體適能 相關文章

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  學者研究：每天跳繩30分鐘 孩子長高腦力好

  【聯合報╱記者薛荷玉／台北報導】 台灣學者找到了學童長高的處方！陽明大學副教授劉影梅針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究，發現只要每天跳繩三十分鐘，連續跳二十周，就能比對照組同齡生多長高一點五公分；這項研究將在本月底於香港舉行的全球健康與公眾健康教育國際研討會中發表。劉影梅說，每天跳繩三十分鐘不只能長高，實驗採用陽明大學教授郭博昭研發的心率頻譜計進行前、後測，發現跳繩還能讓學童有較佳的交感及副交感神經（即自律神經）控制能力，「不只長高，還可能變聰明、學習表現更好。」劉影梅說，體力加腦力就等於競爭力，如果全台都能推行跳繩，定能「強國強身」。教育部的體適能檢測發現，宜蘭縣小一學童的身高、體重都排名全台倒數第二，國小生的平均身高低於全國一公分，劉影梅因此針對宜蘭南澳、壯圍、五結、宜蘭市四鄉鎮共廿七校、一一七三名小四學童進行實驗，發現持續跳繩，就能比不跳繩的學童長得高。劉影梅指導碩士生楊雅嵐在宜蘭縣公館、光復國小等校的實驗顯示，跳繩的四年級學童從去年九月的平均一三七點一公分，長到今年一月的一三九點九公分，比沒跳繩的對照組多長一點五公分，且女生的長高效果比男生更明顯。她強調，只要是戶外的跳躍運動，如追趕跑跳，都有助於長高；選擇跳繩則因易於普及，最便宜的跳繩一條只要十元，且即使下雨，也可在室內跳。但劉影梅也提醒學生及家長，最好進行中強度的跳躍，以跳繩為例，一分鐘跳六十至一百下即可；高強度、長時間的訓練，如跳司令台，則可能破壞生長板，反而長不高。劉影梅建議，每天跳繩三十分鐘，可分成十次循環，每個循環跳一分半鐘，休息一分半鐘，且不要急跳急停，要停時可慢跳、或改為步行。學童可利用在校的早自習、課間及課後，或回家後的時間，分次把十個循環跳完。

• 2014-09-24 該看哪科.兒科

  簡單小遊戲 增進兒童體適能

  【聯合報╱江宜臻／北市宏恩醫院物理治療師】「下課後我想吃餅乾」、「回家可不可以看卡通？」孩子是爸媽的寶，為了不輸在起跑點，孩子要上各種才藝班，課後有車代步、零食充飢，在家有電腦等3C產品占據生活重心，減少孩子活動的時間、空間，長期運動量不足，體適能差。體適能（Physical Fitness）是身體基本能力，使我們可應付日常生活、具備免疫力、運動能力、環境適應的能力，包括十項基本要素：身體組成、肌力、耐力、暴發力、速度、敏捷性、平衡、協調、心肺適能、柔軟度。體適能較差的孩子從事體能性活動、運動時，會出現較差的能力與適應力，易身體疲勞或力不從心。以下介紹使孩子增進體適能的方法 小牛耕田：大人協助抓住小孩的雙腳，使小孩用雙手向前走路，可增進上肢及背肌肌力。若要增加動作難度，可請「小牛」雙手拿著防滑拖鞋或小抱枕等物品，一同前進。（圖1）折返跑：於一端放5個紙杯，排成一排，另一端放積木，讓孩子來回跑，將積木平均放到紙杯中，可計時，比較孩子是否有進步，這個運動可增進速度與協調。 互推遊戲：兩人面對面，各站在兩個疊起的枕頭上，互推手、腳，先移動的一方便輸了，增進上肢肌力與平衡感。建議於床上或軟墊進行，並需注意四周無櫃子或散落物品，以免發生意外。（圖2） 投打遊戲：利用舊月曆紙製作棒子，與孩子玩一人投球一人打擊的遊戲，並記錄彼此打到的球數，增加孩子動機，此可增進上肢肌力、爆發力、手眼協調。一起協力做家事：幫媽媽提東西回家，可增進上肢耐力。幫忙擺碗筷、擦桌子、收衣服，可增進協調能力，甚至手部精細功能及責任感。慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山：全身性運動可增加協調性、與耐力。運動時間持續20至30分鐘，每周至少3次，可增進心肺耐力。 運動可增加孩子肺功能，提升抵抗力，還可促進大腦皮層活動，使神經網路傳遞速度增進，同時於動作、情緒與認知區塊產生迴路，使大腦細胞靈活性增加。亦可調節激素分泌：多巴胺讓孩子有好情緒，血清素和記憶、情緒有關，正腎上腺素則和注意力有關。讓孩童擁有良好的健康體適能，保持規律生活作息，才有足夠的體力學習，充沛的活力活動，當孩童的精神得到寄託、情緒安定，專注力提升，心理上有自信心，成就感也從中獲得。

