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40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

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影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習,可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷! 1.腳趾運動 雙腳輕輕向前帶,腳指頭盡可能地向外張開,再用力讓腳趾往內抓緊,重複這個過程五到十次,

呼吸法排毒減重 有科學根據嗎?

如果說我們的血管像是城市的道路,那麼淋巴系統就像是城市的污水處理系統,淋巴系統在浸濕身體細胞、帶走組織「污穢」後,讓身體重新恢復正常狀態。 淋巴系統不但可以處理外部進入身體的毒素(如食物、空氣污染)

世界睡眠日/每天10分鐘,換來一夜好眠!

今天由來自瑞典的安娜老師與大家分享適合在睡前練習的幾個動作,可以幫助大家放鬆、入睡! 1.盤腿放鬆 首先來到輕鬆的盤腿坐姿,雙手輕輕的放在腿上,接著慢慢地閉上眼睛,把專注力放在呼吸上

生氣時運動很危險?安撫情緒的5個方法

最新研究指出,過於劇烈的鍛鍊及 情緒 激動都有可能對心臟產生負面影響,特別是當兩者同時發生時。 這份來自加拿大麥馬士達大學的研究,以一萬兩千名剛經歷生平第一次心臟病的男/女為對象,研究人員詢問了他們

居家核心塑身!六分鐘消化大魚大肉

今天由Vicky老師跟我們分享幾個強化核心的動作!在過年期間練習可以幫助消化吃進身體的熱量唷! 1.四足跪姿 從四足跪姿開始,手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方,保持軀幹出力,吸氣時腹部有

6個好習慣 改變你的一生!

當紅樂團拱廊之火樂團小提琴手 Sarah Neufeld長時間在外活動,生活步調緊湊,必須時時保持身體在最佳狀態;Neufeld在與Vogue時尚雜誌的訪談中,分享了六種維持健康的好習慣,瑜伽體式與呼

新春居家臀腿塑身!八分鐘練出美腿翹臀

今天由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中,可以在家裡自己練習臀腿的動作,過年期間特別容易吃進比較多的食物,這些練習可以幫助大家讓身體有更多活動,輕鬆雕塑臀腿唷! 1.簡易椅式

改善冬天手腳冰冷 活絡腿部末梢神經

今天由旭亞老師跟大家分享,在冬天寒冷的天氣裡,用幾個動作就可以改善手腳冰冷的問題,這部影片是針對腳的練習,上一部關於手的練習也可以一起做唷! 1.腳趾運動 坐姿讓雙腿伸直或彎曲,接著

解決冬天手腳冰冷!簡單動作,溫暖手部末梢神經

今天由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習!透過簡單的動作就可以改善唷! 1.手指運動 首先讓手指用力地打開,接著讓手指輪流慢慢的活動,過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺,接著可

【影音】脊椎側彎 改善側彎與駝背的進階練習!

今天由Lemon老師與大家分享脊椎的進階練習,加入一些扭轉與倒立的動作,大家可以與上一部影片搭配自由組合練習唷! 1.坐姿扭轉 首先從直腿坐姿開始,把右腳踩在左腳膝蓋外側,右手放在身體後方

【影音】晨間瑜珈:8分鐘讓你精神百倍

今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展,動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習,在剛下床的時候練習可以讓精神更好唷! 1.立姿伸展 站姿開始 從腳球開始踩穩,全身保持

【影音】預防長輩跌倒 增強力量與平衡

今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作,單腿的練習對身體有非常多的好處唷!在單腿站立的情況下,腳需要承受較大的重量,對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果! 1.樹式

【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習

今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習,現在的人生活常常需要久坐,而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉,透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置,但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、

【影音】矯正駝背 每天10分鐘5組動作 找回完美體態

今天由vicky老師教大家5組動作,可以改善大家長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸的情況,背部肌肉有力量不僅能夠美化線條跟討人厭的虎背熊腰說掰掰,也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷!

【影音】睡前瑜伽:4個動作讓你放鬆身心 輕鬆好眠

今天由vicky老師教大家4組動作,可以在睡前幫助大家放鬆,睡得更好唷!有失眠問題的人也可以試試在睡前練習,讓緊繃的身、心都獲得釋放,睡眠狀況也可以有所改善! 1.束角式前彎 束角式的練

【影音】上班久坐,精神不濟!四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦

今天Vicky老師跟大家分享的午間瑜珈,可以在平常上班休息、午餐後、或午休結束時做,能幫助消化、舒展久做僵硬的四肢,還能提神醒腦、幫助你完成下半天的任務喔! 1.單邊抬腿 雙腳打開與

【影音】柔軟度訓練班 前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

今天由Lemon老師與大家分享,增進前彎柔軟度的練習序列,適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人,可以改善前彎的柔軟度、改善上背部緊繃唷! 1.延展背部 金剛坐姿開始,雙手十指交扣向外側翻

【影音】一字馬教學!一步一步練成劈腿

今天由Lemon老師跟大家分享如何透過循序漸進的練習成功學會劈腿!只要持續的練習即使本來柔軟度不好的人也會有明顯進步唷! Step 1 髖部延展 從金剛坐姿開始,兩腳膝蓋一前一後、腳背向外、臀部

【影音】早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈,在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體,也能讓一整天的精神更好唷! 1.伸懶腰 伸懶腰pro像是伸懶腰的動作,雙手往頭頂方向延伸,雙腳腳背下壓,想

【影音】孕婦瑜珈:適合所有孕媽咪的10分鐘練習!

今天由Peggy老師與大家分享所有孕媽咪都可以練習的瑜伽!Peggy老師目前也是14週的孕媽媽唷!孕期分為三個階段,通常建議還沒滿12週的媽媽們先休息,等寶寶穩定之後再開始練習,也可以請教婦產科醫生是