌倒。(➤ 你老了嗎？常常忘東忘西、手腳不靈活、反應力下降？「5種健腦操」訓練體力及改善協調能力。：https://pse.is/3rarcm)Q1：初期的運動訓練應該如何制定計畫？目標提高整體體能活動，並進行每周三次，每次30-45分鐘，為期3-6個月先從低強度的運動開始，維持一定的頻率，讓身體慢慢習慣活動量。練習單一肌群、關節反覆屈曲及伸展。運動強度可依個人能力調整，並確認運動期間的個人安全。Q2：針對衰弱前期、衰弱等級的老年人，有哪些訓練原則？●首先是「漸進式阻力訓練」，利用自體重量或固定式運動訓練器械、彈力帶等器材，慢慢增加中度至中高強度的訓練。過程中要注意重量、組數、每組反覆次數等，對肌肉產生漸進式的刺激，強化肌力、增加肌肉量。●另一個重點是「放在下肢」，人體有70%的肌力在下肢，多練習深蹲與分腿蹲，以下肢帶動全身、促進血液循環。再者，平衡與步態訓練及心肺適能也必須納入訓練畫。訂定健身行事曆，有氧運動強化心血管依ACSM美國運動醫學會有氧運動頻率建議，大多數成人的運動處方應每周進行至少5天中等強度有氧運動，或每周3-5天結合中到激烈強度有氧運動，並輔以肌力/肌耐力、平衡感和柔軟度訓練。何宏胤強調，老年人和年輕人的運動處方最大的不同點在於相對運動強度。老年人運動首重「安全」，應先請醫師評估身體狀況，運動時出現胸悶、喘、頭暈症狀則需醫療諮詢；運動後若無不適症狀，可逐漸增加運動強度。在訓練前先拉開關節活動度，從足底延伸至身體、脊椎，不只能減少運動傷害，還能讓運動表現更好。重訓+有氧的混合式肌力訓練是有效的鍛鍊方式，因能增進肌肉功能性、協調性，改善心肺功能。類型採取漸進負重阻力訓練、爬階或其他可使用到主要肌群的肌肉活動動作越慢越好，讓肌肉花更多的時間抵抗阻力，製造更多的代謝壓力。何宏胤補充，重訓動作能提升認知功能，搭配有氧運動增加年長者心肺適能，減少老化和疾病所帶來的影響。鼓勵老年人除了達到運動量最低標，也可試著超過身體活動建議次數，改善慢性疾病和健康狀態，因為較多的身體活動已知具有治療效果。近年來，「爆發力訓練」漸盛行，何宏胤鼓勵熟齡族嘗試，爆發力訓練有助於反應力、減少意外跌倒風險。(➤ 忙碌工作及照顧長輩，讓你忽略該好好照顧你自己？認識「更年期」帶來的改變，及早保養身體：https://pse.is/3qsluf)Q1：什麼是爆發力訓練？隨著年齡漸長，爆發力下降速度遠高於肌力。從各種研究顯示高速的爆發力訓練能帶給肌肉神經系統較多的刺激，有助於反應、平衡及步行速度，全面提升運動能力。剛開始建議可以採用衝擊力較小的訓練工具，如：氣壓式、彈力、泳池進行練習，包括利用自身重量進行的自重訓練。速度原則掌握向心階段「越快越好」；離心階段「慢速控制」，並強調全身性、下肢訓練動作。💡自重訓練是利用自身的重量進行的訓練，不依靠健身房中的各種器械。常見的自重訓練有伏地挺身（Push Up）、引體向上或反握引體向上（Pull Up or Chin Up）、單腿深蹲（Pistol Squat）等。Q2：熟齡族的肌力健身運動該注意哪些事項？應重視個人化差異、幫助其建立自我效能，請醫師身體評估後，協請專業教練進行重訓+有氧訓練，運動過程也要有專業人員（教練）陪同。選擇不同訓練方式以因應不同生理需求，如留意膝關節炎、骨質疏鬆、平衡功能低下等特殊狀況，可搭配複合式功能性動作（一次能夠針對多個肌肉群進行鍛鍊）與孤立動作訓練（一次只針對某個單一肌群鍛鍊）。另何宏胤特別提到，若有明顯認知障礙患者仍可做身體活動，但需要個別協助。許多疾病都是因為缺乏足夠身體活動量所造成，膝蓋、關節在疼痛階段就要及早運動、做重量訓練。衰弱需要多面向的運動介入，用正確的方式運動加強肌力，是存骨本、保老本的不二法門。肌力、爆發力訓練搭配中高強度有氧訓練，對熟齡族增加肌肉力量及肌肉量有很大幫助，掌握漸進式肌力訓練原則，一起為老後預儲肌肉和肌力。
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2021-10-11 該看哪科.骨科．復健
膝關節退化跟年齡無直接相關 治療師推3招訓練肌力
●退化性關節炎又稱「骨關節炎」，因關節慢性勞損所引起●過度使用關節、體重過重、膝蓋曾有舊傷，易增加罹病機會●強化肌力能有效保護膝關節你會走路卡卡、膝蓋痛嗎？上下樓梯膝蓋發出喀喀響、有異物感？小心得了退化性關節炎！膝蓋退化性關節炎不再是老年人的專利，呈年輕化趨勢，主因運動過度所致，尤其很多熱中重訓的人，往往因大重量的蹲舉、硬舉等動作錯誤，造成膝關節軟骨磨損與流失，進而引發膝關節疼痛、腫脹、僵硬，影響走路。不當運動 易傷關節退化性關節炎好發於40至50歲以上族群，很多人聽到「退化」，以為年紀大了，身體機能衰退是自然的老化軌跡。WaCare物理治療師洪岳裕說明，老化不等於退化，許多70、80歲的老年人保養得宜，一樣步履輕巧、健步如飛；反觀年輕人，運動傷害會促使退化性關節炎提早報到。其實膝關節退化跟年齡無直接關係，若正確使用加上適當運動，到老膝蓋都還是很勇健。當膝蓋疼痛、走路關節有聲音，很多人擔心運動是否會加重病情？洪岳裕提醒，「關節炎患者仍應適度運動，維持軟骨和關節周圍肌肉的功能，活動量減少反而會加劇退化速度。」建議退化性關節炎患者應維持運動，並進行體重控制，降低膝蓋的耗損。透過復健和物理治療能減輕關節疼痛，包括肌力強化、關節活動度訓練，可遠離手術治療的危機。學習保養 鍛鍊下肢退化性關節炎的病程，從0至4級共分為5級，第0級屬於正常，第1級疑似有關節狹窄的症狀，第2級已明顯關節輕微變窄。洪岳裕提醒，在病程變2級前，要趕快好好學習身體怎麼使用與保養，以維持良好身體機能運作。當出現疼痛、僵硬、痠軟無力等不適，應及早諮詢專業醫師對症下藥，並搭配膝關節的肌力與耐力運動，鍛鍊下肢肌群幫助減輕關節壓力。走路的習慣與坐姿也會影響膝蓋壽命，洪岳裕建議，多做活動腰椎、肩膀關節、全身舒展等復健運動，可避免骨盆歪掉，影響膝蓋的承受壓力。「全銀運動」包括中醫養生、腸胃保健、大腦體操、生活常識等課程，提升生活品質，相關居家運動、飲食保健等全銀運動最新課程，歡迎上網搜尋。
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2021-09-28 活動.精彩回顧
課程回顧／長者照顧課程推薦 | 教您如何預防老年失能失智