• 2014-09-23 養生.健康瘦身

  體適能健走 讓你享瘦

  【聯合報╱記者陳雅芃／台北報導】許多民眾想靠運動瘦身，卻不知怎麼正確運動？中華民國健身運動協會建議，採用「體適能健走」，讓全身達到運動效果，還能減少肩部和背部肌肉的拉傷。中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，一般健走分為基礎健走法、體適能健走法、高級健走法。初學者、年長者、心肺功能較差者可採用基礎健走法，至於一般民眾可進階為體適能健走法。他說，體適能健走法分「上半身」與「下半身」2個部分，各可以分解成3個動作。其中「上半身」分解成動作為手肘彎曲約成90度。手臂向前擺動時，手不得高過胸部；手臂往後擺時，拳頭位置到腰際。維持身體拉高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎。「下半身」分解成動作為腳跟先著地。膝蓋保持微彎、輕鬆狀態，而非刻意彎曲。腳步必須放輕，避免衝擊對關節造成傷害。此外，劉政煒說，健走速度可設定在「快步走」與「全力走」的狀態。「快步走」即速度為每小時5.4公里，每分鐘約可消費4.2大卡；「全力走」即速度為每小時7.2公里，每分鐘約可消費7.2大卡。他說，若將運動強度分為1到10，1代表慢步，10代表100公尺衝刺，那麼「快步走」與「全力走」約介於5到7之間。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  收心操》動態收心操

  【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】 達人profile》姓名：衛正綾 Niko 經歷：曾任職於亞力山大現場教練、團體有氧課程老師、體適能部門運動主任；現任專業皮拉提斯、肌力雕塑、柔軟度訓練團體／私人教師。要開學了，心還沒收回來？快來做收心操，透過簡單的律動，找回對學習的衝勁吧！ 只要善用抱枕、毛巾等小物，即可進行動態、靜態收心操，幫你把專注的感覺找回來，提升效率和效能。專業皮拉提斯教練Niko表示，由她示範的兩套收心操不分性別年齡，老少咸宜，不過伸展程度、動作次數必須視個人體能和狀況調整，否則過度伸展將對身體造成負擔，適得其反。至於最佳的做操時間？Niko建議，一起床就做動態收心操，可振奮精神長達8小時，而靜態操可留待下班後的看電視時間，或是睡前進行這類緩和、放鬆動作！簡易動態收心操分成5招，每個動作持續數10次，透過大腿肌力訓練、腹部練習等動態簡單操，幫助訓練肌耐力。 動作1》大腿前側肌力訓練平躺單腳彎曲，雙手輕放於下背部，另一腳抬起約30度讓大腿懸空，不觸地連續抬高放下20~50次後換腳，雙腳做完算一組，可重複3~5組。男生若想增加訓練強度，可於腳踝部位加沙包。動作2》腹部、大腿內側訓練2_1、平躺，雙膝呈90度彎曲夾抱枕，以夾緊動作穩定腿部、訓練大腿內側肌肉。2_2、運用腹部力量將膝蓋拉近胸口，再放下，來回15~40次，可重複3~5組。如腹部肌力夠，可於抬高膝蓋時讓臀部稍微離開地板，效果更佳。動作3》緊實提臀3_1、面地趴下，膝蓋打開彎曲，腳板夾住抱枕。3_2、膝蓋提高離開地板再放下，來回15~40次，可重複2~4組。請注意膝蓋勿離地超過3公分，避免脊椎受傷。動作4》上臂肌力與腹部訓練4_1、四足跪姿，肩膀放鬆，肚臍收緊；眼睛看地板，讓脊椎維持一直線。可於膝蓋下墊抱枕保護。4_2、膝蓋離地3秒鐘後放下，重複10~20次，整組動作可重複3次，也可將停留時間增長。動作5》側腰線條訓練5_1、側面以單手撐起身體，雙膝併攏後彎90度；背部挺直，收小腹。5_2、臀部慢慢離開地板，提高至脊椎與膝蓋連成一直線，再放下，來回20~50次。切記撐起時腰要伸直，減少脊椎負擔。【2009/02/16 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動

