2026-07-18 養生.健康瘦身
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2026-07-17 醫療.心臟血管
瑜伽、健身看似健康也可能誘發中風？神經醫學家日常不做的3件事
一名神經醫學家指出，為了降低中風風險，生活中他自己絕對不會做三件事，這些習慣很可能危害大腦健康，他呼籲大家也一起重視。Dr.Bing經常在社群上分享醫學知識，他就曾經指出，「瑜珈、健身和喝能量飲料」是引發中風的三大誘因。tiktokloading...1.喝能量飲料很多能量飲料的咖啡因含量非常高，有時甚至超過大多數成年人每日攝入標準值，如果其中再添加其他興奮物質，例如：瓜拿納（它也是咖啡因的來源）、牛磺酸，這些雖然都能增強提神效果，卻也容易擾亂血管的自我調節功能，並可能增加心律失常的風險，心律不整會形成血栓，當血栓隨血液流到大腦，就會導致中風。Dr.Bing表示自己不喝能量飲料，早上只喝咖啡。2.大重量舉重說到上健身房鍛煉，很多人難以想像這很可能會跟傷害健康有關。但是Dr.Bing就警告，他從來不會做單次最大重量訓練，也不會屏住呼吸舉重物。當人們做舉重動作時，會被教導透過屏住呼吸、核心收緊，藉此提升腹內壓，穩定身體的支撐性，然而這同時也會導致收縮壓飆升，甚至可能超過400，這對大腦血管來說是巨大的衝擊力，引發腦出血的案例。有更安全的方法可以增強力量，例如在運動過程中控制呼吸和呼氣，使用「次最大重量」進行高次數的訓練，避免陷入極端壓力的情況。3.瑜伽瑜伽整體來說能促進身心健康，然而有些姿勢卻會壓迫頸部，在過度伸展或過度彎曲的動作中，可能會導致血管壁撕裂、引發中風。在瑜伽練習中一定要注意頸部姿勢並避免過度用力，最好在安全環境以及專業指導下進行。
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2026-07-09 養生.運動健身
晚上運動會睡不著嗎？新研究揭真正影響睡眠的是這1類運動
很多人白天忙於工作，只能利用晚上運動，卻又擔心睡前運動會不會睡不著。過去專家多半建議避免睡前運動，因為劇烈運動會提高核心體溫、心跳及交感神經活性，可能讓身體一時無法放鬆。不過，近年研究逐漸修正這項觀念：也就是晚間運動不一定會影響睡眠，真正需要注意的是運動強度，而非運動時間本身。規律運動與睡眠其實是良性循環睡眠與運動並不是互相衝突，而是彼此促進。研究發現，規律運動的人通常較容易入睡、深層睡眠時間增加，隔天精神、專注力及運動表現也較好。睡眠充足又有助於肌肉修復、降低運動傷害風險，因此形成正向循環。專家指出，對多數人而言，長期規律運動帶來的睡眠效益，遠大於偶爾一次晚間運動造成的影響。為什麼運動能改善睡眠？專家表示，運動能改善睡眠主要有三個原因。1.提高睡眠驅力（SleepDrive）白天活動量愈高，身體累積的睡眠驅力也愈高，因此晚上更容易自然產生睡意。不一定要激烈運動，就連快走、做家事、爬樓梯等日常活動，都有助增加睡眠驅力。2.幫助舒緩壓力與焦慮壓力和焦慮是導致失眠的重要原因，而運動可促進腦內分泌多種神經傳導物質，有助放鬆心情、改善情緒，因此被認為是改善壓力最有效的非藥物方法之一。3.調整生理時鐘如果能到戶外運動、接受自然光照，尤其是上午曬太陽，有助調整晝夜節律，讓身體更清楚分辨白天與夜晚，進一步改善睡眠品質。高強度才是晚上運動關鍵研究發現，真正容易影響睡眠的是睡前一小時內進行高強度運動，例如高強度間歇訓練、激烈跑步、重量訓練等。相較之下，中低強度活動，包括：．散步．伸展．瑜伽．輕鬆慢跑．騎腳踏車多數研究都認為對睡眠影響不大，有些人甚至睡得更好。一項針對超過1萬4千名運動穿戴裝置使用者的研究也發現，運動愈劇烈、時間愈晚，越可能讓人精神亢奮，增加入睡困難；反之，輕度運動則較少影響睡眠。每個人的反應都不同即使做相同運動，每個人的睡眠反應也可能不同。例如，平時規律運動的人恢復速度通常較快，夜貓族也可能較能適應晚間運動，而平時較少運動的人，劇烈運動後可能需要更長時間才能恢復。醫師建議，如果發現自己每次晚上重訓、跑步後都睡不好，不妨把高強度訓練安排在白天，晚上則改做較輕鬆的活動。白天運動仍是較理想的安排如果時間允許，上午或下午運動仍是較理想的選擇。研究發現，只要在睡前數小時完成運動，大多數人夜間睡眠幾乎不受影響。若再搭配戶外日照，還有助調整生理時鐘。不過，專家也強調，比起執著一定要晨跑或夜跑，更重要的是建立固定的運動習慣。建議每周至少進行150分鐘中等強度運動，也就是每天約30分鐘、每周5天。若沒有完整30分鐘，也可以分成兩次15分鐘，甚至三次10分鐘完成，同樣有助健康與睡眠。晚上運動後做好放鬆更重要如果只能利用晚上運動，也不代表一定會失眠。專家建議，運動後可建立固定的放鬆流程，例如：．做5至10分鐘伸展或瑜伽．深呼吸或冥想．洗溫水澡．閱讀、聽輕音樂．睡前避免滑手機及強光刺激此外，運動後可適量補充含有碳水化合物與蛋白質的食物，例如優格搭配燕麥、水果、鮮奶或全麥三明治，有助肌肉修復與恢復體力。能持續運動比選對時間更重要專家表示，沒有一個適合所有人的最佳運動時間。如果為了晨跑而每天睡眠不足，或因堅持晚上不能運動而乾脆放棄運動，都可能得不償失。真正重要的是找到自己最容易長期維持的運動時段，並依個人體質調整運動強度。只要避免睡前進行劇烈運動，並建立良好的睡前放鬆習慣，大多數人都能兼顧運動與睡眠。【資料來源】．WillanEveningWorkoutRuinYourSleep?．HowExerciseAffectsYourSleep元氣精選活動/課程推薦【獲得更多照顧方法支持】看顧失智家人經常無所適從、感覺疲憊，看專家案例解析分享。【了解失智行為背後原因】讓照顧失智長輩少走冤枉路、減少家庭衝突，獲得更多心理支持。"
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2026-07-08 焦點.健康知識+
自律過頭反傷身！5個你以為的「健康習慣」加劇慢性發炎 運動、節食都上榜
過度自律反傷身？最新醫學研究指出，盲目追求過度運動、長期節食或高劑量吞保健品等5大「假健康」習慣，恐引發慢性發炎，成為誘發癌症與心臟病的幕後元凶！什麼是慢性發炎？「發炎」原本是人體對抗外來病菌的天然防禦機制。急性發炎是人體面對感染或受傷時的保護機制，正常的急性發炎最終會讓身體回復均衡；慢性發炎則是免疫系統長期過度活化，醫學研究證實，可能與心臟病、糖尿病、肥胖、關節炎、阿茲海默症及癌症等多種慢性疾病有關。慢性發炎多由於長期的不良習慣累積。如不規律的生活作息，會加重血管老化；久坐、抽菸、飲酒，常攝取高油、高鈉飲食等，容易造成血管硬化與身體發炎。5個「健康習慣」做過頭其實在加劇身體發炎然而許多人以為，只要多運動、少吃、吃保健品，就一定對身體有益？根據《EatingWell》訪問營養師提醒大家，其實並不必然！日常生活中許多看似追求自律的「健康習慣」，若是走向極端，可能讓身體長期處於壓力狀態，反而促進慢性發炎。例如以下5件事做過頭，就可能引起反效果。1.過度運動，身體來不及修復運動有助抗發炎，但若強度太高、頻率太密，又缺乏休息，就可能造成反效果。過度訓練會使皮質醇升高，肌肉長期微損傷卻無法修復，進而增加發炎反應。若常出現疲勞、關節痛、睡不好、運動表現下降，可能就是身體在提醒你需要休息。建議運動計畫中安排休息日，搭配伸展、瑜伽、散步等低強度活動，讓身體有時間恢復。2.吃太少，反而讓身體進入壓力狀態不少人為了減重刻意節食，但長期熱量與營養不足，會讓身體缺乏修復細胞與產生能量所需的材料。尤其若一邊少吃、一邊高強度運動，更容易使免疫系統與肌肉組織無法正常修復，增加氧化壓力與發炎反應。若出現掉髮、指甲脆弱、容易煩躁、腦霧、持續疲倦或肌肉痠痛恢復慢，可能代表吃得不夠。3.保健品吃太多，肝腎反而負擔大補充品不是吃越多越健康。若身體並不缺乏，卻長期大量補充，可能造成代謝負擔或營養失衡。例如高劑量維生素A可能干擾免疫訊號；過量鐵劑可能增加氧化壓力；部分草本保健品若使用不當，也可能增加肝臟負擔。最安全的做法仍是優先從天然食物攝取營養，若需補充保健品，最好先諮詢醫師或營養師。4.長期過勞與壓力，讓身體一直警戒現代人常把忙碌視為努力的象徵，但長期過勞會讓神經系統處於「戰鬥或逃跑」狀態。當壓力荷爾蒙長期偏高，免疫系統也可能持續活化，導致發炎指標上升。常見表現包括睡眠困難、頭痛、腸胃不適、焦慮、疲倦及容易生病。建議設定工作界線，安排休息時間，透過散步、深呼吸、冥想或接觸自然來降低壓力。5.長時間禁食，不一定適合每個人間歇性斷食近年很流行，但禁食時間過長可能讓部分人出現壓力反應。研究顯示，長時間禁食可能短暫提高部分發炎指標，尤其對有慢性病、心血管疾病風險或荷爾蒙較敏感者，更應謹慎。若禁食後出現頭暈、易怒、注意力不集中或月經失調，可能代表身體承受過大壓力。相較於極端斷食，12至14小時的溫和空腹時間，通常較容易長期執行。8大抗發炎食材是身體最好的免疫燃料健康不是追求極端，應根據身體狀況做全面調整。運動計畫應包含休息日、瑜珈或散步；禁食應採取溫和漸進，避免暴飲暴食，不給身體帶來額外負擔。更重要的是要拒絕不明保健品，從天然食物中獲取高質量的抗發炎原料。以下8大優質抗發炎食材就是身體最好的免疫燃料：酪梨、鮭魚、杏仁、黑豆、開心果、蘆筍、蛋白、藍莓讓身體保持平衡，規律運動、吃足營養、睡眠充足、壓力管理與均衡飲食，並傾聽身體的訊號，才是降低慢性發炎、預防慢性病的長久之道。【資料來源】．《EatingWell》．《聯合報系新聞資料庫》．《聯合報系新聞資料庫》
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2026-07-07 醫療.中醫
小暑報到濕熱夾擊 中醫提醒「冷氣病」建議吃「瓜」補水
