2022-03-06 醫聲.數位健康
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2022-03-06 醫聲.數位健康
數位醫療論壇／擴大遠距 石崇良：4月電子病歷上路
隨科技進步與新冠疫情爆發，遠距醫療受到大眾重視。衛福部常務次長石崇良指出，遠距醫療在2020年納入健保給付後，過去「通訊診療治療辦法」僅開放5種特殊情況可使用，未來將擴大到10種型態使用。另外今年4月將開放電子病歷，讓遠距醫療不受阻。聯合報健康事業部今舉辦「數位醫療應用未來健康趨勢」論壇，立委張育美、衛福部次長石崇良、高雄醫學大學校長楊俊毓、台灣數位健康產業發展協會理事長陳良基、台中榮民總醫院院長陳適安、台北市立關渡醫院院長陳亮恭、高雄醫學大學附設中和紀念醫院副院長戴嘉言、Wacare遠距健康執行長潘人豪、天晟醫院董事副院長鄭貴麟等專家與會分享。石崇良表示，疫情影響下，全球遠距需求大幅增加，世界各國紛紛就遠距醫療檢討，包括法規鬆綁、如何規範及給付、透過媒介平台、資安隱私保護及線上開藥等，台灣於2018年推出「通訊診察治療辦法」，在去年疫情爆發「特殊情形」下，開放使用通訊診療。「通訊診察治療辦法」明定五種特殊情形得以使用通訊診療，包括：健保居家醫療照護整合計畫、家庭醫師整合照護計畫者、急性住院後三個月內區密切追蹤、住宿型長照機構住民、國際醫療等病患。石崇良表示，遠距醫療在去年社區感染爆發後應用較多，包括詢問病情、診察、開給方劑、開立處置醫囑、原有處方之調整指導、衛生教育等。但過程發現不少障礙，包括工具便利性、民眾資訊能力、溝通互動感受落差，甚至就醫流程無法連貫，從預約看診、線上診療、刷健保卡到領處方簽、繳費、領藥等，必須做到「無縫接軌」，遠距醫療才算到位。為擴大遠距醫療應用，石崇良表示，未來將開放至10種型態。包括「長照」、「居家醫療」、「急性後期醫療整合照護（PAC）」、「慢性病照顧」、「受限空間、地理就醫及國際醫療」等。未來遠距醫療不能侷限於保險給付，像國人到海外出差，可結合商業保險提供醫療服務。石崇良表示，「醫療機構電子病歷製作及管理辦法」在110年12月已預告，未來電子病歷透過雲端授權，讓遠距醫療無障礙。不過資安也相當重要，會先以受委託機構管理病歷系統、交換平台，並以標準格式進行病歷交換或使用，確保診斷正確性。在病歷全面電子化之下，更能讓醫院無紙化完成最後一哩路，預計3月將開2次會議，彙整各方意見，4月即發布上路。
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2022-03-06 醫聲.數位健康
數位醫療論壇／醫療平權 張育美：應鬆綁法規數據標準化
全球在新冠肺炎影響下，加速醫療科技、遠距醫療運用。長期關注醫療議題的立委張育美認為，為促進醫療平權，政府應加速法規開放，包括處方簽電子化、院際間資訊整合交流等，結合區塊鏈及智慧醫療運用，加速遠距醫療於社區普及化。聯合報健康事業部今舉辦「數位醫療應用未來健康趨勢」論壇，立委張育美、衛福部次長石崇良、高雄醫學大學校長楊俊毓、台灣數位健康產業發展協會理事長陳良基、台中榮民總醫院院長陳適安、台北市立關渡醫院院長陳亮恭、高雄醫學大學附設中和紀念醫院副院長戴嘉言、Wacare遠距健康執行長潘人豪、天晟醫院董事副院長鄭貴麟等專家與會分享。張育美指出，全球數位醫療市場規模預估，從2020年的1626億美元，到2023年增至2200億美元，短短3年時間成長超過3成。此外工研院也推估，全球精準健康市場規模從2020年的3198億美元，預估到2025年達到5827億美元，成長潛力無窮。張育美表示，台灣海拔落差大、離島居民分散，導致醫療資源多集中於區內的特定村落，長輩若住在沒電梯的公寓四樓，也幾乎形同偏鄉。遠距醫療在國內深具發展潛力，疫情中更發揮很大作用，像是零接觸的視訊診療門診、降低人員群聚與流動。疫情讓視訊開會、視訊診療成為未來趨勢，張育美認為，因應高齡化時代來臨，遠距除了應用在醫療，也可運用在長照領域中，不僅可作健康照顧，也鼓勵長照機構導入視訊設備等非接觸式探視模式，以視訊方式連線長者，守護住民長者健康。雖能透過視訊診療，但張育美指出，現有通訊診療模式上，在領藥階段的處方簽電子化、驗證與身份核對上，依然遭遇瓶頸。為落實遠距醫療，建議運用區塊鏈技術，可實踐身份與內容驗證，讓民眾完成通訊診療後，可直接到鄰近社區藥局領藥。張育美認為，應了解臨床實務需求做法規鬆綁、透過研究倫理委員會（IRB）審查，促進院際之間資訊整合、交流等，尤其「數據標準化」更重要，避免同一疾病卻有不同寫法、同一種檢驗卻用不同單位呈現等。此外，醫療科技應跳脫健保給付思維，避免造成醫療平權障礙。
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2022-03-05 該看哪科.骨科．復健
高齡門診最愛問／熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」 靠牆站就能檢測
俗話說：「人老骨頭脆」，意思指上了年紀後，骨質流失過多導致骨骼變得脆弱，稍微一個跌倒、外力撞擊、彎腰搬提重物，甚至打噴嚏就會引起骨折，全身劇烈疼痛。30歲左右，骨質密度達到顛峰，之後隨著時間一點一滴流逝，每年流失骨量0.5%至1%，應該趁年輕時存骨本，才能有效顧老本。季節交替之際，一名病患因咳嗽太用力導致胸痛，就醫發現竟是胸椎骨折！WaCare專家、護理師周珈汶分享門診案例，骨質疏鬆被喻為「熟齡族的隱形殺手」，平時並無特別明顯症狀，等到骨質流失出現背痛或骨折才知嚴重性。根據統計，骨質疏鬆造成的骨折最常出現在髖部、脊椎和手腕，又以老年人髖部骨折最容易產生嚴重併發症。骨質密度與年齡、性別相關，但年輕人若是生活習慣不佳、長期減重、缺乏運動等，小心成為罹患骨質疏鬆的高危險群。該如何預防或改善骨質疏鬆呢？Q1：骨質疏鬆的原因是什麼？ A：年齡老化造成對鈣質的吸收、維生素D的活化減少，身體造骨能力下降，生長趕不上流失速度，使骨密度逐漸降低、結構變差。當骨質內的孔隙變大、骨骼密度變小，呈現中空疏鬆現象，就容易有骨折的情形發生。Q2：哪些人是骨質疏鬆的好發族群？ A：50歲以上的女性。女性更年期後，體內荷爾蒙分泌急遽減少，易加速骨質流失；雌激素對骨骼有保護作用，停經婦女罹患骨質疏鬆高出男性好幾倍。而歷經懷孕、哺乳過程的女性，大部分都會缺鈣，影響骨骼健康。Q3：怎麼預防骨質疏鬆保骨本？ A：首先作息和飲食要正常，戒菸酒、多補充鈣質食物，最重要的是保持適度運動。護理師周珈汶說明，長期久坐不活動，骨質便會流失，出門運動順便日曬補充維他命D，促進身體鈣質的吸收。負重、肌力訓練可以改變骨質密度，快走、爬樓梯、慢跑有助於防止骨質疏鬆；有症狀的患者，運動前先請醫師評估，避免運動傷害。Q4：如何從飲食下手，增加骨質密度？ A：選擇高鈣的食物維持骨骼強健，例如：鮮奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻、紫菜及深綠色蔬菜等；注意低鹽低糖低脂原則，避免過多的鹽、糖和脂肪影響鈣質吸收。另可多攝取菇類、豆漿、鮭魚、雞蛋等富含維他命D的食物，調節骨質的生成。Q5：還有哪些注意事項，避免嚴重骨折？ A：搬提重物時，注意姿勢的正確性，長輩最好請年輕人代勞，減少脊柱的壓力。老年人常因跌倒造成骨折，導致臥床和死亡！有骨質疏鬆的患者，應重視居家環境安全，加裝扶手、止滑墊，降低跌倒風險。骨質疏鬆自我簡單篩檢 需要做什麼檢查？身高比年輕時的身高矮縮3公分以上，就要小心警訊。身體貼靠牆壁，若後腦勺與牆壁的距離達3公分以上，可能已出現骨質疏鬆，正常人幾乎沒有距離或小於1公分。建議就醫照X光確認是否有骨折情形，或是做骨密度檢測，及早預防與治療。
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2022-03-02 活動.精彩回顧
課程回顧／園藝輔療+手做藝術，結合中醫手部經絡刮痧，給你最實用的內容！
照顧者常遇到認知功能退化的長輩，面對長輩突如其來的莫名情緒，也讓照顧者在工作中感到身心疲憊。本月份的長照積分課程中，將為照顧者打造三堂實用課程，包含利用園藝輔療協助長輩改善情緒並促進認知，手作藝術延緩長者認知退化，還有幫助照顧者舒緩手部疼痛的經絡刮痧，讓照顧者透過三堂課程，增進照顧技巧，緩解工作造成的痠痛問題，強化工作效率。🔥全新實用主題，馬上了解：https://muk57.app.goo.gl/FDms👍 人氣實用主題、生動不無趣👍 師資陣容堅強、經驗豐富👍 課後專家解惑、雙向學習《 精選課程內容 》● 時間：2022/03/15 (二)● 講師：高羿宸 中醫● 課題：【手部經絡刮痧技法，擊退痛點！擺脫筋膜疼痛與網球肘】本課程將帶您從中醫觀點剖析手部疼痛原因，以及自我檢測是否有媽媽手、網球肘、腕隧道症候群等問題，分析中醫在手部疼痛問題的處理原則，教你找到自己的痠痛點。除此之外，舒緩手部和其他重要的保健經絡穴位也會在課程中提及，除了讓你了解手部刮痧的注意事項外，也會進行刮痧體驗指導。你可以學到／／📍 對中醫刮痧的認識，提升知識及專業度📍 緩解照顧者因工作造成的疼痛不適📍 提升照顧者的生活滿意度📍 延長照顧者的職業壽命● 時間：2022/03/18 (五)● 講師：呂冠廷 職能治療師● 課題：【給失智長者的居家手作藝術，延緩退化紓解壓力】本課程將分析長者與失智症常見的身心狀態，並介紹藝術介入對認知影響的原理與益處，帶領大家認識手作媒材的療癒特性，分享藝術陪伴長者的常見運用方式、適合長者的手作藝術。透過手作藝術教案設計分享與體驗指導，讓照顧者們更能掌握藝術媒介的陪伴、使用技巧。你可以學到／／📍 察覺對失智者的身心狀態📍 提升照顧者的日常活動設計能力📍 延緩長者功能退化，降低照顧負荷📍 增進長者正向的情緒感受● 時間：2022/03/22 (二)● 講師：何佳樺 園藝治療師● 課題：【園藝輔療的活動設計實作 促進長輩認知、改善情緒】你知道什麼是園藝輔療嗎? 促進長輩認知、改善情緒，您可以有不同的照顧方式選擇！本堂課程將介紹園藝輔療的原理、適用對象，並引領您認識如何引導失智長輩進行園藝輔療，手把手教您如何將園藝輔療融入照顧中，了解適合作為園藝輔療的植物類別。專家同時也會分享園藝輔療的體驗教案和操作體驗指導，幫助您對園藝輔療有更全面的基本概念與實作。你可以學到／／📍 增加對園藝輔療的認識，提升知識及專業度📍 延緩長者功能退化📍 增進長者正向的情緒感受👉提升照顧品質，手刀報名：https://muk57.app.goo.gl/FDms📖了解更多課程：https://lihi1.cc/aPyCb
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2022-02-28 養生.更年期變化
全銀運動／更年期正確保養可延緩老化！營養師：多攝取這些「天然雌激素」食物
● 更年期長達10至15年，正確保養可延緩老化● 荷爾蒙分泌量不足，易引發許多身心不適● 防骨鬆、延緩骨質流失，要補鈣、多運動女性約45歲左右進入更年期，受到卵巢功能衰退的影響，荷爾蒙的分泌逐漸減少，容易引發許多身心不適，例如熱潮紅、夜間盜汗、皮膚乾燥鬆弛、失眠、焦慮、憂鬱、痠痛、心悸、心血管疾病、神經系統疾病等不同程度的症狀表現，統稱「更年期症候群」，透過飲食調理、適當運動，維持健康的生活型態，有助顧好後半生。安度更年期 從營養下手更年期是每個女性必經過程，也是正常老化現象。WaCare專家、營養師許惠雯指出，雖然卵巢功能逐漸失去，但仍可透過適當的作息與飲食，來緩解更年期的不適症狀。一般常見的更年期症狀，包括月經不規則、情緒起伏大、瞬間燥熱感、睡眠品質差、肌肉痠痛疲勞、皮膚和眼睛乾澀等，若嚴重到影響日常生活，需諮詢醫師尋求協助。如何安度更年期？許惠雯表示，可從營養照護下手，採用天然食物來補足身體流失的荷爾蒙，以緩解更年期產生的不適困擾。多吃黃豆製品及魚類 食物選擇及營養攝取方面，許惠雯強調，首重多攝取富含「天然雌激素」的食物，例如黃豆及其製品含有豐富的大豆異黃酮、魚類的維生素D含量高、深綠色蔬菜含鈣質多，能減少骨質流失。每天更應適量喝水，但少碰油炸、辛辣食物，亦能舒緩症狀。更年期除了各種不適症狀之外，還要預防或控制心血管疾病、糖尿病和骨質疏鬆症的產生。雌激素可維持血管彈性，但更年期分泌減少後，脂肪容易堆積在血管壁，進而易引發心血管疾病；糖代謝也會因雌激素下降而紊亂，增加罹患糖尿病風險。被稱為「熟齡隱形殺手」的骨質疏鬆，是停經婦女的健康大敵，一旦骨質流失嚴重，容易發生骨折，有失能甚至臥床的風險。想要遠離骨質疏鬆威脅，許惠雯建議，多吃含鈣食物，遵守低油、低糖、低鹽飲食原則，飲食營養均衡，吃出好骨力，同時應養成運動習慣，幫助鈣質儲存在骨頭內，有助於增強骨質密度。選優質蛋白質 少精緻澱粉步入中年，許惠雯提醒，飲食一定要忌口，多選擇優質蛋白質、減少精緻澱粉攝取、調味盡量清淡，務必做好體重控管，放鬆身心，才能維持最佳健康狀態。
