長壽 相關文章

• 2016-11-21 有健康.失智照護

  【簡報下載】失智症防治照護台日交流論壇

  11月20日失智症防治照護台日交流論壇講者簡報下載日本國立長壽醫療研究中心總長/鳥羽研二日本國立長壽醫療研究中心總長鳥羽研二指出，現代醫藥科技雖未替失智症找到解方，透過行為治療可延緩病程，日本鼓勵失智者從事喜歡的活動，例如畫畫、寫書法、剪紙等，活用大腦可延緩病程長達十年，並推廣預防失智「健身操」，將踏步結合算數、拍手等，刺激用腦降低罹失智風險。簡報檔下載》https://goo.gl/404OB8 陽明大學高齡與健康研究中心教授/陳亮恭陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭說，台灣與日本簽訂橘色計畫合作，以三年為期加入國際橘色平台，未來在失智尖端研究、失智照護教材與國際失智相關政策將有長足發展機會，並可透過平台參與七大工業國失智高峰論壇，與先進國家擴大交流與合作。期透過政策交流與合作的開展，促進國內產官學合作，打造更好的失智友善環境。簡報檔下載》https://goo.gl/OfM8uM 天主教失智老人基金會執行長鄧世雄天主教失智老人基金會執行長鄧世雄表示，失智症照顧，應以居家社區為主，機構為輔，然而該會曾承接台北市政府試辦的失智居服服務，但只執行一年，就因經費不足而停辦，而且這一年來提供服務發現，居家服務人力及經驗都不足。簡報檔下載》https://goo.gl/V1tK74中華民國老人福利推動聯盟秘書長吳淑惠中華民國老人福利推動聯盟秘書長吳淑惠表示，台灣高齡人口增加是以四十五度角往上衝，高齡者除失能之外，失智是更嚴峻挑戰，統計發現，國內每三秒就出現一名失智患者，對資源優渥的雙北來說，確診失智簡單，一旦到了偏鄉地區，一名患者半年內都不一定能確診。簡報檔下載》https://goo.gl/G4yhmh富邦人壽副總經理李回源富邦人壽副總經理李回源說，傳統認為，退休後還要活20年，但現在可能要再活30到40年。富邦已開始規畫「外溢保單」，民眾透過穿戴裝置協助，每天步行5000步以上，或每年150天以上步行7000步，或每年180天以上步行9000步，即可享保費減免，盼達到鼓勵民眾運動、戒除生活壞習慣之效。簡報檔下載》https://goo.gl/UIMcKq健保署副署長蔡淑鈴健保署副署長蔡淑鈴說，失智老人並不是就醫需求低，而是不善於表達，就醫環境也要更友善，才能貼近失智者的需求。健保署擬推動失智門診、居家醫療及失智者親屬代拿藥物等，確保失智醫療的延續性。簡報檔下載》https://goo.gl/t7j1NF聯合報願景工作室策略長何振忠聯合報願景工作室策略長何振忠指出，若將運動等預防失智的方式稱為「自助」，聯合報持續重視失智議題便是「人助」，明年活躍老化4.0系列將關注失智症，期待「人人都是Supporter」 。簡報檔下載》https://goo.gl/tcXByt中華民國失智者照顧協會理事長費廣明中華民國失智者照顧協會理事長費廣明說，台灣約有廿五萬失智人口，但機構提供失智專屬的照顧床位，全國僅一千多床，因此失智老人若需機構照顧，多半只能依附在失能、養護機構，提供失智老人專屬照顧，值得政府投入更多心力。簡報檔下載》https://goo.gl/ap8zGP屏東縣衛生局長薛瑞元屏東縣衛生局長薛瑞元也說，屏東有一萬四千名失智人口，絕大部分採居家照顧，但縣府已逐步打造日照中心，推出預防失智活動。簡報檔下載》https://goo.gl/1enXeK陽明大學附醫神經內科主治醫師蔡秉晃陽明大學附醫神經內科主治醫師蔡秉晃說，偏鄉與都會病患的差別，是老人對疾病的警覺性，都會失智長者在疾病初期，看門診仍能說善道，偏鄉長輩多半等到極重度失智，才由家人推輪椅來看診，此時病人往往已無法言語。簡報檔下載》https://goo.gl/qfhDir元智大學老人福祉科技研究中心教授徐業良元智大學老人福祉科技研究中心教授徐業良表示，研究團隊結合現代科技開發了許多幫助失智者的產品，例如可遠端監控失智者的巧拼地板、床墊，失智者在家中跌倒或半夜失眠時，都可傳送推播通知到家人手機，以利協助。簡報檔下載》https://goo.gl/SFq9Rx退輔會就醫保健處長羅慶徽退輔會就醫保健處長羅慶徽表示，失智者的非藥物治療也很重要，榮民之家為榮民進行「減法治療」，讓榮民伯伯學習照顧自己，另外利用熟悉生活元素進行「懷舊治療」，讓他們藉由過去事物的回憶，穩定情緒、緩解病情。簡報檔下載》https://goo.gl/2P0Z3b新北市政府衛生局長林奇宏新北市政府衛生局長林奇宏說，很多人羨慕荷蘭失智村，但台灣其實有強大的社區力量能另立模式。新北市將採取參與式預算，以五到十個里為單位，加入友善商店等支持，建立失智友善村。簡報檔下載》https://goo.gl/kHkcER陽明創新育成股份有限公司董事長郭文彬陽明創新育成股份有限公司董事長郭文彬說，網際網路串聯科技，讓居家照顧遠距就能做到，例如用物聯網模式，在居家放置多種感測器，傳輸每天的體溫、血糖、血壓變化等數據到雲端，累積資料後可提供醫師、照護員或家屬比對分析，再決定提供長輩個別化照顧服務，也能即時發現長輩的健康問題。簡報檔下載》https://goo.gl/Avc32n台灣資生堂股份有限公司管理本部協理李信東台灣資生堂股份有限公司管理本部協理李信東指出，打開化妝品瓶蓋、畫眉、畫眼線等，屬精細動作，能活化腦力，日本有研究發現，被看護老人持續化妝三個月，其握力明顯增加，甚至能開始自己穿衣服，且變得更愛照鏡也更愛笑，因此又稱「化妝療法」。簡報檔下載》https://goo.gl/WwrnjE中化銀髮事業股份有限公司副總經理陳佳雯中化銀髮事業股份有限公司副總經理陳佳雯說，照顧服務員的專業知識訓練很重要，雖無法取代專業治療師，但提供居家服務時，若能協助長者連續性生活復健，可達到更好效果。簡報檔下載》https://goo.gl/HgogeR樂齡網總經理張慶光樂齡網總經理張慶光指出，台灣老年人口節節增長，政府推出長期照顧政策，卻沒好的高齡政策，導致街上到處是嬰兒用品店，卻少有店家販售銀髮商品。尤其國內老人照顧仰賴外勞，長輩身體照顧到了，卻可能因無法溝通，心理快速衰老，也無法維持自主能力，值得檢討。簡報檔下載》https://goo.gl/nLwhLH

• 2016-11-10 運動養生.抗老養生

  長壽是注定？22世紀的人類只有兩種..

  22世紀的人類只有兩種，是男人或女人嗎？是地球人或外星人嗎？如果長壽是注定，看看無齡教主陳亮恭如何預測？影片來源：陽明大學、聯合報長壽是福分，但據統計，約八成65歲以上老人至少具一種疾病，85歲以後疾病更多，專家預估，醫院在不久將來，一半以上的住院病人都是老人。步入超高齡社會的荷蘭，原本就開放「安樂死」，近年更擴大開放對象，呼籲「活夠」就好，讓死亡成為人生過程的一種選擇。陽明大學高齡與健康研究中心主任陳亮恭指出，醫療進步讓人類活到百歲機率愈來愈高，且逐漸改變長輩樣貌，例如61歲的女星林青霞，清麗外表看不出已是「六旬人士」，超越年紀框架。只是，後段老年多數伴隨失能，除非健康活過100歲才是福氣，「活得好、活得長、死得快」成為人生新目標。有研究統計，高齡者的孤獨感，年紀愈大發生率愈高。陳亮恭不諱言，有些人不願活太久，甚至願意接受安樂死。以荷蘭為例，去年接受安樂死人數共5500多人，比10年前人數增加三倍，約占全年死亡人數4%。他認為，想把「長壽」成為福分，安樂死或許可成為未來告別生命的選擇之一。