老年族群常見的健康問題有衰弱症及肌少症，衰弱症是進入失能前的徵象，體重減輕、做任何事感到疲累、手握力差、行走速度緩慢；肌少症則是肌肉減少，造成骨骼肌質量與強度逐漸流失，而後伴隨生活功能下降、生活品質變差。聯合報與WaCare舉辦系列課程，幫助您了解老年人衰弱與肌少症，協助長者如何預防老年失能失智，及早介入預作準備。👉給照顧者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://muk57.app.goo.gl/FTWf● 時間：2021/10/06(三)● 講師：陳宥達 醫師● 課題：【衰弱、疲倦、肌力變差，是失能前兆？如何預防衰弱症】您是否常感覺疲倦、全身無力、活動力降低，甚至體重減輕呢？衰弱症常發生於老年人，年紀越大盛行率越高，且女性高於男性。其實透過早期便是衰弱的徵象，早期判斷造成衰弱的原因，及早介入，減少後續的失能及衍生的疾病問題喔。你可以學到／／📍 什麼是衰弱症？📍 如何透過日常飲食與運動預防衰弱症📍 衰弱症的照護重點● 時間：2021/10/07(四)● 講師：張文馨 營養師● 課題：【過度養生小心衰弱症找上門！營養師教你「這樣吃」】平常我們常聽到飲食要少油、少鹽、少糖對身體最好，如果身體又有慢性疾病，在飲食控制上又有更多限制，甚至有種好像每樣東西都不能吃的誤解，導致營養失衡，身體機能下降！讓營養師告訴你，怎麼吃才能健康樂齡，避免身體衰退吧！你可以學到／／📍 健康飲食怎麼吃📍 如何透過飲食預防衰弱症📍 慢性疾病患者的飲食注意事項● 時間：2021/10/13(三)● 講師：何宏胤 運動專家● 課題：【不想提早衰弱，專家教你2項運動交錯作】面對身體的老化及退化，您是否常有力不從心的感覺？其實透過規律的運動可以強化肌力，增加筋骨的柔軟度，更能訓練身體的平衡感、靈活度。這門課教您在家就可執行的運動項目，帶您踏出享瘦健康樂齡的第一步。你可以學到／／📍 運動介入預防失智與失能📍 多元訓練運動指導📍 有效訓練運動處方📍 差異化訓練運動安排● 時間：2021/10/14(四)● 講師：謝名宗 醫師● 課題：【吞嚥困難吃不下？胃食道逆流？4技巧找回消失食慾】長者因身體退化、疾病因素等導致吞嚥困難，進食時容易出現嗆咳、吸入性肺炎，也會讓長輩對品嚐美食時提心吊膽，再加上腸胃消化功能漸弱，長期下來容易有營養不良的健康問題。專家教你如何幫助長輩找回消失的食慾和平順安心的進食日常。你可以學到／／📍 如何改善吞嚥困難📍 如何改善胃食道逆流📍 在日常飲食及姿勢上的注意事項● 時間：2021/10/20(三)● 講師：施昱廷 職能治療師● 課題：【就爬不起來，小心肌少症上身，跟著學如何預防】隨著年紀的增加，肌肉力量卻一直流失，如果又有營養不良、內分泌失調、或是不運動的人，發生肌少症的風險就會更高！患者會漸漸的對日常活動執行感到無力，嚴重者甚至無法站立或起床！這堂課教你如何透過居家坐姿肌力訓練，找回流失的肌肉量！你可以學到／／📍 肌少症與坐姿的關聯📍 正確的坐姿調整📍 坐站肌力訓練● 時間：2021/10/21(四)● 講師：張慶光 健康專欄作家● 課題：【行動不便、走路無力？專家教你挑行動輔具好出門】許多長者因為身體老化甚至疾病因素，導致行動不便、無法走遠，所以常常活動範圍就只在家中而很少外出，但其實透過適當的輔具協助，可以提升長輩日常功能，增進自信力，更能提升他們出門的便利性，提升生活品質。你可以學到／／📍 輔具對生活的幫助📍 新型輔具介紹📍 如何挑選合適的輔具● 時間：2021/10/27(三)● 講師：王雪珮 語言治療師● 課題：【長輩吃東西常嗆到怎麼辦？專家教5招，強化吞嚥力】進食是我們維持身體機能運作所必須的動作，然而對許多長者來說，由口進食常會發生嗆咳等危險，這樣的現象究竟是正常的吞嚥老化？還是異常的吞嚥障礙呢？透過本課程教您如何強化吞嚥能力，減少嗆咳危機，找回安穩的進食步調！你可以學到／／📍 什麼是正常的吞嚥老化？📍 什麼是異常的吞嚥障礙？📍 如何強化吞嚥力● 時間：2021/10/28(四)● 講師：楊忠一 物理治療師● 課題：【讓長輩安心！專家教你申請輔具補助，改善居家環境】根據國健署107年65歲以上長者的事故傷害死亡統計，第二位為跌倒。106年的國民健康訪問調查，65歲以上老人過去一年曾跌倒比例為1/6。由上述可知老人跌倒的高危險性及高盛行率！現在有許多無障礙設備及輔具的補助可以申請，減輕照顧的支出負擔，透過輔具的協助及友善的居家環境改造，能讓長者在更安全的環境生活！你可以學到／／📍 如何透過輔具使用降低跌倒發生📍 如何打造適合長者生活的友善居家環境📍 如何申請相關補助💡陪您一起照顧家中長輩，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://muk57.app.goo.gl/aYCo
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2021-09-27 養生.運動天地
全銀運動／線上課程零距離 宅在家也能運動
「要活就要動」聽起來簡單，但能身體力行、持之以恆的人卻不多。研究顯示，運動可以降低疾病風險、鍛鍊肌力、增強免疫系統、促進新陳代謝等，是最好的良藥。疫情期間，全民待在家中的時間變長，透過簡單安全的居家運動，也能維持良好身體機能及心理健康。衛福部國民健康署社區健康組長羅素英表示，居家適度運動能提升防疫能力，民眾雖然無法外出運動，但可以透過線上課程訓練，穩定身心良性循環。國健署因應疫情，與遠距健康平台WaCare全銀運動合作，將實體課程活動搬到線上，開設一系列主題運動、長者銀髮知識課程，落實全場域健康促進，打破了疫情下無法群聚的限制。長者更要動 遠離代謝症候群新冠疫情對長輩影響甚鉅，約有三個月無法到社區據點、日照中心參與活動，功能大幅退化。國健署提醒，防疫期間，在家應避免久坐少動，仍需適度運動，一方面遠離代謝症候群，一方面做好自我健康管理，增強下肢肌力，降低跌倒風險。呼應高齡化社會及2025年邁入超高齡社會，健康的老年生活要從現在準備起，包括長者的健康促進、延緩失能、三高預防以及成人慢性病保健等政策推行。防疫已改變了民眾生活模式，加入資通訊科技開發虛實整合服務，可跨越時間、地域的限制，隨時隨地都能進行健身訓練。教練到你家 把健康送到偏鄉「全銀運動」邀請物理治療師、職能治療師、營養師、運動教練等專家，透過遠距科技讓民眾在家一起Live動起來。羅素英提到，運用數位科技運動已成趨勢，許多長輩透過手機、平板與電腦參與線上課程，強身又健腦，新科技同時刺激認知功能。這波「全銀運動」熱潮，同步把健康送到原鄉和偏鄉，羅素英分享屏東瑪家部落的現場實況，長者的聲音在螢幕另一端此起彼落，詢問自己身體狀況及需要加強的部位，專家線上即時解答和解說姿勢調整，讓遠端參與長者感受到滿滿的關懷，從被動到自發性維持運動習慣。「全銀運動」陸續增加中醫養身、腸胃保健、大腦體操、生活常識等課程，羅素英鼓勵更多社區投入，漸進式強化長者的運動能量，提升老後生活品質。
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2021-09-19 新聞.長期照護
扛電視進部落 照服員帶長輩運動
「搬著電視到你家！」疫情期間社區關懷據點關閉，許多長輩無法外出活動，坐在家裡發呆，導致衰弱退化。嘉義阿里山上的照服員為了增加長輩活動量，把大螢幕電視扛到海拔約八百公尺高的原民部落，讓長輩透過鏡頭視訊運動，延緩肌力退化，也到長輩家中檢視居家安全。嘉義阿里山來吉文化健康站是阿里山最北邊的原民部落，服務範圍有五個鄰，主要服務廿一位長輩，大多都是鄒族原住民。照服員陳筱彤透露，文健站活動多樣化，除了帶長輩做健康操外，還有學習羅馬拼音、傳統手工藝等活動，也有延緩失能、心靈文化、健康促進等課程。陳筱彤表示，疫情尚未爆發前，據點與遠距醫療平台「WACARE」合作，讓長輩跟著做運動，老師可透過鏡頭看長輩姿勢是否正確。三級警戒後，長輩不敢去醫院，據點也無法上課，狀況明顯變差，雖然知道要運動，但真正做到的人少之又少，大部分人都坐在家「給電視看」。當時據點暫停，為了讓長輩恢復運動習慣，陳筱彤與夥伴陳瑛、計畫負責人莊雅媊決定把電視搬到長輩家，包括喇叭、連接器材、超長延長線等，讓長輩在家中透過視訊一起運動。到長輩家中，也可順便評估環境是否有潛在危險，像是浴室有無防滑墊，門檻是不是太高、燈夠不夠亮等，避免長輩發生意外。陳筱彤表示，透過遠距醫療平台，除了衛教及運動課程，也提供個人諮詢，有位長輩胃食道逆流不舒服，護理師建議少吃醃漬香腸、睡前不要進食，直接在線上回答長輩問題。近期還找到一處公共涼亭，不僅有屋簷可擋風雨，旁邊也有善心民宿願意供電，讓長輩們可持續參與活動，維持健康身心。