  【Upaper／文／記者張雅雯；圖／記者蘇健忠】 上班族一整天窩在桌前埋頭苦幹，久了不但眼痠腿漲，連肩頸都變得硬梆梆，這時不妨做個簡單瑜伽操，Upaper請來伊士邦健身俱樂部教練示範，快跟著作吧！●示範老師：伊士邦健身俱樂部 教育訓練專案經理 花于涵資歷：FAA美國有氧體適能協會教育總監、adidas簽約教練現代人生活忙碌，坐在辦公桌的時間長，顯少有機會運動，整天下來不免全身痠痛，特別是經常使用電腦的族群，更是不知不覺地肩部逐漸僵硬，感到不適，這是因為肩頸肌肉長期處於固定姿勢，加上無形的工作壓力造成血液循環不良。另外，女性常遇到的問題則是下半身水腫，因為長時間坐著造成循環不佳，到了下午雙腿總是腫脹難耐。伊士邦健身俱樂部教練花于涵表示，要改善這些上班族常見困擾其實很簡單，利用簡單的瑜伽動作，每天練習20分鐘，身心都變得更輕鬆！※延伸閱讀》‧上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動‧簡單瑜珈／貓式Cat：放鬆肩頸‧簡單瑜珈／向下看的狗Downdog：舒緩腿部‧簡單瑜珈／躺姿鷹腿側傾：促進下半身循環【2010/02/24 Upaper】

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  肢障更要動！ 108人做健康操

  【聯合報╱記者高堂堯／斗六報導】救國團100年「走出戶外、迎向陽光」活動，昨天在斗六市公所斗六廳，邀請108名身心障礙朋友和眷屬參加，也請具復健專業的學者專家指導、鼓勵他們多運動、保持健康。20名志工參加活動，立委許舒博、縣議員賴淑娞夫婦與行政院顧問許恆慈向身心障礙朋友們問候；媽祖醫院復健師李旺撤示範為身障朋友量身訂做的健康操，坐輪椅的身障朋友賣力扭頭、伸展手臂和上半身，舒活筋骨。救國團雲林團委會總幹事馬天鳴表示，衛生署統計，身心障礙朋友因行動不便、多數缺乏運動習慣和機會，肌肉萎縮比例偏高，除健康操示範，也邀請適應體育和營養學等專家學者，為他們做體適能檢測和健康講座。救國團主委、立委許舒博表示，這項公益活動在每個月第3週、由全國各區救國團輪流舉辦，帶領身心障礙朋友走出戶外、參與體適能活動、學習自身保健，增進與同儕間的互動；許恆慈表示，未來將號召更多年輕服務志工，加入社會公益服務行列；她和雲林短期補教協會理事長周進興各捐贈1萬元贊助活動。