• 2016-10-07 名人在線.林靜芸

  林靜芸／愛漂亮才不會老

  麗蓉從小就不是美女，除了丈夫以外沒人誇她漂亮，丈夫很帥，兒子女兒崇拜父親，常笑麗蓉不會打扮，沒有品味，麗蓉對自己沒有信心。麗蓉在公家機關服務，外貌沒列入考核，同事都很撲拙。麗蓉一向直髮，素顏，襯衫，裙子，心態上塗粉抹口紅這類事情會損傷她的專業形象。麗蓉60歲退休，中午在學校附近指揮交通，晚上騎腳踏車巡守社區。她的穿著更是隨便，經常七分褲，Ｔ裇，拖鞋出門。坐慣辦公室不耐風吹日曬吧！麗蓉掉髮，臉上長斑，皺紋也增加了許多！女兒買漂亮的衣服給她，麗蓉放在衣櫃裏，她的口頭襌是：「老了，舒服最重要。」麗蓉與丈夫去菜市場，不認識的菜販常以為丈夫是她的兒子，丈夫沒說什麼，麗蓉卻發現丈夫逐漸不喜歡跟她出門！麗蓉63歲時，國小同學籌備畢業50周年同學會，麗蓉在竹東的小鎮長大。同學彼此熟悉，感情很好，有個男同學叫做孔國慶是外省人，三年級才轉學進來，坐在麗蓉隔壁，腼腆的國慶高高瘦瘦的，父親在省政府任職，家教很好，與鄉下黝黑的野孩子不同。二個人同班四年，麗蓉是「小老師」，國慶是「部下」，二小無猜整天黏在一起，小學畢業，國慶隨父親搬到台北，出國留學之後定居美國，逐漸失去連絡。籌備會的同學說國慶已報名參加，還問起麗蓉，麗蓉以為自己心如止水，這時卻發現體內荷爾蒙沒有枯竭。她渴望參加同學會，又不想嚇人，所以開始注意外表，看到鏡子裏的眼袋與老人斑，毫不遲疑找了整形外科處理。手術很成功，麗蓉臉變年輕，她穿上女兒送的洋裝，很久沒有正眼看她的丈夫，居然開口稱讚。麗蓉為了搭配洋裝，換穿高跟鞋，走路須提起腳跟，抬頭挺胸，原本脖子往前佝僂彎腰的老婦人，已然變成搖曳生姿的美女！改變造型的麗蓉出門，常受人稱讚，她開始關心外表，注意自己的身形。買了帽子及髮片裝飾頭頂，化個淡妝，防晒兼美觀，每天運動維持身材，注意營養，注意流行……。同學會如期舉行，開朗，明亮，自信，歡愉的麗蓉吸引了眾多目光，同學會後國慶邀麗蓉同遊內灣，二個人共度了愉快的時光，相約明年再見！華人文化主張老就該有老的樣子；西洋傳統卻鼓勵妝扮；法國甚至有報告指出畫眼影的女人失智率較低。筆者是整形外科醫師，我的一個70歲病人，很愛漂亮，她與獨子同住，兒子不喜歡母親搞怪。割眼袋需瞞著兒子，拉臉需趁兒子出國，平常出門的花俏衣服與誇張裝飾，都需藏在購物袋攜出家門再更換。母親老年得了癌症，化療期間不愛漂亮，形容枯槁，嚇到兒子。好不容易母親恢復體力，想要作微整，兒子全力支持，不但出錢還負責接送，他說現在才了解母親愛漂亮是兒子的福氣！根據報導台北市110歲老人林黃玉珍長壽秘訣正是愛漂亮，每天塗粉抹腮紅；大陸也有百歲老人，長壽秘訣是每天照鏡子。俗話說：人可以老，不可以殘；三分人，七分妝，每個人都可以青春美麗，愛漂亮沒有終點，愛漂亮才不會老。

• 2016-09-28 運動養生.享受樂活

  「年齡，只是一個數字」 第二人生等著你

  「老朋友，我們終究一起老去。但看起來還是青春洋溢，六十四歲生日快樂。」這是小野在臉書上寫給吳念真的生日賀詞，寫下祝福的小野年長吳念真一歲，今年六十五歲了。六十五歲還年輕 社會重要資產六十五歲是法律定義的老人，但青春洋溢的「老人」其實不少。永遠的小燕姐爽朗、高頻的笑聲，多年來陪伴許多人，她六十八歲了，但沒有人質疑她「姐」的身分；美學大學蔣勳四年多前曾因心肌梗塞裝置血管支架，他今年六十九歲，四處講學，依舊步屨輕盈，顛倒眾生。台灣首富郭台銘若去搭北市公車，已有使用敬老悠遊卡的資格了，而他才剛入主「夏普」，更大的鴻圖霸業即將開展；曾經每天二一○○全民開講的李濤，也六十六歲了，自嘲坐公車刷悠遊卡時，嗶完第一聲，他就開始唱歌，避免別人聽到後面的嗶嗶聲，發現那是敬老卡。「四年級同學」裡最年長的那一班，今年邁入六十五歲，這些「老人」顛覆了老年等於暮年的刻版印象，他們是有朝氣、有魄力的忘齡族群。長期關注老人議題的民進黨立委吳玉琴指出，他們不僅比過去的六十五歲老人顯得年輕，更握有較多財富，是社會重要資產。前飛安會主委 退休後加入社企百年前，五十五歲的人可能在十年內過世；現時六十五歲的人，卻還有廿五年到卅年要好好過活。美國史丹福長壽中心主任、心理學家卡斯登森（Laura Carstensen）指出，人類多了卅年壽命，應該要開心並進一步規畫生活。有人把這卅年視為中年的延長，有人認為老人應重新定義，更多人開始第二人生。 前飛安會主委沈啟去年十月卸下公職，退休後生活依然忙碌，有時受邀到學校、財團法人演講，還加入社會企業。她先生和友人成立新生命資訊服務公司，她入股當小股東，這家公司主要協助脊髓損傷者就業，她準備出版的新書，就是請傷者幫忙打字，書籍不販售只分送給親友，分享過去擔任公務員的心得與經驗。建中一叟 網路寫手變暢銷作家林明進是北市建國中學最資深國文老師，在建中卅多年，早可退休，但他沒有動過退下第一線的念頭。他自稱「建中一叟」，四年前因為學生一句「這麼會講，寫篇作文來看看！」當時臉書正流行，他在學生幫忙下註冊臉書帳號，開始練習成為網路寫手，他強調：「不是新潮，是一種做給學生看的動力使然」。杏壇退休投身紙雕 作品老外驚嘆曾任老師的王楨文和妻子董碧娥，八年多前提前告別杏壇，不滿六十歲兩人沒有就此周休七日，開始投身紙雕藝術，曾獲紐西蘭亞洲基金會點名邀請參加二○一○藝術節，現場剪出紐西蘭國寶銀蕨、奇異鳥，令老外眼界大開。董碧娥曾在三個月內剪成兩百種形狀各異的椅子立體紙雕，半年內完成七十多本立體書。她說，找事情給自己做，分分秒秒都充實，不去想「老」這件事，就不覺得老了。王楨文認為，六十或六十五只是數字，心境才是老化與否的關鍵。六十六歲的施濿珠做志工，投入超過廿年，從年輕做到老，她外表比實際年輕許多，保養秘訣就是當志工，她珍惜可以做志工服務的福氣，她說，「我要做到不能做為止。」「我們還可以做有意義的事」退休後的李濤經常演講，吸引許多精神抖擻的銀髮族，他鼓勵長輩：「到了我們這年紀，只要動動腦，依我們的能力還是可以改變世界，日新又新。」講的慷慨激昂，一位九十七歲老先生站起來說：「請李濤幫助老年人，我們不只是退休老人，我們還可以做有意義的事」，全場掌聲熱烈。無關年齡，大家都希望和社會有所連結與貢獻。爺奶大調查：啥！原來我不懂他們

• 2016-08-24 運動養生.抗老養生

  延年益壽　家人比朋友重要

  【健康醫療網／記者蘇湘雲報導】對於年長者來說，想要延年益壽，家人比朋友更重要。美國、加拿大一項研究發現，年長者社交網絡當中，如果有較多親人，或家人關係較緊密，死亡機率會比較低。而朋友圈大小、朋友親密程度等，都不會對死亡率造成影響。此研究成果發表於第111屆美國社會學學會（ASA）年會。親戚多聯絡　有助延長壽命研究首席作者加拿大多倫多大學達拉．拉娜公共衛生學院博士後研究員詹姆斯．伊萬克表示，研究發現，在人際網絡中有較多家人的年長者，以及與家人關係較親密的年長者，都比較不容易死亡。不過朋友多寡、朋友親密程度等，則與年長者死亡率沒有關聯。在這項研究當中，研究人員運用2005年到2006年、2010年到2011年兩項調查資料，比較57歲到85歲族群的死亡率與社交網路情況。家人、親戚比朋友更重要研究結果顯示，年長者若與配偶以外家人維持緊密關係，往後5年內死亡風險約6%，相較之下，與家人關係不緊密者，死亡風險為14%。研究也發現，年長者在社交網絡中若有較多家人、親戚，無論關係緊密或不緊密，死亡率都比家人較少者來得低。伊萬克表示，所以不管情感連結是否緊密，只要和另一個人有聯絡、有社交連結，或許就能幫助延長壽命。此外，對於研究結果，伊萬克也感到很驚訝，一般人多半認為，朋友可以自己選擇，和其他人的友誼深淺可視需要做調整，因此與朋友維持聯繫似乎更能影響死亡率。但研究結果並非如此，研究數據顯示，年長者越與家人保持緊密關係、與越多親戚保持聯絡，越能降低死亡風險。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-07-27 新聞話題.健康知識+

  每天穿高跟鞋可能致癌？專家這樣說…

  數十年來，女性一再被警告高跟鞋可傷害腳和關節，現在似乎有更多理由不應穿高跟鞋。南加州大學醫學教授、也是知名癌症專家艾古斯 (David Agus)認為，高跟鞋與癌症有關連。艾古斯的著作「長壽的簡要指南」 (A Short Guide To A Long Life)，列出民眾應採取的方法，以減少罹患癌症和長期病痛的風險。他建議，避免穿高跟鞋，多穿舒適的鞋。艾古斯說，每天穿不舒服的鞋，不僅造成不必要的疼痛，傷害關節，還會引起低程度的發炎，因為身體必需適應不自然的姿勢和步態。每天和整天穿高跟鞋，會在被壓迫的腳趾、腳前掌和磨擦的腳跟造成發炎。科學家認為，如果低程度的發炎成為慢性發炎，將具高度摧毀力。艾古斯相信，多數時間我們都面臨癌症，因為突變基因不停的在不同身體部位引起異常細胞生長，但是因為我們的身體健康，所以能夠應付。但是若身體的防禦減弱就會出問題，而高跟鞋是阻止我們獲得最佳健康的不必要障礙。

