拉筋 相關文章

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  兩步驟 消除三層肚

  【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】 ◎三層肚消除運動 運動部位：腹部、胸部、腰背、大腿前側1、伏地挺身姿勢雙手撐地，做出伏地挺身的姿勢，大腿前側、臀部、手臂出力伸直。2、腰部下壓用鼻子吸氣，嘴巴呼氣時膝蓋與大腿往下，但不碰觸地面，反覆上下做10次。※延伸閱讀》‧伸展操／腰瘦美腹操 效果媲美馬甲線

• 2014-09-23 運動養生.運動天地

  柔軟的肌肉 才能保護身體

  【內容摘自《從40歲變回28歲的逆轉魔法：馮云超強PIT公式》，作者馮云，三采文化出版】瑜珈、拉筋、伸展、肌肉按摩，這些項目對於「強肌」與「減脂」雖然效果有限，但卻是屬於對「肌肉保養」很重要的環節。主要能讓肌肉保持彈性、避免受傷，對於加強新陳代謝來說相當重要！準備鐵人賽時，運動訓練大超過自己習慣的量，這時候身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」，筋骨很容易發出很大聲響，酸痛、僵硬、受傷的問題全出現，我才發現如果不搭配伸展、拉筋、按摩的話，身體會完全撐不下去的。健康的肌肉應該是很軟Q的，並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」，因為平常不用力的肌肉是柔軟的，用力時肌肉才會變硬，這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體。請你現在摸摸自己「放鬆時、完全沒用力時」的肌肉，如果是「硬梆梆的」，那就表示肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意。腰痠背痛、運動傷害之類的問題，這些都是有前因後果的，因為肌肉僵硬久了，自然會衍伸出痠痛或容易受傷。事實上，開始勤快地做伸展、拉筋、按摩之後，我發現許多厲害的好處：一、肌肉變得有彈性；二、皮膚緊實亮光；三、會排除一些積在筋膜裡的廢物，讓曲線變好看；四、舒緩肌肉的疲勞痠痛；五、幫助睡眠（如果你是晚上才運動，運動完會亢奮睡不著，慢慢地花半小時至一小時做拉筋按摩，很快就可以睡著，這招很好用。）運動之餘，若能搭配以下幾點，我想身型會更加勻稱喔！①留意運動方式：若是想要肌肉纖細美麗，進行跑步、騎車、游泳這些有氧運動時，都要以「輕快」的方式進行，才不會讓四肢的強度拉太高、太用力，以致於肌肉越大顆、越壯碩。②搭配按摩伸展：有人問我為何跑步跑那麼多，為何沒有蘿蔔腿？我想拉筋伸展與肌肉按摩功不可沒，所以不論重量訓練或是有氧運動之後，都一定要充分配合拉筋、伸展、按摩，以達到勻稱的體態。我個人很建議每月找專業的運動按摩師，定時的幫忙拉筋＋伸展＋按摩，幫助肌肉恢復，自然纖細有型。③呼吸也能瘦肚子：教練曾經跟我說了一段話：「你注意看，專業鐵人選手都是用腹式呼吸法！」所謂的腹式呼吸，顧名思義就是用肚子的力量來吸氣，而不是胸部，也就是你吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小。這樣可以吸到比較多的空氣，且無形中每次呼吸都等於幫腹部做按摩，於是我開始刻意訓練自己用腹部來呼吸。④提升體溫，身體自然瘦：根據日本專家永田晟指出，體溫在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發胖的體質；相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導致脂肪囤積。因此最簡單的方法就是多進行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動，進而影響到腸胃等內臟器官，提升溫度，促進副交感神經的活動，除了燃脂之外，還可改善水腫現象。⑤日常生活中鍛鍊核心肌肉：其實在日常生活中也有很多機會鍛鍊核心肌肉，譬如說上下樓梯、吸地板、趴在地上拖地、媽媽抱小孩等，都可以盡可能的提醒自己用到核心肌肉（當然得先學會如何使用核心肌肉才行），在辦公室上班時，每小時起來做個伸展，甚至你在刷牙的時候，都可以一邊抬腿拉拉筋，這些小小的行動力，都默默的幫助身型喔！