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  冬去春來 戶外運動正當時

  【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所】時序進入春天，是運動的好時節。同樣的戶外運動時間與狀況，在寒冷的天氣與溫度下，特別容易覺得累，運動後的飢餓感、疲倦度與肌肉痠痛，都比較明顯。同時，也比較不容易覺得口渴，導致忘記補充水分，增加脫水與失溫的風險。低溫快速消耗體溫，使體內熱量、營養素較快散失，容易消耗體力，肌肉骨骼的運作熱度依然得保持，平時沒有鍛鍊的人，很快就又冷又餓又累。因此，在太冷天運動時，足夠的保溫防寒與糧食準備，非常重要，也要視自己身體近況，規畫休息時間。冬天時，輕中度的室內運動，非常適合現代都會人士，如羽球、武術、舞蹈、體操、重量訓練、體適能訓練等；不必面對大自然變數，同時沒有風雨、氣候干擾，可定時定期持續運動。改善冬天戶外運動之後的疲倦感，就是事先準備好並且選對運動。春天的腳步來臨，除了室內活動，不妨走出戶外，呼吸新鮮空氣，多多與大自然互動。

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  南開校長養生》王國明愛快走 甩掉過高膽固醇

  【元氣周報／記者湯雅雯／報導】65歲的南開科技大學校長王國明，每天快走半小時，飲食維持七分飽，體重長年維持60公斤，接受體適檢測後更只有55歲的生理年齡。曾經飆高的膽固醇已降回標準值，不必午睡也擁有一整天的好精神。美食不貪多 運動不逞強中年男女最大的困擾就是中廣，王國明已過耳順之年，但仍保有年輕小伙子的清瘦體型。「做你喜歡的事」是他的養生之道，熱愛美食，卻很節制；喜歡運動，但不逞強。在興趣支持下，165公分的他，體重維持在60公斤，始終沒有鮪魚肚、啤酒肚的困擾，長年維持健康體態。王國明說，自己從不挑嘴，不但從年輕至今，養成飲食七分飽習慣，「美食當前也不貪嘴」。他透露，工作再忙也會抽空運動，而且從不熬夜，每天晚上準時12時睡覺，早上5、6時起床，數十年來如一日，就算只有5個多小時睡眠，精神依舊充沛，工作「很有勁」。運動降血脂 整天都元氣儘管適度控制口腹之欲，王國明幾年前也飽受膽固醇過高之苦。他下定決心，拒絕高膽固醇食物，持之以恆地每天早起到住家公園附近「快走」半小時、休假時游泳，幾個月下來，高膽固醇症頭「不藥而癒」。規律的運動也讓他一整天有精神，不睡午覺也不覺得累。自己做榜樣 全校動起來王國明不但重視自己的健康，更重視全校師生健康。他發現「超重已經是校園裡一項嚴重問題」，為了讓學生重拾健康體態，他要求全校師生「動起來」。他更發下豪語，要讓學生在學期間，找到一項適合自己、而且喜歡一輩子的運動項目。宅男宅女們 戶外流汗去兩年下來，不少學生養成打羽球、游泳等運動習慣。畢業時，若學生達到標準，學校還會發給證明，讓他們求職時可以大聲告訴老闆，「我是愛運動且健康的員工。」王國明指出，高齡化、少子化已是趨勢，「健康照護」會愈來愈重要，現在不做，明天就會後悔。為了證明他的「政策」無誤，王國明上學期帶頭接受體適能檢測，結果換算生理年齡只有55歲，讓所有人稱羨，成功說服更多師生重視體適能，讓年輕的宅男宅女走出戶外流汗。延伸閱讀：平甩功 氣順了 還會打嗝【2009/03/01 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  陳玲玉養生》拉夥伴 一起練強力瑜伽

  【元氣周報／記者蕭白雪／報導】陳玲玉每周至少花2小時跟著老師練體適能強力瑜伽，不但身體變好，還拉著另一半洪三雄、企業界好友李成家等人一起加入，如今連李成家的父親都是他們運動課程同好。現代人常藉口沒時間運動，陳玲玉發現，運動的時間愈多，不但頭腦變得更清楚，生病待在病床上的時間也減少。「清醒」的生命延長，心情更快樂，生活也更有品質，因此，大律師滿滿分配給客戶的行程表上，每周有2天、每次各1個小時分配給客戶「陳玲玉」，「主題」是上體育課。不過，運動要持之以恆。陳玲玉認為，除了自身的毅力，最好能有伴一起參與；8年來，另一半不但陪她一起上課，現在兩人更一起在假日時走路健身，除了農曆春節或出國開會，陳玲玉幾乎沒請過假、蹺過課，毅力驚人。陳玲玉身體的改變，讓友人也好奇探詢，後來還跟著加入一起上課，美吾髮公司董事長李成家受她影響，現在李成家父親也受到吸引、一起加入，讓陳玲玉的運動夥伴愈來愈多。※延伸閱讀》．陳玲玉養生》踢掉藥罐子 健康逆轉勝【2009/05/17 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  陳玲玉養生》踢掉藥罐子 健康逆轉勝

