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2026-09-11 醫療.精神．身心
別心情不好就亂測網路憂鬱症量表！精神科醫揭該就診的真正跡象
現今網路發達，充斥各式各樣的醫療保健資訊和心理測驗等，民眾很難判斷哪些內容值得相信。精神科專家、京都大學醫學研究科副教授田近亞蘭提醒，網路上的簡易憂鬱症測驗也不能取代正式診斷，而MBTI性格測驗只能當作消遣娛樂，不能當作治療方針的參考。「高度敏感族」不是疾病有些人在心理狀態不佳時，會懷疑自己是不是「高度敏感族」（HSP）。田近指出，高度敏感族這個概念大約30年前就已經存在，但近年開始受到社群網站及書籍介紹，因此受到廣泛關注。他首先必須強調，HSP並不是疾病，而是個人生來具有的性格或特質之一。所謂疾病，是指原本並非如此的狀態，在某種契機或即使沒有明確契機的情況下，轉變成病理狀態。另一方面，性格與特質是從一開始就存在的，只是表現出比較敏感的特徵而已。這並不是好壞的問題，而是可能因情境不同產生正面或負面的作用。田近認為，正因為當事人覺得自己的敏感特質帶來負面影響，所以才會前往就醫。敏感本身絕對不是一件壞事，如果已經出現影響社會生活的障礙或具體困擾、出現失眠等各種症狀，或罹患憂鬱症或適應障礙等疾病，就可以考慮前往醫院諮詢；但沒有必要單純因為「自己比較敏感」這件事而煩惱。網路憂鬱症測驗不能取代診斷有些人心情低落時，會採用網路上的簡易憂鬱症檢測表。田近表示，如果一個人在情緒低落時進行這類檢測，幾乎可以肯定會符合憂鬱狀態；由於簡易診斷很容易讓任何人都符合，因此最好不要因此過度認定「自己就是憂鬱症」。正式的診斷標準包括美國精神醫學會制定的《DSM-5-TR》。其中規定，9項症狀中至少有5項必須持續2週以上，而且與過去的狀態相比出現變化。此外，指定的主要症狀也必須包含其中。這些症狀如果持續2週以上，幾乎一整天、幾乎每天都出現，通常已經不是一般煩惱的程度。如果符合憂鬱症的診斷標準，代表症狀已經相當強烈，不可能只靠簡單的是非題測量。診斷時，是否造成痛苦，以及社會或職業功能是否受到影響，是非常重要的判斷標準。因此，不能只依賴檢查表，而必須透過對話了解當事人的實際狀態，再進行判斷。一般人很難準確掌握自己每一項症狀。如果持續約2週、幾乎沒有中斷地感到痛苦，而且已經影響工作、人際關係等生活層面，就已經到了可以前往醫院諮詢的階段。也有人是因為工作中遇到不愉快的事情，或者人際關係不順利等一般性的煩惱而前往就醫，但這種情況並不代表一定需要接受醫療治療。如果需要的是應對方法或建議，醫師可以提供相關協助，也可能建議調整工作環境。然而，這並不意味著就一定會像真正的憂鬱症一樣，進一步使用抗憂鬱藥物等方式治療。如何正確看待MBTI？近年性格診斷「MBTI」也非常流行。田近認為，如果只是作為了解自己的參考，或者抱著娛樂、遊戲的心態使用，基本上沒有問題。但測驗結果並不會決定一個人今後的人生。即使未來真的需要接受精神科治療，也不會因為MBTI結果不同，就改變治療方針。因此，沒有必要過度認真看待測驗結果，更不需要因為結果而煩惱。
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2026-09-05 養生.心理學解密
總覺得以前日子比較好？「一份痛苦抵十份快樂」聰明人2心態找回幸福感
明明一天裡發生了很多好事，卻因為一件不愉快的事，就覺得整天都被毀了？這種感受未必只是想太多，哲學家叔本華認為，快樂與痛苦在人類感受中存在根本性的「不對稱性」，痛苦往往比快樂更容易引起注意，也更容易長久留在記憶中。與其不斷追求更多快樂，不如先減少生活中的痛苦，同時學會看見那些原本被視為理所當然的幸福。為什麼只有討厭的事情會長久留在記憶裡？回想今天一整天，很多人可能都會發現，比起開心的事情，反而更容易清楚記得那些不愉快的經歷。即使受到10個人的稱讚，只要有1個人批評自己，那句批評可能就會一直在腦中揮之不去。即使工作順利了一整週，只因為犯了一次錯，就可能覺得這是最糟糕的一週。這不一定是個性問題，也不單純是負面思考造成的。叔本華認為，快樂與痛苦並不是孤立存在的，而是與人的思考方式密切相關。人們往往不太會特別感受到巨大的快樂，反而會持續意識到細微的痛苦，甚至長久記住它。這種快樂與痛苦之間的不對稱性，正是人類感受的一項根本特徵。一份痛苦，具有十份快樂的力量叔本華提出的觀點相當直接：「一份痛苦，具有十份快樂的力量。」換句話說，壞事帶來的影響力，可能以約10倍於好事的重量被人感受到。這個觀點也改變了人們理解幸福的方式。一般人可能認為，只要不斷累積好事，就能逐漸接近幸福。但如果10份喜悅，最後都可能被1份痛苦完全掩蓋，那麼與其不斷增加快樂，先減少痛苦或許才是更有效率的幸福策略。越是一帆風順，人越容易視為理所當然快樂與痛苦的不對稱，也會產生另一種現象。即使生活一切順利，只要某個地方突然出現問題，注意力就會全部集中在那件事上，原本順利的一切反而被拋到腦後。身體健康時，人們通常不會特別意識到「健康」這件事；人際關係順利時，也很容易把良好關係視為理所當然。一旦發生某個問題，它就可能立即佔據全部注意力。因此，人們往往對痛苦非常敏感，卻會把快樂當成理所當然而忽略，這也可能正是「為什麼只有討厭的事情會留在記憶裡」的原因。聰明的人會掌握兩個生活原則理解這種不對稱性後，可以從中得到兩個生活原則。第一個原則：與其不斷累積快樂，不如優先減少痛苦與其花費大量精力追求10份幸福，不如先避開1份會造成巨大困擾的痛苦，更容易獲得穩定的滿足感。與其不斷增加「讓自己開心的事情」，不如先找出究竟有哪些事情正在造成自己的痛苦，再一件一件排除，可能更容易建立長期的充實感。第二個原則：把注意力放在目前一切順利的事情上痛苦會自動吸引注意力，但快樂如果不刻意留意，就很容易消失在日常生活中。如果此時此刻沒有痛苦，那本身就可能是非常珍貴的幸福。身體健康、能夠與他人交談、能夠正常吃飯，這些事情都不應只是「理所當然」，而可以重新意識為「自己已經擁有的幸福」。當人們開始注意這些事情，痛苦在整體生活中的相對影響力也可能隨之降低。為什麼總覺得「以前比較好」？有時候，人們回顧過去，會因為覺得現在不幸福，而產生「以前比較好」的感受。明明過去曾經過得很快樂，當時卻沒有特別感受到；直到現在遇到某些問題，才突然開始懷念過去，甚至希望回到從前。這同樣可能與快樂和痛苦的不對稱性有關。過去那些美好時光，在當時往往被視為理所當然，因此沒有被特別強烈地感受到；但當現在出現痛苦，過去的美好就會與現在形成強烈對比，使記憶中的過去顯得格外美好。因此，「以前比較好」並不一定代表過去真的特別幸福，而可能是因為現在的痛苦被強烈意識到，才讓過去看起來更加美好。理解這一點，也有助於減少被過去的後悔與懷念長時間牽著走。今天開始，試著記住3件順利的事如果今天就想開始實踐，可以從一個非常簡單的方法做起。當不愉快的事情發生時，先不要讓那件事完全佔據自己的注意力，只要試著想出此刻仍然順利的3件事情。例如，身體沒有不舒服、今天順利完成了一件工作、還能與重要的人說話，甚至只是能夠好好吃一頓飯。生活中的快樂往往不會主動提醒自己「我正在幸福」，反而需要人們刻意停下來看見。與其不斷追求更多快樂，不如先減少不必要的痛苦，同時珍惜那些原本被視為理所當然的幸福，或許才是讓生活更穩定、更接近幸福的方法。
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2026-09-04 焦點.健康知識+
4、50歲後難入睡？使用「反向鬧鐘」改善睡眠、預防高血壓等慢性病
不少中年女性飽受更年期症狀與身兼照顧子女與父母的「三明治世代」壓力，讓睡眠品質每況愈下，而長期睡不好更與焦慮、憂鬱、肥胖、心血管疾病等風險有關。為了找回好眠，有專家提出「反向鬧鐘」的做法，透過提早提醒自己準備就寢，幫助逐步養成更健康的睡眠習慣。57歲女星凱特・布蘭琪（CateBlanchett）最近也坦言自己正面對同樣的失眠困擾。在雜誌《Harper'sBazaar》的專訪中，她提到，自己每天早上有許多責任要扛──餵寵物、遛狗、送小孩上學，因此現在把鬧鐘設在清晨5點。她說：「我很喜歡大家都睡了、整個家彷彿只屬於我一個人的深夜時光。」沒有人會催她「小孩的運動服放哪裡」「晚餐要吃什麼」「那件工作什麼時候要做完」，這段安靜到近乎奇蹟的時間，是她一天裡唯一感覺完全屬於自己的時刻。不過問題在於，太享受夜晚的獨處時光，反而讓睡眠時間所剩無幾。凱特回憶，大約一年前，她開始逼自己認清一件事：真的需要睡超過4小時。她也坦言，一旦沒睡飽，就會覺得整個人隨時像要散架一樣。科學證實：睡不好對身心的傷害不只一種綜合海外多項研究的一份系統性回顧指出，睡眠對身心健康的重要性再次獲得證實。研究人員總結，睡眠不足是導致「焦慮感增加、情緒不穩、易怒，以及情緒低落甚至憂鬱狀態」的主要原因之一。除了容易煩躁、注意力渙散、難以控制情緒外，研究也預期，睡眠不足還可能讓夫妻等人際關係中的衝突變多。此外，睡眠不足也與肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病的風險有關。研究人員得出的理想睡眠時數為「每晚7到9小時」，這個長度被認為是把健康風險降到最低的甜蜜點。更年期加上「三明治世代」壓力中年女性更難睡好為什麼進入中年之後，睡眠會變得更困難？對許多中年女性來說，是因為好幾個影響睡眠的問題會同時襲來。停經前期與更年期常伴隨盜汗、熱潮紅、焦慮感與情緒起伏等症狀。美國一項針對女性健康的長期研究發現，女性睡眠的「品質」與「時數」，從停經前期就開始下滑，並在更年期及之後持續惡化。此外，這個階段的許多女性，同時身處一邊照顧孩子、一邊照顧父母的「三明治世代」之中。當一個人同時承受來自各方的身體、情緒與經濟壓力時，腦袋被塞滿，睡眠品質跟著變差也不令人意外。睡眠新招「反向鬧鐘」：提醒你該準備睡了，不是叫你起床「反向鬧鐘」指的不是提醒你起床的鬧鐘，而是提醒你「該開始準備睡覺」的鬧鐘。鬧鐘響起並不會像魔法一樣讓人瞬間入睡，它真正的目的，是幫你保留睡前「放鬆」的時間，避免因為回訊息、做家事，讓上床時間一再往後拖延。作法是先決定你早上原本設定的起床鬧鐘時間，再從這個時間往回推算。以凱特布蘭琪為例，她為了餵雞、進行冷水浴，早上5點就要起床；如果她想睡滿約8小時，就必須晚上9點前躺上床。也就是說，反向鬧鐘應該設定在這個時間的60到90分鐘前響起，也就是晚上7點40分到8點之間。不用逼自己完美善待自己就好實際嘗試後就會發現，把反向鬧鐘的時間當成「絕對的截止時間」並不切實際。鬧鐘響了，可能還有一堆衣服沒摺、還有訊息沒回，這時候不需要苛責自己；鬧鐘終究只是一個大致的提醒，不是拿來製造罪惡感的工具。睡眠本來就不容易，沒有必要把它變成一場自我要求的測驗，徒增壓力。只要能發揮提醒作用，這個鬧鐘就已經有它的價值。過程中難免會有踩不準的時候，也可能在半夜兩點突然想起「還有件急事沒做」而醒來，但整體而言，睡眠品質會一點一滴慢慢改善。有時候，最有效的改變其實是心態，溫柔地告訴自己「今天可以到此為止了」，並給自己足夠的時間，讓身心真正相信這句話。
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2026-08-31 醫療.精神．身心
AI短劇為何一看就停不下來？精神科醫分析上癮關鍵！3方法戒斷拼過意志力