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2022-02-21 新聞.活動快訊
3月5日登場！健康無所畏距 與專家探討數位醫療
新冠疫情促使全球遠距醫療快速發展，數位健康時代中，您都跟上了嗎？聯合報將於3月5日（六）下午1時至5時在福華國際文教會館前瞻廳，推出「2022數位醫療應用 未來健康趨勢」論壇，邀請您一同探索數位健康產業新趨勢、讓科技處方箋照顧您的健康、養成健康數位學習力。論壇邀請重量級專家學者，讓民眾了解什麼是數位健康，分別有三個主題：數位大健康：邀請衛福部常務次長石崇良、前科技部長陳良基、立法委員張育美由產業大環境角度切入，探討遠距醫療平權政策及數位健康產業未來趨勢。AI智慧健康：邀請台中榮民總醫院院長陳適安、北市關渡醫院院長陳亮恭、高醫附設醫院副院長戴嘉言揭祕AI大數據、科技處方箋如何應用於醫院臨床照護。預防健康科技自我管理：邀請WaCare遠距健康執行長潘人豪、天晟醫院董事副院長鄭貴麟，透過實地體驗、操作，與您一同輕鬆養成數位學習力。「2022數位醫療應用 未來健康趨勢」論壇時間：3月5日（六）下午1時至5時。活動免費，參與全程提供精美餐盒地點：福華國際文教會館前瞻廳一樓，台北市大安區新生南路三段30號報名：02-8692-5588轉2698
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2022-02-16 活動.精彩回顧
課程回顧／解決長輩情緒和睡眠問題，生活照顧一把罩 ！
當照顧者與長輩溝通出現問題、受到負面情緒感染，容易導致關係緊繃，影響到照顧品質。在2月份的長照積分課程，除了解決與長輩的溝通問題之外，也有穩定情緒的陪伴技巧，以及針對居家肌力訓練的實作課程，幫助照顧者能有效增加長輩肌肉力量。另外，照顧者最苦惱的長輩睡眠與作息問題，也能在本月積分課程獲得解答，幫助照顧者掌握照顧技巧，降低照顧負荷。🔥全新實用主題，馬上了解：https://muk57.app.goo.gl/6sWo👍 人氣實用主題、生動不無趣👍 師資陣容堅強、經驗豐富👍 課後專家解惑、雙向學習《 精選課程內容 》● 時間：2022/02/15 (二)● 講師：鍾孟修 職能治療師● 課題：【照顧者的必學課，長輩居家肌力訓練實作技巧教學】銀髮族也需要肌力訓練維持基本肌肉量，否則肌少症將會使銀髮生活的品質下降。本課程將由專家講解老化所面臨的退化及危機，並簡單介紹銀髮族體適能肌力訓練的原則及概論、篩檢評估和訓練模型，帶領你學習居家肌力訓練的進行方式及技巧，讓你也能協助長輩有效鍛鍊肌肉！你可以學到／／📍 增加對肌力退化的認識，提升知識及專業度📍 提升長者日常活動設計能力📍 延緩長輩功能退化，減輕照顧者負荷📍 增進長輩肌力，降低照顧者搬運過程負重● 時間：2022/02/18 (五)● 講師：黃麗倩 諮商心理師● 課題：【面對長輩情緒低落，如何有效溝通、關懷並建立良好照顧關係】本課程將帶您認識長者常見的心理特質與需求以及正確評估長者情緒問題，利用溝通技巧有效溝通，透過同理心的關懷，建立良好的照顧關係。更要告訴您在面對情緒低落長者，照顧者如何調適自我的情緒與壓力。你可以學到／／📍 助照顧者有效察覺長者心理問題📍 增進照顧者的溝通能力及技巧📍 強化與長輩建立良好的照顧關係📍 有效建立舒壓調適方式，遠離照顧工作負能量● 時間：2022/02/22 (二)● 講師：趙崑陸職能治療師(小貝老師)● 課題：【懷舊療癒之育樂活動設計，穩定長輩情緒，陪伴最貼心】長輩常見的情緒特質與需求你知道嗎？透過將本堂課程專家的介紹，你將會更清楚如何因應。課程亦針對懷舊療癒做介紹，了解其與情緒的相關性，也幫助你透過此方式與長輩友善相處、建立關係。此外，課程中也將傳授設計和節慶有關的懷舊育樂活動技巧，以及活動實務指導與體驗，讓照顧者能有效安撫長輩，照顧工作更順心。你可以學到／／📍 增加對懷舊療癒的認識，提升知識及專業度📍 提升長者日常活動設計能力📍 幫助照顧者與長輩建立良好照護關係📍 幫助照顧者穩定長者情緒📍 促進長者社交互動能力● 時間：2022/02/25 (五)● 講師：徐美卿 護理師● 課題：長輩作息混亂該睡卻不睡？學習用藥與作息調整改善睡眠障礙你了解睡眠週期嗎？本堂課除了介紹睡眠週期，剖析長輩常見的睡眠問題、造成睡眠障礙的常見原因，並教導身為照顧者的你，如何幫助長輩改善睡眠以及作息混亂的問題。若症狀嚴重到需要服藥，本堂課也會提及安眠藥物的常見迷思、長輩用藥注意事項，讓你與長輩都能一覺到天亮。你可以學到／／📍 增加對睡眠型態的認識，提升知識及專業度📍 增進對睡眠用藥的認識，提升照顧安全性📍 幫助長輩建立規律睡眠型態，增進長輩身體修復力📍 降低照顧負荷，得到照顧喘息👉提升照顧品質，手刀報名：https://muk57.app.goo.gl/6sWo📖了解更多課程：https://bit.ly/3oLv7AG
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2022-02-14 養生.聰明飲食
元氣一日課／跟任何食材都百搭！低卡低GI 櫛瓜，有助減重控糖
外觀像極了小黃瓜的櫛瓜，營養價值豐富，因為沒有特殊的菜味，幾乎跟任何食材都百搭。櫛瓜不只熱量低，含醣量也非常低，除了有助減重、降體脂，更是控制血糖好幫手。年後甩油飲食計畫，不妨試試櫛瓜料理，富含維生素、礦物質，還能補鉀、增強免疫力。免削皮挖籽 方便料理歐式料理經常出現的櫛瓜，又稱為「夏南瓜」，在台灣因氣候型態，盛產於二、三月，主要有綠色與黃色品種。WaCare專家、營養師徐佳靖表示，櫛瓜免削皮也不用挖籽，切片清炒、煎烤、涼拌或煮湯都有不同風味，是一種很方便料理的食材。櫛瓜屬於低GI（低升糖指數）食物，市售櫛瓜一條大約200公克，每100公克的櫛瓜僅有11大卡熱量、1.8公克的碳水化合物，富含417毫克的鉀，對健身、控制體重的人來說，堪稱不可或缺的聖品。含豐富的鉀 助降血壓徐佳靖說，櫛瓜經過簡單料理，就是健康又有飽足感的一餐。櫛瓜整根烹調，保留了外皮和嫩籽的營養，豐富的鉀有助於降低血壓、維持心血管健康，並且幫助身體排出多餘的鈉。櫛瓜也富含β-胡蘿蔔素，具良好抗氧化能力，進入身體後轉化成維生素A，對免疫系統有重要作用，為「防疫力」再加分。不論綠櫛瓜或黃櫛瓜，營養價值都很高，徐佳靖形容，櫛瓜吃起來口感像蒲瓜和茄子的綜合版，但又帶有爽脆度，適合牙口不好的熟齡族享用。櫛瓜料理非常多元，生吃熟食皆美味，因含脂溶性β-胡蘿蔔素，建議拌油一起熱炒，充分溶解更容易被人體吸收。推薦直接乾煎、烘烤和拌炒肉類，攝取足夠膳食纖維，補充蛋白質，簡易食譜一次搞定。簡易櫛瓜料理●香煎櫛瓜1.熱油後，直接切片下鍋乾煎，小火煎到兩面金黃即可。2.可裹上一層薄薄的麵粉，再沾裹蛋液乾煎至金黃。●烤鮭魚綜合時蔬1.將鮭魚和櫛瓜、洋蔥、甜椒等食材放置烤箱，設定200℃、25分鐘即可。2.依個人喜好加起司和鹽、黑胡椒等調味。●櫛瓜炒牛肉1.櫛瓜切成滾刀狀，大火入鍋跟牛肉一起快炒。2.牛肉煮熟即可盛盤，櫛瓜不需烹調過久。其他超級食物怎麼吃？元氣一日課程快報除了櫛瓜，各季節食蔬也有令人驚奇的營養素和食療效果，元氣網新增「會員專屬一日課程服務」，包括自主運動、生活技巧、健腦活動等。每日制定規律飲食與運動計畫，跟著醫師、營養師、健身教練、職能治療師養成日常好習慣，線上學習最適合自己的健康養生法。>>體驗更多「元氣一日課」：https://pse.is/3tlwm2
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2022-02-12 活動.精彩回顧
課程回顧／失智症照顧課程推薦 | 教你照顧家屬同時，也要學會照顧好自己
照顧是一條漫漫長路，你是否也曾感到力不從心、喘不過氣？家庭照護者，是家中最常被忽略的背影，就算感到疲累、焦慮、怨恨，也無處宣洩，親友的指導棋，更是令人崩潰！本系列課程教你找到適合的自我照顧方法，讓你在照顧久病家人前，也能自我調適情緒、找到適合喘息放鬆的方式，讓自己好好休息。聯合報與WaCare舉辦系列照顧課程，透過系統性的學習，重新認識失智者的世界，期望能協助失智症家屬及照顧者提升照顧技能，以及維護失智者照顧品質與家屬生活品質。👉給照顧者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://user88696.psee.io/3un8ez● 時間：2022/03/02 (三)● 講師：黃麗倩 諮商心理師● 課題：【如何與失智長者溝通？專家教你零距離的照顧話術】因為大腦產生病變，讓失智患者的語言和認知功能出現障礙，進而影響到與家屬的溝通，因此，面對長者溝通時突然的情緒大變，可能會讓家屬不知所措。本堂課會教導與失智患者正確的溝通方式，需要更有耐心及明確的讓患者了解想表達的內容，以退為進，讓長輩感受到家屬對他的尊重和信任，才能讓溝通無礙。你可以學到／／📍如何了解失智長輩的需要📍如何引導長輩合作📍如何運用溝通技巧● 時間：2022/03/03 (四)● 講師：吳淑菁 護理師● 課題：【家有失智者，照顧者初期該做好哪些準備？】當面對家中長輩罹患失智症，家屬心裡一定感到焦慮。隨著病情的惡化，患者可能開始出現認知功能衰退而引起的語言能力喪失，以及對時間、空間、事情的判斷漸漸失去能力等問題。減少照顧者的壓力是最重要的。本堂課將會告訴你失智長輩的照顧技巧，適時尋求醫療與社會資源協助的管道，才能讓照顧者放心，並且提升照顧品質。你可以學到／／📍長輩有記憶問題是老化還是失智📍如何活化大腦延緩退化📍了解照顧者有哪些管道可協助● 時間：2022/03/09 (三)● 講師：游佩雯 藥師● 課題：【這些用藥會讓失智更惡化？藥師提醒小心用藥】失智人口比例逐年增加，當照顧者面對失智症的治療時，不管是藥物或非藥物治療方式，都應該要有所了解。面對身體的慢性疾病和功能退化，患者服藥的種類越來越多，容易增加藥物的交互作用風險，因此，若非使用藥物治療不可，建議釐清藥物的副作用，並經醫師評估後使用，才能確保用藥安全。你可以學到／／📍腦部健康的五好五壞📍哪些藥物可能會影響記憶？📍失智與藥物之間的角色關係● 時間：2022/03/10 (四)● 講師：徐美卿 護理師● 課題：【失眠也有季節性，家人該如何照護長者睡眠問題？】當面對季節交替時，長輩常會有睡眠混亂的狀況產生， 該怎麼解決此問題呢? 由於失智患者的大腦功能衰退，會影響到患者對於時間分辨的能力，在正常人的睡眠週期中，失智患者的週期性也較不規律且時間短，因此，對於照顧者而言，傍晚是長輩最容易行為失序和產生妄想的時刻。本堂課讓專家教你如何透過運動與飲食、生活習慣，來改善失智長輩的睡眠障礙。你可以學到／／📍季節性失眠的分類與導因📍長輩最容易出現失眠的季節分析📍改善季節性失眠的生活小撇步● 時間：2022/03/16 (三)● 講師：鄭宇劭 物理治療師● 課題：【舒緩深層肌肉，告別惱人的媽媽手、網球肘、筋膜疼痛】許多照顧者在工作時常會有工作傷害，過度使用手肘的狀況下，容易造成手肘或前臂疼痛，引發媽媽手或網球肘等症狀出現。本堂課程邀請專家教你居家就可做的伸展或舒緩運動，幫助你伸展正確肌群，達到筋膜和肌肉放鬆的效果，避免發炎狀況的同時，還能強化肌力。你可以學到／／📍常見手肘、手腕疾病📍如何緩解疼痛症狀📍手部的強化訓練● 時間：2022/03/17 (四)● 講師：蘇子喬 諮商心理師● 課題：【是失智還是老年憂鬱症？