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2021-09-19 新聞.長期照護
疫情下的居服員／她扛電視上高山 帶著長輩運動不退化
「搬著電視到你家！」疫情期間社區關懷據點連帶關閉，許多長輩無法外出活動，坐在家裡發呆成常態。位居嘉義阿里山上的據點照服員，為了增加長輩活動量，不僅搬著電視大螢幕到長輩家，連線遠距平台線上課程，讓長輩透過鏡頭與老師視訊做運動，除了延緩長輩肌力退化，也可到長輩家中檢視居家安全。嘉義阿里山來吉文化健康站是阿里山最北邊的原民部落，海拔約800公尺，服務範圍有5個鄰，服務對象包括健康或亞健康的55歲以上原住民、或未滿55歲持有身心障礙者，主要服務21位長輩，大多都是鄒族原住民。照服員陳筱彤透露，文健站活動多樣化，除了帶長輩做健康操，有製作小米酒、學羅馬拼音、傳統手工藝等活動，也有延緩失能、心靈文化、健康促進等課程。陳筱彤表示，疫情未爆發前，據點與遠距醫療平台「WACARE」合作，讓長輩跟著做運動，吸收衛教知識等，老師也可透過鏡頭，看長輩的運動姿勢是否正確，若長輩曾開過刀，也可調整別的姿勢替代。但三級警戒後，長輩不敢去醫院，據點也無法上課，精神狀況明顯變差，雖然知道要運動，但真正做到的人少之又少，大部分都在家「給電視看」。當時據點尚未開放，又讓長輩恢復運動習慣，陳筱彤與夥伴陳瑛、計劃負責人莊雅媊決定把電視螢幕「搬到長輩家」，包括喇叭、連接器材、超長延長線等，讓長輩在家中與老師一起做運動。她表示，當時到各長輩家裡，也順便評估環境是否有潛在危險，像是浴室有無防滑墊，避免跌倒，或是門檻過高、燈不夠明亮等，避免長輩視力退化發生意外。陳筱彤表示，透過遠距醫療平台服務，除了衛教及運動課程，也提供個人諮詢，像是有位長輩胃食道逆流不舒服，護理師給予建議，像是少吃醃漬香腸、睡前不要進食等，線上直接回答長輩的問題。近期也找到一處公共涼亭，不僅有屋簷可擋風雨、也不用擔心密閉空間，旁邊也有善心民宿願意供電，讓長輩們可以持續參與活動，維持健康身心。
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2021-09-13 該看哪科.骨科．復健
五十肩不是50歲專利 物理治療師教4招防肩痛
● 五十肩又稱「冰凍肩」，好發於40、50歲● 女性居多，尤其是更年期後婦女● 多做伸展、擴胸和側舉，緩解肩部不適你曾有過一覺醒來，脖子、肩膀嚴重痠痛或是手臂不舉的狀況嗎？小心得了五十肩！隨著年齡增加，身體機能慢慢下降，器官或組織若過度操勞，會發出痠痛警告。「三十腕、四十肘、五十肩」這句話，說明每個年齡階段好發的痠痛問題，現代人長期打電腦、滑手機，五十肩不再是年過半百人的專利。WaCare專家、部立雙和醫院復健醫學部物理治療師林立峯解說五十肩致病原因，主要是肩關節囊發生沾黏，原本活動自如的關節被卡住，伸展角度有限，導致一動就痛。除了運動傷害、外力創傷、代謝疾病，長期過度與重複使用都會造成肩部慢性勞損，累積成疾外，常做家務的女性，加上更年期荷爾蒙變化，軟組織變得較僵硬緊縮，罹患五十肩的機率也比男性高出許多。WaCare健康促進平台與國健署在疫情期間，將七大類實體課程轉型為線上「全銀運動」，提供長者居家也能參與線上體適能，讓大家一起運動更有動力，同時降低罹患慢性病機率。共規畫146堂免費課程，邀請運動教練、物理治療師、中醫師等各領域專家線上開講，並且動一動。肩部伸展 告別疼痛卡卡林立峯提醒，若發生肩膀僵硬無法舉高、身體轉動時肩關節周圍隱隱作痛、睡覺翻身時被痛醒等症狀，應趕緊尋求診斷及治療，千萬不要拖到肩膀關節嚴重沾黏才就醫。一般治療五十肩，多使用口服非類固醇抗發炎止痛藥、局部超音波導引注射低劑量類固醇、物理儀器加速修復等，平時可透過運動來預防保養，日常生活則要避免提重物、過度抬肩動作。全銀運動每天兩時段：10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程
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2021-09-11 活動.精彩回顧
課程回顧／精選人氣課程・高品質學習拿積分！
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2021-08-30 該看哪科.精神．身心
30分鐘內無法入睡就算失眠！醫師開好眠一日清單
● 半夜醒來入睡困難、過早清醒、睡眠不足都是警訊● 當睡眠出了問題，不要過度依賴助眠藥物● 即使前一天晚睡，隔天仍然要在平常時間醒來，保持作息規律躺在床上一小時，還是完全沒睡意；安眠藥劑量愈吃愈重，依然輾轉難眠。現代人的問候語已經從「吃飽了嗎？」變成「昨晚睡得好不好？」根據調查，全台超過200萬人為失眠所苦，不良的睡眠容易誘發各種疾病。芝山診所醫師余儀呈指出，當睡眠出了問題，不要過度依賴助眠藥物，應該重新調整日常作息，幫助身體修復、強化免疫力。WaCare健康促進平台與國健署在疫情期間，提供長者146堂免費線上體適能「全銀運動」，讓大家一起運動更有動力，同時降低罹患慢性病機率。WaCare專家、家醫科醫師余儀呈指出，睡眠是一種修復身體機能的機制，入睡後，大腦開始處理新陳代謝廢物，有助修復受損細胞、加深記憶力。當我們睡不好時，專注力、學習力也跟著下降，長期下來造成精神衰弱、健康亮紅燈。怎麼樣算失眠呢？余儀呈表示，30分鐘內無法入睡、半夜醒來後續入睡困難、過早清醒導致睡眠不足，以上情況若持續一個月以上，就要注意是否罹患了「慢性失眠」。想一夜好眠 床上勿追劇、滑手機長期失眠引發的健康危機不容小覷，藥物雖然能幫助入睡，但吃久了易產生依賴性，建議從生活作息著手，養成固定的生理時鐘，固定時間起床、準時上床睡覺，身體自然會建立最佳運作模式。「即使前一天晚睡了，隔早仍然要在平常時間醒來，才能養成規律的睡眠型態。」余儀呈提醒，平常熬夜睡不好，假日補眠反而愈睡愈累，擾亂的生理時鐘不會因為短期的「補強」馬上恢復。另一個幫助好眠的方式是改掉NG行為，床只用來睡覺跟親密關係，其他看書、追劇、滑手機等都不要在床上進行。3C藍光除了對眼睛的傷害，也會抑制人體分泌褪黑激素，余儀呈強調「千萬不要帶著平板跟手機睡覺，堅守睡前2小時不使用電子產品原則。」睡眠是重要的健康指標，時間到了就進入「勿擾模式」，讓大腦培養睡前情緒，擁有好的睡眠質量。．了解更多線上課程：https://bit.ly/3wG2XZU．加入LINE社群：https://reurl.cc/vq7xlL
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2021-08-24 活動.精彩回顧