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  經絡拳教學！振盪、打氣不打瘀

  【元氣周報／記者施靜茹／報導，記者陳俊吉／攝影，示範／蔡淑容，講解／何明亮老師，資料來源／經絡拳學校】經絡拳學校副校長何明亮說，養生重在解決「氣病」而非「瘀病」，皮膚的排毒只有一種，微微排汗，而非微微排血或排瘀。他說，打出淤血，不等於排毒，排毒應是透過身體自然管道，從內在臟腑排出，如流汗、排便、涕淚，拍打到淤青，並無法排毒，反而是在經絡上「製毒」，不通則痛。至於常見的刮痧、拔罐或刀療，目的在解淤，但長期用外來物如罐子、刮痧板等，去刺激皮膚，可能會造成皮膚纖維化，或深層肌肉群失去彈性，反而不利排毒。經絡拳養生學的理論是「打氣不打瘀」，重「振盪」而非拍打。何明亮說，經絡氣不通後，有可能逐漸形成各式各樣的病，其中一項叫「瘀」，只要透過適當休息，「瘀」就會透過人體的靜脈系統代謝；任何「瘀」透過振盪「肝經和肺經」可獲紓解。拍打的療效原理是「散」，當身體有明顯熱症的時候，才要「以拍解熱」；嬰兒喝奶後，才要「以拍化噎」，這是一種緩和的作用而不是治療。拍打不能夠作為長期的養生保健方法。打氣養生處方：打氣最快速方法，是振盪「命門區」（背後第二、三腰椎間，約與肚臍平），命門區氣不足，則腰桿挺不直。注意事項：振盪前，宜確認無腰椎退化或骨刺問題。方法：鳳拳握法：手掌心面向自己，握拳後即為鳳拳。1.先以掌根搓熱命門區。2.以鳳拳振盪命門區100下，命門區會由刺痛到溫熱。振盪距離：身體壯碩者，以30到40公分距離振盪，身體纖細者以10到20公分距離振盪。養氣養生處方：基本概念是身體微熱，這種溫熱、紅潤可表現在皮膚上，提升體內熱能，稱打氣，維護體外溫熱，稱養氣，像適度慢跑、瑜伽伸展是養氣，但過度會變耗氣。身體可快速提升體溫，在恥骨上方的小腹區，又稱「丹田區」；靠近恥骨的「小腹區」，則是養氣的發動區，一般人常因內衣或腰帶，束縛了小腹區養氣的功能。方法：虎拳握法：握拳後，虎口處即為虎拳。1.以「虎拳」振盪近恥骨的小腹區100下。2.可用跪姿打法，或用微蹲馬步打法，體質弱、平常四肢較冷者，宜以跪姿，氣才能向上；體質較燥熱者，可用微蹲馬步打。3.打完後臉會變紅潤，額頭微汗。活氣養生處方：重點胸口的「膻中區」（前胸兩乳之間，第五胸肋上）。因為多數人處在壓力下，無法自然深吸氣，也不能輕鬆把氣吐盡，只有氣吸吐得輕鬆，氣才會活絡，放鬆胸口的膻中區，能讓氣的吸吐自然。但年紀大者或有心血管疾病，不宜過度振盪。方法：鼓拳握法：即手握虛拳，以第二、三指骨的骨節振盪。1.以「鼓拳」輕敲膻中區的胸骨100下。振盪聲音：振盪聲音愈清脆響亮，氣就愈充盈活絡；聲音愈沉，代表氣愈悶。※延伸閱讀》‧養生保健DIY！自我保健 先認識經絡‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之一‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之二‧拍打正夯！打出瘀血 不等於排毒‧經絡拳教學！振盪、打氣不打瘀‧一代名醫拉筋法！拉筋肌肉鬆了、關節靈活了‧拉筋如復健！中醫推薦國民健康操‧拉筋伸展教學！謹記7不5要‧拉筋妙法！朱式臥位拉筋 在家DIY【2010/06/20 元氣周報】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  養生保健DIY！自我保健 先認識經絡

  【聯合報／記者曾增勳／報導】一位具有西醫背景的政治人物曾開玩笑說：「如果有一天，台灣的中醫全出國了，也不會有人因此送命。」講此話的人及這一句話皆充分的嘲弄了中醫西醫的對立，也凸顯了中西醫難以整合的門戶之見。大陸養生專家中里巴人曾說「中醫西醫本來就沒有優劣，如同山水畫與油畫、佛教與天主教、咖啡與清茶，數學家與詩人，並無高下之分。」優雅的形容話語背後，中西醫仍無交集。既然中西醫無法水乳交融共治病患，多數民眾也就以「西醫治病、中醫養生」的方式管理自己的身體。 最近拍打功盛行，從電視、演講到讀書會都傳出「啪啪啪」之聲，在這股拍打拉筋風潮中，本期推出「自我保健」專題，陪讀者一起學習養生知識，先從西醫解剖也「看不見的」的經絡穴道學起。中醫經絡是經脈和絡脈的總稱，是人體聯結、運輸和傳導的系統，經絡運行如同陰陽運作生生不息。衛生署桃園醫院中醫科主任黃仲諄認為，經絡為氣血運行路徑，有一定規律，可以把五臟六腑連貫起來，滋潤四肢百骸，調和人體陰陽，有助養生保健、治療，也是中醫診斷很重要的參考。黃仲諄形容，經脈以氣血運行細分，大條主幹是經、小條分支線是脈，經脈有如網路分布全身。中醫臨床區分為14經脈，包括12經絡和任、督二脈，人體穴位約360處上下。黃仲諄說，中醫理論，氣血透過經絡輸送與臟腑、津液相互串連在一起，人吃五穀、水，從脾、胃運行，氣血自經脈運行、滋潤四肢百骸及腦部。氣血充沛者，經脈運行通暢，人看起來會皮膚光亮、毛髮烏黑、炯炯有神，免疫功能也好，相對就不容易生病。一旦臟腑不通，經脈運送受影響，經絡路線有病痛、腫塊，器官就會病變，臟腑虛損就會產生。所以從中醫角度，透過養氣導引，練太極拳、五禽戲、八段錦的傳統導引的道家養生功法，配合呼吸調整，就是人體養生保健、預防治療的最好方法。黃仲諄說，經氣運行強弱與時辰有關，啟自肺經（清晨3至5時）終於肝經（凌晨1至3時），循環生生不息，氣血運行「如環無端」。從經氣運行，講的是「時間醫學」，黃仲諄形容人體就有些疾病，在某個時辰易發作，選擇在某時辰治療較有效，原因也在此。人體或手腳，都有陰陽兩面，內側（俗稱照不到太陽）為陰、外側（俗稱照到太陽）為陽。※延伸閱讀》‧養生保健DIY！自我保健 先認識經絡‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之一‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之二‧拍打正夯！打出瘀血 不等於排毒‧經絡拳教學！振盪、打氣不打瘀‧一代名醫拉筋法！拉筋肌肉鬆了、關節靈活了‧拉筋如復健！中醫推薦國民健康操‧拉筋伸展教學！謹記7不5要‧拉筋妙法！朱式臥位拉筋 在家DIY

