李偉文 相關文章

• 2020-02-23 名人.李偉文

  李偉文／劃出結界 創造獨處的神聖空間

  作家董橋曾寫過一段引人深思的話：「世間人人都是收藏家，收藏家是孤獨的，而人的孤獨就是人的尊嚴。」孤獨有來自物理上的，也就是身邊沒有人、獨自一人的處境；也有來自心理上，不管身邊是否簇擁著多少人，但是只要沒有人了解你，那也是種孤獨。不管是哪一種，我們知道，現今世界上孤獨的人很多。2018年英國首相任命了一個專門處理孤獨問題的大臣，因為單單英國，就有九百萬人深陷孤獨中。有學者認為，孤獨分兩種，痛苦的孤獨叫做孤單，快樂的孤獨叫做獨處，對任何人而言，這兩者的確天差地別。如何習慣孤獨，甚至能享受獨處，是當代每個人的課題，不只是從職場退下來的樂齡族。法國作家蒙田說：「我們務必要為自己保留一個完全獨立的空間，全然自在而且不受任何干擾，在那裡建立起真正的自由，與最重要的僻靜與孤獨。」或許如同日本動漫中常出現的「結界」，也像人類學所說的「神聖的空間」。在這特定時空裡，我們可以停下腳步，仔細回憶生命中每個特殊時刻，但是在這個隔離開來的空間裡，不能有手機，也不能有快速閃動的影音訊息。自從有了智慧型手機，時時刻刻與全世界連在一起後，我們就失去了面對自我的時間。我們不再讓思緒漫無目的在腦海中游逛，因為只要有一絲絲空檔，我們會立刻拿出手機滑一下；我們不再習慣跟自己對話，換句話說，我們不再敢面對自己，也失去獨處的能力。甚至，我們也不再能夠跟人進行深度對談，心理學家認為，真正的理解，必須花上相當長的時間去傾聽，因為人們最先說出口的事情永遠不是實情。可是時時刻刻跳出來干擾我們的手機，已經讓我們失去專注的能力，更讓我們時時處在焦慮狀態。有好幾個研究顯示，人與人之間在談話時，只要有手機在場，就會破壞談話品質。即使手機不是擺在面前，而是把它放在遙遠的桌邊，但只要在視線範圍內，還是會有很大的影響，即便關靜音，也會讓彼此產生隔閡，很難有親密且深度的交心。研究者認為，只要我們覺得被干擾或有被干擾的可能，就不會分享很私密的事情。即便親如家人如伴侶，當你想跟對方分享某些內心感受，但他一聲「對不起」，然後起身接電話，等他再回來時，我們通常會意興闌珊也沒心再分享自己的感覺了。因此，與朋友或家人相聚時，記得互相提醒彼此，把手機關靜音並且收到包包裡面，應該會享受到跟以往不一樣的心靈互動。而且，少了手機的干擾之後，整個情緒會逐漸舒緩下來，時間也似乎慢了下來，不管聊天，散步、看書、胡思亂想，我們會突然有找到自己的感覺，那個被不斷湧現的訊息淹沒掉的自己。想辦法給自己一個把手機故意遺忘在抽屜的心靈假期，這個時候不再有該處理的公事，當我們感覺到了這個「手機安息日」帶來的效果後，或許，就會有決心讓自己在每個星期有一天關掉手機的日子。

• 2020-01-12 名人.李偉文

  李偉文／不花錢的美好生活

  近年寫了些關於退休的文章，有讀者在臉書私訊留言，一方面當然說是感謝我的建議，但是也會暗示，他們的條件沒有我那麼好，所以只能羨慕我。陸續收到這樣的訊息，好奇地花了點時間上網搜尋，果然發現坊間談退休的，大多是興高采烈說自己逍遙的樂活人生，不然就是建議搭郵輪看世界，參加旅行團認識新朋友，或者爬百岳高空彈跳完成人生的夢想清單……這些現身說法的建議當然很好，但社會上很多人沒那麼好運，也許是財務不允許，也可能被無可奈何的原因綁住，那麼這些人是否就得黯淡度過這一段人生？其實享受美好生活的可能性很多，不一定要拼出一個亮麗的清單才能快樂，事實上也許剛好相反，當我們不再追求別人羨慕的眼光，回到自己內心的真實感受，才能獲得真正的喜悅。我們以為「人生只有一次，所以要珍惜人生」，所以必須不斷地嘗試新事物才是珍惜。但其實所謂這個值得珍惜的人生，是建立在無數的日常生活上，所以日常才是真正的重點。比如一天光影的移動，四季更迭變化，只要願意，隨時隨地都可以感受世界奇妙與豐富，任何人都可以很容易且免費地接近大自然，而常與自然生命相處，可以帶給我們真正的喜悅與安心。我們往往忘了人類也是自然萬物的一份子，對於變老、肉體的衰敗惶恐不安。但若常有機會與自然共處，會了解個別的生命雖有生老病死，但生命永遠不會消失，大自然除了生生不息的生命力之外，還有一種韻律，春夏秋冬，月圓月缺，花開花落的循環，這種體會，讓我們對生命的終老有種安心。除此之外，在台灣退休後不管搭捷運或到博物館美術館都有打折，這些來自人類精神文明的藝術創作，也具有療癒功能，帶給我們好心情，從日常生活進入到另一個永恆的精神世界。如果沒有餘力出門，在家裡閱讀也是很棒的精神享受。紙本閱讀跟網路閱讀很不一樣，一打開書本開始閱讀，很快地就會忘了我們在「閱讀」，說起來很神奇。書本是回到內心世界最方便的管道，幸好已屆退休這個世代，是在沒有網路、沒有手機的世界中學習成長與工作，所以能理解那種快樂，同時享受到線上與線下，這兩種帶給我們美好生活的不同世界。書本的價格相對於其他的娛樂消遣而言，費用比較低廉，而且現在又有那麼多圖書館與友善的借閱方式。不過，如果可能的話，建立一個屬於自己的圖書館是最棒的方式，可以到二手書店找回自己年輕時喜歡的書，或者曾經影響過我們的書，買來擺在書架上。這些看過的書，也讓我們重新回味經驗過的每一個世界，而紙本書最大的魅力，就是能夠形塑出一個空間，我們身處那個空間就像日本漫畫書常提到的「結界」，一個別人無法干擾影響的心靈神聖空間。此外，還有一件我們生活中常忽略掉的寶物—蠟燭。北歐各小國在歷年評比總是位居排行榜前幾名的幸福國度，但是一般民眾的生活並不是我們想像的豪奢，他們很擅長在日常生活中營造出美好的氛圍，其中最大功臣就是蠟燭的使用。把明亮的頂燈關掉，鋪上美美的桌巾，然後點上蠟燭，配上輕柔的音樂，喜歡喝茶的泡茶，習慣喝咖啡的泡咖啡，被溫馨燭光包圍下的浪漫空間，就是個不用花錢就可以享受的美好生活。

• 2019-11-24 名人.李偉文

  李偉文／關於貓狗的隨想

  大約二十年前我就發現，街上的婦產科診所或中小型的婦產科醫院一家一家的關門，但是動物醫院愈來愈多。周邊朋友不結婚的也愈來愈多，不生孩子的單身貴族就開始養貓養狗，將父母親職的天性完全投入在家裡的狗兒子身上，並且以身為貓奴為榮。小學時，有隻貓常常自附近倉庫屋頂跳到我們家陽台，家人準備一些剩魚剩飯給牠，不久就正式在家裡住下來了。到了高中家裡從萬華火車站附近往東搬到大安區，抱著貓到新家隔天，就不見了，隔兩天舊家鄰居說看到牠獨自在搬空的舊房子裡徘徊。專程回老家帶回，特別留意安撫牠，讓牠認識新環境，總算也安頓下來，過幾年在我的懷裡壽終正寢。至於養狗是在結婚生孩子後，朋友看我住的地方有院子，適合養狗，就把她收養的流浪狗託付給我，因為這是她收養再轉送出去的第十隻狗，當時馬英九當台北市長，這位朋友建議取名叫馬英十，不過我們嫌太有政治味，似乎也不太禮貌，就改名叫小豆子。後來我們從郊區更往山上搬，小豆子也有更大的散步空間。不過養了幾年，在女兒小學五年級時，被人毒死了，那一陣子社區有很多狗被不明人士下毒，想不到小豆子也被波及，後來我們就沒再養狗了。倒是最近有些朋友家裡同時養貓也養狗，很好奇牠們是否能和平相處。雖然網路中常見貓狗一起玩耍的影片，但是我知道這應該不是很普遍，果然，詢問所得，雖然同處一屋的貓狗不至於常打架，但是大部分還是處在井水不犯河水的緊張狀態，很難玩在一起。為什麼貓狗不容易和平相處？有專家研究表示，因為牠們好惡的表達方式差異很大，往往一方的善意會被對方誤解為惡意。比如說，貓豎起尾巴是表示友好，對狗兒言是敵意的象徵；而狗搖尾巴伸出爪子是示好，展現想跟你一起玩的善意，但是對貓而言，伸爪且搖尾巴是警告你，滾開，否則我要用爪子抓你了喔！貓發出呼呼嚕嚕低沉的聲音是表示舒服且處於放鬆狀態；狗剛好相反，當牠喘氣低鳴粗聲粗氣時，是生氣攻擊的前兆。這種溝通的誤解，很快就會造成彼此的敵視，雙方要變成可以一起玩耍的好朋友，並不容易。雖然都是當代人非常重要的動物同伴，但是貓跟狗真的很不一樣。貓動作優雅，牠似乎也能意識到自己動作的優雅，走路跳躍，像是體操選手或舞蹈演員在舞台上的展。狗常常用忠心耿耿的大眼睛看著主人，無時無刻都費盡心力討好主人，也能敏銳地察言觀色，回應主人的喜怒哀樂；貓不會這樣做，我認為是不屑這樣做，牠們是高貴的公主，等待著人類的服侍。狗的魅力，來自於牠們與主人那種生命相許的深情；而貓吸引人的地方，就在於牠始終是神祕而令人遐想的。俚俗說：「什麼人玩什麼鳥。」有人說，看別人養什麼寵物多少可以看出他的內心，而寵物的個性也可以呈現出主人的個性，你同意嗎？

• 2019-10-20 名人.李偉文

  李偉文／不亂傳健康養生訊息

  年齡愈大，手機裡LINE的訊息，有關養生保健的資訊愈多。據統計，點閱率最高與轉傳分享率最多的也都是這些「好心的叮嚀」，不管什麼「名醫推薦」，「神奇效果」、「救命祕方」、「令人驚呆了」……聳動又誇大的標題，有時候即便知道十之八九是垃圾或假新聞，但基於人的好奇心，還是會被誘惑點進去看一下，於是就助長這些有問題的「農場文」的繼續氾濫。所謂「農場文」是來自於所謂「內容農場」的網站，這些平台本身不生產內容，專靠寫手提供文章，藉此創造流量，賺取廣告費，當點閱率愈高，廣告收入就愈高，而那些拼湊文章或轉貼推廣文章的人，也可以從中分到錢。所以，這些文章的創作者根本不管內容正確與否，反而要愈誇張，讓人愈害怕或愈驚奇，才會吸引人看並且分享給親朋好友。因此，這些文章往往是二、三分真實，七、八分虛構，或故意扭曲、斷章取義，這些文章也往往喜歡擅自掛上名人或名醫的抬頭，吸引注意。對於一般人來說，要破解這些偽養生資訊不太容易，因為以人類的演化歷程來講，我們大腦先天被設定成對於有害的事物，採取「寧可信其有」的態度。因此我們一定要用後天的理智（克服先天的情感）來分析這些訊息，並且在沒有求證之前，對那些沒有署名作者與出處的訊息，你也無法判斷是真實的，那就乾脆不要再分享出去就對了。當然，假如我們懷有某些願盡一己之力改變社會的理想，還可以多做些事，比如對於那些也許會「危害人間」的內容，可以委婉提醒傳來訊息的朋友，能夠的話，順便澄清一下這則假新聞。其實只要稍微多做一個動作，這些流傳的健康保健的偽消息，在網上都已被相關的專家或官方網站給破解了。其實蠻有趣的，頭腦愈是沒有邏輯、沒有科學基本認知的人，常常把科技當成信仰在崇拜，也特別容易被偽科學給騙了。原因正是來自於他們不了解科學的發明或進展，是來自於一大群科學家漫長又緩慢的集體努力，但又因為這些人對生活中無所不在的科技產品的運作與原理完全不懂，所以只要有人套用一些似乎很炫的科學名詞，就會信以為真。說到這些誇大的偽科學，最大宗的來源，就是在抗老、美容、養生……之類的產品宣傳，因為一大批戰後嬰兒潮世代已進入高齡，他們手上擁有不少財富，加上對健康的渴求，所以形成龐大的商機。其實對健康養生抗老真正有效的就是人人耳熟能詳的老生常談：吃得正確、睡得好、多運動、多動腦、多交朋友。但是這些事做起來很累又麻煩，誰不希望買顆仙丹，吞下去醒來就變年輕，那該多麼輕鬆。美國長壽研究中心創辦人羅伯巴特就直接挑明了說：「多數的營養補充品只是在製造昂貴的尿液。」假如花了錢沒效果那就算了，但是很可能反而增加身體的負擔，豈不是更糟。