  【元氣周報／記者蕭白雪／報導】國際通商主持律師陳玲玉一臉自信，在公開場合總是神采奕奕、說話滔滔不絕。你很難想像，她曾是經常進出醫院的大病號，大學時還被老師叫去上殘障班的體育課。陳玲玉現在愛走路、愛運動，「運動時間」一定列入行程表。從病號到健身，關鍵在8年前的那場病，加上8年來不間斷的練習體適能強力瑜伽。體能太差 上殘生班體育課 陳玲玉高二時，曾因感染傷寒，住了一個月的隔離病房。就讀台大法律系時，不但體能差，更討厭運動，體育分數都不及格；「仰臥起坐」一個也「坐」不起來。跑個800公尺也如蝸行，她跑完800公尺所花的時間，老師根本無法打分數；游泳課規定至少要游25公尺，對她來說難如登天，體育老師最後只好讓她參加殘障同學的體育課，體能之差可見一斑。當上律師後，龐大的工作量及壓力，讓她身體狀況更差。不喜歡運動的她，不會流汗又怕冷，晚上一到9點就累得要上床睡覺。8年體適能 不再需要大衣陳玲玉的好友、寒舍負責人蔡辰洋過去常開玩笑說：「玲玉不是無趣，但宴會總要先離席，打斷大家的樂趣。」不過，練了8年體適能後，去年冬天，陳玲玉不但沒穿過大衣，前一陣子和蔡辰洋等人到印度旅遊，陳玲玉到晚上11點多，都還有精神得很，蔡辰洋也發現她「不一樣了」。身體狀況改變的關鍵，是美國紐約911事件前夕，陳玲玉原本要赴紐約參與高鐵國際仲裁案，行前卻累到連腰都無法彎下幫自己穿襪子；無意間看到曾是癌症患者的體適能老師陸文灝寫的書。流汗好暢快 啞鈴一舉200下找陸老師上課時，第一天老師要她高舉雙手，陳玲玉還舉不起來。後來，老師根據她的體能，設計適合她的課程，讓她先從坐著練習舉手、放下，慢慢進展到站著舉手、舉啞鈴…。現在，她每周兩次的課程，可以做半小時有氧運動、還可以雙手一次各拿1磅重啞鈴舉200下。現在的陳玲玉，不但終於知道流汗的感覺，更經常跟另一半洪三雄從台北101走到國父紀念館；冬天天氣冷，兩人散步時，洪三雄發現她竟然不用再穿著厚重的大衣、也不用穿多層衣物保暖。陳玲玉曾因左手骨折在醫院復健一年，但肌力無法回復到一般人水準。醫院拿她當教材，年輕醫師預言她無法再有進展，連衣服扣子都無法扣，要拿碗吃飯卻無法就口。靠著持續的運動及老醫師的治療，8年練下來，陳玲玉的雙手已可以高舉過頭，運轉自如。從體育課老是不及格、常進出醫院的藥罐子，變成愛運動、愛走路的養生達人，陳玲玉用自身經歷，建議每個人都要找出適合自己的運動模式，把躺在病床上的時間拿來運動，人生才值得。何謂體適能？（Physical Fitness）是指身體適應生活與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的能力。體適能佳者，從事體力活動或運動，皆有較佳的活力及適應能力，不易有疲勞或力不從心的感覺。與健康有關的體適能，包含肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟性、身體組成等五因素。其中包括利用慢跑、跳繩、游泳、仰臥起坐、有氧舞蹈、吊單槓等運動，來增加體適能。※延伸閱讀》．陳玲玉養生》拉夥伴 一起練強力瑜伽【2009/05/17 元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  養生訣竅：充足運動與睡眠、天天五蔬果