• 2016-07-26 健康百科.骨科．復健

  全球百年身高研究 台灣人長高了

  一項全球最大規模的身高研究發現，在過去100年，身高最高的男性是荷蘭人，平均達182.5公分，最高的女性是拉脫維亞人的170公分。這項研究也包括了台灣的數字，顯示百年來台灣男女身高在全球排名中大幅躍進。這項由倫敦帝國學院科學家所做的研究，發表在eLife期刊上，研究涵蓋1914-2014年、200個國家的18歲者身高資料，顯示百年來台灣男性的平均身高從全球第122名進步到57名，台灣女性身高從149名進步到68名。若以東亞國家排名，台灣男女都居東亞第二。在東亞國家男性平均身高排行中，前三名是南韓、台灣、香港，女性前三名是南韓、台灣、中國大陸。美國人身高停滯 排名溜滑梯研究發現，美國是民眾平均身高相對較高但增長有限的富裕國家之一，類似國家還有英國、芬蘭及日本。百年前美國男女兩性的排名分別是3和4，但2014年已落到37和42。西班牙、義大利等 還在長高相對的，西班牙、義大利及許多拉丁美洲及東亞國家民眾都「還在長高」。而非洲撒哈拉沙漠以南、北非及中東等區域的部分國家，民眾平均身高儘管在100年前急速成長，過去30-40年卻停止成長。人的身高深受營養及環境因素影響，但個人遺傳因素也扮演一角，在兒童及青少年時營養較佳且居住在較好環境中的人，後來多半較高。研究顯示，母親在懷孕期的健康及營養可能也影響孩子究竟能長多高。而百年來男女兩性的平均身高差變化不大，1914年是11公分，2014年是12公分。有些研究發現，身高較高的人多半較長壽、受較佳的教育、賺較多錢。但高個子也增加某些健康風險，有研究認為，「高人」罹患卵巢癌及前列腺癌的風險較高。

• 2016-05-30 運動養生.抗老養生

  讀者迴響／銀髮集團讀書會 要好好變老

  我們是一群退休的好姊妹，最年輕和年長的相差20歲，共同點是大家都升級做祖母了，偶爾旅遊、喝下午茶外，大多是做兒女的救火隊，帶孫子孫女。芳芳提議組個「書與咖啡的讀書會」，每月買一本書看，分享心得，立刻獲得大夥贊同。大家有志一同，第一本書就是「長壽和你想的不一樣」，我們年齡差距雖大，都想向長壽人瑞看齊。心得分享時，姊妹們侃侃而談，彷彿重回職場開會時的發言盛況。秀秀首先說：「我看這些人瑞的行業和生活狀況都不一樣，好像長壽也沒有一定準則，不過各個精神都不錯，不是運動就是勞動，想不到百歲人瑞林清田老先生還能下田種地，真不簡單！我想這些人瑞都很樂觀，不鑽牛角尖比較能長壽。」最近身體欠安的素素說：「我認為長命百歲固然好，但一定要健康且生活自理。家母今年98，可是她不能動，躺在安養院非常辛苦。我前年患了癌症，經過開刀、化療、吃藥和打針，雖然康復，還需長期服抗荷爾蒙藥物，特別感受健康的重要。我也想活得健康，所以每天運動，每星期兩次到溪頭健走，吸收芬多精和負離子，儘量忘了『癌』存在，至於活多久，就看佛祖安排。」大家心有戚戚焉，誰能預料生病或意外呢，只有像素素一樣勇敢面對。最注重運動的阿碧發言：「其實我覺得很矛盾，想老又怕老，20歲時，盼望30、40趕快到，好卸下養兒重擔，一轉眼竟然超過60啦！現在多運動、節制飲食、延緩老化，活得健康，別讓子女操心就好。」敏敏說：「除了生活作息運動規律外，銀髮族要有『銀髮集團』，這是書中韓柏檉教授說的，老朋友一起吃飯聊天，心情自然愉快，比較容易長壽。像韓景新老先生103歲，是教育界前輩（編按：韓老先生今年初以104歲高壽辭世），每天看報、訪友、讀書、寫字，我們也可以訂『十年』目標，努力向老邁進。」金姐總結：「人都會老，但是不怕老、不服老，還要像林靜芸院長主張的藏老，就像各位一樣看不出實際年齡，心理永遠年輕。當年在職場奮鬥，最美好的仗已經打過。凡事看開，恬淡自持，過自己的日子，別自尋煩惱，也不須為兒孫操太多心。互相勉勵活到百歲，特別是各位另一半還健在，要珍惜，互相善待相偕赴老，書中32位人瑞，夫妻檔只有2對，各位努力創紀錄哦！」看來這個讀書會正符合「銀髮集團」宗旨，但願姊妹們熱情參與共襄盛舉，能夠長長久久，讀書會維持愈久，表示我們活得愈久愈好。

• 2016-05-27 運動養生.抗老養生

  人瑞教我們的事：坐輪椅照玩 「年輕的心讓我長命百歲」

  編按：107歲人瑞林古三妹阿嬤日前辭世，她是「長壽和你想的不一樣」書中的健康長者，我們摘錄了阿嬤的人生智慧，也呈現攝影記者的貼身觀察。在此一併感念近期離開我們的人瑞長輩：劉新芝先生、韓景新先生。彰化人瑞林古三妹107歲，她活潑愛笑，是家人心愛的老寶貝。林古三妹70歲後常與兒子出國旅遊，搭飛機也搭船，跟著年輕人爬萬里長城、到遊樂園玩，「年輕的心讓我長命百歲。」林古三妹是全國最年長的環保志工，2011年還獲彰化縣政府表揚。雖然必須拄拐杖，但仍自由行走、上下樓梯，還能坐摩托車出門。她習慣早起跟著社區志工掃街，上山撿垃圾、下田割草，幾年前還彎腰種樹綠化社區。近年才改以輪椅代步，卻不改樂觀本性。林古三妹民國前3年出生，是台中市太平人，家裡栽種果樹；20歲那年丈夫到台中太平打拚，看到老闆的女兒林古三妹，展開追求。最後，林古三妹坐了整整一天的轎子，迎娶隊伍走過5座吊橋，終於嫁到彰化市福田里。夫家務農種植稻米，也養雞、鵝、豬；她張羅全家人三餐外加兩餐點心，也下田工作。丈夫50歲時因病過世，林古三妹扛起一家人經濟重擔，她雖然身形嬌小，體重只有40多公斤，粗重工作仍得心應手。林古三妹有三個兒子，大兒子過世後，她輪流住在兩個兒子家中，75歲二兒子林松茂說，即使五代沒住在一起，但兒孫都離家近，能就近照顧。他說，母親70歲退休後熱中旅遊，他便帶著她坐飛機、搭郵輪，林古三妹第一次搭飛機往下看，發現地下的景物變成小人國，興奮地東張西望。她去過新加坡、馬來西亞、香港和大陸，跟同伴登上萬里長城、也與兒孫去遊樂園玩得不亦樂乎，林松茂說，「母親隨和有活力，生活得精采。」林古三妹近年聽力退化，常看著兒孫說話卻聽不清楚內容，兒子不厭其煩地在她耳邊一講再講，林古三妹便中氣十足、手舞足蹈地回應。家人鼓勵她適時外出活動，一有機會就帶她往社區跑。林古三妹107年來都不過生日，對她來說，因為有兒孫用心陪伴「日日都是好日。」

• 2016-05-26 運動養生.抗老養生

  五種人格特質 助你長壽

  數十年研究發現，特定的人格特質與較長的預期壽命有關連。其中一些特質，例如友善和情緒穩定，可能與遺傳有關。雖然我們本身不會注意到自己的特質，但是與我們關係密切的朋友往往有精確的觀察。以下是與長壽有關的一些人格特質：盡責：針對300對20多歲訂婚情侶，進行長達75年的研究顯示，朋友認為較盡責的男性，也就是較不可能冒風險，但是做事徹底、有效率的人，活得較久。另一項對1930年到2000年加州男女的研究，也達到類似結論，男女在童年和長大後被列為盡責的人，較為長壽。開放：在上述的75年研究中，開放是與長壽有關的另一特質，僅次於盡責。這個特質強烈的男性，也就是他們樂意接受不同的新構想、感覺和觀念，通常活得較久。情緒穩定：75年研究對女性得到的結論，與男性略微不同，顯示兩性的價值觀不同。在女性研究對象中，情緒穩定是與長壽關連最強烈的人格特質。友善：與女性長壽有關的第二個特質，是親和或友善。這項結論獲得其他研究的支持。最近針對介於95歲到100歲的243名男女（75%是女性）進行的研究發現，所有女性在容易相處和外向等項目，都獲得高評分。而且這些女性，通常在盡責方面的評分也高。善於表達情緒：針對95歲到100歲者的研究也發現，除了比常人更容易相處和更外向以外，他們也較常放聲大笑，互相公開表達情緒，而不是壓抑感受悶在心裡。不過，由於該調查只研究已活到高齡的人，所以很難說研究對象的這些特質，是隨著年紀增長而培養出來，還是這些特質幫助他們活較久。