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  拉筋伸展教學！謹記7不5要

  【聯合報／本報訊，諮詢／新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】拉筋伸展之7不5要1.不：當身體狀況不好、極度疲勞或肌肉、關節出現疼痛時，最好不要伸展運動，以免造成傷害。2.不：吃飯或是飲酒過後，也不要進行伸展運動。3.不：服裝以不影響關節活動的寬鬆服飾為佳。4.不：不要過度忍耐或強迫自己做不 合理的姿勢。5.不：不要跟別人比身體的柔軟。6.不：不要利用肢體反作用力或彈力 來加強伸展幅度。7.不；不要一口氣做完一整組動作。1.要：伸展拉筋時要維持正常的呼吸頻率。2.要：每天要在固定的時間進行。3.要：要選擇能讓自己沉靜下來的場所，另可控制燈光、室溫，營造更舒適的空間。4.要：要擦拭汗水，勿使身體降溫。5.要：運動接近尾聲時，要透過緩和動作，讓身體平靜下來。全面伸展：1.站姿，雙腳分開與肩同寬。2.雙手向下交叉，手臂打直。3.手臂打直後向上伸直，直到感覺緊繃。能伸展軀幹、手臂肌群。側面伸展：1.2.3.動作與「全面伸展」同。 4.身體向左側或右側彎，直到感覺體側有緊繃的感覺。可伸展肩膀到腹部側邊的肌肉。大腿前側伸展：1.站姿，雙腳與肩同寬。2.右腳向後彎，右手抓右腳踝，左手拉欄杆，保持身體平衡。3.右手將右腳踝往後拉向臀部，上半身保持垂直。再伸展左腳。大腿後側伸展：坐姿，右腿伸直。左腿彎曲，左腳掌貼右腿內側。雙手伸直拉右腳尖，身體向前彎到感覺右腿後側緊繃。※延伸閱讀》‧養生保健DIY！自我保健 先認識經絡‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之一‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之二‧拍打正夯！打出瘀血 不等於排毒‧經絡拳教學！振盪、打氣不打瘀‧一代名醫拉筋法！拉筋肌肉鬆了、關節靈活了‧拉筋如復健！中醫推薦國民健康操‧拉筋伸展教學！謹記7不5要‧拉筋妙法！朱式臥位拉筋 在家DIY【2010/06/20 元氣周報】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  一代名醫拉筋法！拉筋肌肉鬆了、關節靈活了

  【元氣周報／記者康錦卿、沈旭凱、劉惠敏／報導】案例故事：在網路公司上班的楊翠翠，不但對經絡養生的學理有興趣，對運動更是身體力行。她學瑜伽多年，筋骨滿柔軟，前陣子去聽一場拉筋的示範演講後，她看書又在家自我練習；每天早上醒來後敲敲膽經，做做臥式拉筋動作，現在每天早上都會排便，身體感到很輕盈…。朱增祥拉筋 有一段故事最近坊間有人推廣拉筋椅，拉筋時，用不用拉筋椅有何差別？《筋長一寸‧壽延十年》一書的作者朱增祥，被香港媒體列為十大名醫之一，他是拉筋椅的發明人。朱增祥喜歡舉重又愛思考，多次治療一受傷的礦工後，有次心血來潮將病患的腿持續高舉，舉完再換另條腿，沒想到礦工感覺好很多，他即因此研究拉伸腿部的療效。臥位拉筋法 未必要靠椅朱增祥的病患不少，他50幾歲時罹患肝癌，用手法拉筋治病太傷體力。他見診所裡有個牆柱，腦筋一動將長椅移到柱邊，讓病人一腿靠牆柱、一腿自然垂向地面，他就可省點體力了。後來朱增祥覺得病患「靠牆拉筋」仍需醫師協助，於是畫設計圖，請弟子製作拉筋椅，而且還不斷改良，目前「椅」是第四代。《醫行天下》一書作者蕭宏慈，是朱增祥的弟子，他來台演講談拉筋，談即是朱式拉筋。 筋是什麼？朱增祥在新書上說「筋，西醫統稱為肌鍵、韌帶、鍵膜等。」筋縮會使活動受限制，比如不能蹲、難彎腰、腳抬不高等。朱增祥最推薦安全的「臥位拉筋法」，躺床躺地皆可做，靠牆靠窗台也可，又不傷腰力。拉筋後針灸 療效會加分北市中醫師公會名譽理事長陳旺全也曾親身體驗「朱式拉筋法」，他說，拉筋要採循序漸進方式，勿過度以免受傷。陳旺全說，多年替中風病人針灸治療的經驗中，他發現讓病人在治療前，以拉筋等原理做暖身動作，可提升針灸療效。他說，日本人曾設計各種協助拉筋、伸展的器具，病人經常使用練習後，也有不錯的成效。※延伸閱讀》‧養生保健DIY！自我保健 先認識經絡‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之一‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之二‧拍打正夯！打出瘀血 不等於排毒‧經絡拳教學！振盪、打氣不打瘀‧一代名醫拉筋法！拉筋肌肉鬆了、關節靈活了‧拉筋如復健！中醫推薦國民健康操‧拉筋伸展教學！謹記7不5要‧拉筋妙法！朱式臥位拉筋 在家DIY【2010/06/20 元氣周報】

