2026-05-15 養生.聰明飲食
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2026-05-15 醫療.自體免疫
常生病不一定是體質差 專家曝5種NG習慣會拖垮免疫系統
偶爾感冒其實很正常，但如果一年中經常反覆感染，或每次生病都拖得特別久，可能代表免疫系統正處於較疲弱的狀態。專家指出，免疫系統是一套高度複雜的防禦機制，負責抵抗病毒、細菌等外來病原。不過，當身體長期處於壓力、睡眠不足或不良生活習慣下，免疫功能可能會受到影響。需要注意的是，免疫力較弱與免疫功能受損並不相同。後者通常與疾病或醫療治療相關，例如化療、自體免疫疾病或HIV感染等；而前者多半與生活型態有關，透過調整習慣通常可以改善。影響免疫力的常見因素1.長期壓力長期壓力可能影響白血球功能，並使體內發炎反應上升，進而讓身體更難有效對抗感染。專家指出，壓力與免疫力之間具有雙向影響，當身體同時面對壓力與感染時，防禦能力可能被分散。2.睡眠不足睡眠與免疫修復密切相關。長期睡眠不足可能影響免疫細胞的運作與修復能力，也可能使壓力荷爾蒙維持在較高狀態。不過偶爾一兩天睡不好，通常不至於明顯影響免疫功能。3.吸菸吸菸除了增加癌症與心肺疾病風險，也會影響免疫系統，使身體對抗感染的能力下降。4.衛生習慣不佳日常環境中的病原體無所不在，適當的清潔習慣有助減少病菌暴露量，降低感染機會。不過過度清潔也未必更好，重點在於平衡。5.慢性疾病部分慢性疾病如糖尿病、心血管疾病、肥胖與癌症等，可能會影響免疫系統的運作，使身體在面對感染時負擔更大。如何幫助維持正常免疫功能？專家指出，免疫力通常沒有快速提升的方法，而是需要透過長期生活調整來維持。1.減少壓力可透過運動、冥想、呼吸練習、戶外活動或培養興趣等方式調適情緒；若壓力長期無法改善，也可尋求專業協助。2.維持規律睡眠一般成人建議每晚約7至9小時睡眠。良好的睡眠習慣有助免疫系統修復與運作。3.戒菸若有吸菸習慣，戒菸是改善整體健康與免疫功能的重要一步，可搭配醫療協助提高成功率。4.建立基本衛生習慣包括勤洗手、定期更換床單與毛巾、保持環境清潔，以及妥善處理傷口等，有助降低感染風險。5.控制慢性疾病規律服藥、定期追蹤與維持健康生活型態，有助減少慢性疾病對免疫系統的額外負擔。整體而言，免疫系統的強弱，與其說是突然變差，更常見的是長期生活型態累積的結果。透過壓力管理、睡眠、運動與慢性病控制，多數人的免疫功能都能維持在較穩定的狀態。【資料來源】．I’manimmunologist.Here’swhatreallyhappenstoyourimmunesystemasyouage．WhatToDoforaWeakImmuneSystem
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2026-05-14 養生.生活智慧王
廚房海綿兩周就能孳生8百萬個細菌 4種方法才可徹底清潔乾淨
海綿可能是廚房裡最忙碌的用品，被用來洗碗、擦拭檯面和擦洗水槽；國家科學基金會（NationalScienceFoundation）表示，廚房海綿可能是家裡最髒的物品之一，大多數的海綿從未徹底乾透，上面還有縫隙和凹槽會聚集汙垢，讓海綿成為大腸桿菌等細菌孳生的最佳溫床，大約兩周的時間，一塊海綿就可能有約8百萬個細菌，當人們使用這些充滿細菌的海綿時，細菌就手和食物上。SouthernLiving報導，海綿應該至少每天清洗一次，最好每次使用後都清洗，建議以不同海綿進行不同的清潔工作，用同一塊海綿擦拭檯面或地板上的汙漬後再拿來洗碗，會增加細菌汙染的風險。最好至少每兩周更換一次海綿，每周換一次更安全。若無法頻繁更換，建議使用以下四種方法清洗海綿，下列方法是公認消滅海綿中細菌最有效的方法。1.微波爐農業部指出，把海綿拿去微波可以殺死99.99%的細菌，但千萬別微波有金屬成分的海綿。使用微波爐替海綿殺菌，需要準備海綿、水、可微波的碗、微波爐和晾衣架。先將海綿上明顯的汙漬沖洗掉並以清水浸透，放入可微波的碗中並微波一分鐘，接著等待海綿冷卻，約10至15分鐘，將水擰乾後把海綿放到晾衣架上晾乾。2.洗碗機農業部表示，以洗碗機清洗海綿，可以消除99.98%的細菌。準備海綿和洗碗機清潔劑，將海綿放到洗碗機最上層的架子，加入清潔劑，選擇最高溫度、時間最長的標準清洗程序，還要包括烘乾。3.沸水準備海綿、鍋子、水、晾衣架。在鍋中加入至少兩杯水，將水煮沸後放入海綿煮五分鐘，接著等水和海綿冷卻後把海綿的水擰乾，再放到晾衣架上晾乾。4.漂白水準備海綿、濃縮漂白水、量匙、玻璃或塑膠碗、溫水、晾衣架。在玻璃或塑膠碗中混合半茶匙的濃縮漂白水和一夸脫的溫水，調和後放入海綿並確定海綿完全浸透，浸泡海綿一分鐘後擰乾，放到晾衣架上風乾。若海綿有損壞或出現異味就表示該換了，破損或裂開的海綿有更多裂縫和地點可讓細菌生長，異味則代表海綿上有大量細菌。即使每天清洗海綿，海綿外觀看起來很好也沒有異味，仍建議至少每兩周更換一次廚房海綿。使用海綿時記得不同清潔任務使用不同海綿，每次使用後都要沖洗並清潔，使用後可以放在瀝水架上晾曬，讓海綿可以快速風乾，別把海綿留在水槽或潮濕的地方。
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2026-05-14 養生.聰明飲食
恐害腸道、血管…心臟科醫公開「9種食物不碰」，無糖也是陷阱！
「很多病人明明有運動、也不抽菸，卻還是心臟出問題。」擁有20年臨床經驗的心臟科醫師SanjayBhojraj指出，真正被忽略的關鍵，往往不是生活習慣，而是每天看似無害的飲食選擇。他觀察到，許多標榜「低脂」、「植物性」、「對心臟好」的食物，實際上卻可能促進發炎、拉高血糖、長期傷害血管。以下是他根據多年治療心肌梗塞、動脈阻塞與代謝異常患者的經驗，整理出的9種他絕對不碰的食物。心臟科醫師9種不碰的食物1、含糖早餐穀片外表無害、包裝可愛，但本質幾乎是甜點。SanjayBhojraj直言：「早餐吃這個，等於在吃甜甜圈。」高糖會引發胰島素劇烈波動，長期加速代謝失衡與血管老化。．建議替代：鋼切燕麥＋莓果＋肉桂2、加工冷切肉（火腿、培根、香腸）含有硝酸鹽與亞硝酸鹽，可能在體內轉化為有害物質，不只提高癌症風險，也會傷害血管、升高血壓。．建議替代：自行烤製的雞胸肉或火雞肉3、汽水與能量飲料不只讓血糖飆升，還會過度刺激腎上腺、增加全身性發炎。「無糖版本」也不安全，人工甜味劑可能破壞腸道菌相，間接影響心臟健康。．建議替代：氣泡水加檸檬、無糖花草茶4、油炸速食與夜市炸物高溫油炸常使用工業植物油，容易產生氧化物質，會嵌入血管壁、促進斑塊形成。SanjayBhojraj形容：「就像用砂紙磨你的動脈。」．建議替代：烤箱料理，搭配橄欖油或酪梨油5、白吐司與精製澱粉去除纖維與營養後，身體代謝方式幾乎等同吃糖。長期下來，與胰島素阻抗、第二型糖尿病、心血管疾病高度相關。．建議替代：100%全穀或發芽穀物麵包6、人造奶油與抹醬過去被誤認為「比奶油健康」，實際上常含反式脂肪，會提高壞膽固醇、降低好膽固醇，讓血管變硬。．建議替代：草飼奶油、特級初榨橄欖油7、高度加工的植物肉「植物性」不代表健康。許多植物肉含鈉高、發炎油脂多，還加了人工添加物。．建議替代：豆類、扁豆、少加工豆腐8、高鈉罐頭湯一碗可能就吃掉一天80-100%的鈉攝取量，容易升高血壓、加重心臟負擔。．建議替代：自煮蔬菜湯，鹽巴自己控制9、調味奶精咖啡看似只是「一點點」，實際卻是氫化油、人工香料與糖的混合物，長期累積會促進慢性發炎。．建議替代：無糖植物奶、加肉桂粉或香草精調味不用一次全戒但一定要開始換「你不需要一夕之間改變所有飲食，但每天做一點替換，血液檢查會誠實反映結果。」SanjayBhojraj也提醒，任何重大飲食調整前，仍應與醫療專業人員討論。【延伸閱讀】·醫示警：這些「不像心臟病」的症狀反而更致命！肚子痛、突然超累注意了·「臉上3條紋路」恐是心臟病警訊！耳垂出現皺摺注意1圖自測風險
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2026-05-14 醫療.巴金森病
巴金森病友不再被「凍」！「紀錄藥效+藝術療癒」台灣動作障礙學會伴奪回生活主導權
許多巴金森病友常面臨藥效退去、身體瞬間「卡住」的困擾，嚴重時甚至摔倒送醫。為協助全台八萬名家庭精準掌握病情，台灣動作障礙學會於9日舉辦「帕友同行・捷伴律動」巴金森病衛教講座，臺北神經醫學中心副院長暨台灣動作障礙學會理事長葉篤學以全人治療出發，集結神經內科、物理治療與芳療專家，帶領病友學習填寫「藥效漸退自評表」，並配合運動與精油療癒活動，期待凝聚醫病間的支持力量，協助巴友獲得更完善的疾病管理知識與生活照護技巧，重拾身心主控權。精準揪出「藥效波動」，新型自評量表與深腦刺激術助攻許多病友在長期服藥後，常面對藥效提早消退的「藥效波動」現象。淡水馬偕神經內科醫師李卓育為病友破解藥效波動的困惑，現場親自指導「藥效漸退自評量表（WOQ-9）」的使用秘訣，透過9道題目，協助病友輕鬆記錄顫抖、動作緩慢等5項動作症狀，以及焦慮、疼痛等4項非動作症狀，補足門診中容易被遺漏的細節。此外，聯合報健康事業部深耕巴金森病衛教多年，也藉2024年出版《巴金森病治療懶人包小冊》的經驗，觀察到巴友常面臨難以精確描述症狀等診間困境。為此，今年將再版並增設「藥效紀錄日記」，並邀請台灣動作障礙學會指導。期盼透過工具的優化，共同輔助病友與醫師於診間溝通用藥狀況。林口長庚醫院暨台灣動作障礙學會秘書長馮博裕醫師則分享，針對中晚期出現嚴重藥效波動的病友，醫學界也提供深腦刺激術（DBS）等進階治療。透過持續電刺激視丘下核，能有效改善顫抖與僵硬，減少身體震盪。物理治療結合藝術芳療，強化身心韌性規律的運動介入同時也是減少跌倒次數的關鍵。透過舞蹈等律動治療，能刺激大腦多巴胺分泌，改善步態與凍凝症狀。