認識憂鬱症的三大妄想】當病患出現注意力變得散漫，記憶衰退的現象，除了診斷為失智症的患者會有此症狀外，憂鬱症老年人也會有類似狀況。因失智症發病期反而相對較長，當症狀出現急速惡化的情形，家屬需要思考的可能是老年憂鬱症所致。若能在症狀開始時正確判斷，才能在疾病發生初期得到妥善治療。你可以學到／／📍高齡者的失智症與憂鬱症要如何區辨？📍失智症的精神行為症狀：妄想、憂鬱、錯認📍如何處理精神行為症狀● 時間：2022/03/23 (三)● 講師：江俊宜 醫師● 課題：【多重慢性病加速身體衰退，血糖控制不佳恐提高失智】你知道嗎? 高血糖也會提高罹患失智症的風險！根據研究指出，糖尿病患者罹患失智症的機率原本就比一般人高出6成，如若糖友的血糖控制不理想，罹患失智症的機率甚至比一般銀髮族高出1.5倍！因此控制血糖不可不慎。了解血糖的控制小技巧，讓自己降低罹患失智的機率。你可以學到／／📍給自己的禮物：身體健康檢查📍代謝症候群與失智症的關聯📍三動人生來抗失智：動身體、動大腦、動生活● 時間：2022/03/24 (四)● 講師：黃怡豪 牙醫師● 課題：【缺牙vs.失智症，咀嚼力不足小心加快老化速度】咀嚼對人類來說是非常重要的一項功能，除了幫助你吃下營養外，咀嚼肌的鍛鍊也可以防止失智症。當咀嚼能力越差，智力也會跟著衰退，對於空間感、學習力和問題解決能力也會降低，因此牙齒保健非常重要，一旦沒有缺牙的問題，就能順利進食，降低老化速度。你可以學到／／📍咀嚼功能與失智症的相關性📍如何幫助長輩維護口腔衛生📍如果長輩有缺牙，該選擇哪種修復方式● 時間：2022/03/30 (三)● 講師：鍾馨葦 物理治療師● 課題：【居家運動躺著就能做！改善慢性腰痛、矯正骨盆腔】造成腰痛的原因非常多，當坐姿不良、關節退化或是久坐少運動，都會引發腰痛問題。透過鍛鍊腰部周圍的正確肌肉，幫助肌肉力量增加，才能減緩腰痛。跟著專家進行居家躺姿的肌肉平衡訓練，提升你的運動能力! 你可以學到／／📍簡易分辨自己腰痛問題，選擇適合的運動📍想舒緩腰痛，先學會「骨盆活動」📍透過核心訓練，讓你強化你的人體護腰● 時間：2022/03/31 (四)● 講師：徐佳靖 營養師● 課題：【如何為失智者安排規律飲食作息，一週完美菜單示範】造成失智患者行為改變的最大因素，就是認知能力的喪失。因此維持好大腦的神經避免退化，是每個人都必須要了解的。除了生活上適當的活動安排外，飲食也很關鍵。降低紅肉與飽和脂肪的攝取，增加健康的油脂，並遵循五蔬果的飲食指南，就能有效避免罹患失智症。你可以學到／／📍如何為失智者安排規律的飲食作息📍如何開立一周菜單以及採買技巧📍營養師一週的完美菜單💡陪您一起照顧失智症患者，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://user88696.psee.io/3xu4sp
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2022-02-10 活動.健康聚樂部
【元氣一日課】年紀輕輕有肌少症？這些方法助你訓練肌耐力，降心血管風險
你曾經為了快速減重而節食嗎？長期營養不均、活動不足下，恐加速肌肉流失📢教你7招，改善營養｜提高身體燃脂｜鍛練心肺！快跟著元氣網一起登入了解健康減重，補回流失肌肉量。你注重健康嗎？還是你有健康意識，但卻不知道如何開始？【元氣網一日課程】聚集最豐富的專家群，告訴你生活健康大小事，並透過一日健康學習表，按照自己的步調輕鬆學，發掘自己不一樣的潛能，成為更好的自己！📢快來元氣網，體驗獨家免費一日健康課程，不受時間地點限制，隨時隨地輕鬆學習！【主題簡介】動吃動吃 追求健康不妥協吃什麼蔬菜最健康？做什麼運動最好入手？口腔保健有什麼撇步？日常生活該注意卻忽略的健康小提醒，你一定要知道！要吃、要動、要保養，立即就來追健康。【專屬你的健康學習表】元氣網提供主題式影音課程、內容，可參考健康學習表自主分配個人生活作息時間，並陸續完成目標，無觀看時間與次數限制。📝目標Get：✅ 完成 2 個自主運動 (幫助舒緩痠痛還能瘦身減肥)。✅ 學會 3 個生活技巧 (吃菜補鈣，預防骨質疏鬆、吞嚥困難)。✅ 進行 2 個健腦活動 (訓練手眼協調的平衡感，提升專注力)。✅ 閱讀 1 篇健康知識 (規律的刷牙能有效減緩老化，增強快樂因子)。★完成學習目標後，元氣網還會不定期寄送客製化學習包、優惠訊息電子報給你！★【立即開啟你的一日學習】⏰ 09:00-10:00【運動】活力晨操動一動！高齡有氧健康操：天主教失智老人基金會職能治療師 鄭又升組長⏰ 10:00-12:00【活動】居家小活動提升認知功能的摺紙活動：愛迪樂健康促進團隊 職能治療師 鄭凱文⏰ 12:00-13:00【技巧】食在美好冬季吃芥藍菜最好！蠔油芥藍炒牛肉，鈣含量比鮮乳高：衛生福利部國民健康署⏰ 13:00-14:00 午休時光⏰ 14:00-15:00【運動】醒腦運動久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適：臺安醫院運動中心 梅世維 ⏰ 15:00-16:00 下午茶時間⏰ 16:00-18:00【活動】放鬆運動 與家人談天⏰ 18:00-19:00 【技巧】食在美好吞嚥保健，安全喝水不嗆咳的技巧：語言治療師 王雪珮👉課程來源👉更多WaCare全銀運動線上課程⏰ 19:00-20:00 【閱讀】洗澡沐浴牙刷、電動牙刷哪個好？醫師告訴你5個刷牙常見問題刷牙，是一種細膩的運動，透過眼手協調，可刺激大腦皮質產生神經成長因子，以及促進海馬迴的血液循環及腦內多巴胺的分泌，故持續而規律的刷牙能有效減緩老化，所以若要保持口腔清潔，可把握「刷牙333法則」，亦即每天要刷3次、且在餐後3分鐘內刷、每次至少刷3分鐘以上，其中以睡前那次最為重要。👉《點此看全文》刷牙一定要用牙膏嗎？⏰ 20:00-21:00 【技巧】一夜好眠一夜好眠！穩定情緒還有睡眠的芳香療法：美國NAHA/英國IFPA高階芳療師 杜佩芬⏰ 21:00 ~準備就寢還有更多健康主題粉絲專頁，歡迎加入了解更多！📍 元氣網📍 失智時空記憶的旅人📍 那些癌症教會我的事
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2022-01-27 活動.健康聚樂部
【元氣一日課】過年大吃大喝，身材走樣？「超自律身材計畫」學起來，在家就能燃燒卡路里
長期久坐、吃太多，身材越走樣？減肥吃錯變更胖？維持健康體態一點都不難📢教你7招，控制熱量｜提高身體燃脂｜鍛練核心肌！快跟著元氣網一起做好身材管理，輕鬆瘦身又補鈣。你注重健康嗎？還是你有健康意識，但卻不知道如何開始？【元氣網一日課程】聚集最豐富的專家群，告訴你生活健康大小事，並透過一日健康學習表，按照自己的步調輕鬆學，發掘自己不一樣的潛能，成為更好的自己！📢快來元氣網，體驗獨家免費一日健康課程，不受時間地點限制，隨時隨地輕鬆學習！【主題簡介】超自律身材管理計畫飯菜熱量很高嗎？補鈣瘦身怎麼吃？維持健康體態一點都不難，搭配健身、優雅的瑜伽伸展，你也可以做好身材管理，成為超自律又有自信的靚仔與靚女。【專屬你的健康學習表】元氣網提供主題式影音課程、內容，可參考健康學習表自主分配個人生活作息時間，並陸續完成目標，無觀看時間與次數限制。📝目標Get：✅ 完成 2 個自主運動 (拉筋伸展緊繃肌肉，練核心甩肥肚肉)。✅ 進行 2 個健腦活動 (培養專注力，手眼協調能力大提升)。✅ 閱讀 4 篇健康知識 (超營養食材推薦！低卡低GI，補鐵又補鈣)。★完成學習目標後，元氣網還會不定期寄送客製化學習包、優惠訊息電子報給你！★【立即開啟你的一日學習】⏰ 09:00-10:00【運動】活力晨操適合運動初學者的「核心運動：新北市輔具資源中心督導 盧玠民⏰ 10:00-12:00【活動】居家小活動用有趣的橡皮筋魔術訓練手眼協調：愛迪樂健康促進團隊 職能治療師 鄭凱文⏰ 12:00-13:00【閱讀】食在美好常見便當配菜哪個熱量高？大家常覺得最沒誠意的菜色是三色豆，但它們含有紅蘿蔔的維生素A、β胡蘿蔔素，可以守護黏膜健康，澱粉類的青豆仁也有豐富膳食纖維，可以跟精緻澱粉替換著吃，而含葉黃素、玉米黃素的玉米，也是3C族及辦公族必備的營養之一。👉《點此看全文》這些食物吃多恐致高血壓！2地雷配菜少碰為妙⏰ 13:00-14:00 午休時光⏰ 14:00-15:00【運動】醒腦運動居家運動，簡易瑜伽伸展操：運動專家/健身會館館長 林蕎茵👉課程來源👉更多WaCare全銀運動線上課程⏰ 15:00-16:00 下午茶時間⏰ 16:00-18:00 【活動】放鬆運動 與家人談天⏰ 18:00-19:00 【閱讀】食在美好櫛瓜低卡低糖高纖維 補鈣瘦身好食材櫛瓜富含抗氧化物，包括維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等營養素，有助於皮膚和眼睛黏膜修復保養。台北醫學大學名譽教授、藥學博士楊玲玲說，櫛瓜的礦物質如鉀、鈣、鐵、銅、錳、鎂、磷等含量也很高，尤其鉀含量豐富，能幫助人體將多餘的鹽分排除，還可消水腫、預防高血壓；鐵質有改善貧血的作用，很適合貧血的女性食用；容易骨質疏鬆的人，可多吃櫛瓜補充鈣質。👉《點此看全文》為什麼櫛瓜被喻為世上最健康的食物之一？⏰ 19:00-20:00 【閱讀】洗澡沐浴洗臉或洗澡的泡泡越多越乾淨？ 皮膚科醫師帶您破解3個NG迷思「曾遇過民眾使用水晶肥皂洗全身，導致皮膚受損、紅腫、過敏的情形而就醫。」由於水晶肥皂屬於洗衣皂，其產品標示已說明僅供洗滌衣物用，因此提醒民眾不要用於清潔皮膚。👉《點此看全文》清潔方式錯誤反而傷肌膚！一起來破解皮膚清潔NG迷思⏰ 20:00-21:00 【閱讀】一夜好眠睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫教4招有助改善腰痛在日常相當常見，原因也相當多，其中有一種腰痛，是患者躺平時會痛，改成側躺後便不會，相當擾人睡眠。平躺時會痛，但側躺就不會，這種情況常見2大原因而起，包括骨盆過度前傾以及椎旁肌疼痛。👉《點此看全文》睡覺時腰痛該怎麼辦？原來是這「2原因」，這樣做有效破解⏰ 21:00 ~準備就寢還有更多健康主題粉絲專頁，歡迎加入了解更多！📍 元氣網📍 失智時空記憶的旅人📍 那些癌症教會我的事
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2022-01-24 養生.抗老養生
手腳冰冷發麻怎麼辦？專家教做抬膝拉筋3運動，鍛鍊下肢肌力暖身體
歲末將至，一波波寒流陸續報到，手腳冰冷發麻，除了食補養生、泡熱水澡，不妨也起身做一些簡單的運動，促進末梢血液暢通。每天只要練習10分鐘，就能有效通氣血、助循環，讓身體自然暖和起來，四肢不再冰冷難耐。末梢部位冰涼 體溫調節亂冬天一到，你有手腳冰冷的困擾嗎？有些人冷到發麻受不了，需要靠電暖器抗寒才能入睡。中醫理論稱為「寒厥型」體質，俗稱「冷底」，其實手腳冰冷是血液循環不佳，代表心血管系統出了問題，無法正常將氧氣及養分輸送到全身，體溫調節的平衡機制紊亂，末梢部位特別感覺冰涼。若長期有手腳冰冷問題，要特別注意是否有心血管疾病，應就醫檢查治療，並透過飲食、藥物及調整生活習慣進行改善。還可從運動保健著手，WaCare專家、物理治療師許愷彥分享下肢循環肌力訓練課程，循序漸進運動次數和強度，達到稍微流汗的程度，就能強化體溫調節能力。增強肌力 提升心肺功能許愷彥說，下肢肌力增強後，心肺功能也會跟著提升，對熟齡族群來說，肌力訓練有助於預防骨質疏鬆症，減少跌倒、骨折的風險。疫情期間，在家也能適度運動，許愷彥提醒，下肢肌力訓練課程進行前，先準備彈力帶或裝滿600㏄水的寶特瓶、無扶手椅子，就可跟著專家做三種「抬膝拉筋」運動，改善血液循環，讓身體暖起來。一日健康自主學習表：●想體驗更多主題運動，元氣網新增「元氣一日課」會員專屬服務課程，包括自主運動、生活技巧、健腦活動、健康知識等，鼓勵民眾線上學習。●首周以「抗寒力」設計一系列活力晨操、用藥安全、洗澡沐浴、無毒飲食等內容，探索自己熱愛學習的事物。