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  拉筋如復健！中醫推薦國民健康操

  【元氣周報／記者康錦卿、沈旭凱、劉惠敏／報導】 案例故事：在國中教書的湯老師，教書25年長期久站，一直有腳底筋膜炎的困擾，買了矯正器天天靠牆站，平常也練瑜伽，但上課上下樓梯時，仍得扶著扶手、兩腳一起一階一階地慢慢走。前一陣子，她在家裡附近公園和打太極拳的團體練習伸展、鬆身動作，兩個月後，足底筋膜炎不再作怪，也和一般人一樣地上下樓梯了。拉筋如復健 適合各年紀現代人工作忙碌又少運動，肌力與柔軟度下降，關節活動範圍變小，甚至腰痠背痛，透過拉筋和鬆身動作，有如復健可恢復身體肌肉、關節機能。一般的拉筋運動，就是透過一系列運動或體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱及韌帶，增加關節活動的範圍，減少運動傷害。拉筋也是適合各年紀的優質運動。拉筋即伸展 可消除疲勞新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕表示，拉筋就是所謂伸展運動。每個人身體狀況不同、柔軟度也有差異，就算是同一種伸展運動，每個人做起來的感受也不大相同。常見的伸展運動有：全面伸展、側面伸展、大腿前側、大腿後側、小腿伸展等方式。鍾仁燕認為，透過伸展運動，可促進血液循環、維持肌肉深層溫度，有消除疲勞及鎮痛效果，更可緩和緊張的心情。同時還可預防肌腱拉傷等運動傷害，增進身體伸展的反射動作，進而達到鬆身效果（放鬆全身肌肉）。陳旺全推薦國民健康操鍾仁燕指出，上班族天天坐辦公室，長時間書寫或使用電腦，維持同一姿態過久，易導致肌肉緊張疲勞和疼痛，透過伸展運動可紓解不適。長時間保持同樣姿勢，腰部與股關節附近的肌肉會逐漸失去柔軟度，可嘗試腰部暖身運動。「其實沒有比『國民健康操』更好的。」中醫師陳旺全說，不管任何運動，只要能動到全身筋骨關節、促進血液循環，就是有效的保健方法。他強調，小學生都會的「國民健康操」是最好的伸展運動。※延伸閱讀》‧養生保健DIY！自我保健 先認識經絡‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之一‧養生保健DIY！12經絡、任督2脈穴道保健之二‧拍打正夯！打出瘀血 不等於排毒‧經絡拳教學！振盪、打氣不打瘀‧一代名醫拉筋法！拉筋肌肉鬆了、關節靈活了‧拉筋如復健！中醫推薦國民健康操‧拉筋伸展教學！謹記7不5要‧拉筋妙法！朱式臥位拉筋 在家DIY【元氣周報】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  朱增祥談延壽／百歲老人盤腿而坐的秘密

