減少青少年運動傷害 充足的體能為上策

【聯合新聞網／文／萬芳醫學中心復健部治療師 林凱勤】

青少年是最活躍的時期，運動傷害、意外傷害是最主要的問題。為了讓學子們安全的運動，完善的拓展運動生涯，為自身的健康做好打算，如何安全的從事運動是及了解本身體適能狀況是最重要的課題。

讓學生認識運動傷害，從而懂得如何去預防；發生傷害了如何去做處置。進而使其運動生涯更長久，使生命力更旺盛。

運動傷害發生的原因很多，基本上可以分成外在環境因素與個人因素。個人因素有體能不夠、身體結構異常或未發育成熟、過度訓練、受傷未癒、暖身不足、相關的傷害的知識不足、突然增加訓練強度、頻率和時間、訓練錯誤、暖身不當、技術不熟練、疲倦、曾受過傷、復健不當、骨骼肌肉不平衡、有潛在的疾病、好勝、逞強不專心、個別的適應能力及生理限制、運動技術的程度及心理的準備、營養或電解質不足、身材比不上同齡選手等等。

外在因素或環境因素則包括不恰當的鞋子或運動表面、設施不良、運動的性質、運動的環境、訓練的方式都可能會造成傷害。

容易運動傷害者，包括運動技術較差或不正確的人；初學者只知道用力，而不考慮技巧；過於熱衷特定運動及高估能力；長時間的活動導致過度訓練及過勞；好勝心太強、得失心太重的人都容易發生運動傷害。

若能減少運動傷害的造成，進而能增加運動表現，將能大幅提高青少年的體適能表現。體適能對青少年的重要性可歸納為下列幾點:

1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書

學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會佳。

2.促進健康和發育

體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。

3.有助於各方面的均衡發展

身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。

4.提供歡樂活潑的生活方式

教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。

5.養成良好的健康生活方式和習慣

學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成良好的生活方式，有深遠的影響。

運動 體適能 復健

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