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2022-01-22 活動.健康聚樂部
【元氣一日課】失眠讓你免疫弱又健忘？小心「腦霧」症狀找上你！
工作壓力大、精神耗弱，讓你健忘失神狂當機？搶救健忘、對抗「腦霧」，飲食、運動、健腦活動缺一不可📢教你7招，訓練腦力運動｜提升記憶力｜開發你的潛能！快跟著元氣網一起培養生活好習慣，讓大腦健康、持續升級。你注重健康嗎？還是你有健康意識，但卻不知道如何開始？【元氣網一日課程】聚集最豐富的專家群，告訴你生活健康大小事，並透過一日健康學習表，按照自己的步調輕鬆學，發掘自己不一樣的潛能，成為更好的自己！📢快來元氣網，體驗獨家免費一日健康課程，不受時間地點限制，隨時隨地輕鬆學習！【主題簡介】培養好習慣 大腦再升級工作、精神壓力雙夾擊，讓你健忘失神狂當機？想要對抗「腦霧」，飲食、運動、健腦活動缺一不可，快來開始跟著元氣網一起培養生活好習慣，讓大腦健康、持續升級。【專屬你的健康學習表】元氣網提供主題式影音課程、內容，可參考健康學習表自主分配個人生活作息時間，並陸續完成目標，無觀看時間與次數限制。📝目標Get：✅ 完成 2 個自主運動 (動一動，幫助你訓練肌肉、強化記憶力)。✅ 學會 1 個生活技巧 (蔬果農藥殘留吃下去傷腦！教你如何正確洗菜)。✅ 進行 2 個健腦活動 (玩遊戲練腦力！用簡單方法抗腦退化)。✅ 閱讀 3 篇健康知識 (擺脫失眠、耳鳴問題，加強活化大腦)。★完成學習目標後，元氣網還會不定期寄送客製化學習包、優惠訊息電子報給你！★【立即開啟你的一日學習】⏰ 09:00-10:00【運動】活力晨操預防失智大腦體智活動：愛迪樂健康促進團隊職能治療師 施昱廷👉課程來源👉更多WaCare全銀運動線上課程⏰ 10:00-12:00【活動】居家小活動用家中的道具活化大腦超簡單：愛迪樂健康促進團隊 職能治療師 鄭凱文⏰ 12:00-13:00【閱讀】食在美好吃魚補充Omega-3變聰明？ 你該知道的16種魚類營養（文章來源：常春月刊）魚肉的纖維結構比較短，所以比其它肉類容易咀嚼吞咽、更容易消化吸收，供人體使用。而除了變聰明外，吃魚好處也很多，例如增強保護力、恢復體力、修補傷口、降低膽固醇預防心血管疾病等，都相當有幫助；建議不論是深海魚或淡水魚都有豐富的營養，可以輪流均衡攝取。👉《點此看全文》吃魚會長胖嗎？16種魚營養價值PK，熱量最低就選「它」⏰ 13:00-14:00 午休時光⏰ 14:00-15:00【醒腦運動】降低焦慮、舒緩情緒的伸展運動 ：行動職能治療師 陳姵君⏰ 15:00-16:00 下午茶時間⏰ 16:00-18:00 【活動】放鬆活動 練習才藝⏰ 18:00-19:00 【技巧】食在美好洗菜要不要加小蘇打？譚敦慈告訴你：林口長庚紀念醫院臨床毒物科護理師 譚敦慈⏰ 19:00-20:00【閱讀】洗澡沐浴最常見的異物是棉花 醫師：常是清潔耳道過後造成（文章來源：常春月刊）外耳道異物經常發生於兒童，常見的異物為圓珠類小玩具，而成人最常見的外耳道異物，則為棉花棒末端掉落的棉花，常是清潔耳道過後造成。👉《點此看全文》找不出原因的耳鳴、耳道異物，該怎麼辦？醫師教你這樣解決就好⏰ 20:00-21:00【閱讀】一夜好眠你有失眠困擾嗎？試試耳穴貼壓助眠降壓雖然沒有醫師能幫忙解除「壓力」，但中藥有「疏肝解鬱」藥材，盡量協助患者將體內「肝氣」疏通，外加安神藥材，達到治療失眠目標，除了中藥外，耳穴貼壓療法也能促進經脈循行、並增強臟腑功能，以達調暢氣血、陰平陽秘功效。另外，耳穴貼壓也可促進末梢神經與大腦皮質相應區的聯繫，改善失眠質量，對於失眠合併高血壓病患的血壓值，也有良好調節作用。👉《點此看全文》天天頭痛、夜夜失眠？原來「這樣做」能有效舒緩！⏰ 21:00 ~準備就寢還有更多健康主題粉絲專頁，歡迎加入了解更多！📍 元氣網📍 失智時空記憶的旅人📍 那些癌症教會我的事
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2022-01-19 活動.精彩回顧
課程回顧／找回快樂-身心靈課程推薦 | 理解身體和情緒問題
你是否長時間壟罩在負面情緒之中而影響了人際關係? 或是生活上的雜念與煩惱過多，導致工作效率下降? 現代人普遍壓力大，疫情、通膨、高居不下的房價等等問題，都讓現代人身心俱疲，長期身心處在壓力大的環境中，容易導致身體出現慢性疼痛的狀況。找回快樂是本系列課程的最主要初衷，透過對於自己內心的覺察與體能的了解，由內而外改變自己的認知、情緒、行為，幫助你重新拾回對於生命的熱情，搭配適當的體適能訓練，用正向的態度面對生活與環境的改變。👉重新覺察自己的內心，了解更多課程內容▶https://muk57.app.goo.gl/tGf8● 時間：2022/01/26(三)16:00-17:00● 課題：《放鬆身體及心靈 體會由外而內的快樂》你是否一直試圖追尋快樂，但卻在過程中迷失了方向，即便花了很多力氣，仍沒辦法獲得心靈真正的滿足與快樂？其實快樂是一種身心和諧的狀態，當你達到這樣的平衡時，快樂才會長遠。本堂課將透過身體、認知、情緒、行為四個部分來解說，協助你在四大層面都能有完善的概念。此外，身體筋膜的伸展、關節鬆動度與活動度、神經肌肉控制訓練等動作練習，也能幫助你改善身體的痛症問題，讓身心靈同時達到舒緩效果。你可以學到／／📍 快樂的種類📍 甚麼是自我？介紹身心世界📍 身心和諧的各層面目標📍 學會正確肩頸發力次序📍 增加關節幅度及強度📍 消除關節壓力及繃緊不適感● 時間：2022/02/09(三) 16:00-17:00● 課題：《透過覺察感知術 將情緒連結身體》你了解自己的情緒嗎? 情緒像是一個操縱者，影響著我們每一個決定和生命的方向。情緒無所不在，且影響層面廣大。所謂的心理影響生理，就是情緒左右了你的思考，進而影響身體狀況，因此，想要改變自己，就必須從覺察情緒和了解自己開始。同樣的，我們利用覺察的能力，將注意力放到身體上，訓練身體的平衡力、柔韌性及穩定性。透過覺察，覺察情緒和身體的訊息，如此一來，心理和生理健康都能同時兼顧。你可以學到／／📍 為什要要了解情緒📍 情緒有哪些📍 如何覺察情緒📍 覺察情緒演練📍 動態伸展、手眼協調📍 改善運動後的全身肌肉緊繃● 時間：2022/02/16(三) 16:00-17:00● 課題：《抽象情緒具體化 應用阻力訓練幫助轉念》人的想法千變萬化，每一種想法都會左右我們對於事情的觀點和信念，並引導我們解讀事情的角度，因此，每個念頭都牽引著不同的情緒。想法很抽象，因此本堂課程中，將由諮商心理師透過具體的分類方式，引導你覺察自己的想法並練習轉化。透過靜下來思考，我們才有辦法傾聽潛意識的聲音。將同樣的概念轉移到身體上時，我們必須先了解自己的體能，才有辦法為自己量身訂做不同的阻力訓練，用低強度來達到顯著的功能性改善效果。就讓兩位專家一起帶領你覺察自己的想法，並破除運動迷思。你可以學到／／📍 常見錯誤轉念方式📍 想法如何引發情緒📍 十種非理性想法介紹📍 想法的覺察與鬆動📍 選擇適合自己的阻力訓練📍 每次 30 分鐘／每週 2天打造完美身材📍 女性適合的特定訓練● 時間：2022/03/02(三) 16:00-17:00● 課題：《學會平衡身心交互關係 邁向快樂長存的道路》當我們已經覺察到自己的情緒、想法、行為之後，試著把三者串聯再一起，就能釐清三者對於人生的整體影響，真正做到「認識自己」的自我探索。了解問題才能有效解決，當心理問題釐清了，我們也需要完整的的檢視自己的生理。在最後一堂課中，運動專家將會透過音樂和基本動作，讓你達到身體心肺、肌力、體能的全面性改善。恭喜你！你已經在正確的道路上努力往身心靈平衡的終點邁進。即便課程結束後，只要透過不斷的練習，快樂就能長存心中。你可以學到／／📍 複習並整合前三堂課的概念📍 說明想法、情緒、行為的交戶作用關係📍 問題與討論📍 高強度間歇訓練（HIIT)📍 估計最大心跳率（HRmax)📍 運動自覺量表（Brog RPE Seales)🌞靜下心來，從內在自我找回長久且持續的快樂▶https://muk57.app.goo.gl/tGf8
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2022-01-18 活動.精彩回顧
課程回顧／身體和心靈的相遇｜從心理付出到身體健康
我們面對社會上複雜的人際關係，有時候總希望可以伸出援手幫助他人解決困難，但當這樣的好意卻不被接受，或是被誤解時，想必會讓付出者對於自己的行為感到懷疑。你是否也常在付出與自私之間徘徊，找不到一個適當的平衡點？本系列講座課程，針對身心兩方面都規劃了獨立的主題講座，邀請大家一起來解開心理的疑惑，同時也從心理向外延展到身體，帶領大家透過增加肌力的方式增強免疫力，對抗疫情的威脅。此系列課程，也同步在高雄靜思堂舉行實體講座，歡迎大家一起參與！● 時間：2022/01/17（一）20:00-21:00● 課題：《運動與健康 從「肌」本做起》大家都知道增強免疫力要靠運動，但增加肌肉量的效果是最顯著的。如何有效增加肌肉量，就必須依靠重量訓練才能增長肌肉。跟骨質一樣，肌肉也需要存本，才能有效預防肌少症。跟著本堂課程的運動專家進行肌力訓練，在課程中，你可以體驗到音樂舞動活力、點燃運動熱情、啟動感官享受的附加價值，透過課程內容讓你的身心靈健康加分。你可以學到／／📍 安全正確運動訓練模式📍 快速燃燒熱量📍 達到促進關係價值👉一起動一動長肌肉，免費報名連結▶https://muk57.app.goo.gl/D8xN● 時間：2022/02/07(一)20:00-21:00● 課題：《付出到對方心坎裡-談付出的藝術》你是否常常付出與自私之間徘徊，找不到一個適當的平衡點？當你在做自己認為正確的事，但接受者卻沒有對等的感受時，可能會讓你感到心灰意冷，甚至思考是否自己做的太多。若在付出之前，釐清好彼此的界線，知道自己的能力所及，並確定為對方需要，這樣的付出才是雙方都感到愉悅與自在的。本堂課將結合線下高雄靜思堂實體課程，由諮商心理師帶領你思考付出的真正價值。你可以學到／／📍 付出的種類：有私心、無私心📍 如何漸進式的達到無私心的付出📍 溝通中的付出📍 問題與討論👉付出之前，你需要做好的心理準備▶https://muk57.app.goo.gl/poz7● 時間：2022/02/21(一)20:00-21:00● 課題：《迎向健康退休生活-樂活功能性體適能訓練》台灣即將迎來超高齡社會，雖然醫療資源完善，政府也提供長照2.0的政策，但高齡人口的增加，也意味著醫療負擔支出增加，且由全民買單。學習高齡族群體適能，可以幫助自己在疾病來臨前事先預防，因此特別設計高齡族群適合的訓練(例如避免疼痛、預防跌倒、自理能力等)，讓高齡族群擁有更好的生活品質。你可以學到／／📍 評估ASSESS----查出身體潛藏的問題📍 伸展與訓練RELEASE&TRAIN---15分鐘，快速有效👉讓自己的退休生活擁有更高的品質▶https://muk57.app.goo.gl/BbHA
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2022-01-14 活動.元氣一日課
【元氣一日課】冬天總是手腳冰冷？當心是心血管疾病前兆！這些方法助你促進血液循環