• 2016-05-18 運動養生.抗老養生

  113歲人瑞為何長壽？ 愛走路

  上周世界最長壽人瑞在紐約去世後，居住在麻州伍斯特（Worcester）、現年113歲的邁克爾遜（Goldie Michelson）成為美國最長壽人瑞，以及全球最長壽的猶太人。畢業克拉克大學（Clark University）的邁克爾遜，在接受該校雜誌訪問時透露，她的長壽歸功於積極、熱愛運動的生活方式。她說，她是一個很喜歡走路的人，如果天氣允許的話，每天早上都走4至5哩。如果可以走路到達，她從不選擇開車。她人生最開心的時刻之一，是當她把車賣掉的時候。邁克爾遜出生於1902年，是來自俄羅斯的移民，1936年從克拉克大學獲社會學碩士學位。根據克拉克大學引用耆老研究組織（Gerontology Reasearch Group）的數據，現年116歲零170天、來自義大利的Emma Morano-Martinuzzi為全球最長壽人瑞；出生於新罕布夏州、現居義大利的Marie-Josephine Gaudette，比邁克爾遜稍年長，現年114歲零53天。113歲零283天的邁克爾遜，在耆老研究組織的長壽榜單中，排全球第11。

• 2016-05-18 運動養生.抗老養生

  骨折、睡不好 影響壽命！

  孤單和失去嗅覺，被列為導致你無法健康長壽的「隱藏殺手」。睡眠斷斷續續和走路困難，也列入芝加哥研究員的減壽因素。即使連看來沒什麼大了的中年手臂骨折，也影響你的壽命。每日郵報報導，這些因素，與體重、高血壓和心臟病一樣重要。實際上，肥胖不見得會讓你減壽，而年齡，只是個數字。芝加哥大學研究員在「國家科學院彙報」指出，想要準確判斷一個人的健康，必須審視整個人。研究團隊分析了3000名年齡介於57歲到85歲男女的健康和習慣，包括糖尿病、高血壓和肥胖等常見疾病，以及孤單、走路方便與否、和各種感官是否健全，包括嗅覺的資訊。研究員想知道接下來五年，哪些人較可能死亡或是重病。結果發現不少意外結果，例如最健康一組的成員，通通過重，高血壓也很普遍，但是他們死亡或重病的可能僅為6%。這一組成員的心理健康、行動力和嗅覺都不錯，所以研究員認為，長者若是健康，肥胖「構成的風險似乎算低」。死亡或重病機率為14%的第二組有個特點，就是其成員在45歲後曾骨折。第三組的死亡或重病機率為19%，此組成員有很多精神問題，包括壓力、憂鬱症和孤單，他們也有睡眠問題。以往研究發現，孤單對健康的影響，等於一天抽15根菸，人際隔離削弱免疫系統和對疾病的抵抗力，並使血壓升高。以往研究也顯示，嗅覺差是即將生病的預警，這可能是因為嗅覺神經把氣味的資訊從鼻子傳送到大腦，如果該神經受損或無法自行修復，大腦和身體可能也處於類似狀況。

• 2016-04-30 有.元氣.好食在

  健康長壽 5個習慣你要有

  有關健康生活好處的研究愈來愈具體，這五個延壽的習慣，能讓你享有高品質的生活。1溫和的慢跑刊登在「美國傳染病學期刊」的調查顯示，與不慢跑的女性比起來，慢跑的女性多活5年7個月。你不需跑馬拉松，「美國心臟醫學會期刊」的研究指出，每周慢跑二到三次的人（七天共跑1到2.4小時），比完全不慢跑的人更長壽。而有時慢跑的人，比跑更多者長壽。研究者、堪薩斯市密蘇里大學醫學院副教授歐基夫（James O'Keefe）表示，從事慢跑，溫和程度似乎最好。慢跑強化心臟，降低膽固醇，但若跑太多，會對身體造成負擔。他指出，心臟只能緩衝壓力20到30分鐘，若持續耐力運動一小時，壓力會開始對心臟有不良影響。歐基夫建議，為獲得最大健康好處，每次跑一到兩哩，每周三次，也可慢跑一段走一段的交錯進行。2控制體重聖路易華盛頓大學的調查發現，與體重正常者比起來，40多歲時肥胖的人少活最多1年4個月。與肥胖有關的疾病，包括心血管病、高血壓、糖尿病和中風，是短壽的原因。但是太瘦也是問題。與身體質量指數（BMI）介於18.5到25的人比起來，低於18.5的人少活兩年三個月。3從不抽菸德國研究員發現，與老菸槍比起來，不抽菸的女性多活7年2個月，與菸癮不大的人比起來，則多活五年。但有個好消息：成功戒菸者與從未抽菸者的壽命差不多。由於菸草與致命疾病，例如心臟病、肺病和癌症有關，所以抽菸猶如判死刑的原因很明顯。如果你仍抽菸，可與醫生討論尼古丁替代療法或催眠療法，研究發現這兩種戒菸方法很有效。也可找心理學家談談，「尼古丁與菸草研究」的一項實驗研究顯示，心理治療可提高戒菸成功率。4保持身體肌力在AGE期刊發表的研究顯示，握力最強的人，比握力弱者多活2年2個月。研究作者、芬蘭于韋斯屈萊大學老年醫學與公共衛生教授泰娜．仁塔能指出，握力是測量肌肉力量的方法，而肌肉力量是肌肉骨骼系統和神經系統的產物，與生活方式、遺傳傾向及健康有關。鍛鍊全身的力量，能獲最大益處。5不要常吃紅肉愛吃肉的人請注意，「美國臨床營養學期刊」的研究發現，每天吃紅肉少於10.5盎司的人，比吃更多的人多活1年9個月。不過，食用多為未加工肉類，例如牛排或豬排的人，又好於食用多為加工肉類，例如火腿和培根的人。不吃加工肉的人，比每天吃3.5盎司加工肉以上的人，多活最多九個月。研究作者、瑞典卡洛林斯卡學會營養傳染病學部門的安德瑞雅．貝蕾韋亞博士指出，紅肉的負面效應多來自像熱狗和培根等加工肉，不過每周吃二到三次新鮮紅肉，可以成為健康飲食的一部分。加工肉為何有問題？瑞士蘇黎世大學副教授莎萍．羅爾曼說，加工肉的飽和脂肪和鹽分，與心臟病和胃癌有關。像用鹽醃漬或煙熏的醃肉過程，會引進致癌物，以致於吃加工肉時，也吃進致癌物的前身。資料來源／元氣周報

• 2016-04-07 新聞話題.老人照護

  台「失智症大富翁」 奪美設計賽首獎

  失智症危機席捲全球，台灣團隊開發出「回憶錄大富翁」復健輔具，針對失智長者設計，將認知、配對、音樂等治療方式整合到遊戲中，讓失智長者可以邊遊戲，還能延緩病情惡化，貼心設計更奪下今年的美國史丹福大學銀髮設計競賽全球大賽首獎。史丹福大學長壽中心舉辦的銀髮設計競賽全球大賽，今年已邁入第三屆，這次分為「心智」與「行動」兩組，共有12個團隊入圍總決賽，台灣創意團隊就占三分之一。今年由行政院政務委員馮燕領軍，與其他來自美國、新加坡等團隊一同角逐冠軍殊榮。來自台灣的「回憶錄大富翁」團隊，結合職能治療、社工專業而設計失智症輔具，獲得評審青睞，奪下心智組首獎。團隊成員卓思陽說，國內針對失智症長者所設計的輔具多從國外進口，不一定符合在地需求。由於失智懷舊療法所用的圖卡與輪流訴說方式，原理與大富翁類似，「回憶錄大富翁」就是將兩者結合發想的作品。「回憶錄大富翁」由4到6位長者參與，針對共同回憶而設計不同的客製化內容，長輩輪流走格子，挑戰懷舊照片認知、配對遊戲、音樂卡拉OK，完成後有答對音效、趣味十足。原本個性孤僻的長輩，因遊戲敞開心胸，常動腦也有助延緩失智症病情。卓思陽說，「回憶錄大富翁」將舉辦遊戲成果分享會，計畫把照片、故事與職能治療建議集結成冊，邀請家人一起回顧。目前已與7家日照中心合作，服務約200人次，未來還要推廣到家庭或社區。帶隊前往舊金山參加銀髮設計競賽全球大賽的馮燕，也以「友善高齡與社會創新」為題發表演說，分享台灣人口老化現況，並說明政府規畫高齡白皮書，強調關注失能者的長照議題、提醒長者活躍老化，透過預防醫學、科技創新著手，不只針對老人、也涵蓋全體國人，應共同建立高齡友善社會。行動組第二名Bath Chair 在椅子上泡澡憑藉著對爺爺生前的回憶，雲林科技大學碩士生許姿屏，研發結合洗澡椅與浴缸的「Bath Chair」，座椅高度與防滑功能很適合淋浴，還能將裝置展開變成個人浴缸，小小空間就能享受泡澡樂趣，兼具實用與美觀設計，令評審驚豔不已。心智組第三名Potalk 盆栽連結人心交大機械系研究所團隊，研發一款可促進人們面對面溝通的植物盆栽「Potalk」，當它偵測到周遭有人對話時，就會定時自動澆水，一旦太久沒偵測到人們對話聲音，它還會發出呼救聲，提醒周遭民眾要多溝通，也能提醒子女陪伴家中孤單長輩，創意饒富趣味。拾時 語音搜尋舊照另一項台灣參賽作品「拾時（PicMemory）」，是台大資工所博士候選人李泓其與互動設計師曾思維，兩人設計的社交App，透過語音辨識，一句話就能輕鬆搜尋舊照片，讓不擅長打字的長輩也能輕鬆上手，搜尋舊照更同時提醒影中人要「即時回覆關心」。