台北市物理治療師公會物理治療師洪郁婷以生動的「居家復健分享互動」課程，指導病友如何克服動作啟動困難，強化下肢肌力與平衡，有效降低跌倒風險；芳療專家林倩如秘書長也在現場帶領病友製作專屬精油滾輪，將芳香療法融入日常，舒緩緊繃的身心靈。生理受限常伴隨心理焦慮，台灣動作障礙學會為此積極推動藝術療癒，「第二屆巴金森繪畫比賽」現正徵件中，收件至2026年8月15日止。去年首次舉辦共徵得207件投稿作品，並於台北醫學大學附設醫院展出，藉此鼓勵病友及民眾透過創作，讓更多人理解巴金森病患者面對的挑戰與日常處境。台灣動作障礙學會第二屆全國藝文比賽—巴金森繪畫比賽參賽主題：巴金森氏症（巴金森病）作品類型：限平面繪畫（如水彩、彩色筆、蠟筆、壓克力等）。立體創作及數位創作作品不列入評審參賽對象：病友組及民眾組(不限年齡)報名費用：全程免費收件日期：115年4月11日至115年8月15日（以郵戳為憑）收件地址：833高雄市鳥松區大埤路123號醫學大樓2樓巴金森氏症中心陳彥勳小姐收報名表下載與詳細活動辦法，請參考台灣動作障礙學會官網📌新手必讀！巴金森病治療運動小冊免費下載：https://user218585.pse.is/7dwmsa延伸閱讀📍【新治療、藥物、症狀延緩一次看】📍【巴金森病友疑難雜症大補帖】聯合報健康事業部推出《巴金森病88問》一書，收錄「幸福巴士「巴金森‧帕金森病園地」等社團中1.6萬位巴友與家屬的真實提問，整理成最常見的88個困擾，由全台逾20位權威專家受訪、審訂，並經台灣動作障礙學會協助審閱，期盼成為溫暖巴友家庭的支持資源。全書集結8大主題：疾病診斷、動作障礙、非動作障礙、生活起居、疾病治療、常見合併症、心理調適、照護資源等，提供給需要的民眾。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地]
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2026-05-14 養生.抗老養生
想長壽不用花大錢，低成本抗老5祕訣！史上最年長醫師更提醒「別記仇」
想活得久、老得慢，一定得花大錢做基因檢測、吃昂貴保健品嗎？近年「長壽科技」與各種抗老方法爆紅，但多位長壽專家與研究都指出，真正有效、而且最能長久執行的方法，就藏在那些「幾乎不花錢」的日常習慣中。5個低成本長壽祕訣現在很多人為了健康，反而陷入過度焦慮，天天計算熱量、監控數據…。比起把健康變成一種壓力，更重要的是建立幾個能持續一輩子的生活習慣。從睡眠、飲食、運動到人際關係，許多看似平凡的小事，其實才是影響健康壽命的關鍵。根據《CNBCmakeit》訪問長壽診所（LongevityPlace）創辦人、執業醫師Dr.PoonamDesai推薦以下5個有助延長壽命的簡單習慣，它們不僅低成本，且能與日常生活完美融合：1.重視規律睡眠睡眠是完全免費的身體修復機制，MLB超級球星大谷翔平也多次提到睡眠對於他的重要性。醫師建議每晚盡量在同一時間入睡。如果你在睡了6到7小時後感到精神飽滿，不一定非要執著於8小時。關鍵在於建立生理時鐘的規律性。2.優先選擇全食物盡量攝取全食物（WholeFoods），也就是未經加工的蔬菜、全穀物與蛋白質等，避免包裝食品與超加工食品。研究建議，若要吃甜食，可以先吃點花椰菜或酪梨等健康油脂，能有效減緩血糖飆升的速度。《verywellhealth》也建議，每天吃一顆蘋果、喝黑咖啡，讓你從內到外維持年輕的健康狀態。3.不必狂運動但一定別久坐「坐著」是現代健康的殺手，專家建議加入肌力訓練的運動，因為肌肉量會隨年齡流失，而肌肉與代謝、免疫力及跌倒風險都有關。並想辦法將運動融入日常，例如：在會議間隙做幾個俯臥撐，或每天快走30分鐘。4.良好的人際關係哈佛大學一項長達80年的研究證實，「快樂的人際關係」是延年益壽的首要因素。花時間與能讓你恢復活力的人相處，建立深度社交連結，比任何補品都有效。5.壓力管理與「放空」時間：每天留個幾分鐘「什麼都不做」，讓自己放空一下，讓大腦休息。降低焦慮水平對於心血管健康至關重要。百歲名醫長壽的3個簡單原則「史上最年長醫生」Dr.HowardTucker，直到100歲仍在診治病人，他活到了103歲，去世前分享了3個支撐他跨世紀人生的原則，尤其長期憤怒、焦慮與怨恨，會增加壓力荷爾蒙與心血管疾病風險，一定要拋開。而人生偶爾放縱享樂也是必要的，關鍵在於「適度」，才能讓你更長久地享受生活，而不是在各種嚴苛的限制中對生活感到厭倦。1.保持學習與思考，大腦「不用則廢」2.不要長期懷抱仇恨與怨恨3.凡事適度，不放棄快樂【資料來源】．《CNBCmakeit》Mostpeopleonlyneedthese5low-costlongevitytipsforhealthier,longerlives,doctorssay．《CNBCmakeit》At103yearsold,I’mthe‘world’soldestdoctor’:My3rulesforalong,happylifearesosimple—Itellitto‘allmypatients’．聯合報系新聞資料庫
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2026-05-14 癌症.抗癌新知
腫瘤科醫師都怎麼防癌？7大日常習慣有助降低癌症風險
癌症是許多人最擔心的疾病之一。統計顯示，多數人一生中都有罹患癌症的可能。不過，醫師指出，雖然癌症無法百分之百預防，但透過生活習慣調整，仍有助降低部分癌症風險。多位腫瘤科醫師分享自己的日常習慣時坦言，真正重要的其實都是老生常談：少喝酒、多吃天然食物、維持運動、睡眠充足以及定期檢查。1.減少飲酒多位醫師表示，近年研究愈來愈明確顯示，飲酒與多種癌症風險增加有關，包括乳癌、大腸癌、肝癌與口腔癌等。因此，有些醫師選擇大幅減少飲酒，甚至完全不喝酒。專家指出，飲酒量愈多，癌症風險通常愈高，因此少喝比多喝好。2.多吃蔬果、豆類與高纖食物植物性飲食是多位腫瘤科醫師共同重視的原則。包括：．蔬菜．水果．豆類．全穀類都被認為與較低的大腸癌及部分慢性病風險有關。有醫師特別重視每日膳食纖維攝取，來源包括燕麥、糙米、豆類與水果等天然食物。醫師指出，高纖飲食除了有助腸道健康，也可能幫助體重控制與代謝調節。3.少吃加工食品、盡量在家料理部分醫師會刻意減少超加工食品攝取，例如高糖、高鹽或高度加工零食。原因在於，自行料理較能掌握油脂、糖分及鹽分，也較容易維持均衡飲食。研究認為，攝取過多超加工食品，可能與肥胖及部分癌症風險增加有關，但目前仍以關聯性研究為主。4.規律運動與控制體重醫師指出，規律運動不只是為了維持體態，也與降低多種癌症風險有關，包括：．大腸癌．乳癌．子宮內膜癌除了有氧運動外，部分醫師也重視肌力訓練。研究顯示，維持健康體重與避免肥胖，對癌症風險控制同樣重要。5.睡眠與作息也影響健康長期睡眠不足可能影響：．食慾調節．血糖代謝．體重控制因此不少醫師會盡量維持規律作息，每晚睡眠目標約7至9小時。6.防曬與定期篩檢不可少皮膚癌是常見癌症之一，醫師建議外出時做好防曬，包括：．使用防曬產品．配戴帽子與太陽眼鏡．避免長時間曝曬此外，也應依年齡與風險接受適當癌症篩檢，包括：．大腸癌．乳癌．子宮頸癌若出現排便習慣改變、糞便帶血或長期不明不適，也應及早就醫。7.戒菸仍是最重要的防癌習慣之一醫師強調，吸菸仍是最明確且可避免的癌症危險因子之一。除了肺癌外，吸菸也與多種癌症有關：．口腔癌．食道癌．膀胱癌專家指出，愈早戒菸，健康獲益通常愈明顯。整體而言，醫師們共同認為，防癌並非依賴單一食物或特殊療法，而是長期累積的生活型態。包括：．均衡飲食．規律運動．控制體重．避免菸酒．規律篩檢雖然無法完全避免癌症，但有助降低整體健康風險。專家也提醒，不需要一次做出劇烈改變，從能長期維持的小習慣開始，對健康更有幫助。【資料來源】．10Cancer-PreventionHabitsOncologistsDoEveryDay．HowToReduceYourRiskofCancer
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2026-05-13 養生.生活智慧王
想省錢反而更花錢 專家點名4種「別買便宜貨」廚房家電
從超市的新鮮蔬果到昂貴的廚房家電，隨著物價飆漲，很多人都希望能找到最便宜的選項。但畢竟一分錢一分貨，如果便宜的機器因為做工粗糙而很快故障，等於要花錢重買一台新機器，得不償失。TheTakeout報導，諮詢網站JustAnswer的電器維修專家莫里森（MatthewMorrison）分享四種絕對不要為了省錢而買便宜貨的廚房家電，因為便宜的機器通常效能不佳、容易故障，反而是省小錢、虧大錢。1.桌上型攪拌機莫里森說，無論是專業烘焙師，還是只在節日期間下廚的人，都應該花錢買一台品質好的桌上型攪拌機。很多人最常犯的錯誤就是購買型號不符合需求的攪拌機，雖然控制設定和附加配件都是值得納入考慮的因素，但消費者應該最先考慮的因素是使用優良品質零件製造的機器。莫里森說，廉價的攪拌機馬達動力不足、採用塑膠零件，會導致扭力不足、容易過熱而損壞，最終使用年限縮短。希望攪拌機能穩定使用多年，可能還是得花更多錢購買一款耐用的機型。2.果汁機莫里森說，高級果汁機可以輕鬆磨碎冰塊、堅果和蔬菜，而便宜的機型馬達容易過載，導致過熱及攪拌效果不均。這不代表應該馬上買一台超過1000元的Vitamix，如果只是偶爾為了特定用途才使用果汁機，可能不需要一台功能多樣的機型。但如果每天早晨都會製作一杯早餐果昔，花錢購買一台高品質的果汁機可以確保食物不會變成「早餐團塊」。3.洗碗機莫里森說，高品質的洗碗機運轉更安靜、清潔效果更好，通常也更耐用；而低階的機型通常噪音較大、清洗效果差，而且排水泵與馬達的故障率很高。品質優良的洗碗機通常要價超過1000元，但安裝完成後，就能享受清洗乾淨如新的餐具。建議搜尋其他消費者對特定機型的評價，有助於避開差評如潮的品牌。4.抽油煙機莫里森說，對抽油煙機而言，性能就是一切，CFM值較高的機型能排出更多空氣，較便宜的機型則CFM數值偏低，往往噪音大，但效果差。CFM為每分鐘立方英尺（cubicfeetperminute），代表一台抽油煙機的吸力強弱，所需的CFM數值取決於瓦斯爐類型、以及抽油煙機為壁掛式或島式，最好購買吸力較強的機型，以免煮晚餐時被迫站在充滿油煙的廚房內，而廉價的抽油煙機往往吸力不足。