滑一下、再一集，不知不覺已經凌晨1、2點？近年AI短劇快速崛起，不少人原本只想看幾分鐘，最後卻一路追劇到深夜。國防醫學大學兼任臨床教授、精神健康基金會精神健康指數組召集人、台灣華人身心倍思特協會理事長楊聰財表示，AI短劇之所以容易讓人欲罷不能，並非只是自制力不足，而是精準抓住人類大腦的獎賞機制、情緒需求與心理補償，讓人不斷期待「下一集會更精彩」。不是意志力差，AI短劇抓住大腦「期待獎賞」機制許多人將短影音、AI短劇令人停不下來歸因於「多巴胺」，但楊聰財表示，真正關鍵並非單純追求快樂，而是大腦對「未知獎賞」的期待。他指出，AI短劇最常利用懸念作為結尾，例如主角正要打開神秘信件、真相即將揭曉時畫面突然結束，讓觀眾產生強烈的「未完成感」，迫不及待點開下一集。「人類的大腦最難抗拒的，不是已經得到的獎賞，而是不知道下一個獎賞什麼時候會出現。」短短幾十秒，一口氣塞滿反轉與高潮與傳統戲劇需要長時間的鋪陳不同，AI短劇往往在數十秒內快速完成誤會、反轉、告白、復仇等劇情。楊聰財表示，大腦對於具有情緒刺激的事件特別敏感，情緒起伏越密集，越容易持續吸引注意力；AI技術又能快速生成、測試不同劇情，使得短劇幾乎每一分鐘都安排新的高潮，讓觀眾難以離開。楊聰財指出，短影音平台最大的吸引力，在於觀眾不知道下一支影片會出現什麼內容，這種「下一個可能更精彩」的不確定性，與心理學中的「變動比率獎賞」概念相似。雖然並非賭博，但每一次滑動都像一次小型抽獎，大腦因此持續期待下一次驚喜。真正吸引人的，是內心沒有被滿足的需求除了劇情本身之外，楊聰財認為，AI短劇之所以容易讓人投入，更重要的是滿足了許多人內心的情緒需求。例如喜歡霸道總裁劇情的人，可能是渴望被重視的人；喜歡逆襲故事的人，可能想要彌補現實中的挫折；而喜歡看復仇劇情的人，則是可能希望替自己討回現實生活中的公道；喜歡甜寵劇的人，則可能期待被人理解、被人寵愛。「我們表面上是在追劇，其實很多時候，是在尋找自己內心缺少的東西。」AI短劇角色設定通常相當鮮明，例如善良的人受委屈、壞人受到懲罰、弱者最後逆轉勝等。楊聰財表示，當觀眾高度投入劇情，大腦會產生情緒模擬，角色遭遇彷彿就是自己的經歷，因此更容易產生心理補償效果，也提高持續觀看的意願。為什麼越累越想看？睡眠不足反而更難停下來然而，有不少人明明疲憊不堪、也很想睡，但卻還是不停地滑手機。楊聰財指出，晚上大腦執行控制能力本來就會下降，此時如果眼前出現一種「不用思考，只要一直滑就有刺激」的娛樂方式，自然更難停止。再加上手機畫面、聲音與快速切換的情緒，持續刺激且持續維持大腦清醒，很容易形成一種惡性循環：疲累→想放鬆→看短劇→更興奮→更晚睡→隔天更累。短劇也是一種「低成本逃避現實」楊聰財表示，現代人工作、家庭、人際壓力沉重，許多問題需要花很長時間才能解決；相較之下，AI短劇裡的衝突往往幾分鐘就獲得答案，因此能提供短暫的心理慰藉。他提醒：「有時候我們不是愛看短劇，而是真的太累了。」除了心理因素，社群推薦也是重要原因之一，熱門排行榜、朋友討論、社群分享，加上平台演算法持續推播類似內容，都會增加觀看意願，讓追劇不只是娛樂，也成為共同話題。醫師提醒：別靠意志力戒短劇，3方法比較有效楊聰財建議，AI短劇本身並不是洪水猛獸，重點在於是否影響睡眠、工作及生活，他建議可從以下三件事開始：1.不要把短劇放在床上看，讓床重新和睡眠建立連結。2.不要靠意志力停止，要靠環境停止，設定觀看時間、關閉自動播放、把手機放遠一點，都比「我一定要忍住」有效。3.問自己一個問題：我現在是真的想娛樂，還是只是想逃離今天？這個問題非常重要；因為如果答案是後者，那麼你真正需要的可能不是下一集，而是一場散步、一個擁抱、一段音樂、一次聊天，甚至只是安安靜靜坐十分鐘。真正值得追的，還是自己的人生楊聰財表示，AI短劇最大的魅力，在於它懂得利用懸念、反轉與情緒刺激，牢牢抓住人的注意力；適度追劇可以紓壓、娛樂，但若希望與快樂都只存在螢幕裡，而忽略真實生活，就可能讓休閒逐漸變成逃避。他提醒，人生不像短劇，每幾分鐘就有高潮，但真正能帶來長久幸福的，往往是一頓飯、一場散步、一段聊天，或是一夜充足的睡眠。「最值得追的劇，最後還是我們自己的人生。」FAQQ1：為什麼AI短劇越看越上癮？AI短劇常在真相揭曉前突然結束，利用懸念與「未知獎賞」引發未完成感，讓大腦持續期待下一集。Q2：一直追短劇是因為意志力太差嗎？不完全是。短劇透過密集反轉、情緒刺激及自動播放等設計抓住注意力，尤其疲累時，大腦的自我控制能力下降，更難停止。Q3：為什麼心情不好或壓力大時，更容易沉迷短劇？短劇能快速提供甜寵、逆襲、復仇等情緒補償，暫時滿足被重視、被理解或討回公道等心理需求，成為低成本的逃避方式。Q4：熬夜看短劇會造成哪些影響？可能形成「疲累→看短劇放鬆→大腦更興奮→延後入睡→隔天更累」的惡性循環，進而影響睡眠、情緒、工作及生活。Q5：如何避免追短劇追到凌晨？不要躺在床上觀看，並設定觀看時間、關閉自動播放、將手機放遠。比起只靠意志力，改變使用環境通常更有效。Q6：什麼情況代表追短劇可能已經過量？若經常為追劇犧牲睡眠、影響工作或人際關係，明知疲累仍無法停止，就應重新檢視觀看習慣，必要時尋求專業協助。【延伸閱讀】.AI查症狀越查越慌？兒科醫解析人工智慧在健康管理中的正確用法.AI會取代我的工作嗎？精神科醫揭職場AI焦慮失眠、憂鬱就醫增
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2026-08-31 養生.抗老養生
78歲醫不做全身健檢！他揭老年身體檢測「5種癌症篩檢」更重要
隨著年齡增長，一些與健康相關的概念和行為也要重新調整。78歲日本醫師鎌田實提出包括重視肌肉儲存、血壓血糖數值標準、健康檢查項目的選擇等，都是確保老年能健康直到最後一刻的要素。肌肉為有形資產「存肌肉」確保晚年能健康活動現年78歲的鎌田實表平時提倡「蛋白質生活」，也就是充分攝取蛋白質，以及多吃蔬菜的飲食方式，同時控制血壓與血糖。他強調，健康的目的並不只是延長壽命，而是在生命最後階段，仍能保持活動能力，例如前往自己想去的地方、與想見的人見面，甚至到電影院、劇場或餐廳享受生活。因此，他提出「與其存錢，不如存肌肉」的觀念，把肌肉視為晚年最重要的資產之一。他指出，肌肉若放任不管，據稱每年可能減少約1%，因此應把肌肉視為人生中的「有形資產」，年紀越大越需要做好管理。鎌田實表示，自己為了避免駝背、維持挺直姿勢，每週約到健身房運動2次，集中鍛鍊腰部周圍、腹部與背部肌肉。健康不是人生目標而是幸福生活的工具鎌田實認為，健康與心理狀態密不可分，這也是「Well-being（身心福祉）」概念的重要核心。Well-being並不只是沒有疾病，即使身上存在一、兩種疾病，只要仍具備運用身體與心理能力去做自己想做事情的能力，同樣可以擁有良好的生活品質。他也特別強調人與人之間的連結，該斷掉的關係要鼓起勇氣放下，而真正重要的人際關係則應該持續培養。因此，他認為健康並不是最終目的，而是「為了幸福生活所使用的工具」，真正重要的是把這項工具維持在能夠支持自己生活的狀態。高齡後血壓、血糖不一定要追求「越低越好」鎌田實提出，高齡者的用藥與健康數值管理，不一定需要一味追求年輕人的標準。例如，他認為70歲以後，不應只為了追求較低的膽固醇數值而持續用藥；對高血壓患者，他也主張進入70歲後，可以依個人情況重新檢視降血壓藥物的使用。他舉例，70歲以前血壓以約130/80mmHg為目標，70歲後則可考慮以約150/90mmHg作為參考。至於糖尿病患者，他認為年齡增加後也應避免過度控制血糖，以降低低血糖所造成的風險。例如65歲左右可接受HbA1c約7.0%，75歲以上可接受約7.2～7.4%，80歲以上或需要照護者，則可視情況接受7.5～8.0%。不過，這些數值並非所有高齡者都適用。實際上是否需要調整降壓、降血糖或降膽固醇藥物，仍應由醫師依患者的情況進行診斷和給予醫囑。高齡者未必要做全身健檢鎌田實表示，自己並沒有固定接受完整的全身健檢，目前僅接受胸部X光、超音波、血液檢查、心電圖以及聽診等相對沒有疼痛的檢查。但他也強調，這並不代表所有高齡者都不需要健檢。若同年齡的人仍然肩負養家責任、經營公司或身處重要職位，仍應考慮接受全身健檢或癌症篩檢。他認為，到了高齡階段，檢查項目的選擇可以依照個人的人生哲學與生活方式調整，重點不是「什麼都檢查」，而是選擇真正有意義的項目。比起全身健檢更應重視癌症篩檢鎌田實認為，一般而言，癌症篩檢相較於全面性的全身健康檢查具有較高的成本效益，他特別點名5種癌症，包括女性較常見的乳癌、子宮頸癌，以及男女皆可能罹患的肺癌、大腸癌與胃癌。他指出，如果能提高這些癌症篩檢的接受率，不僅有助於早期發現，也可能減少後期癌症治療帶來的龐大醫療支出。早期發現癌症，也意味著部分患者可能透過手術等方式完成治療，對患者本人及家人而言都能減輕負擔。鎌田實認為，隨著年齡增加，所謂的「身體整理」也應該跟著改變。與其毫無目的地接受大量檢查，不如針對真正具有重要意義的項目進行檢查，其中癌症篩檢尤其值得高齡者積極考慮。
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2026-08-30 焦點.杏林．診間
做到運動、活動、勞動、互動 台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典：大腦就不會亂動
身心科醫師長期陪伴憂鬱、焦慮及人格疾患患者，在承接病人情緒的同時，也可能面臨心理耗損。台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師、景美醫院精神科主任醫師許正典分享自己奉行「四個動」，也就是「運動、活動、勞動、互動」，運動包括游泳、網球及高爾夫球；活動則是寫文章、寫毛筆字；勞動包括種花、做家事；互動則是與家人、朋友及同事交流，透過這些方式好好紓壓。長期陪伴憂鬱患者，醫師的浮木也可能被下拉。許正典說，臨床上最讓自己感到挫折與無助的患者，一類是長期處於慢性憂鬱、反覆出現自殺念頭甚至多次跑急診者；另一類則是具有邊緣型、妄想型等人格特質的患者。面對長期憂鬱患者，有時會出現「原本想當他的浮木，結果自己的浮木卻一直被往下拉」的感受。醫師持續提供專業建議及心理支持，患者卻似乎沒有回應，久而久之容易產生挫折與無助感。許正典表示，部分患者可能曾經歷創傷、不當教養、忽略或霸凌，導致人格發展出不穩定狀態。在治療過程中，醫師甚至可能受到患者情緒影響，開始懷疑自己，「是不是我做得不好？是不是我開的藥真的很差？」但患者另一方面又高度依賴特定醫師，形成「依賴卻不遵從」的矛盾關係，也讓醫師陷入「到底要救，還是乾脆轉介給別人」的自我質疑。發現自己不對勁，換位思考或尋求同儕支持。許正典認為，面對這類困境，第一個方法是換位思考。他常提醒自己，「幸運的人好像都是用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」當患者願意持續回診，也可能代表患者仍認為醫師是值得信任、能夠包容自己的人，醫師可以把這段過程視為陪伴患者修復、重新建立自我及人際關係的歷程。第二個方法則是培養心理韌性，並勇於尋求同儕協助。許正典表示，身心科醫師也可能出現憂鬱、焦慮等情緒，當發現自己「不對勁」，就應該找同儕、老師或前輩討論，而不是獨自承受。透過同儕支持，也能讓醫療人員重新整理診療過程中的挫折，成為自我修復的一部分。曾經看診爆量，寫病歷出現手抖、頻尿症狀。至於如何判斷自己是否已經「撐過頭」，許正典指出，最重要的心理警訊就是「開始變得很不耐煩」。原本看診時充滿熱忱、耐心，也願意傾聽患者，但突然開始覺得「怎麼還在講」、「好想趕快把病人送出去」，甚至對看診產生抗拒，就要提高警覺。此外，身體也會發出警訊，例如睡不好、反覆回想白天的診療過程，甚至因為擔心自己是不是說錯話而無法入睡；長時間工作導致吃不好、睡不好，也都是需要停下來檢視的訊號。許正典坦言，自己年輕時也曾經歷過類似狀況，剛進大醫院時滿腔熱血，原本一天看10至20名患者，後來門診量增加到80人，甚至曾達100人，加上當時仍使用手寫病歷，竟然出現手發抖、頻繁想上廁所等類似焦慮、恐慌的身體症狀。發現「我怎麼跟病人一樣」，不再硬扛所有壓力。「那時候我才發現，奇怪我怎麼跟病人一樣？」許正典說，後來才意識到自己看診量過大，忽略了自身情緒變化，最後透過限制門診人數才逐漸改善，也重新調整自己對醫師角色的想像。他說，醫師不可能一次門診就解決患者所有問題，應該以診斷及維持醫病關係為主，需要長期心理治療就轉介心理師，需要家庭協助就轉介社工，透過團隊分工，才能避免把所有壓力都扛在自己身上。為了不把門診情緒帶回家，他也有自己的「下診儀式」，許正典說，看診時全心投入，把注意力放在患者及家屬身上；門診結束後，則和跟診護理師等夥伴花約5分鐘回顧當天狀況，把累積的負面情緒留在診間，再回到自己的生活。舒心指南／降低敏感度凡事不過度在意日常紓壓，許正典分享自己奉行「四個動」，也就是「運動、活動、勞動、互動」，運動包括游泳、網球及高爾夫球；活動則是寫文章、寫毛筆字；勞動包括種花、做家事；互動則是與家人、朋友及同事交流。許正典笑說，自己也養貓，偶爾看著貓咪，就像是在觀察不同性格的患者，反而成為另一種療癒。他用一句話提醒自己與患者「運動、活動、勞動、互動，大腦就不會亂動，身體就不會躁動。」對一般民眾而言，他建議維持心理健康，首先要「降低敏感度」，不要凡事過度在意、無中生有或對號入座；其次是「轉移注意力」，除了工作，也要刻意和生活建立連結。心理疾病往往是長期累積的結果，心理健康同樣需要持續保養，「沒有奇蹟，只有維護」。許正典小檔案●年齡：58歲●現職：台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師景美醫院精神科主任醫師●經歷：台北市立療養院精神科主治醫師高雄榮總、台大醫院精神科醫師台安醫院心身醫學科暨精神科主任●給患者的一句話：保養頭腦精神好，避免煩惱身心佳！
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2026-08-21 醫療.婦產科
子宮肌瘤是良性就不用管？婦科醫揭常見迷思：影響生活、心理甚至生育