課程回顧／失智症照顧課程推薦 | 教你如何照顧，面對醫療難題
失智症患者的認知功能會逐漸退化，影響工作上表現及一般生活能力，隨著病程發展，後期需要專人照顧與陪伴。聯合報與WaCare提供系列課程，幫助家屬了解失智症病程與照顧要點，以協助患者延緩退化，還能預作準備，因應疾病帶來的各種變化。👉給照顧失智症患者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://bit.ly/3syHyBE● 時間：2021/09/01(三)● 講師：鄭宇劭 物理治療師● 課題：【患者長期臥床、肌肉無力？必學 5 招被動運動照護技巧】許多人因重大事故、疾病因素等原因，導致需要長期臥床，而雙腿越來越瘦弱。其實當人長期臥床不動，肌肉量就會逐漸流失、萎縮，關節攣縮，功能每況越下。所以透過「外力」協助他們運動，就是所謂的「被動運動」。透過每日的被動運動，一起找回流失的活動度吧！你可以學到／／📍 如何避免長期臥床導致關節攣縮📍 被動運動的重要性📍 5 招必做的被動運動照護技巧● 時間：2021/09/02(四)● 講師：陳胤甫 物理治療師● 課題：【失智者約束手套戴太久關節退化，如何避免併發症？】你聽過「保護性約束」嗎？有時因為病人躁動，無法控制自己的行為，為了避免他自我傷害或是拔除身上的重要管路，會將雙手做適當的約束，以保護病人的安全。但身體約束也是有其合併症，像是壓力性損傷、末梢血循不佳等，該如何避免合併症又有效保護病人呢？你可以學到／／📍 約束手套的使用時機📍 除了約束手套的其他選擇📍 3 個預防手部退化的方法● 時間：2021/09/08(三)● 講師：王三瑜 心理師● 課題：【爸媽認不出我了！該怎麼應對晚期失智者的記憶混亂？】「原本熟悉的家人，好像變成我們不認識的陌生人。」當失智症患者開始出現記憶混亂，整天提心吊膽、疑神疑鬼，甚至懷疑別人偷了他的東西。不僅病人神經緊繃，家屬也身心俱疲。身為照顧者該如何面對病人的記憶力混亂呢？你可以學到／／📍 失智者記憶衰退的歷程📍 照顧者的心理調適📍 照顧者的因應方法● 時間：2021/09/09(四)● 講師：游純瑜 社工● 課題：【送失智父母到安養機構的預先準備，別人怎麼做？】當家中有需要長期照顧的病人，家屬需要花費許多精力和時間提供照顧，有些人會選擇讓病人入住安養機構，除了可以得到更專業照顧，也能讓家屬得到喘息，減輕照顧負荷，但入住機構前，是否有什麼注意事項需要留意的呢？你可以學到／／📍 失智症長輩入住機構前的準備📍 家屬如何安撫排斥入住機構的長輩● 時間：2021/09/15(三)● 講師：簡均穎 護理師● 課題：【長輩半夜不睡覺、作息混亂，家人該如何照護？】長輩白天總是昏昏欲睡，晚上全家要準備睡覺時，他卻無法入眠，吵著要出門？長期的夜眠中斷、日間嗜睡、作息混亂，除了影響長輩的健康，更是讓照顧者身心俱疲。如何才能改善這樣的問題，重新找回長輩的正常作息呢？你可以學到／／📍 長輩夜眠中斷、作息混亂的原因📍 如何解決長輩作息混亂的問題● 時間：2021/09/16(四)● 講師：林舜穀 中醫師● 課題：【失智症能靠中醫嗎？食療與針灸輔療可延緩惡化】失智症除了傳統的西醫治療之外，是否還有其他方式可以改善呢？除了活血補腦的中醫食療，針灸也是中醫常見的治療方式。我們的大腦有許多區域，如語言區、運動區、感覺區等，針灸就是刺激腦部不同區域，進而促進腦部的活化，延緩病程。你可以學到／／📍 如何透過中醫食療延緩大腦退化📍 如何透過中醫針灸促進大腦功能● 時間：2021/09/22(三)● 講師：陳宥達 醫師● 課題：【專家教你 3 招改善失智患者日夜顛倒】許多失智症長輩有日夜作息混亂的問題，白天打盹嗜睡，晚上躺在床上卻無法入睡。不僅病人受失眠所苦，照顧者因擔心病人半夜醒來沒人看顧，所以半夜常常醒來或是無法熟睡。面對長輩的睡眠問題，有什麼好辦法，才能讓全家一起高枕無憂呢？你可以學到／／📍 什麼是睡眠週期？📍 失智症患者為什麼容易失眠？📍 如何改善失智症患者的失眠問題？● 時間：2021/09/23(四)● 講師：張智博 醫師● 課題：【失智患者病痛難表達，恐延誤就醫，該如何察覺？】當我們身體感到不適時，我們可以清楚的說出哪個地方疼痛，疼痛的性質、時間，尋求醫療資源的協助。但對於失智症病人，除了記憶方面的錯亂無法正確的描述，另外依病程的進展，漸漸的連表達能力都會開始下降。這時家屬的觀察就變得非常重要，如何培養對病人身體變化的敏銳度，才能第一時間就醫處理，以掌握黃金治療時間。你可以學到／／📍 失智症的早期症狀📍 如何察覺失智的早期症狀● 時間：2021/09/29(三)● 講師：蔡秉晃 醫師● 課題：【大象鼻插了回不來嗎？失智者安裝鼻胃管的抉擇與照護】近年病人的自主權利意識的抬頭，許多醫療決策都被重新拿出來思考，諸如像是管路的置放等等。失智症長輩是否該插鼻胃管，更是許多家屬內心的糾結，希望病人能有充足的營養，但也擔心管路造成的不適，增加其痛苦，外界的眼光會如何看待。到底該如何抉擇呢？聽聽專家怎麼說吧！你可以學到／／📍 人工灌食的種類📍 人工灌食怎麼抉擇對病人最好● 時間：2021/09/30(四)● 講師：謝名宗 醫師● 課題：【失智者喪失進食能力，該為他選擇胃造口嗎？】許多有吞嚥困難或是無法由口進食的病人，需要透過管路將食物送至胃部進行食物的消化，常見的像是鼻胃管。但鼻胃管更換頻率較為頻繁且影響臉部外觀，對於長期管灌或是容易拔管的病人來說，如果想增加病人的舒適度和便利性，是不是能有其他選擇？你可以學到／／📍 失智症患者喪失進食能力時的選擇📍 什麼是鼻胃管📍 什麼是胃造口💡陪您一起照顧失智家屬，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://bit.ly/3sHTIIx
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2021-08-16 該看哪科.骨科．復健
起床腳痛 上WaCare學舒緩足底筋膜炎3大祕訣
● 起床後腳踏在地上，腳底特別疼痛，恐得足底筋膜炎● 有人痛在腳的大拇趾上，有人痛在腳背● 多練習放鬆足弓和過於緊繃的小腿肌肉從床上剛起來，腳踏在地上時，腳底或腳跟感到特別疼痛，走個幾步後會比較舒緩一些，不過走久了還是會不舒服，你可能罹患了「足底筋膜炎」。有些人會痛在腳的大拇趾上，有些人痛在腳背，患者形容：「痛到連踩踏一步都有困難！」WaCare專家、物理治療師洪岳裕表示，腳底有足弓和足底筋膜等重要組織，從橫剖面來看，腳掌是立體形狀，也就是有一個拱形的足弓，而且分別有內側足弓、外側足弓和橫足弓。罹患足底筋膜炎的原因，可能是因腳沒有力氣，走路時去拉扯到足弓的肌肉或筋膜；或是扁平足也會影響到足弓，建議要多練習讓筋膜及肌肉更強靭，或多放鬆足弓和過於緊繃的小腿肌肉。WaCare健康促進平台與國健署在疫情期間，提供長者146堂免費線上「全銀運動」課程，邀請運動教練、職能治療師、中醫師等各領域專業，充實各種知識和技能，大家一起運動、學習，促進身體健康，並降低罹患慢性病機率。足底筋膜炎舒緩有三大祕訣：一是鬆腳底；二是鬆小腿；三是加強腿力。可以喚醒平常較少用到的肌肉，做的原則是「少量多餐」，一次不用做很多，可以經常做。改善足底筋膜炎6動作1.