2026-09-05 焦點.健康知識+
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2026-09-03 焦點.健康知識+
勞動不等於運動！刺胳針研究：體力工作失智率反增2成 這樣做才能降風險
工作勞動不等於護腦運動！國際權威期刊研究揭密，休閒運動才能降低24%失智風險。專家教你混搭有氧與重訓，高效活腦延壽。勞動不等於運動！刺胳針研究：休閒運動才防失智許多從事體力工作的人可能認為「每天上班走來走去、搬重物就等於運動」。然而，根據一項發表於《刺胳針公共衛生》（TheLancetPublicHealth）、涵蓋超過420萬名成年人的大型統合分析指出，運動發生的「情境」是決定大腦能否受惠的核心關鍵：．休閒時間的運動：慢跑、快走、游泳或健身，與失智症風險降低24%顯著相關（阿茲海默症降21%、血管性失智症降29%）。．工作時的體力勞動：反倒與失智症風險增加20%相關。醫學界將此現象稱為「身體活動悖論（PhysicalActivityParadox）」。南加州大學研究團隊解釋，職場勞動多半是重複性高、自主性低且容易累積慢性壓力的過程，缺乏足夠的修復時間；而自主選擇的「休閒運動」能讓人放鬆心情、促進腦部神經連結與血液循環，才是真正保護大腦的關鍵。但這項研究本身也是觀察性研究，只能說兩者存在關聯，無法證明職業勞動容易造成失智。尤其職業活動的結果只來自5項研究，家庭活動與主動通勤的研究數量更少，仍需更多證據確認。真正想護腦，下班後留20至30分鐘給自己動一動對一般人來說，研究帶來最實際的訊息是：即使工作需要大量走動或體力勞動，仍值得安排自己能控制的休閒運動。不一定要進健身房，下班或晚餐後快走20至30分鐘、騎腳踏車、游泳、跳舞、健行都可以。如果能和朋友一起健走、打球或參加團體課程，還能同時增加社交互動。世界衛生組織建議，成年人每週至少進行150至300分鐘中等強度有氧活動，或75至150分鐘高強度有氧活動，並且每週至少2天進行主要肌群的肌力訓練。而想要最大化運動對大腦與身體的益處，專家還建議每週不能只做單一運動，多樣化的動作模式能避免運動停滯期、預防肌腱過度使用受傷，並全面提升代謝。沒時間運動？把「運動點心」塞進生活如果每天真的很難挪出30分鐘，也不必因此放棄。例如講電話時站起來走動、刷牙後做10次深蹲、午休快走5至10分鐘，或回家後原地踏步幾分鐘，都可以把活動拆成數個短時段累積。對剛開始運動的人，也不需要一下子做到每週150分鐘。可以先從每週2至3天快走開始，再逐漸增加時間，並加入1至2天肌力訓練。更重要的是選擇自己願意長期做的活動。散步、跳舞、游泳、騎單車甚至休閒園藝，都比勉強自己進行討厭、幾週後就放棄的運動更實際。研究提醒我們，真正有利健康的運動不能只看「今天走了幾步」或「工作流了多少汗」。工作再忙、活動量再大，最好仍替自己保留一段可以自主選擇、調整強度並享受其中的休閒運動時間，對身體與大腦都更有幫助。【資料來源】．《EatingWell》．《EatingWell》．《TheLancetPublicHealth》
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2026-08-31 醫療.牙科
72歲男植牙沒幾年就搖晃！醫揭背後原因 術後「這些事」別忽略
人工植牙是不少缺牙患者改善咀嚼功能與外觀的方式之一，但植牙完成後並非就能一勞永逸。新光醫院人工植牙科主任胡剛碩指出，若植牙前未妥善治療牙周炎，術後又疏於清潔及定期回診追蹤，植體周圍仍可能出現紅腫、出血甚至骨流失等問題；此外，部分患者因原診所歇業、醫師退休或搬家，後續出現問題時又未保存植體相關資料，也可能成為求助無門的「植牙孤兒」。植牙不是一勞永逸醫：長期仍須留意植體周圍發炎根據相關統計數據，植牙患者經長期追蹤，接近5成可能出現植體周圍牙齦紅腫、出血等問題，約2成可能發生植體周圍骨流失，嚴重時植體甚至可能鬆動或脫落。胡剛碩醫師表示，部分患者因植牙使用上沒有明顯不適，容易忽略後續照護，但植牙並非一勞永逸，若原有牙周病未妥善治療，或有抽菸、糖尿病控制不佳、口腔清潔不足及缺乏定期追蹤等情況，都可能增加植體周圍發炎風險，因此若患者本身有牙周炎，應先接受治療並控制穩定，再進入植牙療程。植牙沒幾年就搖晃醫跨科重建追蹤逾10年胡剛碩醫師分享，一名72歲陳姓患者十多年前便開始接受植牙，後來因右上側植體搖晃轉至新光醫院就醫。新光醫院家庭牙科主任林俊男表示，當時檢查發現，患者除了植體搖晃，牙齦也容易出膿、出血，並同時存在牙周病，加上患者長期單側咀嚼，使口腔及周邊肌肉受力不均，也可能增加植體受力，成為後續植體斷裂的影響因素之一。醫療團隊先控制牙周發炎，並移除因骨質吸收嚴重而無法保留的植體，再進行後牙重建，希望讓左右側牙齒共同分擔咬合力量，改善原本長期單側咀嚼造成的受力不均。胡剛碩醫師表示，陳先生其中一顆植體周圍骨質已流失約一半，後續植體脫落，只剩部分斷裂結構留在骨槽內，因此需移除殘留植體並補骨，而其他仍有機會保留的植體，則依情況處理發炎病灶及重新設計假牙，患者完成治療後持續定期追蹤，其中部分重建區域至今已超過10年。植牙不是「直接種牙」有牙周炎可能得先治療數月胡剛碩醫師表示，植牙前應先詳細評估患者的口腔及全身健康狀況，除了了解是否有糖尿病、高血壓、骨質疏鬆等疾病及相關用藥，也會評估口腔咬合功能，並透過電腦斷層攝影（CT）了解缺牙區骨槽條件，再擬定治療計畫。若口腔條件相對單純，沒有明顯發炎，通常經數次看診及資料蒐集後便可逐步確立治療計畫，但若原本就有蛀牙、牙周炎等問題，應在植牙前先行評估及處理，其中基礎牙周治療療程可能需數月，「我們希望植牙是在口腔狀況穩定時進行。」植牙後還是要清潔咬硬物、單側咀嚼都要留意胡剛碩醫師提醒，植牙後每天至少刷牙2次，並視需要使用牙線、牙間刷清潔植體周圍，同時每3至6個月定期回診檢查及清潔，醫師也會依情況評估是否需拍攝X光片。另外，長期啃咬肉品骨頭、甘蔗或堅果等較硬食物，可能增加自然牙、假牙或植體受損風險，而若長期只使用單側牙齒咀嚼，也可能使口腔及周邊肌肉受力過度集中，因此植牙治療也需一併考量整體咬合情況。原診所歇業怎麼辦？植體「品牌、型號、尺寸」資料別丟此外，臨床上也陸續遇到所謂「植牙孤兒」，胡剛碩醫師表示，有些患者因原治療醫師退休、診所停止營業或搬家，無法繼續回原院所追蹤，當植體日後發炎、骨流失或零件鬆脫時，便得尋求其他醫師協助。然而，目前台灣臨床使用的植體品牌眾多，不同品牌的規格、零件及所需工具並不完全相同，若患者不知道自己的植體品牌、型號或尺寸，接手醫師可能難以取得相容零件與工具，胡剛碩醫師因此提醒，民眾完成植牙後應向原治療院所取得並保存相關資料，即使未來更換醫療院所，也能提供接手醫師作為後續評估及處置參考。【延伸閱讀】植牙不只是種牙根！「2關鍵」提升自然外觀與功能年紀大「牙掉光」屬正常？醫揭慢性病3原因影響牙齒守住咀嚼力很重要【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/69536】
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2026-08-23 養生.抗老養生
想活得久不只靠運動！醫揭5個長壽小習慣：少坐沙發、刷牙時做一件事
想活得久、活得健康，除了均衡飲食、規律運動和充足睡眠，日常一些容易被忽略的小習慣，同樣可能影響晚年健康。英國預防醫療診所HOOKE全科醫師ClareNieland指出，長壽不只是延長壽命，更重要的是讓晚年維持良好的活動力與自主性。Nieland表示，長壽並非到了50、60歲才需要開始規畫，「愈早建立健康習慣，就是在為未來的自己做準備」。她提出幾項值得融入日常的做法。1.少坐沙發，直接坐地板更好。現代人長時間坐著，容易影響腿部肌力、髖關節活動度及骨盆底功能。Nieland建議，平時可增加坐在地板上的時間，例如看電視、陪孩子或孫子玩時坐在地上，並練習不用手撐、單靠腿部力量從地板站起來。「從地板坐到站起來，是一個看似簡單，卻能悄悄測試身體是否老得健康的動作。」她指出，這需要腿部肌力、髖關節活動度、平衡及協調能力，而這些能力若長期不用，會隨年齡下降。維持這些能力，有助保持生活自主性，也能降低跌倒風險。2.使用牙線，多吃富含纖維的食物。口腔健康與全身健康的關聯愈來愈受關注。慢性牙齦感染可能引發全身性發炎，而長期發炎與多種老年疾病有關。2025年《口腔微生物學期刊》（JournalofOralMicrobiology）研究指出，口腔微生物群可能在老化過程中扮演重要角色。Nieland提醒，早晚刷牙還不夠，應定期看牙醫、接受洗牙，並在餐後使用牙線或牙間刷清潔牙縫。飲食方面，多攝取水果、蔬菜及全穀麵包等高纖食物，也有助維持有益菌叢。此外，應避免抽菸及電子煙。3.別只看走幾步，也要留意心率變異度。談到長壽指標，Nieland特別提醒心率變異度（HRV）。健康的心臟會隨身體狀態，在毫秒尺度上自然調整心跳間隔。例如休息、閱讀時心跳下降，HRV通常會增加；運動或承受壓力時心跳加快，HRV則會下降。她指出，較高HRV通常代表心血管調節能力較佳，而良好的心肺適能也與較低的冠心病、心衰竭風險有關。民眾可透過智慧手錶等穿戴式裝置追蹤，但應觀察長期趨勢，不宜過度解讀單次數值。4.刷牙時單腳站立，練身體平衡。Nieland表示，比起一味追求減重，她更在意中老年人能否維持肌力與平衡。平衡能力從30多歲起就可能逐漸下降，也是預測跌倒及健康老化的重要指標。她建議每天刷牙時，在確保安全的前提下練習單腳站立，把平衡訓練融入生活。2022年《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine）研究發現，中老年人若無法單腳站立10秒，未來10年全因死亡風險接近無法完成者的2倍。5.快走不一定輸給高強度運動。Nieland建議，想減少中年後增加的白色脂肪，不必一味追求高強度間歇訓練（HIIT），穩定的「第2區間運動」（Zone2）同樣值得重視。第2區間運動指持續約30至45分鐘、心跳約維持在最大心率70%以下的中等強度有氧運動，例如快走、騎自行車。她指出，許多人以為一定要跑步半小時才能燃燒脂肪，其實中等強度運動也能有效利用脂肪供能。美國克里夫蘭診所（ClevelandClinic）運動生理學家ChristopherTravers解釋，運動強度提高、心率快速上升時，可利用的氧氣相對不足，身體會轉向肝醣及蛋白質等其他能量來源。Nieland表示，心肺適能是預測未來健康與存活的重要指標之一。
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2026-08-21 養生.生活智慧王
洗臉台鏡子別拿抹布或衛生紙亂擦！家事達人整理3個不刮傷鏡面清潔技巧