許多人一聽到「子宮肌瘤」是良性腫瘤，便認為不需要太擔心。不過，婦產科醫師提醒，「良性」僅代表不是癌症，並不代表沒有危害。部分患者可能因子宮肌瘤出現經血過多、慢性疼痛、貧血，甚至影響心理健康、生育能力及日常生活，因此若症狀已影響生活品質，應及早就醫評估。子宮肌瘤是什麼？約8成女性50歲前可能發生英國婦產科醫師MichelleGriffin在《DailyMail》撰文指出，子宮肌瘤（Fibroids）是由平滑肌與纖維組織形成的良性腫瘤，生長於子宮內，大小可從豌豆般微小到如西瓜般巨大。子宮肌瘤相當常見，全球約有70%至80%的女性在50歲以前曾長過子宮肌瘤，只是許多人沒有明顯症狀，因此直到檢查時才發現。月經量過多、骨盆疼痛都可能是警訊醫師表示，不少女性長期認為經血量多、經痛或疲倦只是生理期的正常現象，因此延誤就醫。如果月經量大到需要半夜起床更換衛生用品、經常出現大量血塊、因經血過多導致貧血，或因疼痛、出血而無法正常工作、上學或參與社交活動，都可能與子宮肌瘤有關，不應視為正常現象。頻尿、便秘也可能與子宮肌瘤有關除了經期異常外，子宮肌瘤也可能壓迫周圍器官，引發其他症狀。依照肌瘤大小及生長位置不同，患者可能出現頻尿、尿急、便秘、腹脹、下背痛，甚至性交疼痛等問題。由於這些症狀缺乏特異性，許多人誤以為只是壓力、腸躁症或年齡增長造成，而忽略真正原因。不只身體受影響，也可能衝擊心理健康醫師指出，長期疼痛、反覆大量出血、睡眠品質下降，以及對生育能力的擔憂，都可能造成心理壓力。有些患者甚至因擔心經血突然外漏，不敢旅行、參加聚會或安排重要工作，生活必須配合症狀調整，進一步影響工作、人際關係及生活品質。子宮肌瘤形成原因尚未完全明朗目前醫界仍未完全釐清子宮肌瘤形成原因，但研究顯示，遺傳與女性荷爾蒙扮演重要角色。子宮肌瘤常有家族聚集現象，也較容易發生在30至40多歲女性，停經後通常會逐漸縮小。此外，部分族群罹患風險較高，例如非裔女性通常較早發病，肌瘤數量較多、體積較大，症狀也往往較嚴重。維持健康生活習慣有助降低風險雖然年齡、遺傳及荷爾蒙等因素難以改變，但醫師表示，維持健康體重、改善代謝健康、補充足夠維生素D，以及減少攝取高度加工食品，都有助於維持整體健康，也可能降低子宮肌瘤風險。近年也有研究關注塑膠製品及部分個人清潔用品中的環境荷爾蒙（內分泌干擾物）是否與子宮肌瘤有關，但目前仍需更多研究證實。治療方式多元不一定需要切除子宮醫師表示，目前子宮肌瘤治療選擇已比過去多元，會依據肌瘤大小、位置、症狀嚴重程度、患者年齡、是否有生育計畫及個人需求，制定不同治療策略。若肌瘤較小且沒有症狀，通常可定期追蹤；若已有明顯症狀，可透過藥物控制，或接受微創治療、子宮肌瘤切除術（myomectomy）等方式，在保留子宮的情況下改善症狀。雖然肌瘤仍有復發可能，尤其停經前較常見，但多數患者治療後仍可獲得長時間的症狀改善。若確定不再有生育需求，且症狀嚴重反覆發作，切除子宮也是可考慮的治療方式，但由於將永久失去懷孕能力，應與醫師充分討論後再做決定。醫師：若症狀影響生活，就應主動就醫MichelleGriffin強調，子宮肌瘤雖然多數屬於良性，但若已造成大量出血、疼痛、疲倦或其他不適，就不應忍耐或視為正常生理現象。她提醒，當症狀已經影響日常生活品質時，就值得接受專業評估，及早診斷與治療，才能避免長期影響身心健康。
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2026-08-21 醫療.精神．身心
外宿就失眠？研究揭「首夜效應」，大腦其實在警戒！這幾招可提前適應
無論出差還是旅遊，很多人外宿時第一晚總是睡不好，專家將這種狀況稱為「首夜效應」（first-nighteffect），是因為大腦在陌生環境中保持警覺的適應性反應，但影響會在第一晚後消退。若感到困擾，可藉由在外宿前練習睡前儀式、帶自己熟悉的物品和提前抵達等方法避免發生。美聯社報導，在科技公司擔任銷售總監的萊奧尼（RobinsonLeoni）每個月出差一到兩次，他在新地方的第一晚睡覺時總是需要更多時間入睡、半夜更常醒來、總睡眠時間較少，他在家平均能睡7小時，但外宿第一晚常只能睡約5個小時，他說自己沒有壓力卻總是常醒來。瑞士弗里堡大學（UniversityofFreiburg）的資深睡眠研究員維克（AnnaWick）說，首夜效應已被多項研究證實，並被認為具有演化根源。匹茲堡大學（UniversityofPittsburgh）睡眠研究員馬耶利（AhmadMayeli）說，大多數人都有首夜效應，平均而言，人們在新環境中睡眠時間會減少20到30分鐘，他的研究發現，與深度睡眠階段相關的前額葉區域會更加活躍，這表示人們會維持警戒。換句話說，人們不僅睡眠時間縮短，睡眠深度也會降低。馬耶利說，年齡會有影響，在兒童、青少年和年長者較明顯，會隨著年齡增長而加劇，二十幾歲者受影響程度最小。馬耶利懷疑大腦可能天生對陌生環境保持警惕，因為從歷史來看，這些地方往往是最危險的休息地點，無論在哪都一樣，大腦尚未收到「這地方完全安全」的通知。專門從事睡眠障礙認知行為治療的心理學家史特勞斯（LisaStrauss）說，還有幾項因素會影響在陌生地方的睡眠，環境因素的干擾如飯店房間內閃爍的煙霧偵測器，人際關係的緊張如拜訪不親近的親戚也會有影響。雖然任何人都可能經歷首夜效應，史特勞斯說那些較焦慮的人更容易受影響，這會形成自我實現的預言，擔心自己睡不著反而更難入睡。想在新的環境第一晚睡更好，史特勞斯建議養成良好的睡眠習慣，例如每晚同一時間在黑暗且涼爽的房間睡覺，遵循固定的睡前程序，並在睡前關閉所有電子螢幕，在重要旅行前的幾天或幾周開始這些習慣會特別有幫助。史特勞斯建議在新的床上待久一點，讓自己更熟悉、舒適，也可以看書或做其他和緩熟悉的活動，還可以帶自己熟悉的物品如枕頭或毛毯。對於特別焦慮的人，史特勞斯建議他們想像自己在一個大自然中安全且熟悉的環境，例如自己喜歡的健行路線或海灘上，也可以重複說一些正面的語句來幫助降低過度警覺的感覺。馬耶利說首夜效應不需要擔心，一個晚上少睡的一兩小時很容易補回，若有重要會面或事件，他建議提早一天抵達來適應新環境，如此在關鍵時刻就能睡個好覺。（本文經《世界新聞網》授權刊登，原文刊載於此）
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2026-08-18 養生.運動健身
每天只顧著走路不夠 多結合一習慣才能改善睡眠、維持骨骼健康
每天走路、曬太陽，看似再平凡不過的生活習慣，卻可能是維持健康最重要的方法。行醫40年的日本醫師長尾和宏指出，想要預防疾病，最重要的是每天養成步行與適度曬太陽的習慣。不過雖然日曬有助於維生素D合成與調節生理時鐘，但仍應避免長時間曝曬，以降低皮膚傷害風險。日本醫師長尾和宏在著作《9成疾病都能靠自己改善！》表示，40年的醫師生涯中，他觀察約2500名患者的臨終歷程後認為，最重要的自我保健方法就是「走路」。他建議，每天步行約7000步最理想，即使無法達到，也應盡量利用零碎時間活動身體。因為走路不僅有助於維持肌力、心肺功能與代謝，也與降低慢性病風險有關。他認為，如果能在戶外一邊散步、一邊曬太陽，效果會比只在室內使用跑步機更好。曬太陽有助合成維生素D改善睡眠與骨骼健康長尾醫師指出，不少人擔心紫外線會造成曬斑、皺紋甚至增加皮膚癌風險，因此刻意避免日曬，但適量接受陽光照射其實是人體不可或缺的一環。紫外線能促進皮膚合成維生素D，若長期缺乏維生素D，不僅可能影響骨骼健康，也有研究發現，睡眠呼吸中止症患者普遍有較低的維生素D濃度，且缺乏程度可能與病情嚴重度有關。此外，維生素D還能幫助鈣質吸收，維持骨骼健康，對高齡族群尤其重要。曬太陽可刺激幸福荷爾蒙有助提升睡眠品質除了維生素D外，長尾和宏指出，陽光還能促進大腦分泌血清素，這種神經傳導物質常被稱為「幸福荷爾蒙」，有助於穩定情緒、提升幸福感；血清素同時也是睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的重要原料。他表示，若早上7點左右接受日照，約15小時後，也就是晚上10點左右，人體較容易開始分泌褪黑激素，自然產生睡意，因此建議養成晨間散步習慣，有助建立規律生理時鐘，提升睡眠品質。建議讓四肢適度接觸陽光不必勉強曝曬臉部長尾認為，如果擔心紫外線影響外觀，不一定非得讓臉部直接曝曬，可以選擇露出手臂、手背或腿部等部位，適度接受陽光照射，同樣有助於吸收太陽能量。他甚至建議，在不影響他人的私密空間，例如陽台或窗邊，也可讓臀部及腿部皮膚短時間接受約10分鐘日照。不過，目前主流醫學並沒有足夠科學證據證實「臀部曬太陽比其他部位更具健康效果」，其主要作用仍是增加皮膚接受紫外線的面積，因此不必特別執著於照射特定部位。長期壓力才是真正的健康殺手除了運動與日照，長尾也提醒，許多疾病其實與慢性壓力息息相關。他表示，壓力來源主要來自職場與家庭，包括工作負荷、人際關係、育兒壓力及經濟問題等。如果長期處於壓力狀態，身體會持續分泌壓力荷爾蒙，可能導致疲勞、失眠、胃部不適、肩頸僵硬，甚至增加憂鬱症及其他慢性疾病風險。更值得注意的是，許多人並未察覺自己正承受巨大壓力，往往等到疾病出現後，才驚覺自己早已超出負荷。學會妥協與調整比硬撐更重要長尾表示，若壓力來自工作，可評估是否有調整職務、工作時間或工作地點的可能；若無法立即改變環境，也應學會適度妥協、放下執著，不必凡事追求完美。他認為，真正的健康，不只是沒有疾病，更是懂得管理自己的壓力，並持續檢視身心狀態。
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2026-08-17 焦點.健康知識+
總覺得累不見得是沒睡好 醫解析3大疲勞來源、找出真正耗能原因
明明晚上睡得還不錯，假日也好好休息了，卻還是覺得好累？原來，疲勞可以分為三種類型：大腦疲勞、身體疲勞和精神疲勞，只要掌握疲勞的根源並掌握相應的恢復方法，就能做到更有效的休息。日本醫師岩見謙太朗就在著作中表示，疲勞可以分成三類，分別是：大腦疲勞、身體疲勞和精神疲勞。1.大腦疲勞是指大腦逐漸耗盡精力的情況，通常發生在開長時間的會議、回覆電子郵件和聊天、創建文件和同時處理多項任務時，注意力和判斷能力會開始下降，容易犯更多的錯誤，甚至變得無法正確思考與決策。2.身體疲勞是一種身體肌肉出現緊張，以及頸部、肩膀和背部僵硬沉重的狀況。比起劇烈運動後的疲勞，現代人的身體疲勞更可能是由於長時間坐著，並保持相同的姿勢造成的。3精神疲勞是一種動力下降、煩躁、焦慮和壓力累積的狀況，長期面對人際關係、生活未來、責任與工作等壓力，造成頭腦無法回到安全而放鬆的模式。這三種疲勞通常不會單獨存在，當大腦疲勞時，注意力和判斷力會下降，導致更多錯誤、工作進度減慢以及自我責備，而這又會帶來精神疲勞，影響睡眠品質，使隔天身體感到遲鈍僵硬，影響精神與工作效果。大腦、身體和精神狀態相互影響，降低整體表現，這就是「即使休息後仍非常累」的人所面臨的惡性循環。診斷疲勞類型民眾可以透過以下清單檢測目前的疲勞是源自於「大腦」、「精神」還是「身體」，試著找出這三個因素中哪一個造成了最大的壓力。思維混亂的人需要的不是堅持意志力，而是減輕大腦負擔的策略。身體疲勞的人除了充足睡眠，更需要一套放鬆身體僵硬的方法。持續焦慮和易怒的人需要的不是盡快解決事情，而是練習讓自主神經系統恢復平靜。
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2026-08-15 退休力.理財準備
55歲男提早退休獲600萬 一個月後懷念擠電車通勤「回鍋當司機」
不少人夢想只要存夠退休金就能提早退休，開啟自由自在的第二人生。日本一名55歲製藥公司部長帶著6,000萬日圓（約新台幣1,200萬元）資產申請優退，沒想到短短一個月後便陷入孤獨與焦慮，甚至開始懷念起以前最厭惡的通勤電車，最後萌生重返職場的念頭。日媒報導，55歲的翔先生（化名）擔任一家製藥公司，部長，年收入約1,200萬日圓（約新台幣240萬元）。未婚無子女，長年獨居在租屋處，年輕時幾乎將所有時間投入工作，一路升遷順利，存款也累積至3,000萬日圓（約新台幣600萬元）。某天，公司宣布因組織重整將實施優離退休方案。翔先生試算後發現，扣除稅金後仍可領到約3,000萬日圓（約新台幣600萬元）退休金，加上原本存款，退休後可擁有約6,000萬日圓（約新台幣1,200萬元）。他心想，自己沒有家庭負擔，也沒有大筆支出需求，有這些錢退休生活應該足夠了，於是決定申請優退。雖然有些不捨，但想到終於不用再受工作束縛，他對即將展開的第二人生充滿期待。提前退休後等待他的卻是「孤獨的日子」退休初期，翔先生每天睡到自然醒，散步、白天小酌，享受久違的自由，但這樣的生活並沒有持續太久。大約一個月後，他原本想做的事情幾乎都完成了。多年沒碰的模型即使重新拿起，也找不回過去全神投入的熱情。更大的打擊來自人際關係。離開職場後，他幾乎沒有與人聊天的機會，試著約以前的同事聚餐，訊息卻始終停留在「已讀」狀態，沒有人回覆。這時他才驚覺，過去大家尊敬、主動聯絡的，也許不是自己，而是「部長」這個職位。失去工作後，他彷彿也失去了與社會的連結，孤獨感一天比一天強烈。另一方面，沒有薪資收入後，生活費開始仰賴存款支應。翔先生發現，辛苦數十年累積的資產，看似龐大，真正開始動用後卻減少得比想像中更快，也讓他愈來愈焦慮；此外，他也開始擔心房東是否會因自己失去固定收入而拒絕續租。為了重新與社會接軌，他開始前往就業服務中心找工作。然而，長年擔任管理職的他，除了管理經驗外，缺乏專業技術，加上放不下昔日部長身分，再就業始終不順利。每當看見月台上一群趕著搭車上班的上班族，他心裡總會浮現一個念頭：「以前最討厭的擁擠電車，現在反而有點懷念。」提前退休除了錢還要考慮「想要如何生活」近年來，隨著FIRE（財務自由、提早退休）概念盛行，加上企業推動優離退休的人數增加，不少人開始思考提早離開職場。專家指出，提早退休最大的風險往往不是金錢，而是失去生活重心。尤其長年將人生重心放在工作的族群，更容易因缺乏目標、人際互動減少，而產生孤獨感與失落感。為了避免發生這樣的情況，在決定提早退休之前，最好先做好以下準備：●先列出自己真正想做、想挑戰的事情。●在退休前就培養興趣，不要等退休後才開始尋找。●提前參與社區社團或各類活動，建立新的生活圈。●培養工作以外也能輕鬆相聚、保持聯絡的朋友。●事先規劃退休後的生活開銷，以及資產提領、運用計畫。再就業＋興趣社團重新找回自我定位所幸，翔先生後來在就業服務中心認識一名同齡男子，受邀加入登山社團。起初他有些不自在，但隨著一次次登山、聚餐及聊天，他逐漸認識新朋友，也重新找回與人互動的樂趣。更重要的是，在這個團體裡，沒有人在意他曾經是部長，大家只是一起爬山、分享生活的朋友，讓他慢慢放下過去的身分包袱。之後，他透過登山好友介紹，到一家醫療機構擔任接送病患的司機。雖然收入遠不如過去，但重新擁有工作與固定收入，不僅減緩資產縮水速度，也讓他重新感受到自己仍被社會需要。專家表示，提早退休最大的準備，不只是累積多少退休金，而是思考未來想過什麼樣的生活、如何建立新的生活重心及人際網絡。唯有同時準備好財務與心理層面，第二人生才能真正過得自在而充實。