  【文／木馬文化提供，摘自《筋長一寸，壽延十年》一書】到網上搜索一下，我們會發現一個奇怪的現象，許多百歲老人，都是喜歡盤腿而坐的。二○○九年四月十六日，我用「百歲老人 盤腿坐」檢索，找到相關網頁四一九篇，列出部分超過百歲老人的例子。1、「你瞧，一聽有客人，老媽就興奮。」馬大姐急忙起身，記者緊隨而入，一位鶴髮童顔的老人（一○三歲老人肖玉茹）盤腿坐在床上，正悠然自得地撓癢癢，一件深紅色的絲絨上衣，裡面套一件時髦的花邊襯衣，見到記者，笑眯眯地招手，「俺孩兒坐，俺孩兒坐……」2、百歲老人代喜增爲青山披綠六十年，爲大地奉獻半個多世紀的事蹟通過新聞媒體的宣傳……腰桿挺直的代喜增老人盤腿坐在熱炕上，雖然眼睛略顯渾濁，可眼神裡卻充盈著幸福和滿足……3、晨報訊（記者陸瑤） 兩天前，大連市第三人民醫院來了一位一○一歲老人要做白內障手術，手術前例行檢查時，老太太的心電圖檢測結果讓檢測醫生瞠目結舌：這位一○一歲的老太太居然擁有一顆四十歲的心臟！ 昨日，在三院住院部病房裡，一○一歲的徐振榮盤腿坐在病床上，一隻眼睛蒙著紗布，腰板挺得溜直，朗聲招呼記者坐下……4、爲了給百歲老人們做精細的檢查，二五四醫院專門成立了一支由多名醫學專家組成的「醫療專家組」……醫護人員走進張樹模奶奶家時，這位正盤腿坐在床上的一○九歲的「老壽星」笑著招呼大家：「我都等你們半天啦！」5、沖繩人擁有超乎尋常的健康和柔韌性，即使是一百歲的老人，也可以盤腿坐在地板上很長時間……上面那些喜歡盤腿而坐的百歲老人，都是普通老百姓。在文化人中，喜歡盤腿而坐的長壽老人也有不少…中國這一位是香港大學的饒宗頤。他一九一七年八月九日生於廣東潮安，今年九十二歲，是中國當代著名的歷史學家、考古學家、文學家、經學家、教育家和書畫家，是集學術、藝術於一身的大學者，又是傑出的翻譯家。早聽說饒宗頤經常盤腿而坐，我上網搜索，果然找到相關細節：本報訊（許昌晨報）「饒大師爲何要這樣坐呀？」三月三十日，本報對國學大師饒宗頤被聘爲禹州大宋官窯榮昌鈞瓷坊文化顧問一事進行了報導。不少市民看到照片中饒大師盤腿而坐且腳底朝上的坐姿，感覺不可思議，紛紛致電本報想弄個明白。記者通過調閱相關資料和對禹州大宋官窯榮昌鈞瓷坊董事長苗峰偉進行採訪，才明白此坐法既是饒大師練就了幾十年的功底，也是他的養生之道。當天，記者瀏覽網頁時發現，饒大師這種奇怪的坐姿已持續了幾十年，雙腳盤在大腿上，腳心向上。在會見朋友和客人時，饒大師還會時不時地表演一番，不少人爲之驚歎。「當天饒大師就這樣坐了半個多小時，要不是起身給我拿他的新著作，恐怕還會這樣坐下去。」苗峰偉說，三月二十六日，在香港饒大師的家中，見到白髮、白眉、九十二歲高齡的饒大師氣色紅潤，像個小孩兒一樣的他已經很吃驚，沒想到，在談話時，饒大師竟輕而易舉地把雙腳盤在了大腿上，還腳心向上，上身坐得筆直。「談話時我還擔心饒公是否會扭了腿腳。」他卻笑著說：「沒問題，我已經有六七十年的功夫了。」苗峰偉說，通過與饒大師交談，他瞭解到，饒大師從小信佛，並練了一身氣功，從二十多歲開始就每天打坐，這也是他的養生之道。二十多歲在印度時，他這種獨特的坐法就讓當地人吃驚了。盤腿而坐　有利於預防和治療關節痛因爲經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。實際上，這是將整個下半身的筋拉鬆了——拉筋！另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液迴圈，等於增加了上半身的血液迴圈，特別是胸腔和腦部的血液迴圈。這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方興起做「一日尼姑」的健身潮流，女性健身者到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，不僅可以消除壓力和煩惱，還可以鍛煉身體。 盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。無論是佛家，還是道家，都倡導這種坐位拉筋方式。這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。※延伸閱讀》‧朱增祥談延壽／百歲老人盤腿而坐的秘密‧朱增祥談延壽／錯位是什麼‧朱增祥談延壽／筋縮是衰老的原因和結果‧朱增祥談延壽／重定與聽聲