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2026-05-13 養生.聰明飲食
吐司配「這4種食材」有助養好腸道 加幾片蘋果助排便
打噴嚏、流鼻水、眼睛發癢等症狀讓人相當難受，腸道中聚集了約7成的免疫細胞，當腸道環境失衡時，免疫平衡會被打亂，容易出現過敏症狀。因此，NSLabo（栄養サポート研究所）介紹4種容易在每天早上加入、幫助調整腸道環境的食材。1、黃豆粉：富含可作為腸道菌食物的膳食纖維黃豆粉是由大豆製成，含有膳食纖維與寡糖。這些成分可以成為腸道益菌的食物，有助於調整腸道環境。只要在吐司上塗上奶油，再撒上黃豆粉，就能變成香氣十足且有飽足感的一道料理。搭配蜂蜜一起食用，也能像甜點一樣享受黃豆粉吐司。2、蜂蜜：幫助益菌的寡糖來源蜂蜜含有寡糖，有助於支持腸道益菌的運作。作為調整腸道環境的輔助食材，很適合加入早餐。只要淋在吐司上，就能增添自然甜味，也能作為砂糖的替代品。與黃豆粉或奶油乳酪搭配也非常合適。3、蘋果：果膠幫助腸道環境蘋果富含果膠（水溶性膳食纖維），被認為有助於增加腸道益菌。此外，也具有調整腸道蠕動的作用，有助於排便。只要切成薄片放在吐司上，就能增加爽脆口感。稍微烤過後甜味會提升，像甜點一樣的吐司。4、奶油乳酪：發酵食品幫助腸道奶油乳酪屬於發酵食品之一，含有來自乳酸菌的營養。在調整腸道環境的飲食中，「膳食纖維＋發酵食品」的組合是重點。在吐司上塗上奶油乳酪，再加上蘋果或蜂蜜，就能做出甜味與濃郁口感平衡的一道料理。即使在忙碌的早晨，也能輕鬆調整營養均衡。【延伸閱讀】·人造奶油是植物性比較健康？營養師揭真相很多人早餐都踩雷·吃麵包、吐司就腹脹還很累？醫揭「麩質警訊」這1種人真的別碰
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2026-05-13 焦點.元氣新聞
追蹤20年研究 吸菸者一生少賺185萬元
菸品嚴重傷害肺部與心血管，最新研究發現，吸菸還可能直接讓荷包大失血。台北醫學大學公共衛生學系研究指出，吸菸者一生平均恐少賺135萬至185萬元，相當於一間套房頭期款。若從國家整體來看，吸菸造成的生產力損失一年更高達1300億元，占台灣GDP約0.6%。這項研究刊登於國際期刊「PublicHealth」，由北醫公衛學系副教授羅偉成領軍，追蹤21萬名國人近20年，是台灣少見的大型長期研究。羅偉成表示，吸菸除了造成醫療支出，研究進一步量化「終生生產力損失」，包括提早死亡、工作能力下降、提早退休、生病缺勤等對人生收入的全面衝擊。研究結果顯示，男性吸菸者平均壽命比非吸菸者少約2年，女性少約1.4年；男性職涯平均減少約0.7年，女性更減少約1.8年。羅偉成說，吸菸的損失若換算成實際收入，男性吸菸者一生平均少賺約135萬元，女性更高達185萬元。吸菸影響收入的原因，包括疾病與缺勤增加、慢性病與住院造成工作中斷及薪資損失；其次是工作能力下降，例如肺功能退化、體力與認知功能受影響，進而降低升遷機會；第三則是提早退出職場，甚至因健康惡化被迫退休。北醫大附設醫院家庭醫學科醫師陳宥達表示，北醫大附設醫院去年一整年的戒菸門診治療人數共122人、3347人次，其中79.5%比率為男性，年齡層以53至57歲最多，約占21.86%，大部分患者皆吸菸多年，健康檢查異常後，或出現慢性咳嗽、高血壓甚至中風等情形後，才意識到菸品對健康的影響而前來求助。陳宥達觀察，新興菸品興起後，戒菸門診求助者有年輕化趨勢，尤其是電子煙使用者增加。不少學生或年輕上班族以為電子煙比較安全，但使用數周至數個月後出現焦慮、失眠、胸悶、心悸或運動表現下降而就診，而電子煙看似討喜的風味也導致女性及高齡族群的增加。※提醒您：抽菸，有礙健康
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2026-05-13 醫療.心臟血管
心血管疾病風險分級 青壯年族群照護新策略
動脈粥狀硬化（ASCVD）等心血管疾病，高居國人十大死因第二名，每年奪走逾兩萬條寶貴性命。為強化心血管疾病防治，衛福部健保署邀集國內9大醫學會共同制定「ASCVD風險分級」、「台灣血脂管理臨床路徑」，建構具實證基礎的治療指引，針對風險極高及非常高族群，優先依循臨床路徑共識進行追蹤與照護，全面升級心血管防護網。台大臨床藥學研究所教授蕭斐元表示，超過68萬名ASCVD患者的全台灣健保真實世界大數據研究顯示，接近6成的住院患者未滿70歲，顯示心血管疾病不再是高齡族群的問題。這些正值打拚年紀的病人，一旦發病住院，往往因為輕忽而陷入致命的「四不」惡性循環，包括不知道、不回診、不用藥及不達標。研究發現，高達35%患者在首次住院期間，未檢測低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），且近4成患者出院後，未規律接受降血脂藥物治療；甚至發病一年後，僅有34.1%患者成功達到控制目標。數據證實，仍有患者在出院後第一年，面臨死亡風險高達13.2%，再住院率達到40%。衛福部健保署長陳亮妤說，為反映對慢性病人照護的重視，健保署與國內9大醫學會參考血脂管理臨床路徑共識，於今年1月1日實施「全民健康保險高血脂醫療給付改善方案」。收案的條件為新發生急性住院事件的出院病人，經確診為ASCVD，且風險分級為「非常高」或「極高」個案，依風險分級訂有LDL-C治療目標，並透過建立照護模式與個別LDL-C治療目標，促進病人長期持續地疾病控制，達到心血管事件的預防或復發，預計照護3.4萬人。敏盛醫療體系總院長陳文鍾說，現今科學共識強烈主張壞膽固醇控制「愈低愈好、愈早愈好」。最新發布的臨床路徑明確規範，曾發作且合併多重慢性病的「極高風險病人」，治療目標須嚴格下修至LDL-C
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2026-05-13 醫療.兒科
新生兒篩檢7月全額公費 納入SMA
新生兒篩檢是國家重要婦幼衛生政策，在出生滿48小時後至7天內，應採取微量腳跟血進行篩檢，可早期發現患有先天代謝異常疾病的孩子，以免錯失黃金診斷與治療時機。目前台灣有21種先天性代謝異常疾病，列入常規的新生兒篩檢項目，今年7月起將納入「脊髓性肌肉萎縮症」（SMA）篩檢增至22項，預計受惠近10萬人。衛福部長石崇良表示，今年7月起，現行21項新生兒先天性代謝異常疾病篩檢，將由部分補助改為「全額公費給付」，家長不必再自行負擔差額。另新增SMA篩檢，讓公費新生兒篩檢項目正式擴增至22項，預估一年投入近1億元經費，盼早期發現、及早治療。把握黃金治療期讓損害降到最低透過新生兒篩檢，可以早期發現症狀不明顯的先天性代謝異常疾病，如果篩檢結果為（疑）陽性時，並不代表寶寶已確定罹患該項疾病，應及早接受進一步檢查。篩檢結果為無異常時，也不代表不會發病或身體健康；寶寶若已確診，在黃金治療期間提供妥善診治，可以將疾病對身體或智能的損害降到最低。不過，現行制度雖有政府補助，但家長仍需自付部分差額。石崇良表示，今年7月起，政府將新生兒先天性代謝異常疾病檢查補助，從過去的200元部分補助，提高為750元全額公費給付，降低家長經濟壓力，也提高篩檢普及率。SMA致病基因每48人就有1人除了補助全面升級，新制公費篩檢項目也正式納入SMA基因篩檢。根據研究，台灣約每48人就有1人帶有SMA致病基因，推估全台約有近50萬名帶因者，因此醫界長期呼籲將SMA納入公費新生兒篩檢。石崇良表示，此次政策擴大後，包括SMA新增篩檢、原有21項全額給付，以及行政相關費用，整體預算規模接近1億元。SMA是一種罕見遺傳性神經肌肉疾病，患者因運動神經元退化，導致全身肌肉逐漸無力、萎縮，嚴重者甚至可能影響呼吸功能。過去SMA被認為是嬰幼兒死亡率極高的罕病之一，但近年隨著基因治療、口服藥物及脊椎注射藥物問世，疾病治療已有重大突破。健保已將多款SMA高價藥物納入給付，包含一劑高達4900萬元的基因治療，被視為台灣罕病治療的重要里程碑。石崇良強調，SMA「愈早發現、愈早治療、預後愈好」，如果能在新生兒階段即篩檢出基因缺陷，及時介入，孩子未來的發展與生活品質可能完全不同。國健署表示，新生兒先天性代謝異常疾病難以察覺，若未及時發現，恐造成不可逆之損害。113年新生兒篩檢率逾99%，發現3,340名異常個案，其中近9成為蠶豆症。補助新生兒篩檢檢查項目1.葡萄糖-六-磷酸鹽去氫酶缺乏症(G-6-PD缺乏症，俗稱蠶豆症)2.先天性甲狀腺低能症3.先天性腎上腺增生症4.中鏈醯輔酶A去氫酶缺乏症5.戊二酸血症第一型6.苯酮尿症7.異戊酸血症8.甲基丙二酸血症9.高胱胺酸尿症10.楓漿尿症11.半乳糖血症12.瓜胺酸血症第I型13.瓜胺酸血症第II型14.三羥基三甲基戊二酸尿症15.全羧化酶合成酶缺乏16.丙酸血症17.原發性肉鹼缺乏症18.肉鹼棕櫚醯基轉移酶缺乏症第I型19.肉鹼棕櫚醯基轉移酶缺乏症第II型20.極長鏈醯輔酶A去氫酶缺乏症21.早發型戊二酸血症第II型22.脊髓性肌肉萎縮症（2026年7月上路）
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2026-05-13 養生.營養食譜
蘆筍葉酸高，多吃緩失智退化！汆燙「黃金 90 秒」營養不流失 加一物吸收率翻倍