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2026-08-12 焦點.元氣新聞
AI來襲 職場焦慮就醫增加
一名40多歲男工程師走進醫院診間，神情略顯疲憊。他原本在公司工作多年，表現穩定，熟悉部門運作，近兩年公司大量導入AI工具，但幾個月前，公司以「組織調整」為由裁減人力，他也在名單之中。失業後的他，開始睡不著，腦中不斷浮現，「是不是我已經沒用了？」想投履歷，又害怕比不上年輕人，也比不上AI，逐漸出現憂鬱、焦慮、失眠等症狀。振興醫院精神醫學部主治醫師黃茂軒說，近日AI成為潮流，好像不懂一二，就會被這波浪潮沖離，變成AI邊緣人，甚至有人因組織導入AI，被迫離開工作崗位，產生職場焦慮，近來此類就醫者已有增多的趨勢。「AI帶來效率，也帶來新的不安。」黃茂軒說，過去職場焦慮多半來自工時、主管、績效、人際衝突或升遷壓力；如今員工多了一層擔心，「工作會不會被AI取代？」工作經驗還有沒有價值？是不是必須永遠追著新工具跑，才不會被淘汰？種種心理壓力，造成病人常出現焦慮、失眠、疲憊、工作效率變差，也可能出現自責、逃避學習新工具，甚至開始懷疑自己的專業能力。AI為何容易引發職場焦慮？黃茂軒指出，首先是被取代的焦慮，許多原本仰賴經驗累積的工作，似乎變得可以被壓縮或自動化，對中生代的員工而言，衝擊尤其明顯；其次是技能落差帶來的壓力，許多員工並非抗拒學習，而是不知道該從哪裡開始；第三是工作量不減反增，AI不再是協助者，而是加速過勞的推力。面對AI焦慮，黃茂軒認為，員工可以先做的，不是逼自己立刻變成科技專家，而是辨認焦慮的來源。害怕的是失業？學不會？被年輕同事超越？還是擔心過去累積的能力不再被看見？把焦慮拆開，才有機會找到可處理的部分。黃茂軒建議，職場人士應設定小而具體的學習目標，了解學習AI的目的，讓自己更能把時間保留給判斷、溝通、創意、品質把關與人際協調。員工也需要建立「數位界線」，避免讓網路及AI的使用佔據所有私人時間，藉此維護生活品質。黃茂軒指出，不是每個擔心AI的人都生病了，但如果焦慮持續存在，或持續失眠、情緒低落、動力或注意力明顯下降，影響工作、人際關係或生活，就不應該只用「想太多」來帶過，應該考慮尋求精神科協助。
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2026-08-11 養生.心理學解密
固定時間吃晚餐有什麼好處？心理學揭家庭共餐6大長遠影響
現在是5點58分，樓上有個孩子拿著一本漫畫書數著時間；5點59分，他走下樓來。沒人叫他，他也不餓，晚餐是6點；他這輩子一直都在6點用晚餐，當菜端上桌時，他已坐在自己的椅子上。他的母親從4點半就開始準備，父親則在5點40分回到家；到了6點，無論當天過得順遂或糟糕，大家都會坐下來用餐，沒人把這當作規矩，那只是晚餐的固定時間。心理學與人際關係網站Blode報導，以這種方式長大的孩子，長大後都成了早早吃晚飯的人，至於其他影響，則在數十年後才顯現出來；等他們年屆七十，便能清楚看見，每天固定的一個時段賦予了他們以下這6大益處。1.他們生活規律，並非源自工作多數人的日常生活是由他人安排的。鬧鐘是為了通勤，午餐在會議結束時才吃，而一周的作息則由雇主決定。這種模式運行如常，直到被中斷：52歲被裁員、一段自由接案的工作期、為照顧新生兒在家待一年，或66歲退休。每個轉折點，都可能讓一個人面臨空無的一天，而許多人正是在這段空檔中崩潰。那些從小習慣6點開飯的人，他們的日常早在任何工作前便存在。這日常中有個固定的支點：他們6點用餐，前後的時光如往常般圍繞著這個時間點自然運轉。心理學家菲塞（BarbaraFiese）研究家庭生活數十年，她解釋了為何當其他習慣消失時，這樣的日常仍不受撼動。例行的事必須完成，打破它只會帶來麻煩；而儀式則蘊含深意，打破它的代價遠不止於不便。6點的晚餐兼具這兩層意義，這正是為何60年來的工作、搬家與育兒，都從未改變它。這項益處在於，他們不需重新創造新的一天，無論失去什麼，6點鐘總會有某件事屹立不搖。2.他們預先規劃，而非被動應對之所以能準時6點用餐，是因為有人早在4點半就開始準備了。一個孩子若目睹這般情景無數次，便會領悟一個簡單道理：任何在固定時刻發生的事，背後都有一連串小的環節，是由某人預先倒推著時間完成的。因此，他們也會倒推。他們提早出發前往機場，清楚自己必須何時出發，而非預定的時間何時開始；當藥瓶裡還剩一周用量時，他們就先訂購處方藥。這樣做的好處在於，他們的生活中幾乎沒有什麼是緊急狀況。其他人在這些事耗費許多金錢與心神，而它們之所以緊急，只是因為一周前沒人想到。3.他們對平淡的一天感到自在6點鐘的餐桌上毫無趣味可言。不時重複的食物、坐在同樣位置、彼此無話可說，日復一日持續了十幾年。這是一段漫長的見習，讓人學會重視「可靠」而非「完美」，並確立了對平凡日子應期待的標準，要求不會太高。那些在更刺激環境中長大的人，會將平淡的一天視為「出了問題」的證據；什麼事都沒發生的一天，便是虛度光陰，隨之產生的焦躁會不斷尋找原因。正是這種焦躁，讓許多人錯失了像樣的工作與幸福的婚姻。能在漫長而平淡的時光中感到滿足的好處在於，這種多數人的生活寫照對他們來說並非問題；若問這周過得如何，他們會發自內心說「還好」，無需多言。4.他們對「如期出現」極為自律即使經歷了糟糕的一天，6點依然下樓；即使剛被大聲責罵，也準時下樓。沒人問他是否願意，他也從未想過「是否願意」是問題的一部分。這區分了多數人常混淆的兩件事：想做與要做的事。他們完成了那門在第三周就不再感興趣的課程，即使新年立下的決心已消退，到了二月他們仍在堅持游泳，在無人關注的日子裡持續練習。八月時，當蒔花弄草的有趣部分已結束、無可期待之事時，他們仍會除草。這項優勢極大，卻多隱而未見，因為它由那些「若非如此便無法完成的事」所組成。對任何人而言，動力都是不可靠的；而這些人從一開始就不需要它。5.他們將家庭時光置於一切之上6點鐘的時限凌駕一切，街上的遊戲、電話、作業、門口等候的朋友，所有事都得放下；而沒有人將此視為價值觀，只是優先順序的選擇。孩子從中學會了家庭在事物秩序中的位置，這堂課會伴隨他們直到成家立業。他們不會因為可以晉升而時時接受出差任務，他們不會在晚上7點回覆工作訊息，儘管很難辯稱這是原則問題。而他們在家中也延續了同樣的傳統，從孩子青少年時開始，無論孩子抱怨再多或覺得尷尬，晚餐始終在固定時間準時進行。創立非營利組織「家庭晚餐計畫」（FamilyDinnerProject）的費雪（AnneFishel）指出，成年人對此的需求與孩子相同，共進一餐能帶來穩定感與可預測性，並提供體驗家庭歸屬的機會。約有30%的家庭能定時共進晚餐。這項好處來得較晚，卻是他們最在意的。那些曾經感到尷尬的青少年如今年過40，自幼與父母共度一小時是每周的尋常之事，此後沒有什麼能讓這件事顯得奇怪的。6.他們值得信賴，即使80歲依然如此一個有固定作息、預先規劃、不求每天都精彩、無論心情好壞都會如期赴約、並將他人置於優先者，在旁人眼中，就是個值得信賴的人。這樣的聲譽需要數十年才能建立，但終生受惠。研究「被重視感」的心理學家將其定義為：某人珍視你的存在、依賴你，或了解你的貢獻。反之，那些最先消失的，先是交出駕駛工作，接著是金錢，然後是下廚，直到某個早晨，再也沒有人需要他們做任何事。這一切來得比人們預期的早，而這些失去的，並非人人都已做好準備。
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2026-08-10 醫療.精神．身心
中年女變得愛操心原以為是更年期 精神科醫揭何謂「廣泛性焦慮症」
焦慮本身並不是壞事。適度的焦慮能提醒人們預先做好準備、避開危險，然而當焦慮變得過於強烈、持續時間過長，甚至開始影響工作、人際關係或日常飲食跟睡眠時，就可能已經超出正常範圍，需要提高警覺。愛操心？還是過度焦慮？根據日媒報導，北海道就有一個案例，一位化名中田的女士生活雖然充實，也有羽毛球、手工藝等興趣，也會去做志工，但從幾年前開始，即使投入喜歡的事情時，焦慮的想法也會突然佔據腦海。像是她會擔心朋友會不會因為自己遲到而討厭她，或是遇到塞車卻又有救護車要通過怎麼辦？萬一因此延誤而導致病人死亡怎麼辦？這類事情雖然不是不可能發生，中田卻會覺得發生的機率極高。她甚至會在會議開始前提前一兩個小時到現場，這些過度焦慮對她的生活造成的負面影響包括：失眠、中途醒來、口乾、頻尿以及塞車時心悸。中田女士認為事情的起因之前偶然做了一次癌症篩檢，結果發現婦科異常，雖然後續並無大礙，但從那以後她對死亡的認知變得更加敏銳，對生活的焦慮也與日俱增，她也猜想這是不是更年期症狀之一。常被忽略的「廣泛性焦慮症」後來，中田被診斷出患有「廣泛性焦慮症」。精神科醫師清水榮司就表示，健康個體和廣泛性焦慮症患者之間的主要區別在於焦慮的「程度」和「持續時間」。像中田女士這樣，總是不斷設想最壞的情況，並深信壞事發生的機率很高，即使事前已做好充分準備，仍無法停止擔心，就是典型的「過度焦慮」。若焦慮持續超過六個月，並伴隨失眠、疲勞、注意力難以集中、肌肉緊繃、心悸、口乾或頻尿等身心症狀，就有可能符合廣泛性焦慮症的特徵。如何進行自我照護？目前治療廣泛性焦慮症主要有兩大方式，分別是藥物治療與認知行為治療（CBT）。認知行為治療的核心在於協助患者覺察並修正長期形成的思考與行為模式。許多廣泛性焦慮症患者容易高估危險發生的機率，而認知行為療法能幫助患者逐步建立更符合現實的認知，理解「事情未必會像想像中那麼糟」。認知行為治療通常由精神科醫師、臨床心理師或專業人員執行。不過，清水醫師也分享一種可以在日常生活中練習的自助方法：當遇到讓自己感到焦慮的事件時，將當下的事件、想法、情緒、身體反應與行為記錄下來。某些「安全行為」其實會讓焦慮惡性循環，例如：反覆上網搜尋資訊、過度做準備等，看似是在降低焦慮，實際上反而強化了不安。他指出，若只是讓焦慮停留在模糊的感受中，往往會越想越害怕；相反地，若能把擔心的內容具體寫出來，再客觀評估事情發生機率，就能減輕心中擔憂。認知行為療法和藥物療法都被證實有效，無論是哪一種，最重要的是與醫師充分討論，根據症狀嚴重程度、生活狀況及個人需求，選擇最適合自己的治療方式。何時應該就醫？許多人會誤以為自己只是天生愛操心、個性容易緊張，或把症狀歸咎於更年期、工作壓力，因此遲遲沒有就醫。民眾可以使用「廣泛性焦慮量表(GAD-7)」進行焦慮症狀嚴重程度的自我檢測，若結果為中度焦慮就可能是症狀警訊，有不排除是暫時性焦慮，若已經無法享受原本喜歡的活動，或必須花大量時間反覆確認、過度準備，甚至影響睡眠品質，就建議尋求身心科或精神科協助。
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2026-08-07 養生.心理學解密
面對衝突急著辯解就輸了！一種智慧回應「瞬間化解怒氣」進入有效溝通