• 2019-07-21 名人.李偉文

  李偉文／君子立長志、小人常立志？

  學生時代忘了哪個老師曾用一句名言來勉勵我們：「君子立長志、小人常立志。」也就是說，君子比較有恆心毅力，立下某個志向就會堅持下去，而小人常常見異思遷，時時刻刻都在立下新的志向。「行百里者半九十」這句名言也要我們堅持下去，似乎堅持是舉世公認的美德。而且，最近這些年有關成功者的研究報告，「恆毅力」被重新提出，並且被認為是最關鍵的因素。研究者發現，聰明才智或其他競爭過程中所擁有的資源，都比不上個人擁有堅持不放棄、遇到挫折失敗卻能重新站起來再面對的勇氣。其實，不管哪個時代，哪個國家，或哪個民族，在教導孩子時，也都鼓勵孩子要有恆心，要堅持，不要輕易放棄。不過，最近有一本書在提倡「放棄的力量」，認為並不是事事該堅持下去，提倡放棄可以帶給我們力量，反而相當令人注目。當然，作者也不是完全反對堅持，在最後的結語留下一條尾巴：本書並不支持單純的放棄。假如放棄沒有伴隨著訂定新目標，那麼它根本不算是解決之道。是的，不要孤注一擲，把自己的大好青春，所有資源，投注（堅持）在一個可能永遠沒有成果的事情上。在典範轉移迅速的時代裡，不早早放棄找到新目標，也許我們終究會被時代所淘汰。但是何時該堅持，何時該放棄，是一個難題，而且對我們的人性來說，放棄是一件令人痛苦，或者覺得很沒面子的事。人的天性是傾向堅持的，尤其在傳統道德與文化的鼓勵下，包括好萊塢電影最動人心弦的勵志片，所一再呈現的核心價值不就是永不放棄的精神？許多古老的諺語勸誡我們，行百里者半九十，可是我們面對的真實世界，真實人生，也許我們努力了非常非常久，但是沒有人知道我們是不是正在參加一百公里的競賽？我們也許會相信自己離勝利只差一步，只要再堅持下去，就可以抵達目的，但是我們的大腦與思考結構，真的不擅長分辨什麼時候真的只差一步，什麼時候是終點仍遙遠無期，甚至沒有一個所謂終點這樣的東西。其實持平且全面的檢視真實的人生，那些活得興高采烈，生命豐富而自覺不虛此生的人，絕少因為從年少就找到一生志向，努力再努力然後達成目標從此一帆風順， 絕大部分人都是從跌跌撞撞中才找到一生的最愛，而心安理得，義無反顧的投入。俗話不是說，人生不如意十之八九，所以訂錯目標，走冤枉路原本就是人生常態。在南美洲叢林裏有個部落，在每個人一生中，會有幾次探險朝聖的旅程，在上路之前必須燒掉自己所有財產，並且離開自己熟悉的環境，向未知的目的地前進。他們透過這種習俗，強迫自己面對改變並且捨棄過去的累積重新開始。這個原住民部落的儀式，很值得處在當代文明中的我們效法，我們必須離開自己已經習慣的舒適環境，放下自己過去累積的成就，保持歸零的心態。懂得捨棄，讓堅持不會變成我們人生的絆腳石，當無法達成目標時，可以告訴自己，或許該繞個路走，設定新目標，再繼續往前走。

• 2019-06-09 名人.李偉文

  李偉文／成為那個自己喜歡的人

  現代每個上班族都被時間追著跑，人人渴求一天有四十八小時，而時間管理似乎也成為一門顯學。大家都在尋找更有效率完成一切事情的方式，快速成名、快速致富，難怪在急診室待過的台北市長，一上任就標舉：「天下武功，唯快不破！」許多人面對這太過紛亂的生活節奏時，想到的解決方案是時間管理。可是時間其實是無法管理的，因為時間不是我們的，時間也不能「節省」，因為我們無法存下沒用完的時間，我們只能活在每個當下，在每個瞬間迎向每個機緣，或透過分享促成每個因緣的發生。而且真正的問題不在於「管理時間」，而是「管理自己」，我們需要的不是「節省時間」，而是「節省工作」，我們抱怨時間不夠用，是因為我們沒有認真想清楚究竟我們想要什麼，什麼是我們生命中真正看重的？當我們看清楚生活的輕重緩急，並依此而調整優先順序時，把想做的事都做了，就不會惶然，能夠增加自己生活的滿意度。設定優先順序最重要的是決定「哪些是必須捨棄」的，要先分析自己一天24小時，一星期七天大概都是怎麼過的，挑出可以捨棄的項目，其中包括工作以及為了別人不得已需花費的時間之外，剩下自己可利用的時間，有多少是被自己習慣性的行為不知不覺耗掉了？但是節省時間也不能省過頭了，年輕時候看德國兒童文學家邁可．安迪（Michael Ende）寫的《默默》，故事中有個專偷時間的賊，他鼓勵每個人盡量節省時間，於是每個人開始追求效率，也愈來愈忙碌。奇怪的是，不管人們省下多少時間，卻總是沒空，那些省下來的時間居然都神祕的消失，而且在節省時間的過程裏，每個人的生活愈來愈貧乏而單調。是的，時間不是用來節省的，時間的意義在於使用。因此，時間管理不是管理學上的方法或技巧，而是個人生活態度的呈現，也是價值觀的延伸。而且在追求效率的過程中，要給自己留下一些空白或者沒有任何產值的時間，我把它稱為「神聖的浪費」，人如果分分秒秒都在計較是否值得，甚至換算成可以用這些時間賺到多少錢，那樣的人生其實是很悲慘的。我認為不管一天、一個月或一生，時間合理的分配大約是60%用在與工作謀生有關的事，20%用在社會公益，20%是無所事事或者發呆看小說、旅行等等無產值的事。同時要提醒自己，想做的事，現在就找出時間去做吧，難道你真的相信你現在沒空做的事，到以後就有空去做嗎？談時間管理，最重要的，或者說，最有效率的事，是做自己想做而且值得做的事，這個而且很重要。若我們在每個當下都能慎重思考與選擇，確定是想做而且值得做，長期下來，這也是我們面對夢想追求最關鍵的祕訣，因為夢想是「可以」讓自己一輩子追求，而且「值得」自己一輩子追求的事。善用時間，最終的報償，是會讓我們成為那個自己喜歡的人。

• 2019-05-05 名人.李偉文

  李偉文／尋找快樂的方法

  達賴喇嘛曾說：「人生來有何目的？我思考了很久，相信人生的目的就是要尋求快樂。」他認為自出生那一刻起，每一個人就都希望離苦得樂，文化、教育或信仰的差異，都改變不了這一點。從存在的本質上看，人人都渴望喜悅與滿足，但這些感受往往倏忽即逝，難以把握，像一隻蝴蝶停在我們身上，下一刻又翩翩飛走。前幾年有一部電影「尋找快樂的15種方法」提供了主角最終的體悟──嘗試自己從來沒做過的事，到從來沒有去過的地方，暫時脫離一成不變的日常生活，就比較容易重新感謝現在以為單調的日子其實是很難得的，而懂得感恩的人，當然會是一個比較容易快樂的人。因此，尋找快樂的真相原來是「快樂不是可以追求而來的」。就像印度經典奧義書裏寫的：「任何需要理由的快樂，只是悲慘的另一種形式。」是的，所謂快樂不用理由，意思就是我們可以無條件的快樂，並不是因為我們生活完美或應有盡有，而是不管我們人生有何遭遇或不幸，我們也依然可以快樂幸福。所以我們也可以不必再耗費巨大精神與能量，抗拒或惱怒那些已經發生或無法改變的事；我們也不必再等到「將來某天」當我們如何如何時，就會幸福與快樂。因為不必附帶任何條件的，我們的快樂不必要有理由的。不過這種體會與境界畢竟還是不太容易的，雖然頓悟與否往往在一念之間。發生一件事情，我們從什麼角度詮釋，就會帶給我們不同的情緒。達賴喇嘛強調，太自我中心的想法，是痛苦的溫床，關懷他人的平安喜樂，才是快樂的泉源。換言之，我們之所以不快樂，絕大多數是源自於自己的心識和心性，源自於我們對日常事件的反應。倒是對於生活在緊張又忙碌的現代人來說，重新省思自己日常生活的時間分配或許是具體可行的幸福之道，心理學家榮格說：「人到四、五十歲左右，往往感覺到生活失去了平衡，因為在社會化制約之下，往往會過度將時間投入在某一方面，而忽略了自己其他部份，而這未被發現的自我，在長時間壓抑後，渴望再度被發現。」完整的生活才是生命的全部，生活中的點點滴滴，喜怒哀樂整個加起來就是生命的意義。人生的幸福在很多時候是來自一些看起來沒有什麼意義，甚至一些平淡無奇的事物。記得在日本電影「自虐之詩」中有一句令我很感動的話：「無論是幸福或不幸，都值得珍惜，這就是人生的意義。」快樂何處尋？什麼是最好的時刻？就是現在。什麼是最好的地方？就是這個地方。

• 2019-03-24 名人.李偉文

  李偉文／我的懶人養生法

  年輕時在家裡辦了一個讀書會（或許稱為成長團體更適合），當時大家都才二、三十歲，認真工作之餘，碰面總會互問：「哪裡有什麼好玩的？」彼此交換休閒娛樂的訊息。但是時光飛逝，將近三十年過去，大伙還是常碰 面，但是大家交換的訊息已經變成：「哪裡有好醫師？」養生這件事，不必人提醒，時候到了，會逼得你面對，不過雖然知道健康的重要，人人也可以說得一口好健康，但是真正身體力行健康生活的人卻不多，我相信很多人都像我一樣，知道健康的重要，也知道健康的常識，但是因為身體好像還沒有出什麼問題，就依照舊有的生活習慣過日子。我自己是直到前些年被太太逼著去做全身健康檢查，發現血壓、血糖與血脂都已超過標準值，才開始真正的養生行動，不過因為還是太忙又太懶，所以採取的算是「懶人」養生法。其實我的生活簡單，平日也沒有什麼有害健康的壞習慣，雖然睡眠時間不長，也沒有任何主動的運動，但是喜歡走路，日常步行數量也還夠，所以發現自己會有三高，的確也嚇了一跳，仔細一想，大概是我喜歡吃甜食是主要因素。台灣的甜點與飲料真的太好吃了，種類又多，再加上在忙碌或精神疲憊之下，意志力被消磨殆盡時，很難克制甜點的誘惑。因此，難怪乎高血糖是台灣慢性病最嚴重的危險因子，所以，這幾年我的健康生活第一步就是有意識的「看見」糖的攝取，不是禁絕，而是減量或是分次享用好吃的甜點，不要一次吃太多而造成瞬間的高血糖。第二個健康行動就是肌力的訓練，因為年齡漸長，若不刻意鍛鍊肌肉，每一年肌肉會照著一定的比率流失，即便身體看起來沒有變化，但實質上可能變成「瘦瘦的胖子」，也就是肌肉少了、脂肪卻增加。而且身體的肌肉量可以增加基礎代謝率，防止體重增加，同時可以防止骨骼疏鬆，甚至有研究顯示，肌肉也會分泌荷爾蒙，可以預防失智，而且兼具抗老效果。肌肉量增加的好處這麼多，但對我這不習慣上健身房又沒空運動的人該怎麼辦？我的做法是深蹲與做伏地挺身，基本上這兩種練肌力最有效的運動花的時間非常少，可以在忙碌工作的空檔隨時做，甚至可以在上洗手間的前後花二分鐘做，誇張一點的也能在刷牙時一邊做深蹲，一天就可以做好幾回合。近年的研究發現，不必特別撥長時間運動，只要利用零碎的時間分段做，效果也是一模一樣的。除了肌力運動，靠食物增加肌肉也很重要，研究發現，將一天需要的蛋白質平均分配到三餐中，幫助增肌的效果會更好，因此我的養生行動第三項就是早餐吃水煮蛋，中餐吃點肉，傍晚吃堅果當點心。在這醫療科技進步的時代，重視健康已不只是個人的事，因為年輕時不在乎，等到年紀大了病痛纏身，不只是自己痛苦，要小心醫療科技會讓我們「死不掉」，更不堪的是漫無止盡的「延長死亡時間」，求生不得求死不能造成家庭與社會負擔。因此，養生不是要讓自己活得久，而是讓自己活得健康活得好，不管有時間沒時間，開始力行健康行動是最重要的事。