腳趾動一動用雙手扣住腳的大拇趾和另外4根腳趾，或是在每兩根腳趾的中間，做上下的鬆動，可以特別去鬆動前三根腳趾頭，平常有時間就去做，之後腳會感到格外輕鬆。2.網球壓腳底運動將網球、其他的球或寶特瓶放在地上，然後用去壓腳底橫行頭和斜行頭這兩條肌肉，盡量壓到有點痠、但不要到痛的感覺。3.鬆小腿採「骨肉分離」原則，把小腿盤起來，將小腿的肉整個提起來，抓住它再去鬆一鬆它。也可以動動腳踝，滑動筋膜，可達到放鬆效果。4.滾動小腿將滾筒或寶特瓶放在床上，躺床上時，把小腿放在上面滾動，樣分三段去滾，如果單腿力氣不夠，可以兩隻腿一起放上去滾。5.剪刀、石頭、布要強化腳掌，可做「剪刀、石頭、布」動作。「剪刀」是將右邊四根腳趾往內縮，大拇趾維持在原位；「石頭」是五根腳趾全部往內縮；「布」是將五根腳趾都伸展開來。6.抓毛巾將毛巾鋪在地上，用所有腳趾把它慢慢抓向自己，抓一次就放掉。這個動作只可用到腳掌的力氣，小腿不可以動，可以循序漸進地練習。●全銀運動每天兩時段，分別是10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程。>>全銀運動線上課程>>加入LINE社群獲得最新課程訊息
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2021-08-15 該看哪科.骨科．復健
痛到走路都有困難！WaCare免費線上課教你改善足底筋膜炎
●起床後腳踏在地上，腳底特別疼痛，恐得足底筋膜炎。●有人痛在腳的大拇趾上，有人痛在腳背。●多練習放鬆足弓和過於緊繃的小腿肌肉。從床上剛起來，腳踏在地上時，腳底或腳跟感到特別疼痛，走個幾步後會比較舒緩一些，不過走久了還是會不舒服，你可能罹患了「足底筋膜炎」。有些人會痛在腳的大拇趾上，有些人痛在腳背，患者形容：「痛到連踩踏一步都有困難！」WaCare專家、物理治療師洪岳裕表示，腳底有足弓和足底筋膜等重要組織，從橫剖面來看，腳掌是立體形狀，也就是有一個拱形的足弓，而且分別有內側足弓、外側足弓和橫足弓。罹患足底筋膜炎的原因，可能是因腳沒有力氣，走路時去拉扯到足弓的肌肉或筋膜；或是扁平足也會影響到足弓，建議要多練習讓筋膜及肌肉更強靭，或多放鬆足弓和過於緊繃的小腿肌肉。WaCare健康促進平台與國健署在疫情期間，提供長者146堂免費線上「全銀運動」課程，邀請運動教練、職能治療師、中醫師等各領域專業，充實各種知識和技能，大家一起運動、學習，促進身體健康，並降低罹患慢性病機率。足底筋膜炎舒緩有三大祕訣：一是鬆腳底；二是鬆小腿；三是加強腿力。可以喚醒平常較少用到的肌肉，做的原則是「少量多餐」，一次不用做很多，可以經常做。★改善足底筋膜炎6動作1.腳趾動一動用雙手扣住腳的大拇趾和另外4根腳趾，或是在每兩根腳趾的中間，做上下的鬆動，可以特別去鬆動前三根腳趾頭，平常有時間就去做，之後腳會感到格外輕鬆。2.網球壓腳底運動將網球、其他的球或寶特瓶放在地上，然後用去壓腳底橫行頭和斜行頭這兩條肌肉，盡量壓到有點痠、但不要到痛的感覺。3.鬆小腿採「骨肉分離」原則，把小腿盤起來，將小腿的肉整個提起來，抓住它再去鬆一鬆它。也可以動動腳踝，滑動筋膜，可達到放鬆效果。4.滾動小腿將滾筒或寶特瓶放在床上，躺床上時，把小腿放在上面滾動，樣分三段去滾，如果單腿力氣不夠，可以兩隻腿一起放上去滾。5.剪刀、石頭、布要強化腳掌，可做「剪刀、石頭、布」動作。「剪刀」是將右邊四根腳趾往內縮，大拇趾維持在原位；「石頭」是五根腳趾全部往內縮；「布」是將五根腳趾都伸展開來。6.抓毛巾將毛巾鋪在地上，用所有腳趾把它慢慢抓向自己，抓一次就放掉。這個動作只可用到腳掌的力氣，小腿不可以動，可以循序漸進地練習。●全銀運動每天兩時段，分別是10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程。
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2021-08-06 活動.精彩回顧
課程回顧／居家防疫不停課・高品質學習拿積分！
👍 主題實用性佳、生動不無趣👍 師資陣容堅強、經驗豐富👍 課後專家解惑、雙向學習👍 線上報名學習、領取電子研習證書《 課程內容及報名 》① 8/24(二) 藝術輔療 增加長輩愉悅感 改善精神症狀｜呂冠廷 職能治療師【課程內容】🎨藝術如何帶來療癒？🎨藝術陪伴高齡者的迷思🎨藝術輔療在長照的應用🎨如何引領初次接觸藝術的長輩👉名額有限，立即報名 https://bit.ly/3jltxTx② 8/31(二) 魔術輔療 提升活動樂趣 找回長輩自信力 ｜鄭凱文 職能治療師【課程內容】🎩什麼是魔術輔療🎩魔術輔療的好處🎩魔術輔療在長照的應用🎩居家如何簡易操作👉名額有限，立即報名 https://bit.ly/3lrD8ef
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2021-08-03 新冠肺炎.預防自保
強化新冠肺炎自我照護 WaCare免費線上課帶你一起抗疫新生活
● 重拾規律生活，先把自己照顧好，學習「與病毒共存」● 做好健康管理，每天檢視身心理變化，注意身體發出的警訊● 個人衛生+居家清潔消毒，不讓病毒跟進家門新冠肺炎爆發以來，已在全球蔓延一年多，病毒一再變種，將演變為「感冒化」、「流感化」，學習與疫情共處成了未來生活模式。防疫警戒讓民眾身心理受到影響，WaCare專家、護理師陳乃菁分享，新冠肺炎的自我照護應該從生理、心理層面著手，有足夠的心力保持正念，才能安然以對。學習與疫情共處 強化照顧力WaCare健康促進平台與國健署在疫情期間，提供長者146堂免費線上「全銀運動」課程，邀請運動教練、職能治療師、中醫師、護理師等各領域專業，充實各種知識和技能，大家一起運動、學習，促進身體健康，並降低罹患慢性病機率。陳乃菁認為，新冠肺炎強化了民眾的自我照顧能力，每天都要好好檢視身心狀態，規律作息、均衡飲食，從勤洗手、戴口罩、居家環境清潔做起，進而做好健康管理。個人衛生防護 是防疫上策不同於以往的疾病別，陳乃菁解釋說明，新冠肺炎會造成嚴重的併發症，重症病程又快又急，個人衛生防護是應對疫情的上策，其次是保持健康的免疫系統以及接種疫苗，以提升防護力。這段疫情期間，應重新調整規律生活，仔細觀察身體變化，即使疫情解封後，也要遵循防疫新生活運動，為自己儲備健康資本。防堵病毒 漂白水稀釋清潔7月下旬降級微解封後，不少民眾外出散步、透氣，陳乃菁提醒，務必做好個人衛生，更要徹底清潔居家環境，防止把外面的病毒帶回家。除了戴口罩、勤洗手之外，可加強戴護目鏡、手套多一層保護。回到家先在門口脫鞋，以稀釋漂白水噴灑鞋底和鞋面；進門後換下衣物清洗，雙手抓著口罩繩結脫下，立即丟入有蓋垃圾桶。居家清潔方面，定期使用漂白水消毒，每10cc漂白水搭配500cc清水稀釋，擦拭地板和大型家具，15分鐘過後再用清水擦拭乾淨。要特別注意，稀釋漂白水勿加入熱水及其他清潔劑，避免產生有毒物質；稀釋過的漂白水要在24小時內使用完畢，使用時戴手套並保持室內通風。全銀運動每天兩時段，分別是10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程。
