2014-09-23 養生.健康瘦身
「蝴蝶臂」突圍戰 絕殺贅肉瘦不停
【內容摘自《有機美人無齡肌：兩代女中醫教妳天然無毒的美顏小祕方》，作者張秀芹、安超，遠足文化出版】什麼樣的手臂才好看呢？飽滿但無贅肉，線條流暢但不短小，緊緻但不枯瘦。不過隨著年齡的增長，女性皮下脂肪會堆積得越來越厲害，同時使皮膚變得鬆弛，而且過了三十八歲以後，肌肉的含量開始減少，留下的脂肪和鬆垮的皮膚是大多數四十歲女人的形象。所以真正的身材好，並不是指體重有多少，而是看妳的身形是否勻稱。那麼，怎樣才能讓手臂變得更性感呢？首先，女性的皮膚並不像男性的皮膚那麼富有彈性，在減肥的時候，盡量控制在一個半月外，速效減肥的危害很多，不僅會對身體的各個器官產生影響，而且對皮膚來說也是重大的損害。首先，快速減肥必然離不開脫水的作用，但是，這樣會導致皮膚變乾，同時，失去脂肪支撐時，皮膚在沒有鍛鍊的情況下會變得鬆弛而沒有彈性。所以在減肥的時候，要注意多喝水，補充膠原蛋白，並在適當的時候進行鍛鍊！在這裡，我介紹一套瘦手臂的攻略，大家可以每天堅持練習。上臂：① 在休息的時間裡，找一瓶滿的礦泉水。坐在椅子上就好，慢慢吸氣的同時抬起握有礦泉水的右手與小臂。② 彎曲小臂，向身體方向靠攏，直到肩膀位置，上臂不動，關鍵是靠小臂的肌肉來做這個動作。③ 呼氣的同時慢慢放下礦泉水，手放回到膝蓋位置。整個動作重複二十次後，換另一邊的手臂進行，每天做二次。④ 累的時候，可以不用礦泉水瓶。伸個懶腰後，兩條手臂向前水平伸直，手臂內側向上，手掌向下彎曲九十度〈垂直於小臂〉。⑤ 手臂肌肉繃緊，保持這個動作二分鐘，重複做二次，每次間隔五分鐘，每天做四次。這個動作很適合手臂內側贅肉較多的女性。⑥ 每天上下樓的時候，身體挺直，兩手扠腰，拇指在後腰握住，兩臂肌肉繃緊。 簡單的動作只要堅持，不出一個半月就可以見到效果！小臂：很少見到女性的小臂上有過多的贅肉，不過到了一定年齡，皮膚的變化每日都在加速，所以我們也要防患於未然！① 身體坐直，兩條手臂向前伸直，手背對向面部，手心朝外。② 五指交叉向外用力，堅持二分鐘，三次為一組，每做一次，間隔三分鐘，每天做六組。③ 雙手自然下垂，手部握成拳頭。④ 手臂內側朝向前方，雙臂繃直，保持不動，然後握成拳頭在手腕的帶動下開始向前後做擺動。前後各三十次，一次做二組，間隔三分鐘。手腕：再美的玉臂也少不了畫龍點睛的手腕襯托，但我們往往會忘了最為靈巧的關節部位！① 首先，盡量少讓手腕提持重物。② 其次，注意在手部按住床或是桌子時，手部與手臂不要成九十度角，並附上身體的重量。另外，我們也不要托下巴或是把頭部靠在握起來的手上，這樣會使手腕的褶皺變得更明顯！③ 五指交叉，手心向下，手背朝上，兩臂平放好。④ 從左側肘關節開始到右臂肘關節做波浪動作。注意手腕要靈活，不要被小臂帶著走，盡量主動，這是關鍵！⑤ 身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。⑥ 呼氣時慢慢抬高雙手，與身體垂直後停頓一∼二秒，吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。堅持做這個動作，能有效燃燒上臂的脂肪。