• 2019-03-23 名人.李偉文

  韓國瑜舉例的「最快樂國家」不丹幸福力漸漸瓦解？

  【元氣周報╱李偉文】我們活在一個苦日子少，壞消息卻很多的時代，因此我們很容易沮喪。即便原本我們情緒還可以，但是只要看看電視新聞，翻閱報紙之後，要保持樂觀真的很難。而且整個世界變化實在太快了，人又太多，競爭又太過於劇烈，我們的精神要保持平穩還真的不太容易。難怪台灣罹患精神障礙的人，已超過百分之十，若加上睡不著覺、情緒不好，還沒到醫院就診者，我們可以說，大家都不快樂，更奢談幸福了。這跟有沒有錢或是否當大官當老闆這些所謂社會成就，一點關係也沒有。大家渴望幸福，因此對於幸福快樂指數贏過眾多富有國家的深山小國不丹，充滿了好奇羨慕。不丹的幸福學其實很簡單，因為不丹人不重視物質生活，而重視心靈上的快樂和滿足。這道理很簡單，但是為什麼只有不丹人做得到，世界上幾乎其他所有國家（或說人類也行）卻做不到呢？我想，並不是不丹人具有特異功能，而是地理環境與國家政策的緣故吧！不丹位於喜馬拉雅山系的崇山峻嶺中，進出交通很不方便，他們的政府限制每天入境的觀光客人數，並且不歡迎外國人在此投資置產，從事商業活動，更重要的是，不丹一直到不久以前全國才有第一台電視機，甚至像西方世界（其實幾乎包括世界上所有國家）的教育制度，設立小學中學大學這樣的學校，也是沒有多久以前的事。換句話說，我們也許可以推論，不丹的老百姓能保持心靈的快樂與滿足，或許來自於他們完全沒有加入全球化的體系，保持遺世而獨立的自給自足狀態，生活如同千百年前。前一陣子曾看過一則報導，近年因為電視媒體的引進，老百姓純樸的生活漸漸改變，開始有了欲望的追求，所以偷竊甚至搶劫事件，也史無前例地開始在不丹慢慢蔓延繁衍。很感慨，難道人性真如老子所說的，知識產生罪惡，無知的老百姓最安份？想起晉朝陶淵明的桃花源，假若路徑為外人所悉，商人進去炒作房地產，並且帶來許多新奇的新產品，鼓勵消費，人們為了賺更多錢買東西，就容易無所不用其極，靠山吃山、靠海吃海，將資源劫掠一空，那麼桃花源還會是桃花源嗎？可是，歷史告訴我們，一旦開放，一旦全球化，就很難走回頭路了，知識商品方便的科技，這些並不是壞東西，更不是罪惡，一旦用了，我們就很很難捨棄，那麼，我們如何在這個過度消費，過度競爭的世界中找到自己安身立命之所在呢？著名的精神醫學大師容格認為科技的進步，並不會增加人們的滿足和幸福程度。的確，人們群居於都市，遠離自然生命之後，逐漸成了視而不見、聽而不聞、遲鈍又麻木的人。只有試著傾聽自己內在的聲音，開放自己，進入久被我們忽視的心靈世界，那麼真正的喜悅與幸福才有可能不求而得。歡迎瀏覽作者網站：http://blog.chinatimes.com/sow/

• 2019-02-10 名人.李偉文

  李偉文／因為愛，與家人和解

  春節長長的九天連假，對很多人來講，正是與家人相聚的好機會。時代在變，幸好過年回老家陪伴年紀大的父母親這個傳統習俗還是保留在現代人的生活中。不過，回老家與平常難得一見的親戚碰面，除了敘舊，還可以做什麼？今年除了千篇一律很難看的新春賀歲特別節目之外，我特地挑了一部精彩的動畫片「可可夜總會」，這是非常適合闔家觀賞的好電影。「可可夜總會」以墨西哥民間傳統信仰與節慶及文化為背景，墨西哥的亡靈節與華人的清明節，日本的盂蘭盆節不同。他們一樣會搭建祭壇，擺上蠟燭、萬壽菊、逝者喜愛的食物，以及骷顱頭形的糖果，但是他們不是憑弔，而是歡迎死去的祖先回到人間與家人再度團聚，因此亡靈節充滿了歡樂的音樂，熱情的舞蹈，繽紛的色彩。他們認為離開人世，死亡是全新的開始，而不是生命的結束，只要還有人懷念，你就會在另一個世界活得好好的，因為，真正的死亡，就是沒有一個人記得你。其實這樣的說法，不是墨西哥所專有，自古以來，全世界大部分民族都有類似說法，這也是華人傳統上無論如何一定要結婚傳宗接代，好讓自己的名字記入祖譜中進入祠堂，如此才能確保「永遠存在」。當然，除了名字被記住之外，華人還有所謂「立德、立功、立言」，希望以事蹟被後人傳誦，就像現代人不斷拍照上傳「刷存在感」，或者用歌曲、書籍、影像，各式各樣的形式與媒介，讓自己永遠流存。「可可夜總會」還有個命題，就是夢想的追求值得放棄家人的祝福？還是為了親情放棄成功的機會？每個人在一生中總會遇到這種兩難的選擇，尤其職場競爭這麼劇烈，為了工作，有時候真的很難顧及家庭，畢竟人一天就是24小時，而且我們沒辦法在公司加班，又可以同時出現在孩子的棒球比賽場上為他加油。雖然電影裡有個很圓滿的結局，男孩最後總算願意為了親情放棄對音樂的夢想，而他的家人最後也因為真相大白而接受男孩子的夢想。但是，真實人生不太容易如此兩全其美，往往會在顧此失彼之下，留下遺憾。不過，我倒也不是那麼悲觀，首先，我們追求夢想的心情若是如此強烈與真誠，那麼在感動全世界之前，為何沒有辦法獲得關心你愛你的家人的祝福呢？或許如同電影裡一而再、再而三反覆出現的橋段，男孩想從靈界回到真實世界，就必須從家人手上接過一個萬壽菊花瓣及祝福，不斷暗示明示，只有得到家人的祝福，才能找到回家的路。另一個可以讓徘徊在工作與家庭歧路的朋友參考的是，或許可以從前輩的經驗中，體察到什麼是最重要的，或者什麼是自己最在乎的？然後真誠地依內心的渴望而走。要提醒自己的是，隨著成長，我們的價值觀或許會逐漸改變，當年以為重要得不得了的成就，現在回顧卻早已雲淡風輕，反而是一些當時以為微不足道的小事，卻不斷糾纏著我們。其實到人間一趟，真正屬於我們的，不就是我們腦海裡的回憶嗎？值得珍藏的回憶，一定是來自於我們關心的人關心的事，以及那些愛我們、關心我們的人所留下的互動。

• 2018-12-23 名人.李偉文

  李偉文／可預防與不可預防

  雖然知道帶狀疱疹已有疫苗，也想去注射，但因為忙，也就拖下來了。直到最近看到作家瓊瑤寫的「當雪花飄落時」，描述他照顧平鑫濤罹患帶狀疱疹那種極為強烈的疼痛與後遺症後，我就立刻找時間到醫院接種疫苗。當天晚上應邀到某個讀書會分享今年出的書《退休進行式》時，看到在座有數十位都是中壯年以後的朋友，就隨口問：「有誰去打過帶狀疱疹的疫苗？」居然沒有一個人，而且還有數位看來很重視養生資訊的朋友反問：「我知道帶狀疱疹是很可怕的病，但怎麼從來不知道有疫苗可以打？」的確，帶狀疱疹俗稱皮蛇，是種非常難纏的疾病，往往在我們免疫力低的時候，比如中壯年因工作過度勞累，或者五十歲以後，也許是一兩天沒睡好，或感冒過後，就突然發病。病毒沿著神經節從身體任何一處神經末梢冒出來，那種神經痛如針刺、火燒、電擊般，而且夜以繼日，是種難以忍受的痛。更慘的是，在幾個星期皮膚的水泡結痂似乎痊癒後，還會持續的痛，短則幾個月，有的會持續數年或終生，這也造成許多患者因為受不了長期劇烈的疼痛而自殺。另外最讓我害怕的是有很大比例的患者會有眼睛的併發症，甚至失明。據統計，台灣四十歲以上的成年人，一生中有三分之一的人會罹患帶狀疱疹。哇！三分之一，機率實在是很高。當我把這些訊息告訴那些讀書會的朋友後，每個人都臉色凝重，於是我提醒，其實只要花幾千元自費去打疫苗，大概就可以終生免疫，不必再提心吊膽，是很划算的投資。瞬間，只見每個人都鬆了一口氣，相約要立刻去醫院注射。重視養生保健以及進步的醫療科技讓我們的壽命愈來愈長，但是能不能夠活躍的老化，而不是因失能而終日躺在病床上，相信是超高齡社會裡最重要的課題。有些疾病是無從防範，得了就只能說是命運弄人，但的確也有很多病是可以事先預防的。每個人都有責任把這些該注意該做的事情好好認真面對，不然痛苦的不只是你個人，連帶會連累家人以及加重社會國家的負擔。比如說，有些癌症是很難預防或早期發現的，但是口腔癌、乳癌、子宮頸癌與大腸癌這四種，是很容易篩檢，花費時間少且成本低，早期發現可能性很高，而且有機會進行非常有效的早期治療，甚至完全治癒。因此，若是在政府不斷大聲呼籲鼓勵大家就近到醫療院所做篩檢，你始終無動於衷，最後又罹患這四種癌症，那麼該怪誰呢？除了這些特定疾病的預防與早期發現之外，在台灣年年死亡率總是位居前序的心臟血管疾病，人人都知道危險因子是什麼，但是是否真的願意時時檢視自己的血糖、血壓與血脂？有人說減肥最好的方法是天天量體重，的確，時時刻刻知道這些健康指標的變化，就能提醒我們在面對誘人的食物時，少吃一兩口，樂趣不減，但健康卻加倍。

• 2018-10-14 名人.李偉文

  李偉文／人人都是高年級實習生

  最近有個網路求職平台開辦了一項新的業務，幫五、六十歲的所謂「高年級生」尋找工作第二春，不管是提供自己的專長開課收學生，還是擔任家鄉文史和私房景點的導覽員，讓他們在離開原來工作職場後，能夠持續在社會發光發熱。其實，不只是私人的就業平台開始提供這項服務，各國政府也都積極媒合銀髮族重新進入職場，一方面當然是因為人的壽命愈來愈長，原本規畫的退休金或政府能給的退休福利恐怕無法支撐這麼一大批早早退休的人口。其實從好的方面來看，這個世代的高齡人口除了壽命長，其實身體也相對健康而有活力，的確可以活出第二種，甚至是第三種全然不同的人生，這多出來的職業生涯，除了賺錢養活自己或照顧家人，確實有機會將自己的興趣發展成事業，追求自己年輕時放棄的夢想，活出精彩又豐富的人生。有人會擔心年紀大體力不好，記憶力又差，能做什麼事？其實這是誤解。當然，高年級生的體力比不上年輕人，但我們可以不挑要硬拚體力的工作，且記憶力雖不如以前靈光，但是我們的理解力與同理心可是比年輕人好得多，這是人工智慧時代，永遠不會被取代的能力。就像「高年級實習生」這部電影裡，七十多歲的主角，必須跟年輕人學習如何用臉書，學習使用不斷推陳出新的科技產品。但是沒有關係，不會，學就會了嘛，學一次忘記，那就再練習一次嘛，反正不急，高年級實習生不必搶著升官競爭，有的是時間，更重要的是。就像影片中描述的，高年級實習生擁有豐富的生活經驗，洞悉人情世故，所以可以協助那位年輕的新創公司老闆面對她一團糟的生活。不過，如果要真的活出精采的第二人生，能趁早準備是最理想的，不管是二、三十歲還是四十歲，利用工作之餘的周末假日或年休假，學習幾種興趣或才藝，等累積一段時間，這些原本休閒的技能也磨練得夠專業時，等到五、六十歲，剛好可以無縫接軌。其實這種「高年級實習生」真的會是各行各業的常態，包括有終生俸退休的公務人員。比如不久前我曾經應行政院公務人力發展學院之邀，到中興學術文化講座作專題演講，他們給我的講題是「看見希望．重新組合未來人生」。國家的文官訓練體系，要所屬公務人員開始思考開創多元人生的可能性，是很有趣的事情，也可從中觀察出一個全新的未來趨勢──即便安穩如鐵飯碗的公務人員，也不能只是期待只有一個專長，只做同一種業務，然後就過完這一生。即便我們不愁吃穿，第一生涯累積的金錢夠我們享受，還是要有第二人生的準備。就像「高年級實習生」的主角，公司副總經理退休，生活無虞，原本整天旅行吃喝，參加活動，但是到後來內心還是有個黑洞，促使他重新找工作上班。我猜他內心的黑洞來自於沒有較密切且持續的人際關係，也來自於被人需要，對社會付出的渴望吧！他在影片中說：「音樂家不會退休，直到心中沒有音樂才會停止。我心中還有音樂，這點無庸置疑。」是的，不只音樂家不會退休，人人都不該真的退休，除非我們離開了這個世界，我們只是不斷地轉換舞台，讓自己持續地在這個世界發光發熱。