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2021-07-26 養生.運動天地
動口、動腦、動手預防失智 WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動
● 防失智333動作：動口、動腦、動手● 避免退化，須常動腦，促進認知功能● 做流汗又動腦動作，活化腦部效果加乘根據統計，65歲以上的人有8%罹患失智症，比率不算低。WaCare專家職能治療師施昱廷表示，要預防失智、避免退化，必須常動腦，促進認知功能，建議在生活中應力行大腦體智活動「333動作」，也就是動口、動腦及動手。生活上「動口」的時候很多，像是吃飯、刷牙、睡覺和唱歌，都是在動口；「動腦」則包括了煮飯、出門去玩或聊天，都要用腦思考及回應；做手工藝或打蚊子，算是「動手」；打麻將或煮飯，都可算是三者並用。施昱廷說，做這些流汗又動腦的動作，活化腦部的效果會加乘。線上體適能 146堂課WaCare與衛福部國健署在疫情期間將7大類實體課程，轉型為線上課程「全銀運動」，提供長者居家也能參與線上體適能，讓大家一起運動更有動力，並降低罹患慢性病可能性，共計146堂免費課程，專家橫跨運動、職能治療師、中醫師等專業，本月還加入藝術、魔術治療課程，也會請藥師進行「長輩藥物總體檢」。全銀運動每天10時至11時、15時至16時提供長者銀髮知識課程。6居家運動 專家示範預防失智要趁早，施昱廷示範6種居家生活的333動作，站著或坐著，即可動口、動手及動腦。1.兩手手指交錯互握，繞圈旋轉，手臂往前打直再收回，打直時吐氣，收回時吸氣，重複做8次。2.兩手往上、往下、往前及往後，伸直背脊，就像打太極拳一樣，接著換右手往前、左手往後，換邊再做。3.右手往下，像撿起一千元一樣，再換左手。在家做這些動作時，身體動作盡量放大。4.以膝蓋畫圓圈，右腳順時針畫圈，左腳逆時針畫圈；雙腳同時抬起，手往外轉圈，雙腳放下時，手往內轉。5.桌上放3個杯子，其中一個杯子藏有珠子，不停變換杯子位置，再指出珠子藏在哪裡，訓練手眼協調。6.看圖詢問動物有幾隻腳，如老虎4隻腳，就拍手4下；或是能吃的動物，就深蹲。深蹲時，臀部往後，背打直，手往上延伸，膝蓋微彎且往外打開，必須感受臀部出力及收縮的力道。全銀運動線上課程全銀運動每天兩時段，分別是10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程。》了解更多》加入line社群
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2021-07-21 養生.運動天地
每周練2次太極拳增強免疫力！WaCare全銀運動免費課程 線上跟著做
●太極拳講求心靜、意正、體舒、氣和，具調節身心機能、運動功效●防疫期間不受空間限制，在家隨時練習●配合身體的平衡放鬆肌肉、控制呼吸，強健心肺、防失智疫情前，常見公園有太極拳團練活動，熟齡族精神奕奕地伸展放鬆筋骨。研究發現，太極拳對熟齡長輩是很好的運動，以意念引導氣息，進而帶動身體各個部位，可改善平衡並增加下盤的穩定度。WaCare運動專家白鑫長示範防疫健身可進行的「銀髮太極拳」，利用居家空間擺起架式，活動肩頸、手臂、關節、腰部、下肢等，學會基本動作多加練習，相當簡單易行。WaCare與衛福部國健署在疫情期間將7大類實體課程，轉型為線上課程「全銀運動」，提供長者居家也能參與線上體適能，讓大家一起運動更有動力，並且能夠降低罹患慢性病可能性，共計146堂免費課程，專家橫跨運動、職能治療師、中醫師等專業，本月還加入藝術、魔術治療課程，也會請藥師進行「「長輩藥物總體檢」。每周練功2次 增強免疫力不論從事任何運動，一定要先暖身，藉由血液循環讓身體快速進入狀態。動作看似輕柔緩慢的太極拳，也要依序進行暖身、主運動、伸展收操。「運動前熱身、結束後放鬆，能降低受傷機會。」白鑫長強調，暖身、收操是運動的一部分，能提升整體的訓練成效。銀髮族練太極拳養生，站姿或坐著都能練；站著練功累了，可以扶著椅子或牆壁輔助。白鑫長以坐姿示範，從暖身操開始，坐正坐穩、腰背不靠椅背，讓肚子能多用點力氣，鍛鍊背部與腹部的核心肌群。手臂向上抬舉時，若舉不到頭頂的高度，代表肩膀的靈活度有待加強，更需要經常伸展增加肢體活動範圍。暖身操要配合呼吸，幾個動作反覆交替，開始心跳加速、稍微出汗。接著進入太極拳主要動作，抬腿、伸直手臂、踏步、腳尖點地等，動作緩慢均勻。白鑫長提醒，在家運動要適時補充水分，過程中如果感到疲憊可以休息一下，勿勉強造成身體負擔。講求核心穩定與平衡感的太極拳每周練習2次，只要持之以恆練習，絕對能提升肌力，享受健身帶來的好處。全銀運動線上課程全銀運動每天兩時段，分別是10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程。》了解更多》加入line社群
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2021-07-20 活動.精彩回顧
課程回顧／失智症照顧課程推薦 | 了解失智症，降低罹患失智風險
老化不等於失智，別讓這些疾病提高罹患失智症風險，聯合報與WaCare於8月推出一系列視訊線上課程，每周三、四，晚間8點，高品質線上學習，在家精進專業一樣有效率。👉給照顧失智症患者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://bit.ly/3e83rSl● 時間：2021/08/04 (三)● 講師：曾麗娟 芳療師● 課題：【嗅覺變差是失智前兆？ 專家提供 3 種芳香療法超有感！強化記憶、紓壓放鬆】「在你的記憶裡，是否有一個難忘的味道呢？」在聞到味道的瞬間，想起了過去令人懷念的人事物，這就是記憶與味道的連結。芳香療法，是一種簡單且副作用較少的輔助療法，透過精油的味道，刺激活化腦部，更能達到舒壓放鬆的效果喔！● 時間：2021/08/05 (四)● 講師：蕭美君 醫師● 課題：【情緒突然爆走，是更年期嗎？還是失智？ 吃藥能治癒嗎？ 3 招幫你預防情緒老化，遠離失智症】每個人在年齡增長的過程，無可避免地會面臨更年期的到來，普遍對於更年期的印象都是情緒低落、易怒等等。但你知道更年期的賀爾蒙的改變也會增加失智的風險嗎？如何在更年期中預防失智症呢？專家說給你聽！● 時間：2021/08/11 (三)● 講師：蔡秉晃 醫師● 課題：【懷疑有失智症？需要做哪些檢查？ 專家開講，一次了解何時該看醫師、失智檢測有哪些】根據國際失智症協會在 2019 年全球失智症報告的問卷調查，95% 民眾認為自己一生中會罹患失智症，78% 民眾擔憂某一天會罹患失智症。由此可知民眾們對失智症的恐懼與不安，透過建立正確的觀念，增加對失智症的了解，除了可以減少誤解，更能預防疾病的到來。讓專家來告訴你，當懷疑有失智症，可以怎麼做！● 時間：2021/08/12 (四)● 講師：施昱廷 職能治療師● 課題：【懶得動腦恐失智！大腦體操動健康 跟著學 3 種居家認知訓練，降低患病機率！】在平常我們往往會在身體出現異常時，才想到如何亡羊補牢，尋求醫療協助。身體就像銀行帳戶，維持良好的健康習慣和日常保健，就是定期存入健康金幣，為你留下穩固的健康資本。透過在家就能執行的認知訓練，一起為健康加分，預防疾病的到來！