立夏節氣剛過，天氣要漸漸開始熱了，天氣熱經常會讓人比較沒食欲，此時餐桌上最適合出現的，就是清爽、沒負擔的當季蔬菜。農糧署推薦，其中一個好選擇就是蘆筍！蘆筍口感清甜又帶點爽脆，不管是清炒還是清燙，都很適合開始變熱的季節。蘆筍含豐富葉酸助延緩失智症退化農糧署指出，市場常見的蘆筍有綠蘆筍及白蘆筍2種，綠蘆筍的味道清甜、富含水份，適合清炒；白蘆筍口感軟嫩、甜度較高，適合水煮。兩者皆含有纖維質、維生素A、B群、C，以及鉀、葉酸、天門冬胺酸等營養，有「蔬菜之王」美稱。蘆筍的葉酸含量很高，適合孕婦食用，營養師劉怡里曾受訪指出，葉酸的抗氧化功用，可以預防心血管疾病，對於DNA的形成、小孩的腦神經管的發育也都有助益。研究也發現，補充葉酸還可以延緩失智症患者的退化。蘆筍還富含天門冬胺酸，這是非必需胺基酸，可以促進人體的新陳代謝及增強免疫力。蘆筍前端普林含量高痛風及尿酸結石要少吃不過雲林縣衛生局社區營養推廣中心提醒，蘆筍的普林含量高，尤其蘆筍前端處較高，提醒痛風及尿酸結石患者不宜多吃；或吃蘆筍後端、汆燙後，再食用為佳，並且要多補充水分。腎功能不佳、須限制鉀攝取的人，也應注意高鉀蔬菜的攝取量。蘆筍怎麼保存？沾濕直立放置最好蘆筍買回家，建議2～3天內食用，風味最剛好。但如果還沒要馬上煮，有2種保存方式：．直立冷藏法：直立放置＋根部微濕，可以讓切口持續維持含水狀態，是最佳狀態保存。．包覆冷藏法：用保鮮膜或紙巾包覆整把，降低水分蒸散速度，則是較方便收納保存的方式。料理掌握2訣竅，營養不流失蘆筍怎麼煮？最建議快炒及汆燙。以蒜片爆香後快炒蘆筍，透過高溫短時間烹調，最能突顯蘆筍的爽脆口感。而若想吃清淡點，則建議汆燙1～2分鐘即可，起鍋後以少許鹽或橄欖油調味，能完整保留蘆筍的清甜。或汆燙後立即冰鎮降溫，可維持色澤與口感，再搭配和風醬或芝麻醬增加層次。但在料理蘆筍時，務必注意2個細節，不要高溫料理，汆燙燙熟即可，以免維生素A、B群等營養素流失。而加點油更有助於吸收所含的維生素A。1.汆燙別太久勿高溫料理，汆燙燙熟即可，水滾後汆燙約90秒撈出冰鎮，以免維生素A、B群等營養素流失。2.加點油料理加入麻油、橄欖油等，有助於吸收所含維生素A。【資料來源】．《鮮享農YA-農糧署》臉書粉絲專頁．《食農教育》資訊整合平台．聯合報系新聞資料庫
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2026-05-13 養生.聰明飲食
降血壓、減少心臟病風險 研究揭這類食物天天吃有好處
豆類長期被視為高營養價值的食材，最新研究與專家觀點一致指出，適量攝取豆類與大豆製品，可能與較低高血壓風險、心血管保護及代謝健康有關。豆類攝取較多者高血壓風險較低一項統合分析整合12項來自美國、歐洲與亞洲的觀察性研究，追蹤上萬名受試者飲食習慣與健康狀況。結果顯示：．豆類攝取量最高者，相較最低者，高血壓風險約降低16%．大豆製品攝取量較高者，風險約降低19%進一步分析推估，每日約1杯（約170克）豆類攝取時，與高血壓風險下降幅度最明顯。不過研究者強調，這屬於觀察性研究，只能顯示相關性，無法證明因果關係。豆類為何可能有助健康？豆類與大豆製品，例如大豆、扁豆、鷹嘴豆等，富含多種營養素，包括：．膳食纖維．植物性蛋白．鉀、鎂等礦物質．多種抗氧化物這些成分可能帶來以下健康效益：1.有助血壓與心血管健康鉀與鎂有助血壓調節，膳食纖維則可能協助降低膽固醇，進而支持心血管健康。2.幫助穩定血糖豆類消化速度較慢，有助減少血糖劇烈波動，對預防第二型糖尿病具有潛在幫助。3.增加飽足感、協助體重控制豆類富含蛋白質與纖維，可延長飽足感，減少過量進食。4.提供抗氧化保護豆類中的多酚類與異黃酮等植化素，可能有助減少氧化壓力。豆類是高營養密度全方位食物營養師指出，豆類同時提供蛋白質、B群維生素與多種礦物質，是兼具營養與經濟性的優質食材。常見豆類包括：．黑豆、紅豆．黃豆與其製品（豆腐、豆漿等）．鷹嘴豆．扁豆．毛豆心臟科醫師指出，豆類的健康效益不僅來自本身營養，也與取代效應有關。當豆類取代紅肉或加工肉類時，可減少飽和脂肪與鈉攝取，有助降低心血管疾病風險。如何吃得更健康？專家建議，可從日常飲食逐步增加豆類攝取：．加入沙拉、湯品或燉菜．以豆類取代部分肉類蛋白．將豆類作為主食蛋白來源．選擇低鈉罐頭豆或使用前沖洗需要注意的是，由於豆類富含膳食纖維，部分人初期可能出現脹氣反應，建議從少量開始，逐步增加攝取量。【資料來源】．BeansCouldHelpKeepBloodPressureinCheck,NewStudySuggests．6BigBenefitsofBeans
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2026-05-12 養生.聰明飲食
骨鬆不只補鈣！醫師曝沙丁魚還有1營養素能降骨折風險
骨質疏鬆症是一種「沉默」的骨骼健疾病，會造成骨頭變得脆弱，增加骨折風險。它不會有症狀，直到發生骨折後才知道患這一疾病。赫芬頓郵報(HuffPost)引述馬里蘭大學醫學院內分泌學家兼副教授麥考伊(RozalinaMcCoy)表示，骨質疏鬆症是一種骨質和強度下降的疾病，最常見於髖骨、脊柱中的椎骨以及手腕。另一位專家、曼哈頓醫療中心內分泌學家加西亞(YesikaGarcia)也指出，隨著年齡的增長，重建骨骼的能力會下降，從食物中吸收鈣等營養物質的效率也會降低；特別是年過50的人，因為骨骼流失的鈣質比吸收的快速，對於骨質疏鬆問題尤其注意。幸運的是，有些方法可以降低骨質疏鬆症風險，包括多吃對骨骼特別有益的食物。其中最容易被忽視，卻對骨骼大有好處的食物就是沙丁魚，它含有兩種已獲證實能降低骨折風險的營養素︰鈣及維生素D。加西亞說，沙丁魚能直接提供最容易吸收的鈣，尤其是可以吃掉的沙丁魚小魚骨，富含鈣及維生素D，也是優質蛋白質的來源。以一份3盎司(85克)的沙丁魚為例，就含有325毫克鈣，約占長者每日建議攝取量的30%。這個份量的沙丁魚還含有46微單位的維生素D，約占長者每日建議攝取量的17%。為了最大限度地發揮沙丁魚對骨骼的益處，加西亞建議每星期食用2到3次。若然不喜歡沙丁魚，可以選擇乳製品，當然這個選擇的前提是必須對乳製品不會有過敏。加西亞指出，骨骼生長需要持續的鈣供應，這就是為什麼每日攝取鈣對於維持骨骼健康是那麼重要。除了牛奶，優格及起司都富含鈣質，因此不妨多吃。為了骨骼健康，除了懂得吃，還須懂得不吃。麥考伊與加西亞都直指，最損害骨骼的就是酒精，因為酒精會抑制骨細胞的活性，並干擾維生素D的代謝。破壞骨骼健康的第二大禍首就是汽水。麥考伊解釋，汽水含有一種稱為磷酸的成分，它會從骨骼中提取鈣以維持體內的鈣平衡。第三大破壞骨骼健康的就是鈉，加西亞說，攝取過多的鈉會導致身體透過尿液排出鈣質，所以一定要少吃太鹹的食物。當然，要預防降低骨質疏鬆風險不能單靠食用某一種食物，最重要的是均衡、營養豐富的飲食；還有的是適度曬太陽，這是人體合成維生素D的主要方式，能促進鈣質吸收並提升免疫力。
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2026-05-12 焦點.健康知識+
感冒吃什麼好得快？喝咖啡會惡化嗎？不同症狀飲食差異+保健品重點一次看
溫差變化大時容易感冒，適切的飲食能加速恢復。有人狂喝維他命C，有人堅持不能吃冰、不能喝牛奶，也有人感冒時只敢喝白粥。但醫師指出，感冒飲食其實沒有「萬靈菜單」，而是要依照症狀、疾病種類與身體狀況調整；除了補充水分與營養，避開錯誤飲食習慣同樣重要。感冒吃什麼好得快？1.蛋白質：幫助免疫系統修復感冒期間不要只吃粥或清淡澱粉，仍須攝取足夠蛋白質。蛋白質是免疫細胞、抗體的重要原料。美國營養與飲食學會（AcademyofNutritionandDietetics）指出，身體對抗感染時，蛋白質需求量會提高。適合食物包括：．雞蛋．豆腐．豆漿．魚肉．雞肉．優格若食慾差，可優先選擇：．蒸蛋．雞湯．豆腐湯．優格2.水分與電解質：避免脫水發燒、流汗、流鼻水都會增加水分流失。根據MayoClinic建議，感冒時應補充：．水．清湯．電解質飲品．溫熱茶飲尤其高燒、腹瀉時，更需留意電解質流失。3.含維生素C水果：可輔助免疫功能美國國家衛生研究院指出，維生素C有助免疫功能正常運作。常見來源包括：．芭樂．奇異果．柑橘類．草莓不過醫師也提醒，維他命C並非「感冒特效藥」，無法直接治癒感冒，但規律攝取可能略微縮短病程。4.溫熱食物：減少喉嚨刺激哈佛醫學院指出，溫熱液體有助緩解鼻塞、增加鼻腔分泌物流動和減輕喉嚨不適，適合吃：．熱湯．稀飯．味噌湯．薑茶感冒飲食的禁忌1.高糖食物別吃太多部分研究發現，高糖飲食可能增加發炎反應。尤其咳嗽、喉嚨痛時，甜食可能刺激喉嚨分泌物增加。醫師通常建議：．少喝含糖飲料．少吃蛋糕甜點．避免大量手搖飲2.酒精會影響恢復ClevelandClinic指出，酒精可能：．加重脫水．影響睡眠．干擾免疫功能若正在服用感冒藥，更可能增加肝臟負擔。3.太油、太辣食物可能刺激症狀重油、高辣食物可能：．刺激喉嚨．增加胃食道逆流．讓咳嗽更嚴重尤其喉嚨發炎時，更容易產生灼熱感。4.咖啡因別攝取過量醫師指出，適量咖啡通常不是問題，但若：．發燒．心悸．睡不好．脫水則不建議大量攝取咖啡或能量飲料。咳嗽、喉嚨痛、流鼻水吃法其實不同1.咳嗽：避免刺激性食物若咳嗽明顯：．少吃炸物．少吃辣．避免過甜世界衛生組織（WHO）與多項兒科研究指出，蜂蜜對夜間咳嗽可能有幫助。但需注意，1歲以下嬰兒不可食用蜂蜜。2.喉嚨痛：重點是柔軟、溫熱．蒸蛋．稀飯．熱湯．布丁．優格部分耳鼻喉科醫師指出，適量冰品不一定有害，甚至可能暫時減少疼痛感。真正應避免的是：．過燙．過辣．太硬食物3.流鼻水、鼻塞：熱湯與水分有幫助美國胸腔醫學會研究指出，熱湯蒸氣可能幫助鼻腔分泌物流動。適合吃：．雞湯．熱茶．溫水鼻塞時也可增加：．熱蒸氣．溫熱飲品普通感冒、流感、新冠飲食建議差在哪？1.普通感冒：重點在補水與休息普通感冒多由鼻病毒引起，飲食重點為：．水分．均衡營養．足夠睡眠通常不需特別高熱量飲食。2.流感：更需要熱量與蛋白質流感常伴隨高燒、肌肉痠痛、食慾下降。美國疾病管制與預防中心提醒，流感期間需特別注意：．水分．電解質．蛋白質補充因為高燒會增加代謝消耗。3.新冠肺炎（COVID19）：注意蛋白質與體力恢復新冠患者常見疲倦、味覺改變、食慾差。世界衛生組織建議：．足夠蛋白質．水分．蔬果．微量營養素部分研究也指出，長新冠患者可能需要更長時間恢復體力與肌肉量。可吃哪些保健食品加速恢復？1.維生素C美國國家衛生研究院指出，規律補充維生素C，可能略微縮短感冒天數，但效果有限。醫師提醒，並非吃越多越有效，過量可能腹瀉。2.鋅部分研究認為，感冒初期補充鋅，可能縮短病程。但MayoClinic提醒不宜過量，長期高劑量可能影響銅吸收。3.益生菌部分研究發現，益生菌可能幫助調節免疫。但效果因菌種差異很大，目前醫界仍認為證據有限。4.維生素D若本身缺乏維生素D，可能增加呼吸道感染風險。不過醫師指出，維生素D較偏向「平時保養」，並非感冒後立即見效。若症狀嚴重、高燒不退、呼吸困難或持續超過數日，仍應盡快就醫，而非只依賴保健食品。