血液循環差，是老人家或慢性病患者才會有的現象嗎？其實手腳冰冷、手麻、腳麻、一時走不動，都是末梢血液循環不好的症狀。該如何促進血液循環，以避免引發更嚴重的病症？馬上登入來了解如何改善血液循環的問題吧！你注重健康嗎？還是你有健康意識，但卻不知道如何開始？【元氣網一日課程】聚集最豐富的專家群，告訴你生活健康大小事，並透過一日健康學習表，按照自己的步調輕鬆學，發掘自己不一樣的潛能，成為更好的自己！📢快來元氣網，體驗獨家免費一日健康課程，不受時間地點限制，隨時隨地輕鬆學習！【主題簡介】循環好，有元氣，增加抗寒力血液循環差，是老人家或慢性病患者才會有的現象嗎？其實手腳冰冷、手麻、腳麻、一時走不動，都是末梢血液循環不好的症狀。該如何促進血液循環，以避免引發更嚴重的病症？【專屬你的健康學習表】元氣網提供主題式影音課程、內容，可參考健康學習表自主分配個人生活作息時間，並陸續完成目標，無觀看時間與次數限制。📝目標Get：✅ 完成 2 個自主運動 (可幫助你調節血糖、改善心血管健康)。✅ 學會 1 個生活技巧 (了解食材，避免將毒物吃下肚)。✅ 進行 2 個健腦活動 (透過訓練大腦，保持靈敏與健康)。✅ 閱讀 3 篇健康知識 (藉著了解危險因子，遠離腦中風)。★完成學習目標後，元氣網還會不定期寄送客製化學習包、優惠訊息電子報給你！★【立即開啟你的一日學習】⏰ 09:00-10:00【運動】活力晨操居家運動，樂活健康帶動跳：運動專家/菲特邦健康管理 資深運動管理師 許貴婷👉課程來源👉更多WaCare全銀運動線上課程⏰ 10:00-12:00【活動】居家小活動預防退化玩桌遊！訓練注意力：愛迪樂健康促進團隊 職能治療師 鄭凱文⏰ 12:00-13:00【閱讀】食在美好天氣轉涼要多吃！6種天然血液稀釋劑防心血管疾病（文章來源：常春月刊）通常醫師都會開立血液稀釋藥物，給有心律不整、心血管疾病、心臟病，或是有心臟病發作、中風經驗的病患。根據Healthline報導指出，許多維生素、食物、草藥和香料，其實都可作為天然的血液稀釋劑，這些天然替代品可用於降低凝血風險，或是和處方藥一起使用。然而，必須特別注意某些草藥和補充劑會干擾處方的抗凝血劑，例如口服抗凝血藥華法林 (Coumadin)，因此在攝取前可以先詢問醫師的意見。👉《點此看全文》你知道能夠降低心血管疾病的6種食物有哪些嗎？⏰ 13:00-14:00 午休時光⏰ 14:00-15:00【運動】醒腦運動動動手指頭！促進末梢循環：愛迪樂健康促進團隊 職能治療師 鄭凱文⏰ 15:00-16:00 下午茶時間⏰ 16:00-18:00 【活動】放鬆活動 聽喜歡的音樂⏰ 18:00-19:00【技巧】食在美好毒物專家顏宗海教你如何安全飲食：長庚醫院腎臟科系 教授級主治醫師 顏宗海⏰ 19:00-20:00【閱讀】洗澡沐浴冬天洗澡由腳往頭洗可以防中風？一動作才是重點(文章來源：常春月刊）網路上流傳冬天洗澡順序必須由腳往頭洗，以防中風，但目前並沒有實證顯示洗澡順序和腦血管疾病有直接關係，反而是，短時間過於激烈的周遭溫度變化，與腦血管風險較為相關。👉《點此看全文》洗澡順序和腦血管疾病有直接關係嗎？⏰ 20:00-21:00【閱讀】一夜好眠睡前沒喝水 夜尿頻擾睡眠？ 恐是睡眠呼吸中止症惹禍別再以為「夜尿」是泌尿系統出問題！50多歲的小蔡（化名）長期飽受胃食道逆流影響，被醫師囑咐睡前二小時千萬別進食，他照做但每周仍有二到三次深夜會被尿意干擾，原以為自己年紀輕輕就罹患攝護腺肥大，泌尿科醫師檢查後卻沒什麼問題，而且每次排尿量都不少，醫師提醒他可能是睡眠呼吸中止症作祟。👉《點此看全文》避免睡眠呼吸中止症應該怎麼做？⏰ 21:00 ~準備就寢還有更多健康主題粉絲專頁，歡迎加入了解更多！📍 元氣網📍 失智時空記憶的旅人📍 那些癌症教會我的事
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2022-01-10 該看哪科.牙科
缺幾顆牙沒關係？缺牙和牙周病相互關係 牙醫：最怕導致這三種疾病
● 缺牙影響咀嚼功能及營養吸收● 嚴重缺牙，各項器官機能也會變差● 缺牙提高牙周病發病率，發炎易造成心血管疾病一名70歲長輩就醫時抱怨，食物常常咬不斷、牙齒鬆動沒力氣、無法啃喜愛的雞腳…，還沒張開嘴看診，已經可以料到長輩有缺牙情形，用儀器檢查後，口腔內的死角留有食物殘渣，且患有牙周病。保持「80/20」養牙防老老化是人體自然反應，但缺牙也是正常的老化現象之一嗎？WaCare專家、牙醫師陳紀帆說，從小養成正確的護牙觀念，老了想要擁有一口好牙並非難事。世界衛生組織（WHO）建議，80歲以上的長者至少應該要有20顆保護生理需要的功能牙，達到「80／20」標準，其中不包含假牙，才能維持咀嚼功能以及營養吸收。缺牙會造成哪些問題？陳紀帆表示，最直接的影響是無法好好吃東西，久了容易引發營養失調，身體就會愈來愈虛弱，各項器官的機能也會變差。其次是發音及顏面上的變化，講話「漏風」、發音不標準，降低人際社交的自信；缺牙過久會導致雙頰逐漸萎縮凹陷，有礙面子美感。缺牙、牙周病是相互關係造成缺牙的原因，除了意外碰撞和嚴重齲齒需拔除之外，主要凶手就是牙周病，平時若忽略牙齒清潔，牙齒周圍組織容易因細菌感染讓牙齦與支撐牙齒的齒槽骨萎縮，漸漸地鬆動脫落。缺牙和牙周病是相互關係，當咬合面不平整時，兩側牙齒會往缺牙處傾倒，食物殘渣容易堆積，牙周病加劇。積極治療 找回咀嚼能力扣除智齒，成年人應有28顆牙，缺牙後會打破全口的平衡，提高牙周病的發病率。陳紀帆提醒，牙齒的健康影響老年生活品質，口腔衛生不只是牙齒問題，長期咬合不正會造成顳顎關節障礙、肩頸痠痛等。口中的細菌從牙周組織進入血管後，會引起心血管疾病、糖尿病等；咀嚼功能會牽動大腦，缺牙易導致失智症或加速惡化。陳紀帆呼籲，千萬別抱持「缺幾顆牙沒關係」的心態，應積極治療找回原有的口腔咀嚼能力。重建缺牙區，可選擇固定式的牙橋及植牙、活動式假牙、植牙加上活動假牙的混和式，三種方式各有優缺點，可依個人需求、預算、體質多討論重建治療。即使戴上假牙，仍要注重最基本的清潔，牙刷搭配牙線有加乘效果，更要定期回診檢查密合度、舒適度，延長使用效益。．歡迎加入>>全銀運動
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2022-01-08 活動.精彩回顧
課程回顧／放鬆肩頸，改善痠痛不費力 | 物理治療師幫你揪出元兇斬痛點
你也有肩頸痠痛的問題嗎？這樣的症狀跟長期姿勢不良非常有關係！當你的筋膜退化，肌肉無法正常出力時，就容易覺得肩頸僵硬與疼痛，長期下來讓人難以忍受。造成痠痛的原因有很多種可能，若可適時找出問題點，就能有效改善肩頸痠痛問題，讓生活品質更加提升。🔥4堂課套組 | 幫你揪出元兇斬痛點，終結長期肩頸痛透過四堂課程循序漸進的解析痠痛點，並給予正確的運動處方以及疼痛諮詢，讓你短時間內就能掌握肩頸的保養大全。本系列課程的小班客製化編制，在課前填寫報名資訊或於論壇區先提問，專家即可在課程中針對問題進行內容調整。彈性的客製化課程內容，最精華的剖析與評估，讓你擺脫肩頸痠痛超easy！👉🏻立即報名：https://muk57.app.goo.gl/rT4t忙碌的上班族或家庭主婦，常會有肩頸痠痛的問題，也許情況不算嚴重，卻對生活帶來不小的困擾。如何緩解這樣的痠痛感呢? 除了檢視造成痠痛的問題點之外，我們也能透過簡單的居家運動暫時緩和。本堂課跟著物理治療師學習緩解的有效動作，幫助你有感改善緊繃與痠痛感。你可以學到／／📍 透過運動訓練達到舒緩肩頸效果。📍 理解頸部解剖與結構。📍 理解何時該轉介醫療專業。👉🏻立即報名：https://muk57.app.goo.gl/kAd8🔥 報名此堂課，並於當天線上出席，即可於課後獲得一張50元優惠券你的長期肩頸痠痛問題，WaCare來解決！在這堂課程中，將透過學會評估痛點與復健基本概念獲得緩解。現代人使用電腦或手機的時間長，頸椎長期維持同一姿勢，讓痠痛問題已變成一種文明病！一但長期痠痛問題不解決，嚴重將會造成頸椎的病變，壓迫到神經也會將痠痛問題演變成手麻無力。因此，緩解的第一步，就是從了解問題發生的原因開始改善，才能從根本解決你的痠痛點。你可以學到／／📍 應用生物力學、肌動學檢驗日常習慣。📍 學習自我動作評估，改善肩頸姿勢。📍 確保復健動作的正確性。📍 建立身體代償模式概念。👉🏻立即報名：https://muk57.app.goo.gl/RqoK本堂課程將剖析常見的肩頸痠痛原因，協助你找出自己的痠痛點。肩頸的結構是由多項肌群所組成，平日須多做肩頸部位伸展，除了可以增加肌力外，背部肌群的訓練，也能提升肩頸支撐力，並有效防止退化。跟著物理治療師學習系統化的運動安排與生活訓練的實用動作，讓你找出痛點，並有效改善。你可以學到／／📍 系統化運動安排。📍 常見肩頸痠痛原因。📍 運動復健技巧。📍 肌群使用。👉🏻立即報名：https://muk57.app.goo.gl/7sVV肩頸痠痛的感覺好難分，到底是肩膀痛或是脖子痛？這堂課直接告訴你辨痠麻痛感的差異，以及何種情況下需要尋求醫療協助。若你有跟著復健師進行舒緩運動的經驗，本堂課也會特別針對許多較困難做到正確點的部分特別解說。一旦遇到疼痛，找出原因，改變姿勢，加強活動和肌力訓練，才能處理根源。你可以學到／／📍 系統化運動安排。📍 常見肩頸痠痛原因。📍 運動復健技巧。📍 肌群使用。👉🏻立即報名：https://muk57.app.goo.gl/XGAm在本堂課程中，專家還要傳授給你肩頸動作的整合與拆解，幫助你在運動過程中更能掌握到正確的動作點。除此之外，課程後半段也會將大家長久一來的問題總整理並一一回答，讓你除了擊退酸痛問題外，也能建立長久的保健觀念。你可以學到／／📍 學習肩頸動作整合。📍 了解人體動作學並拆解肩頸動作。📍 剖析常見問題與迷思。👉🏻立即報名：https://muk57.app.goo.gl/8MYi👉🏻活動詳情請見任一課程報名頁：https://muk57.app.goo.gl/rT4t
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2021-12-29 活動.精彩回顧
課程回顧／專屬失智照顧者，年節全方位照護指南
年節是家庭團聚的日子，但對於照顧者而言，卻是另一個壓力的開始。當原本規律的作息突然改變，每日接觸的家人變成久久見面一次的遠房親戚，人多嘴雜的狀況下，對照顧者與失智長輩而言反而是一種龐大的壓力。聯合報與WaCare舉辦系列課程，推出五大失智照顧者年節最感困擾的影片套組，內容包含飲食、情緒、溝通、互動等議題，由專家協助你解決問題，讓照顧者與家屬都能做好萬全準備，迎接過年的團圓氣氛。👉給照顧者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://muk57.app.goo.gl/xH7G● 講師：張文馨 營養師● 課題：【團圓桌上藏3大危機 安全吞嚥的年菜選擇】像千手觀音的照顧者，此超人角色多數由家庭主婦擔任，平日準備失智症者餐食，忙碌程度就已經像是準備小年夜，原本年節期間期待家人返鄉團圓，卻無法有更多時間額外準備全家的年夜飯好可惜，若有技巧性的挑選兼具健康、能安全吞嚥的年菜，讓失智者也能同桌吃團圓飯，營造愉快的過年氣氛以增加進食的意願。你可以學到／／📍 失智者的年菜選擇📍 危險年菜須知📍 安全吞嚥飲食方法● 講師：葉北辰 心理師● 課題：【親友拜年愛說教 學會3招 情緒不被綁架】家人未罹患失智症以前，以往的過年都能一起開心圍爐，如今家人罹患失智症，過年佳節今非昔比，照顧者在春節假期更無法放假，除了要準備年貨還要照顧失智症者，面對失智者沒有時間感甚至不知道過年時節為何，過年對於家屬來說已失去意義，事實上有方法能透過調適、適應以重回過年氛圍，讓生活依然有儀式感。你可以學到／／📍 了解自己的情緒反應📍 劃分情緒界線📍 創造建設性的智慧回應● 講師：簡均穎 個管師● 課題：【過年外出走春 如何穩定失智者脾氣】遠方各地的親戚朋友來家中拜年，或許因為鮮少接觸失智症患者，所以可能會不小心說出不恰當的話語或是表現，更有部分熱心的親友會給予照顧者許多建議以表達關心，這些行為若掌握不恰當，都很有能造成照顧者的壓力或出現不舒服的感受，照顧者若有智慧地應對，除了能讓自己保持愉快的心情過年，同時也能顧及闔家愉快的氣氛。你可以學到／／📍 外出失控的原因📍 外出地點的選擇📍 保持旅途安心愉快的方法● 講師：鍾孟修 職能治療師● 課題：【3項年節趣味遊戲 失智者團圓互動不無聊】冬季春節期間帶失智症家人一起外出走春，是照顧者需面臨的極大挑戰，啟程前照顧者需事先備妥萬全的準備，不論搭乘大眾交通工具或是自駕出遊，旅行路途中面對交通堵塞、環境變化、氣溫轉換差異，再加上老年退化體力不佳，容易造成失智症者生理時鐘、情緒大亂，然而避免外出並非唯一解決方法，適當的到戶外活動接收刺激對失智者身心是有幫助的，拿捏好照顧的中庸之道，依然能創造全家美好的回憶。你可以學到／／📍 3項年節趣味遊戲介紹📍 同時活化身體及腦部📍 營造闔家團圓愉快氣氛● 講師：葉北辰 心理師● 課題：【與失智長輩團圓 重複話題好難聊怎麼辦】失智者認知功能減退，在全家團圓聚會上問題重複問、過往的事情重複說，話題總是不小心被轉臺，失智者情緒一上來甚至會說出一些不恰當的話與家人產生衝突，過年喜慶氣氛瞬間降到冰點，如果在場有親朋好友來訪更是尷尬，若在側的主要照顧者能展現您的溝通互動技巧，聚會氛圍就能一手掌握、愉快慶團圓。你可以學到／／📍 了解自己的情緒反應📍 劃分情緒界線📍 創造建設性的智慧回應💡陪您一起照顧失智症患者，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://muk57.app.goo.gl/Yy5B