● 時間：2021/08/18 (三)● 講師：江俊宜 醫師● 課題：【輕度認知障礙與失智症差異該如何判斷？超實用認知刺激治療，幫助延緩病程】輕度認知障礙，常見於正常人到失智症的中間階段，更是失智症的高風險族群。患者常會有記憶力退化但日常功能正常的症狀。如何透過早期的診斷和治療的介入，避免失智症的產生呢？聽聽專家怎麼說吧！● 時間：2021/08/19 (四)● 講師：黃詠耀 聽力師● 課題：【你也常常聽不清楚嗎？聽力退化不治療，當心罹患失智症！ 聽力師教你靠「這個」，讓聽力不再困擾】你知道聽力受損也是失智症的危險因子之一嗎？配戴助聽器，是聽力損失常見的介入方式。有別於視力退化配戴眼鏡，長者配戴助聽器時，除了生理上的適應，還有心理上擔心美觀、外界眼光。這次的課程教您如何選擇合適的助聽器，在配戴的適應期可以怎麼做，讓助聽器有效幫助聽力的提升！● 時間：2021/08/25 (三)● 講師：林舜穀 中醫師● 課題：【老年人視力差，失智機率增 9.5 倍！專家 3招 護眼處方學起來，有效減緩視力退化】眼睛是我們的靈魂之窗，但隨著3C科技的日新月異，人手一機，現代人視力受損的情況也日益嚴重。當你以為只是視力方面的受損而已，但其實失智症也正悄悄找上你！因為視力有問題的族群，罹患失智症的風險也更高喔！本次課程透過護眼小撇步，帶你一起保護眼睛，延緩視力退化喔！● 時間：2021/08/26 (四)● 講師：鍾孟修 職能治療師● 課題：【巴金森病和失智症有什麼不同？長者會同時罹患兩種疾病嗎？ 專家教你分辨，還有必學 5 運動，改善生活品質】巴金森氏症和失智症一樣，都是一種退化性的疾病。巴金森氏症不等於失智症，但有 3 至 4 成的巴金森氏患者會合併失智症狀，也就是巴金森氏失智症。透過課程教您如何分辨以及透過在家就執行的居家運動訓練，提升肌力，延緩退化，降低罹患失智症的風險喔！💡陪您一起照顧失智家屬，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://bit.ly/3xB5ypp
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2021-07-19 活動.精彩回顧
遠距防疫又防病 兩千多名長者瘋全銀運動
新冠疫情三級警戒以來，社區據點、日照中心關閉，長者防疫在家，導致身心健康受到影響而惡化，引發全台照顧者憂心焦慮，即使據點可望有條件微解封，長者正常群聚短期內依然回不去。唯有一處「據點」至今依舊熱鬧群聚，數百名長輩天天透過各種主題的遠距課程，讓老同學做到「三動」兼顧：社交互動、肌力運動和動腦，也讓照顧者有時間喘息。線上盡情「群聚」，跟專家運動，還可和同學聊天。「叔叔阿姨，今天過得好嗎？可以打開鏡頭讓我們看到大家一起運動哦！」運動專家葛厚函一早精神奕奕對上百名長者喊口令。這是WaCare遠距健康與衛生福利部國民健康署合作舉辦的「全銀運動」，將實體課程活動搬到線上，打破了疫情下無法群聚的限制。邀請物理治療師、職能治療師、營養師、運動教練等專家透過遠距，讓長者在家就能Live跟著教練運動，打開麥克風還可以向專家諮詢以及和老同學們聊聊天，自5月27日至7月9日止已有2,177位長者、超過30位專業講師參與課程，每天課程報名長者均超過250位，掀起全銀運動熱潮。WaCare遠距健康執行長、東海大學兼任教授潘人豪指出，一場大疫改變民眾生活習慣，原本每天會到社區據點、文化健康站、樂齡據點、活動中心的長者只能待在家，導致身體變衰弱。不少三明治世代的照顧者也因居家辦公長時間在家，照顧壓力和家庭衝突暴增。WaCare遠距健康長期關心偏鄉、部落的長者健康，今年更與國健署合作承辦「衛生福利部國民健康署研發遠距銀髮智慧科技互動平台5D計畫」，透過遠距課程，共走過全台灣超過13縣市社區據點，成功協助超過3000位長者預防延緩老化，甚至透過線上諮詢專家，提早發現偏鄉長輩疾病狀況，及早引導就醫。老人最困擾健康問題，三高慢性病排首位。根據健康導師諮詢結果，長者最想解決的問題排名第一仍舊是三高慢性病控制與衍生健康問題。潘人豪指出，這次疫情，WaCare服務團隊看到長者出不了門，原本罹患慢性疾病者，健康情況恐受到威脅，亟需身心靈的支持。因此與國健署將七大類實體課程，迅速全面轉型為為線上課程，以「全銀運動---大家一起運動更有動力！並且能夠降低罹患慢性病可能性」為核心精神，規畫共146堂課程，邀請長者一起加入線上運動，彼此督促健康。目前已有13個縣市政府提出邀約，希望讓更多在地社區能加入計畫，並且擴大「全銀運動」線上場次。透過遠距科技，把健康送到偏鄉。在遠距課程中，長者聲音此起彼落，「老師，這個動作我做起來髖骨緊緊的，怎麼辦？」、「老師，我手臂沒有辦法延伸？」專業講師一一解答，並且鼓勵長者開啟鏡頭，隨時調整運動強度與帶領方式。在遠端參與的長者，包括遠在南投真烈巴山上海拔1800公尺的基督教教會文健站、離島的澎湖及金門社區據點，連台東的瑪利德蘭教會修女都陪著長者一起做運動。LIVE線上互動，長者問題立即得到解答。據國家衛生研究院溫啟邦教授研究發現，每日運動不只能夠降低慢性病發生率、讓身體變得更靈活，同時能夠降低14%死亡率。WaCare專家、職能治療師林鈺祥指出，「許多長者可能知道要運動，但不清楚運動可以帶來健康促進好處，以及如何以不傷害身體為前提正確的運動，身心靈都運動到才是真正能照顧到身體的運動方式。」從長者學員回饋中提到，「LIVE現場與運動、復健專家提問或示範，能夠即時得到解答」、「動作看起來簡單，但實際演練可以了解自己的身體狀況及需要加強的部位」、「對於放鬆身心很有幫助」。長者們熱情肯定線上運動有助防疫與居家健康促進，也能兼顧身心靈，同時吸引更多領域專家願意投入。銀髮知識教吞嚥 魔術治療也加入「全銀運動」線上課程，WaCare每天上午10:00-11:00加開長者銀髮知識課程，下午15:00-16:00有主題運動課程，內容實用豐富，包含「長輩藥物總體檢」，請長者將平日用的藥物帶給專業藥師檢視多重用藥；「吞嚥技巧訓練」由語言治療師透過實際的喝水操作，教導長者正確吞嚥技巧，避免嗆咳問題。七月還將開設長者藝術治療衛教、魔術治療衛教等有趣的課程，邀請全國各地長者共同參與，一起在疫情期間持續健康促進。短期之內，日照中心和各式據點可能難以全面開放，敬請媒體朋友協助廣為宣傳，讓更多長輩能共同參與由國民健康署支持的「全銀運動」線上體適能課程，課程完全免費，好幫助長輩與家屬在防疫期間找到健康促進解決方案。
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2021-07-16 新冠肺炎.預防自保
居家防疫不無聊 WaCare推「全銀運動」免費線上課