每天使用的洗臉台鏡子，沾上灰塵或水漬看似直接擦掉即可，但錯誤的清潔方式可能讓鏡面留下細微刮痕，甚至破壞防霧等特殊塗層。日本家事達人あやねぇ提醒，清潔洗臉台鏡子時，要注意減少摩擦與避免使用不適合的清潔劑，並整理3個不傷鏡面的清潔技巧。1.「拂掉」灰塵再開始擦看到髒污時，很容易當下就想拿布擦掉，但其實這可能成為鏡面產生刮痕的原因。鏡子表面會附著穿脫衣物時飄散的灰塵、纖維，以及刷牙時飛濺出的牙膏微粒。如果在這種狀態下直接擦拭，灰塵等顆粒可能摩擦鏡面，造成細微刮痕。建議先用手持除塵撢，像輕輕撫過鏡面一樣將灰塵拂掉。這樣可以減少摩擦，清潔時也比較安心。2.用柔軟布料「濕擦」鏡子上黏著的污垢往往不容易清除。很多人會直接拿手邊的衛生紙或毛巾用力擦拭，但這樣反而可能造成刮痕。看起來柔軟的衛生紙或毛巾，在乾燥狀態下對鏡面而言可能意外地偏硬，甚至可能留下細微刮痕。因此，即使使用柔軟的布，也建議先沾濕再擦拭。あやねぇ使用一款超細纖維布，由於布料纖維較短，不容易掉落纖維，也能確實吸附皮脂與手垢污漬，擦拭後不容易留下痕跡。不過，如果鏡面經過防霧等特殊加工處理，有些製造商可能會限制使用超細纖維布。因此，事前可確認產品說明書是否允許使用超細纖維布。3.用「檸檬酸敷膜」要特別注意檸檬酸敷膜（クエン酸パック）在清潔浴室鏡面時相當受到歡迎，但必須特別注意。許多洗臉台鏡子的表面都經過防霧或其他特殊塗層處理。如果讓酸性的檸檬酸長時間附著在鏡面上，可能造成特殊加工剝落，或使原本的防霧效果失效。因此，首先確認產品說明書是否允許使用檸檬酸，是非常重要的一步。
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2026-08-14 焦點.健康知識+
早上照鏡子5秒就能自我健檢 舌頭齒痕、厚舌苔4徵兆暗示身體亮紅燈
每天早上起床仍覺得疲倦、全身提不起勁，許多人都以為只是睡不好，但也可能是身體已悄悄累積疲勞。日本漢方顧問倉持志信指出，只要每天早晨刷牙時花5秒鐘觀察舌頭，就能透過舌頭的顏色、形狀及舌苔變化，初步掌握身體狀況，及早調整飲食與生活習慣。中醫認為舌頭是身體健康的「鏡子」中醫與漢方醫學認為，舌頭能反映人體健康狀況，透過觀察舌頭顏色、大小、厚薄及舌苔狀態，便能了解身體是否出現疲勞、濕氣、乾燥或消化功能失衡等情形，這種方法稱為「舌診」。每天早晨刷牙時，只需對著鏡子觀察約5秒，就能掌握身體變化。除了觀察舌頭本身，中醫也認為舌頭不同部位與不同臟腑有關，例如舌尖對應心臟，舌頭兩側反映肝膽，中間與脾胃有關，靠近喉嚨處則與腎臟相關。此外，舌頭伸出的動作也值得留意。如果身體極度疲憊，舌頭可能無法順利伸出；若長期承受壓力，也可能出現細微顫抖。平時先記住自己正常舌頭的樣子，日後較容易察覺異常。舌頭有齒痕可能代表水分代謝變差若發現舌頭兩側出現明顯齒痕，中醫認為多半與體內水分代謝不佳、濕氣過重有關。這類人常伴隨下肢水腫、頭暈、腹瀉等症狀，也常出現在前一天喝酒過量或攝取過多鹽分後。建議可適量攝取有助於水分代謝的食物，例如白蘿蔔、海帶、牛蒡、紅豆、玉米，以及薏仁茶等，有助改善體內水分平衡。舌下靜脈變紫恐與血液循環不佳有關若翻起舌頭，發現舌下兩條靜脈變得粗大且呈深紫色，中醫認為可能代表血液循環不佳。這種情況較常見於長時間久坐、缺乏運動、容易手腳冰冷、便秘或女性生理期間的人。專家建議，可適量增加鮪魚、鰹魚、番茄等紅色食物，以及蘆筍等蔬菜，有助促進身體循環。舌苔厚又黏胃腸可能正在發出警訊健康的舌頭通常覆蓋一層薄薄的白色舌苔，但若舌苔變得厚重、黏膩，中醫認為可能代表腸胃功能變差，或身體受到寒氣影響。舌苔顏色也具有不同意義：白色舌苔：可能代表身體偏寒、消化功能較弱黃色舌苔：可能與吃太多或體內熱氣過盛有關灰色舌苔：可能意味疲勞累積舌苔局部脫落：被視為元氣不足的表現若舌苔和平時不同，建議減少劇烈活動，讓身體充分休息，同時注意保暖及均衡飲食，幫助恢復體力。舌面出現裂紋身體可能缺乏滋潤如果舌頭表面出現裂痕，就像乾裂土地一般，中醫認為代表身體水分不足、滋潤度下降。這種情況較常見於容易燥熱、經常感到燥熱潮紅，以及年長者。除了補充足夠水分外，也可多吃蓮藕、蛤蜊等有助滋潤身體的食材，並盡量減少辛辣刺激性食物，以免增加腸胃負擔。觀察舌頭3個注意事項專家提醒，舌診屬於日常保健參考，觀察時仍有幾項原則需要注意。1.不建議剛吃完東西就檢查尤其是咖啡、咖哩等容易染色的食物，可能影響判斷2.不要強行去除舌苔正常人本來就會有一層薄薄的白色舌苔，不必因為擔心而過度使用舌刷清潔，以免傷害舌頭。3.同時檢查一下嘴唇狀況中醫也認為嘴唇與舌頭狀況互相關聯，例如舌頭乾燥時，嘴唇也容易乾裂；若舌下血液循環不佳，嘴唇顏色也可能偏暗，因此建議可一併觀察。專家表示，只要每天花短短5秒鐘觀察舌頭，持續一段時間後，便能更容易察覺自己是否因壓力、疲勞或生活作息改變而影響健康，進而適時調整飲食與休息。不過也提醒，舌診無法取代醫學診斷，若舌頭顏色或形態持續異常，或伴隨疼痛、潰瘍、吞嚥困難等症狀，應盡快就醫，由醫師進一步評估原因。
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2026-08-04 失智.大腦健康
用行動支付加速大腦退化？超市買菜堅持2件事 助健腦、延緩老化
想讓大腦維持年輕，只要在日常生活中刻意增加一點不習慣的挑戰，就能刺激不同腦區、提升腦部活性。日本腦內科醫師加藤俊德介紹幾項活動，包括用非慣用手刷牙、邊唱歌邊做菜、到超市買菜時一邊心算控制預算，都能成為有效的健腦方法，有助於維持認知功能與身體協調能力。用非慣用手刷牙增加大腦新刺激平時洗臉、打掃等熟悉的動作，大多數人都會使用慣用手，而且幾乎不用思考便能自然完成，因此既快速又有效率。不過，從刺激大腦的角度來看，長期使用慣用手進行熟悉動作，對腦部的訓練效果有限。加藤醫師建議，不妨嘗試用非慣用手刷牙。他指出，控制右手動作的是左腦運動區，而控制左手則是右腦運動區。根據MRI腦部影像觀察，右撇子因平時較少使用左手，右腦負責左手動作的區域發展相對較弱，因此一旦開始使用左手，就會對該區域產生較大的刺激與訓練效果。研究發現，右撇子若改用左手刷牙，有些人的大腦能量消耗可增加至平時約1.6倍，代表大腦活動更加活躍。即使只是刷牙這種每天都在做的事情，換成非慣用手後，多數人都會發現難度大幅提升，而這種「不習慣」帶來的新鮮感，正是刺激大腦的重要來源。此外，為避免牙刷傷害口腔或刷不乾淨，人們會更仔細控制手部動作，進一步刺激運動相關腦區。刷牙本身也是口腔與舌頭的運動訓練。若刷牙時刻意將嘴巴張大、充分活動舌頭，效果會更好。加藤表示，使用非慣用手時，大腦血流量增加，腦內氧氣供應也會提升，因此除了訓練大腦外，也有助於提振精神、重新集中注意力。除了刷牙之外，吃飯、按影印機按鍵等平時依賴慣用手完成的動作，也都可以嘗試改用另一隻手。邊唱歌邊做菜一次鍛鍊多個腦區隨著年齡增長，不少人開始感覺身體不像年輕時那麼靈活，動作變得遲鈍。加藤認為，這並非只能歸咎於老化，而是可以透過持續訓練運動相關腦區，維持身體控制能力。他推薦一個簡單的方法，就是「一邊唱歌、一邊做菜」。料理時，需要切菜、翻炒、調味、盛盤等一連串動作，本身就需要運動系統協調。若再加入唱歌，就等於讓雙手與口腔同時工作，形成多工訓練，能進一步刺激運動系統。另一方面，唱歌還需要回想歌詞，因此也會同時活化記憶相關腦區，產生相輔相成的效果。不過，加藤提醒，若因努力回想歌詞而忽略手上的烹飪動作，反而可能增加受傷風險，因此仍須以安全為優先。規畫採買清單同時訓練思考與記憶除了日常動作外，買菜也是很好的腦力訓練。比起看到特價商品就隨意購買，事先規畫採購內容，更能鍛鍊大腦。例如，先確認冰箱裡有哪些食材，再思考今天晚餐、明天早餐還缺哪些材料，並列出購物清單，這整個規畫過程，就是訓練思考能力。若是下班後直接到超市，也可以回想冰箱裡剩下哪些食材，透過回憶內容來安排採購，便能同時運用記憶與思考能力。買菜心算、零錢付款有助維持認知功能加藤建議，購物時可以先設定預算，再一邊採買、一邊心算總金額，盡量不要使用手機計算機。此外，結帳時也可利用心算搭配零錢付款。例如商品總價為1,980日圓，若皮夾裡有5,000日圓紙鈔，可改付5,080日圓，讓找回的零錢更少，藉此增加心算機會。近年來信用卡、行動支付普及，使用現金的人越來越少，但加藤指出，多項研究均顯示，數字運算有助於50歲以上中高齡族群維持認知功能。他認為，現代生活雖然越來越便利，卻也讓人失去許多自然訓練大腦的機會。只要在日常生活中刻意增加一些需要動腦的小挑戰，就有機會在不知不覺中持續活化大腦，延緩老化。
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2026-08-02 醫療.骨科．復健
單腳站10秒做得到嗎？專家：做不到跌倒風險恐大增，50歲後就該開始練
隨著年齡增長，「預防跌倒」成為健康老化的重要關鍵。美國疾病管制與預防中心（CDC）數據顯示，65歲以上長者每年每四人就有一人跌倒，常導致髖骨或脊椎骨折，嚴重影響生活品質。專家強調，除了補充骨密度與肌力訓練，「改善平衡感」才是根本防跌的最佳手段，對停經後女性尤為重要。北卡羅來納大學MaureenDale醫師指出，成年人應能單腳站立平衡至少10秒（能達到30秒更佳）。研究顯示：無法維持10秒：跌倒風險顯著增加，建議諮詢醫師。無法維持5秒：處於極高跌倒風險中。單腳站立不穩往往是身體的警訊，常見原因包括：腿部與核心肌力不足、神經病變導致足部感覺退化、缺乏維生素B12，甚至可能是藥物副作用或心血管疾病所致。物理治療師建議，平時即可在安全的環境下鍛鍊平衡力：．善用日常零碎時間：刷牙或等微波爐加熱時，嘗試單腳站立或雙腳一前一後的「直線站立」。．防跌安全措施：練習時務必面向洗手台或廚房檯面以便隨時扶握，並在身後放置椅子，防止往後傾倒。．進階與替代訓練：可嘗試用腳尖或腳跟行走；40至50歲起即可在運動中加入單腳站立練二頭肌彎舉，或透過太極拳、瑜伽來提升穩定度。
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2026-07-30 醫療.感染科
不靠狂消毒！醫揭降低感染風險8個習慣：洗手只是其中之一