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  朱增祥談延壽／筋縮是衰老的原因和結果

  【文／木馬文化提供，摘自《筋長一寸，壽延十年》一書】筋縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。換句話說，筋縮可以導致衰老，衰老也可以導致筋縮，衰老與筋縮互爲因果。人老了，有什麽特徵？眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕鬆，你一定會相信他還能活很長時間。從中醫角度看，衰老與精氣虛衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分佈於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位， 對這些器官功能活動起著維繫作用。所謂「骨正筋柔，氣血自流」，自然會讓人的五官等減緩衰老。人爲什麽會衰老，西方有許多理論說明。如果將人體的筋，當成一種間質纖維，那麽，西醫有關「間質纖維衰老說」可以作爲參考：纖維，在老人的機體中，形成纖維細胞的氧供應不足，影響到需氧的脯氨酸羥化過程，因而造成老人的膠原組成成分脯氨酸含量低下，膠原纖維形成不良，不但膠原纖維數目減少，而且韌性差，溶解度低；彈力纖維合成減少，更新遲緩，存留者逐漸老化。老年人的一些主要臟器，如肝、腎等細胞衰老萎縮、消失，器官因之縮小變形，其支撐承托的網狀纖維失去支撐承托的內容，並受張力的影響發生合併，黏著、膠原化，使萎縮的器官質地變硬。而在中國，許多俗語也能說明衰老的本質和次序。比如，人老腿先衰。人老了，雙腿往往會彎曲、僵硬，行動不便，這說明衰老的次序是從腿開始的。我們腿上的筋腱，生在皮膚之內，肌肉之間，骨骼之外，有連接肌肉和骨骼的作用。古人有言：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。」說明人要想健康長壽，必須勤於動腿動腳，要經常活動，使腿腳的經絡暢通，經筋舒展。北京市科學健身講師團秘書長趙之心說得好：有句老話叫「老筋太短，壽命難長」，一語概括了筋對人體健康的重要性。筋其實就是指人體的柔韌性，如果人體的柔韌性很差，那麽與之相對應的，人的關節、血管、肌肉、韌帶、骨骼等狀況也不好，人又怎麽能健康呢？南懷瑾老先生在關於太極拳與道功論述中，也提到筋長與壽命的關係：太極拳主要的重點，還有腰的運動，即注重身體下半截的生命力，道家講任督兩脈是人體的主要生命線，尤以督脈爲陽，自後腦腦下垂體區延伸，到下頸項部位，開始分支散爲兩支經脈於脊椎兩側，至腰下尾閭又合而爲一，至會陰復再分支，行於兩足，下達足底，故練拳的人，久久練至兩腿足筋越練越柔，則自然長壽，一般人年紀越老，因體內石灰質增加，膠質減少，經絡萎縮，兩腿愈來愈蜷縮，走路老態龍鍾，連頭頸都沒有彈性，倦態畢露。練拳的人，則鍛煉筋骨，使之柔韌，隱伏有病痛的部位，亦可由麻木而漸知酸痛，而漸復正常。練拳打坐能知覺腰酸背痛，亦是好現象的開始，以後即恢復自然，萎縮的筋脈亦拉長，每拉長一分，即有年輕一歲左右之妙用，當然這是假說的數位。筋長一寸 壽延十年，也是一種假設的數位，是用來說明「筋長」與「壽命」的緊密關係。其實在中國民間，有許多俗語，也能說明「筋長」與「健康」和「壽命」的緊密關係：「筋長一寸，力大千斤！」「常練筋長三分，不練肉厚一寸。」「鋤頭能壯筋骨，汗水能治百病。」「經常曬太陽，筋骨強如鋼。」「運動強筋骨，吐納肺腑良。」「久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣。」「老人多搖扇，筋骨更舒展。」「老筋長，壽命長！」防治筋縮症的最好辦法——拉筋老人筋縮，基本上是一種自然的衰老現象，但現在許多人年紀輕輕，就已經筋縮了。對於筋縮症，中醫目前唯一的治療方法就是拉筋。雖然服中藥、針灸、推拿等也有幫助，卻不能解決根本問題。在替患者拉筋的過程中，一般醫師認爲，當患者有輕微拉緊的感覺時，便要立即停止增加幅度，以免拉傷筋肌。但朱增祥卻認爲，就是因爲這筋縮了，所以不易拉開，愈是緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊，而當筋被拉過痛點後，自然就會鬆多了。這當然要由有豐富經驗的醫者施行，絕不是不顧一切拼命地拉筋！當筋拉鬆後，它會反彈，然後又收縮了，所以必須勤加練習。部分病人回家後疼痛加劇，要看西醫服止痛藥、打止痛針，有些人甚至住院，但幾天後，痛楚又減輕了，這都是筋太緊的反應。朱增祥主張慢慢增加拉筋的時間和角度，千萬不要放棄。很多病人經拉筋後，步履輕快了，腰背酸痛亦減輕、舒緩，甚至消失，這是因爲他們回家後堅持每天拉筋。沒病痛的人想避免筋縮，亦可以每天勤做拉筋運動。只要平日堅持拉筋，全身會感覺輕鬆多了。在朱增祥看來，西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科，對筋縮病不大瞭解，更談不上研究。這是從他衆多的病人口中得出來的結論。在他的病人中，很多曾看過各種醫生，包括中、西醫的不同科，結果是得到很多不同的病因及病名，卻沒有一位醫生能告訴他們這是筋縮症，也就無法使用最簡單——卻是最有效的拉筋方法治療了。朱增祥有一種感覺：當西醫的骨科醫生知悉這種筋縮症，再瞭解中醫的治療方法，加上西醫學的醫療條件，很快就可以發明出一種更方便、更有效的療法。可惜大多數的西醫對中醫的理念不感興趣，也不想與中醫交一個貼心朋友，中醫也自然不會硬將這些知識送給西醫。有人也許會問：爲什麽不把這些中醫的理念知識與同道中人交流？不是朱增祥不想，只是他仍未找到合適的物件。中醫師中有很多能人，他們已是有財、有地位（中醫中的地位），但就不易接受「三人行，必有我師」這道理。在朱增祥看來，學難，用難，傳更難！來學的人居心何在，學好了是爲了醫人，還是爲名利？若能傳授予一心爲人民服務的仁醫，那就實在太好了。※延伸閱讀》‧朱增祥談延壽／百歲老人盤腿而坐的秘密‧朱增祥談延壽／錯位是什麼‧朱增祥談延壽／筋縮是衰老的原因和結果‧朱增祥談延壽／重定與聽聲

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  膝蓋出問題 瑜伽惹的禍？

  【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者陳易辰／攝影】膝蓋怪怪的，醫師叫我別做瑜伽、伸展！不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關節嗎？為什麼膝蓋出問題，卻怪在瑜伽上？動作施壓過大 膝蓋軟骨發炎新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉說，近來門診發現不少人膝蓋疼痛，可能與練瑜伽跪姿過多，或是伸展、彎曲過度有關。其實任何運動都可能因為過度、不當，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是「髕骨」發炎，這時一定要休息一段時間，以及規律的復健。韓偉觀察，真正的瑜伽講求身心靈結合，不過在台灣，特別強調身體伸展、彎曲運動，通常瑜伽教室人數多，老師無法兼顧所有學生，同樣的動作、停留時間，卻不是所有人皆適合。不只是老師，不少學生想追求複雜動作，以為愈複雜愈有效果，受傷機會就更多。膝是前後屈伸 不要左右扭轉豐華教練場瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關節鎖死這些錯誤的動作，這些日積月累都可能磨損關節、引發傷害。其實膝關節是「屈戌關節」，只有一條做屈伸的運動軸，不適合轉來轉去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關節保留些空間；彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前後屈伸，不要左右扭轉。學好基本動作 ６周後再進階韓偉建議，要從瑜伽獲益，最好從簡單的基本動作學起，大約6周後再進展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度複雜的動作。每次、每個階段練習都要謹守「慢慢來」的要求，一步步去增加伸展的幅度。而要保護關節不受傷，還必須訓練肌肉的力量，韓偉建議也可多多做些重量訓練輔助，保持彈性也就不容易受傷，目前在台灣流行、訓練肌耐力的強力瑜伽（Power Yoga）等，也就是為了訓練肌肉、使之更有彈性。以下介紹錯誤的瑜伽、伸展姿勢，無論是運動或平常伸展姿勢，最好多多注意，別強身不成變傷兵。1.站姿體前彎●OK動作：前彎時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往後推，甚至可以微微彎。●NG動作：為了前彎拱背過度，膝蓋關節往後推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。2.強行盤腿傷膝蓋●OK動作：從髖關節（臀部與大腿間）彎曲後，才讓膝關節屈伸彎曲，不要勉強將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。●NG動作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這並未做到屈伸，而是勉強左右扭轉。3.雙腿如閃電坐姿●OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強兩腳都彎曲。●NG動作：坐下時，兩腿彎曲、腳往後擺。任意扭轉膝關節、踝關節，兩膝過度分開，會造成膝蓋內側壓力太大，腳踝轉過頭。（尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉）4.低弓箭步壓力大●OK動作：前腳彎時膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內縮、保持力量，後腳伸直時也要保持用力，以免前腳負重過多。●NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放鬆把壓力全部放到髖關節、膝關節，也容易拉扯到關節韌帶。動作設計、指導／豐華瑜伽教練場老師陳雅惠、盧靜瑛