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2026-05-12 醫療.腦部．神經
跌倒後別輕忽！研究指未來失智風險最高恐增74%
跌倒在高齡族群中相當常見，過去多被視為單純意外事件，根據英國媒體《TheSun》的報導，最新研究指出，跌倒與未來失智症風險可能存在關聯性，引發醫界關注。根據多項研究分析，曾發生跌倒的中高齡族群，未來罹患失智症的風險可能上升約20%，若有多次跌倒紀錄，風險甚至可能增加至7成以上。跌倒可能是「早期警訊」而非單純意外研究團隊指出，跌倒與失智症之間的關聯尚未證實為因果關係，但可能存在三種解釋：1.跌倒可能導致頭部外傷，進一步增加腦部退化風險2.早期失智或輕度認知障礙，可能已影響平衡與反應能力3.跌倒後減少活動與社交，反而加速認知退化因此，跌倒有可能不只是結果，也可能是身體發出的「早期警訊」。跌倒後一年內失智診斷率明顯較高部分研究發現，跌倒後一年內被診斷為失智症的比例明顯較高，顯示跌倒事件可能與潛在認知變化有關。研究人員認為，臨床上應提高警覺，將「跌倒史」納入認知功能評估的重要參考。專家提醒：預防跌倒同時也是保護大腦醫師指出，跌倒的成因包括肌力下降、視力退化、藥物影響與平衡功能變差等，這些因素也常與老化及神經退化相關。因此，預防跌倒不只是避免骨折或外傷，也可能有助降低未來失智風險。高齡照護關鍵：從「防跌倒」開始專家建議，高齡族群應注意以下幾點：1.維持規律運動，強化肌力與平衡2.定期檢查視力與用藥3.居家環境減少障礙物4.出現頻繁跌倒時應進一步評估認知功能醫界觀點：跌倒是身體的重要訊號醫界強調，跌倒在高齡族群中不應被視為單一事件，而可能是身體功能退化的綜合警訊。若能及早介入，不僅可降低再次跌倒風險，也可能提早發現認知功能變化。【延伸閱讀】·散步也可能傷血管！醫曝「6種錯誤走法」超多人中招·「5特徵」是假性失智！醫曝：老年憂鬱造成的常擔心生病頻繁就醫注意
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2026-05-12 醫療.消化系統
吃辣會傷胃？喝牛奶養胃？專科醫揭胃潰瘍5大錯誤迷思
不少人一胃痛，就直覺以為是吃太辣、壓力太大，甚至有人習慣喝牛奶「養胃」，或是胃痛就醫後，發現症狀轉好就自行停藥。醫師提醒，坊間許多關於胃潰瘍的觀念其實都是錯誤的迷思，若是延誤治療，嚴重恐導致胃出血，甚至危及生命。雙和醫院消化內科主治醫師邱大維表示，胃潰瘍是胃黏膜遭胃酸侵蝕後形成傷口，常見的症狀包括上腹痛、悶痛、灼熱感、噁心、食欲差，嚴重時甚至會出現黑便、吐血等胃出血症狀。不過，民眾對於胃潰瘍仍存在不少錯誤認知。「胃潰瘍形成的原因，在於胃酸與胃黏膜保護機制失衡。」邱大維指出，除了幽門螺旋桿菌與止痛藥外，抽菸、作息不規律、長期空腹與壓力，也都可能增加風險。曾有一名58歲男性因長期自行服用止痛藥，後來出現腹悶、黑便與頭暈，就醫檢查發現已是嚴重胃潰瘍出血，血紅素甚至降到危險值，需緊急輸血與住院治療。邱大維提醒，若持續出現胃痛、食欲不振、體重下降，或黑便、吐血等症狀，應盡早至消化內科檢查，切勿自行亂吃胃藥或迷信偏方，以免小問題拖成大疾病。常見胃潰瘍5大迷思1.吃辣會造成胃潰瘍？辣椒本身並不會直接破壞胃黏膜，也不是胃潰瘍主因，但若本身已有潰瘍，辛辣食物確實可能刺激傷口，讓胃部疼痛與不適加劇。2.壓力大一定會得胃潰瘍？壓力確實會影響自律神經與胃酸分泌，但真正造成胃潰瘍的重要原因，仍以幽門螺旋桿菌感染，以及長期服用止痛藥最常見，並非單純壓力大就一定會罹患胃潰瘍。3.只要控制飲食就會好？胃潰瘍屬於胃黏膜已出現實際破損的「組織受損」，不是單靠少吃刺激食物就能痊癒，多數患者仍需透過藥物抑制胃酸，才能讓胃黏膜有機會修復。4.喝牛奶可以養胃？牛奶雖能短暫中和胃酸，讓症狀暫時緩解，但牛奶中的蛋白質與鈣質，反而可能刺激胃酸分泌，長期下來並無法治療胃潰瘍。5.不痛就代表好了？症狀消失不代表胃潰瘍已完全癒合，許多患者自行停藥後反覆發作，甚至惡化出血。尤其若合併幽門螺旋桿菌感染，更應完成完整殺菌療程，避免復發。
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2026-05-12 養生.心理學解密
同學會敘舊讓我們更懂感恩 研究：強化人際連結可降低39%死亡風險
若有一天你收到一封參加同學會的邀請函，你會因此感受到壓力、興奮又或者是兩者兼具呢？與好久不見的故人見面難免讓人擔心會有隔閡與尷尬，然而國外一項學術研究就指出，參加重聚活動事實上可以改善心理健康，甚至降低39%的死亡風險。越少感到孤獨的人越健康長壽外媒報導，人際關係品質會影響我們的健康狀態與壽命，缺乏社交聯繫已被證明與各種健康風險有關，包括憂鬱、失眠、免疫力下降，甚至認知能力退化。牢固的人際關係能提升自尊心，並建立歸屬感，對心理健康產生正面影響，刺激催產素、多巴胺和血清素等「快樂荷爾蒙」的分泌，從而增加滿足感、安全感、信任感以及社交連結感。研究表明獨居且社交互動較少的中年人，其死亡風險比每天與家人朋友互動的人高出39%，但如果只是「泛泛之交」影響則不大，只有深厚而有意義的人際關係才能真正促進我們的身心健康。重溫回憶能增加社交連結與滿足感弗吉尼亞聯邦大學心理學教授傑JeffreyD.Green的新研究中發現，「與老朋友重聚、聆聽熟悉的音樂、回憶往事」等活動能夠喚起人們的懷舊之情，增強與他人的聯繫感與感恩之心。懷舊記憶往往圍繞著有意義的人際關係和深刻情感連結，這些經驗通常包含：情感支持、善意或喜悅，與故人重聚、回憶往事，能喚起我們被他人愛護、支持或鼓勵的記憶，並從中萌生感恩之心。研究團隊調查參與者的懷舊傾向、感恩和社交聯繫的程度，並進行了實驗，測量參與者在聆聽懷舊歌曲後情緒的變化，結果顯示，懷舊會喚起參與者對人際關係的記憶，而透過感受關係中的連結，人們會開始對當下的生活產生感恩。Jeffrey教授進一步解釋，關鍵在於「社會聯繫感」，在當今社群媒體上攀比盛行的時代，人們很難心存感恩，常常將自己與脫離現實的標準比較，並因此感到焦慮與不安。「與他人建立高品質的聯繫」能提升我們對生活的滿意度和幸福感，如果我們更多關注於已經擁有的，而不是所缺乏的，對於身心健康都有好處，研究表明心懷感恩可以改善睡眠品質、情緒和免疫力，也能降低憂鬱、焦慮、慢性疼痛與生病的風險。加州大學洛杉磯分校健康中心網站提供了幾項能幫助養成感恩習慣的小技巧：1.寫下來：在晚上或早上抽出時間，寫下一些讓你感到快樂的事。準備一本專用的筆記本記錄下想要感恩的人事物，幫助我們提醒自己擁有美好的時刻。2.停下來：我們很多人常常不自覺地說「謝謝」，下次當你聽到自己說「謝謝」時，試試停下來幾秒鐘，仔細想想究竟在感恩什麼？深化感恩背後的意義。3.轉移注意力：感到沮喪或失望時，不妨先退後一步，將注意力轉移到事情的其他面向。4.傳達你的感恩：給對方寫個簡短的小紙條，告訴他們你為什麼感謝他們，或者在晚餐時間和家人朋友分享一件值得感恩的事。
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2026-05-12 醫療.消化系統
胃食道逆流真惱人？急診醫揭簡單3招緩解胃灼熱 效果不輸胃藥
胃灼熱（俗稱火燒心）是由胃酸逆流至喉嚨引起，許多因素都可能誘發胃灼熱，嚴重需要就醫檢查，通常會建議患者平時避開辛辣或油膩食物、戒菸、調整進食習慣以及壓力管理，而國外一位在TikTok上擁有超過50萬粉絲的急診科醫生，也分享3種在家能緩解胃灼熱的簡單方法。1.食用海藻、海帶醫師的第一個建議是食用海藻類和海帶，它們會在胃裡釋放大量的天然藻酸鹽，這種物質會在胃部和食道形成屏障，有效阻止胃食道逆流，保護食道免受胃酸的侵蝕。醫師進一步解釋，這其實和許多胃藥是相同原理，像是Gaviscon制酸劑中就含有海藻酸鈉，在胃中形成保護膜，緩解胃灼熱症狀。2.睡前食用燕麥第二個可以嘗試的方法是在睡前一小時左右吃燕麥，燕麥本身富含膳食纖維，適量攝取能幫助身體吸收胃酸，防止胃酸逆流到喉嚨，但要注意吃太多反而可能造成腸胃不適。3.嚼口香糖嚼口香糖之所以被認為能有效緩解胃食道逆流症狀，是因為嚼口香糖的過程中會刺激唾液分泌，而唾液含有大量弱鹼性的碳酸氫鹽，本身就是一種抗酸劑，能達成緩解胃酸過多的作用。推薦睡前15到20分鐘嚼食無糖口香糖，讓產生的大量唾液中和胃裡的酸，也許就能幫助有胃灼熱困擾的你睡個好覺。
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2026-05-12 養生.運動健身