感冒、腸胃炎、流感等感染性疾病幾乎每個人都曾遇過，不少人因此習慣隨身攜帶酒精反覆擦拭環境，希望把細菌、病毒隔絕在外。不過醫師表示，預防感染不必過度消毒，也沒有任何一種方法能百分之百避免生病，真正有效的是建立多重防護觀念，透過洗手、食品衛生、良好生活習慣等層層把關，才能降低感染風險。感染性疾病多數透過日常接觸傳播感染性疾病是由病毒、細菌、黴菌或寄生蟲等病原體引起，常見的感冒、流感、新冠、諾羅病毒腸胃炎、香港腳等都屬於感染性疾病。病原體可能透過飛沫、咳嗽、打噴嚏、人與人接觸、受汙染的食物或飲水及環境中的物體表面傳播，因此日常生活中的一些小習慣，往往就是預防感染的重要關鍵。1.生熟食分開處理避免交叉污染專家提醒，食物交叉汙染是造成食物中毒的重要原因之一。準備餐點時，可先處理生菜、水果等可直接食用的食物，再處理生肉、海鮮。生熟食最好使用不同的砧板與刀具，接觸生肉後也要立即以肥皂洗手，並清潔流理台、砧板及料理器具。2.蔬果用流動清水沖洗比浸泡更好清洗蔬果時，以流動清水沖洗並輕輕搓洗即可，有助去除部分細菌、病毒及髒汙。若將所有蔬果浸泡在同一盆水中，反而可能增加交叉汙染機會，因此一般不建議只用浸泡方式清洗，也不需要使用洗碗精或清潔劑。3.洗手仍是最有效的防線醫師一致認為，洗手仍是預防感染最有效的方法之一。尤其是在如廁後、準備食物前、吃東西前、照顧病人後，以及擤鼻涕、咳嗽或打噴嚏後，都應使用肥皂和清水充分洗手至少20秒。若沒有洗手設備，可使用酒精性乾洗手，但如果雙手有明顯髒汙，或接觸嘔吐物、排泄物後，仍建議使用肥皂及清水清洗。4.維持口腔健康降低感染機會每天刷牙、使用牙線及定期接受牙科檢查，不僅能預防蛀牙及牙周病，也有助減少口腔細菌過度繁殖，維持整體健康。5.保持環境乾燥、公共浴室穿拖鞋潮濕環境容易讓黴菌繁殖，浴室地墊、抹布及海綿應定期清洗、更換並保持乾燥。如果到健身房、游泳池或公共浴室淋浴，建議穿著拖鞋，可降低香港腳等黴菌感染風險。6.室內適度通風比反覆消毒更重要專家指出，對部分呼吸道傳染病而言，維持空氣流通往往比一味擦拭桌面更重要。居家或聚會時，若環境允許，可適度開窗換氣，降低病原體在室內累積的機會。7.傷口先沖洗再視情況消毒若不慎割傷或擦傷，第一步應先以流動清水沖洗傷口，將髒汙及異物沖掉，再依傷口狀況決定是否需要消毒或就醫。若傷口較深、汙染嚴重、持續出血或出現感染徵象，應盡快就醫。8.外出旅遊注意防蚊與飲食衛生前往蚊媒傳染病流行地區時，建議使用防蚊液並依產品建議補擦。若旅遊地區飲水衛生較差，除了避免生飲，也建議刷牙時使用瓶裝水，以降低腸胃道感染風險。預防感染不是靠一招而是建立多重防護醫師指出，沒有任何單一措施可以百分之百預防感染，降低感染風險應採取多重防護的觀念。包括按時接種建議疫苗、勤洗手、注意食品衛生、保持室內通風、生病時戴口罩並避免外出、避免共用餐具及個人物品等，讓每一項小習慣共同發揮保護作用。此外，高齡者、幼童、孕婦及癌症治療中、接受免疫抑制藥物治療或免疫功能較弱者，感染後較容易出現重症，更應落實日常防護。一旦出現持續高燒、症狀惡化，或旅遊返國後出現發燒、腹瀉等情況，應盡快就醫，協助醫師判斷是否為感染性疾病。【資料來源】．15HabitsInfectiousDiseaseExpertsSwearBytoAvoidGettingSick．ClevelandClinic:InfectiousDiseases
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2026-07-30 癌症.抗癌新知
癌症治療結束不代表沒事！專家提醒最怕3大問題：感染、出血、體力撐不住
不少癌症病人在完成一段化療、免疫治療或合併療程後，最先擔心的不是腫瘤，而是「身體撐不撐得住」。癌症治療常出現骨髓造血暫時變慢，全血球低下的情形。紅血球不足，會頭暈、喘、心悸、走幾步就累；血小板偏低時，皮膚易瘀青、刷牙牙齦出血、流鼻血變多，嚴重者甚至消化道出血；白血球下降、特別是嗜中性白血球低下，代表抵抗力變差，一旦感染往往進展很快，發燒、畏寒、咳嗽、喉嚨痛、傷口紅腫、腹瀉或解尿疼痛，都要提高警覺。此外，很多人同時會出現「癌症相關疲憊」，例如睡再久也像沒電，做家事、洗澡都覺得吃力；惡心、味覺改變、口乾或口腔不適，食欲下降、體重變輕，肌力流失，生活品質與照顧壓力跟著上升。癌症居家照護要抓住幾個大方向：補足營養、降低感染、避免出血。體力恢復期，可用高熱量、高蛋白、少量多餐，先把能量與肌肉養回來，例如在正餐外添加一到兩次點心，可選擇蛋、豆、魚、肉、奶與營養補充品，並維持足夠水分，等血球回升後再回到均衡飲食。白血球偏低時，要走「低微生物飲食」，食物要徹底煮熟、飲水煮沸、水果去皮，避免生魚片、生菜、現榨果汁、手搖飲、優酪乳與未充分加熱的冷藏熟食；餐點以當餐吃完為原則，減少反覆冷藏再加熱。應勤洗手、戴口罩、保持口腔與皮膚清潔，衣物與床單定期更換；少去人多密閉場所，改用電話或視訊聯繫，並避免接觸感冒者、盆栽土壤、鮮花與小動物，降低把病菌帶回家的機會。也要預防便祕與皮膚破損出血，不憋尿，排便由前往後擦拭，減少泌尿道感染。另外，做一些溫和的活動，如散步、身體伸展或居家肌力訓練，甚至可適量做一些有氧運動，有助改善疲憊、睡眠與食欲。若血小板偏低，要防跌防碰撞，應改用軟毛牙刷與電動刮鬍刀，避免用力剔牙；止痛消炎藥（如部分NSAIDs）不要自行購買服用，以免增加出血風險。最重要的是掌握就醫時機，一旦出現發燒、寒顫、呼吸急促、持續嘔吐腹瀉、黑便或不明出血、意識改變等狀況，務必立刻聯絡醫療團隊或就近至急診評估。家中可固定量體溫、記錄症狀與飲食，回診時提供醫師判斷，也能讓照顧更有章法。
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2026-07-20 焦點.健康知識+
早餐前還是早餐後刷牙？牙醫揭最佳時機：做錯加速琺瑯質磨損
不少人每天起床後的第一件事就是刷牙，但究竟應該在吃早餐前刷，還是早餐後再刷，一直是許多人討論的話題。有些人認為反正等一下就要吃東西，早餐前刷牙沒有意義；也有人習慣先刷牙，才開始一天的生活。牙醫指出，若以保護牙齒健康與琺瑯質為優先，早餐前刷牙會是較理想的選擇。為什麼牙醫建議早餐前先刷牙？英國DentalArch牙醫師JyothiChintamani表示，經過一整夜睡眠後，口腔因唾液分泌減少，失去平時的自然清潔作用，細菌與牙菌斑容易在口中累積。因此，起床後先刷牙，有助於清除夜間累積的牙菌斑與細菌，再進食可降低口腔細菌與食物接觸的機會。此外，使用含氟牙膏刷牙，還能讓牙齒表面形成一層氟化物保護層。這層保護能在早餐時降低酸性食物與飲料對琺瑯質造成的傷害，有助維持牙齒健康。早餐後立刻刷牙，反而可能傷害牙齒不少人早餐習慣搭配咖啡、果汁或莓果類水果，這些食物雖然健康，卻普遍帶有酸性。牙醫提醒，酸性食物會暫時使琺瑯質變得較脆弱，如果吃完早餐立刻刷牙，摩擦力反而可能加速琺瑯質磨損，長期下來增加牙齒敏感及蛀牙風險。若習慣早餐後再刷牙，也並非完全不可行。牙醫建議，最好等待至少30分鐘再刷牙，讓唾液有時間中和口中的酸性環境，幫助琺瑯質恢復後再清潔牙齒，可減少牙齒受到的傷害。刷牙後別急著漱口，才能保留氟化物保護力除了刷牙時機外，英國國民保健署（NHS）也提醒，刷牙後不建議立即用清水漱口。刷牙後應將多餘牙膏吐掉即可，若再以清水漱口，會沖淡殘留在牙齒表面的氟化物，降低保護效果。另外，也指出即使漱口水含有氟化物，也不建議緊接著刷牙後使用，因為同樣會將牙膏留下的高濃度氟化物沖掉，影響預防蛀牙的效果。漱口水建議什麼時候使用？若有使用漱口水的習慣，建議改在午餐後或其他非刷牙時段使用，而不是刷牙後立即使用。此外，使用漱口水後，應避免在30分鐘內進食或飲水，才能讓有效成分充分發揮作用，提升口腔保健效果。
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2026-07-17 醫療.牙科
即使是無糖氣泡水也會傷牙 牙醫曝比蛀牙容易被忽略的「牙齒酸蝕」
夏天時飲用冰涼的飲料讓人覺得非常過癮，但要當心含糖飲料會增加蛀牙機率，而且牙齒我們想像的更容易受到酸的侵蝕，即使是無糖碳酸飲料，如果飲用方式不當，也可能會損害牙齒。比起蛀牙容易被忽略的「牙齒酸蝕」大家都害怕蛀牙，蛀牙在學術上稱為「齲齒」，日本牙科醫師和田祥子就在文章中指出，齲齒的發生是由於口腔中的細菌分解糖分產生酸性物質，破壞牙齒結構造成蛀洞。但除了齲齒之外，「牙齒酸蝕」也會損害牙齒，發生在食物和飲料中的酸性物質造成琺瑯質軟化、溶解，只是過程中不涉及細菌，即使認真刷牙也可能發生。牙齒酸蝕的早期症狀包括：對食物的冷熱敏感、牙齒表面失去光澤、前牙尖變得半透明，以及牙齒形狀略有改變，但因為初期通常不會感到疼痛，因此，當人們注意到牙齒侵蝕時，病情往往已經發展到相當嚴重的程度。容易造成酸蝕的飲品我們口腔的正常pH值約為7，接近中性。當pH值低於5.5時，覆蓋牙齒表面的琺瑯質就會開始溶解。因此，即使是無糖的碳酸水，如果飲用方式不當，也可能造成牙齒腐蝕。pH值約4～5的碳酸水呈弱酸性，即使無糖，但如果習慣放在身邊不斷小口啜飲，長時間可能會破壞唾液的中和作用，使口腔接近酸性。除了碳酸水之外，以下飲品也要注意：*檸檬與葡萄柚類飲品（pH值2～3）*可樂、雪碧等碳酸飲料（pH值2～3）*運動飲料（pH值3～4）*醋類飲品，如黑醋和蘋果醋（pH值3）喝完酸性飲料後別馬上刷牙喝完酸性飲料後如果馬上刷牙，是不是就能恢復口腔正常酸鹼值呢？醫師表示應該避免這麼做，因為剛喝完酸性飲料後，牙齒會暫時軟化，此時立即刷牙反而會傷害牙齒，建議先用水漱口，等待30-60分鐘後再用含氟牙膏刷牙，也可以咀嚼木糖醇口香糖刺激唾液分泌。牙齒侵蝕會加劇敏感性牙齒與齲齒風險，嚴重時可能需要進行補牙或牙冠修復，甚至接受牙神經治療。溶解的琺瑯質無法自然再生，但是可以透過瓷貼片等治療方案解決，及早發現問題與補救，更有利於守護自己的口腔健康。
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2026-07-11 名人.許金川
許金川╱植牙重要，還是植樹重要？
老友多年不見，再見時嘴巴腫了一大塊，說話也含糊不清。「怎麼了？」他指了指嘴巴，苦笑著說：「去植牙。」原本以為只是補一顆牙，沒想到拔牙、補骨粉、等待傷口癒合、植入人工牙根，再裝上牙冠，前前後後折騰了好幾個月。最痛的，不只是嘴巴，還有荷包。他嘆了一口氣：「早知道年輕時，就對牙齒好一點。」人生最令人感慨的三個字，就是「早知道」。有人打趣說，年輕時沒有好好照顧牙齒，老了只剩兩顆牙，一顆叫「葡萄牙」，另一顆叫「西班牙」。大家聽了哈哈大笑，笑聲裡，卻藏著許多人的人生。牙齒或許是人體最容易被忽略的器官。它日日默默工作，陪伴我們咀嚼三餐、品嘗酸甜苦辣，從不邀功。直到它鬆了、痛了、掉了，我們才驚覺，原來最珍貴的，往往就是那些一直陪伴著我們、卻最容易被忽略的東西。沒有牙齒，不只是笑容少了幾分自信，更失去了享受美食的能力。肉咬不動，青菜咬不爛，水果只能挑軟的吃。久而久之，營養不足，肌肉流失，體力衰退，甚至增加跌倒與失能的風險。老人家常說：「牙好，胃口就好；胃口好，身體就好。」這句話，不只是生活智慧，也是醫學證實多年的事實。牙齒不像頭髮，也不像指甲，掉了就很難再長回來。雖然醫界正努力利用幹細胞培養新牙，希望有一天能真正做到牙齒再生，但距離走入日常醫療，仍需時間。幸好，植牙技術愈來愈成熟，讓許多人重新找回咀嚼的能力，也找回笑容。醫學的進步，一直在努力修補生命留下的缺憾。心臟、肝臟、腎臟、肺臟都可以移植，失去牙齒可以植牙。然而，再精巧的人工、再高明的醫術，終究比不上與生俱來的天然。器官移植需要終身服用抗排斥藥物；植牙雖然沒有排斥問題，但若忽略口腔清潔，牙周發炎、齒槽骨流失，人工牙根依然可能鬆動脫落。仔細想想，植牙和植樹，其實遵循著相同的道理。植一顆牙，需要健康的齒槽骨；植一棵樹，需要肥沃的土壤。牙床穩固，牙齒才能長久；土地豐厚，樹木才能成蔭。兩者都需要耐心等待，更需要日日照顧，而不是種下去便一勞永逸。等牙掉了，才知道每天刷牙的重要；等烈日炙人，才知道一棵老樹的可貴。到底植牙重要，還是植樹重要？其實，兩者都重要。植牙，是替一個人找回咀嚼的幸福；植樹，是替一座城市留下綠蔭與希望。只是，再好的植牙，也比不上自己的牙；再多的新樹，也取代不了一棵歷經歲月的大樹。人生何嘗不是如此？與其等失去了，再費盡心力修補；不如趁還擁有時，好好珍惜。珍惜口中的每一顆牙，也珍惜身旁的每一棵樹。因為生命中最好的，往往不是後來補上的，而是那些一直陪伴著我們，卻常被視為理所當然的美好。●肝病防治學術基金會最新一期《好心肝雜誌》，提供肝病醫療新知、正確實用的健康知識點按看延伸閱讀
