2020-01-06 17:06:26 抗老養生
不想早死 建議每天步行7500步 分次走完也行
老年臥床除了慢性疾病，大都與身體衰弱、肌力流失息息相關，前期徵兆可能有感覺疲憊、腰痠背痛、駝背、活動量低、體重減輕、莫名...
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![衰弱、肌少目前最有效的方式是透過飲食和運動等生活方式改善、延緩症狀。圖/123RF]()
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![報系資料照]()
2020-01-03 09:37:13 抗老養生
人真的會「一下子變老」！抗衰老抓住3個變速點
衰老是人體自然的生理過程，但總有那麼一個瞬間，人會覺得自己突然“一下子變老了”。 這不是你的錯覺，最近一項發表在《自然醫學》雜誌上的研究顯示，衰老雖然持續進行，但並非勻速發展；人體衰老有3個變速
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![70歲的北京人關景學已跑過60多場全馬，最佳成績不到3小時。(北京日報客戶端)]()
2020-01-02 10:05:50 抗老養生
風雨無阻堅持跑步23年 70歲的他從不生病
近年跑馬拉松成時尚，許多長者也都激起濃烈興趣，很多年紀近70歲者，全馬可以跑進3小時內，讓多數年輕人望塵莫及。 風雨無阻 跑60多場全馬 今年70歲的北京人關景學就是其中一例，23年來他跑
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![別等問題發生才來補救！營養師提醒「保骨」關鍵時刻]()
2019-12-30 16:07:06 抗老養生
別等問題發生才來補救！營養師提醒「保骨」關鍵時刻
根據統計，退化性關節炎及骨質疏鬆發生的年齡正逐年下降，若不好好照顧，人生就提前「卡關」。而40歲正是「保骨」的關鍵時刻，及早保養骨質密度及關節靈活，人生才會持續精彩。 根據國民營養調查顯示，約有81
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![香蕉。圖／摘自 pexels]()
2019-12-30 13:50:14 抗老養生
酪梨、香蕉...12種清掃身心的能量食物看這裡
過年除舊布新，身心也該來個大掃除。曾任台北榮民總醫院神經再生中心特約醫師、榮總白金逆齡中心執行長的洛桑加參，分享靜心好食...
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![民眾外出穿上厚重衣物出門、手拿杯熱飲，抵抗低溫。本報資料照片]()
2019-12-27 15:32:40 抗老養生
氣溫驟降冷吱吱，但為何他穿短袖都不會感冒？
台灣是海島型氣候，四季不分明，溫度呈現上下起伏，氣候往往變化萬千，忽晴忽雨，甚至東邊晴來西邊雨，早上陰雨，中午又出大太陽，致使衣服很難穿，一不小心就感冒了。但是，卻有人在氣候驟變低溫時，仍然只穿著一件
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![豆子每天至少半杯
圖╱123RF]()
2019-12-22 10:35:50 抗老養生
長壽研究員找出長壽祕訣 百歲人瑞都吃的7種藍區食物
長壽研究員布特納(Dan Buettner)在新食譜《藍區廚房》(The Blue Zones Kitchen)中指出，全世界活到100歲以上的人瑞，其飲食有許多共通點，或許這就是他們的長壽祕訣。雖然
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![酪梨。聯合報系資料照片]()
2019-12-17 00:08:00 抗老養生
暗黑食物毀壞身心靈！名醫推薦12種靜心好食材清體內廢物
宗教家、氣功大師、修道之人往往不顯老，他們心神穩定，也不常生病。除了有練有差外，我認為還有一個重要因素，就是他們「都很懂吃！」不是相揪去吃新餐廳的那種懂吃，而是知道吃什麼對心靈修持有益。有些食物，吃了
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![圖為美國佛州卡特勒灣一家養老院內，退休銀髮族拿著啞鈴運動的畫面。]()
2019-12-14 12:01:16 抗老養生
一口飯讓長輩進加護病房？老年人做事要「七慢」
你是不是經常會看到這樣的文章標題：“七旬老人起夜去廁所時暈倒在地，居然是小便惹的禍”、“一口飯讓家中老人住進ICU”、“高血壓居然在起床時變成了低血壓”等。 隨著年齡的增長，爸媽的眼睛越來越花、
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![咖啡因，這個全世界最受歡迎的「毒品」，會直接促使腎上腺皮質細胞產生更多皮質醇，以及更多腎上腺素、去甲腎上腺素，和胰島素。]()
2019-12-13 16:06:41 抗老養生
7大與皮質醇過高有關的健康風險！做這些事可改善
七大與皮質醇過高有關的健康風險 1. 血糖異常、糖尿病，以及糖尿病前期。皮質醇的主要工作就是提高血糖值。即使是微量的皮質醇升高，像是喝咖啡所引起的，都可能造成血糖上升，增加胰島素阻抗的機會。 2.