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  蕭宏慈經紀公司：若違法 講座可退票

  【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】蕭宏慈遭罰，邀請他來台舉辦拍打講座的大大娛樂，昨天傍晚發表書面聲明，若蕭宏慈來台牴觸台灣法令，願取消今年五月廿一日講座，辦理退票，並從即日起，不再安排任何宣傳活動。大大娛樂指出，第一次邀蕭來台舉辦講座，基於「若能自我健保，沒什麼不好」、「不就是拍拍打、拉拉筋保健身體嗎？」「又不是侵入式保健」等理由，因此，上月十五日和蕭簽約合作。大大娛樂表示，四月十一日已寄出相關文件，向勞委會申請蕭的工作許可，若違反相關規定，該公司願負責。 ※延伸閱讀》‧投票／你認為拍打拉筋對身體健康有沒有幫助？

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  立委也瘋 曾在立院集體拍打

  【聯合報╱記者曾雅玲、羅印冲／台北報導】民間「拍打療法」風靡立法院？民進黨立委陳瑩回憶去年六、七月間，立院議場內曾有幾位國民黨立委拿棒狀拍打器拍打肩頸，最後演變成近廿人集體徒手拍打，連坐在兩公尺外的立委都聽得到「啪啪」聲，她也挨了好幾掌。國民黨立委鄭汝芬說，當時有立委看到電視節目介紹拍打療法，覺得很新鮮，就在議場拍打起來。但據她個人經驗，拍打過程很痛，有時候還會「黑青」，「有試過的立委都喊痛！」鄭汝芬指出，三年多前她就認識拍打療法，一邊拍打身體部位，一邊隨身體律動，達到氣順、經路通暢之效。近年來，她每天都利用上、下班坐車空檔，在車上拍打身體，一次約十五分鐘，「選舉行程滿檔，拍打後神清氣爽」。國民黨立委趙麗雲說，她確實看過立委在議場拍打身體，據說有益健康，有些立委還互傳「拍打道具」，看起來像梳子，但質地是軟的。國民黨立委鄭麗文則說，「我有小試一下，但沒有很認真拍」。 ※延伸閱讀》‧投票／你認為拍打拉筋對身體健康有沒有幫助？

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  蕭宏慈拍出爭議！ 移民署限7天內離境

  【聯合晚報╱記者董介白、楊正海、彭宣雅╱台北報導】大陸作家蕭宏慈來台宣傳拍打拉筋，昨遭台北市政府衛生局開罰新台幣5萬元，移民署接獲衛生局正式函文後，中午開會後依入出國及移民法相關規定，要求蕭宏慈在7天內離境。移民署表示，蕭宏慈如未於期限內離境，將予以強制驅逐，並禁止在3至5年期間內再入境。移民署指出，外國人士以免簽證方式入境，應依照入境登記表所填寫的入境目的在台停留，如果外國人在台停留期間，有違反入出國及移民法第29條「不得從事與許可停留原因不符之活動或工作」的規定，經查證屬實，將依該法限令在7日內出國。推廣拍打 違醫療法罰5萬移民署說明，蕭宏慈是持美國護照以免簽證方式入境，來台目的是商務，但經北市衛生局昨天認定違反醫療法規定並裁罰新台幣5萬元，上午移民署接獲處分書副本後，旋即開會決定，中午依入出國及移民法規定限令蕭宏慈在7日內出國。大陸作家蕭宏慈推廣拍打功效，昨天被台北市衛生局認定違反醫療法，開罰5萬元，台北市勞工局追查發現，擁有美國藉的蕭宏慈，沒有工作證，違反就業服務法，將裁罰蕭和經紀公司5萬至15萬元。沒工作證 勞工局罰5到15萬台北市勞工局長陳業鑫表示，經調查，蕭宏慈是本月11日才補申請工作證，勞委會尚未許可，依就服法68條之1項規定，可處罰款5萬元，最高15萬元，並將連同經紀公司一併處罰。北市勞工局人員，上午帶著訪談通知書要找蕭宏慈，並試圖以電話聯絡，但仍無法聯絡上，蕭的經紀公司則在高雄市，市府無法派人前往，只好以電話聯絡，希望能儘快找到蕭宏慈，請他出面說明。5月健康講座恐取消安排蕭宏慈來台宣傳的大大娛樂表示，對於衛生局開罰，目前蕭宏慈本人不再對此做任何回應，一切靜待主管機關調查，在此之前，將不再安排任何公開宣傳活動，包括原先計畫中的大型健康講座，都可能因此取消。蕭宏慈原計畫5月21日在台北國際會議中心有一場售票健康講座，大大娛樂表示，目前勞委會正在調查蕭宏慈是否申請工作證問題，移民署也介入調查中。若違反相關規定，雇主與蕭宏慈都可能因此被罰款，同時得「限令出境」，因此，蕭宏慈的健康講座是否取消，仍待各主管機關做最後決議。在此之前，蕭宏慈與大大娛樂將不再發表意見，靜待調查。 ※延伸閱讀》‧投票／你認為拍打拉筋對身體健康有沒有幫助？