今天是24節氣的小暑，天氣進入炎熱階段，高溫加上濕氣累積，人體容易受到暑邪與濕邪影響。中醫師莊可鈞說，門診中不少人反應晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，整天昏沉、提不起勁，這是小暑常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。中醫有「夏氣通於心」說法，莊可鈞表示，夏季屬火，與心臟相應，心主神明，因此小暑前後，失眠患者明顯增加。許多人白天因高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更疲憊，形成惡性循環。現代人生活型態易加重暑熱傷身。長時間待冷氣房、室內外溫差過大，冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，恐使脾胃功能下降，影響正常代謝，更易感疲倦、食欲不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。如何緩解暑熱症狀？莊可鈞建議，飲食掌握「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」原則，可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，有助補充水分，減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較易消化吸收的食物。不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑。莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力，建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱。生活作息方面，莊可鈞強調，應避免長時間曝曬烈日下，外出做好防曬並適時補充水分；運動最好在清晨或傍晚，以健走、慢跑、伸展、瑜伽等溫和運動為主，有助促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力；晚上應11點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
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2026-07-07 養生.運動健身
每天2小時爆汗有氧也很難瘦！她調整後「不用那麼累」甩肉25公斤
有些人減肥喜歡做大量的有氧運動，一名健身教練每天狂做2小時高強度有氧，卻遇到減重停滯期。後來她調整訓練方式，最終成功減重25公斤。她表示減脂關鍵並非一味增加運動量，而是建立更有效率、能長期維持的運動與飲食習慣。英國健身教練史黛西瓊斯（StaceyJones）分享，她透過重新分配運動項目比例，包括重量訓練、低強度有氧與皮拉提斯搭配飲食控制，成功減掉55磅（約25公斤）。1.減少高強度有氧運動瓊斯表示，過去減重時，她每天晚上都會進行2小時大量流汗的有氧運動，但體重很快就陷入停滯。原來她來到了「有氧適應效應（CardioFitnessPenalty）」的階段，也就是有氧能力越好，身體效率越高，相同運動所消耗的熱量反而會下降。隨著肌肉變得更有效率、動作更協調，幾個月後，同樣一套有氧運動可能比剛開始少燃燒約10%的熱量。如果想維持減重效果，就得一直增加運動量。此外，長時間高強度有氧也讓她經常感到飢餓與疲勞，不僅降低活動意願，還容易特別想吃碳水化合物，讓維持熱量赤字變得更加困難。她強調，有氧運動對心血管健康仍非常重要，也建議每個人選擇自己能長期堅持的運動。不過，如果目標是長期減脂，過量高強度有氧反而可能適得其反。2.增加低強度穩定有氧取而代之的是，她開始增加低強度穩定有氧（LISS,Low-IntensitySteady-State），尤其是快走。每天走到1萬步，同樣能消耗相近熱量，而且不會像高強度有氧那樣容易疲累或飢餓，因此更容易長期維持。3.開始重量訓練除了調整有氧運動外，重量訓練也是她成功減脂的重要關鍵。她指出，肌肉就像身體的新陳代謝引擎，肌肉量流失，新陳代謝速度也會跟著下降。與有氧運動不同的是，重量訓練能力提升後，通常能消耗更多熱量。原因在於肌肉屬於代謝活躍組織，肌肉量越多，不論是在運動中或休息時，身體燃燒的熱量都會增加。她認為，若只是花大量時間在跑步機上消耗熱量，而不是利用時間建立肌肉，其實效率並不高。她建議以深蹲、硬舉、臥推等複合式動作為主，並採用「漸進式超負荷訓練」，隨著能力提升，逐步增加重量或次數。若沒有持續增加訓練刺激，重量訓練自然難以看見成果。4.用皮拉提斯輔助訓練瓊斯也將皮拉提斯納入每週課表，但她認為，如果目標是減重，不應完全用皮拉提斯取代重量訓練與有氧運動。皮拉提斯無法像重量訓練一樣充分刺激肌肉，也較難透過漸進式超負荷增加肌肉量，因此單靠皮拉提斯並不是理想的減重工具。不過，她仍認為皮拉提斯具有重要價值，包括提升身體控制能力、改善活動度、增加柔軟度、強化核心肌群及改善姿勢，因此很適合作為整體訓練計畫中的輔助項目。減脂真正的關鍵其實是飲食瓊斯指出，真正決定減重成果的並不是運動，而是飲食。運動只是減脂計畫中的「錦上添花」，良好的飲食才是最重要的工具。理想的運動安排應該讓人感到能夠持續執行，並在運動後充滿活力，而不是筋疲力盡。她建議每週可採取以下運動規畫：●每天走8,000至10,000步。●每週進行3次重量訓練，每次30至45分鐘。●安排自己真正喜歡的皮拉提斯、瑜伽或其他運動，提高持續性。●搭配適量有氧運動，即使只是每次重量訓練後再進行15至20分鐘，也能帶來不錯的效果。
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2026-06-16 焦點.健康你我他
失智看診攻略／照常工作忙家事 為失智踩下煞車
弟媳嫁入我家，本著客家精神刻苦耐勞，全心輔助內弟拚事業，年過半百，終於打出「養蜂王國」的頭銜，但她卻開始健忘，瀕臨失智。她自己也警覺到遺傳的不可抗，因母親失智的行徑仍歷歷在目，而有了病識感。內弟正視到問題的嚴重性，若能早發現早治療，就能延緩失智的來臨，他因此把事業卸下來，交給兒子去經營，多出來的時間就帶著太太到處找醫師，並且做相關檢查，確定病因後，就以問診服藥為主，運動、旅遊、做家事為輔。每天一早，他陪著太太快走操場，曬曬太陽，增強抵抗力；其次，安排出國旅遊，造訪名山勝水，得以放鬆心情；又鼓勵參加瑜伽課，接觸人群，在在都為「失智列車」踩煞車檔。除此之外，內弟不把太太當病患看待，仍讓她照常工作，要烹煮三餐，餵食老人家吃飯，家事不假手他人；公司的財務會計或是到銀行辦理存放款一向都是由她管理，罹病後，雖偶爾有失誤或遺忘，內弟並不因她生病而取消，仍然讓她照常工作扛責；如此一來，她生活有重心，沒時間胡思亂想，愈發覺得活得有價值，活著有被需要的感覺。多年過去了，弟媳沒有惡化，好似停滯在初期，並不是她服了什麼仙丹，而是家人沒把她晾在一旁，自己也努力想當個正常人。
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2026-06-16 養生.運動健身
微微抖腳就能幫助關節修復！久坐也可輕鬆消水腫的3個簡易小運動
坐著時抖腳、腳跟敲地板等行為被認為沒教養、不禮貌，不過近年研究與運動療法觀點卻指出，這種小幅度晃動下肢的動作，其實可能對身體健康帶來不少好處。尤其對久坐族、銀髮族來說，適度活動腿部與關節，有助於改善血液循環、減輕僵硬，甚至可能幫助舒緩關節不適。為何抖腳對身體有益？瑜伽教練伊藤加奈指出，坐著時讓雙腿輕輕晃動、腳跟上下敲地，或膝蓋小幅度持續擺動，這類動作在醫學與運動療法中被稱為「Jiggling」。雖然抖腳普遍被視為不雅行為，但從運動治療角度來看，這其實是一種溫和刺激肌肉與關節的方法。透過持續的小幅晃動，可以讓肌肉反覆受到輕微刺激，同時也能對骨骼與關節產生柔和震動，因此被認為有助於：．緩解退化性髖關節炎與膝關節炎的不適．幫助關節軟骨修復．減輕肌肉痠痛．改善血液循環．緩解水腫．改善手腳冰冷問題為什麼久坐後關節容易僵硬疼痛？很多人都有這種經驗：久坐後突然起身，膝蓋、髖關節或全身關節會出現「卡卡的」僵硬感，甚至伴隨疼痛。原因在於，肌肉與關節本來就具有「不動就會變硬」的特性。隨著年齡增長，體內循環與水分潤滑下降，關節與肌肉更容易失去柔軟度。因此，長時間維持同一姿勢後，剛開始活動時特別容易出現疼痛或不適。而像Jiggling這類細微動作，即使只是輕輕晃動腿部，也能讓體內水分與循環維持流動狀態，有助於降低關節與肌肉僵硬的風險。久坐時可做的3種簡單小運動如果工作開會一整天、長時間坐辦公室，又提不起勁運動，其實只要在椅子上做一些簡單動作，也能幫助活動肌肉與關節。這些看似微小的動作，其實已能有效刺激小腿肌肉、促進循環，也很適合銀髮族作為預防運動不足與認知退化的日常活動。1.雙腿開合晃動運動坐在椅子前半部，雙腳打開至比肩膀更寬。雙手放在膝蓋上，讓膝蓋朝內、朝外輕輕晃動，藉此活動髖關節。2.腳跟重踩運動以舒服姿勢坐好後，先盡量將雙腳腳跟抬高，維持5秒。接著讓腳跟一次放下。若環境允許，也可以稍微用力踩地，藉由腳跟受到刺激，增加骨骼與關節活動。3.腳跟與腳尖交替運動先像前一個動作一樣，盡量抬高腳跟、以腳尖支撐。之後再將腳跟放回地面，同時盡量把腳尖往上抬起。腳跟與腳尖交替進行，共做10次。這個動作能有效活動小腿肌肉，幫助訓練下肢，同時也有促進循環、改善水腫的效果。適度活動比完全不動更重要對現代久坐族來說，最怕的並不是大幅運動不足，而是長時間完全不動。即使只是坐著時輕輕晃動雙腿、活動腳踝與膝蓋，也能幫助身體維持循環與關節靈活度。不過仍需注意場合與禮儀，在不影響他人的情況下適度活動，才能兼顧健康與社交觀感。
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2026-06-15 養生.家庭婚姻
住在同個屋簷下越來越窒息？腦科學專家講解「如何和另一半相處融洽」
即使生活在同一屋簷下，我們難免會有對另一半總是看不順眼的地方，日本腦科學專家兼兩性溝通權威-黑川伊保子，針對ESSE網站讀者提出與丈夫之間常見的五個問題，提供一些建議，協助夫妻改善婚姻關係。問題一：總是忍不住注意到丈夫的惱人習慣有讀者就抱怨，覺得先生用餐時咀嚼的聲音讓她相當煩躁，很難去忽略他各種煩人的小細節，對此十分困擾。這個問題最簡單的解決方式就是「避免面對面吃飯」。不妨試試和伴侶並排而坐，這樣就不用直接面對伴侶吃飯時的動作和聲音，如果家裡空間足夠，甚至可以像咖啡館一樣，在窗邊擺放一張吧台桌，邊吃邊看著窗外，目光就會被天氣和外面動靜吸引，分散對伴侶的注意力。問題二：退休後發現相處時間突然變多夫妻退休後，每天待在家裡相處的時間就增多了，兩個人在同個空間裡整天大眼瞪小眼，難免會讓人感到窒息。即使在同一個屋簷下、知道彼此的存在，夫妻之間最好還是要為日常生活創造獨立的空間，並建立各自的休閒嗜好，尊重彼此的獨處時間，不需要強迫交談。問題三：對方態度頤指氣使有些妻子在向丈夫提出：「你能幫我拿一下放在高處的東西嗎？」之類的請求時，會遭到對方以不耐煩或高高在上的態度回應，會出現這樣狀況，很可能是因為丈夫有全職工作，而太太是兼職家庭主婦，兩者收入差距導致家庭地位的不平等。然而，長期不尊重伴侶的言行屬於一種情感虐待，即使收入有差距，妻子也應該明白「自己不是可以被輕視的人」，建議可以報名志工活動或參加課程，在外尋找歸屬感，維護自身尊嚴。問題四：有了孩子後就沒辦法回到兩人世界「除了孩子，我真不知道我們還能聊些什麼。」許多夫妻可能都會面臨這樣的階段。想要改變這種處境，可以先從尋找和伴侶的共同嗜好開始，兩人一起去做一些簡單的小事，例如：去餐廳吃飯、逛街或是裝飾家裡，讓夫妻生活更加精彩豐富。問題五：防止丈夫限制自己的自由即使擁有家庭，也不代表失去屬於自己的私人時間。妻子可以放下獨自出門的罪惡感，並在日常對話中巧妙地向丈夫提起「妳的日常生活」，例如：我星期一會做義工、我星期三去上瑜伽課，讓丈夫意識到妻子並不會二十四小時待在家，擁有屬於自己的私人空間，對雙方的心理健康至關重要。