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2021-12-27 養生.聰明飲食
40歲後骨骼肌肉漸流失！骨鬆7危險群 不僅補鈣還要補蛋白質
● 過了40歲，骨骼和肌肉慢慢流失● 女性停經後，荷爾蒙分泌減少，容易骨鬆 ● 均衡營養、補鈣及維生素D，延緩罹患骨鬆一名七旬老婦人平常活動量少，某日反應上臂疼痛，家人以為只是肌肉拉傷，貼痠痛藥膏舒緩即可，但過了幾天仍無改善。就醫照X光發現有骨裂現象，且病症已經有一段時日了，經檢查確診為骨質疏鬆所引起。WaCare專家、營養師徐佳靖表示，骨裂就是所謂的「骨折」，指的是骨頭遭到強烈外力出現裂開或變形，進而產生劇烈疼痛。骨質疏鬆在字義上是「多孔的骨」，從X光影像可看到骨骼呈現海綿狀的疏鬆多孔狀態，早期並無明顯病徵，患者常因背痛、行動不便或突發性骨折，進一步檢查才發現有骨鬆問題。飲食失調少運動 容易骨鬆人體骨骼發展在25歲左右達到最高峰，隨著年紀增加，骨質會逐漸流失，40歲開始走下坡。男性因為骨骼較大，骨質流失進展較緩慢，而女性在停經後，骨質流失像雪崩般傾跌。徐佳靖說明，若年輕時多運動、補充高鈣食物，可以延緩骨質疏鬆的發生，「趁早存骨本」不只是口號，更應該建立良好生活型態及健康飲食，為有品質的老後做準備。現代人生活忙碌，少運動、飲食不均衡，加速了骨質疏鬆，如果本身有慢性疾病，流失速度再加乘。徐佳靖分享門診案例，長期使用類固醇藥物、糖尿病、甲狀腺疾病、風濕性關節炎等患者，也是罹患骨質疏鬆的高危險族群，更應該及早介入飲食及運動管理。「預防骨質疏鬆並非熟齡專利」，各年齡層都要均衡攝取營養素、多運動增加骨質密度與肌肉強度。補充維生素D 強化鈣質吸收罹患骨質疏鬆的患者，最怕發生脊椎壓迫性骨折、髖部骨折，這二個部位的傷害堪稱「老人殺手」，容易造成臥床、免疫力變差及併發症，增加死亡率。如何預防或延緩骨質疏鬆？徐佳靖建議，應攝取足夠的蛋白質，每公斤體重攝取量約1.2公克，相當於60公斤的老年人一天需要70公克蛋白質量，蛋、魚、豆、肉類等都要食用，每餐至少吃一個手掌大的量才夠，並且避免吃加工食品。製造骨頭的原料是鈣質，徐佳靖建議，可補充高鈣食物，多食用帶骨小魚乾、鮮奶、豆類食品、深綠色蔬菜和芝麻等，其中綠葉蔬菜含有豐富的維生素K，具有固定骨鈣的作用；維生素D則是幫助鈣磷吸收，舞菇、秋刀魚、鰻魚、鮭魚等，都是良好的鈣質攝取來源。除了補充營養，徐佳靖提醒，還要搭配有氧運動及阻力運動，例如：單車、慢跑、健走、舉重、彈力帶等，以增強身體力量。>>想了解更多「全銀運動」線上課程>>加入LINE社群，獲得最新課程訊息
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2021-12-22 退休力.理財準備
退休力大調查2021／社會連結…退休數位力 串起新學習
疫情造成當代世界前所未有的社會孤立，但數位科技帶來新的連結與可能。專家指出，疫情讓原本需要數年才會發生的改變在短時間內發生，而且也回不去了，如數位轉型。數位力的重要性與日俱增，疫情下對數位科技的掌握學習、人際連結，更可視為退休準備的及早檢測與預習。線上進修 已成疫情常態根據聯合報與元氣網進行的「疫情下的退休力應變大調查」，逾五成四的人曾在三級警戒期間參加線上課程或會議、近五成二的人用手機看疾管家、二成五的人曾和朋友、家人視訊，上串流平台追劇的二成二，嘗試遠距醫療的也有百分之五，顯見數位連結與學習是疫情下的新體驗。社會觀察者李明璁在疫情時有個瘋狂的點子，他從歐美去年經驗發現，疫情讓每一個自我在身體和心靈及「人我關係」都有些變化，公視身為公共媒體，應該為台灣在此時「留下些什麼」，著手製作、主持帶狀節目「保持聯絡」，以切片的方式記錄常民百姓在疫情下生活的氣味。維繫交流 人們重新練習「疫情有點像是給我們一個練習的機會，重新衡測自我和他人的關係。」李明璁說，因為疫情，人們重新不斷練習：「既獨處，但試著保持聯繫」。這次疫情對人際關係及相處仍讓他看到希望，雖然被隔離，幸好網路科技讓大家連結起來。「如果在廿、卅年前，大家就被鎖在家裡，頂多只能打電話，可能就更疏離了」。學習和使用社群工具，其實是許多人在疫情下的新嘗試。社群工具 增互動新功能陽明交通大學神經科學研究所助理教授張立鴻發現，疫情期間必須在安全距離下互動，社群工具的重要性被凸顯，加上現在強調互動，社群工具開發出許多互動新功能，例如即使是在線上，也能夠表達舉手、鼓掌，或透過表情貼圖、濾鏡等，增加趣味性。五十五歲單身女子宋婉寧一年前從職場退休，她努力學習台語，想成為鄉土語言師資，原本報名社區大學，五月疫情嚴峻時，社大課程轉為線上，她一口氣參加三個讀書會，從實體面對面轉為用googlemeet討論，只要有網路可用，就能安穩家中坐，上網學習，還有海外同好加入，有種「天涯若比鄰」的凝聚感。手機比電腦 更常被使用WaCare遠距健康平台執行長潘人豪認為，數位力已是生活中不可或缺，調查發現，許多長輩家中同時有電腦和手機，但手機比電腦更常被使用，主要是手機裡的Ａｐｐ、推播，操作方便直覺，而且生活已經數位化，例如到哪兒都要掃實聯制、用ＬＩＮＥ聯絡等，我們對數位工具的倚賴愈來愈深，也必須持續學習。科技門檻 包括習慣心態不過，李明璁做了「保持聯絡」後發現，科技的穩定性不但不可控，還可能是「門檻」，這個門檻不只是技術，還包括心態和習慣，不同行業的人有著不同的數位落差，有人對著鏡頭講話不自在或連線遇到問題無法解決。另外，人們還是渴望各種真實的互動，即使「網路原生代」也渴望走出網路世界。張立鴻認為，這次疫情是提前檢視退休準備的好時機，例如大家手機的社群軟體裡有很多群組，建議盤點一下，除去工作，到底還有那些？有人還有嗜好或信仰等其他連結，若只有工作群組，退休後一退出，與他人的連結變少，社會支持力可能不足。如同學習新的數位能力，要主動並有意識的加強自己的能力。
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2021-12-20 退休力.健康準備
退休力資源地圖／線上揪朋友 出門買菜有人陪
疫情期間，WaCare遠距健康平台執行長潘人豪進行了一場大膽的實驗。一直努力弭平數位落差的他發現，少了實體互動，但許多長輩仍渴望社交活動，會試著跟夥伴、朋友或社區照服員聯絡，因而學習通訊軟體、使用線上課程，也就是說，為了維持社會連結，被迫數位化。民國一○八年國發會調查，全台六十五歲以上約三八○萬人，會用網路的約一百多萬人。但潘人豪認為，先前不用，多半只是跨不出第一步，WaCare於是開放所有線上課程給各地長輩，五月以來逾四萬五千人次使用，平均每個月上萬人，有長輩出席逾百堂課，出門買菜時還把手機掛在摩托車上聽課。潘人豪指出，長輩接受數位科技不只為了學習，單純享受「一群人同時間做同一件事」，例如帥氣小鮮肉教練帶做運動，長輩一起開玩笑：「看到老師，我痛好一半」。潘人豪說，大家一起上課就是一種陪伴。六十五歲的許英惠即透過朋友推薦使用Wacare平台，自六月底至今總共上了二三九堂。潘人豪說，長輩的數位推手有三種：一是長輩本身會上網接觸新資源；二是居家照顧者，怕長輩在家無聊；三是專業照顧者，包括看護、社區志工。潘人豪認為，數位不斷進化，現在談數位轉型不只有注意普及性，而是應提供更多元內容，滿足更多需求。數位落差的確存在，但有網路就有機會找到資源，WaCare遠距健康平台的推出，即是用數位接近彼此距離，讓大家更健康。▍延伸閱讀：APP WaCare！
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2021-12-20 退休力.來測你的退休力
2021退休力大調查 國人退休準備M型化
▍退休力測驗：>>六種動物測退休力 看看你是那一種？台灣邁向超高齡社會已不可迴避，聯合報今年滿七十歲，身為與台灣一同成長的媒體，去年開啟國民退休準備工程，推出「退休準備指標1.0」，提醒大家及早規畫老後生活。一年來，約三萬人透過指標評估自己的退休力，今年以這三萬人的填答結果為基礎進行分析，並進一步推出「六種動物測驗你的退休力」。去年「退休準備指標1.0」定義，老後生活需要五個核心能力，分別是財務、健康、社會連結、活躍好學與自在獨立。為進一步分析退休準備樣貌，今年聯合報與陽明交大教授、關渡醫院院長陳亮恭及宏碁智醫團隊合作，利用人工智慧演算法，在填答資料中歸納六種退休準備樣態，提供更精準的評量與建議。6大分群 測優勢和準備「六種動物測驗你的退休力」可說是「退休準備指標2.0」，聯合報經多次動腦會議，以六種動物對應人工智慧分析後的六種退休準備樣態，依分數高低依序為「王者獅子」、「翩翩蝴蝶」、「暖男水豚」、「好奇海豚」、「做自己貓熊」及「慢慢樹獺」。歡迎填寫「六種動物測驗你的退休力」，不僅可得知自己屬於六種退休準備樣態的哪一群，更可了解在退休準備有哪些優勢，評估準備不充分的項目。也許今年填答是「慢慢樹獺」，但經各項準備，未來有機會成為「王者獅子」。調查也發現，退休準備有M型化趨勢，以人工智慧演算，有兩族群特別突出，分別是各方面分數居冠的「王者獅子」，以及所有分數都較低的「慢慢樹獺」；交叉分析也發現，總分四十分和六十分呈現兩個高峰，顯見填答者若不是準備充分，就是全無準備。面對退休準備 3個階段在找出六種退休準備樣態的過程，陳亮恭發現，「退休準備指標」主要問執行度，若「健康」取得高分，其他面向的準備通常也可拿高分。「健康」高分不易，例如每周運動五天、吃足量蛋白質等，難度不低，但健康力提升，其他能力也跟著提升，可面對退休挑戰。陳亮恭分析，面對退休準備有三階段，第一階段認同退休準備重要，但沒有付諸行動，「什麼都沒有做」；第二階段意識需要財務支撐退休生活，開始在意「財務規畫」；第三階段認真照顧健康，也開始運動，確實達成「健康準備」，所以，退休準備的起手式可說是財務，但健康準備卻是「粽子頭」。聯合報今年以兩項調查檢視國人退休準備，分別是「二○二一退休力大調查」及「疫情下的退休力應變大調查」。退休指標填答 國人57分去年推出「退休準備指標1.0」並同時進行千人調查，發現國人退休準備分數平均五十四分。今年「二○二一退休力大調查」，分析一年來填答結果，平均分數僅五十七分。這群主動填答退休準備指標者，已較一般人更關心老後生活規畫，但平均分數只比去年略高三分。進一步分析近三萬人的退休五面向成績，各以一百分計算，僅財務、活躍好學及自在獨立分數及格，社會連結五十分，健康五十四分，顯示距離準備完善，還需要更多努力。今年五月，台灣因社區感染進入三級警戒，大家經歷疫情下行動受限的生活。聯合報與元氣網於十一月一日至卅日進行「疫情下的退休力應變大調查」，獲有效問卷八三○份，發現疫情下近四成的人工作方式改變、逾六成花更多時間陪伴家人，更有六成三因疫情體驗人生無常，提醒退休準備也要保持彈性，隨時應變。「二○二一退休力大調查」系列報導，今起刊出四天，歡迎大家填答「退休準備指標2.0」，也思考退休準備的攻略。聯合報並同步展開「台灣退休力資源地圖」計畫，首波獲得關渡醫院與WaCare響應，期待更多力量加入，大家一起增強退休力。
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2021-12-16 活動.精彩回顧
課程回顧／重建生活秩序 避免失智惡化 | 失智症照顧課程推薦
