2019-10-08 10:41:00 抗老養生
10月8日「寒露」進入深秋 醫師建議補充柔潤食物
1.說明：24節氣中的第17個節氣，太陽到達黃經195°。 2.日期：10月8日。 3.氣候：寒露過後，進入深秋，也是東北季風期，氣溫由熱轉涼，日夜溫差大。「吃了寒露飯，單衣漢少見」，就在描述寒露
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![進入深秋後天氣明顯轉涼。聯合報系資料照／記者林伯東攝影]()
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![10分鐘也行！認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」]()
2019-10-08 09:34:03 運動健身
10分鐘也行！認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」
「今天我會帶你做一組間歇運動！」程太太第一天上健身房課程時，教練如此告知。 程太太滿心狐疑：「什麼是間歇運動？有時候運動，有時候不運動嗎？那我還請教練幹嘛？！」 間歇運動 確實我們一般比較常
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![光是增加運動強度並不是肥胖的解方，因為我們已演化出行為機制和生理機制，將運動消耗的程度降低，如此來補償運動消耗的熱量。]()
2019-10-07 15:09:47 運動健身
增加運動強度是肥胖的解方？科學家：這項機制將能量消耗降至最低
【文、圖／選自八旗文化《走路的科學》，作者謝恩・歐馬洛】 走出非洲 在這個世界上移動，無論是透過走路、騎單車、跑步、游泳或是任何一種運動形式都會消耗能量。身體會依其所需，攝取（透過飲食與消化）
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![豬肉和洋蔥，能擊退更年期特有的肥胖現象。]()
2019-10-07 00:27:00 營養食譜
女性更年期本來就會發胖？這個黃金組合食材助分解脂肪
接下來為大家介紹預防「女性更年期肥胖」的料理，就是「洋蔥炒豬肉」。所謂的更年期肥胖，意指更年期才會出現的發胖現象。 豬肉和洋蔥，能擊退更年期特有的肥胖現象，幫血液減肥，也就是說，這樣的黃金組合能
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![鮭魚鮮菇和風炊飯]()
2019-10-06 12:27:19 營養食譜
控制血糖，也別吃得苦哈哈！牙醫師：享受米飯的甜蜜口感
今日主廚／林芝蕙翔齡牙醫診所負責醫師《新北市牙醫》雜誌諮議
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![對女性而言，輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，3個月體脂從30%降到21%]()
2019-10-06 11:38:20 健康瘦身
Selina體脂3個月降10趴 醫師教你這樣做也能達成目標
對女性而言，輕盈的體態是美麗的象徵。藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，3個月體脂從30%降到21%。這項紀錄看在減重專家眼中，並非不可能的任務，一般民眾都能做到。台大醫院北護分院院長黃國晉說，減肥門診也是以三至六個月減10%體脂為標準，Selina減脂方式安全，雖不可能純靠運動達成，但飲食控制也無須過度嚴格，一天約少500大卡就能做到。
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![若希望有效維持好身材，首要任務應是和營養師討論出適合自己的飲食模式，訂製體重控制計畫則以飲食控制與運動控制7比3為標準。]()
2019-10-06 10:34:15 健康瘦身
別吃水果減肥！營養師：減肥不做這件事 常導致反效果
透過「間歇性飲食」降體脂，逐漸成為國內外最夯減肥方法。一天在8小時之內攝取足夠營養，剩下的16個小時禁食；或一周五天正常飲食，最後兩天、每天攝取500卡熱量，回復窈窕身材。這樣的減肥方式雖然有效，但是否合適，專家卻畫上一個大問號，短期也許可靠意志力完成任務，但體重控制是一輩子的事，應該選用可以執行一輩子的方式。
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![談到體脂肪，有些人會把它跟身體質量指數(BMI）搞混，BMI與體脂肪有絕對關係嗎？BMI在標準值內，代表體脂肪就正常嗎？]()
2019-10-06 09:54:12 健康瘦身
家用體重計測體脂肪到底準不準？醫師告訴你測量原理
談到體脂肪，有些人會把它跟身體質量指數(BMI）搞混，BMI與體脂肪有絕對關係嗎？BMI在標準值內，代表體脂肪就正常嗎？
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![體脂過高對身體會造成什麼影響？又該如何降低體脂肪呢？]()
2019-10-06 09:38:04 健康瘦身
體脂高的人一定肥胖？醫師教你如何分辨是不是泡芙人
公司體檢後，女同事交頭接耳問「妳的體脂肪多少？」
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![走路的好處非常多。]()
2019-10-05 17:30:43 健康瘦身
想瘦腰？研究指這項運動比健走有效，還能降壞膽固醇