• 2018-08-26 名人.李偉文

  李偉文／為生命乾杯

  有天晚上坐在陽台看夜景時，忽然聽到樓下客廳傳來「再別康橋」、「小雨中的回憶」這幾首歌，思緒一下子又跌回三、四十年前的學生時代。有人說：「眷戀一首老歌，其實是想找回那時候的自己。」每個人回憶中的青春時光，大概都是令人懷念，乃至於心疼的吧？我有時覺得自己常一不小心就變成「有理想有使命的熱血青年」，很多朋友看我不免會想到我一定是個「嚴肅又枯燥乏味」的人。哎，大家都只看到一小部份，其實我是非常愛玩、非常愛開玩笑的人。以前自己刻了一個閒章「人不痴狂枉少年」，步入了中年之後不敢再用，怕別人說：「這人老了，一直提當年勇。」其實不是啊，心底想的不只是人不痴狂枉少年，而是人不痴狂枉中年啊！大概自己長得太一板正經，比如大學時參與的社團或活動都是「仰之彌高」的理想性活動，比如說山地醫療、口腔衛生推廣服務隊、系學會，或是創辦童軍團，當班代、社長……理應是又嚴肅又有理想的「有為青年人」，非常遺憾的，大家不知道我很喜歡開玩笑。當年學校有幾件「公案」至今沒破，因為沒有人會相信是我主使的。當年，每逢過年過節，我總會來個惡作劇，調劑、調劑醫學院沉悶的氣氛。頭些年是小規模的，後來就愈玩愈大，以全校為對象。比如說，註冊當天，是學校人最多的時候，我在註冊前一天就會找一群同學，大家寫好各式各樣好玩的春聯，半夜，穿好黑衣黑褲運動鞋，到學校各處張貼（比如在教官宿舍門楣貼上「六畜興旺」……），貼的時候我們都用疊羅漢的方式，貼到讓人撕不到的高處。夏天呢，不適合貼春聯，就改吹保險套。早些天從醫院的家庭計畫中心找來許多保險套，然後像吹汽球般吹得很大（真的可以吹得很大，你現在就可以試試看），還特地去買鮮乳加在裡面，然後一樣是用疊羅漢的方式綁在大家一定看得到、但是扯不到的高處。據說當年教官在低年級班上詢問了很久，卻不知是誰做的，他們哪知道主謀是早就和他們及老師、主任們「平起平坐」的實習醫師們。這種不傷大雅的惡作劇，其實在高中時代，在聯考壓力下，也不時冒出來，甚至長大成家立業之後，一有機會，總也會想要瘋狂一下。就像菜根譚裏說的：「君子閒時要有吃緊的心思，忙處要有悠閒的趣味。」用輕鬆自在的心情過日子，懂得所謂戲而不謔，開玩笑而不傷人，同時隨時提醒自己調適生活上的壓力，這些大概是在都市叢林裡重要的求生之道。因此，生活中實在不必被高潔的使命與意義充滿，不必在衡量事物的價值後才去做，因為這樣會將生命的靈動給窒息了。換句話說，人活著，偶而要「墮落」一下。所以，看小說是必要的，喝點小酒是必要的，人不痴狂枉少年是必要的，正如我們必須努力工作，必須不斷求知上進，必須回饋社會做有意義的事。有一首西洋老歌這麼唱著：「於是我們乾掉這最後一杯，敬每個人的歡喜與哀愁，但願這杯酒的勁道，能撐到明天酒店開門」。來吧，朋友們！為生命乾杯！

• 2018-07-22 名人.李偉文

  李偉文／退而不休的自在人生

  前些天參加一個座談會，在後台遇見主持人作家楊照，他劈頭就消遣我：「你很矛盾耶！你最近出了一本有關退休的書，但我看你現在的生活比誰都忙，怎能算退休？」我哈哈大笑：「我主張的是不管幾歲都要為退休做準備，但是永遠不能真正的退休，除非離開這個世界，只要還活著，我們人生的任務就還沒完成。」的確，時代在改變，我們必須提醒自己，不能像上一代一樣，退休後什麼事都不管，只要享福。以前退休到死亡很短，累積的資源可以用三、五年沒問題，可是現在退休到過世還有二十幾年，工作存下的錢可以再用二十幾年嗎？很難吧！顯然，我們必須讓自己不是真正完全退休，而是轉換對社會的貢獻，這也是未來趨勢。我們勢必沒辦法從五、六十歲退休後，一輩子不再找工作，也不能到五、六十歲才準備退休，必須「永遠進行中」。其實就算完全不必顧慮退休後的生活開銷，已經存夠老本，也要找到可以繼續努力與貢獻的目標。最近有一個雜誌創刊，編輯來採訪時，我也很好奇為什麼他們老闆會虧錢辦這份刊物，我笑說：「難道他沒聽過『假如要害一個人就勸他去辦雜誌嗎？』」我這麼隨口一問，就聽到一個有趣的故事。他們老闆創辦的公司被德國企業買下，這位老闆雖然尚年輕，也就退休了。退休後原本也沒什麼計畫，就到處旅行，享受人生。有一次在社區遇到某位鄰居，彼此寒暄後對方要與他交換名片，他沒有名片給對方，想不到對方將原本拿在手上的名片又放回自己皮夾，居然連區區一張名片也捨不得給一位「沒有身分」的人。這個沒有禮貌的動作刺激了這位老闆，也覺得自己還年輕有體力有經驗有資源，的確應該再繼續做點事，於是就創辦了這本雜誌。的確，當我們即將從第一個職涯退休時，我們的安可人生，也就是再度披掛上陣，進入另外一個職場的第二人生，最棒的是不必再看別人臉色，而且可以做自己真正想做的事情，尋找自己生命的意義與價值。就像我太太幾個月前從任滿三十年的公職退休，因為她的專業，醫療及保健相關的營養與飲食規劃，是正夯的時代需求， 因此一退休就接到非常多的邀約，但是太座大人老神在在，符合三個標準她才願意接受：第一，這件事她要做得很開心；第二，由她來做對方（或所有相關人員）也會很開心；第三，這件事對社會有益處而且對未來也有重要性。看著她自信又快樂的神情，能夠如此享有退而不休的自在，當然是來自她的專業與志業及興趣的結合。大部分人不見得有她這樣的好運，但是在時代變遷下，如何找到第二人生，是每個人的課題，也是機會。從悲觀角度看，退休金不敷使用得找兼職工作來貼補生活開銷，但是若從積極樂觀的角度來看，如今人類壽命愈來愈長，退休後的確有漫長的光陰，足供我們享受第二，甚至第三階段完全不同的人生，換句話說，這個時代除了賺錢養活自己或照顧家人之外，的確有機會培養自己的興趣，追求自己的夢想，活出精采而豐富的人 生。

• 2018-06-17 名人.李偉文

  李偉文／人人都該寫回憶錄

  大部分人都以為寫回憶錄是曾經在商場或政界叱吒風雲、引領風騷的藝術家或發明家的專利，像我們這樣庸庸碌碌平凡的上班族，有什麼值得述說的歷史？其實，寫回憶錄應該是每個走過青壯年期者的必修學分，不是要述說豐功偉業，而是如同心理學家艾瑞克森所主張的，人最重要的課題是整合自己的生命，肯定自己的價值與意義。寫回憶具有精神療癒的作用，跟自己和解，因為我們所有過去的經驗其實都沒有真正過去，一直潛藏在內心深處影響著我們，往往現在困住我們的，都是來自過往的心靈創傷。而療癒的重點，並不是追究誰害了我們，而是在隔了一段時空距離外，重新審視這些經驗，賦予這些事件新的意義。寫回憶錄就是在講自己的故事，可以更加了解自己。而且過往有很多事情當年來不及體會，如今透過寫回憶，可以將那模糊的印象重新描繪一次，從中得到領悟，然後在當下還來得及的時候，有了改善或實踐的力量。不過，我也相信當你鼓起勇氣，想試著寫回憶錄時，會覺得工程太大，無從動手。其實不用怕，反正我們也不想寫出曠世鉅著，這個紀錄也不會出版，也不見得會給其他人看，不必擔心寫得好不好，以下倒是有些具體的建議提供參考。首先是先期準備作業。每個星期擇定一個晚上作生命的回顧，可以選周五、周六或周日沒有邀約活動的晚上，進行這項長期計畫。在頭三、四個月，可以先配合「斷捨離」的清理工程，將信件、日記、相片，或各種紀念品，依年代整理。所謂年代就是小學前、小學、國中、高中、大學……以三至五年左右為單位，將這些東西撿拾在一起。然後依每個階段，以固定幾個問題來詢問自己，比如那時候你住在哪裡？當時你生活中主要的玩伴或朋友是誰？有沒有對哪位長輩或老師有特別的印象？有哪些事件你會特別煩惱或高興？有沒有什麼興趣或娛樂？參加什麼社團或活動？當然，也可以列出瑣碎的事項一一回答，有時候從細節可以勾引出背後整個失落的回憶，比如問自己哪個階段最喜歡哪些歌曲？最喜歡吃什麼？有沒有寵物？有沒有忘不了的氣味？印象深刻的聲響？喜歡穿的衣服？當具體事項都一一回答後，就可以進入比較抽象的問題，比如你有沒有曾經很想做什麼事卻因為某些因素被迫放棄？這段期間感覺最挫折或失望是哪些事情？這段期間有沒有發生具有特殊意義的事情，或是忘不了的回憶？我們可以先在一張紙上條列出這幾十項問題，然後依生命階段來回答，可以當作是簡答題，也可以是問答題或申論題，逐漸地，我們能寫的東西就會愈來愈多，並且會想起更多這些項目之外的重要回憶。齊邦媛教授八十多歲住進養生村開始寫回憶錄《巨流河》，她說，我六歲離開家鄉，八十年的漂流，在此書中得到安放。活著慶賀自己活著，寫一些惦念的人與事，寫完書，作為我一生的根。我們不必像齊教授等到八十多歲才寫回憶錄，若能在四、五十歲就著手整理自己人生，最棒的是，在這回憶過程中，我們會找回那些曾經失落的心願，或許如今我們已經有勇氣有條件去實現。重拾未竟的夢想，能讓我們往後的日子活得興高采烈，覺得這趟生命之旅，不虛此行。