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2026-07-10 退休力.健康準備
月領3萬退休男「目標只想活到75歲」不願依賴女兒、只求平靜離開
退休前沒有累積足夠資產或做好理財規劃，導致許多高齡者陷入「醫療貧窮」困境。一名69歲月領不到3萬元的獨居男子為了支付醫療開銷，不得不從飲食、居家、水電到日常娛樂全面節省，甚至將目標設定為「活到75歲就好」。文春ONLINE報導，69歲的日本男子向井治彥（化名）每月僅靠14萬日圓（約新台幣2.8萬元）年金生活，他曾罹患胃癌，龐大的醫療費形成很大壓力，一次看診就花掉1萬日圓（約新台幣2,000元）。每當醫療支出增加時，他的晚餐便簡化成一片炸竹筴魚、半袋洋蔥沙拉，再配上一碗即食味噌湯。若深夜肚子餓，只能靠在百元商店購買的仙貝或餅乾充飢。他說，現在活動量減少，食量也不像以前那麼大，反而認為少吃一些也好，「如果暴飲暴食導致糖尿病，又得增加醫療費，那才更划不來。」胃癌術後酒量大減喝酒成為難得奢侈罹患胃癌之前，向井每天晚上都會喝啤酒或沙瓦，但手術後一年，醫師雖然允許他每週喝一次一罐大容量啤酒，酒量卻早已大不如前。如今，他只有在領到年金或遇到值得慶祝的事情時，才會買一瓶500毫升發泡酒，再搭配一份幾十元的熟食，作為週末唯一的小確幸。善用圖書館、超市折扣降低開銷向井認為，退休後年金幾乎不可能增加，也難以再累積更多存款，因此每一筆錢都必須花在刀口上。他已經有5年沒有訂報，每隔三天就到圖書館一次，把報紙一次看完。只有星期日會花140日圓（約新台幣28元）購買《東京新聞》，因為附有一整週的電視節目表。採買則固定挑選超市打烊前30分鐘前往，利用熟食、生鮮商品三、五折優惠，大幅壓低伙食費。百元商店也是他的常去地點，有些商品甚至比超市更便宜。冷氣不到30度不開解凍不用微波爐節省水電是他的生活原則。夏天只有室溫超過30度才開冷氣，平時改用附水箱的冷風扇；冬天則穿羽絨外套甚至三溫暖服待在家中，電暖器也只開最弱模式。就連冷凍肉品解凍，他也不用微波爐，而是夏天泡冷水約1小時、冬天泡溫水或提前3小時取出自然解凍，以節省電費。衣服買二手貨仍希望保持體面雖然處處節流，向井仍希望自己看起來乾淨、有精神，不想因年紀大而顯得邋遢。他的衣服幾乎都來自二手商店或教會義賣活動，牛仔褲價格約700至1,000日圓（約新台幣140元至200元），換季時甚至只要500日圓（約新台幣100元）就能買到毛衣、襯衫或T恤。由於不少衣服偏向年輕人風格，他笑說，穿起來反而比實際年齡年輕許多。最怕突發疾病一次流感就花掉一週生活費向井每天回家都會洗手、漱口，每餐飯後及睡前一定刷牙，除了維持健康，更重要的是避免增加醫療支出。去年底感染流感，兩次就診加上藥費共花了9,000多日圓（約新台幣1,800元），他感嘆，這筆錢足夠吃一個星期了。牙科治療也是沉重負擔，一顆中度蛀牙補牙或做牙套，往往超過1萬日圓（約新台幣2,000元）。因此，他積極利用政府提供的牙科健檢，希望及早發現問題，降低整體醫療支出。進入70歲後最擔心的是健康惡化目前除了曾罹患胃癌外，向井沒有慢性病，但他坦言，最擔心的是進入70歲後身體快速衰退。他經常聽人提到70歲以後抵抗力下降、肌力流失，因此對未來充滿不安，也愈來愈覺得「人真的不想變老」。不想麻煩女兒只希望能平靜離開目前向井偶爾會出現收支赤字，但靠約500萬日圓（約新台幣100萬元）的存款尚能應付。他最擔心的是再次罹患重病，或失去生活自理能力。向井與已婚、住在外縣市的女兒長年關係疏遠，除了胃癌住院與手術時曾前來探望外，之後幾乎沒有往來，因此他不希望未來需要依靠女兒照顧。向井感嘆：「男性平均壽命大約81歲，但我大概活不到那麼久吧。我最大的目標就是活到75歲，如果能夠平平靜靜地離開，就已經足夠了。」對他而言，長壽未必代表幸福，在醫療、經濟與孤獨交織的晚年，如何保有尊嚴地生活，才是每天真正面對的課題。
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2026-06-25 養生.生活智慧王
好市多神級牙刷爆紅！一支不到30元 婆媽狂讚：刷超乾淨不易發霉
美式賣場好市多販售多種日常生活用品，近期有網友分享一款正在特價的牙刷，換算下來單支約30元。貼文曝光後引發討論，不少人表示雖然刷毛偏硬，但清潔力相當不錯，而且外型設計簡單、沒有多餘凹凸結構，不易藏污納垢或發霉，整體來說相當實惠划算。原PO近日在臉書社團「Costco好市多商品經驗老實說」發文指出，自己日前逛好市多時，意外發現一款R牌牙刷10入組正在特價，原價369元，現折74元後僅需295元入手，換算下來平均單支價格不到30元，價格相當優惠。她進一步分享，實際使用後相當喜歡這款牙刷，認為刷頭大小設計得恰到好處，不會過於寬大，能輕鬆清潔到口腔後方及牙齒邊緣等較難刷到的角落。雖然刷毛屬於偏硬挺類型，但質地細密，刷牙時不需過度用力即可達到良好清潔效果。原PO還提到，牙刷採一體成形的簡約握把設計，放置在浴室中較不易藏污納垢或發霉，使用上更安心。此外，整組牙刷配色繽紛多樣，方便家人區分使用，不易混用，實用性相當高。對此，網友也紛紛留言回應，「硬毛好用，輕輕刷就乾淨了，還不容易開花」、「真的超便宜！一支不到30元去哪裡找這種品質的牙刷」、「這款的刷毛真的偏硬，但刷起來超級乾淨，愛軟毛的自行pass！」，也有人分享使用經驗「上次買了另一牌的超軟毛覺得刷不乾淨，好像可以試試看這個」。另外也有網友提到「配色蠻可愛的耶！」、「沒有奇怪的凹凸設計很棒，那種真的一個月就發霉了」，整體評價討論熱烈。
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2026-06-20 養生.抗老養生
每天一早堅持走路未必健康！作家揭50歲後「不當奴隸的留白早晨」
50歲之後要重視的未必是體力或收入，而是每天早上的情緒狀態。日本作家越智秀紀指出，許多人一醒來就滑手機、看訊息，等於把一天的主導權交給外界；相反地，那些活得神采奕奕的50多歲人士懂得替大腦留白，透過音樂、光線、呼吸與書寫，重新掌握自己的節奏與情緒。越智表示，50歲之後的早晨可以分成兩種人。一種人，把早晨的主導權交給智慧型手機；另一種人，則把主導權重新握回自己手中。前者一睜開眼，就打開LINE、查看Email、滑社群平台，一邊看著別人的成功，一邊被世界另一端的新聞影響情緒，又不斷對他人的要求做出反應。越智形容，這樣的大腦會瞬間變成垃圾場，甚至在一天真正開始前，情緒就已經混濁不堪，甚至形容這是「奴隸式的早晨」。相反地，後者會先把手機翻過去，用舒服的音樂喚醒自己，透過陽光與呼吸調整狀態，再把腦中的雜訊寫進筆記本裡。他們不會一早就確認待辦事項，也不會把昨天的失敗帶進今天，更不會用新聞與社群資訊塞滿腦袋，而是在重新奪回人生主導權後才開始一天，這是「人生主權者的早晨」。起床前30分鐘決定50歲後的人生越智表示，自己擔任編輯長達25年，累計編輯超過600本書，在與無數商務人士接觸後，他得出一個結論：「把早晨交給手機的人，在50歲後很難逆轉人生。」差距並不在於能力、體力或年收入，而是一天開始的前30分鐘，究竟做了什麼。比起每天走路更重要的是心情越智指出，許多重視健康的50多歲人士深信每天持續做才重要，但他認為，一旦把散步變成義務，它就不再是健康習慣，而只是讓心情變沉重的儀式。即使下雨、即使沒心情，仍逼自己出門健走；穿著昂貴運動鞋，被智慧手錶管理，還因「今天少走2000步」而焦慮。這種被數字追著跑的狀態，其實更像一種執念。運動對健康有益毋庸置疑，但若過度執著於「運動量」，反而讓最重要的情緒變差，就有些本末倒置。越智也引用「週末戰士（WeekendWarrior）」研究指出，只要一週總運動量達150分鐘，無論每天分散進行，還是集中於週末完成，健康效果差異其實不大。換言之，「一定要每天走路」未必真有那麼絕對。他認為，身體健康可以用一週為單位思考，但情緒卻是在今天早上這一刻決定的。免費簡單的15分鐘晨間習慣越智透露，自己每天早晨做的事情其實非常普通，而且幾乎不花錢：1.播放音樂但絕不打開其他App他起床關掉鬧鐘後，會一邊播放音樂、一邊刷牙。因為50歲後的身體常像灌了鉛般沉重，因此他選擇借助音樂，而不是意志力來啟動自己。他引用美國暢銷作家PamGrout的說法：「早晨短短幾分鐘，就能改寫你一天的劇本」，對越智而言，音樂不是資訊，而是點燃自己的燃料。選曲標準有兩個：能毫無理由地讓自己心情變好、不會讓人陷入悲傷或懊悔過去。他認為，音樂像是一道防護罩，可以隔絕外界雜訊，與一早就打開新聞、社群的人形成鮮明對比。2.打開窗簾在窗前站30秒這並不是為了健康，而是希望在眼睛被手機藍光與外界資訊污染前，先讓自己感受真正的自然光。不同季節的晨光顏色都不一樣，冬天是銳利白光，夏天則是柔和橘光，而這些差異也會影響情緒甦醒的方式。他強調不需要拍照、不必記錄，更不用上傳Instagram，只要單純用眼睛感受眼前的光，就已足夠。3.慢慢呼吸3分鐘完成音樂與晨光後，他會透過呼吸調整情緒，方法如下：．意識集中在肚臍下方約3至4指寬的丹田．一邊收腹，一邊從口中緩慢吐氣．吐完後自然用鼻子吸氣．吸滿後短暫閉氣幾秒．再重新吐氣每天只需持續3分鐘，就有助調整自律神經，讓大腦進入放鬆狀態。4.打開筆記本把腦中的垃圾倒出來越智坦言，過去自己寫筆記，寫目標、記錄感恩、塑造理想中的自己，是為了「提升自我」。但47歲獨立創業後，工作變少、人際圈縮小，他才發現，自己其實一直逃避面對腦中的混亂與不安。於是，他重新定義筆記本：「筆記本不是紀錄工具，而是垃圾桶。」他會把煩惱、焦躁、昨天別人說的話、心中的卡點全部直接寫出來；即使腦中一片空白，也可以只寫：「今天沒什麼好寫的，結束。」他認為，這不是記錄，而是「排泄」，就像身體需要排泄，大腦也需要。50歲真正需要的是留白越智表示，50多歲的大腦，通常早已長期資訊過載。若一早又被手機資訊轟炸，就像對已經滿出來的杯子繼續倒入泥水。他提到，大腦有個名為「預設模式網路（DefaultModeNetwork）」的機制，只有在脫離刺激時才會活化。而整理、統合、創造等高階思考，往往正是在什麼都不做的時候進行，50歲的早晨需要的不是刺激，而是留白。他也提醒，那些一早就聽Podcast、拚命健走的人，反而可能持續阻斷大腦休息與整理的能力。好情緒才是50歲最大的武器越智觀察，真正活得閃閃發亮的50多歲人士，都有一個共同點：非常擅長維持好心情。情緒愉快的人，更容易吸引人靠近，機會與財運也更容易到來；不快樂的天才，往往不如心情穩定的普通人走得長遠。他最後總結：「好心情不是靠不斷加法獲得，而是透過減法自然浮現。」而每天早晨短短15分鐘的「減法」，就可能悄悄改變一整天，甚至改變50歲之後的人生。
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2026-06-16 醫療.肺纖維化
喘咳、體力變差有警訊？五大QA掌握病情變化