比走路更有效！每天1分鐘「單腳離地5公分」輕鬆動到全身肌肉防骨鬆
想要打造不易跌倒、穩健有力的下半身，其實不需要複雜訓練，一些在家和原地的簡單動作，就能有效提升肌力與平衡感，甚至比單純走路更有幫助。日本整形外科醫師中山潤一在著作《動ける体が大復活する1分体操》介紹一種比單純走路更有效的體操，每天1分鐘，只要把單腳抬高5公分，就能預防跌倒並增強肌力。「1分鐘×5公分」預防老化虛弱首先，是將單腳輕輕往前抬起的動作。光是這樣，就能鍛鍊到起身與行走時使用的肌肉，以及維持姿勢的肌群，讓日常動作變得更輕鬆。同時也能提升平衡感，並有助於預防骨質疏鬆。這個單腳抬可說是各種運動的基礎，當然抬得越高負荷越大，但即使只是微微抬起，也能產生明顯效果。因為只需「稍微抬起」，所以稱為「輕鬆」，但由於是單腳站立，其實能帶來比走路更好的肌力與平衡訓練效果。實際數據顯示，能比開始時多撐10秒的人，步行速度提升了每秒0.8公尺。這代表「快肌纖維」變得更強，當快肌變強時，在快要跌倒時就能即時穩住身體。基本做法①挺直背部站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手自然下垂或輕輕打開。②將右腳抬起，讓腳尖離地約5公分，維持這個姿勢1分鐘。③左右合計約2分鐘、一天2組為基準，若能早中晚各做1次效果更佳。如果雙腳併攏或膝蓋完全伸直，會更難保持平衡，也更容易跌倒，因此膝蓋要保持微彎。視線若往上或低頭看腳，也會影響平衡。若感到不穩，可以扶桌子、柱子或扶手輔助，即使使用支撐，也同樣有效。另外要注意，站立時身體不要偏向支撐腳外側，例如右腳抬起時，不要讓重心偏到左腳外側。盡量保持重心在身體中央。如果仍會晃動，就使用支撐物。剛開始若出現身體後仰或腰部彎曲，也不必勉強修正，先以安全為優先。如果一開始就使用支撐，習慣後可逐漸減少依賴，但切勿勉強。若1分鐘太長，可從30秒開始，重點是不勉強、持續進行。只抬5公分也能動員全身肌肉或許有人會覺得：「才5公分真的有效嗎？」，甚至認為這樣不算訓練。但這是誤解。關鍵不在抬起的那隻腳，而是在「支撐的那隻腳」。因此高度並不重要，重點是單腳站立。這個動作能鍛鍊小腿、大腿、抬腿肌群，同時也強化維持姿勢的肌肉、腳踝周圍肌群，甚至連腹肌等核心肌群都會參與。進階3步驟讓身體更靈活持續做輕鬆單腳抬，身體會逐漸變得更靈活。如果覺得「還可以再進一步」，可以嘗試以下變化動作，增加效果。①抬起的腳前後擺動在單腳抬起時，將抬起的腳輕輕前後擺動，不需大幅度。一開始可扶牆進行，即使只能做30秒也沒關係。這個動作比基本版更能提升平衡能力，也能加強支撐腳與臀部肌肉。②閉上眼睛閉眼後再抬腳（不是抬腳後才閉眼），結束後再睜眼。因為失去視覺資訊，身體更難維持平衡，因此能有效訓練平衡感與預防跌倒，每側30秒即可。③左右轉頭維持單腳站立時，慢慢左右轉動頭部。每側10～15秒即可。轉頭會讓身體更不穩，因此能同時鍛鍊平衡與核心肌群。
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2026-05-11 醫療.牙科
咖啡牛奶也行？門牙意外脫落 「黃金期」保存能救回
校園意外造成牙齒脫落並不少見，第一時間的處置往往決定牙齒能否成功保住。日前一名國小五年級女童跌倒導致門牙整顆脫落，家長臨時以咖啡牛奶保存並迅速送醫，成功將牙齒植回，目前恢復良好。醫師提醒，掌握黃金30分鐘並正確保存，是提高牙齒存活率關鍵。脫落牙齒保存關鍵 牛奶可維持細胞活性提高成功率女童平時於臺北市立萬芳醫院追蹤，意外發生後家長即致電求助，兒童牙科主任謝承祐醫師建議將牙齒浸泡於牛奶或生理食鹽水並儘速就醫。實際送醫時，牙齒以咖啡牛奶保存。謝承祐醫師說明，牛奶的酸鹼值與滲透壓接近人體組織液，有助維持牙周韌帶細胞活性，降低細胞受損風險，是緊急情況下可行的替代保存液。錯誤處置恐害牙齒壞死 乾燥與沖洗都會降低存活率謝承祐醫師提醒，將牙齒包在衛生紙或用自來水沖洗，都是常見但錯誤的處置方式，容易破壞牙周韌帶細胞，一旦細胞死亡，牙齒再植成功率將大幅下降。若現場無保存液體，可暫時含於口中以唾液維持濕潤，或在安全情況下輕放回原位，但幼童應避免以免誤吞。整體原則仍是「越快越好」，理想在30分鐘內就醫，最晚不宜超過1小時。是否需根管治療視年齡 外傷後仍需長期追蹤觀察謝承祐醫師指出，女童牙根已發育完成，牙神經多半無法自行修復，植回後仍需接受根管治療；若為年幼孩童，牙根尚未閉合，仍有機會自然再生。牙齒外傷後建議持續追蹤2至5年，並視顎骨發育狀況，待成年後再評估是否進行永久假牙重建。保存液體選擇有差 避免用水與高溫以免細胞受損謝承祐醫師補充，自來水與飲用水因滲透壓不適合，會傷害牙周韌帶細胞，黑咖啡與茶類亦不建議使用。若無鮮乳，可選擇含乳量較高的乳製品暫時替代，但仍以冷藏純鮮乳或生理食鹽水最佳，且避免高溫液體，以免影響細胞活性。只要掌握正確保存與即時就醫，多數情況仍有機會成功保住恆牙。【延伸閱讀】車禍摔掉門牙 牙科「即拔即植」助重建自信車禍外傷門牙盡毀！就連植牙也難救門面 牙醫妙手重建解複雜牙況【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68342】
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2026-05-11 焦點.用藥停看聽
交通安全藥物分4級 開車前有些藥不能吃
衛福部統計，113年國人十大死因排行，事故傷害位居第7名， 以運輸事故死亡人數最多占42.3％，除了酒駕外，藥駕與毒駕也是造成交通事故的重要因素。部分藥物會影響視力或中樞神經系統，使人產生嗜睡、注意力不集中、反應變慢或視力模糊等情形，進而增加交通事故風險。若出現嗜睡、注意力不集中、反應能力下降、視力障礙應停止駕駛，尤其在藥物治療期間不要飲酒及自行更改藥物劑量，長期服藥者新增藥物前應諮詢醫師或藥師。若發現疑似藥駕行為，例如行車路線不穩或突然轉向、行駛速度異常緩慢、無故停車或煞車、對交通號誌反應遲鈍，應保持安全距離並通報警方。交通安全藥物4級●0級（綠色）：無風險此類藥物通常不影響駕駛能力，可正常開車上路。●1級（黃色）：請小心風險較低，一般不會影響駕駛，但須注意個人體質差異。如出現不適症狀則不宜開車。常見藥物：部分降血壓藥：可能出現姿勢性低血壓、頭暈。止痛藥：可能頭昏眼花、較易疲憊。部分止咳或感冒藥：容易嗜睡、頭暈或手腳無力。●2級（橙色）：應非常小心此類藥物可能影響駕駛能力，建議在駕駛前先諮詢醫師或藥師評估。常見藥物：部分抗憂鬱藥：可能造成意識模糊。抗癲癇藥：鎮靜、昏昏欲睡。抗巴金森病藥物：鎮靜和行為障礙。部分降血糖藥物：可能造成低血糖，進而頭暈、疲憊、冒冷汗。麻醉劑：感覺及運動障礙。解痙藥：視覺調節以及行為的障礙。●3級（紅色）：高風險此類藥物對駕駛能力影響明顯，服用後不應駕駛車輛。常見藥物：安眠藥及Z-drugs：會誘導睡眠，導致嗜睡、睏倦感，禁止吃藥後駕駛。若第2天仍有睡意，可能影響白天駕駛操作能力。麻醉劑：全身麻醉後，建議至少在手術當天不要開車。駕駛能力恢復需由醫師評估。部分抗焦慮藥（如苯二氮平類）：容易睏倦、視動協調及反應能力下降。部分抗精神病藥：容易導致明顯鎮靜、視力模糊或有行為障礙、認知功能惡化。散瞳劑：可能導致視力模糊、畏光。眼用軟膏：有可能導致視力模糊。部分肌肉鬆弛劑：可能會導致視力障礙、肌肉無力、頭暈和某些心血管影響（心律不整、高血壓、暈厥）。用藥安全5大核心能力1 說清楚：清楚表達自己的症狀、病史及目前使用的藥品。2 看明白：了解藥品名稱、用途、使用方式、副作用及注意事項。3 用正確：依照正確時間與方式服藥，通常以溫開水服用，不建議搭配茶、咖啡或果汁。4 愛自己；了解自身健康狀況，主動管理用藥與健康。5 交朋友：與醫師及藥師保持良好溝通，遇到問題即時詢問。
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2026-05-11 養生.心理學解密
一到傍晚就煩躁低落、拿家人出氣？不是你EQ低 做3件事能有效調適
你是不是有這種煩惱？一到傍晚就忍不住煩躁，回家後明明想靜下心來或好好對待家人，卻管不住情緒、最後因此責怪自己。其實這往往不是個性問題，而是身體與大腦已經累積過度疲勞的訊號。專家解析其背後原因並建議稍作調整，就有機會找回情緒餘裕。藥膳護理師Keiko（けいこ）表示，到了夜晚開始煩躁不已，這種在40、50歲女性中是常見的煩惱，很多情況並不是性格問題，而是受到身體狀態影響。甚至可以說，越是努力撐著的人，越容易因為「恢復不足」而出現這種症頭。傍晚的煩躁是「大腦與心的能量耗盡」首先，其中一個主要原因是大腦疲勞。從早上開始，工作、家事、手機資訊等，讓我們的大腦持續消耗能量。即使沒有意識到，大腦仍在不斷處理資訊；到了傍晚，能量逐漸耗盡，也就失去了控制情緒的餘裕。從東方醫學的角度來看，春天容易虛弱的「肝」（與壓力與情緒相關）疲勞也有影響。肝負責情緒調節與能量運行，一旦疲勞，就容易變得煩躁或情緒低落。換言之，傍晚的煩躁並不是「心理問題」，而是「身心尚未恢復的狀態」。如何預防傍晚的煩躁？3個易融入生活的方法1. 午餐時多咀嚼10下忙碌時常會吃很快，但只要增加咀嚼次數，身體狀態就會改變。不僅能減輕消化負擔，充分咀嚼還能讓大腦更容易接收到放鬆的訊號，緩解緊張，同時也能避免血糖快速上升，減少飯後嗜睡與後續煩躁。2. 下午3點左右稍微動一動下午後半段，特別是3點前後，是能量容易下降的時間。這時稍微活動身體，可以促進循環，也能讓大腦重新清醒。例如站起來轉動肩膀、走幾步、伸展一下都可以。長時間坐著會讓血流變差，導致大腦所需的氧氣與養分不足，進而影響情緒餘裕。即使只有1～2分鐘，也能有效預防傍晚的能量耗盡。3. 回家前的1分鐘重置其實最容易感受到效果的是這個「切換時間」。結束工作後直接回家，大腦仍處於工作模式，這也可能成為煩躁的原因。建議在回家前先停下來1分鐘：・慢慢深呼吸3次・暫時放下工作思緒・在心中切換成「接下來是家庭時間」看似簡單的習慣和動作，能幫助大腦與身體更順利進入放鬆模式，重新找回情緒餘裕。