• 2016-03-27 運動養生.聰明飲食

  想長壽？ 吃飯學日本人

  新研究發現，傳統日式飲食讓你活得更久。採取日本政府建議飲食準則的日本成人，與未採取者比起來，在15年期間死亡風險減少15%。刊登在「英國醫學期刊」的該研究指出，最嚴格遵守這些飲食準則的人，死於中風的可能低22%。由位於東京「全球健康與醫學國家中心」的高級研究員黑谷嘉洋（Kayo Kurotani）率領的研究顯示，日本預期壽命是全球最高的國家之一，女性為87歲，男性為80歲，而包括大量魚和黃豆產品、少吃脂肪的日式飲食，是壽命研究特別有興趣的領域。名為「日本飲食指南陀螺」的飲食準則，在2005年制定，強調五種食物：穀類、蔬菜、魚和肉、牛奶和水果，以倒過來的金字塔為代表，穀類在頂端，就像陀螺一樣。飲食準則也列出甜食和酒精，但勸告這兩者「適量」攝取即可。研究納入45歲到75歲的3萬6000名男性和4萬2000名女性，他們填寫健康問卷，提供有關進食的資料，接著在5年和10年後再回答問卷。密切遵守飲食準則的人，在接下來的15年死亡風險降低15%。這個現象可能是因為心血管疾病導致死亡的風險減少，特別是中風。吃很多蔬果和足夠魚和肉的人，似乎壽命最長。研究員又說，雖然魚和肉在研究中被列在同一項目，但是與西方人口比起來，日本人吃魚遠多於牛肉和豬肉。研究結論指出，在東亞人口中，攝取大量蔬果和適當魚和肉的飲食模式，可大幅減低死於心血管疾病的風險，特別是中風。

• 2016-03-26 運動養生.抗老養生

  長者練肌肉 死亡率降46％

  長壽的祕訣也許在槓鈴。賓州州大醫學院的一項新研究顯示，年長進行力量訓練，可降低死亡風險。男性健康網站報導，研究員調查65歲以上者的運動習慣，接著追蹤他們15年。在這段期間，近三分之一的參與者過世。只有不到10%的人進行力量訓練，但是這些人的死亡機率比其他人低46%。當然，你可以說會舉重的長者，健康狀況本來就比較好。但是即使考慮身體重量指數（BMI）、糖尿病和高血壓等慢性病、整體體力活動、喝酒、抽菸等習慣而進行調整後，舉重仍與死亡風險減少19%有關。研究作者珍妮佛．克瑞紐斯基（Jennifer Kraschnewski）指出，力量訓練可讓你在老年保持活躍和獨立，不僅強化肌肉，帶來更佳耐力和平衡，也增加骨質密度。這些因素加起來，可減少你跌倒骨折的風險，而跌倒骨折是長者殘障的主因。此外，身體有較多肌肉，會讓你一天消耗較多熱量，助你保持健康體重。所以如果你已在舉重，應持續下去。若你想開始鍛鍊，力量訓練對幾乎所有人都是安全的。但若你超過65歲，平常不活動，應先與醫生討論是否該採取任何預防措施。可請訓練師幫你制定訓練計畫，避免傷害咯吱作響的膝蓋或很緊的髖關節。但是不要以為，年齡會妨礙你的鍛鍊。克瑞紐斯基說，長者固定從事力量訓練，有能力培養出類似比他們年輕幾十歲者的力量。

• 2016-03-20 名人在線.劉秀枝

  劉秀枝／量身訂做飲食方式：享受食物，維持健康

  81年前，學者發現若減少實驗室老鼠的飲食熱量但沒有造成營養不良，則老鼠壽命會延長，也較健康。後續多家的動物實驗，包括美國兩個恆河猴的研究，長期減少30%的熱量攝取，也有類似的結果。在人身上是否同樣有效？人類壽命較動物長得多，很難以壽命長短作為研究成效，只能間接的以長壽的生物標記作為指標。即便如此，長期嚴格控制一群人的飲食熱量減少30%，不僅是不可能的任務，也不倫理，而且縱使證明有效，實際生活面也難執行。一篇來自美國，發表於2015年《老年學期刊》的論文，是第一個對健康志願者控制食物熱量長達兩年的臨床試驗。218位並不肥胖的青壯年（21至51歲，女性占7成），平均身體質量指數25，以2：1的比例被隨機分派到熱量控制組與一般熱量組。82%的熱量控制組與95%的一般熱量組完成兩年試驗。熱量控制組本來預計要減少25%的熱量攝取，但只減少了12%，體重則減少10%。相對於一般熱量組，熱量控制組的基礎代謝率與發炎指標（甲狀腺素與腫瘤壞死因子的血中濃度）明顯降低，且心血管因子（膽固醇和血壓）的數據也較佳。然而熱量控制組兩年後的腰椎和股骨的平均骨質密度的降低比一般熱量組明顯，且有4位因貧血而退出試驗。參與此試驗的人都有強烈動機，且在試驗過程中接受定期且密集的飲食衛教指導，才能持續兩年減少12%熱量攝取，一般人恐怕還是很難做到。所幸近10多年來，陸續出現其他比較實際可行的方法，如間歇性或周期性斷食、減少每天用餐次數（由三餐減為兩餐）、限定每天用餐時段、三餐熱量重新分配（增加早餐並減少晚餐熱量）和地中海式飲食（多堅果、魚、家禽、水果、深綠色蔬菜等）等。這些方法目前並無隨機分配的大型臨床試驗證實其成效，但都各有其學理根據，也有動物實驗或小型臨床試驗顯示有助於減重和減少慢性病，對體重過重的人尤其有效。每個人的工作、喜好、健康狀況和生活作息都不同，因此可視情況，綜合各家精華，為自己量身打造，找出合適的健康飲食方式。例如，盡量採用地中海式飲食、用餐八分飽、出外用餐吃不完就打包、早餐不錯過、中餐當主餐、晚餐吃得少，與人聚餐盡量選在中午。最好限定每天用餐的時段在白天的活動時間內，如早上7點到晚上7點間的12小時，所以晚餐早早吃，夜間空腹時人體會燃燒脂肪的熱量，早上起床充滿期待的享用早餐。偶而也可大快朵頤，犒賞自己，但接著幾餐則少吃。能吃是福，也許享受美食，兼顧熱量與健康，並沒有想像中的難。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.xuite.net/hcliujoy/blog

• 2016-02-14 名人在線.張天鈞

  張天鈞／人生得意須盡歡？

  最近因為房間太亂，收拾收拾，丟掉不可能用到或過期的資料，赫然發現剪下來的一篇文章，報導我們那一班，標題為：「臺大醫學系第二屆，掌握全台2/3醫療資源。這『醫』班。名醫、官員、怪ㄎㄚ多。」結論是：他們沒有勾心鬥角，只有30年不變的同窗情誼。沒想到這已是2006年刊載於某雜誌的一篇文章。2015年，我們那班在北投舉辦畢業40年同學會，發現除了少部分仍位居高位，或是像我仍在看病人「賺吃」之外，大部分都已在含飴弄孫了。這讓我聯想到李白的〈將進酒〉：「君不見黃河之水天上來，奔流到海不復回？君不見高堂明鏡悲白髮，朝如青絲暮成雪？人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。天生我材必有用，千金散盡還復來。烹羊宰牛且為樂，會須一飲三百杯……」的確，台灣的平均壽命，男性：76.85歲，女性：83.33歲（2015年統計）。也就是說，政府讓你在65歲退休，就男性而言，就是希望你好好把握這剩下的十多年，做自己想做的事，而非戰到最後一兵一卒。這也就如同李白〈將進酒〉提到的： 「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。」另外，我也很喜歡蘇軾的〈水調歌頭〉：「明月幾時有？把酒問青天。不知天上宮闕，今夕是何年。我欲乘風歸去，唯恐瓊樓玉宇，高處不勝寒。起舞弄清影，何似在人間。轉朱閣，低綺戶，照無眠。不應有恨，何事長向別時圓？人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但願人長久，千里共嬋娟。」同樣的，我在此想要強調的是最後兩句：「但願人長久，千里共嬋娟。」其實人越得不到的，就越會抒發在文章，因此「人生得意須盡歡」，以及「但願人長久」，就是我們大部分人所期待的。不過雖然如此，就身為內科，或是代謝內分泌科醫師的一員，在逢年過節時，還是要勸大家飲食要有節制，因為科學研究顯示，限制能量攝取在百分之七十，比較可以長壽健康。過去在單細胞、老鼠，甚至靈長類，例如恆河猴，可以一再反覆證明延長壽命的方法，就是限制能量攝取。它可以延緩恆河猴疾病的發生，也可以減少死亡率。因此在老猴子身上，如果不限制飲食，就會掉毛、兩眼無神。但若從年輕時就限制飲食的量在百分之七十，則老了不但毛髮柔順豐富，兩眼也炯炯有神。這也就是說，要「但願人長久」，就不宜「人生得意須盡歡」，雖然看似矛盾，但卻也應驗了一句話，那就是「得意一時，傷心一世」啊！若換句比較俗的交通標語，那就是：「喝酒不開車，開車不喝酒」，就比較容易懂了。可是就沒有李白的：「將進酒，君莫停。與君歌一曲，請君為我側耳聽。鐘鼓饌玉不足貴，但願長醉不願醒。古來聖賢皆寂寞，惟有飲者留其名……五花馬，千金裘，呼兒將出換美酒，與爾同銷萬古愁！」那種壯志豪情了。