• 2018-04-15 名人.李偉文

  李偉文／付出，是療癒自己最有效的方法

  隨著年齡漸長，工作職場上的拚鬥似乎已塵埃落定，孩子也離家就學或成家立業，肩上擔子減輕之後，雖然獲得了盼望已久的自由，但是從另一個角度來看，無事一身輕也代表是一個可有可無的人，那種內心的空虛與惶恐，恐怕會影響到我們的健康與活力。總是覺得，不管是退休或者是在上班，一定要在行程中排出空檔到公益團體當志工，因為有非常多的好處，不只是對社會的回饋，更對自己的身心靈都會帶來莫大的好處。「助人為快樂之本」雖然是句老掉牙的話，但是近年真的有非常非常多的科學研究證明，這不只是道德教訓。古往今來許多宗教家也一再開示，如果能將我們的思慮焦點從自己轉到他人，把對自己的關心轉移到對別人的關懷，自己的痛苦就會立刻減輕，生命也會立即開展，同時也能獲得心靈的平靜。一個人在幫助別人，從事公益行動時，身體的壓力反應會關起來，那些比如憤怒、憎恨和嫉妒的負面情緒會降低，連帶影響內分泌系統，會增強我們的抵抗力。有研究發現，這些因為無私奉獻所呈現的愛，對我們身體整體健康的保護能力，比每天固定吃阿斯匹靈來預防心血管疾病還高出幾倍呢！付出會讓人快樂，這是因為體內多巴胺的濃度會大幅增加，而大腦的腦內啡也會給人美好的感受，釋放緊張的情緒，接著帶來比較持久的平靜，這種正向樂觀的情緒也在許多研究中證明，免疫力的確比心情差的時候強得多。而且當志工可以預防失智，因為志願服務通常會接觸到不同的人群，這種人際互動對大腦的刺激與活化有強烈效果，同時志工可以擴展一成不變的日常生活，這種新鮮的經驗，也是大腦神經成長與健全的神奇肥料。另外，隨著年齡愈大，我們擔心時日無多，對生命流逝會有莫名的焦慮，尤其現代人在時時連線上網，分分秒秒被無數的訊息轟炸所形成的時間壓力，也是沮喪、憂鬱的來源，曾經有一個實驗研究人們對時間的感受。研究者針對不同的情況設計實驗，包括把時間花在自己身上，無所事事的浪費時間，度假享樂跟當志工幫助他人時自己的時間感受。結果發現，把時間花在別人身上時，我們主觀感受上會覺得時間比較充裕而且沒有壓力。同時，對一個離開職場無所事事的人來說，最大的失落是來自於不再被人需要，那種覺得自己已經沒用，即將報廢的感受對健康的精神與心靈是很大的傷害。當志工在幫助別人當中，可以獲得被需要的存在感，心靈不再自我孤立、自我厭棄，因此有研究發現，付出是療癒自己最有效的方法。的確，對一個退休的人來說，能夠持續為社會、為人群而付出，對自己身心靈的健康具有強大的功效，而且當我們能夠透過當志工的機會，做到無目的或不求回報的付出，自己的生命與世界也將改變。真的，不必等到退休或什麼天時地利人和，現在就出門去當志工，世界正在等待著我們。

• 2018-03-11 名人.李偉文

  李偉文／從進中有休 到退而修習

  我們還在上班時很忙，雖然我們嘴巴會抱怨，但「忙」其實也彰顯了自己存在的價值。退休後，所有的時間都是自己的，可以睡到自然醒，雖然我們會說好開心喔，自由了，不必看人臉色，但是當無事一身輕久了之後，難免會懷疑自己生命的意義何在？因此，一定要提醒自己，退休前後的生活作息必須一致，不管是參加社團當志工，重拾過往興趣與才藝，甚至找到兼職的工作，總之，一定要有事情做，維持退休前一貫而類似的時間安排。而且這些事情不能等到退休之後才開始找，因為即便參加的社團只是樂齡退休族的聯誼活動，要融入新的人際關係是需要時間的，如果不提早「適應」，是會挫折的。退休前一邊忙碌的工作，一邊撥出空檔時間參與，內心因為不急，而且還有職場上所帶來的自信或光環，在充裕的心境或時間下得以慢慢融入新團體。否則以為退休有很多時間可以經營人際關係，到了新團體因為與原本的期待有落差甚至挫折而退縮，這種情況很常見。不要以為這不會發生在自己身上，有非常高百分比的人，尤其男人，在退休後變成足不出戶的孤獨老人。這些人並不見得是不喜歡人或人緣不好的人，往往他們在公司也都還算是很正常的人，只是上班時如果所有與人的互動都是跟工作有關，不管是同事，客戶或上下游廠商，這些關係會在你退休之後全部失去連結。不是別人翻臉無情，而是只有你退休，你有時間，其他人還在為工作為業績而忙得焦頭爛額，沒有空理你這個跟業務無關的人也是人之常情。公司不是記憶人類情感的地方，公司唯一的使命與功能，就是賺錢。你一離職，新的人遞補，單位裡的人來來去去，誰能記得以前的人做過什麼呢？我們要知道，保留人類情感與記憶的地方是家庭裡的家人，親朋好友以及社團裡有共同興趣或志同道合為公益而付出的伙伴。因此，只有在退休前就花時間在這些地方，才能累積並擁有許多共同記憶。因此，工作再忙碌也要留下時間為退休預作準備，退休後也不能無所事事而要保持積極動力，清華大學校長劉炯朗退休之後，主持廣播節目、出書、演講、創業，生活得更緊湊而多采多姿。他就主張，我們平常說的「退休」與「進修」，應該改成「進休」與「退修」，也就是進中有休，退中有修。通常我們為了進步需要去修，也就是努力的學習和練 習，因此為了工作與賺錢，我們不斷的進修，但是在進之中，要記得休息，保持生活的平衡與整個生命的圓滿；相反的，當離開賺錢職場退休下來，生活步調變得緩慢之後，仍要保持積極的態度去學習，也就是退修。而且我們在「進中有休」，「退中有修」時，才能很順暢地融入這個既長壽卻又變化快速的時代，活出多重的人生。離開正職的工作，轉換兼職有薪水的工作，或利用自己的專業與經驗擔任顧問性質的職務，或者重拾自己荒廢多時的興趣，當然，更好的是從不間斷的社會參與中找到自己生命真正的職志，完成自己的生命意義與 價值，我相信都要從「進中有休」「退中有修」開始。人生可以有很多組合，生命階段不斷在轉換，直到我們離開這個世界前都有事在忙，這就是我一貫主張的「退休進行式」，永遠在準備與進行中，但是也永遠不會真正的退休。

• 2017-12-31 名人.李偉文

  李偉文／醫病關係與尋找醫療第二意見

  年輕時除了意外受傷，不然，大部分的人是不太會因為病痛而上醫院的，但是年齡愈大，身體器官各部零件逐漸老化受損，不管是早幾年晚幾年，總是會到醫院報到。但是從學生時代一路養成的習慣，我們往往以為凡事都有標準答案，因此對疾病的治療，也會認為什麼病怎麼治療是一定的，全憑醫師說了算。但是，醫療的處置正如人生大部分的事情一樣，沒有標準答案，醫師的診斷與處置，也只是眾多可行方法之一而已，不過因為每個醫師的個性不一樣，與病患的溝通模式也不一樣。第一種是最傳統的，權威式的決斷，直接跟病人說你該怎麼處理與治療，不會提供其他的選擇。第二種是告知式的，和權威式的剛好相反，醫師告訴你所有數據與可能的處置方法，然後由病人自己決定。這種方法看似民主，但是長久來看是不理想的，如果選擇容易或病人的好惡明顯，也許還不錯；但是更多時候病人反而無所適從。甚至醫師把自己置身事外的態度，也會變成一個販賣技術的銷售人員，而病人是採購的客戶，彼此關係好像商店與消費者，少了人性與超越消費價值的生命關懷。最理想的是「詮釋式」，醫生除了依據病情的嚴重程度與病人的身體狀況找出幾種可能處置的方案外，最重要的是幫助病人去釐清他們究竟希望得到什麼？也就是病人最擔心最在乎的事情是什麼，然後再依據他們的需求而分析這些處置可能導致的結果。若是你遇到的醫師沒有辦法提供足夠的訊息或分析供你選擇時，其實還可以尋找第二位或第三位醫師給我們建議。有些國家的醫療保險規定在進行重大手術前，必須有第二意見，也就是要取得原本主治醫師以外的意見，保險才會給付醫療費。我覺得用制度來「強迫」聽不同醫師 的診斷，除了可以免除病人的不好意思或個別醫師的「偏見」，還有很多的好處，比如能得到更多的資訊，確認主治醫師的判斷和治療方針有沒有問題，同時也可以選擇最適合自己的治療方法與醫師。雖然台灣保險沒有強制要尋求第二意見，但因為是全民健保看病不用錢，民眾又有就醫自由，所以常常會到處「逛醫院」，今天到這個醫學中心，明天又到某醫學院附設醫院，雖然可以聽到不同醫師的意見，但是假如沒有取得前一位醫師的檢查報告或診斷與治療建議，每個醫師都只有片段資訊，而且往往會做過多重複檢查，浪費醫療資源與時間。所以我覺得若是病患可以把「偷偷逛醫院」的不信任感，轉變成正式告知第一位醫師並索取檢查資料與診斷的影印本，正大光明的講將尋求「第二意見」，或許對大家都好。當你拿到第一位醫師的資料，給第二位醫師看時，要詢問他，之前的診斷正確嗎？相對於之前醫師建議的方法，若換作是你，會怎麼建議？當然，若是兩者的意見不同，就進一步詢問有沒有科學的佐證或案例？最後，如果可能的話，請他給你書面的診斷意見書，再跟原來的醫師討論。

• 2017-11-26 名人.李偉文

  李偉文／一事能狂便少年

  這些年愈來愈常看到少年老成，或者該說是死氣沉沉，了無生趣樣貌的年輕人；同時眼睛有光芒，熱情洋溢興高采烈的老頑童也愈來愈多了。古人說：「一事能狂便少年。」這狂可以是狂熱，只要內心燃燒著夢想或有具體目標在追求著，那麼不管幾歲，都會充滿了活力。狂也可能是狂人，能不在乎他人眼光，做些傻事，或瘋狂的傻事，也是找回青春的好方法。另外，狂也許是孔老夫子讚揚的狂狷，有所為有所不為，也就是現代社會裡比較特立獨行的人，能夠「閒人所忙，忙人所閒」，別人汲汲營營為名利奔波，你卻不在乎，同時你忙的事情是別人看不在眼裡，跟錢財沒有關係的「雞毛蒜皮瑣事」。這種狂狷是浪漫的，也是生命力的展現。不過，我知道或許有許多人目前還沒有找到值得獻身的夢想，也沒有足夠的條件狂狷，又不好意思當個引人側目的狂人，那麼該如何找回青春活力？如果你的血管還有彈性，血壓正常，那麼可以去嘗試一些冒險性的休閒活動，比如溪流泛舟，海洋划獨木舟，飛個滑翔翼或拖曳傘，體力若還夠的話，溯溪、攀岩都可以考慮。若是擔心身體狀況無法負荷這些會讓心臟快速跳動的活動，那麼去學音樂吧，最好是打擊樂器，除了紓壓，入門的技巧比較簡單，且敲擊音樂沒有對錯之分，只要自己爽就行。好吧，如果家裡住公寓隔音差，怕被鄰居抗議，附近又沒有音樂教室可以練習，那就聽聽老歌吧，聽些童年、青少年，或者青春談戀愛時流行的歌曲，自己跟著哼哼唱唱，一定會憶起當年的情景。有人認為，與其說眷戀某一首老歌，不如說，想尋回那時候的自己，那最令人疼惜的青春少年啊！若是老歌還不能讓你從回憶中找回生命甦醒的活力，那麼就大笑吧，不管想不想笑，就強迫自己大笑吧！近年有個「愛笑瑜伽」的團體在世界蔓延，這種源自於現年六十出頭的印度醫生卡塔利亞（Madan Kataria）所提倡的方法，主張模仿一個人大笑的樣子放大聲去笑，不管是真心的笑或強顏歡笑，虛偽的笑都沒有關係，你只要笑得很大聲，很誇張，笑得夠長夠久就行。不要取笑這種像瘋子的行為，因為這方法真的很有效，可以讓人紓解壓力找回活力。好吧，假如你真的拉不下臉莫名其妙的大笑，那麼就收集笑話，常常看笑話、講笑話、聽笑話，讓自己真的開心，有的笑話真的很好笑，每次看到每次都會笑得很開心。聽笑話的確可以恢復青春活力，很多大學生之所以會捧教授的場，是因為這個教授講的笑話比較好笑，所以補習班名師一定要很會講笑話才可以吸引到學生。另一個找回青春的方法就是去學個才藝上個課，現在各種成人進修班很多，不要挑科目，直接由骰子來決定，反正上這課又不是要拿學分證書，也不是要應付工作賺錢，所以上的課愈奇特，愈想像不到的愈好。或者，我建議每個月挑個假日固定到圖書館去借一批兒童繪本或童話故事書來看，讓這些充滿童趣的奇幻故事，找回長大之後逐漸喪失的想像，以及恢復被現實社會傷害的信任與希望，那些總是夢想成真的故事還能撫慰我們沮喪的心。最後，去買些盆栽，就在自家陽台或書桌上種些香菜植物，看著小芽慢慢長大，那種生命的力量，可以澆灌我們枯萎的心靈。當然，菜種得好，除了自己吃，還能夠送人，也增加一些與人的交流，這些沒有利害計算下的人際互動，也是找回青春活力的好方法。