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2026-06-07 名人.楊定一
楊定一／找回內在的節奏 活出療癒和奇蹟
我常搭飛機出差，在機場欣賞整個系統的準備是很有意思的事。從某個角度來說，我們的身心就像每天要啟航和返港的飛機，從早上起飛到晚上降落都需要每個角落充分合作，整天的航行才會平穩，隔天還能安全出發。會用這個比喻，是想表達我們身心的運作有一種內在的節奏：順著來，可以承載各種責任，完成任務；不順著來，雖然也能運作，但長期下來，一定會累積一些狀況要排除、要解決。在生物學上，這種內在的節奏，我們稱為生理時鐘，離不開晝夜的變化，也有學者稱為circadiumrhythm，也就是晝夜節律。這種節律，讓生物能守住生存，也讓宇宙更大的波動帶著生物運作，帶著生物活下去。在過去日出而作，日落而息，不急不忙的時代，自然的作息或說晝夜節律對多數人不是問題。現代人則手機不離身，隨時有新訊息要注意、關心、做決定，被各種生活瑣事拉著跑。就像飛機飛完一趟，沒有維修、清潔甚至加油的空檔，下一趟又來了。身心長期不得休息，別說快樂了，連安全和基本生存都成問題。身心煎熬，許多朋友自然會想追求真實、信仰、健康和快樂，想重新得到均衡。我會建議大家先把生活的輕重緩急做一點修正，才不至於隨時被煩惱淹沒。特別這些年，世界局勢的變化非常劇烈，身心很難安頓。我在今年的新書《徹底的信仰，根本的療癒》以及接下來夏天兩個月的線上靜心「信任」都做了許多提醒，希望幫助大家把生命內在的節奏找回來。找回來，可以從很簡單的小事開始。許多朋友習慣用咖啡提神，可以換個方式來做，例如睡前在床頭擺一杯水，加一點鹽和檸檬，補充水分、電解質和微量元素。我們把這當作對身體的感謝，謝謝它守護一夜的休息，謝謝它要動起來陪我們面對一天。提早幾分鐘出門，讓陽光自然啟動大腦的「視交叉上核」，讓清醒流到每一個細胞。帶著散步的心情欣賞周遭，讓呼吸緩下來。這麼做不光在喚醒身心，更在重新設定整天的焦慮水位，再多事也不會輕易把我們淹沒。下午到傍晚，為神經系統減速，例如過中午盡量不喝咖啡或濃茶，減少咖啡因的刺激；或在傍晚下班後做點流汗的運動，讓注意從一整天的煩惱放鬆開來，回歸身心基礎的運作。這都能準備身心緩緩著陸，安心休息。到了晚上，我們可以給大腦明確的關機訊號，例如把燈光調成溫暖的黃紅光，讓亮度降下來，做瑜伽或拉伸，泡澡或泡腳，只是輕鬆坐著，什麼也不做，留給自己一個沒有短影音、新聞、訊息刺激的空間。漸漸地，腦會配合身體的放鬆，從白天的資訊亂流切換到可以休息的狀態。要睡了，燈關上，跟一天的經過說謝謝，把自己交給睡眠，感謝睡眠護送身心到最深的療癒。這些調整，表面看來是在身心處理壓力的路徑著手，但從靈性角度來說，其實是在表達對生命的信仰與臣服。生命本來有它的節奏，是身心來配合它，順帶完成這一生的責任，倒不是勉強生命來配合我們自以為的目標。放過自己的錯覺，放過對世界的期待，信任生命的步調，一天又一天的人生旅程，我們能扛起，也能放下。到這裡，信仰和療癒在別人眼中是奇蹟，但對我們，是每天的日常，心中自然充滿感激。
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2026-06-05 養生.運動健身
想瘦蝴蝶袖要練肩胛骨！活用小物肢體僵硬也能挑戰「雙手交扣後背」
許多人最在意的贅肉部位之一就是「蝴蝶袖」，瑜伽中有一個著名的「牛面式」動作，讓雙手在背後交握，對改善手臂與背部線條特別有效，不過許多人最大難題是雙手根本碰不到。瑜伽老師介紹，只要利用寶特瓶、水壺等家中隨手可得的小物，就能大幅降低難度，更容易活動肩胛骨，幫助改善手臂線條與肩頸僵硬。想瘦手臂關鍵其實是「肩胛骨」瑜伽老師宇都宮晶香表示，若想在短時間內改善手臂外觀，除了訓練手臂本身，更重要的是「活動肩胛骨」。若能同時活動肩胛骨周圍肌群，更容易幫助手臂線條變緊實，整體背部到手臂的視覺線條，也會顯得更加纖細。改善手臂線條的經典動作「牛面式」在眾多瑜伽動作中，「牛面式」就是特別能活動肩胛骨的姿勢。透過雙手在背後互相接近、甚至扣住，可以刺激肩胛骨周圍肌肉。除了有助於手臂緊實外，也被認為能改善：．背部僵硬．肩頸痠痛．圓肩問題但很多人最大的困難就是手根本碰不到，宇都宮介紹一種利用家中物品輔助的方法，即使柔軟度不足也能輕鬆挑戰。準備物品：．寶特瓶．水壺．原子筆．其他稍硬、且有一定長度的物品物品越短，難度越高。動作步驟1.單手從上方拿住物品先拿著寶特瓶，手臂從前方往上舉。接著彎曲手肘，把物品放到背後。2.另一隻手從下方繞過去另一側手臂從身體下方往後繞，試著抓住寶特瓶底部。3.交換方向抓住底部的手，再從前方舉起、彎曲手肘放到背後，接著換另一隻手去接住。4.重複動作保持身體不要歪斜、背部挺直，左右交替進行10～15次。練習時注意事項．過程中不要憋氣，維持自然呼吸．坐著做也可以，但建議使用沒有靠背的椅子．開始前可先做肩膀、胸口與背部伸展．注意不要聳肩、肩頸過度出力．若肩膀或背部已有疼痛，不要勉強活動在Instagram查看這則貼文Sayaka|五感を潤すヨガ生活|福岡（@yoga_sayakalavinka）分享的貼文不必勉強碰到能活動就有效其實不一定非得做到雙手完全扣住，只要能在自己可活動範圍內，慢慢增加肩胛骨活動度，就已經能帶來幫助。對於長時間用電腦、肩頸僵硬，或想改善手臂線條的人而言，這類溫和活動肩胛骨的動作，比單純狂做手臂訓練，可能更有效率。
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2026-06-03 養生.運動健身
不一定要上健身房？研究揭每周重訓最佳時間：有助降死亡風險
提到長壽運動，多數人想到的是健走、慢跑或游泳等有氧活動。不過近年研究顯示，肌力訓練對健康的重要性並不亞於有氧運動。一項發表於《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine）的大型研究發現，每周進行約90至120分鐘肌力訓練的人，全因死亡風險較低，心血管疾病死亡風險也明顯下降。更重要的是，專家指出肌力訓練不一定要上健身房舉槓鈴，深蹲、伏地挺身、彈力帶甚至部分瑜伽動作，都能達到訓練效果。追蹤近15萬人研究找出最佳肌力訓練時間該項研究分析美國三項大型健康研究資料，共納入近15萬名成年人，平均年齡54歲。研究人員追蹤長達30年，並定期蒐集參與者的運動習慣，包括肌力訓練與有氧運動時間。結果顯示，每周進行90至119分鐘肌力訓練的人，相較訓練較少者：．全因死亡風險降低13%．心血管疾病死亡風險降低19%．神經系統疾病死亡風險降低27%研究人員指出，每周約1.5至2小時的肌力訓練，可能已足以帶來顯著健康效益。不過研究也發現，當肌力訓練時間超過120分鐘後，死亡風險並未進一步下降。專家提醒，這並不代表超過120分鐘沒有好處，而是從降低死亡風險的角度來看，未觀察到額外效益。若以增肌、改善體能或控制血糖而言，更長時間訓練仍可能有所幫助。肌力訓練不等於舉重許多人一聽到重訓，就聯想到健身房裡的槓鈴與啞鈴。專家指出，所謂肌力訓練，其實是讓肌肉對抗阻力的運動形式。當肌肉持續對抗外力時，便會受到刺激，逐漸變得更強壯。因此肌力訓練不一定需要大型器材。不上健身房也能做的4種肌力訓練1.自由重量訓練包括：．啞鈴．槓鈴．壺鈴．藥球這類訓練能同時刺激多個肌群，也需要更多穩定肌參與。2.重量訓練器材健身房常見的機械式設備，透過滑輪與槓桿系統提供阻力。對剛接觸重訓的人來說，穩定度較高，也較容易掌握動作。3.彈力帶訓練彈力帶攜帶方便、價格便宜，對關節負擔相對較小。適合：．初學者．銀髮族．居家運動族群4.自體重訓練即使沒有任何器材，也能進行肌力訓練。常見動作包括：．深蹲．弓箭步．伏地挺身．棒式．靠牆蹲研究顯示，自體重訓練同樣能提升肌力與身體功能。肌力訓練為何對中年後特別重要？隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失。一般而言，40歲後肌肉量與肌力可能開始下降，如果缺乏運動，容易增加：．肌少症風險．跌倒機率．骨質疏鬆風險．失能風險而規律肌力訓練有助維持身體功能，讓日常活動更輕鬆。肌力訓練的10大健康好處除了增加肌肉量外，肌力訓練還可能帶來許多健康效益：1.增加肌力與肌肉量有助維持活動能力與身體功能。2.幫助體重管理肌肉量增加後，身體消耗熱量的能力也會提高。3.維持骨密度阻力刺激有助骨骼維持強度，降低骨質流失風險。4.改善平衡能力核心與下肢肌群增強後，有助降低跌倒風險。5.保護心血管健康有助改善血壓、血脂及心血管疾病風險因子。6.改善血糖控制提升胰島素敏感度，有助預防第二型糖尿病。7.降低運動傷害風險更強壯的肌肉與關節穩定度有助減少受傷機會。8.提升情緒運動可促進腦內啡與其他神經傳導物質分泌。9.幫助維持腦部健康部分研究發現，肌力訓練可能有助延緩認知功能下降。10.有助健康老化綜合各種效益，可能降低早逝風險並提升生活品質。專家提醒有氧與肌力缺一不可雖然肌力訓練的重要性愈來愈受到重視，但專家強調，它並不能完全取代有氧運動。世界衛生組織建議，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，並且每周至少2天肌力訓練。對多數人而言，每周安排2至3次、每次30至40分鐘的肌力訓練，再搭配健走、慢跑、游泳或騎車等有氧活動，就是兼顧健康與長壽的理想組合。與其追求高強度或複雜課表，不如從簡單動作開始，建立能長期維持的運動習慣。即便從中年才開始培養肌力訓練，也不嫌晚。【資料來源】．Just2HoursofStrengthTrainingaWeekMayHelpYouLiveLonger．HowToGetaLiftOutofStrengthTraining
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2026-05-30 焦點.健康知識+
總是覺得煩有解！每天只要3分鐘就能放鬆「不用道具、哪裡都能做」