面對客訴或人際衝突時，許多人會急著解釋，試圖用正確答案平息對方怒火。傳達力研究專家山口拓朗指出，真正讓人冷靜下來的關鍵往往不是道理，而是「被理解」的感受。無論是拒絕他人、反駁對方還是應對客訴，都應先接住對方情緒，再進入問題解決階段，才能建立真正有效的溝通。面對拒絕，誠實比善意的謊言更重要不少人害怕拒絕別人，擔心傷害對方或被討厭，因此習慣編造理由。但即使暫時化解尷尬，謊言仍可能留下心理負擔，一旦被揭穿，更會破壞彼此信任，也容易讓自己陷入自責。山口拓朗認為，真正重要的是「坦率」。所謂坦率，並非想到什麼就說什麼，而是在不隱瞞真實想法的同時，也保有對他人的尊重。例如，朋友推薦保健食品，如果自己並不認同，直接說「沒有效果」、「對身體不好」，雖然誠實，卻可能傷害彼此關係。相反地，可以先肯定對方：「的確，補充營養會讓人比較安心。」接著再表達自己的立場：「不過我比較希望從天然飲食攝取營養，所以目前沒有吃保健食品。」這種說法既沒有說謊，也避免否定對方，更容易讓對方接受。誠實與體貼可以兼顧若只是為了迎合對方而附和：「保健食品好像真的很健康。」即使避免衝突，卻等於違背自己的真實想法。山口強調，良好的溝通並不是在「誠實」與「體貼」之間二選一，而是同時做到「不說謊」和「避免傷害對方」，能做到這一點的人，即使需要拒絕或婉拒，也較不容易感到壓力或愧疚。面對有惡意的人，要保持「半身模式」同理心很重要，但並非所有人都值得毫無保留地信任。山口提醒，現實中確實存在想利用、操控甚至攻擊他人的人，因此除了同理，也要懂得保護自己。他提出「半身模式」的概念，也就是不要完全封閉自己，也不要毫無防備，而是保留適度距離觀察對方。若出現以下情況，就應提高警覺：•經常說別人壞話、散播流言。•讓人感覺想從自己身上獲取利益。•過度炫耀、喜歡比較高低。•缺乏基本尊重與體貼。•言行反覆、前後矛盾。•經常強調「這是秘密」。•頻繁提出看似過於美好的機會。•忽而過度吹捧、忽而刻意貶低別人。•習慣否定、批評他人。•被害者意識非常強烈。•極度神祕，不願透露任何資訊。遇到這類型的人，不妨適度拉開距離，不急著建立更深的關係，也不必因此感到內疚。當客戶抱怨時，許多人第一時間會解釋：「這不是我們的業務範圍」、「依照規定就是如此」，但越急著講道理，對方可能越生氣。原因在於，客訴背後真正存在的是情緒需求，希望自己的感受被理解、不要被敷衍或輕視。因此，真正該做的第一件事，不是解釋，而是同理。「多重共感」比一次道歉更有效當對方情緒仍很激動時，一句「不好意思」通常不足以化解怒氣。山口提出「多重共感」的方法，也就是持續用不同角度理解對方感受，例如「您一定很不安吧」、「期待這麼久，現在一定非常失望」、「遇到這種情況，生氣也是很自然的。」藉由替對方說出內心感受，能逐漸降低情緒強度。例如某家飯店曾因房間尚未整理完成，導致住客大怒。一開始員工僅表示：「我們先確認一下。」，這種制式回答並沒有降低怒火。後來另一名員工改說：「您待會還有重要的線上會議，現在不能使用房間，一定很焦急。」、「您現在最需要的是可以安心工作的環境。」當住客感受到自己真正的困擾被理解後，語氣逐漸緩和，現場氣氛也隨之改變。山口指出，客訴處理真正重要的，不只是解決事情，更要讓對方相信：「這個人真的理解我的心情。」共感之後，再談解決方案作者提醒，在對方情緒尚未平復前，不要急著：•反駁。•辯解。•講道理。因為這些都可能讓怒火更加升高。除了說出口的內容，聲音語調、表情與點頭等非語言訊息，也都會影響對方是否感受到理解。只有當情緒真正降溫後，雙方才適合討論問題如何解決。最好的反駁，就是不要急著反駁當別人提出不同意見時，很多人都希望自己能夠漂亮地「回擊」。但山口認為，「懟回去」本身就是一種對抗。一旦急著反駁，對方自然會提高防衛心。更好的方式是先表示理解，例如：「我懂您的想法，其實我以前也完全這麼認為，甚至現在偶爾還會有同樣的感受。」當對方感受到彼此站在同一陣線後，才更容易展開理性討論。最有效的回應，不是反駁，而是不急著反駁。同理他人，也能提升自己的心理韌性山口最後指出，同理心帶來的好處並不限於對方。當我們對低落的同事說一句：「真的很辛苦。」對方一句「謝謝，感覺好多了」，往往也會讓自己產生幫助他人的成就感。這種一次次的小小貢獻，能逐漸累積自我肯定。許多酒精成癮或飲食障礙患者參與的同儕支持團體，也都採取類似原則：少一點評價與建議，多一點傾聽與共感。在這樣的互動中，參與者會感受到「自己不是孤單一人」，進而慢慢恢復面對生活的力量。山口強調，共感的起點，就是不要急著評論或提供建議，而是先陪伴對方的情緒。這種理解不僅能帶給他人安全感，也能讓自己感受到助人的價值，在彼此支持的過程中，建立更成熟、更有力量的人際關係。
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2026-07-31 養生.生活智慧王
40歲後該放棄一習慣 美企業家：讓你退休後的晚年不會後悔
傳統觀念認為凡事要有始有終，即使一本書已經看不下去、一項興趣早已失去熱情，仍因為捨不得過去投入的時間而選擇繼續。美國作家兼企業家ChrisGuillebeau在著作中指出，真正不會在晚年後悔的人，並不是凡事堅持到底，而是懂得適時放手。他們判斷的標準，不是已經投入多少，而是未來是否還值得繼續投入時間。40多歲後，最該停止的是什麼？不少人總認為：「好不容易堅持到現在了。」於是，即使一件事早已失去意義，仍然捨不得停止。可能是不再適合自己的興趣、不再精彩的書籍與電影，或是僅靠慣性維持的人際關係。當然，持之以恆是一種重要的能力，但進入40多歲後，人生剩餘的時間已經不再無限。如果因為「半途而廢太浪費」而執著不放，反而會壓縮真正想做事情的時間。那些晚年不會後悔的人，不會因為「已經做了這麼久」就繼續拖延下去。一旦察覺某件事對現在的自己已沒有價值，便會果斷放手，把時間留給真正重要的人事物。因此，40多歲最應該停止的，不是某一項特定活動，而是對失去意義的事情，仍抱持「一定要做到最後」的執念。捨棄「開始了就一定要做完」的想法有一個值得參考的觀念：停止要求自己凡事都一定要做到最後，不但能節省大量時間，也能帶來更大的安心感。許多人從小就在不知不覺中接受了一個觀念：凡是要有始有終，開始做的事情，就一定要完成，但事實並非如此。人生中有許多事情，即使中途停止，也不會造成任何問題。相反地，如果能養成「有些事情不必做完也沒關係」的思維與習慣，生活反而會更加順利。一本看不下去的書，真的有必要硬著頭皮讀完嗎？以閱讀為例，有些人規定自己：「既然開始讀了，不管好不好看，都一定要看完整本。」閱讀方式因人而異，但Guillebeau認為，沒有必要執著於所有書都必須讀完。世界上的好書多到一輩子都讀不完，就算只挑自己真正有興趣的作品，恐怕也無法全部閱讀。既然如此，就沒有必要勉強自己繼續閱讀一本不適合自己的書，不如把時間留給下一本更值得期待的作品。同樣的道理，也適用於電視劇、電影、遊戲，以及各種娛樂活動。優秀的作品太多了，如果中途已經覺得無趣，就沒有義務非得陪它走到最後。決定是否繼續，不該看過去而該看未來堅持到底，並不一定永遠是正確的選擇。真正重要的，不是已經投入多少時間，而是「我未來還想繼續把時間花在這件事上嗎？」過去投入的時間，無論是否放棄，都已經無法收回；但未來的時間，仍可以由自己重新選擇如何運用。因此，40多歲不妨重新檢視一路走來持續投入的事情，問問自己：●現在還真的享受其中嗎？●未來還想繼續做下去嗎？如果答案是否定的，就沒有必要勉強自己堅持到底。真正不會後悔的人，懂得把時間留給重要的事晚年不後悔的人，並不是凡事都能貫徹到底的人，而是懂得辨別一件事是否仍有價值。當一件事情已經失去意義時，他們不會因為沉沒成本而繼續消耗時間，而是勇敢放手，把有限的人生留給真正重要的人、真正熱愛的事，以及真正值得投入的未來。
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2026-07-30 活動.精彩回顧
桃園市第27家身心障礙者社區日間作業設施「文七夢工坊」正式開幕 培力身障青年自立生活 攜手打造共融友善社區
桃園市第27家身心障礙者社區日間作業設施（簡稱小作所）──「文七夢工坊」，於7月27日舉辦開幕典禮，正式進駐桃園市龜山區，為身心障礙者提供更完善的社區支持服務。活動邀請桃園市政府、社福團體、社區民眾及關心身心障礙福利的各界人士共同見證，期盼透過多元合作，營造友善共融的社區環境，陪伴身心障礙者邁向自立生活與社會參與。桃園市政府社會局表示，市府近年積極運用民間空間或爭取公有場地，持續與民間網絡合作積極佈建身障者社區式服務，讓身心障礙朋友能就近在熟悉的環境中，接受照顧服務與生活自理能力訓練，培養自立生活能力。社團法人臺灣全人健康暨急救長照教育促進協會獲桃園市政府社會局補助辦理「文七夢工坊」，理事長許雅婷表示，協會始終秉持「尊重、支持、成長、共融」的服務理念，致力打造安全、友善且具尊嚴的學習環境，透過個別化支持、多元作業訓練、生活能力培養及社區融合活動，協助每位服務使用者發掘自身優勢、建立自信心，逐步培養工作能力與自立生活能力。許雅婷理事長進一步表示，文七夢工坊不只是提供日間作業服務的場所，更希望成為服務使用者探索自我、建立人際關係及融入社區的重要據點。未來將持續結合政府、社區及企業資源，推動多元課程、公益活動及社區交流，讓服務使用者能在支持性的環境中持續學習與成長，並提升社會大眾對身心障礙者能力與價值的認識。文七夢工坊位於桃園市龜山區文七二街7號1樓，服務時間為每週一至週五上午8時30分至下午4時30分。歡迎符合資格之身心障礙者及家屬洽詢。媒體聯絡資訊社團法人臺灣全人健康暨急救長照教育促進協會理事長｜許雅婷社工｜朱素梅電話｜03-328-7395、0978-212-602E-mail｜thhflepa2024@gmail.com指導單位｜桃園市政府社會局主辦單位｜社團法人臺灣全人健康暨急救長照教育促進協會
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2026-07-27 養生.心理學解密
慣性遲到不見得是沒責任感？研究指「可能生病了」：與大腦功能有關
你身邊有總是愛遲到的朋友嗎？他們可能不是時間管理太差，而是大腦感受不到時間。近年來出現一個詞彙「時間盲感」，專家指出，對部分患有注意力不足過動症的人來說，遲到並非故意，而是大腦難以準確感知時間流逝、估算完成事情所需時間所致。近年來，「時間盲感（TimeBlindness）」成為熱門話題，不少人將它視為經常遲到的原因。有人認為這只是自我時間管理能力差；但專家表示，對部分人而言，問題可能源自大腦，而非單純缺乏規畫能力。什麼是時間盲感？「時間盲感」（又稱時盲症）一詞最早由臨床心理學家巴克利（RussellBarkley）於1997年提出，用來描述注意力不足過動症（ADHD）患者難以依照時間安排與控制自己行為的現象。除了ADHD之外，焦慮症與自閉症患者也可能出現類似情況。雖然有人認為，總是在聚會遲到30分鐘、卻能準時上班的人只是缺乏責任感，但研究指出，部分案例背後可能涉及大腦功能差異，而非故意怠慢。大腦難以掌握時間流逝專家指出，時間盲感是指一個人難以估算完成一件事情需要多久，也無法準確察覺時間已經過去了多久。這項能力與大腦額葉的「執行功能」密切相關，執行功能包含：●規畫事情的能力。●安排事情優先順序。●將大型工作拆解成小步驟。●同時處理多項工作。如果執行功能較弱，就更容易出現時間盲感，也可能伴隨以下情況：●難以開始執行任務。●無法持續完成計畫。●衝動控制較差。●容易被其他事情分心。這些都是ADHD患者常見的特徵。並非所有愛遲到的人都有ADHD專家也強調，並不是每個經常遲到的人都患有ADHD，更不能把時間盲感視為遲到的「免死金牌」。美國一項研究甚至認為，時間盲感可能與遺傳有關。研究要求受試者在指定時間內完成任務，結果發現，經常遲到的人比起守時的人，更少主動查看時鐘，因此容易不知不覺超過預定時間。大型研究：ADHD患者時間判斷能力普遍較差近年來，越來越多研究證實，時間盲感並不只是缺乏組織能力。2022年發表於《美國兒童與青少年精神醫學學會期刊》的一項大型統合分析，共整理55項研究，比較ADHD患者與一般人的時間感知能力。研究發現，ADHD患者在多項時間相關測驗中表現都較差，包括估算時間長短、重現時間間隔、辨別不同時間長度。研究團隊認為，ADHD與廣泛的時間處理缺陷有明顯關聯。此外，ADHD患者估算經過時間時誤差更大，在判斷幾秒鐘至數分鐘的時間長短時，結果也更不穩定。為何總覺得「一下子就過了一小時」？巴克利博士曾指出，ADHD本質上是一種「跨時間自我調節障礙」。許多患者很難讓未來的截止期限或後果影響現在的行為，直到事情變得非常急迫時，大腦才真正感受到壓力。他形容：「ADHD對成年生活最大的影響，就是破壞了人對時間的感受。未來在真正變成緊急狀況之前，往往讓人感覺並不存在。」這也能解釋一種常見情況：有人看了一眼時鐘，發現距離出門還有20分鐘，便決定先處理一件小事，沒想到再次抬頭時，竟然已經過了一個小時。心理學家指出，這通常不是故意拖延，而是當注意力高度集中於某件事時，大腦無法持續監控時間流逝。理解遲到原因不代表可以逃避責任專家強調，理解時間盲感是為了說明原因，而不是替遲到找藉口。時間盲感患者並非刻意不尊重他人，但了解背後的神經機制，也不代表可以免除個人責任。專家建議，可透過外部工具協助改善，例如：●使用倒數計時器。●設定多組提醒鬧鐘。●善用行事曆。●建立固定提醒系統。ADHD專家表示，了解自己的時間感知弱點只是第一步，更重要的是建立適合自己的管理機制，才能減少時間盲對工作、人際關係及日常生活造成的影響。