特發性肺纖維化俗稱「菜瓜布肺」，是一種原因不明、會造成肺部逐漸結疤的間質性肺病；隨著纖維化累積，患者可能出現咳嗽、活動喘、疲倦，甚至需要氧氣輔助。對病友來說，最困擾的往往不只是疾病本身，而是不知道肺功能下降代表什麼、氧氣該怎麼用、藥物有副作用時該怎麼辦，更擔心存活率與治療負擔。元氣網請到嘉義長庚胸腔腫瘤科主任方昱宏擔任駐站醫師為患者解惑，傳達正確觀念，與及時評估病情變化的重點，期盼透過穩定治療與日常照護，把肺纖維化當作可長期追蹤控制的慢性病，延緩惡化，維持生活品質。Q1：網路上說菜瓜布肺存活率不到5成，這是真的嗎？我現在能做什麼？A：把注意力放在可以控制的事情上，而不是耗費精力在無法控制的數字上。患者不能控制自己是長期存活或短期存活的那一個人；但可以控制的是，好好配合用藥、處理藥物副作用、該打疫苗就打疫苗、預防感染、做肺部復健，維持體力與營養狀態。很多存活率資料是較早期的資料，抗纖維化藥物是近年才開始使用，過去也有診斷率偏低、太晚診斷的問題。現在有藥物可以控制，臨床上看到存活時間已經延長。抗纖維化藥物可預防急性發作、延緩肺功能下降，所以即使目前沒有明顯症狀，也不代表可以停藥。流感疫苗、COVID疫苗、肺炎鏈球菌疫苗也應該打好打滿，避免上呼吸道感染可能誘發急性發作。Q2：只剩下3成肺功能，近半年因肺炎頻繁進出醫院，想增強免疫力能怎麼做？A：三成肺功能幾乎是接近需要呼吸器的程度，活動時血氧可能掉得很快，已經不太夠維持身體需要，病人的狀況的確已經相當嚴重。可評估能不能接受肺部移植手術。如果評估後不能移植，就只能做最好的支持性療法，包括預防感染等。預防感染方面，應減少出入公共場所，盡可能戴好口罩，注射疫苗。另外也要重視口腔清潔。感染常可能來自自己的口腔菌，刷牙、使用漱口水，維持口腔衛生。Q3：最近被診斷菜瓜布肺，肺功能剩50%，醫師說無法治癒，請問有什麼方法不讓他惡化？A：治療最重要的是好好使用抗纖維化藥物。不要因為用藥後沒有症狀，就覺得沒事而停藥；抗纖維化藥物本身就是預防急性發作、延緩肺功能惡化的重要藥物。抗纖維化藥物常見的副作用包括腸胃道不適、皮膚光敏感等，若出現副作用，不要自行減藥，應先諮詢醫師，討論處理方式，例如以止瀉藥或胃藥等緩解。若副用作仍持續發生，接下來才會考慮調整藥量。除了藥物，也要打疫苗、做肺復健、維持營養。可以在平地每天走路至少30分鐘，運動盡量緩和，做到稍微喘、稍微流汗的程度。不要因為喘就完全不動，否則一開始只是呼吸喘，後來可能連肌肉都沒力氣，問題會更多。肺纖維化是一個可以長期控制追蹤的疾病，已經可以當成慢性病治療。若早期發現、穩定治療，讓纖維化不要持續進展，就有機會和肺纖維化長期和平相處。Q4：出現食欲不佳、體重減輕、喘、心跳加快等症狀，可能代表疾病惡化或藥物副作用嗎？什麼情況下需要盡快回診？A：當患者身體開始衰弱，呼吸會開始耗費較多的能量，導致體重減輕，再伴隨食欲變差、體重下降，會進入一個惡性循環。因為體重減輕，活動變少，身體會覺得熱量攝取已經足夠，食欲慾隨之降低；活動少也會讓腸胃道蠕動變差，接著營養變差，動起來會更喘，就更不想動，活動能力跟著再下降。這時會鼓勵病人要維持營養攝取，也要起來活動。飲食上可以少量多餐，盡量攝取高單位熱量和高蛋白食物，避免肌少症。對肺纖維化或慢性呼吸衰竭病人來說，蛋白質和非碳水化合物的熱量，例如脂肪類，可以適度增加，幫助維持熱量。運動上動比不動好。可以依照自己的活動能力，從超慢跑、健走開始，不要完全不動，再慢慢把活動量加上去。抗纖維化藥物治療也有助於改善活動表現，減少虛弱、沒有力氣的情形。如果精神狀況變差、有發燒、脫水，例如整天都吃得很少、尿量很少，或是呼吸和整體狀況明顯變差，這時就可以和醫師討論是否要回診。Q5：躺著就咳，爬樓梯會喘，但一天又可以走8000步以上，這算嚴重嗎？A：躺著會咳，不見得是肺纖維化造成，也不一定是肺部感染，臨床上有可能是胃食道逆流或鼻水倒流。胃食道逆流是肺纖維化的共病之一，肺纖維化患者肺部組織失去彈性，牽引胸腔內的構造，影響食道的功能，因此有些患者會出現胃食道逆流，尤其躺平時可能會更明顯。若有症狀，可以用一些胃藥來治療，但不建議長期、經常性使用，通常是有症狀時再用。建議少量多餐，不要吃飽就馬上躺下來。太甜、太酸、太辣、太燙，或含咖啡因的食物，也要稍微注意，這樣咳嗽症狀可能會比較好一些。如果是鼻水倒流，例如同時有過敏性鼻炎或鼻竇炎，可以考慮局部治療，包括洗鼻子、鼻噴劑，這樣比較不用刻意再多吃藥來控制。至於一天可以走8000步，但爬樓梯會喘，在肺纖維化病人身上是合理的表現，不用太過擔心。如果體力夠好，建議可以嘗試逐步把運動負擔再往上加一些。【加入Facebook社團】肺纖維化（菜瓜布肺）慢病好日子邀請病友及家屬加入社團，在這不但能了解其他病友罹病經驗、生活小撇步，還能提出問題，也會不定期提供醫療知識，讓我們一起勇敢面對疾病，與肺纖維化共存！
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2026-06-15 醫療.心臟血管
黃大煒驚傳猝逝！生前疑心臟衰竭 醫：喘、腫、倦、咳4大症狀勿輕忽
資深音樂人黃大煒驚傳6月2日於美國夏威夷猝逝，震驚演藝圈。胸腔科醫師蘇一峰於臉書表示，據傳，黃大煒生前有心臟衰竭，常出現喘不過氣，雙腳嚴重水腫，就醫才發現是心臟衰竭，心臟衰竭有時候會突然過世，可能有突發的心律不整，有時候是心肺衰竭，呼吸衰竭。此外，心臟衰竭的人也容易肺炎感染而過世。心臟衰竭四大核心徵兆蘇一峰說，心臟衰竭的四大核心徵兆，包括喘（呼吸困難），尤其是初期在爬樓梯、搬重物時，容易氣喘吁吁。隨著病情惡化，平躺時會感到呼吸困難，甚至會在夜間因呼吸困難而突然驚醒，必須坐起來或墊高枕頭才能緩解。腫（水腫），因血液回流不佳，體液滯留導致水腫。常見於腳踝、雙腿、腹部會有腹水，嚴重時會有頸部靜脈腫脹。倦（容易疲勞），因心輸出量減少導致全身組織缺氧，患者會感到極度虛弱、容易疲倦，即使進行輕微日常活動也難以負荷。咳與尿少，可能出現久咳、帶有血絲或粉紅色的泡沫痰。此外，因為心臟衰竭，腎臟也因此尿液變少。白天因心輸出量及腎血流減少，尿量減少，但夜間因平躺造成腎血流量相對增加，導致夜間頻尿。心衰竭嚴重程度分四級蘇一峰說，美國紐約心臟協會（NYHA）分級評估心衰竭的嚴重程度，通常依據患者身體活動受限的程度。第一級：日常活動不會引起過度疲勞或呼吸困難，無身體活動限制。第二級：休息時舒適，但從事一般日常活動（如爬樓梯、掃地）就會感到疲倦或呼吸困難。第三級：休息時緩解，但從事輕微活動（如刷牙、走一小段路）就會出現明顯喘氣與疲憊。第四級：無法執行任何活動，即使在休息或靜止狀態下，也會感到呼吸困難與不適。一旦出現第二級以上症狀就應盡速就醫，避免延誤病情。
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2026-06-13 醫療.牙科
整天慢慢喝咖啡飲料很傷牙！刷牙注意「魔鬼死角」必學牙醫5招私房護牙術
每天刷牙卻還是蛀牙、牙齦流血甚至牙周病？牙醫師提醒，口腔健康關鍵不在刷得久或刷得用力，而是在於是否真正清除牙菌斑。避開幾個常見錯誤習慣，才能守住牙齒與牙齦健康。口腔健康反映全身！快停止5個傷牙壞習慣口腔健康是身體健康的照妖鏡，當人處於壓力或免疫系統出問題時，往往會透過牙齦紅腫反映出來。根據《EatingWell》訪問牙科美容專家ClementKairouz博士指出，日常的小習慣決定了牙齒的壽命，以下5個常見行為，是牙醫眼中的傷牙地雷：1.整天慢慢喝飲料、吃零食：每次吃東西或喝酸性、含糖飲料時，口腔pH值就會下降，使琺瑯質受到酸性侵蝕。若整個上午一直慢慢喝咖啡或調味水，口腔便沒有時間靠唾液中和酸性，蛀牙與牙齒敏感風險大增。2.攝取過多超加工食品：這類食品含大量添加糖與精緻碳水化合物，會在口腔迅速分解，形成黏牙的牙菌斑。3.忽略夜間磨牙與緊咬牙齒：若睡醒常感下巴緊張、頭痛或牙齒敏感，可能是睡覺磨牙或緊咬牙齒，長期會導致牙齒裂開、牙齦萎縮。4.與他人共用餐具和吸管：共用餐具和吸管，很容易將一個人口腔中的細菌傳播給另一個人，尤其小孩更危險，很多大人會跟小孩共食，增加孩子罹患牙齒疾病的風險。5.不使用牙線：牙刷無法觸及牙縫，不使用牙線會導致牙菌斑堆積，引發牙周病。研究指出，經常使用牙線的糖尿病患者，患牙周炎的機率可降低39%。如何察覺牙齦是否發炎？當不潔的飲食與錯誤的清潔讓牙菌斑長期堆積，起初會演變成牙齦炎（紅腫、刷牙流血），若持續惡化成牙周病，齒槽骨就會受到破壞，最終導致牙齒鬆動、位移甚至脫落。中華民國家庭牙醫學會理事長王振穎曾受訪提醒，牙齦發炎初期不一定會痛，你可以透過以下幾件事警覺：．吃硬的食物或刷牙時，牙齒會流血。．牙齒縫隙越來越大，感覺牙齦正在萎縮。．用手、舌頭或牙刷按壓牙齦時，有腫脹、疼痛或出血感。刷牙有「魔鬼死角」牙醫授私房護牙5秘訣也有許多人認為只要每天刷牙就能保持牙齒健康，事實上，仍有不少人明明每天刷牙，卻仍出現蛀牙、牙齦發炎甚至牙周病。台中慈濟醫院牙周專科醫師何曉涵曾受訪提醒，刷得勤快、用力，不如刷對方法。常見患者刷不乾淨的位置是「舌側面（牙齒內側）」，因為眼睛看不到，牙刷擺放的角度不對就極易被忽略；而太用力刷牙更會導致牙齦萎縮、齒頸部暴露，進而演變成嚴重的敏感性牙齒。台北醫學大學附設醫院兒童牙科主治醫師張凱迪也跟大家分享她個人的護牙心法，並教大家如何真正把牙齒刷乾淨：秘笈1：不直接啃咬硬物不咬蟹殼、吃芭樂一定去籽，避免牙齒因啃食過硬食物而直接斷裂，因為「牙齒斷了就是沒了」。秘笈2：用「不含蠟牙線」潔牙一定要先用牙線。她建議選擇「不含蠟」的牙線，在清潔牙縫時，當聽到牙縫摩擦發出「嘰嘰聲」，才代表真正刮除乾淨，接著才進入刷牙階段。而漱口水只是輔助清潔，無法取代刷牙，因它無法去除牢固的牙菌斑。秘笈3：選用小刷頭牙刷選擇刷頭大小約2顆牙齒面積的牙刷。刷毛儘可能垂直要清潔的牙面，輕柔來回，每顆牙至少刷十下，切勿使勁用力。如果舌頭較大、易嘔吐或牙齒擁擠，可搭配「單束毛牙刷」輔助。秘笈4：利用「牙菌斑顯示液」抓手感可在藥局購買顯示液塗抹於牙面，清水漱口後，顯示紅色處即為牙菌斑。用牙線和牙刷緩慢將紅色全數清除，多練習幾次就能精準抓到正確的潔牙手感。秘笈5：一天刷三次，睡前最重要如果生活太忙，「一定要選睡前那一次」徹底潔牙。因為入睡後唾液分泌大幅減少，口腔失去天然防禦機制，細菌會大量繁殖。很多人都怕看牙醫，所以每3到6個月應定期找牙醫洗牙、檢查營養狀態，在小問題時就及早介入，才不會等到牙痛就醫，那就只能拔牙了。【資料來源】．《EatingWell》．聯合報系新聞資料庫．聯合報系新聞資料庫
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2026-06-08 醫療.心臟血管
蛀牙不只是牙齒問題 研究發現可能增加未來心血管疾病風險