現代人工作和生活忙碌，常常都處於高度緊繃狀態，不知不覺變得容易煩躁、對家人發脾氣，事後又陷入自責。日本護理師兼瑜伽講師谷野沙織表示，情緒容易失控不一定是個性問題，而是身心長期累積壓力的結果。她透過每天僅3分鐘的簡單瑜伽習慣，幫助放鬆身體、穩定情緒，降低煩躁感與壓力。每天只要3分鐘透過簡單瑜伽舒緩情緒谷野沙織指出，其實不需要高難度動作、瑜伽墊或特別場地，只要透過呼吸與簡單伸展，每天花3分鐘，就有助於調整身心狀態。她推薦一套由呼吸、肩頸放鬆到全身伸展組成的「3步驟瑜伽習慣」，讓身體與情緒逐步放鬆。第一步：延長吐氣時間的腹式呼吸（1分鐘）第一步是專注於呼吸。以自己舒服的節奏用鼻子吸氣，再用嘴巴緩慢吐氣即可。重點在於讓吐氣時間比吸氣更長。這樣能幫助緊繃的身體與情緒逐漸放鬆，特別適合忙碌的早晨，或感覺快要煩躁時進行。谷野指出，人在壓力大時容易出現淺呼吸，因此首先要做的就是重新覺察自己的呼吸狀態。第二步：活動肩頸促進血液循環（1分鐘）接著進行簡單的肩頸活動，動作包括：．肩膀向前、向後畫圈旋轉．頭部緩慢向左右兩側傾斜肩膀畫圈能放鬆肩胛骨周圍長時間累積的僵硬感；左右側彎頸部時，可以感受頸部肌肉被拉伸，並想像新鮮氧氣正流向緊繃的部位。透過這些簡單動作，有助於舒緩因工作、家務與育兒造成的肌肉緊繃，也能讓呼吸變得更順暢。不必勉強拉伸到極限，以感到舒適為原則即可。第三步：前彎與伸懶腰放鬆全身（1分鐘）最後加入全身伸展動作，以下兩者擇一：．原地前彎．大幅度伸懶腰透過伸展全身肌肉，能促進身體循環，也有助於改善頭腦昏沉、精神不濟的感覺。即使只有短短1分鐘，也能感受到身體變得較為輕鬆。關鍵在於「情緒爆發前」先做這三個步驟全部加起來只需3分鐘。谷野表示，比起等到情緒失控後才想辦法控制怒氣，更有效的方法是在煩躁出現之前，先透過3分鐘瑜伽調整身心狀態。當身體的緊張感降低，情緒波動自然也會變得較平穩。為何忙碌者特別適合3分鐘瑜伽？這套方法最大的優點在於：．早上、晚上都能進行．在家或外出都能做．有孩子在身邊也不受影響．不需要做到完美不必準備瑜伽墊，也不用特地換運動服裝。正因為門檻低、不追求完美，反而更容易長期持續。情緒問題不一定是個性問題谷野以護理師的經驗指出，容易煩躁或情緒化，未必代表意志力不足或個性不好。一個人是否能保持情緒餘裕，往往與身心是否長期處於緊繃狀態密切相關。深層呼吸以及肩頸、全身伸展等動作，能協助身體從緊張模式切換到放鬆模式，減輕壓力對情緒造成的影響。比起不斷要求自己更加努力，更重要的是在日常生活中，留一些時間讓身體與心情適度放鬆。這些看似微小的習慣累積起來，將有助於打造較不容易煩躁的身體與心理狀態。
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2026-05-25 養生.抗老養生
三餐不限飲食、下午吃甜點 53歲作家堅持這些習慣「比30歲時還強壯」
過了中年，維持健康的重點不是減肥或節食。一名53歲專注健身的作家30多年來維持運動習慣，不靠極端飲食，也不戒澱粉、計算熱量，而是透過高蛋白、纖維與規律作息維持體態與活力，年過五旬的自己比30、40歲時還更強壯。現年53歲的每日電訊報健身專欄作家卡洛琳（CarolineIdiens）把養生重點放在「滋養身體」而不是減肥。她希望建立肌肉、養成能支撐長期健康的習慣。這樣的生活方式，讓她30多年來都能穩定運動、保持活力。不戒澱粉、不計算熱量重點是營養平衡她表示，自己不會完全排除某些食物種類，也不避開碳水化合物，更不秤重計算。她主要專注於均衡飲食，包括：・蛋白質・膳食纖維・健康脂肪・複合型碳水化合物她特別強調，中年後蛋白質非常重要，因為它有助維持肌肉、能量與免疫力。專家建議，50歲以上成年人，每天每公斤體重大約攝取1.2至1.5公克蛋白質，而這其實可以透過正常飲食達成。她也提到，每個人的需求不同，不論是跑者、瑜伽愛好者，或像她一樣進行重量訓練的人，核心原則都一樣：重點是補充營養，而不是限制飲食。清晨5點起床先喝水與補充肌酸卡洛琳每天清晨5點起床，第一件事是喝水補充水分，接著讓狗狗出去，並泡第一杯英式早餐茶，她會在茶裡加入5公克肌酸（Creatine）和2顆膠原蛋白膠囊，這有助維持能量、專注力與關節健康。20多年來，她每天早晨都會先做10分鐘伸展與活動度訓練，幫助喚醒身體與整理思緒。每天重量訓練53歲比年輕時更強壯上午9點，她每週4天會在家中教授30分鐘功能性肌力訓練課程。她認為，重量訓練在過去20年裡，無論生理或心理層面，都是人生改變者：「我現在53歲，感覺比30多歲、40多歲時還更強壯。」，關鍵就在於規律運動與長期持續。早餐最重要主打蛋白質與纖維運動後的早餐，她通常會選擇高蛋白與高纖食物，例如：・2顆蛋搭配酸種麵包與半顆酪梨・希臘優格搭配莓果與亞麻籽或奇亞籽・忙碌時則喝加入杏仁奶、冷凍莓果、香蕉與堅果醬的果昔每天走路3次目標超過7000步早餐後，她會帶狗進行主要散步行程。她喜歡一邊散步、一邊聽Podcast，目標每天超過7000步。下午還會再帶狗外出一次，增加活動量與曬太陽時間。午餐重視纖維下午也會吃甜食卡洛琳表示，午餐最重視纖維攝取，因為大部分人其實都缺乏纖維。常見午餐包括：・雞肉沙拉搭配豆類與綠葉蔬菜・蝦仁藜麥與烤蔬菜・湯品搭配全穀麵包・盡量加入種子類增加纖維雖然飲食健康，但她坦言自己很愛甜食，她喜歡巧克力（尤其黑巧克力）、水果、優格、果昔等。此外，她每天會喝至少2公升水。晚餐簡單高蛋白晚上10點半睡覺晚餐通常以蛋白質為核心，例如：・鮭魚炒菜・雞肉搭配烤蔬菜・偶爾吃紅肉義大利肉醬並搭配：・地瓜・全穀飯・全麥義大利麵・大量蔬菜。晚上9點後，她會開始放鬆，幫助睡眠，再泡熱水澡。盡量晚上9點半後不滑手機，並在10點半前睡覺。只要能睡滿7小時，隔天的精神、飲食控制與運動狀態都會明顯更好。健康原則：無法靠運動抵銷糟糕飲食卡洛琳認為，最重要的一句話是：「你無法靠運動彌補糟糕飲食。」她把人體比喻成汽車，必須加入正確燃料，才能維持最佳表現。她遵循的核心原則包括：・每餐攝取蛋白質，維持肌肉與免疫力・攝取健康脂肪，維持荷爾蒙與能量・補充纖維，維持腸道與血糖穩定・攝取複合型碳水化合物，幫助恢復・大量喝水・追求持續性而非完美主義
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2026-05-21 養生.抗老養生
「小滿」濕氣盛易倦怠、皮膚搔癢！飲食避生冷油膩 喝四神薏仁養脾祛濕
小滿是二十四節氣中的第八個節氣，通常落在每年5月20日前後。此時氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加，萬物生長趨於「將滿未滿」，因此稱為「小滿」。從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行。小滿常見不適：濕困脾胃、倦怠、腸胃症狀臨床上，小滿前後常見以下幾類症狀：•身體沉重、四肢無力•食慾下降、腹脹•大便黏滯不爽，甚至一天多次•容易疲倦、嗜睡•皮膚濕疹、搔癢加重以我臨床經驗舉例，曾有一位上班族患者，長期壓力大、飲食不規律，小滿時期開始出現「吃完就想上廁所」的情況，大便偏軟且黏滯，一天甚至三次以上。經辨證屬於「脾虛夾濕」，使用健脾化濕的方藥調理後，症狀明顯改善，排便也逐漸恢復正常。小滿養生健脾化濕別讓濕邪留體內小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適。常見治療方向包括：•健脾益氣：如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減•化濕醒脾：加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材•理氣調中：改善脹氣與消化功能若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。推薦藥膳茶飲：四神薏仁茶（健脾祛濕）材料：茯苓10g、山藥10g、芡實10g、蓮子10g、薏仁15g作法：加水約1000ml，小火煮30分鐘，可當日常茶飲飲用功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者注意：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，薏仁可酌量減少少吃生冷油膩不宜過度劇烈運動穴道按摩：•足三里穴：健脾益氣、改善消化•陰陵泉穴：利水祛濕、改善水腫與濕重每日按壓各穴約1–2分鐘，有助於提升脾胃功能。飲食建議：•少吃生冷、油膩、甜食•可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材•飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔運動與生活習慣：小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽，有助於排濕。避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。小滿是一個「濕氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。
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2026-05-19 焦點.健康你我他
我的抗敏之路／中醫調理戴口罩 找回呼吸的軌道
早晨還沒完全清醒，我的鼻子已經開始忙碌起來，垃圾桶裡包了一堆餛飩，噴嚏連連、鼻音濃重，像隔了一層棉花在說話，黑眼圈自帶煙燻妝，長年鼻子過敏的人，大概都懂那種永遠睡不飽、頭暈腦脹的日常。就醫檢查發現，除了過敏體質，我還有鼻中膈彎曲問題，醫師開了類固醇鼻噴劑，多少壓住鼻塞、流鼻水與眼睛癢，但「順暢呼吸」依然像奢侈品。轉機出現在大疫之年，口罩成了日常配備，我卻意外發現戴上它，呼吸竟然順暢了，乾癢減輕，甚至連夜裡的喉嚨不適也獲得改善。那片原本讓人不自在的布，反而替我築起一道溫柔的屏障。中醫診斷我的體內濕氣偏重，冰品與冷飲被宣判出局，我規律吃中藥，自己煮疏肝排濕的茶飲，身體的變化並非立刻翻轉，而是慢慢回穩。醫師提醒要讓氣血動起來，於是我開始跑步、爬山、做瑜伽，學著在一吸一吐之間找到呼吸的節拍，當汗水從皮膚滲出，才真正感覺到身體在運作，而不是被症狀牽著走。這些年我才明白，對抗過敏不是找到單一解方，而是學會和身體合作。西醫穩定症狀，口罩減少刺激，中醫調整體質，運動打開循環，它們一點一點把我帶回正常呼吸的軌道。原來，能自在吸一口氣是如此地珍貴，而那片口罩，從不得已的防護，變成我願意長久相伴的安心。
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2026-05-17 醫療.骨科．復健
肩頸痠痛、駝背可能是手機頸 專家教1招重置頭部位置
現代人依賴電子產品，低頭滑手機追劇，長時間維持頭部前傾姿勢，容易引發「手機頸」問題，導致頸椎退化。日本媒體「朝時間.jp」分享物理治療師兼瑜伽老師SAKURA的建議，每天早上調整自己的頭部位置，不僅能緩解肩頸痠痛，還能維持年輕體態。SAKURA表示，頭部前傾不只傷害頸椎，也是老態元兇。人類的頭部重量相當於一顆保齡球（約4到6公斤）。頭部位於正確位置時，肩頸肌肉可有效支撐重量；若頭部稍微前傾，頸部肌肉就會承受極大壓力，頸椎也會受到傷害。此外，手機頸造成的慢性負擔不只導致肩頸僵硬、痠痛，更是造成臉部下垂、顯得衰老的罪魁禍首。SAKURA指出，若照鏡子時發現自己頭部前傾且有駝背感，請將頭部往後調，想像「耳道和肩膀中心位於一直線上」。這個動作可使頭部位於身體中軸線上，由骨骼支撐頭部重量，減少肌肉緊繃。此外，頭部前傾也會導致頸部前方肌肉僵硬，妨礙肋骨運動，使呼吸變淺。重置頭部位置能使胸腔開闊，促進深呼吸並有助於穩定自律神經。調整方式相當簡單，SAKURA建議每天早上起床後靠牆站立，讓腳跟、臀部、背部（肩胛骨之間）這三點貼住牆壁，確認後腦勺是否能自然貼在牆上。注意不要為了貼牆而過度抬高下巴，否則無法達到重置效果。接著遠離牆壁站立，下巴不要內收，想像自己「將後頸的皮膚向上拉伸」，將整個頭部水平向後滑動。此時視線平視，讓耳道位於肩膀中心的正上方。在這個姿勢下，讓你的身體記住後頸輕柔伸展的感覺。最後，SAKURA提醒，養成每天早晨「重置頭部位置」的習慣，能有效減輕肩頸負擔，重拾輕盈且顯得年輕的體態。