• 2017-10-22 名人.李偉文

  李偉文／原來核心肌群那麼重要

  最近朋友聊天最夯的名詞是核心肌群。早些年話題是騎單車環島，後來是跑馬拉松，現在是核心肌群與健身房。因為周邊的朋友們都已經逐漸進入中年，除了頭髮花白之外，最明顯的是男生凸出的小腹與女生像梨子般的臀部。因為大家相約要蝸行台灣以及走遍世界的自然遺產，所以體力儲備很重要。因此平常見面就會交換健康的資訊，檢視彼此的身材，互相刺激，但是畢竟能夠有決心跑馬拉松或參加鐵人三項的人還是少數，因此有人就開始上健身房，請健身教練指導。但是對於我這種知道運動很重要，但沒有足夠勇氣，也沒有恆心，或者藉口一大堆的人，什麼沒時間、沒有伴……我們就約好一起到曾經受過多位健身教練指導的好朋友家裡練習，開始進行了「不用上健身房也能練出好身材」的集訓。在這樣的氛圍下，核心肌群就成為老朋友聚會最夯的名詞。所謂核心肌群是指在臀部的髖關節以上，胸部橫膈膜以下的肌肉群，包括脊椎以及骨盆腔附近的肌肉。當我們要做任何大一點的動作，如站起來、坐下、走路、彎腰……都是由核心肌群啟動。有強壯的核心肌群保護脊椎，在身體彎曲扭動時，可以支撐住脊椎，讓動作順暢；若核心肌群力量不夠，沒辦法拉住脊椎，椎間盤承受壓力太大，就可能造成椎間盤突出，也就是俗稱的骨刺。訓練核心肌群會改善體態，比如年紀大的人會彎腰駝背，很可能就是背肌無力，拉不直身體，也容易搬重物就閃到腰，或常常會覺得腰痠背痛，甚至起床都有困難。核心肌群的訓練，除了肌肉的伸展之外，肌肉的重量訓練也很重要，這跟我們慣常的跑步、游泳這類有氧運動很不一樣。首先讓我最覺得不可思議的是，動作必須放慢，有點像瑜伽，也有點像太極拳，動作很慢，似乎沒有出到什麼力，但是卻會把你搞得滿身大汗。記得第一次看見好朋友小琪老師示範「棒式」時，就是雙肘貼在地上撐住身體，腳尖踮著，背打直，就這麼撐著，我笑說這哪叫運動啊，姿勢類似但是必須上下動的伏地挺身才算是訓練吧？笑完就被拱上場照著小琪老師的示範動作依樣畫葫蘆，哪知道就這麼平淡無奇的「棒式」動作，靜靜的撐不到三十秒，腹背的肌肉就已經痠得不得了。核心肌群的訓練是身體眾多訓練的一環，而肌肉的重量訓練近年被重新關注，不再專屬專業運動員，是因隨著年齡愈長，肌肉量會不斷流失，形成日常生活的不便與意外，也會間接產生許多疾病，比如肌肉量少，會降低人體基礎代謝率，飲食的熱量容易累積而造成肥胖。也有研究發現，在肌肉訓練中，乳酸的濃度會上升，能夠刺激身體的生長激素的分泌，生長激素就負責合成肌肉與分解脂肪，對抗老化及對皮膚的光澤都很有貢獻。不過在家一個人做肌肉訓練還是蠻無聊的，如果有好朋友一起嘻嘻哈哈，互相漏氣互相勉勵，比較能持續下去。另一個方法就是做紀錄，這星期你可以撐30秒，那下星期的目標就往40秒前進。若能逐日逐次將訓練的結果記錄下來，也是很好的激勵方法，符合在演化過程中，大腦發展出的酬賞機制、只要有明確的「回饋」，（數字的變化或者電玩那種閃燈、音效或過關的設計），大腦就會分泌令我們感覺幸福的激素，激勵我們繼續下去。這種紀錄在任何領域都有用，這也是有人說減肥最好的方法，就是每餐飯後都量體重的原因吧！

• 2017-09-03 名人.李偉文

  李偉文／誰能拒絕又香又好吃的鹽酥雞？

  今年世界大學運動會在台北舉行，兩萬多個來自全世界各地的選手在十多天賽程中的吃吃喝喝是門大學問。在數百種菜色當中，不意外的，最受歡迎的是鹽酥雞，每天要吃掉好幾百公斤。我相信這世界上很難有人抗拒得了剛起鍋、炸得香噴酥脆好吃的鹽酥雞。鹽酥雞單聞味道就令人受不了，偶爾有人拎一袋密封在塑膠袋中的鹽酥雞上捷運，那種獨特的香味馬上就充滿全車廂。雖然負責世大運餐飲的澳洲公司表示，盡量少油少鈉，但是儘量少是相對於夜市裡的鹽酥雞，其實不管怎麼少，比起人體內進食油鹽的需求量來說，還是太高了。除了油鹽的含量之外，那麼香的味道一定是添加了某些調味料，而那些化學添加物的超級力量對於上了一天班累得已經毫無意志力的台灣人來講，誰能拒絕？現在的化學合成技術實在非常厲害，簡直可以化腐朽為神奇，有人就這麼形容，有了調味料與化工原料，現今廚師已變成魔術師，料理家變成化學家了。而且除了引誘我們天生食欲所加的高糖、高鹽、高油脂的食品之外，許多添加物是為了食物的長期保存以及塑形，以方便運送或販賣。比如說，正常的水果擺幾天應該會腐爛，但是遠從國外運來的蘋果等外來水果，卻可以擺上好幾個月絲毫沒有變化，連昆蟲、細菌都不來吃，可見得它們早已被浸泡成金鋼不壞之身。雖然添加在食品的化學合成物是合法無害的，但是因為我們吃下的東西幾乎都含有各式各樣的添加物，每一樣東西的含量雖然不多，以個別來講，也許都在容許範圍內，但是若剛好你一天三餐吃的東西都有，加總起來，也許就超過標準了，更何況各種不同添加物中彼此會不會有交互作用，似乎也沒有太多研究來提醒我們。其實我認為，這幾十年，因為化學工業技術的進步，我們從吃的、穿的、用的，無一不依賴這些人工合成創造出來的物品。一般人很難想像，香純濃郁的果汁可以用試管裡的粉末，不摻任何真實材料百分之百調出來。而且更麻煩的是，那些由食品工廠做出來的食品，都是古代沒有的食物，在人類數百萬年漫長的演化過程裡，從大自然獲得油脂及鹽的機會是很不容易有的，因此人類天性會讓我們碰到油與鹽時就會盡量補充。但是現在的工業科技卻可以用非常低的成本，輕而易舉製造出這些東西，而且食品加工廠為了增加銷售量，就在商品中添加了各式各類的油脂與鹽類，誘使我們攝取遠遠超過對自己有益的數量。好吃又吃不飽，這是加工食品最重要的行銷原則，這些東西含有大量的油與糖，對人體有益的纖維素以及其他重要的天然微量營養素卻很少，這就形成：愈容易讓我們發胖的東西，反而愈沒有營養。而且很多人也很擔心這些油炸食物所使用的油安全嗎？的確，經過長時間油炸的油，確實會產生有毒的環狀單體與極性聚合物，吃多了對於肝臟或消化器官都不好。根據回鍋油做的實驗，必需要在連續三到五天，每天反覆高溫油炸八小時的情況下，才會產生有毒物。因此，一般家庭中的回鍋油，如果只是重覆使用兩、三次，並不會對人體有害。可是，外食就不同了，尤其是以平底煎鍋製成的水煎包、蔥油餅、鍋貼，或是以深鍋高溫油炸的油條、臭豆腐，因為鍋中的油經過長時間使用，而且其中的舊油不曾倒掉，只是重複添加新油，其中有害的物質就會累積，因此食物的安全堪憂，也不能掉以輕心。

• 2017-07-30 名人在線.李偉文

  李偉文／原來大家都是小飛俠

  前幾年無意中翻看到老照片時，有個震驚的發現：「我太太的年齡已經是當年我結婚時丈母娘的年紀了！」為什麼會驚嚇？因為第一次拜見丈母娘的心情印象猶在──是一個雍容典雅的長輩，可是回頭看看老婆，留著學生頭、穿著T恤七分褲到處亂跑，哪裡像是德高望重的長輩哦！想起前一陣子看到某個演唱會的轉播，只見一個六十多歲的男歌手，穿著花襯衫與緊身牛仔褲，在台上又蹦又跳的。剛剛上廁所隨手在架上拿了一本古龍的武俠小說，裡面寫到，有位名俠大老在壽宴上宣布金盆洗手退出江湖歸隱山林，古龍描述了那位大俠白髮蒼蒼年紀雖大，但精神體力卻老當益壯……且慢！究竟是幾歲的大壽啊？天啊！是五十大壽，居然那位老翁的年紀比我還小！戰後嬰兒潮這個世代，大概是人類歷史上第一代最不顯老或最不服老的一代，不只女生想青春永駐，連男生的年齡也似乎凍結住了，人人都像是那永遠不願意長大的小飛俠彼得潘。這些資深的小飛俠有個特徵，就是從青少年至今始終穿著一樣的衣服，做著差不多一樣的事情，買類似的東西，用同樣的方式與步調過生活。每個人都有三種年齡，時間年齡、生理年齡與心理年齡。時間年齡古往今來相同，現在的日期減掉身分證上的出生年月日，就是時間年齡；生理年齡隨醫藥衛生普及與養生保健產品的盛行，大概會少個十年左右；至於心理年齡，很多人就永遠停在年青時代，不然也至少會少個二十年以上。為什麼上一代，或前幾代的人，到了四、五十歲看起來就好老，原因很多，但是我覺得衣著裝扮是很重要的因素之一。有研究發現，如果你穿得很老氣，那麼你的行為或內心的自我認知也會跟著變老。所以為什麼現在的中老年人看起來比上一代年輕，服裝或美容整形其實是功不可沒的。看看周邊的朋友，哪一個不是把她們女兒淘汰下來的衣服撿來穿？甚至不管男女，年齡愈大穿得愈花，我就聽過好些朋友的孩子抱怨父母把他們的衣服「偷偷」穿走了。這些資深的小飛俠還有一個共通點，熱愛追求冒險刺激。不要說前些年在台灣引起風潮的「不老騎士」，現在還有「不老水手」呢！在以前，八十歲早該安份坐在家裡被眾多孫子曾孫環繞的老翁，現在居然能夠划著獨木舟航向大海。有人研究說，這一代人之所以年紀愈大愈愛冒險，是藉此向死亡、向內心恐懼那終將到來的死亡挑戰，或者示威。自古以來華人文化傳統中的「三十而立、四十而不惑、五十而知天命，六十而耳順……」都被打破了，人生的階段，界線已經非常模糊，已經沒有人在乎事情是什麼年齡適合做的，任何時候，只要你高興，你做任何事情都可以。當然，這是好事，人人可以活出以前人很難想像的多重人生，不過，有兩個前提，要有錢，身體要健康。壽命變長令人擔心的是，你人還沒走，錢卻花光了，或者現在進步的醫藥可以確保你死不了，可是卻痛苦地躺臥床上什麼事也做不了。如何活得健康，這是這一代人最大的課題了。