最新研究指出，無論男性或女性，若一個人兒童時期有蛀牙，長大後罹患心臟病的可能性增加，在童年有嚴重牙科問題的女性罹患心血管疾病的發生率更高出45%，顯示童年時期的口腔狀況，會對未來的健康狀況產生顯著的長期影響。TheHealthy報導，在今年4月刊登於「國際心臟病學期刊」（InternationalJournalofCardiology）的研究中，九位來自丹麥和英國的研究人員以追蹤將近56萬9千人高達23年的縱向數據進行分析，研究旨在找出兒童時期的口腔健康和成年後心臟病風險之間的關聯。研究團隊分析了成人心臟病、心臟病發作和中風的發生率與童年時期齲齒和牙齦炎發生率間的關係，發現嚴重齲齒與男性和女性心臟病的風險增加有關，在牙齦炎項目被評為高分者的心臟病風險也較高。小時候牙齒的診斷越嚴重，心臟病發生的機率就越高。此外，女性童年時有研究牙齒問題者，這份研究針對的心血管疾病發生率高出45%，男性則為32%。研究團隊的結論為，童年時若牙齒健康狀況不佳，特別是持續存在或惡化的蛀牙和牙齦炎，和更高的心臟病及中風風險密切相關。先前的研究指出，口腔健康和心臟健康之間的關聯是多重因素的，例如美國心臟協會2025年一份聲明強調，牙周疾病導致心血管健康不佳結果的原因有直接途徑，例如血液中的細菌和血管感染，也有間接途徑如慢性全身性發炎。此外，那些注意健康而每天刷牙和用牙線兩次的人，也同樣重視健康並養成其他好習慣，例如飲食均衡、睡眠充足和運動，都是長期來說能促進心血管健康的因素。當大人能了解幼年時期口腔健康不佳在未來會造成的風險時，不妨藉此機會教導孩子，不過若孩子蛀牙了，也不用責怪任何一方，因為進行這個研究的歐洲團隊引述美國疾病管制與預防中心的研究指出，四成至六成6到9歲的孩童會被診斷出蛀牙。
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2026-05-31 養生.生活智慧王
廚房海綿、牙刷多久該換？專家點名家中7樣物品別用太久
有些東西可以用很久，但有些東西則是為了健康需要經常或定期更換；Health報導列出家中七種建議定期更換的物品，包括牙刷、浴簾和廚房海綿，維持環境衛生才能確保身體健康。1.廚房海綿廚房裡用來清潔檯面或洗碗的海綿可能比你想得更髒。一項2017年的研究發現廚房海綿暗藏大量細菌，即使消毒也可能隨著時間推移而促使細菌生長，因此研究人員建議定期更換廚房海綿，例如每周更換一次。2.牙刷牙刷長時間放在浴室裡容易孳生細菌，包括沖馬桶時會附著在牙刷上的糞大腸菌群（fecalcoliform），若刷毛看起來打結或磨損也應更換，磨損的牙刷會降低牙齒清潔和預防牙周病的效果。美國牙醫協會（AmericanDentalAssociation）建議每三至四個月更換一次牙刷，若免疫低下、容易感染、正接受化療或有慢性疾病，則可能需要每兩周更換一次牙刷。有些專家甚至建議患病如感冒或流感後就換牙刷，若不想更換只想幫牙刷消毒，可將牙刷泡在李施德林漱口水中，這樣能減少85%的細菌。3.空氣濾網即使沒有過敏、氣喘或呼吸道疾病，更換暖氣或冷氣裡的濾網也很重要，若那些機器沒有好好維護，會讓灰塵、黴菌和過敏原在家中循環，也可能讓各種細菌滯留家中，讓居住者染上呼吸系統疾病，基於這些原因，專家建議每三個月換一次濾網。4.維護煙霧偵測器很多人都知道要安裝煙霧偵測器，卻容易忽略更換電池或確保每個設備都能正常運作，相關數據顯示，約五分之一的家庭會有至少一個煙霧偵測器無法正常運作，若家裡的偵測器都正常，發生火災時能減少60%的死亡風險。美國消防協會（NationalFireProtectionAssociation）建議每個月測試一次煙霧偵測器，方法是按下測試鈕後看是否會有響亮的嗶嗶聲，若有代表偵測器在運作，若沒有則需要更換電池；若偵測器已安裝超過十年則需更換。5.妥善丟棄過期藥品很多人會為了過敏或流感季節囤積一些非處方藥，櫥櫃裡也可能有吃剩的處方藥，若那些藥過期可能就不再安全或有效，醫藥專家建議每半年清理一次放藥的櫥櫃，並將過期或不再需要的藥物丟棄。食品藥物管理局表示，包括處方和非處方的大部分藥物，建議拿到藥物回收點，也可以用預付郵資的藥品回收信封郵寄，並避免將藥物直接丟垃圾桶或倒馬桶沖掉。6.更換淨水器濾芯使用淨水器有很多好處，濾芯可以改善水的口感，而且根據濾芯類型，有些能去除一些細菌，但使用老舊濾芯的淨水器恐無法有效運作，濾芯內部也恐有細菌孳生，因此建議遵循廠商建議的頻率更換。7.清理或更換浴簾和浴簾內襯浴簾和浴簾內襯可能藏有細菌，務必定期清潔和消毒，或直接全部更換，甚至不要等到看到發霉才更換，建議最好每三個月更換一次。
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2026-05-30 焦點.元氣新聞
【健美新世代】72歲嬤養肌 登健美舞台
七十二歲，她穿上比基尼站上健美舞台，讓所有人重新定義「阿嬤」兩個字。林穗慈不是為了逆齡，而是想證明：老，不代表只能衰退。從診間到健身房，她用肌肉告訴更多熟齡族，人生下半場，依然可以繼續前進。當七十二歲的林穗慈站上健美舞台，一身閃亮的比基尼與肌肉線條，徹底顛覆了社會對「阿嬤」的刻板印象。許多同齡者還在猶豫是否該去公園散步時，她已經在健身房完成了高強度的重訓。採訪當天，當林穗慈從診間走出來，剛結束衛教工作的她、亮麗自信的形象讓採訪團隊驚呼：「這怎麼可能是七十幾歲。」突破心魔敢穿比基尼林穗慈在先生開設的陳炳堅內科診所擔任糖尿病衛教師，一開始接觸重訓的契機並非追求美感，而是一份醫療人員的專業使命。二○二○年，為響應政府推廣肌少症預防，她初次接觸抗阻力運動。「我當了十幾年衛教師，病人聽完衛教後真正去運動的有多少？」林穗慈坦言，面對病人總以「沒時間」或「太老了」作為藉口，她決定身體力行。沒想到健身有成，教練推薦她參加比賽，起初對於穿比基尼上台極度抗拒，但在先生、骨科醫師兒子以及教練的鼓勵下，她跨越了心魔。先生對她說：「你可以突破自己。」兒子也請她錄下硬舉、槓鈴訓練的影片，作為鼓勵骨科病人的素材。教練告訴她：「去比賽是在做好事，因為你會激發更多人的運動意願。」果不其然，當她秀出比賽奪冠的照片，病人們驚訝得「眼珠子都快掉下來」，不再有藉口不運動，甚至有一位女患者受到鼓勵，從一百公斤減到六十四公斤。規律晨訓如原子習慣林穗慈的精實身材並非奇蹟，而是嚴格自律的成果。她每天清晨六點半起床，七點半準時踏入健身房。她的運動菜單分配是：卅分鐘重訓（無氧運動）、十五分鐘滑步機（有氧運動），最後以十五分鐘伸展作結尾。對她而言，這不是考驗毅力，而是將運動內化為原子習慣，亦即把一件小事固定重複，直到像吃飯、刷牙一樣自然。「身體也要吃飯，運動就是養身體的飯。」她發現，重訓時必須全神貫注於呼吸與核心發力，從發力、頂峰收縮到回放，全程撐住，完成後才能換氣。她指出，這種過程與冥想原理相通，都是全神貫注在呼吸上。做了四年重訓後，她發現自己的「腦筋更清楚了，思維邏輯也更清晰」，不僅分泌多巴胺讓人心情愉悅，更帶來認知上的提升。尊嚴基石期待走更遠「十年後，你希望坐在輪椅上兩眼無神，還是很有尊嚴地行走？」這句話是林穗慈對診所患者的提醒。她以衛教師的專業說明：「肌少症嚴重時恐導致失能，人就會關在家裡、失去社交，提高失智風險。」她看過太多優秀的人在八十歲後因肌少症迅速衰老，但這其實都能提早預防。她建議熟齡朋友可先利用政府提供的免費健檢，確認身體狀況後，再從肌力運動的團體課入門。至今尚未退休的林穗慈，用五個孫子的阿嬤身分向大家證明：年齡只是數字，行動力才是尊嚴的基石，她想跟熟齡朋友說：「永遠不要記得你的年齡，不要放棄學習。只要願意開始，就能練成自己能走更遠的樣子。」
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2026-05-28 醫療.牙科
氟化物會致癌、傷身？牙醫破解含氟牙膏3大迷思
齲齒是民眾常見的口腔問題，牙膏是每個人都會使用的日常用品，但許多人選購牙膏不知道牙膏的「含氟量」如何判斷，又該如何正確選購牙膏？為降低齲齒發生，牙醫師推廣含氟牙膏預防齲齒的重要性，民眾應遵循「221刷牙原則」，藥局藥師也將協同推廣護齒方式。牙醫師公會全聯會理事長陳世岳表示，為降低齲齒發生，全聯會推廣「221刷牙原則」，為一天刷牙至少2次，每次至少2分鐘，並使用含氟濃度超過1000ppm牙膏，但不可以超過1500ppm，刷牙後不需要大量漱口，讓氟化物在口腔停留較多的時間，更能發揮保護牙齒的效果。孩童應從6個月長牙開始就要刷牙，並使用含氟牙膏。牙醫師公會全聯會口腔衛生委員會副主任委員黃耀慧說，2022年世界衛生組織（WHO）指出，許多實證研究發現，氟化物具安全性、有效性、可行性與成本效益，可以有效預防齲齒。但坊間常認為氟化物會造成皮膚敏感、致癌、增加慢性病等風險，這都是誤傳，民眾應建立正確觀念，氟化物不會造成皮膚敏感、致癌、增加慢性病等。藥師公會全聯會理事長林憶君說，咀嚼食物需要牙齒，連帶影響消化、營養及健康，因此牙齒保健很重要，80歲應有20顆自然牙，如此才能與健康同行，達到長壽目標。藥師公會全聯會發言人黃彥儒說，許多民眾對氟化物沒有正確認知，市面上很多牙膏宣稱不含氟，但無法達到預防齲齒效果，建議民眾應使用含氟牙膏，3歲以下兒童使用量約為米粒大、3歲以上約為豌豆大，就可以預防齲齒。民眾選購牙膏時，如果不了解成分，或是牙膏含有香料、色素、防腐劑等成分，可以諮詢藥師。
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2026-05-21 醫療.心臟血管
心臟年齡比實際還老？專家揭中年護心必改的6個隱形壞習慣
許多中年患者自認生活作息很健康，卻不知道血管硬化、心肌變僵硬正默默發生。專家指出，心臟病對大多數人來說並非基因決定，而是數十年來、成千上萬個日常小選擇累積的結果。除了高血壓、高膽固醇、糖尿病等慢性病史外，以下6個你可能以為沒什麼的日常隱形壞習慣，正是加速心臟變老的元兇。護心逆齡6大隱形迷思1.每天上床睡覺的時間都不一樣許多人體會到睡眠不足的壞處，卻忽略了睡眠不規律的殺傷力。不規律的作息會打亂體內的生理時鐘，引發身體慢性發炎、血壓升高。大型睡眠研究指出，中年族群若長期睡眠不足（少於7小時）且作息混亂，罹患腦中風、心臟衰竭等重大心血管疾病的風險將顯著上升。建議不論週末或平日，維持固定的入睡時間，每晚維持7至9小時的優質睡眠。2.低估「健康食物」裡的隱形鹽分許多人為了健康，已經戒掉了洋芋片、鹹酥雞等重口味外食，卻在不知不覺中吃進了市售濃湯、燻鮭魚、全麥吐司、冷盤起司與調味醬料。這些加工食品內含大量隱形的鈉，僅僅喝半罐市售濃湯，鈉含量就可能超標，導致血壓升高。建議多吃原型蔬果與全穀類，並使用特級初榨橄欖油作為主要油脂來源。其富含的單元不飽和脂肪酸與多酚，是對抗身體發炎的護心聖品。3.以為早上有運動就可以放任自己久坐不論你在早晨跑了幾公里，只要進了辦公室就連續坐著不動，這種久坐行為依然會悄悄降低體內的好膽固醇、讓血糖升高。研究指出，每天坐著或躺著超過10小時的人，未來罹患心臟衰竭和心血管疾病死亡的風險顯著增加，即使他們平時有達到每週的規律運動標準也一樣。建議每工作45分鐘，就強迫自己站起來走動、伸展2到3分鐘。每週目標維持至少150分鐘的中強度有氧運動（如快走、打網球或騎單車），這是任何藥物都無法完美複製的血管保護功效。4.盲目選擇無脂或脫脂產品在減重過程中，許多人習慣購買無脂優格或低脂能量棒，以為這樣對心血管負擔最少。然而，食品製造商為了在去除脂肪後維持口感，往往會加入大量的精製糖或人工添加物。