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2026-07-20 退休力.社會連結
44歲科技主管疏遠親友存2千萬 一場危機後醒悟「錢再多也買不到的東西」
一名科技業中年上班族拚命累積到千萬資產，甚至因此疏遠身邊的人，在一次深夜突發急症時陷入「不知道該向誰求救」的困境。後來才真正意識到，金錢可以支付醫療費與生活費，卻未必能取代緊急時刻能夠伸手相助的人。日本一名44歲上班族健一（化名）在東京一家IT企業擔任管理職，年收入約1300萬日圓（約260萬新台幣），至今未婚，從20多歲後半段開始便一直獨自生活。健一之前經歷父親生病無法工作，導致家中經濟迅速陷入困境的經歷，所以一直深信到了真正遇到困難的時候，最後能保護自己的就是錢。他每月都從薪資中固定撥出一部分用於儲蓄與投資，即使加薪，也幾乎沒有提高生活水準。他持續利用公司持股制度與定期投資，加上繼承約1500萬日圓（約300萬新台幣），到了44歲時，金融資產已累積至約1億日圓（約2000萬新台幣）。另一方面，他在工作以外的人際交往卻逐漸減少。他為了優先加班而拒絕朋友邀約，與學生時代的朋友也逐漸疏遠。30多歲時交往的女友提出結婚時，他也選擇分手，表示現在想專心工作。雙親已相繼離世，住在外地的姊姊大約一年才聯絡一次。即便如此，健一並不覺得寂寞，一個人外食或旅行都沒有問題。他一直以為，自己可以不被人際關係牽著走，自由地生活。異變發生在大約1個月後。某天深夜，健一因腹部劇烈疼痛而醒來。他原本以為只要躺一會兒就會緩解，但疼痛逐漸加劇，甚至開始冒冷汗。他用手機搜尋症狀，畫面上出現了「應立即就醫」的說明，但健一卻無法撥打119報案電話，總覺得如果叫了救護車，結果發現根本沒有嚴重到那種程度，會很丟臉。而且，被送到醫院之後也不知道該聯絡誰。他不敢拜託公司的下屬，也不願意在深夜吵醒已經疏遠的姊姊。最後，他忍到早上，直到疼痛進一步惡化，才自己叫了計程車去醫院。擁有鉅額資產卻沒有可以求救的人接受檢查後，健一被安排住院。當醫師詢問緊急聯絡人時，健一一時語塞。他雖然寫下姊姊的電話號碼，卻連姊姊的住址與工作地點都無法準確記起來。也沒有人能替他回家拿住院所需的物品。他只能自己在病房內聯絡公司，換洗衣物與日用品則在醫院內購買。隔壁病床上，患者的妻子聽著醫師說明病情，並替患者送來所需的行李。看到這一幕，健一第一次意識到，自己的生活中似乎缺少了某些東西。健一感嘆，資產已經累積到1億日圓，但是在真正遇到困難的那個夜晚，卻沒有任何可以求救的人。他甚至不知道，自己究竟是為了什麼而努力購買所謂的安心。金錢不是萬能重新建構起人際網絡出院後，健一聯絡了姊姊詢問：「如果半夜發生什麼事，我可以打電話給妳嗎？」姊姊雖然感到驚訝仍回答：「當然可以啊。我也很抱歉，自己一直沒有聯絡你。」健一也在公司與值得信賴的同事分享緊急時的聯絡方式。他重新聯絡學生時代的朋友，並開始每個月一起吃一次飯。他並沒有因此停止累積資產。只是，他重新檢視了把所有假日都用在工作或確認投資上的生活方式。金錢是為醫療費與生活費做好準備的重要手段，但當一個人無法自行行動時，能夠替他聯絡他人，或察覺異常的人，並不是金融資產可以完全取代的。健一真正後悔的，是自己一直誤以為「不依靠任何人生活」就是自立。就像確認資產餘額一樣，確認緊急時可以聯絡的對象與可以諮詢的窗口，同樣也是為未來做好準備的一部分。
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2026-07-17 退休力.社會連結
和親屬同住「竟比獨居老人還孤獨痛苦」高齡者這情況更容易憂鬱衰弱
大家都知道孤獨會導致生理心理的健康問題，但與家人同住並不代表就不會孤獨。日本一項最新調查發現，有些人雖然每天與家人生活在同一屋簷下，卻幾乎沒有交流，心理健康狀況甚至比獨居者更差。家庭內缺乏互動同樣可能提高憂鬱、孤獨感與衰弱風險，而男性更是高風險族群。根據東京都健康長壽醫療中心研究所的調查顯示，即使與家人同住，仍有不少中高齡民眾處於「家庭內孤立」狀態。研究更發現，家庭內孤立者的心理健康狀況，甚至比獨居者更差。負責研究的研究部長村山洋史表示：「不能因為有同住家人就認為一定沒問題。」調查意外發現「看不見的孤立」村山團隊之所以開始關注家庭內孤立，是因為長期調查高齡者生活時，察覺到一種異常現象。許多受訪者平時積極參加社區活動、志工服務，在外擁有良好的人際關係，但詢問家庭生活時，卻經常得到類似回答：「回家就是一直看電視」、「女兒一家人都很忙，幾乎沒有聊天。」社會性孤立已被證實與死亡率上升、失智症、心血管疾病及憂鬱症等疾病有關，但過去研究多半聚焦於家庭外的人際網絡，例如朋友、鄰居及社區活動，較少關注家庭內的人際互動。研究人員發現，即使是社交活躍的人，也可能在家中感到孤單。約6%同住者屬於家庭內孤立2023年進行的埼玉縣和光市世代研究（WakoCohortStudy），首次加入家庭內談話時間及獨處時間等調查項目，希望了解家庭內孤立的情況。研究共分析8824名40歲以上居民，將符合以下兩項條件者定義為「家庭內孤立」：1.平日與假日每天與家人交談都不到15分鐘。2.在家中獨自度過的時間很長。結果顯示，整體受訪者有4.7%屬於家庭內孤立；若只看有同住家人的族群，比例提高至5.8%。此外，年齡越高，家庭內孤立比例越高，男性也比女性更容易陷入這種狀態。為何有家人陪伴反而比獨居更痛苦？最令人震驚的是，家庭內孤立者的心理健康比獨居者還差。他們不僅自評健康較差，也更容易出現憂鬱傾向和強烈孤獨感。村山解釋，人們對「本來應該可以獲得卻沒有得到」的事物，往往比「原本就沒有」更容易產生壓力。獨居的人通常早已接受自己的生活方式，甚至是自己選擇一個人生活。但若明明與家人同住，卻得不到原本應有的交流，就更容易感受到失落與壓力。研究中也發現，有些人在外積極參與志工或社區活動，但回到家後，卻幾乎完全不與家人交談。村山也指出，先前已有研究顯示，家庭內孤立與「衰弱」存在關聯。衰弱是指隨年齡增長，身心功能逐漸下降，更容易進入需要長照的狀態。因此，政府未來除了關注獨居長者之外，也應重視家庭內互動品質，而非僅以是否與家人同住作為判斷標準。一起相處比聊天內容更重要研究指出，家庭內孤立與現代生活方式也有關，都可能讓家人之間交流越來越少。例如：●家人作息不同。●二、三代同堂卻幾乎碰不到面。●二戶住宅或生活空間完全分離。研究發現，高齡夫妻家庭較少出現家庭內孤立；相反地，只有親子同住的家庭，反而更容易缺乏交流。真正重要的並不是長時間聊天，而是每天累積一些簡單互動，例如：「今天發生了一件有趣的事」、「今天有點累」，即使只是一起喝杯茶、一起看電視，單純共享同一個空間，都有助於降低孤立感，提升心理安全感。男性更容易陷入家庭內孤立調查也發現，男性比女性更容易出現家庭內孤立。研究指出，目前許多高齡家庭仍屬於傳統家庭型態，女性長年維持與鄰里及社區的聯繫，因此退休後仍保有社交網絡。相較之下，不少男性長期以工作為生活重心，退休後外部人際關係突然中斷，若家庭內又缺乏交流，就更容易產生孤獨感。此外，男性原本就較不擅長與家人溝通，即使與子女同住，也可能缺乏共同話題，久而久之形成沉默的家庭關係。海外打造男性專屬交流空間澳洲、美國及英國等國家近年紛紛成立名為「Men'sShed」的男性交流空間，提供男性一起動手做木工、修理家具等活動。核心理念是：「不是面對面（face-to-face），而是肩並肩（shoulder-to-shoulder）。」許多男性不習慣面對面聊天，但在共同完成工作、修理椅子或分享技巧的過程中，反而更容易自然建立交流。研究最後指出，除了家庭內交流之外，若平時也能與鄰居或社區居民保持適度往來，同樣有助於降低家庭內的孤立感。維持身心健康，不僅需要家庭外的人際關係，也需要家中的小互動。每天一句簡單的問候、一次共同用餐或一起坐在客廳看電視，這些看似微不足道的交流，都是預防孤立、守護心理健康的重要力量。
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2026-07-13 退休力.社會連結
退休後不只財產和健康重要 50歲就得開始做一準備「避免孤獨晚年」
不少人退休後在短時間內明顯老化，甚至出現憂鬱、失眠、身體不適等問題。醫師指出，真正影響退休生活品質的關鍵不是存款或健康檢查結果，而是是否在退休前就培養了工作之外的人際關係、興趣與生活重心。為何有些人退休後會迅速老化？醫師揭4大原因日本醫師兼心理諮商師野上德子指出，退休並不只是離開職場，而是同時失去身分、角色、固定作息、人際關係，以及獲得肯定的舞台。過去習以為常的一切，可能在退休當天瞬間消失。這時，許多人第一次不得不面對一個問題：「離開工作後，我究竟是誰？」能夠回答這個問題的人，退休後往往活得更加充實；相反地，若一輩子都將工作視為人生支柱，就可能快速老化、在家庭中失去存在感，甚至出現找不到原因的身體不適。真正決定退休生活品質的，不只是存款金額或健康檢查數據，而是退休前是否已經培養出「工作之外的自己」。一、工作至上的人退休後反而最危險野上表示，現役時期表現愈優秀的人，退休後反而可能面臨更大的危機。每天固定上班、開會、管理部屬、受到客戶信任，看似只是工作內容，其實也是維持自我價值的重要機制。但退休後，這套機制突然消失。昨天還是許多人依賴的重要人物，今天卻成了整天待在家的人。原本期待獲得自由，卻不知道每天該做什麼，也沒有固定起床理由，更沒有與人見面的安排。一開始或許只是晚一點起床，但慢慢地，不願外出、不再與人交談，也開始不重視穿著，只是坐在電視前度過一天。久而久之，連表情與動作都變得遲緩。這並非懶惰，而是失去人生主要角色後，身心出現的正常反應。研究也指出，退休後雖然有人因工作壓力減少而變得更健康，但也有人因此出現憂鬱及身體活動量下降。尤其對工作依賴程度高、缺乏興趣及職場外人際關係的人，更難填補退休後留下的空白。因此，真正危險的不是工作能力強，而是把「只有工作中的自己才有價值」當成唯一信念的人。二、夫妻關係惡化可能引發熟年憂鬱退休男性還必須面對另一項挑戰，就是回到家庭後，才發現自己其實沒有真正的立足之地。許多丈夫過去努力工作養家，但家務、社區活動、孩子的教育及家庭日常，多半由妻子長期負責。丈夫雖然認為自己支撐了家庭，但在家中其實長年都是「缺席的人」。丈夫可能因妻子外出感到寂寞，希望事事一起行動。久而久之，妻子開始把丈夫視為「濕落葉」（意指緊黏著妻子、缺乏自主性的退休丈夫），丈夫則從妻子的態度中感受到自己成了累贅，進而產生受傷與失落，甚至演變成熟年憂鬱。高齡者的憂鬱症未必表現為情緒低落，更可能以身體症狀呈現，例如：●容易疲倦●失眠●食欲不振●頭痛、腰痛●提不起勁男性通常不善於直接表達孤單與焦慮，因此可能改以容易生氣、沉默寡言、飲酒增加，或愈來愈依賴妻子的方式表現。根據世界衛生組織（WHO）指出，孤獨與社會孤立不僅會增加憂鬱風險，也與心臟病、中風、糖尿病、認知功能下降及早逝有關。美國疾病管制與預防中心（CDC）同樣表示，孤獨及社會孤立與憂鬱、焦慮及失智症等問題密切相關。因此，夫妻關係惡化不只是家庭衝突，更可能對退休男性的身心健康造成重大影響。三、健康檢查正常不代表真的健康不少退休人士都有共同困擾：檢查都正常，但就是一直覺得身體不舒服。例如整天疲倦、胃部沉重、胸口悶悶的、睡眠品質差、頭腦昏沉、肩頸、腰部疼痛等，即使健康檢查找不到異常，仍不能忽視這些症狀。當重大疾病已排除後，也應考慮生活作息混亂、壓力、孤獨感及角色流失，是否正在影響身體。是否每天有起床的理由？是否經常與人聊天？是否固定外出走路？是否仍覺得自己對他人有幫助？這些因素都可能影響睡眠、食欲、自律神經、血壓、血糖，甚至疼痛感受。因此，不應只因檢查正常，就忽略整體生活狀態。四、避免孤獨老後50多歲就該開始準備想成為退休後依然充滿活力的人，最重要的是從50多歲開始，建立工作以外的生活重心。不需要遠大的夢想，只要逐步培養屬於自己的角色，例如：●參加社區活動●培養興趣●定期與老朋友聚會●學習做菜●投入志工服務●將自身經驗傳承給年輕世代關鍵在於，即使沒有公司頭銜，也能與他人建立連結。針對高齡者的研究也顯示，退休後持續參與興趣活動及社會活動的人，較不容易受到憂鬱症狀影響。此外，野上也提醒，妻子不應成為退休後唯一的精神依靠。若把妻子當成唯一的聊天對象、生活規畫者、照顧者，甚至人生全部重心，不僅容易讓妻子感到壓力，也不利於夫妻關係。若能保持自己的生活圈，即使只有一個屬於自己的舞台，也能讓人的神情、姿態與生活態度明顯不同。退休後依然充滿光彩的人，並不是退休後才突然改變，而是在現役時代，就持續培養工作之外的人生。因為公司賦予的職位終究會結束，但工作之外的人際關係、角色與興趣，才是真正支撐退休生活、遠離孤獨與快速老化的最佳保障。
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2026-07-11 養生.心理學解密
叫別人的名字會焦慮不安是什麼情況？專家解析一類人格最常見
