體幹核心訓練 瘦小腹改善體態

【文、圖／摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》，作者長友佑都】

體幹核心訓練的5個效果

首先希望大家能理解，我自己親身體驗並自信滿滿地斷定「長友式體幹核心訓練」的五個效果和理由。

透過了解其中的原因，更能加深對訓練的理解，這樣才能做出更有效果的訓練。

五個效果分別是：

1、從身體的核心開始變瘦

2、運動能力會突飛猛進

3、可控制疲勞

4、改善腰痛

5、臉部表情與姿勢會有所改變

1.想減重？ 身體後側伸展這樣做

Point！

● 意識鬆弛的部位 ● 伸展時慢慢吐氣

2.想瘦小腹？連動V形捲腹跟著做

呼吸方法：抬起到停住為止吐氣，恢復時自然呼吸（不憋氣）。

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