這些高糖替代物反而會讓血糖快速飆升，導致三酸甘油酯上升、好膽固醇下降，增加罹患第2型糖尿病的風險。建議不要恐懼天然的脂肪。適量食用全脂且成分單純、少加工的乳製品或原型食物，搭配均衡飲食，對心血管反而更健康。5.過度依賴強效殺菌漱口水隨著年紀增長，許多人為了改善牙周問題而天天使用含有強力殺菌成分的漱口水。但血管的放鬆與彈性需要一種關鍵分子一氧化氮，而人體內的一氧化氮，有一部分需要依賴口腔中的益生菌來協助轉化。研究發現，過度使用強效殺菌漱口水會將好菌趕盡殺絕，進而影響血管擴張的能力，甚至削弱運動帶來的降血壓好處。建議日常口腔清潔應以正確刷牙、使用牙線為主。除非醫生特別囑咐，否則不建議長期、天天使用強效殺菌漱口水。6.睡前一小時才吃完晚餐加班到晚上8、9點才吃晚餐，10點就上床睡覺，會迫使身體在應該休息的夜間繼續調動大量血液去進行消化代謝。這會打亂夜間血壓自然下降的規律，讓心臟被迫加班。研究顯示，適度延長夜間的空腹時間，例如睡前至少3小時不再進食，能顯著改善夜間的血壓與心跳穩定度。如果真的因為加班太晚，晚餐應選擇清淡、好消化的食物（如熱豆腐湯、少許蔬菜），避免大魚大肉。不可忽視的7大心臟求救訊號除了改掉壞習慣、定期做健康檢查（追蹤血壓、膽固醇、血糖與三酸甘油酯）之外，當身體出現以下異常症狀時，代表心臟可能正在承受極大壓力，請務必立刻就醫：1.胸痛或胸口壓迫感2.呼吸急促、喘不過氣3.雙腿或腳踝莫名水腫4.無法解釋的異常疲勞5.運動耐受度突然大幅下降（例如以前爬三樓很輕鬆，現在爬一樓就大喘）6.心悸（感覺心跳過快、漏拍或不規則跳動）7.突然感到頭暈、目眩或意識混亂【資料來源】．I’macardiologist.Thesearethemistakesmidlifersmakethatleadtoheartdisease．7WaysToKeepYourHeartYoung
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2026-05-21 醫療.牙科
口腔健康不只是牙齒問題 研究揭與心臟、腦部及全身疾病關聯
多數人習慣將口腔健康視為牙齒與牙齦的問題，但專家指出，口腔其實是全身健康的重要組成部分。醫師指出，口腔可以被視為身體健康的一面鏡子，許多全身性疾病的風險，往往會先在口腔中出現跡象。常見的口腔疾病包括牙齦炎、牙周病與蛀牙等，這些問題若未妥善處理，可能不僅影響牙齒，也與全身健康風險相關。口腔健康與心血管疾病、腦部疾病存在關聯研究發現，口腔健康不良與多種全身性疾病之間存在統計關聯，包括心血管疾病與腦血管疾病。相關研究指出，牙周病患者在動脈粥狀硬化、心臟病與中風等疾病上的發生率較高。不過專家強調，目前多數研究顯示的是關聯性，而非直接因果關係。在神經退化性疾病方面，阿茲海默症研究中也觀察到特定病理指標，例如β-澱粉樣蛋白，不僅存在於腦部，也可能在唾液等口腔環境中被偵測到，顯示口腔與神經系統之間可能存在間接連結。孕期健康、肺部感染與免疫系統也可能受影響口腔細菌不僅可能影響心血管與神經系統，也被認為與多種全身性健康問題相關。在孕期健康方面，研究指出牙周病與低出生體重新生兒、妊娠糖尿病、子癇前症，甚至早產風險之間存在關聯。在呼吸系統方面，口腔細菌可能經由吸入進入肺部，與肺炎等感染風險相關。專家指出，這些影響可能與細菌進入血液循環或呼吸道後引發發炎反應有關。共同風險因子：飲食、抽菸與慢性發炎研究顯示，口腔疾病與全身性疾病共享多項風險因子，包括高糖飲食、吸菸、過量飲酒與長期壓力。此外，個體對細菌的免疫反應差異，也可能影響疾病發展。有研究指出，慢性發炎指標（例如C-反應蛋白）在牙周病與系統性疾病患者中常同時升高。這也使研究者認為，發炎反應可能是連結口腔與全身疾病的重要機制之一。口腔疾病與其他慢性疾病的雙向關係專家指出，不僅口腔健康可能影響全身疾病，某些疾病本身也會反過來影響口腔狀態。例如糖尿病患者更容易罹患牙周病，且病情惡化速度較快；骨質疏鬆則可能影響顎骨密度，進一步加重牙齦與牙周問題。此外，包括阿茲海默症、類風濕性關節炎、人類免疫缺陷病毒感染與部分癌症，也被研究認為與口腔健康存在一定關聯性。如何維持口腔與全身健康？專家建議，維持口腔健康的核心仍在日常習慣，而這些習慣同時也有助整體健康。包括：．每天刷牙兩次（建議使用含氟牙膏）．每日使用牙線清潔牙縫．定期牙科檢查與洗牙．控制糖分攝取．避免吸菸與過量飲酒．維持規律運動與健康體重牙周專科醫師也建議，定期接受牙周檢查，有助於及早發現牙齦與骨骼問題，降低長期風險。【資料來源】．NIH:TheWorldInsideYourMouth．HowYourOralHealthAffectsYourOverallHealth
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2026-05-06 醫療.牙科
孕婦忍牙痛險釀流產 三總搶救11天保胎兒
孕期牙痛與感染千萬別強忍，醫師提醒，牙周炎及齲齒可能導致早產、胎兒體重過輕，甚至子癇前症，因為細菌可能引發全身性發炎。三年前歷經多次試管嬰兒療程才成功懷孕的林小姐，在懷孕第8周卻因嚴重牙齒感染引發劇烈疼痛與腫脹，一度評估恐需終止妊娠，透過跨科團隊即時介入，最終成功控制感染，保住胎兒，目前小孩已三歲。林小姐三年前懷孕時出現下顎劇烈疼痛，經檢查發現為下顎第一大臼齒根尖與齒槽骨嚴重感染，甚至疑似合併妊娠期三叉神經痛，疼痛指數飆高。初期雖接受藥物與X光檢查，但症狀未見改善，病況一度惡化至需評估是否終止妊娠的危急程度。細菌恐經血管 影響胎盤林小姐表示，懷孕初期身體狀況不穩定，還伴隨腹水，第8周突發下顎牙齒感染，轉診至三軍總醫院後，組跨科醫療團隊共同會診，從感染控制、藥物安全、麻醉評估到胎兒監測，全程精密協作，做出最適切的醫療決策。三總口腔顎面外科主治醫師李曉屏表示，經局部麻醉進行清創與顯微根管治療，成功移除牙齒的感染源。經過11天治療與觀察，患者順利出院，母嬰均安。而林小姐最擔心的是否過度用藥問題，經過專業評估後，確認孕期中的藥物使用在安全範圍內，不須擔心胎兒發育異常。李曉屏指出，孕期牙齒感染絕非小事，若延誤治療，細菌可能透過血液循環影響胎盤，導致全身性發炎反應，進而增加早產、低出生體重，甚至流產風險。國際間統計，約6至7成孕婦有牙齦炎或牙周病問題，而牙周發炎孕婦的早產風險，最高可達一般孕婦的3至7倍。麻醉、X光 可專業評估許多孕婦對牙科治療仍存有疑慮，例如擔心麻醉或X光影響胎兒。李曉屏說，常用局部麻醉藥如利多卡因（Lidocaine）屬於安全等級較高的B級藥物，在專業評估與劑量控制下可安心使用。牙科X光輻射量極低，遠低於日常環境暴露，在必要時並不會對胎兒造成明顯風險。什麼時候看牙最好？李曉屏建議，懷孕第二期（約4至6個月）為相對安全的牙科治療階段，此時胎兒相對穩定，若非緊急手術可延後至此時進行。第一孕期則以緊急處置為主，應避免非緊急的侵入性治療。第三孕期則需避免長時間平躺，以防壓迫血管造成不適，僅建議急症處理。預防勝於治療，李曉屏強調，女性應在懷孕前完成牙科檢查與必要治療，孕期更需維持良好口腔衛生，包括每日刷牙、使用牙線、控制甜食攝取，並定期接受牙科檢查。若出現牙痛、腫脹等症狀，切勿忍耐，應及早就醫，以免小問題演變成大危機。三總婦產部婦科主任蘇國銘提醒，懷孕荷爾蒙改變會影響到口腔的環境，增加牙周炎及齲齒的發生率，使得口腔內細菌容易滋生，要更加注重口腔衛生照護。
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2026-05-03 名人.黃斌洋
一口牙菌斑不只傷牙更可能傷血管？牙醫師揭口腔與心臟關聯
門診的一個下午，一位六十多歲的先生走進診所。他的病歷上寫著高血壓、高血脂，以及兩年前的一次心肌梗塞。當他躺上診療椅，我例行檢查口腔。探針輕輕碰到牙齦，血就慢慢滲了出來。牙齦紅腫、牙結石堆積，顯示牙周發炎已持續一段時間。他有點不好意思地笑著說：「醫師，我今天只是來洗牙，這應該跟心臟沒什麼關係吧？」我回答了一句常讓病人愣住的話：「其實，很可能有關係。」過去很長一段時間，醫學習慣把人體分成不同專科。牙齒是牙醫的事，心臟是心臟科的事。但近二十年來，越來越多研究開始提醒我們：人體其實是一個彼此相連的系統，而口腔可能是影響全身健康的重要入口。牙齦組織裡布滿細密的微血管。當牙周病發生時，牙齦會形成大量慢性發炎與微小傷口。研究估計，嚴重牙周病患者牙齦發炎的總面積，加起來可能接近一個手掌大小。這意味著，在這些發炎傷口裡，細菌與發炎物質可能每天持續滲入血液循環。當我們刷牙、咀嚼食物，甚至吞嚥時，口腔細菌都可能短暫進入血液，形成所謂的「菌血症」。如果牙周發炎長期存在，細菌進入血流的機會就會增加，也可能引發全身性的慢性發炎。更令人驚訝的是，科學家在研究動脈粥樣硬化斑塊時，竟在部分血管斑塊中偵測到牙周致病菌的DNA，例如牙周病常見的細菌Porphyromonas gingivalis。這讓醫學界開始思考：口腔細菌是否可能參與動脈粥樣硬化的發炎過程。我們過去常把心血管疾病歸因於膽固醇過高，但現代醫學逐漸發現，動脈粥樣硬化的本質其實是一種慢性發炎反應。當血管內皮長期受發炎刺激，就像原本光滑的水管內壁逐漸變得粗糙。膽固醇與發炎細胞更容易附著在血管壁上，慢慢形成斑塊。時間一久，血管逐漸狹窄，甚至在某天突然破裂，引發心肌梗塞或中風。牙周病造成的慢性發炎，很可能是這場血管風暴的其中一個來源。近年刊登於《European Heart Journal》的研究指出，接受積極牙周治療的患者，在治療後全身發炎指標如C反應蛋白（CRP）有明顯下降，同時血管內皮功能也出現改善。這顯示控制牙周發炎，可能有助於減輕全身性的發炎負荷。這也讓「洗牙」這件看似平常的小事，有了新的醫學意義。牙結石表面是細菌密集聚集的生物膜基地。當牙醫師透過專業清潔移除牙結石時，就像是在拆除細菌的大本營，降低口腔細菌的數量，也減少細菌進入血液循環的機會。從全身醫學的角度來看，這其實是一種慢性發炎控制。因此，近年心臟科與牙周醫學之間的跨領域合作也越來越密切。對於糖尿病患者、心血管疾病高風險族群，以及多重慢性病的長者而言，牙周健康已逐漸被視為整體健康管理的一部分。每天刷牙、使用牙線、定期洗牙，看似簡單的口腔保健，但背後可能影響的是長期的全身健康。當醫學越來越強調整體照護，我們也逐漸明白：一顆牙齒的發炎，可能牽動著遠在胸腔深處的一條血管。所以下次當你躺在牙科診療椅上準備洗牙時，不妨換個角度想一想。也許，你不只是為了牙齒而來，你其實正在為自己的心臟，做一次安靜而重要的保養。
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2026-04-29 醫療.牙科
只刷牙還不夠！牙醫提醒忽略這一步恐影響口臭與口腔健康