清晨或下班後的晚上，公園裡總會見到許多健走運動的人們，有人是想讓身體更健康，有的則是單純為了減肥，尤其對許多中年發胖、久坐上班族的「中廣」身材族群而言，最大目的應該就是瘦腰吧！不過之前芬蘭一項研究發現
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![維他命D。示意圖／ingimage]()
2019-10-04 17:17:02 保健食品瘋
從天然食物來的維生素才能降死亡風險！專家建議這5種食物替代維他命
近年許多研究紛紛指出，吃維他命無助預防癌症或其他一些慢性病。今年一項研究也指出，攝取充足維生素的人確實能降低死亡的風險，但是僅限於攝取來自「天然食物」的維生素，不是維生素補充劑；而且吃維生素補充劑不但
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![聖女小番茄。]()
2019-10-04 14:21:05 營養食譜
天天吃小番茄讓肌膚變年輕 營養師告訴你吃的最佳時間及分量
想讓肌膚毫無斑點，其實有一個祕訣，只要多吃小番茄就可以了！ 只要吃了小番茄，就能找回潔淨無瑕的年輕肌膚。究竟人為什麼會長斑呢？ 這是因為在紫外線照射下，體內出現活性氧所導致，這些活性氧正是
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![藝人鄧紫棋近日接受雜誌專訪時分享，過去她活在別人的眼光中，為此瘋狂減肥，甚至曾經一天只吃16顆番茄。圖／取自鄧紫棋臉書專頁]()
2019-10-04 12:22:16 健康瘦身
鄧紫棋曾經一天只吃16顆番茄減肥 醫師大呼：母湯！
藝人鄧紫棋近日接受雜誌專訪時分享，過去她活在別人的眼光中，為此瘋狂減肥，甚至曾經一天只吃16顆番茄、吃一口飯都感到罪惡...
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![深蹲就是「吸氣下、吐氣上」？專家提醒一個呼吸細節]()
2019-10-03 11:14:50 運動健身
深蹲就是「吸氣下、吐氣上」？專家提醒一個呼吸細節
【文、圖／摘自采實文化《強肌深蹲》，作者亞倫‧霍什格】 適宜的呼吸 深蹲時，光是「像肚子被打一拳」的控制是不夠的，如果想要以一個安全的方式移動重量，還需要學習如何適宜的呼吸。很長一段時間，肌力
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![每日平均步數增加，可有效降低心血管疾病與認知衰退風險。]()
2019-10-03 10:00:00 抗老養生
50歲後想凍齡防失智！ 重點在一個超簡單動作
近年健康手環成為流行配件，但手環顯示的數據這麼多，到底怎樣算健康？陽明大學、台北榮總、國家衛生研究院、富邦人壽合作，長期紀錄台灣50歲以上樂齡族真實的生活狀態，建構出台灣第一個高齡健康風險評估模組，希
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![想讓「突出小腹」變平坦的人，推薦大家來碗「海帶芽湯」。]()
2019-10-03 09:39:28 營養食譜
腹部脂肪總是消不掉？日本權威營養師教喝這個燃脂
想讓「突出小腹」變平坦的人，推薦大家來碗「海帶芽湯」。因為海帶芽內含「褐藻素」，這種成分能燃燒脂肪。 不論男女，年過四十之後，腹部周圍便容易囤積脂肪。四十幾歲的人基礎代謝通常會變差，無法像二十幾
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![斷食示意圖。圖／ingimage]()
2019-10-02 00:46:00 健康瘦身
1個月瘦3公斤？研究：隔日斷食助減肥還能降壞膽固醇
斷食減肥難做到？研究：隔日禁食平均可瘦3公斤 控制體重對健康影響重大，但活在物質豐富、營養充足的現代人，很難拒絕各種美食享受的誘惑，減肥因而成為人人嚮往但知易行難的課題。究竟有沒有簡單有效的減肥
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![腸道好菌保健康？關於益生菌的12大好處]()
2019-10-01 11:14:09 保健食品瘋
腸道好菌保健康？關於益生菌的12大好處
腸道有別於其他器官，神經叢密集，就像大腦一樣可以分泌各種激素並產生神經傳導物質， 早在一九○七年美國拜倫．羅賓遜（Byron Robinson）醫師就提出「腹腦」的理論，而一九九八年哥倫比亞大學解剖學
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![婚前一定要看懂！心理師告訴你：會產生嚴重婆媳問題的家庭，通常有4種徵兆]()
2019-10-01 11:11:06 家庭婚姻
婚前一定要看懂！心理師告訴你：會產生嚴重婆媳問題的家庭，通常有4種徵兆
「心理師，請問婆媳問題可以預防嗎？」在愛情工作坊上，有個男學員問了我這個問題，當下我彷彿看到聖光灑在那位男士身上，他還沒交到女朋友呢！我想他如果一直抱持著願意探索和改變自己的態度，未來愛上他的女孩真的
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![除濕劑放衣櫃要放在哪裡？圖／摘自Pelexs]()
2019-09-30 14:27:26 生活智慧王
衣櫃除濕劑放錯地方根本無效！防霉除臭5大對策
每次打開衣櫥或櫃子時，總是有一股霉味撲鼻而來！明明已經放了除濕盒、除濕劑怎麼還是沒有效？衣服上也常出現黑黑的霉斑，讓人好煩惱！其實累積在衣櫥內的濕氣是臭味及發霉的兇手，如果除濕產品放錯地方反而發揮不了