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2019-12-13 10:51:29 抗老養生
45～59歲是健康關鍵期 謹守「二八法則」讓你更長壽
從人體健康角度來看，45歲到59歲是身體機能容易出現問題的年齡，這個年齡段的身體新陳代謝開始緩慢，人體免疫力也逐漸走下坡路，可謂是人生健康的關鍵時期，如果保養得好便會如年輕人一般越活越年輕；如果保養不
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2019-12-11 09:28:02 抗老養生
上了年紀吃軟食物是理所當然？這樣練口腔肌肉防老後失能
身體要多動，已經不是新知識；但一般人往往忽略，如果「口腔」少動，會引發什麼？ 醫學上有「廢用症候群」（disuse syndrome）之稱，描述因不活動而導致身體多重系統惡化。引發的原因不只是骨
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![日本人三餐守時，很少饑飽失度，尤其少見暴飲暴食；飲食中注意保持一定溫度，不過冷也不太熱。]()
2019-12-09 15:56:39 抗老養生
日本人為何長壽？專家分析飲食三大特色讓他們更健康
日本健康期望壽命長期位居全球前列。今年早些時候，日本厚生勞動省發佈報告，2018年日本人均預期壽命，女性為87.32歲，男性為81.25歲，位列全球第二和第三。個中原因，除了優良的自然環境外，合理的飲
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![跑步示意圖。]()
2019-12-06 09:18:08 抗老養生
顛覆傳統！日本名醫建議：想健康，就「不要跑步」！
要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」，需要大量的精力，讓人很難提起勁去做，而且即使鞭策自己開始做了，也很難持之以恆。 不過我非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗
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![黑芝麻磨粉沖服，或搭配山藥粉、核桃粉、紫米粉。黑芝麻炒製後燥熱，熱性體質者吃了容易牙痛、口瘡等症，宜慎用。圖／常春提供]()
2019-12-03 09:35:19 抗老養生
冬季養生重補腎 多吃「5黑」抗老、禦寒
「補冬補嘴空」是台灣人的諺語，冬令進補的文化傳承千年，至今仍為人們防病治病、健康延年所需求。除了可以對慢性病患者予以調治之外，對於年少者可助長發育，對中青壯年可以增強體質，對於老年人則可延緩衰老、保持
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![夫妻不就是互相扶持，溫暖過一生，兩個人在一起比一個人更好，才有意義。圖／ingimage]()
2019-11-28 10:12:19 抗老養生
「養兒防老」已經過時了！這樣做才能防老
俗話說：養兒防老，我們都知道已經過時了。 有些孩子連自己都養不活，還來啃老。 有些孩子可以狠心到10年不見爸媽一面，會陪你一生的只有另一半。 善待自己的另一半，因為你的晚年要靠他扶持。 善待妻
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![加州洛馬林達居民異常長壽，歸功於當地人注重健康的生活方式。圖為馬林達的長者一同健身。取自洛馬林達大學網站]()
2019-11-28 09:39:01 抗老養生
平均比其他美國人多活10年 加州長壽市養生秘密曝光
加州聖貝納迪諾郡羅馬林達(Loma Linda)市位列世上最長壽、最健康的五大原始「藍區」之一，信奉「基督復臨安息日會」的居民年逾百齡還耳聰目明是常事；根據對他們的兩次研究發現，這批長者普遍素食，不抽
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![想要排解身體內日累月積，不妨試著從這5件事開始著手。圖／常春提供]()
2019-11-27 00:45:05 抗老養生
排毒光流汗、上廁所還不夠！ 再教你5招清出身體裡的廢物
人體包括吃的、喝的、呼吸的或是皮膚接觸的，都有機會碰到「毒」，因為「毒」就存在我們的四週環境當中，像是受到污染的空氣及水，含有化學物質的加工食物、含有殺蟲劑及除草劑的農作物及含有重金屬的海鮮等，甚至是
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![預防關節退化要吃維骨力？藥理專家破解健康生活5迷思]()
2019-10-18 09:18:58 抗老養生
預防關節退化要吃維骨力？藥理專家破解健康生活5迷思
Q：飯前吃蔬果可以減少正餐熱量攝取？ A：錯！ 美國普渡大學(PurdueUniversity)邁特斯(RichardMattes)教授發表在2012年12月份的《國際肥胖期刊》(Internat
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![進入深秋後天氣明顯轉涼。聯合報系資料照／記者林伯東攝影]()
2019-10-08 10:41:00 抗老養生
10月8日「寒露」進入深秋 醫師建議補充柔潤食物
1.說明：24節氣中的第17個節氣，太陽到達黃經195°。 2.日期：10月8日。 3.氣候：寒露過後，進入深秋，也是東北季風期，氣溫由熱轉涼，日夜溫差大。「吃了寒露飯，單衣漢少見」，就在描述寒露