  【聯合報／記者高詩琴／台北報導】●姚建安（台大醫院緩和醫療病房主任）●周蓓莉（家醫科醫師、報社診所主任）姚建安與周蓓莉，一位是台大緩和醫療病房主任，一位是報社診所主任。這對醫師夫婦不但要看診、巡房，還要養育三個正值學齡的孩子，他們如何在忙碌生活中保持健康？就是靠著充足運動、每天五蔬果與足夠睡眠這三塊基本功。抽空運動 繞醫院快走姚建安表示，運動是非常好的養生之道，他們做醫師的常常勸病人多運動，但自己時間反而很少，因此特別著重效率，希望能夠在有限時間內達到運動效果。運動種類琳琅滿目，他會盡量挑選能夠增加心肺體適能的運動，有氧運動是不錯的選擇。以他的工作來說，最適合的就是繞著醫療院所跑步或快走，達到微微出汗的程度。由於工作繁忙，比較沒辦法一次走30分鐘，但醫學已證實分次運動也有效果，因此他會盡量抽空多次運動，還會藉由計步器來計算，達到每天一萬步的目標。周蓓莉說，她搭公車通勤時，會盡量提前一兩站下車，用走路到達目的地。另外，假日時也會陪著小孩子去河濱公園騎車，或是前往國中校園打籃球、羽球等，既能加強體適能，又有助於家人聯絡感情。即使外食 盡量五蔬果飲食方面，兩個人都是外食族，不過是盡量掌握「每天五蔬果」原則的聰明外食族。姚建安說，「每天五蔬果」對於防癌、預防心血管疾病都有很好的效果。很多人覺得很難做到，其實不難，愛吃水果的就吃水果，愛吃蔬菜就吃蔬菜。姚建安說，他常去自助餐店，比較容易挑到菜，不過要注意油脂或醬汁過量問題。另外，他米飯會吃得比較少，盡量用糙米飯或全麥麵包取代。周蓓莉說，常去麵店買簡單的麵飯，再加上一份燙青菜。除此之外，兩人也會服用綜合維他命來補充營養。力行早睡 睡前先靜坐除了運動與飲食，兩人也很重視睡眠。周蓓莉說，他們家力行早睡，三個孩子就讀於國中、國小，平常盡量讓他們九點上床睡覺；小孩子上床後，夫婦兩人也不會「錯誤示範」，就算看電視，也盡量於十一點前上床。每天五、六點全家人就起床，準備資料、功課等。　姚建安說，許多人都會想東想西睡不著，但其實睡覺時想事情是無用的。他平常睡前都會先靜坐一下，把所有心情都沉澱下來，放鬆身體，也很有幫助。【2012/02/26 聯合報】

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  減少青少年運動傷害 充足的體能為上策

  【聯合新聞網／文／萬芳醫學中心復健部治療師 林凱勤】 青少年是最活躍的時期，運動傷害、意外傷害是最主要的問題。為了讓學子們安全的運動，完善的拓展運動生涯，為自身的健康做好打算，如何安全的從事運動是及了解本身體適能狀況是最重要的課題。 讓學生認識運動傷害，從而懂得如何去預防；發生傷害了如何去做處置。進而使其運動生涯更長久，使生命力更旺盛。運動傷害發生的原因很多，基本上可以分成外在環境因素與個人因素。個人因素有體能不夠、身體結構異常或未發育成熟、過度訓練、受傷未癒、暖身不足、相關的傷害的知識不足、突然增加訓練強度、頻率和時間、訓練錯誤、暖身不當、技術不熟練、疲倦、曾受過傷、復健不當、骨骼肌肉不平衡、有潛在的疾病、好勝、逞強不專心、個別的適應能力及生理限制、運動技術的程度及心理的準備、營養或電解質不足、身材比不上同齡選手等等。外在因素或環境因素則包括不恰當的鞋子或運動表面、設施不良、運動的性質、運動的環境、訓練的方式都可能會造成傷害。容易運動傷害者，包括運動技術較差或不正確的人；初學者只知道用力，而不考慮技巧；過於熱衷特定運動及高估能力；長時間的活動導致過度訓練及過勞；好勝心太強、得失心太重的人都容易發生運動傷害。若能減少運動傷害的造成，進而能增加運動表現，將能大幅提高青少年的體適能表現。體適能對青少年的重要性可歸納為下列幾點:1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會佳。 2.促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。 3.有助於各方面的均衡發展 身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。 4.提供歡樂活潑的生活方式 教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。 5.養成良好的健康生活方式和習慣 學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成良好的生活方式，有深遠的影響。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  保命防跌操 防跌又健身