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2026-05-11 養生.生活智慧王
自助餐2口原則、選靠走道座位 「旅行醫學」讓放假出遊不會愈玩愈累
放長假出門旅遊是為了釋放壓力，但若旅遊方式不當，不但無法放鬆，反而可能累積疲勞影響健康。日本CBC電視台節目「健康カプセル!ゲンキの時間」介紹透過旅行醫學觀點，從移動、飲食到作息進行調整，就能有效降低旅途中的身體負擔，讓旅行真正達到恢復身心的效果。能輕鬆哼唱的歌曲遇到長時間塞車、頻繁查看儀表板或導航，加上不熟悉的道路，很容易在抵達前就累積壓力。此時建議聽或哼唱「能輕鬆跟著唱的歌曲」。這類音樂可以提升專注力，並減輕心理不安與壓力。嚼口香糖除了聽喜歡的音樂外，「嚼口香糖」也是減壓方法之一。規律的咀嚼動作能促進血清素（與身心穩定相關的荷爾蒙）分泌，有助於穩定自律神經。停車休息移動途中適度休息非常重要。一般認為人的專注力極限約為1小時，因此建議每1小時休息一次。健康飲食旅行中因飲食變化與壓力，腸胃容易負擔加重而導致便秘。此時建議食用青魚類，有助改善腸道環境、預防便秘。青魚中富含的Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）還能降低中性脂肪與壞膽固醇，預防血栓與動脈硬化。若是山區旅行，蕎麥與菇類料理也有助於改善腸道環境。散步曬太陽並行走，有助促進睡眠荷爾蒙「褪黑激素」分泌，提升夜間睡眠品質。同時，自然的聲音、氣味與景色也能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」。太陽眼鏡紫外線增強的季節，建議配戴太陽眼鏡。紫外線若從眼睛進入，會促使疲勞物質分泌，造成身體疲倦，因此遮擋紫外線相當重要。補充水分旅行時常有人因不想頻繁上廁所而減少喝水，但這容易導致脫水。充分補水有助維持腸道菌相與免疫力，促進整體健康。不要排太滿行程行程安排過於緊湊容易造成疲勞。想要健康享受旅行，適度留白非常重要。電車座位選擇搭乘火車、客運時，建議選擇走道側座位，比窗邊更不容易疲勞（當窗外景色清晰可見時）。高速變化的景色會增加視覺處理負擔，使自律神經更易疲勞。住宿不疲累的過法不要一到就泡溫泉抵達旅館前已經活動一段時間，建議先休息30分鐘再入浴。因為剛運動後是排出肌肉疲勞物質的好時機，若立即泡湯，血液集中於皮膚表面，反而不利排出。單次泡湯約10分鐘建議每次入浴約10分鐘。當額頭或鼻子開始出汗時就應起身。過長時間泡湯可能導致脫水、血壓下降與暈眩。自助餐2口原則自助餐容易吃過量，增加腸胃負擔。建議採用「2口原則」：每道菜只取2口份量，增加種類但減少總量。即使是高熱量食物，只要少量品嚐風險較低。進食順序建議先吃蔬菜並慢慢咀嚼，每口約咀嚼30次。避免血糖快速上升傷害血管。在自助餐中可加入如醃漬食品等發酵食品，有助改善腸道環境並具抗氧化效果。睡前伸展睡前進行緩和伸展運動，有助調節自律神經，讓身體更放鬆、提升睡眠品質。
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2026-05-10 醫療.新陳代謝
腳拇趾痛千萬別輕忽 醫師示警痛風其實是全身血管在求救
現代人經常加班應酬、大魚大肉，痛風發作的機率大為增高。事實上，痛風發作不僅是關節疼痛，更是全身血管受損的警訊。根據日本媒體「TRILL News」報導，麻醉科醫師松岡雄治指出，痛風發作其實是全身血管發出的求救訊號，尿酸結晶攻擊的不只是關節，還會從內部破壞血管，千萬不可輕忽。報導指出，日本一名五十多歲男性上班族每次痛風發作就吃藥鎮壓，即使腳拇趾隱隱作痛，仍堅持喝啤酒消除工作壓力。沒想到幾年後，他因劇烈胸痛緊急送醫，醫生診斷為急性心肌梗塞。雖然保住性命，但必須終生服藥控制病情，無法再像以前那樣盡情暢飲。松岡醫生表示，痛風發作是「全身血管生鏽」的警訊。當血液中無法溶解的尿酸過多（高尿酸血症），就會形成結晶，導致血管內皮損傷。此時膽固醇若進入傷口形成斑塊，就會惡化成動脈硬化。最後，變窄的心臟血管被血栓堵塞，引發心肌梗塞。松岡醫生提醒，吃藥緩解痛風不代表高尿酸血症已經痊癒，因為血液中的結晶並未消失，而是持續在全身循環，傷害心臟與大腦血管。此外，尿酸值高的人通常有高血壓、血脂異常和肥胖等症狀，提高動脈硬化風險。為了避免無法挽救的悲劇，松岡醫生呼籲務必注意以下徵兆：1.腳拇趾根部紅腫劇痛：這是最典型的初期症狀，代表體內血管持續遭到破壞。2.健檢時尿酸值超過7.0 mg/dL：即使沒有自覺症狀，醫學上已確診為高尿酸血症。3.主要喝含咖啡因飲料（茶、咖啡）或酒類補充水分：咖啡因與酒精具有利尿作用，反而促進體內水分流失，提高血中尿酸濃度。建議改喝水或麥茶。若健檢數值異常或有過發作經驗，切勿自行判斷，應尋求內科或心臟內科醫師的專業意見。
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2026-05-10 失智.大腦健康
阿茲海默症不只健忘 專家提醒5種日常習慣改變恐是早期警訊
60歲的佛瑞塔格（Chris Freytag）是一名健身教練兼作家，數十年來陪伴無數女性走過人生的每個階段；她表示，健康情況鮮少在一夜之間發生變化，在症狀變明顯之前，身體與大腦早已發出訊號。佛瑞塔格指出，多數人會認為記憶力衰退是阿茲海默症首要徵兆，但事實並非如此，許多時候日常習慣、作息與行為的細微變化往往最先顯現；但因這些變化看似不嚴重，很容易被忽略，或是將它歸咎於壓力、老化，或是單純太過忙碌。留意這些微小變化，有助於更早為自身健康採取行動。阿茲海默症未必始於健忘記憶喪失是最常聽到的症狀，但阿茲海默症對大腦的影響遠不止於記憶，它可能影響：決策能力、動力、組織能力、情緒、日常作息。佛瑞塔格說，在早期階段，這些變化可能感覺像是性格轉變，或是單純的生活習慣改變，這正是它們常被忽略的原因；提高警覺並非出於恐懼，而是為了解自己的身體，並察覺身體出現異樣。可能最早出現的細微習慣變化1.日常作息的改變最早的徵兆之一，是處理日常事務的方式產生變化。可能表現為：不再參與過去喜愛的活動、難以遵循熟悉的作息、完成簡單任務所需時間變長；例如一位向來保持廚房整潔的人，可能會開始讓家務半途而廢，或感到力不從心。佛瑞塔格表示，這並非偶爾狀態不佳，而是持續出現的模式。2.規劃與組織能力下降每個人都有過心神不寧的時刻，但若在規劃或組織能力上持續遇到困難，可能是早期徵兆；例如難以照著食譜操作、難以管理帳單或行程、面對多步驟任務時感到不知所措。佛瑞塔格說，女性在中年時期，往往需同時處理許多事情，但當過去覺得游刃有餘的事，持續變得困惑時，就值得多加留意。3.失去動力或主動性這一點特別容易被忽略，因為它常被誤認為是倦怠甚至憂鬱。徵兆可能包括對嗜好失去興趣、迴避社交活動、需他人提醒才能完成過去能自動完成的事。佛瑞塔格說，有些人會說「不再覺得像從前的自己」，這種感覺很重要，雖然不一定代表罹患阿茲海默症，但意味身體正發出求救訊號。4.判斷力或決策能力的改變早期阿茲海默症可能影響人們的決策方式，可能表現為：財務決策失當、忽略個人衛生、做出與平日性格不符的衝動決定。佛瑞塔格強調，這並非指某個單一的瞬間，而是指行為模式中明顯的轉變。5.細微的情緒與性格變化大腦在情緒調節中扮演關鍵角色，早期變化可能包括：易怒加劇、在熟悉情境中感到焦慮、與他人疏離、在社交場合感到困惑。佛瑞塔格說，她總是提醒女性，情緒健康與大腦健康息息相關，當某種變化發生時，值得好奇地去探索，而非加以評判。如何積極維護腦部健康佛瑞塔格表示，她堅信應專注於個人能掌控的事物，無需為每個微小變化感到恐慌，但可以養成每天維持腦部健康的習慣。1.優先考慮運動規律的身體活動有助於促進腦部血液循環，並維持認知功能。這並不表示需進行高強度訓練，每日散步、每周二至三次的力量訓練、促進關節健康的輕柔伸展運動；相較於強度，持之以恆更重要。2.注重蛋白質與全食物攝取營養在腦部健康中扮演關鍵角色，每餐攝取瘦肉蛋白質、酪梨、堅果與橄欖油等健康脂肪，以及大量蔬果。佛瑞塔格說，步入中年後，蛋白質對維持肌肉量及支持新陳代謝尤其重要。3.確保優質睡眠睡眠是腦部修復與清除代謝廢物的關鍵時段；一旦睡眠出現問題，會讓其他努力變得徒勞。佛瑞塔格建議，保持固定就寢時間、睡前減少使用3C設備、建立舒緩的睡前儀式；即使只是微調睡眠習慣，也能明顯提升精力與專注力。4.保持心智與社交活躍大腦需要刺激與連結才能成長，這些包括學習新事物、定期閱讀、與朋友相處、進行有意義的對話。孤立會加速認知衰退，因此保持社交連結比任何時候都更重要。5.以務實的方式管理壓力慢性壓力會影響大腦，儘管無法完全消除壓力，但可以建立紓解壓力的方式，如深呼吸、戶外散步、寫日記、輕柔伸展。佛瑞塔格指出，日常如何應對壓力，將形塑長期健康。何時該諮詢醫生佛瑞塔格表示，這是真正關鍵的部分。若自己或所愛的人日常習慣出現持續性變化，值得與醫療專業人員進行溝通。留意長期持續的模式、影響日常生活的變化，以及家人或親友的擔憂；及早溝通能帶來更深入的理解、支持與照護。佛瑞塔格強調，提出疑問絕非反應過度。
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2026-05-09 養生.健康瘦身
34歲四寶媽胖到穿XXXL衣「溜滑梯下不去」決心減重一年多瘦70公斤