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![每日平均步數增加，可有效降低心血管疾病與認知衰退風險。]()
2019-10-03 10:00:00 抗老養生
50歲後想凍齡防失智！ 重點在一個超簡單動作
近年健康手環成為流行配件，但手環顯示的數據這麼多，到底怎樣算健康？陽明大學、台北榮總、國家衛生研究院、富邦人壽合作，長期紀錄台灣50歲以上樂齡族真實的生活狀態，建構出台灣第一個高齡健康風險評估模組，希
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![抗氧化及抗自由基 10大減重防老超級食物]()
2019-09-30 00:55:00 抗老養生
抗氧化及抗自由基 10大減重防老超級食物
為了防止體內過多自由基傷害身體，身體內天生具有許多不同的抗氧化酵素，例如過氧化物歧化酶、過氧化氫酶、麩胱苷肽過氧化酶等，這些都是人體天然的抗氧化防禦系統。除了人體內自然生成的酵素可以幫我們清除過多且失
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![常說「別熬夜」，那麼幾點睡覺算熬夜？]()
2019-09-15 16:16:00 抗老養生
醫生總說「別熬夜」，那幾點睡覺算熬夜？
我們常說「別熬夜」，但什麼是熬夜，很多人存在誤解。在由中國中醫科學院基礎理論研究所舉辦的第四屆中醫理論學術周活動現場，中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉告訴記者，其實，從中醫理論來講，晚上超
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![文旦。圖／農委會台南農改場提供]()
2019-09-12 00:33:00 抗老養生
時序入秋 營養師推薦這些食材強身又抗老
時序已從夏季進入秋季，緊接著冬天正等著我們。此時因季節交替，除皮膚容易乾燥龜裂，早晚溫差也容易有感冒的問題，營養師黃子芩表示若在飲食方面多加留意，只要選擇對的食材，不僅可以加強水份補充，更可以有效率的提升免疫力。飲食方面建議挑選多水份多纖維的食材，再搭配多元化的植化素，於秋天好好強身迎接冬天的到來。黃子芩營養師建議可多攝取下列的秋季食材，除調理身體又幫助抗衰老一舉兩得。
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![研究顯示久坐危害高，只要花一小時進行中高強度運動，能抵消疾病風險。]()
2019-09-05 00:34:26 抗老養生
久坐自救 每天1小時中強度運動
久坐是上班族宿命，如何自救？調查顯示，多動能改善久坐造成的疾病風險，即使每天久坐八小時，只要花一小時進行中高強度運動，也抵消久坐風險。中高強度運動包括游泳、快走、騎腳踏車等，必須要運動到會流汗的程度。
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![只要想辦法讓身體動，即便像洗碗、打掃、做家事這樣的輕度運動，也能降低早逝風險。]()
2019-09-03 17:13:05 抗老養生
不一定要滿頭大汗才叫有運動！研究指輕度運動做家事也能降早逝風險
眾所皆知，運動可以讓人更健康、降低早逝風險，不過通常是指有一定強度，能夠流點汗、強化心肺功能的運動。但有些人就是不愛打球、跑步這些累人的運動。事實上英國就有研究指出，只要想辦法讓身體動，即便像洗碗、打
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![蕭薔(左)受邀上于美人的直播節目「失控廚房」。]()
2019-08-16 16:22:39 抗老養生
晚餐這樣吃！51歲蕭薔透露凍齡養生2秘訣
有「台灣第一美女」之稱的蕭薔，雖然已經51歲，但其美貌與體態一直令大家讚嘆不如！之前蕭薔在微博曬出騎馬照，她纖細手臂與側面S曲線，更讓網友直呼「午飯不吃了，晚飯也不想吃了」。事實上她分享自己逆齡的方法
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![手機不要放在床頭，也可能會影響到睡眠的品質及作息。圖／摘自 pexels]()
2019-08-15 16:46:16 抗老養生
睡覺也會影響健康 這4大禁忌你中了幾個?
睡眠是身體最有效的修復方式，也是科學養生中，最重要的內容。我們時常忽略對於睡眠這件事情，睡眠也是影響健康的最大主因，下...
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![只有夏天才能改善手腳冰冷！中醫世家第四代傳人：喝這種湯最補血]()
2019-08-13 09:32:10 抗老養生
只有夏天才能改善手腳冰冷！中醫世家第四代傳人：喝這種湯最補血
天氣逐漸轉熱之後，人們就比較不會有手腳冰冷的問題了，對吧？於是許多人就會有「嗯，那就別管它了吧」的想法。然而，只有到了夏天才有辦法改善手腳冰冷的問題。在冬天是做不到的。 中醫有著「冬病夏治」這樣
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![飯後立刻躺著，會讓腸胃的不舒適感增加，消化相對變得很差。圖／摘自 pexels]()
2019-08-11 23:41:20 抗老養生
長壽4大秘訣大家都知道 只有不到1成的人能做到 飯後別做4件事
現代人，越來越懂得生活了，所以自然想要長壽。但自古以來，人們也常追尋著長命百歲的秘密，都未能實現。但實際上，真的想要長...
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