  【聯合報／記者陳雅芃／專題報導】老人跌倒意外事故頻傳，據統計，最常跌倒的地點，竟是號稱最安全的避風港──家裡。北市衛生局呼籲，應減少家中危險源，如潮濕地板、蹲式馬桶等，製造安全友善的空間。衛生署統計，事故傷害位居國人十大死因第六位，北市則是第十位，其中，老人事故傷害以交通事故及跌倒為主。北市衛生局表示，一般人以為戶外比室內危險，其實不然，老人意外事故發生地以家中最常見。北市衛生局健康管理處長林莉茹說，根據去年發生跌倒意外數據顯示，北市65歲以上年長者，其中56.25%曾在居家跌倒，33.92%在戶外跌倒。林莉茹說，北市追蹤708位老年人跌倒高風險個案，去年3月至10月間派員到其居家安全訪視。依據訪視結果，在居家環境常見的不安全點，以浴室為主、臥室次之。她表示，檢視708位個案中，多未裝防滑設施、固定扶手等。浴室洗手台未設固定扶手高達54.2%、浴室馬桶未設固定扶手53.5%、浴室浴缸或淋浴間未設防滑設備37.7%。整體居家環境未採防滑T形居家把手37.2%、浴室浴缸未設固定扶手33.3%、浴室浴缸未設有防滑坐墊32.4%。因此，衛生局呼籲預防老人跌倒，首重改善居家環境，應將浴室、臥室、客廳、廚房等環境中的危險源移除，以達到安全友善的空間。台北市衛生局為提升民眾防跌認知，於衛生局網站（http://www.health.gov.tw）提供「銀髮族居家防跌有妙招」單張下載。若需相關訊息，請洽市民熱線1999轉1803或洽詢十二區健康服務中心。防止跌倒，大家一起來做「老人保命防跌操」（見圖），由體適能協會研發，北市松山區健康服務中心教練蔣嘉興示範，利用的輔具是抗力球，也可以用帽子替代。

• 2014-09-23 新聞話題.老人照護

  美研究顯示：體能好 失智風險就少

  【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】台灣社會老化，失智症人口急速增加，台灣失智症協會統計，去年國內失智症就超過十九萬人。不過，一份最新研究顯示，保持良好體適能，可減少罹患失智症風險。美國德州一家醫學中心對近兩萬名六十五歲以下美國民眾，進行長達廿四年追蹤調查，當年平均年齡近五十歲。該研究分析，這些民眾的體能與健康狀況，並排列其體適能測驗成績，發現體適能成績為前百分之廿民眾，與成績為倒數百分之廿的人相比，罹患失智症風險降低三成六。也就是體適能較好，罹患失智症風險也較低。新光醫院神經內科加護病房主任連立明表示，已有不少研究證實，運動可預防失智症；而規律運動，可預防或改善心血管疾病。這分研究同樣發現，即使沒有這些導致失智症的危險因子，體適能較好的人，罹患失智症風險還是比較低。證實保持良好體力，可避免罹患失智症，但目前還無法解釋確切機轉。研究已刊登在今年二月國外的「內科醫學期刊」（Annal of Internal Medicine）。早期發現失智症，並接受治療，可延緩病情惡化。台灣失智症協會指出，預防失智症，應把握四多，即多運動、多動腦、多社交互動、多攝取蔬菜、水果、五穀雜糧、深海魚及橄欖油等地中海式飲食。