說到社交焦慮，大多數人可能會想到在公開對話時顫抖、迴避社交場合等特質，但是你聽過「述情障礙」（Alexithymia）嗎？它是指「害怕使用他人姓名」的現象，存在於各種人際關係和溝通中。什麼是述情障礙？英國BACP認證治療師就在文章中解釋，「述情障礙」（Alexithymia）是指害怕說出別人的名字。述情障礙發生在需要在談話中叫某人的名字時，會感到極度不適、困難，甚至焦慮，即使那個人是自己非常熟悉的人。述情障礙雖然並不是臨床診斷的疾病，但是有研究結果顯示，述情障礙可能是社交焦慮症患者的常見症狀之一。專家指出，呼喚他人名字之所以會感到尷尬，問題不在於名字本身，而是名字在情感上表達的意義。對某些人來說，大聲說出對方的名字就像突然承認一段關係中的親密感，而那段親密關係是他來沒有準備好要踏入的。這尤其容易在「迴避型或焦慮迴避型人格」身上顯現，說出某人的名字會引發對依賴或依戀的恐懼，因此不使用他人的名字能讓迴避型人格獲得掌控感，成了一種保持情緒穩定的方式。哪些人可能會有述情障礙？治療師表示，有以下情況的人較容易發生述情障礙：・社交焦慮・害羞或不自信・害怕被評斷或被注意到・不安全型依戀模式・難以建立情感親密關係或表現出脆弱感・在人際關係中曾有過情緒不安全或不穩定的經驗除了心理和成長經驗因素，也可以從歷史和文化角度來看，在一些國家裡，人們從小就被教育要尊稱別人「叔叔阿姨」、「某某夫人或某某先生」，導致被要求要稱呼別人或是長輩的名字時會感到焦慮。另外，家庭暴力、霸凌或是小時候經常禁止說話也可能增加述情障礙的機率。該如何改善述情障礙？就像許多焦慮相關的行為一樣，迴避往往會加劇恐懼，所以最好是逐漸讓自己適應說出別人的名字，不要完全迴避它，也不要用強硬的方式逼自己突然改變。可以從簡單的步驟開始練習：在獨處時用紙筆寫下對方的名字、試著在簡短的招呼語中加入對方的名字，像是「嗨，小明」，並逐漸實際對話中增加說出對方名字的頻率。無論是述情障礙還是社交焦慮，建議尋求專業心理治療，讓專業人員判斷適合你行為療法、藥物療法或自我關懷，幫助改善困擾你的問題。
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2026-07-03 退休力.理財準備
71歲男獨守50坪大房「兒孫沒人回來」他透支退休金堅持不賣的理由
當子女獨立、配偶離世或離婚後，曾經住的大房子不但住不滿，維護成本也成為沉重負擔。一名七旬男子始終下不了決心處理掉坪數過大的老宅，陷入財政赤字的窘境。理財專家提醒，應趁身體健康、判斷力仍充足時，提早盤點財務與住房規劃。《THEGOLDONLINE》報導，71歲的佐藤隆一（化名）曾是地方大型企業的部門主管，擁有令人稱羨的職涯與收入。51歲那年他與妻子離婚，此後獨自生活至今已20年。如今他住在一棟建於祖傳土地上的獨棟住宅，室內面積超過50坪，附設庭院。佐藤每天細心整理花圃，希望打造一個讓兒孫回來團聚的家，但3名子女都已在外縣市成家，加上離婚後孩子們與母親較為親近，返鄉次數一年比一年少，去年甚至沒有任何人回家探望。偌大的房子只剩兩個房間在使用目前佐藤真正使用的空間只剩一樓客廳與臥室，即使是客廳，也有超過一半空間長期閒置；二樓昔日的孩子房間與儲藏室幾乎不再踏入。更讓他感到吃力的是庭院維護。過去修剪樹木、整理花園曾是休閒樂趣，如今只工作半天便已筋疲力盡。即便如此，他仍持續修剪庭木、維修房屋。因為這棟房子承載著一家人曾經共同生活的回憶，也是他心中維繫家庭情感的唯一象徵。房貸雖繳清每月仍靠存款填補赤字真正困擾佐藤的不是房貸，而是不斷增加的住宅維持成本。他每月年金收入約18萬日圓（約新台幣3.6萬元），金融資產約1000萬日圓（約新台幣200萬元）。雖然房貸早已還清，但固定資產稅、火災保險、水電瓦斯費、修繕費以及庭院維護費等支出持續增加。佐藤坦言：「明明很多空間根本沒人在用，但每年還是得花不少錢。我也一直在想是不是該搬到小一點的房子，只是始終下不了決心。」這樣的想法拖了超過10年，他始終無法採取行動，只能持續動用存款，支付一棟幾乎空置的大房子的維護費。高齡住宅換屋有優點也有代價不少人在育兒時期購買的大房子，到了退休後，只剩一、兩人居住，不但空間過剩，也增加了不少生活負擔。房屋愈大，水電費、固定資產稅與修繕費通常也愈高。出售房屋、搬進坪數較小的住宅，或入住高齡住宅，有時反而能降低生活成本。但理財專家也提醒，換屋並非適合所有人。離開住了數十年的家與熟悉社區，往往帶來比想像中更大的心理壓力。鄰居、家庭醫師、熟悉的商店與生活圈，都是多年累積而成的重要生活支持系統。尤其對獨居長者而言，鄰里互動往往也是一種默默的照顧與安全保障。與其急著賣房不如先盤點自己的財務專家指出，比起急著決定是否賣房，更重要的是先將自己的財務狀況「數據化」。以佐藤為例，每月年金收入18萬日圓，金融資產1000萬日圓，但每月收支仍呈現赤字。若以一年約72萬日圓（約新台幣14.4萬元）的赤字估算，現有存款約14年後，也就是85歲左右便可能耗盡。若再加上房屋重大修繕，以及未來醫療、長照支出，財務危機甚至可能提前在70多歲後期至80歲左右出現。將「模糊的不安」變成可以解決的問題專家建議，不妨先試著計算：．如果活到90歲、95歲，現有收入與資產是否足夠？．若出售房屋，可獲得多少退休資金？．未來醫療、照護與住房成本是否能負擔？當這些數字清楚呈現後，原本只是「總覺得不安」的情緒，就能轉化為具體且可規劃的課題。若等到體力、判斷力開始下降才思考搬家或出售房產，不僅準備時間不足，可選擇的方案也會愈來愈少。老後住房規劃不該等到「以後再說」退休後的住房問題，不只是房子本身，更牽涉到財務、健康、人際關係、長期照護及整體人生規劃。許多人像佐藤一樣，總認為「改天再考慮」，卻在一年又一年中錯失最佳時機。真正重要的是，先了解自己的收入、支出、資產以及住房維持成本，評估若持續住在現有住宅，未來財務將如何變化。完成盤點後，再依自身情況思考，是繼續留在原有住宅、搬到較小的房子，或考慮入住高齡住宅。退休生活最大的焦慮，往往來自於看不清現況。唯有先將自己的財務與住房狀況「看得見」，才能及早規劃，讓退休生活過得更安心、更有保障。
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2026-06-29 退休力.社會連結
朋友聚會未必是好事？前外交官揭退休的健康社交：3位摯友已足夠
隨著年齡增長，人生下半場用有怎樣的人際關係才能過得平靜自在?前日本外務省主任分析官兼作家佐藤優認為，關鍵不在於擴大人脈，而是在於學會整理人際關係。主動與消耗自己的人保持距離並非冷酷無情，而是一種保護時間與精神能量的理性策略。人生下半場最重要的能力：學會切割關係佐藤優表示，在職場工作期間，人們往往不得不維持各種關係，當時即使彼此個性不合，也必須因工作需求而持續往來。退休之後，這些維繫關係的理由往往已經消失，許多人卻仍然延續過去的社交模式，無形中讓自己承受不必要的壓力。他認為，進入人生後半段後，最珍貴的資源已不再是金錢，而是時間與精神能量。與讓自己不舒服的人相處，等同於消耗這些有限資源。年輕時還有機會彌補損失，但隨著年齡增長，這些成本往往無法再回收，因此必須更有意識地篩選人際關係。佐藤優甚至提出一項簡單原則：「如果第一次見面就感到不愉快，就不要有第二次見面。」他認為，只要貫徹這項原則，生活就能大幅減輕負擔。許多人對於結束關係抱有罪惡感，但他認為，這種罪惡感其實只是社會文化長期塑造出的觀念。人際往來其實是一種看不見的勞動在他看來，人與人互動本身就需要付出成本。無論是交談、維持表情管理，或是顧及對方感受，都需要消耗心理能量，而多數人往往沒有意識到這其實是一種勞動。工作期間，這些負擔被視為職務的一部分，因此容易被接受。但退休後，若仍然維持大量沒有實際意義的社交活動，就只剩下單純的消耗。他指出，新冠疫情期間許多人感受到遠距工作帶來的輕鬆感，正好證明了這一點。當見面機會減少後，不少人發現自己的生活反而變得更舒適，這意味過去存在許多其實不需要維持的人際關係。應重新檢視「見面就是好事」的觀念佐藤優認為，許多聚餐、應酬和禮貌性往來之所以持續存在，未必是因為真的有必要，而只是因為長期形成習慣，沒有人去思考是否應該停止。疫情打斷了這些慣例，也讓人們發現，許多關係即使中斷，生活也不會受到影響。因此他主張，應該質疑「見面本身具有價值」的觀念。真正重要的不是見面次數，而是與誰見面。當人們以這個標準重新審視自己的社交圈時，許多形式化的聚會自然會減少，而真正重要的人際連結則會被保留下來。他進一步指出，每一次見面不只是聊天而已，還包含交通與時間成本。對於人生後半段的人來說，幾個小時的消耗絕非小事。因此，必須更謹慎地決定把有限時間交給誰。疫情讓人際關係的真相浮現佐藤優認為，新冠疫情雖然帶來許多負面衝擊，但也讓人們重新看清人際關係的本質。疫情前，人們習慣頻繁聚會、交流與應酬，彷彿這些活動理所當然。然而當一切突然停止後，許多人驚覺，原來有大量關係即使消失，也不會對生活造成重大影響。這項發現格外重要，因為它揭露了許多人際往來其實只是依靠慣性維持，而非基於真正的需要。因此他主張，不應該在疫情結束後完全回到過去的模式，而是應該重新設計自己的社交網絡，只保留真正有意義的連結。真正的朋友其實不需要很多佐藤優指出，職場上的人脈往往建立在地位、權力或利益之上。一旦這些條件消失，關係也可能隨之瓦解。他以自身經歷為例，當自己的社會地位改變後，過去與上千名記者建立的關係幾乎全消失，最後真正留下來的只有少數幾個人。因此他認為，真正的朋友應該是在自己陷入不利處境時仍願意陪伴的人。這樣的人其實不需要太多。人生後半段擁有三位真正值得信賴的朋友，或許已經十分足夠。人際整理不是絕情而是保護自己佐藤優強調，人生下半場重視的不是人脈數量，而是人際關係的品質。那些每次見面都讓自己感到疲憊的人、總是激起競爭與比較心態的人，或始終以過去身分地位看待自己的人，都值得重新評估是否需要繼續維持關係。若不適時整理關係，就無法為新的生活留下空間。對於人生後半段而言，選擇與誰同行，其實就是選擇要過什麼樣的人生。因此，人際關係的整理並非冷酷，而是守護有限時間與精神能量的重要策略。
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2026-06-26 退休力.健康準備
選擇養老院不光看費用和設備！照護專家揭留意4重點：氣味是指標
長照機構除了看收費與硬體設備，真正影響生活品質的往往是數字無法呈現的細節。日本經營養老院兼失智症照護專家林直樹在著作中指出，養老院優質與否，從空氣中的氣味、住民的表情，到工作人員的態度，都能看出端倪。他介紹實地參觀時，必須留意幾個關鍵觀察重點。林直樹表示，選擇機構時，首先應確認是否符合長者需求。在確認服務類型後，實地參觀時更重要的是感受現場氛圍。1.留意設施內的氣味許多人參觀時容易忽略這一點，但氣味其實是判斷照護品質的重要指標。在照護機構裡，清潔工作是最基本也最重要的工作之一。尤其是廁所附近是否有明顯異味，更能反映日常衛生管理是否落實。如果參觀時聞到強烈且令人不舒服的味道，可能代表：．清潔頻率不足．排泄照護不到位．環境管理存在問題雖然不一定代表照護品質差，但確實值得進一步觀察。2.觀察住民的表情與生活狀態居住者的神情與互動情況，是評估機構的重要依據。參觀時可以留意：．是否經常看見笑容．神情是否平靜安定．是否願意與其他住民交流．是否參與活動有些機構雖然每天作息規律，但住民之間幾乎沒有互動，各自待在自己的空間裡度過一天。相較之下，團體家屋因共用客廳與生活空間，較容易形成自然交流，整體氣氛通常也較活潑。觀察住民的生活樣貌，有助於判斷長者未來是否能順利適應環境。3.看看員工是否主動打招呼有些機構在參觀時不一定能接觸到太多住民，但幾乎都能觀察到工作人員，因此員工的態度是一項重要線索。例如：．是否主動問候訪客．是否親切有禮．是否願意回答問題．是否展現耐心與尊重這些細節往往反映機構的管理理念與組織文化。對住民而言，機構是第二個家；對家屬而言，則像是另一個老家，如果連來訪家屬都能感受到溫暖與尊重，通常代表機構重視人際關係與照護品質。4.觀察日常生活能力（ADL）是否相符ADL（ActivitiesofDailyLiving）指的是日常生活活動能力，例如：．行走．穿衣．用餐．如廁．洗澡參觀時可觀察住民整體能力與家人的狀況是否接近。如果周圍住民大多失能程度遠高於本人，可能讓新入住者感到孤單與格格不入；反之，若周圍有一些活動能力較佳的長者，也許能帶來正面刺激與互動機會。家屬的要求有時也可能帶來風險入住後，家屬擔心照顧品質是很自然的事情；但如果這份擔憂逐漸變成監視與質疑，雙方關係反而容易惡化。照護機構與家屬最理想的關係，應該是共同協助長者生活的夥伴。例如有些家屬會希望住民能重新自己走10步路，但機構提供的多半是生活復健，而非醫療復健。考量跌倒風險、人力限制與安全問題，許多目標無法完全依照家屬期待進行。此外，家屬探視時常會帶來長者過去喜歡吃的點心，例如饅頭、餅乾等；但若長者吞嚥能力已退化，反而可能增加吸入性肺炎風險，因此充分了解長者現況並與機構保持溝通非常重要。建立「住民、機構、家屬」三方合作關係照護過程中，長者身體狀況可能快速改變。例如三個月前還能自行走路的人，現在可能已經需要輪椅代步。當家屬面對這些變化時，最在意的往往不是變化本身，而是是否獲得充分說明。因此，值得信賴的機構通常具備兩項特質：盡可能公開資訊、願意與家屬共同討論問題。另一方面，家屬的協助對機構也十分重要。例如陪同就醫、提供長者喜愛的食物、協助外出散步或返家探視、參與照護計畫討論，這些都能提升長者的生活品質與幸福感。好的照護不是全權交給機構林直樹認為，照護不應該是家屬把責任完全交給機構，而是三方共同合作。機構是長者的另一個生活空間，而不只是接受照顧的場所。當長者能在這裡自然地說出「我回來了」，工作人員也能像家人一樣回應「歡迎回來」，那才是真正理想的照護環境。因此，選擇養老院時，除了比較費用與設備，更應留意那些看似不起眼的細節：環境是否整潔、住民是否有笑容、員工是否真誠友善，以及整體氛圍是否讓人感到安心。這些看不見的因素，往往才是決定晚年生活品質的關鍵。