• 2016-01-10 運動養生.抗老養生

  飲食7分飽 凍齡抗老不是夢

  老化是人生必經過程，如何面對老化，又該如何預防老化？專家指出，自由基增加，荷爾蒙也產生變化，導致人衰老。「飲食七分飽」是預防老化的不二法門；而「忘齡」雖然困難，但記得當下的美好，就能樂活老化。聯合報願景工作室出版「安老覺醒：長壽和你想的不一樣」一書，昨天舉辦發表會，邀請中央大學認知神經科學研究所教授洪蘭，以及台大醫學系教授、內分泌及甲狀腺權威張天鈞與讀者忘齡小聚，吸引兩百多位讀者熱情參與，現場甚至有高齡九十六歲長者共襄盛舉。熱愛作畫的張天鈞說，十六、十七世紀的畫家忠於現實，畫什麼像什麼，如荷蘭畫家林布蘭特一系列自畫像，可清楚看見老化的痕跡：臉與脖子皮膚鬆弛下垂，因此產生眼袋、雙下巴；臉上斑點增加且底層脂肪流失，原本豐滿光滑的雙頰爬上一道道皺紋，眉毛和睫毛也變得灰白。想要對抗老化，飲食控制是關鍵。張天鈞說，美國威斯康辛大學曾研究觀察猴子廿多年，發現吃太好、太多的猴子雙眼無神、毛髮稀疏；吃得較少、較差猴子眼神卻炯炯有神、毛髮茂密，顯示飲食控制能抗老化，他也建議，吃飯吃七分飽最好。另國內也有研究發現，糕餅甜食、含糖飲料風行，使年輕人攝取過多熱量，內臟脂肪堆積，導致肥胖與代謝症候群、高三酸甘油脂症和痛風盛行率大增。如英國都鐸王朝國王亨利八世，腹圍高達一百卅七公分，年僅五十五歲就死於糖尿病。張天鈞直言，市面上宣稱抗自由基的食品多半效果有限，「不如把錢省下來旅行」；而長者不妨趁傍晚曬太陽，可防骨質疏鬆又避免提早老化。

• 2015-12-27 運動養生.抗老養生

  養成5習慣 多活19年

  有關健康生活好處的研究愈來愈具體，這五個延壽的習慣，能讓你享有高品質的生活。1.溫和的慢跑：刊登在「美國傳染病學期刊」的調查顯示，與不慢跑的女性比起來，慢跑的女性多活5年7個月。你不需跑馬拉松，「美國心臟醫學會期刊」的研究指出，每周慢跑二到三次的人（七天共跑1到2.4小時），比完全不慢跑的人更長壽。而有時慢跑的人，比跑更多者長壽。研究作者、堪薩斯市密蘇里大學醫學院副教授歐基夫（James O`Keefe）表示，從事慢跑，溫和程度似乎最好。慢跑強化心臟，降低膽固醇，但若跑太多，會對身體造成負擔。他指出，心臟只能緩衝壓力20到30分鐘，若持續耐力運動一小時，壓力會開始對心臟有不良影響。歐基夫建議，為獲得最大健康好處，每次跑一到兩哩，每周三次，也可慢跑一段走一段的交錯進行。2.控制體重：聖路易華盛頓大學的調查發現，與體重正常者比起來，40多歲時肥胖的人少活最多1年4個月。與肥胖有關的疾病，包括心血管病、高血壓、糖尿病和中風，是短壽的原因。但是太瘦也是問題。與身體質量指數（BMI）介於18.5到25的人比起來，低於18.5的人少活兩年三個月。3.從不抽菸：德國研究員發現，與老菸槍比起來，不抽菸的女性多活7年2個月，與菸癮不大的人比起來，則多活五年。但有個好消息：成功戒菸者與從未抽菸者的壽命差不多。由於菸草與致命疾病，例如心臟病、肺病和癌症有關，所以抽菸猶如判死刑的原因很明顯。如果你仍抽菸，可與醫生討論尼古丁替代療法或催眠療法，研究發現這兩種戒菸方法很有效。也可找心理學家談談，「尼古丁與菸草研究」的一項實驗研究顯示，心理治療可提高戒菸的成功率。4.保持身體肌力：在AGE期刊發表的研究顯示，握力最強的人，比握力弱者多活2年2個月。研究作者、芬蘭于韋斯屈萊大學老年醫學與公共衛生教授泰娜．仁塔能（Taina Rantanen）指出，握力是測量肌肉力量的方法，而肌肉力量是肌肉骨骼系統和神經系統的產物，與生活方式、遺傳傾向及健康有關。鍛鍊全身的力量，能獲最大益處。5.不要常吃紅肉：愛吃肉的人請注意，「美國臨床營養學期刊」的研究發現，每天吃紅肉少於10.5盎司的人，比吃更多的人多活1年9個月。不過，食用多為未加工肉類，例如牛排或豬排的人，又好於食用多為加工肉類，例如火腿和培根的人。不吃加工肉的人，比每天吃3.5盎司加工肉以上的人，多活最多九個月。研究作者、瑞典卡洛林斯卡學會營養傳染病學部門的安德瑞雅．貝蕾韋亞（Andrea Bellavia）博士指出，紅肉的負面效應多來自像熱狗和培根等加工肉，不過每周吃二到三次新鮮紅肉，可以成為健康飲食的一部分。加工肉為何有問題？瑞士蘇黎世大學副教授莎萍．羅爾曼（Sabine Rohrmann）說，加工肉的飽和脂肪和鹽分，與心臟病和胃癌有關。像用鹽醃漬或煙燻的醃肉過程，會引進致癌物，以致於吃加工肉時，也吃進致癌物的前身。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-23 養生.抗老養生

  顛覆想像！日專家：微胖較長壽、粗茶淡飯加速老化

  受到現代審美觀影響，許多人嚮往擁有苗條身材，甚至挨餓也要減肥，但越瘦身體真的會越健康嗎？日本公共衛生及老年醫學權威新開省二提出，微胖的人會比瘦子更長壽，若只吃粗茶淡飯，反而會加速老化。 根據《早安健康網》報導，新開省二指出日本一項調查，研究65歲以上高齡者的營養狀況，以BMI值、總膽固醇值、血蛋白、血紅蛋白作為檢測指標。此研究追蹤八年後，發現BMI值最低（

• 2015-12-06 運動養生.抗老養生

  糖尿病藥抗老？長壽有望

  人類對找到長生不老泉可能即將邁一大步。研究員明年將針對用來治療糖尿病的每福敏（Metformin），是否可作為抗老藥展開臨床實驗。每顆藥製造費用僅幾毛的每福敏，用來治療糖尿病時，會減少肝臟生產的葡萄糖，但是研究員相信，此藥也增加進入細胞的氧，減緩細胞分裂，進而放慢細胞的老化。降低老化的生物效應意味延長壽命，防止與老化有關的疾病出現，例如帕金森氏症和阿茲海默症，也許能讓人類健康的活到110歲或120歲。芝加哥伊利諾大學公衛學院教授歐斯漢斯基（Jay Olshansky）向國家地理雜誌表示，從公共衛生影響的角度而言，這將是摩登時代最重要的醫學干預。每福敏是全球使用最普遍的二型糖尿病藥，聯邦食品藥物管理局（FDA）批准「用每福敏抗老」（TAME）實驗。之前的研究對此藥的效應獲得令人興奮的結果，比利時研究員把每福敏用在蛔蟲身上，發現除了活得較久、較健康以外，吃藥的蛔蟲活動未放慢或是出現皺紋。明年展開的TAME人類臨床實驗，將監控每福敏對70歲到80歲成人的效應，但是要知道每福敏是否就是抗老藥，還要一段時間。老化專家利茲高（Gordon Lithgow）教授說，他從事老化研究25年，在人身上進行抗老藥的臨床實驗是難以想像的事。但是專家研究出來的生物學，將運用在人身上，抗老實驗即將開始。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-10 運動養生.有元氣

  6個生活方式 有效預防失智症

  目前沒有明確的方法可以100%防止失智症；不過健康的生活方式可以讓你在年老時降低失智的風險，同時也能預防像是中風、心臟病這些心血管疾病。英國國民保健署(National Health Service)提供以下建議來預防失智症：1吃得健康2維持正常的體重3規律地運動4不過量飲酒5如果你抽菸的話，請戒菸6確認你的血壓在正常的範圍飲食與失智許多的蔬菜、水果及未經加工的穀物可以提供低脂高纖的飲食，可以降低失智的風險。限制每日的鹽分攝取不要超過六克，也會有所幫助，太多的鹽會使血壓升高，便增加了失智風險。若體內膽固醇較多也會增加風險，請限制飽和脂肪的飲食。體重如何影響失智體重過重也會得血壓升高，增加失智風險。肥胖者的風險又更高，最科學的測量體重方式是透過計算身體質量指數(BMI)。可以利用以下網址(http://health.udn.com/health/index)右下的工具計算，當BMI介於25-30表示過重，若BMI高於30則代表肥胖。BMI為40或更多則是病態肥胖了。運動可以降低失智風險規律地運動可以使得心臟及血液循環系統更有效率地運作，也能幫助降低膽固醇並維持正常的血壓，故能降低失智的風險。建議大部分的人每周進行中等強度的有氧運動(像是騎腳踏車或快走)，最少2小時30分鐘。酒精與失智大量飲酒將會使得血壓上升，也會增加血中膽固醇。嚴格遵守飲酒限量將可降低高血壓、心血管疾病及失智發生的風險，建議飲酒上限為男士一天3-4個單位，女士一天2-3個單位，一單位的酒精約等於半杯低溫熟成啤酒，或等於小高腳杯盛裝的酒，或是25 ml烈酒。不抽菸能夠降低失智症風險抽菸會使血管管徑變窄，血壓增高。抽菸也會增加心血管疾病、癌症和失智的風險。想要戒菸，可以尋求普通科醫師或藥師的建議與協助，或是衛生福利部國民健康署戒菸專線服務中心，請撥打戒菸專線0800636363，或至網址http://www.tsh.org.tw/查詢。 聯合報提醒您：飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒

