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• 2015-09-29 運動養生.有元氣

  中秋吃肥急救！抬腳20次輕鬆消除鮪魚肚

  中秋連假和親朋好友相聚烤肉好開心，吃得心滿意足，重新回到上班崗位，一坐下來才發現褲子變好緊，肚子不小心凸出來，這時候別緊張，跟著韓國「間歇訓練」專家姜賢珠一起做，只要用3步驟正確方式抬腿，就能充分燃燒脂肪，打擊小肚肚。平躺抬腿運動消除鮪魚肚＆凸小腹雖然是單純的抬腳動作，不過，實際上是使用「腹部」的力量在支撐。因此，動作時要將注意力集中在腹部，才能充分燃燒腹部脂肪。▲運動部位：腹直肌▲動作難度：中級▲20 秒運動次數：一組動作約16 ∼ 20次1. 平躺，雙手置於兩側平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放在兩側地面上。2. 腹部用力，抬起右腳運用腹部的力量，將右腳抬高，左腳則平舉離地，頭部可稍抬起，眼睛注視抬高的右腳，手臂貼地不動。3. 換抬起左腳雙腳維持離地；改將左腳抬高舉直。接著重複交替抬高左、右腳。NG 抬起腳時，頭部不宜抬太高頭抬太高會造成頸椎的負擔，請施力於腹部後，再將腳抬起，避免傷到頸部。資料來源：書名／《間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！》作者：姜賢珠譯者：陳品芳出版社：采實文化

• 2015-09-18 運動養生.有元氣

  不累不喘超慢跑 燃燒熱量是走路的2.5倍

  日本慢跑專家梅方久仁子原本也很討厭運動，她在邁入40歲時開始跟著朋友慢跑，不但瘦身效果明顯，還變成一位慢跑健將，成功挑戰馬拉松，她將自己的經驗用來推廣「超慢跑」，比起走路更容易消耗熱量、燃燒脂肪，一年就能甩肉12公斤，並且對腰、腿也不會造成傷害，下面她將更詳細告訴我們，為什麼人人都該試一次「超慢跑」。熱量OUT！「超慢跑」燃燒脂肪效果極棒！其實，走路也是頗具代表性的有氧運動。因為，不管臨界速度再怎麼慢，走路都不可能快過臨界速度。所以，如果只是想從事有氧運動，走路也是很好的選擇。但我更推崇「超慢跑」這種運動，因為「超慢跑」的運動強度比走路更強，也較容易消耗熱量。我想正在看這本書的讀者，如果不是好奇什麼是「超慢跑」，就是有非得運動不可的理由，正在為自己找一種適合的運動方式吧？ 而多數人應該是為了減重的緣故開始運動。如果是這樣，請你務必嘗試一次「超慢跑」。因為「超慢跑」不只輕鬆愉快，還能消耗許多熱量，而且也很容易燃燒脂肪。我也試著測量一般慢跑的結果。以每小時的卡路里消耗量來看，「超慢跑」大約是慢走的2.5倍，但一般慢跑也只有慢走的2.7倍而已。同樣比較每天運動30分鐘，燃燒5公斤脂肪的所需天數，「超慢跑」約需125天，與一般慢跑所需要的117天，從結果來看差異並不大。由此可知，卡路里消耗量雖然多少受到速度快慢影響，但「運動型態的不同」所造成的影響更大。或許慢跑使身體上下振動的幅度變大，卡路里消耗量也因此增多。腰腿零傷害，「超慢跑」為安全加分體重越重越容易傷害腰腿，這個道理很多人知道，那「超慢跑」運動也會有這種顧慮嗎？「超慢跑」相較於一般慢跑，運動時對地面帶來的衝擊較小，相對而言也比較安全。雖然比起走路仍有些微的危險存在，但體重較重的人只要多加注意，想要安全的進行「超慢跑」並不是件難事。此外，「超慢跑」運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體處於高體溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。再加上「超慢跑」還有另一個讓你意想不到的好處，那就是「比走路更能鍛鍊肌肉」。由於人體的肌肉量和基礎代謝率有很大的關係，肌肉量越高，越能提高基礎代謝率，即使處在靜止不動的狀態下，熱量也能被消耗。資料來源：書名／《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍》作者：梅方久仁子譯者：游韻馨出版社：采實文化

• 2015-07-16 運動養生.有元氣

  1天3分鐘曲膝高跳躍 練出馬甲肌

  許多人想要減肥卻常常找不到正確的方法，導致花了大錢又丟了健康，減重名醫呂紹達曾推廣「毛巾操瘦身」，讓無數肉肉男女都「完美變身」，這次他要來教我們如何用童年的好玩伴「跳繩」，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，只要1天3分鐘，就可以輕鬆讓身材小1號。曲膝高跳躍 立現馬甲肌練習次數：每分鐘跳60下 X 3回；每回中間休息30秒1基本姿勢站定雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。2雙腳跳起利用手腕力量將繩子「由後往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。3小腿後彎以腹部力量向上抬拉，加強下身跳起的高度，小腿後彎，保持自然呼氣、吐氣。4曲膝著地著地時，膝蓋微彎，並以腳掌前端落地，以免重力速度對膝蓋衝擊太大，傷害關節或失衡跌倒。呂醫師這樣說：腹部和下盤虛胖的人，可以多做「曲膝高跳躍」。跳起時運用腹部力量將下身抬高、小腿後彎，能刺激腹部贅肉緊實，燃燒多餘脂肪。一開始難度較高，可慢慢加強小腿後抬的幅度。資料來源：書名／《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》作者：呂紹達出版社：蘋果屋台灣製造 粉彩海綿握把計數跳繩 超值2入組電子計數跳繩 高彈性實心膠繩 健身、比賽皆適用各種材質、長短、功效跳繩 繽紛色彩隨你挑 馬上加入【元氣讀賣粉絲團】