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2026-05-17 醫療.骨科．復健
頻繁抓握、提重物讓板機指又痛又卡？手部瑜伽4動作舒緩不適
不少需長時間勞動、反覆抓握工具的民眾飽受「板機指」困擾。門諾醫院骨科主治醫師蔡傳恩表示，板機指初期常只是疼痛或卡卡不順，但若長期忽視，可能惡化成手指無法伸直，提醒民眾只要出現疼痛、卡住等症狀就應及早就醫，並做「手部瑜伽」復健，以免影響日常生活與工作能力。長期重複使用手部，都可能導致板機指。蔡傳恩表示，板機指正式名稱為「手指屈肌腱狹窄性腱鞘炎」，主要是手部屈肌腱在活動時，與包覆的腱鞘、套膜長期摩擦，導致局部發炎、增厚，造成肌腱滑動空間變窄，手指活動時便會出現疼痛、卡住，甚至無法伸直等狀況。他指出，板機指與長期重複使用手部有高度關聯，尤其需要頻繁抓握、扭轉、提重物的工作族群風險更高，包括農友、水電工、建築工人、送瓦斯人員及貨運送貨員等，都因工作中需長時間緊握工具或搬運物品，容易增加肌腱與腱鞘摩擦，進而引發板機指。農友、水電工、建築工人、家庭主婦都是風險族群。蔡傳恩說，不少家庭主婦也屬高風險族群，例如長時間洗衣、擰毛巾、拿鍋具刀具、刷洗物品等，若手部長期處於高頻率施力狀態，同樣容易造成肌腱反覆磨損發炎。至於日常哪些動作最容易造成或加重板機指，蔡傳恩表示，凡需要長時間緊握、勾手指或反覆施力扭轉的動作，都容易增加局部摩擦與壓力，例如使用工具、搬重物、反覆抓提塑膠袋等，都是常見原因。疼痛、彎曲後伸直不順，嚴重可能無法拿筷子。蔡傳恩表示，板機指症狀通常分階段出現，初期多半先從疼痛開始，患者常無法判斷是否受傷，只覺得手掌靠近手指根部的位置按壓會疼痛；接著進入第二階段，除了疼痛外，手指開始出現「卡卡的」感覺，彎曲後伸直不順，但還能自行打開手掌。若未及時治療，症狀會持續惡化，蔡傳恩指出，中後期患者會出現「又痛又卡」情況，手指彎曲後常需要用力甩開或靠另一隻手協助伸直；最嚴重時，手指甚至完全卡死、無法伸直，關節也會因長期維持彎曲姿勢而逐漸僵硬。他提醒，許多患者會因害怕疼痛而不敢伸直手指，久而久之，不只板機指本身惡化，連近端指間關節也可能跟著僵硬，對生活影響相當大，包括無法拿筷子、扣鈕扣、握方向盤，甚至連洗頭、穿衣等基本動作都受影響。每緊握工具約30分鐘，就要讓手休息5分鐘。蔡傳恩建議，若工作需要長時間使用手部，最好每緊握工具約30分鐘就休息5分鐘，減少肌腱持續摩擦的機會；也可配戴具有止滑效果、摩擦力較佳的手套，藉此降低出力程度，減輕手部負擔。蔡傳恩表示，很多民眾以為板機指休息一下就會自己好，因此延誤治療，但實際上，板機指自然痊癒的機率不高，自癒速度也很慢，且多數患者若持續使用手部，症狀往往只會越來越嚴重。早期保守治療效果佳，第三、四級需考慮手術。他指出，只要已經出現疼痛，就建議盡早就醫評估，早期板機指以保守治療效果最佳，其中局部注射是常見且效果良好的方式，通常會施打麻醉藥與類固醇，不僅能止痛，也兼具診斷功能，許多患者注射後疼痛立即改善，後續也較能配合復健與手部活動。蔡傳恩表示，類固醇的消炎效果通常可維持一至兩個月；若屬第二階段、已有卡住情形的患者，則會搭配復健觀察是否能改善；若進展到第三、第四級，已明顯卡死或關節僵硬，多半就需考慮手術治療。他說，板機指手術主要是將增厚狹窄的腱鞘切開，讓肌腱恢復滑動空間，由於部分患者腱鞘相當厚硬，深度也不易掌控，因此仍需由專業醫師評估處理。保養與復健／手部瑜伽4動作每天做5至10組除了治療外，蔡傳恩也提醒民眾平時應做好手部保養與復健，他推薦可做簡單的「手部瑜伽」伸展運動。先將手掌伸直併攏，再把除大拇指外的四根手指彎曲90度後，指尖再碰觸手心，接著五根手指往內彎曲成類似貓爪的形狀，最後再慢慢握拳，每個動作停留3至5秒。蔡傳恩建議，每次可做5至10組，三餐飯後及睡前都可進行，若工作一天後感覺手指痠痛、疲累，也可先泡熱水放鬆，再搭配手部瑜伽伸展，幫助減少僵硬與不適感。
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2026-05-17 醫療.骨科．復健
五十肩不只50歲才會得！醫師：肩膀愈不動沾黏愈嚴重
「抬手卡住、半夜痛醒、連穿衣都困難。」不少50歲以上民眾都有類似經驗，林口長庚醫院骨科部運動醫學骨科主任邱致皓指出，俗稱「五十肩」的疾病，其實正式名稱為冷凍肩（Frozenshoulder），或沾黏性肩關節滑囊炎（Adhesivecapsulitis）原因除了老化，還有免疫變化、慢性發炎以及跟個人體質有關。肩關節囊發炎劇烈疼痛，通常夜間最嚴重。臨床觀察顯示，五十肩好發於40至60歲，約八成患者集中在這個年齡層，但並非「50歲限定」，近年3、40歲族群也常見，其主因為肩關節囊發炎、變厚、纖維化導致沾黏。邱致皓說，致病機制是免疫系統變化導致發炎因子過度表現，進一步讓肩關節囊出現纖維化與沾黏，許多患者在夜間睡覺時覺得疼痛加劇，原因就在於在夜間睡著，肩關節的發炎因子相對變得活躍。不完全是老化造成，過度使用或太少使用都是成因。年紀到了一定會得五十肩嗎？邱致皓表示，五十肩並不是老化絕對，而是肩關節軟組織發炎後的沾黏現象。長期姿勢不良、肩部活動少或過度使用、罹患慢性疾病，都會造成肩關節囊粘連和疼痛。主要成因與年紀無直接關係，只要長期缺乏關節活動或過度操勞，各個年紀都有可能發生，有些人一輩子也沒出現過五十肩，而70歲以上也常有人罹患。關節活動度受限，梳頭、扣內衣、舉手都有困難。臨床觀察，糖尿病患者、乳癌術後或接受化療者，以及部分內分泌疾病患者，例如甲狀腺相關病變、自體免疫疾病等，都是高風險族群。邱致皓提醒，五十肩不一定是運動傷害，長期勞損也有可能造成。其典型症狀為關節活動度顯著受限，日常梳頭、反手扣內衣、舉手、轉開門把等動作都大幅受限。晚上睡覺時疼痛感強烈，嚴重影響睡眠品質。經歷三階段後緩解，但過程煎熬、且未必能完全恢復。五十肩的病程通常長達一至二年，可分為疼痛期、冰凍期與解凍期三個階段，邱致皓指出，多數患者即使不治療，約二年內仍可能自然緩解，但過程「非常煎熬」，且不代表能完全恢復。邱致皓提醒，約二成患者可能因關節沾黏與纖維組織增生，導致活動角度卡住無法完全恢復。在反覆發炎的過程中，關節囊內會出現異常纖維母細胞與肌纖維母細胞，形成類似「疤痕組織」，使肩膀卡住，對心理健康造成極大壓力，增加憂鬱風險。五十肩有可能自己痊癒，但需要一至二年甚至更久，若選擇「不治療、不活動」，可能自行恢復，但不動會讓沾黏更嚴重，未來活動受限風險更高。先排除肩痛其他原因，建議減少發炎＋維持活動。很多壯年、中老年人有肩膀疼痛困擾，邱致皓說，成年人肩膀痛除了五十肩，還要考量是不是旋轉肌破裂、肩夾擠症候群，或肩關節退化。找出病因再對症下藥。目前醫界建議積極介入治療五十肩，治療以「減少發炎＋維持活動」為核心，包括止痛消炎藥物、局部類固醇注射（減少發炎）、關節擴張治療（注入生理食鹽水撐開沾黏）。在病程初期，可以進行復健伸展運動，包括肩關節伸展運動、輕度瑜伽、皮拉提斯、公園單槓輕度擺動等維持關節活動度，日常熱敷有助放鬆肌肉與減緩僵硬，也是居家保養的好方法。另外，急性疼痛期應避免重量訓練、過度用力拉扯、高強度運動，否則可能刺激發炎，加重症狀。
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2026-05-15 焦點.健康你我他
我的抗敏之路／規律運動簡單吃 過敏頻率降低了
從年輕上班時就戴著隱形眼鏡，8、9年前開始，眼睛不時會癢，近視2000度的我，又隨著老花出現，決定告別隱形眼鏡，讓眼睛好好休息。本來以為是種解脫，沒想到眼睛過敏卻悄悄找上門。一開始只是眼睛偶爾癢，後來逐漸頻繁，直到癢得受不了去就醫，才知道眼睛乾澀且嚴重過敏，連眼周的皮膚都抓到泛紅，眼科醫師還建議我去看皮膚科。之後每逢換季或空氣品質差時，我的眼睛就像失控般發癢，雙手忍不住一直揉抓，還常揉出幾次麥粒腫。更慘的是，眼周到臉頰的皮膚常被抓到紅腫、灼熱、流淚，甚至破皮，只能靠吃藥慢慢恢復。住在高雄的我，面對空汙時好時壞，眼睛過敏症狀反覆上演，讓我很困擾。醫師建議，應調整生活習慣，以提升免疫力。於是我每天帶著裝滿2000cc的水上班；一周去上兩次空中瑜伽，讓身體流汗、代謝；假日就前往山上踏青放鬆心情。飲食則補充營養，飯後吃蘋果、鳳梨或芭樂等抗過敏水果。看似平凡的改變，卻慢慢顯現出效果，過敏發作的頻率降低了。我才明白，原來抗敏是一場長期抗戰。需要耐心與自律，簡單飲食、規律運動、保持良好習慣。現在的我，學會與身體好好相處。簡單吃、規律動、常流汗，自然是最實在、也最適合我的抗敏之路。
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2026-05-15 失智.大腦健康
吃宵夜不只發胖這麼簡單！專科醫：睡前3小時吃東西還會增失智症風險
隨著高齡化社會，失智症人數持續增加。長年診治失智症患者的日本醫師今野裕之指出，想降低失智風險，最重要的生活習慣之一是睡前3小時不要進食，睡前吃東西不只影響睡眠品質，還可能造成血糖劇烈波動、肥胖與胰島素阻抗，進一步提高阿茲海默症風險。今野裕之在著作《不想失智，就從「睡前3小時不吃東西」開始》中指出，大腦在深層睡眠期間，會清除與失智症有關的「腦內垃圾」，因此提升睡眠品質極為重要。而其中最關鍵的習慣之一，就是避免在睡前3小時內進食。一直吃喝到睡前對身體造成哪些影響？由於胃中仍殘留食物與胃酸，夜間容易出現胃酸逆流，增加逆流性食道炎風險。若同時飲酒，還會進一步降低睡眠品質，使大腦清除廢物的功能難以正常運作。此外，晚餐時攝取過多水分，也容易增加夜間頻尿問題。不過，今野認為，最嚴重的問題其實是睡眠中容易出現「血糖尖峰」。一般健康的人，在進食後約30至60分鐘血糖會升至最高點，約4至5小時後降至最低。如果在睡前攝取大量醣類，睡眠期間血糖可能急速上升，導致胰島素大量分泌，接著血糖又快速下降，形成劇烈波動。這種血糖急升急降，會使自律神經失調。尤其在低血糖時，身體會分泌腎上腺素等讓大腦清醒的荷爾蒙，使睡眠變淺。反之，若長時間處於高血糖狀態，多餘的糖分無法轉化為能量，便會變成中性脂肪囤積體內，進而造成肥胖與脂肪肝。更進一步地，高血糖若持續存在，還會引發「胰島素阻抗」，也就是身體逐漸對胰島素失去反應。今野指出，阿茲海默症甚至被稱為「第3型糖尿病」，原因就在於患者在發病前，大腦部分區域便已出現胰島素阻抗現象。睡前肚子餓未必是真正的餓嘴饞可能來自心理壓力至於不少人會覺得睡前肚子餓到睡不著，他認為這未必是真正的飢餓。例如晚餐飲酒的人，可能是因酒精刺激食慾；而平時容易焦慮、煩躁的人，則可能是因壓力而產生空腹感。當人體承受壓力時，體內會分泌皮質醇等壓力荷爾蒙，皮質醇具有增加食慾的作用。若此時以高糖零食或含糖飲料止餓，便容易形成胰島素阻抗，使糖分無法有效轉化成能量。如此一來，即使吃了很多東西，大腦仍會感到能量不足，進一步產生還想再吃的強烈慾望。這種惡性循環會導致持續高血糖，使胰島素越來越難發揮作用，進一步提高心血管疾病風險，並加速認知功能衰退。因此，若睡前容易嘴饞，最重要的是先處理壓力問題。今野建議，可以透過輕度伸展、瑜伽等方式放鬆身心。若真的想吃點東西，則可選擇微溫、無糖的豆漿、杏仁奶或燕麥奶等低糖、高蛋白飲品，相對較不容易影響血糖。