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2026-06-26 退休力.社會連結
55歲男存到2千萬退休移居鄉下種菜 四年後返回職場：我缺的不是錢和自由
許多人將FIRE（財務自由、提早退休）視為人生目標，只要累積足夠資產，就能擺脫工作束縛，過上自由自在的生活。然而，55歲的浩一（化名）在累積約1億日圓（約新台幣2,000萬元）的金融資產後選擇提早退休，移居鄉間享受慢活，卻在數年後發現，真正讓人感到充實的並非「不用工作」，而是擁有選擇工作的自由，以及持續與社會保持連結。《THEGOLDONLINE》報導，日本上班族浩一（化名）在一家大型製造商工作，夫妻雙薪，加上從年輕時就持續投資共同基金與股票，到了50多歲時，金融資產已累積至約1億日圓（約新台幣2000萬元），同時已還清房貸、孩子也已獨立。當時的浩一對每天通勤、開會及職場人際關係感到疲憊，越來越懷疑，是否還要把剩餘的人生繼續以公司為中心。就在這時，他接觸到FIRE相關資訊，讓浩一開始思考也許這才是自己一直想過的生活。和妻子充分討論後，浩一在55歲時退休，賣掉東京的自住房，搬到一座以氣候溫暖聞名的地方城市買下一棟中古屋定居，開始經營家庭菜園。當地沒有擁擠的通勤電車，海邊與山林都近在咫尺，每天都像在度假。浩一早晨散步，中午閱讀或研究投資，也能利用平日前往旅行，避開人潮，起初一切都如理想般美好。閒雲野鶴的提早退休生活逐漸變調搬遷約兩年後，他開始逐漸感受到一絲異樣。最先出現在平日白天，過去因工作繁忙而難以見面的朋友，平日當然仍在上班；新居所在地幾乎沒有熟人，有些日子除了妻子之外，幾乎沒有任何交談對象。此外，工作帶來的成就感與適度緊張感也消失了。他原本以為自己追求的是自由，但每天都開始覺得只是在重複相同的生活，妻子也有相同感受。剛搬來時充滿新鮮感的生活，經過幾年後終究成為日常。與都市時期的朋友逐漸疏遠，也難以隨時相聚。夫妻倆開始思考：「這樣的生活，真的想再持續20年嗎？」退休四年後領悟：缺少的不是金錢，而是人生角色有一次，浩一久違地回到東京，與昔日同事聚餐，席間他發現，大家談論新專案時都顯得神采奕奕。他知道，同事們依然有加班、人際關係等壓力，但也能感受到，他們因自己的工作對他人有所貢獻、仍與社會保持連結，而流露出滿足感。回家後，浩一和妻子討論，發現自己真正討厭的並不是工作，與人互動、幫助他人，比自己原本想像得更重要，對方也有同感。妻子後來開始到當地圖書館擔任志工，也重新找回生活重心。退休四年後，浩一決定重新就業。不過他沒有回到全職生活，而是每週工作三天，以兼任顧問身分協助中小企業經營。他並非需要收入，約1億日圓的資產仍維持得相當穩定，生活開銷也毫無問題。之所以重新工作，是因為他開始追求金錢之外的價值。浩一表示：「FIRE之後我才明白，我真正想要的並不是『完全自由』。能夠自己決定時間當然很重要，但同時，我也需要與他人互動，需要感受到自己仍有存在的價值與角色。」如今，浩一仍繼續住在地方城市，同時維持顧問工作。不是完全退休，而是只工作自己需要的程度；不受都市或鄉村拘束，尋找最適合夫妻倆的生活節奏。FIRE確實是一種具有吸引力的人生選擇，但人生滿足感並非由資產數字決定。離開職場之後，自己真正想做什麼、想與哪些人建立連結，如果沒有提前思考，即使擁有自由，也可能發現生活比想像中更加空虛。浩一花了四年得到的答案，其實很簡單：「我並不是想讓人生沒有工作，而是想重新拿回人生的主導權。」
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2026-06-25 退休力.自在獨立
68歲女砸千萬入住高級養老院 忽略這件事一年半後認賠百萬元搬離
養老院是不少老人退休後安享晚年的選擇，但不是人人都適合。根據日本媒體「THEGOLD60」報導，一名68歲單身女性豪擲2,000萬日圓（約12萬美元）入住高級養老院後，卻因無法忍受小團體與排擠行為，僅入住一年半便選擇搬離。理財專家提醒單身退休族，不要急於入住養老機構，找到真正能「活出自我」的歸處才是關鍵。報導指出，現年68歲的由美子（化名）女士曾經是電機製造商的部長，退休時領取1,800萬日圓（約11萬美元）退休金，加上儲蓄與投資，總資產達5,300萬日圓（約32萬美元）。父母已離世、離婚、沒有子女，僅有一名外甥。為了不給外甥添麻煩，並解決未來可能面臨的失智或照護問題，她決定入住一間位於安靜住宅區的高級養老院。這間養老院無論是設備或服務都很周全，但由美子很快就遇到問題。養老院每天在公共交誼廳兼餐廳，供應豐盛且營養均衡的三餐。某次晚餐時，由美子被其他資深住戶以「那裡是某某人的位子」為由，要她去坐角落的位子。後來才從工作人員那裡得知，用餐時並沒有固定座位。此外，養老院不限制住戶外出，但大部分住戶都待在機構裡，形成封閉環境特有的「小團體」。工作人員似乎對此視而不見，由美子很快便開始因為在公共區域遇到其他住戶感到沮喪，盡可能不出房門。這個做法也讓她成為其他住戶的議論焦點。最後，由美子因承受不住精神壓力，在入住僅一年半後，決定認賠600萬日圓（約3.7萬美元）搬離養老院。由於總資產減少的緣故，由美子住在比以前更便宜的房子，焦慮感與日俱增。針對此案例，認證理財規劃師山﨑裕佳子給予以下建議：1.「軟體（人際關係與氣氛）」比「硬體」重要：設施是否豪華只是表面，住得舒不舒服取決於住戶水準與工作人員素質。建議在不同日期與時段多次參訪，觀察住戶間的互動與工作人員如何處理紛爭。2.善用「試住」方案：單靠資料或參觀無法看到封閉環境的「潛規則」。大部分設施提供入住體驗，親身感受最可靠。3.務必確認合約細節（特別是退款條約）：仔細查閱解約退款條件，以及未來需要長期照護時，可能產生的額外費用。有些機構提供「月租」方案，首付款較低。請從保護資產的角度，仔細考慮哪種付款方式最適合自己。對於沒有子女的單身退休族來說，不僅要考慮養老院，還要進行退休規劃，包括利用自願監護制度和立遺囑等方式，安排自己的晚年。養老院不一定是最後終點，若身體健康，留在原本熟悉的社區生活也是一種選擇。
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2026-06-19 失智.像極了失智
60歲退休主管坦言「因失智變得更幸福」專科醫：延緩病情不是唯一
許多人一聽到失智症便感到恐慌和絕望，日本失智症專科醫師繁田雅弘在著作中揭露多起病例，他認為比起一味討論如何延緩或是否告知病情，更重要的是患者與家屬能否在疾病中找到幸福。失智症並不代表人生結束，真正影響生活品質的不是疾病本身，而是患者與家人如何面對、理解與陪伴彼此。不知道自己生病反而活得很幸福繁田醫師表示有一對母女多年來一直來他的診所就診。母親對自己的病情缺乏病識感，當醫師詢問是否覺得自己變得健忘時，她總是回答自己完全沒問題；被問到每天是否過得開心時，她毫不猶豫地說：「我過得很幸福。」起初，女兒因照顧母親承受很大的壓力，當醫師告訴她，母親沒有意識到自己的健忘問題時，女兒反而鬆了一口氣。她說這樣也好，如果媽媽一直自己這麼健忘感到痛苦，作女兒的反而更難受。醫師認為，對這位母親而言，不刻意提醒她病情，反而能維持心理上的平靜。患者拒絕承認失智也是一種保護自己繁田醫師分享另一位74歲男性的案例，這位曾擔任企業高階主管的男子被診斷為阿茲海默症後，數年來始終拒絕承認自己患病；雖然在妻子的要求下持續服藥，但他從未主動接受自己是失智症患者。他向醫師表示：「我一直告訴自己沒有失智，才能撐下去。如果承認自己真的得了失智症，就會整個人垮掉。」繁田醫師認為，患者其實並非完全沒有察覺異狀，而是以否認作為維持心理平衡的方法。即使透過腦部影像或神經心理測驗可以證明患者罹病，他也不認為強迫患者接受診斷結果，對治療一定有幫助。延緩病情不等於得到幸福近年失智症新藥陸續問世，醫療重點也放在延緩疾病進展。但繁田醫師認為，延緩病情與幸福並不能畫上等號。即使藥物真的能讓病情進展變慢，如果家人每天責怪、抱怨患者，那麼患者依然不會感到幸福。他強調自己並不是反對治療，患者可以服藥、接受點滴治療，也可以做復健。只是決定幸福與否的，從來不只是藥物，而是人與人之間的相處方式。有人認為「因為失智變得更幸福」繁田醫師介紹一位剛退休不久、60多歲的男性病例，他原本在上市公司擔任主管，邏輯清楚、談吐溫和，因察覺自己開始健忘，主動前往醫院檢查，最後確診早發型阿茲海默症。這位男子說出令醫師印象深刻的一句話：「雖然現在還有很多人正為疾病痛苦，所以我不好意思這麼說，但我覺得自己變得更幸福了。」他表示，正因為罹患失智症，才開始認真思考：．自己未來想怎麼活下去。．家人與朋友會如何陪伴自己。．自己還能為別人做些什麼。如果沒有生病，他從未如此深刻思考人生與家人的重要性。他坦言，失智症仍然令人痛苦，也帶來許多困難，但卻讓自己找到人生新的意義。幸福不是永遠年輕而是接受當下繁田醫師最後表示，每個人若活得夠久，都有可能面臨失智症。起初，人們都會想著不要得到失智症，但真正面對疾病後，終究還是必須重新思考人生、家庭、工作與人際關係。他認為，那段重新整理人生的過程，本身就是一種精神上的充實。幸福未必是永遠健康、永遠年輕，而是即使不知道明天病情是否會惡化，仍然能夠平靜地活在今天；即使有些事情已經做不到，也仍然記得自己還有能力完成其他事情。繁田醫師希望，每位失智症患者與家屬，都能在共同面對疾病的過程中，找到屬於自己的幸福，而不是只把目光放在疾病本身。
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2026-06-16 養生.家庭婚姻
錄下700對夫妻15分鐘對話 美驚人實驗：十年後預測離婚準確率94%
一段婚姻是否能長久，竟可從短短15分鐘的對話中預測出來？美國心理學家曾針對700對夫妻進行研究，結果發現只要分析夫妻間正向與負向對話的比例，就能以超高準確率預測10年後是否離婚。美國心理學家BarbaraFredrickson在1990年代後期針對當時仍屬新興領域的正向心理學進行研究。她發現，正向情緒能幫助人們提升高層次思考能力，並促進人際連結與合作。當人們透過樂觀態度與正向思維面對生活時，不但思考範圍會擴大，創造力也會跟著提高。Fredrickson所指的「正向情緒」，並不僅限於快樂與幸福，還包括好奇心、希望、感謝、自信、熱情、靈感、敬畏與愛等多種感受。研究指出，當人們進行尊重彼此、強調優點、描繪理想未來的對話時，就更容易產生這些情緒。她提出著名的「3：1法則」，認為正向情緒會形成自信與樂觀的「向上循環」，進而提升健康、幸福感與解決問題的能力。近年研究進一步證實，高品質對話能促成所謂的「正向共鳴」，也就是人與人之間真正產生連結、充滿活力的時刻，而這樣的互動有助提升身心健康與團隊表現。婚姻黃金比例正負向對話5：1這樣的原理在婚姻關係中同樣成立。美國心理學家JohnGottman發現，婚姻能否長久，與夫妻之間正負向對話比例高度相關。他提出5：1「婚姻黃金比例」，當夫妻之間每出現1次負向互動時，若能伴隨至少5次正向交流，婚姻通常較容易維持穩定；反之，若比例降至1：1，關係往往會快速惡化。1992年，Gottman曾針對700對夫妻進行研究。他讓夫妻進行15分鐘對話並錄影，再統計其中正向與負向發言的數量。10年後，研究團隊重新追蹤這些夫妻的婚姻狀態，結果竟能以94％的準確率預測哪些夫妻最終離婚。研究顯示，影響婚姻成敗的關鍵，並非「完全沒有衝突」，而是正向互動是否遠遠超過負向互動。不過研究者也強調，這並不代表人們不能有負面情緒。挫折、衝突與低潮原本就是人生的一部分，真正重要的，是整體而言，正向交流是否遠遠多於負向交流。雖然不同研究提出的數字略有差異，例如Fredrickson提出3：1，而婚姻關係是5：1，但核心結論一致：若想維持良好的人際關係、團隊合作與幸福人生，正向對話必須明顯多於負向對話。
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