7月13日起，社區據點、日照中心有條件微解封，但長者若習慣群聚運動，還是無處可去。WaCare遠距健康與衛福部國健署合作「全銀運動」，提供一系列線上免費運動課程，讓長者在家也能運動。有別於一般的教學影片，各種主題的遠距課程將實體教學活動搬到線上，在家live跟著教練運動，透過麥克風直接向專家諮詢，即時得到解答。打開鏡頭，在螢幕前見到老同學，長者彼此督促健康促進，還可以感情聯誼。「全銀運動」邀請物理治療師、職能治療師、營養師、運動教練等專家，比照學校多元學習模式設計內容。包含用藥安全、吞嚥保健、飲食控制、心肺有氧、預防失智、簡易瑜珈、銀髮太極拳，7月下旬還將開設長者藝術治療衛教、魔術治療衛教等有趣課程。在遠端參與的長者，包括遠在南投真烈巴山上海拔1800公尺的基督教教會文健站、離島的澎湖及金門社區據點，連台東的瑪利德蘭教會修女都陪著長者一起做運動。根據健康導師諮詢結果，長者最想解決的問題排名第一仍舊是三高慢性病控制與衍生健康問題。「全銀運動」有助於防疫與居家健康促進，創新疫情期間的生活型態，在家也能同步學習新知識，同時達到肢體訓練和認知訓練，預防三高、慢性病。因應疫情，WaCare遠距健康執行長、東海大學兼任教授潘人豪表示，團隊看到長者無法到社區據點、日照中心，衍生後續健康問題，因此與國健署將七大類實體課程，迅速全面轉型為為線上課程，以「全銀運動｜大家一起運動更有動力！並且能夠降低罹患慢性病可能性」為核心精神，規畫共146堂課程，邀請長者一起加入線上運動，彼此督促健康，目前已有13個縣市政府提出邀約，希望讓更多在地社區能加入計畫，並且擴大「全銀運動」線上場次。自5月27日開課迄今，超過2千位長者、30位專業講師參與課程，帶起一股全銀運動熱潮。線上課程兼具社交互動、肌力運動和大腦活動，不受疫情影響在家安心學習，照顧者也獲得喘息的時間。●「全銀運動」每日課程，10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程，可參考：https://bit.ly/3wG2XZU●加入LINE社群獲得最新課程訊息：https://reurl.cc/vq7xlL
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2021-07-15 名人.葉北辰
醫師給你問／還沒打到疫苗焦慮？警戒期與家人長時間相處，摩擦變多了？心理師葉北辰一對一免費遠距諮詢，解救家庭衝突
新冠肺炎爆發迄今，每天不停播報疫情相關資訊，許多民眾感到恐慌、擔憂染疫。三級警戒之後，企業啟動居家辦公，學校也實施「停課不停學」，工作、家事全擠在一起，各種情緒壓力炸開，影響夫妻與親子關係，該怎麼調適心理狀態呢？聯合報與WaCare聯手於元氣網推出「防疫零距離 醫師給你問」，由諮商心理師公會全聯會理事、諮商心理師葉北辰針對長期居家造成三明治世代親子、夫妻衝突的壓力問題，提出各種解方。即起開放線上預約，邀請葉北辰提供免費一對一遠距諮詢，名額有限。「焦慮不安是因為對未來的不確定性！」葉北辰指出，整天待在家裡雖然與家人相處的時間變長，但摩擦情境也變多了，彼此相處陷入低潮。疫情引發憂鬱、焦慮，負面情緒促使吵架的機會增加，若嚴重影響生活應尋求專業諮商協助。該如何告訴另一半家務分工不均？☛快按此預約諮詢，免費名額有限。https://bit.ly/3qHxGEy 建立生活儀式感 拒絕疫情負能量疫情期間，家人24小時幾乎處在一起，打破了原本各自上班、上課的時間和空間界線，再怎麼樣親密的關係，也會因為面面相對的日常相處而導致疲乏。葉北辰建議，在家也要建立「生活儀式感」，透過細節和氛圍創造新的樂趣。例如：起床後梳洗換裝，一方面塑造專業形象，同時切換到工作狀態。午餐時間，放下手邊事務好好吃飯，讓緊湊的步調慢下來；晚餐時間讓事情告一段落，三餐規律正常，避免餓了就亂吃。待在家裡的時間變多，難免會看電視、滑手機，各種負面疫情資訊襲來，對大腦來說是負擔。葉北辰表示，不要過度汲取疫情訊息，固定時間收看新聞報導，限制半小時、一小時即可。社群媒體也保有親密朋友和家人的互動，不需要點開負面訊息的連結，避開令人焦慮的資訊。如果感到心煩，可起身喝水、做點運動、望向窗外街景，暫時讓自己轉移注意力。照顧責任太沈重，夫妻想分居？緩和家庭衝突別人怎麼做？☛快按此預約諮詢，免費名額有限。https://bit.ly/3qHxGEy正向肯定自己 做好長遠的準備全國進入三級警戒已近二個月，葉北辰認為可以檢視回顧這段時間的自我改變，不論是生活模式、工作狀態、人際互動，寫下對自己的正面肯定，同時也跟家人分享彼此的優點。而大家最關心的親子關係緊張、家庭衝突問題，先讓自己靜下心來找出問題癥結。覺察自己的負面情緒來源後，一起討論協調未來各種計劃，重新形塑家庭親密關係。 人的心智跟肌肉一樣需要鍛鍊，平常就能透過正念練習排除焦慮，葉北辰分享最簡單的呼吸，專注當下和自我覺察。單純了解自己當前的需求後，跟家人溝通，建立體諒與信任，一起度過這個非常時期。 遠距諮詢注意事項：1、須年滿18歲以上2、極端情緒困擾者請尋求生命專線☛點擊了解如何免費預約心理師葉北辰遠距線上諮詢服務。
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2021-07-13 名人.余儀呈
醫師給你問／焦慮會引起自律神經失調嗎？疫情期間試試5個練習法，家醫科醫師余儀呈免費遠距諮詢，一對一教你克服失眠、心慌意亂
新冠疫情實施三級警戒已近二個月，民眾防疫在家衍生許多心理健康問題，芝山診所醫師余儀呈指出，民眾受疫情影響到飲食、睡眠和情緒，感到莫名不對勁，引發自律神經失調，建議應從「靜心」讓自己安穩，正念放下過度杞人憂天的思維。聯合報與WaCare聯手於元氣網推出「防疫零距離 醫師給你問」，即日起開放線上預約，邀約芝山診所醫師、陽明欒樹醫療群召集人余儀呈提供公益免費遠距諮詢給需要的民眾，進行一對一諮詢，僅限額11名。很難一覺到天亮、耳朵嗡嗡叫，是自律神經失調還是焦慮引起？☛快按此預約諮詢，免費限額僅9名。https://bit.ly/3hCo75U他指出，焦慮常是因為思慮太多而觸發的反應，例如：對未來的擔憂、害怕被傳染、排不到疫苗、打針的副作用等。焦慮不是病，但如果過度擔憂，容易心煩氣躁、肌肉緊繃、睡眠障礙，最後自律神經和內分泌系統出問題。余儀呈分享五招平心靜氣之道，呼吸、肌力放鬆、運動、心理諮商、正面思考。一、呼吸每日抽出10-20分鐘的空檔，調節呼吸放鬆緊繃的身體，此時此刻不要想任何事情，讓身體慢下來，在一吐一納之間放鬆心靈。最簡單的方法，可從深呼吸開始，活躍副交感神經的運作。二、肌力放鬆練習察覺自己的肌肉張力，可用力皺眉、放開；再換嘴巴下顎，延伸到肩頸、關節、腰椎、下肢等，區域性作自我放鬆。當身體的肌肉緊繃時，就可以檢查是否因為焦慮情緒所產生。三、運動運動是最天然有效的緩解焦慮秘方，不過運動要循序漸進、訂下目標計畫，勿馬上進行激烈項目，尤其是患有慢性病的民眾，一定要先與醫師諮詢評估，可搭配穿戴式裝置測量身體指數。四、心理諮商心理產生複雜衝突無法梳理，需要釋放的出口，除了親友之外，心理諮商是一個好管道。與心理師抒發藏在心中的憂慮，陪伴整理矛盾的想法，適時地對外求援，主動尋求專業協助。五、正面思考這一點雖然有點難，學習降低自己的敏感度，不要想太多還未發生的事情，把正能量注入每天的生活。結合時下的「正念」，練習好好照顧自己的能力，重拾內心平和穩定。余儀呈建議，焦慮常伴隨著容易疲倦、無法集中精神、肌肉緊繃、睡眠障礙等，間接影響到人際關係，建議嚴重焦慮的民眾可在醫師建議下，輔以藥物減輕症狀。☛點擊了解如何免費預約家醫科醫師余儀呈遠距線上諮詢服務。
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