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2026-05-10 養生.抗老養生
55歲狀態比30歲更好？逆齡專家分享從早到晚的抗老化習慣
55歲逆齡至20歲？美國健康專家日前公布作息清單，稱透過簡單的日常習慣和尖端科技，可將生理年齡逆轉到20歲，並試圖重新定義人類壽命極限；其核心理念是，如何開始和結束一天，對身體功能和恢復至關重要。據紐約郵報等綜合報導，Gary Brecka是頂尖的生物駭客（biohacker），也是播客節目「終極人類」（The Ultimate Human）主持人，他在好萊塢一線明星中擁有眾多追隨者。現年55歲的Brecka感覺比30多歲時的狀態更好，身體也證實這點。Brecka分享透過生物駭客的方式延年益壽，首先從一早醒來開始，「我不是開始早晨，而是激活它」。在不過度刺激神經系統的前提下，將生物節律從休息和修復，轉變為專注和高效。Brecka上午6時30分到7時起床，幾分鐘後，出門沐浴第一縷晨光（First-light exposure）。只要曬10分鐘太陽就能補充維生素D，改善情緒，減輕壓力，並提高警覺性。在戶外時，Brecka花五分鐘進行規律的呼吸練習，讓身體充分吸收氧氣。接下來是補充水分。Brecka拒絕普通白開水，早上第一杯水大有講究，會在水裡添加特定成分，包括Baja Gold，一種富含微量元素的未精製海鹽，有助維持細胞水分；PerfectAmino，一種必需氨基酸混合物，促進蛋白質和膠原蛋白的生成；H2氫水片，一種即溶補充劑，可生成富氫水，有助補充能量、減輕發炎並提升認知功能。冷療是這位長壽專家晨間例行的另一個關鍵部分。如果在家，他會進行四分鐘的冷水浸泡；如果外出旅行，冷水淋浴也能達到同樣效果。「冷療可以重置多巴胺，提高注意力並減輕炎症，效果持續數小時。」之後，Brecka散步、瑜伽或伸展運動，為接下來的一天做好準備。他建議起床後一小時內攝取30克蛋白質，如雞蛋、雞肉或瘦牛肉，搭配牛油果和漿果，這些食物有助控制飢餓感，防止血糖驟降。夜晚同樣關鍵。他通常睡前三小時停止進食，消化會干擾深度睡眠，飽足感會阻礙身體進入修復模式，從而減少睡眠時間和恢復時間。睡前約90分鐘，他會調暗燈光並關閉所有電子螢幕。接下來，輕柔的伸展運動或慢走有助放鬆身心，進入休息狀態。有時Brecka會洗個熱水澡，此舉有助褪黑素分泌；睡前，他服用鎂補充劑，提高睡眠品質和延長睡眠時間。
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2026-05-09 養生.運動健身
超慢跑、健走仍覺得吃力？試試「零區運動」不知不覺達成燃脂增強代謝
近期流行的「零區運動」是一種心率維持在最大心率50%以下的低強度運動，適合怕高強度運動的人。這種運動方法能促進身體恢復，改善日常活動，並且不需額外設備，全民皆可輕鬆實踐。先前在網路興起「第2區間有氧運動」（Zone Two），在低心率範圍內進行有氧訓練，心率大約維持在最大心率的60～70%，也就是可以一邊慢跑一邊輕鬆聊天的節奏，達到更高效的基礎代謝，提高燃脂效率，也不會過度疲勞和痠痛。但如果連這樣都覺得有點吃力，那麼還有一種更輕鬆、常被忽略的方法「零區運動」（Zone Zero），這種活動讓心率維持在最大心率的50%以下，甚至可能在不知不覺中就完成，門檻非常低；甚至不需要花錢上健身房或購買運動裝備，也能讓身體動起來。什麼是零區運動？基層醫療機構The Lanby將零區運動形容為一種「主動休息」，能幫助身體恢復，為下一次挑戰做好準備。簡單來說，就是讓心率不超過最大心率的一半。最大心率通常可用「220減去年齡」來估算。例如30歲的人，最大心率約為190，而第0區間訓練時心率不會超過95次／分鐘。這類活動包括慢走、輕鬆騎腳踏車、瑜伽，甚至像是出門買東西、簡單打掃、在廚房走動等日常行為也算。零區運動的好處有哪些？這種運動方式不僅讓害怕高強度運動的人更容易開始活動，對於平常有運動習慣的人來說，也有助於促進恢復，幫助排除肌肉疲勞時累積的代謝廢物。有些專家認為，經常運動的人可能會在無意間減少日常低強度活動（例如抖腳或多走幾步），而刻意加入零區運動，有助於彌補這部分。此外，飯後稍微散步，有助於穩定血糖，這類日常活動能延長壽命。零區運動的實例在辦公桌前伸展輕鬆走路瑜伽邊走邊開會工作時用滾筒或球放鬆腳底緩和的瑜伽動作慢速騎車整理環境做飯像是把車停遠一點、改成出門買東西而不是叫外送，這些小改變累積起來也有幫助。不過，零區運動並不能完全取代現行健康建議。根據世界衛生組織（WHO）的指南，成年人每週應進行至少 150到300 分鐘中等強度（如快走、游泳）或 75到150 分鐘高強度（如跑步、HIIT）有氧運動，並配合 2 次以上全身性肌力訓練。即便如此，從完全不活動到開始有些活動，本身就能帶來顯著健康益處。不論是對高強度運動感到畏懼，還是正在努力從高強度訓練中恢復，零區運動都是一個容易實踐的選擇。
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2026-05-08 焦點.健康知識+
9大NG行為悄悄破壞你的免疫系統！醫公開自己每天做這幾件事逆轉
現代人重視提升免疫力，但提升免疫力很多人第一個想到的是吃保健食品，卻忽略真正影響免疫系統的，其實是你每天重複的生活習慣，從睡眠、壓力到飲食與社交…等，平常這些看似不起眼的小事，都可能讓免疫力默默下降。可能破壞免疫系統的9個習慣免疫系統是人體對抗感染與疾病的第一道防線，但它的效率極易受到日復一日行為的蠶食。根據《health》報導，一些你不以為意的日常習慣，都可能在每天一點一滴破壞你的免疫系統。1. 太少曬太陽現代人許多長時間待在室內，容易缺乏維生素D。維生素D不只和骨骼有關，也影響免疫調節。適度日曬能幫助穩定生理時鐘，改善睡眠與發炎狀態。2. 長期壓力過大短暫壓力是正常反應，但若長期焦慮、緊繃，免疫功能會逐漸下降。研究發現，慢性壓力可能增加感染與發炎風險。散步、冥想、寫日記或瑜伽，都有助減壓。3. 太晚吃晚餐晚上9點後進食，尤其接近睡前，容易干擾代謝與生理時鐘。專家建議，晚餐最好在睡前2至3小時前吃完，讓腸胃有足夠休息時間。4. 水喝不夠脫水會影響免疫細胞運作，也可能延長身體恢復時間。很多人以為口渴才需要喝水，但其實身體輕微缺水時，免疫力可能已經受到影響。5. 過度節食不少人為了減重，大幅降低熱量攝取，但若減太多，反而可能削弱免疫功能。減重期間更要重視營養密度，尤其蛋白質、維生素C與礦物質攝取。6. 缺乏社交研究發現，孤獨感會增加身體發炎反應。長期缺乏人際互動，不只影響情緒，也可能讓免疫系統失衡。7. 常吃超加工食品高糖、高油、高鹽的加工食品容易引發慢性發炎，也會影響腸道菌相。免疫系統約有七成和腸道有關，腸道失衡，免疫力也會跟著受影響。8. 過度憂慮與焦慮長期焦慮不只是心理問題，也會干擾神經傳導物質與免疫調節，增加慢性疾病風險。9. 運動過頭規律運動有助免疫，但高強度、長時間且恢復不足的「過度訓練」，也可能讓免疫力下降。醫師們真正每天在做的「免疫習慣」而要如何提升免疫力？根據《週刊女性PRIME》請教多位醫師分享自身提升免疫力的自我實踐辦法，也跟上述許多觀點不謀而合。醫師們在高感染風險環境工作，但他們重視的，並不是昂貴補品，而是生活節奏的掌控。睡眠規律比熬夜補眠重要多位醫師都提到，每天固定睡滿7小時，是維持免疫力的核心。睡眠不足會降低免疫細胞活性，也會讓發炎增加。也有醫師甚至固定午睡15分鐘，幫助恢復專注力與判斷力。重視腸道健康優格、納豆等發酵食品，被不少醫師列為每日固定食物。因為腸道菌相與免疫系統密切相關。尤其原味優格搭配水果，是不少醫師的早餐選擇。綜合多位醫師及專家的經驗及看法，想提升免疫力，以下10種食物值得多吃。10種食物助提升免疫力．柑橘類水果．甜椒．優格．深綠色蔬菜．雞胸肉、火雞肉．鯖魚、鮭魚等多脂魚．堅果．薑、薑黃．綠茶．大蒜補充微量營養素飲食難免有不足或不均的情況，適量補充微量營養素，可彌補沒能從飲食獲得的部分。例如維生素 D、鋅與高品質蛋白質等，能讓免疫細胞運作得更好；維生素C、A富含抗氧化劑，能修復組織並降低體內發炎。控制血糖波動血糖大起大落會增加身體壓力與發炎反應。醫師建議，碳水化合物最後吃、細嚼慢嚥、飯後活動一下、少喝含糖飲料，這些行為都能讓血糖較為穩定。規律運動規律運動有助於循環，但運動重質不重量，過度訓練反而會壓抑免疫功能。若前一晚吃得較豐盛，隔天可用慢跑來「重置」代謝，但務必留給身體充足的恢復時間。不讓壓力累積瑜伽、泡澡、冥想等放鬆習慣，能幫助平衡自律神經。壓力管理做好，免疫系統也較穩定。免疫力非「越強越好」，「平衡」更重要免疫系統就像身體的防禦軍隊，不只負責對抗病毒與細菌，也與慢性發炎、疲勞、過敏甚至老化有關。若長期處於失衡狀態，身體就容易反覆感冒、恢復變慢，甚至增加慢性疾病風險。但免疫力也並非「越強越好」，它不會短時間衝高，而是長期維持平衡。當你真正了解腸道環境、充足睡眠與壓力管理如何協同運作時，就能自己的身體在季節及內外環境變化時調整步調，讓免疫系統穩定啟重對抗各種病毒。【參考資料】．《health》．《週刊女性PRIME》．聯合報系新聞資料庫
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2026-05-03 焦點.杏林．診間
馬偕醫院中醫部主治醫師張絜閔 雙醫家庭+雙胞胎媽媽把時間管理流程化達到身分平衡