從小我們就被反覆教導：每天刷牙兩次；但談到口腔健康時，專家表示我們忽略了一個重要的部分。紐約市林肯醫院（NYC Health + Hospitals/Lincoln）牙醫菲格羅亞（Maria Figueroa）表示，每個人都需學習如何清潔舌頭，這點與刷牙同樣重要。衛報（The Guardian）報導，明尼蘇達州妙佑醫療國際（Mayo Clinic）牙科修復專科醫師薩利納斯（Thomas Salinas）指出，在日常護理中增加一個步驟，可能要求過高；光是讓人們使用牙線就夠困難了，但這並不代表不該這麼做。薩利納斯說，清潔舌頭是合理且有益的事，大家應該刷牙、使用牙線，同時也要清潔舌頭。清潔舌頭有哪些好處？刷牙主要針對牙齒，而使用牙線則針對牙縫間難以觸及的區域；兩者兼顧，便能清除積聚在牙齒表面及周圍的生物膜（biofilm），降低蛀牙與牙周病的風險。佛羅里達大學牙醫學院助理教授希爾茲（Robert Shields）表示，生物膜是由細菌、病毒及其他碎屑（如食物殘渣）所組成；生物膜也會沉積在舌頭上。牙齒與舌頭生物膜所含的細菌種類不同，因為這些菌種會適應在牙齒堅硬的琺瑯質上，或舌頭溫暖的環境中生存。舌頭表面覆蓋著許多乳突，這些結構有助於我們說話與咀嚼，並影響對食物的偏好；生物膜會積聚在乳突之間及周圍。希爾茲實驗室的研究員迪亞斯（Luana Dias）說，這層生物膜可能成為細菌的儲藏處，細菌會從此處擴散至口腔其他部位，進而引發牙周病等健康問題；部分證據顯示，這個細菌儲藏處可能與其他全身性健康問題有關，如糖尿病與心血管疾病。迪亞斯指出，細菌過度增生也會導致口臭，舌頭上的硫細菌分解時，會產生導致口臭的化合物；可能發生此情況的徵兆包括舌頭上有白色舌苔，以及持續的金屬味。溫和地清潔舌頭，有助於改善。清潔舌頭的最佳工具薩利納斯表示，使用刮舌器比牙刷更好；若使用同一工具清潔，可能會造成交叉污染。他說，使用牙刷沒有錯，但若可以，用刮舌器會更好。菲格羅亞指出，牙刷的刷毛對舌頭可能過於粗糙。她曾見過「刮舌狂人」，因過度清潔而在舌頭表面形成疤痕組織。迪亞斯建議，選擇不鏽鋼或銅製的金屬刮舌器，而非塑膠製品；塑膠用久了會劣化，且可能在舌頭上留下細微刮痕。薩利納斯說，雖然銅製刮舌器常被認為具有排毒功效，但此說尚未經研究證實。菲格羅亞同樣偏好刮舌器，但若為操作簡便，她認為也可選刷頭另一側附有橡膠刮舌片的牙刷。她表示，最好每三個月更換一次橡膠、塑膠及刷毛類的口腔清潔工具；雖然金屬刮舌器可以消毒，但建議諮詢口腔衛生師，了解哪種清潔方式最適合自己。如何清潔舌頭？菲格羅亞表示，清潔舌頭應成為日常習慣的一部分，就像洗臉一樣。她建議將每日早晚各一次的舌頭清潔納入口腔護理流程，與刷牙和使用牙線並列：即早晨和睡前各一次。希爾茲提醒不要過度清潔舌頭，因為對口腔微生物群的影響仍存在爭議。部分專家認為，清潔舌頭可能會連同殘渣一起清除有益細菌，如負責分解營養的微生物。希爾茲表示，若在意口臭問題，可以在清潔流程的最後步驟加入漱口水。漱口水雖無法殺死細菌，但能清新口氣。他建議避免使用含酒精的漱口水，因為這類產品可能擾亂口腔微生物群，甚至損害口腔細胞。清潔時，伸出舌頭並集中清潔前段。菲格羅亞指出，即使有嘔吐反射的人也能做到這點，因為通常在舌頭後段才會觸發該反應。使用簡單的刮拭動作輕輕掃過舌面。薩利納斯解釋道，若使用刮舌器，會刮下薄薄的一層白色生物膜；使用時最好動作輕柔，若用力按壓、希望刮得更「乾淨」，會損傷舌頭。他同時建議，每次刮完後都要沖洗刮舌器。菲格羅亞表示，清潔舌頭後，需沖洗工具並晾乾，否則極易滋生細菌。薩利納斯表示，當伸出舌頭時，不妨檢查舌頭的兩側和底部，口腔癌的徵兆，如腫塊或潰瘍，往往會出現在這些部位。他表示，若發現任何異常，務必尋求專業醫師評估。
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2026-04-15 焦點.健康知識+
舌苔黃、舌苔厚正常嗎？黃、灰黑、厚白⋯8種舌象自我檢測辨異常
舌苔是覆蓋在舌頭表面的薄膜，許多人照鏡子時發現舌苔變黃、變厚、變厚白，甚至出現裂紋、齒痕，卻不知道背後反映的身體狀況，究竟舌苔黃正常嗎？舌苔厚白正常嗎？需要每天清潔嗎？刷不掉怎麼辦？《優活健康網》整理舌苔的衛教知識與自我檢測，供民眾初步判斷身體狀況。舌苔是什麼？舌苔是覆蓋在舌頭表面的一層薄膜。主要由脫落的口腔上皮細胞、唾液、食物殘渣與口腔細菌共同形成，其顏色、厚度與形態會因個人健康狀況、飲食習慣及口腔清潔程度而異，常見顏色包括白色、淡黃色或淡灰色。在中醫觀點中，舌苔不僅是舌頭上的薄膜，還可透過「望診」的方式觀察其厚度與顏色，透過觀察舌頭的顏色、形狀、厚薄和舌苔（質地、顏色、濕度等），來判斷臟腑功能，是中醫診斷疾病的重要依據，往往能反映身體的健康狀態。以下為健康舌象的象徵：．舌色淡紅．舌苔薄白、均勻、略有水分．舌體形狀正常、無齒痕、無裂紋舌苔異常如何判斷？舌苔黃正常嗎？舌苔厚白正常嗎？這些都是許多人常有的疑問。其實，舌苔發黃或厚白、舌頭出現齒痕等現象，往往反映了身體的內在狀態。《優活健康網》整理出常見的8種舌象，供民眾初步了解自身身體狀況。1.舌苔黃：體內有「熱」或「濕熱」，舌苔顏色可呈現淡黃、深黃，甚至焦黃。2.舌苔厚白：舌苔厚白多與脾胃濕氣重、消化不佳有關；舌苔厚常見於牙周病患者，其舌苔通常比一般人更厚。3.舌苔偏白且滑亮：寒氣較重、陽氣不足。4.舌苔灰黑：多與濕熱毒或長期內熱有關，較為少見。5.舌苔剝落：可能是胃陰不足、燥熱，或長期壓力過大所致。6.舌有齒痕：脾虛、水濕滯留。7.舌有裂紋：陰虛或過度疲勞。8.舌苔乾燥：體內燥熱或陰虛。需要注意的是，舌象只是中醫判斷體質的一部分，實際上還要搭配脈象、身體症狀、生活作息和過往病史一起評估，不能只看舌苔的顏色就自行判斷身體狀況。如果身體長期感到不適，或想進一步調理體質，還是建議就醫診察。為什麼舌苔刷不掉？一般情況下可以刷掉。像是喝牛奶後的殘留物、食物殘渣、細菌或唾液等堆積形成的舌苔，通常只要輕刷即可去除，甚至不必使用舌苔刷，用一般牙刷就能清潔乾淨。此外，平時有刷牙、漱口習慣的人，舌苔也較不容易大量累積，通常不需要別處理。然而，舌苔怎麼刷都刷不掉，則可能是身體發出的警訊。此時建議前往醫療院所檢查，了解是否有相關健康問題，從根本改善狀況，而非只是表面清除舌苔。同樣的道理，單靠漱口水或口腔清潔用品，其實效果也相當有限。舌苔要每天清嗎？舌苔的堆積本身不是疾病，而是一種表現。若覺得舌苔比較厚、或有異味，用牙刷輕輕刷一下是可以的；若舌苔看起來正常、沒有異味，其實也不一定要特別去刷，對口腔健康並不會造成影響。要注意的是，若舌苔有增厚、變色現象可能是健康警訊，建議就醫診斷。舌苔清潔方法該怎麼刷舌苔呢？家醫科醫師林思賢於臉書粉絲頁指出，最推薦的工具是專用的刮舌板。目前市面上常見的材質包括塑膠、不鏽鋼，另外也有銀、銅或竹製款式，依個人使用習慣與喜好即可。若手邊沒有刮舌板，也可以用乾淨的湯匙或牙刷替代，只是清潔效果可能沒那麼好。刮舌苔的操作其實非常簡單，幾個步驟就能上手：．張開嘴，把舌頭伸出來，把刮舌板輕輕放在舌頭後部。．從舌根輕輕刮到舌尖，重複每個區域1～2次即可，避免來回刮。．刮完後，用紙巾或濕布擦掉刮板上的殘留物。．用溫水和肥皂清洗刮舌板，晾乾後存放在乾淨的地方。需要注意的是，刮舌苔過度用力可能傷害舌頭表面，甚至影響味蕾功能。另外，有研究指出，一旦停止刮舌苔，其效果可能會隨時間逐漸減弱，甚至回復原本狀態。若希望刮舌苔帶來的益處更為持久，可考慮搭配益生菌一起使用。總結來說，刮舌苔是簡單且有效的日常保健習慣，但無法取代專業的醫療建議；若有任何異常情況，應就醫進行評估。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址見此】
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2026-04-14 醫療.牙科
咖啡會讓牙齒變黃？醫：喝完可先漱口 「過這段時間」再刷牙較佳
不少人喝完咖啡後擔心牙齒變黃，美國阿拉巴馬大學伯明罕分校（UAB）牙醫學院（School of Dentistry）副教授、牙醫學博士（DMD）奧古斯托羅布萊斯（Augusto Robles）指出，咖啡中的單寧（tannins）易附著在牙齒表面微小孔洞與紋理上，時間一久就會在牙齒表層形成染色。他建議民眾喝完咖啡後可先用清水漱口，並等待約20分鐘再刷牙，才能在降低染色的同時，避免牙齒表面因被酸性物質軟化，進而用力刷牙造成磨損，可能增加不適或牙周病風險。美國雜誌《健康》（Health）報導，羅布萊斯醫師說明，牙齒表層雖看起來平滑，但琺瑯質仍存在細小凹凸與孔隙，而咖啡、紅酒、醬油與茶等含單寧的液態食物，易卡在這些微小結構中，讓牙齒表層逐漸染色。不過他強調，這類染色情況多半停留在表層組織，民眾只要規律潔牙，通常可把大部分沉積物刷掉，但若潔牙頻率不足，染色情況就會更明顯。喝咖啡前刷牙反而不利 醫建議留給唾液膜一點時間羅布萊斯醫師提醒，刷牙會暫時帶走口腔中的唾液膜，唾液膜可在一定程度上中和口腔中的部分酸性物質，並減少酸性物質（例如單寧）對牙齒表層的影響，而民眾若已先刷牙，可等約15分鐘後再開始喝咖啡，讓口腔中的唾液膜保護層重新形成。喝完咖啡不要立刻刷 先漱口或等20分鐘再清潔至於喝完咖啡是否應立刻刷牙，羅布萊斯醫師說，咖啡中的酸性物質會軟化牙齒表層，民眾若立刻刷牙，牙刷摩擦牙齒的力道，可能讓牙齒在較脆弱的狀態下，帶走更多牙齒表層組織（例如琺瑯質），因此他建議，民眾喝完咖啡後可先用清水漱口，或等待約20分鐘，讓唾液膜中和部分口腔酸性物質後再刷牙。咖啡不一定直接害牙周或蛀牙 「加糖」才是常見地雷部分研究指出，咖啡與牙周病之間未必存在明確關聯；也有研究分析，咖啡對導致蛀牙的主要細菌之一具抑制作用，但仍需更多證據才能下定論。羅布萊斯醫師也說，適量飲用黑咖啡不一定會直接傷害口腔健康，咖啡本身通常不是蛀牙的直接因素，但民眾若在咖啡中加入糖，就會提高蛀牙與齲齒風險，因糖分殘留會被口腔中的細菌分解並產生酸性物質，進而侵蝕牙齒表層。想減少染色與風險 醫給6個方法羅布萊斯醫師建議，民眾若想降低咖啡對牙齒的影響，可從日常習慣做調整，第一個做法是縮短喝咖啡的時間，嘗試用30分鐘的時間細細品嚐，而不是花幾個小時慢慢啜飲，另選擇較小容量的咖啡，也往往能在較短時間喝完。第二個做法是以茶類替換部分咖啡，雖然紅茶的染色效果與咖啡類似，但統計資料顯示，綠茶與白茶的單寧含量相對較低，改喝綠茶對口腔健康也有好處。一項大型研究指出，日本老年人中經常喝綠茶的人比主要喝咖啡的人，口腔健康狀況更好。使用吸管、喝咖啡前少喝酸性飲品 都有幫助第三個做法是使用吸管，若飲用冰咖啡，吸管前端應越過前排牙齒，以減少咖啡接觸牙齒的面積。羅布萊斯醫師接著提到，第四個做法是減糖或改用木糖醇等代糖。第五個做法是避免在咖啡前先喝酸性飲料，例如柳橙汁與汽水等較強酸性飲品會先削弱牙齒表層組織，咖啡的單寧就更易附著並造成更嚴重的染色。羅布萊斯醫師最後提醒，民眾喝完咖啡後可先漱口，幫助沖洗掉易使牙齒表層組織染色的單寧，還能中和口腔中的部分酸性物質，減緩琺瑯質磨損，接著等待一小段時間後再刷牙，是對口腔健康相對安全的潔牙順序。【延伸閱讀】3成民眾連假熬夜忘刷牙 大啖美食也釀牙疾？醫揭1招輔助口腔保健孩子每天刷牙還蛀牙？牙醫師揭秘：原來少了「這一步」【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68090】
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