• 2015-11-03 運動養生.抗老養生

  專家觀點／徐重仁：需求就是商機 何不開發老人餐？

  近期從日本高齡化後產業轉變，觀察到台灣高齡化過程，產業界可能出現的機會點，老人商機到處都有，就看你要不要去做。老人商機市場可畫分成「Before Care」（事前照護）與「After Care」（事後照護），後者是大家常見的老人醫療及照護等，前者屬於「預防或學習老化」的領域。其中，「Before Care」市場更大，不過目前大家仍未積極重視。有次清晨我在日本社區散步，看到有一群日本老人圍在社區內的一根站牌，原來是等著老人觀光巴士，準備要去哪裡參觀，這就是Before Care商機，透過半日遊、到處參觀刺激腦力，可讓老人保持健康。台灣針對青少年有青年救國團，其實類似「老人救國團」也會有商機。至於「After Care」的商機，別局限在醫療、硬體設備上。老人家怕談死，不願面對死亡，到人生終了時大多沒有交代後事該怎麼辦，造成兒女困擾，日本就衍生出「到府打包」的後事處理公司，老人家過世後，派人到府把所有老人的東西收拾並分類，再讓其子女決定什麼要留、什麼要捨，「人的需求就是商機所在」。台灣月子餐非常發達，為何卻沒人投入做老人餐呢？國內政府一定有考察過國外老人相關設施及作法，重點是先跨出第一步。老人政策也如此，政府不可能擬定好一套能照顧全部老人的政策，建議應該分成Ａ餐、Ｂ餐、Ｃ餐等，先選一個族群來實施，再向其他延伸，循序漸進一層一層落實，最後普及全民。更好的方式是政府能營造出「可獲利環境」，鼓勵民間企業主動投入。有些企業已經投入老人照護，像是長庚在林口設有養生村，潤泰集團也在淡水設有潤福銀髮專用住宅。很多保險公司推出長照保險，事實上，政府可以借力使力，鼓勵保險業的資金可以投入興建老人照護中心或相關機構，一方面會資金有去處，另方面也是在建設未來台灣所需。（本文為流通教父徐重仁口述，記者陳景淵記錄整理，摘自「長壽和你想的不一樣」）

• 2015-11-01 名人在線.許金川

  許金川／抗拒不了美酒甜飲 肝苦暗自哭泣

  老公肥胖，老是愛喝含糖飲料。老婆：「叫你不要喝那麼大杯的飲料，你都不聽。」老公：「妳不是每天唸大『杯』咒？妳可以為什麼我就不行？！」不管是飲料大小杯或美酒大小杯，杯中物除了白開水之外，喝了大都有害健康。人好聽讚美話語，好吃美食，是與生俱來的天性，但天性的深厚度每人不同；美酒當前、美飲當前，很難抗拒其誘惑，當中奧祕應該是味覺的感受，其次是美酒飲料中各種化學物或添加物對人體器官的甜蜜反應，讓人獨樂其中。古代有柳下惠可以拒絕美色的誘惑，固然也是天生抑制力超強，但以現代醫學眼光而言，他也許是性荷爾異常所致。肥胖是現代最普遍的文明病之一，箇中原因固然與先天基因有關，但後天個人的抑制力也有很大因素。大凡長壽者大都體型不胖，因為肥胖者容易罹患腦中風或心臟病。美國總統林肯瘦瘦長長，要不是被暗殺，說不定可以很長壽；先總統蔣公英挺瘦高，活到八十幾歲，要不是攝護腺開刀引起併發症，他應可更長壽；反之蔣經國先生體形較短胖，有糖尿病，控制又不好，因此壽命比他老爸短很多，要是他活久一點，說不定近代台灣政治史會改寫不少。我國國父孫中山先生，60歲就去世，死因根據北京協和醫院解剖報告為膽管癌，也是廣義肝癌的一種，可惜幾十年前醫學不發達，未能及早發現、及早治療，否則中華民國歷史可能就會改寫了。大凡人要長壽有二個因素，一個是先天的因素，一個是後天的因素，先天因素例如家族糖尿病、高血壓、癌症；後天則是居住環境、飲食和生活習慣，前者可由現代醫學進步加以彌補，但後者有待個人努力。●肝病防治學術基金會最新一期72期好心肝會刊已出版，有最新的B、C肝治療建議，另最新改版的C型肝炎治療小手冊已出刊，內容有最新的C肝口服新藥介紹，歡迎來電索閱。肝病醫療問題請洽免費肝病諮詢專線:0800-000-583或上網 www.glc.tw查詢免費肝病醫療諮詢門診。

• 2015-10-27 運動養生.抗老養生

  專家打理…養老金做信託 照護專款專用

  「信託，對我們的幫助，真的很大。」南山人壽鴻興通訊處區經理林松根，是自己大姐安養信託第一順位監察人，他說，信託可解決財務管理難題，資金使用透明，還能化解家人對資金使用的歧見，專款專用照顧家人，對他一舉三得。林大姐自小腦性麻痺，雖然生活自理也結婚生子，但晚年因為先生先走一步，林大姐舊疾纏身行動不便，身邊乏人照顧。林媽媽過世前，把照料大姐的重任委託給林松根，身為七個兄弟姐妹的老么，林松根扛了下來。林媽媽特別為林大姐留下一筆數十萬元現金，也很有先見之明地將幾筆土地指給林大姐名下。林松根一開始，按表操課，媽媽留下照料大姐的費用，不分金額大小，每筆記帳，後來現金不夠，林家處分一筆土地，約有兩百萬元收入。資金變大，問題就來了，家族成員對這筆錢如何照顧大姐，有不同意見；有人認為該給晚輩，讓晚輩照顧林大姐。但林松根很清楚，不宜做這種安排，他和大哥商議後決定，將資金信託，確保每分錢都用在大姐身上。林松根到國泰世華銀行辦理信託，已是九年前的事。國泰幫林大姐成立自益型安養信託，林大姐是信託委託人和受益人，另外六個兄弟姐妹全是信託監察人，大家都有權監督，林松根則是第一順位監察人。林松根幫大姐成立信託時，約投入一百七十多萬元，後來再處分土地，這筆資產膨脹到快九百多萬元，九年來，照顧大姐的支出已有兩百多萬元。林松根說，信託至少有三大好處，專款專用，目前林大姐住安養機構的生活費及醫療花費約兩萬多元，都由信託支付；資金使用透明，家族成員不再有意見，也化解磨擦；最後國泰世華定期提供對帳單，不用每筆開銷都記帳，省了麻煩。

• 2015-10-27 運動養生.抗老養生

  高齡者無力理財…養老儲蓄 家人也分杯羹

  人瑞辛苦大半輩子，手邊多少有些積蓄，由聯合報委託台大社工系教授楊培珊進行調查發現，大多數人瑞由子女協助處理財務，但少數沒有子女或未婚單身的人瑞，財產的處理與歸屬就變得複雜與棘手，值得注意。楊培珊表示，不要以為人瑞沒有生產力，大多數老人家在家含飴弄孫，也算是廣義的工作，而且每年重陽敬老，各級政府循例致贈金鎖片或敬老金，更是一種收入。不過，人瑞如何處理私有財務？人瑞調查發現，僅兩成二人瑞可獨立處理，另有兩成一雖可完成日常購物，若要與銀行往來或進行大額交易，仍需旁人協助，其餘五成七無法獨立處理錢財。楊培珊表示，老人家年歲漸長，他們對於財務的處理勢必仰仗家人，台灣遭遇少子化與高齡化雙重衝擊，未來沒有子女或子女不在人世的人瑞，不論在世或身後的財務處理問題，逐漸浮上檯面。不過，目前如果老人無法煮食、洗衣，居家服務都阿提供協助，但「財務處理」，卻是目前未提供服務也不便協助的部分。專家指出，針對高齡者的理財問題及資產保全，「信託」應該是終極防線。國泰世華銀行協理張齊家說，許多長輩辛苦累積大半輩子的退休金，可能因年事已高，無法好好保管，遭晚輩挪用、被詐騙集團詐騙，如果能透過信託，便能保障資產。不少人以為，信託是有錢人才做的事，其實近年來，信託逐漸平民化。國泰世華最低信託金額為新台幣卅萬元，全國最低，台北富邦銀行執行副總吳昕顥表示，目前制式化金錢信託及制式化保險金信託，都不設定門檻。但資深日間照護員項朝梅觀察，台灣老人會選擇信託養老的比率實在不高，且有城鄉差距。她指出，有些長者自我理財，投資買地或儲蓄；有些長者將養老金、退休金交子女管理，兩方「財務共融」，結果常是一體兩面，好的一面是子女將錢善用於父母，但她也有子女急於用錢，或一時揮霍而耗盡父母積蓄，此時養兒難防老，反成養老先防兒。項朝梅建議，父母與子女的財務關係得開誠布公，她曾遇過長者樂觀，感覺自己很有錢，不了解經年累月的長期照護花費下，養老金已透支，子女又怕父母擔心而不提，於是造成更重的財務負擔。她建議父母、子女雙方須定期討論財務運用、花費，金錢的共融關係以誠信為前提。有些年長父母體貼子女，認為兒女得負擔婚後家庭經濟，婉拒子女每月孝親的生活費，久之子女認為父母不需要生活費，一旦父母需要醫療急用金，或長壽出乎預期而需要支出時，子女已不習慣對父母掏錢。她建議子女養成每月遞交孝親生活費，年長父母也不要怕花孩子的錢，即便父母少花或不花錢，每月生活費也可拿來儲蓄，作為突發意外或醫療費。另一方面，項朝梅也說，有些子女覺得年長父母外出不要帶太多錢才好，以免搞丟或被詐騙，卻也忽略了爸媽的「家庭存在價值」。其實，錢是老人神奇的「安慰劑」，無論是失能、失智或健康長者，日常小財務不可或缺，很多長者靠著運用小錢，購買適合兒孫的生活必需品，證明自己，為此有成就感。