• 2017-06-25 名人在線.李偉文

  李偉文／聞癌色變的年代

  我在學生時代，讀的教科書裡提到，大約每四個人就會有一個人得到癌症。換句話說，只要你運氣夠好，不是因為年紀輕輕就因為意外而死亡的話，那大概就有四分之一的機會得到癌症。最近看到新的資料，罹癌的機會已經提升到三分之一了！癌症又稱為惡性腫瘤，得到之後似乎就會被視為「限時死亡」，同時，隨著病情慢慢惡化，自己痛苦不打緊，往往也會拖累家人，難怪人人聞癌變色。每年政府公布的十大死因，三十多年來，癌症都是高居第一名，至於癌症本身的排行榜隨著生活環境的變遷而改變，最令人觸目驚心的是肺癌的急遽上升。偏偏肺癌很難早期發現，往往一發現就是末期，存活率不高。近年來有不少名人，包括不菸不酒生活規律的宗教界大師也得到肺癌，不免令人懷疑，增加的許多肺癌患者，是不是來自於逐漸惡化的空氣品質，尤其PM2.5，這些微細飄浮空中的粉塵，真真切切會對許多較為敏感體質的人有致癌的風險。對癌症的反應有二個極端，一種是太害怕而不斷地去做各種檢查，另外一種就是逃避，連最基礎的篩檢都不做。目前有許多自費的癌症篩檢，但是常常會讓自己虛驚一場。真正有效益，而且政府在大力推動的預防篩檢有四項，也就是口腔癌、乳癌、子宮頸癌與大腸癌。這四種癌症篩檢容易、成本低，早期發現的可能性非常高。而且這幾種癌症從癌前病變到一期、二期，成長速度比較慢，有機會進行非常有效的早期治療，甚至完全治癒，可以大大的節省社會資源與家人負擔。可惜的是，這四項篩檢，政府積極推動了十多年，真的願意去做篩檢的民眾並不如預期。多年前我曾經應牙醫師公會之邀，到菜市場，工廠擺攤拉客，拜託他們來接受檢查，只要他們坐下來張開嘴，五秒鐘的時間，很多人就是不肯。聽說有些地方衛生所為了號召村莊裡的婦女來做子宮頸抹片檢查，還送醬油、衛生紙，結果達成率也沒有想像中的理想。其他像大腸癌篩檢是做大便潛血檢查，政府也建議五十歲以上的人每兩年就要做一次，有問題再進一步檢查。現代人飲食不正常，又以外食為主，再加上各種食品添加物的影響，大腸直腸癌的比率直線攀升。不同癌症有不同的好發傾向，針對每個人的生活習慣、職業或家族病史，判斷自己是否是高危險群，而主動去做相關癌症的篩檢是很重要的。絕大多數的癌症起源於細胞在生長分裂時的基因突變。而基因突變有很多不同的原因，第一種是染色體轉位，也就是細胞分裂時，染色體的分配發生異常；第二種是遺傳上的因素，通常是負責修補細胞變異的基因受損；第三種是環境中的致癌物所造成的，比如化學物質，放射線或病毒……等等。第一種、第二種原因我們沒有辦法預防，只能早期診斷早期治療，但是第三種的環境因素是我們可以控制的，個人吃喝當然必須自己留意，但是空氣與水的汙染，食品安全的把關，就要靠我們每個共同生活在台灣的人，一起努力，並且督促政府，給我們一個健康的環境。

• 2017-04-16 名人在線.李偉文

  李偉文／來自古老生命的呼喚

  「人生還有多少個二十年？」大學系上的學長在邁入六十歲之際，每次見到我，總是焦急地說著。這位在基隆出生長大，也在基隆開業，一輩子服務於基隆鄉親的牙醫師，二十多年前在市集偶爾買了幾顆化石，當他翻查資料研究，發現手中化石居然是非常久以前的生命遺跡，是過去億萬年曾經活躍的生物，居然能跨越漫長時空與自己相遇，感動之餘，從此醉心於化石的欣賞與收集。甚至以高齡重回校園，到台大地質研究所進修。二十多年來，他已收集了一萬五千多件博物館等級的珍貴化石，是台灣除台中自然科學博物館之外，最完整與珍貴的收藏。雖然前些年曾以私人之力在自宅成立四個樓層的達爾文博物館，供學生預約由他親自導覽，但是展場空間實在不夠大，因此，他希望能跟其他機構合作，成立自然史博物館，讓台灣的孩子能以更宏觀的視野看見這個世界，同時回過頭來珍惜自己的家園，這個有世界地質寶庫之稱的台灣。或許因為這個大夢，所以這些年他有強烈的急迫感，覺得所剩時間不多，所以當尋找合作機構遇到挫折時，就會跟我感慨：「人生還有幾個二十年？」看著這位從學生時代一直到現在都很照顧我的學長，有點訝異他居然願意把辛苦工作的積蓄投入這個其實必須以政府之力來做的事，一方面當然是佩服，另方面也不禁感嘆人的生命際遇不可思議。有人說：中年是人生第二個叛逆期，會重新評價夢想與現實。人們發現時不我予，生命在指間流逝，生活在不斷重複，很多事情再不去做就稍縱即逝，大有「現在不做，可能永遠沒機會去做」的急切感受，這使得中年人往往做出令人吃驚的決定。於是，有人出家、有人拋棄高薪去當義工、有人轉行、有人離婚……中年，也是面對生命意義這個大問題最為惶恐的時刻吧？有人問說：中年和老年有什麼不同？答案是：中年人「以為」還有一點點希望。就是這一點希望，使我們鼓足勇氣，繼續往前。不過，我倒是樂觀地對學長這個心願保持很大的期待，因為北台灣沒有足夠規模的自然史博物館，雖然基隆有一個國家級的海洋博物館，但是空有殼子，裡面幾乎沒有任何典藏品。而且基隆市長當初以「整個城市都是我們的博物館、美術館」為競選廣告，在廢校與閒置的公共空間這麼多的情況下，設立一個自然史博物館應該很容易。而且除了可以做為基隆市的學生環境教育之用外，外地來的觀光客除了到廟口吃小吃外，也可以有一些深度且知性的旅行，從這些世界級的化石看到基隆近郊就有重要的化石地層與化石種類。我安慰著學長，一方面其實也為他感到高興，因為不管最後這個心願是否真能實現，生命有一個夢想讓我們去追尋，就是很美好的一件事。

• 2017-03-12 名人在線.李偉文

  李偉文／從吃開始的健康環保生活

  平常上班日的晚上，我們全家人非常難得的約在市立仁愛醫院後面巷子的一家小餐廳聚餐。特地排出時間，就是想嘗嘗看老朋友的女兒所研發出來的「無麩質有機素食料理」。從前菜、沙拉、主菜到甜點與飲料、每個人都點不同品項，然後分著吃，一邊聽這位年輕主廚詳細跟我們介紹每道菜的作法跟食材栽種與選擇，聽得在醫院擔任三十年營養師的太太都直呼大開眼界。其實這位頗有想法的主廚算是半路出家，原本學彩妝，以前在加拿大工作時，一個月只要接幾個案子，就可以賺足生活費，現在卻願意在台灣每天從早忙到晚，勉強收支平衡，好奇追問，她只淡淡的說：「我實在受不了為那些穿皮草的人服務。」她媽媽接著解釋：「因為六、七年前生病手術後，女兒想煮一些健康的食物幫我調養身體，自己找資料研究，居然煮出興趣來，想在台灣推動無麩質的全素料理給更多人認識。」我知道在西方國家，許多人對於麥類主食裡的麩質過敏，但我以為對東方人應該不會有困擾，因為就算不吃麵粉類食物，還有米飯。現在才知道，原來如果不特意避開，幾乎所有沾醬，包括醬油，都含有麩質，對體質過敏的人就會有消化不良的情形。看著這位年輕標緻有時尚感的女孩，很難想像是一個自從養了貓之後就開始吃全素，包括不吃蛋、奶，甚至不再用任何動物製品，皮包皮件皮鞋，一概從生活中消失。也想起有位在美國大型畜牧場的經營者，在得了重病差點癱瘓後，挺身揭露了畜牧業的黑暗真相，並且深自反省：「當生命走到盡頭時，我們會想用什麼標準來評斷我們度過的一生呢？」是的，不管我們賺了多少錢，曾經多有權勢，死了都帶不走，那麼唯一重要的是，我們為世界留下了什麼？以農藥肥料、生長激素、抗生素大量飼養的畜牧業，對人類與環境，已造成難以彌補的影響和傷害。這位從貪心商人變成環保聖戰士的霍華李曼提醒：「一個環境保護者吃肉，就好比一個人自稱為慈善家，卻對慈善事業一毛不拔一樣令人存疑。」他這段話講得很嚴厲，令人冷汗直流。雖然我們家是在二十多年前荒野保護協會成立，知道飲食與環境的關係之後，家居飲食才以素食為主，但是沒有做得那麼純粹，偶爾會吃點魚肉，出門在外時為了方便，幾乎是葷腥不忌，有什麼就吃什麼。一方面也是為了健康，外面許多餐廳的素食料理也都是工廠化處理的食品。因此看到這個由兩位年輕女孩合開的完全無麩質有機純素餐廳，實在非常開心。但一方面也因為她們非常講究食材，取得不容易，處理又極費工，所以價格當然也沒辦法很大眾化，我實在有點擔心，這樣的餐廳能不能長期經營下去。太太安慰我：「她們還開工作坊教導更多有心人烹調健康飲食，努力推廣關心自己健康也關心環境健康的理念，在有慈悲宗教情懷的台灣，應該沒有問題的。」的確，我應該要有信心，畢竟多年來我們推廣的環境教育，也是一再地倡導，關心我們吃的食物從哪裡來？是如何生產的？除了對自己的健康有保障外，也是改變世界最有效的方法。因此，當我們每餐舉起筷子時，就可以扮演改變世界的超人。

• 2017-02-05 名人在線.李偉文

  李偉文／不自我設限的人生

  曾經多次被改編成電影的世界名著《大亨小傳》，第一頁開頭這麼寫著：「不要妄下判斷，就代表有無窮的希望，我害怕當我隨意判斷別人時，會錯過很多美好的事物。」是的，太早論斷別人會錯過許多美好的事物；太早論斷自己，更會錯失精彩的人生。心理學家分析人看待自己與這個世界的關係，有兩種不同的心態，一種是定型的心態，相信能力個性是與生俱來的，沒有辦法改變；另一種是成長心態，認為只要花功夫學習，就會有收穫，即便失敗也會學到東西。這種認知的框架，其實不太容易跳出來，仔細檢查自己平常的用語，是不是摻雜著「我天生就是不會……」「我不擅長音樂」「我對運動沒天分」……據研究學習新事物方式，定型心態的人因為不太相信天分能力可以改變，內心也因為害怕失敗，因為覺得失敗會威脅到自己存在的價值，所以往往不願意嘗試。要跳出框架只靠嘴巴講沒有效果，要從實際的生活體會中，一步一步建立新的認知系統。比如給自己設立一個目標，並且想辦法鼓起自己勇氣與熱情，不必想太多，就去做，這樣一天一點小成功的累積，同時遠離周邊那些愛潑冷水或憤世嫉俗的人，給自己正面的能量，不斷告訴自己做得到，這些方法多管齊下才能奏效。一天一個小成功或給自己目標，不能是自己常常在做，或工作職業上不得不做的事。最好是一件從來沒有做過，甚至從來沒有想過的事，或者找出童年失落的夢想來完成也可以。陳長文大律師在七十歲時才開始學騎獨輪車；臉書創辦人祖克柏近年來每年也給自己一個挑戰目標，比如2011年的目標是只吃自己親手殺死的動物；2013年是每天都要認識一個自己臉書以外的人。這些挑戰可以幫助我們發現不一樣的自己，也讓自己擁有更多不一樣的視角，用更多元的方式看見這個世界。當然，我們也會隨之發現，原本平淡無奇的生活突然有許多意想不到的新鮮事發生。這些不一樣的事，不必很偉大，重點是要打破自己的習慣，做些從來沒有想過自己會做的事。大人常鼓勵孩子勸勉年青人要跨出舒適圈，其實對任何年齡的人，這個忠告都有效。打破自己的舒適圈，打破自己的成規，重新引發我們的好奇心，以及初生之犢不畏虎那種童稚的勇氣，在我來看，這種好奇與勇氣，就是熱情的內涵。是的，有時候要傻一點、天真一點，不要太精明，就去嘗試，不要在乎別人眼光，更不要管成功或失敗的機率。一個活生生，有溫度，真實的人，絕對是有很多面向的，在不同人生的階段會有不同的樣貌；但是在不同的樣貌中，似乎又有些共同的特質。我發現那些活得興高采烈的人，他們不管從事哪個行業，做什麼工作，共同具有的就是那種好奇與勇氣所構成的熱情，這種熱情點燃了生命中，足以讓靈魂發光發熱的能量。