馬偕醫院中醫部主治醫師張絜閔，專長為兒童中醫診療，同時也是一對5歲雙胞胎女兒的母親，並就讀台北醫學大學生藥學研究所。先生為牙醫，夫妻兩人在育兒上需密切分工、相互支援。有時候看夜診，孩子會因等待她而晚睡，也讓時間分配顯得格外重要。所幸婆婆成為重要後援，在兩人工作繁忙時協助照顧雙寶；即便如此，她仍需在工作、家庭與自我之間，努力尋找平衡。一次迎來兩個孩子，讓自己變時間管理大師。張絜閔是少數同時具備中、西醫背景的醫師，主要專攻「中醫兒科」。她指出，西醫多以對症治療為主，中醫則著重整體體質的調整，也因此她後來選擇深耕中醫領域。如今，中醫在兒科的應用已不再侷限於傳統的「轉骨」，而是更廣泛地用於改善過敏體質、生長發育遲緩與性早熟等問題。身為雙胞胎媽媽的張絜閔說，一切其實來得有些「意外」。雖然家族有雙胞胎基因，但一次迎來兩個孩子，仍讓她一度措手不及，生活與工作都得重新安排。她的工作以門診為主，每周有兩天夜診，還需支援兒科、癌症及新生兒病房巡診，同時兼顧進修課業與醫院會議，時間管理相當重要。婆婆成為最佳後援，到家迅速切換媽媽模式。她表示，夫妻同為醫師，孩子出生不久後便送托嬰中心，之後進入幼兒園並搭娃娃車上下學。若下班時間無法趕回接送，便由婆婆協助照顧，成為最重要的後援，而她總是在看診結束後立刻趕回家。張絜閔說，孩子小時候較不黏人，隨著年紀漸長，也逐漸理解父母的工作型態，常會等著和家人一起入睡。因此，每逢夜診結束，她都會盡快回家陪伴孩子。不過，有時腦中仍盤旋著病人的脈象與處方，卻必須在踏進家門的那一刻，迅速切換成「媽媽模式」，也讓她更加體會全職母親的辛勞。有次先生為了安撫等門的女兒，對她說「數到1000，媽媽就回來了」。沒想到隔天一早，孩子醒來第一句話竟是「135」，原來前一晚數到135就睡著了，讓她聽了既心疼又不捨。也因此，即使只有白天門診、下午難得有空檔可以稍作放鬆，她仍會選擇立刻回家，只希望能多陪孩子一點。陪孩子時擔心工作，工作時又覺得陪伴不夠。張絜閔平時相當重視孩子的健康，但不追求完美飲食，而是掌握大原則：少糖、少加工、多喝水，並增加蛋白質與蔬果攝取。由於孩子有過敏體質，她也會視情況調配中藥作為日常調理。疫苗方面則依照建議時程施打，她認為這是公共衛生中最有效的預防投資，真正需要注意的是接種後的反應與正確的退燒處理，而不是因擔心副作用而延遲施打。對於孩子生病，她坦言無法完全兼顧所有角色。尤其當孩子身體不適或情緒崩潰時，理性上知道應該以醫師的角度冷靜處理，但身為母親仍會感到焦慮與心疼，也常陷入「陪孩子時擔心工作、工作時又覺得陪伴不夠」的兩難。時間管理關鍵在流程化，區分三塊讓自己專注。在多重角色切換，她認為時間管理關鍵在「流程化」。她將生活分為工作、孩子與自己三個區塊：工作時專注提升效率，陪伴孩子時盡量放下手機；至於自己的時間，則刻意保留一段無干擾時段，即使一天只有15分鐘，也用來做喜歡的事。家務則仰賴三機（洗衣機、洗碗機、烘衣機）或外包清潔，讓時間能投注在更需要專注的事情上。媽媽養生訣／守住3個底線 做到3個加分馬偕中醫部主治醫師張絜閔表示，忙碌媽媽健康守則有3個底線一定要守住，分別是睡眠至少6小時、三餐飲食要均衡，且每天有一小段屬於自己的時間，重新調整步調。張絜閔說，「睡眠是免疫力與情緒穩定的基礎，少睡一點可以撐，但長期會崩。」三餐至少有一餐是熱的、均衡的飲食，「不用追求完美，但不要整天咖啡＋麵包＋甜食」。最後，每天要有一段不被打擾的時間，「哪怕10分鐘深呼吸、伸展、泡腳，都是把自己拉回來的方式。」另外，如果還能做到3個加分會更好：一周兩次運動、定期健康檢查、學會外包與求助。運動不用追求燃脂，目標是維持肌肉和代謝，快走、瑜伽都很棒；定期健檢要加上婦科追蹤如子宮頸抹片、乳房檢查等，「媽媽很容易拖到症狀嚴重才處理，應定時檢查」；時間管理不是靠硬撐，是靠資源配置，家裡有人能幫，就不要自己扛。張絜閔最後提醒，中醫養生其實很樸素，讓身體不要一直處在寒、累、餓、緊繃的狀態。母親節不只是感謝媽媽辛苦，而是提醒媽媽不是家庭的備品，是核心資產。照顧家人之前，先把自己顧好，孩子才會有穩定的依靠。張絜閔小檔案現職：馬偕醫院中醫部主治醫師經歷：●長庚大學中西醫雙主修●恩主公醫院住院醫師●台灣中醫兒童暨青少年科醫學會常務理事（現任監事）
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2026-05-03 焦點.杏林．診間
台大醫院副院長高淑芬 自幼想當居禮夫人靠意志力成就醫學與母職
白天，她們在診間病房與疾病交手；夜晚，回到家中，則成為孩子依賴的母親。醫療專業讓她們懂得健康的原則，卻也讓她們在忙碌與責任中，經常把自己擺在最後。時間被切割、情緒被壓縮，如何在照顧他人之餘，也不忽略自己的身心需求？我們訪問六位身兼醫療人員與母親的女性，聊聊雙重角色與自我照顧的平衡。台大醫院首位女副院長，想當科學家也想成為母親。台大醫院副院長高淑芬為該院創院以來首位女性副院長，曾赴美國耶魯大學進修，更是兒少注意力不足過動症（ADHD）治療權威。在家中排行老六的她，上有二位不曾婚嫁的姐姐，而她自幼向居禮夫人看齊，立志成為科學家，卻也將成家視為人生要事，為兼顧醫學研究，同時照顧二位年幼兒女，她曾經一夜只睡三、四個小時，靠「意志力」成就母親、女科學家兩種角色。「從小就想當居禮夫人。」高淑芬說，她自幼仰慕這位發現放射性元素的首位女性諾貝爾獎得主，同時也認為「應該要結婚」，她從小出生在大家庭，於七個兄弟姐妹中排行老六，「父母即便辛苦，仍將我們養育成人，我們也該有下一代」，她認為家庭、事業可以兼顧，繁忙的醫師工作也不例外。邊哄女兒邊寫論文，她醒來就工作，她睡就一起睡。早年醫院住院醫師值班不受工時限制，為求訓練完整，高淑芬在完成住院醫師、總醫師訓練後，升上主治醫師後，才生下第一胎，是個女兒。懷孕期間，她沒有停下腳步，擔心女兒出生後，投入研究工作時間變少，懷孕時她挺著大肚子，開始寫論文，女兒出生後，她想找奶媽（保母）協助照顧，卻因女兒不易入睡，數度遭「退貨」，於是她自己帶女兒，抱著她邊搖邊寫論文。「女兒醒來我就做事、寫論文，她睡了我就跟她一起睡。」高淑芬說，當時雖然睡眠混亂，但能兼顧事業及育兒，也完成曾在國外發表的論文。親自投入兒女教育，並肩讀書「比誰較用功」。在1998年赴美國耶魯大學進修前，她生下兒子，當時政府允許育有2位子女的家庭聘僱幫傭。至於教育方面，她沒有把孩子送到高級幼兒園，就選在家中鄰近的幼兒園，而她也親自投入兒女教育，教孩子編劇、演戲、讀英文小說，三人常在書桌前並肩，「比誰比較用功」。兩個孩子睡著後，高淑芬便駕車回到台大醫院西址，於兒童心理衛生中心（現為台大倫理中心）2樓辦公室工作二、三小時，才回到家中睡覺。如今，她已從年輕醫師，成為台大醫院管理階層，選擇從醫的女兒，在台大醫院擔任主治醫師，兒子則在新竹科學園區某科技公司擔任工程師。高淑芬說，兩個孩子都相當低調，盼靠自己取得成就，不願因母親身分而獲特殊待遇。鼓勵女性「可以貢獻更多時，不必禮讓」。高淑芬說，現行大眾思維中，女性不論如何優秀，常需主責照顧家庭，「要拚體力、意志力，才能做想做的事」，且社會上還有男性成就應比女性高的固有思想，若不打破，結婚比率難提升、少子化情況也難改變，「我常跟年輕女醫師說，不要低估自身能力，可以貢獻更多時，不必禮讓。」高淑芬是現任「台灣女醫師協會」理事長，她說，我國勞動力人口不足，若女性都能投入事業，沒有後顧之憂，便可填補許多人力。在醫療領域中，女醫師始終是少數，近年占比雖提升，但多數醫學院校女醫學生比率仍不及4成，且比起其他產業，女醫師在醫院中升遷相對不易，這形同埋沒全國最優秀的女性，應強化兩性平等觀念，讓女性有更多貢獻機會。媽媽內心話／維持運動習慣 減少無意義社交作為忙碌的母親，身兼醫事人員，生活中壓力必然不輕。高淑芬建議，可將壓力當成「磨練心志」，也建議年輕女性，在結婚、生子之前，先建立良好的家庭、朋友網絡，遇困難時才有人相助。高淑芬為精神科醫師，專長包括夫妻治療。她建議，婚姻若遇到難過的事，建議勿糾結情緒，應客觀分析情勢，若真有無法改變的問題，「離婚也沒關係，吵吵鬧鬧反而對小孩不好」，而面對壓力一定要保持運動習慣，她常邊做菜邊以單腳站立方式做瑜伽，在醫院只爬樓梯。高淑芬說，愈是忙碌的生活，愈該應把心靜下來，除非工作需要，建議減少無意義社交，並盡量避免逛街，「購物中心的花花世界令人頭昏」，若想買件衣服獎勵自己時，她會自己畫好設計圖，找裁縫師把衣服做好送到家中，不逛街之後，反而可省下時間，讓生活更有規律。高淑芬小檔案現職：●台大醫院副院長●台大醫院精神醫學部主治醫師●台大醫學院精神科教授●台大醫學院腦與心智科學研究所教授●台灣兒童青少年精神醫學會理事長
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2026-04-30 醫療.骨科．復健
這些習慣正悄悄傷害你的髖關節？醫師提醒中年最常見5大錯誤
隨著年齡增加，許多人開始出現髖關節卡卡、痠痛甚至活動受限的問題。髖關節是人體重要的承重關節，負責支撐上半身重量，也參與行走、轉身等多種動作。但看似穩固的結構，若長期使用不當，仍可能逐漸磨損甚至引發發炎。專家指出，髖關節退化不只是老化結果，更常與日常習慣息息相關，尤其是中年階段的一些錯誤使用方式，可能在不知不覺中加速關節損傷。中年最常見5大傷害髖關節習慣1.過度伸展、追求極限動作不少人熱衷瑜伽或伸展運動，但若反覆將關節推到極限，甚至超出本身活動範圍，反而會增加受傷風險。每個人的關節結構不同，並非人人都適合高強度的開髖。2.體重增加，關節負擔加重體重上升會直接增加髖關節壓力，同時脂肪組織可能引發慢性發炎，進一步影響關節健康。研究顯示，肥胖與退化性關節炎風險密切相關。3.久坐不動長時間坐著會讓髖關節缺乏活動，影響關節液循環，也會造成髖屈肌緊繃、臀肌無力，增加關節壓力。4.高衝擊運動過量跑步、跳躍等高衝擊運動若頻率過高、恢復不足，會加速關節磨損。建議搭配游泳、騎腳踏車等低衝擊運動，分散負荷。5.忽略疼痛警訊許多人習慣忍痛運動，但疼痛其實是身體的重要提醒。髖關節問題常表現在鼠蹊部或大腿內側，若持續不適，應及早檢查。不只是老化！髖關節痛的常見原因除了上述習慣，髖關節疼痛也可能與多種疾病有關，包括：．退化性關節炎：軟骨磨損導致骨頭摩擦．類風濕性關節炎：自體免疫引發關節發炎．痛風：尿酸結晶沉積引起劇痛．滑囊炎、肌腱炎：多與過度使用有關．外傷：如扭傷或骨折因此，關節疼痛不應一概視為正常老化。哪些人是高風險族群？以下族群需特別留意髖關節健康：．過去有關節受傷史．長期重複使用關節（如運動或勞動）．過重或肥胖．有慢性疾病（如關節炎）．年齡增加（特別是45歲以上）髖關節痛可以怎麼改善？多數關節問題可透過以下方式改善：1.生活調整：控制體重、避免久坐、規律運動2.運動建議：選擇低衝擊運動，如走路、游泳3.居家緩解：熱敷或冰敷可減輕不適4.藥物治療：止痛藥或消炎藥（需依醫師建議）5.復健與輔具：強化肌力、減少關節負擔若情況嚴重，可能需進一步接受手術治療，如關節鏡或人工關節置換。出現這些症狀要盡快就醫若有以下情況，建議儘早就醫評估：．關節腫脹、發熱．活動困難或卡住．疼痛影響日常生活．合併發燒或不明原因體重減輕【資料來源】．I’m a hip surgeon. These are the mistakes midlifers make that lead to pain and surgery．Cleveland Clinic: Joint Pain延伸閱讀五成國人有高血壓但不知道 影響全身器官到無聲奪命 台北榮總鄭浩民醫師線上講解>>https://link.wacare.app/8u0Lgi?openExternalBrowser=1 高血壓學會與WaCare數位系列課程，由醫師提供指引、得舒飲食等實衛教資訊，5月歡迎來到WaCare「一起讓血壓降落」線上直播間>>https://link.wacare.app/rLJEPu?openExternalBrowser=1
