遠流出版
遠流出版社
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![．書名：郭老師的運動減重課<br>
．作者：郭豐州<br>
．出版社：遠流 <br>
．出版日期：2015/11/27]()
2015-12-12 14:03:22 健康瘦身
做有氧運動 40分鐘以上才有減重效果
【文、圖／摘自遠流出版《郭老師的運動減重課》，作者郭豐州】 我們人體日常活動時能量的來源是脂肪和碳水化合物（米麵蔬菜提供的能量），兩者比例約各半（見圖表7），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當我們開始運動之後，兩者的比例開始互調，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在運動20分鐘之後，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會有較顯著的差異，而且這差異隨著時間拉長越來越顯著，所以我們說要運動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果，如果只運動20分鐘，消耗脂肪有限。 在先前解釋運動強度與能量來源的關係，其中我們也發現了一個事實，那就是運動強度越高，例如進行舉重或者是激烈的球類運動，使用脂肪的比例就越低。強度低的日常活動使用脂肪的比例高，但是不代表輕鬆走路就可以大量燃燒脂肪，因為當運動強度低時也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。換言之，假設你散步30分鐘，能量的來源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此要消耗脂肪，就必須選擇強度中低
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![文、圖／摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》]()
2015-01-25 14:42:14 整形美容
體幹核心訓練 瘦小腹改善體態
【文、圖／摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》，作者長友佑都】 體幹核心訓練的5個效果 首先希望大家能理解，我自己親身體驗並自信滿滿地斷定「長友式體幹核心訓練」的五個效果和理由。 透過了解其中