• 2016-11-27 名人在線.李偉文

  李偉文／一切都憑阿拉的旨意

  親愛的朋友：我寫這句話的原因是要你們知道，我還活著，雙足還能亂踢，現在正在享受高貴的生活，多麼棒的享受啊！ －－威廉約翰羅傑這是一張明信片背後所寫的字，明信片正面是一艘豪華的四煙囪大郵輪，照片上的說明文字是「白星公司郵船鐵達尼號」，郵戳上的日期是這艘郵輪失事沉沒的前一天。這張明信片被卡爾薩根用框裱起來，掛在浴室洗臉檯的鏡子旁，每天早上出門前或晚上就寢，都會看到，提醒他，所謂「正在享受高貴的生活」這句話，可能是最短暫也最令人迷醉的幻覺。卡爾薩根是個科學家，也是著名的科普作家與電視節目主持人，他所寫的「魔鬼盤據的世界」，就以各種詳盡的科學例證，揭露人類的迷信與不理性。其實卡爾薩根的書之所以精彩又暢銷，主要是他讓我們了解，原來科學不只是數據或實驗，而是一種人生觀察與想像力，就像他用來提醒自己的這段話一樣吧，要讓自己清醒地看透許多幻覺。不過我想，即便一個再理性，再具有科學精神的人，也常常會認為現在的狀況會持續下去：「昨天是這個樣子，今天仍舊如是，所以明天也理當如此。」今天與朋友告別，我們以為不久一定可以再見到面，因為日子既然一天一天如此的來，當然也應該這樣一天一天地過去。昨天今天和明天，應該是沒有什麼不同的，但是，就會有那麼一次，在我們轉身的一剎那，有的事情就是全不一樣了。許多我們以為輕而易舉可以做到的事，往往卻成為難以彌補的遺憾！在時空長河中，人類實在太渺小，永恆與瞬間，幾乎沒有差異。體會生命的無常，使我更珍惜當下的每一時刻，當下的每個因緣聚合。意外的可能性很少會出現在我們的意識中，我們總覺得人生應該是可以預料與掌控的。倒是信奉伊斯蘭教的民眾，他們在敲定事情或日期後，會再加一句話：「一切看阿拉的旨意！」或許他們認為隨意應允自己可以如期赴約或開會，是對生命也是對冥冥中主帝人類命運的上蒼的傲慢。年齡愈長，愈能體會到時間很有限，精力也很有限，自己的能力更是有限，因此不再貪心，開始懂得珍惜一些平凡生活裏的平凡樂趣；也開始不再對未來有過多的期待，懂得想做的事情，現在就要去做。的確，我們唯一能掌握的就是當下此時此刻，現在也是我們唯一能處理的時間，佛家常說一期一會，比喻此生與此身，屬於我們的只有在每個當下的剎那間，因此必須珍惜，不過這種珍惜也不是過份貪戀渴求這肉欲之身。我們常常會希望明天會更好，但是其實今天就是最好的，而明天未必會屬於我們，那麼對於今天的一切際遇，就感恩地接納了！

• 2016-10-23 名人在線.李偉文

  李偉文／在生活中保留傳統習俗

  這大半年，整個社會為了周休二日或一例一休紛紛擾擾。當然，工作辛苦的上班族，希望多爭取幾天假是人之常情，但是除了「休息是為了走更遠的路」這種生理上的需求之外，國定假日跟一般的假日有何不同？國定假日除了少數帶有政治意涵的紀念日之外，各個國家民族都有各自因為傳統習俗而來的假日，這與一般周休二日的假日是截然不同的。主要是因為傳統習俗往往帶有屬於節慶或文化意涵的儀式，老百姓會共同做一些事情，這些儀式性的行為連結了我們個人內在的感受以及外在的環境，並且確認了我們與歷代先民共屬一個綿延不絕的生命長河。在熱鬧的儀式中帶著豐富與溫暖的力量，給予我們短暫生命一種更為恢宏、更為長久的意義，以便在承先啟後的世界中找到安身立命之處。很可惜的，這種人人都參與，人人都為此而行動的節慶儀式，在時代變遷下，已逐漸消失。尤其近幾年在城市觀光競爭的趨勢下，許多慶典在官方主導下，為了吸引媒體關注，愈辦愈盛大，也愈來愈壯觀，一般民眾變成只能觀賞，像是欣賞一場大型表演，沒有辦法親自參與找到自己的角色。比如元宵燈節，在我小時候，每個小孩子真的會自己做花燈，提著燈籠到街上逛，這種人人動手做，人人都參與的行動才組成真正節慶感。當然，太過方便與商業化的社會也沖淡了期望節慶的心情。比如以前端午節家家戶戶都會自己包粽子，現在幾乎沒有民眾會自己做，因為市場隨時就買得到。以前農曆春節前，很早就要準備大掃除，把家裡所有可以移動的東西都拿出來，搬開來擦洗一番。包括大型家具，櫃子裡的鍋碗瓢盆、酒杯、咖啡杯，甚至書籍文件。大掃除完就要準備辦年貨。小時候家家戶戶都要自己磨米、蒸年糕，這些場景現在當然已不可能再現。但我還是在居家生活中，為孩子而保留了一些與平常不同的過年習俗，比如我們會帶孩子到市場買鮮花、挑春聯、準備平常家裡所沒有的糖果糕點。除夕當天，回老家吃團圓飯之後，我們也開放這一天准許孩子不必準時上床。因為根據傳統，除夕要守歲，這樣可以替父母守長壽，同時祈求閤家平安。到了大年初一，清早起床就向親戚朋友拜年，我們在她們上小學後，就會拿著朋友們的電話，要她們一個一個分別打去，向叔叔、伯伯、阿姨賀新年，並且說些吉祥話。傳統習俗與一般周休假日最大的不同，就是有特定的儀式。我總覺得儀式很重要，當然不只是節慶的儀式，每個家庭也可以創造出屬於自己獨特的節日與儀式。儀式進行時，彷彿劃出一片不受干擾的時空，在這特定時空中，我們被要求停下腳步，仔細反省並且回憶生命中的每一個特殊時刻、相遇的每個人，然後學習去懂得珍惜生命中所擁有的事物，並真心對待眼前的人。在這個愈來愈商業化的消費時代，社會結構、住家空間與鄰里關係不斷改變環境下，若沒有特別留意，我們每天過的日子將會一成不變。因此，要想辦法用心營造一些屬於自己家庭的傳統儀式，讓自己的生命之船置身於廣闊的生活之海時，不再徬徨無所依靠。

• 2016-09-19 名人在線.李偉文

  李偉文／愛笑瑜伽提醒我們的事

  有很多研究都顯示，過去以為「獲得什麼才會快樂」這種心態是不對的，比如說「我若退休了，我就會快樂」、「我若中樂透，我就很快樂」「我的孩子若考上好學校，我就很快樂」。這種依賴外在因素的快樂，是不穩定且不長久的，真正的快樂是由內而發，是不因外在條件的達成與否，簡單講，就是自己決定自己要快樂，就可以快樂，這才是真快樂。不過，這麼說還是太心靈或太抽象了，有時候會像是告訴一個正苦於憂鬱的朋友說：「沒什麼好煩惱的，快樂一點吧！」不僅於事無補，反而令人更挫折。這也難怪「愛笑瑜伽」這種方便且具體可行的方法，能夠迅速流行的原因吧！今年六十歲的印度醫師卡塔利亞所提倡的「愛笑瑜伽」，主張模仿一個人大笑的樣子放大聲去笑，不管是真心的笑、強顏歡笑或虛偽的笑都沒有關係，你只要笑得很大聲，很誇張，笑得夠長夠久就行。這引人側目的怪異行徑，居然如星火燎原般擴展，現在全世界有一萬六千個愛笑俱樂部，台灣也有三十個。一群人聚在一起為大笑而大笑，可見得全世界的人是多麼渴求快樂。以科學原理來分析，大笑時會用力吐氣、深呼吸，血液的含氧量會增加，大笑時牽動的肌肉運動也會使大腦分泌腦內啡，這是一種快樂的荷爾蒙，能讓人心情放鬆愉悅，無形中也會減輕我們日常生活中累積的壓力。的確，愛笑瑜伽就是一種有意識的深呼吸，一般無意識的呼吸往往只是被動的呼吸，只是一種侷限在胸腔、淺淺的呼吸。當我們練習深呼吸時，身體要保持端正，鼻子慢慢地吸氣，看著肋骨往外擴張，想像氣往橫膈膜、腹部走，並且往上下左右前後六個方向擴大，同時肩膀放鬆；吐氣時，慢慢從鼻子或嘴巴吐氣，橫膈膜回到原位。另外，我們之所以無法快樂，通常也是來自於有形或無形的壓力。針對使我們煩惱的壓力來源，可以採用心理學的「認知療法」來處理莫名所以的焦慮，首先是「你這麼想，有沒有客觀證據？」再來是「即使有了證據，事情有沒有其他可能？」最後是「若真是如此，會有多糟糕？」用理智且具象的方式，把壓力攤在面前，通常壓力就可以被處理與承受了。無形的壓力的來源，大半來自於恐懼，來自於自身無法掌握的不確定感，偏偏這個時代天災人禍特別多，黑天鵝滿天飛，地震、海嘯、金融危機，恐怖攻擊……若我們沒事就盯著新聞報導看，不害怕才怪。可以的話，暫且不看那些唯恐天下不亂的新聞或名嘴評論，然後靜下心來追索究竟自己恐懼的源頭是什麼？面對它，接受它，再想辦法處理它，之後就放下它，不再讓它干擾自己的情緒。很多煩惱，只要我們願意逼自己把它寫下，通常就不再會來干擾。因為我們從條列的文字中，才能比較理性地分析，哪一些事我們處理得了，哪一些事根本處理不了。處理得了的就去處理，煩惱也就沒了；處理不了的，煩惱也沒有用，就不用再去想，就等到船到橋頭再說吧！

• 2016-08-14 名人在線.李偉文

  李偉文／人間正道是滄桑

  記得看過一則報導：曾經擔任十一年英國首相的柴契爾夫人，當她卸任首相恢復成一介平民，生日時只收到四張賀卡。有道昔時王謝堂前燕，不必感嘆人情人暖，別人如此待我們，我們亦是如此待別人。這般世界級的政治人物既都如此了，若問台灣四年前或八年前的行政院長是誰？副總統是誰？搞不好答對的人寥寥可數。很早就體會到，一個人的努力，在歷史長流中是何其微小，甚至連地球本身在無限長與無限大的宇宙當中也微小如塵沙，那麼我們還汲汲營營所為何來？荒野保護協會舉辦的自然生態觀察的活動中，偶爾會在山上看到海底生物的化石，在一陣驚嘆之後，不知道有多少人能體會到，滄海桑田不是特例，而是自然之道，而「眼見他起高樓，眼見他樓塌了」也是人間常態。是的，正如毛澤東所寫的，人間正道是滄桑。當我們了解人間正道是滄桑，或許就能放輕鬆一，不再那麼在乎別人。蘋果電腦創辦人賈伯斯說：「你們的時間有限，所以不要浪費時間活在別人的生活裡。」不必因為別人的看法而困住自己，失去了盡情揮灑的勇氣。很多時候我們覺得很尷尬，甚至很屈辱的事，但是事實上根本沒有人在乎我們，也根本沒有人礙著我們，一切都是自己想的。從我們的眼睛所看的世界，或從我們的意識去了解的世界，都是以我們為中心，我們是電影裡永遠的主角，但是換成另一個人的眼睛，我們可能只是別人電影裡的配角，甚至影片上映時我們的戲份都被剪光了也說不定。人生舞台不停地轉換變化，神仙老虎狗隨時粉墨登場，不管是主角配角或跑龍套，我們要學著不因場景變換而影響自己的本心，換句話說，在這變化莫測的時代，每個人要找到屬於自己的安身立命之道。有道是人生如戲戲如人生，有時候可以把真實人生當作自己在扮演一齣戲，尤其是在面對無可奈何的處境時，或許可以用超然的第三者角色看自己的遭遇。大提琴家馬友友說，他之所以對於演出很自在的原因是，到了這把年紀，不用再證明自己有多厲害了。依據別人的眼光來過生活，是失去生命熱情的開始，不斷跟別人比較更是痛苦的根源。不過我們說不必在乎別人，並不是說聲名品格不重要，說人間正道是滄桑，所以我們也不必再努力，我發現那些活得興高采烈的人都是非常努力的人，依他們所願，也如願獲得地位、榮譽、財富或專業權威，他們的確都有各自的成功與成就，但是卻沒有因為在乎別人所產生的虛榮感。換句話說，他們努力是為了自己內在的動機，而不是別人加諸的光環，因此能夠隨時放下這些名韁利鎖包袱，像孩子玩耍一般，享受當下所做的一切。提醒自己，讓自己回到九歲孩子般的心情，放下世俗的身分世俗的地位，以一個孩子的天真與好奇，遊戲般活在當下的專注，探索這迷人的世界。