時間錯亂在失智症患者早期就會出現，比較輕微的簡單提醒就可以順利想起來，隨著記憶力衰退，患者會越來越回到過去的記憶中，漸漸嚴重到節日、季節、年份、甚至是早晚都分不清楚，但透過每天的提醒與適當的訓練，可以延緩惡化的程度。聯合報與WaCare舉辦系列課程，透過系統性的學習，重新認識失智者的世界，期望能協助失智症家屬及照顧者提升照顧知能，以及維護失智者照顧品質與家屬生活品質。👉給照顧者家屬更多支持，您需要知道的都在這▶https://user88696.psee.io/3tp9e3● 時間：2022/01/05 (三)● 講師：張自強 職能治療師● 課題：【如何善用輔助教具進行認知訓練？培養日常規律作息】目前對於失智症精神行為的治療，藥物治療的效果有限甚至不佳，另一種非藥物治療則有越來越多有效的案例，藉由日常生活中常使用的物品或輔助教具，可以協助患者進行認知訓練。透過自己動手執行，可以促進長輩腦部思考，並延緩退化速度，再搭配規律的作息安排，讓患者有固定的生活型態，也能有效降低照顧者的壓力，你可以學到／／📍 如何協助長者建立日常規律作息📍 如何透過活動安排提升長輩認知功能📍 居家活動安排技巧● 時間：2022/01/06 (四)● 講師：黃麗倩 諮商心理師● 課題：【別老問他「我是誰？」容易讓失智長輩暴走】過年是家族團聚的場合，帶失智長輩回家時，總是讓家屬心裡七上八下。面對長輩不穩定的情緒，如何能適時轉移注意力，才能快樂過新年？雖然引導長輩分享過去的生命經驗能讓長輩感到開心，但當長輩出現劇烈情緒起伏時，則須適時了解長輩需求。本堂課程將由諮商心理師，傳授年節期間與失智長輩的相處之道。你可以學到／／📍 年節期間與失智長輩相處技巧📍 與失智長者有效溝通方式📍 如何與失智長者建立良好互動● 時間：2022/01/12 (三)● 講師：陳玉蘭 營養師● 課題：【什麼是異食症？失智症長者亂吃該怎麼辦？】失智患者的症狀中，絕大多數都有進食障礙的問題，除了一般的吞嚥問題之外，食慾與進食行為改變也佔相當高的比例。當面對患者產生異食症狀，無法分辨哪些是可食用的食物時，身為家屬應該要如何因應？本堂課將由專家解析異食症的症狀及可能原因，並教導你應對方式，降低長輩發生危險的機率。你可以學到／／📍 什麼是異食症？📍 異食症對長輩健康的影響📍 如何照顧異食症的失智長輩？● 時間：2022/01/13 (四)● 講師：簡均穎 護理師● 課題：【年節陪伴失智長者，出遊防走失的5大照顧技巧重點】失智者因為認知功能受損，因此走失風險高，在年節期間，當家人團聚活動多且熱鬧的狀況下，更容易發生走失意外。本堂課程將由護理師教導，在年節期間帶失智長輩回家時應該做的預防，以及注意事項，讓失智長輩也能平安過好年。你可以學到／／📍 失智者的出遊規劃技巧📍 帶失智者出遊的注意事項📍 如何降低失智者出遊走失的風險● 時間：2022/01/19 (三)● 講師：陳盈穎 營養師● 課題：【認識失智長者的健康飲食原則，如何協助安全進食？】每個階段的失智長者飲食需求都不同，最基本的要求均為攝取多樣化及豐富的營養，若病程已進展到中度或重度，則修正為無脫水狀況或針對末期的營養飲食攝取。每個階段對於營養的需求也都不同，因此，本堂課跟著營養師，針對不同階段病患的飲食選擇給予建議，讓長輩吃的開心，家屬也安心。你可以學到／／📍 失智者的營養補充建議📍 失智者的安全飲食原則📍 如何透過懷舊療法、嗅覺刺激改善長輩營養問題● 時間：2022/01/20 (四)● 講師：趙崑陸職能治療師 (小貝老師)● 課題：【非藥物治療能延緩失智，用懷舊治療幫助安定情緒】目前失智患者的治療方式分為藥物、心理及護理，雖然疾病為不可逆，但卻可以藉由一些非藥物治療的外在刺激，延緩退化的速度。透過懷舊治療，除了幫助失智長輩找回自信外，也可以透過長輩熟悉的活動活絡手部、眼部功能，並刺激腦部，讓患者的生活又多了一點希望。你可以學到／／📍 有哪些非藥物輔助療法可以應用於失智者？📍 懷舊療癒如何延緩失智？📍 如何透過懷舊療癒照顧失智者？● 時間：2022/01/26 (三)● 講師：邱惠鈴 護理師● 課題：【帶長輩返鄉團聚，「考量精神狀態」應有哪些事前準備】年節是否帶失智長輩回家，是大多數家屬都感到苦惱的問題。雖然見到熟悉親人會感到愉悅，但仍會有一些導致其他家屬困擾的行為，甚至在年節過後，也會有環境適應產生的情緒起伏問題。本堂課將由護理師告訴你面對年節團聚前，家屬應該要做好的事前準備，讓年節團聚不再是件難事。你可以學到／／📍 年節期間，失智者常見的精神行為問題📍 年節團聚，與失智者的相處及應對技巧● 時間：2022/01/27 (四)● 講師：張智博 醫師● 課題：【注意失智長輩的徘徊行為！惱人行為可能是生理引起】失智患者最常發生地徘徊現象，雖不是每個病患都會有此症狀，但若發生時沒有及時發現或幫助，很容易發生走失意外，因此，若能即時掌握發生此現象的原因，就能早一些準備。本堂課將由醫師解析導致徘迴現象的常見原因有哪些，並告知家屬需準備的物品，一旦長輩不幸走失時，也能適時的受人幫助回家。你可以學到／／📍 什麼是徘徊行為📍 導致徘徊行為的常見原因📍 如何照顧徘徊行為的失智長輩💡陪您一起照顧失智症患者，udn會員獨享專屬健康影音課程，點此了解更多▶https://user88696.psee.io/3zh66m
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2021-12-13 該看哪科.消化系統
腸道老化最明顯特徵是便祕！腸胃保健可採低FODMAP飲食
．腸道55歲左右開始老化，最明顯特徵為便祕．三餐不定時，暴飲暴食，容易傷及腸胃黏膜．飲食調整、規律運動，助腸道蠕動，改善腸胃功能俗話說：「腸胃好，人不老」，胃負責消化前端作業，腸道負責吸收營養及排泄廢物的重任。腸胃健康與飲食、生活作息有關，當消化器官出了問題，輕則腹瀉、脹氣，日積月累變成便祕、潰瘍甚至癌症。WaCare專家、成大醫院肝膽胃腸科主治醫師謝名宗說明，消化分成三部曲：咀嚼吞嚥、消化吸收、排泄，從食物進入口中開始，身體自然啟動消化機制。治本從改善飲食開始隨著年紀增長約55歲起消化器官開始老化，出現咀嚼困難、食欲改變、胃酸逆流、腸道吸收力變差等症狀，對於吃到飽的用餐形式已經力不從心。現代人熬夜、壓力大，加上蔬果攝取及運動量不足等，都是加速腸胃老化的因子，想要治本就要從改善生活與飲食習慣下手。謝名宗建議，可參考國健署公布的「每日飲食指南」，均衡攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、奶製品、豆魚蛋肉類、油脂及堅果類，三餐定時定量，細嚼慢嚥減輕胃腸負擔。也可採行「低FODMAP」飲食，「FODMAP」意指「在腸道發酵的短鏈碳水化合物」，因無法被消化或被吸收，容易滯留在腸道中發酵產氣，造成脹氣、腹痛、腹瀉、痙攣等症狀。除了年齡因素，高油、辛辣食物以及菸酒、濃茶等都會刺激胃腸道的黏膜，生理功能失調，身體自然容易處在發炎狀態。謝名宗提到，現代人三餐不正常，暴飲暴食極易損傷腸胃黏膜，也更容易發胖。消化不良和肥胖相互惡性循環，長時間下來，消化系統被拖垮，連帶影響造血功能、日常睡眠品質，讓免疫系統功能下降，生病機率相對提高。攝取均衡營養是首要重點，再來搭配運動調節身體代謝，適度的訓練能促進腸胃蠕動。整腸適時補充益生菌人體70%的免疫力來自腸道，提升腸道健康就是提升免疫力！謝名宗表示，可適時補充益生菌驅除壞菌，同時讓這些好菌協助分解比較不容易消化的食物。益生菌分解膳食纖維後，能分泌對人體有益的物質，豐富腸道內的菌叢生態，加強體內防禦機能，但益生菌不是萬靈丹，服用前應注意菌種、菌株和劑量，以免吃錯或吃多反而傷身。改善飲食習慣和生活作息才是不二法門，如果脹氣、腹瀉等情況尚未好轉，一定要到腸胃科報到，詳細檢查釐清病因。低FODMAP飲食主食類：米飯、燕麥、木薯水果類：火龍果、奇異果、百香果蔬菜類：高麗菜、韭菜、小黃瓜乳製品：去乳糖牛奶、豆漿
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2021-12-04 該看哪科.骨科．復健
膝蓋老是喀喀響算退化嗎？還可以運動嗎？ 醫師詳解「退化性關節炎」常見的6個問題
膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，平均承受約35公斤，體重愈重或走路姿勢、運動方式錯誤，軟骨磨損的機率也愈大，容易加速膝關節退化。50歲過後，膝關節逐漸開始出現不同程度的疼痛、痠腫甚至無力，影響出門行走意願。但是愈不動、關節退化愈快，久了就陷入惡性循環。「醫生，我的膝蓋最近有點卡，轉到某個角度會發出喀喀聲，前側偶爾隱隱作痛，我的膝蓋退化了嗎？」根據統計，50歲以上民眾大約5成都有退化性關節炎的症狀，只是嚴重程度不一，「護膝」已經是中高齡重要的養生保健之一。運動能強化膝蓋，但是門診有許多因為運動傷害造成膝關節退化的案例，WaCare專家、物理治療師洪岳裕呼籲，要減少關節磨損，重點是避免過度負荷，包括肥胖、過度使用、不良生活行為等。膝蓋關節退化有哪些常見的症狀以及預防方法，請看以下Q＆A。Q1：我明明還很年輕，為什麼會膝關節退化？A：退化性關節炎又稱「骨關節炎」或「變質性關節炎」，隨著年齡及活動量增加，關節內的軟骨逐漸磨損退化，降低骨骼摩擦緩衝功能，因此感到疼痛。青壯年缺乏運動或過度運動，都會罹患退化性關節炎；上班族習慣翹腳、女性愛穿高跟鞋都會增加膝蓋壓力。過胖也是高危險群，想要控制關節炎風險，體重是主因。Q2：為什麼女性較男性患者略多？A：邁入更年期，雌激素分泌量快速下降，骨質容易疏鬆、新陳代謝變慢，一方面肌力不足使關節軟骨缺乏支撐，一方面中年出現肥胖現象，出現退化性關節炎的時間比男性早。另外，女性常蹲跪或彎腰做家事，對膝蓋造成的負擔很大。Q3：退化性關節炎是身體自然老化現象，年齡到了免不了會受影響？A：膝關節退化與年齡無直接關係，而是軟骨受到損傷破壞，跟不良生活習慣有關。例如：運動習慣與方式、工作長期負重、過度跑跳等。最近吹起健身風，許多人嘗試重量訓練，若肌肉量不足、動作錯誤，膝蓋首當其衝。Q4：若膝蓋已經出現疼痛不適該怎麼辦？A：紅腫熱痛等發炎症狀明顯時，應先休息、減輕承受的壓力；一般輕、中度退化性關節炎可使用藥物、物理治療改善，嚴重退化則需要手術治療。記得就診請醫師評估，照X光觀察軟骨磨損程度，勿過度推拿按摩。Q5：罹患退化性關節炎，還可以運動嗎？A：透過運動適當鍛鍊肌肉，可以減少關節負擔、增加關節活動度；若因為怕痛而不敢運動，反而會使關節愈來愈僵硬。不妨交替走路、游泳、騎腳踏車，依個人能力分次進行，建議諮詢專業骨科醫師。Q6：還有哪些關節保養的方法？A：保持正常作息，控制體重、少搬重物、多曬太陽等；若家中長輩發生關節退化，選擇適當輔具減輕受力。平常可補充對關節有益的營養素，例如：蛋白質、膠原蛋白、維生素C、含鈣食物、抗氧化劑等，修復關節軟骨並減緩發炎。
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2021-11-30 活動.精彩回顧
課程回顧／提供照顧者小技巧，幫助你照顧更有效率！