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![抗氧化及抗自由基 10大減重防老超級食物]()
2019-09-30 00:55:00 抗老養生
抗氧化及抗自由基 10大減重防老超級食物
為了防止體內過多自由基傷害身體，身體內天生具有許多不同的抗氧化酵素，例如過氧化物歧化酶、過氧化氫酶、麩胱苷肽過氧化酶等，這些都是人體天然的抗氧化防禦系統。除了人體內自然生成的酵素可以幫我們清除過多且失
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![百香果放在通風陰涼處，待2～4天果皮微皺、蒂頭乾枯就可享用。]()
2019-09-30 00:26:00 營養食譜
夏秋口感有何不同？為何不能和蔬菜放一起？ 百香果的7個小秘密
6月至12月是百香果產期，尤其8、9月是產量高峰。酸甜香濃的百香果，百變吃法：舀著吃、做果汁、雞尾酒、冰沙、涼拌菜、魚排醬汁，都好迷人。一邊品嘗百香果百變風味，一邊來認識熱情果Passion Frui
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![當你達到完整深蹲深度，你會感覺穩定且平衡。]()
2019-09-29 17:29:37 運動健身
深蹲，不只是蹲下去而已！專家親身示範徒手深蹲要領
【文、圖／摘自采實文化《強肌深蹲》，作者亞倫‧霍什格】 徒手深蹲要領 讓我們回顧一下五個徒手深蹲的重點。 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外五到七度是正常的。 2 ─ 維持腳底三點與地板接觸，建立
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![除非你停止走路，不然你不會變老；而你不該因為變老了，就停止走路。]()
2019-09-29 10:30:01 運動健身
「除非你停止走路，不然你不會變老！」科學家告訴你走路的好處
【文、圖／選自八旗文化《走路的科學》，作者謝恩・歐馬洛】 走路為什麼對你有好處 站起身來行走，就能改變大腦的能量，這可被證明出來。美國心理學家約翰．雷德利．史楚普（John Ridley St
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![高強度間歇訓練]()
2019-09-29 09:26:25 健康瘦身
專家證實：更年期減肥真的很難！7個改變讓更年期也能瘦
無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。
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![怎麼煮飯才好吃？圖／台灣廣廈有聲圖書有限公司提供]()
2019-09-27 15:39:10 生活智慧王
五星級煮飯法！多加這些調味料 白飯美味瞬間提昇
平時孩子老公每天吃白飯的時候，常常會吃膩，今天教大家一些五星級飯店都在做的小技巧，只需要簡單小動作，就可以讓米飯格外好吃哦！孩子、老公都會自己說”再來一碗”喔！趕緊來看看吧… 先告訴大家一個米飯
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![衛福部擴大實施系統性查核產品品項，納入其他鹿來源產品。]()
2019-09-26 23:52:47 保健食品瘋
防「狂鹿症」 食品用鹿茸鹿鞭明年起納管
為防範「狂鹿症」疫情，繼衛福部中醫藥司禁止輸入疫區鹿茸、鹿鞭、鹿角膠後，食藥署亦進一步加強鹿產品的把關。昨天食藥署公布，除原先納管的鹿肉外，作為食品用途的鹿茸、鹿鞭亦將納入系統性查核產品品項，明年一月一日起實施。
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![煮飯要用冷水還熱水？圖／摘自pexels]()
2019-09-26 16:38:40 生活智慧王
煮飯用熱水還是冷水？這麼做能留住米中營養
做飯加個水也有這麼多學問？掌握了正確的用水方法，烹飪才會更順利更美味哦。 1、煮飯用開水 煮飯用開水，可以縮短蒸煮時間，保護米中的維生素，減少營養損失。煮飯的時間越長，維生素B1損失得越快
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![慢跑。]()
2019-09-25 12:00:50 運動健身
一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差
長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，增加多種慢性疾病的發病風險。 比這個更令人窒息的消息是：歐洲一項研究表明，只要你停止運動十幾天，身體就開始發生變化。 《生命時報》綜合國外研究並採
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![始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。]()
2019-09-24 15:51:41 運動健身
一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說
【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」 「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人
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