美國一名34歲四寶媽曾因體重高達約136公斤，連爬樓梯都感覺快心臟病發，甚至無法陪孩子溜滑梯。她決心改變後，透過高蛋白飲食與減重藥物，在一年多內成功減掉約70公斤，不僅體重減半，也重拾健康與自信，直言就像獲得第二人生。每日郵報報導，34歲的全職媽媽芳頓（Shawna Fountain）生下4個孩子後，體重暴增至300磅（約136公斤），穿到3XL尺寸，身高約165公分已被歸類為重度肥胖，讓她感到非常羞愧，常常把自己關在家中不敢出門。在一次和當時7歲孩子去公園時，她發現自己竟然無法滑下溜滑梯，讓她警覺到如果繼續這樣生活下去，可能活不了多久，於是下定決心改變健康狀況，因為她希望能陪伴孩子成長。過去她嘗試過各種流行減肥法，結果不但沒有瘦，反而更容易復胖，於是她決定改採高蛋白飲食。醫師表示，攝取較多蛋白質可以延緩消化，增加飽足感，幫助減少零食攝取並促進減重。在改變飲食前，她的早餐是麥當勞的香腸蛋滿福堡（加倍香腸）加兩份薯餅；午餐吃炸塔可餅；晚餐是肉醬義大利麵配蒜味麵包、莫札瑞拉起司與帕瑪森起司，點心則是各種甜食。改變後，她把高度加工食品換成雞蛋、火雞培根、雞肉與蔬菜，並固定吃高蛋白早餐，高蛋白早餐能讓人一整天更有飽足感；零食則改為高蛋白優格與水果。在減重過程中，她也接受醫師處方減重藥物，使用藥物1年4個月搭配飲食控制後，她共減去154磅（約70公斤），平均每週約減重2.4磅（約1.1公斤）。目前芳頓體重降至141磅（約64公斤），等於減掉一半體重，衣服尺寸也變成8號，連自己照鏡子都認不出來。芳頓回顧過去曾經有幾次，只是爬樓梯就覺得自己快要心臟病發。她說自己的體重問題從17歲開始，被診斷出甲狀腺疾病與多囊性卵巢症候群。甲狀腺功能低下會使新陳代謝變慢，讓人容易疲倦並導致體重增加；多囊性卵巢症候群會造成月經不規則，並影響身體對糖分的利用，導致體重上升。在開始新飲食與藥物治療後，她很快看到成果。如今的她更有活力，可以跟孩子一起跑來跑去，整個人變得更快樂：「以前我的焦慮和憂鬱非常嚴重，但在開始這段健康之旅後，這些問題幾乎都消失了，感覺自己像全新的人，就像得到第二次生命。」目前她的三餐飲食為：早餐：2顆全蛋加3顆蛋白，搭配酸種吐司、火雞培根，以及加入奇亞籽與莓果的高蛋白優格。午餐：茉莉香米配雞肉、馬鈴薯、洋蔥、甜椒與水煮蛋晚餐：高蛋白義大利麵搭配肉醬與蔬菜。
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2026-05-09 焦點.健康知識+
睡前滑手機會失眠是騙人的？權威醫破除「藍光有害論」：中年人不用擔心
「睡前滑手機會害失眠」幾乎已成為現代人的常識，但睡眠障礙治療專家、神經精神科醫師內山真指出，藍光對睡眠的影響其實相當有限。許多被廣泛引用的研究，都是在「最大亮度、超長時間使用」等與日常生活相差甚遠的條件下進行。比起藍光本身，真正影響睡眠的，往往是熬夜、情緒刺激與過度沉迷內容。少有人真正理解光與睡眠的關係夜間若持續讓動物暴露在光線下，會抑制具有促進睡眠作用的褪黑激素分泌，同時也會打亂人體生理時鐘約24小時的晝夜節律。根據1980年的一項實驗，研究人員在凌晨2點叫醒受試者，讓他們接受2500勒克斯強光照射2小時，結果發現褪黑激素分泌明顯受到抑制，甚至在1小時內降到接近白天的程度；但若只照射500勒克斯光線2小時，褪黑激素則不會受到抑制。這也證實，人類在強光下，荷爾蒙分泌確實會出現顯著變化。不過，相較於動物，人類對光線的敏感度其實較低。也正因如此，即使夜晚使用照明，生理時鐘也不至於被大幅打亂。中年族群睡前滑手機 不必過度恐慌睡前使用智慧型手機會對睡眠造成多大影響？內山真認為，如果是孩子，在床上滑手機確實可能影響生活習慣。因為孩子容易沉迷內容，導致拖延睡眠時間、隔天難以起床。尤其年輕人更容易形成夜型生活模式，而長期熬夜對成長與發育不好，仍需要適度管教。但對中年以後的人來說，只要在一般常識範圍內使用手機，其實不太可能因此嚴重干擾睡眠。內山表示自己也會在床上看手機，但如果睏了，還是會自然睡著。此外，人類眼睛本身也具有保護機制。當光線太強時，瞳孔會自動縮小，而這種調節同樣與藍光相關。也就是說，藍光過強時，人體本來就會減少光線進入眼睛，因此沒有必要過度害怕光線本身。真正讓人睡不著的常常不是藍光內山認為，智慧型手機對孩子熬夜的影響，問題其實更多來自「內容」，而不是藍光。例如躺在床上與朋友聊天、瀏覽刺激性影片，都可能讓大腦持續興奮與清醒，進而難以入睡。他建議，可訂立一些規則，例如：．晚上不開特定App．社群媒體只看到晚上10點．睡前避免刺激性內容「藍光有害睡眠」其實來自極端實驗談到「藍光影響睡眠」時，最常被引用的是美國賓州州立大學使用iPad進行的研究。這確實是一項可信的研究，但問題在於，大眾往往只記得結論，忽略了實驗條件本身其實非常極端。研究要求健康成人每晚固定22點睡覺、6點起床，連續5天，每天從18點到22點閱讀4小時。受試者分成兩組：使用iPad閱讀、在一般照明下閱讀紙本書。其中，iPad組還被要求使用最大亮度，螢幕固定距離眼睛30～45公分。結果顯示，使用iPad的人，褪黑激素分泌時間延後了90分鐘、入睡時間平均延後10分鐘、睡前較不睏、隔天早上更疲憊、較難清醒。研究因此認為，藍光會延後生理時鐘。但一般人真的會這樣使用手機嗎？內山指出，真正該思考的是，一般人真的會這麼做嗎？．每晚連續4小時．用最大亮度．近距離盯著螢幕．連續5天都這樣做現實中，多數人根本不會如此使用。而且，人類眼睛疲勞時，本來就會自然停止看強光。他認為，研究之所以必須採取如此極端的條件，正代表若不這樣設計，其實很難觀察到藍光對睡眠的顯著影響。甚至連論文作者自己也在研究限制中提到「iPad亮度固定最大值」和「使用時間長達4小時」都是研究的限制條件。螢幕較小 手機影響可能更小此外，研究使用的是比手機更大的iPad，而不是智慧型手機。內山推測，研究之所以不用手機，可能也是因為螢幕較小、光線影響更有限。因此他認為，若直接根據這項研究就下結論說「睡前絕對不能滑手機」其實並不算正確解讀研究。更合理的說法應該是，如果長時間、長期、近距離接受高強度藍光，確實可能影響睡眠；但目前並沒有證據顯示，一般日常使用手機會對睡眠造成巨大影響。電視與室內燈光 也沒那麼可怕除了手機之外，電視也常被視為「睡眠殺手」。但內山指出，電視雖然也會發出藍光，但影響並不大。距離電視約2公尺時，光線大約只有200勒克斯左右。至於常見的建議「晚上改用暖色燈光」，他認為，雖然暖色調確實可能讓部分人感覺更舒服，但一般家庭照明本來就只有約200勒克斯，即使維持冷色光，也不太會對睡眠造成重大影響。因此，比起過度在意藍光，更重要的其實是依照自己的舒適感與生活習慣調整。
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2026-05-09 養生.抗老養生
98歲奶奶能跟團出國「自己走不用人扶」每天做一運動保持核心部位不退化
隨著年齡增長，保持腰大肌健康對預防臥床及延長壽命至關重要。日本筑波大學教授久野譜也指出，肌肉流失可導致跌倒，影響行走能力。透過運動可強化肌肉，提升平衡，並減少老年人臥床風險。如何預防臥床、延長健康壽命？關鍵在腰大肌雖然現代人平均壽命愈來愈長，但現實中有不少人在晚年陷入臥床狀態。致力於高齡社會健康課題研究的筑波大學人類綜合科學研究科教授久野譜也指出，隨著年齡增長，能否持續靠自己的雙腳行走，關鍵就在肌肉。久野表示，造成臥床的主要原因多半是失智症，但身體機能退化與跌倒也會提高風險。一旦高齡者無法行走，肌肉會加速流失，最終可能走向臥床狀態。即使沒有骨折、身體健康，肌肉仍會隨年齡自然減少，因此年紀越大越需要積極預防。肌肉量在20多歲達到高峰後便開始逐漸下降，40歲之後每年約減少1％。到了70多歲時，可能只剩下年輕時的一半。原因在於肌肉本身老化，以及缺乏使用的生活習慣。反過來說，只要持續活動身體，就能抑制肌肉流失。根據研究，即使到了90多歲，肌肉仍有機會增加。久野指出肌肉會透過使用與修復不斷成長，他提到自己的祖母因為平時持續做深蹲，在98歲時仍能參加海外旅行團，並且能自行行走、不給他人添麻煩，盡情享受旅程，這正是腰大肌發揮作用的結果。腰大肌是雙足行走的核心腰大肌是連結上半身（腰椎）與下半身（大腿）的肌肉。它位於身體深層，屬於核心肌群（深層肌），對於維持直立姿勢、站立行走，以及髖關節的屈伸都不可或缺。透過鍛鍊，可以提升全身平衡能力，有助預防跌倒，可說是人類站立與活動最重要的肌肉之一。你的腰大肌狀態符合年齡嗎？一簡單動作測試久野表示，腰大肌是連接上半身與下半身的唯一肌肉，負責走路時抬腿。如果這部位衰退，就會變成拖步走，增加絆倒與跌倒風險。此外，步幅變小、走路變慢，也是大腰肌退化的徵兆，若在綠燈時間內都無法走完斑馬線，就是很明顯的警訊。如果走路開始出現拖步，就代表狀況已經相當緊急。可以透過以下方式檢測：雙腳與肩同寬站在椅子前方，雙手交叉於胸前，進行坐下再站起的動作，連續快速做10次（坐下時要確實坐到椅面）。判斷標準（女性）：50多歲：超過13秒60多歲：超過17秒70多歲：超過21秒若超過以上時間，代表腰大肌可能已經衰退（膝蓋疼痛者請避免進行）。強化肌肉的根本之道是持續運動除了腰大肌，讓背部肌肉保持柔軟同樣重要，尤其要放鬆並鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉。若這裡僵硬，不僅會造成肩頸痠痛，也可能引發腰痛。當腰痛持續，就會影響站立動作，肩膀或腰部不適也會限制活動，讓人變得不想出門，最終導致不再行走的生活型態。久野強調，最基本也最重要的就是持續運動：「開始運動前，可以使用附有體組成計的體重計，先了解自己的肌肉量。若能養成每週3次運動的習慣，大約2週後就能感覺較不容易疲勞、身體更輕鬆。」此時再測量肌肉量，通常會發現有所增加。若沒有變化，可能是運動強度不夠。建議以隔天會出現輕微肌肉痠痛為標準。不過若關節有疼痛，請先諮詢醫師，再從低強度開始。此外，增加肌肉還需要「材料」，運動後30分鐘內攝取蛋白質最理想；若做不到，也應該在當天內補充。
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