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2026-04-24 養生.運動健身
日行萬步能消耗多少熱量？專家教使卡路里燃燒效率翻倍的技巧
每天走1萬步常被視為維持健康的標準，但若目標是減重，是否足夠仍取決於多項因素。美國私人教練兼運動生理學家Andres Padilla指出，走路是一種很好的運動，也確實能消耗熱量，但效果會因個人體質、運動方式與飲食習慣而有所不同。走1萬步能消耗多少熱量？一般來說，走1萬步大約可以消耗300到600大卡的熱量，因此這個數字可作為整體健康與體能的良好基準。不過實際消耗落在哪個範圍，以及是否足以達成減重目標，則會受到性別、年齡、身高、體重、心率、整體活動量、步行速度、坡度、阻力、地形與步頻等因素影響。如果想減重，飲食同樣關鍵。達成減重的一個方法是維持熱量赤字，也就是攝取的熱量低於消耗的熱量。因此，不一定非得走到1萬步才會瘦。有些人在每天8000步且維持熱量赤字的情況下就能減重，而有些人可能需要走超過1萬2000步才能達到同樣效果。如何計算走1萬步消耗的熱量？如果想更精確計算步行消耗的熱量，可以利用「代謝當量（MET）」來估算，這是衡量某項活動相對於靜止狀態所需能量的指標。MET值越高，代表消耗的能量越多。計算公式為：消耗熱量＝0.0175×MET×體重（公斤）×時間（分鐘）。例如，一個體重約59公斤的人，以中等速度（MET約3.3）走60分鐘，大約會消耗204大卡；若以較快速度（MET約5.0）行走，則可消耗約310大卡。如何在走路時燃燒更多熱量？如果想透過走路提升減重效果，建議先將每日步數提高至8000到1萬步，每週維持6天，並搭配每週3到4次的肌力訓練。同時，也可加入伸展或瑜伽，以提升穩定性與活動度。在飲食方面，每餐攝取25到30公克蛋白質，有助於增加飽足感並維持全天能量。如果有明確減重目標，建議諮詢營養師，以確保飲食方式能有效減脂。在實際走路過程中，也可以透過調整方式增加熱量消耗：1.步調與節奏例如加快步伐或提高步頻，能更快消耗熱量，一般建議每分鐘約100到130步，以維持較快節奏。2.坡度和地形提高坡度同樣有效，例如在跑步機上將坡度調整至5%到10%，可以明顯增加運動強度。不同地形也會影響消耗，例如沙地或不平坦的森林步道，因為需要更多肌肉參與與平衡控制，會比平地或跑步機更耗能。每週安排一次30到45分鐘不同地形的步行，也有助提升整體效果。3.阻力等級增加阻力也是一種方法，例如穿著重量約為體重5%到10%的負重背心，或使用手腕、腳踝加重裝備，都能進一步提高運動強度。最後要記住，任何活動都比完全不動來得好。如果因為忙碌而需要將1萬步拆成多次短時間完成，也是可以的。最重要的是，走路需要搭配健康飲食與適當強度，才能真正達到減重效果。透過元氣網互動遊戲持續訓練你的大腦 預防失智健腦遊戲_算術類 https://reurl.cc/R2WmAg健腦遊戲_視知覺類 https://reurl.cc/WbR7j9健腦遊戲_注意力類 https://reurl.cc/R2WmAx健腦遊戲_填空類 https://reurl.cc/ovr3bq最近狀態怪怪的?了解是否有輕度認知障礙或極早期失智 把握黃金逆轉期 ! 進行三分鐘早期失智檢測>
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2026-04-17 醫療.耳鼻喉
一直想清喉嚨卻沒痰？中醫揭真相：壓力讓喉嚨卡住！3 穴位1茶飲助放鬆咽喉
喉嚨總是覺得卡卡的、像是有一口痰在喉嚨中間，吞不下去也吐不出來，只好一直清喉嚨或喝水，卻又無法解決卡住的感覺。檢查喉嚨、甲狀腺、照胃鏡做了各式各樣的檢查，結果都是「一切正常」，最後只能被診斷為慢性咽喉炎或是胃食道逆流。這種讓人焦慮又說不上來的不舒服，在中醫裡有一個貼切的名字——梅核氣。在一切檢查都正常的情況下，始終揮之不去的「喉頭異物感」，其實是身體緊繃的徵兆，更是心理情緒的投射。那種找不到形容詞描述的煩悶與不對勁，往往代表著曾經你試圖消化，卻始終「吞不下去」的委屈與壓力。梅核氣是什麼？為什麼會發生呢？梅核氣出自古籍《古今醫鑒》：「梅核氣者，室礙於明嗽之間，咯之不出，咽之不下。」就如同文字所敘述的，喉中好像卡了一個梅核，但又沒有實際的東西卡住，那一股氣不會影響你的吞嚥、不疼痛、不紅腫，但卡卡的感覺又無法忽略。這在西醫有類似的名字，叫做喉球症（Globus pharyngeus），是一種情緒與自律神經的失衡狀態。中醫認為梅核氣的核心病機是：肝氣鬱結 + 痰濕阻滯。中醫的肝主疏泄、主情志，與情緒關係最密切，當一個人長期處於壓力、焦慮、憤怒或抑鬱中，氣機運行就會不流暢。就像原本應該通暢無阻的高速公路出現大塞車，長期壓抑著情緒、委屈、忍耐、不敢說出口的怒氣，就容易導致「肝氣鬱結」。氣鬱久了，加上現代人時常熬夜、久坐的生活型態，身體的水份代謝失調，就生痰。痰與氣一起卡在咽喉，就有了「卡卡卻找不到東西」的異物感。「梅核氣」常見症狀有哪些？咽喉異物感： 感覺有東西堵著，但進食、喝水時仍非常順暢，吞嚥完全不受影響。症狀隨情緒波動： 心情好時感覺消失，壓力大時症狀加劇。常伴隨其他氣滯現象： 如胸悶、嘆氣、胃氣、焦慮或睡眠品質不佳。晚上或獨處時特別明顯。「梅核氣」簡易自我檢測表如果懷疑自己有梅核氣，可以透過以下幾個徵兆進行簡單的自我評估。若符合 3 項以上，且已經過檢查排除器質性病變（如腫瘤、發炎），則高度傾向為梅核氣：．喉嚨卡卡超過 2 週，檢查卻都正常，吞嚥食物無阻礙。．情緒緊張、生氣、委屈或壓力大時，喉嚨緊縮感特別明顯。．頻繁清喉嚨，但吐不出痰，或僅有少量清稀泡沫。．常習慣把話吞回去，不太說真心話。．容易嘆氣、胸口悶、肩頸緊，須用力深呼吸或嘆氣才舒服。．有焦慮、失眠、腸胃不適問題。．個性較追求完美，或近期生活有重大情緒變動。3穴位保健 緊繃放鬆咽喉 當喉嚨緊繃感襲來，可以按壓以下三個穴位：太衝穴（腳背大腳趾與第二趾間）：疏肝解鬱、降肝火內關穴（手腕橫紋上三指）：緩解焦慮、胸悶、喉嚨不適天突穴（鎖骨中間凹陷）：放鬆咽喉緊繃感（輕按即可）生活、飲食調理 放緩生活步調．深呼吸練習：吸 4 秒、停 2 秒、吐 6 秒．適度運動（快走、伸展、瑜伽皆可）．練習把話說出來或寫下來，而不是吞下去．規律進食，避免過量的咖啡因攝取．減少辛辣、甜食、冰品與油炸物 【建議茶飲】玫瑰薄荷茶準備乾玫瑰花 5-8 朵、薄荷葉少許。玫瑰花能疏肝解鬱，薄荷則能清利咽喉。這道茶飲可以減輕因壓力大而導致的喉嚨不適。現代人生活步調緊湊，即使不自覺有壓力在身，但身體很誠實，會透過各樣的徵兆來提醒我們放慢些腳步、重新調整步伐。我自己也曾經有近一年有喉嚨卡卡的感覺，原本很想忽略不理睬，心裡想著症狀會自行改善並消失。但當三個月、半年過去後，心裡難免緊張，是不是甲狀腺怎麼了？是不是喉嚨長了什麼？經過抽血與各樣檢查後的結果正常，也被提醒是否近期情緒有些變動，才開始慢慢調整生活並逐漸遠離梅核氣。如果你的喉頭現在也有著『卡住』的感覺，深呼吸、按下暫停鍵，傾聽身體要告訴我們的訊息。
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2026-04-12 焦點.元氣新聞
頂級養生村醫養合一 不只住到老還要活得更好
一輩子在職場打拚工作的70歲蘇小姐，前幾年開始尋找能提供健康老化的養生園區，讓身心都能有很好的安頓，經過四處探尋，終於在去年替自己找到一個真正「養生」，而非「養老」的地方。醫師表示，如同蘇小姐的想法，頂級養生園區應打破舊有的被動醫療照顧，而是強調醫養合一，主動賦能，讓大家能夠健康老化。空氣環境好、能社交，開啟健康新生活。蘇小姐說，根據內政部的資料，2024年國人平均餘命約80.77歲，而衛福部統計，2023年不健康餘命拉長為7.78年，比起2021年的7.56年，又增加了0.37年。所謂的不健康餘命是指失能、臥床或慢性病等問題，導致年長者無法健康生活。蘇小姐看過很多養生園區，很多80、90歲且生病的長者在養生園區裡看醫師或尋求照顧、養老，「但這不是我想要的」，她想找的是可以健康生活、好的空氣、能正常社交、健康醫療，一個真正健康老化的園區。曾在美國居住8年、台北40年的她，去年3月決定落腳於空氣品質良好的新竹關西健康園區。跳脫傳統被動照護思維，以主動賦能為目標。北醫樂齡診所家醫科專任主治醫師陳宥達表示，決定健康餘命的隱形殺手包括久坐、缺乏自然走動的動線設計、封閉式居住環境等，因此，如何極大化「健康餘命」對長者來說，非常重要。而關西亞洲健康智慧園區裡，規劃綠色步道，只要一走出戶外，立即能享受陽光與新鮮空氣，園區的規劃跳脫傳統的被動照護思維，轉為主動賦能為目標，大幅縮減因疾病而臥床及失能的機率，他認為，真正頂級養生園區的條件，應該是醫療與生活無縫接軌。醫療團隊不只看病，更是健康生活顧問。陳宥達舉例，園區內的跨專業醫療團隊可視為健康及生活顧問，也就是並不是生病才要找醫師，而是醫師介入協助預防疾病，例如如何透過運動設計、飲食、心靈與社會支持，以及科技監測生理數據等，讓居住在養生園區的民眾，在健康支持下，維持自己的生活方式與尊嚴。因此，許多園區的民眾，喜歡定期找醫師分析健康數據，主動與醫師聊聊如何讓自己更健康。課程、空間多元豐富，70歲還能學鋼琴。讓蘇小姐決定落腳的條件，包括關西四季氣候舒服且空氣好、日照充足、氣場好，不僅有北醫專業醫療團隊進駐，還有溫泉、球類運動及每天多元活動課程（瑜伽、冥想、健身……）。她說，每一種課程都體驗過，而以往沒學過鋼琴的她，也因為園區設置的鋼琴室，讓她在同住園區的好友教導下，學習彈鋼琴，「沒想到我70歲還能學鋼琴」，兼顧身體及心靈的調養。另外，她也曾看過剛住進來時一臉疲憊的人，每天安排時間輪流使用園區的各項設施，並在醫療團隊協助下，整個人容光煥發。健康陪跑，創造理想老後的生活樣貌。如同蘇小姐的體驗，陳宥達說，園區有幾大必備條件，包括醫養合一，由家醫、復健、個管師，對準每個人的需求，給予個人化的健康建議；隱形賦能，包含溫泉、泳池、步道設計、社交共餐等空間，讓民眾不會感到離開家；天然空氣處方，關西良好的空氣品質。陳宥達認為，一個好的養生園區不只是冰冷的設施，而是創造充滿活力的健康生活社區，而醫療人員都是健康陪跑者，最終訴求是不只活得久，更要活得有品質。
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