• 2015-10-27 運動養生.抗老養生

  專家觀點／ 陶傳正：退休去旅行、學用臉書交友

  我積極準備退休後可大幹一場的事，就是旅行。陶爸與陶媽一向天不怕、地不怕的旅行者，有朋友問陶媽可不可以跟我們一起走？陶媽的回答每次都把朋友嚇退好幾公尺，她說，「當然歡迎啦！不過，陶爸旅行都是不訂旅館的，而且走到哪裡，才決定第二天要去哪裡！」其實我也沒有那麼嚴重，只是從二十多歲開始的商務旅行都是如此。這些年來資訊科技進步，好多事情都可以在手提電腦及智慧型手機解決。要是真的不喜歡自己走，那就跟團吧！記得約一些與自己年齡比較接近的。一來，大家比較有共同話題聊天。一起罵罵兒子有多不聽話。再說，年齡相仿，體力也接近，行動較一致。不出國也沒關係，在台灣旅行也行，我們使用悠遊卡半價，搭公共汽車一天也可以搭兩次；高鐵也是半價，來個全台三一九鄉鎮走透透，把自己沒去過的地方都跑一遍。回來後，再上臉書與大家分享，一定會有很多人給你按「讚」，這樣總比跟孩子們說你今天幹了什麼，他們都愛理不理的好多了吧？當然有的孩子是比較好啦！畢竟老爸、老媽當了一輩子，故事就那麼多，聽多了都會煩。所以，一定要會用臉書，在臉書上可以交到許多志同道合的朋友，請放心！要是怕有人跟你借錢，用個假名就好了，誰也不曉得你是誰，但又是你的朋友。我鼓勵大家都開個臉書玩玩，別以為自己年紀大了，不會用電腦，其實太簡單了，你只要走出第一步以後，就海闊天空。其實，活到老、學到老只是一念之間的事，別覺得年紀大就懶得學、學了有什麼用？孰不知，學習就是一種快樂！而且只要肯學，阿茲海默症就不會那麼早來，起碼你會比別人早知道它什麼時候會來。人生苦短，要活就活得精采！（本文摘自「長壽和你想的不一樣」）

• 2015-10-27 運動養生.抗老養生

  拳術宗師宋發棟106歲 移民官驚問「出生日期沒錯？」

  清晨七時多，宋發棟如常在新莊運動公園練拳，招式又柔又緩，但一個推手就將徒弟推摔倒地；很難想像他已經一○六歲，曾任國家級太極拳裁判，還是幾近失傳的儒鶴拳宗師。宋發棟愛和年輕人共聚，他常說「我以為我才六十歲欸」。宋發棟是福建省福州人，和九十歲的妻子原本在家鄉賣織布，一九四八年來台做生意而定居，詎料後來國共內戰，和家鄉親人斷了聯繫。在兩岸交流後，夫妻倆每年回福州探親，對岸不少徒弟等著他教拳；每次過證照查驗櫃台時，移民官看到兩老，總驚訝問：「出生日期沒錯吧？」。宋發棟每天早起練拳，他說四十歲時心律不整，才重新鑽研拳法，這拳一練、運了氣，「都好了」。提到養生秘訣，除了練拳健身外，每天早上醒來，必先在床上按摩眼睛、太陽穴、鼻子和腦部卅分鐘，他說頭部有很多神經，起身先揉一揉，對精神很好。宋家還有獨門釀造的紅麴露，每天晚餐後一杯，被宋家人視為養生聖品。「出手雙龍雲蔽日，接似虛實還於直」宋精通儒鶴拳法，徒弟成群，對保健也有自己的招數。宋發棟規定自己「一步一吐」，每天靜坐，雖然身體硬朗，他仍定時健檢，不讓毛病上門。宋發棟夫妻有四男二女，十四個孫子，也是十個曾孫的曾祖父、曾祖母，最小的曾孫一歲；宋發棟靦腆「記不住孫子、曾孫的名字」，宋葛樂則說「我幫你們記就好」。父母身體健康，是宋家子女最開心的事，老人家活動自如，每天從公寓四樓上上下下。六十九歲的長子宋正說，手足感情好，大家都在老家步行廿分鐘的區域居住，方便看顧雙親；大夥兒認真拼經濟，老年生活才能沒煩惱。不只宋發棟長壽，他在大陸的哥哥也活到一○八歲，子女笑說「大概家族有長壽基因吧！」，但宋發棟的作息來看，家人體會多運動對健康絕對有幫助。宋家客廳高懸「道法自然」四個字，他們認為沒有通用的長壽秘訣，每個人也許都能找到自己的養生方法。

• 2015-10-27 運動養生.抗老養生

  30歲起，人生4階段必修的「老」知識

  人生可以不婚、不生，但不能不老。老年學是廿一世紀必修顯學，準備老年，也是正視自己人生的負責表現。我們請到三位專家，針對卅、四十歲、五十歲和六十歲四個不同階段的人生，幫您畫重點。規畫老年，現在就要開始。三十歲世代：及早意識老化過程並付諸行動行動重點：此時忙著工作、打拼，父母約五十、六十歲，尚未退休，但應該及早培養「老」的認知。可從父母、祖父母身體狀況，意識、看出自己未來老年的樣貌，學習老化知識、老化態度進而帶起行動力。怎麼做：裴晉國：與家中長輩接觸，理解家族病史，如慢性疾病、癌症等，閱讀報章雜誌認識老化風險，如智力衰退、失智及失能。知識牽動態度，正確老化態度是知道哪些該做， 那些不該做，明知抽菸有害就該戒菸、運動有益就該動，態度堅決、付諸行動戒除壞習慣，拾起好習慣。涂心寧：建議及早存身體老本，藉由運動貯存身體能量預防失能，老年才有本錢自我照顧，減少依賴，此外，外出消費多用大腦計算，少按計算機，多閱讀預防失智。四十歲世代：擬定退休計畫、安排長輩老年住處行動重點：這世代有兩項重要課題，開始設想、擬出退休生活假想圖，及早規畫養老財及養老退休機制；四十歲世代經濟較穩定，可開始安排自己與父母的住所。怎麼做：裴晉國：開始設想、問問自己想活到幾歲、期待的退休生活內容，如旅遊、學習等。在父母居所方面，建議子女與父母住同一社區或同棟樓，互相照應，晚上可相約吃晚餐，又減少長輩與子女日常生活習慣衝突、婆媳問題。不鼓勵長者移居，拔除原本生活習慣來適應新社區，建議老屋改造，如浴室增加無障礙環境、改變室內空間等。梁華玲：不同的退休、養老生活內容，所需養老金數額不同，老年生活提高醫療照護支出，衡量至少廿五年後的社會福利制度，及早規畫養老財及養老退休機制。涂心寧：為長輩安排的住所，房子坪數不要大，清掃才輕鬆，且就醫方便、易於搭乘大眾運輸工具、購物，生活機能得兼具。五十歲世代：廣泛交友、培養興趣行動重點：人生進入下半場，多與人群互動，不論對準備退休，或是開創工作第二春，皆有助益；此時也可試著想想身後事。 怎麼做：涂心寧：多與人群互動、認識、結交同好、好友，待老年時可結伴一起變老。四十歲擬定的退休計畫，此時進行準備，如培養攝影、插花、唱歌等興趣 ，讓退休生活有重心、目標。否則一退休，許多人在六十五到七十歲間情緒起伏大、生病、憂鬱大有人在。裴晉國：談到善終，多數家庭難以啟齒討論自己或長輩「如何死」，此世代的重要課題，是安排「身後事」與「安寧療護」，及早設想，甚至與子女溝通、討論，期未來能安詳、尊嚴地離開。六十歲世代：老來服老、終身學習行動重點：雖然近黃昏，但夕陽無限好，接受自己的現況，享受資深公民的待遇，也持續接觸新事物。怎麼做：裴晉國：「服老」，接受、習慣自己皺紋、蒼老的臉龐，調整心態，而且不忘終身學習，可參與社區大學、志工服務，持續與人互動。涂心寧：持續學習新事物、刺激大腦活動，對延緩失智、失能有所助益。若有慢性病、癌症、中風等，靠別人不如自力救援，活用剩餘能力回復信心、成就感。以中風為例，健康的右半身可以協助麻痺的左半身，進行復健治療，或是以輔具支撐長者移動，靠自我力量站起來，延緩陷入「長期被照護」的可能。（諮詢專家／新北市身心障礙者福利促進協會總幹事涂心寧、開南大學健康產業管理學系主任裴晉國、資誠聯合會計師事務所會計師梁華玲）