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  拍打拉筋作家蕭宏慈 限7天內離境

  【聯合報╱記者李順德、吳曼寧、王郁惠／台北報導】美籍大陸作家蕭宏慈來台宣傳拍打拉筋，移民署昨天宣布，蕭宏慈不符入境目的，違反入出國及移民法，限令七天內離境，並禁止三至五年內再入境；若二十日凌晨蕭仍未離境，將強制驅逐出境。之前，台北市衛生局確認蕭宏慈違反醫療法已裁罰五萬元；勞工局昨天前往蕭的經紀公司「大大國際藝術有限公司」調查，確定該公司未申請到蕭宏慈的工作證，違反就業服務法，又分別對蕭宏慈處三萬元罰鍰、經紀公司處十五萬元罰鍰。勞工局表示，大大公司於十一日向勞委會申請工作證，由於申請作業須五個工作天，勞委會尚未核准，因此蕭宏慈目前還未取得工作證；蕭宏慈和經紀公司須在三十日內繳交罰款，若蕭遭強制驅離出境，來不及繳罰鍰，可由經紀公司代繳。移民署入出國事務組組長李臨鳳表示，蕭宏慈持美國護照，以免簽證方式入境，填寫來台目的是「商務」；但台北市衛生局查證後，認定蕭違反醫療法規定，移民署昨天接到衛生局處分書副本後，決定依移民法限令蕭宏慈七天內離台。大大公司表示，「原計畫來台一星期，十六日離台，行程沒受影響。」若牴觸台灣法令，願意取消五月講座，辦理退票。

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  拍打風波…蕭宏慈今離台 粉絲相挺

  【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】大陸作家蕭宏慈來台宣傳拍打拉筋，遭罰鍰及限令離境，預計今天下午四時四十分搭乘華航班機離台，支持者將到機場送行。面對連日風波，衛生署中醫藥委員會主委黃林煌說，「別再妖言惑眾，勿把拍打當正規醫療。」至於五月拍打講座，目前仍未確定是否取消。此外，拉筋拍打體驗營，也有民眾抱怨收費昂貴，需付數萬元。儘管爭議不斷，蕭宏慈離台前夕，支持者以記者會相挺，現場拍打聲此起彼落。拉筋拍打學員廖文玲說，他們有請蕭宏慈出席，但他未到場。她透露，蕭宏慈已多次造訪台灣，沒想到此行引發一連串風波，蕭坦言「自己不夠小心，樹大招風。」成大醫院精神科主治醫師葉宗烈是拍打支持者，他與母親參加九天體驗營，原本不勝腿力的母親，就可上下樓梯，還要陪他一起去旅行。廖文玲甚至宣稱，拍打可讓身體改善至「近乎或完全健康人」狀態。補教名師劉毅意外現身，他說，日前看到蕭在電視上談拍打，因為好奇，曾私下與蕭會面兩小時，蕭當場指導。劉毅晚上睡不好，常半夜起床上廁所，拍打後竟一覺到天亮。劉毅轉述蕭的話，「萬病皆可治，經絡通了全部通。」「哈、哈、哈！」黃林煌聽聞拍打萬病皆可治後，大笑三聲，要蕭別再妖言惑眾。他說，拉筋拍打等民俗療法，無法成為正規醫療，也不能隨便要民眾停藥，「聽到都快嚇死了」，蕭要患者不量血糖、血壓，「一旦（血管）爆掉，誰該負責？」

• 2014-09-23 新聞話題.醫藥新聞

  推拿、民俗調理 將歸衛生福利部管

  【聯合報╱記者黃文彥／台北報導】衛生署要求傳統整復推拿，最慢今年底全面退出中醫診所，推拿師恐落入沒有主管機關窘境。衛生署中醫藥委員會主委黃林煌表示，明年若衛生福利部成立，可望將推拿師納管。除了傳統整復推拿外，從事拉筋、按摩、拔罐、刮痧等民俗調理人員，未來也擬納入衛福部中醫藥司管理。衛生署日前要求推拿師退出中醫診所，但引發抗議，衛生署訂出緩衝期，推拿只要和中醫診所空間明顯區隔，就可執業至今年底。衛生署統計，目前全台約九百名推拿師尚未退出中醫診所。衛生署醫事處長許銘能表示，衛生單位將從明年一月稽查，如發現推拿師還在中醫診所執業，將依醫療法開罰。衛福部組織法若在立法院本會期完成三讀，最快明年一月推拿師就可納管。