在照顧長輩的過程中，如果加入一些照顧小技巧，可以幫助照顧者和長輩都有小小的喘息機會。在本月的積分課程中，將會傳授撫觸按摩技巧，緩解季節性憂鬱的狀況，還有居家樂齡遊戲、中醫體質調整、家屬溝通技巧與下肢訓練運動等內容，幫助照顧者在工作之餘，能加入一點樂趣，增進照顧效率！🎉限時下殺8折，分享給朋友成功報名再送50元優惠券！🔥少量名額，馬上報名：https://bit.ly/2ZAPDf0👍 人氣實用主題、生動不無趣👍 師資陣容堅強、經驗豐富👍 課後專家解惑、雙向學習👍 線上報名學習、領取電子研習證書《 精選課程內容 》① 擺脫季節性憂鬱 撫觸按摩幫助安心定神🌷香香暖暖►12/07 (二)｜陳睿羚 護理師【課程重點】你了解撫觸照顧嗎？本堂課將介紹撫觸照顧與其原理，並解說在長照領域的應用方式，除了了解此方式對於長者的益處，也會於課程中告訴你事前準備工作與注意事項。透過撫觸照顧可以協助身體放鬆，自然頭腦也會降低警戒，照顧者的壓力也能跟著舒緩。與長輩建立以觸覺為主的溝通方式，並融入芳香療法，以帶入日常生活中即可接觸到的香草氣味，讓照顧者與被照顧者都能達到放鬆的效果。【課程價值】💎增加對撫觸照顧的認識，提升知識及專業度💎幫助照顧者穩定長輩情緒💎強化與長輩建立良好的照顧關係② 大腦退化不靈光 居家樂齡遊戲帶長輩腦力全開😁好玩有趣►12/14(二)｜鍾孟修 職能治療師【課程重點】本課程將針對樂齡遊戲類型做介紹，告訴你遊戲的原理及好處。透過本堂課，你將學會如何將遊戲融入居家照顧活動，並引發長輩興趣參與遊戲。只要掌握樂齡遊戲的帶領原則與技巧，長輩也能活到老，玩到老，讓平日的生活增添一些樂趣吧！【課程價值】💎了解遊戲對於日常生活的幫助💎增進長者的大腦認知功能💎應用遊戲元素促進和長者的關係互動💎學習引發長者參與及持續的遊戲動力技巧💎擴增相關樂齡遊戲的教案教學③ 天冷膝蓋痛？下肢運動還原長輩的行動力！🦵健步如飛►12/21(二) ｜洪岳裕 物理治療師【課程重點】本課程將為您剖析因天氣變化導致長輩關節疼痛的常見原因，並教導下肢關節日常保養及護膝護具的使用原則，了解下肢運動對長輩的重要性。專家也會在課堂中告知下肢運動的注意事項，並設計適合長輩的下肢運動，同時學習如何引導以及鼓勵長輩，讓長輩行動自如。【課程價值】💎增加對關節退化的認識，提升知識及專業度💎提升照顧者對關節疼痛的處理能力💎延緩長輩功能退化，減輕照顧者負荷💎增進長輩肌力，降低照顧者搬運過程負重④ 手腳冰冷好困擾？中醫師教你改善末梢血循跟壞體質說掰掰！🌞中醫養生►12/23(四) ｜張家蓓 中醫師【課程重點】你容易手腳冰冷嗎？本堂課將從中醫觀點探討手腳冰冷的原因，以及哪些體質和族群容易手腳冰冷。同時讓您知道自己是屬於哪一種體質，給予不同體質的中醫保健建議，協助你改善末梢血循、調整體質，透過足浴與改善血循穴位按壓指導等方式，讓您擺脫壞體質。【課程價值】💎增加對中醫血循觀點的認識，提升知識及專業度💎提升對手腳冰冷之長輩照顧技能及品質💎避免長輩受寒，降低感冒機會，減輕照顧者負荷及醫療支出💎幫助照顧者在外奔波，預防手腳冰冷⑤ 與家屬溝通好難？專家教你強化溝通零障礙❤️提升效率►12/28(二) ｜吳若慈 心理師【課程重點】如何有效人際溝通，才能避免和家屬之間產生誤會呢？本課程將由專家告訴你溝通的理論及方法，教你與家屬建立友善互信的照顧關係，並增進人際溝通方式與技巧。除了會在課堂中點出家屬常見的溝通問題外，也會特別提及安寧照顧情境中，與家屬的溝通方式，並用實例做分享。讓您在照顧之路上能減少衝突，並讓彼此身心愉悅。【課程價值】💎幫助照顧者與個案家屬建立互信關係💎幫助照顧者與家屬建立有效溝通方式💎增進照顧者的溝通能力及技巧💎降低與家屬的溝通誤會，提升工作效率⛄冷冷的天，冬季長照積分線上課程，溫暖你也溫暖你的心❤️👉提升照顧品質，手刀報名：https://bit.ly/2ZAPDf0📖了解更多課程：https://bit.ly/3oLv7AG
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2021-11-25 活動.精彩回顧
課程回顧／身心靈課程推薦 | 達到運動紓壓和身心靈放鬆的效果
照顧者常有忙於付出，卻忘記與忽略照顧自己的需求，長期壓抑自己的壓力以及缺乏身體的舒展，也容易造成職業倦怠。照顧者在工作之餘，其實也能展現自己的個人價值，並將長期以來的工作壓力徹底釋放。將自己照顧好，才有餘力將能量傳達到被照顧者身上。身心靈系列課程，幫助您增強自我覺察的能力，且在忙碌的生活中，不管遇到任何問題，都能擁有平和、安心與自在。👉給自己一個喘息的時間，了解更多課程內容▶https://muk57.app.goo.gl/Wemx🔶時間：2021/11/26(五) 20:00-21:00🔶課題：《自我察覺的5A方式（評估、建議、認同、協助、安排）》工作繁忙，你是否很久沒有靜下心來傾聽自己的聲音？本課程將帶領你從自我認同到察覺、自我效能，透過 5A方式(1.評估→現階段自身狀況、評估狀態 2.建議→建議共同解決方案 3.認同→自我認同 4. 協助→專業協助 5.安排→合理安排)幫助你由內在到外在，用心感受自己心裡與身體發出的聲音。【課程重點】1.「心靈」從自我覺察到在生活中實踐改變。2.「心裡」徒手療癒，結合太極、瑜珈、皮拉提斯。3.「身體」肌力體雕，強化骨質密度。🔶時間：2021/12/03(五) 20:00-21:00🔶課題：《初探感受與需求: 正念呼吸與內在建立安全及信任的關係 Mindfulness & practice》當你面對生活中的快速步調與繁瑣事務，是否感到身心焦慮？正念將是改善焦慮情緒的解決方式之一。你知道甚麼是正念嗎？透過持續的專注與覺察當下，與此刻的自己培養一種親密感，將有助於身心健康。本課程透過一系列的身體感知覺活動，與正念治療，幫助妳建立安全及信任關係。【課程重點】1.正念治療2.動作教育3.修行practice(透過練習放下我執，從心出發，從善待自己開始)🔶時間：2021/12/10(五) 20:00-21:00🔶課題：《量身訂做運動處方：透過科技為您量身訂做運動處方》您在運動時，是否擔心自己的運動規劃不符合身體的狀態，以及運動方式是否安全呢？透過科技，將可以幫助你有效的以線上方式，了解自己的身體組成，包含了解心肺適能、肌力肌耐力爆發力及柔軟度等。在線上即可知道自己的健康數值，並由專家根據數值，為你量身訂做運動處方。(該堂需搭配使用 Instant Heart Rate App)【課程重點】1.透過音樂配合舞蹈訓練反應協調平衡2.情境帶領肢體創作3.音樂淨心治療4.比悲傷更悲傷的事🔶時間：2021/12/17(五) 20:00-21:00🔶課題：《心靈剖析與舒緩：學習自我察覺與感受》人際關係在生活中佔有很大一部份。當您感到彼此之間衝突感升高時，到底該怎麼使自己冷靜？本課程將教你學會與衝突者磨合，了解自己並建立兩者間的相處模式，釐清雙方的想法加深對彼此的理解，找到另一種不同的相處之道。除此之外，透過有意識的呼吸練習，學習如何放下心中的不平與煩惱。【課程重點】1.學習自我察覺與感受2.學習一分鐘呼吸法，放下憂鬱3.享瘦當下，學會放鬆三要素4.了解肌力強化運動的紓壓功效🔶時間：2021/12/24(五) 20:00-21:00🔶課題：《核心肌力強化：學會放下，增進自我效能》平安夜的到來，您的心情是否也跟著節日感到平靜且溫馨呢？本課程由來自於芬蘭的聖誕老公公的一封信，帶領妳再次進入到身心靈世界，暫時拋下繁瑣的事務，跟著我們同時搭上北極特快車。課程中將進行行為策略與方法，例如社會支持、自我效能、選擇健康的能力、安全感、安排規律的運動計畫與健康促進等，帶領你透過有氧運動甩開體脂肪，讓心靈與身體同時甩開一切煩惱！除了課程外，此堂課也將舉辦小小線上活動喔！【課程重點】1.舒活拉筋伸展操2.狂瘦有氧3.學會放下，增進自我效能🔶時間：2022/1/7(五) 20:00-21:00🔶課題：《心靈享宴 音樂節拍訓練：音樂治療釋放內在情緒》你了解你自己嗎？透過自我探索，也許可以幫助你面對目前人生的困境並找到解決方法。本堂課利用表達性藝術治療的方式，透過音樂及舞蹈動作，依照線上學員的需求，以有別於單一口語表達的方式，提供符合學員的表達媒材，幫助學員處理情緒及心理困擾，試圖突破目前的困境，找到新的出路。【課程重點】1.透過音樂配合舞蹈訓練反應協調平衡2.情境帶領肢體創作3.音樂淨心治療4.比悲傷更悲傷的事🔶時間：2021/1/14(五) 20:00-21:00🔶課題：《當下覺察的基礎：沙遊治療帶您了解生命的價值》你是否對於每日的生活到茫然，一時之間不知道生命的價值或方向在哪裡？本堂課將以沙遊治療協助你透過多樣的小物件與媒材，將個人內在的世界重現，或用人物、動物來隱喻人際關係。沙遊治療特別適合深度創傷處理以及不擅長口語表達的朋友，並透過運動的適時介入，幫助你體悟生命的價值。（此堂課將邀請大人小孩都愛的神秘嘉賓-飄洋過海來看你！）【課程重點】1.利用沙遊治療學習了解生命價值2.戰勝體脂肪3.肌力強化與失能預防4.自我覺察與行為改變🔶時間：2022/1/21(五) 20:00-21:00🔶課題：《深感的探索-敞開卡住點：提升身心狀態及生命品質》你是否困擾任何事情常常無法堅持到最後？當你面對困難點時，試著檢視自己的目標設定是否出了問題，並傾聽內在的聲音。如同運動一般，即便目前無法達成，但重新檢視自己的方向，適度調整後，將有助於你達成目標。本課程將由專家帶領你有效提升身心狀態和生命品質，釋放壓力，同時提升身體柔軟度，增強核心力量。在課程中你將會體會到源源不斷的幸福感和平靜感，讓你在課後感到身心舒暢！【課程重點】1.墊上核心2.皮拉提斯3.徒手療癒－握不住的它🌞留點時間給自己，好好傾聽內心的聲音▶https://muk57.app.goo.gl/Wemx
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2021-11-25 活動.精彩回顧
課程回顧／腰痛好不了！復健也無效該怎辦 | 知名物理治療師帶你擊退腰背痛
現代人不分年齡，許多人都有腰痛的困擾。也許自覺無不良習慣，但早上起床時、久坐或長期站立等情況，腰都會莫名痠痛起來，且狀況時好時壞，不知道是否會自行痊癒，也無法評估何種情況需求助醫生，讓腰痛似乎變成一種慢性毛病。【線上課程限量免費】立即報名單堂 👉🏻 11/30（二） 14:00-15:00 報名拿優惠券！腰痛好不了! 復健也無效該怎辦？ 🔥 報名此堂課程並於當天線上出席即可於課後獲得一張50元優惠券【課程簡介】本堂課用「日常習慣矯正」方法拯救你的長期腰痛問題！你是否長期受到腰痠背痛的問題，導致你日常生活或工作中一直處在疼痛的狀態呢？別擔心，這堂課程將由專家教你適度的腰部舒活伸展動作，簡單幾步驟，即可感受到腰部壓力獲得釋放，讓長期困擾你的腰背痛問題暫時獲得舒緩。【🔥 線上課程套組省最多】立即報名 👉🏻 4堂課套組 擊退腰背痛 舒緩你的痛腰酸背痛好困擾！此病症並非年長者專屬，各年齡層都有可能發生。長期的姿勢不良或運動量不足都是造成痠痛的原因之一。本系列課程，將由專家逐一探討痠痛的成因、以及有效緩解方式，並且實際帶領你進行運動實作，除了緩解痠痛有感之外，有問題也可直接與專家諮詢，幫助你有效杜絕痠痛，提高生活品質！【線上單堂課程】立即報名 👉🏻 12/08（三） 10:00-11:00 你是哪一種腰痛？找到根源很重要 教你腰痛自我檢測【課程簡介】你是否好奇平常無姿勢不良，為何仍逃不過腰背痛的命運？其實這種常見的現代疾病造成的原因都不同，有可能是腰椎本身的問題，或是其他部位疼痛但轉移到腰部的轉移性疼痛等。本堂課用「自我察覺及簡易自我檢測」方法協助您找到腰痛的根源，找出造成痠痛的原因才能對症下藥。本課程將分為兩部分，前半段專家將告訴你造成痠痛的成因，後半段則以舒緩運動幫助你緩解疼痛。超級實用的課程內容，將能有效預防症狀惡化，提升你的生活品質。【線上單堂課程】立即報名 👉🏻 12/15（三） 10:00-12:00 腰痛是可以預防的嗎？日常生活的各種姿勢先矯正【課程簡介】預防腰痛，「功能性矯正」方法來幫助你。平常的慣用姿勢真的正確嗎？此堂課程將由專家為你詳細剖析日常生活看似不起眼的小動作，事實上可能已經對腰椎產生巨大的壓力。有疑問嗎？勇敢提出來，讓專家協助你！本課程將分為兩部分，前半部將為大家解說生活上小動作的各項疑問，後半部則帶領你延續前次課程的舒緩運動進階版，跟著專家進行舒緩運動，遠離疼痛問題。【線上單堂課程】立即報名 👉🏻 12/17（五） 10:00-11:00 我的腰痛怎麼解？專家教你解疼痛 腰痛分級諮詢指導【課程簡介】腰部酸痛的舒緩課程進行到此階段，想必在生活上或實作上都會遇到一些疑問！本堂課將會採開放式問答，特別針對學員個別遇到的問題做區別分級，緩解你的疼痛感，並開放給學員提問，讓專家給予你正確的觀念，幫助你離健康更進一步。【線上單堂課程】立即報名 👉🏻 12/22（三） 10:00-11:00 強健核心！消除腰部的不適感 建立天然護腰【課程簡介】消除腰部不適感，功能性核心訓練方法就能有感緩解！核心訓練除了幫助我們維持身體的平衡外，也可以適度的解決腰痛問題。當你有核心肌群無力的症狀，即便已做過復健仍無法完全根治！強健身體的核心肌群，讓肌肉更緊實，就能明顯消除腰部的不適感。本堂課程將會進行15分鐘的講解，並預留45分鐘進行運動實作，幫助腰部肌肉恢復，靠自身力量自我修復。👉🏻活動詳情請見任一課程報名頁
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